Depresija - zdravljenje, posledice in preprečevanje. Okrevanje depresije - najboljše preizkušene tehnike Tehnike za okrevanje depresije

O depresiji lahko govorite dolgo in gladko, lahko pa preprosto molčite. Ni pomembno. Nič se ne bo zgodilo, dokler ne boste ukrepali. Tukaj je zbrano tisto, kar pomaga, ujet v lepljivo mrežo depresije. To gradivo so zbirali več let, kos za kosom. Vsebuje informacije iz več deset knjig, iz stotih pisem, iz tisoč člankov v ruskem in angleškem jeziku. In kar je najpomembneje, vzeto je iz življenja - iz izkušenj tistih, ki so se borili z depresijo. Tisti, katerih pot ni bila ravna. Tisti, ki so padli, morda celo za več mesecev. A kljub temu je vstal in spet hodil.

Toda v depresiji je vsak napor težak.
- Ja, prav imaš.
- Ampak to traja preveč, niti ne pusti upanja.
- Da. Ona je samo to.
- Ampak to je grozno in neskončno.
- Da. da. da. Tisočkrat imaš prav.

Ampak vseeno ... Poskusite narediti ta korak. Zate. Za svet, v katerem živiš. Za svoje življenje, ki se še lahko spremeni, če ... Če narediš ta korak.

Tako obžalovanja vredno, da do danes ni bilo izumljenih zdravil za depresijo, ki bi delovala takoj. Izhod iz depresije ste res vi - DRŽAVA. In to res pomeni gibanje, akcijo, trud, in če ste pripravljeni na to, potem začnimo.

Izlet v psihologijo

Za začetek ugotavljamo, da so vsi ljudje razdeljeni na dve vrsti. Vsak od nas je sprva nagnjen k enemu od dveh življenjskih pristopov. Ena vrsta ljudi se nagonsko »umakne vase«, ko se jim približa zunanji svet, ljudi druge vrste, nasprotno, vleče k srečanju. V skladu s tem - vsi se delimo na ekstrovertirane (usmerjene navzven) in introverte (usmerjene navznoter). Čeprav lahko vsak izmed nas izbere enega od dveh življenjskih pristopov, ko to zahteva situacija, imamo največjo prednost le za enega od njiju. Hrupna družba, v kateri se ekstrovert počuti kot riba v vodi, je najhujša kazen za introverta. Introvertova navezanost na vse, kar je že dolgo znano, lahko ekstrovertnega spravi v bes.

Jasna večina sodobnih pristopov (zlasti priljubljeni psihološki testi grešijo s tem) izpostavlja določeno število introvertnih in ekstrovertnih lastnosti v človeku, sčasoma pa vse zmanjša na preprost odstotek, če upoštevamo, da je verjetnost obstoja "čistih" tipov izjemno majhna. . A če pogledaš v korenino težave, potem sploh ni bistvo v tem, da so nekateri bolj družabni, drugi manj. S tega vidika je res nemogoče najti čiste statiste – in introverte – kdor tako ali drugače združuje lastnosti obeh.

Pripadnost osebe eni ali drugi vrsti določa predvsem reakcija na stres. Ob neugodnem zunanjem vplivu bo introvert poiskal oporo v sebi, se obrnil k lastni duši po energijo, introvert pa bo, nasprotno, šel ven. In če ste ekstrovert, potem je najverjetneje, ko se počutite neprijetno - raje se sprostite, greste v zunanji svet - je vaš vir energije tam. Ni pomembno, kako – v diskoteki, v hrupni družbi ali po telefonu s prijateljem. Če ste introvert, potem vas v takem stanju verjetno ne bodo pritegnili ljudje - najverjetneje bi se raje odpočili od sveta sami ali v krogu ljudi, ki so vam zelo blizu.

Ekstrovert je oseba, ki je osredotočena na zunanje predmete in dogodke, zunanji svet pa je zanj edini, ki resnično obstaja - to je moč ekstroverta in njegova šibkost. Najpogosteje se ne zaveda nenehnega notranjega dialoga, saj je osredotočen na informacije, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Za introverta je njegov notranji svet in stalen notranji dialog domača prvina. Večino svojega znanja o svetu pridobi s predstavitvami, ustvarjenimi v njegovem umu.

Zahodna družba, za razliko od vzhoda, očitno daje prednost ekstrovertiranemu pristopu do življenja, večina člankov o depresiji pa je namenjena posebej ekstrovertom. In če tipičen introvert, ki je zapadel v depresijo, v prostem času prebere članek v reviji, v katerem predlaga, da si "sreči iz glave" na način, ki je značilen za ekstroverta, ga bo najverjetneje spravil navzdol.

