Velik trebuh je postal vaša najbolj izstopanja, čeprav sploh nisi noseča? To pomeni, da ste napadli visceralna maščoba. Zato je koristno, da se nastavite svoje znanje, da se vrnete na sebe in lepo sliko. Pravilno izbrana prehrana in fizični napor vam bo pomagal znebiti tega zažganega.
Kaj je visceralna maščoba? Ko zagovornik postane agresor?
Za tem besedo z nizko dotikom skriva običajno sliko - velik odkrit želodec. Notranje Or. visceralna maščoba - To je masa, ki obdaja organe. Potrebno je pokloniti to komponento telesa - opravlja funkcijo pufra, ne da bi dovolili, da se organi prizadenejo. Tudi to je posebna baterija telesa, na katerega se lahko zateče, ko se pojavi težke čase. Toda če oseba zanemarja telesno vzgojo, hrani nesistetsko, potem se ta prijatelj in branilec obrne v najhujši sovražnik.
To se dogaja trebušnega ali zgornjega dela debelostiKo je vrh telesa polna stran. V tem primeru je maščoba kot konec trebušne slinavke, srca, pljuč in jeter. Pogosto ta proces vpliva tudi na črevesje.
Glede na prehranske družbe, visceralna maščoba Nenadoma vzame človeka za grlo po napačnem dietah. Poudarja in nočne izlete v hladilnik sta drugi dejavniki za videz takega staleža. Toda dednost tukaj ni tukaj, le 20 odstotkov ljudi z velikimi trebušnimi starši je utrpelo tudi od presežne telesne mase. Vstavljena je v razvoj popolnosti in strasti piva.
Moški ni pivo, ampak pivo trebuh
Zagotovo je vsakdo videl takšen spektakel - človek s trebuhom, kot da ženska na rušenju, ponosno skoči po plaži. Ne vedno prenajedanje je vzrok preobrazbe osebe v žogo. Najpogosteje pivo v takem položaju. In razloge za to. Prvič, pivo je precej kalorični izdelek. Na primer, v pijači svetlobnih sort, je povprečno 50 kcal na 100 g. In za temne sorte, ta številka je še višja. Za primerjavo, enaka količina mleka vključuje 64 kcal.
Drugič, ta pijača je narejena iz chop fitoestragenov. In fitoestrogeni v njihovi kemični kompoziciji - sorodniki z ženskimi spolnimi hormoni. Vračanje večera za vrč s peno, ne bodite presenečeni, da boste rasli beer Welly, prsni koš se bo povečal in maščoba bo začela odložiti, kjer ne bi smel biti na bokih. Zato mnogi možje še zdaleč niso razmerji Apollo Belvedere.
Tretji razlog, zakaj je pivo izpolnjeno - izdelek vznemirja apetit. In skupaj s soljo - to je glavni sovražnik harmonije. Ne pozabite, da je sol ojačevalnik okusa, zato prispeva k prenajedanju. Izdelki, kot da bi se posebej izumili, da nagradijo človeka s prekomerno maščobo: krekerji in čipi.
Kaj je nevarno visceralno maščobo?
V vrhuncu priljubljenega besed o tem, da bi morala biti dobra oseba veliko zdravnikov, samozavestno izjavlja: Popolnost je nevarna. To je vodilni zdravstveni uničevalec skupaj s sedečim življenjskim slogom in slabimi navadami.
Možnost debelosti je položena s strukturo same madipoznega tkiva, ni omejena na ničemer in pod neugodnimi razmerami se lahko povečajo v velikosti. Kjer visceralna maščoba Veliko bolj nevarno subkutano. Dejstvo je, da se težje znebiti IT - Liposukcija v tem primeru je nemočna.
Po mnenju zaposlenih Ameriškega srčnega združenja, ki so študirali debelost, je notranja ali visceralna maščoba Spodbuja videz hipertenzija, bolezen srca, sladkorna bolezen drugega tipa, Alzheimerjeva bolezen, bolezen jetra, kakor tudi onkologija črevesja. Poleg tega je že dolgo znano, da je debelost zgornjega tipa še posebej nevarna za moške, saj vodi do povečanja števila ženskih spolnih hormonov - estrogena. Hkrati pa pade na ravni testosterona, ki negativno vpliva na spolne priložnosti. In povečanje obsega notranje maščobe je pot do videza metaboličnega sindroma.
Debelost se zdaj obravnava kot eden od dejavnikov razvoja. Nevarno visceralna maščoba. Znanstveniki Harvard predlagajo, da se utemeljite maščobne celice, ki spodbujajo rast osteoklastov, to je kostni sodelavci. Ali ni koristno, to je dodatna obremenitev, ki bo prispevala k hitri obrabi hrustančnega tkiva.
Če ste se soočili z nalogo izgube teže, morate paziti na takšno orodje kot kilogramsko svetlobo (kilo-svetloba), vključno s komponentami: guarana, L-karnitin, zeleni čaj, sinefrine, cvetni prah, korenine Laptične bele.
Kako odstraniti pivo želodec in se znebite visceralne maščobe
Izkoreninjenje visceralna maščoba To bi bila napaka, ampak tudi zanemarjanje problema ni vredno. Zato je smiselno zmanjšati njegovo število, preprosto govoriti, odstranite pivo želodec. V tem primeru dva glavna pomočnika, kot v drugih zdravstvenih težavah: prehrana in telesna vzgoja. Namesto hitrih ogljikovih hidratov - bonbonov, pekač in pecivo, jedo počasi, to je zelenjava in sadje. Koristno je storiti z dnevi za razkladanje vikend, opazovanje prehrane rastlin.
Če si sami pomagate telesno vzgojo, bo proces prinašanja v obrazec še bolj intenziven. Tako da lahko hitro znebite se visceralne maščobe. Najbolje je, da se znebite škodljivih prihrankov primernega kardio-treninga, kot je vožnja ali plavanje. Poleg tega je dokazala učinkovitost elementa debelosti CrossFit - Bourgona. Prav tako je koristno narediti vajo iz arzenala bodybuilderjev - "vakuum v želodcu".
Vendar, če je vaša teža premagala prag 90 kilogramov, potem lahko preveč aktivni razredi poškodujejo srce. V tem primeru je bolje dati prednost najpreprostejši vrsti dejavnosti - hoje. Zdravniki priporočajo, da dnevno prenašajo vsaj 3 kilometre na dan. To vam bo omogočilo hitro odstranite želodec.
Tudi polna ljudi, ki jih priporoča biomodo Dandelion P.ki je narejen iz korenin rastline, ki uporabljajo krioprocesiranje. Zdravilo izboljšuje krvni obtok in stimulira delo jeter. Obe lastnosti sta izjemno pomembni v tem primeru. oprostitev visceralne maščobe. Tudi zaradi vsebnosti glikozidov v regrat, ki se uporabljajo hrustančne celice - Chondrociti bodo varno zaščiteni.
Koristno vedeti:
O boleznih sklepov
Ali je notranja maščoba nevarna
Znotraj maščobe se nahaja v trebušni votlini in varuje vitalne organe pred poškodbami. Celice iz celinskih maščob so večje od subkutane, zato so bolj odporne na procese razgradnje. Tudi visceralna maščoba je neobčutljiva na insulin. To vpliva na energetsko ravnotežje in presnovne procese.
Maščoba okoli notranjih organov je vse. Ko se nakopiči v velikih količinah, predstavlja resno nevarnost. Najprej se manifestirajo pri ljudeh, ki se napajajo nepravilno, vodijo življenjski slog z nizko obrabo, imajo hormonske motnje. Presežna lepila se kopičijo okoli jeter, ledvic, črevesja, žolčnika, genitalnih organov, jih stisnejo in motijo \u200b\u200bodtok limfe in krvnega obtoka.
