Če imate občutljive misli ali kompulzivni rituale, boste z veseljem vedeli, kaj je zdaj doseženo ...
D. Schwartz, program štirih korakov
Če imate obsesivne misli ali kompulzivni rituale, Z veseljem boste vedeli, da je bil dosežen pomemben napredek pri obravnavi te države.
V zadnjih 20 letih je bila kognitivna vedenjska terapija uspešno uporabljena za zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCC).
Beseda "kognitivna" prihaja iz latinskega korena "vem." Znanje igra pomembno vlogo pri boju proti OCP. Znanje pomaga pri poučevanju vedenjske terapije, katere vrste je terapija izpostavljenosti.
V tradicionalni terapiji z razstavljanjem so ljudje iz OCD usposobljeni - pod vodstvom profesionalnega - biti blizu spodbud, ki povzročajo ali ostreli obsesivne misli in se nanj ne odzivajo na običajen kompulzivni način, t.j. z izvajanjem ritualov.
Na primer, oseba z obsesivnim strahom, da bi se okužila, se je dotaknila nekaj "umazanega", je priporočljivo, da držite "umazano" element v rokah, nato pa ne umijte rok nekaj določenega časa, na primer 3 ure.
V naši kliniki uporabljamo nekoliko spremenjeno metodologijo, ki pacientu omogoča, da sama izvede SCT.
Prav tako jo imenujemometoda štirih korakov. Osnovno načelo je, da vedoč, da imajo vaše obsesivne misli in kompulzivni motivi povsem biološko naravo, se lahko lažje spopadejo s sočasnim strahovom OCC.
In to vam bo pomagalo učinkoviteje izvajati vedenjske terapije.
Štirje koraki, ki vključujejo tehniko:
Korak 1. Spreminjanje imena
Korak 2. Spremenite odnos do obsesivnih misli
Korak 3. Recocus.
Korak. 4 prevrednotenje
Te korake morate opraviti dnevno. Prvi trije so še posebej pomembni na začetku zdravljenja.
Razmislite o teh 4 korakih.
Korak 1. Spreminjanje imena (mešanja ali nalepke prečkanja)
Prvi korak je naučiti se prepoznati vsiljivo naravo misli ali kompulzivne narave motivacije za nekaj.
Ni nujno, da bi to zgolj formalno, je treba razumeti, da je občutek, ki je tako zaskrbljen za vas v tem trenutku, ima obsesiven značaj in je simptom zdravstvene motnje.
Bolj ko boste spoznali zakone OCC, lažje bo mogoče dobiti to razumevanje.
Potem kot preprosto, dnevno razumevanje navadnih stvari se zgodi skoraj samodejno in je običajno precej površno, globoko razumevanje zahteva napora. Potrebujete zavestno priznanje in registracijo v možganih obsesivnega ali kompulzivnega simptoma.
Morate jasno upoštevati, da je ta misel obsesivna, ali da je ta poziv je stuljenje.
Morate se skušati razviti v sebi, kaj imenujemo položaj tretjega opazovalca, ki vam bo pomagal prepoznati, kaj ima pravi pomen, in kaj je le simptom OCD.
Cilj 1. korak je, da imenujemo misel, ki je napadela vaše možgane kot obsesivno in da je zelo agresivno. Začnite jih poklicati z nalepkami obsedenosti in prisilo.
Na primer, naučite se »Da ne mislim ali menim, da so moje roke umazane. To je obsedenost, da so umazane ". Ali "Ne, ne čutim, da moram si umivati \u200b\u200broke, in to je kompulzivna želja, da izpolni ritual". Naučiti se morate priznati obsesivne misli kot simptome OCC.
Glavna ideja 1. koraka kliče obsesivne misli in kompulzivne poziva s tem, kar so res.Občutek anksioznosti, ki ga spremlja, je lažna anksioznost, ki je malo povezana ali ni povezana z resničnostjo.
Zaradi številnih znanstvenih raziskav, zdaj vemo, da so te obsesije posledica biološkega neuravnoteženosti v možganih. Kličejo jih, kaj so pravzaprav - obsesije in Clells - začeli boste razumeti, da ne pomenijo, kaj se želijo zdeti. To so samo lažna sporočila, ki prihajajo iz možganov.
Vendar pa to razumejo s klicanjem obsedenosti na obsedenost, vam ne boste mogli motiti.
Pravzaprav, najslabša stvar, ki jo lahko storite, poskusite voziti obsesivne misli. Ne bo delovalo, ker imajo biološke korenine, ki presegajo naš nadzor.
Kaj lahko resnično nadzorujete, je vaša dejanja. Z pripombovanjem boste začeli razumeti, kaj ne bi zdelo realistične, kaj vam povejo, da ni res. Vaš cilj je, da se naučite nadzorovati svoje vedenje, ne dovolite, da bi obsesije upravljali.
V zadnjem času so znanstveniki ugotovili, da je odpornost na obsesije s pomočjo vedenjske terapije, pripelje do spremembe v možganski biokemiji, ki se približuje normalni humani biokemiji, tj. človek brez OCC.
Vendar ne pozabite, da ta proces ni hiter, lahko traja tedne in mesece, in zahteva potrpljenje in vztrajnost.
Poskusi hitro znebiti obsesij so obsojeni na neuspeh in voditi k razočaranjam, demoralizaciji in stresu. Pravzaprav, na ta način, lahko samo poslabšajo situacijo, tako da so obsesije močnejše.
Morda je najpomembnejša stvar, ki jo je treba razumeti v vedenjski terapiji, je, da lahko nadzorujete svoja dejanja kot odgovor na obsesivne misli, ne glede na to, kako močne in zastrašujoče te misli. Vaš cilj bi moral biti nadzor nad svojim vedenjskim odzivom na obsesivne misli in ne nadzorujem teh misli.
Naslednji dve koraki vam bodo pomagali pri učenju novih načinov za nadzor vašega vedenjskega odziva na simptome OCD.
Korak 2. Zmanjšan pomen
Bistvo tega koraka se lahko izrazi v eni besedi "To ni jaz - to je moj ok" . To je naš boj.
To je opomnik, da obsesivne misli in kompulzivne potrebe nimajo nobenega pomena, da so to ponarejena sporočila, ki jih pošiljajo, ne da popolnoma pravilno delujejo oddelkov možganov. Vedenjska terapija, ki jo porabite, vam bo pomagala.
Zakaj je obsesivna želja, na primer, na primer vrnitev, da se ponovno preveri, ali je vrata zaklenjena, ali obsedenost misli, da se roke lahko zameglijo z nečim, je lahko tako močna?
Če veste, da obsedenost nima smisla, zakaj poslušate njeno zahtevo?
Razumevanje, zakaj so obsesivne misli tako močne, in zakaj vas ne pustijo pri miru, je ključni dejavnik, ki povečuje vašo voljo in sposobnost soočajo z obsesivnimi željami.
Cilj 2. koraka je primerjati intenzivnost obsesivne želje z njegovim resničnim razlogom in razumeti, da je občutek tesnobe in nelagodja, ki ga doživite, posledica biokemične neuravnoteženosti v možganih.
To je OCD - zdravstvena motnja. Priznanje tega je prvi korak k globoki razumevanju, da vaše misli sploh niso v tem, kar se zdi. Naučite se, kako jih zaznati tako pomembne.
Globoka v možganih se nahaja struktura krojač . Po modernih znanstvenih idejah so ljudje iz OCD zlomili delo konusa jedra.
Rep jedro izpolnjuje vlogo centra za predelavo ali filtriranje zelo kompleksnih sporočil, ki nastanejo v čelnih delih možganov, ki očitno sodelujejo v procesih razmišljanja, načrtovanja in dojemanja okoliškega sveta.
Poleg kosanega jedra je druga struktura, tako imenovana shell. .
Obe strukturni obliki, tako imenovani striped Body. , funkcija, ki je nekaj podobnega funkciji avtomatskega menjalnika v avtu.
Striped telo prevzame sporočila iz različnih delov možganov - od tistih, ki nadzorujejo gibanje, fizične občutke, razmišljanje in načrtovanje.
Rep jedro in lupina Zakon sinhrono, kot tudi avtomatski menjalnik, ki zagotavlja nemoten prehod iz enega obnašanja na drugo.
Torej, če je oseba odločila narediti nekaj ukrepov, se alternativne možnosti in protislovni občutki filtrirajo samodejno, tako da se želeno dejanje lahko izvede hitro in učinkovito. Izgleda kot gladka, vendar hitri preklapljanje v avto.
Vsak dan pogosto spreminjamo vedenje, gladko in enostavno, ponavadi ne razmišljam o tem. In to je ravno zaradi jasnega delovanja konusa in lupine. Z OCC je to jasno delo zlomljeno zaradi napake v konusu.
Kot rezultat tega okvare, sprednji del možganov postane hiper-aktiven in porabijo večjo moč.
Izgleda, da ste vstopili v kolesa vašega avtomobila v umazanijo. Lahko pritisnete na plin toliko, kot želite, kolesa se lahko zavrtijo, vendar sile sklopke niso dovolj, da zapustijo blato.
Z OCC, se veliko energije porabi v skorji spodnjega dela frontalne frakcije. To je ta del možganov, ki opravlja funkcijo prepoznavanja napak, in povzroča zapor v našem "menjalniku". Verjetno je iz tega razloga, da ljudje iz OCD nastanejo dolgoletni občutek, da "nekaj je narobe."
In morate preklopiti svoje "menjave" prisilno, medtem ko se v navadnih ljudi samodejno zgodi.
Takšno "ročno" preklapljanje zahteva včasih ogromno truda. Za razliko od avtomobilskega menjalnika, ki je izdelan iz železa, in se ne more popraviti, se lahko oseba iz OCD nauči enostavno preklapljanje vedenjske terapije.
Poleg tega bo vedenjska terapija privedla do obnove poškodovanih delov vašega "menjalnika". To zdaj vemo sami lahko spremenite svoje možganske biokemije.
Torej, bistvo 2. koraka, je razumeti, da ima agresivnost in krutost obsesssive misli, medicinsko naravo, ki jo povzroča biokemija možganov.
In zatoobsessivne misli ne izginejo same.
Vendar pa izvedena vedenjska terapija, na primer z metodo štirih korakov, lahko spremenite to biokemijo.
Za to potrebujete tedne in nato mesece trdega dela.
Hkrati pa vam bo razumevanje vloge možganov v generaciji obsesssivnih misli pomagalo, da se izognete enemu od najbolj uničujočih in demoralizacijskih stvari, ki jih ljudje iz OCD ne bodo vedno vedno, in sicer - poskusite "udariti" te misli.
Ne boste mogli narediti ničesar, da bi jih takoj zagnali. Ampak ne pozabite: Ni vam treba izpolniti svojih zahtev.
Ne obravnavajte jih tako pomembne. Ne poslušajte jih. Veš, kaj so res. To so lažni signali, ki jih ustvarjajo možgani zaradi zdravstvene motnje, imenovane OCD. Ne pozabite na to in se izogibajte delujočemu reda obsedenm misli.
Najboljša stvar, ki jo lahko storite za končno zmago nad Occ - pustite te misli brez pozornosti in preklopiti na drugo vedenje. To je sredstvo za "preklop prenosa" - spremenite vedenje.