Pomembno je vedeti, kateri od teh dveh tipov ste, saj imajo introverti in ekstroverti različne odnose z depresijo. Po mnenju ustanovitelja te teorije K.G. Jung (mimogrede, introvert), ni težko ugotoviti, v kateri od teh razredov pripadate - dovolj je, da analizirate svoje sanje - v sanjah imajo introverti pogosto konflikte z ekstroverti in obratno.

Tek in telovadba

Če ne tečeš, ko si zdrav, boš moral teči, ko boš bolan. /Horace/

Lahko rečemo, da v takšni ali drugačni meri pomaga vsem in pri vsaki depresiji (ne glede na resnost). Čeprav - to je dvorezen meč. Fizična aktivnost res daje moč, a kje najti te prednosti, da začnemo s temi fizičnimi vajami?

Ko je tuš prazen in mrzel, zunaj pa je tema in - 20, je težko vstati iz postelje na ledena tla, obuti športne copate in teči. Preprosto si je obljubiti, da boste vsak dan izvajali vadbo, vendar je to v resnici izjemno težko izvesti. Če se je tega »podviga« pripravljen lotiti komaj eden od stotih ljudi v normalnem stanju, kaj naj potem rečemo o človeku v depresiji.

A dejstvo ostaja – vsaka telesna aktivnost prispeva k proizvodnji endorfina, kar seveda pozitivno vpliva na razpoloženje. Po mnenju mnogih psihiatrov redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega se izboljšanje ne pojavi le kot posledica sprememb v biokemičnih procesih. Odnos do sebe se postopoma spreminja, samozavest raste.

Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki izvedli študije na veliki skupini ljudi, ki trpijo za depresijo. Prva skupina je jemala antidepresive, druga je fizično vadila pol ure 3-krat na teden, tretja je kombinirala zdravljenje z zdravili in telesno dejavnostjo. Po 4 mesecih so bile opažene pomembne izboljšave pri več kot polovici preiskovancev v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili pri 30 % ljudi, ki jemljejo zdravila, pri 40 % tistih, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, in pri 10 % tistih, ki jemljejo našteto.

Tisti, ki so doživeli globoko depresijo, vedo, da negativne misli postanejo stalni spremljevalci v tem času. Poskušati se jih znebiti je neuporabna vaja - pronicali bodo skozi vsako dejanje, preprečili vam koncentracijo in vam odvzeli zadnje moči. Ampak obstaja en dober način - to je tek. Za nekatere se lahko to preprosto zdravilo izkaže kot prava panaceja. Teči morate s popolno osredotočenostjo na tek. Sami boste videli, da se odpre drugi, tretji dih, pojavijo se sile ... Takšen tek je neke vrste prevara za um - v tem času preprosto nima časa za svoje običajne misli - zaposlen je z nečim drugim.

Ja, zjutraj nočem vstati tako obupno. V notranjosti je lepljiv strah, ležiš in odštevaš zadnje sekunde, spoznaš, da bo naslednjič zazvonila že vnaprej postavljena budilka in moraš teči. Teči v svet. Utrujen. Ni moči, da bi vstal. Toda, kot je rekel en velik človek: "Če ne moreš vstati, padi na tla."

Lakota

Je ena najbolj radikalnih metod. V sovjetski psihiatriji obstajajo metode terapevtskega posta, razvite posebej za premagovanje depresije. V nekaterih psihiatričnih ustanovah ljudje, ki trpijo za depresijo, gladovno stavkajo pod nadzorom zdravnikov 2-3 tedne in popolnoma okrevajo. Ta tehnika je še posebej priljubljena med ženskami, ker vam omogoča, da se znebite ne le depresije, ampak tudi odvečnih kilogramov. Med postom se sprožijo močni čistilni mehanizmi, ne le na ravni telesa, ampak tudi na ravni drugih sistemov. Navsezadnje človek ni samo telo, ampak tudi duša in duh.

Med depresijo sem večkrat poskusil post od 1-3 dni do 3 tedne. Občutki med postom so dvoumni - včasih - občutite popoln zlom (tako fizični kot duševni), včasih - pozitivni občutki, energija. Post pripelje telo iz normalnega, celo depresivnega stanja v valovno stanje s skoki, tako navzgor kot navzdol. Po dolgih obdobjih posta je občutek depresije popolnoma izginil. Ampak, na žalost, za kratek čas.