Za telo je odvečna maščoba nevarna:
- Neobčutljiv je na insulin, tako da lahko poveča raven tega hormona v krvi, kar je povzročilo videz sladkorne bolezni in onkoloških bolezni.
- Krši hormonealno ozadje.
- Postopki metabolizma se poslabšujejo.
- Lahko povzroči bolezen srca, jetra, gastrointestinalni trakt.
- Provolicati videz vaskularnih bolezni (ateroskleroza, krčne žile).
POMEMBNO! Običajno je razmerje med številom podkožne maščobe na notranji 9 k 1. Če količina visceralne maščobe presega 10% skupnega zneska, morate razmisliti o tem, kako odstraniti notranje maščobe
Lahko diagnosticirate notranjo debelost na tomografijo, z uporabo magnetne resonance ali čeljusti (merilna naprava za maščobne gube). Znano je bilo, da je količina pasu večja od 89 nevarna za ženske, za moške - več kot 100 centimetrov.
Lahko se znebite notranje maščobe z revizijo vaše prehrane. To je pravilna prehrana, ki pomaga zmanjšati maščobno tkivo, izboljšuje presnovne procese.
- Treba je spremljati kaloričnost prehrane: prvi mesec morate porabiti 1200 kcal na dan. Postopoma je mogoče povečati kalorij, vendar pod pogojem, da bo oseba porabila toliko kalorij, kot jo porabi.
- 80% prehrane mora biti prava vlakna - zelenjava, sadje, žita. Uporaba živalskih maščob, nasprotno, je zmanjšana. Enostavni ogljikovi hidrati so prav tako izključeni iz prehrane.
- Prepovedano je stradati: tudi če se izkaže, da zmanjša maščobno plast, bo stres za telo. Po vrnitvi v normalni režim moči, se vrnejo padla kilogramov.
- Popolna možnost je frakcijska hrana. Moramo jesti 5-6-krat na dan v majhnih delih.
- Najbolje je, da kuhamo za par ali kuhamo, občasno se lahko razvajate z dušenimi jedmi, toda iz ocvrte hrane bo morala zavrniti.
- Za učinkovito boj proti prekomernemu maščobnemu tkivu morate izpolnjevati način pitja - pijte vsaj 1,5-2 litra čiste negazirane vode na dan.
- Dober učinek daje maščobne gorilnike, vendar morate vedeti, da so neuporabni, če oseba ne sodeluje v športu. Z aktivnim fizičnim naporom je glikogen izgorevanje. Šele ko telo izčrpa glikogen kot vir energije, pride vrsta notranje maščobe.
- To je vredno obogatiti svojo prehrano z naravnimi maščobnimi gorilniki - citrusi, ginger, cimet, zeleni čaj, zelene, jabolka.
- Priporoča se postopek detoksikacije črevesja. Ne bo le farmacija drog pomagala, temveč tudi redne dneve praznjenja. Za začetek se lahko takšni dnevi izvedejo enkrat na dva tedna. Z dobro zdravjem je lahko pogosteje.
- Zadnji obrok mora potekati najpozneje 4 ure pred spanjem.
- Zjutraj se priporoča, da začnete kozarec tople vode. Lahko dodate limonin sok tam ali nekaj listov mete. Ta preprost način bo sprožil prebavne procese in hkrati se bo prilagajal občutek lakote.
- Prigrizki bi morali biti koristni tudi: peščica jagod, kozarec kefirja, jabolka, naravnega jogurta - kar je potrebno, da se znebite celotnega občutka lakote.
Koristni in škodljivi izdelki
Izdelki, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano:
- Non-maščobne sorte mesa (piščanec, zajec, puran, teletina). Ribe (Mintai, Heck, Pangasius, Carp, Pike), včasih morski sadeži.
- Žitarice - ovsena kaša, ajdo, rojena, proso, pšenica.
- Sadje in jagode: citrusi, jabolka, češnje, češnja, ananas. Kot tudi hruške, maline itd.
- Zelenjava: zeleni list, paprika, korenje, zelje, buckin, bucchini. Tako kot patissonov, kumare, paradižnik, avokado.
- Jajca (največ 1 na dan).
- Rastlinsko olje - oljka, koruza, perilo, sončnice.
- Matice (Cedar, mandlji, arašidi, lešniki, pistacije).
- Galetny piškotki, cela žita kruh.
- Non-maščobe fermentirane mlečne izdelke: kefir, prokobivash, naravni jogurt brez aditivov, trdni sir, kislo smetano.
- Naravni sokovi brez sladkorja, kompone, mineralne vode brez plina, zelenega čaja.
Iz menija izključite:
- Peko, pecivo, kruh iz moke najvišjega razreda.
- Konzervirane hrane, prekajene, marinade, kupljene omake in majoneza.
- Klobase.
- Začinjene začimbe - spodbujajo apetit.
- Redkeje, maščobne sorte mesa in rib.
- Kremasto olje, smetano, maščobno mleko in mlečni izdelki.
- Hitra hrana.
- Alkohol, gazirane pijače.
Vrhunske športne vaje
Poznavanje nevarnosti notranje maščobe za osebo, kako se ga znebiti hitro in učinkovito? Seveda, s pomočjo športnih obremenitev. Najboljši učinek daje kombinacijo moči in kardonarij. Cardigarfoots (tek, plavanje, skakanje, aeroop, kolesarjenje) prispevajo k hitremu kurjenju kalorij. Napajalne obremenitve Izboljšajte vzdržljivost, stanje mišičnih tkiv in kože. Malo verjetno je, da bo nekdo želel imeti tanko, a flabby telo. Optimalna porazdelitev tovora je naslednja: 3-krat na teden Power Workouts in 3 - kardio. Lahko jih združite v enem vadbi: Treba je začeti poklic z ogrevanjem in 15 minut kardio, fingered - kardinarij in raztezanje.
Najučinkovitejše vaje za boj proti visceralne maščobe doma so naslednje:
- Na kraju samem. Položaj izvornega položaja - stojalo, rahlo širjenje nog. Morate posnemati vožnjo, visoko dvigovanje kolenov. Vadbo lahko začnete z minuto, postopoma vzdržljivost za povečanje na 2-3 minute.
- Deske. Lahko izmeniš različne vrste desk, tako da so vključene vse vrste mišic. Stranska deska (začetni položaj - na enem komolcu in nagibanje na stopalo, druga roka je dvignjena) 30 sekund, deska na komolcih (osredotočenost na komolce in stopalo, telo je vzporedno s tlemi), desk Za spremembo položajev (desna roka in leva noga se odrežete iz tal in raztegnjene, popravite 15 sekund in spremenite položaj).
- Zategnite kolena na prsni koš. Izvorni položaj - Planka na podolgovanih rokah. Morate posnemati tek, ki poskušajo potegniti kolena tako blizu prsnega koša. Naredite minuto in upočasnite hitrost, ki poskušate dvigniti koleno čim višje in pritrjeno za 5-10 sekund.
- Vlečenje želodca. Poza je navadna mačka. Osnovna vaja iz telesa. V dih, poskusite narisati želodec, kolikor je mogoče, in neuporaba hrbta, na izhod - popolno sprostitev. 10-15-krat.
- Zvijanje. Položaj izvor - ležanje na hrbtu, kolena. Potrebno je dvigniti rezila, da se odtekajo od tal, in poskušajte dotakniti desnega kolena z levo roko in obratno. Naredite 2 pristopi 15-krat.
