Kako organizirati ustrezno prehrano za hujšanje: Meni za vsak dan za dekleta. Dietni meni za teden s hujšanjem recepti

Mi smo to, kar jemo.

Oh niti twist, vendar se lahko znebite dodatnih kilogramov in centimetrov na en način: res res, in ne z besedami, sledite svojim obrokom.

In premakniti primer iz mrtve točke, dodajte malo gibanja.

Meni za hujšanje doma: spremenite poglede na življenje

Sploh ni treba obesiti na hladilniku grad. Dovolj je, da malo spremenite običajne stereotipe. To je pogosto dovolj, da je meni za hujšanje doma začel delati.

Pomembno je, da se upošteva, da se en recept za vsakogar ne zgodi. Za hujšanje je pomembna raznovrstna parametre:

Začetna teža;

Hitrost izmenjalnih procesov;

Starost;

Prisotnost kroničnih bolezni;

Stanje telesa (na primer po porodu ali pooperativnem obdobju, hormonske motnje, mesečni cikel itd.).

Toda splošni trenutki še vedno imajo. Za začetek potrebujete le malo, samo 100-200 kilokalorij, zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete za zajtrk, kosilo in večerje hrano. Opomba: Potrebno je zmanjšati kalorij in ne običajnega volumna dela (čeprav tudi brez tega ni).

Kaj je mišljeno? Recimo, da radi jedo jajca za zajtrk s klobaso. Če namesto klobasa vzemite nizkokalorično šunko iz piščančjih prsi (in celo bolje kuhane, ohlajene in tanke piščančje prsi), namesto dveh jajc - tri ali štiri beljakovine, volumen serviranja ne bo spreminjal, ampak kalorija bo postala dva ali trikrat nižja. Še posebej, če vse to ni na velikodušnem delu maščobe, ampak nežno razmaščete oljno kapljico na površini ponve.

Enak pristop je treba uporabiti za večerjo in večerjo. Namesto maščobnih ali solyanki, začnite kuhati, svetlo juho, lahka zelenjavna juha na piščančji juhi, zelenjava pire juha iz zelja, bučke, mladi krompir, korenje in druga darila narave. Rastlinska vlakna namakajo že dolgo časa, čisti črevesje, ima maso koristnih lastnosti in nizke kalorije. Zato ni treba odnehati s hrano ali jestim juho.

Običajne jedi lahko pustite na sekundo, kar jim lahko zmanjšamo vdovo in zamenjate drugo polovico zelenjave - sveže, dušene ali na žaru.

Večerja mora postati najlažji obrok. Glavna skrivnost je dovolj zadovoljiti. Če jeste list solate ali jabolko, potem se bo z devetimi moko lakote razglasile v celoten glas. Zato je popolna večerja svetloba, vendar dobro nasičena protein in del rastlinskih vlaken, to je zelenjava ali sadje.

Če vzamete ta načela za orožje, je mogoče preprosto izumiti samo menu za hujšanje doma. Sam Nutricionist je danes moden. In najpomembneje - učinkovito in zelo zanimivo.

Meni za hujšanje doma za en dan

Torej, glavno pravilo je, da opustijo prehransko trpljenje, začnete izgubiti težo brez napora, žrtev in izkoriščanja. Začnete lahko z zanimivo nalogo: Naredite meni za hujšanje doma za en dan.

Zajtrk: Kuhano jajce, sveža zelenjavna solata, sendvič iz rženega ali rezanega kruha z mehkimi skuto ali kos šunke.

Večerja: Gobova juha na piščančji ali zelenjavni juhi z žlico lahke kisle smetane, parne steze in dveh čolnov ajde.

Večerja: Slavna zelenjava solata z narezano morske ribe, kuhane na žaru ponvi.

Kaj pa prigrizke? Chesyns, drugi zajtrk in pozne večerje? Če ste navajeni na pet ali šestkratne prehrane, vam ni treba opustiti takega delnega načina. Dovolj je samo za zmanjšanje količine mesnih beljakovin in ogljikovih hidratov (testenine, krompir, riž, druga žita kot tarifne številke).

Naravne sladkarije so idealne za prigrizke (na primer posušene dolžnosti, posušene marelice, posušene jabolčne reže) in nepovezane nesoljene matice. Za popoldne lahko pijete zeleni čaj s petimi ali šestimi orehi in eno ali dvema datumama.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz enega sadja (kot zadnje možnosti, lahko jedete dva plodovi istega tipa). Zmešajte sadje sladko in kislo ni vredno, če obstajajo težave s prebavo. Lahko ješ koča sir ali narezan sir.

Kaj se niha pozno večerjo, potem uro pred spanjem ne poškoduje niti skodelice kefirja niti kozarca naravnega jogurta. Škoda Meniji za hujšanje HOME ZDRAVLJENJE Fermentirane mlečne izdelke se ne bodo prepričali.

Meni za izgubo teže doma: izdelki-asistenti

Izguba teže - Lekcija je zelo razburljiva. Toda v dveh oksih, trije plemen taki primeri niso rešeni: ne tri dni bodo morali izgubiti težo in ne dva tedna. Zato morate natančno vedeti, kateri izdelki bodo nujno pomagali ustvariti učinkovit meni za hujšanje doma, in iz katerega morate zavrniti.

