Sodobno življenje nas postavlja nalogo, čigar rešitev včasih ni dovolj časa. Rezanje manjkajočih minut in ur, po enem dnevu, poskušali rešiti vse težave in ponoviti vse, sčasoma se sčasoma soočamo s takšnim pojavom kot kronično pomanjkanje spanja. Njegov vpliv na telo najprej je neopazen, vendar se kopiči, skozi čas se spremeni v resen problem. Razmislite o vzrokih, simptomih in načinah za boj proti kroničnemu pomanjkanju spanja.
Kaj je kronično pomanjkanje spanja
Stopnja spanja za vsako osebo je posamezna. V povprečju se spreminja od 6 do 8 ur na dan. Otroci in nosečnice morajo več spati. Če je telo oslabljeno zaradi bolezni ali dodatne obremenitve, lahko potrebujete tudi daljše počitnice. Običajno oseba ve, koliko časa mora spati in se dobro počutiti. Število ur, ko spite, ko vam ni treba pohiteti kjerkoli, in je vaša fiziološka norma.
Če oseba zanj ne spi, več ur zanj zanj zanj, dobi neprijetne posledice pomanjkanja spanja, vendar to ni kronično pomanjkanje spanja. Ko oseba nekaj mesecev spi malo in slabo, lahko že govoriš o kroničnem pomanjkanju spanja.
Sorte spanja
Spanje je kombinacija kompleksnih psihofizioloških procesov, razlike, v katerih omogočajo, da se razdeli na faze: počasen spanec in hiter spanec. Dejavnost možganov se spremeni v te faze, regeneracija različnih sistemov organizma se pojavi. Izmenjava in trajanje hitrega in počasnega spanja so predmet določenih vzorcev. Ponavadi na noč se spremeni od 4 do 5 ciklov, vključno z obema fazami spanja, vsako trajanje je približno 1,5 ure.
Počasen sin.
Postopek popping osebe se začne s počasnim spanjem. To je tri četrtine celotnega časa spanja. Hkrati, ko je pokrit, ima največje trajanje in se zmanjša v naslednjih ciklih.
Faza počasnega spanja, nato pa je razdeljena na komponente:
- drema;
- sleepy vreteno;
- delta spanje;
- deep Delta Sleep.
V prvi fazi, upočasnitev gibanja gibanja, zmanjšanje telesne temperature, upočasnitev impulza, aktivnost živčnega sistema je poravnana in stabilizirana.
V drugem - obstaja postopen zaustavitev zavesti, stanje smrti postaja globlji, telo je popolnoma sproščeno, utripna stopnja je najmanjša.
Za tretje obdobje je značilno povečanje impulza in pogosto površinsko dihanje. Krivo aktivno kroži, gibanje oči je zelo počasno.
V četrti fazi se pojavi najgloblje potop v spanje. Delovanje vseh sistemov organizma je najpočasno.
V tem obdobju se oseba zelo težko zbudi, se počuti ne počitek, komaj se osredotoča na okoliško resničnost.
Hitro spanec
Trenutno imenovan cikel se imenuje hiter spanec zaradi njenega zelo značilnega pojava - hitro gibanje zaprtih oči. Dejavnost možganov je visoka (skoraj podobna med budnostjo), hkrati pa so mišice sproščene, telo je nepremično.
V fazi hitre spanja človek vidi sanje. Nadaljuje približno 10 minut, najpogosteje pa se kaže na začetku življenja. Pri odraslih, je bistveno manj pogosto.
Znaki hitrega spanja:
- hitro gibanje učencev pod starostjo;
- občasno dihanje;
- majhne kontrakcije mišic obraza;
- trzanje rok in nog.
POMEMBNO! Nekatera zdravila vplivajo na človeško telo, tako da je prikrajšana za hiter spanec. V tem primeru, tudi z zadostnim trajanjem spanja, se razvija tudi kronično pomanjkanje spanja, človek pa se ves dan počuti utrujen ves dan.
Kaj se zgodi s telesom ponoči
Med spanjem v telesu se pojavijo številni pomembni psihofiziološki procesi:
- sinteza rastnega hormona (to je še posebej pomembno za polnopravni fizični razvoj otrok);
- regeneracija notranjih organov;
- v fazi hitrega spanja se aktivira delo živčnega sistema, pridobljene izkušnje in izkušnje pridobljene. Serotonin je sintetiziran. Otroci imajo osnovne duševne funkcije.
