Ne morejo se vsi, ki se želijo znebiti odvečne maščobe in narediti svoje telo neustavljivo, zateči k težkim fizičnim naporom in izčrpavajočim gladovanjem. Slednji lahko z nepismenim pristopom hudo škodi človeškemu telesu. Učinkovita možnost za rešitev opisanega problema so preproste vaje za hujšanje, ki so enostaven kompleks, ki vam omogoča, da aktivirate preprost, a hiter proces hujšanja, ko ga izvajate.
Osnovne vaje za hujšanje doma
Preden uporabite preproste vaje za hujšanje doma, ne pozabite, da se teža po nekaterih dietah začne postopoma vračati. Če bi sedeli na drugi dieti, ne da bi pri tem pripravili načrt vadbe za dom, bo nemogoče doseči idealno postavo! Utrujenost, zaspanost in letargija vas bodo spremljali brez vadbe.
Kardio vadba
Hiter in učinkovit način za hujšanje in oblikovanje lepe postave je kardio trening, zahvaljujoč kateremu se športnik močno znoji. Predstavljajo celo vrsto metod za izboljšanje zdravja. Odlična možnost v tem primeru je lahko lahka gimnastika za hujšanje. Obstajajo takšni:
- Intenziven kompleks za kurjenje maščobnih oblog, ki pomeni dolgotrajne vaje z enako obremenitvijo brez počitka. Odlična možnost je lahko tek na domači tekalni stezi ali kolesarjenje.
- Plesna aerobika poleg kardio obremenitve pomaga izboljšati koordinacijo gibov, držo. Z njegovo pomočjo se lahko naučite bolje obvladovati svoje telo.
- Če doma ni simulatorjev, je najlažja možnost teči na kraju samem in skočiti navzgor.
Niz vaj za moč
Za vaje za moč je značilna močna mišična napetost s kratkim trajanjem gibov in nizko hitrostjo. Z njihovo pomočjo lahko ne samo zmanjšate težo, ampak se tudi znebite depresije. Kompleksne vaje za moč lahko sprožijo nekakšen mehanizem transformacije energije v mišicah. Moški in ženske morajo za dosego rezultatov redno telovaditi! Za začetek lahko uporabite ta kompleks:
- 2-3 sklopa počepov za 8-16 ponovitev. Za povečanje obremenitve uporabite bučke.
- Ležite na hrbtu, upognite noge in začnite dvigovati zgornji del hrbta, poskušajte z glavo doseči kolena. Ko nekaj sekund zadržite sapo, se postopoma vrnite v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 8-20 ponovitev.
- "Čoln". Lezite na hrbet, roke spustite vzdolž telesa, komolci pa ne ležijo na tleh. Globoko vdihnite, zadržite sapo in dvignite noge s površine, tako da ostanejo ravni. Ponovite večkrat.
- Vaja "Burpee". Pojdite v počep, skočite z nogami nazaj in naredite skleco od tal. Takoj se vrnite v obratni položaj in skočite čim višje. Naredite 4 sklope po 2 minuti. Odmor med serijami je 1 minuta.
Preproste in učinkovite vaje za hujšanje
Z uporabo preprostih vaj za trening ne pozabite, da je njihova pogostost, čas, intenzivnost odvisna od priprave in starosti osebe. Želeni učinek lahko dosežete in naredite lepo telo, če to počnete 3 -krat na teden. Če jih nameravate izvajati pogosteje, obstaja možnost, da vaše telo ne bo imelo časa za okrevanje od ene dejavnosti do druge.
Hujšanje trebuha
Najbolj problematično mesto za ljudi s prekomerno telesno težo je želodec. Če se želite znebiti maščobe v njej in rešiti številne zdravstvene težave, morate uporabiti nabor posebnih vadb. Vaje morate izvajati pravilno, ne da bi bili leni, sicer ne boste mogli narediti popolnega pasu. V tem primeru je prehrana, v kateri bi moralo biti manj maščobnih živil, nemalo pomembna. Najučinkovitejše vaje za hujšanje trebuha:
Dviganje nog
Lezite na tla, dvignite noge; ob napenjanju stiskalnice dvignite boke s površine (počasi naj se dvigajo), zadržite dva štetja in se vrnite v začetni položaj.
Mišice spodnjega tiska se razvijajo. Število ponovitev je 10 -krat v 2 sklopih.
Trebušni vakuum
V ležečem položaju upognite noge in močno izdihnite, s trudom potegnite trebuh; imejte želodec v tem stanju približno 15 sekund. Med izvajanjem se prečne mišice stiskalnice razgibajo. Število ponovitev je 3-4 sklope večkrat na dan.
Hrbet z upognjenimi koleni
Vstanite na kolena s komolci na tleh; začnite dvigovati kolena s površine, vztrajati tri točke, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poleg trebušnih mišic so vključene tudi hrbtne mišice. Dva pristopa je treba narediti 10 -krat.
Za zadnjico in stegna
Zadnjica mora imeti izbočeno, zapeljivo obliko in jo zategniti. Hkrati pa o celulitu ne more biti govora. Dobro izbrana shema in pravilnost pouka bosta pomagala urediti vsako številko. Glavna stvar je, da se iskreno želite spremeniti! Oglejte si naslednje preproste vaje, ki vam bodo pomagale hitro doseči prejšnji cilj.
Vaja št.1:
- Ime je klasični počep.
- Kako to storiti - med vdihom počepnite in potegnite medenico nazaj, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj; med izdihom se vrnite v začetni položaj.
- Število ponovitev je 2-3 niza po 8-16 ponovitev.
Vaja številka 2:
- Ime je stol.
- Kako to storiti - bistvo izvedbe je, da se zdi, da oseba sedi na stolu, medtem ko iztegne roke.
- Katere mišice se razvijajo - glutealne mišice in stegna.
- Število ponovitev - Poskusite doseči popoln položaj 90 stopinj pod koleni, saj prvič verjetno ne bo uspelo.
Vaja številka 3:
- Ime je most.
- Kako to storiti - ležite na hrbtu, upognite noge; dlani naj gledajo navzdol; postavite noge tako, da se lahko konice prstov dotikajo njihovih pete; med vdihom zategnite zadnjico in dvignite medenico; med izdihom se nežno spustite navzdol.
- Katere mišice se razvijajo - glutealne mišice, stegna.
- Število ponovitev je 10 -krat.
