Vsaka oseba je vsaj večkrat v svojem življenju izmerjenega arterijskega tlaka, in lahko zlahka odgovori na vprašanje - kakšen pritisk se šteje za normalno. Običajno se domneva, da so standardi tlaka klasičen 12080 mm.rt., ki ni povsem resničen. Dejstvo je, da je krvni tlak odvisen od starosti, spola, postavk in metabolizma. Zato je bolj pomembno vedeti, kako določiti delovni tlak, to je tak pritisk, na katerem se oseba počuti precej udobno.
Kakšen običajni pritisk bi moral biti?
Razumeti, kje je koncept norme tlaka vzet iz, je treba ugotoviti, kako se ta tlak znotraj plovil oblikuje. Arterijski tlak se imenuje tlačna sila, ki jo povzroči pretok krvi na stenah plovil. Hkrati se razlikujejo sistolični (zgornji) in diastolični (spodnji) tlak. Zgornje številke se pojavljajo v trenutku Systole, največje zmanjšanje srca in jih potiska krvni del v aorti in na njej na druga plovila. Spodnji tlak je krvni tlak na plovilih v času največje sprostitve srca in polnjenje kamer pred naslednjo zmanjšanjem. Razlika v številk med dnom in zgornjim tlakom se imenuje impulzni tlak - ta številka ni manj pomembna od vrednosti zgornjega in spodnjega tlaka. Tudi če so tlačne številke zložene v vrednosti, medtem ko je impulzni tlak zelo majhen - oseba se lahko počuti zelo slabo.
Kot otrok je pritisk nizek, s starostjo, elastičnost krvnih žil in moč srca poveča - se tlak dvigne. Potrebno je, da se telo zagotovi. Ker stene arterij izgubijo svojo elastičnost in prilagodljivost, kar vodi tudi k povečanju krvnega tlaka, vendar zaradi nezmožnosti ustrezne ureditve tona plovil.
Kakšen pritisk se šteje za normalno z obremenitvami
Vrednost krvnega tlaka niha čez dan in je odvisna od telesne aktivnosti. V stanju popolnega počitka in spanja bo krvni tlak najnižji, z aktivnostjo in fizičnim naporom - najvišji. To je povsem normalno, zato srce zagotavlja telesu, ki poveča hrano in potrebe kisika. Toda kateri pritisk se šteje za normalno z obremenitvami? V normalni zdravi osebi, s fizičnim delom, čustveno razburjenje ali intenzivno duševno delovanje se lahko pritisk poveča za približno 10-20% ali povprečno - za 15-25 mm.rt. To bo dovolj za ustrezno oskrbo s krvjo. Pri usposobljenih ljudeh in športnikih pod obremenitvami se pritisk ne sme dvigniti na vse - njihovo telo lahko ekonomsko pričakuje energijo, prilagojeno obremenitvam. Poleg tega so običajno športniki standardov tlaka nižji od običajnih ljudi.
Če se tlak med fizičnim naporom zelo močno dvigne in še ne pride normalno - to je razlog za zaskrbljenost in pregled srca in plovil, lahko pa so prvi pristanišče hipertenzije.
Kako določiti delovni tlak
Da bi določili posamezne standarde tlaka, je treba pravilno izmeriti krvni tlak. Najbolje je meriti pritisk zjutraj, do dviganja iz postelje in zajtrk - bo najbolj natančen, osnovni tlak. Če se tlak meri čez dan, je treba sedeti. Sedi malo mirno in se sprostite. Pred merjenjem, v približno dveh urah, je nemogoče piti kavo in dima, jemanje alkohola.
Manšeta klasičnega tonometra je pritrjena na ramo roke, ki postavlja podlaket na srčni ravni. Tlaka lahko izmerite z avtomatskimi tonometri z ramo ali zaslepljenim manšeto, nato pa je treba pritrditi v skladu z navodili. Merjenje tlaka se izvede in v primerjavi z starostno mejo.
Kakšen pritisk se šteje za normalno za različne starosti:
- · Moški od 18 do 50-55 let - norma 120-130 za 80-85mm.rt.st.st
- · Ženske od 18 do 55 let - norma 110-120 na 80-85mm.rt.
- · Zgornja meja stopnje tlaka je do 13085 mm.t.
- · Visok tlak se šteje za 14090 mm.t.te in zgoraj
Vendar pa obstajajo njihove izjeme za krvni tlak. Torej, obstaja celotna skupina ljudi, ki imajo pod uveljavljenimi normami. Hkrati je precej dobro občutek in popolnoma zdravo. Takšni ljudje se običajno imenujejo hipotonike, njihov pritisk se lahko razlikuje v 100-1107-70 mm.t. Če želite izključiti patologijo, je pomembno meriti vaš delovni tlak za nekaj dni s precej normalnim blaginjem - povprečna številka vseh meritve in bo vaš običajni osnovni tlak.
Odstopanja od tlaka
Pri merjenju tlaka se lahko odstopanja zaznajo tako v smeri povečanja tlaka (hipertenzija) in v smeri njenega zmanjšanja (hipotenzija). Hipotenzija se imenuje zmanjšanje tlaka pod 1000 mm.rt. Tak pritisk vodi k kršitvi mikrocirkulacije in razvoja tkivnega hipoksije, ob ozadju znižanega tlaka, lahko pride do slabitve dobrega počutja.
Hipertenzija - povečani tlak nad 13585 mm.
Vaskularni ton osebe je urejen z avtonomnim živčnim sistemom in je pogosto odvisen od dedne predispozicije do edeme sten arterij ali frustracije vegetativne uredbe. Fizični napor Zakon kot provocatiranje faktorja za tlačne dvigala, saj so povišane zahteve za intenzivnost pretoka kisika in krvnega pretoka predstavljenemu telesu.
Ko se po vadbi dvigne tlak, se pogoji za oskrbo s krvjo številnim organom poslabšajo, kar se kaže na številne simptome. Naučiti se, kako urediti takšne procese.
Ko pritisk po vadbi dvigne na 140-150 do 90-100 mm.t. - To je povsem normalno. To je veliko bolj pomembno, kot hitro pade pod 140 na 90. Če takšno zmanjšanje ne pride v eni uri, ciljni organi trpijo zaradi poslabšanja dobave kisika.
- Srce lahko odgovori na vzpon krvnega tlaka, s šivanjem bolečine. Če bolečina v srčnem območju ali za prsnico, ki se je preklopila na tlačno, začela dajati spodnjo čeljustjo, pod rezilom ali na levi strani so nedvomne znake angine bolezni ob ozadju stradanja srčne mišice. Obremenitev mora nujno ustaviti, pod jezikom, da se nitroglicerin postavi ali potresemo z nitrosam. Če po petih minutah bolečina ni prehajala, nitroglicerin ponovi in \u200b\u200bpokliči »ambulantno« brigado.
