FIZIČNI RAZVOJ - naraven proces starostnih sprememb morfoloških in funkcionalnih lastnosti človeškega telesa v njegovem življenju.
Izraz "telesni razvoj" ima dva pomena:
1) kot proces, ki se pojavi v človeškem telesu med naravnim starostnim razvojem in pod vplivom sredstev telesne kulture;
2) kot stanje, tj. kot kompleks znakov, ki označujejo morfofunkcionalno stanje organizma, stopnjo razvoja telesnih sposobnosti, potrebnih za vitalno aktivnost organizma.
Značilnosti telesnega razvoja se določijo z uporabo antropometrije.
ANTROPOMETRIJSKI KAZALNIKI so kompleks morfoloških in funkcionalnih podatkov, ki označujejo starostne in spolne značilnosti telesnega razvoja.
Razlikujejo se naslednji antropometrični kazalniki:
Somatometrični;
Fiziometrično;
Somatoskopski.
Somatometrični kazalniki vključujejo:
· Višina- dolžina telesa.
Največjo dolžino telesa opazimo zjutraj. Zvečer, pa tudi po intenzivni telesni vadbi se lahko rast zmanjša za 2 cm ali več. Po vadbi z utežmi in mreno se lahko rast zaradi stiskanja medvretenčnih ploščic zmanjša za 3-4 cm ali več.
· Teža- pravilneje je reči "telesna teža".
Telesna teža je objektiven pokazatelj zdravstvenega stanja. Med vadbo se spreminja, zlasti v začetnih fazah. To je posledica sproščanja odvečne vode in zgorevanja maščob. Nato se teža stabilizira, nato pa se, odvisno od osredotočenosti treninga, začne zmanjševati ali povečevati. Priporočljivo je nadzorovati telesno težo zjutraj na tešče.
Za določitev normalne teže se uporabljajo različni indeksi teže in višine. Zlasti v praksi se pogosto uporabljajo Brockov indeks, po katerem se normalna telesna teža izračuna na naslednji način:
Za ljudi z višino 155-165 cm:
optimalna teža = dolžina telesa - 100
Za ljudi z višino 165-175 cm:
optimalna teža = dolžina telesa - 105
Za ljudi z višino 175 cm in več:
optimalna teža = dolžina telesa - 110
Natančnejše informacije o razmerju telesne teže in telesne konstitucije zagotavlja metoda, ki poleg višine upošteva tudi obseg prsnega koša:
· Krogi- prostornina telesa na različnih območjih.
Običajno se meri obseg prsnega koša, pasu, podlakti, ramen, bokov itd. Merilni trak se uporablja za merjenje obsega telesa.
Obseg prsnega koša se meri v treh fazah: med normalnim umirjenim dihanjem, največjim vdihom in največjim izdihom. Razlika med velikostmi obodov med vdihom in izdihom je značilna ekskurzija prsnega koša (EGC). Povprečna vrednost EGC se običajno giblje od 5-7 cm.
Obseg pasu, bokov itd. se praviloma uporabljajo za nadzor figure.
· Premeri- širina telesa v različnih conah.
Fiziometrični kazalniki vključujejo:
· Vitalna zmogljivost pljuč (VC)- prostornina zraka, ki jo je prejel med največjim izdihom, po največjem vdihu.
VC merimo s spirometerjem: pri predhodnem 1-2 vdihavanju subjekt maksimalno vdihne in gladko piha zrak v ustnik spirometra do okvare. Merjenje se izvede 2-3 krat zapored, zabeleži se najboljši rezultat.
Povprečni kazalniki VC:
Za moške 3500-4200 ml,
Za ženske, 2500-3000 ml,
Športniki imajo 6000-7500 ml.
Za določitev optimalnega VC za določeno osebo se uporablja Ludwigova enačba:
Moški: dolžni VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Ženske: dolžni VC = (40xL) + (10xP) - 3800
kjer L - višina v cm, P - teža v kg.
Na primer, za dekle z višino 172 cm in težo 59 kg je optimalni VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Hitrost dihanja- število popolnih dihalnih ciklov na enoto časa (npr. na minuto).
Običajno je dihanje odrasle osebe 14-18 krat na minuto. Pod obremenitvijo se poveča za 2-2,5-krat.
· Poraba kisika- količina kisika, ki jo telo porabi v mirovanju ali med vadbo v 1 minuti.
V mirovanju oseba porabi povprečno 250-300 ml kisika na minuto. S fizičnim naporom se ta vrednost poveča.
Največja količina kisika, ki jo lahko telo porabi na minuto pri ekstremnem mišičnem delu, se imenuje največja poraba kisika (IPC).
· Dinamometrija- določitev upogibne sile roke.
Sila upogiba roke se določi s posebno napravo - dinamometrom, merjeno v kg.
Desničarji imajo povprečne vrednosti moči desna roka:
Za moške 35-50 kg;
Za ženske 25-33 kg.
Povprečne vrednosti trdnosti levo roko običajno 5-10 kg manj.
Pri dinamometriji je pomembno upoštevati tako absolutno jakost kot relativno, tj. v korelaciji s telesno težo.
Za določitev relativne moči se moč roke pomnoži s 100 in deli s telesno težo.
Na primer, mladenič, težak 75 kg, je pokazal moč desne roke 52 kg.:
52 x 100/75 = 69,33%
Povprečne relativne jakosti:
Pri moških 60-70% telesne teže;
Ženske imajo 45-50% telesne teže.
Somatoskopski kazalniki vključujejo:
· Drža- običajna drža naravne stoječe osebe.
Ob pravilna drža pri dobro telesno razviti osebi sta glava in trup v isti navpičnici, prsni koš je dvignjen, spodnje okončine so poravnane v kolčnih in kolenskih sklepih.