Hujšanje rok
Koža na rokah lahko sčasoma popusti, kar bo videti zelo neestetsko. Ko se znebite celulita na zadnjici, zategnete trebuh, ne boste videti popolni, če ne boste dovolj pozorni na ramena in podlakti. Okrepiti jih doma ni tako težko. Prepričajte se sami na podlagi naslednjega sklopa vadb.
Vaja št.1:
- Ime je upogibanje roke.
- Kako to storiti - postavite noge v širini ramen z rahlo upognjenimi koleni; počasi dvignite roke z utežmi in jih postopoma stisnite pri komolcih.
- Katere mišice se razvijajo - biceps.
- Število ponovitev je 15 -krat.
Vaja številka 2:
- Ime - upogibanje rok 2.
- Kako to storiti - dvignite roko nad glavo, najprej vzemite dumbbell, nato obrnite dlan naprej; nato se počasi upognite in iztegnite roko proti glavi.
- Katere mišice se razvijajo - triceps.
- Število ponovitev je 15 -krat.
Vaja številka 3:
- Ime so redni skleci.
- Kako to storiti - vzemite "ležeči položaj"; začnite počasi in se spuščajte čim nižje.
- Katere mišice se razvijajo - mišice rok in prsnega koša.
- Število ponovitev je 20 -krat s postopnim povečevanjem vrstice.
Preproste vaje joge za hujšanje
Ko delate preproste vaje za hujšanje, vzete iz joge, obvezno vzemite preprogo ali odejo. Izvesti jih morate na prazen želodec! Med držami, ki se uporabljajo za hujšanje, so stoječe, sproščeno, obrnjeno, upogibanje, zvijanje. Ena najpreprostejših vaj je Uttanasana. Če ga želite izvesti, morate samo stati naravnost, dvigniti roke navzgor in začeti nežno spuščati roke navzdol, medtem ko se poskušate z glavo dotakniti kolen. Na splošno je priporočljivo vaditi jogo pod vodstvom izkušenega mentorja!
Video: Preprost sklop vaj za hujšanje doma
Ali je za stalno vzdrževanje telesa v dobri formi, ali je potrebno iti v fitnes klub? Pred nekaj leti bi bil odgovor na to vprašanje zagotovo pritrdilen, danes pa vse več ljudi zavrača obisk fitnes centrov in izbiro fitnesa doma (vaje za hujšanje doma). Običajno je za to več razlogov:
- Prvič, prihranek denarja. Naročnina na fitnes klub ni poceni užitek.
- Drugič, prihrani čas. Tudi če se fitnes klub nahaja v bližini vašega doma, morate še vedno nekaj časa preživeti na cesti.
- Tretjič, razpoložljivost zalog. Vse, kar potrebujete za fitnes doma, lahko kupite v katerem koli mestu.
- Četrtič, razpoložljivost informacij. Na internetu lahko preprosto najdete vaje za hujšanje, kompleks za dom itd., Vendar obstaja tudi slaba stran. Veliko informacij o fitnesu je nezanesljivih. Zato bomo v tem članku analizirali učinkovite načine za hujšanje doma.
Niz vaj za domačo fitnes
Osnova samostojnega fitnes programa so vaje brez uteži, v telovadnicah pa delajo predvsem z dodatnimi utežmi (dumbbells, odporni pasovi, telesne palice itd.). Če je vaš cilj shujšati in ohraniti mišični tonus, vam ni treba uporabljati modne vadbene opreme, dovolj je, da to storite doma, z uporabo nabora vaj, namenjenih ne le kurjenju maščob, ampak tudi krepitvi mišic.
Tečaje fitnesa je treba začeti z ogrevanjem. Prvih pet minut morate zamenjati redni tek in skakalno vrv. Tem vajam sledijo hitri dvigi kolen in skakalni počepi. Pomembno je, da jih naredite pravilno: razmaknite noge ob straneh in se spustite v počep. V tem primeru morajo biti boki usmerjeni vzporedno s tlemi. Odrinite se z nogami in skočite, dvignite roke, nato se znova vrnite v počep. Po dvajsetih skokih lahko počivate.
Zadnja petminutna seja je namenjena teku s prekrivanjem pete, pa tudi krčenju tiska. Da bi dosegli največji učinek, je treba narediti več ponovitev. Vadite s polno amplitudo.
Vaje za vse mišične skupine
Petdnevni kompleks bi moral vključevati študijo vseh mišičnih skupin. Če želite okrepiti hrbet, morate 10-krat narediti sklece od stene in 5-krat od tal. Po tem morate narediti in stati 2-3 minute, postopoma povečati čas na pet. Ta vaja bo odlično zategnila spodnji del trebuha in raztegnila trebuh. Po njem sledi zvijanje v različnih smereh, kar je zaželeno izvesti na fitballu. Pazite, da medenica ne pade navzdol, da ne prestavite bremena. Zvijanje je treba narediti za 15-20 ponovitev.
Nato sledijo počepi 15-20 krat in skoki v stoječem položaju. Zahvaljujoč njim lahko okrepite gluteusno mišico in napolnite noge. Tudi ta kompleks vključuje vse štiri, kar je treba izvesti 20-25 krat.
Za krepitev rok potrebujete 1 kg dumbbells. Prva vaja je namenjena vadbi bicepsa. Komolce je treba pritisniti ob straneh, telo je nepremično. Bistvo je, da upognete in poravnate roke. Naredite 10-25 krat.
Tricepse krepimo na naslednji način: spuščene roke dvignemo za glavo in jih upognemo v komolcih. To vajo izvajamo 15 -krat.
Kolikokrat na teden bi morali telovaditi?
Da bi shujšali, mora telo porabiti čim več kalorij. Strokovni trenerji priporočajo hujšanje doma petkrat na teden, vključno z močnimi in kardio vajami.
Poleg fitnesa doma je treba v program vključiti tek na svežem zraku, vadbo na sobnem kolesu, tekalno stezo, smučanje, skandinavsko in običajno hojo, plavanje. Te kardio vadbe vam bodo pomagale shujšati in okrepiti svojo postavo.
Koliko časa traja trening za dosego rezultatov?
Ugotovili smo že, da bomo imeli dve vrsti treningov: moč in kardio. Vsak od njih zahteva koncentracijo in trud.
Kardio vadba naj traja najmanj 30 minut in ne več kot eno uro. Na primer, 7 minut porabite za gnetenje sklepov, nato 25 minut - tek ali drugo vadbo za kadio. Nazadnje si vzemite pet minut za raztezanje. To je eden od načinov za kardio vadbo, lahko pa uporabite kateri koli drug. Ne pozabite, da je najmanjši čas vadbe 30 minut, največji pa eno uro.
