Vitamini za luščenje kože. Piling kože na obrazu: vitamini, ki jih potrebujete

Nutricionistični trener, športni nutricionist, avtor Evehealth Emeritus

08-04-2016

47 317

Preverjeni podatki

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša skupina dietetikov in kozmetičark z licenco si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstavljati obe strani prepira.

Podoba lepe negovane ženske je sestavljena iz številnih pomembnih podrobnosti. To je svežina in gladkost obraza z lahkotnimi nevidnimi ličili. Vitka postava in oblačila, ki pravilno poudarijo njeno dostojanstvo. Manikura, pedikura, dobra frizura. Koža na obrazu, rokah, telesu mora biti čista in navlažena. To govori o harmoniji v telesu.

Ampak zgodi se, da kljub vsem prizadevanjem, da poskrbite zase ,. Včasih se na njih pojavijo celo majhne rane. Kako se spoprijeti s to težavo in kakšne vitamine potrebujejo naše pisala?

Če koža na celotnem telesu ni videti najbolje, potem resno razmislite o svojem načinu življenja in posebni negi telesa.

Možni vzroki za težave s kožo:

• stres;
• slabe navade (alkohol, kajenje);
• nepravilna prehrana (dajanje prednosti mastni, sladki hrani z dodatkom škodljivih konzervansov in barvil);
• ultravijolično;
• presnovna bolezen;
• pogosta uporaba antibiotikov;
• dedni dejavnik;
• glivice;
• nenadne spremembe temperature.

Zgodi se, da koža sije od zdravja, dovolj je, da vnesemo prave vitamine tako znotraj kot zunaj. Najprej pa morate ugotoviti: katere vitamine potrebuje koža rok, da postanejo spet mehke in mehke?

Najboljši vitamini za kožo rok

Najboljši vitamini za kožo rokso predstavljeni na spletni strani iHerb. Posebej razviti prehranski dodatki bodo pomagali znebiti suhe kože rok, jo naredili gladko, elastično in ji povrnili zdravje. Priporočamo, da posebno pozornost namenite zdravilom blagovnih znamk in drugim. Želite 5% popust? Uporabite promocijsko kodo BRB255.

Da bodo vaše roke mehke in žametne, je pomembno, da izberete pravi izdelek za umivanje. Na primer, ki nežno in nežno očisti, ne posuši ali zategne kože na rokah. Poleg tega je vredno omeniti prijetno aromo. Na voljo so različni vonji, tako da boste zagotovo našli svojega najljubšega.

S suhimi in hrapavimi rokami se je mogoče boriti s posebnimi kremami, ki so na voljo v trgovini iHerb. Najbolj priljubljeni in učinkoviti so:

Ki zmehča hrapavo in suho kožo rok, obnavlja mehkobo in svilnatost, hkrati pa ne pušča mastnega občutka. Uporabite kodo BRB255 in si zagotovite 5% popust.

Katere vitamine jemati za suhe roke?

Ko se koža rok posuši, je seveda treba vedeti, kakšnih vitaminov telesu primanjkuje. Ampak, kar je najpomembneje, ne pozabite: da koža na rokah ni nagubana in suha, je potrebna previdnost. Za to je treba zagotoviti pravilno tvorbo kolagena in elastina.

Pri tem vam bodo pomagali naslednji vitamini:

• Vitamini skupine B. In sicer: B1, B2, B3 (vitamin PP), B5, B6, B 12. Skupina teh vitaminov je odgovorna za presnovo. Kožo neguje, obnavlja. Naredi nohte močne. Vitamin B3 (PP) vlaži kožo, preprečuje suhost. Še posebej, če bodo vitamini te skupine težavo hitro odpravili.
• Vitamin C. Preprečuje prezgodnje staranje kože, hrani s kisikom. Koža, ki prejme celotno količino vitamina C, je zaščitena pred škodljivimi učinki sončnih žarkov.
• Vitamin H. Imenuje se tudi biotin ali "lepotni vitamin". Dobro za kožo in lase. Normalizira ravnovesje kože, obnovi nohtno ploščo.
• Vitamin E. Z njegovo pomočjo je koža videti sijoča \u200b\u200bin elastična.
• Vitamin A. Če koži rok primanjkuje tega vitamina, potem postane suha, dobi nezdrav videz. Odgovoren je za pomlajevanje kože celotnega telesa.
• Vitamin F. Šteje se, da je imun na kožo. Ohranja mladost kože rok, odpravlja vse neprijetne posledice nepravilne nege.
• Zahvaljujoč vitaminu K se izboljša struktura kože rok.
• Nikotinamid. Vzpostavi optimalno ravnovesje kože.

