Celulitna bitka! Najučinkovitejše vaje proti "oranžni skorji. Fizične vaje proti celulitu

V zadnjem času se celulit šteje za nadloga sodobne družbe, zato se v boju proti njej uporabljajo najbolj različne metode: Kozmetični saloni ponujajo kozmetične postopke, farmacevte - edinstvene kreme, tradicionalne medicine, obloge in druge možnosti. Toda vse te metode so tako visoko učinkovite kot finančno stroške. Zato se mnogi želijo odpraviti "pomarančno lupino" na problematičnih območjih, ki se obrnejo na šport. In danes vam bomo povedali, kako se znebiti celulita na bokih in zadnjici s pomočjo precej preprostih, vendar zelo učinkovitih vaj.

Med vsemi vrstami programov odvečne teže se vaje proti celulitu na bokih in zadnjici zasedajo posebno mesto, ker ta problem nima le estetske, ampak tudi fiziološki vidik, ki ga je vredno razmisliti med športom.

Vsi predstavniki čudovitega nadstropja so običajno razdeljeni na dve skupini - tisti, ki so navajeni, da ohranijo privlačen videz zadnjice in nog v salonih in masažnih sobah, in tisti, ki iščejo enako temeljito fizično delo. V prid drugem načinu je treba omeniti, da telesna dejavnost kot celota ugodno vpliva na človeško telo. Zato lahko odločitev o uporabi protivlulitnih vaj dodatno okrepite svoje zdravje in se znebite dodatnih kilogramov.

Ampak, da bi vodil pravi boj proti "oranžni koži" na telesu, morate razumeti glavne razloge za njen videz. To bo omogočilo optimalen program usposabljanja in dosegel želeni rezultat veliko hitreje.

Obstaja več glavnih razlogov, ki spodbujajo izobraževanje na celulitnem telesu. Tej vključujejo:

spremembe starosti;
sedeči življenjski slog;
visoka dovzetnost za stresne situacije;
napačna (neuravnotežena) prehrana.

Zato, da bi odpravili težavo na zadnjici, morate narediti največ napora za izkoreninjenje sebe izzval njegov dejavnik. Za odsotnost takšne priložnosti, lahko greš na šport in postopoma zmanjšati problem za ne. Zato ni tako pomembno, iz katerega se pojavi celulit, toda kakšne metode z njim se boste ukvarjale z njim.

Začnemo priprave na globalne spremembe

Pridobivanje ugly "pomarančne lupine" na problematičnih območjih, kot je izguba teže, zagotavlja celosten pristop. Konec koncev, da bi premagal celulit, je potrebno "napad" takoj iz več strani.

Poleg športa in vaj, ki omogočajo, da se znebite celulita na zadnjici in stegnih, morate prilagoditi hrano. Najprej je priporočljivo racionalizirati način obroka. Zaželeno je jesti delne dele 4-5 krat čez dan. V tem primeru bodo izdelki bolje prebavljeni in "dodatni" elementi se ne bodo kopičili pod kožo, kar je povzročilo videz depozitov.

Poleg tega je treba odpraviti škodljivo hrano in izdelke iz njihove prehrane. In ni potrebno uporabiti:

gazirana pijača in pijača;
maščoba, ocvrta hrana in dimljeno meso;
polizdelki in hitra hrana;
izdelki za peko in moke;
sladkarije.

Raznovrstna prehrana s svežo zelenjavo in sadje, piti več vode ali zelenega čaja, poskusite jesti skoraj vsakodnevna jajca, prehransko meso, ribe. Poskusite dodati začimbe jedi. Na primer, Chili Pepper, Kurmerizem, Cinnamon so odlični asistenti v boju proti podkožni maščobi in celulit.

Po preučevanju vzrokov celulita in dodatnih ukrepov za odpravo, lahko ugotovite, katere vaje iz celulita na zadnjici in nogah se štejejo za najbolj učinkovite. Obstaja veliko programov, ki vključujejo anticelulitne vaje. Najboljše od njih so predstavljene spodaj.

Usposabljanje za tiste, ki imajo nepomembne manifestacije patologije

Za dekleta in ženske, ki so opazili le manjša odstopanja v izmenjavah tkanin v obliki majhnih tubercles na nogah in zadnjici, bodo primerne naslednje vaje, ki jih je mogoče izvesti doma:

Skoči na vrv - 2-3 pristopov 20-40 krat za začetnike in 40-60-krat - za bolj izkušene ljudi v smislu športa.
Globoko (klasične ali "zneske") - 2-3 kompleti za 20-25 krat.
Mahi na glavnem na stoletju na vseh štirih - 3-4 pristopov 30-40 krat za vsako nogo.
- 3-4 Pristopi 12-15 depozitov.
Dvižne noge s peto navzgor od položaja, ki leži na trebuhu iz celulita na zadnjici - 3-4 sklopov 15-20 ponovitev.

Usposabljanje za resnejše manifestacije "Bugness"

Vaje iz celulita na bokih in zadnjica spodaj bo pomagalo odpraviti bolj vidne napake na koži, pod pogojem, da jih boste redno izvajali doma ali v telovadnici:

Usposabljanje v telovadnici

Tisti, ki želijo vedeti, kako se znebiti celulita na nogah in na poti - na bokih, se lahko prijavite za telovadnico. Bo pomagal hitro prinesel svoje telo v redu.

