Najbolj realna prehrana za hujšanje. Diete za hujšanje doma

Takoj, ko se pojavi težava s prekomerno težo, se začne iskanje, katera dieta za hujšanje je najučinkovitejša, kar vam bo omogočilo, da se znebite sovražnih kilogramov doma. Nekdo mora to storiti zelo hitro, dobesedno v 3 dneh. Drugi začnejo razmišljati o tem, kako graditi do poletja v mesecu marcu. Nekateri morajo izgubiti 3-4 kg, za nekoga pa 15 kg ni meja.

Vse te dejavnike je treba upoštevati pri izbiri najboljšega prehranskega sistema, ki bo poskrbel za vašo postavo. So osnova za ocenjevanje in najvišje ocene.

Merila uspešnosti

Če želite določiti, katera dieta je najučinkovitejša, se morate zanesti na naslednja merila:

• osnovna in dovoljena hrana mora biti seznanjena z vašo prehrano, ne sme povzročiti alergij;
• brez vračanja teže, to je treba predpisati konsolidacijo rezultata, tako imenovani izstop iz prehrane;
• brez škode za zdravje;
• učinkovitost: seveda želite doseči največje rezultate;
• formalnost: sistemi za hujšanje, ki jih priporočajo nutricionisti, so najboljši;
• minimalni stranski učinki in kontraindikacije;
• prisotnost podrobnih menijev;
• več pozitivnih ocen kot negativnih.

Vam je bila všeč kakšna dieta? Začnite jo skozi ta sklop meril. Če večina odpove, nadaljujte z iskanjem. In ne pozabite se osredotočiti na čas izgube teže in končni rezultat, ki ga potrebujete. Posebne ocene vam bodo pomagale najti pravo možnost.

Po časovni omejitvi

Najprej se odločite, v kakšnem časovnem okviru morate shujšati: v 1 dnevu ali v šestih mesecih. Slednja možnost je seveda bolj zaželena, saj hujša počasi in brez škode za zdravje. A ponavadi nihče nima takšne rezerve časa. Postni dnevi so prav tako zelo učinkoviti, vendar le, če 1-3 kg motijo \u200b\u200bvaše življenje.

1. Voda
2. Apple
3. Kefir
4. Na ajdo
5. Mleko / beljakovine
6. Na rižu
7. Oves
8. Kumare
9. Na skuto
10. Na čaj

To so najučinkovitejši in najučinkovitejši dnevi na tešče, ki dajejo minus 0,5-2 kg.

Za 3 dni

Hitra dieta 3 dni je običajno potrebna za hitro hujšanje, ko zmanjkuje časa in se morate zaradi kakšnega pomembnega dogodka nujno znebiti 3-5 kg. Najboljši med njimi so predstavljeni v spodnji razvrstitvi.

1. Kefir
2. Na piščanca
3. Ajda
4. Banana
5. Jajce
6. Riž
7. Apple
8. Pitje
9. Na skuto
10. Čokolada

Ne pozabite, da te kratkoročne metode sprva dajejo dobre rezultate, kmalu pa se izgubljeni kilogrami vrnejo.

Za več informacij o hitri dieti glejte našo.

En teden

Tedenska dieta velja za najučinkovitejšo, saj telo nima časa, da v takšnem obdobju izčrpa in odkrije pomanjkanje nekaterih snovi. Toda kilogrami gredo zaradi spremembe prehrane. Če potrebujete kakovostno hujšanje, izberite spodnjo oceno.

1. Barvno: meni vsakega dne ima določeno barvo, v katero naj bodo obarvani vsi izdelki
2. Jajce
3. Na ajdo
4. Brez ogljikovih hidratov
5. Brez soli

Rezultate je težko napovedati. Običajno lahko izgubite od 3 do 10 kg na teden - to je odvisno od velikosti porcij, vsebnosti kalorij v živilih, natančnosti upoštevanja priporočil, telesne aktivnosti in številnih drugih dejavnikov.

Za 2 tedna

Številni nutricionisti menijo, da en teden ni dovolj za kakovostno hujšanje. Najprej morate telo pripraviti na tako resen stres. Nato se držite izbranega sistema. Končno je zelo pomembno, da se pravilno izvlečete. Vsi ti odtenki so običajno podrobno predpisani pri dietah 2 tedna. Najučinkovitejši med njimi so v spodnji oceni.

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Kemična
3. Nemško
4. Na kašo
5. Sadje
6. (lahko se podaljša za 15 dni)

21. dan

Če imate čas in vzdržljivost, lahko katero koli dvotedensko dieto vedno podaljšate še za eno. Toda nekatere metode so bile prvotno zasnovane točno 21 dni. Najučinkovitejše so:

1. Kefir
2. Ločena hrana
3. Ameriška (preskakovanje večerje in nezdrave maščobe)
4. Japonsko (brez maščob in brez soli)
5. Kitajski (o ribah in mesu)
6. Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti (delni obroki, izdelki brez ogljikovih hidratov)
7. Ajda

Pripravite se na dejstvo, da skoraj vse, tudi najučinkovitejše diete 3 tedne izjemno težko prenašamo in zahtevajo nečloveško vzdržljivost. Rezultat je 10-15 kg.

Za en mesec

Tisti, ki iščejo učinkovite diete mesec dni, naj bodo pripravljeni na dejstvo, da se bo v življenju marsikaj spremenilo: urnik dneva (zaradi prehrane), prehrana, dobro počutje in seveda videz. S pravilnim pristopom lahko izgubite do 20 kg.

1. Malysheva - za hujšanje trebuha in bokov (na osnovi avokada, ingverja in borovnice)
2. Za lene (voda)
3. Skinny
4. Babuškina
5. Kefir
6. Zelenjavna

Približno 50% ljudi, ki so končali tovrstno dieto, ostaja privrženec načel zdrave prehrane. To vam omogoča, da izboljšate počutje in nikoli več ne postanete talci odvečne teže.

dolga

In končno, najučinkovitejše dolgoročne diete, ki vključujejo ne toliko hujšanje, kot spreminjanje življenjskega sloga zaradi prenovljene, bolj zdrave prehrane.

1. - 5 tednov
2. Nemščina - 7 tednov
3. Dieta Liepaja Khazana - 3 mesece
4. - približno šest mesecev
5. Michel Montignac - vse življenje
6. Malysheva - vse življenje (na podlagi načel zdrave prehrane)
7. Dr. Bormental
8. Delno
9. - 3 mesece

Vsaka ocena vključuje najbolj priljubljene, preizkušene diete za različna obdobja. Poiščite časovni okvir, ki vam ustreza. Nato zaženite izbrane sisteme prek drugih TOP-ov, ki ustrezajo vašim potrebam.