Prvič, morate razumeti: vsi izdelki proizvodov organizma so ključnega pomena. Zato bomo zagotovo vključili beljakovine, ogljikove hidrate, vlakna in maščobe v prehrani.

1. Skupina Belk: Idealno za hujšanje rib, piščanca, teletina, zajec, jajca, posušenih (neomejenih in netravljivih) oreškov, mlečnih izdelkov, skuta. Morate biti previdni s sirom, vendar ni vredno, da se odreče.

2. Ogljikovi hidrati: Med izgubo teže so dovoljeni tako imenovani dolgi ogljikovi hidrati. To so testenine iz trdne pšenične sorte, žita (zlasti sive), kuhane (brez načina nafte) krompirja.

3. Rastlinska vlakna: Vsaka zelenjava, sadje v sveži, pečen, kuhana oblika.

4. FATS: Rastlinska olja (oljka, perilo, sončnice, ajda) so dovoljena. Ne obstaja popolna prepoved masla, vendar se bo znesek, ki ga je treba znatno zmanjšati, če je mogoče, ne uporablja največ dva ali trikrat na teden.

Popolnoma zapuščena iz belega kruha, basa, piškotkov, slaščic, industrijskih proizvajalcev. Brez pretvornikov in nakupovalnih omak (polna zavrnitev margarine, ketchup). Pod prepovedjo izdelkov morilca: maščobno meso, prekajeno, mast, sladkor.

Meni za hujšanje doma za teden

Če obstaja resen odnos do nemotenega umirajočega hujšanja, se lahko razmislite skozi meni za hujšanje doma za en teden. To je zelo priročno, če kupite potrebne izdelke vnaprej in natančno vedeti, kaj in kdaj lahko jeste.

Ponedeljek

Zajtrk: Polovico običajnega dela ovsene kaše na vodi, vendar z maslom, sendvič s sirom (ne more dati masla v kašo, ampak na sendvič). Pijte po vašem okusu.

Večerja: Del piščančjih rezancev z dvema rženi krekerji, dve žlici krompirja pire krompir z kos pečene prsi.

Večerja: Zamrznjena zelenjava, piščančje prsi.

Torek

Zajtrk: Dva kuhana jajca, dve solata, solata jabolk, kozarec naravnega jogurta.

Večerja: Gobe \u200b\u200bChowder na piščančjih juhi, majhna skodelica, izdelana iz celega zrnate moke z bučo.

Večerja: Kos parnega lososa z del sveže zelenjave.

Sreda

Zajtrk: 150 gramov skute z žlico kislo smetano in vse sadje. Slice celega žitnega kruha s skuto.

Večerja: Zelenjavna juha z krekerji ali rezinami rženega kruha.

Večerja: Rastlinska solata, sendvič iz rezine šibkega lososa lososa na kosu rezanja ali celotnega kruha.

Četrtek

Zajtrk: Ajdovo kašo (v njej lahko dodate pražene gobe ali čebulice), naravna sladkost do čaja.

Večerja: Ribe pečene v foliji in kuhani riž z delom katere koli solate zelenjave.

Večerja: Sir sira sira ali del svežega skute s kislo smetano. Rme Crypt Curd Paste.

Petek

Zajtrk: Ozoličasto ovseno kašo z več orehi ali majhno količino suhega sadja. Sendvič sira.

Večerja: Lean juha s kislo smetano, rdečega mesa Steam Cutlet z žar zelenjavo.

Večerja: Ribe v belem vinu s svežo zelenjavo solato.

Sobota

Zajtrk: Krone na jajcih in mleku iz dveh rezin celotnega žita ali kruha.

Večerja: Broccoli smetana juha, korenje na žaru s kuhanimi piščančjimi prsi.

Večerja: Piščančja roll s sirom in zelenjem, pečeno zelenjavo.

Nedelja

Zajtrk: Smoothie iz trdnega mleka, banane, hrušk, dveh žlic ovsene kaše.

Večerja: Kos pečenih rib, topla solata zelenega kuhanega fižola z jajcem.

Večerja: Pečena jabolka, polnjena s skuto, z medom in cimetom.

Meni za hujšanje doma: pomembni triki

Danes morate začeti iz kozarca vode. No, če je precej vroče, vendar ne gori vode. Ona je izpuščena s prebavnim traktom, sproži procese izmenjave in delo črevesja. Na splošno je vodni režim zelo pomemben. Včasih za "potiskanje" zamrznjenega procesa gorenja maščob zadostuje za povečanje prostornine pitne vode. Recimo, če ste navajeni piti eno in pol litra na dan, dodajte še dva na tri kozarce in presenetite rezultat.

Po vodi, ki jo morate čakati približno pol ure. Ta čas je idealno namenjen dihalni gimnastiki, ki je zelo učinkovito dopolnjuje menu za hujšanje doma, ali naredite katero koli vajo.

Po tem, ko telo postane navajen na zdravo hrano, morate zmanjšati velikost porcij. Zelo pomembno je. Zlato pravilo izgube teže: Ne premešajte, to je, ne da gremo na smetišče. Dovolj je, da vstanete zaradi tabele v trenutku, ko se zdi, da lahko malo jeste za popolno srečo. To je "rahlo" in se izkaže, kot pravilo, zelo malenkost, ki ne omogoča izgube teže. Postopoma se bo telo navadilo na naravne količine hrane, in ni treba biti preveč.