Ob napačna drža glava je rahlo nagnjena naprej, hrbet je pokrčen, prsni koš je raven, trebuh štrli.
· Tip telesa- za katero je značilna širina skeletnih kosti.
Razlikujte naslednje telesne vrste: astenični (ozka kost), normostenični (normostenični), hiperstenični (široka kost).
· Oblika prsnega koša
Razlikujte naslednje oblika prsi: stožčast (epigastrični kot večji od desnega), cilindričen (epigastrični kot ravne črte), sploščen (epigastrični kot je manjši od desnega).
Slika 3. Oblike prsnega koša:
a - stožčasto;
b - valjast;
в - sploščeno;
α - epigastrični kot
Stožčasta oblika prsnega koša je značilna za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom.
Cilindrična oblika je pogostejša pri športnikih.
Pri odraslih sedečih osebah opazimo sploščen prsni koš. Pri posameznikih s sploščenim prsnim košem se lahko zmanjša funkcija dihanja.
Telesna vzgoja pomaga povečati volumen prsnega koša.
· Oblika hrbta
Razlikujte naslednje oblika hrbta: normalna, okrogla, ravna.
Povečanje ukrivljenosti hrbtenice nazaj glede na navpično os za več kot 4 cm se imenuje kifoza, naprej - lordoza.
Običajno tudi ne sme biti stranske ukrivljenosti hrbtenice - skolioze. Skolioza je lahko desna, leva in v obliki črke S.
Eden glavnih vzrokov za ukrivljenost hrbtenice je nezadostna telesna aktivnost in splošna funkcionalna šibkost telesa.
· Oblika nog
Razlikujte naslednje oblike nog: normalno, v obliki črke X, v obliki črke O.
razvoj kosti in mišic spodnjih okončin.
· Oblika stopala
Razlikujte naslednje oblike stopal: votel, normalen, sploščen, raven.
Riž. 6. Oblike stopal:
a - votlo
b - normalno
в - sploščeno
g - ravno
Obliko stopal določimo z zunanjim pregledom ali s pomočjo odtisov stopal.
· Oblika trebuha
Razlikujte naslednje trebušne oblike: normalno, povešeno, umaknjeno.
Povešena oblika trebuha je običajno posledica slabega razvoja mišic trebušne stene, ki jo spremlja izpad notranjih organov (črevesje, želodec itd.).
Vlečena oblika trebuha se pojavi pri osebah z dobro razvitimi mišicami z malo maščobe.
· Odlaganje maščob
Razlikovati: normalno, povečano in zmanjšano odlaganje maščob. Poleg tega, opredeliti enakomernost in lokalno odlaganje maščob.
izmerite stiskanje gube, kar je pomembno za natančnost meritve.
Kazalniki telesnega razvoja
Višina ali dolžina telesa, obstaja pomemben pokazatelj telesnega razvoja. Znano je, da se bo rast nadaljevala
do 17-19 let za dekleta in do 19-22 let za dečke.
Višino lahko izmerite z merilnikom višine ali antropometrom.
Doma lahko svojo višino izmerite na naslednji način: centimetrski trak (nekoliko višji od višine izmerjenega) morate pritrditi na podboj vrat ali na steno, tako da je ničelna delitev na dnu; nato stojte s hrbtom blizu traku in se ga dotaknite s petami, zadnjico, medkapularno regijo hrbta in zatilja (imejte glavo naravnost). Ravnilo ali knjigo s trdo vezavo položite na glavo in jo pritisnite na trak. Ne da bi se s trakom dotaknili ravnila (knjige), stopite nazaj in na traku poglejte število, ki kaže rast.
Teža (telesna masa). Opazovanje teže je pomemben vidik samokontrole. Spremembe teže med treningom so še posebej zanimive. V prvih 2-3 tednih vadbe se teža običajno zmanjša, predvsem pri debelih ljudeh,
z zmanjšanjem vsebnosti vode in maščob v telesu. V prihodnosti se teža poveča zaradi povečanja mišične mase.
in postane stabilen. Znano je, da se lahko teža tekom dneva spreminja, zato se morate po praznjenju črevesja in mehurja tehtati hkrati (po možnosti zjutraj) v istih oblačilih.
Obseg prsnega koša. S starostjo se običajno poveča za 20 let za dečke in do 18 let za dekleta. Ta kazalnik telesnega razvoja se meri v treh fazah: med normalnim umirjenim dihanjem (v pavzi), največjim vdihom in največjim izdihom. Ko se merilni trak nanese na hrbet, mora prehajati pod spodnje kote lopatic in spredaj - vzdolž spodnjega roba bradavičastih krogov pri moških in nad dojkami pri ženskah. Po opravljenih meritvah se izračuna ekskurzija v prsih, torej se določi razlika med velikostmi krogov pri vdihu in izdihu. Ta kazalnik je odvisen od razvoja prsnega koša, njegove gibljivosti in vrste dihanja.
Mišična moč za katero je značilna sposobnost premagovanja zunanjega upora ali njegovega upiranja. Kot motorična moč je mišična moč zelo pomembna za manifestacijo drugih motoričnih sposobnosti: hitrosti, spretnosti, vzdržljivosti. Nadzor nad razvojem mišične moči je mogoče izvesti z dinamometri - mehanskimi ali elektronskimi. Če ni dinamometra, potem je mogoče nekaj predstave o razvoju moči, natančneje, o vzdržljivosti moči, pridobiti pri izvajanju vlečnic na palici, sklečeh, ki ležijo na rokah ali pri počepih na eni nogi. Izvede se največje možno število vlečnic, sklec ali počepov, rezultat pa se zabeleži
v dnevniku samokontrole. Ta vrednost bo referenca.