Najučinkovitejše vaje iz celulita za telovadnico:

Squats z jastrebom (za začetnike) in barsall (za »izkušene«). Kako jih izpolniti, lahko povejo trenerja. Če najprej obiščete podobno institucijo, si ne smete zanikati užitka, da bi dobili priporočila inštruktorja. Oglejte si, kaj tehniko za opravljanje čepic s šparlom, da odstranite celulit na področju zadnjice in stegna se šteje za pravilno, na video.

Zelo učinkovit v boju proti celulitu. Bugger (romunščina) s šparlom še posebej pomaga odstraniti. Razvijanje mišic dna telesa, ta vaja pomaga izravnati "oranžno skorjo" in krepiti mišični korzet, ki podpira vretenca. Video navodila za izvedbo.

Upogibanje nog v simulatorju je vaja, ki vključuje mišice metovke, bokov in gležnja. Še posebej se razvije. Da bi ga izpolnili, je potrebno, da se položaj, ki leži na želodcu na posebnem simulatorju in predhodno popravi optimalno uteži, dvignite noge, ki so posledica napetosti mišic duhovnikov in nog.
Vasi z dumbbells - nič manj učinkovite vadbe, ki omogočajo pozabiti na "tuberkules" na problematičnih področjih. Vzeti dumbbells, morate narediti širok korak z eno nogo naprej in sedeti do kolena, drugi nogi se je dotaknilo tal. Enako je, da se spreminja noge na mestih. Skupaj za izvedbo 15-20 ponovitev za vsako nogo za 2 kompleta.

Druge sorte programov usposabljanja

Med množico športnih vrst, ki so oblikovana tako, da pomagajo osebi, da izboljšajo svoje telo, vključno z izkoreninjenjem celulita na zadnjici in bokih, posebna pozornost si zasluži. Tehnika izvajanja gibanja v tem športu spominja na hojo po korakih. In to ni skrivnost, da takšna gibanja aktivno vključujejo mišice spodnjega dela telesa, zato lahko izravnajo "oranžno skorjo" in preprečijo njene ponovne manifestacije. Vendar pa pokliče po stopnicah aerobic ni priporočljivo. Zato, preden se znebite celulita na nogah in papež s pomočjo takega usposabljanja, boste morali revidirati seznam kontraindikacij za njih.

Dobro je bila uveljavljena v anticelulitnem programu vaj za zadnjico TVLAR. To je relativno nova plesna smer, katerega ime je prevedeno kot "ples Poy", ki govori zase. Med plesnimi gibi Twerk se skrbno pomirjajo, kot tudi na dnu hrbta in nog. Zato so takšni plesi zelo povpraševanje med tistimi, ki ne želijo le črpati rit, ampak tudi kožo na problematičnih mestih nemoteno.

Dobri rezultati kažejo kot glavno orodje proti celulitu. Zahvaljujoč rednim vožnjam s postopnim povečevanjem na daljavo, lahko popolnoma črpate noge in rit, hkrati pa krepitev vašega zdravja. Vendar pa tak šport ni priporočljiv za debelih ljudi, ker med izvajanjem glavne obremenitve pade na kolena. Zato so ljudje s težo 90 kg in več bolje začeti z intenzivno hojo.

Tisti, ki želijo vedeti, kako hitro odstraniti celulit na problematičnih področjih, je vredno izbirati najbolj udobno možnost. Odločanje z vadbenim programom, se prepričajte, da naredite novo prehrano in poskusite dodatne metode boja proti koži kože (zavijanje, samosadesa, kopeli z dodatkom mineralov in olj), ki v kompleksu s športnimi obremenitvami bo pomagajo doseči zanesljiv in odporen rezultat.

Obravnavati problem "pomarančne lupine", tako da se ne trudi dolgo časa, pomaga vaje proti celulitu. Res je, da le fizični napor ne bo dovolj za uspešno reševanje problema. Ampak brez njih, ne delajte v integriranem delu na vašem telesu.

Pogosto kožo kože na območjih zadnjice, trebuha, stegna so povezane s prekomernimi oljnimi rezervami. V tem primeru, brez spreminjanja načina porabe, je težko računati na dolgoročni rezultat v boju za lepe oblike. Kar zadeva splošno zdravje, in za boj proti koži kože na ločenih mestih, je treba iti na ustrezno prehrano.

Spremeni dnevno prehrano, ki bo imela ljubitelje dimljenega, sladkega, slanega, ocvrtega, mastnega. Takšni izdelki negativno vplivajo na stanje kože in se ne smejo uporabljati v hrani (vsaj v velikih količinah). Prav tako je potrebno zapustiti alkohol in cigarete, saj toksini, ki jih vsebujejo, niso dolgo.

Trda prehrana z zavrnitvijo večine živil pomagajo le ponastaviti nekaj kilogramov v kratkem času. Toda teža se bo hitro vrnila, če ne opustijo starih navad v hrani. Časovne omejitve v prehrani imajo negativen vpliv na stanje kože, in izgubi sposobnost upiranja deformacije. Z drugimi besedami, prehrane vodijo do izgube elastičnosti kože in še večjo olajšanje tega na problematičnih mestih.

Za trdno prekomerno telesno težo in celulit je potrebno v celoti spremeniti prehrano in način napajanja, kot je navedeno zgoraj. Hkrati je treba seznam uživanja hrane raznolikosti, vključiti vse potrebne vitamine, svežo zelenjavo in sadje, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Presežna teža se oblikuje zaradi nedoslednosti števila porabljenih in porabljenih kalorij.