Ni treba odreči čokolade. Enkrat v dveh ali treh tednih lahko jeste odstranjevanje te poslastice, toda vsak dan je to nemogoče. In na splošno, morate sami obravnavati sebe, preprečiti odmore in pogoste kršitve. V nasprotnem primeru menija za hujšanje doma ne bo prinesel rezultata.

Zgradba:

Katera pravila je treba voditi s prehrano za hujšanje. Primer menija za teden, koristne nasvete.

Diet ... slišati to besedo, mnoga dekleta se začnejo hladno tresenje na telesu. Jasno je, ker je večina ljudi vedno povezana z mučenjem, asketizmom in skoraj samostojno znanje.

Vendar pa je glavni problem, da imajo ti ljudje dobro uveljavljeno mnenje o tem, kaj nič ne ve. Zato bomo poskušali odpraviti vse mite o tem procesu in našim bralcem dali, da povečajo koristne informacije.

Kako določiti ponaredek?

Prehrana na svetu je velik set. Vendar pa ne hitite, da verjamete, kaj vidite na televiziji, ker več kot 90% menija za oskrbo za hujšanje je popolnoma neučinkovito.:

Vsaka shema, ki vključuje ime katere koli znane osebe, v večini primerov a priori ne deluje. To je narejeno za odveč samo-oglaševanja in včasih, da bi namerno spodbujali in prodajali vsakega izdelka.
Drugo načelo, s katerim lahko določite ponaredek - meni ne sme nikoli sestaviti samo iz enega izdelka.. To vam bo povedalo zdravnika, nutricionist in celo športnik. V skladu s katerim načelom se pripravijo različni monodini: Izdelek se kot praviloma, nizkokalorična, in nadaljuje le iz tega dejstva, se mu pripišejo neverjetne lastnosti gorenja maščob. Toda to je v bistvu napačno, saj bo telo v pogojih nezadostnega vnosa hranil nasprotno, da bi čim bolj ohranili kalorije. Iz take sheme ne le ne dobite dobrega učinka, vendar lahko uničite svoje telo.
Druga skupna "prehrana" je vključitev v prehrano velikega števila eksotičnih sadja ali zelenjave. Zaradi dejstva, da večina ljudi nima zadostnega znanja ali v zadevah hranilne ali organizma osebe kot celote, slepo verjamejo, kaj pravijo iz televizijskih zaslonov ali na internetu. V tem primeru lahko rečemo, da je pretirano količino vsakega vitamina ali snovi prav tako uničujoče za telo, kot tudi njegovo pomanjkljivost.
In najbolj neumno, vendar hkrati najpogostejša shema je popolna zavrnitev prehranjevanja za vsak časovni interval. Kot je bilo že omenjeno, je v takih razmerah telo naklonjeno vzdrževanju in shranjevanju vsake kalorije. To je povsem razumljivo in razumno - v starih časih, ta funkcija je pomagala ljudem, da živijo ta obdobja, ko ne bi mogli dobiti obrokov. Toda ena stvar, ko ste čisto fizično ne morete jesti, in drugi - ko se posebej omejujete. To ne bo povzročilo poslabšanja blaginje, temveč bo tudi močno vplivalo na živčni sistem.

Načela pravilne moči za zmanjšanje teže

Pred tem smo govorili o načelih napačne prehrane, zdaj pa govorimo o tem, kako bi moral videti. Ločeno izberite več osnovnih misli:

Meni ustrezne oskrbe za hujšanje mora biti raznolika. Organu morate dati celotno paleto potrebnih hranil za pravilno delovanje. Samo v tem primeru se lahko učinkovito znebi maščob.
Čeprav mora biti hrana raznolika, je treba takoj povedati o tem, kaj je nemogoče. Moraš se znebiti navade sladka, moka, maščobna in raznolika hitra hrana. Sladka hrana povzroča ostro pljuskanje insulinskega hormona, ki je odgovorna za zagotavljanje, da je maščoba preložena o dobavi. Izdelki iz moke v izobilju vsebujejo ogljikove hidrate. Nekaj \u200b\u200bljudi ve, vendar je večina maščobe zgrajena prav od njih. Zato je treba čim bolj zmanjšati porabo kruha, testenin, žemljic in tako naprej. Maščobna hrana in hitra hrana vsebujejo ogromno količino kalorij. Na primer, prehranjevanje ene pice je približno 60% dnevne kalorične stopnje.
Drug pomemben dejavnik je poraba zadostne tekočine. Vsaka prehrana mora nujno vključevati dnevno porabo. ne manj kot 2-3 l vode. Voda se uporablja za delo kot jetra, ki je ena od glavnih funkcij, ki so maščobe gorenja.

Skladnost s tami pravili vam bo bistveno pomagala doseči svoj cilj. Poleg tega, hranjenje pravilno, lahko izboljšate celotno stanje vašega zdravja. Eden od glavnih problemov XXI stoletja je debelost, in to pa lahko povzroči veliko paleto različnih bolezni. Začetek jesti kompetentno, vam jamčiš dolgo in srečno življenje.

