Stroga prehrana mlečnih izdelkov. Mlečna prehrana za mesec dni

Mlečna prehrana za hujšanje je razvit z britanskim nutricionistom, izključno za zmanjšanje odvečne teže pri ženskah. Takšna prehrana bo idealen način za boj proti prekomernim telesnemu ljudem, ki imajo radi različne vrste mlečnih izdelkov.

Zahvaljujoč tej prehrani prehrane je enostavno enostavno izgubiti težo, ampak tudi izboljšati celotno telo kot celoto, saj je takšna prehrana pogosto priporočljiva, da se uporablja v terapevtskih in preventivnih namenih.

Preberite tudi

Mlečna prehrana za redčenje je dolgo znana in dokazana sistem za zmanjšanje telesne mase. Pogosto je takšna prehranska hrana primerna za ljudi, ne glede na starostno kategorijo, težo in spol. Izjema je le posamezna nestrpnost do organizma mlečnih izdelkov.

Prisotnost velikega števila vitaminov, mineralov in hranilnih snovi naredi mlečno prehrano zelo veliko koristno za telo.

Prednosti sistema za zmanjšanje mlečne mase: \\ t

• Ohranite obseg mišic.
• Obogatitev kalcija.
• Brez trde hrane.
• Normalizacija črevesnih funkcij.
• Goreče podkožne maščobe.

Mlečna prehrana za hujšanje, osnovna načela, pravila in menija za 5 dni

Sistem refraktivne mase na mlečnih izdelkih temelji na uporabi mleka kot glavni proizvod prehrane. V bistvu je taka prehrana dovolj blizu lakote. Trajanje prehrane se giblje od 5 do 10 dni. Izguba izgube s takšno prehrano do 5 kg teže.

Mlečna prehrana za hujšanje

Osnovna načela in pravila:

Mleko mora piti sveže, odstotek debeline, katerih bi moral biti minimalen. Prepovedano je zavremo in pasterizacijo.

Mleko pije z majhnimi požirkami, idealno je priporočljivo uporabljati slamo.

Da bi preprečili zaprtje, hranilniki svetujejo na prehrani datumov in surov, v količini ne več kot 5-8 kosov.

Približen meni 5 dni lamming sistema Mleary:

Zajtrk - 250 ml jogurta, 2 kosov. Sline, čaj z limono.

Drugi zajtrk je 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo - smučanje na jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščobe, kozarec raztrgala in zelenjavne solate.

Večerja - skuta, jabolka, kozarec toplega mleka.

Za večjo učinkovitost v mlečni prehrani je treba v prehrano uvesti različne mlečne izdelke. To je treba storiti postopoma kombinirati mlečne izdelke z drugimi nizkokaloričnimi izdelki. S predlagano prehrano, v petih dneh, lahko zmanjšamo težo do 6 kilogramov.

Odvisno od osebnih preferenc, lahko izberete najbolj udobno prehrano za vas. Navsezadnje je raznolikost mlečnih diet glede na stopnjo kombinacije mleka z drugimi izdelki precej široka.

Vrste in menija Diet

Vrste in meni prehrane mlečnih izdelkov za zmanjšanje telesne mase

Obstaja več vrst mlečnih diet, katerih klasifikacija se izvede zaradi glavnih sestavin, vključenih v prehrano prehrane.

Najpogostejša mlečna prehrana:

• Mono prehrana.
• Bananano-mleka.
• Rastlinska mlekarna.
• Mlečne zelenjave.
• Sadje mleka.

MENU MONO prehrana temelji na sprejemu enega litra mleka med kritičnim občutkom lakote. Priporočljivo je, da uporabite tako dokaj strog razkladanje s trajanjem največ treh dni. Rezultat hujšanja v enem dnevu od 0,5 kg do 1 kg.

Meni Mono Diet temelji na recepciji enega litra mleka

Prehrana z bananami, ki temelji na uporabi mleka in banane. Njihova absorpcija je dovoljena tako sama kot v mešanju. Seznam dnevnih prehranih izdelkov:

• Mleko - 0,75 litra.
• Banana - 350 gr.
• Brez plina 2 l.
• Trava.

Tekočino lahko uporablja v neomejenih količinah, če lahko izgubite težo. Trajanje prehrana od dveh do pet dni. Učinkovitost izgube teže doseže do 3 kg.

Rastlinska prehrana

Rastlinska mlečna prehrana temelji na naslednjih izdelkih:

• Mleko z nizko kalorično - 280 ml.
• Zelenjavna juha.
• Kruh z otrobi - 100 gr.
• Rastlinska solata - 350 gr.
• Sadni koktajl - 250 gr.
• Počitniški sir - 50 gr.
• Zeleni čaj.

Trajanje sistema je čas. Izguba prekomerne teže 2-3 kilogramov.

Mlekarna-zelenjava prehrana prepoveduje vključitev v prehrano sadnih solat in koktajlov. - Glavna živila v tem obdobju so različne zelenjave, ki vsebujejo vlakna in velike količine vode. Prepovedano je uporabljati krompir in stročnice.

Skupna masa zelenjave ne sme presegati enega in pol kilograma, in mlečne pijače več liter, katerih uporaba mora trajati 12 ur. Dodatni izdelki so črni kruh, oves in koruzne kosmiče.

Trajanje prehranskega sistema je od 5 do 7 dni. Povprečna zmanjšanje telesne mase od 0,5 do 0,7 kg.

Prehrana s sadnim mletom zavezuje prazen želodec zjutraj in v 30 minutah pred spanjem pijača 250 ml nesladkanega zeliščnega čaja

Približji seznam sestavin, ki se uporabljajo med sistemom zgorevanja telesa: \\ t

• Počitniški sir - 100 gr.
• Zbiranje sadja - 400 gr.
• Mlečna pijača - 500 ml.