Odgovor na vprašanje: "Suha koža rok je pomanjkanje katerega vitamina?" nima natančnega odgovora. Pomanjkanje vsaj enega od teh vitaminov lahko vodi do suhih, nezdravih rok.

Če koža rok kaže na pomanjkanje vitaminov, morate začeti jemati kompleksna biološka prehranska dopolnila. Optimalni vitamini za suho kožo rok so izbrani individualno, glede na osebne želje in priporočila lečečega zdravnika.

Naslednji vitamini so se izkazali za učinkovite v boju proti težavam s kožo in lasmi:

• "Pohvali sijočega";
• Vitrum Beauty;
• »Solgar. Koža, lasje, nohti ";
• "Abeceda kozmetike";
• "Formula za dame".

Težavo zlahka obvladajo, ko se koža na rokah posuši. Vitamini v vsakem dodatku so skrbno izbrani in uravnoteženi, da ustrezajo potrebam ljudi.

Zunanja nega rok

Da bi bila koža gladka in mehka, ni treba porabiti velikih vsot za nego, obstaja veliko načinov. In za to morate le upoštevati preprosta pravila: pomivati \u200b\u200bposodo z rokavicami, v hladnem vremenu nositi tople palčnike, vsak dan uporabljati dobro hranljivo kremo. Tudi preprosta otroška krema je lahko učinkovita v boju proti razpokam in suhi koži za obnovo kože.

Toda za pospešitev postopka obnavljanja kože obstajajo posebni, ki jih lahko naredite doma.

Jajčna maska \u200b\u200bza suhe roke

Potrebovali boste: surovo piščančje jajce (maski dodajte le rumenjak), 5-7 kapljic oljčnega olja. Te sestavine zmešajte in nanesite na roke 20 minut. Izperite s toplo vodo in nato uporabite katero koli vlažilno kremo.

Neprijetno je, če na prstih poči koža. Povedali vam bomo, kateri vitamini
pomoč pri reševanju te težave.

Sestava maske: glicerin, oljna raztopina vitamina A. Vsak dan 14 dni vsak dan premešajte in vtrite v kožo rok.

Maska za zelo suho, razpokano kožo

Takšna maska \u200b\u200bje potrebna tistim, ki jim negovalna krema za roke ne pomaga izboljšati strukture kože. Izkaže se, da je večja nadloga, ko se koža rok olupi.

Kateri vitamini se bodo spopadli s to težavo?

Potrebovali boste: 1 ml glicerina, 1 ml vitamina A, 1 ml vitamina E, 1 ml vazelina, 1 ml limoninega soka, 1 ml soka aloe. Vse sestavine zmešajte in vtrite v kožo rok 2-krat na dan 1 mesec. Po potrebi lahko tečaj nadaljujete.

Zaključek!

Uporaba vitaminskih kompleksov, mask za vlaženje kože, vsaj 1,5 - 2 litra vode na dan, pravilna prehrana bo zagotovo "pomladila" celo telo, vključno z rokami.

Pazite na roke in bodite vedno v dobrem razpoloženju!

Ženska si s svojimi rokami ne samo prisluži kruh, ampak tudi poboža telo ljubljene osebe. Zato ni treba prihajati do točke, ko razpoka kože na rokah... Roke zahtevajo enako pozornost kot koža obraza in telesa, včasih pa mlade dame pozabijo na ta del telesa, ki je prav tako na vidiku. Ženske roke lahko veliko povedo o njej sami, kakšnih vitaminov telesu primanjkuje. Ročno lahko tudi ugotovite, kdo dekle dela. Prve roke skupaj z obrazom in vratom izdajo resnično starost moje dame.

Pomanjkanje vitaminov:

1. Če razpoka kože na rokah, se odlepi, kar pomeni, da telo nima dovolj vitaminov E, C in A. V tem primeru morate premisliti o svoji prehrani - več je semen, oreščkov, za nego kože rok uporabite olja ali kreme z izvlečkom oljk. Vira vitamina C so agrumi in paprika. Ribe, morski sadeži, korenje, marelice, jetra so vir vitamina A.