Rada bi opozorila na ovire in nevarnosti, ki lahko čakajo na lačne. Prvič, post je skoraj nemogoče združiti z običajnim življenjem v družbi zaradi obdobij hude šibkosti in drugih neprijetnih pojavov. Drugič, med postom se je nujno gibati in biti veliko na svežem zraku. In kar je najpomembneje, nikakor ni nemogoče začeti dolgotrajno sestradati, saj so ob ostrem razstrupljanju telesa posledice lahko zelo neprijetne, vse do smrti. Ker je post cela znanost, ga morate jemati odgovorno.

In še ena negativna točka - po stradanju mnogi hitijo v nasprotno skrajnost. Pojavi se neustavljiva želja po hrani (bulimija), ki se sama po sebi lahko spremeni v resno bolezen in zahteva zdravljenje. V bistvu je bulimija prerogativ šibkejšega spola (po statističnih podatkih je 9 od 10 nagnjenih k bulimiji žensk).

Pomanjkanje spanja (DS)

- Pozdravljeni, kako je v življenju, kako je z delom?
- Ja, nič, na skrivaj - delam po treh dneh.
- Kako živiš?
- In živim v treh dneh.
/ iz šal o DS /

Pomanjkanje ali preprosto povedano - pomanjkanje spanja - edina metoda, ki lahko človeka v nekaj urah spravi iz tudi najgloblje depresije. Tako kot post se izvaja v nekaterih psihiatričnih ustanovah, biokemični mehanizmi obeh metod, povezani s pomanjkanjem ogljikovega dioksida v krvi, pa so podobni.

Menijo, da je pomanjkanje spanja in njegov učinek na človeški um relativno nov izum, vendar to ni povsem res. Že stari Rimljani so vedeli, da lahko neprespana noč skupaj z zabavo človeka za nekaj časa razbremeni simptomov depresije. Potem je bilo pomanjkanje spanja nezasluženo pozabljeno in so ga po naključju ponovno odkrili šele leta 1970 v eni od švicarskih psihiatričnih klinik. Po ponovnem odkritju je bilo zanimanje za DS ogromno, postopoma pa so ga nadomestile sodobnejše metode - predvsem z zdravili, ki delujejo ne tako hitro, ampak bolj zanesljivo. Tako lahko to metodo odprete tretjič. Tokrat - zase.

Na Runetu ni veliko informacij, ki bi govorile o razmerju med DS in depresijo, toda če v Yahoo ali AltaVista vnesete besedno zvezo "depresija" in "pomanjkanje spanja", bo kot odgovor izpadel spodoben kup informacij. Večina člankov o tej tehniki govori z navdušenjem, manjši del - obravnavajo jo s predsodki in kritizirajo. Torej je edini način, da ugotovite, da poskusite sami.

Ta tehnika je precej preprosta. Eno noč pač "zgrešiš", t.j. zvečer ne greste spat, kot običajno, ampak ostanete budni vso noč in naslednji dan. Nato zvečer greste spat ob običajnem času, zaradi česar je obdobje budnosti približno 36-40 ur. Če sem iskren, je to moja najljubša metoda, saj mi resnično pomaga. In če nekdo dela "dan" po dveh, potem zase lahko rečem, da živim "dan", po dveh, saj sem s tako pogostostjo začel izvajati to metodo.

Najpomembneje je premagati huda obdobja zaspanosti, ki se običajno pojavijo v jutranjih urah. Poleg tega je skoraj neuporabno ubijati čas v pričakovanju čudovitih sprememb, strmeti v ekran ali knjigo - skoraj zagotovo boste zaspali. Treba jih je zamenjati z nečim aktivnim - lahko čistite stanovanje, telovadite itd.

Spremembe v stanju se začnejo pojavljati nekje okoli 3-4 ure zjutraj. Spanje mine, pojavita se energija in moč. Tako mine preostanek noči in naslednji dan. Res je, iz navade se prvič počutiš zavirano in včasih zelo zaspano. Bistveno je pomembno, da se borimo proti tem poskusom, ker če zaspite tudi za kratek čas, se lahko izgubi celoten učinek pomanjkanja. Drugi dan zvečer greste spat kot običajno, saj je vadba več kot eno noč dovolj nevarna.