- Tipičen odziv na povečanje tlaka po vadbi je glavobol na zadnji strani glave. To se lahko spremlja rdečina oči, utripanje v očeh muh, slabost in celo bruhanje. Če je hkrati bistveni skok krvnega tlaka hipertenzivna kriza, ki jo je treba nujno odpraviti (10 mg nifedipina ali tablet, posušenega pod jezikom).
- Če glavoboli spremlja otrplost v roki in noga, mazanje govora, pretok vode ali tekoče hrane iz ust - to je približno možganska katastrofa. V najboljšem primeru je to prehodni ishemični napad možganskih plovil, v najslabšem možganu. Zahtevan je izziv reševalnega vozila.
- Rdečica obraza, kratka dihanja, znojenje so najbolj neškodljive manifestacije povečanja tlaka, če gredo po prenehanju obremenitve. Če se ti pojavi shranjujejo ob ozadju treh zgoraj opisanih situacij, jih ne bi smeli podcenjevati.
Torej, če se po vadbi, se tlak znatno poveča in ni enakomerno zmanjšan na normalne številke, in ga spremljajo tudi kakršni koli znaki trpljenja srca in plovil, morate nujno vprašati za zdravstveno oskrbo.
Kako prilagoditi tlak po vadbi
Ko se žilni ton potopi, vendar se zapleti hipertenzije še ni zgodilo, lahko imate čas, da resno ukvarjate z vašim zdravjem. Po pisanju za tečaj "Hipertenzija" v središču M.S.Norbekov, se lahko naučite, kako delati s svojimi plovili s pomočjo telesne in duševne gimnastike. Po vezanih na največje napore pri delu na sebi, lahko premagate vaskularno distonijo in hipertenzijo, ki so pobegnili s plovili na ustrezno delo, in v tem vam boste pomagali.
Arterijska hipertenzija.
Od kolikšnega pritiska?
Kar je povečan pritisk
Hipertenzivna - Lifestyle.
Arterijski tlak - zdravljenje je nemogoče?
Vse bolezni iz živcev in večje
Vzroki za hipertenzijo
Kaj vodi do hipertenzije
Simptomi hipertenzije
Povišan krvni tlak
Stres - glavni vzrok za hipertenzijo
1,2,3 stopinj hipertenzije.
Visok tlak - stalen problem?
Hipertonična bolezen
Ogrevan krvni tlak
Faze hipertenzije
Cunning hipertenzijo
Koristne informacije
Visok tlak znotraj norme
Zdravljenje hipertenzije
Stopnje zdravljenja hipertenzije
Uredba o krvnem tlaku
Pred merjenjem tlaka
Merjenje tlaka Barnja
Kako meriti tlak
Zdravljenje hipertenzije
Zdravljenje povečanega tlaka
Nadzor krvnega tlaka
Zdravi hipertenzijo s terapevtom
Prehrana in prehrana s hipertenzijo
Pravilna prehrana
Prehrana s hipertenzijo
Vaja, šport pri hipertenziji
Naenkrat je zdravilo verjamelo, da je za hipertenzijo, fizični napor škodljiv. Vendar se je izkazalo, da to ni. Prekomerne obremenitve so škodljive za fizično prenapetostno telo, medtem ko zmerna ne le ne škodljiva, ampak izjemno koristna in celo potrebna. Človek se mora premakniti.
Vendar je obremenitev naložena. Fizično delo ni vedno dovolj. Dejstvo je, da delo pomeni napetost nekaterih organov in mišičnih skupin. Obstaja enostransko usposabljanje. Ker za zdravljenje (kot tudi za preprečevanje) zahtevajo sklop gibanj, ki izpolnjujejo razmere.
Zelo pomembno je vedeti, kateri fizični napor vodi do zmanjšanja krvnega tlaka. Obstajata dve glavni vrsti vaje: izometrični in izotonični. Poglejmo uteži, težke tresterje, na boksarjih v srednji in težki teži. Kaj vidimo? Usposobljene mišice so posledica telesnih vaj.
Izometrične vaje, ojačanje mišic, vplivajo na povečanje telesne mase. Takšne vaje med usposabljanjem lahko povzročijo povečanje krvnega tlaka. Če se to zgodi, če krvni tlak "zvija", t.j., se odbije na nepooblaščene kazalnike, zdravniki priporočajo, da se vzdržijo dvigovanja uteži.
Izotonične vaje, nasprotno, so namenjene zmanjšanju krvnega tlaka, da bi prisilili kri, da se premikajo raje po krvnem sistemu, pljuča - delo pa je močnejše za oskrbo več kisikovih mišic.
Izotonične vaje zahtevajo delo velikih mišic in zlasti mišic nog in rok. Gimnastika povzroča, da telo porabi več energije, in da bi dobili to energijo, telo mora zažgati več kalorij. Kalorij prihajajo iz hrane ali z nabranimi prej. Kompirirana, ki je bila prej porabljena le, ko se kalorije zgorejo več, kot je pridobljeno s hrano. Akumulirani ni nič drugega kot maščoba. Krog je zaprt: vrnili smo se na odvečno težo.
Seveda, ne vsi se lahko vključijo v simulatorji, še bolj pa jih imajo doma. Toda še vedno lahko veliko storite tukaj. In najprej se naučite nabora vaj. To je mogoče povzeti v kliniki ali posebni literaturi.
In začeti začeti z gimnastiko. Mimogrede, kompleks splošne gimnastike zdravljenja zjutraj se oddaja na radiu. Noben stroški se ne zahtevajo, da se pridružijo, hoje, popeljejo na hladnem prhanju, izmenično s toplo. Dobra storitev lahko igra tudi kolo, ob nedeljah - hoje podeželske sprehode ali sprehode v mestnem parku.
Vse to ne zahteva denarja, in če je potrebno, nato majhno, in mnogi od njih po žepu. Ampak, na žalost še vedno nimamo takšne kulture - je v skladu z vašim zdravjem: človek v starosti iz nekega razloga meni, da je neprijetno, da teče zjutraj strahopetec v njihovih očeh.
In nič o ženskah in pogovoru: raje preživijo svoj prosti čas, ki sedijo na klopi s sosedi. Morda ni slabo, če so mišice prejele dovolj obremenitve med mišičnim dnevom. Vendar ne govorimo o energiji, porabljenem za pranje, čiščenje in kuhanje hrane: to delo, dolgočasno za vašo monotonijo, s ponovitvijo dneva, nič ne daje telesu z vidika njenega okrevanja.
Zdravilna priprava iz hipertenzije
Zdravila za zmanjšanje tlaka
Iščemo vaše zdravilo iz hipertenzije
Ljudske obdelave za hipertenzijo
Hipertenzija in fitoterapija, obdelava trave
Zdravljenje hipertenzije med
Zdravljenje s hipertenzijo in kapjo
Holesterol v telesu
Fizična aktivnost za bolnike s hipertenzijo in hipotenzijo
Zdravniki so že dolgo opazili, da se hipertenzivna bolezen pogosteje razvija v delavci, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom kot tisti, ki delujejo fizično. Tudi osebe z zmanjšanim pritiskom običajno vodijo način življenja z nizko obrabo. Razlog za takšno odvisnost ni samo, da je miselno delo večjo tousogene, ampak tudi, da fizično delo krepi srce in plovila.
