Neverjeten vzorec: krajši padec dni, težje se zbuditi zjutraj. Ženski dan je ugotovil, kako se naučiti zgodaj vstati, kako premagati jutranjo lenobo in da bo vaše jutro resnično živahno.
Enostavno se zbudite
Foto ThinkStock / Fotobank
Prodano je praktično nemogoče sanje vsake odrasle osebe. Še posebej je težko zbuditi in si prisiliti, da vstati v padec, ko dan dan začne veliko kasneje kot klic alarma. Ali je mogoče naučiti enostavno vstati zjutraj? Kako narediti zvečer, da bi imeli čas za remake vseh načrtovanih stvari, spanje spanja, kot navaden (dobro, če ne ob polnoči, potem vsaj v poln 12), in zjutraj, da se zlahka in z veseljem občutek novega dne? Začnemo se zjutraj z večerom.
1. Jejte noč.Po enajstih zvečer, neumno želi jesti nekaj? Ne završite sebe! Kuhane piščančje prsi, ribe z nizko vsebnostjo maščob, solata - kaj lahko jeste čez noč. Ali pijte kozarec kefirja. Mimogrede, trinokislinski triptofan, ki ga vsebuje pijačo, bo pomagal hitreje zaspati. 2. Zalivanje spalnice. Če je soba zamašen, ne bo mogoče zaspati. Da ne bi prešteli polnočne ovce (ovni, kamele ali drugih manj srčkanih živali), preverite sobo ali ustavimo vrata do noči. In potem, ki je prijeten na odejo in krepko z nosom do roba vzglavnika, hitro zasvetijo.
Foto http://www.background.uz.
3. Postavili smo dve alarmni ure! Prvi je tiho, s prijetno glasbo - naredite 15 minut pred časom, ko morate vstati (lahko postavite časovnik na televizor ali glasbeni center). Drugi z glasnim signalom, tako da se je treba povzpeti iz postelje, da se izklopi. Postopoma se boste zbudili na glasbo, segajte malo v postelji, in po drugem signalu je enostavno nastaviti. 4. Prilagodite!Pravijo, da je pozitiven odnos odvisen od tega, kakšno razpoloženje boste previdni. Zato, preden gremo v posteljo, povej mi: "Moja lepa (uspešna, čudovita in drugačna druga) se začne ob 08:00." Časovni program Time, ki ga potrebujete in - kar je najpomembnejše - iskreno verjamem v to, kar govorite.
Prilagodite na dober dan
Fotografija Daria Stepanovi
5. Masaža. Ležajo v postelji, nekaj minut, da masovate uh Mushfa, nato pa začnite masiranje prstov, začenši z majhnimi prsti. Premaknite se od blazinice na bazo. 6. Ukvarjamo se z mini zaračunavanjem.
- Sedite na posteljo, požgajte roke v gradu, jih dvignite nad glavo in potegnite. Bend naprej, potegnite roke pred sebe, ponovno izvlecite in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-10-krat.
- Sedite na postelji, položite noge na straneh in jih izvlecite. Izravnajte hrbet in razširite roke na straneh. Nato se nasloni na vsako nogo, poskušam dobiti roko na prste. Ponovite 5-10 krat v vsaki smeri.
- Sedel na postelji, se obrnete noge. Skozi celotno telo najprej na desno in nato na levo nogo, poskušam ležati na nogi. Ne pozabite obdržati hrbta naravnost. Ponovite vajo 5-10-krat.
Foto http://www.background.uz.
7. Sprejemamo tuš. Jet vode bo pomagal umivati \u200b\u200bspanje, in drgnjenje s krpico - razpršila kri in zbudil telo. Mimogrede, kontrastni tuš ne bo imel le suspenzije, temveč tudi ugoden učinek na kožo. 8. Popijte kozarec vode na prazen želodec. To bo pomagalo zbuditi prebavni sistem in zmanjšati občutek lakote. Nasvet: Nalijte vodo iz enega stekla v drugo večkrat. To bo nasičeno s kisikom in bo postalo veliko bolj koristno.
Foto http://www.background.uz.
9. Zajtrk Bodite prepričani, da najprej dve uri po prebujanju: umešana jajca, omlet, kuhana jajca, kaša, sendviče, toaste, skuta, čaj, kava, sok. Jejte, kar imate radi, ki je navajen, vendar jedo nujno. To bo pomagalo telesu, da se ogreje in mu bo zagotovilo potrebno energijo do naslednjega obroka. 10. Prilagodite na delo. Poskusite razkriti Sudoku ali skanvord, mentalno naredite besede iz imena kave ali časopis glave, pomnožite in zložite v umu, zapomnite se verze ali branje del - možgani bodo začeli delati, in bo lažje vklopiti na način delovanja .