Celulit je predvsem problem metabolizma v trebuhu, bokih, zadnjici ali straneh. Mišična aktivnost izboljša presnovo celic na enem ali drugem območju. Pospešek iztoka limfe in venske krvi prispeva k odstranjevanju žlindre, produktivnosti izdelkov celic.

Fitnes trenerji so razvili celotno serijo vaj proti celulitu in prekomerno maščobo, ki se aktivno uporabljajo v številnih športnih klubih. Skupaj z uporabo drugih načinov za vplivanje na problematično območje, celulitne vaje veliko prispevajo k problemu boja.

Načeloma vsaka telesna dejavnost prispeva k ohranjanju tanke slike in pospeši delo cirkulacijskega sistema. Navadna aerobika v telovadnici, vaje na simulatorjih, tek, teamske igre (odbojka, nogomet, košarka), kolesarjenje - WTT to bo ustvarilo neugodne pogoje za razvoj in celulit. Splošna zahteva za takšne dejavnosti je pravilna.

Fizični napor za obdobje boja proti celulitu ali prekomerno telesno težo mora trajati vsaj 1 uro 3-4 krat na teden. Na tovore, ki jih potrebujete, da se navadite na postopoma, povečanje časa razredov, njihovo pogostost in intenzivnost. Vsako vrsto vadbe je treba izvesti tako, da so mišice problematičnih površin v napetem stanju čim dlje, da se ne sprostite med ponovitvami gibanja.

Celulitne vaje na zadnjici

Šibki odliv limfe ali venske krvi iz kože, vlaknasto tkivo in zgornje plasti podkožne maščobe je posledica v veliki meri povečana v prostornino lipidnih celic. Stiskajo majhna plovila, gibanje pa je težko ali ustaviti. Ker ima odvečna maščoba lastnost kopičenja na območju zadnjice, se problem celulita pogosto pojavi v tem delu telesa. Odlično, ko imajo ženske oblike vedno privlačen videz, zato polagamo v smeri in nadaljujemo do fizične delovne obremenitve za lepoto in zdravje.

Vaje proti celulitu, zasnovane za delo mišic zadnjice, lahko uporabljajo tudi boke, ki prispeva k reševanju problema celulita na tem področju. Vsako ponavljanje gibanja mora potegniti fazo napetosti, kolikor je to mogoče, in zmanjšati fazo rekreacije, ko mišična dela preklopi iz negativnega v progresivni fazi. To je, medtem ko čepi, na primer, se morate počasi dvigniti, in celo počasnejši do nižje (negativna faza mišic), vendar bi morala biti zadrževala v zgornjem ali spodnjem položaju kot 1 sekundo.

Za začetek treninga se vaja uporablja za poznavanje šolskih let - squats s podolgovate roke. Sčasoma boste morali vzeti dumbbells ali girks 5-7 kg, da bi se zapletel. Zadovoljstvo ni pravilno opravljati ne na dnu, ampak šele pred trenutkom, ko stegna ni vzporedna s tal. V tem položaju je mogoče ostati za 1-2 sekunde, da mišice delujejo v statični napetosti. V navpičnem položaju, ni vredno dolgovati, takoj zavijemo na novo ponovitev.

Število ponovitev v enem pristopu se lahko poveča vsakič, prinaša na 15-18 (z dumbbells) ali do 25-krat, če brez dodatnega tovora. Po enem pristopu se lahko odpravite na 2-3 minute, in tako 3-4 pristopi na dan 3-krat na teden.

Ne bi smeli biti omejeni samo na squats. V zadnjici je celotna skupina mišic. Da bi jih vse delali, morate po kopah izvesti druge vaje. Mahi stopala nazaj in strane se izvajajo tako v stalnem položaju, in v ležečem položaju. Pri izvajanju Mach je nogavica sestavljena, gibanje pa se ne more upočasniti. Tudi za boljšo študijo mišic je treba odložiti v skrajnem položaju.

Če ste iz položaja, da ležijo takoj, ni mogoče izvesti max, potem morate poskusiti, da to, stoji na vseh štirih. Takšne celulitne vaje praktično ne uporabljajo mišic stegna, in samo zadnjico delajo predvsem. Iz položaja, ki stoji ali leži na strani, Mahi teče tudi na strani, da naredi lateralni del zadnjice.

Celulitne vaje na bokih

Mišice stegnenice stopal so vpletene v velikem obsegu. Čeprav obstajajo druge vaje iz celulita, ki se obremenjujejo noge. Če čepi nastopajo, dajo noge širše od ramenih, jih ne prinašajo skupaj, širjenje kolena na stran, nato pa bodo notranje mišice bokov delovale na zniževanju in dviganju, ki so blokirani z običajnimi čepi. Toda na notranjem delu nog je tudi dobro opazno "oranžna lupina". Hkrati se roke obdržijo spredaj, in z dodatno težo jih lahko upognite v komolcih, pa tudi pred seboj.

Če lahko izvedete vse zgoraj opisane vaje, lahko v svojem stanovanju prav, nato pa za skoke s skaptom, ne vsi imajo dovolj prostora. Poleg tega prebivalci večnadstropnih hiš, tudi če obstaja prostor, ne bodo mogli skočiti zaradi sosedov spodaj.

Skoči z vrvjo 10-15 minut, je zelo dobro pomagati pospešiti gibanje krvi v bokih in zadnjici. Torej morate iti v telovadnico ali v park v parku, če želite, da rešite problem z "oranžno skorjo" hitreje. V 15 minutah lahko dobite veliko krat, vendar ne pomeni, da morate začeti znova. Dovoljeno je nekaj minut predama, vendar mora biti skupni čas izvajanja skokov četrtino uro. Hkrati, med kratkim počitkom, da se ne zavedamo.