V Angliji so bili pregledani vozniki in dirigent dvonadstropnih Omnibusov. Voznik preživi svoj delovni dan, medtem ko sedi v kokpitu in je ves čas v napetosti. Dirigent se nenehno giblje: potnikom, ki služi, mora iti dol in se povzpeti na Omnibus stopnice.
Zaradi študije se je izkazalo, da se hipertenzija voznikov bistveno pogosteje kot vodnik.
Sistematično fizično usposabljanje vpliva na skoraj vse organe in sisteme telesa. Teža srca usposobljene osebe je več kot neobužena. Minutna količina krvi v osebi, ki ni navajena na fizično naporno povečanje zaradi sodelovanja števila srčnih pivov; V človeški telesni vzgoji - zaradi povečanja količine vpliva krvi.
S sistematičnim usposabljanjem, absolutno število kapilarov na enoto površino skeletnih mišic in mišic srca povečuje.
Redni razredi vodijo do normalizacije krvnega tlaka in med vadbo. Pri opravljanju istega operacije se krvni tlak iz usposobljene in neverjetne osebe poveča v različnih stopnjah: prvi je zmerno, drugi pa je bistveno. Majhna raven povečanja krvnega tlaka med fizikalno napetostjo pomeni, da srce zahteva manj kisika in naredi šibko delo.
Zmanjšan arterijski tlak pri ljudeh, ki se sistematično pojavljajo v telesni vzgoji, zaradi dejstva, da se zmanjša odpornost krvnega toka, se zmanjša sistolični tlak, namenjen premagovanju odpornosti plovil. Tako so ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali športom, veliko manj verjetno, da bodo razvili hipertenzivno bolezen.
Preden nadaljujete z izvajanjem praks, je treba zdravniku opozoriti, da ljudje, ki že postanejo hipertension, svetovati. S hipertenzijo je dovoljena le na začetnih fazah bolezni.
Bolniki s hipertenzivno boleznijo III se lahko vključijo le z zmerno dihalno gimnastiko.
V procesu usposabljanja je treba upoštevati reakcijo telesa na dozirno obremenitev. Naslednja reakcija se šteje za zadovoljivo: impulz se poveča, ko se obremenitev hitro izvaja, se impulz obnovi na začetno 3 do 5 minut; Obstaja le majhna zasoplost, respiratorna frekvenca se obnovi najpozneje 5-10 minut; Zmerna utrujenost, popolnoma prehaja po 5 - 10 minutah.
Nemogoče je, da telo pripelje na stanje hude in dolgega zadušitve, pojav slabosti, bruhanja, omotice, slabega usklajevanja gibanj, nestabilnosti položaja. V tem primeru bo potrebna nujna zdravstvena oskrba.
Učinkovitost vadbe lahko preverite z osnovnim testom. Vzpenjajte po stopnicah do 4. nadstropja. Izmerite čas, v katerem ste se relativno umirili. Po končanem vzponu določite pogostost impulza in dihanja. Zapišite številke. Po 3, 6 mesecih, naredite enako in primerjajte rezultate.
1. I. P. (Položaj izvora) - Roke vzdolž telesa, noge na širini stopala. 1 - 2 - Dvignite roke skozi strani, stojte na nogavicah, izvlecite; 3 - 4 - Vrnite se in. \\ T str. 4 - 5-krat.
2. I. str. - Ena roka na vrhu, druga spodaj. Na vseh stroških, da spremenite položaj rok. 8 - 10-krat.
3. I. n. - Roke na pasu (se lahko držijo z eno roko za zadnji del stola), noge na širini stopala. Za vsak račun - Mahi Foot-Back-nazaj. Enako za dokončanje drugega stopala. 4 - 5-krat vsaka noga.
4. I. P. - Roke na pasu, noge na širini ramenih. 1 - 2 - Nagn naprej; 3 - 4 - Vrnite se in. \\ T str. 8 - 10-krat. Nagnite - izdihavanje, ravnanje - vdihnite.
5. I. str. - Osnovni stojalo. 1 - 2 - dvignite roke; 3 - spuščanje rok navzdol navzdol navzdol, noge rahlo upognjena; 4 - 5 - Nadaljevanje gibanja rok nazaj, nagnite trup, noge poravnane; 6 - Začetek gibanja rok naprej, noge so nekoliko upognjeni, da poravnajo telo (položaj v pol-sledenih); 7 - 8 - Roke Up Atcs Up, Noge poravnajte, vlečejo, dvignite na nogavice in se vrnejo na in. str. 5 - 6-krat.
6. I. P. - Ravne roke pred prsi, noge na širini stopala. Za vsak rezultat so v komolcih ravne ali upognjene v komolcih (lahko s hkratnim poltrdinjem primera). 8 - 10-krat.
7. I. P. - Roke za glavo, noge skupaj. 1 - nagibanje na desno, hkrati pa v isti smeri (lahko istočasno poravnate roke); 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - Lean na levo, hkrati pa levo stopalo pade v isto smer; 4 - Vrnite se in. str. 4 - 5-krat v vsaki smeri.
8. I. str. - Osnovni stojalo. Squats. Tempo je poljuben. V času čepov, eno roko nad glavo, drugo na pasu, z naslednjim čepenjem, da spremeni položaj rok. 8 - 10-krat.
9. I. n. - Roke na pasu, noge na širini stopala. Vadba dihanja. 1 - 2 - Vzemite komolce nazaj, dvignite na nogavice - vdihnite; 3 - 4 - Vrnite se in. \\ T P. - Izdih. 5 - 6-krat.
10. I. P. - Roke na pasu, noge na širini ramen. Krožne rotacije medenice (levo, naprej, desno, nazaj). Enako ponovite drugo pot. 4 - 5-krat v vsaki smeri.
11. I. N. - Roke na pasu, noge na širini stopala. 1 - 2 - Razredčite roke na zabavah in rahlo obrnite trup na desno - vdihnite; 3 - 4 - Vrnite se in. \\ T P. - Izdih. 3 - 4-krat v vsaki smeri.
12. I. n. - noge skupaj, roke na pasu. Pijače. Noge skupaj - narazen. Noge skupaj - eno nogo naprej, drugo nazaj. 30 - 40 sek. Potem pojdite na hiter korak.
13. Vodenje strahopetec (na mestu ali prostoru). 5 - 7 min.
14. Mirna hoja. Dihalne vaje. 2 - 3 min.
Jutranje polnjenje ni usposabljanje. Morala bi samo razvedriti. Ni vam treba preobremeniti.
Ljudje mladih in srednjih let z začetno fazo hipertenzije 1.5 - 2 meseca po začetku usposabljanja lahko izvajajo vaje z dumbbells, ki tehtajo 1 - 1,5 kg ali z izdatkom, število ponovitev pa je treba zmanjšati za 25-50%.