Električni kompleks traja najmanj 45 minut in ne več kot uro in pol. Čas počitka med sklopi in vajami je odvisen od vašega programa usposabljanja. Najpogosteje domači niz telesnih vaj za hujšanje vključuje počitek med ponovitvami, ki ne presega 45 sekund, in med vajami - največ eno minuto in pol.
Inventar
Uporabnost vašega programa usposabljanja bo odvisna od tega, kako bogata je izbira vaše športne opreme. Doma je nemogoče postaviti več simulatorjev hkrati, zato se morate odločiti, kakšno opremo boste morali kupiti. Če ste za svojo kardio vadbo izbrali tek na prostem, plavanje ali hojo, potem ne bi smeli kupovati sobnih koles ali tekalnih stez. Namesto tega lahko varno postavite svojo opremo za vadbo moči.
Če vam je priročno, da doma trenirate kurjenje maščob, potem morate kupiti tekalno stezo ali tekaško kolo. Cene zanje seveda niso majhne, a naročnina na fitnes bo vseeno stala več. Če niste pripravljeni vložiti velike vsote v drago opremo, vam svetujemo, da kupite proračunsko kardio opremo - skakalno vrv. Njegove prednosti niso nič manjše od tekalne steze, vendar stane nekajkrat manj. Ugotovili smo opremo za kardio trening, zdaj pa preidimo na trening moči.
Vaja za hujšanje doma poleg kardiovaskularne opreme vključuje tudi naslednjo opremo:
- Dve bučici. Bolje je, če so zložljive, da lahko enostavno prilagodite dodatno težo. Teža vsake popolnoma sestavljene bučke ni večja od 5 kg.
- Velcro uteži. Z njimi bo veliko učinkovitejša vadba za hujšanje trebuha, bokov.
- Gumijasta preproga. Uporaben je za vaje med ležanjem, na primer za črpanje trebušnih mišic.
- Fitball... Vsak sklop najboljših vaj za hujšanje ni popoln brez treninga na tem čudovitem simulatorju. To je velika krogla iz trpežne gume. Fitball je treba izbrati glede na vašo višino, sicer treninga ne bo učinka.
Kako ustvariti program vadbe za domačo fitnes?
Omenili smo že, da je na internetu veliko nizkokakovostnih programov usposabljanja. Če želite ločiti dober fitnes od slabega in se naučiti, kako ga sestaviti sami, morate poznati več načel, ki sestavljajo domači fitnes program:
- Kompleks usposabljanja mora vključevati večkratne in statične vaje. Prvi se izvajajo 15 -krat v enem pristopu. Statične vaje se v določenem času osredotočajo na krčenje mišic.
- Vsako mišično skupino je treba vaditi enkrat na teden.
- Počitek med vajami ne sme biti daljši od dveh minut.
- Počitek med sklopi - največ 45 sekund.
To so štiri osnovna načela dobrega programa telesne vadbe na domu.
Treba je opozoriti, da lahko vse programe usposabljanja za moč razdelimo v dve skupini: krožni trening in razdeljeni trening.
Krožno usposabljanje
Telesno vadbo za hujšanje doma lahko izvajamo v krožnem sistemu, torej brez počitka med vajami. Na primer, vaš vadbeni krog ima pet vaj. Naredite prvo vajo in takoj pojdite na drugo (brez počitka), nato na tretjo in tako naprej, dokler ne dokončate vseh pet. Nato počivate 2-3 minute in opravite še en krog vaj. Program usposabljanja je lahko sestavljen iz 3-5 krogov.
Katere vaje je treba vključiti v vadbeni krog?
To lahko naredite doma, na primer počepe, sklece, udarce, krče itd. Zelo pomembno je, da vsak cilja na drugo mišično skupino.
Razdeljen program
Za razliko od krožnega treninga, razdeljeni program vključuje počitek med sklopi. Na primer, danes morate izvesti kompleks, ki vadi mišice trebuha, rok in. Če želite to narediti, morate za vsako področje narediti tri vaje in narediti 20 ponovitev.
Najprej morate narediti en sklop vaj na gluteusni mišici, nato počivati 45 sekund in spet narediti niz iste vaje. Ko opravite tri sklope ene vaje, se morate ustaviti (eno in pol do dve minuti) in nadaljevati. za dom) po split programu je namenjen predvsem ohranjanju mišic v dobri formi. Za hujšanje je treba ta program dopolniti s kardio treningom. Vedno si zapomnite to!
Če povzamem
Zdaj veste, kako pravilno zgraditi domače vadbe in katere fizične vaje za hujšanje doma izbrati za svoj program vadbe. Ne pozabite, da je dobra številka odvisna le od 50 -odstotnega treninga, druga polovica uspeha pa je pravilna prehrana.
Telo potrebuje zmerno količino maščobnih zalog. Zdravje se poslabša, ko je shranjenih preveč maščob. Upoštevati morate različne diete, izvajati posebne sklope vaj za hujšanje. Če usmerjate prizadevanja in telesu pomagate, hkrati z njim delate, je mogoče naravno ohraniti vitko telo in odlično počutje.
Zakaj telo potrebuje maščobe?
Maščobne rezerve pomagajo pridobiti potrebne vitamine A, D, E, K. Maščobne usedline koncentrirajo zaloge energije. Maščobna plast ščiti notranje organe pred mehanskimi poškodbami, šoki, poškodbami.
Mnogi, da bi shujšali in porabili odvečno maščobo, omejijo svojo prehrano, upoštevajo priljubljene diete. Pomanjkanje hranil zmanjšuje težo, hkrati pa povzroča šibkost in izgubo moči.
Če se želite znebiti prekomernih zalog maščob, doseči vitko telo, je vredno prilagoditi prehrano in hkrati telesu dati dovolj gibanja, redno izvajati niz vaj za hujšanje. Ko so ti pogoji izpolnjeni, se maščoba začne razgrajevati.
Če imate prekomerno telesno težo, se prepričajte, da je ščitnica zdrava. Zaradi nezadostne funkcije je težko ali nemogoče odstraniti podkožno maščobo.
Pravilna prehrana za hujšanje
Ko se hrana popolnoma prebavi in asimilira, se hitrost presnovnih procesov poveča, poraba energije pa se poveča. Posledično lahko izgubite težo.
