Prehrana beljakovin iz menija Nutricionist. Lahke in cenovno dostopne prehranske recepte za hitro hujšanje vsak dan.

Vsak čudovit predstavnik seksa sanja, da je lep in slim. Če vam narava ni dodelila elegantnih oblik, ne smete obupavati. Vsaka mlada dama, da prilagodi svojo sliko na želeni strani. Vendar pa nekaj deklet najdejo neznosno, da sedijo na togih dietah, stradajo. Če si ne predstavljate svojega življenja brez mesa, in na splošno imate radi dovolj jesti, potem prodaja prehrane za hujšanje bo odlična rešitev za vas. Z njim boste izgubili sovražne kilograme brez stresa za telo. Kakšno je bistvo take prehrane, kako se držimo in kakšne rezultate je mogoče doseči, brati še naprej.

Danes se prehrana beljakovin uporablja za hujšanje, ki je zelo znana in je priznana kot ena najučinkovitejših, saj se počutite aktivno in živahno, ne da bi se mučili iz občutka lakote. Torej, bistvo tečaja je uporaba izdelkov, bogate z beljakovinami, ki zadovoljijo telo in mu dajo potrebne sile in energije. Med takšno prehrano lahko varno nadaljujete z vadbo ali začnete izvajati. S pomanjkanjem dobljenega ogljikovih hidratov bo telo začelo uporabljati skritih rezervatov glikogen iz mase mase mase in mišice.

Slimming na prehrani beljakovin se šteje za bolj zdravo kot na monodulacijah, ko morate več dni zapored uživati \u200b\u200bisti izdelek. Prehrana beljakovin je všeč svojo raznolikost. Prikrajšana prehrana je, da mora še vedno opustiti moko, sladko in maščobo. Dragi ogljikovi hidrati in maščobe, telo uporablja lastne rezerve, zaradi katerih pride do hujšanja.

Je pomembno! Prehrana se mora držati največ dva tedna, in boljše 7-10 dni. Tečaj lahko ponovite prej, prej kot šest mesecev.

Če zanemarjate s tem pravilom, potem zaradi velike količine beljakovin, ki vstopajo v telo, je pomemben element - kalcij izpraznjen iz njega, ki je polna povečana utrujenost, lasje in nohte, suho kožo in dim. Poleg tega dolgoročno upoštevanje prehrane s pasivnim življenjskim slogom vodi do ledvičnega edema in celo prispeva k razvoju urolitiaze. Da bi se izognili temu in zmanjšanju obremenitve obremenitve, morate porabiti zadostno količino tekočine in vlakna v obliki nekaterih sadežev in zelenjave.

Pravila prehrane beljakovin

Za rezultat prehrane je pozitiven, je treba zapomniti nekaj pomembnih pravil:

Med hujšanjem, piti dovolj vode, približno 2 litra. Mineralna voda je najbolj primerna za obnovo mineralnega ravnovesja v telesu.
V času dneva števila porabljenih kalorij ne sme presegati 1200.
Priporočljivo je, da se zapletemo iz polivitaminov in elementov v sledovih.
Hrana je treba jemati 4-6-krat na dan. Hkrati pa prvi obrok ni prej kot pol ure po zbujanju, zadnjih 2-3 ure pred spanjem.
Prehrana je narejena le iz dovoljenih izdelkov, 30 g maščob (na primer 1-2 žlica. Lenny olje) na dan.

Dovoljeni izdelki

ribe, ki niso maščobe;
perutninsko meso brez usnja (puran, piščanec);
telečje meso;
beljaki;
pod-produkte (srce, jetra, jezik);
morski sadeži;
Žitarice;
polnozrnat kruh;
razmaščeni mlečni izdelki (sir, skuta, mleko, kefir, nesladkani jogurt);
zelenjava (kumare, paradižniki, zelje, zelena, poper bolgarščina, bucchini in jajčevcev);
plodovi (jabolka, citrusi);
matice;
pijače (mineralna voda, kava in čaj brez dodajanja sladkorja).

Prepovedane izdelke

polizdelki;
maščobne ribe in meso;
maslo;
maščobne mlečne izdelke;
vse konzervirane hrane;
sladko;
moka;
majoneza in vse maščobne omake;
sladke in gazirane pijače;
zelenjava s škrobom (krompir, vse stročnice), kot tudi korenje in pesa;
sladkor in njeni nadomestki;
alkohol.

Je pomembno! Hrana lahko kuhamo za par, v počasnem štedilniku ali pecivo. Po okusu, jedi so začinjene s sojino omako, balzamični kis, zelišča, limonin sok, sol in poper. Fry Jedi so kategorično prepovedane!

Belkovaya Express menija Diet za en teden

Na podlagi vseh zgoraj, smo podali podroben meni v obliki tabele za en teden z beljakovinsko prehrano. Takoj rezervirajte, da je prehrana le približna, nekaj, kar lahko spremenite, s poudarkom na seznamu dovoljenih visoko beljakovinskih izdelkov.

Dan	Obrok	Na dan
Ponedeljek	Zajtrk	kuhan piščanec (150 g); žitni kruh (1 kos); Kozarec zelenega čaja
	Prigrizek	1 Apple.
	Večerja	kuhana govedina (200 g); Rastlinska solata (200 g)
	Popoldanska oseba	100 g jogurt.
	Večerja	mozarella sir (50 g); Paradižnik (1 računalnik)
Torek	Zajtrk	počitniški sir z medom (200 g); čaj
	Prigrizek	1 Orange.
	Večerja	goveje meso z zelenjavo (200 g)
	Popoldanska oseba	kiwi (2 kos)
	Večerja	ribe za par (100 g); Sveža zelenjava (200 g)
Sreda	Zajtrk	piščančji file (150 g); 1 Orange.
	Prigrizek	1 sadje (vse)
	Večerja	beans obara z zelenjavo (300 g);
	Popoldanska oseba	1% kefir; Borovnice
	Večerja	goveje meso z zeljem (300 g)
Četrtek	Zajtrk	1% Kefir (1 skodelica); Piškotki z nizkokaloričnimi (2 kos)
	Prigrizek	1 Apple.
	Večerja	turški file (200 g); Grezfruit (1 računalnik)
	Popoldanska oseba	jogurt (1 skodelica); Oranžna (1 pc)
	Večerja	ribe za par z zelenjavo (300 g)
Petek	Zajtrk	hladna kuhana teletina (200 g); Apple (1 kos)
	Prigrizek	4 Mandarin.
	Večerja	kuhane ribe (200 g); toast.
	Popoldanska oseba	kefir jagode (1 skodelica)
	Večerja	ribe za par (150 g); Rastlinska solata (200 g)
Sobota	Zajtrk	uporniški skuti (200 g); čaj
	Prigrizek	1 Orange.
	Večerja	zelje obara (300 g); Sveža zelenjava (150 g)
	Popoldanska oseba	mandarin (2 kos); Apple (1 kos)
	Večerja	rastlinska solata (200 g); Kuhane ribe (150 g)
Nedelja	Zajtrk	malokalory pecivo (100 g); 1% mleka (1 skodelica)
	Prigrizek	1 sadje (vse)
	Večerja	močna juha; žitni kruh (2 kosa); Kuhana govedina (150 g)
	Popoldanska oseba	nizka maščobna skuta (150 g); Med (5 g)
	Večerja	skodelica sadne solate (citrusi in jabolka (300 g))

Takšen meni za vsak dan z beljakovino prehrano vam omogoča, da hitro čutite učinek. Veljeno je, da je seznam izdelkov, ki jih je mogoče jesti precej trden. To pomeni, da je tam, kjer fantazije dobijo hrup in se lahko pripravijo precej različne jedi.

Je pomembno! Prehrana beljakovin mora biti kombinirana s športnim in zdravim življenjskim slogom, se pogosteje pristopi v naravi, prepustite telesu z masažo in drugimi postopki, nato pa se bo učinek izgube teže povečal in se bo nadaljeval že dolgo časa, in boste videli, in čutite bolj zdravega in mladega človeka.

Rezultati prehrane beljakovin za hujšanje so resnično impresivni - približno teden dni lahko ponastavite do 5 kg teže (odvisno od začetnih parametrov in vaše dejavnosti). Za največji učinek se prehrana priporoča, da se združi z vadbo in zdravim načinom življenja. Sprehodite se, se poslovite s slabimi navadami. Vendar pa je takšen beljakovinski meni primeren za vsakogar zaradi posameznih značilnosti telesa. Ocene so na voljo tako pozitivne kot negativne, vendar je zmanjšanje teže opaziti skoraj vsako zaporedje te prehrane.

Strokovnjak za mnenje

Egorova Natalia Sergeevna.
Doetolog, Nizhny Novgorod

Osebno nisem podpornik proteinskega dieta, saj so precej "agresivni." Mislim, da je večina mojih kolegov skupaj z mano.

Priporočam redčenje s svojimi bolniki z dieto, ki temelji na načelih zdrave prehrane. S konstom sheme hujšanje, vedno izračunam priporočeno dnevno vsebino kalorij. In dajem priporočila o razmerju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Pacientom razložim, kaj glikemični indeks in "hitri" ogljikovi hidrati. Vse to je treba upoštevati pri izgubi teže. In hkrati mora telo dati fizični napor. Da, motorna aktivnost, vaje in obiski v telovadnici je pomembna sestavina procesa hujšanja.

Seveda imajo beljakovinske diete pravico do obstoja. Vendar jih je treba uporabiti le v skrajnih primerih, ko ni mogoče ponastaviti teže z drugimi metodami. Hkrati z beljakovinskimi dietami, morate biti zelo previdni. "Sedite" na njih šele po posvetovanju s prehrano. In bodite pozorni na drug trenutek. Število beljakovin v prehrani je treba strogo odmeriti. Navsezadnje lahko njihov presežek povzroči resno škodo telesu.

Kako priti ven iz prehrane za hujšanje?

Po opravljenem poteku teže ne pomeni, da naslednji dan lahko jesti kaj in koliko želite. Če želite pravilno izstopiti iz te prehrane in shraniti rezultat, morate to storiti postopoma. Naučite si pitje kave in čaja brez sladkorja, ne dobite sladkarij, maščobnih jedi in peciva. Pred zajtrkom priporočamo pitje kozarec preproste vode. Zjutraj je zelo zaželeno, da jedo ovseno kašo ali nizko vsebnostjo koče sira. Za kosilo bo fina rešitev z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe, kuhana na žaru ali v pečici. Izogibajte se ocvrtemu. Zaženi na zelenjavo, se poročite sadje - okusno in uporabno! V prvih dneh, pojdite okoli krompirja - v njem preveč škroba. Vnesite običajne izdelke v prehrani postopoma. Pijte pogosto, 3-5-krat na dan, vendar v majhnih delih.

Kontraindikacije prehrane

Ne smemo pozabiti, da ima tudi tako prehranska prehrana za hujšanje lastne nianse. Seveda je kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem. Starejši ljudje so tudi neželeni, da sedijo na takšni prehrani. Dejstvo je, da hrana izključno v okviru prehrane beljakovin poveča koagulacija krvi, kar lahko povzroči nastanek krvnih strdkov v plovilih.

Poleg tega so stroge kontraindikacije:

bolezni ledvic;
bolezen jeter;
bolezni prebavil;
kardiovaskularni problemi;
onkologija.