Torej - zjutraj naslednjega dne se zbudite in ... čutite, da se je depresija vrnila, in počutite se enako slabo. Čeprav je najpogosteje jutranje stanje, tudi po prvem DS, opazimo nekaj izboljšanja. Na to morate biti pripravljeni, saj na svetu ni čudežev. Kaj je torej smisel? Je igra vredna sveče? O tem se vsak odloči sam, a včasih, po dolgih brezupnih mesecih, nekega dne ... Je kot ... sončni žarek, sredi dolge polarne noči. In ko se zdi, da depresije nikoli ne bo konec, potem tak dan daje upanje. Kako lahko živiš brez upanja? Za dosego trajnega učinka DS je potrebno opraviti več sej. Njihovo število se lahko razlikuje glede na stanje in toleranco, v povprečju pa je 6-8 sej.

Pravzaprav med deprivacijo vstopite v stanje, imenovano AIS (spremenjeno stanje zavesti). V Gestapu so uporabljali dolgotrajno pomanjkanje spanja (tam so vedeli, da poberejo ključe do človeške psihe) - to mučenje je veljalo za eno najhujših. DS se uporablja tudi v nekaterih šamanskih ritualih - na primer verjamejo, da ženska, ki pet dni ni spala, odpre svet duhov in postane posvečena. Pravzaprav je nespanje pet dni neznosna naloga za človeško psiho – v tem primeru se je že nemogoče obvladovati in pride do pogostega in kratkotrajnega (dobesedno za nekaj sekund) zaspanja. Začnejo se realnost in sanje, slušne in vidne halucinacije, ki jih šamanski koncept razlaga s prisotnostjo duhov.

Rada bi vas opozorila, da čeprav več kot polovica tistih, ki so poskusili DS, opazi pozitiven učinek že prvič, je pa pri nekaterih (od tega očitna manjšina) treba poskusiti večkrat - zato ne bi smeli dati krepki križec na DS ob prvem neuspehu.

Sam sem, zgolj zaradi eksperimenta, nekaj dni poskušal s pomanjkanjem spanja - in praksa je bila v celoti skladna s teorijo. Prvič, kljub vsem obupanim poskusom boja proti spanju se kmalu začne kratkotrajno zaspanost in včasih se pojavi občutek zmede – tam, kjer se konča realnost in začne spanje. Začele so se pojavljati tudi blage slušne in vidne halucinacije.

Torej, če boste vadili to metodo za izhod iz depresije, je bolje uporabiti standardno tehniko, ki je podrobno opisana v članku - običajno je to povsem dovolj. V nasprotnem primeru lahko privede do blagih oblik psihoze, kar je izjemno neprijetno. Mimogrede, zanimivo je, da nekateri kreativci poznajo učinke DS (povišana raven energije, jasnost v glavi) in ga uporabljajo za delo.

Svetlobna terapija

Ta postopek je lahko rešitev za tiste, ki trpijo za sezonsko depresijo, v uradni medicini se imenuje SAD – sezonska čustvena motnja. Najpogosteje se simptomi SAD pojavijo, ko našemu telesu tako zelo primanjkuje sonca (običajno – v jesensko-zimskem obdobju).

Na splošno dokaj velik odstotek prebivalstva (30-40%) občuti vpliv vremena na razpoloženje, pri 5-10% pa se pojavi kot depresivna motnja. Verjetnost bolezni se poveča s premikanjem proti severnim zemljepisnim širinam. Torej, če je v ZDA - v južnih državah SAR prizadetih 1-2% prebivalstva, se v severnih državah ta odstotek poveča na 10%.

Med svetlobno terapijo je človek izpostavljen svetlobi iz svetle svetilke (z močjo približno 10 luksov), kar je enako količini svetlobe, ki prehaja skozi okno na sončen pomladni dan. Tako ta metoda tako rekoč kompenzira pomanjkanje naravnega vira svetlobe - sonca, umetnega. Zdravljenje običajno traja 4 tedne, izboljšanje pa se pojavi v 3 dneh do 2 tednih. Trajanje postopkov je lahko od pol ure do nekaj ur na dan.

V ZDA in Evropi se proizvajajo posebne svetilke, katerih svetloba je blizu spektra sončne svetlobe, tako da se lahko izvajajo seje doma. V Rusiji razmere niso tako sončne - kot vedno se morate zanašati na lastne moči - za ta namen so najbolj primerne zmogljive svetilke, ki se običajno prodajajo v foto trgovinah.

Obstaja tudi način za umetno povečanje dolžine dnevne svetlobe. Na Zahodu izdelujejo naprave, sestavljene iz posebne svetilke in časovnega releja, ki žarnico prižge dve uri pred dvigom.