Pri uporabi slabo kombiniranih izdelkov presnovne reakcije niso zadostne. Neasimilirane snovi se kopičijo v maščobnih celicah, kar povzroča gnitje in fermentacijo v črevesju.
Nekateri ljudje za hujšanje uporabljajo diuretik ali odvajalo. Če se uporabljajo nepravilno, ta zdravila motijo naravno prebavo, kar poveča telesno težo.
Za okrevanje in izogibanje kronični utrujenosti telo potrebuje po naporni vadbi. Bogati so z mlečnimi izdelki, stročnicami, pomarančami, ananasom, bananami, grozdjem, hruškami, suhimi marelicami, malinami.
Kako vaditi za hujšanje
Med rednimi treningi se telesna teža zmanjšuje, ker športna obremenitev povzroča pomanjkanje. Zaloge maščob in ogljikovi hidrati se porabijo hkrati.
V procesu usposabljanja z nizko intenzivnostjo maščob se v eni seji porabi več maščob kot ogljikovih hidratov. Toda poraba kalorij je nizka, približno 4-5 kcal na minuto.
Zato, če raven telesne pripravljenosti dopušča, je vredno izvajati vaje intenzivneje, da bi zaradi večje porabe kalorij, približno 10-12 kcal na minuto, hitreje shujšali.
Kljub temu, da vadba s povečano intenzivnostjo porabi manj maščob v odstotkih kot ogljikovi hidrati, je skupna količina porabljene maščobe večja kot pri vajah za hujšanje z nizko intenzivnostjo.
Če želite zmanjšati težo za 1 kg, morate porabiti približno 8000 kcal.
Pri sestavljanju sklopa vaj za hujšanje je treba upoštevati količino odvečne maščobe in stopnjo telesne pripravljenosti.
Začetniki in preveč debeli bi morali začeti z nizko intenzivnostjo. Za dosego rezultata, podobnega krajši intenzivni vadbi, bo treba športne gibe izvajati 2-3 krat dlje.
Niz vaj za hujšanje je treba začeti s segrevanjem in končati s težavo.
Pri ogrevanju je treba gibe izvajati počasi, z minimalnim stresom, da se mišice ustrezno ogrejejo, sklepe pripravijo na stres, znižajo pritisk in povečajo pretok krvi.
Po vadbi je potrebna prekinitev: postopoma zmanjšajte tempo, normalizirajte srčni utrip. Koristno je, da se upognete, zamahnete z rokami in obnovite porazdelitev krvi po telesu, zlasti po obremenitvi nog. Stagnacija krvi v spodnjih okončinah je še posebej nevarna v primeru krčnih žil ali tromboflebitisa.
Katere mišice naložiti, da bi shujšali hitreje
Pri sestavljanju posameznega sklopa vaj za hujšanje je prvi korak obremenitev nog. Ta športna gibanja zahtevajo največjo porabo kalorij.
Glede učinkovitosti izgorevanja maščobnih zalog so slabše od vaj za hrbet, ramena, roke.
Nenazadnje je vredno obremeniti trebušne mišice, saj se pri njihovem krčenju porabi najmanj kalorij.
Aerobna vadba za hujšanje
Aerobna vadba je koristna za izgorevanje maščob: tek, kolesarjenje. Med aktivnimi gibi nastajajo encimi - beljakovinske molekule, ki pospešujejo potek reakcij v telesu in zato pomagajo pri hujšanju.
Aerobna vadba spodbuja aktivnost mitohondrijev, energijskih postaj celic. Mitohondriji oksidirajo organske snovi in sproščeno energijo uporabljajo za sintezo molekul ATP, nosilcev energije v celici.
Če trening moči z utežmi porabi maščobe šele po proizvodnji ustreznih hormonov 30-40 minut po koncu vadbe, vam aerobna vadba omogoča, da med vadbo izgubite težo.
Sprva telo porabi zaloge ogljikovih hidratov iz krvi in jeter. Po pol ure se končajo, podkožna in notranja maščoba se začne porabljati.
Za najhitrejši dosežek rezultata je potrebna določena stopnja kondicije. Za spremljanje napredka in hkrati ne pretiravanja je treba izmeriti srčni utrip (HR) ali "pulz".
Med vadbo se maščobe najbolj učinkovito spalijo, če je srčni utrip 65% .. 85% največje frekvence za vašo starost.
Največja frekvenca je določena s preprosto formulo: 200 minus starost.
Tako bo pri starosti 35 let največja frekvenca 200 - 35 = 165 utripov na minuto. Med treningom se mora srce skrčiti s frekvenco od 107 (165 * 0,65 = 107) do 140 (165 * 0,85 = 140) utripov na minuto.
Trajanje ene lekcije mora biti približno ena ura. Optimalno je narediti 3-4 krat na teden.
Najpreprostejša vaja, ki telesu daje aerobno obremenitev, je tek. Športni gibi aerobike v ritmu ritmične glasbe niso nič manj učinkoviti.
Podoben rezultat je mogoče doseči s pomočjo domače vadbene opreme - kolesarjenje, tek, veslanje.
Prednosti hoje in teka
Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, morate za hujšanje narediti preprosto vajo - hoditi zmerno, tako da vam srce bije s hitrostjo, ki je optimalna za vašo starost.
Vredno je začeti z 20 minutnim sprehodom. Če hodite trikrat na teden, v mesecu ali dveh boste lahko dosegli določen napredek.
Nato lahko trajanje vsakega sprehoda skrajšate na 45-50 minut in povečate njihovo število.
Če je vaša telesna pripravljenost dovolj visoka in s hojo ne morete doseči priporočenega srčnega utripa, bi morali začeti teči.
Ko vaša telesna pripravljenost raste, morate razdaljo povečati za 10%.
Da ne bi poškodovali sklepov, je vredno narediti to vajo za hujšanje v parku in tek po tleh, ne po asfaltu.
Kolesarski in veslaški stroji
Nedvomne prednosti domačih simulatorjev so prisotnost senzorjev, ki vam omogočajo spremljanje srčnega utripa med vadbo.
Z redno vadbo na kolesu ali veslaškem stroju lahko povečate svoje koristi za zdravje in shujšate. Pomembno je, da ne pozabite povečati obremenitve mišic z rastjo športnih sposobnosti.
Za razliko od trenerja za kolesa, ki pretežno obremenjuje noge, veslaški stroj dela hrbet, roke, trebušne mišice in v manjši meri noge.