Sorte prehrane beljakovin

Obstajajo različne različice prehrane beljakovin, razmislite o najbolj priljubljenih:

Beljakovinski ogljikovi hidrati. Bistvo takšne prehrane se zmanjša na dejstvo, da bi morali biti dnevi uporabe beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov nadomestne. Danes obstaja ena stvar, jutri pa je drugačen. Ta možnost je priznana bolj uravnotežena, in jo je treba celo držati več kot 14 dni.
Belkovo-zelenjava. Zelo učinkovit način za izgubo teže je uporaba beljakovinske hrane v kombinaciji z zelenjavo. Ne pozabite na obilno pijačo čez dan!
Belkovo-vitamin. Super je za tiste, ki spadajo v različne vrste motenj v hrani. Glavno pravilo takšnega tečaja je nepogrešljiva kombinacija beljakovin in vitaminov, na primer, plodovi za zajtrk in meso za kosilo. Za uživanje sadja in zelenjave se bo dvignila. Ni stroga menija te prehrane beljakovin, osnovna načela pa so enake kot zgoraj.
. Drugo ime je Hollywood, vroče ljubljeno mnogih znanih osebnosti. Dr. Atkins svetuje, da uporablja večinoma beljakovin in celo mastno hrano, vendar tabu je prekrit na ogljikovih hidratnih jedeh.
. V bistvu je to sistem ustrezne prehrane, ki je zaželeno, da se držijo celotnega življenja. Poudarek je na uporabi beljakovinske hrane in omejitve maščob in ogljikovih hidratov.

Recepti Dietin Diet

Da je vaša beljakovinska prehrana dolgočasna, ponujamo izbiro preprostih in uporabnih jedi.

Beljakovinska solata. Kuhajte jajca, jih zmeljemo, dodajte kuhane piščančje prsi in lignje, gorivo omako po okusu.
Okroshka v kefir. Rediska drgnjenje na grater, kajenje mesa ali pusto šunk zaduši. Tudi prečkala kuhana jajca, kisla kumare, zeleno čebulo in peteršilj ali kopel. Nalijte mešanico s kefirjem in dodamo kis v okus.
Omlet s paradižnikom. Odrežite paradižnike, ki so na Scruperdu brez pilinga za nekaj minut, nato pa jih nalijte s stepenimi jajci, soli in poprom v okusu, po 5 minutah pa je že mogoče odstraniti ponev iz ognja. Potresemo s posodo z zelenjem.
Goveje meso z jajčevci. Jajčevci rezajo obročke in pustite v slani vodi 15 minut, da zapustijo grenkost. Odrežite par paradižnika, nato pa postavite v ponev, potresemo z zelenjem in česnom, prinesite na vre. Nato dodajte jajčevce in ga ugasnete približno 30 minut. Nato postavite zelenjavo na posodi, na vrhu - zdrobljeno meso in popivanje približno 15 minut.
Ukrivljena sladica. Enostavna, okusna in hranljiva sladica. Razmaščena skuta mešanica s koščki jabolk in pomaranče, vzemite ves mešalnik, razširite po kalupih in zamrznitev. V končni obliki je sladica podobna sladoledu.
Juha z mesnimi kroglicami. V juhi, varjena na piščančjih kosti, postavite mesne kroglice (da jih potrebujete iz piščančjega mesa, predhodno zamudili skozi mlinček mesa), dodajte sesekljan zvonec, podtalki fižol, zelenja in prinesi juho k pripravljenosti.

Sklepi o prehrani beljakovin

Po mnenju enotnega mnenja Nutricionistov je najboljša prehrana tista, v kateri se počutite udobno, ne da bi se mučili iz slabosti, občutkov lakote in štetje kalorij. Na žalost ni univerzalnega recepta za hitro hujšanje. Vendar pa lahko v vseh različnih možnostih, ki so na voljo danes, lahko izbere najboljšo možnost. Dobra prehrana beljakovin je, da vam omogoča, da izgubite dodatne kilograme brez grožnje stradanja in živčne razgradnje ter daje energijo za šport. Če želite kupiti želene obrazce, ne pozabite slediti zgoraj navedenim strogim pravilom in se držijo prehranskega programa, potem rezultat ne bo čakal dolgo časa.

Prehrana beljakovin je trenutno eden izmed najbolj priljubljenih načinov hujšanja. To je zato, ker je resnično učinkovit in lahko pripelje do pozitivnega rezultata, poleg tega pa je menu prehrane beljakovin vključuje zadostno količino izdelkov, ki vam ne bodo omogočili sindičenja lakote, kot se pogosto zgodi, ko se pogosto zgodi, ko druge znane diete.

Opozoriti je treba dvoumnost pri oceni prehrane beljakovin med hranilniki, edina stvar, ki jo je mogoče povedati z zaupanjem, je, da povečanje porabe beljakovin poveča presnovo. In čeprav danes že obstaja več študij, ki kažejo pozitiven učinek vnosa velikega užitka teže, nekateri strokovnjaki menijo, da so potrebni dodatni poskusi, da bi utemeljili priporočila povečevanja deleža beljakovin v prehrani za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Bistvo prehrane beljakovin za hujšanje je, da telo dobi do 50% kalorij iz beljakovin. V skladu s tem, preostale maščobe in ogljikove hidrate. Takšna kombinacija je popolnoma neškodljiva za ogromno število ljudi, vendar še vedno obstajajo nekatere omejitve. Prehrana beljakovin ni priporočljiva na:

Vse bolezni jeter ali ledvic;
Težave gastrointestinalnega trakta;
Kardiovaskularne bolezni;
Nagnjenost k oblikovanju trombomov v krvnih žilah.

Poleg tega, z nekaterimi izvedbami, protein togo prehrano, neomejeno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov lahko privede do pomanjkanja hranilnih snovi, kar povzroča prekomerno utrujenost, poslabšanje stanja kože in krhkosti nohtov. Osnovno načelo prehrane beljakovin na procesih, ki se pojavljajo v telesu, je, da je hrana, z visoko vsebnostjo beljakovin, je veliko bolj udobna in bo trajala veliko količino kalorij za njegovo prebavo. Iz istega razloga je potrebno veliko več časa, tako da prebavila hrana zapusti želodec in zato bo občutek lakote kasneje prišel kot pri običajni prehrani. Vse to v agregatu in vodi do hujšanja.

Izbor izdelkov

Pravilna zbirka menija Prehrana beljakovin je ključ za doseganje glavnega cilja, ki je zmanjšati težo. Od tega, kar bo moralo popolnoma zavrniti:

pekarski izdelki;
peciva, piškotki, pecivo, peka;
čokolada, sladkarije in druge sladkarije;
mlečni izdelki (z izjemo skim);
rastlina rastlinskega izvora, z izjemo oljk, majoneze;
maščobno meso in maščobe;
maslo;
klobase, klobase, kuhana klobasa in dimljeno meso;
fat ribe;
sladki sadje, kompote, sokovi in \u200b\u200bgazirane pijače;
krompir in stročnice;
vse konzervirane hrane;
sladkor in vse njegove nadomestke;
alkoholne pijače.

Med prehrano beljakovin je pomembno uporabiti veliko količino tekočine, zaželeno je, da uporabite negazirano mineralno vodo ali infuzije na zeliščih. Če pijete sokove, potem ne le sladkega, sladkor izključuje iz prehrane popolnoma. Obsežen seznam prepovedanih izdelkov lahko vznemirja veliko ljubiteljev, da bi jedli, in glede na to, da se prehrana zanima ljudi, praviloma s prekomerno telesno težo, večina. Vendar pa je tudi dobra novica, seznam dovoljenih izdelkov je tudi dovolj dolgo, in sicer:

Vse meso z nizko vsebnostjo maščob, vključno z govejem, teletino, jagnjetino, piščancem, puranjem itd.;
Morski sadeži in večina vrst rib, razen, na primer, morsko ploščo;
Stranski proizvodi;
Surove zelenjave in zelenice;
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vključno s siri;
Jajčni beljakovin v kakršni koli obliki;
Različna žita;
Citrusi in jabolka.

Vse jedi so zaželene za kuhanje ali, v skrajnih primerih, pečemo. Pečena hrana, ki se poskuša popolnoma izključiti, in zelenjavo jedo v surovi obliki, še posebej uporabno, ko se beljakovinski prehrani paradižnik. Če delate solate, potem le z majhno količino oljčnega olja in balzamičnega kisa. Da bi jih napolnili z nečim drugim, je kategorično ni priporočljivo. Pri pripravi prvih jedi iz njihove sestave je treba izključiti krompir.

Riatic načrt

Pri meniju za prehrano beljakovin je pomembno določiti znesek dnevne uporabe beljakovin, ki vam je potreben. Poleg tega bi ga morali skrbeti ne le s tem, ampak tudi, da dobite uravnoteženo prehrano na splošno. Da bi dosegli najboljše rezultate izgube teže, je zaželeno združiti prehrano beljakovin s kompleksom fizičnih vaj. No, v vsakem primeru, pred začetkom vse prehrane, se strinjate s svojim načrtom z zdravnikom, da se prepričate, da je varna za vas.

Najprej morate izračunati, koliko beljakovin potrebuje vsak dan, da bi dosegli maksimalni učinek. Vse je odvisno od vaše teže in načina življenja. Bolj aktiven vas fizično, bolj potrebujete kalorije za normalno vitalno dejavnost. In ker bistvo prehrane je sestavljeno iz nadomestitve beljakovin drugih virov kalorij, je priprava prehranskega načrta za beljakovine za teden, da izračuna delež beljakovin v celotni pridobljeni kalorici.

Različne diete kažejo na povprečno 25-50% beljakovin iz skupne kalorije. Najnovejše rezultate raziskav, objavljenih v ameriškem dnevniškem prehrani v juniju 2015, kažejo, da je pridobivanje vsaj 30 gramov beljakovin v enem obroku pozitivno vplivalo na hujšanje, kar ustvarja potreben občutek sitosti. Glede na to, da je v povprečnem odraslilu potreben približno 1.200 kalorij na dan, lahko dnevni vnos beljakovin niha v območju od 75-100 gramov.

Vendar pa niso vsi viri beljakovin prav tako koristni za prehrano beljakovin, nekateri od njih imajo visoko vsebnost maščob in kalorij, zaradi česar so manj primerni za doseganje glavnega cilja - hujšanje. Spodaj je seznam izdelkov, bogatih z beljakovinami:

Ime izdelka	Število kilokalorij na 100 gramov	Gram beljakovin na 100 gramov izdelka
Piščančje prsi	195	23.5
Bela jajca	52	11.0
Piščančja jetra	167	24.0
Losos.	200	23.0
Sardine (konzervirane)	208	25.0
Tilapia (ribe)	96	21.0
SPROTS (konzervirane)	210	29.0
Tuna	108	23.8
Royal kozice	100	18.4
Kozica	99	17.0
Pokrovače	111	21.0
Turčija prsi	104	17.0
Porn Steakh.	197	27.0
Slanina	533	38.0
Goveji zrezek	195	27.0
Zemeljsko meso	214	27.0
Octopus.	164	30.0
Shrani klobasa	139	19.0
Lentil (kuhana)	115	9.0
Grah	84	5.0
Fižol.	114	8.0
Pšenični gluten	370	75.0
Grški jogurt 0%	69	11.0
Počitniški sir (nizka maščoba)	72	12.0
Tofu.	76	8.0
Indijski oreščki)	553	18.0
Arašid	599	28.0
Mandlje	575	21.0
Arašidovo maslo	588	25.0
parmezan	392	39.0
Sir Edem.	357	25.0
Cheese Cheddar.	403	25.0
Mlečni sojin	54 na 100 ml	4.6
Mleko krava	62 na 100 ml	3.0
Krava kravjega mleka	38	3.7

Pravilno sestavljena prehrana beljakovin zahteva ne samo število beljakovin in kalorij, ampak tudi prisotnost zdravih maščob. Povečanje deleža beljakovin zaradi zmanjšanja deleža ogljikovih hidratov, vendar ne vedno maščob. Nekatere diete ne zmanjšujejo količine maščob, temveč ponujajo, da izberejo svoje pravilne vrste. Pri izbiri je vedno potrebno prizadevati za zamenjavo nasičenih in trans-maščob na zdravih mono-nasičenih in omega-3 maščobah.