- Nihalo. Leži na hrbtu, morate dvigniti noge pod kotom 90 stopinj. Izmenično nagnite obe nogi na desno in levo na maksimalno oznako, ne da bi se dotaknili zemlje. Naredite 2 pristopi 15-krat v vsako smer.
- Tehtanje. Potrebovali boste 2 dumbbells ali steklenice za vodo. Nalaganje je zaželeno, da se odmerka neodvisno, za dobro počutje. Ena dumbbell drži med postajališčem, drugo, da vzamete obe roki. Izvorni položaj - laganje, roke za glavo, noge z dumbbells gladko. Na odhodkih enega, da dvignete roke in noge, zavrtite telo. Zaželeno je, da se je dumbbells dotaknil drug drugega. Popravite 5 sekund in gladko izpustite. Naredite 3 pristopi 10-krat.
- Mlin. Vir položaj - stoji na tleh, v rokah dumbbells. Naredite naklon ohišja, dvignite eno roko, dokler se ne ustavite, in zavrtite trup iz druge dumbbell, da se zaklenete 10 sekund in zamenjajte položaj. Občutite, kako delujejo mišice stranske stene. Naredite 15-krat na obraz.
Še bolj koristne in učinkovite vaje, ki bodo pomagale prinese Tummy v redu in jo je postavljeno, predstavljeno v videoposnetku spodaj.
Vsi želijo videti privlačne. Vendar pa obstoj prekomerne teže bistveno pokvari videz.
Dodatni maščobni depoziti so lokalizirani na bokih, pasu in želodcu. Prinašajo škodo, ne le število, ampak tudi zdravje.
Zato je vprašanje, kako se znebiti visceralne maščobe doma, zelo pomembno.
Za razliko od subkutane je ta vrsta maščobe lokalizirana pod mišičnim tkivom, ki obdaja notranje organe. Nahaja se v trebušni votlini.
Običajno obseg visceralne maščobe ne sme presegati 10% skupnega zneska vlog. Samo v tem primeru igra zaščitno vlogo, ki varuje organe pred vplivom zunanjih dejavnikov.
Tudi ta vrsta maščob ima vlogo rezerve med lakoto. Če je volumen nad norma, obstaja nevarnost za telo.
Prisotnost velike količine te vrste maščob vodi do kršitve presnovnih procesov v telesu. To predstavlja ugodne pogoje za razvoj resnih patologij.
Ti vključujejo naslednje:
Pri zdravih ljudeh je visceralna maščoba 10% skupnih maščobnih vlog.
Skupna količina maščob v ženskega organizma je večja od moških. Vendar pa je norma visceralne maščobe v telesu ženske manj. To pomeni, da so moški bolj nagnjeni k kopičenju te snovi.
Za določitev obsega visceralne maščobe se izvedemo magnetno resonančno slikanje. Vendar pa obstaja enostavnejša tehnika, ki vam omogoča, da ocenite ta kazalnik.
Vendar ne bo pomagalo ugotoviti odstotek maščobe, vendar pa bo mogoče ugotoviti presežek norme.
Če želite to narediti, morate izmeriti količino pasu s centimernim trakom. Pri ženskah ta kazalnik ne sme presegati 84 cm, moških - 94 cm. Med merjenjem ne smete potegniti želodca.
Če dimenzije pasu presegajo te kazalnike, označuje gručo odvečne maščobe. To pomeni, da obstaja nevarnost za razvoj nevarnih patologij.
Zdravniki poudarjajo kar nekaj dejavnikov, ki vodijo do nastanka tega problema:
Kako se ukvarjati s visceralno maščobo? To bo pomagalo posebno prehrano. Da bi ohranili svoje zdravje, je zelo pomembno, da jedo prav in uravnoteženo. Popravek prehrane bo pomagal pri obvladovanju maščob.
Za rešitev problema morate uporabiti takšne kategorije izdelkov:
- Bela hrana - jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso, siri, stročnice.
- Ogljikovi hidrati - zelenjava, suho sadje, polnopravni kruh, zelenjave.
- Izdelki z veliko vlaken - zeleno sadje in zelenjavo, posušene marelice, rozine, krompir.
- Koristne maščobe - ribe, oljke, tofu sir, avokado, oljčno olje.
Hkrati obstajajo izdelki, ki jih je treba izključiti iz prehrane:
- sladkarije, kruh, peka;
- močan alkohol;
- gazirane pijače;
- izdelki na žaru in jedi na žaru z veliko olja;
- hitra hrana;
- klobasa;
- konzerviran;
- kadil sem prekajen
Odgovor na vprašanje, kako gorijo visceralne maščobe, strokovnjaki priporočajo posebne vaje.
Če želite najti potreben kompleks, se posvetujte s fitnes trener. Specialist bo lahko naredil individualni program, ki bo pomagal dobiti slim.
Torej, kako zmanjšati visceralno maščobo? Takšna gibanja bodo primerna za to:
Odgovor na vprašanje, kako odstraniti visceralno maščobo na želodcu pri ženskah, je treba spomniti, da je treba pri izvajanju vaj upoštevati določena priporočila:
- Šport potrebuje prazen želodec. Vsi strokovnjaki trdijo, da bo fizični napor dal rezultat le, če so vzeti 1-1,5 ure po obrokih.
- Upoštevajte desno. Ne poskušajte hitro dokončati usposabljanja in iti na druge zadeve. Da bi telo občutilo obremenitev, se morate držati normalnega ritma.
- Uporaba naravnih maščob gorenja sredstva. Pomagali bodo spopadanje z nepotrebnimi maščobami, okrepiti funkcije mišičnih tkiv in spodbuditi procese deljenja.
Če želite pospešiti proces znebiti visceralne maščobe, morate narediti učinkovite kozmetične postopke. Ti vključujejo naslednje:
- hidromasaža;
- obloge;
- masaža trebuha;
- savna;
- hladna in vroča prha.
Hidromasaža popolnoma kopira z maščobnimi sedimenti na želodcu, normalizira krvni obtok. Kopel in savna hitro odpravijo odvečno težo, aktivirajo presnovne procese in odstranijo strupene snovi skozi pore.
Z vidika kontrastne duše se maščobne celice aktivno požgajo in pospešujejo presnovni procesi.
Še ena učinkovita metoda je obloge. Prispevajo k nasičenosti kože s kisikom, stimulirajo krvni obtok, odstranijo strupene snovi. To prispeva k čiščenju telesa iz odvečne tekočine in pripelje do gorenja maščob na želodcu.
Za postopek je koža trebuha očiščena s čistilno - morsko soljo ali mleto kavo. Potem je treba obvladati in ščepec. Po tem nanesite zdravilno sestavo na želodcu.
Za njeno proizvodnjo se lahko uporablja gorčica, glina, medu, čokolado. Če je dermis značilna visoka občutljivost, je potrebno dodati rastlinsko olje v zmes v razmerju 2: 1.
Potem bi morali namazati želodec in na straneh z uporabno kompozicijo in ovijte njihovo hrano. Od zgoraj, je potrebno ugrizniti problematične površine s toplim šal in aktivno nasproti pol ure. Potem se lahko sestava izpere.
Posebna masaža pomaga se znebiti visceralne maščobe. Vendar je treba postopek izvesti izključno, ker na tem področju obstajajo pomembni organi. Potek zdravljenja mora vključevati najmanj 15 sej.
Profesionalni procesi Problematične površine s posebnimi ogrevalnimi sredstvi. To bo pomagalo spodbuditi krvni obtok in vodilo do deljenja maščobnih celic. Potem ko je postopek lahko ostal hematom. Vendar pa so precej hitro mimo.