Vzroki stalnega pomanjkanja spanja
Razlogi za dejstvo, da oseba ne spi dovolj in slabo, so lahko naslednji dejavniki:
- Stanje stresa. Težave osebe v Wakeful Stateu postanejo vzrok težav s spanjem. Stres zmanjšuje proizvodnjo spanja hormona - melatonin, adrenalin, nasprotno, se začne proizvajati v večjih količinah. Nervozni sistem človeka je navdušen, ki vodi do nespečnosti.
- Različne boleče državePoslabšanja se pogosto pojavljajo zvečer ali ponoči. Človek s težavami spi ali se zbudi ponoči. To so takšne bolezni, kot so Enures, Angina, artritis in artroza, okvara v delu hormonskega sistema itd.
- Psiho motnje. Odstopanja države psihe iz norme (depresija, nevroza, psihoza itd.) Lahko spremljajo tudi motnje spanja.
- Kršitev bioloških ritmov. Najbolj naravni čas za spajanje je obdobje od 21 do 22 ur. Vsi funkcionalni procesi upočasnijo, človek je želja, da greš v posteljo. Če ga, na podlagi različnih okoliščin sistematično ignorira, leži v postelji kasneje, se pojavi neuspeh Biorhythm, posledica tega je nespečnost in slaba spanje.
- Pomanjkanje udobnih pogojev za spanje. Noisy sosedje, otroci in hišni ljubljenčki, ki zahtevajo pogosto noč Pozor, smrčanje družinskih članov, vroče in zamašene sobe - vse to prav tako preprečuje dober spanec.
Simptomi
- depresivno razpoloženje, razdražljivost;
- nestabilnost čustev, njihovih pogostih in razen čemer;
- nizka koncentracija pozornosti, poslabšanja spomina, govora, analitične sposobnosti;
- temni krogi pod očmi, edemi vek, rdečina;
- omotica in glavobol;
- nizka imuniteta, pogosta prehlada;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- motenj gastrointestinalnega trakta.
Kaj ogroža
Kronično pomanjkanje spanja sama po sebi je nevarno stanje. Oseba ne more v celoti izvesti dnevno, ki je potrebna za življenjsko podporo, dejanja. Lahko zaspi v neprimernem trenutku za to, na primer, vožnjo. Toda glavna škoda je kronična neprimerna, kar povzroča sistemske motnje pri delu celotnega organizma in izzovejo naslednje težave:
- depresija;
- prekomerna telesna teža;
- kardiovaskularne bolezni;
- sladkorna bolezen;
- nizka imuniteta in, posledično onkološke bolezni;
- nizka odpornost na okužbe;
- hipertenzija;
- motnje spomina, halucinacije.
Kako se spopasti s kroničnim pomanjkanjem spanja
Če vsi znaki kažejo na takšen problem kot kronično pomanjkanje spanja, bodo naslednja priporočila pomagala spopasti z njo:
- Najprej je treba organizirati pravi način dneva - odhod v spanje mora biti najpozneje 22-23 ur, tako da je njegovo trajanje najmanj 7-8 ur;
- Na dan. Tudi pred spanjem, majhen sprehod je zelo koristen, da diha svež zrak in prinaša misli in čustva v gladko mirno stanje;
- Dve uri pred spanjem - ne jejte, ne pijte alkohola in drugih stimulativnih pijač, ne gledajte televizije, ne igrajte računalniških iger, ne brskajte po spletnih straneh, se ne prepirajo, ne razpravljajte o ključnih problemih, ne razmišljajo o negativnih in Zaskrbljeni pretekli in prihodnji dogodki. Preberi knjigo.
- Pred posteljo lahko vzamete toplo kopel, sprostite, vadite meditacijo.
- Za zrak prostor za spanje.
- V postelji, poskusite samo spati, ne da bi ga uporabljali za drugo dejavnost. Potem, ko se polaganje v posteljo, bo refleks spodbuja, da zaspi.