V zgoraj opisanih vajah se uporablja zadnji del kolka. Najbolje je, da dela na posebnih simulatorjih, kjer se dodaja, da leži na želodcu, upognite na kolena nog.

Če naredite vse vaje od celulita doma, potem za zadnji del bokov, dvig zadnjice in trup s položaja, ki leži na hrbtu, primerna. To naredite, morate dati eno od nog na nogo bližje zadnjico, in drugi ovinek v kolenu in zategnite na želodec. Pelvis dvignimo čim večja, v takem položaju pa se hranijo za 12-15 sekund (za začnite dovolj 5-7 sekund). Potem spremenimo nogo in naredimo enako, in tako 8-10 ponovitev.

Vaje proti celulitu na želodcu

Za kombiniranje masaže in fizičnega nalaganja se morate naučiti, kako spremeniti športni obroč, imenovan tudi "Hula-Hup". Revs se ne dajejo od prvega, vendar je bolje za druge vaje s celulitom. Celo posebne obroče z izboklinami in silikonskimi verzi na njih so narejene za povečanje učinka. Ko je Hoop premaknjen, izvedejo lomljenje masažo, ki spodbuja pritok krvi na kožo in povečanje njegove elastičnosti.

Krožna gibanja medenice vključujejo v delo tiskovne mišice, ki pospešuje iztok limfe in venske krvi v trebuhu in straneh. Ob upoštevanju ustrezne oskrbe za hujšanje, delo tiskovne mišice povečuje porabo subkutane maščobe v tem delu telesa, in navsezadnje je vse razširjene maščobne celice, ki vplivajo na delo plovil. Morate obrniti obroč do 15 minut. Velik predah v teh časovnih okvirih so nesprejemljivi, tako da se območje segrevanja ne "ohladi." Za takšno vajo iz celulita dovolj prostora tudi v rednem stanovanju.

Tudi doma se izvaja tudi druga vaja na mišicah trebuha - dvigala telesa iz položaja, ki leži do upognjenih nog. Dobro bi bilo privabiti pomočnika, ki bo ohranil noge. Z neodvisno vadbo lahko storite z dvižnimi nogami. Bend v kolenih, ki se premaknejo proti telesu, vendar jih je treba odvajati na nasprotnih straneh. Tako, ne le tiskov, ampak tudi stran (poševne) trebušne mišice.

Navedene vaje se izvajajo tudi kot celoten kompleks proti celulitnih obremenitev - 3-4 krat na teden. Vsakič, ko potrebujete 3 pristop k 12-15 ponovitev. To so preprosti gibi, in če ne delajo takoj, jih lahko naredite z manjšo amplitudo, dokler se ne izkaže, da se popolnoma upogiba. Glavna stvar, ki je dovolj voljo volje, da se redno delaš na njihovem tiskanju.

Če se lahko mišice zgornjega tiska, lahko izvedemo dobro, da izvedejo zgoraj opisane vaje, nato pa se lahko spodnje trebušne mišice uporabljajo samo z dvigom nog. V telovadnici je posebna stojala, kjer ima oseba ročaj in se zanaša na njegovo podlaket. Hkrati pa njegove noge ostanejo brez teže telesa in jih je mogoče dvigniti v upognjenem ali ravnem položaju. V domačih pogojih lahko dvignete noge, ki ležijo na hrbtu. Število ponovitev v enem pristopu je omejeno le s fizičnimi sposobnostmi. Podana je zelo enostavno, vendar se morate nadaljevati, dokler se utrujenost v mišicah trebuha ne čuti.

Pomemben sestavni del celovitega pristopa k reševanju problema "pomarančne lupine" so metode strojne opreme vpliva na problematična področja. Redno izvajajo vaje proti celulitu ustvarjajo ugodne pogoje za boj proti kozmetični okvari kože. Če želite odstraniti isto bugnost, ki se je že pojavila, lahko LPG masažo ali kavitacijo.

Sodobne aparate za izvajanje takšnih postopkov, ki jih znanstveniki razvili, ki temeljijo na znanju o naravi samega celulita. V postopku posebne vakuumske masaže z mehanskim vplivom na problematična območja istočasno z infrardečim segrevanjem, se zgornja plast subkutane maščobe odstrani in odpravlja limfno stagnacijo. Oprostitev kože gre po poteku takih postopkov.

Tehnike strojne opreme za boj proti celulitu so najučinkovitejše in realistične, v nasprotju z mnogimi "ljudskimi zdravili". LPG masaža in kavitacija, na žalost, ne ustrezajo ljudem s krhkimi plovili (nagnjenost k videzu modric), velike mole na mestu izločanja "pomarančne lupine", poškodbe ali nalezljivih bolezni kože na poljih aparati, onCoBole. Za tiste, ki nimajo takih težav, so tehnike strojne opreme za boj proti celulitu najhitrejši in učinkovit način, da se delijo s celulitom za vedno.

Vaje - najboljše orodje v boju proti celulitu na nogah. S svojo pomočjo lahko za vedno znebite tuberkov, gladko kožo in naredite bolj elastično.

S pravilno izvedbo vaje iz celulita na nogah, resnične čudes ustvarjajo.