Študija, ki je bila objavljena v reviji za nego sladkorne bolezni v letu 2007, je pokazala, da prehrana, bogata z mononom, nasičenimi maščobami, pomagajo znebiti maščob v trebuhu in povečati odpornost proti insulinu, ki lahko povzroči diabetes mellitus. Kljub znatnemu zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov morate zagotoviti, da imajo preostali nizko glikemični indeks, ki meri učinek hrane v ravni sladkorja v krvi.

Prehrana za hujšanje protein Belkova mora vsebovati izdelke s povečano vsebnostjo tkiva, ki imajo praviloma nizko glikemični indeks, ki bo koristen za upočasnitev praznjenja želodca. Upoštevati je treba, da dolgoročno kuhanje večinoma povečuje kazalnike tega indeksa. Po rezultatih raziskav, objavljenih ob različnih časih, bistveno poveča učinkovitost tedenske prehrane beljakovin pomaga kombinaciji petih dni kardio treninga in dva dni usposabljanja z obremenitvami.

Dnevne vaje prispevajo k sežiganju večje kalorije in vzdržujejo mišice, v smislu hujšanja. Poleg tega protein zagotavlja potrebne aminokisline za povečanje mišične mase.

Različne vrste proteinskih diet

Treba je povedati, da obstaja precejšnje število proteinskih diet, katerih pravila včasih nasprotujejo drug drugemu. Razmislite o 7 najučinkovitejši na različici strokovnih virov U.S.News:

Teža opazovalcev teže ali "Wembuder Diet" se je pojavila v Združenih državah v šestdesetih letih. Ima enostavnost skladnosti. Vsebuje približno 26% beljakovin. Zmagala je veliko popularnost po vsem svetu, zaradi dejstva, da je skoraj vse, kar lahko, glavna stvar, da se držijo določene rezultate sistema. Vsak izdelek prejme določeno število točk, katerega skupni znesek ne sme presegati določene omejitve ob koncu dneva. Kot rezultat, ne dobimo le dolgočasno štetje kalorij, ampak določen konkurenčni element. Mnogi od tistih, ki so enkrat preizkusili to prehrano, še naprej držijo svoja pravila in v prihodnosti.
Največja prehrana zguba ali "izgubljena večina vseh" vsebuje približno 30% beljakovin. Meni je sestavljen iz sadja, zelenjave, puste beljakovin in trdnih zrn. Imeli boste tri dele beljakovin na dan, se prepričajte, da igrajo šport, kot tudi hoje na prostem. Bistvo te prehrane je sestavljeno iz uporabe nizkokaloričnih izdelkov v kombinaciji z aktivnim sežiganjem kalorij. Ta prehrana beljakovin se izračuna za en teden, sledi ponavljanje v 12 tednih. Prednost je namenjena izdelkom brez toplotne obdelave.
Prehrana Atkins vključuje do 29% beljakovin v prehrani. Drugo ime je Hollywood, ki govori o veliki priljubljenosti med zvezdami poslovne predstave. Nanaša se na nizkoogljično prehrano in nudi močno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, saj je natanko debela rezerva. Prehrana Atkins je sestavljena iz štirih stopenj, začenši z indukcijsko fazo, ko je poraba ogljikovih hidratov omejena na 20 gramov na dan. Posebnost te prehrane je, da ni treba zmanjšati porabe maščob in tudi nasprotno, avtor same prehrane govori o pomembnem pomenu prisotnosti maščob v prehrani za proces hujšanja. Ta prehrana Atkins se radikalno razlikuje od drugih proteinskih diet. Meni na dan lahko vključuje lososa za zajtrk, kuhan na piščancih na žaru za kosilo, šunko na večerji in ocvrte puhanje rezine kot prigrizek. Kljub nenavadnim, prehrana Atkins kaže dobre rezultate, ko gre za hujšanje.
Prehrana Eco-Atkins je dejansko vegetarijanska različica prejšnjega, kjer se živalske maščobe nadomestijo z rastlino. Sestavljen je predvsem iz visoke beljakovinske zelenjave, kot so bruselj zelje in fižol. Obvezni izdelek je tudi rastlinska olja, kot vir potrebnih maščob.
South Beach prehrana ali južna plaža je prejela tudi ime "predsedniške", zaradi govoric, ki, zahvaljujoč njej, predsednik Bill Clinton in njegov zakonca ponastavitev. Sestavljen je iz treh stopenj in pomeni zavrnitev večine ogljikovih hidratov in omejitev pri porabi maščob. Avtorstvo prehrane pripada kardiološki Artur Agatstonu, ki je znan v ZDA. Ob koncu tečaja se predlaga, da sledite posebnemu programu, ki bo spodbudil, kako jesti v prihodnosti, da bi rešili dosežene rezultate.
Dieta ABC ima drugo semafor zaradi svojega načela delovanja. Vsi izdelki so pogojno razdeljeni na tri barve: zelena, rumena in rdeča. Zeleni segment vključuje tiste izdelke, ki so lahko v neomejenih količinah in kadarkoli dneva. Rdeča pomeni popolno prepoved. In zato, rumeni - vmesni, vključuje izdelke, ki se lahko uporabljajo v majhnih količinah in le do 18.00. Takšna prehrana je dovolj enostavna, glavna stvar je, da se spomnite dobro, na katero barvo so ti ali drugi izdelki. Poleg tega je druga značilnost prehrane ABC za številne odločilne, ko je izbrana iz različnih drugih.
Prehrana cone zahteva, da vsak obrok vsebuje natančno količino ogljikovih hidratov (40%), beljakovin (30%) in zdravih maščob (30%). Razvili so slavni hranionistični Barry Saersu in zasnovani 10 dni.

Ponujate vam na vašo pozornost, ta prehrana beljakovin za menu za hujšanje:

Dnevna številka	1	2	3	4	5	6	7
Zjutraj	Omlet iz piščančjih jajc z naribanim sirom, kozarec rozin, skodelico kave z toastjo	Polovico kozarca ovsenih kosmičev s slanino, malo oreščkov, čaja (prednostno zeliščni)	Počitniški sir s sadnimi delci, čajem	Kozarec grškega jogurta, 20 gr. Mandelj, kos slanine, jagode, čaj	Toasts, jagode, čaj	150 g šunke, en svež paradižnik, lubenica (en rezalni) čaj	Meni dneva 1, namesto rozinskega polovice majhne grenivke
Večerja	Meso rakovice in listje solate z dodajanjem limoninega soka in solate majoneze so ovite v lavash	180 gramov piščančjega file (kuhana), seznam solatov, svež paradižnik, polovica jabolka, rezin sira, 20 gramov matice	Glejte dnevno številko 1	150 cm piščančje file, Champignon Solat z oljkami in zeleno, eno oranžno	Zdravilo z rakovico, pol oranžnega	Zavit v lavash150 g mesa z nizko vsebnostjo maščob z lokom in papriko, nekaj kapljic	Solata 150 g kuhanega piščančjega fileja z bolgarskim poprom, avokado in čebulo, dvema slivama
Popoldanska oseba	Grški jogurt	Sojina sira ali kuhana fižol (bela)	Razmaščeni skuti z rezinami ananasa	Polovico jabolka z narezanim sirom	Ham, Avokado, 100 gramov Izyum	100 GR iz skute, Apple, mali mandlja	Piščančje jajce, polovica jabolka, oreški (50 g)
Večerja	Kuhani fižol, paradižnik, goveje pot	Piščančja file (kuhana ali pečena), špinača, 100 g sveže jagode	200 gr rib z zelenjavo	150 g svinjine z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave	Govejega steza, brokoli, polovica jabolka	150 gramov piščančja file, kuhana zelenjava, 100 gramov jagod	200 GR Ribiški file (kuhano ali pečeno)
Večerni prigrizek	50 g šunka, 100 gramov svežega jagode, 100 gramov oreškov	Počitniški sir z rezinami breskev	50 g šunke, oreščke, rozine	100 gramov grškega jogurta, kozarec rdečega suhega vina	50 g šunke, jagode	№5	50 g šunke

Po enem tednu na prehrani beljakovin, območje menija naslednjih treh dni (št. 8, 9, 10), izberite samovoljno iz prejšnjega menija. Če povzamemo, je treba povedati, da ne glede na prehrano, ki ste jo izbrali, vseeno, da bo vaša želja in določitev doseganje rezultatov. Brez prehrane, niti najučinkovitejših, ne bo pripeljalo do izgube teže, če si sami dali brezbrižnost in poiščite izgovore z napakami.

17.11.2018 Nutricionist

Mnoge ženske skrbijo za svojo sliko. Sedijo na številne prehrane, se ukvarjajo s športom in se skušajo držati. Vse to je videti dobro in se počutite super. Prehrana beljakovin se popolnoma spopade s svojo nalogo, to je hujšanje za ženske hitro in udobno.

Bistvo beljakovinske hrane

Prehrana je sestavljena iz proteinskih izdelkov. To je meso in ribe dovoljene. Vendar se zelenjava in sadje uporabljata manj, kot je potrebno za uravnoteženo prehrano.

S takšno napajalno napajanje v telesu se beljakovin nabira, pa je pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob, ki so glavni viri energije. Telo ne bo prejelo potrebnih ogljikovih hidratov in maščob, vendar pa bo moral črpati od nekje energije, kar pomeni, da bo začel zapravljati nakopičene maščobe. To je samo tiste maščobe, iz katerih se morate znebiti.

Teoretično se ustvari zelo prijetna slika. Vendar pa v praksi ta prehrana deluje odlično, medtem ko ne bo škodovala telesu, in dodatnih kilogramov bo izgubljenih.

Temeljna pravila

Vendar pa ima prehrana beljakovin, kot v mnogih drugih, svoje pravila, ki jih mora slediti izguba teže neučinkovita. Ne smemo pozabiti, da so živila moke in slaščice kategorično kontraindicirana. Zavrzite sladkarije zaradi slimske slike.

Vsaka prehrana daje učinkovitejše rezultate, če ste v skladu z vadbo. Stroga po prehrani beljakovin, dopolnjevanje vadbe, zagotavlja uspeh. Ta možnost je še posebej primerna za mlade in energetske ženske.

Potreba:

Ustvarite eno določeno shemo in jo sledite do konca.
Nemogoče je spremeniti ali spremeniti izdelke. V nasprotnem primeru ne dosegajte potrebnih rezultatov, medtem ko nalagate telo še več.
Treba je jesti hkrati in ni tam pred spanjem.
Uporabite dovolj vode.

Potrebno je postopoma zapustiti prehrano beljakovin, počasi vrnete prehrano v običajni meni.

Prehrana beljakovin: Meni za 7 dni

Tabela - kot možnost izgube teže 7 dni. Če želite, se lahko podaljšate za 14 dni.