V prihodnosti se na primer enkrat na mesec ta postopek ponovi, zato se čez čas zbere veriga podatkov, ki označuje razvoj dane fizične kakovosti.
Hitrost(hitrostne sposobnosti). Telesna kultura in športne dejavnosti prispevajo k razvoju hitrosti, kar se kaže v hitrosti gibov, njihovi pogostosti in v času motoričnih reakcij. Hitrost je odvisna predvsem od funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema (gibljivost živčnih procesov), pa tudi od moči, prožnosti in stopnje obvladanja tehnike gibanja.
Človeške hitrostne sposobnosti niso le pomembne
v športu, pa tudi v poklicnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju. Tako so najvišji rezultati njihovih meritev zabeleženi z dobrim funkcionalnim stanjem telesa, visoko delovno zmogljivostjo in z ugodnim čustvenim ozadjem. Za samokontrolo se določi največja hitrost pri katerem koli elementarnem gibanju in čas enostavne motorične reakcije. Na primer, določena je največja pogostost gibanja roke.
Na list papirja, razdeljen na 4 enake kvadratke, morate s svinčnikom v 20 sekundah postaviti največ pik (po 5 sekund v vsakem kvadratu). Nato se štejejo vse točke. Pri usposobljenih športnikih z dobrim funkcionalnim stanjem motorične sfere je največja pogostost gibanja rok običajno 30-35 v 5 sekundah. Če se pogostost premikov od kvadrata do kvadrata zmanjša, potem to kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčnega sistema.
Okretnost je fizična kakovost, za katero je značilna dobra koordinacija in visoka natančnost gibov. Spretna oseba hitro obvlada nova gibanja in je sposobna
do njihovega hitrega prestrukturiranja. Spretnost je odvisna od stopnje razvoja analizatorjev (predvsem motornih), pa tudi od plastičnosti osrednjega živčevja.
Za določitev razvoja spretnosti lahko uporabite metanje žoge na tarčo, vaje za ravnotežje in številne druge. Za dosego primerljivih rezultatov je treba žogo vedno metati na tarčo.
z iste razdalje. Za razvoj okretnosti je dobro uporabiti vaje z zavoji, ovinki, skoki, hitrimi rotacijami itd.
Prilagodljivost- sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo v različnih sklepih. Prilagodljivost se meri z določanjem stopnje gibljivosti posameznih členov mišično -skeletnega sistema pri izvajanju vaj, ki zahtevajo gibe z največjo amplitudo. Odvisno je od številnih dejavnikov: elastičnosti mišic in vezi, zunanje temperature, časa dneva (ko se temperatura dvigne, se gibljivost poveča, zjutraj se občutno zmanjša) itd.
Poudarjamo, da je treba testiranje (meritve) opraviti po ustreznem ogrevanju.
Vsi podatki se vnesejo v dnevnik samonadzora. Obrazec dnevnika samokontrole je podan v Dodatku 3.
3.20.5. Preprečevanje poškodb v razredu
o telesni vzgoji
Preprečevanje domačih, delovnih in športnih poškodb je sklop dejanj in zahtev, da se jim v življenju izognemo. V procesu študija in pri nadaljnjem delu bi morali študentje poznati vzroke za poškodbe in biti sposobni
jih opozoriti.
Med glavnimi vzroki za poškodbe so lahko: 1) kršitev varnostnih ukrepov; 2) neustreznost telesne dejavnosti; 3) šibka odpornost na stres; 4) pomanjkanje kulture vedenja, neupoštevanje norm zdravega načina življenja (kršitev spanja, prehrane, osebne higiene, uživanja alkohola, patoloških zdravstvenih stanj itd.).
Vsaka oseba mora vedeti, kako pomagati žrtvi s poškodbo, preden pride zdravniška pomoč.
Krvavitev obstajajo zunanji (s kršitvijo kože) in notranji (v primeru poškodbe notranjih organov - razpoke krvnih žil, jeter, vranice itd.). Notranja - to so še posebej nevarne krvavitve z izrazitimi simptomi (ostra bledica, hladen znoj, pulz včasih ni otipljiv, izguba zavesti).
Prva pomoč- popoln počitek, prehlad v trebuhu, nujen klic k zdravniku.
Ob navzven krvavitev je treba prepoznati po barvi
in pulzacije, kakšna je narava poškodbe plovila. Ob arterijska krvavitev je rdeča in utripajoča, s venski temno rdeča in sočna.
Prva pomoč- ustavitev krvi (stiskanje, stiskanje povoja). Poškodovan del telesa (noga, roka, glava) je treba dvigniti. Po potrebi se povoj nanese do 1,5 ure poleti in do 1 ure pozimi. V tem primeru se morate zavedati strogega upoštevanja časa nalaganja povoja (obvezno napišite
in pod pas opiši opombo). Po določenem času (po dogovoru) - popustite povoj, pustite, da se krvavitev obnovi in, če ni prekinitve, se povoj dodatno zategne, vendar največ za 45 minut.
Za ustavitev krvavitve, ko poškodbe nosu morate rahlo nagniti glavo nazaj, ohladiti nos v nosu,
v nosnice vstavite vato. Treba je dati vonj po amoniaku in zdrobiti viski.
Omedlevica in izguba zavesti nastanejo kot posledica kršitve oskrbe s krvjo v možganih (modrice, udarec, zadušitev).
Prva pomoč- ponesrečenca položite na tla (noge nad glavo) in zagotovite pretok zraka. Amoniak in kis, kot pri poškodbi nosu.
Gravitacijski (travmatični) šok zelo nevarno stanje, ki izhaja iz velike rane, zloma.
Prva pomoč- ustvariti popoln mir, uvesti anestezijo, segreti (prekriti z grelnimi blazinicami, jim dati topel in sladek čaj, kavo, vodko). Prevoz brez posebnih naprav je kontraindiciran.