Glede na rezultate

Brez formuliranja določenega cilja, ki ga je treba pri hujšanju izraziti v resnični številki, tvegate, da ga ne boste dosegli. Najučinkovitejša dieta vedno predpiše, kakšne rezultate lahko od njih pričakujete. Zato se odločite - in poiščite tisto, ki vam ustreza.

Za hujšanje za 5 kg

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Beljakovine
3. Ljubljeni
4. Malysheva 10 dni (s piščancem in solato "Brush")
5. Nizko ogljikovi hidrati
6. Na bananinem olupku

Hujšanje 10 kg

1. Kefir
2. Brez soli
3. Zelenjavna
4. Maggi
5. Vegetarijanka
6. Čajnica

Za hujšanje 15-20 kg

1. Energijske diete (na koktajlih)
2. Kemična
3. Kremlj
4. Maggi
5. Ducan
6. Malysheva
7. Beljakovine

Najlažja

Mnogi ljudje, vedoč za njihov šibek značaj in ljubezen do sladkarij, iščejo najlažjo in najbolj učinkovito prehrano. Rada bi ne stradala in hkrati shujšala.

Takoj je treba opozoriti, da je sama ideja nekoliko utopična. Da, obstajajo sistemi za hujšanje, ki temeljijo na čokoladi, sladkarijah, lubenicah in drugih dobrotah. Toda brez upoštevanja določenih pravil (enaka telesna aktivnost in omejevanje porcij) verjetno tudi najučinkovitejši od njih takšnih zahtev ne bodo izpolnili. Pa vendar obstajajo:

1. Za lene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Sadje
5. Sladkarije (na lizike)
6. Brazilska
7. Hollywood
8. Rak

Najtežje

1. Limona
2. Pitje
3. Brez soli
4. Model
5. Riž
6. Ajda
7. Na ajdo in kefir
8. Ovsena kaša
9. Na kruh in vodo
10. Samo na vodi

Diete odlikujeta strogost prehrane in dosledno upoštevanje pravil. Slabe volje in slabe volje naj jih sploh ne jemljejo.

Najvarnejši

Mnogi ljudje iščejo dieto za hujšanje brez škode za zdravje - to merilo je za njih prednost pred vsemi drugimi. Dejansko je vsak prehranski sistem, ki omejuje uporabo določenega števila izdelkov, vedno napolnjen z neprijetnimi posledicami za dobro počutje. Slabost, slabo počutje, lakota, zmanjšana zmogljivost, omotica - to ni popoln seznam stranskih učinkov, na katere so obsojeni skoraj vsi, ki izgubijo težo. Toda v sodobni dietetiki obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da se jim izognete.

1. Skinny
2. Babuškina
3. Igrati
4. Zdrava prehrana (sistem Malysheva)
5. Vegetarijanec (čeprav ima veliko kritik)
6. "Za vekomaj"
7. Alkalna
8. Malo maščob
9. Delno
10. Ločena hrana

Po mnenju zdravnikov je vsaka od predstavljenih diet učinkovita in varna za zdravje. Skoraj vsi ponujajo pester in uravnotežen jedilnik, ki odpravlja pomanjkanje nekaterih snovi, potrebnih za normalno delovanje telesa.

Od specialistov

Nekateri zaupajo svoje telo samo strokovnjakom in iščejo diete, ki so jih razvili izključno specialisti. No, zelo pameten pristop. In naš naslednji TOP vključuje prav take.

1. Michel Montignac je francoski nutricionist. Knjige: "Večerjaj in shujšaj!" (1986), "Jedem, zato hujšam" (1987).
2. Anna Johansson (- ločeni obroki) je švedska nutricionistka.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruska terapevtka, zdravnica in profesorica medicinskih znanosti. Razvil zelo učinkovit način zdrave prehrane.
4. Robert Coleman Atkins je ameriški kardiolog in nutricionist. Najbolj znano delo je dieta revolucije dr. Atkinsa (1972). Ustanovitelj sistema za hujšanje brez ogljikovih hidratov.
5. Hiroshi Watanabe je japonski zdravnik. Jutranja banana dieta mu je prinesla precejšnjo priljubljenost.
6. Lev Yakovlevich Khazan je latvijski nutricionist, avtor slovite "diete Liepaja".
7. Anna Sayler-House je švicarska nutricionistka, ki je predlagala izgubo teže na sadju in zelenjavi.
8. Kim Protasov je izraelska zdravnica, katere identiteto podvomijo v številnih virih. Članek iz leta 1999 "Ne delajte kulta iz hrane. Tanka krava še ni gazela.
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski dietetik, avtor metode, imenovane "Minus Size". Glavni izdelek je zelenjava.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinski zdravnik, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapevt. Delo - "Kako shujšati enkrat za vselej."

Po eni strani se takšne diete v resnici odlikujejo po največji znanstveni veljavi. Njihovo glavno načelo ni, da škodujejo zdravju in šele nato - spodbujajo hujšanje. In eno brez drugega, kot veste, je nemogoče.

V praksi so ti sistemi najbolj izvedljivi in \u200b\u200bnajvarnejši. Čeprav držite ušesa odprta: na primer obstaja mnenje, da Kim Protasov ni nič drugega kot psevdonim ruskega novinarja, ki je nekoč vodil kulinarično kolumno v izraelski reviji. Čez dan ne boste našli biografije in fotografij Ane Johansson z ognjem. Zato temeljito preverite vse podatke.

Novo

Sodobna dietetika aktivno uporablja nova dogajanja na področju prehrane. Številni laboratorijski testi so prinesli inovativne tehnike hujšanja. Včasih zelo nepričakovano postopoma pridobivajo na prepoznavnosti navadnih ljudi. Zato ne moremo prezreti ocene najnovejših diet našega časa, ki so se že uspele izkazati z najbolj pozitivne strani.

1. Hipoglikemični
2. Po krvni skupini
3. Utrip
4. Dinamičen
5. Na kopnem
6. Krušne enote
7. Oblika prehrane
8. Dietna svetloba
9. Za možgane
10. Scarsdale

Včasih povzročijo zmedo s svojimi nepričakovanimi postulati, a v bistvu so vsi znanstveno utemeljeni in, če jih pravilno upoštevamo, bi morali dati dobre rezultate.