2. na rokah govorijo o kršitvi hidrolipidne plasti kože, ki kožo ščiti pred negativnimi zunanjimi vplivi. Da se izognete mozoljem, si po umivanju temeljito posušite roke.

3. Majhni mehurčki na strani prstov kažejo, da je ženska pogosto nervozna in stresna. Te znake je mogoče odstraniti le z ustreznim spanjem in počitkom.

4. V primeru virusnih bolezni se na rokah lahko pojavijo bradavice. Najpogosteje se to zgodi, ko je imunski sistem oslabljen.

Okusni recepti za lepoto rok

Izkazalo se je, da kuhanje lahko prinese ne samo fizični, duhovni užitek, ampak tudi pomaga, če razpoka kože na rokah... Užitni recepti vključujejo: rezino kumare, rezino jabolka, limone, ribez, s katerimi si lahko nekaj sekund obrišete roke. Po takem postopku je nujno na roke nanesti hranilno kremo. Suha, razpokana koža zahteva izredno nego - obloge. Za ta postopek se morate založiti z mastno kremo ali olivnim oljem in bombažnimi rokavicami. Obloge je najbolje narediti ponoči. Glavno je, da o postopku vnaprej obvestite svojega postelja, da se ponoči ne ustraši.

Milo

Piling, hrapavost, suhost, če razpoka kože na rokah - vse to je posledica napačne izbire mila. Tisti, ki si umivajo roke, zelo pogosto tvegajo, da si iz rok ne izperejo samo bakterij, ampak tudi hidrolipidni film. In če tudi po tem ne poseže po kremi in masaži, potem je zadeva popolnoma pogubna. Maske, pilingi in obloge so namenjeni tistim, ki so vajeni temeljitejše nege. Neprekinjena uporaba antibakterijskega mila lahko povzroči suhe roke.

Tople rokavice

Z nastopom hladnega vremena lepe dame ne smejo pozabiti na rokavice. Prej so rokavice nosili tudi v topli sezoni. Rokavice podaljšajo mladostnost rok. Roke morate zaščititi od trenutka, ko temperatura pade na +5 0 C.

Gumijaste rokavice

Vsaka ženska mora imeti tople rokavice, poletne odprtine in gumo za hišo. Brez njih ne morete opravljati gospodinjskih opravil, ki vključujejo uporabo agresivnih kemikalij. Ne pozabite: gumijaste rokavice je najbolje nositi čez bombažne rokavice, kot po 10 minutah roka se začne potiti.

Očistimo, toniziramo, navlažimo

Za roke morate skrbeti na enak način kot za obraz, skozi vse faze: vlaženje in negovanje. Ne pozabite na redne maske in pilinge. Piling za telo je primeren tudi za piling kože rok. Izdelke za obraz ali telo lahko uporabite za vlaženje in negovanje.

Glicerinska krema

Glicerinska krema deluje zaščitno. Idealen je za tiste gospodinje, ki ignorirajo gumijaste rokavice. Uporabite ga pred domačo nalogo. Ročaji so zaščiteni tudi s kremami s silikonom na osnovi čebeljega voska. Če so vaše roke zelo umazane, jih ne drgnite močno z milom in čopičem, raje uporabite limonin sok.

Če se obraz in roke začnejo sušiti in luščiti, se pojavijo pordelost in draženje, jih najprej večina maže s hranljivo kremo. Ukrep je pravilen, saj se najpogosteje tak simptom pojavi pod vplivom zunanjih dejavnikov.

Če se razlog skriva globlje, le zunanja kozmetika ne bo zadostovala za njegovo rešitev.

Potrebujemo učinkovite in - kar je najpomembneje! - primerni vitamini za suho kožo. V kombinaciji z dobro kremo bodo vitamini za suho kožo pomagali obvladati težavo.

Upravičeno je opozoriti, da so oči ogledalo duše. Koža pa je ogledalo vašega zdravja in stanja celotnega organizma. Dober kozmetičar ali zdravnik se lahko s pogledom na obraz in roke nauči veliko o vaši prehrani, vaših navadah, kroničnih boleznih, življenjskem slogu in starosti.

Če postane dermis suh in tesen, luskast, pikčast, srbeč, lahko to povzročijo trije glavni dejavniki:

1. Zunanji vpliv - ultravijolična svetloba, zmrzal, veter, suho podnebje, onesnažen zrak.
2. Presnovne motnje, povezane s kroničnimi boleznimi ali starostnimi spremembami.
3. Avitaminoza je pomanjkanje hranil v telesu.

