Učinek zvokov za spanje: negativna - mejna ugodna - okrepiti. Ki lahko spi pod hrupom in zakaj spati v hrupnem

Obstajajo različne institucije v Latviji, kjer je rezident izčrpan s hrupom ima pravico poiskati pomoč.

Ne morete predložiti našega vsakdanjega življenja brez zvokov - govorimo in slišite, zvoki nam pomagajo pri navigaciji. Vendar, glasen in impulzivni hrup, praviloma proizvaja osebo s svojimi dejavnostmi. In to se lahko obrne proti njemu, ker se hrup šteje za faktor onesnaževanja okolja in z dolgoročno izpostavljenostjo lahko poškoduje vaše zdravje.

Kaj se zgodi s hrupom?

Zakon o onesnaževanju v Latviji določa hrup kot nezaželeni, moteči zvoki, ki segajo v zraku. Hrup povzroča neugodje, vpliva na sluh in posega v akustično komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - okoljski hrup in hrup za gospodinjstvo.

V okolju lahko hrup proizvaja vozil, cestni, železniški in zračni promet, industrijo in posamezne naprave. Za oceno takega hrupa v Latviji so bile razvite posebne kartice s hrupom.
V zameno, pod hrupom gospodinjstva, smo najpogosteje razumeli hrup, ki je ustvarjen, na primer sosedje. Razlog za takšen hrup je najpogosteje glasba ali popravilo.

Najbolj neprijetni - impulzni zvoki

Svetovna zdravstvena organizacija v letu 2009 je poudarila kategorije ljudi, ki so poškodovali nočne zvoke. Skupina za tveganje vključuje:
otroci
starih ljudi
noseča
kronični pacienti
zamenljivi delavci

Maja Hygienist Schnapste iz Oddelka za zdravstveno varstvo javnega zdravja pravi:
- Hrup je psihosocialni problem. Ena oseba je lepo poslušati glasbo in pogovor, druga pa vzame iz sebe. Naše govorice se hitro prilagodijo, zato se navadimo na malo hrupa, kmalu prenehajo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa nenadni in zelo glasni zvoki, na primer zvok motorjev zrakoplovov, prenesemo veliko slabše.

Visokofrekvenčni zvoki (isti zvok zrakoplovov) dobro preučevamo. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv hrupa gospodinjstva se preiskuje veliko manj.

Če se hrup nadaljuje za eno noč ali celo teden, potem ne bo posledic, «pravi zdravnik. - če pa se stanje ponovi šest mesecev ali na leto, potem lahko oseba izgubi svojo uspešnost, bo začel težave s koncentracijo pozornosti. Lahko je rečeno, njegova socialna izolacija prihaja.

Boj v spanju

Naša vlada je dolgo sprejela standarde za dovoljeno raven hrupa, ki jih je mogoče najti v pravilih kabineta ministrov št. 16, v četrti prijavi. V stanovanjskih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* Vesel 7.00 do 19,00 - do 35 dB (A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35 dB (A);
* Ponoči od 23.00 do 7,00 - do 30 dB (A).

Te vrednosti niso bile izbrane po naključju. V priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije je dejal, da hrup na ravni 30dB (A) ne more zbuditi spalne osebe. Če zvok postane glasnejši, se oseba ne zbudi, ampak se bo odzvala. Dr. Schnepsha to primerja z bojem - s hrupom, srce spalne osebe začne hitreje premagati, se obrne, kot da se resnično trudi z nepričakovano oviro.

Kaj storiti z nizkimi frekvencami?

Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka, in občutek, da je glava eksplodirana. Morda klimatska naprava obesi za vaše okno ali je namestitev zamrzovalca. Te naprave omogočajo nizkofrekvenčni hrup.

Higienist zdravnik pravi:
- Ker je splošno ozadje hrupa nizko, so tako nizkofrekvenčni zvoki dobro slišni in povzročajo neugodje. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišan, ljudje dobesedno čutijo "plutter".

V takih primerih je treba trpljenje rezidentom obravnavati na zdravstveni pregled.
"Pogosto lahko rešimo problem," pravi dr. Snapse. - Lani smo prejeli 95 aplikacij za hrup v stanovanjskih prostorih, veliko pritožb pa so bile povezane z nizkofrekvenčnimi zvoki.

Norme pravil kabineta, ki pripadajo zunanjim stalnim hrupom, bodo pomagale takšnemu primeru. Njihov obseg ne sme presegati 55 dB (A). V takih primerih se zdravstveni pregled meri na balkonih, terasah itd.

Če zdravstveni pregled med inšpekcijskim pregledom ugotovi, da je raven hrupa notranja ali zunanja - presežena, mora vsiljivec odpraviti vir skrbi sosed.

V skladu s 13 točko pravil kabineta št. 16, odgovornost za takšne kršitve je oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katerih so bili preseženi standardi hrupa. Ustrezna oseba mora zajemati vse stroške, povezane z meritvami hrupa.

Policija je pripravljena posredovati

Zdaj - naslednje vprašanje je: Kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, bombažna vrata, pse lubje, vključene na celotno volumen radia ali televizorja ... Neprekinjeni zvoki v soseski lahko povzročijo draženje, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki so že dolgo vedeli, da ljudje dojemajo zvoke na različne načine. Za posebej tanke naravne narave so lahko zvoki za steno resnično mučenje.

Stanje je zapleteno zaradi dejstva, da lahko odkrit pogovor z hrupnimi sosedami popolnoma pokvari odnose in razpoloženja. Užaljen rezident se uveljavi in \u200b\u200bzačne razmišljati o maščevanju.

Toda ne pohitite z ukrepi Grummeta. Javni red v stanovanjskih stavbah bi moral zagotoviti samoupravo. Če obstaja veliko hrupa (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko policijo. Ne pozabite, da policija ne bo merila hrupa, temveč bo zbrala odčitke sosedov in se bo poskušala navijati v situaciji.

Ines Kryrevin, specialist za odnose z javnostmi občinske policije Rige, pravi:
- Policija vedno svetuje prebivalcem najprej govoriti in poskušajo rešiti problem samostojno. Naše zaposlene je treba imenovati le, če pogajanja niso uspela.