PRVI DAN	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): Bran kruh ali štruca, tople kuhana piščančja jajca, sveža kava brez dodajanja sladkorja (čaj, voda). Zajtrk: 1 Big Apple (ne izberite preveč sladkih sort). Kosilo: Spinach juha ali zelena, ribe z nizko vsebnostjo maščob za par, štruco ali kos rezanega kruha, beljakovin koktajl. Popoldanska oseba: uporniški skuti. Večerja: kozice, škropine z limoninim sokom, čajem na zeliščih.
Drugi dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): uporniški skuti, 1 kos celega kruha, sveže kave, brez dodajanja sladkorja (čaj, vodo). Zajtrk: 1 Orange. Kosilo: juha iz rib z nizko vsebnostjo maščob brez krompirja, šampinjone, pečene z zelenjavo, beljakovinski koktajl. Popoldanska oseba: 2 tanke kose posnetega sira. Večerja: zelenjavna mešanica sveže ali kuhane zelenjave brez polnjenja.
Tretji dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): kuhana piščančje file, c / s kruh, sveža kava brez dodajanja sladkorja (čaj, voda). Zajtrk: agrumi (1 grenivka ali 2 majhna pomaranča). Kosilo: zelenjava juha + jajca), kuhana zelena fižol, beljakovinski koktajl. Popoldanska šola: Bad Kefir. Večerja: Casseers Cake + Apples + Cinnamon.
Četrti dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): uporniški skuti, sir (lahko dodate cimet in sladke stevia), c / s kruh, svežo kavo brez dodajanja sladkorja (čaj, vodo). Zajtrk: citrus - 3-4 Mandarin ali 1 oranžna. Kosilo: Okroshka (zelenjava brez krompirja, nizko vsebnostjo maščob, beljakovin), pečeni beluši, beljakovinski koktajl. Popoldanska oseba: slab jogurt brez sladkorja. Večerja: polnjene gobe ali lignje.
Peti dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): Omlet beljakovin z 2 hlebci, sveže kavo brez dodajanja sladkorja (čaj, voda). Zajtrk: 2 kos Kiwi. Kosilo: juha brez krompirja z meso govejega ali telečjega mesa (jagnjetina, svinjina pod prepovedjo), beljakovinski koktajl. Popoldanski prigrizek: Ryazhenka. Večerja: zelenjavna solata z beljakovinami 2 piščančjih jajc.
Šesti dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): beljakovine 2 piščančja jajca, c / s temni kruh, sveže varjena kava brez dodajanja sladkorja (čaj, vodo). Zajtrk: Citrus izbrati. Kosilo: zelenjavna juha, 1 žlica ovsenega ali pšenice otrobi, kuhana piščančja file, beljakovin koktajl. Pol datuma: Baby Cottage sir, posuto s cimetom. To je dovoljeno dodati nadomestek za sladkor (ksilitis, stevia). Večerja: piščančje prsi, pečeno z zelenjavo.
Sedmi dan	Jutro (najpozneje 45 minut po prebujanju): uporniški skuti, c / s temni kruh, sveže sajeno kavo brez dodajanja sladkorja (čaj, voda). Zajtrk: 2 rezine ananasa ali citrusa. Kosilo: zelenjavna juha z dodajanjem piščančjih Yasters, Omlet beljakovin s paradižnikom, beljakovinski koktajl. Popoldanska šola: Kefir 1,5% maščobe. Večerja: ribe z nizko vsebnostjo maščob ali ribjih jedi za par.

Prehrana koristi in škode

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin za ženske in moške (v odsotnosti intenzivnih telesnih vaj in usposabljanja v telovadnici) običajno vodi do hitre izgube telesne mase. Možno je izgubiti težo približno 6 kg v 7 dneh.
Protein je zelo pomemben za ponovno vzpostavitev vseh celic telesa in ne samo mišice. Usnje, nohti, lasje, kostno tkivo je najbolj koristno od izdelkov, bogatih z beljakovinami.
Beljakovine so pomembne tudi za proizvodnjo hormonov, encimov in drugih potrebnih kemičnih procesov.
Poraba izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin stimulira rast in vzdrževanje mišic.

Seveda, je neumno, da zavrne - z beljakovinsko prehrano, obremenitev telesa bo težka. Zato je, preden se držite prehrane, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom ali prehranstvom. To se bo izognili različnim stranskim učinkom in možnih zapletov.
Ne smemo pozabiti, da je vsaka sprememba prehrane tovora na celotnem telesu. Konec koncev, od odločitve, da izgubijo težo, vedno ne zavračamo nečesa, in telo začne sovražiti potrebne vitamine in minerale.
Prehrana beljakovin in njena neuravnotežena prehrana lahko negativno vplivata na stanje kože in dlak žensk, zmanjšajo energijo in pridobivanje težav z živčnim sistemom - vse je zgolj posamično. Zato lahko prehrana beljakovin sledi največ 2 tedna, vendar ne več kot 2-3-krat na leto.

Če upoštevate ta pravila 7 - 14 dni - vzemite dodatne kilograme, medtem ko ne škodujete svojemu telesu.

Izberite trdne, naravne izdelke, ki prehajajo minimalno obdelavo, vključno z uporabnimi sadja in zelenjavo.
Izogibajte se z nizko prehransko vrednostjo, kot so sladkarije, krekerji z nizko vsebnostjo maščob in piškotki, škrobrina žita (beli riž), beli kruh. Žitarice - iz trdnih zrn.
Mlečni izdelki - majhne maščobe ali razmaščene.
Oreški in visoka semena beljakovin. Vendar, da bi zmanjšali maščobe, da bi omejili njihovo uporabo do 30 gramov. ali manj na dan.
Namesto cvrtja v veliko količino olja uporabite škropilnico ali ga ugasne z dodajanjem vode.
Izberite metode kuhanja hrane, ki zmanjšajo maščobo na minimum. Kot so paro, praženje na nelepljivem ponvi ali žaru.
Izberite proteine \u200b\u200bz nizko vsebnostjo maščob, kot so riba in belo perutninsko meso. Potrebno bo odstraniti kožo iz ptice in pridelati vse vidne maščobe iz mesa.
Za okusne jedi uporabite sveže zelišča, gorčica Dijon. Zamenjajte majonezo na nedolžni kislo smetani, jabolčnem kisu.
Za nakupe - lokalni trg kmetov, zagotavlja višjo kakovost sezonskih izdelkov in mesa.

Prigrizki in prigrizki

Non-maščobni sir - 50 iztrebkov, 2 g maščobe, 6 g beljakovin.
180 gr. Razmaščeni jogurt - 140 CAL, 0 g maščobe, 7 g beljakovin.
Vijačna jajca - 78 CAL, 5 g maščobe, 6 g beljakovin.
Zelena, da se razmaže z dvema žlicama kremnega sira z nizko vsebnostjo maščob - 40 iztrebkov, 0 g maščobe, 3 g beljakovin.
Zelenjava in 2 žlici Hummusa - 100 kalorij, 4 g maščobe, 3 g beljakovin.
Zelena gladka.

Seznam priljubljenih maščobnih beljakovin

Piščanec, Turčija;
ribe (na primer tuna in losos), druge morske sadeže;
skuta in druga mlekarna z nizko vsebnostjo maščob;
zadnje goveje meso;
serumski protein (prašek);
jajčne veverice.

Kratkotrajna prehrana

Kratkoročna, hitra beljakovinska prehrana je hitro postala priljubljena pri ženskah, saj je 3 dni mogoče, da se znebite 1,5-2.5 kilogramov, posušite telo in odstranite odvečno tekočino iz telesa.

Zaradi prisotnosti beljakovinske prehrane lažje prenašati, ker zmanjšuje lakoto. In tudi taka prehrana beljakovin vam bo omogočila, da odstranite maščobne usedline od pasu in strani.

Med upoštevanjem prehrane morate omejiti sol v prehrano, pozabite na sladkarije in neizpolnjene začimbe, kot je kečap in majoneza.
Juhe, solate in oban zelenjava se ponovno napolnijo samo z rastlinskim oljem.
Izdelki v meniju se ne spremenijo na podobne, preureditve hrane so prepovedane po mestih.
Prehrana se lahko podaljša na sedem dni (vključno).

Vzorec meni

Prvi zajtrk: Čaj ali kavo, 1 toast (ne več kot 40 g) beljakovin kruh s sirom.

Kosilo: 50 g skute, 30 g oreškov, sadja ali zelenjave (jabolka, pomaranče, mandarine, kivi, zelene, paradižnike, kumare.

Večerja: Polpits mesne juhe (na primer piščančja brozga), 150 g govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob z belim zeljem, korenjem in čebulo, kozarec čaja, je lahko zeliščni.

Popoldanska oseba: 125 g koče z nizko vsebnostjo maščobe (brez dodatkov), kozarec vijaka rosa ali citrusov soka.

Večerja:

2 jajca bolna, topla solata kuhanega brokoli in zelenega fižola;
100-150 g kuhane ali pečene ribe, dva paradižnik ali pire iz buče;
150 g kuhanih piščančjih prsi, salata s suhimi slivami.
Uro pred spanjem: 125 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Čiščenje solate recipe.

Ta recept je pripravljen na eno od možnosti za večerjo. Kuhati 200 g vetrov za popolno pripravljenost, soda na velikem grašti. Prunes (5-6 kos.) Temeljito umijte, rezano tlak. Povežite hladilnik in sline, polnite z rastlinskim oljem, se lahko malo nalete.

Odrasli osebi v enem dnevu je treba porabiti 70-150 gramov beljakovin. Polovica jih je zagotovo živalskega izvora, odobri strokovnjake za higieno živil.

Izbor proteinov

Najbolj uporabne beljakovine vsebujejo mesne in ribje proizvode, kot tudi mleko in jajca. V njih je veliko bistvenih aminokislin in človeško telo jih absorbira dovolj dobro.
Vendar ne vsaka beljakovina je uporabna. V naravi obstaja približno ena in pol aminokislin, iz katerih so beljakovine. Za osebo, dve ducat aminokislin sta dovolj za osebo, 12. človeško telo lahko samostojno sintetizira, in 8 aminokislin lahko nenehno prejemajo s hrano.
Ker, koliko v beljakovinah vsebuje aminokisline, je njena biološka vrednost odvisna. Najpomembnejši od njih vsebuje govejega, soja in ribe. Zaželeno je, da so ti izdelki na tabeli dnevno.
Treba je spomniti, da ne vsi beljakovine, telo ve, kako dobro absorbirati. Jajčni beljakovin je koristen. To se absorbira skoraj povsem - 92-100%. Podobno temu proteinu svežega in kislega mleka. Absorbirajo jih 80-90%. Ti proteini lahko nadomestijo tiste beljakovine, ki manjkajo v telesu.

Največja količina beljakovin vsebuje:

meso;
oreški in stročnice;
gobe;
kruh;
mlečnih izdelkov.

Sir, kefir, mleko in skute, se prednostno uporablja vsak dan.

Meso

goveje meso;
divjačina;
konjsko meso;
zajec;
puran;
račka;
hen.

Ribe nizko maščobe sorte

mintai;
krap;
zander.

Vir rastlinskih beljakovin

corn;
fižol;
grah;
arašid.

Iz KRUP je največ beljakovin vsebovan v ajdah.

Gobe

maslo;
bela;
chaneterels;
champignon.

Vendar pa je vredno spomniti, da je bolje, da jih ne zbira, vendar v pločevinkah kupiti samo iz dokazanega proizvajalca, sicer lahko poškodujete svoje zdravje.

Če je v prehrani malo beljakovin, potem telo začne porabiti akumulirane aminokisline. Prve mišice trpijo. Zato je oseba, ki ima primanjkljaj aminokislin, občutek šibkosti izčrpana.

Zakaj je beljakovinska prehrana uporabna in zakaj jemo beljakovin

Da bi dobili koristne aminokisline za izgradnjo našega telesa.
Za podaljšanje mišic je potrebna višja količina proteina.
Prebava beljakovin praviloma zahteva več energije (znana tudi kot učinek toplotne energije).
Izboljšanje zdravja.
Kontrolna lakota - beljakovin (beljakovin) zagotavlja višjo stopnjo sitosti.
Izgubijo težo in obdržite težo pod nadzorom.