Po medicinski statistiki svetlobna terapija pomaga dvema tretjinama ljudi z SAD. Če spadate v preostalo tretjino - no, ritem svojega življenja morate prilagoditi muham vremena. Preživite sončne dni na prostem ali si privoščite pozimi dopust, da ga preživite v tistih delih sveta, kjer je veliko sonca. Čeprav se to priporočilo sliši precej smešno, glede na dejstvo, da si dopust na Kanarskih otokih lahko privošči majhen odstotek Rusov. Vsaj za danes.

Psihoterapija

Psihoanaliza je izpoved brez odveze / G. Chesterton /

V ZDA ima skoraj vsak normalen (in še bolj – ne zelo normalen) človek psihoterapevta. V Rusiji se celo precej premožni ljudje spopadajo s svojo depresijo sami. Žal je naša psihoterapevtska ustanova bolj ali manj razvita le v velikih mestih, pa tudi tam je treba za zdravljenje pri dobrem specialistu plačati kar velike vsote. In ne gre samo za denar - spomnite se sovjetskih časov. Potem pa posledice takšnega obiska niso dolgo čakale in so dobile zelo konkretno obliko. V tem primeru ni bila pomembna diagnoza - navsezadnje bi zdravnik lahko določil celotno normo - ampak samo dejstvo zdravljenja. No, če je bila postavljena psihiatrična diagnoza ...

Najhuje pa je, da običajna zavest ljudi še naprej deli na "zdrave" in "duševno bolne" (enako je pred kratkim delala tudi medicina). In po tej logiki bi morali "psihe" izolirati od "normalnih". Sam koncept duševne norme ni zelo specifičen in duševna bolezen v razumevanju »normalnega« človeka običajno vzbuja zelo specifične asociacije.

Pravzaprav je le 5-7 % tistih, ki imajo kakršne koli duševne težave, ljudi z motnjami v duševnem razvoju. Z njimi se ukvarja tako imenovana "velika psihiatrija" in večina jih uspe preživeti svoje življenje, ne da bi se seznanili s to vejo medicine. Preostalih 93-95 \% je kontingent "manjše psihiatrije", pacientov s tako imenovanimi mejnimi stanji. Ime za te države je legija. To so različne nevroze, motnje čustvene sfere, vedenja, posledice duševne travme, motnje navad itd. In s tega vidika se izkaže, da je ogromno "normalnih"; ljudje potrebujejo pomoč psihoterapevta ali psihiatra.

Obstaja več kot 200 (!!!) področij psihoterapije, vendar lahko ločimo dve glavni. Prva je psihodinamska oziroma usmerjena v vpogled (v to skupino spada tudi znana psihoanaliza), ki pacientu pomaga doseči vpogled (insight), priti do dna vzrokov problema, ki so pogosto zakoreninjeni v samem otroštvu. Druga kategorija je kognitivna (vedenjska) terapija, ki se osredotoča na specifične spremembe v vedenju in mislih osebe.

Če pa je depresija tako huda, da se pojavijo težave v službi ali drugje, oseba morda nima duševne moči, da bi naredila več kot samo podporno terapijo. Ta vrsta terapije se osredotoča na podporo samemu človeku, ne pa na obravnavanje sprememb v njegovem stanju.

Čeprav – ali lahko psihoterapija popolnoma pozdravi depresijo? Na ta vprašanja ni enoznačnega odgovora, v vsakem primeru pa bo potrebno veliko časa, da bi prišli do dna vzrokov bolezni. In pogosto, kot je opozoril K. Jung, je veliko odvisno od sreče. Verjetno le iz ne prehudih oblik, a psihoterapija vas lahko nauči, kako obvladati depresivno stanje. Ni trdnega zagotovila, da se znebite te bolezni.

Med depresijo se zdi, da gredo vse seje v nič – saj se nič ne spremeni – najpogosteje se rezultati lahko v celoti uresničijo šele po izstopu. A tako ali drugače je pomemben občutek podpore. Da se v času, ko je vse trmasto in smešno, najde človek, ki ve (ali se pretvarja, da ve), kaj storiti, in s tem pomaga obdržati nit upanja v svojih rokah. Potek psihoterapije lahko traja več tednov ali let. Vse je odvisno od zdravnika, pacienta in konkretne situacije.

Kaj pa prebivalci manjših mest, kjer strokovne psihoterapevtske pomoči morda sploh ni? Ostaja samo ena stvar - obrniti se na lokalnega psihiatra, ki vam bo najverjetneje predpisal antidepresive.

