Borimo se z maščobo na straneh in želodcu. Uravnotežena prehrana

Videz za žensko pomeni veliko. Lepo je pogledati gospo z odličnimi oblikami, brez maščobnih gub in odvečne mase. Problemske cone, ki najpogosteje zapuščajo depozicijo maščob, več. Toda najbolj priljubljen problem je trebušno območje. Stranske sedimente niso izjema. Torej, da bi rekli "Lifebuoy" pokvari celoten vtis na videz čudovitega tla.

Vzroki maščobnega videza na trebuhu in straneh

Da bi se znebili "problematičnih območij", ni dovolj, da bi igral šport ali sedel na dietah. Prva stvar, ki jo je treba storiti, je ugotoviti vzrok za odlaganje maščobnih celic. Morda odstranite vzrok, boste za vedno znebili okroglega trebuha.

Posledice poroda

Dolgo pričakovani otrok je sreča, ki včasih prinaša majhne spremembe videza. Med nosečnostjo je telo sploščeno z maščobo, ki je preloženo na straneh, je povezano s prihajajočim dojenjem in zaščito ploda med nosečnostjo. Če ženska nahrani otroka, se rezerva postane postopoma. To je še en razlog, da se ne ugasne hranjenje, ki zavrača mnenje, da je med dojenjem mogoče izterjati še več.

Napačen dan dneva

Vse ženske, ki vodijo sedeči življenjski slog, trpijo zaradi maščob na straneh in v trebuhu.

Hrane

Trajna poraba ocvrte in mastne hrane. Neizmerne jedi, pecivo in pite. Suho zajtrk, hrana na teku, gnete pred spanjem - vse ta dejanja vodijo do maščobnih gub in spuščanje želodca. Če se ne ustavi in \u200b\u200bne začnete jesti uravnoteženo, se bo majhna trebuh spremenila v ogromno maščobo.

Škodljive snovi

Kajenje, alkohol, antibiotiki in hormonski pripravki v redni uporabi prispevajo k kopičenju škodljivih snovi, kar povzroča krvni obtok in metabolizem. V takem stanju telo preprosto ne more hitro izpirati odvečnih maščob, jih mora odpraviti v želodcu in straneh.

Stresne situacije

Stresni situacije vplivajo na število naknadnih maščob v območju pasu. Splošno stresno stanje je mogoče najti v znakih:

Z budnim čutitvijo utrujenosti
Že dolgo se ne morete zbuditi in aktivirati svojega telesa

Kot rezultat:

Heartbeat je stabilna
Nadledvična dela nad normam
Boc in trebuh
Obraz je zaobljen, druga brada se oblikuje.

Če želite natančneje določiti raven stresnih hormonov, se morate obrniti na bolnišnico, da opravite vse potrebne analize.
Telo ima vsakega posameznika. Da bi ugotovili, kaj je razlog začel zelo težko. Vendar je treba izračunati vzrok, ker različne načine za hujšanje pomaga bolje, če poznate koren problema. Včasih obstaja več dejavnikov, ki jih je treba takoj izključiti iz svojega življenja.

Učinkovite načine za odstranitev maščob iz trebuha in strani

Hormon kurjenje maščobe

V človeškem telesu, nadledvične žleze proizvajajo hormon DHEA, so stabilni do 30 let. Ko je količina proizvedenega hormona zmanjšuje. DHAA pomaga telesu, da se spopade s stresom, ki zmanjšuje verjetnost usedlin maščob. Da bi dosegli želeno raven hormona, morate zdraviti zdravila za zdravniški recept. Alternativna rešitev je aditivi za živila, ki stabilizirajo delo nadledvične žleze.

Kako jesti?

Nemogoče je popolnoma zavrniti maščob hrano. Njegova obdelava zmanjšuje količino proizvedenega insulina, ki nato prispeva k odlaganju maščob v pasu. Najboljša rešitev je maščobna riba, ki vsebuje dovolj maščob Omega.
Način moči mora biti stabilen: 5 - 6 obrokov na dan. Naj bo majhen porcija, vendar redno. Da se ne poškoduje, je vredno natančno izračunati uporabljene kalorije. Če tega ne morete storiti sami, lahko obiščete posvetovanje s prehrano.

1500 kcal na dan - najbolj optimalna možnost
Kot zajtrk je treba uporabiti 700 kcal.
Kosilo - 400 kcal
večerja - 400 kcal.
Deli morajo biti uravnoteženi. 50% plošč - ogljikovih hidratov, 30% - maščobe, 20% - beljakovine.

zelenjava (Zucchini, zelje, krompir),
sadje (Raspberry, Uryuk),
krizov (sl).

Popolnoma opuščanje kruha ni vredno. Lahko ješ kruh z otrobi.
Katero hrano je vredno omejiti?
1. majoneza
2. Kremasto olje
3. margarina
4. SMETANA.
Morati jih je treba redko in majhne dele.

Kateri izdelki gorijo maščobe na želodcu?

Obstajajo ločeni izdelki, ki pospešujejo presnovne procese, ki prispevajo k sežiganju maščob v območju pasu.

1. Grenivka, apno, limona, oranžna - Citrus, ki so bogat z antioksidanti in vitaminom C. prispeva k delitvi maščob.
2. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Mleko, sir in jogurt so nasičeni s telesom s potrebnim kalcijem, kot tudi vam lahko pomagajo v boju proti maščobnim sedimentom.
3. SHARP SISTES.. Neposredno Čile in Cayenne Peppers so bogata s kapsaicinom, ki gori maščobe celo 20 minut po obroku.
4. Jabolka Smo bogat s pektinom, ki je ovira za maščobe v procesu absorpcije celic.
5. Kumare Normalizirajte ravnotežje z vodo. Podpirajte aktivno metabolizem, ki ustavi odlaganje maščob.
6. Beluše in leče. Svetli predstavniki izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Lakota se hitro ustavi črevesje, izvzame črevo iz neizkoriščenih ostankov hrane, obnovi normalno presnovo.
7. Ovsena kaša. Poleg svojih zdravilnih lastnosti hitro nasičemo telo s potrebno vlakno. Koristno je jesti med hladno sezono, ko ni velike količine sadja.
8. Arašid. Samo v majhni količini! Pomaga se boriti proti maščobi na želodcu in straneh. Zadovije telo z beljakovinami in nenasičenimi maščobami.
9. Zeleni čaj brez sladkorja in limone v hladni obliki. Takšna pijača večkrat na dan pomaga gorijo maščobo v pasu in pospešiti presnovo lipidov.