Poskusi vožnje misli bo samo udaril stres, da stres, in to bo samo, da bo vaš okr močnejši.
Izogibajte se izvajanju ritualov, zaman, ko poskušate čutiti, da "vse je v redu."
Poznavanje, da je želja po tem občutku, da "vse je v redu", povzroča kemično neravnovesje v možganih, se lahko naučite prezreti to željo in nadaljevati.
Ne pozabite: "To ni jaz - to je moj OCC!".
Zavračanje delovanja na prizorišču obsednih misli, boste spremenili nastavitve svojih možganov, tako da se bo racumnosti zmanjšala.
Če opravite naloženo dejanje, lahko doživite olajšave, vendar le za kratek čas, vendar na koncu boste samo okrepili vaš OCP.
Morda je to najpomembnejša lekcija, ki bi morala asimilirati trpljenje OCD. Pomagalo vam bo, da bi se izognili OCD.
Koraki 1 in 2 se običajno izvajajo skupaj, da bi bolje razumeli, kaj se dogaja v resnici, ko obsesivne misli povzročajo tako hudo bolečino.
Korak 3. Recocus.
Ta korak začne resnično delo. Na začetku lahko razmišljate o tem kot "brez bolečine zmage" (brez bolečin ni dobička. Duševno usposabljanje je podobno telesno usposabljanje.
V koraku 3 se vaše delo ročno preklopi na menjalnik. Willfold truda in preusmeritev pozornosti boste storili, kar je običajno, da je rep jedro omogoča enostavno in samodejno, ko vam daje razumevanje, kaj se morate premakniti na drugo vedenje.
Predstavljajte si kirurg, skrbno poslabšanje pred operacijo: Ni treba obdržati ure pred njim, da ve, kdaj je končal pranje. Konča samodejno, ko "se počuti", da se roke dovolj oprane.
Toda ljudje iz OCC-a morda nimajo tega občutka popolnosti, čeprav se je primer izvedel. Autopilot metlo. Na srečo lahko še štiri korake ponovno vzpostavijo.
Glavna ideja med ponovno preusmeritvijo je, da vaš poudarek usmerite pozornost na karkoli drugega, vsaj za nekaj minut. Za začetek lahko izberete nekaj drugih ukrepov za nadomestitev ritualov. Najbolje je, da naredite nekaj prijetnega in koristnega. Zelo dobro, če je hobi.
Na primer, se lahko odločite, da se sprehodite, naredite nekaj vaj, poslušajte glasbo, branje, igranje na računalniku, kravato ali pustite žogo v obroč.
Ko je obsesivna misel ali kompulzivna želja pride v vašo zavest, jo prvič opazim za sebe kot obsedenost ali računalništvo, nato pa se mu sklicuje na to kot manifestacijo OCD - zdravstvene motnje.
Po tem, preusmeriti pozornost na kakšno drugo vedenje, ki ste ga izbrali sami.
Začnite to preusmeritev z dejstvom, da ne sprejema obsedenosti kot nekaj pomembnega. Povej mi: "Kaj še vedno imam, da je simptom OCD. Moram poslušati. "
Morate se usposobiti s to novo vrsto odziva na obsedenost, ki prenašate pozornost na nekaj drugega drugačnega od OCD.
Namen zdravljenja je prenehanje odzivanja na simptome OCD-a, ki ste ga odpovedali dejstvo, da bodo ti neprijetni občutki še vedno motili. Začeti delati "zraven njih."
Videli boste, da čeprav je obsesiven občutek tukaj, tukaj ne nadzoruje več vašega vedenja.
Vzemite neodvisne rešitve kot ti, ne pustite, da OCD to stori za vas.
Z uporabo te prakse obnovite svojo sposobnost odločanja. In biokemični premiki v možganih ne bodo ukazali parade.
Člen 15 minut
Recocus - sploh ni enostavno. Nepošteno bi bilo povedati, da izvajajo opisana dejanja, ki ne posveča pozornosti obsesivne misli, ne zahteva pomembnih prizadevanj in celo prenos nekaterih bolečin.
Ampak samo učenje upreti OCP, lahko spremenite svoje možgane, in s časom, zmanjšate bolečino.
Da bi to pomagali, smo razvili "pravilo 15 minut." Ideja je naslednja.
Če ste prebolete močno obsesivno željo, da bi nekaj naredili, tega ne delajte takoj. Pustite si nekaj časa, da se odločite - po možnosti vsaj 15 minut, - po katerem se lahko vrnete na vprašanje in se odločite, ali morate to storiti ali ne.
Če je obsedenost zelo močna, za začetek, dodelite čas vsaj 5 minut. Toda načelo bi moralo biti vedno enako: Nikoli ne opravljajo obsesivnega učinka brez začasne zamude.
Ne pozabite, ta zamuda ni samo pasivno čakanje. Tokrat je aktivno izvedbo korakov 1.2 in 3.
Potem morate preklopiti na drugo vedenje, nekaj prijetnega in / ali konstruktivnega. Ko je imenovani čas zamude potekel, cenite intenzivnost kompulzivne privlačnosti.
Tudi rahlo zmanjšanje intenzivnosti vam bo dalo pogum, da boste še čakali. Videli boste, da boste več čakali, močnejši so obsedenosti. Vaš cilj mora biti 15 minut ali več.
Ko trenirate, z enakim trudom boste prejeli vse večjo zmanjšanje intenzivnosti obsesivne želje. Postopoma lahko povečujete čas zakasnitve.
Ni pomembno, kaj misliš, ampak kaj počnete.
Nujno je, da se usmerimo pozornost od intruzivnosti na vsako razumno dejavnost. Ne čakajte, da vas obsesivna misel ali občutek pusti. Ne mislite, da bodo zdaj zapustili. In v nobenem primeru ne delajte dejstva, da vam OKR pove.
Namesto tega naredite nekaj koristnega po vaši izbiri. Videli boste, da pavza med videzom obsesivne želje in vaše odločitve vodi do zmanjšanja sil obsesij.
In, ki je prav tako pomembno, če se obsedenost ne umiri dovolj hitro, saj se včasih zgodi, boste razumeli, da je v moči za nadzor vaših dejanj v odgovor na to lažno sporočilo iz možganov.
Končni cilj preusmeritve, seveda, nikoli ne opravlja kompulzivnega vedenja kot odgovor na zahteve OCD. Toda najbližja naloga je vzdržati pavzo, preden opravite vsak ritual.Naučite se, da ne dovolite občutkov, ki jih ustvari OCP, da določijo vaše vedenje.
Včasih je lahko obsesivna želja premočna, in še vedno sledite ritualu. Toda to ni razlog za kaznovanje sebe.
Ne pozabite: Če delate po programu štirih korakov, se bodo spremenile tudi vaše misli in občutki.
Če niste bili obdržani in še vedno izvedeni ritual po časovnem zakasnitvi in \u200b\u200bposkusu preusmeritve, glejte korak 1 in priznati, da je ta čas, ko se je OCC izkazal za močnejši.
Spominjajte se »Roke sem oprala, ker so res umazana, ampak zato, ker je zahtevala OCR. Ta krog Okre je zmagal, toda naslednjič bom čakal dlje. "
Tako lahko celo opravljanje kompulzivnih ukrepov vsebuje element vedenjske terapije.
Zelo pomembno je razumeti: Klicanje kompulzivnega vedenja kompulzivnega vedenja, ki prispevate k vedenjski terapiji, in veliko bolje je, da opravlja rituale, ne da bi jih poklicali, kaj so res.
Vnesite revijo
Zelo koristno je izvesti dnevnik vedenjske terapije, s čimer se v njem snemate uspešne poskuse pretvornika. Potem, ponovno segrevate, boste videli, katero vzorčno vedenje vam je pomagalo najboljša previsoka pozornosti.
Poleg tega je pomembno tudi, da bo rastoči seznam vašega uspeha dal zaupanje. V prazniku boja proti obsesitvam, ni vedno enostavno zapomniti nove uspešne tehnike. Revija bo to pomagala.
Zabeležite samo vaš napredek. Ni potrebe po snemanju napak. In se morate naučiti se spodbujati za dobro opravljeno delo.
Korak 4. prevrednotenje
Namen treh prvih korakov- Uporabite svoje znanje o OCC kot medicinska motnja, ki jo povzroča kršitev biokemičnega ravnovesja v možganih, da bi videli, da občutek, ki ga doživljate, ni ravno tisto, kar se zdi, da je, da razmislite o teh mislih in željah ne opravlja kompulzivnih ritualov in izboljšati konstruktivno vedenje.
Vsi trije koraki sodelujejo, njihov kumulativni učinek pa je veliko višji od učinka vsakega posebej. Posledično boste začeli znova razmisliti te misli in pozive, preden neizogibno pripeljali do uspešnosti kompulzivnega rituala. Z zadostnim treningom lahko sčasoma plačate bistveno manj pozornosti obsesivnim mislim in željam.
Uporabili smo koncept "Observer", ki je bil razvit v XVIII stoletju, ki ga je Filozof Adam Smith, da bi vam pomagal razumeti, kaj dosežete, izvajanje programa štirih korakov.
Smith je opisal opazovalec tretjih oseb kot nekoga, ki je ves čas poleg nas, kar vidi vsa naša dejanja, ki obkroža okoliščine in za katere so na voljo naša čustva.
Z uporabo tega pristopa si lahko ogledamo sebe iz nezainteresirane osebe. Seveda se to zgodi včasih zelo enostavno, zlasti v težkem položaju in lahko zahteva velika prizadevanja.
Ljudje iz Okre se ne smejo bati težkega dela, potrebnega za nadzor biološko določenih pozivav, ki napadajo zavest. Prizadevajte si, da bi razvili občutek "opazovalke tretje osebe, ki vam bo pomagal ne biti obsesivne želje. Znanje morate uporabiti, da so te obsesije lažne signale, ki nimajo nobenega pomena.
Vedno se morate spomniti"To ni jaz - to je moj OCC". Čeprav ne morete spremeniti svojih občutkov v kratkem času, lahko spremenite svoje vedenje.
S spremembo vašega vedenja boste videli, da se vaša čustva skozi čas spremenijo. Vprašanje, kot je ta:"Kdo se tukaj ukazuje - jaz ali OCD?".
Tudi če vas bo pristop OKR zdrobil, prisilil obsesivno dejanja, dajte si poročila, da je to samo OCD, naslednjič, ko boste tesno obdržali.
Če vztrajno izvajate korake 1-3, se četrti korak običajno samodejno pridobljen, ti. Ti sami boste videli, da to, kar se vam je zgodilo ta čas, ni nič takega kot naslednja manifestacija OCR, medicinske motnje in misli in želja, ki jih je navdihnila, ne predstavljajo prave vrednosti.
V prihodnosti bo lažje, da jih ne boste v bližini srca. Z obsesivnim razmišljanjem se proces prevrednotenja aktivneje.
Dodaj v korak 2 Še dva koraka - dva P - "Predvideti" in "Sprejmi" .
Ko čutite začetek napada, bodite pripravljeni nanj, ne pustite, da ste presenečeni.