Na svetu je nešteto diete, ki vsako leto postane vedno več. To omogoča izbrati prehransko hrano, ki je večinoma primerna za njegov življenjski slog.

Prehrana beljakovin je pridobila veliko ventilatorjev, tako med športniki kot med tistimi, ki so lažje sedeti na strogi prehrani, namesto da bi izdelovali fizični napor. Ima veliko prednosti, na primer, dejstvo, da oseba ne čuti stalne lakote na prehrano beljakovin, ker meso, ribe in ostalo vstopi v to prehrano. Strimming kot rezultat take prehrane pride hitreje od vseh drugih zaradi popolne opustitve hrane ogljikovih hidratov, ki prispeva k odlaganju maščob.

Bistvo in opis prehrane beljakovin

Prehrana beljakovin je poseben način prehrane, v katerem so v meniju prehrane vklopljeni samo beljakovinski izdelki. Bistvo je, da se zmanjša uporaba ogljikovih hidratov in daje telo z majhnim stresom zaradi stalne porabe visokofularnih izdelkov. Posledica tega je, da je pomanjkanje energije in namesto energetskega materiala med procesom presnove, se uporabljajo stare maščobne rezerve, prvi dnevi pa so izguba teže, zaradi odhoda tekočine, kasneje pa zaradi madipoznega tkiva na mišicah .

Od strani je vse izjemno preprosto, toda ko naletite v življenju s procesom hujšanja in odlomkov vaše lastne moči volje - postane noro ni lahko. Brez prehrane ni enostavno, zato je izjemno pomembno opazovati vsa pravila in priporočila, če ste se odločili, da uporabite to prehrano za hujšanje in čakajo na svoje ogromne rezultate.

Prednosti prehrane beljakovin:

Šteje se, da je zelo učinkovit prehranski program, ki vam omogoča, da izgubite približno 10 kg v enem tednu.
Čeprav omejitve v številu porabljene hrane, je občutek lakote ne bo obiskal, dokler naslednji obrok na urniku (proteinske izdelke se obdelajo veliko dlje).
Prehrana je najbolj raznolika, tako da ne boste imeli katastrofalnega občutka prepovedi in omejitev.
Maščobne gube, ki so se zgodile že leta - se vam ne bodo vrnili po prehrani beljakovin.
Nanaša se na število najvarnejših diet, le pomemben pogoj: strogo spremljanje obdobja uporabe (največ dva tedna), ne daje velikih premoženja med hrano in izpolnjujejo vsa priporočila.

Slabosti in omejitve prehrane beljakovin:

Zaradi stalne uporabe visoko pretočnih živilskih proizvodov, pomembna obremenitev pade na ledvice.
Zaradi neravnovesja vnosa potrebnih snovi, vitaminov, mineralov, ki so vsebovani v hrani ogljikovih hidratov, obstaja nevarnost poslabšanja splošnega počutja, zdravja. Začeli so padati ven, nohti, odmori, dim barve obraza, oseba doživlja malo slaboase, hitro utrujen. Zato je po koncu prehrane pomembno piti vitaminski kompleks.
Ljudje z boleznimi gastrointestinalnega trakta imajo lahko težave, saj je hrana težje prebaviti brez vlakna.

Seznam izdelkov, ki so vključeni v prehrano beljakovin

Meni Program Protein vključuje več kot 70 izdelkov, tako da po branju tega razdelka zagotovite, kako raznolik je kot ena sama prehrana:

Meso, prehransko. Na primer, iz telečjega, govejega mesa, konja lahko izdelajo predelke ali izrezovanje, trkanje zajec.
Uporabite offAl: govejega jetra, ptic, telečjega jezika, jagnjetina, spredaj goveje meso.
Ni omejitev v različnih ribah, je lahko kot oljna, zamrznjena, posušena in dimljena, konzervirane, rakovice.
Vse vrste morskih sadežev.
Perutnina, razen raca, gose. Upoštevajte, da je nemogoče jesti kožo.
Šunka z nizko vsebnostjo maščob v vseh sortah.
Piščančja jajca, prepelica: lahko prepražemo umešana jajca, omlet, kuhamo na vsak način.
Mlečni izdelki v neomejeni raznolikosti, vendar posneto.
Ena in pol litra tekočine za en dan v obliki: čaj, kava, zeliščna infuzija, prehranske pijače, voda.
Rastlinske beljakovine - Tofu, San.
Bran buncies.
Sušenje iz jabolk, hrušk.
Saharo nadomestek v kateri koli količini.
Razmaščeno suho mleko.
Balsamski ali vinski kis.
Soljena sojina omaka.
Adzhika, paradižnikova omaka, paradižnik v svojem soku.
Kumina, česna, zelena, čebula.
Začimbe za začimbe.
Cornihons.
Zmerna sol.
Limona in njegov sok v jedi.
Gorčica, ingver, kvas.
Žvečilni gumi brez sladkorja.
Vanilija, agar, agar, vazelinsko olje.
Sladkarije-lizike brez vsebnosti sladkorja.

MENU Glavna prehrana beljakovin

Z vlečenjem menija tega programa Power Strogo sledite seznamu dovoljenih prehrambenih izdelkov, poskusite izbrati in kuhamo izdelke, skrbno odstraniti maščobe. Dnevna frekvenca moči ne sme biti manjša od 5 - 6-krat in najpozneje dve uri pred spanjem. Pijte več vode brez plina, zavrnete jesti alkoholne pijače.

Meni prehrane beljakovin za teden (obvezni izdelki):

Piščančji file 150-200 gramov.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob 150-200 gramov.
Morski sadeži v višini 200-300 gramov.
Govedina / teletina - 150-200 gramov.
Razmaščena skuta 150-200 gramov.
Do pet beljakov.

Upoštevajte način, pobarvano po uri;
Do dveh ur popoldne, jejte majhno količino (5 žlice žlice) kompleksnih ogljikovih hidratov v kuhani obliki: ajda, ovsena kaša, riž rjava;
Dovoljeno jesti nekaj neusjenih jabolk, citrusov
V popoldanskem času se priporoča zelenjava za stransko posodo: kumare, paradižnik, zelje, solata.

Meni 7 dni

Prvi dan:

Za zajtrk, lean 150 gramov govejega mesa in se dolgčas z enim kosom celotnega kruha zrn, pijte skodelico čaja ali kave;
Prigrizek: eno ali dve jabolki;
Imamo kuhano goveje meso (150 gramov) z zelenjavno solato (200 gramov);
Prigrizek s pitjem en kozarec nizkokalorične kefir / jogurt;
Za večerjo kuhamo ribe (200 gramov) in bodite dolgčas z zelenjavo solato.

Drugi dan:

Zajtrk iz skute (150 gramov z nizko vsebnostjo maščob), čaj, kava;
Prigrizek: Ena grenivka;
Za kosilo, pometanje govejega mesa z zelenjavo (150 gramov);
Prigrizek iz ene skodelice kefirja z dieto štruco;
Za večerjo, kuhamo 200 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob, jesti s svežo zelenjavo.

Tri dan:

Zajtrk kuhana piščančje file (200 gramov), kava ali čaj;
Kosilo z enim jabolkom;
DINE kuhana fižol z zelenjavo solato (200 gramov);
Jogurt, nizke maščobe s prehranskimi piškoti na prigrizku;
Za večerjo govejega mesa (150 gramov) z zeljejo solato (150 gramov).

Štiri:

Za zajtrk pijte eno kozarec prehranskih kefir s prehranskimi piškotki;
Prigrizek jabolko;
Za kosilo kuhane piščančje file (200 gramov), pijte jabolčni sok;
Prigrizek iz enega - dva piščančjega rumenjaka;
Za večerno ribo kuhana (200 gramov), sveža zelenjava (150 gramov)

Peti dan:

Zajtrk kuhana Turčija (150 gramov), jejte eno jabolko, čaj ali kavo;
Prigrizek s kozarcem jabolčnega soka s prehranskimi piškotki;
Za večerjo kuhane ribe z kos kruha;
Na prigrizku kozarca kozarca Kefir nizke obresti;
Za večerjo kuhamo goveje meso s solato.

Šest dan:

Za zajtrk skute, nizko vsebnost maščob (150 gramov), čaj;
Prigrizek iz ene oranžne barve;
Na večerjo Knock fižol z zelenjavo;
Na Kefir prigrizku;
Ne vežite rib z zelenjavo svežo solato.

Sedmi dan:

Zajtrk s kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob in prehranskih piškotkov;
Prigrizek iz enega jabolka;
Kosilo z zelenjavno juho s kosom kocke Maggie;
Prigrizek s skuto (50 gramov);
Za večerjo kuhamo goveje meso s svežo solato.

Meni za 14 dni

Zajtrk: skodelica kave. Kosilo: Sok iz paradižnika, solata z zelje in rastlinskim oljem. Večerja: kuhana ali pečena riba.
Zajtrk: s kavo ONE Sukharik. Kosilo: Riba kuhana, zelenjavna solata z zeljem. Večerja: kuhano goveje meso s kefirjem.
Zajtrk: Oglejte si drugi dan. Kosilo: kuhanje obroč, jabolko. Večerja: kuhamo goveje meso in jejte z dvema jajca s kuhanim, zeljejo solato.
Zajtrk: kava. Kosilo: surovo jajce (beljakovine), korenje solata sveže z oljem, trdnim sirom. Večerja: Kefir.
Zajtrk: korenje z limoninim sokom. Kosilo: Ribe, paradižnikovo steklo. Večerja: Kefir.
Zajtrk: kava. Kosilo: solata z zeljem in korenjem, piščanca Cheek kuhana. Večerja: kuhana dva jajca, korenje na maslu z maslom.
Zajtrk: čaj. Kosilo: goveje meso v kuhani in grenivki. Večerja: glej dan šestega.
Zajtrk: čaj. Kosilo: Človeška purana, jabolko. Večerja: Glej peti dan.
Kot dan šestega.
Kot peti dan.
Zajtrk: kava. Kosilo: surovo jajce s kuhanimi korenjem, trdnim sirom. Večerja: Kefir.
Kot tretji dan.
Zajtrk: kava s sukaremom. Kosilo: Ribe v kuhani obliki z zeljejo solato. Večerja: kuhana govedina in kefir.
Zajtrk: kava. Kosilo: kuhana jajca, solata z zeljem in paradižnikom. Večerja: riba v kuhani ali pečeni obliki.

Meni za 4 tedne

Prvi teden (zajtrk v eni polovici grenivke / oranžne barve s kuhanim jajcem):

Mon: Mi je večerja, da izberemo iz sadja, koliko bo jedlo (oranžno, jabolko, marelice, hruške, melon); Večerja kuhana govedina.
W.: Ensit kuhana piščanca brez usnja; Večerja z dvema jajci, zelenjavna solata; Prigrizek s kefirjem in toastom.
Sre: kosilo iz trdnega sira, paradižnika, štruce; Večerja kuhane Turčije.
Thut: za večerjo, neomejeno količino citrusov v eni obliki; Na večerjo kuhane piščančje file z štruco.
PT.: Večerja dveh jajc z zelenjavo; Ribja večerja v kuhani / pečeni obliki z zelenjavo solato; Prigrizek enega citrusa.
SAT: kosilo s plodovi ene vrste; Večerja s teleskom kuhane in solatne zelenjave.
SUN: Kosilo Piščančje file s hitro zelenjavo, lahko jeste paradižnik, grenivko; In na večerji kuhamo zelenjavo.