Če je vzrok nespečnosti fiziološko ali psihološko boleče stanje, se morate posvetovati z zdravnikom. V nekaterih primerih se kronično pomanjkanje spanja zdravi z uporabo drog - pomirjujoče in s hipnotičnim delovanjem.
Ljudska zdravila
Skupaj z glavno obdelavo kroničnega pomanjkanja spanja, lahko uporabite stoletne ljudske izkušnje in uporabite nekaj ljudskih zdravil:
- Dekoracije in tinkers - Za to, Mint, Origano, Hawthorn, Rosehip so primerni za to. Pripravljen iz ene žlice sušenih zelišč, razlito stekleno vrelo vodo.
- Herbrails za kuhanje sproščujoče kopel - duše, lipa, rožmarin ali pelin. Suha trava v količini približno 100 gramov se vlije s 3 litri vrele vode in vztrajala za eno uro, nato pa jo naliva v kopel.
- Alkohol 10% infuzijo potopljenja.
- Draga v kombinaciji s toplim mlekom ali zelenim čajem.
Prav tako spodbuja hitro sprostitev in spadajo sproščujoče masažo obraza in vratu.
Zaključek
Približno tretjina človeškega življenja poteka v sanjah. Spanje je najpomembnejša potreba po telesu, skupaj s hrano in vodo. Ampak, če oseba živi brez hrane do 60 dni, brez vode - bo trajala 5-6 dni, potem brez spanja, po 3-4 dneh, bo njegovo stanje postalo kritično. Zdravo polno življenje je nemogoče brez dobrega spanja.
Video na temo
Kronično - pomeni sistematično in trajno. Nekateri verjamejo, da kronično pomanjkanje spanja pomeni odsotnost dobrega kakovostnega spanja tudi po dolgem zasedanju spanja. Domnevno, da ljudje, ki trpijo, ne morejo spati, tudi če spijo veliko. To ni res. Kronično pomanjkanje spanja je posledica rednega pomanjkanja spanja, ki se kopiče, nato pa se počuti sam.
Človeško telo doživlja določene potrebe v sanjah in njegovo pomanjkanje bo zagotovo vplivalo na negativno na vaše zdravje in stanje. Ne pozabite: Kljub izrazu "kronično", takšno pomanjkanje spanja kupi oseba. Ljudje se ne rodijo s tem problemom, to je le posledica napačnega režima in življenjskega sloga. Zato je treba popraviti kronično pomanjkanje spanja, hitreje - bolje.
Kako se pojavi pomanjkanje spanja?
Vse se začne v šolskem času in se ne konča še 20 let kasneje. Prisiljeni ste vstati zgodaj - ob določenem času, vendar hkrati ne morete iti v posteljo pravočasno. V ponedeljek, predlagali na delovnem mestu, v torek - so bili stisnjeni s prijatelji, v sredo - viseli na internetu itd.
5-6 dni na teden, ki ste jih nalivali, in ni dal zahtevane količine spanja v vaše telo. Recimo, da je vsak dan 50 minut. Skupno tedensko pomanjkanje spanja 50x5 \u003d 250 minut. Na vikendu spanjate do kosila - več kot običajno, vendar še vedno povprečno pomanjkanje spanja za en teden ne izgine nikjer. Seveda, to ni več 250 minut, in 120, vendar je še vedno dejstvo problema na obrazu.
Kako se telo odzove? Precej samo: postavi oznako in sprejema zaključke. Naslednjič, ko bo poskusil spati že prej, bo zmanjšal aktivnost bližje pozno popoldne, bo spremenila hormonsko ozadje in ravnovesje melatonina. 120 izgubljenih minut se mu nihče ni vrnil, zato jih bo poskušal kompenzirati. Boste ankete v naslednjih dneh, um pa bo v svetlobni megli.
Ta opis začetne faze vključenosti. Sistematično ponavljanje take sheme vodi do videza kroničnega pomanjkanja spanja. V tem primeru telo zapusti, da poskuša vrniti količino uro za spanje. Namesto tega je prilagojena z zmanjšanjem aktivnosti v načinu Waking.
Podobne besede, ta mehanizem je mogoče opisati na naslednji način: Namesto da bi poskušali vplivati \u200b\u200bna kakovost okrevanja med spanjem, bo telo preklopilo na gospodarski način med budnostjo. Če ne boste posebej motili telesa, ne zapravljajte svojih virov in ne izpostavljajte stresu, potem pa je trenutna majhna količina spanja dovolj za polnopravno okrevanje.