Celulitne vaje na nogah: Pomembne podrobnosti o kompleksu

Če želite začeti delo s kompleksom vaj iz celulita na nogah, mora biti v začetni fazi, saj je v tem trenutku najlažje se znebiti tega. V tem obdobju ni opazno. Celulit se bo naletel v obliki tuberclesa le, če kožo zmelješ. To je veliko težje odstraniti celulit v drugi in tretji fazi, ko se koža strdi, in nato nodules se začnejo oblikovati na njem.

Opomba! Celulit je resen problem, ki na koncu lahko privede do izločanja tkiv. Če opazite njegove primitive, se nujno posvetujte s sklopom celulitnih vaj na nogah.

Razmislite o več pomembnih podrobnostih, ki jih je treba preučiti za visokokakovostno vadbo.

1. Cilji in naloge celulitnih vaj na nogah

Celulit spremeni strukturo podkožnega sloja, s čimer povzroča kršitev regulacije limfe in krvi. Namen kompleksa vaj iz celulita na nogah je normalizacija subkutane strukture in povečanje predpisov. Ta postopek prispeva k rekreaciji tubercles.

2. Intenzivnost razredov

Usposabljanje mora biti čim bolj aktivno in napeto. Med poukom v delovnem delu telesa je usmerjen pretok krvi. Boljše boste delali, končni pretok krvi. To prispeva k dobrim rezultatom v kratkem času.

Opomba! Z intenzivnim izvajanjem določene vaje od celulita na nogah, je pomembno, da ne preobremenitve. Strokovnjaki priporočajo povečanje obremenitve za vsako vajo z naslednjim časom.

3. Nianse dihanja

Kisik je zelo pomemben za načelno krvi, še bolj pa pri opravljanju vaj iz celulita na nogah. Ta plin je naravno sežiganje maščobe, zato je zelo pomembno, da skrbno sledite dihu v usposabljanju. Pred nalaganjem, in na izdihnite vaje. Bodite pozorni na popolnost vdihavanja in izdiha.

4. Pogostost razredov

V primeru, da se znebite celulita, je pravilnost zelo pomembna. V idealnem primeru morate vsak dan razporediti čas za razrede. Tako lahko dosežete največji rezultat od obremenitve v 2-3 tednih. Najmanjše število dni usposabljanja na teden je 5.

Najboljši nabor vaj: Znebite se celulita hitro in za vedno

Spodaj je najučinkovitejši kompleks od celulita na nogah.

Lekcija vključuje naslednje vaje:

Skoči na vrvi;

Mahi noge - Štiri načine;

Čepi - več načinov;

Kapljice z dumbbells - dve možnosti;

Dvigovanje nog na dva načina.

Vaja №1: skoči z vrvjo

1. Noge so skupaj, v rokah vrvi;

2. Izvedite pogoste skoke, ki potiskajo nogavice;

3. Vaja se izvaja v 3 pristopih, vsaj 30-krat.

Vaja številka 2: Mahi noge

Prvi način:

1. Čebučite na vseh štirih, ukradete dlane v tleh, uredite svoje roke malo širše ramena, rahlo vozi nazaj nazaj v hrbet;

2. Izvedite Mahi z desno nogo, naslonjeno na koleno levo. Poskusite to storiti čim višje;

3. Ponovite 15-krat v 3 pristopih.

Drugi način:

1. Postanite na vseh štirih. Vir komolcev in jih nalijte v tla;

2. Zanašajte se na levo koleno, dvignite desno nogo, kolikor je mogoče. Stopala mora biti ravna;

3. Držite nogo na vrhu za 40 sekund. Vaja ponovite 3-krat z vsako nogo.

Tretji način:

1. Ležite na desni strani, postavite roko pod glavo;

2. Držite desno nogo neposredno in levo počasi dvignite, brez upogibanja kolena;

3. Opravite MAHI vsaj 35-krat. Število pristopov je 3.

Četrti način:

1. Ležite levo stran in pojdite na roko. Na levi nogi v kolenu;

2. Dvignite ravno desno nogo čim višje in zakasnitev 30 sekund v tem položaju;

3. Isto ponovite z levo nogo. Za vsak pristop noge 3.

Vaja številka 3: Squats - z dumbbells in brez

Opomba! V tej vaji sledite laskanju hrbta in položaja postanka. Trdno morajo biti na tleh, ki so vzporedno med seboj, in pete ni mogoče razbiti s površine. Pravilno izpolnjeni čepi so popolnoma normalizirani z ureditvijo in se učinkovito borijo s celulitnim problemom.

Prva možnost:

1. Razporedite noge v širini ramen in položite roke na pasu;

2. Izvedite nepopolne čepi;

3. Ponovite vadbo vsaj 20-krat v 3 pristopih.

Druga možnost:

1. Razporedite noge Malo širše ramena, roke morajo biti še naprej;

2. Izvedite globoke polne čepenje;

3. Najmanjše število je trikrat trikrat.

Tretja možnost:

1. stopala so na širini ramen, kolena se postavijo na straneh, roke z dumbbells mora biti na ravni pasu;

2. Za 30-40 sekund izvedite nepopolne čepi in zakasnitev na predpisu;

3. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite vadbo 12-krat vsaj 2 pristopi, največ - v 4.