Mleko je koristno ne le za otroke, ampak tudi odrasle. To je prvi izdelek, ki se pojavi v prehrani osebe od rojstva in je prisotna v njem vse življenje. Pripravlja veliko različnih jedi, pijač in celo uporablja za hujšanje. Na takšni prehrani se teža gre enostavno in hitro praktično brez škode za zdravje. Toda vse to veljajo pravila in natančno izpolnitev vseh receptov.

Vsebina:

Vse prednosti in slabosti mleka

Mlečni izdelki - vir mineralov, vrsti vitaminov in aminokislin. Potrebni so, da ohranijo mišice, zdravje las, zobe in kožo, delovanje telesa. Tudi v mleku vsebuje laksoalbumin. Te snovi pozitivno vplivajo na hormonsko ozadje, zmanjšajo raven stresnega kortizola hormona in prispevajo k povečanju serotonina.

Pluse mlečne prehrane:

1. Hitro hujšanje. Na dan, lahko traja od 300 do 900 g. Največje izgube se pojavijo v prvih dneh, nato pa so rezultati skromni, vendar pa je neposredno gorijo tkivo.
2. Razpoložljivost in nizke stroške. Glavni proizvodi prehrane je mogoče kupiti v kateri koli trgovini.
3. Diuretik. Mleko prinaša vodo iz telesa. Skupaj s težo, so obseg dobro, in v 5-6 dneh lahko izgubite celotno velikost.
4. Zmanjšanje volumna želodca. Pojavi se zaradi krhkosti prehrane, majhne količine služenja.
5. Visok odstotek prebavljivosti. Telo vzame mleko in njegove derivate, hitro in enostavno obdelajo.

Mlečna prehrana ima svoje pomanjkljivosti. Minusi vključujejo monotonost prehrane. Tudi v mešani različici je težko uporabljati le mlečne izdelke in zelenjavo s sadjem. Nekaj \u200b\u200bdni kasneje bo hotel vroče jedi, meso, kruh. Zato je prehrana težko opazovati pozimi. Ampak to je idealno za pomlad, ko sonce začne sijati, telo zahteva enostavnost.

Video: Mlečni prehrana: minus 6 kg na teden

Splošna načela

Glavni proizvod prehrane so nizke maščobne mlečne izdelke. S svojo pomočjo se lahko en teden ponastavi na 6 kg odvečne teže, vendar le s pristojnim pristopom. Kljub navidezni enostavnosti prehrane mlečnih izdelkov je zelo težko opazovati.

Osnovna načela:

1. Krhkost. Mleko - hrana. Ni potrebe po piti ves dan brez odmora. Intervali morajo biti vsaj eno uro.
2. Maščobna. Vse mlečne pijače ne smejo presegati 1,5%. V mešanih različicah, skuto koča sir do 5%.
3. Ni mogoče uporabiti sojinega mleka ali kokosa.
4. Združljivost izdelkov. Pogosto je mlečna prehrana razredčena s kruto sadje. Pomembno je, da jih ne bi jedli hkrati s svežo pijačo, da ne bi povzročila črevesne motnje.
5. 30 minut pred uporabo mlečnih izdelkov je priporočljivo piti kozarec negazirane čiste vode.
6. Po prehranjevanju je nezaželeno piti vodo vsaj 30 minut, da ne bi zapletali prebavo.
7. Po 20.00, vključno z mlekom, je nemogoče jesti. Lahko pijete čaj, vodo.

POMEMBNO! Za več kot 7 dni je nemogoče upoštevati prehrano mleka. Monotonska prehrana bo privedla do pomanjkanja nekaterih pomembnih snovi, ki bo vključevala šibkost, motnje prebave, zmanjšanje vitalnega tona.

Priprava izdelkov

Če se mleko kupi na trgu, ga je treba pred uporabo zavreti. Pakirane pasterizirane izdelke tega ne potrebujejo. Pomembno je, da se posvetite na datum poteka, celovitost embalaže. Če se dvomijo o kakovosti pijače, potem je mogoče vreti.

Počitniški sir in drugi fermentirani mlečni izdelki za mešano različico prehrane v predovarjanju, ne potrebujejo, vendar je prav tako pomembno spremljati datum poteka in izpolnjuje pravila za shranjevanje.

Težko mleto prehrano

Stroga možnost, ki je primerna za namenske ljudi. Glavni proizvod je celotna krava ali kozje mleko nizke maščobe. Nemogoče je uporabiti kaj drugega. Trajanje od 3 do 5 dni, nato v skladu z prehrano ni priporočljivo.

Kako piti mleko:

1. Prvi dan: na steklu vsake 2 uri. Vsaka tekočina je dovoljena med sprejemi. Med dnevom se lahko pojavi močan občutek lakote. Želodec se lahko prevara s toplimi pijačami brez sladkorja: kava, zeliščni decoction, čaj.
2. Drugi dan: na steklu vsaka 1,5 ure. Želodec se je že začel skrčiti v višini, občutek lakote se manj pogosto pojavi, drugi dan pa se lažje prenese.
3. Tretji dan: Ena vesela vsako uro.

Če potrebujete mlečni prehrano, da bi bila daljša, potem v naslednjih dneh, se pijača uporablja vsako uro. Dovoljeno je nadomestiti glavni proizvod s serumom, vendar brez aditivov v obliki sokov, sladkorja.