"Sprejmi" - pomeni, da ni treba porabiti za zadnjo energijo, ki se beljenje za "slabe" misli.
Veš, kaj jih imenujejo, in kaj morate storiti.
Ne glede na vsebino teh misli - bodisi spolne nesprejemljive misli, ali misli, povezane z nasiljem, ali na desetine drugih možnosti - veste, da se lahko zgodi na stotine krat na dan.
Naučite se, da se ne odzovejo na njih, vsakič, ko se pojavijo, tudi če je nova, nepričakovana misel. Ne pustite, da vas iztaknejo.
Poznavanje značaja vaših obsesivnih misli lahko prepoznate njihov videz v najzgodnejši fazi in takoj začnete od 1. koraka.
Ne pozabite: ne morete voziti obsesivne misli, vendar niste dolžni pozorni nanj.Ne bi smeli plačati njene pozornosti. Preklopite na drugo vedenje in misel, ki je ostala brez pozornosti, se bo zbledela sama.
V koraku 2 se naučite zaznati moteče obsesivne misli, ki jih povzroča OCD in zaradi biokemičnega neravnovesja v možganih.
Ne mučite se, da nima smisla iskati nekaj notranjih motivov.
Samo sprejmite kot dejstvo, da je obsesivna misel v vaši zavesti, vendar ni vaše krivde, in to bo pomagalo zmanjšati ta strašen stres, ki ga običajno povzroča ponavljajoča obsesivna misel.
Vedno si zapomni: »To ni jaz - to je moja ok. To ni jaz - to samo dela moje možgane. "
Ne pritožujte se, da ne morete zatreti te ideje, oseba v naravi preprosto ne more storiti tega.
Zelo pomembno je, da ne "žveči" obsesivno misel.Ne bojte se, da ste navajeni na obsesivno sunko in naredite nekaj groznega. Ne delate tega, ker res ne želite.
Pustite vse te obsodbe tipa, ki "imajo samo zelo slabi ljudje takšne grozne misli."
Če je glavni problem obsesivno misli, ne rituali, potem "pravilo 15 minut" se lahko zmanjša na eno minuto, celo do 15 sekund.
Ne zamudite svoje misli, tudi če se sama želi, da se zadržujejo v vaši zavesti. Lahko, morate - iti na drugo misel, na drugo vedenje.
Recocus je podobna vojni umetnosti. Obsessivna misel ali kompulzivna želja je zelo močna, vendar so tudi precej neumna. Če jih zmedete na poti, prevzeti vse svoje moči in jih poskušate izvreči iz vaše zavesti, ste obsojeni na poraz.
Morate narediti korak na stran in preklopiti na drugo vedenje, kljub dejstvu, da bo obsedenost še vedno nekaj časa poleg vas.
Naučite se ohraniti zbranost v obraz mogočnega nasprotnika. Ta znanost presega premagovanje OCD.
Prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja, ste odgovorni tudi za svoj notranji svet in na koncu za vaše življenje.
sklepe
Mi, ljudje iz OCD, bi morali trenirati, da ne vzamejo obsesivnih misli in občutkov v srce. Razumeti moramo, da nas zavajajo.
Postopoma, vendar moramo močno spremeniti njihovo odziv na te občutke. Zdaj imamo nov pogled na našo obsedenost. Vemo, da so celo močni in pogosto ponavljajoči se občutki prehodni, in izginejo, če ne delujejo pod pritiskom.
In, seveda, moramo se vedno spomniti, da te občutke morda ne bodo neverjetno poslabšane, do celotnega izhoda pod nadzorom, je potrebno le podleganje.
Naučiti se moramo prepoznati invazijo obsedenosti v zavest čim prej in takoj začeti ukrepati. Pravilno reagiranje na napade OCD, bomo dvignili samospoštovanje in določen občutek svobode. Okrepili bomo našo sposobnost, da naredimo zavestno izbiro.
Pravilno vedenje bo pripeljalo do spremembe biokemije naših možganov v pravo smer. Konec koncev, ta pot vodi do svobode iz OCD.objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih vprašajte strokovnjakom in bralcem našega projekta .
P.S. In ne pozabite, samo spreminjanje vaše zavesti - bomo spremenili svet skupaj! © Econet.
Obsessivne misli (obsesije), v nasprotju z običajnim, "obleganim" človeškimi možgani, ga knokiramo iz merilnika, celo prestrašiti. Pogosto to stanje spremlja zatiranje razpoloženja, apatije, občutek krivde, in ko je videz z obsesivnimi mislimi kompulzivnih ukrepov, psihiatri predlagajo obsesivno kompulzivno motnjo.
Kaj je obsesivno misli?
V začetni fazi bolezni se obsesivne misli kažejo v kompleksnih, čustveno porabljenih situacijah, na primer, pred javnimi govori in pomembnimi datumi, na novo delovno mesto. Sčasoma se sindrom "ujame" in navadne gospodinjske situacije in človek se spomnijo ves dan, ne glede na to, ali je izklopil kotliček ali železo. Biološki namen obsesivnih misli je sestavljen iz spomin na vse, vendar je daljša oseba je pod delovanjem sindroma, iracionalne in čustveno postanejo obsesije.
Sindrom obsesivnih misli se pojavi, ko kombinacija več dejavnikov, na primer težkih življenjskih pretresov, v kombinaciji s šibkostjo živčnega sistema. Obsesije se pogosto primerjajo s žvečenjem - "preobremenjeni" možgane, da delajo počasi in neproduktivno. Za boj proti "duševni gumi", oseba prihaja z različnimi rituali, na primer, trkanje, verjame. Vendar pa je nemogoče znebiti obsednih misli s prizadevanjem volje - je tudi eden od simptomov države.
Obsessivne misli - Razlogi
Razumeti, od kod prihajajo obsesivne misli, psihiatri dodelijo številne biološke in psihoneurološke dejavnike, ki so spodbudili videz obsesij:
- nenormalnosti strukture in delovanja možganov;
- napake v izmenjavi nevrotransmiterjev, pomanjkanja dopamina, serotonina, noradrenalina;
- mutacije HSEERT GENJA, KI JIHOVI SEROTONIN;
- sindrom Pandas - vpliv Streptococci;
- otroški kompleksi;
- pogosto psihotramiranje situacij;
- izčrpanje živčnega sistema;
- nekatera - epilepsija, shizofrenija, alkoholizem.
Vrste obsesssivnih misli
Vse obstoječe raznolikost obsesij opisujejo in razvrščajo, je zelo težko. Najbolj natančno in v celoti je Yasper, ki je razdelil obsesivne misli v dve veliki skupini:
- Raztreseni - nerazkritski alarmi, relativno varni. Med njimi so Arifmajana - želja po izračunu vsega, želja po razčlenjevanju predlogov za besede, besede - zlogi, navado, da pripovedujejo spomine na karkoli.
- Oblikovane obsesivne misli so ideje, ki povzročajo. Ti vključujejo obsesivne misli o bogworm, dvomi v svojih dejanjih, strah pred tem, da je nekaj narobe, želja po obscenih dejanjih, težkih izkušenj preteklosti, ki jo bolnik živi znova in znova, prenos osebnosti v virtualni prostor .
Kako živeti z obsesiji?
Ljudje, ki so mučeni z obsednimi mislimi, lahko razdelimo v več kategorij:
- "Raciousness-palice" - To so osebnosti, ki se mučijo strah pred okužbo, okužbo, zato so neskončno izbrisane, odstranjene in razkužene.
- "Pedants" - Ljudje, ki iščejo idealen naročilo, jasno zaporedje, so vsi nujno vzpostavljeni, v barvah, simetrično itd.
- "Pozavarovatelji" - Posamezniki, ki so se bali kakršne koli smrtne nevarnosti, nenehno preverjajte naprave, plin, ključavnice na vratih.
- "Sugurizians" - Ljudje, ki vse počnejo popolnoma iz strahu, da greš.
- "Imetniki" - Osebe, ki so prepričane o potrebi po shranjevanju vsega, kar spominja na preteklost, je ta ritual zasnovan tako, da vzame težave.
Ljudje, ki so mučeni z obsesivnimi mislimi in strahovi, večinoma izberejo dve vrsti vedenja. V prvem primeru se namerno bojijo, na primer, ko se boste bali, da pridete v prometno nesrečo - namerno kršijo pravila ceste. V drugem primeru se oseba skrbno izogiba travmatičnim situacijam, tudi tesno ne ustrezajo temam, ki so nevarni zanj.
Kako se znebiti obsesivnih misli?
Ko je neskončni notranji dialog s seboj končno pnevmatika, se začne razmišljati o tem, kako se spopasti z obsesivnimi mislimi. Poleg tega so obsesije zelo pogosto spremljajo nespečnost, depresija, anksioznost, kronična utrujenost, napade panike. Prvi in \u200b\u200bnajbolj logičen korak k temu, da se znebijo obsednih misli, je polno počitek, po možnosti s spremembo v situaciji. Ampak, če ne pomaga, se morate posvetovati z zdravnikom.
Kaj zdraviti obsesivne misli?
Kompleksne terapije, ki jih imenujejo zdravniki na obsedenosti, vključuje zdravila in psihoterapijo. Glavne "tablete iz obsesivnih misli" je antidepresivo: Phenazepam, porazdelitev, diazepam, elegan, rezanci. Psihoterapevt, ki dela s pacientom, pomaga odpraviti nevrotične simptome, nastopati samokontrolo, povečati samospoštovanje in čustveno razpoloženje. Uporablja se za zdravljenje obsesivne kompulzivne motnje in hipnoze.
Obsessivne misli - Zdravljenje ljudskih sredstev
Z zaskrbljenostjo motnje, notranji dialog je nenehno, tako da pogosto opredeljuje svoje vprašanje - kako odstraniti obsesivne misli iz glave na lastne, ljudske pravna sredstva. Neuporabno je, da se prepiramo z notranjim glasom - obsesivne misli se vedno vračajo, pogosto zajemajo "prijatelje". Tehnika, sestavljena iz več zaporednih korakov, lahko pomaga znebiti obsesij, ki se lahko uporabijo:
- Prvi korak je opazovati obsesivne misli, ne da bi se vrnili v njihov pomen. Morate se naučiti razumeti, da to ni um, in obsedenost pa je neskončno, da preveri, ali so vrata zaprta.
- Drugi korak je upoštevati občutke, ki jih povzročajo obsesije, izkušnje teh čustev, tudi če dostavijo neprijetne občutke. Če imajo poleg misli, imajo ljudje kompulzivni gibi, je treba upreti željo, da bi jih naredili. Na tej stopnji je treba razumeti, da so vsi "varčevalni" rituali le posledica okvare v delu možganov.
- Tretji korak je, da se osredotočite na okolico, v najmanjših detajlih - tekstura, zvoke itd. Priporočljivo je prehod na to, kar prinaša užitek.
- Možno je olajšati prehod teh korakov s pomočjo sedativnih zeliščnih čajev (z valerian, kamilica, Melissi) in respiratorno gimnastiko.