V teoriji, shema ni brez logike, in bo dala pozitiven rezultat, vendar v resnici, oseba ne bo poslušal njegovega telesa. Namesto tega se stimuliramo s stimulansi, ne opazimo simptomov pomanjkanja spanja in še naprej sleditvi njihovega napačnega režima.
Zakaj lahko telo ne more izterjati?
Ker ima pomanjkanje spanja akumulativni učinek snežne kepe. Sprva, na prvih fazah, lahko rešite vse strani ali daljši spanec. Toda s kroničnim pomanjkanjem spanja je število potrebnih spanja tako veliko, da ne izplačate tega dolga za 1-2 dni. Tukaj potrebujete drug pristop: postopna normalizacija načina in zaspana hkrati, da poravnate ravnovesje hormonov, vključno z melatoninom.
Učinki kroničnega pomanjkanja spanja
Slabo razpoloženje, zaspanost, meglica v glavi, počasna reakcija, depresija in drugi neželeni učinki pomanjkanja spanja so znani vsem. Zato bomo govorili o posledicah z vidika fitnesa.
Nastavitev teže
Po raziskavah, pomanjkanje spanja vodi do neuspeha v mehanizmu apetita in insulin odpornosti. Telo poskuša obnoviti moč, da nima časa, da bi počeli med spanjem. Ne boste imeli več, ne da bi ga opazili. Več kalorij vodi do visokega odstotka možnih odvečnih kalorij iz hrane, ki bo z rednim ponavljanjem povzročilo povečanje telesne mase.
Veliko hranistov pred začetkom dela s stranko normalizirati svoj dan, da ne bi tvegali razčlenitev in porabo velikega števila kalorij zaradi pomanjkanja spanja. Prav tako ne pozabite: več obdobja Wakefulness - več časa imate kalorije za prehranjevanje in za ponovitev lakote.
Nizka učinkovitost usposabljanja
Izgubite težo ali pridobite mišično maso - ne glede na to. Z nagibmi se bo vaša učinkovitost opazno zmanjšala, ker ne dajete možnosti, da si opomorete. Kazalniki moči se bodo zmanjšali, splošna država se bo poslabšala, motivacija pa bo postopoma izginila. V primeru hujšanja boste zamudili načrtovane kalorije in odmislili se boste, ker je buden že dolgo precej močan. Poleg tega, veliko hormonov, ki urejajo apetit (Grethin in Leptin), izstopajo v sanjah.
Nizka produktivnost duševnega dela
Študije 2012 in ponavljajoči se poskusi leta 2014 dokazujejo, da so ljudje, ki delajo, povezani z duševno dejavnostjo - opazno izgubijo produktivnost na podlagi kroničnega pomanjkanja spanja. To se kaže povečanje možnosti za napačne rešitve.
Ti si kot veverica iz znanega kolesa: obaza požari, tekalne in zapahke, ne opazite glavnega problema - kronično pomanjkanje spanja. Simptome zdravite, ko je vaša bolezen pomanjkanje spanja. Nepravilna odločitev za zdravljenje simptomov je tudi stranski učinek pomanjkanja spanja. Začaran krog.
Rezultat slog
Normalizirajte način in se naučite zaspati ob istem času. Način mirovanja mora biti vsak dan enak tednemu in ob koncu tedna. Količina spanja je pomembna, vendar je veliko pomembneje dati telesu, da se navadi na enoten režim. Praviloma je 6-8 ur kakovosti spanja dovolj za odraslega človeka. Pomembno je, da ni toliko znesek kot lokacija tega spanja na zemljevidu dneva. Gremo zgodaj, in vstati zgodaj - to je najboljši prijeten svet fitnesa.
Pojdite sami zase. Stresite svoja ušesa, pretresite oči, lahajte svoje misli. Kaj ste to slišali po polnoči, kaj bi se počutili bolj dragoceno za vaš spanec? Coco Chanel.
Ne vedno, spimo, kolikor želimo - mnogi se soočajo s takšnim pojavom kot pomanjkanje spanja. Lahko se pojavi tako v lasti in kot posledica zunanjih dejavnikov.