Mešana možnost

Lahka varianta prehrane mlečnih izdelkov v prehrani, od katerih obstajajo zelenjava in sadje z minimalno vsebnostjo sladkorja in škrobov. Priporočljivo je, da jih uporabljate v siru ali v jetrih, kuhani obliki. Črpanje je prepovedano, če ni žar. Za polnjenje jedi lahko uporabljate sol, zelenico, poper, ingver in sojo omako brez sladkorja, vendar se vse to doda z majhnimi deli, da bi izboljšali okus.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kakšno zelenjavo lahko jeste: vse vrste zelja, kumare, poper bolgarski, paradižniki, buckin, bucchini. Prepovedani izdelki: fižol, krompir, korenje.

Dovoljeno sadje: jabolka, agrus, ananas, marelice, slive. To je nemogoče - banane, grozdje, posušeno sadje, hruške in sladke jagode.

Lahko pijete čaj, kavo in kakavovo z mlekom, vendar brez sladkorja. Mlečna prehrana dovoljuje vse zeliščne decoctions, infuzije. Sadje, sokovi jagode in kompoteji so prepovedani, saj vsebujejo sladkor, lahko vzbujajo apetit.

Približen meni za dan

Zajtrk: kozarec mleka
Prigrizek: 150 g skute z nizko maščobo
Večerja: Zelenjavna juha iz dovoljenih izdelkov, kozarec mleka, kos sira
Popoldanska oseba: Sadna solata z jogurtom in cimetom
Večerja: Rastlinski Casserole 200 g, skodelice kefirja

Nasvet! Enostavne jedi iz mlečnih izdelkov bodo veliko okusnejše in se spremenijo v sladice, če dodate cimet, vanilijo, ingver. Te začimbe praktično nimajo kalorij, vendar izboljšuje okus.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za prehrano mlečnih izdelkov je intofficienc laktaze in nestrpnost do glavnega izdelka. Prav tako ni treba uporabiti tako strogega sistema med nosečnostjo, med dojenjem ali v otroštvu. V teh življenjskih obdobjih bi morala biti hrana najbolj raznolika in uravnotežena.

Nevarni simptomi:

• slabost, omotica;
• blazijo, črevesne motnje;
• bolečina v trebuhu;
• otekanje rok, nog;
• težave s kožo: Izpuščaj, povečanje.

Ko se pojavi vsaj eden od teh pojavov, je treba hujšanje prekiniti. Če obstajajo kronične bolezni prebavnega ali endokrinega sistema, preden je skladnost z monodi na celotnem mleku, je zaželeno, da se posvetujete z zdravnikom.

Video: Elena Malysheva o mleku

Ker je otroštvo, je mleko pomemben prehrambeni izdelek, ki je vključen v prehrano skoraj vsaki osebi, z izjemo posamezne nestrpnosti. Dajatve za mleko so znane vsem, vsebuje beljakovine in kalcij, pa tudi vitamini skupine A, B, C, E. Poleg tega pa ima uporaba mlečnih izdelkov koristen učinek na črevesnega motocikla, delovanje prebavil prebavil , pospeševanje presnove, ki prispeva k aktivnemu izgorevanju maščobnih usedlin in hujšanje.

Bistvo mlečne prehrane za hujšanje

Mleko vsebuje beljakovine - potreben gradbeni material za tkiva in celice. V kozarcu mleka je vsebovana dnevna stopnja beljakovin, ki je potrebna za normalno človeško dejavnost. Mlečni izdelki so imenovani v terapevtskih in preventivnih namenih. Skupaj z visoko vsebnostjo kalcija in beljakovin, nizkokaloričnih mlečnih izdelkov, tako da so vključeni v prehrano različnih diete za hujšanje.

Koristi mlečne prehrane:

• Razširjenost v prehrani čiste prehrane beljakovin pozitivno vpliva na videz in fizično obliko, zaradi izključitve izgube mišičnega tona.
• Visoka vsebnost v mlečnih izdelkih Kalcij pomaga krepiti kosti, zobe, nohte, kot tudi hitro izgubo nepotrebnih kilogramov.
• Široka paleta mlečnih in fermentiranih izdelkov vpliva na različne prehrane za hujšanje.

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, z njihovo redno uporabo, so zelo koristni za prebavni sistem, prispevajo k normalizaciji črevesne mikroflore, ki vpliva na pospeševanje presnovnih procesov v telesu, kar je posledica akumuliranih maščobnih usedlin in se zmanjša.

Osnovna načela prehrane mlečnih izdelkov:

• Za hujšanje je treba izbrati izjemno svežo, celotno kravje mleko, ki ni več kot en dan;
• Mleko mora biti surovo, ki ni kuhano in ne pasterizirano;
• Poleg glavne mlečne pijače je dovoljeno piti samo očiščeno vodo brez plina (1-1,5 litra na dan).

Vendar pa ima kot vse druge tehnike hujšanja, mlečna prehrana ima slabosti. Zaradi pomanjkanja vlaken je priporočljivo občudovati vitamin in mineralni kompleks v skladu z monodo. Prekomerna uporaba v prehrani mlečnih izdelkov lahko povzroči kršitve pri delovanju prebavil, povzročajo prebavne motnje. Mlečna prehrana za hujšanje ima številne kontraindikacije, s katerimi se morate seznaniti, preden ga začnete opazovati, in bolje se posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije:

• Posamezna nestrpnost mleka (alergijske reakcije in nezmožnost absorbiranja telesa);
• Dermatološke bolezni;
• Hipertenzija;
• Prenesene operacije na želodec;
• Bolezni gastrointestinalnega trakta;
• Kronične bolezni v fazah poslabšanja.