Za obvladovanje visceralne maščobe se morate naučiti odstraniti živčne napetosti. Za rešitev te naloge strokovnjaki svetujejo naslednje:
Visceralna maščoba je dokaj pogost problem, ki lahko povzroči razvoj nevarnih patologij. Če se želite spopasti z anomalijo, morate prilagoditi svoj meni, igrati športne in glavne tehnike sprostitve.
Prav tako je pomembno ravnanje kozmetičnih postopkov.
Visceralna maščoba je maščobna tkanina, ki je znotraj serozne lupine, ki obdaja vse notranje organe, preprosto govorijo, to so energetske rezerve telesa, njegova rezervna moč. Za razliko od subkutane maščobe, ki pokvari videz, vendar ni nevarna, visceralna je velika grožnja za zdravje telesa. Zato je treba zdaj razmisliti in vstati na zaščito telesa v boju proti zvonilnemu sovražniku, iz katerega ni tako in težko, vendar se ne sme znebiti.
Vzroki razvoja
Večina genetics danes trdi, da je genetska predispozicija na kopičenje visceralnega maščobnega tkiva. Na primer, dekleta s številko jabolka oblikuje več maščobe kot lastnik hruškaste oblike, saj njegov glavni znesek pade natanko na trebuh.
V času Klimakov, ženska telo zmanjšuje proizvodnjo nekaterih hormonov, kot posledica tega, maščobe, porabljene s hrano, se začnejo počasneje in se ponavadi odložiti na zelo neželenih mestih.
Pri moških, pivo trebuh kaže prekomerno kopičenje škodljivih visceralnih maščob. Dejstvo je, da uporaba alkohola vpliva na proizvodnjo testosterona, ki je odgovoren za pravilno in pravočasno distribucijo maščob.
Glavni razlog za razvoj visceralnega maščobnega tkiva je napačen obrok.
Sladka, maščobna, slana hrana pomaga v bistvu polnjenje maščobnega sloja z maščobo, nato pa se njegova penetracija poslabša in doseže notranje organe.
Prekomerna tvorba visceralnih maščob vodi do takih posledic:
- hormonsko ozadje je zlomljeno;
- lahko razvijejo krčne žile;
- miokardni infarkt;
- kap;
- manifestacija hipertenzije;
- rak neoplazme;
- krši metabolizem.
Kako ugotoviti prisotnost in presežek
Obstaja več preproste načineTo bo pomagalo natančno ugotoviti, če je v telesu presežek visceralne maščobe.
Prva metoda se izvaja z uporabo običajnega merilnega traku (merilnika), morate izmeriti obseg pasu. Norm za ženske je 80 centimetrov, za moške - 94 centimetrov.
Če je ta norma presežena, najverjetneje vizualno obravnavamo želodec, to pomeni, da je čas, da razmislite o njeni prehrani in vadbenem usposabljanju.
Da bi oseba, da se znebi škodljivih prihrankov, bodite pozorni na življenjski slog in revidirajo shemo električne energije.
Nikoli ni prepozno, da bi prilagodili prehrano, glavno pravilo je "ne" Fastfood in sladkarij, morate opustiti trans maščobe in živalske maščobe. Zaželeno je, da dnevna prehrana obrne približno 80-90% izdelkov, ki se pravilno kuhajo, to je, da je kuhanje paro, gašenje v svojem soku.
Glede ljudi je treba poskusiti zmanjšati uporabo alkoholnih pijač, nato pa se znebite visceralne maščobe bo veliko lažje.
Da bi ženska, da se znebite akumulacij visceralne maščobe, je treba postopoma zmanjšati količino kalorij, nato pa izguba teže ne bo tako obremenjujoča, da bi povzročila neprijetne občutke in celo različne bolezni.
Seveda, spanje ne igra vodilne vloge pri izgubi teže, vendar je še vedno povezava dokazana s številnimi študijami.
Ne pozabite, ko bi izguba teže piti veliko vode, zlasti 30 minut pred jedjo in 30 minut po recepciji. Voda bo ustvarila občutek nasičenosti in mi ne bo dala.
Bolje je, da se postopoma jedo, vendar vsakih 3-4 ur, da ne bi upočasnili izmenjalne procese telesa, sicer bo začel odložiti rezervat.
Obremenitev je nizko intenzivna, zato je treba to vajo izvesti v 30 minutah. Hkrati lahko naredite odzračevanje, pospešite ali upočasnite gibanje.
Visoka dvižna kolena pred njimi. Kardidage se poveča, zato se čas vadbe zmanjša.
Teče z otekanjem noge. Trup se nagiba naprej, nogo je treba dvigniti visoko in poskušati dotikati peto zadnjice.
Izvajati skoke morajo biti brezplačne in nežno, pristanek na nogavici. Stanje nog je vedno semet, v kolenih. Ne morejo se poravnati na konec. Priporočljivo je, da skočite brez ustavljanja, medtem ko ne spreminjate višine. Začnite z 10 minutami izvajanja vadbe, če je to težko narediti 3-minutno perm.
To vajo je treba izvesti iz dumbbells, če ne, lahko preprosto vzamete udobno ene litrsko steklenico za vodo. Dumbbell v njegovi roki bi se nahajal v bližini kolka, z naravnim hrbtom, ki ga je treba narediti pobočje celotnega telesa proti roki, v katerem se nahaja dumbbell. Potem se tovor premakne v drugo roko, vaja pa se doseže podobno.
Treba je ostati na tleh, roke pa se upogibajo v komolcih in za glavo jih bolan v grad. Stopala morajo biti gladko na površini, noge pa morajo biti upognjene. Leži v tem položaju, morate dvigniti telo, da se dotaknete kolena.
Na začetku bi moralo biti gladko, da ležijo na tleh, nato pa z izravnanimi nogami, ki jih je treba dvigniti, dokler se ne oblikuje koti 90 stopinj med njimi in ohišjem. V idealnem primeru se morajo skrivnosti dotakniti tal za glavo.
Ostanite na tleh, upogibamo noge na kolena in pritisnete stopalo na tla. V komolcih je treba upognjene roke odstraniti za glavo in jih hraniti, da bi vsi opazili strogo na njegovo stran. Z uporabo tiskovne sile je potrebno počasi raztrgajte rezila iz tal, ne da bi pritisnili brado na prsni koš.
Nahaja se na tleh v vodoravnem položaju, se roke odstranijo za glavo in upognite noge, nato pa morate pritisniti pritisnite in dvignite ohišje, ki ga zavrtite, najprej, naslednjič, naslednjič na drugo in tako naprej.
Ko je sprejel horizontalni položaj, je potrebno odstraniti roke za glavo, in noge pad. Zaradi istočasnega dviga nog in ohišja je treba dotakniti kolena s komolci. Noge lahko naredite na pravih kotih, če omogoča fizično usposabljanje. Podpora pri izvajanju te vaje je popolnoma na spodnjem delu hrbta, zato je bolj učinkovita.
Leži v vodoravnem položaju, je treba dvigniti noge pod pravim kotom v zvezi s telesom. Nato nagibajte okončine v desno in levo stran, medtem ko je zaželeno, da se noge dotaknejo tal.
Na kazalo vsebine ^
Preprečevanje nastanka
Ker obstaja določena nagnjenost k kopičenju visceralnih maščob, bodite pozorni na sorodnike, če ste nagnjeni k dokončanju, bi se moral ukvarjati s preprečevanjem škodljivih maščob, namesto da bi jih vozili. Naučite se igrati športa, koristne sprehode na svežem zraku, plavanje. Previdno zdravljenje prehrane, izognite mastno, sladko in moko hrano, vendar žita, sadje, oreški, gobe in zelenjava so vaši najboljši prijatelji.