Če veste, katerih vitaminov primanjkuje v primeru suhe kože, bo boj proti težavi učinkovitejši in hitrejši. Zelo redko bolnik trpi zaradi prirojene suhosti kože - pogosteje je pridobljena zaradi nepravilne prehrane, nege, bolezni, stresa.

V vsakem primeru je treba problem obravnavati celovito. Hkrati je to drugotno vprašanje, saj bo začasno odpravilo samo zunanje simptome. Da bi odpravili njihov vzrok, je nujno ugotoviti, kateri vitamin manjka v primeru suhe kože - in nadomestiti njegovo pomanjkanje.

Kateri vitamini so potrebni za suho kožo

Potrebni so vitamini za suho kožo telesa in obraza ter povečana hidracija in prehrana. Niso pa vsi vitamini enako učinkoviti za različne bolnike. Katere jemati, je mogoče določiti le tako, da jih pregleda zdravnik in opravi ustrezne teste.

Zelo pomembno je, da izberemo pravo kombinacijo, saj nekateri vitamini začnejo "delovati" le v kombinaciji z nekaterimi elementi v sledovih, vendar lahko nekatere kombinacije zmanjšajo pozitiven učinek.

Torej, če imate suho kožo, kljub redni negi z uporabo visokokakovostne kozmetike, kaj vam manjka v telesu?

Vitamin A

Je retinol. Vsi lekarniški vitamini za suho kožo vključujejo to snov, je nenadomestljiva, saj je neposredno vključena v regeneracijo, obnovo in pravilno tvorbo epitelijskih celic.

Poleg tega je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali, degeneracijo in staranjem. Ob pomanjkanju se zgodi naslednje:

• splošna in lokalna imunost se zmanjša;
• občutljivost kože se poveča;
• rane se ne celijo dobro, akne in madeži zelo dolgo izginejo;
• koža izgubi elastičnost, postane napeta in suha.

Paziti je treba na količino retinola, ki jo vsebuje kupljeni izdelek. Glede na starost, življenjske in delovne pogoje, prehrano in zdravstveno stanje je priporočljivo prejemati od 300 do 1300 mg te snovi na dan. Poleg lekarniških vitaminov za suho kožo telesa lahko retinol dobimo iz naslednjih izdelkov:

• korenje, buča, marelica;
• grah, beluši, vsa zelena zelenjava;
• mleko in sir;
• rumenjak.

Retinol se optimalno absorbira v kombinaciji z maščobami in olji. Pri izbiri kompleksnih vitaminov za vlaženje kože upoštevajte, da mora biti poleg retinola v sestavo vključen tudi vitamin E - o tem bomo govorili spodaj.

Nasvet: če radi vitamine za suho kožo rok in telesa dobivate naravno, ne pa iz prehranskih dopolnil, bodite pozorni na obogatene sokove, jogurte, muslije, žitarice. Danes je v ekoloških trgovinah enostavno najti izdelke z visoko vsebnostjo retinola - to je označeno na nalepki.

Vitamin E

Pomanjkanje vitamina E lahko privede do resnih sprememb v telesu. Hkrati se koža lušči, razpoka in zahteva takojšnjo hidracijo in prehrano.

Naravni antioksidant je bistvenega pomena za zaščito pred poškodbami. V primeru patologije se uporablja v obliki oljne raztopine, ki jo lahko dodamo kateremu koli vlažilcu, saj je topen v maščobah in se prodaja v kapsulah.

Vitamin E vidno zmehča kožo, jo naredi elastično, žametno, spodbuja celjenje brazgotin in brazgotin ter preprečuje razpoke.

Kadar lekarniški vitamini niso na voljo, mora tabela redno vsebovati:

• fižol, leča, fižol;
• špinača, zelena solata, druga sveža zelišča;
• oreški in semena;
• rastlinska olja - po možnosti oljčno, laneno, olje pšeničnih kalčkov.

Ne pozabite, da vitamina A in E najbolje delujeta v kombinaciji.

Vitamin B

Katerega vitamina primanjkuje v suhi koži rok, obraza, lomljivih laseh in luščenju nohtov? Odgovor: s pomanjkanjem vitaminov skupine B.