Prehrana ni strašljiva

Kot smo že omenili, zdrava dietacija za hujšanje ne bi smela biti mučenje. Veliko ljudi se je težko omejiti v okusno hrano, ki postane razlog za iskanje vseh "čudežnih" načinov gorenja maščob. Vendar pa v tem procesu ni skrivnosti - vse leži na površini, vendar ga ne morejo vsi vzeti.

Meni mora biti zgrajen iz načel, tako da morate porabiti Ne več kot 1800-2000 kalorij. To je optimalna številka, ki je odlična za moške. Za ženske mora prehrana vključevati približno 1200-1500 kalorijTudi povprečna vrednost. Točno število lahko najdete tako, da izračunate dnevno kalorično norma in jemljete 20% od njega.

Torej, govorimo neposredno o prehrani. Kako enostavno je, da je treba odstraniti težo, morate samo začeti manj. To pravilo ne zveni zelo natančneje, različni ljudje pa se različno zaznavajo. Da bi vas prihranili iz kakršnega koli dvoma, vam bomo podrobneje povedali o tem:

Prva in najpomembnejša stvar - frakcijska hrana. Morate jesti pogosto, vendar hkrati majhne dele. Optimalna frekvenca je približno 5-6 obrokov na dan. Če lahko podoben podobno, boste obdržali svoj metabolizem na visoki ravni, ki bo pospešil tudi procese gorenja maščob. Deli morajo biti dovolj majhni, prigrizki med glavnimi tehnikami, ki jih sestavljajo zelenjava, sadje in druge nizkokalorične jedi.
Zdrava hrana. Prehrana ne pomeni, da se boste morali opustiti okusno hrano. Kuhano, pečeno meso in ribe, kaša, sadje in zelenjava - telo boste naložili samo z gorivom, ki mu bo koristil! Hranjenje na podoben način, že vsak mesec lahko čutite, kako je vaše telo začelo delati veliko bolje.
Ne bi smeli popolnoma zavrniti, nato pa vsaj zmanjšajte porabo čaja, kavo in druge pijače. Tudi sokovi niso tako koristni kot čista voda. Uporablja se v skoraj vseh notranjih procesih, zadostna poraba pa bo omogočila, da se znebijo številnih bolezni in neizogibno pomagajo zmanjšati težo.
"Zajtrk kot kralj, večerja kot princ, večerja kot berač" - ta pravica ni daleč od resnice. Jutro bi moralo imeti najbolj gost obrok. Telo po 8-urnem predalu potrebuje hranila. Za kosilo morate uporabiti to hrano, ki vam bo zagotovila energijo preostalega dneva. Večerja je obdobje beljakovinskih jedi, ki ne bodo šle na maščobne zaloge.

Meni za teden

V tem razdelku bomo predstavili približno meno za en teden za hujšanje. Ta možnost ni dogma in lahko spremenite dneve v tednu, nekaj izdelkov itd.

	Ponedeljek	Torek	Sreda	Četrtek
Zajtrk	Majhna količina ajde, omlet dveh jajc	Goulesh iz govejega mesa, mala ovsena kaša, kozarec zelenega čaja	Rženi kruh sendviči s kosov kuhanega mesa, dva paradižnika	Zelenjavo z kosom kuhanih piščančjih prsi, polnogradni kruh
Kosilo	Par rženih kruha in sira sendvičev, kumare	Orange ali Apple.	Apple, skodelica kefirja	Zelenjavna solata
Večerja	Zelenjava in brokoli juha, piščančje file, zelenjavni sok	Rice pečen piščančje file	Piščančja juha z rezanci, kos kuhanega piščanca, cela žita kruh	Krompir pire s kuhanimi ribami
Popoldanska oseba	Kozarec kefirja, sendvič z nizko vsebnostjo maščobnega sira	Sadna ali zelenjavna solata, jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Par kuhanih jajc	Razmaščeni jogurt.
Večerja	Zelenjavna solata s kosom kuhane ribe	Omlet z zelenim	Počitniški sir Casserole.	Kuhani piščančji file z zelenim grahom v pločevinkah

	Petek	Sobota	Nedelja
Zajtrk	Casserole in sadni kaselj, ovsena kaša, Kefir Glass	Omlet, zelenjavni obroč	Piščančje prsi z zelenjavo
Kosilo	Razmaščeni jogurt.	200 g skute	Apple ali drugo sadje / zelenjava
Večerja	Pečena riba z zelenjavo okras	Borsch, majhen del golaže	Gobova juha, kos kuhanega mesa, polnogradni kruh
Popoldanska oseba	Sendvič z nizko vsebnostjo maščob	Skuta	Nekaj \u200b\u200bkakršnih koli sadja ali zelenjave
Večerja	Pečena purana in zelenjava	Nekaj \u200b\u200btrojke jajca stopala, paradižnik, kumare	Skim Cheese.

Podobna shema bo pomagala dobesedno, da se znebijo 3-5 kilogramov odvečne maščobe. Prehrana je lahko bolj razpršena - združujejo, spremenite dneve v tednu, dodajte nove izdelke.