In pameten. " Benjamin Franklin.
"Če vsako jutro se zbudite z idejo, da bo danes zagotovo zgodilo nekaj dobrega in bo!" Nina Dobrev
"Vsako jutro - tokrat, da spet začnete življenje." Paulo Coelho.
Stari prijatelji gredo, se pojavi novo. Kot dnevi. Stari prehod, novi prispe. Pomembno je, da jih naredimo smiselno: pomemben prijatelj je pomemben dan. " Dalai lama.
"Všeč mi je sama ideja: sposobnost vstati vsako jutro in spet začeti." Christine Armstrong.
"Priložnosti, kot je sončni vzhod. Če jih čakate predolgo, lahko preskočite. " William Arthur Vard.
"Komar, zgodaj zjutraj, vstopil v svojo blagovno znamko, lahko služi kot strela, ki osvetljuje obzorja v vaši lobanji." Salvador dali.
"Ni take noči ali problema, ki bi ga zmagal sončni vzhod in upanje." Bernard Williams.
"Načrti za leto so spomladi, načrti za dan - zjutraj." Kitajščina
"Misli, kot so cvetje: raztrgani zjutraj, ostajajo sveže dlje." Andre L.
»Vsako jutro se naredim svetlobo ...« Frederick Begbeder
»Zjutraj je pametna kot večer. Sliši se neumno in zaklano, toda to je tako. " Erich Maria Remorque.
"Za nekoga, ki ljubi zasebnost, je zgodaj jutranji sprehod enak, da nočni sprehod, z edino razliko, da je zjutraj več radosti v naravi." Victor Hugo.
"In to se zgodi, se zbudiš, in vse je popolno." David Nichols.
"Presoja svoje zdravje, kako ste zadovoljni zjutraj in pomlad." Henry David Toro.
»Obstajajo dnevi, ko lahko govorim z nikomer in o vsem. Samo zato, ker je bilo jutro dobro. " Peter Jackson.
»Sončno jutro je čas mirnega veselja. Ta ura ni za hitenje, ne za fuss. Zjutraj - čas v lagodnem, globokih, zlatih mislih. " John Steinbeck.
"Ko se zbudiš zjutraj, pomislite, kakšen dragoceni privilegij je živ, da diha, misli, uživaš, ljubezen." Mark Arellium.
Kaj storiti, ko je končal stvar življenja? Oglejte si vse lepo zjutraj. " Iggy Pop.
Navodilo
Po 20:00 uredite televizor. Modra svetloba zaslona navdušuje NS, zatiranje proizvodnje melatoninskega hormona, ki je odgovoren za spanje in regulacijo dnevnih ritmov. Vlečenje na televizor negativno vpliva na jutranjo prebujanje.
Vključite se v večeri fitnes ali samo večerno jog. Fizična aktivnost, zlasti na svežem zraku, je zelo koristna za polni spanec. To bo telo omogočilo hitreje spanje in spanje v celoti. In zjutraj boste previdni in enostavno prenašali živahno in spali.
Pred spanjem v spalnici, za nekaj minut gorijo aromatične sveče. Pravilno izbrana eterična olja in tople luči sveče bodo uspele in konfigurirali telo za spanje. Ugasnite sveče, preden glava dotakne vzglavnik. Svetlobna aroma bo v spalnici trajala do jutra in vam omogoča, da vstanete z dobrim razpoloženjem.
Ne pozabite na pomembnega pravila, če želite spati, gremo v posteljo, tudi če je ura prikazana za 1-2 ure manj kot običajni čas za odpadke. Telo ni zaman, daje signal - biti v naslednjem jutru, da bi bil močan in svež, morate dobro spati. Zato dodatno uro ali dva spanja ne more biti odveč.
Da bi zbudili prijetne misli zjutraj, ne jejte ponoči, pred spanjem pa mislite, kot si za zajtrk, jejte nekaj okusnega. Jutranji občutek lahke lakote skupaj z mislimi obljubljenih zdravil hitro in z velikim razpoloženjem vas bo dvignil iz postelje.
Spanje ponoči z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni posredovan z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil, da dobite dovolj spanja, zjutraj pa se bo začel s svežimi glavami in živahnimi telesi.