To je cel kompleks različnih snovi, ki morajo biti tudi v sestavi dobrih vitaminov za suho kožo. Če jih ni dovolj, postane preobčutljiv, nagnjen k luščenju in draženju ter pod vplivom vetra, suhega ali zmrzalega zraka hitro poči.

Skupina B je odgovorna za:

• presnova ogljikovih hidratov;
• presnova maščob;
• prevoz hranil.

Ta vitamin bo pozimi pomagal pri suhi koži in ga dobite pri:

• meso in ribe;
• mleko in jajca;
• žita in otrobi;
• stročnice;
• sveže sadje.

Ni vam treba vprašati, katere vitamine je najbolje piti s suho kožo, če redno jemljete pivski kvas. Nekateri verjamejo, da tak dodatek lahko vpliva na telesno težo.

Vendar to morda ne drži vedno: če se bolnik drži načel pravilne prehrane, se ne prejeda in ne zanemarja vadbe, vnos pivskega kvasa ne bo vplival na njegovo (ali njeno) postavo. Toda stanje kože se bo opazno izboljšalo, ne bodo izginile le suhost in zategnjenost, ampak tudi rdeče akne.

Če v telesu primanjkuje vitaminov, lahko opazimo naslednje spremembe:

• simptomi draženja;
• simptomi luščenja;
• seboreja;
• razpoke;
• dermatitis.

Vitamin C

Katerih vitaminov primanjkuje pri suhi koži, če se na vogalih pojavijo razpoke ali se polt poslabša? Pomanjkanje askorbinske kisline je pravi odgovor.

Ta snov igra pomembno vlogo pri pomlajevanju telesa in oblikovanju naravne imunosti. Askorbinska kislina je potrebna v velikih količinah, zlasti v hladni sezoni, za prebivalce mega mest in ekološko neugodnih območij, za ljudi, ki so pogosto bolni.

Vitamin C je antioksidant. Potrebno za:

• obnova celične sestave;
• proizvodnja kolagena, ki je odgovoren za elastičnost in trdnost;
• aktivacija mikrocirkulacije krvi.

Kaj manjka na mizi, če suha koža tudi po nanosu krem, losjonov in olj ni hidrirana:

• citrusi in gozdne jagode;
• paradižnik, paprika;
• čebula, krompir, kislo zelje;
• kivi, jagoda in ananas.

Lepa prehrana, kajne? Vitamini, ki jih vsebujejo ti izdelki, so optimalno izbrani za suho kožo. Lahko jih jemljemo peroralno ali pa jih uporabljamo za pripravo domačih mask.

Vitamin D

Vitamin D je potreben v človeškem telesu, da prepreči razvoj "luskasta". Pripravki za piling ga vsebujejo v zahtevani količini.

Vitamin H

Vitamin H je eden najpomembnejših, ki je odgovoren za stanje kože. Bistvenega pomena za sintezo kolagena. Zaradi pomanjkanja morate vedeti, kaj piti s suhostjo telesa in rok, da dosežete največji učinek.

Pomanjkanje povzroča dermatološke bolezni:

• dermatitis;
• ekcem;
• razjede.

Vitamin PP

Vitamin PP spada med kožne. Njegovo pomanjkanje vodi do pelagre, ki je lahko usodna, če je ne zdravimo.

Pomanjkanje vsake bistvene snovi vodi do pojava kompleksa značilnih simptomov. V tem primeru lahko pomanjkanje spremljajo tako posamezne manifestacije, značilne za to vrsto patologije, kot splošni znaki: suha prevleka, njeno luščenje, pojav razpok ali razjed.

Nemogoče je reči, kateri vitamini bodo odvečni pri suhi koži. Če vas skrbi huda tesnost, jih potrebujete v več ali manjših količinah. Toda očitna pomanjkljivost enega od njih lahko povzroči resne težave, vse do razvoja luskavice, ekcema, nevrodermatitisa.

Koristni namig: Težko si je zapomniti, katerih vitaminov primanjkuje v suhi koži in kje jih najdemo? Zaradi lažjega zapomnitve lahko vitamine iz luščenja kože razvrstimo na naslednje načine: vitamin A - rumeno sadje in zelenjava, vitamin B - oreški, žita, semena, vitamin C - pomaranče in jagode, vitamin E - rastlinsko olje.