Eno glavnih načel prehrane je, da vas ne sme moti. Če pridejo vsi izdelki, boste imeli veliko več skušnjav, da bi jedli nekaj škodljivega.

Vodijo sliko v redu in ne lačne, povsem resnične. Dobro premišljena uravnotežena pravna prehrana in meni za teden za hujšanje, kjer je namenjen 1500 kcal diet. In če je natančneje, potem Koridor kalorij - od 1400 do 1500 kcal.

Isto mnenje, presoja po preskusu, se držijo večine bralcev.

Zakaj natanko 1400-1500?

Na splošno takšna kaloričnost ni Panacea, kot vemo, vse je individualno in je odvisno od rasti, teže, starosti, življenjskega sloga in spola. Starejši, oseba spodaj in glasnost, manj kalorij, ki jih potrebujete, in obratno.

Običajno je taka norma primerna za povprečje za rast dekleta, srednjih let, z maso telesa - od 60 do 80 kg, pod pogojem, da je nekaj nereševnih vadb v dvorani.

Koliko lahko izgubite težo in kako hitro?

Najpomembnejše vprašanje je številke.

Če se ne stopite, upoštevajte načina pitja in pojdite v skladu z načrtom, potem jamčimo - 10 kg za 3 mesece boste ponastavili! Poleg tega boste pustili 10 kg maščobe!

Skršenje bo videti nekaj takega: 2-3 kg v prvem drugem tednu, nato pa nato 300-400 g.

Da, bodo skok, bo "planota", vendar se osredotočajo ne le na lestvicah - volumske se bodo dosledno zmanjšale!

Uravnotežen meni na 1400-1500 kcal na dan se lahko uporablja za ponastavitev 2-3 kg na določen dogodek. Seveda ga ne pozdravljam, vendar je še vedno bolje, da se stroge diete, po katerih se dosledno vrača v prejšnje številke.

Na primer, ostaja 3 tedne do novega leta! In če kupite izdelke zdaj in jedite samo dejstvo, da v meniju, potem minus 4-5 kg \u200b\u200bzagotovo videli na tehtnicah 31.12.

Toda najpomembnejša stvar ni niti to! Že 3 tedne takšne hrane se boste navadili nanj, Konec koncev, ni zaman, da se navada oblikuje 21 dni!

Na kratko o načelih menija PP za zmanjšanje teže

Takoj, ko razumete načelo, se navadite na množico in obseg obrokov, lahko sami pripravite nadaljevanje.

Prvi dan

No, z začetkom novega življenja!

Zajtrk

Oatmeal z jagodami, skuto, kavo ali čajem, seveda, brez sladkorja. V ovseni kabini dodamo dušeno v prahu ali tekoči obliki.

Na splošno je Stevia Powder odličen Sachzam, ki ga je mogoče dodamo na katerokoli jed. Ni kalorij v njem, je naravno in precej prihrani, ko hočem sladko

Kaska kuhanje enostavno: 3 žlice. Kosmiči se pripeljejo v kozarec mešanice vode in mleka (50/50), rahlo subvencionirajo, mešanje, izklopite.

Kava Tea, kos manjši sir, na primer, Sulubuni (25% maščobe) - 30 g

KBJ: 357/15/9/56.

Prigrizek

Sestavine za 1 osebo vzemite 2-krat manj!

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Prigrizek

Plodovi (1 majhni, grozdje - 100 g): banana, jabolka, hruška, grozdje. Njihovo plodovi lahko naredite solato, vendar lahko toliko jeste. Kava čaj

KBJ: 259/3 / 0.6 / 60

Večerja

Ajda z (približno 300 g garnista in 100 g Podlive), kumare ali paradižnika.

KBJ: 305 / 21.5 / 5.2 / 44

Popoldanska oseba

Sendviče z pate (tri štruce ali kosov kruha, za vsak 1 žlica. Pasteta), čaj.

KBJ: 244/24 / 5.2 / 25.5

Večerja

(Del je približno 300-350 g), steklo ali svežo zelenjavo.

KBJ: 330/55 / \u200b\u200b5.3 / 15.2

Skupaj na dan: beljakovine 120 g Fat 34.3G ogljikovi hidrati 147.7g 1388KKAL
BD:
35% – 22% – 43%

Dnevna številka.

Začnimo s čokoladnimi prigrizki.

Zajtrk

Banana-čokoladna ovsena kaša (že pripravljena na drugi dan), kava ali čaj, kos Suluguni 30 g.

KBJ: 357/15/9/5.

Prigrizek

Carrotna solata (1 velika), rozine (1 žlice, predhodno kuhano minuto za 10, dobro sperite), Apple (1 veliko). Potrdimo 2 TSP. (Maščobne 10-15%). Kava.

KBJ: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4

Večerja

Juša za ajdovo (lahko vzamete ječmen, bulgur, riž rjavo, lentil - kaj vam je všeč) z mesom. Kuhanje in piščanca z vermicellino, vendar brez jajca. Svetujem vam, da spet kuhamo nekaj dni. Rezina kruha z isto rezino sira z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite - Služenje juhe okoli 300-350 g!

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Prigrizek

Počitniški sir (150 g), naribana majhna jabolčna mešanica, potresemo s cimetom. Dodate lahko vse sačenje brez kalorij. Zeleni čaj.