V primeru, da je sosed hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli izjave prebivalcev drugih stanovanj. Inese Kryuravin pravi, da je privabiti hrupnega najemnika na pravosodje, je treba pridobiti pričanje več sosedov, kot tudi - izjave od njih:

Konec koncev, moramo zagotoviti, da se tako sosedje ne seštejejo za njeno prejšnjo zamere.
Za hrupno obnašanje rezidenta je mogoče kaznovati. Ob razumevanju latvijskega administrativnega kodeksa potoka, glasbe in tako naprej. To je majhen huoliganizem.

Privlačnost "vrtanje ponoči"

Drugo zanimivo vprašanje je, da je to popravilo za steno, predvsem pa privlačnost, ki jo ljubijo moški ", ki se ljubijo ob polnoči". V takih primerih lahko trpljenje sosedov povabi tudi občinsko policijo. Tudi prebivalci imajo vse razloge za dokončanje policista za soseda, ki je začel glasno delo na dvorišču pozno zvečer (na primer, če je videl drevo).

Številne omejitve hrupa so na voljo v pravilih samouprave. V Rigi, obstajajo obvezna pravila št. Poleg tega se morate dogovoriti o datumu, kraju in določenem delu.
Če zaposleni v občinski policiji Rige odkrijejo, da se gradbena dela strinja s stavbo Riga, vendar še vedno posegajo v preostale prebivalce, nato pa se na gradnjo pošlje dejanje kršitve. Lahko situacijo in celo prepoveduje nadaljnjo gradnjo.

Vse pritožbe - v zdravstvenih inšpekcijah

Torej, povzetek. Če so nemirni sosedje hrupne, morate poklicati občinsko policijo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, bi morali prebivalci veljati za zdravstveno inšpekcijo (Cullena st., 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Prebivalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpekcijski pregled ustvarja meritve hrupa. Vloga mora navesti bistvo problema, ime in priimek prosilca, naslov in kontaktne podatke ter postavite svoj podpis.
Vendar pa zdravstvena inšpekcija ne more pomagati, če spite, na primer glasen smeti. V takih primerih je najbolje govoriti z vodstvom hiše.

Je težko zaspati? Imate nespečnost? In celo upoštevajte ovce? Obstaja preprosta rešitev, ki so jih razvili strokovnjaki, piše Apost.

Če imate težave s tem, da zaspite ponoči, potem ste najverjetneje že poskusili nešteto čajev, losjonov in prakse meditacije, da se sprostite in spijo.

Odrasli zahtevajo povprečno 6-8 ur spanja vsako noč, da deluje na optimalne ravni in se počutijo odlično!

Torej, kakšne signale pošljete svoj um in telo, ko pride čas spanja?

Poskusite ta preprost trik!

Po WebMD, pomanjkanje spanja negativno vpliva na vašo težo, razmišljanje, spolno življenje, spomin, kožo, in celo vozniško znanje. Da, pravilno ste razumeli - takoj morate rešiti ta problem!

Če ste pripravljeni na končno spanje, poskusite 4-7-8 dihal tehniko, ki vam bo pomagal zaspati 60 sekund.

Razvila je dr. Andrew Veil, ta tehnika združuje dihanje in meditacijo, ki pomaga vašemu telesu, da se ukvarjajo s stresom.

Vale jo imenuje "naravni pomirjevalnik za živčni sistem", ki pomaga hitro zmanjšati napetost in omogoča telesu, da se sprostite.

Bistvo tehnike je takšno: dihanje skozi nos za štiri sekunde, ohranjanje dihanja sedem sekund, in nato ogorčenje ust za osem sekund.

Tak trik pomirja srčni ritem in sproščajo. Dr. Vale pravi, da morate trikrat ponoviti "4-7-8" in takoj boste zaspali.

Več o tej tehniki iz videoposnetka spodaj (še posebej, če poznate angleščino) in ne pozabite poskusiti nocoj!

Imate težave s spanjem?

Nespečnost je resen problem za mnoge ljudi, in če ste naleteli na nekaj takega, potem uporabite naša preprosta priporočila za obnovitev zdravega spanja, ker bo prej ali slej njena odsotnost negativno vplivala na splošno zdravje telesa in videza.

Vzroki pogoste nespečnosti

• Svetloba. Pogosto je vzrok nespečnosti svetla svetloba. Znano je, da se hormoni, ki so odgovorni za hitro zaspajo, lahko proizvajajo le v temi. Pazi na dejstvo, da so bila okna skrbno, in v sobi ni bilo drugih svetlobnih virov. Če je to težko doseči, uporabite posebno masko za spanje.
• Hrup. Porodody, moramo zaspati pod določenim draženjem hrupa, in seveda postane eden izmed prvih razlogov za nemirno spanje. Če imate takšen problem, in ne vidite njene odločitve, nato kupite uho v lekarni - močno bo olajšala zaspala. Mimogrede, nekatere nasprotno, pomaga spati z zvočno spremljavo - na primer, snemanje zvokov narave.
• Zrak. Upoštevajte, da je treba v spalnici ohraniti optimalno temperaturo zraka - ne smete biti hladni ali vroči. Pomembno je tudi, da se izogibate osnutku in pazite na dejstvo, da je bil zrak vedno svež, da to storite, popravite sobo, kmalu pred spanjem. Seveda, če je v spalnici malo kisika in v njem je neprijeten vonj, bo zaspal. Priporočamo, da take primere ne le za zrak sobe, ampak tudi uporabljajo eterična olja kamilice, sivke ali lipa.
• Poza. Neudobno držo lahko povzroči tudi nespečnost. Poskusite ležati, da si čim bolj udoben. Prav tako je bolje uporabiti blazino srednje togosti - občasno izklopite, da bi ležali na hladni površini tkanine. Določite zase, kaj je bolj priročno za spanje - v prostorne pižame, ali na vseh golih.
• Posteljnina. Pomembno je, da ne pozabimo na higieno in z redno periodičnostjo za spremembo posteljnine, ker se seveda neplačano na listih in blazinah, ki so kasneje impregnirali pozneje ali preprosto onesnažene zaradi drugih razlogov. Pobrati odejo, ki ne bo zelo težka ali preveč enostavna.