Poleg tega lahko skoraj vse potrebne vitamine za suho kožo obraza in telesa dobimo iz mlečnih izdelkov, jajc, mesa in rib - na te izdelke prav tako ne smemo pozabiti.

Kako izbrati prave vitamine za suho kožo

Dermatolog bo lahko natančno ugotovil, kaj vitamina manjka, če se koža lupi. Čeprav vitaminov iz luščenja kože na obrazu in telesu ni mogoče imenovati polnopravno zdravilo, ni priporočljivo, da začnete sam s tečajem.

Nekateri dodatki v sestavi multivitaminskih kompleksov lahko v primeru kršitve odmerjanja povzročijo alergije ali hipervitaminozo. Potem vitamini za zelo suho kožo ne bodo pomagali, ampak bodo, nasprotno, poslabšali bolnikovo stanje.

Kateri vitamini so najboljši za suho kožo? To lahko storite na dva načina:

1. Vse vitamine iz suhe kože kupite ločeno in jih kombinirajte sami.
2. Pijte multivitamine proti suhi koži telesa.

Druga metoda je bolj zaželena: pitje ene kapsule enkrat ali dvakrat na dan je veliko bolj priročno in hitrejše kot požiranje pesti tablet in tablet - zagotovo boste nekaj pozabili, vendar boste pili več, kot je potrebno.

Za največji učinek lahko kozmetični kremi ali losjonu dodate posebne vitamine za vlaženje obraza in telesa ter z njimi pripravite maske. Priporočljivo je tudi, da s stalno suhostjo kože pomanjkanje vitaminov nadomestimo s hrano.

Pomembno: Če želite popolnoma rešiti težavo, se dolgo časa znebite luščenja, tesnosti, draženja, multivitaminske komplekse je treba redno jemati vsaj 2 meseca - pa tudi prehrano.

V lekarnah je bolje kupiti vitamine za suho kožo v tabletah ali kapsulah, da se izognete ponaredkom in blagom s pretečenim rokom uporabe, in jih jemljite strogo v skladu z navodili. Če je zdravnik priporočil vitamine za suho kožo telesa v obliki injekcij, je bolje, da postopke izvajate v zdravstveni ustanovi in \u200b\u200bne v kozmetični pisarni.

Naša koža odraža vse notranje procese v telesu - to je dejstvo. Če je suh, tesen, nagnjen k luščenju in draženju, potem ni dovolj, da navlažite samo zgornje plasti usnjice. Pravilno izbrani vitaminski kompleksi bodo pomagali obnoviti mehkobo, elastičnost in lepo polt obraza in telesa ter ga nahraniti od znotraj.

Kako razumeti, kakšnih vitaminov in mineralov nam primanjkuje, da bi ohranili dober videz?

Koža je postala dolgočasna in mlahava, na obrazu so se pojavile starostne pege? To kaže na pomanjkanje vitamina C. Ta vitamin pomaga sintetizirati kolagena vlakna.

Viri vitamina C - agrumi, črni ribez, šipki, kivi, jabolka, kislo zelje, redkev, paprika, špinača, solata, listnata zelenjava.

Če se koža posuši in lušči, je nagnjena k vnetjem, na njej nastanejo rdeče lise. - to pomeni, da telesu primanjkuje vitamina A. Kožo ščiti pred negativnimi dejavniki iz okolja.

Viri vitamina A - korenje, marelice, čebula, pesa, maslo, rumenjak, ribje olje, jetra.

Če imate že ob najmanjšem udarcu modrice, se vam na obrazu pojavi žilna mrežica, to pomeni, da telo nima dovolj rutine (vitamin P). Skupaj z vitaminom C rutin pomaga krepiti stene krvnih žil.

Viri rutine - črnoplodni gorski pepel, zeleni čaj, agrumi (zlasti bela vlakna med rezinami), toča, slive, češnje, šipki, maline, paprika, česen, paradižnik, kislica, ajda.

Pogosti dermatitis, razpokane ustnice, napadi - posledica pomanjkanja vitamina B 2 (riboflavin). Ta vitamin sodeluje v presnovnih procesih in celičnem dihanju.

Vir riboflavina - pivski in pekovski kvas, mandlji, govedina in svinjina, jajca, ribe, skuta, kakav.

Koža je bleda, lupi se, rane se dolgo ne celijo, lasje odpadejo ... To lahko kaže na pomanjkanje vitamina B 7 (biotina). Ta vitamin spodbuja regeneracijo celic.