Po polnjenju se nadaljuje z vodnimi postopki: Lahko se tuširate ali ovijte na mokri brisače.
Naenkrat je bil izraz: "Teče iz srčnega napada." Lahko tečete s stopnjo hipertenzije I in IIa. Nove Zelandets Arthur Ludija in njegov prijatelj Garth Gilmore je promoviral Jogging. Takšna vožnja je vzdržljivost, skoraj varna.
Poraba kisika pri zagonu strahopetec, porabe energije in obremenitve na kardiovaskularnem sistemu je manjša od hitre hoje.
Osnovna načela A. Lydyarda:
- vlak, vendar ne napetost;
- nikoli ne tekmujejo pri vožnji z drugimi;
- Vedno se držite svoje, najbolj dobro prenašane hitrosti;
- povečati obremenitev z raztezanjem razdalje vožnje in ne njeno hitrostjo;
- Ne bodite sramežljivi in \u200b\u200bne bojte se, da bi imeli kratkoročni oddih, ko potrebujejo potrebo.
Če ste sramežljivi, in ne želite pritegniti nepotrebne pozornosti, pojdite. Hoja je odlična metoda vadbe. Izberite svoj tempo, določite najbolj prijetno pot za vas in pojdite pogosteje.
Zelo koristno je dvigniti peš na zgornje nadstropje, ne da bi uporabili dvigalo. Starejši bolniki samo prehajajo 5 nadstropij.
Kompleks posebnih vaj za bolnike s hipertenzijo (zasnovan za 30 minut):
1. Hoja na mestu. 1 - 2 min. Tempo je srednje.
2. Teče na kraju samem. 1 min. Tempo je srednje.
3. I. P. - Glavna stojala. 1 - roke na stran - vdihnite; 2 - Roke, sprostite - izdihnite. 3 - 4-krat. Pace je počasen.
4. I. P. - Glavna stojala. 1 - Roke zaklenejo ramena; 2 - roke na straneh; 3 - roke za ramena; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje.
5. I. P. - Osnovni stojalo, roke na pasu. 1 - nagib na levo; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - naklon na desno; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje.
6. I. str. Enako. 1 - desna noga naprej; 2 - upognite desno nogo; 3 - poravnajte desno nogo; 4 - Vrnite se in. str. Enako levo stopalo. 8-krat vsaka noga. Tempo je srednje.
7. I. P. Enako. 1 - nagib glave nazaj; 2 - Nagnjena glava naprej; 3 - naklon glave; 4 - glava na pobočju na desno. 3 - 4-krat. Pace je počasen. Ko je dulling, vaja ne deluje.
8. I. str. - Osnovni stojalo. 1 - roke na straneh; 2 - Roke za glavo. 6 - 8-krat. Tempo je srednje. Lahko naredite z obračanjem na vsak račun.
9. Tek na mestu. 1 min.
10. I. P. - Glavna stojala. 1 - 8 - Krožno gibanje z desno roko, in levo nazaj. Hitrost je hitra.
11. I. P. - Glavna stojala. 1 - Pomladni nagib na levo, roke na pas; 2 - Pomladni nagib na levo, roke za ramena; 3 - Springy nagib levo, roke navzgor; 4 - Vrnite se in. n. Enako desno. 4 - 6-krat v vsaki smeri. Tempo je srednje.
12. i.p. - stojalo, noge narazen, roke naprej - na straneh. 1 - Max desno stopalo na levo roko; 2 - Ne spuščanje nog na tla, desno nogo na desno roko; 3 - Makh desno nogo na levo roko; 4 - Vrnite se in. n. Enako drugo nogo. Tempo je srednje.
13. I. str. - Osnovni stojalo. 1 - roke na stran - vdihnite; 2 - Roke za hrbtom na ravni rezil (zgoraj spodaj spodaj), prsti so priključeni na grad - izdihnite. Enaka gibanja, vendar desna roka od zgoraj, levo spodaj. 6-krat. Pace je počasen.
14. I. n. - stojalo, noge za križ, roke na pasu. 1 - nagib na levo; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - naklon na desno; 4 - Vrnite se in. str. 8 - 10-krat. Tempo je srednje.
15. I. P. - Osnovni stojalo. 1 - desna noga, nagibanje naprej; 2 - Postavitev desne noge se vrneš in. P.; 3 - Leva noga na stran, nagnjena naprej; 4 - Postavitev njegove leve noge se vrne na in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje. Dihanje poljubno.
16. I.P. - Glavna stojala, roke na pasu. 1 - max levo na desno; 2 - max levo stopalo; 3 - max levo na desno; 4 - Vrnite se in. str. Ista desna noga. 4 - 6-krat. Tempo je srednje.
17. I. P. - Osnovni stojalo. 1 - Roke navzgor, potovanje; 2 - Pomladni nagib naprej, na tla, da se dotaknete tal; 3 - Nagnite se, se dotaknite tal; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje.
18. I. str. Enako. 1 - Springy nagib nazaj, roke navzgor; 2 - Pomladni nagib nazaj, roke na straneh; 3 - Springy nagib nazaj, roke navzgor; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje.
19. I. P. - stojalo, noge narazen, roke na pasu. 1 - Bend levo nogo, sedi; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - upognite desno nogo; 4 - Vrnite se in. str. 8 - 10-krat. Tempo je srednje. Sedel na izdih.
20. I. P. - Glavna stojala, roke na straneh. 1 - upognite roke podlaket; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - Zapognite roke s podlakti knjige; 4 - Vrnite se in. str. 8 - 12-krat. Tempo je srednje. Dihanje poljubno.
21. I. P. - Osnovni stojalo, roke na pasu. 1 - Nagnite se nazaj, s pritiskom na roke na hrbtu; 2 - Vrnite se na in. str. 12 - 16-krat. Tempo je srednje.
22. I. P. - Stojala, Pozboga stopala. 1 - rahlo upogibne noge na kolena, nagibanje nazaj; 2 - Vrnite se na in. str. 12 - 16-krat. Tempo je srednje.
23. I. str. Enako. 1 - upogibanje desne noge, naredite nagib na levo nogo; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - upogibanje leve noge, nasloniti na desno nogo; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Tempo je srednje.
24. I.P. - Glavni stojalo, roke na pasu. 1 - Lunge desno nogo naprej, roke na stranke; 2 - 3 - Pomladni premiki v kolenu; 4 - Pritrdite desno nogo, vrnite se in. n. Enako drugo nogo. 8 - 10-krat. Tempo je srednje.
25. I. P. - leži na hrbtu. Upogibanje trupa, sedite. 6 - 8-krat. Pace je počasen. Talne noge se ne raztrgajo.
26. I. P. - stojalo, se ustavi zadaj, noge se raztegne. 1 - Dvignite desno desno nogo; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - Dvignite levo levico; 4 - Vrnite se in. str. 8 - 12-krat. Tempo je srednje.