Kako zaspati, če ne spite na zabavi ali odhodu

Mnogi ljudje niso lahko zaspali v nenavadnem okolju sami - ne v svoji postelji, ampak v hotelski sobi ali gostu. Če veste, da lahko imate tudi podoben problem, ga vnaprej preprečite vnaprej.

Berrous. Praviloma v takih primerih motite nenavadne zvoke - hrup ceste zunaj okna, nekaj pogovorov, glasne stenske ure in podobno. Vse to lahko preprosto ne slišite, če se vnaprej zbirajo vnaprej, ki jih je mogoče kupiti skoraj v kateri koli lekarni.

Maska za spanje. Dražilni dejavnik je lahko tudi nenavadna situacija, svetla svetloba in drugi vizualni dejavniki. Ta nevšečnosti je zelo preprečena, ko uporabljate udobno masko za spanje.

Kako hitro spati v eni minuti kjerkoli

Med minuto boste precej težko, če na splošno nimate takšne funkcije. Dejstvo je, da obstajajo takšni ljudje, ki zaspijo, dobesedno postavlja svoje glave v blazino - ostalo ni tako preprosto za tako kratko obdobje, da se premakne v Kraljevino Morpheus. V tem primeru je mogoče pomagati le primerno spanje Pyline, ali zelo močna utrujenost na dan.

Obstaja tudi koncept kot "povratna psihologija". Morate narediti dejanje, ki je nasprotno zaželeno - v tej situaciji morate poskusiti budnost. Ležite v posteljo, odprite oči široke in ponovite duševno: "Ne bi smel zaspati, da ne bi spal." Po mnenju nekaterih znanstvenikov takšna metoda prispeva k hitremu padanju. Seveda, ta metoda ni mogoče imenovati najučinkovitejše, vendar včasih še vedno deluje.

Postopek joge za hitro spanje

Indijska joga uporablja takšno tehniko, ki se imenuje tudi "4-7-8":

• Tiho vdihnite zrak skozi nos 4 sekunde.
• Po tem je treba dihanje zakasniti 7 sekund.
• Počasi izdihnite zrak skozi ustje 8 sekund.

Mnogi poskusi upoštevajo, da ta metoda prispeva k hitremu padcu!

Kako zaspati, če ne želite spati, ampak zgodaj vstati

Izključiti večerne prigrizke

Če tik pred spanjem, želite jesti nekaj okusnega, kot torta ali kos pogače, potem je bolje premagati to željo. V nasprotnem primeru se bo raven krvnega sladkorja povečala, želja po spanju, oziroma, bo padla. Če je potisk v prigrizek preveč močan, izberite nekaj svetlobe in nizkega sladkorja.

Ustvarite pogoje za spanje

Če želite hitro zaspati, potem ustvarite vse pogoje za spanje. Torej, o čem govorimo? Najprej prezračite prostor, v katerem nameravate rešiti. Poskrbite za svežino posteljnega perila, odsotnost tujih zvokov, izklopite svetlobo ali jo sledite, kolikor je mogoče. Prav tako ne bo odveč za pitje skodelice zeliščnega toplega čaja ali mleka - v kateri koli od teh pijač je mogoče dodati žlico medu.

Zavrnite internet

Če se odločite, da se sprehajate skozi prostore omrežja pred spanjem, vendar jutri boste vstali zgodaj, potem je bolje zavrniti to idejo. Takšna zabava redko prispeva k hitremu prebivalstvu - najverjetneje ste se samo potopili pri učenju nekaterih informacij in ne opazite, kako se približati.

Kaj storiti za hitro spanje, ko motite misli

Včasih lahko slišite Svet, da za hitreje spanje, da pridete hitreje, bi morali »prekiniti povezavo vseh misli.« Na žalost se ta svet v resnici redko uporablja. Nekateri, če želite odvrniti branje čez noč, je tukaj pomemben ukrep - ustavite svojo izbiro na nekaj svetlobnega in fascinantnega dela. Če se ne domnevate na knjižnice, se lahko vzamete na dejstvo, da vam je všeč, da boste narisali, naredite načrt, da naredite preprosto iglo in tako naprej. Mimogrede, lahko tudi odvrnete od vaših misli na katerem koli zanimivem filmu. Takoj, ko ste opazili, da začnete klon za spanje, pustite izbrani primer, izklopite svetlobo in poskusite zaspati.

Prav tako je smiselno, da se zavestno preklopite na druge misli - pomislite na nekaj res prijetnega. V tem primeru je meditacija povsem primerna - si predstavljate sliko, ki vam povzroča pozitivne občutke. Na primer, lahko zaprete oči in si predstavljate, da plavate v čolnu ob slikovitem reki, plavanju v morskih valjih, hodite po rižem in prijetnem dnevu vzdolž cvetočega polja. Pomislite na kakšne naravne pogoje, ki bi jih radi bili zdaj - zamislite si se pod temi pogoji.

Najverjetneje ste enkrat slišali priporočilo, da je, da bi zaspal hitreje, je vredno razmisliti o nekaterih živali v vaših mislih - na primer, skakanje skozi ograjo ovc. Ta svet lahko pomaga vsem vsem, ampak se ni pojavil iz "nikjer", včasih pa se je dejansko izkazalo, da je zelo koristno. Takšna dejavnost ima zmerno obremenitev na obeh polletjih možganov in v takih pogojih je telo lažje preklopiti na spanje. Seveda lahko vizualizirate druge živali, ki ne povzročajo negativnih čustev.

Da bi odvrgli nepotrebne refleksije, vam priporočamo, da ležijo kot priročno in duševno sproščujoče vse mišice telesa. Ker je dosegel želeni rezultat, se raztegnil, leži v njegovi postelji - to bo pomagalo telesu popolnoma sprostiti, vrgel napetost. Seveda, v takih okoliščinah, da bi zaspali veliko lažje. Ugotavljamo tudi, da nekateri pomagajo odstraniti stres, ki vpenjate blazino med koleni - prispeva k sprostitvi, odstranjevanju bolečin sindroma.