Toplotni in sončni udar- to je stanje pregrevanja telesa pod sončnimi žarki ali v savni.
Prva pomoč- žrtev je treba prenesti v senco, brez oblačil, ponuditi veliko pijače
in namažite s hladno vodo. Nato morate poklicati zdravnika.
Opekline so razdeljene na 4 stopinje, odvisno od velikosti poškodbe človeških tkiv in organov. V pogojih telesne vzgoje se pojavljajo predvsem opekline 1. stopnje (topla voda pod tušem, izpostavljenost pari v savni itd.).
Prva pomoč- dajte žrtev pod mlaz hladne vode, nanesite povoj z raztopino sode bikarbone
(1 žlička / žlica na kozarec), poškodovano površino obrišite z alkoholom, kolonjsko vodo, vodko, na vrh nanesite sterilni povoj. Za opekline II -IV stopnje - takojšnja hospitalizacija.
Ozebline odlikujejo jih tudi 4 stopnje učinka na telo.
Prva pomoč- drgnite s šalom ali palčnikom, drgnjenje z rokami je možno, prenesite žrtev v toplo sobo. Priporočljivo je, da poškodovano površino zmeljete z alkoholom, vodko. Okončine je mogoče zdrgniti do pordelosti, tako da jih spustite v vedro milnice in postopoma segrejete temperaturo na 35-37 stopinj. V primeru ozeblin II -IV stopnje - žrtev prenesite v toplo sobo, poškodovano območje zaščitite pred kontaminacijo, glavo postavite v višji položaj glede na telo, dajte vroč čaj, kavo. Potrebna je zdravniška pomoč.
Utapljanje- To je izguba zavesti zaradi nenadzorovanega vdora vode v dihalni sistem.
Prva pomoč- prve dejavnosti so povezane z revitalizacijo. Čiščenje vseh votlin (nos, usta, ušesa) pred umazanijo, muljem, sluzjo. Jezik pritrdijo tako, da ga pripnejo na ustnico (s čepom, lasnico). Nato se morate spustiti na eno koleno, položiti žrtev s trebuhom na stegno in pritisniti na hrbet - voda mora priti iz želodca in pljuč. Nato obvezno naredite umetno dihanje.
Umetno dihanje: v primeru nezavesti je treba žrtvi dati dihanje usta na usta ali usta na nos, pri čemer je pred tem ustno votlino osvobodil umazanije in drugih mas. Pod ramena je treba postaviti valj. Zrak piha 16-20 krat na minuto. Če ste sami z žrtvijo, morate to storiti
4 -krat posredna masaža srca in 1 usta z umetnim dihanjem
v ustih "ali" usta na nos ", dokler se ne vzpostavi spontano dihanje. To je velik fizični in individualni stres, vendar se življenje najpogosteje vrača žrtvi. To je prva pomoč. Po tem morate nujno poklicati kvalificiranega zdravnika.
Srčni zastoj najnevarnejša poškodba za zdravnike. Če amoniak in tapkanje po licih ne pomagata, nadaljujejo z posredno masažo. Brez oblačil. Biti levo od žrtve, dlan leve roke ritmično
(50-60 krat na minuto) pritisnite na prsnico, vzemite roko - dajte ji priložnost, da se sprosti. Sile (z uporabo celotne telesne mase) ne smete uporabiti. Nujno pokličite rešilca.
Odrgnine najpogostejše in enostavne poškodbe.
Prva pomoč. Obdelamo jih z vodikovim peroksidom, posušimo z bombažno palčko in namažemo z briljantno zeleno ali jodom.
Z modricami priporoča se mraz (na kakršen koli način - sneg, voda, kovinski predmet), povoj pod pritiskom. Tople obkladke lahko namestite po 2-3 dneh; priporočljiva je tudi toplota, ki rahlo masira poškodovano površino.
Z izpahi popolna nepremičnost poškodovane površine, priporočljivo je pritrditi povoj, po potrebi ustaviti krvavitev. Pri hudih bolečinah je mogoče dati anestetike v notranjost; na mestu poškodbe se priporoča mraz. Popravljanje dislokacije je strogo prepovedano. Potrebna je pomoč zdravnika.
Zlom je poškodba kosti. Zlomi so zaprte in odprte vrste... Pri zaprtih zlomih površina kože ni poškodovana. Poleg tega so zaprti zlomi popolno in nepopolno(razpoke). Z odprtimi zlomi (raztrgajo se mišice, kite, krvne žile, živci, koža).
Prva pomoč- treba je ustvariti popoln mir
in nepremičnost poškodovanega uda tako, da mu pritrdimo vsaj 2 sklepa. Poškodovano okončino popravimo in stabiliziramo z uporabo opornice. Če ni posebnih pnevmatik, lahko uporabite palico, smuči, palice itd.
V primeru zloma podlakti se na komolčni in zapestni sklep nanese pritrdilni povoj, ki upogne roko v komolcu in dlan obrne proti trebuhu.
Ob poškodba kolka popravite tri sklepe: kolk, koleno, gleženj. Ob zlomljena rebra na prsi je treba nanesti tesen zategovalni povoj. Če želite to narediti, lahko uporabite šal, rjuho, brisačo itd. Če je poškodovan medenične kostižrtev je treba dati
na hrbtu na trdi podlagi - deski, vratih itd., upognite kolena in jih razprite (za udobje je priporočljivo, da pod kolenske sklepe postavite valjček).
Ob zlom hrbtenice- ne moreš dvigniti osebe, jo obrniti. Pod njo je treba previdno postaviti trdo podlago (ščit, desko, vrata) in popravljati žrtev, dokler ne prispe kvalificirana pomoč.