Če vam je všeč naš članek in imate kaj dodati, delite svoje misli. Zelo pomembno je, da poznamo vaše mnenje!
Ženska-l.ru.
Kako odstraniti visceralno maščobo doma?
Vsakdo želi videti privlačno. Vendar pa obstoj prekomerne teže bistveno pokvari videz.
Dodatni maščobni depoziti so lokalizirani na bokih, pasu in želodcu. Prinašajo škodo, ne le število, ampak tudi zdravje.
Zato je vprašanje, kako se znebiti visceralne maščobe doma, zelo pomembno.
Kaj je visceralna maščoba?
Za razliko od subkutane je ta vrsta maščobe lokalizirana pod mišičnim tkivom, ki obdaja notranje organe. Nahaja se v trebušni votlini.
Običajno obseg visceralne maščobe ne sme presegati 10% skupnega zneska vlog. Samo v tem primeru igra zaščitno vlogo, ki varuje organe pred vplivom zunanjih dejavnikov.
Tudi ta vrsta maščob ima vlogo rezerve med lakoto. Če je volumen nad norma, obstaja nevarnost za telo.
Prisotnost velike količine te vrste maščob vodi do kršitve presnovnih procesov v telesu. To predstavlja ugodne pogoje za razvoj resnih patologij.
Ti vključujejo naslednje:
- Sladkorna bolezen drugega tipa. Maščoba vpliva na izmenjavo ogljikovih hidratov, povečanje odpornosti na tkivo na insulin.
- Osteoporoza. V skladu s tem izrazom razume povečanje krhkosti kosti zaradi kršitve njihove strukture. Videz mobilnosti je odvisen od količine notranje maščobe. Še posebej pogosto opazimo pri moških.
- Nočna apneja. Napadi sonca je lahko tudi posledica odvečne maščobe v telesu.
- Ateroskleroza in patologija kardiovaskularnega sistema. Razvoj patologije je posledica povečanja holesterola v krvi. To je lahko posledica povečanja količine maščob v telesu. Odlaganje maščob na stenah plovil negativno vpliva na krvni obtok, ki bistveno poveča grožnjo kap ali srčnega napada.
Dovoljena norma
Pri zdravih ljudeh je visceralna maščoba 10% celotne maščobne usedline.
Skupna količina maščob v ženskega organizma je večja od moških. Vendar pa je norma visceralne maščobe v telesu ženske manj. To pomeni, da so moški bolj nagnjeni k kopičenju te snovi.
Za določitev prostornine visceralne maščobe se izvedemo magnetno resonanco. Vendar pa obstaja enostavnejša tehnika, ki vam omogoča, da ocenite ta kazalnik.
Vendar ne bo pomagalo ugotoviti odstotek maščobe, vendar pa bo mogoče ugotoviti presežek norme.
Če želite to narediti, morate izmeriti količino pasu s centimernim trakom. Pri ženskah ta kazalnik ne sme presegati 84 cm, moških - 94 cm. Med merjenjem ne smete potegniti želodca.
Če dimenzije pasu presegajo te kazalnike, označuje gručo odvečne maščobe. To pomeni, da obstaja nevarnost za razvoj nevarnih patologij.
Zdravniki poudarjajo kar nekaj dejavnikov, ki vodijo do nastanka tega problema:
Značilnosti prehrane
Kako se ukvarjati s visceralno maščobo? To bo pomagalo posebno prehrano. Da bi ohranili svoje zdravje, je zelo pomembno, da jedo prav in uravnoteženo. Popravek prehrane bo pomagal pri obvladovanju maščob.
Za rešitev problema morate uporabiti takšne kategorije izdelkov:
- Bela hrana - jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso, siri, stročnice.
- Ogljikovi hidrati - zelenjava, suho sadje, polnopravni kruh, zelenjave.
- Izdelki z veliko vlaken - zeleno sadje in zelenjavo, posušene marelice, rozine, krompir.
- Koristne maščobe - ribe, oljke, tofu sir, avokado, oljčno olje.
Hkrati obstajajo izdelki, ki jih je treba izključiti iz prehrane:
- sladkarije, kruh, peka;
- močan alkohol;
- gazirane pijače;
- izdelki na žaru in jedi na žaru z veliko olja;
- hitra hrana;
- klobasa;
- konzerviran;
- kadil sem prekajen
Psihične vaje
Odgovor na vprašanje, kako gorijo visceralne maščobe, strokovnjaki priporočajo posebne vaje.
Če želite najti potreben kompleks, se posvetujte s fitnes trener. Specialist bo lahko naredil individualni program, ki bo pomagal dobiti slim.
Torej, kako zmanjšati visceralno maščobo? Takšna gibanja bodo primerna za to:
- Obrne noge. Za izvedbo te vaje je potrebno ležati na hrbtu in upognite noge na pravih kotih. Jih nagnite levo in desno. Stopala morajo stati na tleh. Pri izvajanju te vaje so vpletene stranske mišice trebuha, ki pomagajo zapisati dodatne maščobne usedline.
- Klasična vadba za tisk. Leži na hrbtu, zaprite dlan v gradu in ga položite pod glavo. Noge se morajo upogniti na kolenih in stopala počivajo v tleh. Uporaba mišic tiska, da dvignete ohišje in se dotaknite kolena. Začetek vaje je potreben z 10 ponovitvami. Hkrati je interval 1-2 dni.
- Povratni stiskalnik. Leži na hrbtu in dvignite noge, ki so pravokotno na telo. Potem jih spustite. Prav tako se lahko poskusite dotakniti nog tal za glavo. Takšna gibanja bodo naložila vse mišice spodnjega dela telesa. Vaja mora biti 3-4-krat na teden. To bo pomagalo odstraniti odvečne maščobe na želodec.
- Dvojno stiskanje. Leži na hrbtu, upognite noge in bolne roke za glavo. Hkrati dvignite zgornje in spodnje dele telesa, nagibajte se na spodnji hrbtni strani. Srednji del trebuha bo prejel dvojno obremenitev. To bo bistveno povečalo učinkovitost vadbe.
Odgovor na vprašanje, kako odstraniti visceralno maščobo na želodcu pri ženskah, je treba spomniti, da je treba pri izvajanju vaj upoštevati določena priporočila:
- Šport je potreben na prazen želodec. Vsi strokovnjaki trdijo, da bo fizični napor dal rezultat le, če so vzeti 1-1,5 ure po obrokih.
- Upoštevajte desni ritem. Ne poskušajte hitro dokončati usposabljanja in iti na druge zadeve. Da bi telo občutilo obremenitev, se morate držati normalnega ritma.
- Uporabite naravne goreče maščob. Pomagali bodo spopadanje z nepotrebnimi maščobami, okrepiti funkcije mišičnih tkiv in spodbuditi procese deljenja.
Kozmetični postopki
Če želite pospešiti proces znebiti visceralne maščobe, morate narediti učinkovite kozmetične postopke. Ti vključujejo naslednje:
- hidromasaža;
- obloge;
- masaža trebuha;
- savna;
- hladna in vroča prha.
Hidromasaža popolnoma speje z maščobnimi sedimenti na želodcu, normalizira krvni obtok. Kopel in savna hitro odpravijo odvečno težo, aktivirajo presnovne procese in odstranijo strupene snovi skozi pore.