Kako se naučiti, kako hitro zaspati, če želite spati, vendar spanje ne gre

Preverite sobo

Kot veste, v hladni sobi bomo zaspali hitreje in nato spile trdo - toliko dela naše telo. Ko zaspamo, postane notranja telesna temperatura nižja - hitreje se zgodi, hitreje pridejo sanje.

Zjutraj se pripravite na sneg

Če želite hitreje zaspati, vendar ne bo vedno uspelo, morate narediti tak trik, ki ima čudovit podzavestni učinek: zagotovo stala vaša postelja zjutraj, skrijte posteljnina, oblačila za spanje. Po mnenju opazovanja znanstvenikov, ljudje, ki redno pokrivajo posteljo, manj kot drugi trpijo zaradi nespečnosti. To je majhen, vendar koristen ukrep, saj se lansira v naši podzavestni namestitvi spanja.

Kako hitreje pade s tabletami za spanje, tablete, kapljice

Če ste poskusili številne metode, vendar ni bilo mogoče doseči želenega rezultata, je smiselno, da se pozorni na droge v obliki kapljic, tablet ali tablete s spanjem. Seveda je treba zdravilo napisati zdravnik. Če se odločite za nakup neke vrste lahka zdravila, ki se prosto prodaja v lekarnah brez recepta zdravnika, potem je zelo pozoren, ko je pozneje. Shranite vsa priporočila, ki so vsebovane v navodilih. Ne povečajte odmerka, saj je na ta način, da bo učinek bolj oprijemljiv - to ni tako! Odmerek lahko podaljšate le, da boste nabirali svoje telo in si zagotovili resne težave z dobro počutje.

Torej, kakšne droge bi morali biti pozorni? To je lahko nekaj na podlagi zelišč, kot so Mint, Valerian, Kamilica, tašča, in tako naprej. Poleg tega se pomirjevalniki, ki so zasnovani tako, da umirjajo živčni sistem, štejejo za zelo učinkoviti, do dolgočasnih čustev - pogosto so edini izhod, če je nespečnost izzvana zaradi kakršnega koli resnega stresa.

Spanje, praviloma vpliva na živčne receptorje, ki jim pomaga pri izdelavi hormona spanja - zagotovo, ko se razpravlja o težavi, to je to dober način.

Prav tako ni vredno diskontirati različne vitamine. Pogosto se pojavi razvoj kronične nespečnosti zaradi dejstva, da je telo v hudi potreb vitaminov skupine B in D, kalcija, magnezija.

Načine za hitro spanje popoldne

Če ste dobro spali dan pred ponoči, je malo verjetno, da boste lahko hitro spili popoldne, ne da bi se zatekali s takšnim dodatnega medija kot spalne vreče. Vendar, če ste ponoči brez nemirnega spali ali hodili in zdaj hočeš dohiteti.

Poskusite narediti naslednje:

• Leži na hrbtni strani na priročnem mestu (v idealnem primeru - v postelji).
• Zapri oči.
• Poskusite obrniti oči v izpuščenih stoletjih - najprej to storite v eni smeri, nato pa na drugo. Ponovite vsak korak minute - kot rezultat, boste zapustili polno vajo za dve minuti. Vendar pa je treba na splošno ponoviti 5-krat - traja približno deset minut.
• Zdaj morate potegniti roke vzdolž telesa.
• Poskusite se sprostiti, kar predstavlja, kako napetost gre iz vseh vaših mišic - od prstov in višjega in višjega.
• Posebno pozornost posvečajte sprostitvi mišic obraza.
• Poskusite se držati celo dihanja.

Kaj storiti, da zaspite ponoči - ljudska zdravila

Torej, bodite pozorni na nekaj zelo učinkovitih nasvetov.

• Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se morajo zavedati, da njihovo zadnje usposabljanje ne sme biti neposredno pred spanjem, in ne manj kot tri ure pred njim. Pomembno je omeniti, da so lahko uporabne običajne sprehode na svežem zraku, nasprotno.
• Med težavami, ki spadajo ponoči, je vredno izključiti iz vsakodnevnih dnevnih sanj - na ta način je verjetno, da bo problem rešen.
• Čudoviti način, da se sprostite pred posteljo - ob kopanju ali duši. Bolje je dati prednost vodnim postopkom z različnimi koristnimi dodatki - eterična olja, pena, morska sol.
• Najpogosteje je glavni vzrok nespečnosti stres, in če je prisoten v vašem življenju, morate najti način, da se znebite.
• Pred spanjem je pomembno, da je v mirnem in sproščenem stanju, zato se izogibajte brskanju po težkih filmih, dolgo sedenje pred monitorjem, komunikacijo na povišanih barvah.
• Upoštevajte načina: Poskusite, da greste v posteljo približno ob istem času.

Da bi hitro zaspali in dobili dovolj spanja - je pomembna prava priprava za spanje

Najmanjša razburjenje in čustva

Bolj ko boste popoldne skrbeli, večja je verjetnost, da boste ponoči še naprej govorili v preteklih konfliktnih situacijah, in zato ne boste dovolj. Naučite se omejiti negativna čustva! Če ste naleteli na nekatere neprijetne okoliščine, poiščite priložnost, da se pomirite, vsaj v prvih minutah, dokler čustva niso lačna. Zagon skrbeti za vaše psihološko udobje, zagotovo boste lahko spili s spanjem.

Sproščujoč tuš ali kopalnica

Sprejetje tople kopeli z različnimi aromamizami ali dišeče pene prispeva tudi k hitremu padanju. Vendar pa topel tuš nima manj dobrega učinka. Po vodni postopki, položite mehke nogavice. Upoštevajte, da mora biti v spalnici temperatura zraka nižja od treh stopinj dnevne udobne temperature. Ležite pod odejo in poskusite zaspati.

Ne pregrevajte

Gosta večerja na predvečer spanja nikakor ne prispeva k hitremu spanju. Če ne želite utrpeti nespečnosti, potem ne priporočamo tesno, da je pozno zvečer. Vendar, če ste lačni, je malo verjetno, da boste lahko hitro spili. Menijo, da lahko določena kategorija izdelkov prispeva k dobremu spanju. Govorimo o toplem mleku, oreh, bananah, ribah, pohvalnem kruhu. Hkrati pa lahko beljakovin posegajo s hitrim padcem, kot so pijače, ki vsebujejo kofein, mastno ali sladko hrano, nikotin, alkohol.