Uporaba dveh simulatorjev v kompleksu ima večji učinek kurjenja maščob. Zato je za intenzivnejše hujšanje vredno izmenjati vaje na kolesu in veslaškem stroju.
Vaje za hujšanje trebuha
Tudi če je količina telesne maščobe majhna, se lahko trebuh zaradi šibkih trebušnih mišic izboči in povesi.
Pri izvajanju vaj morate ohraniti ravnotežje. Obremenitev mora zadostovati za krepitev mišic. Lahka vadba, tudi večkrat ponovljena, ne bo delovala.
Za razvoj mišic trebušne mišice in hujšanje je koristno izvesti naslednji niz vaj:
- Sedite na stol in pritrdite stopala, se upognite, poskušajte se z dlanmi iztegnjenih rok dotakniti tal.
- Sedite na gimnastično preprogo z rokami, ki podpirajo trup od zadaj. Dvignite zaprte noge čim višje.
- Začetni položaj je enak. Dvignite vsako nogo posebej.
- Leži na preprogi, dlani zaprite pod zatiljjem. Upognite noge, s koleni segajte do prsnega koša, noge iztegnite naravnost navzgor, vrnite se v začetni položaj.
- Lezite, roke vzdolž telesa. Dvignite in spustite poravnane noge v pokončen položaj.
- V ležečem položaju vsako dvignjeno nogo dvignite in spustite ločeno do navpičnice, posnemajte "škarje".
- Lezite, dvignite poravnane noge na razdalji 30 cm stopal od tal. Izvedite "škarje" v vodoravni ravnini.
- Ko ste zavarovali noge, dvignite trup v pokončen položaj. Roke so povezane na zadnji strani glave.
Med poukom je koristno izvesti 3-4 vaje iz tega kompleksa. Za hujšanje je dovolj do 15 ponovitev.
Vaje za hujšanje nog - stegen in telic
Za zmanjšanje telesne maščobe je koristno, če se počasi počepnete in se vrnete v začetni položaj. Roke so povezane na zadnji strani glave ali v pasu, hrbet je raven, noge so na širini ramen.
Če želite povečati obremenitev, držite roko za vrati in počepnite na eno nogo, drugo pa vzporedno s tlemi.
Za razvoj mišic nog se premikajte v gosjem koraku, dlani na pasu ali na zadnji strani glave.
Mišice nog in stegen okrepijo izmenični zamah poravnane noge navzgor in vstran iz položaja na vseh štirih.
Za razvoj telečjih mišic prenesite telesno težo od pete do pete in se prilepite na steno ali vrata, da ohranite ravnovesje. Najprej vajo izvedite, ko stojite na obeh nogah. S povečanjem kondicije uporabite eno nogo.
Vaje za hujšanje zadnjice
Za zategovanje glutealnih mišic je v vadbeni kompleks koristno vključiti naslednje vaje:
- V stoječem položaju, noge v širini ramen, dlani na pasu, izvajajte krožne gibe s boki.
- Stoječ, dvignjeno nogo v kolenu dvignite čim višje, jo vzemite na stran, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite za drugo nogo.
- Stopite na kolena, boke in hrbet v eno črto. Sedite in se z zadnjico dotaknite tal levo od stopal, vrnite se v začetni položaj, dotaknite se tal desno od stopal.
- Sedite na tla, noge spredaj iztegnjene, trup v pokončnem položaju. Premaknite se naprej po zadnjici.
- Ležite na hrbtu, upognite noge, roke vzdolž telesa. Odtrgajte medenico s tal, naslonjeno na stopala in ramena.
Vsako vajo izvedite do 15 -krat.
Spremenjeno: 15.12.2018Sovražni kilogrami pogosto postanejo problem ne le za ženske, ampak tudi za moške. Odvečni kilogrami aktivno prevzemajo ljudi po vsem svetu, ker mrzli tempo življenja ne dovoljuje normalne in zdrave prehrane. Najboljši način, ki odlično vpliva na boj za lepo telo, je telesna aktivnost. Ne bodo le pomagali, da bo telo vitko in fit, ampak bodo hkrati izboljšali tudi zdravje - obnovilo se bo hormonsko ozadje, okrepil se bo srčni sistem, telo bo nenehno v dobri formi, to je in lažje bo živeti.
Tisti, ki ne morejo nenehno hoditi v telovadnico ali nimajo časa, se lahko telovadijo doma. V tem primeru morate založiti veliko potrpljenja in volje, sicer nič ne bo delovalo. Niz vaj za hujšanje doma je treba uporabljati skupaj s pravilnim in zdravim življenjskim slogom. Razen njih bo telesna vadba dala rezultate, vendar ne bo zelo opazna, poleg tega pa bo veliko težje vzdrževati normalno stanje telesa in zdravje.
Disciplina je mati domovine
Za krepitev mišic in napetega telesa boste morali redno in trdo trenirati. Hkrati pa ne smemo pozabiti na pravilno prehrano - zmanjšanje količine porabljenih kalorij in povečanje količine vitaminov in mineralov. Moška lastnost je, da je lažje telovaditi kot jesti po urniku. Morate jesti 3 ali 4 -krat na dan, v prehrani mora biti veliko beljakovin. Pred treningom je bolje pojesti majhen del kaše - tako po treningu ne boste čutili lakote. Ajda in riž sta najbolj primerna za prehrano - aktivno nasičita telo s hranili.
Najboljše vaje za hujšanje doma za moškega bi bile , tek in vaje za moč.
Splošna priporočila za šport za hujšanje za moške doma
- V začetnih fazah je bolje vaditi vsak dan. V nekaj pristopih lahko naredite majhno količino vaj, vendar redno. Več tečajev na teden, prej bodo vidni rezultati. Rezultati pa so dodatna motivacija za trening.
- Če imate veliko odvečnih kilogramov, ne morete takoj začeti s težkimi obremenitvami. Treba se je dobro ogreti, nato pa iz kompleksa opraviti čim več vaj, kolikor telo in telo zmoreta brez nepotrebnega stresa. Pred začetkom športa doma se je najbolje posvetovati z dietetikom ali trenerjem fitnesa. Čez čas lahko vadite vsak drugi dan.
- Minimalno trajanje usposabljanja je 30 minut, največ 2 uri. Optimalno je narediti uro in pol, odvisno od možnosti. Čas vadbe se lahko vsakič podaljša.
- Najprimernejši čas za pouk je med 11. in 13. uro ter med 16. in 19. uro. Če v tem času vadba ne uspe, morate narediti tako, da je bilo vsaj 2 uri pred spanjem.