Včasih naše slabosti posegajo v polni spanje: na primer, veliko za nočne klube in internet. Včasih - objektivne okoliščine: priprava izpitov, zamenljivo delo, nemirni dojenček. V nekaterih primerih je netočen posameznik žrtvovanje: primanjkljaj spanja je povezan z nespečnostjo. Ampak ne glede na razloge za pomanjkanje spanja pri ljudeh, mu to škoduje.
Imate stalno pomanjkanje spanja? Torej vem: Tvoje telo trpi, je slab, in pusti problem brez reševanja, pokvarite prihodnost mu in hkrati. Kaj ogroža pomanjkanje spanja - v tem članku.
Simptomi pomanjkanja
Oseba okrasi skromnost, človek barve brazgotine ... Pomanjkanje spanja očitno ne pripada dejavnikom, ki vas bodo bolj privlačni v lastnih očeh drugih ljudi - morda bodo povzročili usmiljenje.
Kolektivna podoba osebe, ki trpi zaradi pomanjkanja simptomov spanja:
Ta pogoj je zelo neprijeten in celo boleč. Znaki pomanjkanja spanja spominjajo na simptome na novo začetni gripi.
Občutek pristopa gripe, vsakdo bo takoj povzročil zdravnika in ostal doma, namesto da bi šla nekje. Toda, ko se podobni simptomi pojavijo na zemljepisni širini, se večina nanaša na njih kot običajno. Zbudi se, ljudje s prizadevanjem premagajo nepredstavljivo privlačnost tople vzglavnika in vstanejo. Nato poskušajo hitro odpraviti učinke pomanjkanja, odstraniti sence pod očmi, nalijte v del, v depresivno razpoloženje pa na delo ali študij ...
Včasih je pomanjkanje spanja redki dogodek v življenju, toda tisto, kar predstavlja veliko število ljudi, ki vsakodnevno sestavljajo s svojo prisotnostjo! Utrujenost, pomanjkanje spanja spremljajo svoje tedne, mesece, let zapored - in ne poskušajo spremeniti ničesar v svojem življenju.
Nemogoče je umreti zaradi pomanjkanja spanja - vsaj, če ne bi končno odvzel spanja. Ampak, če niste dovolj dolgo časa, pomislite, kako ples v perspektivi ogroža ...
Posledice pomanjkanja: Najbližje in daljinsko
Težave s komunikacijo
To je prva stvar, da bi pomanjkanje spanja. Ena noč brez spanja ne bo povzročila monstruozne škode za zdravje, ampak celo kratka spodnjice pokvari za razpoloženje, ubije željo po komunikaciji, uniči veselost in smisel za humor. Človek vedno bolj poučuje željo po izolaciji družbe (po možnosti v svoji spalnici) in zmanjšati vse vrste dejavnosti.
Stalno pomanjkanje spanja naredi kakršnekoli samostojne, apatične in zaprte. Posledica tega je, da lahko oseba ugotovi, da je prenehal klicati prijatelje, da ga ni imel že dolgo na sestankih, datumih in rojstnih dnevih ... in vse napake - intenzivno!
Psihološki problemi, depresija
Včasih je togost vzrok psiholoških težav. Spanje je kompleksen proces, ki se pojavi pod delovanjem posebnih hormonov in sam vpliva na človeško hormonsko ozadje. Če ni dovolj, se ti mehanizmi razbijejo. Zelo pomembne spremembe se pojavijo s procesi izobraževanja in uporabo serotonina - hormona sreče, veselja in miru.
Človek, ki spi zelo malo, preneha odstraniti resničnost. On jo zaznanja v mračnih barvah, ignorira prijetne dogodke, preneha zgraditi načrte za prihodnost, ker se "zavedajo jalovosti vseh prizadevanj." Pogosti simptomi kroničnega pomanjkanja spanja je sklenil, da oseba postane temna vrsta in paranoidna, začne druge, ki obkrožajo njegov pesimizem ali celo pade v depresijo.
Med ljudmi, ki trpijo zaradi nespečnosti, stalno pomanjkanje spanja in utrujenosti, večkrat več samomorov! To je vredno razmišljati ...
Karierne težave.