Pijte topel čaj ali mleko

Če so vaši načrti mirni in udobni spanec - pijte skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja z medom čez noč. Takšne pijače, v nasprotju s tistimi, v katerih kofein ali alkohol prispevajo k hitremu spanju in prijetnem spanju.

Tiho atmosfero ali mirno glasbo

Kot smo že omenili, veliko potrebnih popolnih tišinih, da bi zaspali, vendar obstajajo tudi ljudje, ki so bolj udobne, da zaspite pod evidentiranje zvokov narave - rešetka, slap, hrup morja , petje ptic, in tako naprej. Vendar pa na tem seznamu morebitnih zvočnih spremljajočih ni omejen. Možno je, da lahko zaspite hitreje, če vklopite nekaj mirnega in sproščujoče glasbe, seveda, bi morala dovolj igrati dovolj.

Yana, dobro popoldne!

Moje pismo temelji na tem pismu, ki je bila od dekleta s hudo občutljivostjo za zvoke, svetlobo in vonje.

Vedno sem imel veliko hrupa, mi je bilo zelo težko, da se osredotočim, ko je "smiselnega" hrupa hrupno, "smiseln" hrup je bistvenega pomena, in ko nekdo govori, klepet v govornem razstavi na TV, pesmi v ruščini . Prav tako ne morem zaspati, ko hrupno, in se zbudi, če se slišijo nekateri glasni zvoki. Ne maram "ozadja" hrupa, nimam tv, vklopim radio ali glasbo, ko želim poslušati radio ali glasbo, v drugih primerih raje preživljam čas v tišini (živim sam). To je predgovor.

Pred nekaj leti, potem ko sem diplomiral na Inštitutu, so me starši kupili stanovanje v novo zgrajenem domu. Naredili smo nekaj popravila in tam sem se preselil. In hitro je postalo jasno, da je bila hiša zgrajena iz sranje in kartona - slišal sem dobesedno vse, kar se dogaja na sosedih (kasneje sem govoril z gradbenimi strokovnjaki, ki so vedeli, kako je bila zgrajena ta hiša, in mi je povedala, da so notranja tla v Hiša je bila zelo poceni in posledično zelo slaba tehnologija.) Od časa do časa se je hrup od sosedov posegal, vendar je toleranten. Pred nekaj meseci so novi sosedje niso vstopili v stanovanje, nato pa se je moje življenje pravkar spremenilo v pekel.

Ne, ni bilo nobenih odvisnikov z drogami z nočnimi svetilkami, ne-glasno glasbo, naseljenih tam. Navadna družina z otrokom - otrok ni otrok, samo majhen. Vendar so hrupne nenehno. Govorijo glasno - tako da lahko skoraj razstavite besede, otrok se nosi okoli stanovanja z glasnimi topotomi in oglušujočimi kriki, in muhe na talne igrače, imajo nekaj pade ves čas, pohištvo se giblje, pogosto se premikajo Gremo v podjetja s prijatelji in otroki, nato pa otroci nosijo in kriči množico. Vse to traja do poznega večera. Nemogoče je mirno preživeti večer doma po delu. Po večkratnem času je bila takšna situacija - grem v posteljo, zaspim, nekaj zaspi s sosedami, zbudim se, moj otrok skoči čez z vrhom s kriki in otrokom, spet sem se zbudil, in po tem Ne more zaspati polnoči - pravkar sem prenehal spati. V dvakrat sem že nalil pomemben izpit, ker zaradi hrupa nisem spal na noč, in komaj sem delal, in komaj sem delal, ker nenehno ne padem. Sovražim ta bitja.

To je kukavica, ki jo še vedno nisem popolnoma šel, in razumem, da ljudje niso hrupni, da me razvajajo življenje, samo da živijo tako - glasno, in to je tako slabo sotočje, da je hiša tako slabo zgrajena . Ampak to ne pomaga z dejstvom, da je kakovost mojega življenja zaradi tega zelo poslabšana.

Govoril sem s svojimi sosedi o hrupu, prejel odgovore: "Achotakova?" In "do 23.00, imamo pravico." No, da, res. Ko so bili hrupni ob treh uri zjutraj, sem napisal izjavo okrožne izjave, se zdi, da govori z njimi, čeprav ne vem natančno - ampak niti ne vem, če so bile izpuščene vsaj kazen. Na neki točki sem bila psihodula, vzela posojilo, naredila strop zvočno izolacijo v sobi. Toda to ni res pomagalo, da je bilo malo pogovorov, vendar ni storil ničesar z nogometom in hrup, plus hrup ni bil pritrjen v preostalem stanovanju, in prihaja tudi v sobo.

Ne morem se osredotočiti na doma, ko sem doma, ne morem prebrati ali preučiti nekaj, ker sedim vse v napetosti, čakam, da je hrup (tudi ko je tiho), in ko se hrup sliši, jaz Bo me pepat, in mislim: "Torej, da ste umrli, bitja!". Pojdite v posteljo Zdaj zahtevni problem - utihnite ušesa z ušesnimi ušesi (in je neprijetno z uhani, in z nekaterimi boli za spanje, sem že poskusil veliko), da vključimo "bel hrup", da vsaj nekakko ublaži zvoke Od sosedov, potem pa sem še eno uro ali dva, samo lagam, ne morem zaspati.