Ne postavljajte budilke na roki, v postelji. Odstranite ga na polici na drug konec sobe, tako da bo izklop signala, ki ga boste morali izklopiti, ne samo izvlecite roko, ampak tudi v polni rasti. In še bolje odstranite budilko v drugo sobo, če veste, da slišite signal od tam zjutraj. Več korakov na sobi vam bo zagotovo pomagalo zbuditi in se ne zbuditi za delo. Nikoli ne dajte v šolah, da bi malo spali. Ustavite izklopite budilko in se ne vrnete več na blazino. Vedno morate začeti signal hkrati.
Kot alarmni signal izberite prijetno, a kljub temu melodija. Ni ostrih in glavnih zvokov, ki povzročajo željo, da jih takoj zapre. Lahko kupite posebne alarmne ure, ki posnemajo sončni vzhod z mehko glasbo.
Zjutraj, še vedno leži na blazini, prišli do sebe kakšno zanimivo avanturo, ki vas čaka popoldne. Tudi z najpogostejšim življenjem si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, se prepričajte, da nihče ne more delati brez vas v pisarni, računalniki se bodo zlomili, kolegi pa bodo žalostni. Ali pa dajte velik cilj za en dan, želja, da bi se veliko zlahka dvignila iz postelje.
Verjetno je jutro najbolj nevzdržen čas vsake odrasle osebe. Kaj bi lahko bilo slabše od vstajanja s toplo in udobno posteljo, če na ulici temno in vlažnem? Toda še vedno: Zakaj se nekateri ljudje vedno srečujejo z nasmehom, kljub tistemu, v katerem času leta vstopi v okno, in za druge, da začnejo delati "s petelini" - pravi podvig? Poskušali bomo razumeti, kako dobiti dovolj spanja in se zbuditi, da je vsako jutro postalo resnično dobro.
Če se začne z dilemo, se zdi, da "ekstrakt" oči, obraza na začetku dneva spominja na tako oddaljeno tableclot, ki se je celo prestrašilo v ogledalu; Če greste samo iz postelje za vas - že prevažajo kazen, in razumevanje "Kako enostavno je vstati zjutraj" zvoki, kot da je odprtje novega satelita zemlje, to pomeni, da menite kategorijo tako imenovanih sov.
In koren vseh težav je skrit v tem, da je svet idealen za large. Da bi "z novimi silami v bitki" praktično nič ne potrebujejo, medtem ko sovice brez kontrastne duše, močne kave in glasnega ritma ne bodo mogli spremeniti v "človeka".
Ustreli sebe ali se naučite, kako živeti pravilno?
Seveda, če je takšna biritma osebe, vendar je poskusila, "rojena s sovami, Lark ne bi smel biti." Kljub temu pa je s temi substtacijami zelo realistična, da se naučimo, kako obstajati.
- Začnite rutino dneva in vstopite v navado, da boste živeli v skladu z načrtom. To ni nujno, da ustvarite najbolj jasen seznam primerov in jih poskusite izvesti za določen čas v najstrožjem naročilu.
Dovolj je samo, da se dan razdelim 4-krat: zjutraj, dan, popoldan in noč. Najpomembnejša stvar je, da se v prvi polovici dneva opravite vse nahtežnejše.
- Poskusite, da ne uporabljate hrane, poživljajočega, energije in alkoholnih pijač 4 ure pred odhodom spat - to bo povečalo verjetnost, da se zbuja naslednji dan brez težav. Tudi, če je mogoče, se vzdržijo grozljivih udarcev, srečanj in zabave v globoko noč.
- Ne glede na to, kako smešno je zvočno, vendar garancija se zbudi v dobrem razpoloženju in vedno dovolj spanja je navada, da gremo v posteljo ob 22.00. Da bi se navadili na gosta kraljestva Morpheusa skupaj "Z lahko noč, otroci" takšne tehnike bodo pomagale:
- sprostitev v vroči kopeli z eteričnimi olji pod sprostitvijo glasbenega spremljava - na primer, hrup morskega vala, ptičje petje, klasično;
- kozarec toplega mleka z medom;
- Branje dobre knjige - usedanje bolj udobno, se potopite v drug svet.
Dobro jutro: Kako narediti vedno?
Kako se zbuditi zjutraj veselo, če nikoli ni uspelo brez težav?
- Vsako jutro naredite vsaj 10 minut.