Obsessivne misli - Krščanstvo
Vse obsesivne misli Christian duhovniki menijo zlo, ker Obsedenost s katerim koli predmetom, bolj bogokletstvo, je za njih nesprejemljivo. Krščanstvo svetuje, kako se spopasti z obsesivnimi mislimi z molitvijo moči. Premišljena je molitev ob trenutkih videza obsesij je premišljen, ne v naglici. Ta proces v tem primeru naredi moteč učinek in oseba pozornost na misli o Bogu.
Ekologija zdravja: Kakovost vaših misli vpliva tudi na delo možganov. Srečne, ugodne, pozitivne misli izboljšujejo delo možganov, in negativni izklopi nekatere živčne centre. Avtomatske negativne misli se lahko mučijo in mučijo, dokler ne naredite posebnih natančnih dejanj.
Kakovost vaših misli vpliva tudi na delo možganov. Srečne, ugodne, pozitivne misli izboljšujejo delo možganov, in negativni izklopi nekatere živčne centre. Avtomatske negativne misli se lahko mučijo in mučijo, dokler ne naredite posebnih natančnih dejanj.
Še vedno bomo govorili z vami o notranji kritiki, toda za zdaj si oglejte koncept mravljev. Ant (ENG). - Mravlja; Za "avtomatske obsesivne negativne misli" se uporablja okrajšava "mravlje" (samodejni negativni thougohts). Ali "ščurke". 
Kot ozadje našega razmišljanja. Nehotene negativne misli pridejo in gredo spontano, saj netopirji letijo in odletijo, prinašajo z njimi dvomi in motnje, jih praktično opazimo v našem vsakdanjem življenju.
Na primer, ko zamujate za vlak, pomislite na sebe: "Kakšen balon sem, vedno to počnem v zadnjem trenutku", ali ko v trgovini merite oblačila in si ogledate sebe v ogledalu: " Fu, kakšna nočna mora, je čas, da izgubimo težo! ".
Negativne obsesivne avtomatske misli - To je nerodni glas, ki zveni v naši glavi 24 ur na dan: negativne ideje, pripombe, negativne misli o sebi. Nenehno nas povlečejo, kot so pripombe o zamenjavi, ki spodkopavajo naše zaupanje in samozavest. So "drugi val" misli, ki so se seznanili.
Najprej morate biti pozorni na te misli, se naučite opaziti, kdaj se pojavijo in ko pustite svojo zavest. Poglejte risbo stekla: negativne misli so pena na površini. Udari in se razteza, razkriva vaše misli ali občutke, ki jih trenutno počutite.
Pokazujejo kakšno vrednost, ki jo pripisujemo, kaj se dogaja okoli nas. Prav tako nam dajo razumevanje, kako zaznavamo svet in v njem v njem. Avtomatske negativne misli so manifestacija, kaj se dviga od dna stekla, kaj poplavlja na površino z globljo psihološko raven.
Avtomatske negativne misli močno zavirajo samospoštovanje,podobni so neskončnemu prenehanju; Negativno po naravi, bodo nenehno sprostili komentarje na vašem naslovu, kar je povzročilo zatirano stanje, kar je vse, kar poskušate storiti ali kaj poskuša doseči negativno odtenek.
Če postanete poročilo o svojih negativnih mislih, vam bo pomagalo obvladati svoje globlje čustvene težave. Avtomatske negativne misli kapljice za kapljicami so na voljo, izkrivljajo vaše samozavest in samospoštovanje.
Samodejne obsesivne negativne misli:
v tvoji glavi stalno obstajajo
samo začeti morate jih opaziti;
so zavestni
pokažite, kako mislite, da ležijo na površini, ni podzavest;
zatirajo
zaradi dejstva, da so po naravi njihovi "slabi", vas obrnejo v nemotentnost in pokvarijo razpoloženje;
urejeni so
odvisno od situacije (na primer, če greste ponoči na ulici, mislite: »Strah me je, zdaj pa bo nekdo napadel na mene);
to so "kot resnica" - to so maske, ki jih nosimo in verjamemo (na primer: »Nisem Gung nikjer«, «sem preveč debel v teh jeans«, «nikoli ne bom delal pravočasno, "" Vedno se ne odločim, da ne toga / ne fanta / dekle "," nihče me ne ljubi ");
z njimi smo notranji dialog.
vedno se lahko prepričamo v nekaj ali se odganjamo: dali smo maske in jih verjamemo;
stalni so, še posebej, če so se vaše težave že dolgo uvedene v vaše življenje, na primer, če ste depresivni. Vaš NNM vas nenehno prepričam, da ne greste nikjer, da vas nihče ne ljubi, da nisi vreden ničesar, kar si nemočen in osamljen.
Ali veste, da ko se pojavijo možgani, možgani vržejo kemikalije?Čudovito je. Ideja je prišla, snovi so bile ločene, električni signali so tekel skozi možgane, in razumeli ste, kaj so mislili. V tem smislu je misel pomembna in neposredno vpliva na občutke in vedenje.
Jeza, nezadovoljstvo, žalost ali motnja prispevajo k emisiji negativnih kemikalij, ki aktivirajo mehak sistem in poslabšajo fizično blaginjo. Ne pozabite, kako se počutite, kdaj je bil zadnjič jezen? Večina ljudi seva mišice, srce utripa hitreje, roke se začnejo znojiti.
Telo reagira na vsako negativno misel.Mark Georgeov zdravnik, Mark George je to dokazal s pomočjo elegantne študije možganov na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje. Pregledal je tomogram 10 žensk in jih izmenično razmislil o nečesu nevtralnega, o nečem veselih in žalostnih.
Z nevtralnimi odsevi pri delu možganov se nič ne spremeni. Veseli misli so spremljali mirni sistem. Z žalostnimi mislijo je amični sistem subjektov postal zelo aktiven. To je prepričljiv dokaz, da so vaše misli pomembne.
Vsakič, razmišljanje o nečem dobrem, veselih, prijetnih in prijaznih, prispevate k izmenosti v možganih nevro-mediatorjev, ki pomirjajo mehak sistem in izboljšanje telesne blaginje. Ne pozabite, kako se počutite, ko ste srečni. Večina ljudi je sproščena istočasno, upočasnijo srčni ritem, roke ostanejo suhe. Dihajo globlje in mirnejše. To pomeni, da telo reagira na dobre misli.
Kaj je mehak sistem? To je najstarejši oddelek možganov, ki je v njegovi globini, natančneje v sredini do dna. Za katero odgovarja:
nastavi čustveni ton
filtri Zunanje in insektivne izkušnje (razlikujejo, da smo mislili, da smo mislili in kaj se res zgodi)
označuje notranje dogodke kot pomembne
zagotoviti čustveni spomin
zmerna motivacija (kar želimo, in naredimo, kar je potrebno od nas)
kontrola apetita in cikel spanja
izvaja čustveno povezavo z drugimi ljudmi.
procesi diši
uredi libido.
Če skrbite vsak dan, in sicer namerno razmislite o dejstvu, da se lahko zgodi z vami in vašim sorodnikom v prihodnosti, medtem ko imate dednost na motečih motenj in imeti neugodno otroško izkušnjo, je verjetno, da je vaš mehak sistem v zelo aktivnih stanje.
To je zelo zanimivo, da so limbični sistemi močnejši od lubja, vključno s čelno, ki se vse zaveda in nadzoruje. Torej, če bi iz Limbike udarila na dajatev dejavnosti, se lubje ne more vedno spopasti. Poleg tega glavni udarec ni neposredno na skorji, ampak s prehodom. Pulz je na voljo hipotalamusu, in daje ekipi hipofize, da bi poudaril hormone. In hormoni že uvajajo to ali to vedenje.
Ko je Limbarica mirna (Lowactive Mode), doživljamo pozitivna čustva, podajanje upanja, se počutijo, da je v družbi in ljubljenih. Imamo dober spanec in običajen apetit. Ko je prepisana - potem čustva na splošno negativna. Sistem mehak je odgovoren za prenos občutkov v fizično stanje sprostitve in napetosti. Če oseba ni storila, o čem je vprašala, bi njegovo telo ostalo sproščeno.
Pojasnem, da so slabe misli podobne invaziji na mravlje v glavo. Če ste žalostni, žalostni in moteni, ste napadli avtomatske negativne misli - "mravlje". Torej, morate poklicati veliko, močno notranjost starosti, da se jih znebite. Otroci, kot je ta metafora.
Vsakič, ki opažajo "mravlje" v njegovi glavi, jih pritisnite, dokler niso uspeli pokvariti odnos in spodkopati samospoštovanje.
Eden od načinov za obravnavo takih "mravljev" je, da jih napišete na list papirja in jih pogovorite. Ne jemljite vsake misli, ki so mislile kot resnica v zadnjem primeru. Odločiti se morate, kateri "mravlji" vas obiščejo, in se ukvarjajo z njimi, dokler niso izbrali vaše moči. Dodenih 9 vrst "mravljev" (samodejne negativne misli), ki kažejo, da so situacije slabše, kot so res. Odločil je vrsto "ANT", boste pridobili moč nad njim. Nekateri od teh "mravljev" se nanašam na rdečo, to je še posebej škodljivo.
9 Vrste avtomatskih negativnih misli
1. Splošnost:spremljajo jih besede "Vedno", "nikoli", "nihče," "" "," vsakič "," vse ".
2. naglas o negativnem:kalegajte le slabe trenutke v vsaki situaciji.
3. Napoved: Zdi se le negativni rezultat.
4. branje misli:zaupanje, ki veste, kaj druga oseba misli, tudi ko ni povedala o tem.
5. Mešamo misli z občutki: veRA v negativnih občutkih brez dvoma.
6. kaznovanje krivde:skupaj z idejami "mora" "," dolžna "," potrebna ".
7. Nalepke za lepljenje:dodeljevanje negativnih nalepk za sebe ali druge.
8. Personalizacija:na vaš račun.
9. Stroški:nagnjenost k krivi druge v svojih težavah.
Vrsta negativnih misli 1: posplošitev
Te mravlje so pripete, ko delujejo v takih besedah \u200b\u200bkot "vedno", "nikoli", "nenehno", "vsi." Na primer, če vas nekdo v cerkvi moti, pomislite na sebe: »Ljudje v cerkvi so vedno prišli do mene« ali »samo hinavci gredo v cerkev.«
Čeprav so te misli napačno, imajo na primer neverjetno moč, lahko za vedno prestrašijo iz cerkve za vedno. Negativne misli s posploševanje so skoraj vedno narobe.
Tukaj je še en primer: če otrok ne posluša, lahko pride do "AN" v glavi: "Vedno me ne posluša in ne počne, da vprašam," čeprav večino časa obnaša otrok precej poslušen . Vendar pa se mi zdi, da me vedno ne posluša "tako negativno, ki vas vozi v jezo in chagrin, aktivira sistem mehaka in vključuje negativno reakcijo.
Tukaj je še nekaj primerov "mravljev" -Buns:
- "Vedno se gossis";
- "Na delovnem mestu se vsi ne skrbijo za mene";
- "Nikoli me ne poslušaš";
- "Vsi me poskušajo izkoristiti";
- »Ves čas sem prekinjen«;
- "Nikoli se ne uspe se sprostiti."
