Kaj je lahko zaradi stalnega pomanjkanja spanja. Sprememba časovnih pasov

Koliko mora človek spati čez dan in kaj je kronično pomanjkanje spanja? Ta vprašanja že od antičnih časov skrbijo zdravnike, psihologe, navadne ljudi in celo vojsko. Poskusimo razumeti to vprašanje in mi.

Koncept spanja v antiki

Prej je skoraj splošno veljalo, da je spanje stanje, v katerem duša odleti iz človeškega telesa in se morda niti ne vrne nazaj.

Skoraj vse stare civilizacije so sanje obravnavale s svetim strahospoštovanjem. Na primer, v starem Egiptu so verjeli, da je spanje sporočilo bogov. Skoraj povsod obstaja prepričanje, da je spanec kratkotrajno stanje, podobno smrti, ko človekova duša odleti v neznane daljave in se včasih morda ne vrne nazaj.

Vendar pa so poleg takšnih razlag nekateri starodavni misleci poskušali podati nekaj znanstvenih razlag tega pojava in uporabiti stanje spanja za zdravljenje nekaterih bolezni. Na primer, Hipokrat, Galen, Aristotel so poskušali razlikovati med sanjami, ki vzbujajo bolezen, in tistimi, ki jo zdravijo.

Kako znanstveniki pojasnjujejo mehanizem zaspanja

Kljub pomembnemu napredku pri preučevanju zgradbe in funkcij možganov je stanje spanja za mnoge resne raziskovalce še vedno nerazrešena uganka. Trenutno obstaja kar nekaj teorij o tem, zakaj spimo in zakaj ga potrebujemo. Edino neizpodbitno dejstvo je, da vsak človek skoraj tretjino svojega življenja preživi v stanju spanja.

Menijo, da med budnostjo v določenih strukturah možganov že začnejo nastajati snovi, zaradi katerih se kasneje pojavi spanec (na primer melatonin, serotonin in druge popolnoma neraziskane snovi).

Na splošno je za telo zaspanje signal za prehod na drugačen način delovanja in dejavnosti, znak za začetek številnih obnovitvenih procesov in čiščenje celic pred različnimi nepotrebnimi snovmi.

Spanje za živčni sistem pomeni tudi obdelavo in dojemanje informacij, prejetih čez dan, analiziranje in iskanje rešitve na podzavestni ravni.

Vrste spanja

Sam proces spanja je po naravi heterogen. Med opazovanjem spečih ljudi so raziskovalci opazili določeno ciklično naravo potekajočih procesov: prisotnost izmeničnih obdobij počasnega in hitrega spanca. Skupaj ponoči opazimo približno 3–5 takih ciklov.

REM spanje

Znanstveniki imenujejo hiter spanec, med katerim se zenice zaprtih oči hitro premikajo, čeprav je telo negibno in precej sproščeno. Elektroencefalogram, posnet v tem obdobju, bo podoben tistemu pri budni osebi.

REM spanje velja za peto fazo spanja in se običajno pojavi 1-1,5 ure po tem, ko zaspimo. V tej fazi človek vidi lepe in nepozabne sanje, traja pa približno 10 minut.

Zanimivo je, da REM spanje najpogosteje opazimo pri novorojenčkih (verjetno ga potrebujejo za normalen razvoj živčnega sistema), z leti pa se njegova količina znatno zmanjša.

Če je oseba prikrajšana za hitro fazo spanja, kar počnejo nekatera zdravila, se lahko razvije ena od oblik kronične deprivacije spanja, ko se bo oseba ves dan počutila preobremenjeno in utrujeno.

počasno spanje

Spanje brez faze REM traja bistveno dlje v ciklu spanja v primerjavi s spanjem REM. Od trenutka, ko zaspite, do začetka faze REM spanja lahko traja približno 90 minut.

Na elektroencefalogramu v tem obdobju se zabeležijo počasni alfa valovi, ki jih postopoma nadomestijo theta valovi. Srčni utrip se upočasni, tlak se zmanjša, dihanje postane bolj redko.

Na koncu nastopi tako imenovani delta spanec, za katerega je značilna prisotnost delta valov na EEG. V tem obdobju spanja je človeka zelo težko zbuditi, čeprav je v tej fazi mogoče opaziti pojave hoje v spanju in nočne enureze.