KBJ: 267 / 25.4 / 13.5 / 11

Večerja

Ki je idealen za večerjo - svetlobo, zadovoljivo in okusno. Del - 350 g, tako da ne bo deloval lakote.

KBJ: 256/28 / 10.5 / 10.5

Skupaj na dan: beljakovine 111 g maščobe 44.5g ogljikovi hidrati 169.6g 1516Kval
BD:
29% – 26% – 45%

Dnevna številka 7.

In danes smo pred zajtrkom! Kaj minus na tehtnicah?

Zajtrk

Danes bo zajtrk beljakovin - omlet z zelenjavo in sirom.

Naj vas spomnim - vzemite izdelke 2-krat manj! Čaj ali kava.

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Prigrizek

Različne plodove, ki jih je mogoče jesti tako kot to, vendar lahko naredite solato. 1 Majhna jabolka, banana, hruška.

KBJ: 259/3 / 0.6 / 60

Večerja

Če ste včeraj varili dovolj juho, se danes večerja danes ne pripravi, in sporočamo, kaj je.

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Prigrizek

50 gramov kakršnih koli orehov - oreh, indeh. Lahko arašidi.

KBJ: 275 / 13.2 / 22.6 / 4.9

Večerja

Za večer predlagam, ko udarim zelje s piščančjimi prsi.

KBJU: 351/39/18/18/12.

No, ne lačni?

In kako okusna!

Kot lahko vidite, to ni približen meni, ampak zelo podroben!

Če ste vprašanja, preverite, vprašajte v komentarjih, odgovoril bom v 2-3 urah.

Kupujemo takoj za en teden

Vse zgoraj navedene jedi so običajno iz cenovno dostopnih izdelkov, ki jih ni težko najti na policah shranjevanja. Da bi bilo še lažje odločiti, tukaj seznam izdelkov za teden:

piščančji file - 1 kg
nematenske morske ribe (Heck, Mintai, itd.) - 1 kg
piščančja jetra - 0,5 kg
tuna v svojem soku - 1 kozarec
locar sir, boljši od 2-3 razredov, tako da je bilo okusno. Pari, ki so dovolj 100-150 g, ne samo za vas, ampak tudi doma bo še vedno ostala
vse matice - 200-300 g;
zelenjava - zelje, čebula, korenje, pekinka, par kumare in paradižnika;
sadje (jabolka, hruške, banane, grozdje) - tukaj že gledajo na sebe, če vzamete samo sebe, nato 0,5 kg. Ni dovolj, bolje je kupiti ob koncu tedna biti svež;
malo rdeče ribe.

Potrebovali bomo tudi žita in testenine iz trdnih sort pšenice, ovsene kaše, mleka, rastlinskega olja, začimb in začimb, cimeta, vanilin, kakavovega prahu.

Videli boste tudi, da bodo vsi ta seznam izdelkov stane cenejši od običajne hrane za en teden s piškotki-klobasami. To je, ti ne le izgubijo težo, bomo postali bolj zdravi in \u200b\u200bnavdušeni, ampak tudi divjajte prihranite denar.

Pravilna menija moči (PP) za izgubo telesne mase v tednu je različne možnosti, recepti.

Pravilna prehrana (PP) je trdno na modi v sodobni družbi, ki ni presenetljiva - navsezadnje, ne da bi imeli težave s prekomerno telesno težo, ki želijo katero koli osebo. Slabšanje izmišlja različne menije in celo recepte za posebne jedi, ki pomagajo ne pridobiti dodatnih kalorij. Te prehrane so lahko najbolj trajanje, vendar najbolj priljubljena z izgubljenimi uteži uporabljajo prehrano tedenskega trajanja. V tem članku se lahko seznanite z različnimi možnostmi za prehrano PP in njihov meni za vsak dan v tednu.

Ali vadite ustrezno prehrano (PP)?

Možnosti ankete so omejene, ker je v brskalniku onemogočen JavaScript.

Meni nizkokalorične prehrane PP za hujšanje za teden dni

Najzanesljivejši način, da izgubijo težo hitro je, da sedite na nizkokalorični prehrani. Meni prehrane PP, ki je prikazano spodaj, je sestavljen iz jedi, katerih vsebnost dnevnih kalorij ne presega 800 kalorij. Znano bi bilo treba, da se ta prehrana ni mogoče imenovati uravnotežene, zato je škodljiva, da jo spoštujejo dlje kot sedem dni. Naučimo se menija te prehrane PP za en teden:

Prvi dan:

Zajtrk: kozarec ogrevanega mleka z žlico medu, torej črnega kruha;

Prvi prigrizek: predvsem kisla jabolko;

Kosilo: juha iz zelenjave, kos rib za par, solata zelenja;

Drugi prigrizek: velik paradižnik;

Večerja: parna zelenjava, kozarec kefirchika.

Drugi dan:

Zajtrk: pastna ovsena kaša, obokana z medom in naribanim jabolkom;

Prvi prigrizek: oranžna;

Kosilo: kuhano piščančje file, zelenica solata;

Drugi prigrizek: skodelica kefirja;

Večerja: kuhana testenina z zelenjavo.