Vrsta negativnih misli 2: Osredotočite se na negativno
V tem primeru vidiš le negativen vidik situacije, čeprav ima skoraj vse pozitivne stranke. Te "mravlje" povzročajo pozitivne izkušnje, dobre odnose in delovne interakcije. Na primer, želite pomagati svojemu sosedu. Imate priložnost za to in veste, kaj storiti.
Ampak, bo predlagal pomoč, nenadoma se spomnite, kako nekoč je soseda užaljen tebe. In čeprav v drugih trenutkih, ki ste jih komunicirali z njim prijazno, misli se začnejo vrteti okoli neprijetnega incidenta. Negativne misli so premagale željo po pomoči nekomu. Ali si predstavljate, da imate čudovit datum. Vse gre dobro, dekle je lepo, pametno, dobro, vendar pozno 10 minut.
Če na njegovo zamudo poudarjate svojo pozornost, lahko pokvarite potencialno odlične odnose. Ali ste prvič prišli na novo cerkev ali sinagoga. To je zelo pomembna izkušnja. Toda nekdo, ki ti je hrupna od storitve. Če se osredotočajo na vmešavanje, bodo vtisi pokvarjeni.
Vrsta negativnih misli 3: slabe napovedi
Te "mravlje" so pripeti, ko predvidevamo prihodnost v prihodnosti. "Mravlji" -predesterji prenašajo motnje motenj in napadov panike. Najhujše napovedi povzročajo takojšnje povečanje srčnega ritma in dihanja. Takšna pričakovanja imenujem rdeče "mravlje", ker je predvidela negativno, ki jo povzročate. Na primer, zdi se vam, da bo dan na delovnem mestu slab.
Prvi namig napake krepi to vero, in do konca dneva, ki ste ga zatreti. Napovedi negativnega miru. Seveda, morate načrtovati in pripraviti na različne možnosti za razvoj dogodkov, vendar je nemogoče osredotočiti le na negativno.
Vrsta negativnih misli 4: Imaginarna branje misli drugih ljudi
To je, ko se vam zdi, da poznate misli drugih ljudi, čeprav vam niso povedali o njih. To je skupni vzrok konfliktov med ljudmi.
Tukaj so primeri takih avtomatskih negativnih misli:
- "Ni mi všeč ...";
- "Govorili so o meni";
- "Verjamejo, da nisem nič";
- "Jezen je bil jezen na mene."
Pacientom razložim, da če bi nekdo pogledal na njih, potem je morda ta človek pravkar bolečine v želodcu. Ne moreš vedeti njegovih resničnih misli. Tudi v tesnem odnosu ne boste mogli prebrati partnerjevih misli. Če imate kakršne koli dvome, pogovorite se in se izogibajte pretvarjanju, da preberete misli. Ti "mravlji" so nalezljivi in \u200b\u200bsejali.
Vrsta negativnih misli 5: mešanje misli z občutki
Ti "mravlje" se pojavijo, ko ste brez dvoma, da bi zaupali svoja čustva. Občutki so zelo zapleten pojav in običajno temeljijo na spominih iz preteklosti. Pogosto pa lažejo. Občutki niso nujno resnični, to je samo čustva. Toda mnogi verjamejo, da njihova čustva vedno govorijo resnico.
Videz takih "mravljev" je običajno označen s frazo: "Čutim, da ...". Na primer: "Menim, da me ne ljubiš," "čutim neumno", "se počutim kot zguba," "čutim, da nihče ne verjame v mene." Začetek nečesa "občutka", ponovite in imate dokaze? Ali obstajajo pravi razlogi za podobna čustva?
Vrsta negativnih misli 6: kaznovanje krivde
Hipertrofiran občutek krivde je redko uporabno čustvo, zlasti za globok kamen. Običajno vodi do tega, kar delate. Stavek krivde nastane, ko besede "naj", "dolžni", "potrebne" v glavi, "je potrebno".
Tukaj je nekaj primerov:
- "Potrebujem več časa, da preživim doma"; "Z otroki moram komunicirati več;"; "Morate se spolno seksati"; "Organizirajte mojo pisarno."
Občutek krivde se pogosto izkoriščajo verske organizacije: v živo, sicer se vam bo zgodilo nekaj groznega. Na žalost, ko ljudje mislijo, da bi morali nekaj storiti (ne glede na to), ne želijo tega. Zato je treba vse tipične fraze, ki vstopajo na občutek krivde, zamenjati z: "To želim storiti. To ustreza mojim življenjskim ciljem. "
Na primer:
- "Želim preživeti več časa doma";
- "Želim več komunicirati z otroki";
- "Želim, da prosim moj zakonec, izboljšam našo ljubezen
- Življenje, ker je za mene pomembno ";
- "Nameravam organizirati življenje v svoji pisarni."
Seveda obstajajo stvari, ki jih ne smemo storiti, vendar občutek krivde ni vedno produktiven.
Vrsta negativnih misli 7: lepljive nalepke
Vsakič, ko se držite negativne etikete na sebe ali drugem, motite sami, da si ogledate situacijo. Negativne bližnjice so zelo škodljive, ker kličejo nekoga, ki je primerno, neobvezno, neodgovorno ali samozavestno, ga izenačite na vse kretene in neodgovorne ljudi, ki so se kdaj srečali, in izgubijo sposobnost komuniciranja s tem produktivnim.
Vrsta negativnih misli 8: Prilagajanje
Te mravlje naredite kakšen nedolžen dogodek na vaš račun. "To jutro, šef ni govoril z mano, verjetno jezen." Včasih se zdi, da je oseba odgovorna za vse težave. "Moj sin je dobil v avtomobilsko nesrečo, je bilo potrebno, da naučiti svojo vožnjo več časa, to je moja vina." Za vse težave je veliko pojasnil, vendar hiperaktivni mehak sistem izbere samo tiste, ki se nanašajo na vas. Šef morda ne govori, ker je zaposlen, razburjen ali hit. Ne veste, zakaj ljudje delajo, kar počnejo. Ne poskušajte vzeti svojega vedenja na vaš račun.
Vrsta negativnih misli 9 (najbolj strupene rdeče "mravlje"!): Aktorjev
Obtožbe so zelo škodljive, ker, obtožujejo nekoga pri njihovih problemih, postanete položaj žrtve in ne morete narediti nekaj, da bi spremenili situacijo. Veliko število osebnih odnosov je propadlo, ker so ljudje obtoženi vseh težav partnerjev in niso prevzeli odgovornosti zase. Če je nekaj ali doma, nekaj šlo narobe, niso mar in iskali krivega.
"Mravlje" - predpostavke ponavadi zvenijo takole:
- "Nisem kriv, da ...";
- "To se ne bi zgodilo, če bi ...";
- "Kjer bi lahko vedel";
- "Vse je tvoja krivda ...".
"Mravlje" - Obtožbe so vedno neuspešne. Vsakič, ko nekoga obtožujete težave, potem dejansko nadaljujemo od dejstva, da ste nemočni, da nekaj spremenite. Takšna razmerja je zamegljena občutek vaše osebne moči in volje. Obvestila in prevzamete odgovornost za svoje življenje na sebi.
Pravilno delovanje možganov, morate upravljati svoje misli in čustva. Opazovanje "Ant pajkano v zavest", ga prepoznate in jo zapišite v bistvu. Oklici avtomatskih negativnih misli (ANT), jih postavite v dvom in vrnite moč, ki jo ukradejo. Ubijte notranje "mravlje" in jih hranite svoj "mrav".
Vaše misli so izjemno pomembne, ker pomirjajo ali spodbujajo limbični sistem. Zapušča "mravlje" brez nadzora, okužite celo telo. Zavrtite samodejne negativne misli vsakič, ko jih opazite.
Avtomatske negativne misli temeljijo na iracionarni logiki. Izvlekujem jih na svetlobo in pregledamo pod mikroskopom, videli boste, kako smešno in povzroča veliko škode. Ohranite svoje življenje pod nadzorom, ne da bi pustili usodo na volji hiperaktivnega kamna.
Včasih so ljudje težko ugovarjati negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo ukvarjali s samo-prevaro. Ampak vedeti, kaj je res, in kaj ni, morate uresničiti svoje misli. Večina "mravljev" se izogne \u200b\u200bneopaženim, jih ne izberete, in vaših slabo uglašenih možganov. Da bi našli resnico, morate dvomiti.
Pogosto sprašujem bolnike o samodejnih negativnih mislih: obstajajo veliko od njih, malo? Tako da je mehak sistem zdrav, morate obdržati "mravlje" pod nadzorom.
Kaj storiti?
0. Razvijte zavest.Razvita zavest je najboljša sredstva za zdravljenje in preprečevanje negativnih misli.
1. Iščete negativne misli.Naučite se jih videti. Negativne misli so povezava začaranega kroga. Limba daje signal - Povzroča slabe misli - slabe misli, ki povzročajo aktiviranje mandljev (glavni stražar možganov) - mandlji delno spuščajo vzbujanje na Limbico-Limbmca je še bolj aktiviran.
2. Zaznavajo jih kot preproste misli - neresnično izobraževanje.Ne dajte jim vrednosti. Jih ne smete aktivno potiskati ven. Torta tvoj "mrav". Podpirati navado, da najdete negativne misli in jih revidiramo. V vsakem pogledu se hvalite.
3. Dvom. Včasih so ljudje težko ugovarjati negativnim mislim, ker se jim zdi, da se bodo ukvarjali s samo-prevaro. Ampak vedeti, kaj je res, in kaj ni, morate uresničiti svoje misli. Večina "mravljev" se izogne \u200b\u200bneopaženim, jih ne izberete, in vaših slabo uglašenih možganov. Da bi našli resnico, morate dvomiti. Pogosto sprašujem bolnike o samodejnih negativnih mislih: obstajajo veliko od njih, malo? Tako da je mehak sistem zdrav, morate obdržati "mravlje" pod nadzorom.
4. Poiščite zunanjo potrditev.Privabiti več ljudi, ki vam dajejo pozitivne povratne informacije. Dobre vezi pomirjajo limambić, enako je občutek hvaležnosti .. Osredotočite se na pozitivno, kar pomeni. Pozitivne misli niso le dobre za vas osebno, pomagajo in možgani bolje delujejo. Vsak dan napišite pet stvari, za katere ste hvaležni ta dan.
5. Naučite ljudi pri izgradnji močnih čustvenih povezav z vami(Izrazite svoja čustva, pokažite pomen ljudi, ki so okoli vas, osvežite razmerje, okrepiti intimnost itd.). Zmanjšajte stopnjo stresa oksitocina. O tem bom napisal. 
6. Delujte v nasprotju s strahom.
Ali lahko pozitivno vedenje spremeni možgane? Raziskovalci iz Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu so ocenili odnos med delom možganov in vedenjem pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Ljudje iz OCD samovoljno razdelijo na dve skupini. Eden od njih je bil zdravljen z drogami in drugo vedenjsko terapijo.
Raziskovalci so vodili Tomografijo PET (podobno kot OECT) pred in po terapiji. Skupina drog, ki je bila obravnavana z antidepresivom, je pokazala pomirjujoče dejavnost v Basal Ganglia, ki so vključena v marmelado na negativu. Skupina vedenjske terapije je pokazala enake rezultate.