Z vidika kontrastne duše se maščobne celice aktivno požgajo in pospešujejo presnovni procesi.
Opazi se druga učinkovita metoda. Prispevajo k nasičenosti kože s kisikom, stimulirajo krvni obtok, odstranijo strupene snovi. To prispeva k čiščenju telesa iz odvečne tekočine in pripelje do gorenja maščob na želodcu.
Za postopek je koža trebuha očiščena s čistilno - morsko soljo ali mleto kavo. Potem je treba obvladati in ščepec. Po tem nanesite zdravilno sestavo na želodcu.
Za njeno proizvodnjo se lahko uporablja gorčica, glina, medu, čokolado. Če je dermis značilna visoka občutljivost, je potrebno dodati rastlinsko olje v zmes v razmerju 2: 1.
Potem bi morali namazati želodec in na straneh z uporabno kompozicijo in ovijte njihovo hrano. Od zgoraj, je potrebno ugrizniti problematične površine s toplim šal in aktivno nasproti pol ure. Potem se lahko sestava izpere.
Posebna masaža pomaga se znebiti visceralne maščobe. Vendar je treba postopek izvesti izključno, ker na tem področju obstajajo pomembni organi. Potek zdravljenja mora vključevati najmanj 15 sej.
Profesionalni procesi Problematične površine s posebnimi ogrevalnimi sredstvi. To bo pomagalo spodbuditi krvni obtok in vodilo do deljenja maščobnih celic. Potem ko je postopek lahko ostal hematom. Vendar pa so precej hitro mimo.
Boj proti stresu
Za obvladovanje visceralne maščobe se morate naučiti odstraniti živčne napetosti. Za rešitev te naloge strokovnjaki svetujejo naslednje:
Visceralna maščoba je dokaj pogost problem, ki lahko povzroči razvoj nevarnih patologij. Če se želite spopasti z anomalijo, morate prilagoditi svoj meni, igrati športne in glavne tehnike sprostitve.
Prav tako je pomembno ravnanje kozmetičnih postopkov.
Ti materiali vas bodo zanimali:
Podobni izdelki:
lechenie-narodom.ru.
Kako se znebiti notranje maščobe v telesu doma: učinkovite metode in zmogljivost
Kako se znebiti notranje maščobe v telesu? Danes je to zelo pomembna tema. Mnogi so zainteresirani, kako odstraniti odvečne maščobne vloge sami in doma. Pred začetkom boja proti prekomerni telesni teži se morate posvetovati s prehrano.
Notranja maščoba v normalnih količinah v človeškem telesu podpira delo notranjih organov, varuje organe pred mehanskimi poškodbami, v ekstremnih pogojih pa lahko delujejo kot vir napajanja.
Presežek notranje maščobe v telesu vpliva na delo celotnega človeškega telesa. Takšni organi, kot so črevesje, ledvice ali jetra, so obdani z maščobo in prenehajo delati v normalnem načinu. Posledica tega je, da se na ozadju debelosti razvijajo resne bolezni, ki lahko vodijo do zapletov.
Hiter način za reševanje problemov z debelostjo ni. Potrebno je zmanjšati vsebnost kalorij v proizvodih, ne prenašajte, vodijte aktivni življenjski slog. Včasih je potrebno rešiti problem z debelostjo. Kirurški poseg je možen.
Razlika med visceralno maščobo iz subkutane
Ko jedo, oseba dopolnjuje maščobne rezerve. Z napačnim načinom napajanja, telo začne kopičenja rezerv, ki niso v podkožnem sloju, vendar okoli notranjih organov. Ta plast se imenuje visceralna maščoba. Podkožna maščoba v normalnih količinah potrebuje oseba, saj zapolni rezervne energije in ne daje telesu, da zamrzne pozimi. Ne sodeluje v notranjih procesih telesa. Poleg tega lahko subkutane maščobe lahko odstranite kirurško in visceralno - ne.
Kaj je nevarno visceralno maščobo?
Visceralna maščoba ne sme presegati 15% skupne količine maščobnih celic v telesu. Takšne vloge povečujejo okoli jeter, ledvic, želodca, črevesja in genitalnih organov, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi do notranjih organov. To vodi do slabega pretoka kisika v pljuča, za hudo dihanje, kratko sapo, hitro utrujenost.
Ker je visceralna maščoba nabrala okoli notranjih organov, je težko določiti. Tudi tanki ljudje imajo takšne vloge. Ob istem času, ta vrsta maščobe je zelo nevarna, saj lahko naredi invalidno osebo z nedavno zdravo osebo. V tem primeru so zdravniki nemočni in ne morejo pomagati bolniku celo kirurško.
Če ne začnejo boja proti visceralni maščobi, lahko privede do naslednjih bolezni in patologij:
- sladkorna bolezen;
- kardiovaskularne bolezni;
- neplodnost;
- jetrna ciroza;
- oncološke bolezni;
- napadi zadušitve v sanjah;
- osteoporoza;
- krčne žile;
- miokardni infarkt.
Vzroki izobraževanja o celinskih maščobah
Razlogi za pojav notranje maščobe v telesu so lahko naslednji: \\ t
- prekomerna poraba maščobnih in sladkih izdelkov;
- ni dovolj aktivnega načina življenja;
- ne spal, pogost stres.
S sedednim življenjskim slogom, maščobami v telesu se kopičijo še hitreje. V starosti, oseba izgubi mišično maso, goreče kalorije upočasnijo v telesu in odstotek maščobe raste. Hormonske spremembe, ki prispevajo k pospešeni maščobi, se pojavljajo pri ženskah v menopavzi. Poleg tega so posamezni ljudje gensko nameščeni popolnosti, vendar to ne pomeni, da imajo odličen znesek podkožne maščobe. Opustitev postopka usedenja maščobe bo sposoben pravilno prehrano, posebno nabojno ali drugo redno vadbo.
Merjenje ravni maščob v telesu
Resnična slika prisotnosti maščobnih plasti je mogoče dobiti po prehodnih analizah in zdravljenju. Najbolj natančna metoda za merjenje prostornine maščobnih plasti na notranjih organih je MRI trebušne votline. Ocena prisotnosti notranje maščobe se izvaja tudi z ultrazvokom. Izmerite odstotek maščobnih plasti v telesu doma. Obstaja več načinov za merjenje:
Številka metode 1. Uporabo ravnila.
Okvirni in palce morajo kožo stisniti na več mestih (na trebuhu, na hrbtu, na bokih). Nato, spustite pokrov, vendar brez širjenja prstov, morate meriti razdaljo med prsti. Če je v telesu presežna maščoba, bo razdalja večja od 2,5 cm.
Metoda # 2. Razmerje kolkov in pasu s centimernim trakom.
Potrebno je meriti pas pasu nekoliko nad popkom. Potem je treba noge dati na širino ramenih in želodec, da se sprostite. Treba je izmeriti v najširšem položaju bokov bokov. Pas je razdeljen na boke. Če je rezultat večji od 0,8, je treba nujno začeti boj proti odmerni maščobi.
Metoda # 3. Merjenje indeksa telesne mase.
Potrebno je razdeliti telesno težo na rast, pomnožiti dvakrat. Običajna masa telesa leži v 18.5-24.9. Primer: BMI \u003d 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.
Norma visceralne maščobe
Približno 80-90% skupne količine maščobnih tkiv je podkožna maščoba. Visceralna maščoba (norma) v telesu pri moških mora biti 10-20%, za ženske - približno 5-8%. S starostjo se poveča količina visceralne maščobe. Merjenje pasu s centimernim trakom, lahko ugotovite stopnjo notranje debelosti. Pasu za ženske ne sme presegati 88 cm, za moške - 94 cm. Če so rezultati merjenja večji, je to prvi znak preseganja pravil.