Menijo, da se med počasnim spanjem glavni stroški energije napolnijo, možgani pa razvrščajo in obdelujejo informacije, ki so po njihovem mnenju potrebne za pomnjenje.

Kaj se še zgodi s telesom ponoči

Proizvaja se rastni hormon - somatotropin (ne brez razloga pravijo, da otroci rastejo v spanju).
Sintetizira se prolaktin - hormon, ki zagotavlja izločanje mleka pri doječi materi čez dan.
Pri bolnikih z razjedo na dvanajstniku se lahko med spanjem REM raven izločanja klorovodikove kisline poveča za 20-krat, kar izzove lačne nočne bolečine.
Nočni napadi angine postanejo pogostejši med fazo spanja.
Vsi telesni sistemi so obnovljeni.

Koliko spanja človek potrebuje

Odrasla oseba mora spati 7-8 ur na dan, od tega vsaj 2 ur pred 24.00.

Na to vprašanje je poskušala odgovoriti več kot ena generacija raziskovalcev. Menijo, da povprečna odrasla oseba potrebuje 7-8 ur dobrega spanca, od tega 2 naj bi padli pred 12. uro. Na splošno ženske potrebujejo 1 uro več spanja kot moški.

Nesporna pa so dejstva, da nekaterim zadostuje bistveno manjše število ur spanja, drugim pa tudi 10 ur spanja ni dovolj.

Najpomembnejše merilo za "spanje" je, da se človek po tem, ko se zbudi, počuti spočit in čuječ. Če vzpon spremljajo šibkost, slabo razpoloženje in slabo zdravje, potem spanje očitno ni dovolj.

Delovanje ščitnice igra pomembno vlogo pri splošni potrebi po spanju. Torej, z nezadostno proizvodnjo njegovih hormonov (hipotiroidizem), se začne opazovati patološka zaspanost.

Posledice in simptomi pomanjkanja spanja

Depresija, zmanjšana koncentracija, sposobnost koncentracije in poudarjanja glavne stvari.
Izguba smisla za humor, povečana razdražljivost.
Halucinacije, motnje razmišljanja, občasna zmedenost.
Zaspanost med budnostjo, izguba občutka za resničnost dogajanja.
Omotičnost, glavoboli, občasna omedlevica.
Zmanjšana imunost, povečana dovzetnost za raka in nalezljive bolezni.
Stanje kot .
Povečano tveganje za hipertenzivne krize, razvoj sladkorne bolezni in sladkorne bolezni.
Povečanje števila hujših napak zdravstvenih delavcev po nočnem dežurstvu.
Nagnjenost k kopičenju odvečne telesne teže (verjame se, da če človek spi 5 ur ali manj, tvega, da se bo zredil za 50 odstotkov ali več, saj se pri kroničnem pomanjkanju spanja glukoza ne izkorišča v mišično energijo, ampak v maščobo).
Razvoj nespečnosti, impotence.

Kdo ali kaj krade sanje

Najpogostejši tat spanja sodobnega človeka je računalnik, telefon in TV. Nenavadno je, da ima sedeči življenjski slog tudi zelo pomembno vlogo pri prikrajšanju zadostne količine spanja (ob telesni nedejavnosti človek zelo težko pravočasno zaspi, potreba po delu ali pouku pa vas prisili, da se zbudite zgodaj vstati – to je količina spanja, ki se zmanjša).

Pozne in obilne večerje, družinski prepiri zvečer, poživitvene pijače, nočne izmene, nadurno delo lahko tudi ukradejo dragocene ure spanca.

Kronično pomanjkanje spanja: kako se z njim spopasti

Normalizirajte in uredite svoj življenjski slog: poskusite iti v posteljo najpozneje ob 22-23.00 in se zbudite 7-8 ur po tem, ko zaspite.
Čez dan več telesne dejavnosti.
V drugi polovici ne pijte poživil in alkohola.
Nehaj kaditi.
Posteljo uporabljajte samo za spanje.
Na predvečer spanja naredite kratek sprehod na svežem zraku, odpustite vsem (tudi sebi): naj se vaša čustva umirijo, strasti umirijo. Poiščite vsaj 10 razlogov za hvaležnost za ta dan. Privoščite si toplo kopel, vključite tiho pomirjujočo glasbo in si privoščite sproščujočo masažo.

No, če ti ukrepi ne pomagajo, poiščite pomoč pri specialistu.