Drugi teden (zajtrk je enak kot za 1 teden):

Mon: ob kosilu, jedo kuhano telečjo z zelenjavno solato; Zvečer se prebivamo nekaj kuhanih jajc in grenivke.
W.: Kosilo s kuhano puranom in zelenjavno solato; Večerja z jajci in oranžno.
Sre: kuhane ribe s svežimi kumarici za večerjo; Jajca z oranžno za večerjo.
Thu.: Za kosilo, jesti jajca, trdni sir z nizko vsebnostjo maščob, vitke zelenjave; Imajo dve jajci.
Fr.: Opražene ribe za večerjo; Na večerje - kuhana jajca 2 kosov.
SAT: kuhane piščančje prsi v kosilu, plus paradižnik in grenivka; Za večerjo pripravite sadno solato.
Sun: na kosilo ocvrte goveje mede, paradižnik, grenivka; Večerjo - jesti enako kot za kosilo.

Tretji teden s popolnim opisom za ves dan:

Pon: Pijte sadje zjutraj, ne da bi se omejilo v količini.
W.: Kuhana zelenjava je na voljo tudi v neomejenih količinah, samo brez krompirja.
Weeway: Pijte ves dan, izmenično sadje z zelenjavo, naredite solate, jejte tako, v celoti.
Thu.: Lentena Riba za par s kuhano zelenjavo, dodajte zelje vitaminske solate.
PT: Turčija meso zavre ali prepražemo, jesti z zelenjavo v kuhani obliki.
SAT., SUN: Samo plodovi so neomejeni.

Četrti teden s seznamom določenih izdelkov za vsak dan:

Mon: 200 gramov kuhanih piščančjih prsi, toliko sveže kumare, paradižnik, konzervirano tuna brez masla, en kos štruce, grenivke.
W.: Ocvrta teletina (200 gramov), toliko kumare sveže, paradižnik, štruca, jabolko ali hruške.
Wedl.: Kos trdnih nizko vsebnostjo vsebnega sira, kuhane zelenjave, par kumare in nekaj paradižnika, štruca, oranžna.
THU.: DECOZE 200 gramov Turčije, kumare toliko sveže, paradižnik, štruca, grenivka, hruška.
Fr.: Kuhajte dve jajci, jejte 3 kose paradižnika na dan, solato z zelenjavo, oranžno.
SAT: Turčija prsi v kuhani, tuna pločevinka, kuhana zelenjava, dve kumari in paradižniki, štruca, jabolko.
Sonce.: Del skute nizkokalorične, kumare, paradižnike, dve skodelici Kefir, grenivke.

Druge možnosti za prehrano beljakovin in njihov približen meni

Ker je številna prehrana v tem prehranskem programu velika, potem je prehranska sorte, njegov meni je veliko. Izdelki se uporabljajo skoraj sam in enako, preprosto na nekaterih mestih metoda uporabe, kombinacije. Dva najpogostejša prehrana iz praznjenja beljakovin je prehrana v Dukanu in drugi - za dr. Robert Atkins. Zato glej spodaj - meni prehrane beljakovin v približni različici obeh tehnik.

Meni je razčlenjen na različne dni: faza napada, cruit, beljakovin-zelenjavni dan, faza konsolidacijo, zadnja stabilizacija. Oglejte si vzorčni meni prehrane beljakovin v Dukanu na primeru nekega dne - faza napada:

Za zajtrk: ocvrta jajca z dvema vevericama, nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom zelenja;
Prigrizek: pol žlic ovsene kaše v otrobi;
Za kosilo: kuhana teletina;
Prigrizek: kuhamo kozice ali druge morske sadeže.
Za večerjo: kuhana jagnjetina ali teletina.

Dr. Robert Atkins.

Ta način napajanja je razdeljen na dve glavni fazi za dva tedna. V prvi fazi je postopna prilagoditev telesa na strogo prehrano, ki je razdeljena na dve podhlajenosti, v drugem pa že neposredno zavrača vse vrste sladke, moke in drugih prepovedanih izdelkov. Spodaj preberite približno prehranski meni iz dr. Robert Atkinsa za prvo fazo:

Za zajtrk Pripravite omlet iz jajc, jedo losos šibko soljeno, čaj;
Na drugem zajtrku lahko pijete manjše jogurt (steklo), ovseno kašo (majhen del);
Za kosilo pripravite kuhano goveje ali piščanca dojenčka v pečici;
Do popoldneva izberite ribjo jed, morda morski sadeži;
Za večerjo pripravite lososa v dvojnem kotlu, razmaščeni kefir.

Recepti jedi za prehrano beljakovin

V meniju je mogoče vključiti skoraj vse uporabne izdelke, zato s pripravo okusnih receptov jedi, ki opazujejo prehrano beljakovin, ne bodo težav. Vzemite katerikoli recept, ki bo našli, glavna stvar je, da je jed nizko vsebnostjo maščob in brez uporabe prepovedanih izdelkov. Spodaj vam bomo dali nekaj receptov, ki jih lahko uspešno uporabljate v vašem programu izgube teže.

Okroshka na osnovi Kefir: Pijan piščančje meso ali telečje, jajca. Za te sestavine dodajte druge sestavine: slane, zelenice, kefir nizke maščobe, mineralna voda, kis vino. Cut, mešamo v pravilnem razmerju (lahko prilagodite: pushya na račun Kefir, Portage zaradi mineralne vode). Izkazalo se je zelo okusno in uporabno.
Pečena riba v pečici: Vzemimo file vseh morskih rib, procesne začimbe (uporabite italijanske začimbe), potresemo malo limoninega soka in postavite v pečico dobesedno za 15-20 minut. Da bi ribe niso preobremenjene in ne zažgane, oblika, v kateri boste pečeli, postavili folijo in od zgoraj, potresemo z vodo. Druga možnost - pečemo v posebnem rokav za peko.
Ribe Cutlets v omaki z baziliko: Vzemite file morske ribe, ločeno od kosti, premaknite mešalnik / meso brusilnik skupaj z lokom, pršenjem, dodajte eno jajce. Od nastalega mletega mesa, naredimo majhne jedi, prepražite v ponvi brez olja (dovoljeno je dodati nekaj vode, da se ne držite na dnu ponve). Za omako boste potrebovali: sol, nizko vsebnostjo jogurt, gorčice, suhe začimbe z baziliko. Mi mešamo, nalijte pripravljene narezke.
Okrajen goveje in rjavi riž: Vzemite kos mesa, narežite na kocke in zgrabite v ponvi z oljčnim oljem. Če želite premakniti v ponev z debelim dnom in vlijte vodo, da pokrijete koščke kosov, dodajte začimbe, sol in obara na počasnem požaru (30 minut). V dobljeni juhi, metati polovico riževega stekla, ga ugasne, dokler se ne vklopi popolnoma. Podobna jed, samo z morskimi sadeži, poglejte videoposnetek:

Bistvo prehrane je, da vsak dan uporabljate pretežno beljakovinsko hrano - veliko rib, mlečnih izdelkov za meso in nizko vsebnostjo maščob. Vsi ti izdelki so zelo hranljivi, nasičeni za dolgo časa, tako da ne boste motili občutka lakote. Toda brez ogljikovih hidratov in maščob, telo bo začelo porabiti lastne maščobne rezerve kot dodatno energijo.

Vloga beljakovin za telo

Prepričani smo, da si šolski potek biologije, naučil "odlično" in vedeti, da so beljakovine "opeke", od katerih je zgrajen vsak živi organizem. Toda poleg sodelovanja v gradbenih celicah, tkaninah, okostje, se beljakovine igrajo še dve pomembni vloge:

sodelujte v delitvi in \u200b\u200basimilaciji maščob, vitaminov, elementov v sledovih in ogljikovih hidratov;
potrebni smo za delo imunskih in hormonskih sistemov, sodelujejo tudi pri odstranjevanju toksinov.

Kljub temu nujnosti beljakovin se v telesu ne morejo kopičiti kot maščobe ali ogljikove hidrate. Edini vir je hrana, živalska in rastlinska porekla.

V primeru pomanjkanja beljakovin v prehrani se otroci upočasnijo, duševno aktivnost oslabijo, resne (odvisno od ostrine pomanjkanja beljakovin - in nepopravljivih) sprememb v delovanju notranjih organov, zmanjšanje imunosti . Odrasli imajo isto sliko, ljudje pa imajo tveganje za protin, zlomi, odpoved ledvic, bolezni jeter in gastrointestinalnega trakta.

Toda pomembna "preobremenitev" proti beljakovinski hrani se bo prav tako polna zdravstvenih težav. Presežek proizvajalcev proteinov posega v normalno delovanje sistema izločanja, izboljša procese brušenja v črevesju, poveča raven dušika in pri ženskah pripelje do zbirke cikla.

Trajanje prehrane beljakovin

Prehrana beljakovin lahko ne več kot dva tedna (idealno 7-10 dni), po katerem je treba vzeti odmor vsaj 4-6 mesecev. Možno je, da pridobimo optimalno težo, da bo dovolj, da se enkrat zateka k prehrani. Nato samo izključiti preproste ogljikove hidrate in maščob iz menija: hrana za živila, peka, čokolada in druge izdelke, ki vsebujejo nasičene maščobe in sladkor. Spodaj bomo povedali o izdelkih.

Prednosti in slabosti prehrane beljakovin

Glavna prehrana - hitro hujšanje. Hkrati pa ne boste občutili stalnega občutka lakote, saj beljakovinska hrana zagotavlja telo s potrebno količino energije za ves dan. Ampak ne vse je tako dobro, kot se zdi na prvi pogled. Obstajajo tudi pomanjkljivosti.

Glavna dieta minus beljakovin je, da se ne more imenovati uravnotežen. Z minimalnim sprejemom maščob in ogljikovih hidratov je telo prikrajšano za ne le hranila za niz odvečnih teže, temveč tudi vitaminov, elemente sledenja, maščobnih kislin.

Podaljšana žaba na prehrani beljakovin lahko povzroči povečano utrujenost, krhkost nohtov, poslabšanje barv obraza, suha koža, znoj las.

prednosti:

hrana za kožo že dolgo ustreza organizmu;
se nanaša na kategorijo hitrih diet;
raznolika prehrana;
Število uporabljenih kalorij ni omejitev;
visoka učinkovitost (do minus 10 kg v 2 tednih);
rezultat se dolgo shrani.

Minuse:

zavrnitev sladke, moke in mastne hrane;
nezadosten pretok vitaminov in mineralov.

Koristi prehrane beljakovin je očitna - šest nespornih prednosti proti dvema majhna minutama. Kljub temu ima prehrana ena pomembna pomanjkljivost, zaradi katere je nemogoče biti več kot dva tedna.

V številnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da se lahko uporablja prehrana beljakovin s pasivnim življenjskim slogom hAR. organizem. Veliko trajanje prehrane vodi do ledvičnega edema, razvoj urotiazije in drugih neprijetnih posledic.

Da bi zmanjšali obremenitev ledvic, morate vključiti zadostno količino tekočine in vlakna v obliki zelenjave in plodov, ki jih dovoljuje prehrana.

Pravila prehrane beljakovin

Prehrana beljakovin velja za eno izmed manj nevarnih, glavna stvar je, da je na njem ni več priporočnega obdobja (7-10 dni), vzemite tudi odmore sledite glavnim pravilom:

Pijte zadostno tekočino na vsaj dveh litrih. Najboljša je za to mineralno vodo, ki bo obnovila mineralno ravnovesje v telesu.
Vzemite kompleks vitaminov in elementov v sledovih.
Število kalorij na dan ne sme biti manjše od 1200 - to je minimum za ohranjanje zdravja.