Vsak dan, zombija vojska z njegovimi očmi, ki se zapira od neprimernega dela na delo. Kaj mislijo tam? Do 10-11 zjutraj se pogosto ne morejo razmišljati: gredo s silami, ki poskušajo premagati simptome pomanjkanja spanja, se vlečejo v delovni tok. Potem, končno, hitijo na embrasure vsakodnevnih zadev. Toda po kosilu se izboljša utrujenost, preostalih 2-3 ure pa mimo v stalnem pogledu na uro in upa na hitro vrnitev domov.
Ali bo zaposleni, ki bo zaspanost, bo naredil nekaj nad njegovimi običajnimi nalogami? Komaj se lahko spopade s potrebnimi zadevami. Ali bo pomislil na dvig, rast kariere, samo-razvoj in samo-izboljšanje? Ne - žalosten in predvidljiv potek misli seveda vodi domov, bližje posteljo in dolgo pričakovani mir.
Žalostna in obvezna posledica pomanjkanja spanja je, da podrejena. Oseba postane za razliko od, preneha verjeti v njegovo moč, ne poskuša in ne tvega. Ni konfiguriran za boj za uspeh, ne želi spremeniti in s tem povezano oskrbo, zaradi česar pogosto zavrača tudi mamljive zmožnosti, ki jih sami gredo v roko. Ljudje, ki so obupano brez spanja, redko dosegajo uspešnost kariere. In včasih izgubijo delo. Pogoste posledice pomanjkanja spanja - razpršene, nepazljive, napake - komaj podobne celo zelo zvestega šefa.
Leta 2008, na krovu letala, ki letijo iz Gogolulu v Heilo, zaradi utrujenosti in pomanjkanja spanja med letom, oba pilota sta zaspala. Letal je letel dodatnih 48 kilometrov, po katerem so piloti zbudili in varno posadili letalo. Ni narejene škode. Toda kaj misliš, bi lahko ti ljudje rešili delo?
Težave z videzom, prezgodnje staranje, poslabšanje fizične oblike
Zgoraj navedene težave niso vse, kar vodi pomanjkanje spanja. Ženske bi morale še posebej izposojati dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroči poslabšanje videza. Lahke sence pod očmi spremenijo v "modrice", obraza postane nekoliko edem (zlasti na območju oči in nenormalnih lokov), pridobi utrujen, "opran" videz. In brez kapljic za oči, brez tonskih smetanih in maskirnih gelov ga končno ne morejo odpraviti!
Moški nimajo dejstva, da se redno manjka opazno poslabša fizično obliko. Prvič, občutek utrujenosti in letargije po neproduktivnem spanju je pretepen z željo, da se aktivno ukvarjajo s športom. Drugič, pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo hormona somatostatina, odgovornega za rast mišic.
Prav tako pomanjkanje spanja povzroča kopičenje prekomerne teže in izzove debelost. Članek "" je namenjen temu celotnemu oddelku.
Predstavniki obeh spolov pri kroničnem pomanjkanju prostora rastejo hitreje. Zaradi hormonskih motenj, kolagena in elastin - vlakna, ki tvorita okvir kože, so odgovorni za njegovo elastičnost in zaščito pred videzom gub. Človek, ki spi manj, pogosto izgleda 5-7-10 let, starejše od tistega, ki prakticira normalne zdrave sanje.
Oglejte si te fotografije: izdelani so z obdobjem 3 let. To je vodilna zgodaj zjutrajna novica na Japonskem. Prišel je na delo za 2-3 uro zjutraj, spal malo, in ni mimo njega neopaženo ...
Zdravstvene težave
Zaradi sprememb v telesu, ki spremlja stalno pomanjkanje spanja, lahko oseba ima naslednje zdravstvene težave:
- Impotenca, zmanjšanje libida
- Zatiranje imunosti, povečana skupna pojavnost
- Povečano tveganje in pospeševanje razvoja bolezni srca in ožilja (ateroskleroza, ishemične bolezni srca, miokardni infarkt, kap)
- Povečanje verjetnosti videza raka odvisnega hormona (rak dojk pri ženskah, prostata pri moških).