Viri biotina - jetra, rženi kruh, riževi otrobi, fižol, orehi, rumenjak.

Lasje so izgubili svoj običajni sijaj, koža pa se grudi in izsuši ... To kaže na pomanjkanje vitamina E (tokoferola). Ustavi proces peroksidacije, upočasni staranje in stabilizira tudi znotrajcelične procese.

Viri vitamina E - ribe in morski sadeži, oreški, mleko, rastlinsko olje, semena, vzklila žita.

Bleda in suha koža ter modrikast odtenek lahko kaže na pomanjkanje vitamina PP (niacina). Vključen je v sintezo encimov, ki so odgovorni za celično dihanje.

Viri vitamina PP - pšenični kalčki, ribe, piščanec, mleko, jajca, sir, arašidi.

Lasje so postali krhki, dolgočasni, brez življenja, veliko izpadajo ... Tako se kaže pomanjkanje folne kisline (vitamin B 9).

Viri folne kisline- zelena listnata zelenjava, fižol, kvas, polnozrnata moka, jetra. Med kuhanjem pa se večina folne kisline uniči, zato je priporočljivo, da jo jemljete v obliki tablet (2 do 5 mg na dan 20-30 dni z obroki).

Na obrazu so zacvetele akne ... Poleg tega, da vam primanjkuje folata, primanjkuje tudi cinka in selena. Ščiti celične membrane pred poškodbami prostih radikalov.

Viri selena - morski sadeži, jajca, drobovina, koruza, zrna pšenice, paradižnik, česen, gobe, polnozrnat kruh.

Viri cinka - ajda, oves, ječmen, stročnice, meso, perutnina.

Če se koža posuši in izgubi elastičnost, se lasje redčijo in cepijo, nohti pa se luščijo,to je znak pomanjkanja kalcija.

Viri kalcija - sir, skuta in drugi mlečni izdelki, sezamova semena, mandlji, leska, ribe z mehkimi kostmi ter nenasičene maščobe in vitamini D 3, K in C pomagajo, da se absorbira.

Počasna rast las in nohtov, majhni luskasti izpuščaji in pigmentacija na koži govoriti o pomanjkanju mangana.

Viri mangana - jetra, meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, žita, špinača, korenje, peteršilj, listi pese, stročnice, čaj, oreški, ananas, šipki, črni ribez, maline.

V zunaj sezone se počutimo slabo in delovna učinkovitost je enaka nič. Pogosto pomislimo, da je slabo zdravstveno stanje posledica pomanjkanja vitaminov, zato gremo po multivitaminske pripravke v najbližjo lekarno.

Toda kako razumeti - kakšni vitamini manjkajo?

Vsi vemo, da so vitamini posebne snovi, ki nimajo kalorij in niso gradbeni material za telo. Izvajajo pa številne pomembne telesne funkcije - vzdržujejo metabolizem na ustrezni ravni, spremljajo delovanje encimov, spodbujajo presnovne procese, prenos živčnih impulzov in še veliko več.

Z eno besedo v telo vnesejo stanje harmonije. A to je šele, ko v telo vstopijo v zahtevani količini. Kako pa razumeti, da telesu primanjkuje vitaminov?

Najbolje je, da se preizkusite. Običajno pa smo zaposleni z delom ali drugimi stvarmi. Zdravnik lahko določi tudi tipične manifestacije hipovitaminoze glede na vaš videz in vaše pritožbe - tako v medicini imenujejo stanje pomanjkanja vitaminov. Obstaja več tipičnih zunanjih simptomov, na podlagi katerih lahko težavo opazi celo nezdravnik.

Tvoji lasje

Če je telo zdravo, so lasje videti sijoči, so elastični, dobesedno se pretakajo po ramenih in lesketajo na soncu. Če so lasje začeli izgledati kot kup slame, v frizuri ne ohranjajo oblike, se zapletajo, razcepijo, so zbledeli in celo hranilne maske jih ne rešijo - to je eden od znakov pomanjkanja vitaminov.

Suho in srbeče lasišče je znak pomanjkanja vitamina E, in če se na lasišču pojavi dermatitis, potem retinol (vitamin A); ali pomanjkanje vitaminov skupine B, ki pomagajo hraniti lasišče in prenašati živčne impulze na kožo.