Četrta možnost:

1. Posebno položite noge, tako da se nogavice pogledajo na straneh. Vzemite en težko dumbbell v dveh rokah;

2. Izvedite globoke čepenje, toda tako da se dumbbell ne dotakne tal;

3. Vaja je treba izvesti 20-krat.

Vaja №4: Lunges z dumbbells

Prvi način:

1. Potrebno je postaviti noge na širino ramenih, roke z dumbbells so izpuščene in morate ohraniti hrbtno stran gladko;

2. Izvedite utripanje, namestite desno nogo in obdržite levo, ne da bi se dotaknili kolena tal;

3. Držite se v Lunge 40 sekund in spremenite nogo. Izvedite 10-krat v 2-3 pristopih.

Drugi način:

1. Obrnite se na hrbetno klop in spustite svojo levo nogo na klopi, kot je prikazano na fotografiji. Roke z dumbbells se znižajo navzdol;

2. Naredite Luster desno nogo naprej in zamude pri njem 35 sekund;

3. Ponovite vajo v 3 pristopih.

Vaja številka 5: Dvig stopal - 2 načini

Številka metode 1:

1. Nastavite se na želodec, upogibajte roke pred dlani navzdol. Noge so urejene na širini ramenih, naravnost;

2. Dvignite levo stopalo navzgor, gledam njegovo enakomernost. Držite ga v zraku 20 sekund. Poskusite ga doseči čim večja in se ne sprostite;

3. Naredite enako z desno nogo. Vaja je namenjena za 3 pristope.

Številka metode 2:

Ta metoda je bila imenovana "pogoltniti".

1. Položaj izvor: Noge v širini ramen, roke navzdol;

2. Nagnite ohišje naprej, hkrati pa odstranite desno nogo nazaj. Primer in podolgovata noga mora tvoriti ravno črto. Za udobje in ravnovesje lahko prepirate roke na stranke;

3. V tem položaju držite pol minute in spremenite nogo. Ponovite trikrat.

Opomba! Predstavljen nad kompleksom vaj iz celulita na nogah je najbolje popoln za dokončanje vadbene številke 1 - skoki na vrvi.

Celulitne vaje: dodatek k kompleksu

Da bi bile zgoraj navedene vaje resnično pomagale v boju proti celulitu, jih morate združiti z naslednjimi priporočili:

1. Znebiti se slabe navade

Kajenje in alkohol uničiti vitamin C. To je ta vitamin, ki podpira elastičnost in elastičnost v koži. Zahvaljujoč vitaminu C se presnova normalizira. Iz vaje ne bo smisla, če se ne znebite slabih navad.

2. Čista negazirana voda

Najmanjša količina vode, ki jo morate piti ves dan, in pol litrov. To ne šteje soka, čaja, kave in tako naprej. Voda bo izhajala vse škodljive in nepotrebne toksine iz telesa.

3. Hrana

Pri boju proti celulitu je zelo pomembno, da se v skladu z določeno prehrano, ki temelji na uporabi koristnih pravilnih izdelkov.

Vključuje:

Solate brez majoneze. Kot oskrbo z gorivom, uporabite nerafinirano sončnično olje ali oljčno olje;

Sir in skuta, prostokvasha in mleko (nizko vsebnost maščob);

Piščančji ali puran file in bele ribe. Morajo zavreti ali kuhati za par ali v pečici. Toda v nobenem primeru za Fry;

Juha iz maščobe;

Sveža zelenjava in sadje;

Polnozrnat kruh;

Začimbe. Med njimi je rožmarin, zaliv list, timijan, bazilika, meta, žafran, čebula, peteršilj, dill, česen.

Kateri izdelki morajo kategorično zavrniti?

Pijače s plinom;

Meso maščobnih sort;

Klobase, dimljeni;

Majoneza in različne omake;

Maščobne juhe in kocke.

Izdelki iz moke;

Čokolada;

Hitri pripravni proizvodi;

4. živčni sistem

Razlog za videz celulita na nogah je pogosto stres. Krši metabolizem, s čimer prispeva k videzu tuberkulk. Poskrbite s pozitivnimi čustvi in \u200b\u200bščitite pred presežnimi živčnimi motnjami.

5. Masaža

Posebne anticelulitne masaže v kompleksu z vajami se odlično izloča s celulitom. Obstaja veliko anti-celulitnih masaž - od ročne masaže do vodne curka masaže. Bodite pripravljeni na dejstvo, da je postopek za razbijanje celulita boleč. Vendar pa je hkrati zelo učinkovit. Prijavite se za sprejem strokovnjaka.

6. Anticelulitna krema

Bodite prepričani, da jih uporabite pred in po treningu. Pomagali bodo hitreje, da se vrnejo stari videz.

7. Travi

Anticelulitne ovire - nepogrešljive pomočnike v procesu, kako se znebiti celulita na nogah z vajami. Biti morajo biti v obvezni. Izberete lahko enega od načinov, ki so bolj primerni za vas. Druga možnost je nadomestna uporaba vsakega recepta. Najpogostejši in učinkoviti postopki so naslednje proticelulitne ovitke:

Kava: stimulira metabolizem;

Ocetna: absorbira akumulacijo pod kožo;

Gorčica: krepi krvni obtok;

Draga: združuje funkcije vseh zgornjih oblog.

Opomba! Po tem, ko se znebite celulita na nogah, naredite ukrepe za preprečevanje. Pomagali bodo podprli kožo elastično in gladko. Ukrepi temeljijo na športu, zdravi prehrani, pozitivnih čustvih.

Če se želite hitro znebiti celulita na nogah in nikoli več ne izpolnjuje tega problema - uporabite vse zgoraj navedene nasvete v agregatu. Pri izvajanju vseh pravil boste pospešili videz prvih rezultatov.