Prehrana za hujšanje trebuha in strani

Če ustrezna prehrana ne pomaga, morate paziti na diete, ki namerno odstranite dodatne centimetre v pasu.
Med prehrano boste postopoma opustili številne najljubše živila. Ampak, če res želite videti rezultat, se morate zadržati v željah.
Upoštevana je priljubljena prehrana za doseganje ravne trebuha: "Ajda" in "kefir".Trajanje prehrane je povprečno 3 - 4 tedne in se prepričajte, da dokončate 5 - 6 mesecev.

Te prehrane ne škodujejo telesu! Prispevajo k čiščenju in obnavljanju črevesnega dela, presnovnih procesov.

Če je prehrana ajda, ne pomeni, da je lahko izključno ajda. Ta kriva je glavna sestavina prehrane.

Poleg tega lahko uporabite kefir (1 l na dan), posušeno sadje, vse izdelke, ki vsebujejo vlakna.
Izključite moko, mastno in ocvrte.
Poskusite manj, da bi jedli beljakovinsko hrano - najmanj.

Kdaj bi se morali ustaviti? Ko vidite želeni rezultat, vendar ne več kot 4 mesece. Če ne pomagate prehrani, potem delate nekaj narobe.
Ni treba iti ven iz prehrane. Prišlo je do primerov, ko dekleta komaj čakajo na konec roka, so se nagibali na pecivo in dimljeno meso, ki gredo v nevrogeno količino. Rezultat: V nekaj dneh se je vrnil na izhodišče.
Po koncu prehrane se mora še 6 mesecev držati zdrave hrane, postopoma vstopiti v prepovedane izdelke v majhnih količinah. Samo tako lahko dosežete trajni rezultat.

Masaža za trebuh doma

Masaža trebuha za hujšanje je mogoče storiti neodvisno doma. Tako, da je koristila telesu, ne da bi izgubila denar in veliko časa za strokovnjake iz kozmetičnih salonov.

Osnovna pravila:

Masaža se izvede samo pred ali po obroki po 2 urah.
Gibanje je narejeno izključno na gibanju v smeri urinega kazalca.
Seja ne bi smela biti neprijetna ali boleča.

Obstaja veliko različnih masažnih možnosti doma.

1. Vodna masaža. Med sprejemom duše. Sestoji iz spreminjanja tlaka tlaka in temperature vode. Jet je usmerjen v želodec, ki ga premika v smeri urinega kazalca, medtem ko spreminja tlak in temperaturo. Tak postopek se izvede ne le za namene izgube teže, ampak tudi za krepitev telesa. Po 10 minutah na dan na dan, lahko dosežete rezultat v enem mesecu.
2. Masaža vtiča. Namen take masaže je gnetenje maščob, sprostite mišice trebuha. Zahvaljujoč masaži ščepec, koža gladi, se dotakne in elastika.
Potrebno je porabiti v položaju, ki leži na hrbtu. Na kožo nanesite kremo ali maslo, po katerem je vredno pritiskanje maščobnih usedlin, ki se izmenično premikajo v smeri urinega kazalca.
3. Vakuumska masaža. Izvaja se s pomočjo kozarcev, po možnosti silikona. Lahko jih kupite v lekarni.
Na želodcu, razmazan s smetano ali oljem, namestite banke, ki se počasi premikajo. Postopek je precej boleč, se lahko pojavijo modrice, ki bodo prešle skozi čas. Toda ta masaža velja za najbolj učinkovit.

Ta masaža ima številne kontraindikacije, ki so povezane z boleznimi plovil. Pred začetkom take masaže se prepričajte, da ni kontraindiciran!

4. Masaža z medom in jabolčnim kisom. Medu potrebuje pravi! Med je treba mešati z eteričnim oljem, nanesite v roke in želodec.
Nato se začnemo pahati v želodcu približno 30-krat. V tem času bo med bobnanje in začne ustvariti vakuumski učinek z vsakim bombažem. Po bombažu morate nadaljevati masažo z gibanjem udarcev. Na koncu vzemite topel tuš in navlažite kožo trebuha z Apple Kis.
5. Ročna masaža - Pripravljalna faza za vajo.
Ta masaža poteka za ogrevanje mišic in maščob pred športom. Izvedite njegovo masažo, roke ali zvita brisačo.
Začnejo vodoravno, nato navpično in gladko pojdite na krožno gibanje. Glavna stvar se ne pretirava. Kontrolna potiskajte moč, da se doseže želeni rezultat in ne poškodujete.

Kako odstraniti želodčni obroč?

Najprej je vredno nakup Hoop.To vam bo zagotovilo "OSIN" pas.

Dovolj je, da se z njim obravnava 10 - 15 minut na dan. Tudi najbolj zasedene dame lahko dodelijo tako skromno količino časa.
Ko zavrtite obroč: mišice trebuha segrevajo, se izboljša krvni obtok, presnova pa je hitro zaradi postopnega gorenja maščob.

Če se ukvarjate s celovito, morajo biti razredi z obročem prvi, ki jih je treba ogrevati.

Vaje za trebuh in strani

Obstaja veliko vaj, ki jih je mogoče storiti doma.

Priljubljene vaje za trebuh - pritisnite Swing.
Za boj proti stranem mahi Foot..
Na eni strani, pojdite na roko, upognjeno v komolcu, spodnje noge, upognjene v kolenu, in vrh držite naravnost. Takoj, ko sprejmete ta položaj, začnite maja 15-krat, periodično obračanje na drugi strani.
Zelo učinkovita vaja - deska. Lahko naredite oba čelne kot stranske trebušne trebušne za poševne mišice. Vzemite stop laganje, kot da se boste prikradali, in v tem položaju, ki jih hranijo 3 minute. Ponovite 3 pristope. Kako izgleda stranska slap, glej sliko 7.

Kako odstraniti želodec brez diet?