Ni nujno, da bi se poskušali narediti vse v športnih kanonih, dovolj je, da se aktivno premika in segreje - tako da ne boste le uspeli razumeti, kako se hitro zbuditi, ampak tudi za aktiviranje kardiovaskularnega sistema, ki je zelo koristen za zdravje. - Pijte kakav namesto običajne kave - Znanstvene študije so dokazale, da je v njegovem fižolu edinstvena snov Thoobromin, ki deluje v skladu z vrsto adrenalina in ima večjo učinkovitost zaradi povečanja telesne dejavnosti. Ne zavračajte kontrastne duše.
- Za zdravo hrano: Umešana jajca ali sendvič klobasa. Sladkarije, da bi razvedrile sladoled: ne skrbite za sliko, ker je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov zjutraj.
Zgodnja vstajanje: Kako obrniti vzpon v prijetnem navado?
Razumeti, kako se naučiti, da boste zgodaj vstali, morate začeti zvečer. Najprej, da bi bili osnovni. Sleep 4-5 ur je premajhna za odraslega, zato ni presenetljivo, če je po tako "počitku" edina želja prekiniti budilko, z njim in vse, ki padejo pod roko.
Če ležite pravočasno, najkasneje do polnoči, vendar se že dolgo ne morete prisiliti na spanje, lupljenje z mojo stranjo na strani, poskusite omejiti komunikacijo z pripomočki tik pred spanjem. Povzetek težav in nikoli ne pomisli na noč.
V vprašanju, kako se pravilno zbuditi, je ključna točka zvok alarma. Glede na možnosti sodobne tehnologije ne uporabljajte močno glasne zvoke za prebujanje. Namestite glasove narave in nežnega, rastočih tonov, ki vam je všeč, in ne nadležno. Ne "spodkopava" močno - to je neposreden način, da bo telo nezadovoljno. Poslušajte tišino, Clewping Ptice, občudujte nebo zunaj okna in sorodnikov, brezskrbno spati v bližini.
Pomemben vidik ustreznega budnosti je lahek. Če je soba pretemna, prispeva k razvoju melatonina, ki je tako pogosto zjutraj, je oseba v stanju "narašča, vendar se ne zbudi." Zato je pred vstavljenjem zaželeno, da se svetilka vklopi nekaj minut in samo, ko so oči navajeni, da začnejo vaš dan. Za nadomestitev pomanjkanja sončne svetlobe je bolje uporabiti dnevne razsvetljave elamps, kot tudi ustvariti iluzijo sonca s pomočjo rumeno-oranžnih odtenkov v notranjosti.
Da bi se srečali zjutraj v dobrem razpoloženju, ga zaženite iz kozarca čiste vode, ki bo pomagala prinašati žlindre iz telesa. Načrtujte takoj po prebujanju nekaj pozitivnega: lahko je kot nekaj okusnega za zajtrk, kot je najljubši piškotek ali čokolado, in četrt ure za prijetne majhne stvari, v katerih se boste uporabljali zavrniti.
Ostaja čas - narediti kratek sprehod na svežem zraku, gledal naravo - to je točnost in vedno ve, kako se naučiti zgodaj, da vstati. Naveli svojo najljubšo pesem, vnesite vnos v dnevnik, če ste uporabili vse pod nadzorom, ples pred ogledalom, naredite meditacijo, da se napolnite z energijo in v dobrem razpoloženju, da nadaljujete dan.
Nasmehnite se na odsev v ogledalu z željo velikega dne!
Dobro jutro vsem! Čas je, da se odpravite s svojo najljubšo blazino in začnete nov dan! Pobrali smo čudovit izbor jutranjih statusov, ki vam bodo pomagali zbuditi in zaračunati pozitivno za ves dan. Delite aforizmi, izjave in besedne zveze s prijatelji, naj se vsak dan začne s prijetnimi in zabavnimi trenutki.
Za nekatere ljudi zjutraj je pravi test. To bi bilo več, ker se zjutraj se morate zbuditi in iti na delo, in v jutranji uri nihče in nič se zdi kot sorodniki in ljubljene kot vzglavnik in odejo. Hitro in hitro se zbudite, potrebujete kar nekaj. Prvič, morate iti v posteljo v času, drugič, morate najti dražljaje od večera, ki se zjutraj vam bo pomagal, da se zbudi hitreje.
Nepogrešljiv jutranji atribut je kava. Njegova aroma presega in navdihuje, da gredo in osvoji svet! Kava pomaga občutiti lepoto jutra in uživajte v notah njegove vesele in svežine.