Enostavne in učinkovite vaje iz celulita na nogah in papežu do doma. 2 Kompleks, namenjen zmanjšanju maščob in izboljšanju mikrocirkulacije krvi na problematičnih področjih.

S problemom rasti podkožnih maščob na področju bokov in zadnjice in z lokalno kršitev mikrocirkulacije krvi na teh mestih se vsaka ženska sooča. Celulit najpogosteje nastane zaradi hormonskih motenj, sedečega življenjskega sloga in nepravilne prehrane.

Obstaja več učinkovite metode, da se znebite "pomarančne lupine" - masažo, obloge, mezoterapijo, ozone terapijo. Toda tudi odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem vaj iz celulita na nogah in papežu doma. Zmerna telesna aktivnost vam bo omogočila, da obnovite elastičnost kože, zmanjšate prostornino podkožnega lepilnega tkiva in prilagodite obliki problematičnih območij.

Osnovna pravila za opravljanje vaj za boj proti celulitu na nogah in papežu

Sistemativnost in kompleksnost. Rezultat bo viden v rednih poklicih (vsaj 5 dni na teden) in dodatke na njihove pomožne metode - prehrane, kozmetični postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, manifestacije celulita pa se bodo opazno zmanjšali.
Pravilno dihanje. Inchoing in izdih mora biti globoko, gladko in izmerjeno, enostavno poskusite razkriti popolnoma, ohraniti gladke ramena in brez metalne glave. V trenutku napetosti (Twist, Tilt, Cquat, to je najtežji del vadbe), je treba izdihniti in fazo sprostitve (vrnitev v prvotni položaj) je vdihniti. Takšna respiratorna gimnastika pomaga izboljšati krvni obtok na problemskih področjih, povečuje njihovo nasičenost s kisikom.
Največja napetost mišic. Izvajanje celulitnih vaj, poskusite spodbuditi mišice, kolikor je mogoče. Kožo bo potegnila, da bo bolj elastična in povečala volumen mišic.
Postopna obremenitev. Ne smete biti omejeni na priporočeno število ponovitev, če menite, da lahko nadaljujete. Ko so mišice "navajene na" obremenitvi, lahko priključite dumbbells in posebne uteži.

Znebite se celulita na nogah z vadbo

Ta preprost kompleks vam bo pomagal učinkovito obravnavati zunanje manifestacije celulita na nogah in bokih in bo prispeval k splošnemu izboljšanju telesa, krepil mišični okvir in zmanjšal obseg problematičnih območij.

Kompleks celulita na zadnjici

Te celulitne vaje bodo pomagale, da se ne znebijo "pomarančne lupine", ampak tudi spremenijo obliko zadnjice, jih povlecite in izboljšajte stanje kože.

Če želite oceniti rezultat, izvedite te preproste vaje proti celulitu na nogah in papežu za 3-4 tedne. Da bi dosegli maksimalni učinek, pregled vaše prehrane: Omejite porabo alkohola in sladke gazirane pijače, pekače, ocvrte in dimljene hrane, izdelkov pšenične moke. Premaknite se in poskusite narediti majhne treninge ali sprehode v odmoru med delom.

Če so se v dneh rubenskih in renoire, lujnih oblik in posnetkov na bokih in zadnjici štele za simbol ženskosti in spolnosti, danes so bile zahteve za standarde za lepoto znatno zaostrile. Danes je celulit postal eden glavnih sovražnikov ženskega privlačnosti, boj proti neznosnim pomarančnim lupino pa se izvaja polovico prebivalstva planeta. V tem članku bomo pogledali osnovne vaje iz celulita na nogah, katerih izpolnjevanje bo pomagalo, da se ga znebimo hitreje in učinkoviteje.

Zakaj se pojavi celulit

Ne ostajamo na tem, kako se dejavniki vodijo do celulita, da se pojavijo, da bi jih podrobno razstavili, ker je bilo napisano kar nekaj. Naša publikacija je namenjena načelom odprave tega problema in vaje, in razloge za videz oranžne skorje na nogah in v drugih delih telesa preprosto seznama, ki vas spominja na njih.

Torej, najbolj strašni sovražniki gladke in zaostrene noge so:

sedeči življenjski slog;
prevladujoča potrošnja kalorij nad njihovim vsakodnevnim pretokom;
kajenje in alkohol;
nepravilni obroki z velikim odstotkom maščob in ogljikovih hidratov ter majhnim odstotkom beljakovin, tudi če dnevna hitrost kalorij ni presežena;
stres, čustveno nelagodje;
hormonske motnje v telesu;
nezadostna poraba vode.

Načela uspešne kombinacije celulita

Odprava celulita, zlasti če gre za noge, mora biti celovit in vključen več smeri, od katerih je najpomembnejše:

pravilna prehrana;
telesne vaje;
masaža in zavijanje;
zadosten dovod vode.

Če je osnova prehrane maščobnega ocvrtega mesa, solate, trdnost, je začinjena z majonezo, krompir, testenine, pečenih pecivo in drugih visokokaloričnih jedi, potem videz stopal pušča veliko za želeno.

Pred začetkom izvajanja vaj proti celulitu, predstavljeni tukaj, začnite z revizijo.

Zbudite se zjutraj, postavite se v red in sedite na mizo, ne pa za večerjo, ampak za pisanje. Vzemite prazen list in pošteno naredite seznam teh izdelkov, ki so trenutno osnovni za vaš meni. Nato izvlecite tiste, katerih sestava vključuje:

sladkor;
pšenična moka;
majoneza;
veliko soli ali začimb;
margarina;
živalske maščobe;
hitra hrana.