Razumem, da je to slaba situacija. Mislil sem tudi tudi, da bom prodal to stanovanje in kupil drugo. Na splošno, če je situacija popolnoma prednost, zakaj ne. Ampak tukaj je veliko težav. Kupite stanovanje v novo zgrajeni hiši je, da dobite "golo" betonoko brez vsega, in še en milijon ali vsaj pol milijona bo treba vlaganje v popravilo, naslednji pet let pa bo popraviti Vsi sosedi, z vsemi kladivi, ki so zapadli in perforatorji, lahko pa tudi pozabite na tišino. Kupite "Sekundarni" - še vedno boste morali ponoviti popravilo, nekako ne želim živeti v nekem drugem. Kupite hišo, tako da na vseh sosedah, niti od zgoraj, niti od spodaj, niti strani - ampak je zelo drago, ni dovolj denarja od prodaje stanovanja. In z vsem tem, hkrati pa prodaja njegovo stanovanje - usmiljenja, pogledaš okoli za vse to ljubeče izbran ploščice, svetilke, ki sem jih iščejo za tako dolgo, vse vrste naravnih majhnih stvari - in na solze , to je škoda, da jo vse vrne. Poleg tega je še vedno tak trenutek. Verjamem, da v takem položaju, kot sem, ko sem iz stresa in čustev, se počutim slabo, je bolje, da se ne sprejmejo za takšne resne stvari in se ukvarjajo - to je enostavno nalivanje scammers, ne pazite na nekaj pomembne točke , naredite neumnost - nevarno, na splošno.

Po drugi strani pa razumem tudi, da ta hrup sosedov, ki je tako velik problem zame, nekdo drug ne more preprosto posvetiti pozornosti, mirno živeti in mirno spati. Prebral sem vaše objave z zavisti, Jan, ko pišete, da bodo vaše mačke ponoči skočila, in vsi slišimo, toda hkrati pa ne posega v vas. No, recimo, ali me je moja mačka povečevala, bi jo motila, toda ko teče kot rally tokov, mi ne povzroča nobenega draženja, ker "njegov" hrup - in ne hrup drugih ljudi, ki morajo poslušati Prisiljeni, ker ni nikjer iti.

V odgovor na pismo, ki sem ga navedel na začetku, pišete, da lahko »učite« možganov "Ne slišite" določenega hrupa. Kaj se to lahko naučite, če zavestno to storite. Mislim, da bi bilo to na splošno koristno, da bi bil koristen - na delovnem mestu ni vedno tiho, in včasih moraš spati v letalih, vlakih ali hostlih, kjer še daleč od popolne tišine, na splošno, mnogi Kadar je takšna spretnost koristna. Ampak živim v pokrajini. Tukaj ni nobenega nevrofidske šole na naših šolah, ni dobrih psihoterapevtov, in celo na razredih s psihoterapevtom na Skype nimam denarja. Kako predlagati, da rešite to nalogo sami - še vedno ne morem si predstavljati.

Res bi rad, da poveste svoje mnenje o tej situaciji, no, in morda nekaj pozvane, ker ste, Yana, je vedno zelo razumen pogled na stvari. Oprostite, da je pismo izkazalo tako dolgo.

S spoštovanjem, N.

Zdravo!
Da, seveda, za učenje živeti zraven hrupa, in ne trpijo zaradi njega. Še posebej glede na dejstvo, da hrup, ki ga obkroža, to je dejstvo, vendar je precej neškodljiv. Ti. Da, majhni otroci lahko dejansko skočijo kot sloni. Toda majhen otrok, kot ste rekli, to ni množica odvisnikov drog. In spoznali vas bodo povsod. Zelo težko je živeti, če vas vsak zvok moti. Nekje se bodo otroci, nekje - tramvaj pod oknom, mesto, cesta, stara hiša z zvoki. Brous in živci se ne borijo.

Posodobljeno, da, morate nekako iti, da ga slišite.

Najpomembneje - zagotovo vem, da je to mogoče !!!
Nisem nevrolog, ne vem, kako to storiti zavestno. Ampak vem, da obstaja tak mehanizem za telo, in se v mnogih primerih vklopi zelo dobro.

Na primer, med drugim, tramvaj tramvaj mimo našo hišo, in enkrat vsakih 10 minut Tramvaj poganja okoli. Ne slišim niti, toda moja mama ima te tirnice pod oknom. Ne sliši več ničesar, tudi poleti, ko spi z odprtimi vrati na balkon.

Poznam tudi ljudi, ki živijo zelo blizu letališča, in že dolgo prenehali slišati letala, ki leti v preteklosti. In vlaki ne slišijo ljudi, ki živijo v bližini Rose. In ne pozabite, sem napisal veliko tragičnih člankov o tem, kako ljudje za nekaj "boli"? In ne čutijo, na primer, da njihove hiše vonjajo kot mačke, ali miši, ali nekakšno lepilo. Ali da sami vonjajo. In dolgo je treba izstopiti iz hiše dolgo časa, da je Nyuh posodobljen, "in začel čutiti ta vonj.
Nekako sem prebral razlago za ta pojav. Domneva, da smo se odzvali na dejstvo, da je od narave BB nas šivana kot "nevarnost". Na primer, diši, kot je to pomemben signal, ker je lahko zastrupljen. In ko se možgani registrirajo, da ta posebni junk nenehno diši, vendar nihče ni mučen, izklopi reakcijo na ta "nevarni signal", da še enkrat ne živčen.

Zdi se mi, da je hiter vaš problem nekje v tem. Sami ste napisali, da če bi naše mačke tekla, bi bilo "njihov" hrup, in sicer bi se odzvali na to. Pravilno nalogo tukaj: Poskusite naučiti svoje možgane dejstvo, da so sosedje tudi "vaš" hrup.

Pravzaprav se ne odzivam na običajna vrsta mačk, ker sem s tem nimam nič narobe. Tečejo okoli iste poti, in po tem, ko se številni krogi umirijo. In vem, da je to vsakič, da prepove, po tem, ko vsi zaspijo. Zato nič v meni ne posveča pozornosti.

Mislim, da če mačke nenadoma naredijo nekaj nenavadnega zvoka, se celo zbudim !!! Poleg tega se zbudim in skočim, tudi če je zvok precej tih, včasih je samo zasedala, ali kaj podobnega. Toda to je neznano - ni jasno, da leži, in za koga in kje. Zato je anksioznost vklopljena. In ne opazim običajnega. Ti. Skrivnost je, da nekako prepričati možgane, da ne bodo pozorni na zvoke, ki jih vsi veste.