Kontrolna vprašanja:
1. Bistvo pojma "zdravje", glavni dejavniki ogrožanja življenja in zdravja ljudi
2. Vzroki civilizacijskih bolezni. Fizična kultura kot sredstvo za boj proti njim.
3. Kateri so glavni kazalniki javnega zdravja.
4. Katere so glavne dejavnike ortobioze, ki so jih ugotovili znanstveniki?
5. Kakšno mesto ima telesna vzgoja pri zdravem načinu življenja študentov?
6. Kakšni so kazalniki za vrednotenje posebnega ??? telesna aktivnost?
7. Katere značilnosti ženskega telesa je treba upoštevati pri pouku telesne kulture?
9. Kateri so osnovni higienski ukrepi, potrebni pri izvajanju telesne dejavnosti.
10. Kakšen je vpliv vadbe
na srčno -žilni sistem?
11. Kakšen je vpliv vadbe
na dihalnem sistemu?
12. Kakšen je vpliv vadbe
na mišično -skeletnem sistemu?
13. Katere elemente samomasaže poznate?
14. Katera so glavna sredstva, ki se uporabljajo pri pouku športne vzgoje s posebnimi zdravstvenimi skupinami?
21. Kakšni so cilji in cilji nadzora in samokontrole pri izvajanju telesnih vaj.
22. Opiši objektivne in subjektivne kazalnike telesnega razvoja osebe.
23. Katere vrste poškodb poznate?
24. Navedite ukrepe prve pomoči pri različnih vrstah poškodb.
To je proces oblikovanja, oblikovanja in posledične spremembe v življenju posameznika morfoloških in funkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter na njih temelječih fizičnih lastnosti in sposobnosti.
Za fizični razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.
Kazalniki postave (dolžina telesa, telesna teža, drža, prostornine in oblike posameznih delov telesa, količina odlaganja maščob itd.), Ki označujejo predvsem biološke oblike ali morfologijo osebe.
Kazalniki (merila) zdravja, ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za zdravje ljudi je odločilnega pomena delovanje srčno -žilnega, dihalnega in osrednjega živčevja, prebavnih in izločevalnih organov, termoregulacijskih mehanizmov itd.
Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).
Do približno 25 let (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev povečuje in izboljšuje telesne funkcije. Nato se do 45-50 let telesni razvoj tako rekoč stabilizira na določeni ravni. Kasneje s staranjem funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in se slabša, dolžina telesa, mišična masa itd.
Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov v življenju je odvisna od številnih razlogov in je določena s številnimi zakonitostmi. Telesni razvoj je mogoče uspešno upravljati le, če so ti vzorci znani in se upoštevajo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.
Fizični razvoj v določeni meri določajo zakoni dednosti, ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesni napredek osebe. Pri napovedovanju sposobnosti in uspeha osebe v športu je treba upoštevati zlasti dednost.
Proces telesnega razvoja je prav tako podvržen zakonu o določanju starosti. V proces telesnega razvoja človeka je mogoče posegati, da bi ga obvladovali le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju najvišji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.
Proces fizičnega razvoja je podvržen zakonu enotnosti organizma in okolja in je zato v bistvu odvisen od pogojev človekovega življenja. Družbene razmere so povezane predvsem z življenjskimi razmerami. Pogoji življenja, dela, vzgoje in materialne podpore pomembno vplivajo na telesno stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.
Biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij organizma pri njegovem delovanju sta velikega pomena za upravljanje telesnega razvoja v procesu telesne vzgoje. Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem primeru.
Če izberemo telesne vaje in določimo obseg njihovih obremenitev, lahko po zakonu vadbe računamo na potrebno prilagoditveno prestrukturiranje v telesu vpletenih. To upošteva, da telo deluje kot celota. Zato je pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnega vpliva, treba jasno razumeti vse vidike njihovega vpliva na telo.
Fizična popolnost. To je zgodovinsko pogojen ideal telesnega razvoja in telesne pripravljenosti osebe, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.
Najpomembnejši posebni kazalniki fizično popolne osebe našega časa so:
dobro zdravje, ki daje človeku možnost, da se neboleče in hitro prilagodi različnim, tudi neugodnim življenjskim razmeram, delu in vsakdanjem življenju;
visoka splošna telesna zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembnih posebnih zmogljivosti;
sorazmerno razvita postava, pravilna drža, odsotnost določenih anomalij in neravnovesij;
celovito in harmonično razvite telesne lastnosti, ki izključujejo enostranski razvoj človeka;
posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih gibalnih dejanj;
telesna vzgoja, tj. posedovanje posebnega znanja in spretnosti za učinkovito uporabo telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu, športu.
Na današnji stopnji razvoja družbe so glavna merila telesne popolnosti norme in zahteve državnih programov v kombinaciji z normami enotne športne klasifikacije.
Ko opazujemo nastanek otroškega telesa, nas običajno zanima stanje njihovega zdravja, telesnega razvoja in telesne pripravljenosti, pri čemer to popravimo z ustreznimi kazalniki. Kompleks teh kazalnikov ustvarja popolno sliko otrokovega telesa. Glede na motorično aktivnost otrok jo opazujemo v gibih različnih oblik, pri katerih se hitrost, moč, spretnost, vzdržljivost ali kombinacija teh lastnosti v takšni ali drugačni meri kažejo. Stopnja razvoja telesnih lastnosti določa kakovostne vidike motorične aktivnosti otrok, stopnjo njihove splošne telesne pripravljenosti. Fizična kultura v šoli je sestavni del oblikovanja splošne kulture osebnosti sodobne osebe, sistema humanistične vzgoje šolarjev.
Ko združujemo telesno vzgojo s splošno telesno vadbo, tako izvajamo proces celovite telesne vzgoje, ki ima veliko zdravstveno vrednost.