Da bi odstranili trebuh in straneh doma brez prehrane, ki jih potrebujete:

Nadzoruje količino uživanja hrane
Naredite dan
Ne presegajte želenega števila želenih kalorij, izbrišite s seznama izdelkov, ki prispevajo k odlaganju maščob
Živi v harmoniji
Izogibajte se stresnih situacijah
Osnovni polnjenje zjutraj
Trikrat na teden opravite niz vaj

Za odstranitev trebuha in strani ni lahko, če pa vprašate takšen cilj, ga je mogoče doseči. Ne pozabite, da ne popravite samo vaše figure, ampak tudi izkoristite korist telesa, kot rezultat - se boste počutili odlično in bodo zadovoljni z vašim videzom.

Veliko žensk in moških skrbi, kako odstraniti strani. Ta problem ima učinkovito rešitev - glavna stvar, ki jo je treba dati.

Strani niso tako enostavne za povedati, saj se morda zdi na prvi pogled. Vse mišice, ki se nahajajo na tem območju, niso aktivne z različnimi gibi. Vendar se z odločbo ne bi smela umakniti.

Kako odstraniti strani? Odločilen dejavnik bo moč. Iz prehrane je treba izključiti slano, ocvrte in maščobe. Ker morate jesti svežo zelenjavo in sadje, perutninsko meso in hladne ribe, iz maščob, da bi dali prednost oljci oljčne in perila.

Vaja pomaga odstraniti strani:

Noge na širini ramen, roke na pasu; Spustimo se na vrh, čim nižje;
Začetni položaj za isto; Zavijte na desno in levo z največjo amplitudo, vendar ne močno;
Leži na hrbtu, noge za poravnavo, roke v gradu za glavo; Izvajamo sukanje, poskušamo doseči desni komolec na levo koleno in obratno;
Škarje za vadbo: Položaj izvor Enako, ravne noge dvignejo, kolikor je mogoče na straneh, bomo ponovno zmanjšali, itd.;
Ležijo na strani in z največjo amplitudo, da dvignete ravno nogo; Ponovite na drugih nogah.

Navedene vaje je treba redno izvesti: prvi dve pristopi od 10-12 ponovitev, postopoma narašča na 3 pristope 15 ponovitev.

Kako odstraniti strani? Vrtenje Hula-Hup z uteži od 10 do 30 minut na dan. Operanje njene notranje površine med rotacijo ima stimulativni masažni učinek. Odličen dodatek k Hula-Hupe bo "Zdravstveni disk". Rotacija na takem disku Privijte trebušne mišice in stranice, zaradi česar silhueta bolj vitko. Ne pozabite tudi na kardinarije - tek na svežem zraku itd.

Domače ovitke bodo pomagale znebiti strani. Za njih so potrebni prehrambeni film in aktivne sestavine - mleta kava, cimet, jabolčni kis, briniper olje. Topla kasseja se uporablja za problematične površine telesa, preplavijo hrano za hrano in dajo na toplo obleko. Po 30 minutah zmes speremo s toplo vodo. Obloge so narejene vsak drugi dan, izmenično jih z masažo ali samosadejo. Namesto zmesi je primerna anticelulitna krema.

Kako odstraniti strani na teden

Kako odstraniti strani za teden? Seveda naloga ni preprosta, vendar ima rešitev. Nedavne študije so dokazale, da bo v boju proti tako imenovani "reševalni krog" - vaja, imenovana "kolo".

Leži na hrbtu, upognjeni roke za glavo, noge so dvignjene in upognjene pod pravim kotom. Levi komolec velja za desno koleno, nato desno komolec - levo, posnemanje gibanja kolesarja. Opravljanje te vaje v treh pristopih do 15 minut dnevno, se znebite maščobnih usedlin na straneh za ta teden precej resnično.

Kako odstraniti strani moškega

Moški, ki nimajo manj žensk, trpijo zaradi visečih sodov. Prav tako se ne smejo širiti z dodatnimi kilogrami v pasu. Za močno polovico človeštva, obstaja kompleks učinkovitih vaj, ki mi omogočajo, da gorijo maščobo na straneh.

Kako odstraniti strani moškega? V telovadnici bo zagotovo pomagal inštruktorju, doma - koristno je samostojno opravljati naslednja gibanja:

"Run" na kraju samem od postaje laganja;
Lateralno zadrževanje;
Dumbbells;
Od položaja, ki leži na hrbtni strani, da dvigne trup, tako da nasveti prstov dotaknejo postanke;
Zvijanje.

Vaje se izvajajo v 3 pristopih od 10-20 ponovitev. Po njih so Cardionargo koristno - plavanje, tek, kolesarjenje. Optimalno število takih treningov na teden je tri. Hkrati je potrebno uravnotežiti svojo hrano in odpraviti živalske maščobe in hitre ogljikove hidrate. Pomembno je spremljati porabo zadostnih beljakovin.

Kako odstraniti strani

Kako odstraniti strani? Za videz "od zadaj", da je privlačen, uživajte v vseh navedenih tehnikah. Hkrati pa lahko na zadnjico uporabite še en trik - "hojo". To je, dobesedno sedi na tleh in nato v tem položaju premikanje po sobi.

Med takimi gibanji je to skupine mišic, ki so odgovorne za zadnjo stransko površino srednjega dela telesa, se maščobne usedline hitro požgajo, koža pa se zategne.

Kako odstraniti strani? Predlagani arzenal ne-dobrih sredstev bo nujno pomagal pri obvladovanju tega problema.

No, pod našo kožo lahko pokličete "kozmetični problem", ker obstaja veliko ljudi, ki presegajo odmerne mase, ki nimajo očitnih zdravstvenih težav. Toda vse, seveda, ima svoje meje. Nekateri ljudje imajo takšno "funkcijo", njihova maščoba se nabira predvsem na želodcu. Obstaja takšna vrsta debelosti, v kateri se maščobe se kopičijo v trebuhu, ta vrsta debelosti se imenuje "trebušna debelost". Ta vrsta debelosti je najpogosteje značilnost predvsem moških, pa tudi ta problem se lahko dotakne nekaj žensk.

Kje se maščoba kopiči pri moških in ženskah?