27. I. P. - Sedenje, se osredotočite od zadaj. 1 - Dvignite ravne noge; 2 - upognite noge na kolenih; 3 - Potegnite noge; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 10-krat. Pace je počasen. Dihanje poljubno.
28. I. str. - Nehajte ležati. Sklece. 4 - 8-krat. Tempo je srednje. Dihanje poljubno.
29. I.P. - Glavni stojalo, roke na pasu. 1 - sedite, roke naprej; 2 - Vrnite se na in. str. 20 - 24-krat. Tempo je srednje. Dihanje poljubno.
30. I. P. Enako. 1 - skok noge narazen; 2 - Skoči na prečkanje nog. 10 - 20-krat. Hitrost je hitra.
31. Tek na kraju samem, visoko dvigovanje kolenov. 1 - 2 min. Tempo je srednje.
32. Hoja. 1 - 2 min. Tempo je srednje.
33. I. P. - Glavna stojala. 1 - roke na stran - vdihnite; 2 - Vrnite se na in. P. - Izdih. 4 - 6-krat. Pace je počasen.
34. I.P. - Osnovni stojalo, roke za glavo. 1 - desna noga nazaj na nogavico, roke na strani, upognjena; 2 - Vrnite se na in. str. Enako levo stopalo. 4 - 8-krat vsaka noga. Pace je počasen.
35. I.P. - Glavni stojalo, roke na pasu. 1 - 8 - Krožni gibi z bazenom na levo; 9 - 16 - enaka pravica. Tempo je srednje.
36. I. P. - Glavna stojala. 1 - roke na stran - vdihnite; 2 - Sedite, priključite kolena, - izdihnite. 3 - 4-krat. Pace je počasen.
37. I. P. - Osnovni stojalo. 1 - Širjenje prstov, leva roka levo, desno stisnite v pest; 2 - Vrnite se na in. P.; 3 - Širjenje prstov, levo desno na desno, da se stisnemo v pest; 4 - Vrnite se in. str. 6 - 8-krat. Pace je počasen.
38. Mirna hoja. 1 - 2 min.
Redna, zadostna, individualno dovoljena telesna dejavnost ne prispeva le k varstvu pred hipertenzijo in drugimi kršitvami v telesu, temveč lahko vodi tudi do nasprotnega razvoja bolezni. Fizična kultura je pravzaprav glavna sredstva za rehabilitacijo, tj. Zmanjšanje zdravljenja bolnikov s kardiovaskularnimi boleznimi.
Ljudje, ki imajo zmanjšani krvni tlak, so kontraindicirani le ekstremni športi. Vsak drug fizični napor, ki ga lahko opravljajo brez nevarnosti za njihovo zdravje. Ker hipotenzija pogosto spremlja občutek šibkosti in hitre utrujenosti, lahko začnete razredi iz lahkih vaj, ki se postopoma premikajo v bolj zapleteno. Za take paciente je še posebej pomembno, da se razrešijo v čustveno prijetnem vzdušju.
Pomemben dejavnik za normalizacijo tlaka pod hipotenzijo je pravilnost fizičnega napore. Tudi osnovno jutranjo gimnastiko se izvaja dober učinek, če je vsak dan. Zelo koristno pri vodno hipotenziji in, zlasti postopkih utrjevanja, kot je brisanje z mokro brisačo. Bolniki s hipotenzijo, kot je hipertenzija, pogosto priporočajo hojo ali jogging.
Za utrjevanje se uporabljajo vodni postopki: nalivanje, brisanje. Okrepijo in tonirajo živčni sistem, ki usposabljajo dejavnost srca in plovil, ki preprečujejo pomembne nihanja krvnega tlaka.
Za sistematično utrjevanje je bolje začeti z otroštvom, skrbno in postopoma. Najenostavnejši način za kaljenje je zračne kopeli. V sobi se lahko vzamejo vse leto, in na svežem zraku - v toplih dneh. Če se naučite, da boste v vsakem trenutku živite z odprtim oknom, je že velik uspeh pri utrjevanju.
Začetek bolj resnega utrjevanja, morate začeti z robčki. Za nekaj dni je golo telo brisanje s suho brisačo, nato pa pojdite na mokre robčke, po kateri mora telo rezati in močno drgniti. Temperatura vode za mokre robčke v prvih dneh mora biti enaka 35 - 36 ° C. V prihodnosti se zmanjšuje.
Ko se telo navadi na hladne mokre robčke, se lahko začnete nalivanje. Poleti je bolje, da se nagibam na svež zrak po jutranjem polnjenju. Zelo uporabno plavanje v odprtih vodnih telesih, ki se začne od 3 do 4 minute. In konča 10-12 minut. Dobro kaljene osebe (Mravji) se kopajo tudi pozimi z majhnimi zmrzali. Po takem postopku je treba toploto čutiti v vsem telesu, veselju, plimi moči. V nobenem primeru ni dovoljeno z videzom mrzlica, slabosti.
Kaljeni ljudje so veliko manj verjetno, da bodo trpeli ne le za prehlad, temveč tudi kardiovaskularne bolezni, pa tudi presnovne bolezni.
Prej omenjeno tako imenovano hipotenzijo visokega usposabljanja. Ni nujno, da se bojim, da se bo pojavil zaradi vadbe. Takšna hipotenzija se razvija v vrhunskih športnikih, ki namenijo vse svoje življenje. Poleg tega, praviloma, ne povzroča neprijetnih občutkov.
Fizične obremenitve za hipertenzijo
Za vsako osebo, zdravo ali imajo kakršne koli bolezni, je pomembno, da se vedno ohranite v dobri fizični obliki. Od tega je odvisno od sposobnosti telesa, da se uprejo boleznim in dolgoživosti in splošnim počutjem. Vendar pa obstajajo nekatere skupine bolezni, ki sile, da omejite fizični napor, opusti nekaj vaj in na splošno zmanjša raven dejavnosti. Hipertenzija vključuje takšne bolezni. V primeru hipertenzije je pomembno, da telo ne preveč napolni, da bi ga prinesel izključno korist, in ne škode.
Za hipertenzijo je značilno povečanje krvnega tlaka v samih arterijah. Hipertenzija se ne kaže kot bolezen sama po sebi, ampak zaradi kakršnih koli bolezni trpljenja, na primer, nevroza. To je napetost in živčna prenapetost, ki povzročajo pritisk in posledično poslabšanje blaginje. Tlak se lahko poveča tudi na videz bolezni, povezanih z ledvicami, nadledvične žleze. Izbira fizičnega napore na bolezni hipertenzije bi morala biti skupaj z zdravnikom. Kdor vam mora povedati, kakšne vaje bodo koristne za vaše telo in zdravstveno stanje, in ki lahko poslabšajo situacijo.