Običajno z razvijanjem telesnih lastnosti izboljšamo tudi telesne funkcije, obvladamo določene motorične sposobnosti. Na splošno je ta proces enoten, medsebojno povezan in praviloma visok razvoj telesnih lastnosti prispeva k uspešnemu razvoju motoričnih sposobnosti.
Fizična kultura in šport veljajo za enega najpomembnejših načinov izobraževanja osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in telesno popolnost.
Telesna vzgoja in šport vsakemu članu družbe ponujajo najširše možnosti za razvoj, potrditev in izražanje lastnega "jaz", za empatijo in sodelovanje v športnem delovanju kot ustvarjalnem procesu, razveselijo zmago, se razjezijo zaradi poraza, kar odraža celotno paleto človeških čustev in povzročajo ponos v neskončnosti potencialnih človeških sposobnosti.
Fizična vzgoja je namenski, jasno organiziran in sistematično izveden sistem telesne kulture in športne dejavnosti otrok. Vključuje mlajšo generacijo v različne oblike telesne kulture, športa, vojaško uporabne dejavnosti, harmonično razvija otrokovo telo v enotnosti s svojim intelektom, občutki, voljo in moralo. Cilj telesne vzgoje je harmoničen razvoj telesa vsakega otroka v tesni, organski enotnosti z duševno, delovno, čustveno, moralno in estetsko vzgojo.
Naloga telesne vzgoje je, da je vsak človek obvladal vsebine telesne kulture, ki so mu na voljo. Posledično človek s telesno vzgojo spremeni splošne dosežke telesne kulture v osebno lastnino (v obliki izboljšanja zdravja, povečanja stopnje telesnega razvoja itd.). Po drugi strani pa osebnostne spremembe pod vplivom telesne vzgoje vodijo do sprememb v vsebini telesne kulture, vplivajo na glavne rezultate telesne kulture. Ta proces seveda ne poteka ločeno od drugih vidikov vzgoje.
Namen telesne vzgoje je optimizirati telesni razvoj osebe, vsestransko izboljšanje telesnih lastnosti, ki so lastne vsakomur, in s tem povezanih sposobnosti v enotnosti z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo; na tej podlagi zagotoviti pripravljenost vsakega člana družbe za plodno delo in druge vrste dejavnosti.
Dobra šola športne vzgoje je pouk v krogu splošne telesne vzgoje. Izvajajo se z namenom krepitve zdravja in kaljenja vpletenih; doseganje vsestranskega razvoja, široko obvladovanje telesne kulture in izpolnjevanje standardov na tej podlagi; pridobivanje inštruktorskih sposobnosti in sposobnost samostojnega ukvarjanja s telesno vzgojo; oblikovanje moralnih in voljnih lastnosti; priprava članov kroga v procesu pouka na delo, na družinsko življenje in aktivne družbene dejavnosti.
Glavna naloga vodje krožka je moralna vzgoja članov krožka v procesu obvladovanja telesne kulture. O njem odloča vodja krožka na podlagi proučevanja vsakega učenca, ki napoveduje njegov razvoj in kompleksen vpliv na oblikovanje osebnosti člana krožka v otroškem kolektivu izvenšolske ustanove.
Ta koncept je treba vključiti v obliki obveznega znaka kakovosti motoričnih sposobnosti. Tehnika vadbe kot način izvajanja motoričnega dejanja je lahko pravilna ali napačna, dobra ali slaba, brez nje pa ne morejo delovati: niti začetnik, niti strokovnjak, niti rekorder, niti svetovni prvak.
V zadnjih letih se pojavlja javno mnenje, da je pri nas treba delo pri telesni kulturi v šoli ocenjevati ne le po »pokalih«, »spričevalih« in različnih nagradah, osvojenih na športnih tekmovanjih, temveč po oceni oblikovanja telesnih izobraževanje v šoli glede na telesno pripravljenost vseh učencev, njihovo zdravstveno stanje in telesni razvoj. Ocenjevanje zdravja in telesnega razvoja šolarjev ne povzroča velikih težav, saj trenutno so bile razvite in uspešno uporabljene številne tehnike. Ocenjevanje telesne pripravljenosti šolarjev je nekoliko težavno, ker podatkov za primerjavo stopnje pripravljenosti učencev je zelo malo.
V procesu razvoja človekovih motoričnih sposobnosti posebno mesto zaseda vsestranska telesna pripravljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z. I. Kuznetsova označuje telesno pripravljenost s kombinacijo takšnih fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost, okretnost. V veliki meri ga določajo morfološke značilnosti in funkcionalno stanje celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, v prvi vrsti - srčno -žilnega in dihalnega sistema študenta. Pekel. Nikolaev meni, da je telesna vzgoja športnika vzgoja telesnih lastnosti, sposobnosti, potrebnih pri športnih dejavnostih, izboljšanje telesnega razvoja, krepitev in utrjevanje telesa. VKLOPLJENO. Lupandina ga deli na splošno in posebno. Splošna telesna pripravljenost pomeni vsestransko izobraževanje telesnih sposobnosti, vključno z nivojem znanja in spretnosti, osnovnimi vitalnimi ali, kot pravijo, uporabljenimi naravnimi vrstami gibov. Posebno usposabljanje se nanaša na razvoj telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnim značilnostim in zahtevam izbranega športa. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tako kot N.A. Lupandin, fizični trening delijo na splošno in posebno, vendar predlagajo, da se slednji razdeli na dva dela: predhodni, namenjen izgradnji posebnega "temelja", in glavnega, katerega namen je širši razvoj motoričnih lastnosti v glede na zahteve izbranega športa.