Vaje za sežiganje odvečne maščobe
Treba je ukrepati, če je v telesu visceralna maščoba. Kako se znebiti doma? To bo pomagalo pravilno prehrano, vadbo in nadzor stresa.
Učinkovit podaljšek maščobnih nefizičnih naporov. Najučinkovitejši načini v boju proti sežiganjem maščobnih usedlin so ples, korak, teče, aerobne obremenitve. Štirikrat na teden 30 minut na tekalni stezi - in dosežete lahko dobre rezultate v boju proti takšnemu problemu kot visceralna maščoba.
Kako se znebiti domačih vaj? Take obremenitve bodo pomagale:
Vaja številka 1. Teče na mestu, visoko dvigovanje kolena.
Vaja je treba izvesti 2-3 minute, medtem ko morate pravilno dihati, nadzirati tempo in pravilnost vadbe.
Vaja številka 2. Planck.
Ta vaja je usmerjena v vse mišične skupine. Vsaj ta obremenitev je zelo težko izvesti, je odličen način hitrega gorenja maščob. V stojalu za začetnike morate stati približno minuto. Sčasoma bi bilo treba povečati čas izvršitve te vaje. Pri opravljanju te vaje se prepričajte, da imate točno nazaj.
Vaja številka 3. Teče na mestu v baru.
Stojite v baru, morate posnemati, medtem ko pritisnete kolena na prsni koš. Novinci lahko opravljajo vajo približno minuto. Sčasoma bi bilo treba povečati čas izvršitve te vaje.
Kako se znebiti visceralne maščobe na želodcu? Odgovor je zelo preprost. Da bi zmanjšali glasnost na želodcu, morate izvesti naslednje vaje:
Vaja številka 1. Pritisnite. Leži na hrbtu, bi morali upogniti noge na kolena in dvignite vrh telesa.
Vaja številka 2. Plezanje. Leži na hrbtu, morate upogniti noge na kolenih in dvigniti vrh telesa s pobočjem na stran. Vaja se izvede, tako da lahko komolce dobimo na nasprotno koleno.
Vaja številka 3. Leži na hrbtu, je treba dvigniti noge pod kotom 90 stopinj. Naslednje je treba narediti z obema nogama pobočja v desno in levo stran, čim nižje, kar jih spušča na tla, vendar se ne dotikajo.
Prehrana, ki prispeva k odstranjevanju notranje maščobe
Prehrana je še en način, da se znebite visceralne maščobe. Potrebno je opazovati prehrano z nizko kalorijami. Uporabiti ga je treba nekje 1200 kcal / dan. Toda v nobenem primeru ne sme biti stradanje.
Enostavna pravila o tem, kako se znebiti notranje maščobe v telesu z dieto, vključujejo naslednje postavke:
- Pomembno je prehod na zdravo hrano. 80% prehrane mora biti zelenjava in sadje.
- Zmanjšati je treba na minimalno uporabo živalskih maščob: maslo, margarina, svinjina, oljna govedina.
- Treba je opustiti pljuča ogljikovih hidratov.
- Priporočljivo je, da popolnoma opustijo pekarske izdelke. Kruh lahko uporabite samo iz moke grobega brušenja in v majhnih količinah.
- Alkohola je treba opustiti.
- Pomembno je, da se opustijo gazirane pijače.
- Morate jesti petkrat na dan, vendar stalno, v majhnih delih.
- Pitje potrebujemo eno ali pol litra čiste vode na dan.
- Potrebno je uvesti izdelke za prehrano, ki hitro gorijo maščobe: jabolko, zeleno, citrusi, ingver.
- Med prehrano je zaželeno uporabiti vitamine in antioksidante za krepitev imunosti.
Velik stres za telo je toga prehrana. Torej, če je potrebno, morate poiskati pomoč pri zdravniku hranil. Zdravnik bo pomagal normalizirati metabolizem, nadzor hormonskega ozadja, vam bo povedal, kako se znebiti notranje maščobe v telesu. Glavna stvar je, da sledite vsem priporočilom.
Življenjski slog, da se znebijo notranje maščobe
Kako se znebiti notranje maščobe? Poskušati moramo ohraniti življenjski slog brez stresa. Veliko ljudi na ozadju stresa začne ljubiti probleme. Treba je naučiti nadzor nad stresom in merilom uporabe sladke in škodljive hrane med njim.
Spanje je pomemben dejavnik v boju proti odvečne maščobe. To je nočni spanec, ki predstavlja 6-7 ur, prispeva k ponovni vzpostavitvi telesa in normalno delovanje vseh organov in sistemov.
Pomembno je, da se opustijo slabe navade, tj. Alkohol, kajenje.
Vse navedene bodo poučevale, kako se znebiti notranje maščobe v telesu in zmanjšati tveganje debelosti.
fb.ru.
Kako se znebiti visceralne maščobe
V telesu obstajajo različne vrste maščob. Vsaka vrsta ima svoje lastna načela izobraževanja, akumulacije in zgorevanja. Včasih je zelo težko znebiti visceralne maščobe. Diete ne prinašajo nobene koristi, vadbe ne dajejo rezultatov. Stvar je, da se boriti proti visceralni maščobam, se je treba celovito približati.
Navodilo
Ta vrsta maščobe, v nasprotju s subkutano, se nahaja v prostoru okoli notranjih organov - na trebušni slinavki, jetri in tako naprej. Po eni strani varuje notranje organe pred škodljivimi snovmi. Po drugi strani pa takšna maščobna plast naredi tkiva organov, ki so manj občutljiva na insulin, kar lahko povzroči ne le diabetes mellitus, ampak tudi privede do drugih bolezni. Začnite s čiščenjem črevesja in jeter. V črevesju se kopičijo škodljive snovi, iz katerih telo in ščiti notranje organe maščob. Kateri od načinov čiščenja boste izbrali - rešiti vas: Enema, farmacevtske droge ali posebne zeliščne pristojbine. Čistejše čiščenje ne bo pomagalo le prinesti razpadajoče izdelke, temveč bo ugodno pri stanju kože. Čiščenje, ne pozabite, da ni treba zlorabiti takih postopkov, saj se z nepotrebnimi snovmi iz telesa in uporabne mikroflore oprane. Popijte več tekočine. Bodite prepričani, da pijete vsaj eno in pol litrov čiste negazirane vode na dan, ne mislite, da se pijača na vodah - čaja ali kava - ga nadomestijo. To bo zagotovilo dodatno odstranjevanje toksinov iz telesa in izboljšalo zdravje ledvic. Počivaj, ne bodite nervozni, se izogibajte stresu, spanje je vprašalo število ur. Prekomerno in prekomerno duševno stres prispevajo k pridobivanju telesne mase in akumulaciji maščob. Ko telo meni, da se pogoji za njen obstoj poslabšajo, daje možgane, da se signal, da se pripravlja v težke čase, zato, skladiščenje obsežne maščobe, ki se lahko uporablja za pridobivanje energije v "ostrih dnevih". Pravilno. Uravnotežite količino in kakovost porabljenih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Maščobe, ki so v oljčnem olju, jajčni rumenjaku, avokado in matice, so primerne za te namene, saj je nemogoče. Vir beljakovin pospeševalno presnovo lahko postane mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, stročnic, prehranskega mesa. Ogljikovi hidrati so boljši (in bolj prijetni), da prejmejo iz svežega sadja, jagod in zelenjave. Diete so tudi stres za telo. Namesto da bi stradali z lakoto, poskrbite, da bo telo zadostno količino uporabne hrane, da se ne počuti "prikrajšano". Vaja. Boj z visceralno maščobo na določenem območju telesa, na primer, na želodcu, ne pomeni, da je smiselna - maščoba ugasne, ko celotno telo izgubi težo. Vzemite program, ki je primeren za vas ta trenutekIn sčasoma lahko povečate obremenitev. Med treningom se mišice okrepijo, tudi na prvi pa ni vidna pod maščobno plastjo. Toda, ko izgubiš težo, status mišic, boste zagotovo zadovoljili. Med treningi pravilno dihajte. Kisik prispeva k pravilnemu delovanju celičnih celic. Najbolj znani program, ki vam omogoča kombiniranje vaj in pravilno dihanje - Bodiflex. Notranje ali visceralno, maščoba je v trebušni votlini osebe. Presežek visceralne maščobe vodi do poslabšanja oskrbe s krvjo za notranje organe, poveča tveganje za bolezni srca in ožilja in diabetesa.