Najpogosteje se maščoba nabira, kjer se nahaja središče gravitacije, vendar so moški pretežno trebušno območje, ženske pa so boki in zadnjice. To je povezano s spolnimi hormoni, ki urejajo to pripadnost. Na primer, estrogen (pri ženskah) določa odlaganje maščobe za žensko tip, vendar po 40 letih, se raven tega hormona padca in maščobe začne kopičiti v trebuhu. Pomembno je tudi opozoriti, da morajo ženske roditi, in da maščoba ne moti nosečnosti in rojstva, maščobe se deponirajo predvsem na dnu telesa: medenica, boki, in tudi v območju prsnega koša, ponavadi po dostavi.

Kako določiti abdominalno vrsto debelosti?

Za določitev trebušnega tipa debelosti morate opraviti običajno merjenje pasu (v območju popka) s pomočjo običajne rulete. Torej, če ste moški in glasnost, ki ste jo prejeli več kot 100 cm, potem morate razmisliti in sprejeti nekaj ukrepov za rešitev tega problema, ki ga bomo govorili malo nižje. Kar zadeva ženske, je ta številka nekoliko nižja od moških, količina njihovega pasu ne sme presegati 88 cm. Vse, kar zgoraj navedeni kazalniki štejejo za trebušno debelost, zato, če imate trebušno vrsto debelosti, potem nujno potrebujete da se znebite tega problema, ker Pozneje se lahko zaradi nje pridejo različne zdravstvene težave (sladkorna bolezen, težave s srcem in udarci).

Kakšna je nevarnost?

Ljudje, ki trpijo zaradi trebušne debelosti in ne ukrepajo, izpostavijo svojemu organizmu na stalen stres. Takšni ljudje včasih povečajo tveganje za sladkorno bolezen, kot tudi metabolični sindrom. Praviloma so se taki ljudje odšli od življenja, zaradi velikega števila srčnih napadov. Za ženske je takšna debelost nevarna, saj lahko ta vrsta debelosti povzroči proizvodnjo moških hormonov, s čimer se moti menstrualni cikel, pa tudi rast las v moškem.

Torej, kako hitro odstraniti želodec in straneh doma?

Da bi se hitro znebili podkožne maščobe na želodcu in straneh, je potreben celovit pristop. Spomniti se morate dve najpomembnejši komponenti - to je prehrana in usposabljanje. Potrebujemo prehrano, da zmanjšamo hrano (slabo in visoko kalorijsko) in zato zmanjšamo porabo dnevne vsebine kalorij. Če dobite kalorije manj, vendar porabite več, potem boste izgubili težo. Kar zadeva usposabljanje, bodo morali povečati tok kalorij in črpati trebušne mišice, tako da je bil tanek in zategnjen. Šele ko jeste dobro in kompetentno vlak, bo maščoba začela goreti iz pomanjkanja kalorij in vaš trebuh bo začel pridobivati \u200b\u200bprivlačno obliko. Vendar ne vse je tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled, ker Povsod so raztezajo in triki. In prva stvar od tega, kar začnemo, zato je iz kalorij!

Kalorije

Skoraj vse v našem primeru se zmanjša na kalorije, ki jih porabimo in izhajamo iz hrane. Morate se naučiti razmisliti o vseh kalorijah (uživajte in porabljene), tako da lahko "vladam žogo". No, zdaj podrobneje!

Štetje kalorij. Če ste se resno odločili, da se znebite trebuha, potem morate natančno vedeti: koliko porabite in koliko porabite kalorij. To je pomanjkljivost kalorij, ki je sposoben zagnati same procese, ki so povezani z maščobnimi kurjenje. Zato se morate naučiti, kako izračunati vse kalorije in kompetentno naredite svojo prehrano. To naredite, lahko izkoristite svoj članek "" in izkoristite.

Pomanjkanje kalorij. Morate jasno razumeti, da je izguba teže možna le pod eno pogojem: morate ustvariti kalorij primanjkljaj v vašem telesu. Ti. Morate porabiti energije več, kot si porabite za cel dan. Recimo, da ste porabili 2.200 kcal, in jedel samo 2000, izkaže, da je telo preprosto prisiljeno, da preživi telo iz maščobe. Ti. Morate porabiti od 300 do 500 kcal nad vašo dnevno stopnjo, da je telo začelo izgubiti težo. Da se ne kopati trdo s kalorijami, se lahko preprosto stehte 1 čas na teden in nadzirate težo, je pomembno, da je padla približno 0,5-1kg tedensko. Če puščica stoji še vedno, nato znižajte vsebnost kalorij na račun prehrane in povečate frekvenco + intenzivnost vaših vadb.

Prehrana

In ustavili se bomo, morda na najpomembnejši stvari, je prehrana. Ker Če porabite ure, da preživite čas na treningu in zažge samo 300-500Kal, in pridite domov, da prebivate nekaj okusnega (tudi recimo 500kkal), potem pa bo malo od takega vadbe. Zato potrebujemo informacije o pravilno prehrani: kaj morate jesti, kar je omejeno, in kaj odstraniti iz prehrane.

Kaj morate jesti?

BELJAKOVINE. Povečani vnos beljakovin v prehrani, zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov igra eno od ključnih vlog za izgradnjo tanke slike in ozek pas. Protein je pomembna sestavina boja proti prekomerne telesne teže. Ljudje, ki se začnejo aktivno ukvarjajo s športom in sedijo na proteinskih dietah, najprej začnejo izgubiti težo in se počutiti enostavnost. Zato mora vaša prehrana vsebovati najmanj 30-40% beljakovinske hrane.

Zelenjava. Poskusite jesti več zelenjave, še posebej, da so tako bogate z naravnimi vlakni! Vlakna (živilska vlakna) niso nezavarovane snovi, ki so v rastlinski hrani. Ampak tukaj je ena rezervacija, ne vse vlakna so enake. To je viskozne vlakna, ki so vsebovane v beluši, oves, lanenih semen, kot tudi v stroki in Bruslju. Te snovi lahko vežejo vodo in zaradi katerih se oblikuje določen gel (žele), ki je v črevesju. Zagotavlja upočasnitev hrane, ki izzove dolgotrajno sotono in zmanjšanje apetita.