Skupna ocena

1. Kremlj
2. Malysheva (tista, ki temelji na načelih zdrave prehrane)
3. Brez soli
4. Beljakovine
5. Vegetarijanka
6. Zelenjavna
7. Atkins
8. Energetske diete
9. Alkalna

Vsaj eden od zgornjih seznamov vam bo zagotovo povedal smer vašega iskanja. Glavna stvar je, da upoštevate čim več dejavnikov, ki so za vas osebno najpomembnejši. Izbrala si je dieto - preberi čim več pregledov o njej, preuči čim več informacij, preizkusi se v svojem življenjskem slogu. Če menite, da vam ne ustreza, pojdite na naslednjo točko v oceni. In tako - dokler ne najdete svoje, najboljše metode.

Na žalost se ne morejo vsi pohvaliti z lepimi oblikami in gracioznimi telesnimi linijami, elastičnostjo in gladkostjo kože. Zaradi lepote kože in figure veliko mladih deklet in fantov hodi v telovadnico, obišče bazen in se izčrpa z neusmiljenimi dietami lakote. Na koncu rezultat ne bo vedno ugajal. Na primer, v procesu se lahko začnejo razvijati različne bolezni želodca in prebavnega trakta, poslabša se lahko tudi psihoemocionalno stanje.

Kakšne so posledice prekomerne teže?

Vendar prekomerna teža ni problem vseh. Nekateri morda ne bodo osramočeni nadreženega in okroglega trebuha ali maščobnih gub okoli pasu. Praviloma ne spremljajo kakovosti in prehrane ter vodijo nezdrav življenjski slog. Če ne razmišljate pravočasno o svojem zdravju in posledično o prehodu k uživanju zdrave in koristne hrane, vas bo telo v prihodnosti lahko spomnilo na žalostne rezultate, do katerih lahko prihaja do malomarnosti do samega sebe. Takšne negativne posledice vključujejo povešeno kožo, sivo polt, pojav aken, razvoj različnih bolezni srca in ožilja itd. Najboljše reševanje v tem primeru bo najhitrejša in najučinkovitejša dieta.

Kako deluje dieta

Ena glavnih idej najhitrejše in najučinkovitejše prehrane je slediti naboru preprostih načel zdrave prehrane. Znano je na primer, da jesti po 18. uri ni koristno. Ljudje, nagnjeni k prekomerni telesni teži, naj se temu izogibajo.

Vendar morate vedeti tudi, da uporaba maščobnih ali visokokaloričnih živil pred tem časom prav tako ni priporočljiva, sicer se izgubi pomen večerne omejitve uživanja hrane, posledično postane preprosto neuporaben in ne bo pomagal doseči tega, kar želite.

Naslednja ideja, ki vam bo pomagala doseči res vidne rezultate hujšanja, je individualno prilagojena, najhitrejša in najučinkovitejša prehrana, ki odpravlja živila, ki prispevajo k odvečni teži.

Skrita hranila

Obstajajo živila, ki imajo veliko tako imenovanih "skritih" hranil. Sem spadajo čips, žemljice, pastije, krekerji in drugi hitri "prigrizek", ki se čez dan neopazno absorbira "vmes", pa tudi pijače, ki vsebujejo veliko količine sladkorja.

Da ne bi pridobil vsaj nekaj odvečnih kilogramov, se lahko človek velikokrat neusmiljeno trudi do sebe. Toda prisotnost zgoraj omenjenih živil v "skritih" hranilih v vsakodnevni prehrani izniči vsa prizadevanja. Zaradi tega tudi z zmanjšanjem količine zaužite hrane morda ne bo opazil, da prejema veliko število kalorij.

Mnogi strokovnjaki za hujšanje verjamejo, da obstaja rešitev - potrebna je najvarnejša in najučinkovitejša dieta. - hitra prehrana. Njeno načelo je naslednje: bolje je, da se nekaterim živilom odpovete za kratek čas, kot pa se mučite leta in preizkušate različne prehranske programe!

Sladkor je sovražnik številka ena!

Vsebuje ga sestava sladkarij, veliko moke in slaščic, mlečnih ali sočnih pijač itd. Tisti, ki želijo shujšati, morajo biti pozorni na količino zaužitega sladkorja. Na primer, lahko ga zavrnete, da ga dodate v čaj, nehajte kupovati umetne pijače, limonade, saj vsebujejo veliko količino sladkorja. Seveda je za telo potrebno, vendar ne v obliki "umetnih" sladkarij, zato jih je bolje nadomestiti z naravnimi: med, datlji, suhe marelice, rozine. To je hkrati zdravo in okusno.

Seveda ne bi smeli postati asket in se popolnoma prikrajšati za užitek pojesti kos torte, saj zmerno uživanje takšnih izdelkov ne bo vodilo v debelost. Edini pogoj je, da iz vsakodnevne prehrane ne bi prihajalo do visokokaloričnih sladic, sicer nobena niti najhitrejša dieta na svetu ne bo mogla pomagati.

Maslo in slaščice

Maslo je skoraj v celoti sestavljeno iz živalskih maščob, zato je veliko kalorij. Vsebuje vitamine skupine B, A, PP, E, pa tudi minerale: kalcij, železo, maščobne kisline, cink in fosfor - vsi so neprecenljivi in \u200b\u200bpotrebni za naše telo. Toda njegova pogosta uporaba morda ne bo prinesla koristi, ampak škodo, zato je treba uporabo tega izdelka zmanjšati na minimum, med dieto pa ga je treba v celoti izključiti iz prehrane. Pošteno povedano je treba opozoriti, da nekatere diete za hujšanje doma dovoljujejo uporabo masla v količini 10 gramov. v tednu. Margarina velja za eno najbolj škodljivih maščob, njena uporaba pa lahko privede do debelosti. Čista margarina močno odsvetuje.

Moka in slaščičarski izdelki. Sem spadajo peciva - različne pite, žemljice, torte in peciva, torej vse, kar je narejeno iz vrhunske pšenične moke. Priporočljivo je, da takšna živila iz prehrane izključite ali da jih zmanjšate med dieto, saj ne prinesejo koristi za zdravje.

Klobase, majoneza, slanost, prekajeno meso ...

Klobas in klobas je treba jesti čim manj in jih med dieto popolnoma vzdržati. Ta hrana vsebuje veliko količino maščobe, katere uporaba močno oteži proces izgube teže, pa tudi snovi, ki spodbujajo apetit.

Majonezi med dieto ne smemo dodajati hrani, saj je zelo kalorična in vsebuje različne konzervanse in arome. Čeprav nekatere domače hitre diete vseeno omogočajo domačo majonezo.