Tri dan:

Zajtrk: Omlet beljakovin z zelenimi;

Prvi prigrizek: kozarec soka iz sveže zelenjave ali sadja. Kupljen sok je nemogoč!

Kosilo: Borsching zelenjave na strah s kuhanim krompirjem;

Večerja: Parne ribe z zelenjavo.

Štiri:

Zajtrk: CORELESS TOGURT, v katerem lahko dodate sveže jagode;

Prvi prigrizek: kozarec naravnega korenja soka s smetano žlico;

Kosilo: tele file z okrasjem zelenjave;

Drugi prigrizek: dve sveži kumarici;

Večerja: kuhani krompir z rastlinskim oljem in zelenim.

Peti dan:

Zajtrk: del ajde z čeljustjo in korenjem;

Prvi prigrizek: velika peščica svežih jagod;

Kosilo: zelenjavna ali gobasta krema juha, s karoboni iz črnega kruha;

Drugi prigrizek: zelenjavna solata;

Šest dan:

Zajtrk: ovsena kaša na vodi, obokana po sadju;

Prvi prigrizek: kozarec svežega paradižnega soka;

Kosilo: del dušenega fižola z omako;

Drugi prigrizek: sladko bolgarski pern;

Večerja: skuti z zelenjem.

Sedmi dan:

Zajtrk: kuhana cvetača, eno jajce;

Prvi prigrizek: naravni jogurt;

Kosilo: kuhano goveje meso s korenjem solato ali dušeni korenje;

Drugi prigrizek: kislo jabolko;

Večerja: zelenjava Pilaf.

Držanje tega menija PP na prehrani v tednu lahko izgubite težo do pet kilogramov.

Enostavna zelenjavna menija PP za en teden

Skladnost s to prehrano PP in strogo sledite njenemu meniju vam bo pomagala izgubiti težo približno 4-5 kilogramov. Hkrati bo ta prehrana koristna za gastrointestinalne organe: vlakna v izobilju, ki je prisotna v zelenjavi, bo pomagala očistiti telo iz snovi neuporabne in škodljive.

Osebni slim kapljice za hujšanje	Fruto-tanek Kompleksni koncentrat za hujšanje	Eco tablete Raspberry - Malina Svoboda

Osebna slikovna formula se ustvari v laboratoriju posebej za stranko; Zavira prekomerno apetit, blokira prejem nepotrebnih kalorij; Pospešuje izmenjavo lipidov, topi maščobe v energijo; Potrebno je maščobe iz težko dosežnega "maščobnega sklada" - želodec, boki, zadnjico.	Iz telesa nevarna "notranja" maščoba; Zmanjšuje količino podkožne maščobe; Blokira absorpcijo hitrih ogljikovih hidratov in zmanjšuje občutek lakote; Prikaže toksine, očisti telo.	Aktiviranje ekstrakcije maščob iz maščobnega tkiva in njihovega gorenja; Zatiranje apetita; Zmanjšanje absorpcije maščob, ki prihajajo iz hrane; Zmanjšanje absorpcije ogljikovih hidratov, ki prihajajo s hrano.

Vsaka ženska sanja, da je tanek, zatemnjena in lepa. Obstajajo neskončne številne prehrane in programe za ustvarjanje idealnega telesa, vendar ne vsake ženske, včasih pa lahko celo človek prenese ta test.

Žal, veliko prehrana je sposobna dati rezultat za dolgo časa in telo, ki je stal z ogromnim stresom, je sposoben vrniti vse kalorije dvakrat izgubljena "med bitko" za popolno telo.

Pravilna prehrana za hujšanje doma Ustvarjeno za tiste, ki želijo le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti njihovo zdravje.

Obstajajo osnovna pravila za izgubo teže doma

Prvič, treba je začeti kalorično mizo in izračunati, koliko kalorij porabi kalorije na dan, in koliko porabi. Zmanjšanje vnosa kalorij ne več kot 300 kcal, lahko dosežete rezultat. Ni treba zmanjšati kalorij za večjo raven, saj bo telo odložil "strateški zaloga" sam.
Drugič, najpomembnejše pravilo je zavrnitev škodljive hrane. Kar je vključeno v koncept škodljive hrane.

Ne pozabite!Pravilna prehrana se mora vedno držati. Pripravite se v vnaprej moralno in fizično!

Prvič, to je:

Vse gazirane pijače, žetone, hitre hrane, različne oreške v paketih itd.
Hitri ogljikovi hidrati, in to so torte, cupcake, buns, beli kruh itd. Hormonski insulin, če ti izdelki pridejo v prebavni trakt, je prisiljen reciklirati sladkor v maščobo, da poravna sestavo krvi. Še posebej, ti izdelki je treba izključiti zvečer, ko se najbolj vrhova takšnega postopka prenaša. Če ste popolnoma zamudili sladkarije, potem lahko jedete majhno kurba, vendar le do 12. ure. Spuščanje insulina v krvi, manj čutite občutek lakote. Drug plus nizkega insulina je presežek odvečne vode iz telesa. Za spuščanje tega hormona morate upoštevati nizko prehrano ogljika in to storite, izključite sladkor iz vaše prehrane.
Vse maščobna mlečna kuhinja vključuje majonezo. Zavrnitev takih izdelkov bo vplivala na odlično stanje srčnih plovil.
Klobase, klobase, kuhana klobasa itd.
Meso maščobnega razreda (jagnjetina, svinjina, raca).