Tukaj je majhen test, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali vaše telo spi dovolj.

Ko zazvoni budilka, premaknete kazalce na poznejši čas in spite naprej?
Včasih sploh ne slišite klica?
Ko se zbudite, težko vstanete iz postelje?
Dremanje v prevozu, na predavanjih in sestankih?
Ali spite dlje kot običajno, ko vam ni treba v službo?
Ste izgubili živce, če se vam pokvarijo načrti?
Kozarec alkohola - in nosite?
Radi zadremate čez dan?
Akutno čutite utrujenost, ki se je nabrala čez teden?

Če ste na vsaj 2 vprašanji odgovorili pritrdilno, bi morali ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini. V nasprotnem primeru bo to povzročilo resno bolezen.

- to ni luksuz ampak le način za okrevanje po napornem dnevu v službi.

Vsak skuša iz časa iztisniti čim več materialne koristi. Teoretično to vemo potrebujejo več spanja vendar stalna zaposlitev nekaterih ljudi ne dopušča, da se sprostijo. In takih je vedno več.

Za to je lahko kriv kapitalistični sistem, želja po določenih življenjskih višinah ali elementarna želja po rešitvi denarnih težav. Toda govorili bomo o tem, kako grozno lahko pride do posledic zavestnega odvzema.

Sprememba videza

Sliši se grozno, kajne? So pa znanstveniki z inštituta Karolinska v Stockholmu z raziskavo potrdili, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na videz. To je lahko bleda koža, viseči koti ust, otekle veke in drugi znaki poslabšanja videza.

Študija je vključevala deset ljudi ki so bili budni za 31 ur. Nato je njihove fotografije skrbno pregledalo 40 opazovalcev. Ugotovitev je bila enotna: vsi sodelujoči so bili po tako dolgem obdobju nespečnosti videti nezdravi, nesrečni in utrujeni.

Pijan

Vaše stanje ne bo dobesedno pijano, če ne boste dovolj spali. Ugotovljeno je bilo, da 17 ur neprekinjena budnost ustreza vedenju osebe, katere kri vsebuje 0,05% alkohol.

Preprosto povedano, zaspanost je lahko podobna zastrupitvi z alkoholom in povzroči zmanjšanje koncentracije, poslabšanje razmišljanja in počasno reakcijo.

Izguba ustvarjalnosti

Recimo, da ste načrtovali ustvariti veličasten internetni projekt, kot sta Facebook ali VKontakte, vendar ste hkrati kronično prikrajšani za spanje. Znanstveniki pravijo, da imate v tem primeru malo možnosti.

Osnova je bila raziskava, ki je bila opravljena na vojaškem osebju. Niso spali dva dni, po kateri imajo ljudje znatno sposobnost ustvarjalnega razmišljanja in ustvarjanja nečesa novega se je zmanjšala. Raziskavo je leta 1987 objavil British Journal of Psychology.

Zvišanje krvnega tlaka

Vse več je dokazov, da pomanjkanje spanja vodi do znatnih zvišanje krvnega tlaka, in posledično do poslabšanja dobrega počutja.

Poleg tega lahko pri hipertenzivnih bolnikih neupoštevanje norme spanja povzroči oster skok tlaka.

Zmanjšanje intelektualnih sposobnosti

Ne le, da se zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja intelektualne sposobnosti, poleg tega opazimo tudi poslabšanje spomina, kar lahko negativno vpliva na kakovost življenja na splošno in zlasti na poklicno dejavnost.

Povečano tveganje za bolezni

Med spanjem imunski sistem proizvaja citokini, proteini ki se potem »borijo« z različnimi vrstami virusov. Proteinski citokini se povečajo, ko vaše telo potrebuje zaščito pred bakterijami.

Če si prikrajšamo spanec, postanemo bolj dovzetni za bolezni in virusne napade, saj se raven citokinov pade.

Prezgodnje staranje

Lahko zapravite veliko denarja za čarobne kozmetične izdelke in postopke za zaustavitev staranja telesa, vendar to ne bo pomagalo, če ste prikrajšani za normalno spanje.

Stres, ki ga človek doživlja zaradi pomanjkanja spanca poveča nastajanje hormona, ki se imenuje kortizol.

Ta hormon poveča izločanje sebuma in spodbuja staranje kože. Zato ima spanje pri tem ključno vlogo regeneracijo kože. Medtem ko spite, se raven kortizola vrne v normalno stanje in daje vašim celicam čas za regeneracijo.