Sol in slanost je treba uživati \u200b\u200bzmerno, saj veliko diet vključuje pitje veliko tekočine, sol pa pospešuje nabiranje in zadrževanje tekočine v tkivih, kar ima za posledico oteklino in nelagodje.

Kakšna naj bo torej najvarnejša dieta za hujšanje, ki jo je res mogoče občutiti?

Hitra prehrana

Hitre diete so učinkovite. Mnenja o njih to dejstvo potrjujejo. Njihovo trajanje praviloma traja največ 3-5 dni, včasih pa postopek doseže 7-10 dni. Vsak dan je raztovarjajoč, z enakim ali raznolikim jedilnikom, ki zagotavlja vnos potrebnih vitaminov in mineralov v telo. Zato so hitre diete zelo priljubljene, vendar ne pozabite, da lahko ostra sprememba običajne prehrane vpliva na vaše zdravje. Obstaja veliko receptov hitre prehrane.

Eden od njih je, da 3-5 dni jemo samo surovo nariban korenček, mogoče je z jabolkom. Te sestavine lahko jeste toliko, kolikor želite. Tako boste lahko odvrgli 1-2 kg teže balasta, odstranili žlindre.

Drugi, strožji recept predlaga uživanje korenja 10 dni. Res je, v tem primeru je dovoljeno, da ga malo aromatiziramo s kislo smetano.

Vrline hitre prehrane

Glavne prednosti:

• Obstaja minimalen stres. Čim krajše je trajanje diete, manj stresa mora človek shujšati.
• Enostaven za sledenje. Posebnega menija ni, saj vse hitre diete temeljijo na glavnem načelu - uživati \u200b\u200bnizkokalorično hrano in to v majhnih količinah.
• Razkladanje in počitek telesa, zlasti prebavnega trakta.
• Hitri rezultati. Izguba teže v treh dneh do dva kilograma, vendar lahko najhitrejša dieta v enem tednu da veliko boljše rezultate - do pet kilogramov.

Slabosti hitre prehrane

Pomanjkljivosti vključujejo tako pogoste pojave, kot so:

• občutek šibkosti;
• bolečina v trebuhu;
• neuspeh v prehrani in posledično kršitev običajnega ravnovesja vitaminov in mineralov v telesu;
• verjetnost vračanja prejšnje teže.

Preden se lotite hitre prehrane ali katere koli druge diete, je priporočljivo, da se pripravite tako psihično kot fizično. Če telesa ne pripravite na nov režim in dieto vnaprej, lahko to privede do hudega stresa in rezultat naredi minimalen ali sploh ne oprijemljiv. Vsaka dieta za hitro hujšanje, v kateri je enostavno najti recepte iz različnih virov, je lahko učinkovita in neuporabna.

Priprava prehrane

Za začetek je treba opozoriti, da se na dieti ne sme neumno »usesti«. Potrebno je vnaprej, približno en teden vnaprej, začeti snemati živila, ki jih jeste. Priporočljivo je, da pripravljeno posodo stehtamo tik pred uporabo (največja količina ne sme presegati 300 g). Potem morate narediti podrobno analizo prehrane in količine zaužite. Šele po tem morate analizirati, katera živila nadomestiti z manj kaloričnimi, izbrati primerno prehrano, ki je za vas najbolj nežna. Tudi s pomočjo zapisov bo mogoče narediti sklep o razlogih za pridobivanje odvečne teže.

Hitre diete so učinkovite, pregledi nutricionistov potrjujejo, da lahko telesu pomagajo, da se "raztovori", shujša in izboljša zdravje. Toda hkrati priporočajo jemanje vitaminskih pripravkov hkrati s prehrano. V nasprotnem primeru boste v obdobju razkladanja občutili močno šibkost, razdražljivost, lakoto in številne druge neprijetne občutke.

Vsaka oseba je individualna, odziv telesa na to ali ono delovanje pa je tudi drugačen, zato je učinek hitre prehrane težko predvideti. Skoraj nemogoče je reči, koliko kilograma se bo na koncu "stopilo", lahko je odvisno od številnih dejavnikov. Obstaja več preprostih načel, ki vam bodo pomagala ustvariti individualno prehrano za vsakega posameznika - to bo najvarnejša in najučinkovitejša prehrana.

Načela posamezne prehrane

Vsaka dieta bi morala:

• Dajte zadovoljstvo in ne povzročajte želje po prekinitvi ustaljene prehrane in vrnitvi k prejšnji vrsti hrane.
• Vključite hranila, elemente v sledovih in aminokisline.
• Ne povzročajte gnusa zaradi uživanja hrane, vključene v prehrano.
• Združite se z sprehodi na svežem zraku, telesnimi aktivnostmi, izleti v kopalnico ali savno.
Ne povzročajte zdravstvenih zapletov.

Živila, ki zavirajo apetit

Obstajajo živila, ki lahko pomagajo zmanjšati apetit. Vsebujejo ogromno vlaknin. Ko se enkrat v telesu poveča, se v velikosti poveča in povzroči občutek polnosti za daljše časovno obdobje. Ko potrebna količina kroma vstopi v telo, se tudi zavira lakota. Najdemo ga v govejih in svinjskih jetrih, pšenični moki, črnem popru. Soina hrana, sir, banane, temna čokolada in ovsena kaša so prav tako učinkoviti pri uničevanju lakote. Poleg tega živila, ki zmanjšujejo apetit, vsebujejo precejšnjo količino dragocenega joda, ki ga lahko najdemo v hruškah, čebuli in morskih sadežih. Kot veste, jod ugodno vpliva na ščitnico, od katere je odvisna presnova.

In če je odvečna teža posledica hormonov?

Obstajajo tudi skrajnosti zaradi pomanjkanja rezultatov diete, ko človek poskuša shujšati, se neskončno izčrpava z različnimi metodami, vendar ne dosega rezultatov. V tem primeru je treba razumeti, da lahko težave s prekomerno telesno težo nastanejo iz razlogov, da tudi najhitrejša in najbolj učinkovita prehrana ne bo pomagala popolnoma odpraviti.

Pomanjkanje pravilnega ravnovesja številnih hormonov v telesu vodi do različnih presnovnih motenj, kar včasih vodi do pojava odvečnih kilogramov. Ti hormoni vključujejo regulator maščob leptin, inzulin, testosteron in kortizon. V teh primerih se morate pred začetkom katere koli diete posvetovati z endokrinologom.