NJIM. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya so pri preučevanju motorične aktivnosti šolarjev uporabili teste za takšne vrste gibov, ki so do neke mere odražali telesno pripravljenost učencev. Študirali so: tek, skoki z mesta v dolžino in višino, metanje itd. Toda v različnih starostnih skupinah so bile v svojih metodah predlagane različne naloge in zahteve: v teku - različne razdalje, v metu - predmeti za metanje, neenaka razdalja do cilja itd. zato velike težave pri prepoznavanju značilnosti starostnega razvoja pri določenih vrstah gibov. Vendar so ta dela nekoč služila kot nekaj opravičila za program telesne vzgoje šolarjev. Dela R. I. Tamuridija (1985) so bila namenjena razvoju gibov pri kijevskih šolarjih. Avtor je preučeval razvoj takšnih gibov, kot so skakanje, metanje itd. Posledično je bila za nekatera gibanja prikazana starostna dinamika.
Razlike med ljudmi so naravni rezultat kompleksne kombinacije družbenih in bioloških struktur, ki vplivajo na oblikovanje osebe od trenutka spočetja. Vse življenje to vodi do različnih možnosti pri reševanju nastajajočih problemov, v športu do različnih možnosti pri obvladovanju tehnike in doseganju visokih rezultatov.
Ob upoštevanju učinka te pravilnosti smo opredelili športno -pedagoško zahtevo, imenovano "zagotavljanje športne orientacije". Trenerja in učitelja zavezuje, da izbere predmet študija, ki najbolj ustreza motoričnim sposobnostim in interesom začetnika.
Motorna veščina je motorično dejanje, ki se ga je človek naučil in ni posebne razlike med pojmom "spretnost" in spretnost, oboje se doseže kot rezultat treninga.
V vsako lekcijo je treba vključiti splošne razvojne vaje, da bi okrepili osteo-ligamentni aparat, razvili mišice, gibljivost sklepov in koordinacijo gibov, izboljšali funkcije srčno-žilnega sistema in dihalnih organov. Splošne razvojne vaje izvajamo na kraju samem in v gibanju, brez predmetov in s predmeti, na gimnastičnih napravah, individualno ali s partnerjem.
Obseg in odmerek splošnih razvojnih telesnih vaj sta določena glede na stopnjo telesnega razvoja vadečih, naloge vadbe in obdobje usposabljanja.
Fizično zdravje osebe določa kompleks med seboj povezanih dejavnikov, ki so značilni za fizično stanje telesa:
1) funkcionalno stanje organov in sistemov; 2) stopnja telesnega razvoja; 3) stopnja razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrost, okretnost, vzdržljivost, prilagodljivost).
Običajno je oceniti funkcionalno stanje organov in sistemov s pregledom osnovnih fizioloških parametrov, kot so srčni utrip, krvni tlak, EKG, vitalna zmogljivost pljuč in drugi.
Stanje telesnega zdravja, tako kot druga merila njegovih vidikov, je mogoče ugotoviti na podlagi subjektivnih občutkov določene osebe v povezavi s podatki kliničnih študij ob upoštevanju spola, starosti, socialnih, podnebnih in drugih dejavnikov.
Fizični razvoj je niz morfoloških in funkcionalnih kazalcev, ki označujejo razvoj telesa, pomembno merilo za zdravstveno stanje. Za preučevanje uporabljajo metodo antropometričnega raziskovanja (iz grškega anthropos - človek, metreo - mera, mera).
Z antropometričnim pregledom se meri dolžina telesa (višina),
Telesna teža,
Obseg prsnega koša,
Velikosti okončin in posameznih delov
Trup, mišična moč roke - dinamometrija,
Vitalna zmogljivost pljuč (VC) - spirometrija
In drugi kazalniki.
Fizični razvoj posameznika se oceni s primerjavo njegovih antropometričnih podatkov in drugih kazalnikov razvoja (puberteta, zobna formula itd.) S povprečnimi podatki za ustrezen spol in starost.
Študija telesnega razvoja otrok in mladostnikov je zelo pomembna. Sistematična opazovanja omogočajo odkrivanje zgodnjih znakov odstopanja v telesnem razvoju, ki lahko kažejo na začetno bolezen.
Tako je telesno zdravje stanje absolutnega telesnega in duševnega udobja, ki ga ne spremljajo odstopanja v delovanju organov in sistemov, z normalnim telesnim razvojem, visoko delovno zmogljivostjo in prilagajanjem.
Stanje (konstitucija, iz lat. Constitutio - naprava, stanje) je skupek značilnosti zgradbe, oblike, velikosti in razmerja posameznih delov človeškega telesa in je eno od meril za telesni razvoj. Ima spolne, starostne, nacionalne in individualne značilnosti.
Človeška višina, teža in telesni deleži so glavne ustavne značilnosti.
Človeška rast je končana do starosti 18-25 let, zdravi ljudje pa imajo lahko od 140 do 210 cm (odvisno od posameznih in drugih značilnosti).
Za približen nadzor telesne teže v vsakdanjem življenju lahko priporočimo indeks Broca:
Določanje normalne telesne teže je precej težka naloga, saj za to ni enotnih meril. Trenutno je bilo ustvarjenih veliko tabel in formul, ki upoštevajo starost, spol, dolžino in dejansko telesno težo, tip telesa, debelino kožnih gub itd.
Vsaka oseba mora poznati individualno stopnjo svoje telesne teže. Preseganje zgornje meje, izračunane po zgornji formuli za več kot 7%, velja za prekomerno telesno težo.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima približno 30% prebivalcev ekonomsko razvitih držav maso, ki presega normalno za 20% ali več.