Dovoljeni izdelki:

perutninsko meso brez usnja (piščanec, puran);
ribe, ki niso maščobe;
morski sadeži;
govedina, teletina;
pod-produkte (jetra, jezik, srce);
razmaščeni mlečni izdelki (vitaža sira, kefir, mleko, nesladkani jogurt, nesladkani skuti, sir tofu);
beljaki;
Žitarice in celi žitni kruh (4-6 žlice. L. Kashi ali 1 kos kruha);
zelenjava (kumare, paradižniki, zelena, vse vrste zelja);
plodovi (jabolka, vsi citrusi);
pijače (čaj in kava brez sladkorja, mineralne vode).

Prepovedane izdelke:

vse konzervirane hrane;
polizdelki;
pekarski izdelki;
čokolada, marshmallow, sladkarije in druge slaščice;
maščobne mlečne izdelke;
sadje, razen jabolk in agrumov
zelenjava, ki vsebuje škrob, kot so krompir, fižol, koruza, fižol, grah, kot tudi zelenjava z veliko vsebnostjo sladkorja - korenje, pesa;
prepovedano je med prehrano, ki pije sadne sokove, kompote, sladke gazirane pijače, vključno z označenim "svetlobo";
sladkor in njegovi nadomestki (fruktoza, glukoza, sorbitol).

Hrana lahko pripravimo za par, v počasnem štedilniku ali pecivo. Fry v olju, vodne maščobne omake, majoneza je prepovedana. Dodate lahko naravno soco omako, balzamični kis, zelišča, limonin sok, poper in sol.

Način hrane z beljakovinsko prehrano

Hrana je treba jemati 4-6-krat na dan, prvi sprejem pa je pol ure po vzponu in zadnji - najpozneje 3 ure pred spanjem.
Do 14.00 je dovoljen majhen del kompleksnih ogljikovih hidratov v obliki 4-6 sv. Žlice kuhane ajde, ovsena kaša, rjavi riž ali en kos celotnega kruha zrn.
Iz sadja, 1-2 nesladkanih jabolk ali agrumov zjutraj.
Po kosilu se beljakovinski izdelki na voljo samo z zelenjavo, ki ne nastane, kot so kumare, paradižnik, zelje, solata;
Maščobe so dovoljene do 30 g na dan v obliki 1-2 čl. Žlice lanenega olja, dodane zelenjavi, medtem ko je preostanek hrane pripravljen brez olja.

Da bi se izognili okvari, se lahko v meniju naenkrat naenkrat vključi majhen del vašega najljubšega izdelka, ki ni vključen na seznam.

Kako pripraviti jede z prehrano beljakovin

Tako da prehod na beljakovinsko hrano ne postane neprijeten šok za vas, predhodno nakup dovoljeno omake in začimbe, da bi povečali meni. Vsaka zelišča so primerna v čisti obliki brez dodajanja sladkorja in soli, vina, jabolka in balzamičnega kisa, naravnih kockov Bouillon, gorčice prahu v fižolu, naravno sojino omako.

Vse kupljene omake in majoneze (celo vitke) so prepovedane, namesto da bi jih dopolnili solate z naravnim jogurtom z dodatkom limoninega soka, soli in zelišč.

Organski penerni čipi so idealni kot zdravi prigrizki, ki proizvajajo s sušenjem, in ne cvrtja v olju.
Glavne jedi bodo morale biti pripravljene za par, kuhanje, obroč, pecivo, prepraženo na suho nelepljivo ponvo. Posamenje na olju in uporabo cvrtnika je prepovedano.

Možnosti menija beljakovin

Meni vsakega dne je sestavljen iz petih obrokov, ki vključuje zadostno količino beljakovinskih izdelkov, tako da telo ne doživlja lakote. Prehrana je precej raznolika in je sestavljena iz najlažje in najlažje pri pripravi jedi.

Prehrana je zasnovana za en teden, s prekomerno telesno težo, se lahko število dni poveča na 14 dni ( 2 tedna - to je največkjer je možno na prehrani beljakovin).

MENU №1 beljakovin prehrana za en teden (7 dni)

Ponedeljek, 1 dan

Zajtrk: 150 g skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaja ali kave.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kos celega kruha.
Popoldanska šola: 100 g jogurta.
Večerja: 200 g Ribe, kuhane za par, zelenjavo solato.

Torek, 2 dan

Zajtrk: 150 g nesladkane jogurta, čaja ali kave.
Prigrizek: 1 Orange.
Kosilo: 150 g govejega mesa z zelenjavo.
Pol datuma: skodelica kefirja.
Večerja: 200 g pečene ribe, 200 g sveže zelenjave.
Sreda, 3 dni
Zajtrk: 3 jajčne veverice, kava ali čaj.
Prigrizek: 1 Sadje.
Kosilo: 200 g Turčije, 4-6 žlice. l. Rjavi riž.
Popoldanski prigrizek: nesladkani skuti.
Večerja: 150 g kuhanega govejega mesa, 150 g salate zelja.

Četrtek, 4-dnevnik

Zajtrk: kozarec skim Kefir z 2 ovsenimi piškotki.
Prigrizek: 1 grenivka.
Kosilo: 200 g piščančja file, 200 g belušev.
Pol datuma: Kozarec Kefire ali Ribolov.
Večerja: 200 g kuhane ribe, 150 g zelenjave.

Petek, 5 dni

Zajtrk: 150 g skute, kava ali čaja.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: 200 g kuhane ribe, 1 kos celega žitnega kruha.
Sadje: 100 g naravnega jogurta brez sladkorja.
Večerja: 200 g govejega mesa za par, 150 g solate zelenjave.

Sobota, 6 dni

Zajtrk: Omlet iz 2 jajčnih beljakovin, čaja ali kave.
Prigrizek: vse agrume.
Kosilo: fižol obara - 200 g, 150 g zelenjave.
Pol datuma: skodelica kefirja.
Večerja: 150 g kuhane ribe, 100 g solate.

Nedelja, 7 dan

Zajtrk: 150 g skute, čaja ali kava.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: Plošča juhe z zelenjavo, ki jo varimo na mesu z govejim govejem, 100 g govejega kuhanja, 1 kos celotnega kruha.
Popoldanska šola: 1 skuta sir brez sladkorja.
Večerja: 100 g govejega mesa kuhana, 100 g solate.

Meni №2 prehrana beljakovin za en teden

Ponedeljek 1 dan

Zajtrk: rjavi riž s piščancem in zelenjavo.
Prigrizek: Velika sladka jabolka.
Kosilo: zelenjavna juha z kos celotnega kruha.
Poslance: 250 g jogurta brez sladkorja.
Večerja: Turčija z zelenjavo.

Torek 2 dan

Zajtrk: Omlet s piščančji kosi in polnopravni toast.
Prigrizek: 2 CHEESETS.
Kosilo: kuhamo zelje s puranom.
Popoldne: kozarec mleka.
Večerja: 200 g kuhanega jagnjeta.

Sreda 3 dan

Zajtrk: naravna kava z nizko vsebnostjo maščob, 150 g skute.
Prigrizek: 1 velika oranžna.
Kosilo: juha mesne mesne kroglice, solata z zeljem in kumare.
Popoldanska šola: 200 g jabolk.
Večerja: pečene morske ribe.

Četrtek 4 dan

Zajtrk: Mlečna ajda kaša.
Prigrizek: 100 g sesekljanih paradižnika s soljo.
Kosilo: Goseva, zelje, paradižnik z lokom in začimbami.
Popoldanska oseba: 2 kuhana jajca.
Večerja: Kefir.

Petek 5 dni

Zajtrk: 250 g kuhanega piščančjega file z omako z gorčico, solato z drobno narezanim zeljem, lok in kumare.
Prigrizek: Sadna solata (1 zelena jabolka + 1 oranžna).
Kosilo: teletina, pečena v lončku, solata s kumare in paradižnikom.
Popoldne: skutan Souffle.
Večerja: zelenjavna juha.

Sobota je 6 dni

Zajtrk: ajda z omletom, 1 paradižnik.
Prigrizek: 1 skodelica jabolčnega soka (sveže).
Kosilo: 250 g vineza, tele zrezek.
Pol datuma: 2 sira, polovica oranžne barve.
Večerja: pečene ribe z zelišči.

Nedelja 7 dan

Zajtrk: Pečeni lososov zrezek, solatni listi, kumare.
Prigrizek: 1 Orange.
Kosilo: Mesna juha z beluši.
Popoldanska oseba: 4 pečene sira.
Večerja: beljakovinska solata.

Meni Protein Diet za 14 dni

Ponedeljek 1 dan

Zajtrk: 200 g posušenega fižola z govedino.
Prigrizek: čaj, 2 ovseni piškoti.
Kosilo: Ribe juha, solata s paradižnikom, rdeča čebula in kumare.
Popoldanska oseba: 100 g grškega jogurta.
Večerja: koča sir Casserole.

Torek 2 dan

Zajtrk: kuhana piščančja jetra, ajda, solata s Pekingom zelje.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: 200 g kuhana govedina, kislo zelje.
Halfona: kuhano jajce, kava z mlekom.
Večerja: Pečen piščanec na blazini za čebula.

Sreda 3 dan

Zajtrk: 2 jajca s polnopravnim toastom, črnim čajem ali kavo z mlekom.
Prigrizek: Sadna solata (1 Apple + 1 Orange).
Kosilo: piščančja juha z zeleno in čebulo.
Pol datuma: 100 g Skim Kefir, 2 sira.
Večerja: zrezek z lososom za par, 1 kumare.

Četrtek 4 dan

Zajtrk: kuhan rjavi riž s solato s piščancem, zeljem in jajci.
Prigrizek: 1 pečeno jabolko.
Kosilo: zelenjavna juha z 1 kos celotnega kruha.
SFFERNIK: 1 skodelica mleka, 2 ovseni piškotki.
Večerja: pečene piščančje prsi, listi solate.

Petek 5 dni

Zajtrk: črni čaj, 4 pečen sir.
Prigrizek: kozarec oranžne froashe.
Kosilo: juha z brokoli in puran, 1 jajce.
Popoldanska šola: 100 g naravnega jogurta.
Večerja: Fishmeners, 1 paradižnik.

Sobota je 6 dni

Zajtrk: ajda kaša z meso omako.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: 150 g Pečena govedina, zelenjavna solata, koča sir Casserole.
Popoldanska šola: 200 g vineza.
Večerja: Ribe Mells, kumare.

Nedelja 7 dan

Zajtrk: dušeni fižol, 150 g govejega mesa.
Prigrizek: 2 ovseni piškotki, kozarec Apple-Orange Froasha.
Kosilo: zelenjavna juha, solata z rakovicami, jajca in kumare.
Popoldanska šola: 1 nesladkana rutina.
Večerja: 2 sir, pečeno jabolko.

Ponedeljek 8 dan

Zajtrk: kuhan zajec, solata s kumare, paradižniki in rdeči lok.
Prigrizek: skutan Souffle.
Kosilo: juha z govedim tector, 150 g bucchini z zelišči.
Popoldanska oseba: 1 jabolko.
Večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 1 kumara.

Torek 9 dni

Zajtrk: rjavi riž, koča sir-jajce omlet.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: juha z ribami, jajci in skledo-pašta.
Popoldanska šola: kos sira (150 g), zeleni čaj.
Večerja: pečene piščančje prsi.

Sreda 10 dneva

Zajtrk: beljakovinska solata.
Prigrizek: kozarec mleka, 2 ovseni piškotki.
Kosilo: meso obara.
Popoldanska prigrizek: Apple.
Večerja: skuta, črni čaj.

Četrtek, 11. dan

Zajtrk: gobe z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, 1 jabolko.
Prigrizek: 2 ovseni piškotki s čajem.
Kosilo: dušeno zelje z teletino.
Popoldanska šola: 1 Orange.
Večerja: Ribe Cutlets za par.