Hormoni in dober počitek

Če je z hormonskim sistemom vse v redu, potem obstaja ena majhna skrivnost, kako ohraniti nadzor nad njim - v celoti se morate pravočasno spočiti. Da endokrini sistem ne bi motil v delovanju in ne bi uravnotežil celotnega dela telesa, morate spati približno 8 ur na dan.

Ali vam lahko pomaga najhitrejša, najbolj učinkovita dieta? Če želite dobiti odgovor na to vprašanje, morate obiskati zdravnika, ki bo na podlagi rezultatov vaših pregledov lahko določil natančne vzroke za odvečno težo. Pristojni specialist vam bo vedno povedal, kaj storiti naprej - spremeniti svojo prehrano ali odpraviti druge dejavnike, ki prispevajo k pojavu odvečnih kilogramov.

Čas branja:14 minut

Znebiti se odvečnih kilogramov je brez ustrezne prehrane izjemno težko. Obstaja na stotine različnih diet, vendar niso vse učinkovite ali še bolj varne. Pri izbiri prehrane je treba upoštevati naslednje dejavnike: posamezne značilnosti organizma; vpliv prehrane na zdravje in raznolikost prehrane. Nepravilno izbrana ali sestavljena prehrana lahko privede do izčrpanosti, presnovnih motenj in celo onemogoči nekatere telesne sisteme. Kateri od trenutno priljubljenih diet lahko sledite? Revija Big Rating vam ponuja najučinkovitejša dieta za hujšanje .

Mediteranska prehrana

Uravnotežen in raznolik prehranski kompleks za ljubitelje mediteranske kuhinje. Za upoštevanje prehrane je potrebna popolna zavrnitev živil, ki vsebujejo škrob in omejitev uživanja medu in olja. To pomaga znižati raven holesterola v telesu, ugodno pa vpliva tudi na delovanje srčno-žilnega sistema. Dieta temelji na načelih zdrave prehrane, ki vam omogoča, da shujšate do 5 kg na teden. Prehrana je tako raznolika, da ne zahteva dodatnih naporov pri kuhanju, ne zahteva dodatnega vnosa multivitaminov in ne povzroča nelagodja med dieto. Jedilnik omogoča tudi uživanje rdečega vina po kozarcu na dan. Sestavljanje jedilnika za dan je enostavno in preprosto, te diete se lahko držite več let. Mnoge tuje zvezde se vse življenje držijo "mediteranske" prehrane.

Meni: meso, ribe, jajca, sadje, zelenjava, žita, mlečni izdelki in mlečni izdelki.

prednosti: raznolikost izdelkov; normalizacija tlaka; znižanje ravni holesterola v telesu; razvija navado racionalnega prehranjevanja.

Minusi: Težave pri odpovedi nekaterih izdelkov.

Dieta "juha"

Okusna in učinkovita prehrana, ki temelji na posebni juhi, ki gori maščobe. Edinstvenost prehrane je v uporabi posebne okusne aromatične in srčne juhe kot glavne jedi ob vsakem obroku. Dopolnjevanje juhe je dovoljeno: sadje, zelenjava, mlečni izdelki in pusto meso. Ni treba razdeliti obrokov z zajtrkom, kosilom in večerjo. Juho je dovoljeno jesti kadar koli v dnevu, v neomejenih količinah, komaj čutiti lakoto. Tudi prehrana zahteva upoštevanje prehranskega režima, ki vam omogoča, da zmanjšate količino zaužitih porcij juhe. In zelenjava in sadje bodo telesu zagotovili potrebne vitamine. 7 dni prehrane je treba izključiti kruh in vsa druga živila, ki niso vključena v glavni meni. Tudi alkohol in soda sta prepovedani. Teden pravilne diete je enak 5 izgubljenim kilogramom.

Meni: juha iz čebule, belega zelja, paprike, korenje, zelena in paradižnik; pusto meso, zelenjava in sadje.

prednosti: sposobnost jesti juho v neomejenih količinah; raznolikost prehrane; sposobnost uporabe soli in začimb pri kuhanju.

Minusi: Nakup sestavin juhe pozimi.

"Kefir" dieta

Različne kefirjeve diete so bile ves čas zelo priljubljene. Konec koncev ima kefir številne prednosti: je prehranski izdelek, pospeši proces prebave, blagodejno vpliva na prebavni trakt, vsebuje kalcij, zadovoljuje lakoto in pomaga pri kurjenju maščob. Lahko se držite enodnevne kefirjeve diete izključno z uporabo tega izdelka ali pa izberete bolj razširjeno prehrano z dodajanjem sadja ali zelenjave kefirju. Vsekakor bo pomagal odstraniti toksine in toksine iz telesa, izboljšal splošno zdravje in omogočil izgubo odvečnih kilogramov. Pri dieti je treba upoštevati režim pitja in izključiti iz prehrane: moko, sladko, ocvrto in prekajeno.

Meni: kefir, skuta, zelenjava, sadje, pusto meso in ribe.

prednosti: visoka učinkovitost prehrane; enostavna prenosljivost; pomanjkanje lakote.

Minusi: dolgotrajna oprijemljivost povzroči motnje v prebavnem sistemu (razburjen želodec, ropotanje, nadutost); diuretični učinek.

"Brazilska" prehrana

Učinkovita dvo- ali štiritedenska dieta s precej strogim in omejenim jedilnikom. Če želite biti vitki in fit kot brazilske lepotice, se boste morali založiti z veliko pijače, potrpljenja in vsaj pol ure na dan. Samo dva tedna spoštovanja prehrane vam omogoča, da se znebite 4-5 kg \u200b\u200bodvečne teže brez najmanjše škode za zdravje. Ta prehranski kompleks je razvrščen med nizko vsebnost ogljikovih hidratov in vam omogoča, da v najkrajšem možnem času zmanjšate težo. Dieta ne zahteva velikih vlaganj in ne vsebuje redkih sestavin. Bistvo prehranskega programa je zmanjšati prehrano ogljikovih hidratov, kar vodi v postopek, da jih telo "izloči" iz rezervnih maščobnih rezerv. Prednost imajo beljakovinska hrana, ki telo nasiči in pomaga graditi mišice. Prehrana ne dovoljuje razčlenitev in prepoveduje: moko in slaščice, maščobe, ocvrti, sladkor in alkohol.

Meni: sveža govedina, piščanec, jajca, zelenjava.

prednosti: dobro prenaša; rezultat traja dlje časa.

Minusi: izključno kontraindikacije v obliki nosečnosti in resnih kroničnih bolezni.