Problem prekomerne telesne teže je postal resna grožnja za mnoge ljudi. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je motena normalna aktivnost srčno-žilnega sistema, pogosteje se razvije ateroskleroza, diabetes mellitus, bolezni sklepov, hipertenzija in žolčni kamen, pričakovana življenjska doba se skrajša za 10-15 let.
Zmanjšanje odvečne telesne teže in njeno vzdrževanje na normalni ravni je precej težka naloga. Odvisno je od režima, narave prehrane, telesne aktivnosti in čustvenega stanja osebe.
Skladna postava je določena ob upoštevanju ustavnih značilnosti.
Ustava (iz lat. Constitutio - vzpostavitev, organizacija) - kompleks posameznih, relativno stabilnih morfoloških, fizioloških in duševnih lastnosti organizma, zaradi dednega programa, pa tudi dolgotrajnega, intenzivnega vpliva okolja.
Nauk o človeški postavi je nastal v starih časih. Vsaka doba je v opredelitev in razvrstitev ustave dala svoje ideje. Vse trenutno obstoječe klasifikacije si ne nasprotujejo. Njihovi avtorji dajejo prednost posameznim funkcionalnim sistemom ali temeljijo na nizu morfoloških značilnosti. Skupna pomanjkljivost vseh teh razvrstitev je pomanjkanje celostnega pristopa.
Po sodobnih konceptih sta pri oblikovanju ustave enako vključena tako zunanje okolje kot dednost.
Glavne značilnosti ustave so dedno določene - vzdolžne dimenzije telesa in prevladujoča vrsta presnove, slednja pa se podeduje le, če sta na istem območju stalno živeli dve ali tri generacije dane družine.
Sekundarni znaki ustave (prečne dimenzije) so določeni s pogoji človekovega življenja in se uresničujejo v značilnostih njegove individualnosti. Ti znaki so najbolj povezani s spolom, starostjo, poklicem in tudi z vplivom okolja.
Po klasifikaciji E. Kretschmerja se razlikujejo naslednje vrste konstitucije:
Močan učinek na postavo imajo splošne razvojne telesne vaje, ki omogočajo ne le doseganje sorazmerne postave, temveč tudi krepitev mišic in razvoj pravilne drže.
Drža je primarni sproščen položaj telesa, ki ga človek ohranja v mirovanju in pri gibanju. S pravilno držo so fiziološke krivulje hrbtenice enakomerne, glava navpična, polje zgornjih in spodnjih okončin je simetrično, lopatice so na isti ravni in se tesno prilegajo prsnemu košu. Če oseba z zdravo držo brez spreminjanja običajnega položaja telesa pritisne na enakomerno steno, bodo stične točke zadnji del glave, lopatice in zadnjica (slika 3.4).
Riž. 3.4. Preizkus pravilne drže
Če so te določbe kršene, potem govorijo o patološki drži, ki se lahko kaže v naslednjih oblikah (slika 3.5):
Lordoza - sprednja ukrivljenost (pojavi se v ledvenem delu hrbtenice);
Kifoza - zadnja ukrivljenost (v predelu prsnega koša);
Skolioza je stranska ukrivljenost.
Obstaja tako odstopanje od norme, kot je nagnjenost - položaj, v katerem torakalna regija močno štrli nazaj, glava je nagnjena naprej, prsni koš sploščen, ramena spuščena, trebuh štrli in počasna drža.
B c Sl. 3.5. Motnja drže a - skolioza, b - kifoza, c - lordoza
Slab razvoj hrbtnih mišic, običajno nepravilen položaj telesa, enostranski fizični napori na mišično -skeletnem sistemu ali njegove prirojene pomanjkljivosti so razlogi za nepravilno držo.
Najpogosteje se motnje drže pojavijo v šolski starosti kot posledica dolgotrajnega nepravilnega položaja za mizo, nepravilnega prenosa uteži, prehranskih motenj, pomanjkanja telesne aktivnosti in različnih bolezni.
Da bi preprečili motnje drže, se mora vsaka oseba naučiti nadzorovati položaj svojega telesa.
Sedenje za mizo
Stoje in hoja
Upoštevajte pravila za nošenje uteži,
Spite na trdi postelji
In tudi nenehno delajte na krepitvi mišičnega steznika hrbta.
Ne smemo pozabiti, da je veliko lažje preprečiti pojav nepravilne drže kot pa jo popraviti. Drža se začne učinkovito oblikovati v procesu rasti, razvoja in vzgoje in se nadaljuje skozi vse življenje človeka.
Pravilna drža naredi človekovo postavo lepo, prispeva k normalnemu delovanju gibalnega sistema in celotnega organizma. Redna telesna aktivnost, vaje atletske in ritmične gimnastike, igre na prostem in šport, plesi pomagajo pri oblikovanju človeške konstitucije po zakonih lepote, hkrati pa ohranjajo individualnost figure in gibov.
A b c d e A. Sedalni položaj: a, c - nefiziološka zasnova stola, povzroča hitro utrujenost in bolečine v hrbtu; b, d - racionalno opremljeno delovno mesto; e - fiziološko optimalen stol.
A b c d B. Stoječi položaj: a - nepravilna drža; b - optimalen položaj, izmenično polaganje nog na nizko klop lajša utrujenost in bolečine v hrbtu; c - napačna drža; d - fiziološko pravilen položaj, pri katerem so upogibi naprej zmanjšani, hrbet je raven.
A b C. Metode prenosa uteži: a - pravilno, b - nepravilno.
D. Drža med delom: a - diagram pravilnih (+) in nepravilnih ( -) položajev telesa v različnih pozah; b - pravilna (+) in napačna ( -) domača naloga; в - pravilno (+) in nepravilno ( -) nošenje otroka; d - pravilen (+) in napačen ( -) položaj hrbtenice pri branju. Riž. 3.6. Preventivni ukrepi za nepravilno držo.