- Pred začetkom pouka je treba prostor dobro prezračiti. Kisik je potreben za dobro presnovo. Pravilna aktivna presnova aktivno izgoreva dodatne kalorije, zato je vadba v zadušljivi sobi škodljiva in neuporabna.
- Brez ogrevanja ne morete začeti pouka. Če ga ignorirate, lahko pride do velikega števila poškodb, telo pa se ne bo ogrelo, zato bo težje izvesti glavni del kompleksa.
- je odličen dodatek k domačim treningom. Če vadite, vendar še naprej jeste velike količine neuporabne hrane, ne bo rezultatov, ne glede na to, koliko želite.
Vaje za hujšanje za moške, ne da bi zapustili dom
Niz vaj za moške za hujšanje se začne z ogrevanjem (za ogrevanje mišic in izogibanje poškodbam), nadaljuje z aerobnimi vajami in vajami za moč. Na teden bi moralo biti 3-4 vadbe. Če je mogoče vsaj prvič vsak dan vaditi, lahko to storite, nato pa obremenitev zmanjšajte na 3 vaje na teden. Od celotnega inventarja so potrebne le dumbbells (ki jih je mogoče zamenjati z 2 -litrskimi steklenicami, napolnjenimi z vodo) in skakalna vrv.
Zakaj morate vaje izvajati doma?
- Krepijo mišice, jih naredijo fit;
- Odvečni kilogrami postopoma izginejo;
- Srčni sistem je okrepljen;
Kot lahko vidite, sistem vadbe blagodejno vpliva ne le na hujšanje, ampak tudi na telo kot celoto.
Vsako od vaj je treba izvajati v 2-3 sklopih, vsaka naj ima od 15 do 20 ponovitev. Če se na začetni ravni zaradi pomanjkanja treninga ali prevelike teže ne obnese, lahko obremenitev nekoliko zmanjšate, vendar jo je treba vsakič povečati. V nasprotnem primeru rezultat ne bo deloval ali bo prišel zelo počasi.
Pred treningom morate telo raztegniti, najboljša možnost za ogrevanje je, da rahlo tečete 15 minut. Če ne morete teči, morate zavrtiti vrat, roke v sklepih, telo, večkrat sedeti.
Med treningom morate spremljati srčni utrip. Če je višji od 160 utripov, ga morate znižati na normalno - počakajte, da si opomore.
Tu so vaje, ki jih morate narediti za aktivno hujšanje. Njihova pravilna izvedba je zaželena ne le za branje navodil, ampak tudi za ogled videoposnetkov strokovnjakov. Velik del vašega uspeha je odvisen od pravilnega izvajanja vaj. 
- Zvijanje telesa iz ležečega položaja;
- Počepi. Najučinkovitejši so, ko noge ne zapustijo tal. Za še večji učinek morate uporabiti dumbbells. Obstaja tudi veliko vrst počepov, vse pa so lahko koristne. Več podrobnosti je napisanih
- Zamahnite z rokami z utežmi v rokah (vsaka mora tehtati približno 15 kg);
- Skakalna vrv - narediti morate vsaj sto skokov hkrati;
Vaje za ponavljanje se lahko izvajajo v krogu ali nekaj sekund po prvem nizu. 
Tečaj je zasnovan za 2 meseca trdega dela. V tem času lahko v povprečju izgubite 10 dodatnih kilogramov. Po dveh mesecih vadbe lahko preidete na lažje vadbe in zdravo prehrano z dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov. 
Večmesečna vadba doma vključuje vaje, ki izboljšajo vsak del telesa. Najtežje območje za moške je velik trebuh, najprej se morate boriti z njim. Najučinkoviteje se s tem spopadajo plankove vaje (blagodejno vpliva na ogromno mišic in pomaga pri hujšanju v trebuhu, nogah in rokah), dvigi nog in zvijanje. Zelo koristno je teči in skakati po vrvi. Tekaške vaje so dodatna obremenitev, mora biti v družbi vaj za moč.
Sušenje telesa doma
Sušenje telesa v leksikonu športnikov je postopek, ko se iz telesa odstrani odvečna podkožna maščoba, telo pa mora postati lepo in olajšano. Sušenje vključuje vaje za moč in vzdržljivost (na primer sklece, stiskalnice za bučke, udarce, počepe), pa tudi skoke z vrvi in tekaške vaje. V povprečju naj bi vadba trajala eno uro. Najmanj 30 minut, če manj, bo kompleks neuporaben. Hkrati morate v vaje vložiti vso svojo moč. Niz vaj je treba kombinirati s pravilno prehrano.
Vaje je treba izvajati v več pristopih (optimalno 3), pri čemer mora biti med njimi odmor največ pet minut. Počepe in skoke je najbolje narediti v enem pristopu. 
Začeti morate z majhnimi in postopoma povečevati število ponovitev in pristopov, da se telo ne sprosti, je vedno v napetosti in čuti, da bodo kmalu spremembe. Če telo ne čuti vsaj malo bolečine, se najverjetneje vaje izvajajo slabo, potruditi se je treba več.
Priprava načrta vadbe za hujšanje za vsak dan, pravilnost njihovega izvajanja in želja po hujšanju so trije glavni deli uspešnega hujšanja. Če upoštevate pravila in ne zamudite pouka, ne morete izgubiti le odvečnih kilogramov, ampak tudi gojiti voljo.
Pozdravljeni vsi, današnji članek bomo posvetili vajam za hujšanje doma. Seveda lahko greste v telovadnico in delate najrazličnejše vaje z mreno in utežmi, tečete na tekalni stezi ali "vozite" sobno kolo. Toda kaj storiti za tiste, ki nimajo dostopa do takšne lepote, kot je telovadnica, smo jim posvetili ta članek, in ker ga berete, potem zagotovo nimate možnosti obiskati telovadnico. Zato pozorno preberite in se spomnite vsega, o čemer pišemo.
Spodaj smo za vas naslikali sedem učinkovita vaja za hujšanje doma, vsi so enostavni za učenje in večina jih ne potrebuje dodatne opreme. Samo v dveh od njih boste potrebovali švedsko žogo, če pa ne, lahko te vaje preskočite ali pa poiščete alternativo tej žogi.
Seveda je sestavni del procesa hujšanja pravilna prehrana, ki bo pripomogla k izgradnji mišic in kurjenju podkožne maščobe. Bomo pa o prehrani govorili nekoliko nižje, za zdaj pa si oglejmo in se spomnimo vaj.