Glede na rezultate študije, v kateri so sodelovale ženske od 30 do 49 let, ki niso imele dovolj spanca, so kožna tkiva. stara dvakrat hitreje pojavijo se gube in druge patologije.

Prekomerna teža

Oseba, ki nima dobrega spanca nagnjeni k polnosti kar so potrdile številne raziskave. Ti testi so pokazali, da ljudje, ki spijo manj kot štiri ure na dan je večja verjetnost, da bodo debeli 73%.

Spet gre za hormone. Lakoto v naših možganih nadzirata grelin in leptin. Grelin pošlje signal možganom, ko telo potrebuje okrepitev. AMPAK leptin, nasprotno, saj nastaja v maščobnem tkivu, zmanjšuje apetit in povzroča občutek sitosti.

Ko ste utrujeni, se raven grelina v krvi poveča, raven leptina pa zniža.

Zamrzovanje

Pomanjkanje spanja upočasni metabolizem(metabolizem), kar posledično znižuje telesno temperaturo. Posledično oseba hitro zmrzne.

Duševne motnje

Po statističnih podatkih pri bolnikih z motnjami spanja v štirikrat večje tveganje za številne duševne motnje kot pri ljudeh, ki imajo normalen počitek.

Dober spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Mnogi na to pozabljajo in zmotno domnevajo, da bodo s spanjem čez vikend telesu vrnili izgubljene ure med delovnim tednom. Kronično pomanjkanje spanja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno z rakom, hipertenzijo in sladkorno boleznijo. Tudi če bo oseba jemala vitamine, telovadila in dobro jedla, to ne bo pomagalo njegovemu telesu povrniti potrebe po zdravem spanju.

10 najpogostejših posledic kroničnega pomanjkanja spanja

Sistematično pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno kot ostati buden več dni. Oseba, ki dva tedna ni imela dovolj spanca, se začne navaditi in peturni spanec zanj postane norma. Telo se enostavno prilagodi takšnemu ritmu življenja in deluje na vso moč. Če oseba ne obnovi polnega osemurnega spanca, telo ne bo moglo dolgo zdržati v takem ritmu.

1. Zmanjšan spomin

Med spanjem se nove informacije, ki so do nas prišle čez dan, prenesejo v kratkoročni spomin. V vsaki fazi spanja potekajo različni procesi za obdelavo novih informacij, ki se spremenijo v spomine. V primeru, da oseba ne spi dovolj, se pomembni cikli spominske verige uničijo in proces pomnjenja se prekine.

Vsak od nas bi lahko vsaj enkrat na lastni koži občutil, da si zaspanec slabo zapomni informacije, saj preprosto nima moči za koncentracijo in koncentracijo.

2. Upočasnite miselne procese

Kot rezultat raziskave je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje koncentracije. Zaradi pomanjkanja spanja se lažje zmotimo in težje zberemo – tudi najpreprostejših logičnih problemov zaspanec ne more rešiti.

3. Pomanjkanje spanja poslabša vid

Nenehno zanemarjanje spanja škoduje vidu. Znanstveniki so prišli do zaključka, da kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči glavkom, ki lahko posledično povzroči slepoto. V primeru občasnega pomanjkanja spanja lahko oseba doživi ishemično optično nevropatijo, vaskularno bolezen, ki se pojavi po tem, ko se zbudi. Optični živec je prizadet zaradi nezadostne oskrbe s krvjo, kar povzroči nenadno izgubo vida na enem očesu.

4. Čustvena nestabilnost pri mladostnikih

Redno pomanjkanje spanja povzroča depresijo pri najstnikih. Zaradi pomanjkanja spanja je psiha najstnika izjemno ranljiva - pride do neravnovesja v aktivnosti možganskih regij. Torej, v predelih prefrontalne cone, ki uravnava negativne asociacije, se aktivnost zmanjša, mladostniki so nagnjeni k pesimizmu in depresivnemu čustvenemu stanju.

5. Povečanje tlaka

Kronično pomanjkanje spanja po 25. letu starosti povzroča visok krvni tlak. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pozno prebujanje (motnje ritma spanja) povzroča tudi zvišanje pritiska in lahko povzroči prekomerno telesno težo.