Na splošno sem prebral vse vrste knjig o delu možganov, in je pogosto napisana v njih, da možgani (Oh, čudež!) Popolnoma razume človeški jezik! To pomeni, da lahko nekatere stvari dobesedno rečejo! In razumel bo! Tako je s takimi besedami, kot pravimo, bo razumel. Obstaja le nekaj majhnih odtenkov. Na primer, da naj možgani ne domnevajo besedo "ne". Zato, možgani ni treba reči "samo ne zboleti," je mogoče razumeti s točnostjo nasprotnega. In moraš govoriti z njim, "Bojim se, da se boli" ali "res želim biti zdrav," nekaj takega. In na splošno je treba pritožbo na možgane oblikovati kratko, preprosto in zagotovo. Glede na dejstvo, da je zelo leni govedo, in za vsako priložnost je tupit, od lenobe.

Vendar pa lahko poskusite govoriti z njim! Pomirjate ga (in sebe). Reci ga "To ni nevarni zvoki. Vse pade v stanovanje nekoga drugega. Vse se dogaja zunaj mojega doma. Vse je varno zame. V svojem stanovanju sem se počutil udobno in dobro!"
Lahko se celo tresete, da je vaš najljubši apartma vaša trdnjava, na splošno pa je najboljše orodje iz strahu. Sami si napisal, kako jo ljubiš, kako so jo vsi izbrali z ljubeznijo. Torej se lahko spomnite, kako dobro ste tukaj. Povejte si nekaj o vašem apartmaju - da hiše pomagajo. Kaj doma ste pogumni in mirni. (Samo brez »ne«, se spomnite?) :-))

Če bi bili pošteni - poskusil bi se s dobesedno besedami, da bi obupal doma, da ste dobri tam, ni nevarnosti, in nič ne sme biti nervozno.

Poleg tega poskusite govoriti o nečem pozitivnemu o tistem hrupu, ki ga slišite. Na vrhu je le otrok! Na isti radosti, v resnici, da ne alkash, ne psiho in ne paket odvisnikov drog. In otrok, živ, veselo. Tako zdravo. Kmalu bo odraščal in skočil manj. Mimogrede, če dosežete vse, ne boste opazili, kako v tem stanovanju bo potekalo 10 let. In če boste vi in \u200b\u200bvaši sosedje živeli skupaj, morda bodo z veseljem živeli nad vami še sto let. In ne bodo prišli, da bi zamenjali veliko bolj grozno. In ni tatov, ne razbojnikov, ampak samo nekateri mladi starši. Skratka, povej svojo glavo vse najboljše o tem, kaj slišite. In - da to ne predstavlja nevarnosti.

Ker pozornimo na nekaj prav zaradi tega. Ker naše telo vidi nekakšno nevarnost in skrbi.

Še vedno lahko poskušate delati s svojo anksioznostjo. Psihoterapevti pravijo, da če kopati vzrok za poškodbe, je pogosto že ozdravljen za velik odstotek! In o tej supersilabilnosti zvokom, ki jih pišejo, da je najpogosteje razlog, da je na splošno banal - enkrat v otroštvu strah zelo glasnih zvokov. Nekaj \u200b\u200bnepričakovano zamašene, založene clapboard, je šla na uho. Človek je bil prestrašen, in ima poškodbe. Ali morda nekdo jezen krik in hrupno. Kdaj je grozil, da bo kaznoval? Ali nekateri zvoki, morda sploh ne zelo glasno, pred nekaj travmatičnim dogodkom? Na primer, to je, kako sosedje skočijo čez steno - nekaj za steno, ki je gradilo, in potem ste se naučili, da je nekdo padel, utrpel ali morda celo umrl? Ali pa vas je nekdo nekoč prestrašil (ali se je nagibal) z nekaj grozo, ki se skriva, in najprej je samo slišna?

Ali obratno - morda ste na primer, jih je prizadela šola, se skriva, in nekaj ni čutilo nekaj. In ne bi mogli slišati o pristopu nevarnosti vnaprej, ker je bil krog hrupna? In zdaj poslušajte osebno za vsako šušto?

Poskusite kopati v spomin - Ali lahko najdete kakšne takšne dogodke v preteklosti? Če se izkaže, potem je enostavno enostavno. Imate logično razmišljanje. (In logika je zelo dobro zdravljena z strahovi.) S samimi se lahko pogovorite s seboj, da se zdaj nihče drug ne potopi za vas. In nihče vas ne žari, in nihče ne kriči na vas, in ne hrupa, in se ne premika od trkanja na mizo, da bi vrgel pohištvo in ljudi. Ali tam ste strašilo - to ni več nevarno, ali to v vašem življenju ni še več. Mogoče bo pomagal?

In tudi -, ko ne sedite v popolni tišini. In vam ni treba biti "bel hrup", da se pridružite nečemu. Vklopite nekaj zanimivega. Obstaja tak trik - obstaja veliko vrst dejavnosti, ki jih je mogoče kombinirati s poslušanjem avdiovistov ali ogleda serije. Hkrati se lahko seriji pogosto ne izgledajo, ker tam hitro mislijo, da je nekdo, in še bolj poslušati pogovornih oken. Ampak moraš najti nekaj, kar vam je všeč in zanimivo. Na primer, kje vam je všeč dialogi. In nato vključi to serijo ali knjigo - ne zelo glasno. Ne poskušajte premakniti sosedov. In to storiti, da se lahko sliši, vendar je bilo potrebno, da poslušati nekaj truda, kaj se dogaja tam. Potem "vsa vaša ušesa bo šla tja", jaz. Ostalo bo manjkalo pozornost.

Zvečer, ko vse dobi tiško, morate storiti vse, kar ste vklopljeni, skriva. (Večina in tako instinktivno delajo, ker se splošna ozadja zmanjšuje, in sam oseba ne želi posegati v vsakogar, in sam se zdi, da mu je tudi za tvojo noč.) Mogoče bo nekaj zelo tiho. In mnogi strokovnjaki P, v zadnjem času pišejo, da sploh sploh sramotno pod njo vse spale. Če ste s tako "betonskim" pod ušesnimi mirnimi.

Včasih se lahko zvoki "utopijo" ne samo zvoki. Na primer, nekaj bolje slišati v temi. (Ker ni drugih dražljajev.) Poskusite zapustiti vse zatemnitvene svetilke, ki ne posegajo posebej. Morda se bo zaradi svoje zaslišanja zmanjšala (ker obstajajo druge izkušnje, ki zasedajo možganske rezerve). Ali morda (spet) ugotovite, da ste s popolno temo vse, kar nekako straši. Torej spi v nepopolnem temi, dokler se živčni sistem umiri, in to ni treba dobro spati in gluh.