Vedenjska terapija je bila, da so bolniki postavljeni v stresno situacijo in dokazali, da jim ni bilo nič slabega. Ta terapija je namenjena zmanjšanju občutljivosti na vzbujanje objektov in situacij strahu.
Zanimivo bo za vas:
Na primer, ljudje, ki so doživeli obsesiven strah pred "blatom", so jo videli povsod, prosili, da se dotaknejo potencialno "umazanega" predmeta (recimo, mizo) in s pomočjo terapevta, da se uprejo iz takojšnjega pranja rok.
Postopoma se je ljudje preselili v vse bolj "grozne" predmete. Na koncu so se njihovi strahovi sploh zmanjšali in izginili. Vedenjska terapija je bila tudi v drugih tehnikih: Odpravila obsesivne misli (ljudje so prosili, da prenehajo razmišljati o slabih), odvračanje pozornosti (nasvet, da preklopite na nekaj drugega).objavljeno
Podrobnosti o obsesivnih mislih: kaj je to, zdravljenje
Sindrom obsesivnih stanj in misli - OCC. Kakšen je ta duševni mehanizem in kako se znebiti obsesivnih misli in strahov?
Pozdravljam prijatelje!
Zame je ta članek zelo pomemben, ker sem na lastnih izkušnjah s tem problemom.
In če ga preberete, morda so se same trčile z nečesom takega, in ne vedo, kako biti z njim.
Razpravljali bodo ne le o znanju psihologije, temveč še pomembnejše, o vaših lastnih izkušnjah, občutkih in pomembnih zapletenosti, o katerih morate vedeti, morate iti skozi to.
Želim vas, da v svojih praktičnih izkušnjah in ne na besede nekoga, ki ste jih slišali nekje ali prebrali, se uporabljajo in preverili, kaj govorimo o tem članku. Konec koncev, vaše lastne izkušnje in zavedanje vam nič in nihče ne bo nadomestil.
Nekje se bom ponovil vzdolž izdelka, ampak samo zato, ker so to zelo pomembni trenutki, za katere želim narisati vašo posebno pozornost.
Torej, obsesivne misli, kaj je to?
V psihologiji je tak koncept "duševnega gumija". Že to ime bi morali imeti nekaj za reči - lepljivo, vlečenje, zategovanje misli. 
Obsessivne misli, obsesivne države ali obsesivni notranji dialog - Znanstveni OCC (), se različno imenuje nevroza obsesivnih stanj.
To je mentalni pojav, v katerem ima oseba boleč občutek prisilnega pojava v glavi nekaterih večkratnih ponavljajočih se informacij (nekaj misli), ki pogosto vodi do obsesivnih ukrepov in vedenja.
Včasih je oseba izčrpana z obsedenostjo invision. Za sebe nekakšno vedenje, akcija Ritual., na primer, štetje nekaterih številk, številke prehodnih strojev, štetje oken ali izgovorjava po sebi definiranih "zaustavitvenih besed (fraze)", itd. itd, možnosti tukaj je veliko.
Pojavi se s tem vedenjem (akcija), kot je način za zaščito pred svojimi obsesivnimi mislimi, toda zato, ti "rituadi" postanejo obsedenosti, in situacija skozi čas se še poslabša, ker se ti ukrepi nenehno nenehno Oseba spomnite na njegov problem, podporo in jo okrepiti. Čeprav lahko včasih pomaga trenutkom, vendar je vse to odprto, na kratko in ne odpravlja OKR.
Mehanizem za videz obsesivnega stanja (OCD)
Kot da bi se kdo zdel čuden, vendar je glavni razlog za pojav in razvoj obsesivnih stanj, v kakršni koli obliki ni bil manifesten, so: prvič, oblikovan navada nenehnega izvajanja notranjega dialoga s seboj in avtomatsko (nezavedno)za vsako razburljivo staro ali novo priložnost;drugič, to pritrditev na nekakšna prepričanja (ideje, instalacije) In globoko vero v ta prepričanja.
In takšno obsesivno razmišljanje je v veliki meri ali manj prisoten v mnogih ljudeh, vendar mnogi ne vedo niti o tem, samo menijo, da je to pravilno, da je to običajen način razmišljanja.
Postati običajen, obsesiven notranji dialog se zdi ne le v tem, da je pomembno za osebo, pa tudi v vseh gospodinjskih, dnevnih in novih situacijah. Samo pozorno si oglejte sebe in hitro boste razumeli.
Toda bolj pogosto se kaže, da je oseba videti, da je močno zaskrbljena.
Od nenehnega pomikanja monotono, nemirnega (pogosto zastrašujoče) in dejansko lahko takšno utrujenost izlijemo iz tako utrujenosti, ki poleg želje, da se znebite teh misli, ni druge želje. Postopoma, to vodi do strahu svojih lastnih misli, pred njihovim videzom, ki le poslabšajo situacijo.
Oseba izgubi svobodo in postane talec obsesivnega stanja. Pojavi se nespečnost, simptomi VDC () in skoraj konstantne, povečane anksioznosti.
Pravzaprav, splošna notranja anksioznost in nezadovoljstvo iz nekega razloga in privedla do možnosti tega problema, vendar je to tema drugih člankov.
Obsesivne ideje (misli) v njihovem bistvu.
Kaj dejansko predstavljajo obsesivne misli v svojem notranjem bistvu?
Zelo pomembno je razumeti, da so obsesivne misli misli, da so naša volja, sile, so prisiljene razmišljati o nečem. Praviloma je napeta, monotono (monotono) Notranja pogovorna okna s pomikanjem enako duševno parcelo Samo na različnih fretih. In ta nezavestni pretok misli v glavi lahko absorbira pozornost, da v tem trenutku vse ostalo, ki se zgodi okoli, skoraj preneha obstajati.
Obsessivno stanje, kot je funkcija možganov, nenavadno, ima svojo lastno nalogo, igra določeno vlogo in je nekaj podobnega "opomniki", "signal" in "prisiljeni", ki potiskajo osebo na nekaj.
Mnogi od vas lahko zdaj mislijo, in tukaj je nekakšen "opomnik" in "signal", ker so obsesivne misli še vedno samo misli.
Pravzaprav ni samo misli. In glavna razlika med obsesivnimi mislimi od običajnega, logičnega, je, da te misli, kljub svoji v celoti navidezno navidezno razumno, v svojem notranjem polnjenju ne vsebujejo ničesar skupnega.
Te iracionalno, čustveno Misli, praviloma so vedno povezane z našimi strahovi, dvomi, žalitvami, jezno ali z nečim pomembnim in nas moti. V središču teh misli je vedno čustveno dajatev, to je, njihova baza je čustvo.
In kaj je lahko koristno pri tem obsesivnem mehanizmu?
Affatable signal se imenuje signal, ki ga poroči nekaj. Ta mehanizem je namenjen predvsem avtomatskemu opomnosti in koncentraciji naše pozornosti na to, kaj menimo, da je pomembno za sebe.
Na primer, če imate posojilo v banki, ga je treba pogasiti in zdaj nimate denarja, in če ste smiselno osebo, boste iskali odločitev. In na več načinov vam bodo pomagale obsesivne misli hočeš ali ne, Obstaja pogosto ali nenehno, v vsakem trenutku dneva in noči vas spominja na situacijo, ki jo dovolite, da je dovoljena.
Drug primer z ugodnostjo te obsesivne funkcije.
Kaj je tako pomembno, da mislite osebo, ki ga lahko pripelje na obsesivno stanje?
O denarju, o boljšem delu, najboljše namestitve, osebnih odnosov itd. Na primer, oseba se zdi cilj, in začne nenehno razmišljanju o tem, gradi načrte, ne razbijteNekaj \u200b\u200bin še naprej odraža na to.
Posledica tega je, če gre za ne-stop, dolgo se nadaljuje, lahko pride, ko se je odločil počivati, poskušal preklopiti in se vzeti z nečim drugim, vendar ugotavlja, da še vedno nadaljuje neznano Odražajo vaš pomemben cilj.
In če celo poskuša povedati moči in zvočni utemeljitve, da bi se "ustavil, moram nehati razmišljati o tem, se morate sprostiti," to se ne bo takoj delovalo.
Obsessivne misli, na tem primeru, da oseba razmišlja o pomembnosti. To pomeni, da izpolnjujejo dobro koristno vlogo, ki ne daje osebi, da se ustavijo na doseženem doseženem, vendar hkrati, ne da bi poskrbeli za njegovo zdravje, ker to ni njihovo poslovanje, njihova edina vloga je, da signalizira, opominja in potisnite.
Pojav obsesivnega stanja je nevaren in škodljiv za nas - to je znak, da se je izvedljivosti začele v psihi.
Samo v mislih: ne glede na to, kako pomembno ste, če se ne boste dali polnopravni počitek, lahko privede do kakršnih koli motenj, kronične utrujenosti, povečane anksioznosti, obsesivne države in nevroze.
Izhod je eden
- Ni pomembno, kako dragoceno in koristno, kaj počnete, in kakšne so pomembne stvari, ki jih mislite, morate vedno vzeti odmore, ustaviti in dovoliti, da se dobro sprostite čustveno, fizično in še posebej duševno duševno, sicer se vse lahko konča dobro.
Obnavljajoče misli o zaskrbljenosti (zastrašujoče)
Obsessivne misli so lahko povezane z nečim naravnim in precej razumnim, in z nekaj popolnoma absurdnega, zastrašujočega in nelogičnega.
Na primer, misli, povezane z zdravjem, ko oseba, občutek neke vrste boleče simptom, začne skrbeti, razmišljati o tem, in dlje, bolj prestrašiti. Skololo ali močno se je odpravila na srce, takoj je pomislila: "Nekaj \u200b\u200bje narobe z mano, morda srce pacienta." Oseba se vleče na tem simptomu, zaskrbljujoče in obsesivne misli se pojavijo glede tega, čeprav v resnici ni bolezni. To je bil samo simptomi, ki jih povzročajo nekaj motečih misli, utrujenosti in nastale notranje napetosti.
Ampak samo, da jih vzamete in takoj prezreti - to je nemogoče. Morda je res smiselno poslušati te misli, ker lahko resnično imate neke vrste fizične bolezni. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. Če ste po vseh preskusih povedali, da ste v redu, in še vedno še vedno skrbite, pojdite na drugega zdravnika, če pa je tam potrjeno, da ste zdravi, to pomeni, in ste preprosto izpostavljeni OCC.
Drugi ljudje napadajo obseselno, ki nastane ideja, da povzročijo škodo in celo ubijejo nekoga iz ljubljenih ali kaj storiti z njimi. Hkrati pa oseba res ne želi, toda ta misel sama ne daje počitka in strah, da na splošno pride do njega.
Pravzaprav je to dokazano dejstvo: na svetu ni zabeleženega primera, ki bi pripeljal do strašnih posledic. Samo takšna, prisotnost teh obsesivnih misli ima osebo iz takih dejanj. In kaj se pojavijo, pravi, da si ti ni nagnjen Kljub temu vas ne bi prestrašilo.