Antidepresivi

Bolezen se ne zdravi z zgovornostjo, ampak z zdravili. /A. Celzija /

Antidepresivi so zdravila, ki lajšajo ali preprečujejo depresijo. Sposobni so popraviti delo določenih mehanizmov možganov. Naši možgani so sestavljeni iz ogromnega števila živčnih celic – nevronov. Čeprav med nevroni obstajajo povezave, se med seboj ne dotikajo neposredno – med njimi je ozka vrzel – vrzel, ki se imenuje sinaptična razcep ali preprosto sinapsa.

Nalogo prenosa sporočila z enega nevtrona na drugega in prenosa po sinapsi opravlja kemični posrednik – mediator – (iz latinskega mediator – posrednik). Po biološki teoriji depresije se z boleznijo v možganih koncentracija določenih nevrotransmiterjev v sinaptični špranje zmanjša. Biokemični procesi v naših možganih so zelo zapleteni in vključenih je na stotine različnih nevrotransmiterjev. Do danes jih je bilo identificiranih le 30, trije mediatorji pa so neposredno povezani z depresijo. To so norepinefrin, serotonin in dopamin. Imenujejo se biogeni amini. Antidepresivi lahko uravnavajo koncentracijo enega ali več biogenih aminov.

Preidimo od mehanizmov delovanja zdravil, ki verjetno niso vsem zanimivi, k vsakodnevnim težavam. Med »normalnimi« ljudmi velja mnenje, da so »antidepresivi zelo škodljivi«, »lahko znorijo«, »na njih se navadijo za vse življenje« itd. Je to res? Seveda ni dima brez ognja, a ogenj je strošek sovjetske psihiatrije, ko so bila močna zdravila "za vsak slučaj" predpisana v velikih odmerkih z ustreznimi rezultati. V preostalem svetu je odnos do drog povsem drugačen. Zdaj 65 odstotkov prebivalstva ZDA jemlje psihotropna zdravila (predvsem antidepresive in pomirjevala).

Obstaja stereotip, da je jemanje antidepresivov manifestacija šibkosti značaja. Toda hkrati ljudje, ki trpijo za drugimi boleznimi, kot sta hipertenzija ali poliartritis, jemljejo zdravila v obdobjih poslabšanja in to velja za normalno. Na primer, aspirin ne more pozdraviti poliartritisa, lahko pa lajša bolečine v sklepih in s tem lajša telesno trpljenje bolnika. Na žalost v naši družbi še vedno obstaja stereotip, da je depresija šibka volja, pomanjkanje osredotočenosti in le malo ljudi razume, da je depresija ista bolezen, ki zahteva zdravljenje. Da, antidepresivi morda ne ozdravijo depresije v vseh primerih, lahko pa zmanjšajo bolečino. Samo ne fizično, ampak psihično.

Za mnoge je to pomembno vprašanje odvisnosti... Ali ne bo telo po izhodu iz depresije zahtevalo še en odmerek tablet za veselje? Opozoriti je treba, da zdravila, ki se danes uporabljajo pri zdravljenju depresije, ne povzročajo odvisnosti, ne glede na trajanje zdravljenja. Pomagajo le telesu, da obnovi tiste mehanizme, ki jih je depresija kršila.

Tiste ljudi, katerih delo je povezano z ustvarjalnostjo, skrbi tudi vprašanje, ali bo jemanje zdravil motilo procese, ki so odgovorni za Ustvarjalne sposobnosti... V večini primerov depresija ne vpliva najbolje na ustvarjalnost in jo pogosto onemogoča. Antidepresivi lahko obnovijo zlomljen notranji svet in obnovijo sposobnost ustvarjanja, ki je lastna človeku, saj najpogosteje duševno zdravje prispeva k ustvarjalnosti.

Naloga psihiatra je izbrati prava zdravila. Le polovica bolnikov se po prvem zdravljenju izboljša, zato lahko zdravljenje z zdravili imenujemo poskus in napaka. Zdravnik lahko predpiše več zdravil, preden izbere najučinkovitejše.

Učinek zdravila se ne pojavi takoj - običajno preteče vsaj 2-3 tedne med začetkom dajanja in pojavom pozitivnega učinka, čeprav se lahko v nekaterih primerih pozitivne spremembe pojavijo v enem tednu. Za nekatere so zdravila rešitev in človek, ki se že več mesecev neuspešno skuša izvleči iz depresije, oživi tik pred njihovimi očmi. Nekaterim so sposobni odstraniti le nekatere simptome depresije. Čeprav obstajajo ljudje (vendar njihova velika manjšina), na katere zdravljenje z zdravili nima učinka.