Še nimam več idej, kako pomiriti obseg možganov, in ga odvrniti od dejstva, da preveč skrbno sliši. Zelo lepo bi bilo, če bi ti nekako pomagali. Še bolje bi bilo, če bi bralci še imeli nasvete!
In ti, če se nekako spopade s tem problemom - delite z nami? Ker mislim, da niste sami, in veliko ljudi, ki bi se radi ustavili, da bi slišali svet okoli.

Nevrofiziologi so razumeli, zakaj lahko nekateri ljudje spijo pod glasno glasbo, in celo označevanje budilka. Kazalnik razlik je bil število zaspanih vretenih na elektroencefalogramu.

Zdaj slabo spimo zaradi toplote in dima, v običajnem življenju SNA pogosto preprečuje avtocesto zunaj okna, avto alarma, hrupne nočne družbe, itd Nekateri ljudje ne morejo niti preveč glasno ticking ur. Drugi pripadajo ozadju hrupa med spanjem relativno mirno. Razlog za razlike v odpornosti na spanja na zvočne motnje, ki so na voljo nevrofiziologi iz Splošne bolnišnice Massachusetts (Splošna bolnišnica Massachusetts). Našli so znak na elektroencefalogramu (EEG), ki ga je mogoče presojati, morda ta oseba spi pri hrupu ali ne.

Jeffrey Elenbogen (Jeffrey Ellenbogen) - Vodja oddelka za medicino spanja in njegovi sodelavci so ponudili 12 zdravih prostovoljcev, da bi preživeli tri noči v laboratoriju. Medtem ko so subjekti spali v posebej določenih prostorih, so znanstveniki registrirali svoj EEG. Glede na naravo ritmov možganov, število in trajanje različnih stopenj spanja in epizode prebujanja smo določili.

Med spanjem možgani delajo vretene

Faze spanjaSpanje počasi (Mednenovolne) Spanje traja 75-80%. Prevladujoča dejavnost na EEG - nizkofrekvenčni delta val (približno 2 Hz). Vključuje štiri faze, ki se razlikujejo po naravi EEG in v globinah spanja. Hitro, ali paradoksalno, spanec je značilen hitri valovi, podobno kot budnost aktivnosti, spremljajo hitri premiki oči (REM) in polno sprostitev mišic. Spremljajo sanje.

Prvi noči prostovoljci, ki so jih preživeli v polni tišini. V tem času so biologi poskušali prejeti informacije o naravi njihovih možganskih aktivnosti med spanjem. Znanstveniki so zanimali tako imenovani zaspani vretena - kratki žarki visokofrekvenčnih (11-15 Hz) impulzov, ki se pojavljajo v obdobju počasnega spanja na ozadju nizkofrekvenčnih delta valov (3-4 Hz). Namenovani so tako zaradi značilne oblike hrbtenice na EEG. Večina vretena se pojavi v drugi in tretji stopnji počasnega spanja.

Med mirno prvo noč je fiziologi izmeril število zaspanih vretenih od subjektov z uporabo avtomatskega algoritma za to. Po tem kazalniku so bili razdeljeni na dve skupini: s številom zaspanih vretena na minuto manj kot 4,57-5,44 in več kot 5,48-6.14.

Med drugo in tretjo nočjo so subjekti preprečili spanje. Takoj, ko so pragovi vstopili v fazo počasnega spanja, s frekvenco petih minut, so bili moteni z različnimi zvoki: vključenih zapisov hrupa avtomobilov, letal, telefonskih klicev, pogovorov itd. 10-sekund zvok se je začel z intenzivnostjo 40 decibelov, vendar se je povečalo, dokler EEG posameznika ni zdel znakov prebujanja. Sleepy ritmi so zamenjali ritmi bujenja. Zanimivo je, glede na ankete, testi niso vedno zavedali, da so se zbudili od zvokov.

Merylo stabilnost

Biologi so odkrili odnos med posameznim številom spalnih vretena in ohranjanje stabilnega spanja med hrupom. To pomeni, da so lastniki večjega števila vretena, ne da bi se zbudili, glasni zvoki. Statistična natančnost te povezave je bila potrjena z regresijsko analizo.

Talamus.Območje možganov, ki je odgovoren za prerazporeditev informacij od čutov do cerebralne skorje. Sestavljen je iz sive snovi - jeder, ki ga tvorijo telesa nevronov in bele snovi - prevodne poti.

Še vedno je razložiti, kakšno vlogo je zaspana vretena igrala v vsem tem. Znanstveniki ponujajo takšno razlago. Med spanjem se možganska skorja intenzivno komunicira s Thalamusom - strukturo vmesnih možganov, ki vsebuje več grozdov nevronov. Skozi Talamus preide senzorične impulze iz vseh čutov - to je vmesna postaja na poti do skorje. Toda med spanjem se lahko postaja zapre. Nato impulzi iz čutov ne dosežejo lubja in niso prepoznani. Sleepy vreteno, v skladu s predlagano hipotezo, je označevalci blokade impulzov. Odražajo možganske procese, ki vplivajo na talam-kortični prenos.

Preveč močni zvoki se zlomijo skozi blokado, vendar je prag individualno drugačen. Biologi verjamejo, da se lahko določi, če se šteje za zaspano vreteno. Pomembno je, da njihovo število, kot je prikazano prej, ne spremeni v isti osebi od noči ponoči. Zato služijo precej stabilnemu kazalniku.

Biologi iz Massachusetts verjamejo, da se dobljeni rezultat lahko uporabimo v praksi: »Študiramo, s pomočjo tega, kar vedenjske tehnike, droge ali instrumente, lahko povečate število zaspanih vretenih,« pravi Jeffrey Elenbogen, nato pa preverite ali bo ljudem pomagal mirno spati s hrupom. " Verjame, da je takšna priložnost zelo pomembna za bolnike, ki bolniki, ki slabo spadajo zaradi hrupa bolnišnice, na primer zaradi dela medicinske opreme.