Kompleksni ogljikovi hidrati.V vaši prehrani bi morali biti prisotni samo kompleksni ogljikovi hidrati (v majhnih količinah) z zmanjšanim glikemičnim indeksom. Jejte kompleksne ogljikovih hidratov največ 1 gram na 1 kg lastne telesne mase (za hitro izgubo telesne mase ~ 0,8 g).

Kaj je treba odstraniti iz prehrane?

Hitri ogljikovi hidrati. Za lepo in vitko telo morate pozabiti na hitre ogljikove hidrate, kot tudi normalizirati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov. Če zmanjšate sprejem ogljikovih hidratov, boste začeli izginiti apetit, ki bo pripeljal do zmanjšanja odvečne teže. Številne študije kažejo, da je večkrat bolj učinkovito prehrana. Poskusite se izogniti rafiniran ogljikovih hidratov in bo dober udarec do odvečnih centimetrov na želodcu. Poskusite popolnoma odstraniti vse ogljikove hidrate. No, če je vaša naloga hitra izguba teže, nato omejite sprejem ogljikovih hidratov do 50 gramov na dan.

Sladkor. Izogibajte se sladkorju v kateri koli njeni manifestaciji, naj bo to bar, sladkarije, piškotki in zlasti gazirane pijače. Ko telo prejme velik del sladkorja, je prisiljen odložiti odvečne rezerve v maščobo. Kar zadeva vse vrste sladkih gaziranih pijač, je tako imenovani "tekoči sladkor", ki ga telo ne zazna kot trdna hrana, jetra pa dobi dvojni udarec. Zato do najvišje omejite porabo sladkorja v kateri koli njegovi obliki.

Trans-podjetja. Najvišja izključitev iz vaše dnevne moči trans-maščob. Takšne maščobe so v naravi izjemno redke, zato jih proizvaja človek z hidrogeniranjem. Škodljive so in pogosto vodijo do velikih srčnih težav. Uporabljajo se za razširitev rok uporabnosti blaga, nizke stroške in izboljšanje okusa različnih izdelkov. Najpomembneje pa je, da lahko negativno vplivajo na vašo presnovo in odpravljanje napak v trebuhu.

Nasičene maščobe. Zmanjšajte porabo nasičenih maščob. Resnica se lahko delno udeležuje vaše prehrane, vendar se poskušajo izogniti velikim ali pogostim delom hrane s takšnimi maščobami. Takšne maščobe so sposobne absorbirati telo za samo 25-35%, ostalo pa se odloži, kjer jih ne bi želeli videti. Kaj so te maščobe? Imenujejo se trdne maščobe, to so maščobe živali in ptic.

Približen meni za dan

Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz zelenjave (z vlakni) in beljakovinskimi proizvodi (živalski protein), kot tudi majhen odstotek počasnih ogljikovih hidratov (kaša).

Glede na vrsto telesne tehnike, teže in presnove je število porabljenih hrane vse različne. Zato so v povprečju in zaobljene številke prikazane spodaj za udobje. Individualno morate izračunati svojo kaloričnost, da veste, koliko morate jesti za hujšanje.

200g ajda - (ne uporabljajte riža na prehrani, ker v njem nad glikemični indeksom in za izgubo teže ni povsem primerno).
550 g kuhane piščančje prsi - (piščanca lahko zamenjate na primer na ribe ali nadomestne takšne tehnike).
2.5-3.0L Voda - voda se prav tako izračuna individualno. (Podrobno v članku «).
Omega 3-6 maščobe in matice.
1-2 kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Zelenjava in sadje - če lahko jeste praktično brez omejitev, potem bodite pozorni s sadjem, ker Nekateri plodovi vsebujejo veliko količino sladkorja (mandarine, grozdje, banane in suhega sadja).

Tudi v prehrani, ki jo lahko dodate: Počitniški sir (lahko se žal ali pred posteljo), jajca, zelenjavne juhe in športne dodatke.

Usposabljanje

Usposabljanje se lahko razdeli na dve vrsti - to sta pogosta (za sežiganje maščob), in cilj (usmerjena na določen del telesa). Za sežiganje subkutane maščobe so kartice z nizko intenzivnostjo izkazale za popolno s trajanjem približno 1 uro, za črpanje ali vzdrževanje tona trebušnih mišic, navadnih, vendar dolgoročne vaje za tisk so primerne.

Skupni. Aerobne vaje daljšega časa so res sposobne pomagati pri odvečni teži. Vendar ne bo šlo o uroških vajah na tisku, ker je popravek točke telesa nemogoče. Če iz dneva do dneva zavrtite tisk (brez integriranega pristopa), vam to ne bo dalo želenega rezultata in težko izgubite težo težko. Zato je dolgo intenzivni kardio z nizko intenzivnostjo morda najboljša pravna sredstva za prekomerno težo. To je vse urne aerobne vadbe, kot so: teče, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje in celo ples, resnično sposobna hitro in učinkovito kurjenje podkožne maščobe. Opravite take vadbe vsaj 3-krat na teden, od 45 minut do 1 ure, in ne pozabite, da morajo biti nizko intenzivne. Na primer, če je to vožnja, potem morate teči po hitrosti 6-12 km na uro. Zakaj? Približno 30-45 minut, rezerve glikogena konca in telo najde nov vir energije pod imenom maščobe. Najbolje je, da se vodite, ko so rezerve glikogen minimalne, t.j. Zgodaj zjutraj ali po delu, je v tem času, da maščoba res dobi velik udarec in gorijo bo hitreje.

TARGET.. Vsak dan uporabite vsak dan, kot je vakuum kot "vakuum". Ta vaja vam bo pomagala nenehno obdržati svoj notranji steznik, s čimer se bo želodkanje izgledalo ravno in raztegnjeno. Priporočljivo je tudi, da se pas v telovadnici, tako z lahkimi in trdimi uteži.

No, zdaj razmislite o vajah za zmanjšanje pasu, ki ga lahko nastopite doma. Spodaj je nekaj videoposnetkov iz 2 kompleksov. Te komplekse izvedite največ 48 ur (tako da imajo mišice čas za izterjavo), t.j. teden približno 3-krat. Za 2. stopnjo, večkrat na teden, na prvi.