Fizični napor je zelo koristen in pomagajo obnoviti po bolezni. S hipertenzijo, šport prispeva k dejstvu, da se plovila širi, kar vodi do zmanjšanja periferne odpornosti. Posledično je srce lažje opravljati svoje delo. Drugič, fizične vaje Odstranite stres, napetosti, nervozno razburjenje. Agresivnost, ki se lahko kopičijo v osebi, skupaj z adrenalinom pride ven med športom. Šport, nedvoumno disciplin in daje trestvu uma. Po kateri koli, tudi najbolj preproste vaje, se oskrba krvi za mišično tkivo izboljšuje, arterijske in vezna omrežja razvijajo in okrepijo. V krvi se količina sladkorja opazno zmanjša, kot tudi holesterol.
Torej, katera vaja je dovoljena, da se izvaja s hipertenzijo bolezni. Najprej lahko greš na kolesarjenje. Ne hitra, zmerna vožnja, v kateri bo vaše dobro počutje ostalo precej udobno, ni kontraindicirano. Nasprotno, če za vožnjo, da izberete svež zrak, bodo koristi povečane dvakrat. Drugič, lahko plavate v bazenu, v reki, kot tudi veslanje. Plavanje krepi mišice hrbta in orožja, dobro stimulira krvni obtok, nasičenja organizma s kisikom. Če plavate v morski vodi, lahko nasičemo telo morske soli, ki ugodno vpliva na zdravje.
Mnogi ljudje z boleznijo hipertenzije takoj zavrnejo aerobno obremenitev. Ni vredno delati, ker aerobika omogoča, da samo normalizirate tlak in izboljšate pretok krvi. Prijavite se v skupino aerobics, kjer bo raven obremenitve povprečna, in ne bo težko narediti skupaj z vsemi. V vsakem primeru, po nekaj razredih, lahko razumete, ali ste boljši po aerobiki, ali pa se dobro počutje poslabša.
Če je doma vrv, jo vzemite na to. Takšen majhen, vendar zelo koristen fizični napor bo okrepil mišice, izboljšal dobro počutje in odpravil kri.
Najbolj prijetna vaja, ki jo lahko priporočamo, so plesni tečaji. Najprej lahko greste na plesno skupino: ne šport, seveda, ampak vzhodni bo ustrezala najlažji. Belly Plesi krepiti mišični sistem Ne slabše od kakršne koli sposobnosti, prispevati k izboljšanju krvnega obtoka, razširitve plovil. Dances prispevajo k hujšanju, in daje telo ljubek in harmonije.
Ni vredno noče, da zavrne moč moči. Ni kontraindicirana niti z boleznijo hipertenzije. Toda vse močne vaje so pod strogim nadzorom trenerja. Na splošno, če se odločite, da greste v telovadnico, če imate to bolezen, morate opozoriti trenerje o vašem zdravstvenem stanju. Prvič, ne poskušajte izvesti popolnoma vse, da bi sledili glavni skupini. Drugič, lažje vam bo in bolj koristno za sodelovanje, če se bo trener zavedal nekaterih značilnosti vašega zdravja.
Koristno bo zaskočiti malo rok, nog in bokov. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Če želite normalizirati pritisk, boste morali spremljati in da ne boste pridobili dodatnih funtov.
Zagotovite si najbolj osnovno obremenitev: Ne uporabljajte dvigala, če živite na tleh, ki je mirno, brez dihanja, lahko pridete peš. Vsaj nekaj nadstropij, kot njihova moč, poskusite brez dvigala.
Vaja je vredno začeti ne ostro in nenadoma. Postopoma, na naraščajočem začetku povečanja tempo razredov in količino nastalega tovora. Začnite danes, izvedite nekaj squats, nekaj pobočij na stran in gremo na ulico. Pojdite v park in izmenično hitro hodite s počasnim, saj se zdita utrujenost.
Ko se telo začne normalno odzivati \u200b\u200bna telesno aktivnost, ko se impulz poveča v normalnem območju, ga pravilo, da se vključi vsaj štirideset minut na dan. Prvič, ta časovni interval lahko razdelimo dvakrat na dvajset minut.
Opravljajo različne fizične napore. Ne prebivajte na isti vaji. Po prejemu hrane nadaljujte s športnimi dejavnostmi, ne prej kot uro in pol. Nadzor vašega zdravstvenega stanja, ker lahko to samo lahko. Z najmanjšim neugodjem ali boleznijo ustavite vaje in počitek. Naslednjič, ne sledite vajam, od katerih ste postali slabi. Ne pozabite, da morate obžalovati sebe v zmernih količinah. Zaradi zdravja in polnopravljenega življenja morate opustiti slabe navade in škodljive izdelke, šport pa je preprosto vključiti v vaše življenje.
To je precej nejasno, zakaj krvni tlak pade med vadbo, ker je večji tovor, višji je ton plovil. In na splošno, kot taka paradoks lahko reče na telesu? Ljudje s takšno vrsto reakcije se lahko enostavno izboljšajo, "vlečenje železa" ali obratno, prekomerna napetost jih bo zmanjšala v grob? Obstaja veliko vprašanj in čas je, da začnete dati vsaj nekaj odgovorov.
Kako določiti reakcijo na fizični napor?
Za določitev kazalnikov fizičnega razvoja in odziva telesa za povečano obremenitev v športne medicine od začetka prejšnjega stoletja se je začela uporabljati funkcionalni testi.
Zdaj so skupni povsod, celo šolarji za sprejem v razred telesne vzgoje morajo izpolnjevati vsaj en tak osnovni vzorec:
- Predmet ostane pet minut, merjeno s krvnim tlakom;
- On ima 20 čepi v 30 sekundah, manšeta ni očiščena;
- Takoj po izvedbi obremenitve se tlak ponovi.
Če je to posledica zmanjšanolahko reče:
- Na predispoziciji do hipotenzije;
- O nizki ravni ponudnika opravljene osebe;
- O nedavno prenesene nalezljive bolezni;
- Na splošno preobremenjenost telesa.
Kaj storiti hipotona?
Potrebno je ustrezno oceniti svoje fizične zmožnosti, je možno, da je telesna dejavnost pretirana, in to je privedlo do razčlenitve vegetativne uredbe. Torej, da se to v prihodnje ne zgodi:
|
Splošni nasvet |
|
|
Obiščite kardiolog in opravite celoten pregled, morda je nekatera patologija skrita za zunanjemu počutju. |
Obiščite najbližji fizični ambulant in se prijavite za sprejem zdravniku zdravnika, boste predpisane masaže in posebno zdravilno gimnastiko. |
|
Ali fizična kultura po smernicah, strogo normalizirati obremenitev. |
Poiščite lep bazen v vašem mestu in dobite vozovnico za naročnino, plavanje krepi in srčne mišice. |
|
Izrežite čim več časa v naravi, vredno je iti v morje. |
Ne samozirajte in ne pijte samih drog "iz srca." |
Morda je vredno znebiti vsaj del slabih navad. V mladosti, vpliv alkohola in kajenja na telo ni tako opazen, vendar v preteklih letih mehanizmi OPPENSOR dajejo neuspeh. Mogoče je to - prvi zvonec.