Visceralna maščoba (Med. Nuščina notranja maščoba) je sam, ki se kopiči pod kožo na področju jeter, trebuha. Ta maščoba "se je" uporabljala za ", kar se nabira med notranjimi telesi votline. Kako odstraniti to dodatno notranjo maščobo in se ga znebite za vedno?
Kaj je nevarno visceralno maščobo
Visceralna maščoba je aktivna snov, ki sodeluje v nekaterih izmenjalnih procesih telesa. Visceralna maščoba dodeljuje hormone, ki negativno vplivajo na delo številnih sistemov človeškega telesa. V bistvu opravlja funkcijo vsake endokrine žleze - žleza notranjega izločanja. Pri postalih visceralnih maščob so vključene številne aktivne snovi, ki aktivno vplivajo na vsa področja našega telesa. Zato je v velikih količinah nevarno za zdravje in celo človeško življenje. Presežek visceralne maščobe povzroča takšne bolezni, kot so:
- Sladkorna sladkorna bolezen 2. vrsta
- Miokardni infarkt
- Kap
- Phlebeurysm.
- Trombose.
- Oncološke bolezni
- Hormonske kršitve
Skrivnosti osvoboditve Iz maščobe "Visceral": \\ t
Prva skrivnost. Povračilo iz super maščobnih proizvodov:
- Matica.
- Bulk.
- Čips.
- Krekerji.
- Maščobe.
- Majoneza.
- Pire nafte.
- Klobasa.
- Maslo.
- Krompir (krompir).
- Rastlinsko olje.
- Krema.
- Čokolada.
- Sladkarije.
- Kisla smetana.
- Meso.
Druga skrivnost. Sedite na diet zelenjavo:
Zajtrk (1):
Solata. Kaj je v njem:
- Cornflakes.
- Zemeljska korenje.
- Kosmiče ovsene kaše.
- Jogurt (pour solata).
Zajtrk (2):
- Zelena zelenjava: Zemlja hruška (Topinambur), ReWAL, šparglji, zgodnji krompir, bolgarski poper, kumare, zelena, artičoka (izberite nekaj za jede).
- Zelo majhen kos kruha.
Večerja:
- Kumara.
- Zelena solata.
- Dva krompirja (majhna velikost).
Popoldanska oseba:
Bolgarski poper (rdeča).
Večerja:
- Zelenjavna solata.
- Mineralna voda (talno steklo).
Tretja skrivnost. Sedite sadno prehrano:
(prvi dan:
- Sadje.
- Sok.
- Sadna solata (od vseh).
- Voda.
(drugi dan:
- Kuhana zelenjava (plošča).
- Plodovi (3).
- Voda.
(tretji dan:
- Juha (zelenjava).
- Sok.
- Sadna solata (od vseh).
Četrta skrivnost. Premakni se s športom in plesom (maksimalno):
- Run.
- Plavajoče.
- Tenis.
- Ples (zažiganje).
- Veslanje.
- Odbojka.
- Badminton.
- Gorsko kolo.
- Skakanje.
Peta skrivnost. Ne jejte izdelkov, ki jih lahko kliče meteorizem:
- Jajca (strma).
- Rženi kruh (grobo).
- Sdob.
- Krema.
- Mlečne jedi so trdne.
- Vse rastline (fižol).
- Vse vrste zelja.
- Mleko.
- Konzervirana hrana.
- Repa.
- Ribe posušene.
- ŠVEDE.
- KVASS.
- Mineralna voda (s plini).
- Grozdni sok.
- Čebula.
- Slane ribe.
Šesta skrivnost. Poskusite "držite" v prehrani takih izdelkov:
- Pšenični kruh.
- Sokovi.
- Pečena zelenjava.
- Zelenjava.
- Čaj.
- Umešana jajca).
- Klobase (prehranska).
- Kava.
- Mesne juhe (mastne minimalne).
- Omlet.
- Klobasa ("doktor").
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob (in nizko vsebnostjo maščob).
- Ribje juhe.
- Gobe.
- Sadje (zrelo).
Sedma skrivnost. Ne dovolite stresa.
Dejstvo je, da so notranje maščobe vsi znanstveniki navajeni poklicati kortizol. In kortizol je stresen hormon. Vidiš, kaj je povezava? In zdaj ga bomo razdelili podrobnosti. Obstaja navada takšnega (v zelo mnogih) stres "pomanjkanje". Tega ne bi smeli storiti, ker izdelki, ki pomagajo stresu "pomanjkanje", ležijo veliko več maščobe kot "navadni" izdelki.
Osma skrivnost. Ne pozabite na to vajo:
Na postelji. Noge (rahlo). Pokrite noge na kolenih in jih začnite premikati, kot da boste jedli na kolesu. Vaja nastopa, dokler se ne počutite utrujenosti, bolečine ali resnosti.
Deveta skrivnost. Preživite eksperiment z oblogami.
Na splošno obstaja več vrst, ki pomagajo visceralno maščobo, da se znebijo:
- Algae.
- Kava.
- Čokolada.
Najcenejši od njih je kava. Zato se zdaj pogovorimo o tem.
Malo oljnega oljčnega olja, kava (zemlja) in voda. Mešajte kavo z vodo. Mešati, da bo dosegla "gostota". Dodajte olje (nekaj žlic menze). Mešanje. Nanesite mešanico na želodcu, na bokih. Vzemite film (hrana). Zavijte. Kurba pod tremi odejami. Spin tako pazi. To je čas, ki ga potrebujete za vse maščobe, ki motijo, postopoma pride skozi kožo (od takrat). Izvedba postopkov je enkrat v treh dneh. Seveda - petnajst oblog.
Deseta skrivnost. Jesti, poskusite tiste izdelke, ki "dajejo" hitro nasičenost:
- Jabolka.
- Limona.
- Peteršilj.
- Orange.
- Riba.
- Mandlja.
- Ovsena kaša.
- Jogurt (nestanovanjski).
- Orehovi orehi.
Enajsta skrivnost. Odstranite maščobo ... Sleep!
Spanje je lahko zdravnik in vzrok odvečne maščobe v človeškem telesu.
Če spite od 6 do 7 ur ponoči, lahko odstranite veliko maščobe iz trebuha, ker To je optimalni odmerek spanja (dokazal zdravniki celotnega sveta).
Če spite preveč ali premalo, se presežek ali primanjkljaj spanja zelo odraža na rasti notranje maščobe.
Zato je nemogoče spati za sežiganje maščobe 5 ali manj ur, in lahko spite tudi 8 ali več ur na dan.