Ko že lahko opravite raven 2, je priporočljivo nadomestiti vsak kompleks, tako da mišice niso tako težke.

Če naredite vse pravilno, rezultati ne bodo čakali dolgo časa, praviloma, praviloma, je napredek že opazen v 2. tednu. Ne pozabite, da je, da se znebiti trebušnih maščob, integriran pristop, in če izvedete vaje do tiskov, brez uporabe prehrane ali palice prehrane brez potrebnih obremenitev (brez ustvarjanja kalorijskega primanjkljaja), bo za vas nezaščiteno porabo časa.

Če ste našli napako, izberite fragment besedila in kliknite Ctrl + Enter..

Vsaka ženska želi biti privlačna - imeti čudovito figuro in bujne zdrave lase. Ampak, na žalost se težave začnejo pojavljati s starostjo, in veliko žensk se začnejo samo se bojijo pristopiti k ogledalu. In vse zaradi dejstva, da ni viden pasu, pivo visi, želodec je postal velik in konture telesa ni mogoče poimenovati. Težava področja prinašajo eno motnjo in zato veliko čudež: Kako odstraniti stranice in želodec?

Od kod prihajajo dodatni centimetri in grdi pasu? Razlogi za ta neprijeten pojav so številni:

presežek teže. Z neuravnoteženo in nepravilno prehrano, ženska pridobi težo, in maščoba začne preložiti okoli pasu;
nepravilna prehrana. Trajne prigrizke s čokolado, maščobno hrano, pomanjkanje sveže zelenjave in sadja - vse to ne bo koristilo nikomur. Neuravnotežena prehrana vodi do kopičenja maščob v telesu, ki postopoma začne odložiti na želodcu in straneh. Zato je potrebno, najprej, da jedo pravilno, in nato pomisliti, kako hitro odstraniti strani in želodec;
napačen način življenja. Sedenje, insuficienca fizičnega napore, počitek v bližini televizorja na kavču in dolge scene v računalniku - vse to vodi do istega akumulacije v telesu maščobe;
zloraba alkohola in kajenje. Nikotin blokira normalno metabolizem, trebuh začne rasti. Uporaba alkohola v neomejenih količinah, zlasti pivo, bo privedla do videza gub na straneh. Alkohol prispeva k emisiji insulina v krvi in \u200b\u200bnjegov presežek vodi do zgoščevanja adipoza podkožnega vlakna. Razpad etil tvori veliko energije v telesu, pitje vedno spremlja prigrizek, energija, pridobljena iz razpadanja etilne energije, porabi telo takoj. Toda med prebavo hrane se procesi izmenjave počasi prenašajo, na straneh trebuha pa se pojavi maščob.
vrhunec, nosečnost in hormonska neravnovesja. Med vrhunec, ženska spremeni hormonsko ozadje. Enako se zgodi med nosečnostjo, ko ženski organizem začne skrbeti za prihodnjega otroka in vodi hranilne rezerve. Noseče naravnost in njegove oblike so zaokrožene, maščoba pa se lahko položi pod raztegnjeno kožo. Med Klimaki mora ženska nenehno spremljati svojo dobro počutje in kontaktne strokovnjake, če se pojavijo takšne težave. Specialist bo povedal, kako odstraniti trebuh s stranicami, ko je neravnovesje hormona.

To izgleda kot majhen želodčni sloj na želodcu.

Redna vadba - Obljuba čudovite slike

Razredi telesne vzgoje so vedno uporabne in zato redne vadbe ne bo samo, da vaša slika lepe, ampak tudi popravi splošno zdravje in dala veliko razpoloženja. Posebne vaje za stran in trebuh bodo trajale malo časa, koristi pa bodo bistvene. Seveda, obstaja veliko takih vaj in v njihovih treningah vse ne bo samo vklop. Ampak lahko izberete nekaj in jih redno. Treba je omeniti, da uro pred razredi in po njih ne potrebujejo ničesar.

Spodaj so nekatere vaje, ki bodo pomagale narediti vaše strani in želodec lepo:

vaja najprej. Morate ležati na tleh, upognite noge na kolenih. Med koleni, sponka majhno brisačo. Začnite dvigovati torso, hkrati pa stisnite brisačo s koleni. Naložite nekaj sekund v tem položaju in ponovite zgornja dejanja 10-krat;
drugo. Prav tako je treba storiti laganje, tokrat pa je treba noge, ki so bile upognjene na kolenih, dvigniti na 60 stopinj iz tal, držite se za glavo. Začnite dvigniti trup in ga zamudite nekaj sekund. Treba je omeniti dlje, da boste v tem položaju prekinili, bolj učinkovito bo boj z maščobo;
začetek vaje. Ta vaja za stranice s trebuh se izvede v stoječem položaju. Stopala Položaj malo širše ramena, kolena upogibajo malo, roke za glavo, ki jo potrebujete, da poostrite grad. Ohišje nagnite malo naprej in se izmenjujejo izmenično, da se pustim levo, nato desno. Poskusite, da ne zavrtite primera in nazaj ne zagledate;
Četrta vaja. Spodnji na strani, noge skupaj. Postavite desno roko pod glavo, druga roka pa na tleh pred trupom. Začnite počasi dvigovati obe nogi nad tlemi, nato pa se vrnite na začetni položaj. Takšna dejanja morate ponoviti 10-krat na vsaki strani.

Naredite načrt dnevnih vadb in prvi rezultati bodo vidni v nekaj tednih.

Toda najpomembnejša stvar je pravilnost vadbe, če se ukvarjate v primeru primera, potem vam ni treba biti presenečen, da vaša številka ostaja enaka.

Zdaj veste, kako odstraniti želodec in straneh doma s preprosto vadbo. To bo samo čudovito, če začnete sodelovati v športnih lupinah - to je obroč, dumbbells in fitball. Joga razredi bodo pomagali tudi pri reševanju neprijetnega problema z maščobnimi depoziti.