Vrste mlečnih diet za hujšanje

Obstaja veliko vrst mlečne prehrane:

• Tridnevne mlečne prehrane - pomaga izgubiti težo za 3-4 kilogramov. Uporaba svežega mleka, po možnosti par, nizek odstotek maščob. Na prvi dan je potrebno piti 1 skodelico mleka skozi vsako uro, drugi dan - 1 skodelico vsakih 1,5 ure, tretji dan - 1 skodelico vsakih 2 uri. Pomembno je, da je potekalo natanko 12 ur med sprejemom prvega dela. Na primer, če je bil 1 recepcija ob 7:00, mora biti ta ob 19.00.
• Prehrana mlečnih izdelkov za 7 dni - Zagotavlja hujšanje za 6-7 kilogramov. Razdeljena na dve fazi. V prvi fazi, ki traja 4 dni, prehrana vključuje: 200 g sira z nizko vsebnostjo maščob ali sira, 500 ml mleka, 500 ml naravnega jogurta. Pokazan celoten izdelek je potreben, da se razdeli na 5-6 obrokov. Druga faza se nadaljuje naslednjih 3 dni. V meniju druge faze je vključenih: 1 l mleka, 500 ml naravnega jogurta, 200 GG skute, 1 grenivke, 100 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob, ptic ali mesa v kuhali obliki. Na dan na 1 in 2 fazah je treba piti 1-1,5 litra negazirane vode.
• Prehrana s sadjem - Omogoča, da se znebite 7 kg odvečne teže v 14 dneh. Prvi dan lahko uporabite sadje (z izjemo banan in grozdja) v neomejenih količinah. Drugi dan se v sadje doda 500 ml mleka. V vseh naslednjih dneh se prehrani doda 0,5 litra mleka, dokler njegov volumen je 2 litra na dan.
• Prehrana mleka - Podobno kot metode izgube teže v Duucijanu in pomaga izgubiti težo za 5 kg na teden, krepitev mišičnega in kostnega tkiva. Prednosti te metode hujšanja - odsotnost občutka lakote zaradi dejstva. Da meso daje dolgotrajno nasičenost. To je uporaba mesa z nizko vsebnostjo maščob in ptic, ki jih je mogoče rezervirati, pečemo v pečici, kuhamo, kuhamo na paru ali žaru. Sledi v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Vsakih 30 minut po obroku, je treba piti 1 skodelico posnetega mleka. Zadnji obrok mora biti najpozneje 20:00.
• Prehrana z mlekom - Pomaga "razširiti" s 5-6 kg odvečne teže v enem tednu. Prehrana vključuje: mlečne in fermentirane mlečne izdelke (ne več kot 1 l na dan), zelenice, zelenjavne juhe in juhe, kot tudi zelenjava v siru, kuhana, pečena in obara (v neomejeni količini).
• Prehrana za hujšanje na mlečni kaši - Traja od 7 do 14 dni, za katero se lahko znebite 2-3 kilogramov odvečne teže. To je uporaba mlečnih izdelkov (ajde, ovsena kaša, rojena, proso, riž). Kuhanje kaše je potrebno brez dodajanja soli, sladkorja in olja. Ni omejitev glede števila ljudi, ki se uporabljajo na dan, ampak za hujšanje bi moralo jesti tak del, tako da nasičenost brez prenajedanja.

Kaj, poleg mlečnih izdelkov, lahko jeste?

Dovoljeni izdelki z različnimi vrstami mlečnih diet:

• Meso z nizko vsebnostjo maščob (telečje, govedina, zajec);
• Nematk ptica (piščanec, puran);
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob (ščuke, ščuka, vraga, poru, mixtail);
• Nizko vsebnostjo maščobnih sirov (tofu, feta), sir;
• Ne-zgodovinska zelenjava (Zucchini, kumare, paradižnik, zelje, zvonec poper, korenje, pesa, špinača, brokoli, čebula);
• Plodovi odpadkov (izjema - grozdje, banane, mango, melona):
• Žitarice in žita (oves, ajdo, riž, pesh, ječmen).

Meni 7 dni

Mlečni prehrana - Meni za teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

Ponedeljek:

• Naravni jogurt 0,25 l;
• Brynza 100 gr. Mleko 150 ml;
• Vrč mlečne pijače 150 ml;
• Non-maščobna sir 100 gr. Jogurt 0,25 litrov

Torek:

• Tofu Cheese 100 gr.
• Jogurt 200 ml;
• Vrč mlečne pijače 150 ml. Brynza 100 ml;
• Mleko 200 ml;
• Naravni jogurt 0.3 l.

Sreda:

• Jogurt 0,2 litra. Mleko 150 ml;
• Kozarec mlečne pijače 200 ml;
• Brynza 200 gr. Jogurt 100 ml;
• Kozarec mlečne pijače 150 ml;
• Jogurt 200 ml.

Četrtek:

• Kozarec mlečne pijače 200 ml;
• Naravni jogurt 250 ml;
• Sir "Feta" 200 gr. Mleko 150 ml;
• Kozarec mlečne pijače 150 ml;
• Naravni jogurt 0,25 litra.

Petek:

• Vrč mlečne pijače 250 ml. Jogurt 250 ml;
• Grenivka;
• Mleko 250 ml. Kuhane piščančje prsi 100 gr;
• Kozarec mlečne pijače 250 ml.
• Mleko 250 ml. Počitniški sir (200 gr), ponovno napolnjen z jogurtom (250 ml).

Sobota:

• Mleko 250 ml. Jogurt 0,25 l;
• Grenivka;
• Kuhana pike perch 100 gr;
• Kozarec mlečne pijače je 0,25 ml.
• Mleko 0,25 ml. Počitniški sir (200 gr), pritrjen z naravnim jogurtom (0,25 l).