Pri prekomerno mastnih laseh morate pomisliti na pomanjkanje riboflavina, pri močnem izpadanju las pa običajno ni dovolj folne kisline ali vitamina C. Prhljaj se pojavi ob pomanjkanju vitaminov B12 in B6 ali nenasičenih maščobnih kislin.

Poleg tega lasje trpijo zaradi pomanjkanja mineralov - zlasti železa in kalcija.

Vaši nohti

Zdravi nohti dobro rastejo in imajo enakomerno barvo, gladko, koža obrobne postelje pa je bledo roza, brez razpok in brazgotin.

Če se nohti upognejo, luščijo, razpokajo po nohtih ali vzdolž njih, slabo rastejo in izgledajo bledi, porumenijo - najverjetneje to kaže na pomanjkanje vitamina C (askorbinske kisline). Globoke bodice kažejo na pomanjkanje vitamina A ali vitamina E, in če vam otrpnejo prsti, bi najverjetneje morali nadomestiti pomanjkanje vitaminov skupine B.

Vaša koža

Koža je na splošno "ogledalo" pomanjkanja vitaminov, odražajo manifestacije pomanjkanja skoraj vseh snovi, ki jih nekako imenujemo vitamin.

Suha koža na obrazu, pojav gub - majhna in večja, bledica kože je posledica pomanjkanja vitaminov E ali A, niacina.
- Mastna koža in njen luščenje lahko kaže na pomanjkanje vitamina B2, akne in pordelost z madeži - to je pomanjkanje maščobnih kislin in skupaj z njimi v maščobah topnih vitaminov. Če so alergijske in druge vrste dermatitisa pogoste, je to težava z vitamini B in vitaminom H (biotin). Z njegovo pomanjkljivostjo se lahko pojavijo tudi manifestacije hiperpigmentacije na koži - pojav rjavih madežev, madežev.
- Rumenast odtenek kože kaže na pomanjkanje vitamina B12.

Koža telesa opozarja tudi na težave z vitamini - manifestacija suhosti in gosi na bokih in ramenih kaže na pomanjkanje vitaminov A in E ter dolgotrajne neozdravljive modrice, zlasti na predelu nog in podlakti, kažejo na težave s kožnimi žilami zaradi pomanjkanja rutina (vitamin P) in vitamina C.

Srbeče dermatoze kože s prekomerno suhostjo povzroča pomanjkanje vitamina B, zlasti B3 ali B6, v kombinaciji s pomanjkanjem joda.

tvoje oči

Z očmi s pomanjkanjem vitaminov se pojavijo tudi težave - običajne manifestacije pomanjkanja vitaminov utripajo pred očmi muh, zlasti z nenadnimi gibi. Običajno je kriv pomanjkanje vitamina D.

Pri oslabitvi vida v mraku (kadar slabo vidite in se premikate v temi) vitamin A običajno ni dovolj. Poleg tega so simptomi pomanjkanja teh istih vitaminov pogosto vnetje oči in vek, občutek peska in pekoč občutek v očeh, zlasti zvečer, pogosta manifestacija ječmena ... Lahko se razvijejo tudi krogi pod očmi in ožiljem - v prehrano dodajte vitamine P in skupino B.

Vaše splošno zdravje

Obstaja veliko več znakov pomanjkanja vitaminov, ki nam jih telo tako ali drugače signalizira:

Ustnice se posušijo ali razpokajo, v vogalih ust se pojavijo pustule,
- ustna sluznica pobledi, dlesni lahko krvavijo, na jeziku nastane belkasta obloga,
- apetit trpi - lahko je selektiven ali pa se preprosto zmanjša,
- oseba s pomanjkanjem vitaminov je pogosto bolna, njen krvni tlak skoči, konice prstov zadrhtijo, zvečer noge bolejo in otekajo, lahko "brenčijo",
- pogosto se pojavijo epizode glavobola, nespečnosti, oseba je razdražljiva in izbirčna do ljudi, se datumov in dogodkov ne spomni dobro.

V takih primerih ne govorimo o določeni pomanjkljivosti vitaminov, saj jih je veliko vključenih v presnovne procese.

Ko se pojavijo takšni simptomi, je čas, da obiščete svojega terapevta ali družinskega zdravnika in šele z njim, ko je pregledal nekatere bolezni, ki se lahko kažejo na enak način, si izberite kompleks vitaminov in obliko njihovega vnosa - tablete kapsule ali celo injekcije.