Učinkovite vaje za hujšanje doma
Ste pripravljeni na vadbo? Če je odgovor pritrdilen, si zapomnite nekaj pravil:
- trenirajte 3-4 krat na teden;
- izvajajte vse vaje eno za drugo, ne da bi med njimi počivali;
- med telovadbo ne pijte vode;
- med pristopi ne delajte dolgih premorov;
- poskušajte slediti tehniki in učinkovito izvajati vaje;
- tem vajam dodajte tek. Tecite 1-2 krat na teden v bližnjem parku ali na stadionu.
Začnimo torej s prvo vajo.
Kovičenje
Z vadbo bodo trebušne mišice delovale. Lezite na hrbet z rahlo dvignjenimi nogami in rokami (A), to bo vaš začetni položaj. Naslednji korak bo dvig nog in trupa navzgor, medtem ko se poskušate z rokami dotakniti nog (B).
Pri tej vaji, zlasti na začetku, je glavno, da ne hitite, to naredite nadzorovano in se čim počasneje spustite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev te vaje in pojdite na naslednjo.
Brcniti nazaj
Precej težka vaja, a izredno učinkovita. Stojte v ležečem položaju (A), nato z vso močjo potisnite noge in zadnjico navzgor (B). Potisnite čim višje. Če vam bo sprva slabo, ne obupajte, storite, kar lahko, "Moskva ni bila zgrajena takoj." 
To vajo je priporočljivo narediti 10 krat.
Skočni počepi
To je zelo dobra vaja za hujšanje doma. Na videz običajni počepi, vendar z enim opozorilom. Vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke za glavo (A), sedite, tako kot pri običajnih počepih, ki ste jih izvajali v šoli (B), vendar ne vstanite, ampak skočite ven in čim višje lahko (Z). V tem primeru morajo biti roke ves čas za glavo. 
Naredite to vajo 10 -krat in brez počitka pojdite na naslednjo.
Zvitki
Spet vaja za tisk. Sedite na rit, rahlo nagnite hrbet, roke imejte pred seboj, noge pa dvignite od tal in jih držite obešenih (A). Če ostanete v tem položaju, zavrtite trup v desno (B) in nato v levo (C) ter se vrnite v začetni položaj. Enkrat si ponovil. 
Naredite 15 ponovitev te vaje in začnite naslednjo.
Skok na hrib
Potrebovali boste kratek stol ali stolček. Postavite ga pred seboj, na razdalji 30-40 centimetrov (A), skočite nanj in poskušajte z rokami ne narediti močnega zamaha (B). Pojdite nazaj v začetni položaj. 
Naredite 10 teh skokov.
Čoln z žogo
Zdaj je čas za vadbo s švedsko žogo. Prvi je čoln. Lezite na trebuh, komolce naslonite na tla in stisnite žogo med nogami, pri tem pa jih upognite v kolenih (A), to je vaš začetni položaj. Zdaj dvignite noge z žogo čim višje (B), začutite, kako delujejo vaše zadnjice in tetive. 
Naredite 10 ponovitev.
Kroglice
Še ena vaja z žogo. Stojte od blizu in ležite, medtem ko mečete noge na švedsko žogo, tako da so na njej golenice in ne stopala (A). Nato začnite tako rekoč zvijati žogo z nogami pred seboj, dvignite boke in zadnjico navzgor (B). Dvignite se čim višje in se nato počasi vrnite v začetni položaj (A). 
Naredite čim več ponovitev. Nato počivajte nekaj minut in ponovite vse vaje od začetka. To je le majhen del učinkovitih vaj za hujšanje doma, še vedno jih je veliko in o njih bomo govorili v naslednjih člankih.
Zaenkrat se malo pogovorimo o prehrani.
Hrana za hujšanje
Seveda je telesna aktivnost odličen način, da ohranite svojo postavo v odličnem stanju, če pa jim dodate ustrezno prehrano, bo proces hujšanja za vas potekal hitro in najpomembneje učinkovito. Ni se vam treba držati peklenskih diet, stradati ali še huje, vzemite katero od tablet, ki ste jih videli v trgovini The Couch Shop.
Želite popestriti svoje vadbe? Potem zate. Vse o vajah za hujšanje s fitbolom v tem članku.
Vaša glavna naloga je zmanjšati porabo vseh vrst žemljic, čokolade, sladkorja, hitre hrane, na splošno morate iz prehrane popolnoma izključiti "slabe ogljikove hidrate". Namesto vsega tega začnite jesti ovseno, ajdovo ali kakšno drugo kašo. Namesto sladkarij jejte sadje, začnite jesti več zelenjave. Meso na pari, žaru ali v pečici. Pijte čim več vode. Voda pospešuje presnovo, kar omogoča hitrejšo prebavo hrane.
***
To so preproste vaje in nasveti, z izvajanjem katerih lahko brez težav izgubite odvečno težo, ne da bi pri tem vložili veliko truda. Vadite, jejte pravilno in uspelo vam bo.
To počnem že teden dni, rezultat je res odličen:
-5 cm v pasu
-2 kg
Super jeAnna, prosim, povejte mi, kje kupiti največ Lide?
Povejte mi, kaj ste jedli, kaj ste shujšali in ste te vaje izvajali enkrat tedensko ali ste naredili svoje?
Koliko kalorij porabite na enem treningu?
Te vaje delam šele 2. dan in še en teden ne vem rezultata. Če imam informacijo, imam tehtnico.
Po porodu zdaj prihajam v formo) Za sebe sem našla zelo kul sistem vaj. Imenuje se vitka mama. Razvila ga je Irina Turchinskaya. Rezultati že obstajajo) berem tudi njeno knjigo "Novo življenje v idealnem telesu." Več je o hrani)
Meni se ne zdi preveč debel. Ampak samo o lepem pasu sem sanjal. In tako želim biti vitka in lepa, da moja figura vzbudi občudovanje. Da bi uničil odvečne kilograme, sem nenehno telovadil in hodil na dieto. Rezultat je bil, a komaj opazen. In potem se je vse spet vrnilo. Prijateljica je svetovala ta steznik, na katerega je nora. Odločil sem se tudi, da ga preizkusim, potem ko sem prebral pozitivne ocene od tukaj waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp. Naročil sem ga prek interneta in ga uporabil v enem tednu. Bil sem presenečen, saj sem brez veliko truda lahko bistveno spremenil postavo. Najbolj pa me je presenetilo, da sem z uporabo steznika (zahvaljujoč posebnemu učinku tople grede) začel zmanjševati maščobe na straneh. Z besedami je nemogoče prenesti. To morate preizkusiti na sebi. Vzemite samo v uradni trgovini.