Nedelja:

• Kozarec mlečne pijače 250 ml. Jogurt 0,25 l;
• Grenivka;
• Mleko 0,25 ml. Kuhana purana file 100 gr;
• Kozarec mlečne pijače je 0,25 ml.
• Mleko 0,25 ml. Počitniški sir (200 gr), ponovno napolnjen z jogurtom (250 ml).

Sedemdnevna mlečna prehrana je priljubljena med številnimi znanimi znamenitostmi, vključno s Hollywoodskimi zvezdami - Paris Hilton in Kim Basingerjem. V prelomih med obroki je treba piti negazirano vodo, vsaj 1-1,5 litra na dan.

Pravi izhod

Pravilen način iz prehrane je ključ za ohranitev rezultatov izgube teže že dolgo časa. Za teden mlečnih izdelkov, ki zmanjšujejo dnevno kalorično vsebnost prehrane, v nobenem primeru ne moremo takoj pounded na lak sladice, ocvrte meso, ocvrte krompir, ki lahko povzroči različne težave z gastrointestinalnim traktom (zakasnitev blata). V idealnem primeru bi morala biti proizvodnja iz prehrane enaka njegovim trajanju.

Prvi dan, ko je priporočljiva prehrana za zajtrk Pijte kozarec mleka (forthifichness 1-1,5%). Za kosilo Lahko jeste kuhano meso, perutnino ali ribe, in na stranski dišični zelenjavi ali solata. Za večerjo Priporočljivo je, da uporabljate skuto, ki ga napolnimo z naravnim jogurtom. Ko zapustimo prehrano, je potrebno razširiti svojo prehrano postopoma, postopoma dodajanje novih izdelkov vsak dan v meniju.

Da se v prihodnje ne pokliče odvečne teže, je priporočljivo urediti en dan razkladanja na teden, ponavljate prehranski meni za hujšanje. Lahko zamenjate eno od vnosa hrane z mlečnimi izdelki in jedmi. Na primer, koristno je za zajtrk, da bi jedli mlečno juho, in večerja zamenjajte s skuto, mleko ali kateri koli drugi kisle mlečne izdelke. Takšne metode bodo omogočile učinkovito shranjevanje doseženih rezultatov hujšanja.

Rezultati

Mlečna prehrana je padla številne navdušene odzive med izgubo teže. Po mnenju pregledov, na tridnevni mlečni prehrani, lahko izgubite težo za 3-4 kilogramov, sedem dni do 6-7 kg. Na nežnih dietah: sadje mleko, mlečno-meso, mlečno-zelenjava, se lahko znebite 4-7 dodatnih kilogramov za 10-14 dni.

Na vašo pozornost prinašamo fotografijo ljudi pred in po prehrani mleka za izgubo teže:

Obstaja veliko različnih energetskih sistemov s skupnim imenom "mlečne prehrane", ki temelji na uporabi mleka in mlečnih izdelkov. Najbolj priljubljena mlečna poravnava za 3 dni in prehrana na trajanju mleka 7 dni.

Med mlečno prehrano je telo nasičeno s kalcijem, ki pozitivno vpliva na metabolične procese v kostnih in endokrinih sistemih.

Vse variante mlečne prehrane so nizkokalorične. V prehrani bi morali biti koristni, izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Hrana mora biti pripravljena nežne metode - vrenje, pečenje in gašenje.

Rezultat prehrane mleka je odvisen tudi od kakovosti mleka in mlečnih izdelkov. Za konfiguracijo, ki je zasnovana za 3 dni, se priporoča domače mleko. Prehrana 7-dnevne različice vključuje samo nizke maščobne mlečne izdelke.

Prednosti mlečne prehrane

Mlečna prehrana je učinkovita v kateri koli možnosti. Primerna je za tiste, ki se morajo nujno znebiti dodatnih kilogramov, kar zmanjšuje škodo za zdravje. V povprečju je Plumb 4-5 kg \u200b\u200bna teden.

Mlečni izdelki so izjemno koristni za telo, saj vsebujejo veliko vitalnih snovi, med katerimi vitamini A, B, C in E, minerali (predvsem kalcij), beljakovin. Izdelki za učinkovitost so bogate z uporabnimi mikroorganizmi, ki podpirajo običajno črevesno mikrofloro in neposredno neizbežno. Med mlečno prehrano je telo nasičeno s kalcijem, ki pozitivno vpliva na metabolične procese v kostnih in endokrinih sistemih.

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v prehrani, hujšanje ne vpliva na mišični ton.

Slabosti in kontraindikacije prehrane mlečnih izdelkov

Prehrana mlečnih izdelkov se ne uporablja za uravnoteženo, zato se ne more poklicati varne za telo. To še posebej velja za Mondauda, \u200b\u200bki vključuje porabo v treh dneh le mleko. Kategorično ni priporočljivo, da se držijo dlje kot določeno obdobje.

Pod upoštevanjem prehrane mleka, je občutek močne lakote, poslabšanje celotnega stanja, povečano utrujenost, zmanjšanje delovne zmogljivosti. Pomanjkanje vlaken v prehrani pogosto vodi do težav s prebavo.

Mlečna prehrana je kontraindicirana z ljudmi z nestrpnostjo do mleka, najstnikov, starejših in oslabljenih ljudi, nosečih in negovalnih žensk. Ne izberite te prehrane za bolezni prebavnega sistema in morebitne kronične bolezni.

Kateri izdelki so dovoljeni?

S 3-dnevno prehrano je dovoljeno le mleko.

V prehrani mlečne prehrane za 7 dni, mleko, jogurt, skuto, sir, pusto meso (piščanec, puran), ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava (vključno s krompirjem), zelenjavo, grenišča, pomaranče, medu, kakav, čista negazirana voda.