Pravilna prehrana je velik uspeh v boju proti maščobnim depoziti

Pri oblikovanju pravilnih deležev telesa ima zdravo hrano zelo pomembno vlogo. Moč mora biti uravnotežena in zmerna, ne za prehranjevanje - še posebej za noč. Čokolada, izdelki z moko in različnimi sladkarijami morajo biti čim manj jesti ali jih opustijo ves čas. Na prehrano za strani in trebuh, ki je čim uporabna, smo v majhnih delih tesno ne več kot štiri ali petkrat na dan, vsebnost kalorij v dnevni prehrani mora biti manj kot 20 odstotkov stroškov energije vašega telesa .

Upoštevajte naslednja pravila med prehrano:

obupajte škodljive pijače. To je alkohol, soda in sokovi v vrečah iz trgovine. Namesto tega je bolje, da pijete zeleni čaj, gori dodatne kalorije in očisti vaše telo;
razlaganje dni za telo. V tem času morate piti vsaj dva litra vrst in mineralne negazirane vode. Zeleni ali zeleni čaj je koristen. Ti dnevi normalizirajo težo in očistijo telo iz škodljivih toksinov;
raje uporabne izdelke. To so matice in semena v majhnih količinah, nerafiniranih rastlinskih oljih, zelenjave, mlečnih izdelkov, ki niso maščobe, kaša - ne le riža in zdrob, ribe in morski sadeži, sadje, jajca, belo perutninsko meso. Prekajeni marinirani in slani izdelki so popolnoma izključeni iz prehrane;
cOPPIE jede pravilno. Med dieto za strani in trebuh je zelo pomemben način, kako so jedi kuhana. Bolj uporabne jedi, kuhane za par, kuhane, dušene in pečene na žaru;
dajte malo sproščujočega jetra. Jetra prav tako igra pomembno vlogo pri kurjenje maščob, tako da jo med prehrano ni treba naložiti. Sladkor, ogljikove hidrate, kofein, soda in trans maščobe - vse to zelo škoduje normalnim delom jeter;
zmanjšajte uporabo sladkorja. Raven insulina je prizadet zaradi videza maščobe na želodcu, zato je treba natančno spremljati raven glukoze v krvi. Pri izbiri izdelkov, morate zagotoviti, da je malo sladkorjev. Pomagalo bo prilagoditi stopnjo glukoze česna, cinka in kroma.

Primeri diete, da oblikujejo pravilno sliko

Pravilna prehrana bo pomagala hitro odstraniti trebuh s stranicami, preproste pa so enostavne. Najpogostejše prehrane: tekočina in korenček.

Upoštevajte takšno prehrano, ki jo potrebujete dva tedna, saj se obremenitev bremena dogaja in če nenehno jedo, zato lahko privede do zdravstvenih težav. Načelo prehrane je uporaba tekočih jedi - juhe, juhe in kašenja.

To vključuje tudi različne zeliščne decoctions, kefir, mleko, naravne sokove, vodo in čaj. Za vsako jedjo jed, lahko ustvarite očala.

Na primer, za kozarec kefir - 10 točk, za juho ali kašo - 20 točk. Celotna točka je, da je treba jesti jedi ne več kot 130 točk.

Morkska prehrana

Lahko zmanjša vašo težo v dveh dneh za 3 kg, hkrati pa ne boste izgubili v mineralih in vitaminih.

V korenjem je veliko vlakna in je zelo dobro čiščenje telesa. Zjutraj se takšna prehrana začne s kozarcem posnetega kefirja, ki bo pomagal korencu bolje, da vas skrbi organizem. Nato soda na graštih treh kosov velikih korenje in eno jabolko, lahko dodate grenivko in oranžno.

Nalijte takšno solato z limoninim sokom, ki jo lahko sladiš z medom, vendar se tudi ne napijte. Pri prehranjevanju solate je treba dobro žvečiti. Lahko večerjate solato in ne delate, najemite kozarec korenčka soka. Ta prehrana traja štiri dni, nič več. Postopoma, vnesite svoje običajne izdelke v svojo prehrano, vendar ni treba jesti krepko in ocvrte.

Dodatni postopki v boju proti maščobi

Mnoga dekleta preprosto nimajo časa za opravljanje vaj ali ni želje, da bi jih naredila, ampak še vedno jih zanima, kako odstraniti strani s trebuhom in to hoče zelo hitro. Obstaja več dodatnih načinov za to.

Masaža problemov

To bo pomagalo odstraniti problematična področja in uživati. Masaža se lahko izvede tako sami in v posebnih salonih. Mehanski vpliv masaže se izvede na problematičnih območjih in prispeva k segrevanju ne le zgornjim, temveč tudi globoko plasti mišic in podkožne maščobe. Exchange procesi se pospešijo na masnih območjih, maščobe pa se začnejo neposredno izginjati v njihovih očeh.

Masaža bo dvignila vaše razpoloženje, sproščeno in prinesela veliko užitka. Če ste zainteresirani, kako odstraniti trebuh s stranicami sami sami z masažo, potem morate masažo problematičnih območij pred opravljanjem telesnih vaj in bo pomagal hitro spopasti z neprijetnim pojavom v obliki maščobnih usedlin.

To je opravljeno elektrolipolizo

Ta metoda se znebite maščob s tokom. Elektrolipoliza je poseben kozmetični postopek, izvesti ga v različnih salonih in klinikih, in vam omogoča, da se učinkovito znebite maščob in aktivirajo presnovne procese v telesu. Trenutna razdelilna maščoba med postopkom in maščobne celice se začnejo razgraditi in pustiti telo.

Elektrolipoliza je elektroda in iglo. Med postopkom igle se v podkožno maščobo uvedejo tanke igle, ki opravljajo funkcijo elektrod. Toda za doseganje dobrega rezultata boste morali iti skozi tečaj takšnih postopkov, se izvajajo različni dodatni postopki za utrditev dobljene rezultate - anticelulitne masaže, blatne ovitke in še veliko več. Običajno se ti postopki izvajajo v isti kliniki.

Dramatično spremenite svoj življenjski slog

Poskusite se premakniti in voditi aktivno življenje. Priporočljivo je, da prenehate kaditi. Dolgotrajni izhod na svežem zraku bo nasilni organizem z kisikom in spodbuja presnovne procese, ki bodo po drugi strani pomagali razdeliti maščobe na problematičnih področjih.