Petek, 12. dan

Zajtrk: 2 jajca, 1 kos celega žitnega kruha, čaj.
Prigrizek: 1 Apple.
Kosilo: Bucwheat kaša z dušenim puranom in paradižnikom.
Popoldanska oseba: 1 skodelica mleka.
Večerja: zelenjavna juha, 100 g jagnječje jagnje.

Sobota, 13. dneva

Zajtrk: rjavi riž, beljakovinska solata, črna kava z mlekom.
Prigrizek: 1 skodelica Apple Froasha.
Kosilo: piščančja juha, zelenjavna solata.
Popoldanska šola: 2 cheesecakes z Apple Puree.
Večerja: kuhana cvetača, omlette.

Nedelja 14 dneva

Zajtrk: 2 jajca s polnopravnim toastom, črnim čajem ali kavo z mlekom.
Prigrizek: skutan Souffle.
Kosilo: Rastlinski obroč, Turčija za par.
Popoldanska šola: posneto jogurt.
Večerja: piščančji kosi za par.

Recepti za prehrano beljakovin

Prvi obrok

Sestavine:

400 g piščanca ali puhanje;
300-400 g špinača;
2 kuhana jajca;
150 ml mleka;
začimba;
sol;
peteršilj.

Meso zavremo pri 2-2,5 litra vode, dokler se pripravite z lovorskim pločevino, grahom popra in rs. Potegnite meso in nanesite kocke. V juhi, postavite sesekljan špinačo in kabine, dokler ni pripravljenost. WLI v skledi z mehko juho, mleko, dajanje mesa in jajc na prostem in skeins v kremasto doslednost. Povzetek takoj, odloča o veji peteršilja in polovico kuhanega jajca.

Sestavine:

400 g filla vseh belih rib;
1 rdeča žarnica;
400 g cvetače;
limonin sok;
poper;
sol;
naravni jogurt (neobvezno).

Razstrelimo cvetačo, čisto, narežemo na majhne koščke. Ribje kocke. Čebula sedijo s tankim pol obročkom. Vse ležijo v ponev, izvrtinah z vodo in pripravljene do pripravljenosti. PROSTOR, PEMER, PRED ZAGOTAVLJAJO, po želji dodajte limonin sok in nekaj žlic grškega jogurta.

Sestavine:

300 g piščanca
2 beljakovin;
1 žlica. otrobi;
rastlinska juha (iz zelene ali iz cvetače z lokom);
5 stebla zelene čebule;
1 majhna žarnica;
sol in začimbe.

Zmešajte mince, veverice, otrobi in fino zemeljske čebule, tvorijo velikosti mesa z majhnim kostanjem. V vreli juhi, položite mesne kroglice, zaliv list, 5 rudnikov črnega popra, kabine do pripravljenosti. Pred serviranjem, okrasimo fino golo zeleno čebulo.

Druge jedi

Solata "beljakovin"
Sestavine:

3 jajca;
1 piščančje prsi;
1 kumara;
400 g Pekinga zelja;
sol;
gorčica;
naravni jogurt.

Jajca in piščančje prsi, nanašanje kocke. Fino mukanje in zapomnite zelje. Kosite kumare. Pripravite gorivo: 100 g naravnega jogurta, 1 žlice. l. Mustard in sol mešamo homogenosti. Preden se postrežemo s solato, zmešajte vse sestavine in potresemo z limoninim sokom.

Zrezek iz teletina
Sestavine:

400 g mlade teleče;
mešanica paprike;
sol;
1 TSP. olivno olje.

Čisto goveje meso, očistite iz filmov, zagozdeno s papirnato brisačo. Nakup po vlaknih na zrezkih 2-2,5 cm debele. Mešanica natrija soli, popra in oljčnega olja ter pustimo eno uro na čudo. Uro kasneje, pečenka vsakega zrezka na suhi ponvi za 2 minuti na vsaki strani zavijte vsak kos v folijo in pošljite v pečico, segrejemo na 200 stopinj, 40-45 minut.

Sestavine:

100 g žirije skute;
3 beljakovine;
3 stebla zelene čebule;
dill;
sol.

Boj nekoliko nasoljenih beljakovin v veličastni peni. Počitniški sir v mešalniku z DILL, Sublims po okusu. Od premikov od spodaj navzgor nežno vstopite v mešanico skute v beljakovino, jo postavite v silikonsko obliko, posuto drobno sesekljano čebulo od zgoraj. Peče v pečici, dokler ni pripravljenost.

sladice

Sestavine:

2 velika jabolka;
2 žlica. l. skuta;
naravni jogurt.

Jabolka za najem, odrežite vrh in očistite od kosti. Znotraj, postavite skubo, nalijte jogurt. Peče v pečici ali mikrovalovna pečica, dokler ni pripravljenost.

Sestavine:

1 paket tekočine posneto skuto;
1 sladko jabolko;
pol oranžne;
vanilija.

Vzemite sir skute v skledo mešalnika, malo vanilije, olupljeno jabolko in spolno oranžno. Ribe v bujno homogeno maso, razporejene v majhnih kalupov in položite v zamrzovalnik pol ure. Hladna sladica je zelo podobna sadni sladoledu.

Sestavine:

200 g razmaščenega sira;
50 g limoninega soka;
2 žlica. l. koruzni škrob;
1 jabolko;
2 rumenjaka;
5 beljakov.

Očistite kožo in kosti iz jabolka, brušena v mešalniku. Dodajte skuto, rumenjake, limonin sok, škrob, sly na kremasto stanje. Ločeno Watsching BeeIins, lepo mešanico lopate s skuto kremo. Zmes postavite v navlaženo z vodo, pečeno v pečici, segrejemo na 180 stopinj, 20-30 minut.

Rezultati in ocene po prehrani beljakovin

Napovedi hujšanje na prehrani beljakovin so povprečno 3-8 kg v 7-14 dneh, odvisno od začetne teže. Vse izgublja težo, tudi ljudje z nizko telesno dejavnostjo, to je samo bistvo kakršne koli prehrane, ki ni toliko v hitrem hujšanje, kot pri pritrjevanju zaradi izgube teže.

Tu se odpre druga stran medalje - hitra vrnitev na prejšnjo prehrano je polna hitrega obsega teže. To še posebej velja za tiste ženske, ki iz različnih razlogov je pojedla monotono hrano in zaznavajo prehrano kot začasno katastrofo. "Zapustili smo na teden, nazadnje bom, nato pa v kavarni z dekleti, ki jih lahko," takšne misli vodijo do dejstva, da kampanja v kavarni spremeni v nori "trebuh praznika". Prepovedi se odstranijo, okvirji niso - in revna žrtev prehrane se začne nesreče, hitro pridobiva kilograma.

Da bi se izognili takšnemu scenariju:

ne sedite na prehrani beljakovin dlje, kot je dovoljeno 14 dni;
največja raznolikost prehrane;
izogibanje podjetjem, kjer boste peli in poskusili nahraniti;
bodite prepričani, da vključite zadostno količino dovoljenega sadja in zelenjave v meniju;
postopoma pridejo iz prehrane;
vsaj za prvih dveh tednov na koncu prehrane beljakovin, zagotavljajo telesno aktivnost, da porabijo energijo, ki prihaja s hrano.

Kar zadeva povratne informacije o prehrani beljakovin, so pozitivni in negativni. Ni prišlo do mnogih - na podlagi pomanjkanja vitaminov in mikroelementov, omotica in slabosti se je pojavila v nekem delu redčila. Kljub temu je vsaka oseba, ki je sedela na prehrani beljakovin, padla težo.

Kontraindikacije prehrane beljakovin

Dejstvo, da je vsaka prehrana kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem, ne govori. Poleg tega prehrana beljakovin ne bo ustrezala starejšim ljudem, saj popolnoma beljakovinska hrana povečuje strjevanje krvi, kar povečuje tveganje za krvne strdke v krvnih žilah. Tudi prehrana je kontraindicirana pod naslednjimi boleznimi:

motnje funkcij ledvic;
bolezni prebavil (kolitis, pankreatitis, disbakterioza);
bolezni jeter;
kardiovaskularni problemi.

Možnosti prehrane beljakovin

Na načelu beljakovinske hrane je zgradilo veliko modernih diet. Razmislite o najbolj priljubljenih možnostih.

Prehrana s protekovo-ogljikovimi hidrati

Njegovo bistvo je, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo z ogljikovimi hidrati, ki je v enem dnevu jeste izključno beljakovinsko hrano, v drugem - uporabljate kompleksne ogljikove hidrate. Ta možnost se šteje za bolj uravnoteženo in se lahko drži več kot dva tedna. Običajno se taka režim moči zateče po čisti prehrani z beljakovinami, da bi zagotovila rezultat.

Atkins Diet.

Znan kot hollywoodska prehrana, ki je postala ljubljena številnih hollywoodskih zvezd. Osnova hrane, ki jo sestavi dr. Atkins, je uporaba pretežno beljakovin hrane, ki so dovoljene celo visoko kalorične maščobne jedi, vendar so ogljikovi hidrati izključeni.

DRKAL prehrana Dr. Pierre Dukana

Najbolj priljubljena proteinska prehrana je energetski sistem v Dukanu. To je ravno sistem ustrezne prehrane, ki ga je treba držati vsega poznejšega življenja.

Po modernih prehranskih prehrani bo najboljša prehrana za hujšanje, ki jo lahko opazujete z udobjem, ne trpijo zaradi občutka lakote, ne da bi padli iz šibkosti in se ne osredotoča na štetje kalorij.

Končni rezultat in sam prehod prehrane vplivata na več pomembnih niansov.

Natančen izračun dnevne stopnje beljakovin. Najmanjša dnevna potreba po beljakovin v odraslemu je 40 g, največ 120 g. V povprečju mora biti vnos beljakovin med prehrano 0,97 - 1,07 g na 1 kg teže pri nizki telesni aktivnosti in 1.2 - 1, 7 g na 1 kg teže z običajnim treningom moči. To je, ženska s težo 55 kg mora porabiti vsaj 55 g beljakovin na dan. Ne pozabite: Ne gre za beljakovinsko hrano, ampak o čistih beljakovinah.
Poraba vsaj 2 litra vode na dan. To pravilo je povezano ne le s priporočili o ustrezni prehrani. Mineralna voda je potrebna, da se olajša delovanje sistema izločanja, ki je tako preobremenjen s spreejem beljakovin. S pomanjkanjem vode v telesu se raven amoniaka poveča, kar negativno vpliva na trebušne slinavke in želodec.
Sprejem vitaminskega kompleksa. Da bi telo čim manj od neuravnotežene prehrane, prehranstvo priporoča, da dopolnijo zahtevano količino vitaminov in mineralov v prehrani zaradi sintetičnih vitaminskih kompleksov. Glede na izterjavo prehrane, ženske pomenijo, da pijejo a Stopnja ribjega olja za izboljšanje stanja las, žeblji in hormonske bilance.
Športni razredi. Ena od slabosti prehrane beljakovin je hitra vrnitev na enako težo. Da bi povečali in utrdili rezultat, je vredno iti v telovadnico ali vsaj za fitnes.
Prisotnost v prehrani vlaken. Obilo hudega beljakovinske hrane vodi do poslabšanja črevesnih peristacij in s tem močno povečanje števila vrtljivih bakterij. Zmanjšajte tovora na prebavnem traktu in se izogibajte zaprtju samo pomagajte ne škrob zelenjave in kupljenega otroba.

Najboljša motivacija je rezultati tistih, ki so že opravili prehrano beljakovin in so ostali zadovoljni.