6. Zmanjšana imuniteta

Oseba, ki sistematično ne spi dovolj, je bolj dovzetna za virusne bolezni. To je posledica izčrpanosti telesa, katerega zaščitne funkcije so zmanjšane, kar daje patogenom "zeleno barvo".

7. Prezgodnje staranje

Neupoštevanje ritmov spanja in budnosti lahko povzroči zgodnje staranje telesa. Melatonin je močan antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Da bi telo proizvedlo zadostno količino melatonina, mora človek spati vsaj 7 ur ponoči (temnem) času dneva, saj kot rezultat polnega spanca dobimo 70% dnevnega odmerka melatonina.

8. Pričakovana življenjska doba se krajša

V primeru pomanjkanja ali presežka spanja se poveča verjetnost prezgodnje smrti. To dokazujejo rezultati raziskave ameriških znanstvenikov. Pričakovana življenjska doba ljudi s kroničnim pomanjkanjem spanja se skrajša za 10 %.

9. Debelost

Zaradi pomanjkanja spanja se človek hitro zredi. To je posledica neravnovesja v izločanju hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti in lakote. S hormonsko odpovedjo oseba doživlja stalen občutek lakote, ki ga je precej težko zadovoljiti. Prav tako je lahko vzrok za presnovne motnje zaradi pomanjkanja spanja prekomerna proizvodnja hormona kortizola, ki prav tako spodbuja lakoto. Spreminja se tudi dnevni ritem izločanja ščitničnih hormonov in hipofize, kar povzroča funkcionalne in organske motnje številnih organov in sistemov človeškega telesa.

10 Rak

Pomanjkanje spanja lahko povzroči raka. Znanstveniki pojasnjujejo tveganje za onkologijo s kršitvijo proizvodnje melatonina. Ta hormon poleg antioksidativnih lastnosti lahko zavira rast tumorskih celic.

Pomanjkanje spanja: zdravstvene težave

Razlog za pomanjkanje spanja ni le natrpan delovni urnik. Najpogosteje ne moremo zaspati zaradi objektivnih dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec. Z rednim delanjem istih napak se prikrajšamo za udobne pogoje za spanje, ne da bi se tega sploh zavedali.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do naslednjih težav:

Nočne more, glavoboli, zaradi česar ne moremo spati, je lahko posledica prepočasnega krvnega obtoka. Razlog se pogosto skriva v naših navadah – napeta elastika na laseh, neurejeni lasje ali preveč agresivne nočne maske.
Bolečine v hrbtenici, hrbtu, mišični krči, občutek mraza je lahko posledica neustrezno opremljene spalnice. Upoštevajte, da morate spati na ravni postelji, trdi vzmetnici, vzglavniku, ki podpira glavo in ne upogne hrbtenice.
Pri suhi koži, sušenju nosne sluznice je potrebno normalizirati vlažnost v prostoru. Prostor je treba redno prezračevati, še posebej pred spanjem. Najbolj udobno spanje je možno pri temperaturah do 20 stopinj.

Trajanje spanja odrasle osebe mora biti 7-8 ur. To je čas, ki ga telo potrebuje za popolno okrevanje. Toda kako pogosto nekaj ur ni dovolj za dokončanje vseh načrtovanih nalog. Seveda je ta čas »ukraden« na račun počitka. Posledica je kronično pomanjkanje spanja. Kaj ogroža zdravje takšnega stanja?

Kaj je kronično pomanjkanje spanja

Sprva ugotovimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej patologiji. Oseba, ki več dni in celo tednov vsak dan ne spi dovolj, trpi za pomanjkanjem spanca. Vendar je še prezgodaj govoriti o kronični patologiji. Seveda se sooča s prvimi negativnimi znaki tega pojava. Toda kronično pomanjkanje spanja se pokaže v vsej svoji slavi, ko človek za nekaj mesecev omeji svoj počitek.

Pred kratkim je bila na Univerzi v Teksasu izvedena študija. Pokazalo se je, da so imeli stanovalci, ki 7 zaporednih noči niso dobili potrebne količine spanca, genetske spremembe. Takšne kršitve vodijo v razvoj resnih zdravstvenih težav. Ta bolezen je izguba spomina.

Zato se morajo ljudje, ki spijo 6 ur na dan, včasih tudi manj, zavedati resnih tveganj, ki jim izpostavljajo svoje telo.