Zelo pomembno je, da vzpostavijo vaše sanje, če se oseba ne izliva, se počuti stalno utrujenost in škoduje telesu. Telo želi pomagati svojemu lastniku in v odzivu je kopičenje maščobe, ki je vir energije in se znebi, da je zelo težko.

Zdravljenje z vodo

Plavanje v bazenu je tudi dodatno orožje v boju proti maščobam na straneh in želodcu. Zato morate obiskati bazen, kad ali savno večkrat na teden. Če se sprašujete, kako odstraniti želodec s stranicami brez obiska teh institucij, potem bodo pomagale domače vode.

Dovolj je, da se zmedemo, medtem ko duša trebuha in na straneh v smeri urinega kazalca z roko v togim umrlitvi. Lahko naredite nekakšno hidromasažo, enostavno usmerite potok prha na problematičnih območjih. Po vodnem postopku je priporočljivo, da sprožite anticelulitno kremo v kožo teh območij.

Znebite se žlinčkov

To se zgodi, da maščobe v trebuhu in strani se kopičijo zaradi velikega števila žlindre v telesu. Čiščenje Enema bo pomagalo tukaj. Toda pred začetkom takega postopka se še bolje posvetuje z zdravnikom, nenadoma pa obstajajo nekakšne kontraindikacije.

Če je vse v redu s telesom in ne kontraindikacij za klistiranje Enema - začnete se znebiti žlindre. Če želite to narediti, morate narediti konvencionalni čistilni klistne efere 1,5 litra. Dodajte žlico v vodo in sam postopek porabi na dan in tako za dva tedna.

Primer čudovitega trebuha in straneh

Zdaj veste, kako se obrnite na maščobe na teh problematičnih področjih in pridobiti pravilne deleže telesa. Da bi dosegli rezultat, je potrebno malo delati, ker nič ne daje nič, ampak v prihodnosti, lahko ponosni na vašo sliko. Poleg tega bodo zgoraj navedena priporočila pripomogla k vzpostavitvi dela telesa, na splošno in povečanje razpoloženja.

Ta material je izjemno opazen, preden uporablja spodnje informacije, se je treba posvetovati s strokovnjakom.

To se zgodi, da mimo pred ogledalom, vaš videz se sooča s želodcem in boki? Ali vzdihnite in razumete, da je to težavo nemogoče odpraviti? Pustite slabe misli in verjamejo, da ni brezupnih situacij! S pomanjkanjem številk ne le mogoč, ampak tudi se je treba boriti.

Ženska vi ali človeka - poglej privlačno, ki si želijo vsi. Vendar pa se strinjate, da ni lahko. Leži na kavču, z Ekslairom v rokah - rezultat ne bo dosegel.

Mogoče si že iskal? Forumi in internetni viri so hitrejši od naslovov. Številni nasveti verjetno niso pomagali, ampak zmedeni in zmedeni.

Z drugimi besedami, razumemo, kako odstraniti želodec doma. Najprej, spremenimo nekaj.

Prehrana

Redki obroki niso za vas. Treba je jesti 5-6-krat na dan. In piti vodo. Normalizira metabolizem, tako da je zdaj potreben za nas. Očistimo limf in začnimo proces gorenja maščobe. Za to je primerna Tala Voda je primerna. Zmrzovanje vode v zamrzovalniku in nato taljenje in pijača - ne bo delovalo. In tudi - kozarec zjutraj. Zaženite delo telesa.

Moraš ljubiti ovseno kašo. Vsako jutro bo majhen del te magične kaše pomagal vašemu prebavnemu traktu producentno. Ne ljubiš samo ovsene kaše, dodajte banano ali povlecite jabolko. Poskusite! To je lahko tudi okusno.

Izbirate se za sebe, kaj zelenjava ljubiš, in jih jesti na zdravje. To je koristno in učinkovito. Na primer, zelje s kumare in rastlinskim oljem.

Za večerjo, ki mora biti vsaj 4 ure pred spanjem, dajte hrano za beljakovino telesa. Jejte jajce, meso, ribe. Protein je komaj prebavljen, in ne boste zapomnili hrane za dolgo časa. Tea ali kava brez sladkorja niso prepovedana.

Vaje

Vendar pa se poleg posebne prehrane malo znojite. Obstajajo dobre vaje za odstranitev "nepotrebnih" delov telesa.

Veš, kako squat - čep! Stokrat na dan, postopoma dodajanje in dodajanje enkrat ali 10. To je, kako želite. Vendar pa ne pustite, da se mišice utrudijo.

Kupite kolo vadbe. Ni priložnosti, zavrtite pedale v zraku. Veliko se bo spremenilo, vprašanje je »kaj potrebujete«, ki bo izginilo sami.

Leži na desni strani, pojdite na komolec. Dvignite telo. Za te točke bodo nosilci stopala in lokomot.
Vstanite in postavite svoje razširjene noge. Roke v gradu in naredijo velike krožne gibe, posnemajo ventilator.
Držite noge noge. Poskusite hoditi, napenjanje želodca.
Ležite na tleh, dvignite noge na pravih kotih. Na tleh. Poskusite trajati dlje.
Pritisnite Swing bo pomagalo vašemu problemu.
Zavrtite obroč na svojo najljubšo glasbo. To že združuje koristno s prijetno.
Top Torso. Ko nagibate, razširite roke na straneh. Noge širše ramena. Lahko vzamete majhne dumbbells.
Sedel na zadnjici, dvignite prekrivljene noge. Jih clus z vsemi mojimi mojimi. Trenira mišice nog in trebuha.

Če želite vedeti, kako morate narediti največje prizadevanja. Kontaktirajte Pilates in Aerobiko. Poskusite vadbo "Plezanje".

Za to potrebujete:

postavite svoje roke širše ramena in počitek v tleh;
pusti nazaj in upognite komolce;
dotaknite se desnega kolena in obratno;
ponovite najmanj 10-krat vsako stran.

Zdravljenje z vodo

Med vodnimi postopki se upoštevajo kopanje in prhanje. Morate plavati produktivno, da čutite obremenitev mišic. Na hrbtenici je obremenitev in izboljšuje krvni obtok, kisik pride v organe. To prispeva k izgubi teže in delom celotnega telesa. Spoznajte trenerja. Povedal vam bo, kako odstraniti dno trebuha.