Vaje so dobre, poskusil sem, a še vedno moram povezati prehrano. Običajno sedim na beljakovinah, čeprav me lahko včasih moti zaprtje. Druga možnost je Regulamin. Všeč mi je, da je okus prijeten in da ga lahko pijete tako z zaprtjem kot preventivo. Na splošno hujšam.
Želim shujšati za 5-7 kg in ne morem se zrediti, po četrtem porodu sem si zelo opomogla, a sem po dveh letih hranjenja začela hujšati po programu -60, delala vaje na internetu z Anna Kukurina, ki je v 7 mesecih shujšala za 12 kg, potem pa so se na žalost vrnile bolečine v hrbtu, potrebujem tečaje za lažje. Tu sem našel vaše, zdi se mi učinkovito, rezultat bom zapisal mesec dni.Srečno vsem.
Hvala, drugače samo prehrana povzroča majhne zaplete. Prvič sem načeloma shujšala in rezultat je, zdaj pa so težave s stolom. Upam, da bodo vaje uspele. Rad pa bi svetoval odvajalo. No, res mi je bilo všeč, saj vem, da se s tem sooča veliko ljudi na dieti. Imenuje se regulamin, vrečka je bila raztopljena v vodi, izkazalo se je, da je tako pomarančna slastna, dva kosa in za tem je bil še stol. Izboljšajo lahko tudi prebavo, pravijo ji tudi "fitnes" za črevesje (na škatli). Bom pa za zdaj poskusil z vajami)
Hvala za tako podroben izbor vaj. Še posebej so me zanimale vaje s fitbolom. Vsekakor bom poskusil. Na splošno se moram za hujšanje držati športa in stroge prehrane. Opravljam tudi čiščenje črevesja. Obstaja dober enterosorbent, ki ga v takih primerih vedno uporabljam - Enterosgel. Odstranili bodo vse neprijetne stvari iz telesa. In potem, v procesu hujšanja, akne na obrazu ne bodo izginile. To je zelo pomembno! In potem, kot se je zgodilo prej, boste shujšali, potem boste shujšali, a le cel obraz je bil prekrit z aknami, in vse zato, ker črevesja nisem pravočasno očistil.
Na začetku je čudno, da obstajajo točke, ki so nekako neprijetne, 3-4 vaje na teden, ne bodo delovale takoj, telo potrebuje okrevanje in šele potem, ko se telo začne hitro okrevati, lahko povečate število vaj , drugi je, da med treningom ne pijete vode, dovolj za širjenje tega mita, je možno in potrebno, točno toliko, kolikor bo organizem zahteval, je že dolgo dokazano. Premor med pristopi bi moral biti pred časom, ko srčni utrip pade na 100 utripov, sicer bo drugi pristop izredno težak, vendar na račun teka, ja, se strinjam, 1-2 krat na teden v ločenih dneh od vadbe
hvala za vajo. le še primerno prehrano je treba najti. v kompleksu mislim, da bo dober rezultat
Hvala, poskusil bom. Vso zdravje in srečno!
ali je mogoče v 2 mesecih izgubiti 15 kg brez škode za zdravje
impresivno))) koliko je mogoče izgubiti v 2 mesecih brez škode za zdravje?
Za hujšanje nisem potreboval ničesar, razen zdravila Lida Maximum, ki sem ga jemal 40 dni in lahko izgubil 12 kg.
Vaše vaje so popolna neumnost! nekatere vaje, ki ste jih predlagali, je težko izvesti. in za polno osebo bodo takšne vaje na voljo šele, ko shujša.
Zaman govorite, da 100 -kilogramska teta ne bo zmogla takšnih vaj, tehtal sem 112 in naredil več, tekel in delal bolje kot nekatere suhe ženske. in članek je dober, glavna stvar je želja!
S športom se ukvarjam že vse življenje, rekel bom neposredno, da otežim te vaje nepripravljenim začetnikom, zlasti tisto tisto prvo. In vaja s skokom, to je druga, je nesmiselna, nikoli ne bo uspela iz takega položaja, kot je narisan. Ali pa se bo izšlo, vendar ne v takem položaju
Povejte mi, glede na določeno prehrano, kako pomembno je in ali je sploh potrebno čiščenje črevesja? In potem sem prebral, da je treba to narediti z dietami. Ali so običajni odvajalci, kot je lavakol, dobri za to?
Vse te vaje so mi znane. V telovadnici sem že pol leta in izgledam odlično, vsi so me začeli pohvaliti))) Odhajam iz telovadnice odlično razpoloženi, moj nasvet: odreči se moki, telovadbi + beljakovinski dieti
Seveda vaje, predstavljene v članku, niso primerne za tista dekleta, katerih teža presega 100 kilogramov. Če ste nagnjeni k določeni stopnji debelosti, potem morate najprej slediti prehrani in opravljati le lahke aerobne dejavnosti, na primer hoditi na sprehod ali kupiti tekalno stezo in po njej hoditi počasi. Osebno imam popolnoma drugačno situacijo. Ne morem se imenovati debela, vendar me je od otroštva žalostilo nekaj presežka odvečnih kilogramov. Pred približno šestimi meseci sem tehtal 63 kilogramov s povečanjem za 163 centimetrov. To pomeni, da je bila odvečna teža približno 10 kilogramov. Odločil sem se, da se resno lotim svoje postave, saj je bilo poletje tik pred vrati, in vsi bi radi izgledali dobro na plaži. Nisem se držala nobene diete, ampak sem preprosto prešla na zdravo prehrano. Znebil sem se osem kilogramov in spoznal, da moram uporabiti tudi telesno aktivnost. Ni možnosti, da bi šel v telovadnico, začel sem iskati vaje po internetu in posledično sem naletel na ta sklop vaj. Lahko rečem, da mi je po enem mesecu pouka vzelo pet kilogramov. Najpomembneje pa je, da so mišice postale bolj napete, pojavil se je relief figure. Glavna stvar je, da ne boste leni in potem vam bo na voljo lepa postava.
Ali menite, da tehta 100 kilogramov teta lahko izvaja te vaje?))))) Odpustite svojega trenerja!