Kateri izdelki so prepovedani?

Prepovedani, vsi izdelki, ki niso vključeni na seznam, so dovoljeni, se štejejo za prepovedane.

Meni Diet Menu

Primer menija za mlečne prehrane 3 dni:

Primer menija za mlečne prehrane 7 dni:

Prvi četrtini	Zajtrk: razmaščeni jogurt (200 ml), sir (250 g), medu (2 uri l), medena pijača (150 ml negazira mineralne mineralne vode iz 1 TSP. Med in 1 žličko. Limonin sok). Kosilo in večerja: vse nizkokalorične jedi iz dovoljenih izdelkov.
Peti dan	Takoj po prebujanju: 100 ml tople vode. Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 TSP. Kakav in 1 TSP. Draga. Drugi zajtrk: grenivka ali oranžna, 1 liter vode piti v majhnih delih. Kosilo: kuhane ribe (200 g), ali zrezek (150 g) z limono in zelenostjo, ali belo meso (200 g). Popoldanska oseba: Jogurt (200 ml) z medom (1 TSP). Večerja: zelenjavna juha brez soli (3 skodelice) piti 10 minut, nato pa jedo 3 plošče kuhane zelenjave (z odmori 20 minut med porcijami).
Šesti dan	Zajtrk: 1,5 litra vode piti v 2 urah. Drugi zajtrk: Jogurt (200 ml) z medom (1 TSP). Kosilo: juha (500 ml), posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 TSP. Kakav in 1 TSP. Med, grenivkin sok. Večerja: pečen postrv (200 g), del zelene zelenjave z vinogrado. Pred spanjem: Jogurt (200 ml) z medom (1 TSP.).
Sedmi dan	Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 TSP. Kakav in 1 TSP. Med, grenivkin sok, čista voda (500 ml). Drugi zajtrk: pijte 1 l vode (na steklu vsakih 30 minut). Kosilo: piščančje ali puran Meso (200 g), pečeno v foliji ali kuhani ali ribe (200 g) in zelene zelenjavne solate, ponovno napolnjene z limoninim sokom. Večerja: krompir, pečen v foliji, ali zelenjavna solata, ki jo ponovno napolni z oljčnim oljem. Pred spanjem: Jogurt (200 ml) z medom (1 TSP.).

Nasvet 1. Med mlečno prehrano 7 dni je priporočljivo uporabljati maščobno mleko do 5%.

Nasvet 2. Izhod iz 3-dnevne mlečne prehrane mora biti postopno, je nemogoče, da se takoj vrnete na običajno napajanje in opusti mleko.

Video iz YouTube na predmetu člankov:

Mlečna prehrana za hujšanje - brez inovacij in ne eksotičnih. To je bilo priljubljeno že več let in je pomagalo znebiti odvečne teže.

Toda če je na začetku ta program prevzel popolno zavrnitev vseh izdelkov, razen za mleko, za dva tedna, v tem trenutku, v tem trenutku, ko je bilo bistveno spremenjene in dodane različne inovacije, ki omogočajo olajšanje procesa hujšanje in zmanjša tveganje okvare in negativne posledice lakote za telo.

Prehrana na mlečnih izdelkih: koristi in kontraindikacije ^

Kljub dejstvu, da so v koristih mleka nekaterih hranilnikov nedavno postali dvomljivi, mlečni in fermentirani mlečni izdelki še vedno zasedajo vreden kraj v človeški prehrani. Prisotnost velikega števila vitaminov, mineralov in dragocenih za človeško telo mikroelementov ima pomembno vlogo v prehrani:

• Pitje kozarca mleka na dan, lahko telo zagotovite vitalni protein, ki je gradbeni material za vse celice in tkiva.
• Mlečni izdelki se pogosto uporabljajo v medicinskih in preventivnih namenih.
• Redna uporaba mleka prispeva k bolj intenzivnemu delu telesa, normalizaciji črevesne funkcije in, ki je izjemno pomembna, sežge maščobnih depozitov.

Prednosti in slabosti

Slimming na mleko ima več prednosti pred drugimi programi za hujšanje:

• Ta prehranski program, zaradi nasičenosti mlečnih izdelkov s čistimi beljakovinami, ne vpliva na izgubo mišičnega tona, zato v fizični obliki kot celoti;
• Mleko vsebuje kalcij, navsezadnje pa je že dolgo dokazano, da pomanjkanje tega elementa v telesu pripelje do slabitve učinkovitosti celo najtežjih in ekstremnih tehnik za boj proti prekomerni telesni teži. Tako nasičenost telesa kalcija prispeva k hitrejši kapljici kilogramov;
• Učinkovitost prehrane v mlečnih izdelkih podpira tudi pomanjkanje trdne hrane v prehrani v tem obdobju, kar bistveno pospešuje izgorevanje maščob.

Obstajajo nekatere pomanjkljivosti:

• To je zelo toga program prehrana, ki zahteva veliko oporoke iz lačnih;
• Mleko ne vključuje vlaken, zato je dolga uporaba teh tehnik hujšanje ni dovoljena, sicer je njihov rezultat lahko popoln izčrpanje telesa;
• Prekomerna uporaba mlečnih izdelkov pogosto povzroča prebavne motnje, dehidracijo in motnje mikroflore v črevesju, ki lahko postane sprožilec za pojav težav pri delu gastrointestinalnega trakta naknadno.

Kot dokazujejo številne povratne informacije o mlečni prehrani, je njegova uporaba precej učinkovita. Vendar pa ni treba pozabiti, da nobena tehnika težavnosti hujšanja ne more biti univerzalno primerna za vsakogar - vsak organizem je posameznik, nekdo je primeren za nekakšno hrano, druga pa lahko poškoduje.