Tisti, ki so nagnjeni k nečemu takega, niso zaskrbljeni sami. Bodisi delujejo ali počakati, to je, res ga želijo in ne skrbi na kakršen koli način. Ker ga prestraši, to pomeni, da niste takšni, in to je glavna stvar.
Zakaj ste imeli svoj problem? To se je zgodilo z naslednjim. Ko ste nekoč obiskali nekaj zalog zalog, in namesto da bi se sami povedali: "No, in neumnost se lahko umakne," in ne da bi ji dala pomembnost, bi se zapustili sami, prestrašeni in začeli analizirati.
To je, v tem trenutku, ko ste obiskali nekaj misli, ste ji verjeli in verjeli, da, ker misliš toliko, to pomeni, da ste taka stvar in lahko naredite nekaj slabega. Ti. brez trdnih temeljev Ta iracionalna misel, ne ve, kaj so absurdni in lahko obiščejo vsako zdravo osebo, to je povsem običajen pojav. Ta misel, nato pa je povzročila čustva z vami, v našem primeru čustvo strahu, in odšel. Kasneje ste pogledali to misel, ker vas je prestrašila, so se začele analizirati veliko in sami so jo imeli s silo (pritrjenega pomena), tako da imate zdaj problem zdaj, in sploh, ker ste ne-ne-nevrormalni ali Mentalno bolan, da lahko in si želiš nekaj groznega, da bi nekaj naredil. Imate samo motnjo, ki je natančno obdelana, in vi ste točno kdorkoli, nič slabega bo.
Misli sami ne morejo narediti nekaj, kajti to potrebujete resnično, močno željo in namen. Vse, kar si lahko razmislite, vendar nič več. To je seveda zelo neprijetno, in kako se znebiti obsesivnih misli, bo nižja.
Druge obsesije so lahko povezane z gospodinjskimi izdelki, na primer, "Ne glede na to, ali sem izklopil ploščo (železo)?" - Oseba misli in preveri stokrat dan.
Nekaj \u200b\u200bstrahu, da se okužijo z nečim in nenehno ali večkrat umijte roke na dan, operite apartma (kopel) itd.
In nekdo za dolgo časa lahko skrbi in obsesivno razmišlja o njegovem videzu () ali nenehno zaskrbljujočega in razmišljanju o svojem vedenju pri ljudeh, nadzoru nad njim in njenim statusom v družbi.
Na splošno imajo vsi svoje, in ne glede na to, koliko grozno ali sprejemljivo, kaj je naloženo, vse to je v bistvu isto stvar - OCD samo v različnih manifestacijah.
Primer, kot je lahko obsesivno razmišljanje
Na kratko, na preprostem primeru, vidimo, kako pogosto navada obsesivno misli, in to fizično Izboljša in krepi to navado.
Če imate spor ali spor z nekom, in je že nekaj časa, in misli, povezane s situacijo, niso dovoljene.
Nadaljujemo duševno, nezavedno se pomaknite po tem v moji glavi, da pripeljete notranji (virtualni) dialog z nasprotno stranjo, o nečem, kar bi lahko prepirali in našli vse nove in nove utemeljitve in dokaze o vaši pravni ali vaši krivdi. Vi ste jezni, grozi in misliš: »To sem moral reči nekaj in potem ali to storiti, in tako.«
Ta postopek se lahko nadaljuje že dolgo časa, dokler ne skrbi nekaj vaše pozornosti.
Enkrat čez čas, ki je zaskrbljen in živčen, in dejansko, dejansko, naredite najbolj resnično, zelo škodljivo absurdnoki je podprta in se samodejno premika Čustveno obsesiven Stanje in občutek tesnobe.
Edina stvar, ki jo je treba storiti v tem primeru, je, da prenehate razmišljati o tem, ne glede na to, kako pomembno ste, in ne glede na to, kako pomembno je.
Ampak, če ste podlegel, in ta obsesivni proces je bil zakasnjen, je lahko zelo težko interno zbrati in ustaviti notranji dialog.
In lahko poslabšajo problem še več, če na neki točki razumejo, da ne nadzorujejo situacije sploh, so še bolj strah teh misli, začeti boriti jih, da nekako odvračajo, in začnejo kriviti in se grditi za vse Zdaj se vam zdaj zgodi.
Toda vina, za vse, kar se vam dogaja, ne samo vaše, temveč tudi v začetku mehanizma, ki ima tako duševno osnovo, tako da fizična in biokemijska komponenta:
- nekateri nevroni so navdušeni, in stabilne nevronske povezave se ustvarijo, pod katerimi se začne proizvajati samodejni refleks. odziv;
- v telesu se proizvajajo stresni hormoni (kortizol, aldosteron) in mobilizacijski hormon - adrenalin;
- zažen je vegetativni živčni sistem (VNS), somatski simptomi se kažejo - mišice telesa so napete; Srce omenja, tlak, napetost, znojenje, tresenje v okončinah itd. Zelo pogosto je suha usta, toplota, prihaja v grlu, težave z dihanjem, to je vse znake VDC (vegetalna-vaskularna distonija).
Ne pozabite: Kaj naj bi se razjezili v to situacijo - zločina Proti sebi, veliko tukaj preprosto ni odvisno od vas, da stabilizirate vse te simptome, potrebujete čas in pravi pristop, ki bo obravnavan spodaj.
Mimogrede, da se bojijo zgoraj navedenih simptomov, ni vredno, da je to povsem običajen odziv telesa v vaše zaskrbljujoče stanje. Enako kot, če bi bilo real. Grožnja, na primer, bi vam ogrozil velik pes, in ti se je naravno prestrašil. Takoj bi bilo dovoljeno srce, tlak se je dvignil, mišice napeti, dih je bil pogost, itd. Ti neprijetni simptomi so posledice emisije kemijskih elementov in adrenalina, ki mobilizira naše telo v času nevarnosti.
In obveščanje in uresničiti dejstvo, da se vse to zgodi v našem telesu ne samo v trenutku resnične grožnje, ampak tudi figual, Virtual.Ko zdaj ni resnične nevarnosti, vas nihče ne napade, in nič ne pade od zgoraj. Nevarnost samo v naših glavah - razmišljamo o nečem nemiru, privijte se z nekaj moteče misli in začnejo seva in nervozni.
Dejstvo je, da naši možgani preprosto ne čutijo razlika med tem, kar se dogaja v resnici in duševnih (duševnih) izkušnjah.
To je, vse te močne, neprijetne in zastrašujoče simptome lahko zlahka povzročijo moteče (negativne) misli, ki izzovejo nekatera nezaželena čustva, in tistih, ki so v nasprotju z neprijetnimi simptomi v telesu. To je tisto, kar mnogi nenehno delajo in nato, poleg tega se začnejo bati teh naravnih simptomov in celo pripeljati na PA () in.
Zdaj, mislim, da bo težko za vas takoj uresničiti, ker ta trenutek medsebojnega odnosa psihe in telesa zahteva podrobnejše in globoko razlage, vendar bo to v drugih izdelkih, in zdaj, ko lahko počasi začnete Poskrbite s samim seboj, jaz ti spet predlagam, da se učijo, s svojimi mislimi in čustvi.
Razumeti, kje in kaj je vzeto, kako se pojavijo misli, čustva in drugi sočasni občutki; Kaj se zgodi nezavedno in kaj zavestno vplivamo; Kolikor je vse odvisno od nas, in kako vaše misli vplivajo na vaše trenutno stanje.
Kako se znebiti obsesivnih misli, se boji neodvisno?
Najprej je treba uresničiti dejstvo, da je nemogoče v celoti verjeti vse, kar pride na vaš um, in ne morete povezati (identitete) sami, moj "i" je samo s svojimi mislimi, ker nismo naša misli. Naše misli so le del sebe. Da, zelo pomembna, intelektualna, nujna za nas, vendar le del nas.
Logika (razmišljanje) je naša najpomembnejša zaveznica, to je odlično orodje, ki nam ga potuje, vendar mora to orodje lahko pravilno uporabljati.
Večina ljudi je samozavestno VSE Naše misli so samo lastne misli, prav tako jih izumimo, nato pa jih razmišljamo.
Dejansko, ker se nekatere misli pojavijo v naši glavi, potem to, seveda, naše misli, toda poleg tega pa večinoma izhajajo iz različnih zunanjih in 
notranji dejavniki.
To je tisto, kar lahko doživimo, in kakšne misli zdaj pridejo v naš um, ni odvisna samo od nas, hočemo ali ne. Vse to neposredno V tem trenutku bo povezano z razpoloženjem (dobro ali slabo) in bo posledica okoliščin in izkušenj preteklosti.
Imeli bi druge instalacije, drugo razpoloženje, drugo preteklost, na primer, bi se rodil od drugih staršev ali zdaj bi živeli v Afriki - obstajajo povsem drugačne misli.
Ne zgodi nam nekaj negativnega trenutka v preteklosti, zato ne bi bilo slabega izkušenj, zato ne bi bilo nobenih obsesivnih misli.
Ko se povezujemo, naš "jaz" samo z vašimi mislimi, ko smo prepričani, da so naše misli, smo sami, potem nimamo ničesar takoj, ko globoko verjamejo vse, kar pride na misel, vendar lahko pride ...
Poleg tega je zelo pomembno, da se zavedamo, kaj smo sposobni opazovati naše misli, komentar na njih, ovrednotiti, obsoditi in prezreti. To je, da smo nekaj, kar je lahko brez razmišljanja, zaveda se od sebe zunaj svojih misli. In to nakazuje, da smo ne le naše misli, smo nekaj več - kaj se lahko imenuje duša ali nekakšno energijo.
To je zelo pomembna točka pri reševanju tega problema. Treba je prenehati identificirati sebe s svojimi mislimi, prenehajte šteti, da so - to je, potem pa jih boste videli s strani (odstranjene).
Naše telo ves čas govori z nami. Če smo našli čas, da poslušamo.
Louise Haye.
Če začnete gledati sebe in svoje misli, boste hitro opazili dejstvo, da večina naših misli v glavi ni več kot samodejne misli, to je nezavedno, sama po sebi brez naše želje in našo udeležbo.
In kar je najbolj zanimivo, večina teh misli se ponavljajo iz dneva do dneva. To je 80-90% istih misli samo v različnih variacijah.
In to ni samo besede nekoga, to je potrjeno znanstveno dejstvo, ki temelji na številnih študijah. V bistvu, smo najpogosteje pomislimo in se pomikamo skozi isto stvar v moji glavi. In vi sami lahko sledite.
Drugi korako kateri sem na kratko napisal v članku "", je nemogoče, da bi se ukvarjajo z obsesiji misli na kakršen koli način, se upreti in se poskušajo znebiti njih, razrešiti in pozabiti.
Sledite sebi: Če res ne poskušate razmišljati o nečem, potem O tem razmišljate.
Če si prizadevate, da se znebite misli, stikalo ali nekako premaknite, potem bodo premagali še vse bolj vztrajne.
Ker se upiram sami Sprostite jih celo veliko čustveno naboje in povečati le notranjo napetost, ki se začnejo skrbeti in nervozni, ki se nato krepi simptome (neprijetne fizične občutke), ki sem napisal zgoraj.