Posledice pomanjkanja spanja so preveč nadležne in resne, da bi jih prenašale ali izpostavile tveganje njihovega nastanka. Koliko edinstvenih priložnosti, datumov, ur komunikacije, idej za fontane, prijazne povezave so izgubljene zaradi pomanjkanja spanja! Nehaj pokvariti svoje življenje. Pomislite, kako se zagotovite dovolj spati.
In končno, rahlo parafrassiran aforizem iz klasike: "Kaj je najboljše orodje od neprimernega? Sleep! "
V notranjosti družbe je tako pogosta, kar velja za norma. Vendar to ne zmanjšuje negativnega vpliva primanjkljaja spanja za vsako osebo. To je vredno preveriti, če v vašem življenju ni pomanjkanja spanja, razmislite o njenih posledicah in sprejmejo potrebne ukrepe.
Pomanjkanje nočnega počitka ni vedno očitno po treh razlogov:
- ne sme se takoj pokazati svetlo, na primer, ki zaspi na kraju samem;
- v tem stanju se oseba pusti z dojemanjem resničnosti in jo je mogoče težko oceniti s strani;
- pogosto ljudje že dolgo živijo s pomanjkanjem spanja in se navadijo na takšno državo.
Morda boste morali zaprositi za pomoč družinskih članov, tako da spomnijo čas, na katerega morate iti v posteljo in niso bili moteni po določeni uri. Med rekreacijo morate telefon preveriti v način mirovanja.
Posledice kroničnega pomanjkanja spanja so lahko fizične in psihološke, vplivajo na vse sfere človeškega življenja. Če želite popraviti situacijo, morate zagotoviti potrebno trajanje udobnega nočnega spanja.
Če ste študent, potem ste dolgo uspeli pozabiti, kaj je normalno, sladko, polno, zdravo in tako želeno spanje. Kakšen je razlog? Kaj ogroža študenta ta pojav? Kako se spopasti z nastopajo? Danes bomo vse podrobno razpravljali o pomanjkanju spanja, in kaj storiti, če ste prenehali padati.
Prvi ukrep: Določite znake pomanjkanja spanja
Igral celo noč s sosedom v "pijan" ali "bedak", lagal na zabavi, se je povzpel na preverjanje posodobitev na Facebooku ali Vkontakteju, in obeh urah - to so glavni razlogi za dejstvo, da zjutraj vas Pogosto ne morejo raztrgati glave iz vzglavnika in nato spati ure na parih.
Toda kako razumeti, kaj natančno morate popraviti situacijo? Ali pa je to običajno življenje študentov, zato pomanjkanje nevarnosti nima škode? Določimo glavne simptome te grozne zveri.
Torej, obstajata 2 vrsta pomanjkanja simptomov spanja:
- Zunanji znaki. Najbolj priljubljena in sovražna (zlasti v predstavnikih šibkega spola) so temni krogi pod očmi. Navajajo nezadostno oskrbo s krvjo, ki je dolga budnost vodi, dolgo časa dela z "pametnimi" napravami itd. Za zunanje funkcije vključujejo tudi neskončnost obraza, izguba tona kože po vsej telesu , pojav razdražljivosti in razpršitve (pogosto opazno in vključevanje otroka), izguba koncentracije. Torej, če ste postali kot slon, se obnašajte kot Furia in se ne spomnite, kje so zapustili očala - čas je, da razmišljate, kako se znebiti pomanjkanja spanja.
- Notranji znaki. Ti simptomi vključujejo vse znake, ki kažejo na stresno stanje celotnega organizma: hiter srčni utrip, tlak skokov, težave z gastrointestinalnim traktom, izgubo apetita. Misliš - vse? Haha, ni bilo tam. Še vedno čakate: izguba racionalnega razmišljanja, prevladujoča iracionalna komponenta uma, in kot rezultat - povečana razdražljivost in nenehno nezadovoljstvo z resničnim življenjem. Zaradi teh učinkov na telo je njena zaščitna funkcija bistveno oslabljena, učinkovitost pa se bistveno zmanjša. Vse to vodi do nastanka gastritisa, želodčnih razjed, hipertenzije. Spoznajte: To so vaši hitri gostje!
Če to ni dovolj: kako pomanjkanje spanja vpliva na študente?
Njena glavna naloga je, da vse v telesu poslabša. Vse je res vse: dobro počutje, zdravje in kakovost dela in možganske aktivnosti ter čustveno stanje.