Kontraindikacije

Tudi če nimate posamezne nestrpnosti do mlečnih izdelkov, bo pristojni strokovnjak za prehranstvo svetoval o možnosti uporabe tega programa prehrane in dal navodila za njegovo pravilno skladnost.

Ta tehnika za hujšanje ima številne kontraindikacije:

• E ne uporabljajte s težavami s kožo;
• Uporaba mlečnih izdelkov je kontraindicirana za ljudi, ki so delali na želodcu;
• Program ni priporočljiv tistim, ki imajo kontraindikacije za sprejem monotone hrane.

Rezultati prehrane mlečnih izdelkov so impresivni: za 7 dni skladnosti s takšno prehrano, v povprečju, lahko ponastavite do 6 kg odvečne mase.

Možnosti menija za 3, 5 in 7 dni ^

Obstaja več vrst prehranskih programov na mleku. Najbolj toge in skrajno od njih je strogo zaprtje, na katerem je dovoljeno uporabljati sveže mleko skozi njegovo trajanje, in nič drugega. Trajanje stroge možnosti ne sme presegati treh dni.

Toda kljub togosti in monotoniranci, strogi monodiranci pomagajo hitro pripeljati vrednost v redu in vam omogoča, da zagotovite, da bi zagotovo vrgel več nepotrebnih kilogramov na kateri koli pomemben dogodek.

Primerni meni za 3 dni

Meni za prehrano mleka za 3 dni Enostavno - samo mlečno pijačo, medtem ko se je njegov prvi sprejem pojavil na osmih zjutraj, zadnji - na osmih zvečer, v tem času, je telo bolje prebaviti mlečni izdelki. Najbolje je, da uporabite prehransko prehransko mleko.

• Prvi dan, 1 skodelico mlečne pijače vsaki dve uri,
• Drugi dan - vsaka uro,
• Tretji dan - v eni uri.

V obdobju skladnosti s takšnim programom hujšanje je treba vzeti večvitaminske komplekse. Rezultat je lahko izguba 3-4 kilogramov prekomerne telesne teže. Za tiste, ki bodo prestrašili takšno trdo različico prehranjevalne hrane, se lahko ponudijo druge sorte.

Prehrana mlečnih izdelkov za 5 dni

Možnost številka 1:

• Zajtrk - kozarec skim jogurta, sliš, zeleni čaj z limono;
• Drugi zajtrk je kozarec kefirja;
• Kosilo - solata kumar in paradižnika, jajčeca, nizko vsebnostjo koče skute, kefir ali rippy;
• Večerja - naribana jabolka, skuta, kozarec mleka ali kefir.

Možnost 2:

• Zajtrk - banana, jogurt, nesladkani čaj;
• Kosilo - kumare solata, začinjena z jogurtom, ali sadni skuti, 1 kuhano jajce, kozarec kefirja;
• Popoldanska oseba - skuta (200 g), ovsena kaša (100 g), kozarec mleka;
• Večerja je kozarec kefirja, hruška.

Če je ta prehrana opažena, je treba piti liter mleka na dan na dan, razdeljen na več tehnik (vsake 2-3 ure). Na dan, je treba piti tudi vsaj 2 litra tekočine, pred vsakim obrokom - kozarec mineralne vode brez plina.

Možnost 3:

• Zajtrk - Kefir ali jogurt (200 g), lepo sadje;
• Drugi zajtrk - skuta (200 g) ali kaša (100 g) in skuta (100 g), kozarec mleka;
• Kosilo je lahka solata, ponovno napolnjena z jogurtom ali kuhanim jajcem, ali skuto in sadnim kamerom, Ryazhenka;
• Večerja je kozarec vsakega mlečnega izdelka.

Vsi mlečni izdelki v tem prehranskem programu bi morali biti nizke maščobne.

Prehrana mlečnih izdelkov za 7 dni

Metoda hujšanja, ki temelji na mleku, se razvija tudi za en teden, razdeljena na dve fazi.

Prva faza

V prvih štirih dneh mora dnevni meni vključevati;

• 0,5 l mleka,
• 150-200 g trdnega sira ali sira,
• 1 jogurt. Poleg tega je treba piti 1,5 litra vode - bodisi mineralna voda brez plina ali preprosta kuhana voda.

Druga faza

V naslednjih treh dneh bo dnevna prehrana postala bolj znatna, v njej bodo vključeni naslednji izdelki:

• 100-150 g rib z nizko vsebnostjo maščob ali mesa, \\ t
• 1 jogurt,
• 200 Počitniška sira
• 1 oranžna ali grenivka,
• 1 l mleka.
• Med dnevom pijte vsaj 1 l vode.

Vsa hrana je jesti za 5-6 sprejemov. Hkrati je treba mleko piti ločeno od drugih proizvodov in ga ne uporabljamo, da bi nekaj postavili. V dnevu, za izboljšanje okusa, se lahko dodate malo medu v tekočino. Zamenjava koče sira zelenjavne juhe in sadja - svež sok.

Recepti mešane mlečne diete ^

Zelo priljubljena je tako imenovana mlekarna-zelenjavna prehrana, ki združuje koristne lastnosti mlečnih izdelkov z zelenjavnimi komponentami. Bistvo takšnega programa je, da je kombinacija beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni optimalna možnost za prehrano. Poleg tega daje odlično priložnost za čiščenje telesa iz žlindre in toksinov.