Jutro je začetek življenja, zjutraj se vse zbudi, prva prebudi naravo. In morda ni nič lepšega, kot da pogledamo zore, kako se sonce zbudi, da bi ljudem dali svetlobo, nasmeh in veselje. Jutro je plima veselja in želje, da bi ustvarila in iskala svoje cilje. Vse pomembne odločitve je treba sprejeti zjutraj, potem pa bodo najbolj pravilne.
Citate
Ritual kave je različna jutranja meditacija. (L. Ulitskaya)
Če se zjutraj začne z dišečo kavo, potem je to dober znak za ljudi okoli mene. (Nika Gardo)
Zjutraj ... brezobzirno jutro - uničevalec nočnih iluzij, nejasne sanje, sladke sanje. Jutro je prepričan pragmatist, trezen zdravnik, arbiter, dvignil roko in pripravljen dati novo dirko. (O. ROY)
Zjutraj brez kave - ne zjutraj.
Torej .... Zaščitni spanec.
Kava zjutraj je pametno
Kavo zjutraj - kot zakon.
Zjutraj brez kave zaman,
In bojišče ves dan.
Kava zjutraj je veselje
In brez nje - smeti.
Zjutraj brez kave ni neprepustna -
Kot lete, samo navzdol.
Kava zjutraj je veselost.
Kava zjutraj je življenje.
Zjutraj ljudje prihajajo bolj pravilne misli kot zvečer. (S. Lukyanenko)
Vsako jutro - tokrat ponovno začeti življenje. (Paulo Coelho)
Zbudi se!
- Govori "Zbudi" - je pozitiven, in "dovolj spanja" je negativen. (Wall Street)
Dobro jutro prinaša dobro popoldne.
Ne moreš veljati zjutraj, ne moreš narediti zvečer.
Verjamejo, da uspeh pride na tiste, ki rastejo zgodaj. Ne: Uspeh pride do tistih, ki vstanejo v dobrem razpoloženju. (Ashar Marseille)
Jutro dobra ostaja, dokler mu ni naključja. (Sabir OMROV)
Stojte malo zgodaj zjutraj, še vedno morate ustaviti spati. (Yanina Ipokhorean)
Ni vse, kar je novo, ki se začne. Vsako jutro sije svežino. (Ernst Bloch)
Nemogoče je vzeti in vstati zgodaj zjutraj. Vedno je kompleksen filozofski proces. (Sergey Yasinsky)
Misli, kot so cvetovi: raztrgani zjutraj, ostajajo sveže. (Andre L)
Statusi
Vsako jutro igram pomembno vlogo v fantastičnem trilerju "ladja v 5 minutah" ...
Če zjutraj mačka nasmehne skrivnostno, potem so superge bolje, da ne nosite ...
Vsako jutro moramo narediti težko izbiro - kaj nositi: ne široko razširjeno ali ne glasno?
Pogosto gledajo zjutraj na žensko, razumete z grozo, da v dejstvu, da ste jo včeraj zapeljali, ni bilo tvoje, ampak njena zasluga.
Tako jutro. Postala bogatejša na dan življenja.
Dragi moški, vedno poljubi svojo ženo zjutraj! No, vsaj, da bi bil prvi!
Sporočilo, prejeto zjutraj - to pomeni ne samo "z dobro zjutraj" ... to pomeni - mislim na vas, ko se zbudim ...
Utrechko dobro, homosapinsiki. Pijte kavo in teči, da se razvije.
Močna kava zjutraj? Ja kaj?! Nisem na delu na delovnem mestu!
Izkazalo se je, da lahko zjutraj veliko naredite, če ne greste na spletu!
Jutro je le tri vrste - zgodaj, zelo zgodaj in prezgodaj!
Vsako jutro govorim z mano: "Dviganje, lepota, čakamo na velike stvari!" Toda notranji glas šepeta: "Če čakate, potem ljubezen, in če jim je všeč, potem počakajte!"
Jutro naj se začne s kavo in ne iz razvajenega razpoloženja.
Jutro v Gypsy: Kdo je prvi vstal, je oblekel vse!
Znanstveniki so ugotovili, da je jutro vedno bolje, če se začne po kosilu.
Dobro jutro je ključ do uspešnega dneva. Zelo pomembno je, da je poleg tebe oseba, ki vam bo vsako jutro povedala. "Dobro jutro!" In slišite to željo na vaš naslov. Konec koncev, sreča leži v času, da začnete dan ne samo, ampak poleg vaše ljubljene osebe in z dobrimi mislimi.