Oseba v dolgem stanju brez običajnega in zdravega spanja bo začela premagati depresivne države. Vse to se vlije v razvoj sladkorne bolezni, srčno-žilne bolezni in razvoj debelosti.
Bruisies pod očmi iz pomanjkanja spanja so še vedno cvetje: Pripravite se na pogosto sedem mislečega stanja, pogoste omotice, kronične utrujenosti, propadanje vitalnosti in energije.
Znanstveniki so ugotovili
Ko poskušate ugotoviti, kaj je škodljivo, so ZDA znanstveniki izvedli veliko poskusov. V eni od njih jim ni bilo dovoljeno spati na enem od udeležencev 35 ur zapored. Posledično je oseba začela zelo nasilno in agresivno reagirati na katero koli (celo najbolj neznatno) delovanje drugih.
Toda celo neprijeten trenutek je v smislu pomanjkanja spanja: debelost! Spoznali smo rezultate številnih študij, zaradi česar jih praktično dokažejo:
- Če oseba spi manj kot 4 ure na noč, njegove možnosti debelosti za 74% več od tistih, ki spijo normalno število ur (7-9 ur);
- Če oseba spi manj kot 5 ur na noč, njegove možnosti debelosti za 50% več od tistih, ki spijo normalno število ur (7-9 ur);
- Če oseba spi manj kot 6 ur na noč, njegove možnosti debelosti za 23% več od tistih, ki spijo normalno število ur (7-9 ur).
Kako se spopasti z intenzivnim?
No, no: Odkrili ste zdravilo IntalMaking. Kaj storiti nekaj? Priprava ročajev in prenosnikov in obrisa. Sovjeti so malo, vendar so zelo koristni.
Mimogrede! Za naše bralce je zdaj 10% popust vsako delo
Obkrožite atmosfero
Preden greste v posteljo, izklopite televizorje, pametne telefone, e-knjige, ne pijte kave, in agresivne pesmi ali melodije s hitrim tempom bo postalo vir nočnega udobja. Najpogosteje so ti dejavniki vzroki pomanjkanja spanja.
Poleg tega je vsa tehnika (dobro, v redu, razen telefonov), je treba popolnoma izklopiti in ne vstavite v stanje pripravljenosti ali spanja. V nasprotnem primeru daje visokofrekvenčne zvoke, ki preprečujejo zdravo spanje in polnopravni počitek.
Kupujemo visoko kakovostne žimnice
Udobno spanje - to je tisto, kar pomaga pri pomanjkanju spanja. Previdno izberite blazino in žimnico, pobrati mirne barve za niz spalnih oblačil. Petminutni zvok na stolu pred televizorjem ni možnost.
Prezračevanje zraka pred spanjem
Osnovna, vendar dejstvo: Svež in hladnejši zrak v zaprtih prostorih, lažje bo zaspalo, in bolj zdravo in polno bo sanje. In kako ste bili pozdravi, zakaj ljudje zaspijo "do smrti"? Samo spijo tako dobro na svežem zraku, da se jih celo smrt ne boji! (Šala.)
Brez hrane pred spanjem
Nutricionisti svetujejo, da se vzdržijo prehranjevanja najmanj 4 ure pred uvajanjem v spanje. Poročili bi se, da bi tokrat povečali do 6 ur. Kljub temu pa dejstvo ostaja dejstvo: brez žetonov, hitre hrane, alkohola, mastnega mesa, torte, slane, ostrih, dimljenih izdelkov in drugih nesmisel.
Vendar pa nimamo ničesar proti skodelici Kefira ali nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, pritrditvenega čaja ali sadja sadja - ti izdelki bodo pomagali pomiriti živčni sistem in programirati želodec na delo. Zavrnite energijske pijače, ker so zlo!
Vprašanje, kako odstraniti pomanjkanje spanja, se ne rešuje s pomočjo zdravil. Pogosto se navadijo nanje. In je vredno ustaviti, da uporabite, kako se problem vrne.
Vendar pa obstaja še ena skrivnostna metoda, ki pomaga pri pomanjkanju spanja. Če ste nasičeni s številnim akademskim delom, lahko naročite diplomo ali tečajno delo s strokovnjaki in mirno spanje.