Vzroki za stalno pomanjkanje spanja

Nezadosten nočni počitek je lahko posledica notranjih in zunanjih dejavnikov. Notranji vzroki vključujejo različne psihološke ali fiziološke težave. Zunanje pa so različne okoliščine, ki vam ne omogočajo, da greste pravočasno v posteljo ali se popolnoma sprostite.

Razmislite o najbolj osnovnih dejavnikih, ki najpogosteje vodijo do takšnega pojava, kot je kronično pomanjkanje spanja.

Vzroki za slabo kakovost spanja:

stres. To je najpogostejši razlog za neustrezen počitek. V naravi nespečnosti, neprijetnih spominov, težav v službi ali osebnem življenju, finančnih ali drugih težav lahko ležijo.Ti dejavniki vodijo do zmanjšanja proizvodnje melatonina v telesu, namesto tega se poveča sinteza adrenalina. On je tisti, ki vodi do prekomerne ekscitacije živčnega sistema in povzroča težave pri zaspanju.
Duševne bolezni. Včasih je nespečnost simptom različnih nepravilnosti. Lahko kaže na razvoj v telesu psihoze, nevroze, manične motnje, dolgotrajne depresije.
Fiziološke bolezni. Zelo pogosto povzročajo nespečnost pri starejših. Čeprav niso zaščiteni pred takimi patologijami, tudi otroci. Bolezni se lahko poslabšajo zvečer ali ponoči. To moti hiter spanec. Včasih se ponoči zbujate zaradi neprijetnih simptomov. Najpogosteje se kronično pomanjkanje spanja pojavi v ozadju naslednjih bolezni: diateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nog, hormonska odpoved, bolezni sklepov (artroza, artritis), hipertenzija, obstruktivna apneja v spanju.
Neuspeh bioloških ritmov. Vsi človeški sistemi so urejeni tako, da se v obdobju od približno 20.00 do 22.00 začnejo procesi, ki potekajo v telesu, upočasniti. To povzroči, da se oseba sprosti in zaspi. Če se ta trenutek dolgo časa ignorira in oseba ne gre v posteljo ob določenem času, pride do kršitve biološkega ritma. Posledično se človek dolgo premetava po postelji in ne more zaspati.

Glavni simptomi

Pri kroničnem pomanjkanju spanja je stanje osebe nekoliko podobno zastrupitvi z alkoholom. Za takšno osebo je značilna zaspanost, lahko ima halucinacije in celo zmedenost.

Zdravniki to stanje obravnavajo kot bolezen - motnjo spanja. Telo se ne more popolnoma obnoviti. To vodi do številnih negativnih kršitev. V prvi vrsti kronično pomanjkanje spanja vpliva na videz, splošno stanje in značaj osebe.

Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:

nepazljivost;
depresija in apatija;
razdražljivost;
povečana čustvenost (nerazumne solze ali neprimeren smeh);
nezmožnost koncentracije;
kognitivne motnje (razmišljanje, govor, spomin).

Znaki pomanjkanja spanja, ki se odražajo v videzu:

otekanje vek;
pordelost očesnih beločnic;
bleda ali zemeljska barva kože;
nastanek temnih krogov pod očmi;
precej neurejen videz.

Simptomi, ki vplivajo na telesne sisteme:

omotica, glavobol;
poslabšanje delovanja prebavnega trakta (driska, zaprtje);
slabost, napenjanje;
poslabšanje kroničnih bolezni;
zmanjšana imuniteta;
dovzetnost za prehlad.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

To stanje je precej nevarno. Navsezadnje lahko telo poskuša nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, človek lahko zaspi v vsakem trenutku, ne glede na to, ali je v službi ali vozi.

Vendar to ni edini negativni dejavnik, do katerega lahko privede kronično pomanjkanje spanja. Posledice dolgotrajnega zanemarjanja počitka so lahko veliko resnejše.

Zdravniki, ki natančno preučujejo to stanje, trdijo, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči:

kap;
debelost;
diabetes;
huda okvara spomina (do izgube možganskega tkiva);
oslabitev imunskega sistema;
pojav bolezni srca;
onkologija dojke ali črevesja;
hipertenzivna kriza;
sindrom kronične utrujenosti;
pojav depresije.

Zdaj, ko vemo, do česa vodi kronično pomanjkanje spanja, poglejmo, kako se znebiti tega stanja.