Zdravila se pogosto predpisujejo v povezavi z drugimi načini zdravljenja, ker je kompleksen napad najučinkovitejši. Najpogosteje antidepresivi ne morejo napolniti duše s srečo in svetlobo ter se popolnoma znebiti depresivnih občutkov, vendar so sposobni dati vsaj nekaj občutka stabilnosti, izravnati resnost depresije. Pomagajo preživeti temno obdobje, premakniti se čez brezno.

Aromaterapija

Aromatična olja prodrejo v krvni obtok skozi kožo in se nato razpršijo po telesu ter skozi membrane in dno nosu – v možgane in neposredno vplivajo na razpoloženje, saj dosežejo dele možganov, ki so odgovorni za čustva.

Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj – njihov vonj lahko vdihnete iz stekleničke, ga razpršite po prostoru, uporabite za masažo, najbolj pogosta in učinkovita pa je aroma svetilka. Aromolampa je majhna (običajno porcelanasta ali keramična) posoda, v spodnjem delu katere je goreča sveča, v zgornjem delu pa malo vode, ki ji je dodano nekaj kapljic olja. Od segrevanja se vonj po olju hitro razširi po prostoru in ostane v njem, dokler voda ne zavre.

Obstaja nešteto olj ali njihovih mešanic, ki se lahko uporabljajo za zmanjšanje depresije. Sledijo le glavne: janež, pomaranča, bazilika, bergamotka, origano, smreka, jasmin, cedra, koriander, sivka, limona, mandarina, melisa, poprova meta, vrtnica, rožmarin. Aromaterapevti ne priporočajo uporabe istega olja ali mešanice olj predolgo – lahko izgubijo svojo učinkovitost.

Izpostavila bi tudi ugoden in pomirjujoč učinek kopeli na psiho, katere učinek lahko okrepimo z raztapljanjem nekaj kapljic olja v vodi. Tudi Tomaž Akvinski je priporočal, da ko modri (skupaj s spanjem) razmišljajo o Gospodovih strastih (torej gledajo navzven, stran od sebe na veliko trpljenje) in se kopajo.

Brizg čustev

Negativna čustva so stalni spremljevalci depresije, vendar jih v civilizirani družbi ni običajno odkrito izražati. Kako pogosto, medtem ko v notranjosti brbotata jeza in zamere, moramo svoja čustva zajeziti z masko, primerno za to priložnost. V tem svetu nič ne izgine brez sledu, zato bodo potlačena čustva zagotovo šla v podzavest in tam bodo nadaljevali njihov uničujoči učinek.

Nič čudnega, da je admiral Nelson med napadi jeze, ki so se mu dogajali precej pogosto, pridno teptal svojo baretko. V japonskih straniščih so gumijasti polnjeni ozkooki šefi - Japonci v praksi odlično uporabljajo mehanizem brizganja čustev. Verjetno si vsi ne morejo privoščiti naročila gumijaste plišaste živali svojega "najljubšega" šefa ali sovražnika, vendar je na voljo veliko orodij. Seveda je najbolj primerna vreča za boksanje, a zaradi pomanjkanja je eno najbolj priljubljenih improviziranih sredstev v Rusiji "navadna blazina". Za podaljšanje življenjske dobe je priporočljivo, da ga pokrijete z nečim ali uporabite blazine za kavč.

Kljub navidezni preprostosti je ta metoda zelo učinkovita in kar je najpomembneje varna. Lahko delate z določeno osebo ali s situacijo. Težava je le v tem, da se marsikdo tako obvlada, da po petih minutah pretepanja po blazinah odide z besedami »no, verjetno ni agresije«. Seveda ne – šel je pregloboko in za izvlečenje se boste morali zelo potruditi. Če želite to narediti, morate vstopiti v stanje besa, morda besa - za nekaj časa postati zver, izgubiti človeški obraz in s tem del uma, ki nadzoruje čustva. Potem se bo vse izšlo. Pogosto se med tem "seansom" pojavijo situacije, ki so se zgodile že dolgo nazaj (na primer v zgodnjem otroštvu), za katere se je zdelo, da so enkrat za vselej pozabljene. Toda v resnici je rana le poraščena in nezavedno še vedno boli.

Obstaja še en način izražanja čustev - seveda so to solze.