Prehrana z mlekom

V skladu s to tehniko je uvedena popolna prepoved uporabe sladkorja in soli. Prehrana lahko vključuje takšne izdelke:

• Nemabdna juha (120 g), \\ t
• Kuhani krompir (200 g),
• Sveža in kuhana zelenjava (400 g), jagode, sadje (250 g) (od tega je bolje dati prednost hrupu, jabolkam in jagodam),
• Oljk ali maslo (15 g).
• Pijače čaj, naravno kavo ali diabetično kompot - do 2 litra na dan.
• Enkrat na dan lahko jeste 50 g koče z nizko vsebnostjo maščobe, 2 kozarci mleka z nizko vsebnostjo maščob pijejo tudi čez dan, ali kuhar pire ali kašo na njem.

Mleko Banana Express Diet

Zelo preprosto in učinkovito je prehrana z mlekasto banano za 3 dni, obetavna ponastavitev na 1 kg odvečne teže vsak dan. Temelji na kombinaciji banan in mleka. Dan je dovoljeno, da ne porabi več kot 3 banane in 3 kozarca mleka. Meni je izjemno preprost:

• Zajtrk, kosilo in večerja - 1 banana in 1 skodelica mleka.
• Izdelke lahko premagate v mešalniku.
• Mleko je dovoljeno zamenjati z jogurtom ali razmaščenim kefirjem, v primeru neznosnega občutka lakote, je priporočljivo ločiti dnevno stopnjo produkta, da se ločimo za večje število tehnik.

Med dnevom je treba piti tudi do 2 litra tekočine in uporabiti fizični napor.

Prehrana z mlekom

Zagotavlja uporabo dveh tednov mlečnih izdelkov in plodov. Hkrati se mora vnos hrane pogosto ponoviti vsakih 2-3 ure. Meni je lahko naslednji:

• 1 obrok - skodelica čaja ali kave z mlekom;
• 2 obroki - 200 g skute, ki ni več kot 9% maščobe;
• 3 obroke - sadna solata, ali 1 jabolko in 1 banana;
• 4 obrok - kozarec kefirja, jogurta ali kopiranja;
• 5 obrokov - 200 g sadne solate ali preprosto 2 različni plodovi.

Skozi dan je dovoljeno piti vodo ali čaj.

Mlečna prehrana proti trebuhu

Nutricionisti so razvili zelo zanimiv prehranski program, ki temelji na mleku, kar omogoča, da se znebimo pretiranega trebuha. Lahko se "sedi" na ne več kot dva tedna. Meni je zelo preprost:

• Zajtrk: kremasto jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pečeno jabolko (ga lahko nadomesti banana, marelica, melona, \u200b\u200bnexcate hruška), čaj z medom;
• Kosilo: Mall kaša, skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, mlečni sladoled;
• Večerja: kuhano jajce, solata (kumare, paradižniki), fritters koča sir, rippy;
• Pozna večerja: Sadje - 100-150 g, nesladkani jogurt.

Pred vsakim sprejemom napišite ne pozabite na pitje kozarca negazirane vode. Zelo priporočljivo je, da se skladnost s to tehniko prehrane, pogostega vnosa higienske kopeli, kot voda razbremeni stres, ki ga povzroča stalni občutek lakote in iz splakoval iz kože. Da bi izboljšali učinek, lahko naredite dnevne čiščenje klistirnih klisov.

Programi za hujšanje mleka iz Hollywoodskih zvezd

Mimogrede, zelo priljubljena prehrana mlečnih izdelkov je postala v Hollywoodu. Torej, ventilator mleka in zlasti mlekarska-banana program hujšanje je KIM basinger. Vedno in povsod se ne naveliča po ponavljanju prednosti mleka in za zdravje, lepoto in odlično sliko.

Mlečni prehrana Peris Hilton

Hoody na mlečni prehrani in Parizu Hilton. Ne vemo, res je ali ne, vendar je pripisana naslednji meni izgube teže na mleku, ki je zasnovan za 5-7 dni:

• 1 dan - 200 g skute, 400 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 dan - pečen krompir z oljčnim oljem, 400 ml mleka;
• 3 dan - 200 g skute, 400 ml mleka;
• 4 dan - solata zelene ali rdeče zelenjave, 2 litra vode;
• 5 dan - kuhano meso, ribe ali piščanca, 400 ml mleka;
• 6 dan - 800 ml mleka, ponoči - paradižnikov sok (200 ml);
• 7. dan - solata zelene ali rdeče zelenjave, 2 litra vode.

Meni je zelo tog in težko, vendar vam omogoča, da hitro ponastavite težo (do 6 kg na teden).

Mlečna prehrana za pridobivanje telesne mase ^

Mimogrede, ne morete le izgubiti težo na mleku, temveč, če je potrebno, pokličite manjkajoča teža. Bistvo programa za povečanje telesne mase je, da ne omejuje maščobnih izdelkov, ki jih je treba uporabiti z vsakim obrokom. V kombinaciji s pravilno razvitim programom usposabljanja je mlečna prehrana za vrsto mišične mase zelo priljubljena med športniki.

Primerni meni Meni:

• Zajtrk - piškoti, toplo mleko z medom;
• Drugi zajtrk je sendvič iz kruha in otroma, šunka, sira, kuhanih jajc, zelenjavne solate s kislo smetano ali majonezo, kavo z mlekom;
• Kosilo - Gobova juha z otrodnim kruhom, skuto s suho sadje in kislo smetano, črni čaj;
• Popoldanska oseba - topli mleko z medom;
• Večerja - meso z zelenjavo, solato, Kissel, Cupcake;
• Pred spanjem, kozarec mleka z medom.

In ne pozabite - za učinkovito in uporabno hujšanje, bo samo naravno sveže mleko ustrezalo. In kakšna različica obroka izbrati - odločiti o svojih nastavitvah.