"Japonska" prehrana

Ekonomična dvotedenska dieta z odličnimi rezultati. Nutricionisti pravijo, da se izgubljena teža ne bo vrnila, saj ta dieta ugodno vpliva na normalizacijo presnove. Ta tehnika je medicinski razvoj: pomaga obnoviti metabolizem in ohraniti doseženi rezultat izgube teže za 2-3 leta, ob upoštevanju racionalne prehrane po prekinitvi diete. Ključ do izgube teže je v nadzoru prehranskega vnosa in uživanju jasno označene hrane. Prav tako ni dovoljeno spreminjanje zaporedja dni. Prehrana zahteva upoštevanje režima pitja in izključitev iz prehrane: sladkor, sol, alkohol in moke. Večerja po 19. uri ni dovoljena.

Meni: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, zelenjava in sadje, dovoljeno je tudi rastlinsko olje, suh kruh in sir, vendar v omejenih količinah. Zaželeno je piti kavo brez sladkorja in mleka.

prednosti: uspešnost in znatno hujšanje.

Minusi: ni uravnoteženo; zahteva dodaten vnos multivitaminov; prenasičena z beljakovinami.

"Hollywoodska" dieta

Priljubljen sistem za hujšanje, ki traja 14 dni. Igralke, kot sta Renee Zellweger in Nicole Kidman, se je držijo. Bistvo hollywoodske prehranske strategije je omejiti količino zaužitih ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. V prehrani prevladujejo živila z visoko vsebnostjo rastlinskih vlaknin in beljakovin. Prehrana izključuje kruh, pecivo, sadje in zelenjavo z veliko škroba, alkohola, soli in sladkorja. Hrana na pari brez olja in maščob. Nizka kalorična vsebnost in pomanjkanje soli prispevata k izločanju odvečne tekočine iz telesa, kar vam omogoča, da na dan izgubite do 1,5 kg teže. Strogo se držite prehrane, lahko v dveh tednih shujšate do 8-10 kg.

Meni: kumare, paradižnik, pusto meso ali perutnina, grenivke, piščančje ali prepelice.

prednosti: hitro hujšanje; odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa; normalizacija metabolizma.

Minusi: ni uravnoteženo; zahteva dodaten vnos vitaminskih kompleksov; odstranjuje izključno vodo, ne da bi to vplivalo na maščobne celice; občasno povzroča slabost in omotico.

Dieta "Maggi"

Ne zelo stroga, a zelo učinkovita prehrana, zasnovana štiri tedne. Ta dieta nima nič skupnega z vsemi znanimi kockami bujona in je poimenovana po svojem ustvarjalcu. Ob upoštevanju diete "Maggi" lahko jeste užitno in okusno, hkrati pa izgubite 10-20 kg na mesec. Posebnost prehrane je, da aktivira kemične procese v telesu, kar ji omogoča, da samostojno razgradi maščobno tkivo in odstrani toksine. Ni vam treba šteti kalorij, ampak jaz in jedi, ki so vanj vključene, so zelo preproste in razumljive. Na podlagi prvotnega jedilnika lahko sestavite grobo prehrano za dan in samo poskusite ne prenajedati. Če želite doseči hiter rezultat, je priporočljivo upoštevati pravila prehrane: diete ne kršite; ne zamenjajte izdelkov; upoštevajte režim pitja; kuhajte zelenjavo, ne da bi dodali mesne juhe, olja in maščobe. Če se izgubite, začnite znova. Hitro hujšanje bo pospešilo tudi dodatno vadbo.

Meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso, ribe.

prednosti: ne veljajte za stroge diete; ima trajen rezultat.

Minusi: zahteva doslednega spoštovanja jedilnika; ni priporočljivo za alergijo na jajca.

Dieta "Minus 60"

Avtorska prehrana Ekaterine Mirimanove je preprosta in učinkovita, vsebuje pa več priporočil. Vse lahko jeste, brez omejitev, do 12. ure, od 12. do 14. ure pa izključite maščobne, ocvrte, kombinacije preprostih ogljikovih hidratov z beljakovinami (na primer krompir z mesom). Na dan je dovoljena ena žlica kisle smetane (masla). Prigrizek in večerja sta lahkotna. Pijače in alkohol so strogo omejeni. Priljubljenost prehrane je posledica dovoljenja razvajanja najljubših sladkarij, hkrati pa izgubljate težo do 3-7 kg na mesec. Ta pristop odpravlja živčno napetost in stres, tako značilen za druge strožje prehranske režime. V bistvu je dieta Minus 60 sistem organizacije pravilnega odnosa do hrane in pomaga popolnoma spremeniti življenjski slog človeka. To ni najhitreje delujoča metoda, vendar je dolgoročna in učinkovita.

Meni: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, žitarice, meso, ribe.

prednosti: če ni kontraindikacij, primerno v kateri koli starosti; ne zahteva štetja kalorij; ne poslabša počutja, ne povzroča stresa.

Minusi: dolgoročna skladnost bogati oslabitev endokrinega in kardiovaskularnega sistema; včasih povzroči poslabšanje kože, zastoj žolča, diabetes mellitus.

6 latic prehrane

Dieta je sestavljena iz šestih faz, imenovanih cvetnih listov, vsaka po en dan. En dan pomeni jesti en živilski izdelek. To je nekakšna kombinacija ločene hrane in mono diete. Kot rezultat: telo prejme vsa potrebna hranila, prehrane same pa ni težko upoštevati. Izmenjava izdelkov po dnevih preprečuje neravnovesje potrebnih elementov za vitalne funkcije telesa. Za dosego rezultata je pomembno dosledno upoštevanje zaporedja dni. Strogo prepovedano je zamenjati izdelke dneva. Razvijalka prehrane, švedska nutricionistka Anna Johansson, obljublja, da bo izgubila do pet kilogramov teže na teden ob doslednem spoštovanju prehranskih pravil. Skrivna sestavina v prehrani je motivacija cvetov, kjer se lahko vsak cvetni list priskrbi s afirmacijami, ob koncu dneva pa ga lahko tudi odtrgate z izpolnjevanjem pogojev prehrane.

Meni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta, sadje.

prednosti: barvitost in učinkovitost.

Minusi: Niso vsi enako enostavni, da se držijo diete.