Torej, je treba nadomestiti vse škodljive izdelke na koristno. Obstajajo izdelki, ki so viri "dobrih" maščob. To je kremasto in oljčno olje, avokado olje in kokos, kot tudi maščobe.

Seznam zelenjave, ki jih telo zlahka absorbira:

Špinača,
zelje (zlasti Quashen),
paradižnik
kumare
radish.
redkev,
zucchini,
solata,
zelena,
čebule v kakršni koli obliki
bolgarski poper.

Nemogoče je izgubiti težo, brez vseh maščob v celoti. Ta pristop bo povzročil neuspeh vseh del in prizadevanj.

Tretjič , zlato pravilo hranistov je, da jedo vsaj petkrat na dan, vendar majhne dele. Ena služi vsaj 200 let brez uteži? Ni problem, prostornina porcij je mogoče izmeriti ročno. Mlečni izdelki, ribe, meso za uporabo ne več dlani; Zelenjava - volumen služenja s pestjo; Delež maščob ne več kot palec.

Če človek izgubi težo, se lahko njegov del podvoji, in meriti prostornino hrane, da uporabijo njegove roke. Količina hrane mora biti dovolj za normalno vsebino glukoze v krvi in \u200b\u200bnjeno nasičenost s pomembnimi elementi.

Vsak obrok mora vsebovati beljakovine, zlasti vsak. Toda ogljikove hidrate je treba uporabiti v največ 50-70 g na dan.

Četrtič , obilna pijača je najpomembnejša stvar v procesu hujšanja. Kozarec vode je sposoben pospešiti 45% metabolizma v maščobnih tkivih. Voda ima izjemno pomembnost človeškega telesa. Zaželeno je, da pijete čisto vodo, lahko in zeleno ne sladko čaj.
Peto , Potrebno je začeti dnevnik. Najprej je potrebno za samokontrolo. Potrebno je posneti vse, in celo majhne prigrizke, tako da lahko resnično cenite, koliko kalorij se uporablja čez dan. Prehrana mora biti uravnotežena, zato morate narediti meni ves teden. Na prvi pogled se zdi, da je zelo preprosto, vendar obstaja veliko različnih dejavnikov: teža, starost, koliko kalorij porabijo na dan, itd

Psihološka komponenta tudi ni na voljo v izgubi teže, je nemogoče izgubiti, če oseba sam ni pripravljen za to. Treba je približati kompilaciji menija s pozitivne strani.

Približen meni 7 dni

Prvi dan:

Zjutraj iz praznega želodca piti 1-2 voda (to je treba storiti vsak dan), potem ovsene kosmičevje z jogurtom in 1 jabolko;
Po treh urah je prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in decoction rosehip;
Za kosilo riževo juho, pečene ribe in zelena solata;
4 ure po popoldanskem jogurtu;
Za večerjo, del kot manjša in majhna kalorij - kuhana mesa in zelenjavna solata;
Pitje čaja, sokov in kompotes;

Drugi dan:

Za zajtrk ajdovo kašo in čaj;
Po 3-4 urah kozarec kefirja in 1 hruška;
Za kosilo - zelinanja, piščančja file;
4 ure po popoldanskem jogurtu;
Za večerjo - zelenjavo obara s tremi rezinami kruha. Lahko pijete nesladkani čaj in kompot;

Tretji dan:

Zajtrk - Casserole in Toast s čajem;
Na drugem jogurtu za zajtrk in eno jabolko;
Za kosilo, ajdovo in eno paro.
Po 4 urah, jogurt s suho sadje;
Za večerjo - piščančja file, vinaigrette in nesladkani čaj;

Četrti dan:

Zajtrk - pečeno jabolko, ovseno kavo na vodi in naravna kava;
Po 3-4 urah lahko jeste 50 g oreškov in naravnega jogurta;
Za kosilo mesne juhe, pire krompir, ribe, pomarančni sok, 4 ure sadne solate;
Za večerjo je šunka, zelenjavni obrok in zeleni čaj.

Peti dan:

Zajtrk - Omlet iz enega jajca, toast in čaja;
Po 4 urah 3 ananas zvonjenja in jogurt;
Za kosilo - zelenjava piščančja juha, vinaigrette in kompota;
Po 4 urah lahko jesti nekaj nizko maščobe skute in posušeno sadje;
Za večerjo - kuhana riba in zelenjavna solata.

Šesti dan:

Zajtrk - mlečni riž kaša in naravna kava;
Po 4 urah ena banana in kozarec kefirja;
Za kosilo - pire, golaž in zelenjava solata;
Po 4 urah jesti kreker s skutom;
Za večerjo - piščančje prsi in zelena solata. Lahko pijete breskev sok in zeleni čaj.

Sedmi dan. Ponavljajte vse, kar je na prvi dan.

To je le približna prehrana za en teden. Priporočljivo je, da ga spremenite vsak teden, tako da se vsi potrebni elementi spadajo v telo.

Pravilna prehrana za izgubo teže doma ne bo le omogočala, da se znebite dodatnih kilogramov, ampak tudi vodilo vaše telo v redu!