Izberite vzmetnico srednje trdote.
Uporabite nizek vzglavnik.
Spodnje perilo in posteljnina naj bosta iz naravnih tkanin.
Odpravite moteče dejavnike (tiktakanje ure, prepih, utripanje elektronskega senzorja).
Izogibajte se gledanju filmov ali branju negativnih knjig pred spanjem.
3-4 ure pred počitkom se odreci kofeinskim izdelkom (energija, čaj, kava).
2 uri pred spanjem ne jejte težke, mastne hrane.
Pojdite v posteljo najpozneje ob 22-23 uri.

Osnovna zdravljenja

Če vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v takšni situaciji? Na začetku je treba odpraviti vzrok tega stanja.

V večini primerov za izboljšanje kakovosti spanja zadostujejo naslednji ukrepi:

Popolnoma odpravite dnevni spanec.
Čez dan se poskušajte več gibati (sprehod, telovadba).
Pred počitkom izvedite postopke, ki lahko odpravijo živčno napetost (ogled humorističnih filmov, umirjena glasba,
Pred spanjem obvezno prezračite spalnico.
Poskusite iti spat ob istem času.
Ne uporabljajte alkohola, da bi zaspali. Zagotavlja težak in površen počitek.

Če kronično pomanjkanje spanja temelji na psiholoških ali fizioloških težavah, se je treba obrniti na strokovnjake. Tisti ljudje, ki nimajo očitnih vzrokov za slabo kakovost spanja, morajo opraviti popoln pregled.

Ljudska zdravila

Ne prezrite starodavnih receptov.

Zaspanje in ustrezen počitek lahko zagotovita naslednja sredstva:

Tinktura potonike (10%). Priporočljivo je, da ga uporabljate trikrat na dan po 30 kapljic 1 mesec.
Zeleni čaj z medom. Zaužiti ga je treba vsak dan, najbolje pred spanjem.
Toplo mleko z medom. To je še eno odlično orodje, ki normalizira nočni spanec. Pred spanjem je priporočljivo popiti 1 kozarec napitka.

Če vam vse zgoraj navedene metode ne pomagajo pri sprostitvi, boste morda potrebovali posebna zdravila. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki bo izbral ustrezno terapijo.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas branja: 5 minut

Zdravniki so prepričani, da mora človek za normalno delovanje telesa spati približno 8 ur na dan. Vsaka odrasla oseba ne more upoštevati tega pravila. Ali lahko pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave? Izkazalo se je, da je dovolj, da zmanjšate priporočeno količino spanja za vsaj 1-2 uri, da se začnejo kazati negativni učinki pomanjkanja spanja.

Simptomi pomanjkanja spanja

Spanje je nujno potrebno, da se telo dobro spočije in povrne vitalnost. Mnogi ne pripisujejo pomena količini spanja ali sploh ne vedo, kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja. Lahko ga obravnavamo kot patološko stanje, ki ga odlikujejo številni očitni simptomi.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja se praviloma jasno odražajo na videzu. Manj ko je človek spal pretekle noči, bolj se mu to odtisne na obraz. Zaradi pomanjkanja spanja se pod očmi pojavijo modrice in vrečke, beločnice postanejo rdeče, koža postane bleda.

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na splošno počutje. Klasični simptomi bi vključevali kar koli od naslednjega:

Oseba, ki ni prejela dovolj počitka, ima zmanjšano imuniteto, zaradi česar je dovzetna za virusne bolezni. Če se temperatura nenadoma dvigne ob ozadju utrujenosti, je to tudi dokaz, kako pomanjkanje spanja vpliva na telo.

Kronično pomanjkanje spanja povzroča disfunkcijo prebavni sistem, posledica česar so težave s stolom. Če spite malo, pride do motenj v absorpciji vitaminov in hranil, nohti postanejo bolj krhki, lasje postanejo dolgočasni, koža postane suha in razdražena. Škoda pomanjkanja spanja se odraža tudi na notranjih organih, kar povzroča številne patologije.

Pogosti vzroki za pomanjkanje spanja

Pogosto oseba preprosto nima možnosti spati toliko, kot je potrebno za normalno počutje. Dejavniki, ki preprečujejo potrebno količino spanja, so pogojno razdeljeni na zunanje in notranje. Prvi se nanaša na okolje, drugi - psihološke ali fiziološke težave. Oboje je enako škodljivo.