Zakaj so različni pritisk na različne roke?
Z vidika znanosti je potreben merilni krvni tlak:
- Vsaj dvakrat za jemanje;
- Z intervalom najmanj 30 minut;
- Na obeh rokah;
- Ležanje in sedenje, v stanju popolnega čustvenega počitka.
Tukaj so samo zdravniki v kliniki na eni sprejem uradno dodelijo 12 minut. Če se specialist ni sestal v tem času in ne bi mogel "plačati" pacienta - je slab zdravnik, z vidika organov.
Ta raven delovne obremenitve ne omogoča dovolj pozornosti vsem in vsakemu v ambulantu.
Ampak tudi v bolnišnicah Stanje ni boljše, vsi so se vsi delali v skladu z istimi shemami. Tlak se vedno meri na enem delu, manifestiranje drugega. Toda tudi razlika 15 enot lahko kaže na patologijo:
- Pri starejših se to šteje za enega od predhodnih sestavin ateroskleroze;
- Pri mladih moških in mladih dekletih so takšni kazalniki v prisotnosti prirojenih patologij;
- Vse, brez izjeme, starostne skupine so v nevarnosti, da razvijejo anevrizmo ramenske arterije.
Ni vedno potrebno iskati bolezni, kjer morda ne bo:
- Merjenje se pojavi z razliko v nekaj minutah, je lahko pacient v tem času, ki je lahko osnovni za bemped. Tukaj je rezultat drugega;
- Vsakdo ima en delovni ud, enako lastništvo ljudi na svetu na svetu, niso toliko. V skladu s tem se mišična plast na okončinah razvija drugače, oskrba krvi na oskrbo krvi;
- Na eni strani lahko stisnite žilni žarek žilnega živca. To je pomembno tudi v smislu zdravja, vendar rezultati merjenja krvnega tlaka v takih pogojih ne dajejo objektivnih podatkov o stanju kardiovaskularnega sistema.
Kako deluje kardiovaskularni sistem?
Vprašanje kaj je krvni tlak In zakaj so njegovi pomen tako pomembni, sledijo malo prej. Ampak bolje kot kdajkoli prej.
Da bi odgovorili na vprašanje, morate zapomniti aZA Anatomija:
- Srce je mišični organ, ki opravlja vlogo črpalke;
- Naša črpalka črpalke črpalke "preko cevi" - plovila, ki prežemajo vse organe;
- Najpomembneje je, da je oskrba krvi v možgane in pljuča najpomembnejša, po njeni prekinitvi, bo biološka smrt prišla v nekaj minutah;
- Same plovila so votle cevi, ki so sestavljene iz vezivnega in mišičnega tkiva. Mimo njih, kri se sooča z odpornostjo žilne stene;
- Višji pritisk, intenzivnejši nihanja krvi, hitreje srce deluje, in je bolje dobavljena s krvnimi organi;
- Potem, ko pritisk na nič, se vrnemo v odstavek 3.
Lastne " motor» ne bi smeli biti izpostavljeni pretiranim obremenitvamKer je antika, je mnenje, da je srce vsake osebe namenjeno za določeno količino okrajšav.
Bolj smo nervozni, in pospeši srčni utrip, manj živijo. V vsakem primeru, če menite, da ta teorija.
Zakaj se po obremenitvah spusti pritisk?
Zmanjšanje tlaka po vadbi ali kakršni koli drugi obremenitvi se šteje za perverzno reakcijo, ker bi morala biti z vidika fiziologije, v telesu na tej točki popolnoma različne procese.
V osnove takega zmanjšanja Lahko ležijo:
- Prekinitev nadzora vegetativnega inervacije. Kmalu se lahko diagnoza diagnosticira v zdravstveni evidenci;
- Nizka raven proizvodnje ali preobremenjenost. Vsak organizem je sposoben prenesti le določeno stopnjo obremenitve;
- Prolaps mitralnega ventila;
- Angina;
- Hipotenzija.
Karkoli je ta sprememba povzročena, ne bo preprečila zdravnika in vzel popoln ali celo poglobljen pregled. Vaše telo je treba popolnoma poznati.
Video: Kako vpliva na tlačno aktivnost
V tem videu bo Elena Polyakova v zdravstveni šoli povedala, kako je tlak odvisen od telesne dejavnosti, saj se spreminja čez dan, kar pomeni njene ostre razlike:
Po obstoječih standardih, popoln ne sme biti višji od 120/80 mm Hg. Umetnost.
Vendar pa se takšne številke izsledijo zelo redko, večina ljudi ima manjša odstopanja od teh kazalnikov. V tem primeru v telesu ni vidnih znakov težav.
Zato se imenuje tak krvni tlak "". Skozi dan se lahko razlikuje od ene vrednosti do drugega. Pomembno vplivati \u200b\u200bna to, nevrozo, konflikt ali telesno dejavnost.
Če med športom, se raven tlaka bistveno poveča, ni patologija, temveč se nasprotno šteje za zelo sprejemljiv pojav. Običajno so kazalniki normalni v nekaj urah.
Vendar pa obstaja še ena stran medalje, ki se nanaša na tiste situacije, kjer se krvni tlak poveča na kritične oznake in ostane v takšnem določenem časovnem obdobju. V zvezi s tem je treba ugotoviti, kateri podatki se štejejo za dovoljene, in ki - ne. Informacij v tem članku, lahko ugotovite, kateri pritisk mora biti po fizičnem naporu.
Označevanje tlaka v športnikih norma je 131/84 mm Hg. Umetnost.
Optimalni tlak med športom - 120/80 mm Hg. Umetnost.
Vendar pa kazalniki v višini 134-138 mm Hg. Umetnost. na 86-88 mm RT. Umetnost. Za precej zdravo osebo se štejejo za dovoljene.
Nadzor med in po fizičnem naporu
Kot veste, primerni fizični napor pri povišanem tlaku prinašajo ogromne koristi za celotno telo, kot tudi pozitivno vplivajo na delovanje srca in krvnih žil.
Toda v primeru preobremenitve se pojavijo neželeni postopki, ki negativno vplivajo na zdravje ljudi.
Po teh informacijah je treba predhodno sprejeti, da se zagotovi, da po razdah v telovadnici ali na tekalni stezi, arterijski tlak v športnikih niso močno pozvani. Zelo pomembno je, da se redno udeležite strokovnjaka za nadzor nad svojim zdravjem.
Periodični preventivni pregledi so zaželeni, da vedo, kateri pritisk športnikov. Če oseba želi strokovno igrati šport, se ti dogodki štejejo za obvezne. Tudi pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom o prisotnosti prepovedi napajalnih obremenitev.
Poleg tega je pomembno omeniti, da morajo ljudje, ki nameravajo resno sodelovati v dvorani, približno pol ure pred ogrevanjem merijo stopnjo tlaka. Ob koncu četrtine uro po športni vadbi, ponovno preverite.