"Kremelj" dieta

Dieta je priljubljena pri zvezdnikih, deloma tudi zaradi njene učinkovitosti. Kljub dokaj kontroverznim pregledom na tisoče žensk, ki želijo shujšati, ne da bi pri tem škodovale zdravju. Bistvo prehrane: omejevanje ogljikovih hidratov iz hrane v telo. Neposredno za pravilen izračun je bila izdelana posebna tabela, ki prikazuje vsebnost količine ogljikovih hidratov v posameznem izdelku. Izdelek ima tako imenovano vrednost, izmerjeno v običajnih enotah. Prehrana je razdeljena na več stopenj z različnimi vsebnostmi cu. ogljikovi hidrati na dan. To pomaga shujšati dovolj hitro in se izognemo ponovnemu pridobivanju teže. Ni vam treba spremljati vsebnosti kalorij v hrani. Pomembna točka v prehrani je obvezen vnos večjih količin tekočine.

Meni: meso, ribe, sir, jajca, zelenjava.

prednosti: ne sledite strogim in togim dietam; ne zahteva izračunavanja kilokalorij.

Minusi: prisotnost v jedilniku mastne in ocvrte hrane ter živil z veliko holesterola.

Pri izbiri prehrane ne pozabite na svoje kronične bolezni. Priporočamo tudi, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Želimo vam odlične rezultate! Vso srečo!

Če vas ta članek zanima, se lahko seznanite tudi z oceno TOP-10 najboljših vaj za hujšanje doma.

Izbira prehrane zase si vsaka oseba zasleduje točno določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se znebiti sovraženega trebuha, tretji pa radikalno spremeniti težo, rezultat konsolidirati enkrat za vselej. Ta članek razpravljanajučinkovitejša dieta za hujšanje ki bo všeč vsem.

Diet z rolerji

Ta prehranski sistem je na osnovi neverjetnega odkritja razvil Martin Catan (ameriški psiholog):

Nekaj \u200b\u200bdni po začetku diete se telo navadi na novo prehrano. Podcenjena količina kalorij postane dovolj, teža pa preneha. Ta trenutek se imenuje "planota".

Rolerji so upravičeno najučinkovitejša dieta za hujšanje.

Da bi slika na tehtnici dolgo časa prinašala veselje, se morate držati naslednje rutine:

Prvi 3 dni:

• Kalorična vsebnost vsakodnevne prehrane ne sme presegati 600 kcal linije. Čas obrokov ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne presežete vsebnosti kalorij. S takšno prehrano telo izgublja maščobo in tekočino.

4., 5. in 6. dan:

• Kalorična vsebnost prehrane doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej odhajala.

7. dan - končna.

• Kalorična vsebnost prehrane ne presega 1200 kcal.

Po koncu sedemdnevnega "tresenja" telesa se lahko preklopite na. Če se teža neha spet zmanjševati, se vrnemo v rolerje.

Ta pristop vam bo omogočil, da boste izgubili potrebno količino kilogramov, ne da bi spremenili glavno prehrano in ne da bi telesu povzročali dodaten stres.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Skupaj z najvarnejšimi ekspresnimi dietami, ki vam omogočajo, da hitro pripravite svojo figuro na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne bi smeli zlorabljati. Vendar se občasno še vedno lahko zatečete k njihovi pomoči.

Kefirjeva dieta: shujšajte v 72 urah

Glavni izdelek, ki je v celotni dolžini prisoten v kefirjevi dieti, je kefir. Teža izgubi zahvaljujoč strogi dieti z intervalom 2 uri.

Vzorčni meni za kefirjevo dieto:

1. Vsak dan se začne s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po dveh urah lahko uživate nariban korenček, rahlo začinjen z olivnim oljem.
3. Po nadaljnjih 2 urah - z jabolkom in 1 kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
4. Za kosilo je primerno 100-150 g kuhanega govejega mesa, piščanca ali purana. Perutnina je kožna!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Slive slive.
7. Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.

Dieta vrhunskih modelov

Ena najnevarnejših in najtežjih diet, saj je na dan dovoljeno le eno kuhano jajce in 400 gramov skutne maščobe.

Prehrana vrhunskih modelov vam pomaga, da izgubite 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati diete dlje kot dodeli čas in izvajate več kot 1 postopek na mesec.

Dieta na svežih sokovih

Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, ki se ji lahko zatečejo le v najbolj skrajnih razmerah.

3 dni je dovoljeno piti samo sveže stisnjene sokove citrusov: pomarančo, grenivko, limono. Priporočljiva je tudi velika količina čiste vode.

Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Pomanjkljivost: To dieto je zelo težko vzdrževati.

Pomembno !!! Ko se zatečete k ekspresnim dietam, ne pozabite na njihovo škodo za telo. Da bi nujna izguba teže prinesla le koristi, je pomembno, da se je držiteveč zlatih pravil in razume fiziološki princip takšnih diet.

Učinkovite diete za hujšanje glede na vrsto telesa

Vsaka ženska ima svoj tip figure. Obstaja več vrst oblik: hruška, peščena ura, jabolko, trikotnik in pravokotnik. Včasih fizične lastnosti telesa povzročajo veliko težav pri izbiri učinkovite prehrane.

Torej, za vrsto figure "jabolko" je značilno odlaganje maščobe na območju bokov in trebuha, ljudje z vrsto "hruška" trpijo zaradi voluminoznih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem področju?

Kako premagati izbočen trebuh

Najučinkovitejša dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je dieta na tešče. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po rojstvu otrok ponavadi pridobijo "jabolčno" figuro.

Radoveden! Najbolj izstopajoča lastnica tipa "jabolko" je pevka Eva Polna.

Dekleta z "jabolčno" postavo so še posebej nagnjena k polnosti v trebuhu, imajo vitke noge in graciozna ramena. Da se znebite trebuha in neželenih strani, potrebujejo: pravilno prehrano, stalno vadbo, zdrav življenjski slog.

Začeti se je potrebno znebiti maščobe na problematičnem področju s čiščenjem telesa. Zeleni čaj in koren ingverja s to nalogo opravijo odlično delo.

Potem dodajte k prehrani:

• vlaknine (stročnice, otrobi in korenine);
• sadje;
• oreški;
• ribe.

Iz prehrane boste morali izključiti:

• ocvrta hrana;
• živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• beli kruh;
• banane;
• konzervirana zelenjava.

Kako izgubiti stegensko maščobo

Dieta, namenjena ljudem s hruškovo obliko telesa, vključuje naslednja živila:

• skuta in morebitni mlečni izdelki;
• riž, po možnosti temen;
• zelenje;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in vsa škrobna hrana;
• pijače s plini;
• testenine;
• živalske maščobe

Radoveden! Jennifer ima hruškovo obliko Lopez.