Zagotovo je bila polovica seznama pod udarcem, vendar bo vsaka zavrnjena jed ali produkt nadomestila uporabno hrano, ki:

plodovi;
zelenjava in zelenjava;
kruh z otrobi;
Žitna žita, ajda;
rastlinska olja - oljka, perilo, sončnice;
izdelki mlečne kisline;
suho sadje;
pusto meso.

Ti izdelki so bogati z vitamini, vlakni, mikro in makroelementi, beljakovinskimi in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za dolgo časa in bistveno pomoč pri likvidaciji celulita. Število obrokov je treba razdeliti 5-6-krat na dan, zmanjšati velikost dela.

Ne pozabite na količino tekočine, ki bi morala priti v telo. Za izračun, pomnožite težo telesa v kilogramih na 40 ml, na primer, 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, kar pomeni, da se z vodo, juhe, čajem, sokovi in \u200b\u200bdrugimi pijačami na dan v vašem telesu prihajajo 2, 4 litre tekočine.

Govorili bomo o masaži in receptih za zavijanje na druge strani spletnega mesta, zato se obrnemo na tisto, kar vaje za noge veljajo za najbolj učinkovite glede na zlonamerno oranžno lupino.

Najbolj učinkovitih peš

Da bi se začeli znebiti celulita, pešk, ki so opisani spodaj, lahko začnete storiti danes, ne da bi zapustili dom.

Videz nepravilnosti na koži na eni strani je povezan s presežkom in neenakomerno porazdelitvijo maščobnega tkiva, na drugi pa z letargijo in zmanjšanjem mišične mase. Zato je šport skupaj s prehrano najpomembnejši pogoj za odpravo celulita.

Torej, najboljši proti pomarančni lupini, je priznan z usposabljanjem, vključno z:

čepi;
kapljice;
ležeči most;
sončni zahod;
mAHI noge;
skakanje z vrvi;
razredi s HULA-HUP.

Sat in pravilo

Squats - to je upravičeno osnovne vaje v fitnesu, ni treba izpolniti dodatnega inventarja za njihovo izvedbo, lahko storite vse, kjerkoli, uporabljajo največje mišice telesa - velike vpadene in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vadba, ki povečuje pretok krvi v kožo in maščobne vlakne, metabolizem se pospeši.

položaj nog mora biti na širini ramen;
roke na ramenih ali na pasu;
med čepite, ne zlomite pete iz tal;
Če se roke ne ukvarjajo z dumbbells ali gimnastično palico, udari, jih potegnite naprej;
vaje, kot da poskušajo sedeti na nizkem stolu;
začnite s tremi ali štirimi pristopi 10-12-krat, potem pa se, ko se seznanite, povečate število ponovitev do 15-30 krat ali več.

Če je cilj odpraviti celulit z nogami, morajo biti čepi globoko, za večjo učinkovitost, lahko vzamete par Gantellek ali bodybar. V primeru, ko oranžna lupina "Okrasi" tudi rit, združujejo globoko odpovedi s čepi na pravih kotih, ne na koncu, potem bo vaša zadnjica delovala učinkoviteje.

Učinkovite napade, Mahi noge in most

Če želite izvesti to vajo, postavite noge skupaj, naredite širok korak naprej in počasi znižajte, da se telo upogiba noge v obeh krogov, dokler se kota med shinom in stegno postane neposredna. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite gibanje druge noge. Trije pristopi 7-10 napadov na vsako nogo za začetek bo dovolj, v prihodnosti lahko povečate število ponovitev na 15-20 na pristop.

Mahi noge se lahko izvedejo v več različicah - od določb, ki ležijo na hrbtni strani, na strani, ki stojijo naravnost in na vseh štirih. Med usmrtitvijo poskusite ostati na zgornji točki nekaj sekund, preden se vrnete v prvotni položaj, da občutite napetost mišic nog.

Za vajo je most potreben za preprogo in stopnjo platforme (ali podobno trajnostno višino, ki lahko zanesljivo zapušča noge). Ležite na hrbtu, dati pete na rob korake, in na račun napetosti zadnjice odtrgajte dno telesa iz tal, dobite stegno na zgornji točki, zakasnitev za tri sekunde in se vrnite na njegovo prvotni položaj. Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, za starter 25-krat bo dovolj.

Korak, obroč in vrvi

In te vaje bodo postale odličen dodatek k odpravljanju celulitnih nog:

ritmični cilji in skoči na korak, kar je mogoče povečati obremenitev tako, da jemljete v vsako roko v dumbbell;
stara dobra Hula-Huu bo pomagala znebiti celulita na nogah, če ga obrnete na raven bokov in zadnjice;
skočenje na vrvi je dobro požgano v kalorijah in prispeva k delitvi maščob.

Kot je razvidno, vaje za noge niso zapletene, in kardinadore vam bo pomagalo, da pospešijo doseganje cenjenega cilja, med katerimi se teče in razrede na stopalu štejejo za najboljše.

Strokovna znanja: Glavni zdravstveni center, kozmetolog praktikant.

Kratka biografija in osebni dosežki: Poučevanje: poučevanje predmeta "Socialna medicina in zdravstvena organizacija", tudi za tuje (angleško govoreče) študente, posvetovanja in pripravo predprispevanja.