- da bi igrali šport, morate nositi posebna oblačila. Med njegovimi značilnostmi so dolžni biti naslednji: pomagati mora telesu, da diha, in kri se prosto kroži po vsem telesu;
- Če usposabljanje poteka v sobi, potem mora imeti poklicni prezračevalni sistem (ali druga oprema, namenjena za prejemanje svežega zraka).
V procesu športnih razredih je treba redno obnašati dobavo tekočine v telesu. Približna dnevna količina prečiščene vode je 2,5 litra. To mora biti brez plina in sladkorja.
Opozoriti je treba, da se lahko enostavna voda nadomesti z mineralom, ki je nasičen z različnimi uporabnimi spojinami, ki prispevajo k normalni funkcionalnosti srca in drugih notranjih organov.
Zakaj padla pritisk med športnimi aktivnostmi?
Šteje se za nenavadno reakcijo, saj je v skladu s fiziološkimi značilnostmi telesa v tem trenutku v celoti različne procese.
Nizki tlak v športnikih se lahko pojavi zaradi naslednjih dejavnikov:
- prekinitev nadzora vegetativnega inervacije. V bližnji prihodnosti se lahko diagnoza ITR diagnosticira v standardni zdravstveni evidenci;
- nezadostna fizična priprava ali preobremenjenost. Vsak organizem ima sposobnost prenašati le določeno stopnjo obremenitve;
- prolaps mitralnega ventila;
- angina;
- zmanjšan krvni tlak.
Ne glede na to, kateri dejavnik je sprožil nizkega tlaka med vadbo pri odraslih, se ne sme zanemariti z obiskom zdravnika in prehoda celotne raziskave. Priporočljivo je vedeti o vseh spremembah, ki se pojavljajo v telesu, saj bo to preprečilo veliko resnih bolezni.
Vzroki za izboljšanje pekla
Kot veste, se šport šteje za pozitiven stres za vsako telo. Običajni pritisk v športnikih se pogosto povečuje, saj je to posledica značilnosti telesa in izbrane vrste telesne dejavnosti.
Dosledna vaja se spodbuja z emisijo adrenalina, ki igra pomembno vlogo pri prilagajanju posameznika okoljskim dejavnikom. Redne kardiomoads pomagajo bistveno okrepiti stene plovil, izboljšati dihanje in povečati odstotek nasičenosti tkiva z edinstvenimi elementi in vitalnim kisikom.
Tlak z vadbo: Odnosi mize bolnikov s hipertenzijo med različnimi športi
Kar se tiče dejavnikov, ki spodbujajo povečanje krvnega tlaka med športom, je povečanje vsebnosti adrenalina v krvi povezano z aktiviranjem simpatične ravni živčnega sistema. Med obremenitvijo je dihanje drago, krvni obtok pa se izboljšuje.
Ta postopek zahteva dodatna sredstva. Krvni tlak se pogosto povečuje v vsakdanjem življenju: med dvigovanjem uteži, z dolgimi hoji, kot tudi zaradi živčne napetosti.
Povečan tlak v športnikih povzročajo takšne sisteme organizmov:
- kardiovaskularna - kri premakne veliko hitreje, nasičenje vseh tkiv telesa z uporabnimi spojinami, med drugim, se izboljša ton arterij, žil in kapilarov;
- respiratory. - pljuča so poravnana in napolnjena z zrakom, vsi notranji organi pa so nasičeni s kisikom;
- gmoral. - Vsi metabolični procesi, ki se pojavljajo v telesu, se pospešijo, sinteza nekaterih hormonov pa se povečuje, mišica pa se povečuje.
Športniki spreminjajo hemodinamske kazalnike med telesno aktivnostjo, ki se ne smejo slediti.
Kontraindikacije za športnike
Obstaja določen seznam bolezni, v prisotnosti, od katerih ni priporočljivo izvajati vaje moči:
Po napornem fizičnem naporu je potrebno vsako telo za obnovitev časa. Obdobje obnove dolgega visokega tlaka normalnemu je proces, ki poteka kot reakcija na preobremenjenost in takojšnje dopolnitev rezerv porabljenega energije. To storiti, morate dati telesu odzračevalno.
Kar bi moral biti pritisk med vadbo, je odvisen od kazalnikov tal in starostnih:
- moški 18-55 let - 121-129 / 79-84 mm RT. Umetnost.;
- Ženske 18-55 let - 111-121 / 78-86 mm RT. Umetnost.;
- tonometer Oznaka v 141/90 mm Hg. Umetnost. Šteje se mejo, saj dokazuje razvoj hipertenzije.
Med poukom v telovadnici se lahko tlak poveča za približno 19 mm RT. Umetnost.
Če obstajajo kazalniki, je lahko naslednji: 141-158 / 91-98 mm RT. Umetnost. S temi številkami lahko igrate samo šport, ko rešite zdravnika.
Zelo pomembno je, da telo daje počitek od izčrpnega fizičnega napora. Bolj intenzivnost med usposabljanjem, dlje pa jo je treba počivati. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da vodijo dnevnik, kjer urnik razredov in rekreacijo prilega, kot tudi raven krvnega tlaka pred in po telesni aktivnosti.
Za rekreacijo je potrebno približno od 24 do 48 ur, odvisno od kompleksnosti vadbe.
Dovoljena impulzna vrednost je približno 76 posnetkov na minuto dve uri po vadbi.
Da bi ga zmanjšali, je potrebno izvesti počasne dihanje in izdih v položaju s poudarkom na kolenih.
S to metodo bo mogoče zmanjšati stopnjo tlaka približno 20 posnetkov na minuto. Obstaja še ena možnost, saj je treba učinkovitost poravnati, položite roke za glavo in začeti mirno dihati.
Pomagala bo, da se čim prej okreva po kardio ali vadbenem vadbi. Kljub temu pa ta metoda ni tako učinkovita kot prejšnji. Čeprav vam bo omogočilo, da hitro dihate.
Glavni dejavnik v popolni obnovi sil po napornem treningu je ostalo. Večina športnikov je približno dva dni brez razredov v dvorani.
Video na temo
Kakšen je običajen tlak med vadbo? Odgovor v video:
Torej, kateri pritisk bi moral imeti športnika? Značilnosti tlaka po obremenitvi je 131/84 mm Hg. Umetnost. Za izboljšanje stanja telesa in dopolnjevanja energetskih rezerv po fizičnem naporu za uporabo posebnih izdelkov. Priporočljivo je uporabiti različne, zelenjave, oreški, morski sadeži, olja, kot tudi nekatere izdelke, obogatene s kalijem.
Ni potrebe po igranju športa, če obstajajo zdravstvene težave, zlasti z oslabljenim srcem in plovili. To bo le poslabšalo razmere in izzovelo razvoj neželenih bolezni. Dovolj je, da se predhodno posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je mogoče iti v telovadnico ali ne. In če obstajajo resni bolezni, bo zdravnik pomagal izbrati najprimernejše športe, ki ne bo škodilo telesu.