Dieta za pridobitev ženskih oblin

Ženske, ki nimajo oblin v območju pasu (vrsta "pravokotnika"), morajo zgraditi prehrano na naslednjih živilih:

• beljakovinska hrana;
• zelenjava in sadje;
• pusto meso;
• zeleni čaj.

Izključiti boste morali:

• sladkarije, pecivo;
• alkohol;
• krompir.

Številka urnega stekla: racionalna izguba teže

Za ženske s "peščeno" postavo je značilna enakomerna porazdelitev teže in maščobe. Zato je za njih izbrana bolj nežna prehrana.

Prehrana mora vsebovati:

• beljakovine (katero koli meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveži sokovi.

Izključiti je treba:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najučinkovitejša dieta za teden

Med vsemi dietami so najpomembnejše tedenske diete. To je dokaj hitro hujšanje, ki ga spremlja varčna prehrana in telesu povzroči minimalno škodo.

Dieta za teden dni je učinkovita prehrana, ki temelji na postopnem ali ostrem zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij in ostri spremembi običajne prehrane.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so naslednje:

Hrana iz ajde - minus 1,5 kg na dan

Pomembno načelo tega temelji na načinu kuhanja ajde. Praviloma ga je dovoljeno pariti čez noč.

1. Uživanje beljakovinske diete je potrebno vsake 3 ure.
2. Zajtrk četrt ure po prebujanju.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.

Hujšajte doma! Skrivnosti uspeha

Ni tako težko sestaviti kompetentne prehrane za hujšanje sami, ne da bi se zatekli k pomoči specialistov.

Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih temelji vsaka dieta:

• Zlato pravilo diete je popolna zavrnitev ocvrte hrane, pa tudi preprostih ogljikovih hidratov, ki jih predstavljajo pecivo in pecivo, ter sladkorja.
• Naslednje pravilo je znižanje skupne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Vendar brez posvetovanja s strokovnjaki priporočamo, da vsebnost kalorij postopoma zmanjšujete, da telesu ne bi povzročili večje škode.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje prehrane več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Izguba telesne teže se bo ustavila zaradi navad telesa na novo prehrano.

Nič manj pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:

Učinkovite diete za hujšanje doma:

• Ena najbolj učinkovitih domačih diet je beljakovin-ogljikovi hidrati prinaša minimalno stres za telo. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
• Niso nič manj učinkoviti pri odvečni teži in postni dnevi , ki so še posebej priljubljene po praznikih. Uporabljajo se ne le za kurjenje "počitniške" maščobe, temveč tudi za hitro obnovo prebavnega sistema po čezmerni obremenitvi.

Meni beljakovin na tešče:

• pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
• za večerjo sta dovoljeni 2 kuhani jajci in največ 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Meni z ogljikovimi hidrati na tešče:

• za zajtrk pojejte 200 g otrobov;
• 1 kg kuhanega krompirja za cel dan;
• 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in zaužite: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenčkom;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Izhod

Obstaja ogromno različnih učinkovitih diet. tista, ki je najbolj primerna za gastronomske želje in ne povzroča nelagodja. Prehrana mora biti lahka in naj prinese le veselje in zadovoljstvo.

In za dolgoročno utrjevanje rezultata naj bi prehrana postala del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.

Kefirjeva dieta: katerih izdelkov ni mogoče kombinirati z njo?

• Trajanje: 7 dni
• Rezultat: minus 10 kilogramov

Bistvo kefirjeve prehrane

Ne pijemo samo kefirja, ampak je glavni izdelek v naši prehrani skozi celotno obdobje hujšanja.

Alkoholne pijače, pa tudi sol, moke in sladice so prepovedane na kefirjevi dieti. Ne morete jesti mastne hrane - to je obremenitev jeter.

Prednosti kefirjeve prehrane

Kot rezultat kefir dieta izboljša se delo prebavil, reakcije živčnega sistema postanejo bolj stabilne, imunost pa se poveča. Kri se očisti iz toksinov, zniža se raven holesterola.

Meni za kefir dieto

• Jakni krompir (5 kosov);

• Kuhano piščančje meso - 100 g;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Pusto svinjina ali govedina - 100 g. Meso skuhajte;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Ribe, kuhane brez soli - 100 g;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Sveža zelenjava ali sveže sadje po vaši izbiri - brez omejitev;
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

• Kefir - 1,5 litra.

• 1 liter mirne vode čez dan
• 1,5 litra kefirja, razdeljenega na porcije.

Preden preklopite na kefirjevo dieto - se glede kontraindikacij posvetujte s svojim zdravnikom dietetik-gastroenterologom.

Ajdova dieta za hujšanje za 10 kg na teden

• Bistvo prehrane: ajda je glavna hrana
• Rezultat prehrane - 10 kg v 1 tednu
• Trajanje diete - 7 dni

Kako shujšati na ajdovi dieti?

Vseh 7 dni boste morali jesti samo ajdo z majhnim dodatkom druge hrane. Malo jih lahko zdrži, vendar je rezultat odličen - zagotovljena izguba teže v kratkem času.

• Korak 1

V ponev vlijte toliko ajde, kot jo želite pojesti jutri. Priporoča se 1 kozarec, morda pa si želite več ajde. Zavremo vodo in ajdo prelijemo z vrelo vodo (voda je za 2 prsta višja od žit) in pustimo, da čez noč nabrekne pod pokrovom.

Druga možnost: ajde prelijte ne z vrelo vodo, ampak z jogurtom ali kefirjem.

Pozor: ajdo naj vam pripravi brez sladkorja, soli in drugih začimb. Olje tudi ni dovoljeno.

• 2. korak

Naučite se piti tekočino. Namreč - zeliščni čaji brez dodanega sladkorja ali mineralna voda brez plina.

• 3. korak

Navadite se prehranjevati ne prej kot 4 ure pred spanjem. Če vas res muči brutalna lakota, si lahko privoščite, da pojeste 2-3 zelena nesladkanih jabolk. 1 uro pred spanjem lahko popijete 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Preden vadite ajdovo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom: ali imate kakšne kontraindikacije zanjo. To so lahko bolezni prebavil, alergija na ajdo. Hujšajte enostavno in z veseljem!

Dieta zdravnikov - hujšanje za 10 kg na teden

Prehrana zdravnikov velja za eno najučinkovitejših med sistemi za izgubo 10 kilogramov na teden. Mnenja o njej so najbolj pozitivna: veliko žensk je to dieto preizkusilo na sebi in jo priporočajo prijateljem in znancem. Še vedno - tako učinkovito hujšanje in v tako kratkem času!