Zato je ključna točka ne boj se z mislimi, ne poskušajte nekako odvrniti in se znebiti. Tako boste rešili maso energije, ki je zdaj zapravljena na boj proti njim, ne dobiva ničesar v zameno.
Kako ustaviti obsesiven notranji dialog, če se ne morete boriti?
V času obiskanih obsednih misli in spoznali ste, da ti misli vam ne povejo nekaj, kar je resnično potrebno (koristno) - to je še enkrat, večkrat, kot zapis pločnika, ponavljanje notranjega dialoga, ki ga je močno moteče in še vedno Nisem dovolil vaše težave, - samo, nepristransko, ravnodušno začenjajo ignorirati te misli, ne poskušajo se jih znebiti.
Naj bodo te misli v vaši glavi, jim dovolite, da so, in jih gledajo. Poglej jih, tudi če te prestrašijo.
Drugače, in morda bo pravilno reči, ne da bi jih vstopili v dialog, ne analizira Ti samo razmislite nežno poskušajo, da ne razmišljajo.
Ne analizirajte, kaj vam povejo obsesivne misli, samo jih gledate, ne da bi se poglobili v njihovem bistvu. Ne pozabite, da so to samo navadne misli, v katerih niste dolžni verjeti, in sploh niso dolžni storiti, kar pravijo.
Ne izogibajte se občutku
Prav tako pazi na nastajajoče čustva in občutke v telesu, ki povzročajo te misli, tudi če niso zelo prijetne za vas. Razmislite in čutite, da, kot na kateri točki se dogaja. To vam bo razumelo, zakaj se pojavijo neprijetni simptomi in zakaj se na neki točki začnete počutiti slabše.
Tako kot pri mislih se ne poskušajte znebiti teh občutkov, dajte jim Tudi če boste že nekaj časa slabi. Ne pozabite, da je to povsem naravno, čeprav boleče simptomi, in imajo razlog. V vojni, ljudje in ne tako zaskrbljeni in po dolgem času in zdravo živel.
Ti občutki so potrebni vzemite in živite do konca. In postopoma. v sebi, na ravni globlje od naše zavesti (nezavedno), se bo preoblikovanje teh občutkov nastalo, in bodo šibkejši, medtem ko na neki točki ne bodo prenehali motiti vas sploh. Preberite več o občutkih v tem.
Ne borite se z notranjimi procesi, lahko gladko prenesete dih, naredite malo globlje in počasnejše, bo pospešilo obnovo telesa (preberite več o pravilnem dihanju).
Bodite pozorni na svet, ljudi in naravo - vse, kar vas obdaja. Razmislite o teksturi različnih stvari, poslušajte zvoke in delate nekakšno poslovanje, neposredno popozornost Na to zadevo, to je s popolno pozornost, se potopite v resnično življenje.
Na ta način, ni treba storiti vsega v zaporedju, ki me je opisal, naredite tako, kot ste zdaj, kar je najpomembnejše, zavestno in skrbno opazovati vse.
Če se misli vrnejo, naj bodo, toda brez duševne analize in boja z vaše strani.
Vaša brezbrižnost in mirni odnos, ne da bi se boril na te misli bistveno zmanjšal ali pa odvzel njihovo čustveno dajatev. S prakso se boste zavedali.
Ne hitenje dogodkov, naj vse gre s svojo naravno potezo, kot bi moralo iti. In te misli bodo zagotovo odidejo. In šli bomo brez posledic ali brez resnih posledic za vas. Izkazalo se je, da ste mirni in gladko, nekje neopazno zase, naravni način Premaknite pozornost na nekaj drugega.
Ko se naučimo, da se ne borite z mislimi, se naučite živeti, ko obstajajo te misli in ko niso. Ni neprijetnih misli - popolnoma, če je - je tudi normalno.
Postopoma, s spremembo vašega odnosa do njih, se boste ustavili strah videza vseh misli, ker se zavedate, da lahko varno živite, ne bojte se in ne da bi jih mučili. In te misli v glavi bodo postale manj in manj, ker brez njih odmikajo od njih, ne da bi jih prisilile s silo, bodo izgubili ostrino in se bodo začele izginjati.
Spore z obsesivnim razmišljanjem in iskanje logične rešitve
To se zgodi, da vas poskušate znebiti nenehno premagovanje, obsesivne misli, poiščite nekaj misli ali duševne rešitve, ki bi vas pomirila.
Intenzivno razmišljate, morda, se prepirajte z vami ali kaj poskušate navdihniti, vendar, s tem, da boste samo okrepili problem od znotraj.
V sporu z obsesivnimi misli se ne izkažete ničesar, tudi če vam uspe najti misel, ki se za nekaj časa pomiri, kmalu obsesivne misli v obliki dvoma in se bo alarm vrnil, in vse se bo začelo v krogu .
Poskus zamenjave misli ali prepričati se v nekaj z obsesivnimi državami ne deluje.
Obsessive navaja: morebitne napake in opozorila
Ne računajte na hiter rezultat. Svojo težavo lahko gojiš že več let, za nekaj dni pa je spremenil vaš odnos do misli, naučiti se, da jih nehote gledajo, ne odhajate za njihovo provokacijo, bo težko, in to se mora naučiti. Nekateri bodo morali premagati močan strah, še posebej na začetku, vendar bo bolje.
Lahko naredite nekaj skoraj takoj, nekdo pa bo takoj postal lažji, drugi pa bo moral biti čas, da čutijo, kako se vse dogaja, vendar bodo vsi imeli upad brez izjeme, tako imenovane "kickbacks" ali "nihalum", ko je preteklo stanje in vedenje se vrne. Pomembno je, da ne razočaramo, ne ustavimo in nadaljevati trenirati.
Zelo škodljivo Nekdo govori o vašem stanju, o tem, kaj čutite, delite in razpravljati o svojih izkušnjah, ne s strokovno osebo.
To lahko samo pokvari vse. Prvič, ker si spet spomnil na mojo psiho, je moje nezavedno o tem, kaj se dogaja z vami, in to ne prispeva k okrevanju.
Drugič, če tisti, ki kaj poveš, pokaže svojo pobudo, začne vprašati: "No, kako si, vse je v redu? Ste že dobri?" Ali "Ne moti, vse to neumnost," proces okrevanja je mogoče preprosto uničiti z vprašanji in besedami. Sami vas lahko čutite, da se počutite v tistem trenutku, ko ste vam povedali, kot je ta, poglejte notranje občutke, očitno dobite slabše, se močno začnete počutiti bolni.
Zato je zelo pomembno izključiti vse pogovore o tej temi z drugimi ljudmi, razen za strokovnjaka. Tako, ne da bi komunicirali o tem, kaj vas skrbi, boste odstranili številne opomnike (notranja sporočila), ki ste jo domnevno boli, in prenehajte razvijati vaš problem globlje.
Poskušam se ne boriti Z obsesivnimi mislimi jih gledate, toda hkrati si interno želel in se poskušal znebiti, se jim boriti, to je v bistvu isti boj.
Zato se bo zelo pomemben začetni korak zajemal in se popravil želja Znebite se obsesivne misli. Ne gredo na to željo, samo se tega zavedate v sebi.
Ni vam treba veseliti, ko te misli odidejo, in da se ne bodo spet pojavile.
To je nemogoče, ker spomin ne bo varuje, ampak za klic amnezije, prijateljev, no, je nespametno. Če vsi čakate ves čas, da nekatere vaše misli izginejo in se ne vrnejo, že ustvarite odpor in boj, kar pomeni, da bo problem ostal problem, in se boste še naprej osredotočiti nanj.
Ključ v svoji odločitvi ni, da se ti ali takšne misli ne bodo več, ampak v vašem pravilnem pristopu - v spremenite razmerje (zaznavanje). In potem boste preprosto ne bodo velike stvari, preden pride do tvojega časa.
Upoštevajte tako dejstvoKo ste že potopili v vsiljiv notranji dialog, ali imate kakšen obsesiven strah, logika zdravja popolnoma preneha delovati. Zdi se, da se lahko spomnite ali razmišljamo o nečem, kaj je potrebno v tem trenutku, lahko poveste svoje zvočne besede, če pa ne bi takoj izpraševalo, logika ni več zaznana, obsesivno stanje trmasto narekuje lastno. Tudi razumevanje vse absurdnosti te obsedenosti (in mnogi ljudje razumejo), je nemogoče znebiti ga ali moč volje ali logike.
Nepristransko (brez vrednotenja) Zavestno opazovanje brez logične analize (ker so v bistvu obsesivne misli absurdni, in čeprav v nekaterih primerih pridejo v primeru, spominjajo in podpišejo, kaj je potrebno nekaj \u200b\u200bpraktičnih ukrepov za reševanje problema, ne, da je treba te misli biti misliti) brez identifikacije tega stanja (to je, da opazujete vse, kar se dogaja v tebi: Postopek razmišljanja in občutek s strani, ste ločeno, obsesivno stanje (misli in občutki) - ločeno) in naravna, mehka, brez odpornosti na te misli preklapljanje (Ko se ne poskušate v vseh pogledih posebnega, bo napor, odvrnjen, se znebiti, pozabite, itd, to je, da jemljete vse, kar se dogaja zdaj) je najbolj pravilen način iz razmerah in naravnega Postopek izterjave (izvzetje iz obsesivnega stanja in misli), če ne šteje.
Če ste to storili sprva, potem ne bi imeli tega problema zdaj.
P.S. Spomnite se vedno. V vsakem primeru, ne glede na to, kaj vam predstavljajo obsesivne misli, ni smiselno, da se poglobimo in se pomikate po eni in tudi na stotine in stokrat.
Tudi če bo nekaj obsedenosti nenadoma utemeljeno in vas bo obvestilo o resničnem poslovanju ali neke vrste real. Problem, potem morate ga rešiti praktično ( akcija), ne misli. Samo morate storiti, kar potrebujete; Kaj vam je uvedba mislih poročala, potem pa ne bo razlog za skrb in razmisliti o tem.
S spoštovanjem, Andrei Rusijo
Ne vemo sami - misli so neprostovoljne. Lahko pa razumemo, od kod so prišli. In spoznavanje njihove narave, lahko naredimo samo tiste ideje, ki dajejo željo, da živijo, mislijo, delujejo v odnosu z drugimi ljudmi.
Kako se znebiti obsesivnih misli - izid notranjega dela
Misli so sredstvo za izvajanje naših želja. Oblikujejo naša dejanja in življenje živimo dan po dnevu. Zato je pomembno, da misli pridejo v našo glavo - ali ideje, kako doseči želeno, in smo srečni, ali obsesivne misli in strahovi bodo absorbirali vse pozornosti in moči ter pustili zlomljeno korito.
Nezavedne želje nas vodijo. Spoznajte svoje želje in jasno razumete, kako uživati \u200b\u200bv življenju - to je to spretnost, pridobljena na usposabljanju, ki se ne bo več spraševanja, kako se ukvarjati z obsesivnimi mislimi. To je samo, da se nezavedna ne bo več "opozarjala" z obsesiji misli na nas o tem, kaj smo se rodili točno. Smo sami uživamo, pri čemer smo nam dali podatke po naravnih talentih in virih.
Članek je napisan na materialih usposabljanja "\\ t Sistemska vektorska psihologija»