"Solze so dež, ki odganja nevihte," je dejal Saint-Exupery. "Solze so dež, ki spere prah zemlje, ki pokriva naša zatrdela srca" - to so besede Charlesa Dickensa. Če človek joče, potem živi, ​​potem je njegova duša sposobna čutiti. V sodobni družbi obstaja stereotip, da so solze prerogativ žensk. Pravi moški nikoli ne jočejo, jok ni moško. A vse to je iz niza nadzora, želje po videti moško. Morda je to eden najmočnejših stališč, ki so nas vsrkali z besedami našega očeta: »Moški nikoli ne jočejo«, kar je skoraj nemogoče prekiniti. Toda vsi imajo solze. In če pri ženskah tečejo po licih in razjedajo kozmetiko, potem se pri moških naselijo v notranjosti in jedo duše.

Hišni ljubljenčki

Tisti, ki že imajo v hiši štirinožnega ljubljenčka, vedo, koliko lahko spremenijo življenje tako, da vanj vnesejo veselje. Seveda - glavni prebivalci naših stanovanj (razen ščurkov) so psi in mačke. Poleg tega je po mnenju psihologov ljubezen osebe do mačke ali psa togo povezana z njegovim notranjim psihotipom. Se pravi, vsak od nas ima v resnici svojo mačko ali psa. Simbol psa je predanost grobu, mačka svoboda in neodvisnost. Torej, ko izbiramo žival, preprosto projiciramo svoja notranja stališča navzven in ali ni čudno, da so hišni ljubljenčki tako pogosto podobni svojim lastnikom?

Ker iščemo načine za premagovanje depresije in stresa, bi posebno pozornost namenili navadnim domačim mačkam. V starem Egiptu je obstajala boginja lune, plodnosti in razmnoževanja, imenovana Elurus, glava te boginje pa je bila mačja. Za Egipčane je bila mačka nedotakljiva, častili so jo kot sveto žival. V starem Rimu je mačka simbol svobode in neodvisnosti, upodobljena je bila poleg boginje svobode Libertas. Nato je prišlo črno obdobje v življenju teh prilagodljivih in gracioznih živali - mačke so sežigali na kresih in v njih videli nočni prototip čarovnic. In zelo zaman - kmalu je bil človek kaznovan za svojo krutost - kuga je vzela milijone življenj, ki so jo nosile horde podgan in miši. Njihovo ogromno razmnoževanje je olajšala odsotnost njihovega glavnega sovražnika - navadne sive mačke.

Danes - časi so se spremenili. Na Japonskem so pri vratih hiše figure mačk - simbol udobja in doma, v Rusiji naj bi po tradiciji mačka najprej vstopila v novo hišo. Mačke so zelo občutljive živali - imajo prefinjen občutek za dobra in slaba mesta v stanovanju in pogosto napovedujejo približevanje nevarnosti. Ni čudno, da v mestih in vaseh, ki se nahajajo na pobočjih Vezuva na vzhodni obali Neapeljskega zaliva, ni družine, kjer ne bi živele mačke.

Neverjetne sposobnosti mačk so bile večkrat preizkušene v različnih študijah. Dokazano je, da so mačke res resno pomagale ljudem z duševnimi boleznimi, srčnimi motnjami, poškodbami možganov in celo pripomogle k popolni ozdravitvi alkoholikov in odvisnikov od drog. Hipertonikom in ljudem, ki so imeli srčni infarkt, pomagajo z normalizacijo krvnega tlaka in pulza.

Študije v psihiatričnih ustanovah so pokazale, da je skrb za mačko bolnikom povrnila samozavest, zmanjšala telesno vzburjenje na raven, ki jo dosežejo tedenske sprostitvene vaje, in končno se je izkazalo, da je edinstven značaj mačke, njena neodvisnost, zelo pomemben. dejavnik pri zdravljenju. Psi, ki so bolj čustveno odvisni od ljudi, so dovzetni za človeška čustva, ne morejo biti isti zdravilci, ki hitro prevzamejo čustveno razburljivost osebe. Mačka in njenega lastnika vežejo povsem drugačne vezi – »svobodna izbira in pogodba« – in to je za duševni mir veliko bolj pomembno.

Za razliko od ljudi nikoli ne zavajajo ali laskajo, svojo predanost pa prenašajo z nemimi signali – drgnejo se ob noge, upognejo hrbet. Prav "mačje" božanje pojasnjuje medicinske talente mačk. Mačke so se izkazale za čudovite, edinstvene odzivnike na dotik. Človek ima naravno željo, da bi ga pobožal, in ko potopimo roke v gosto volno, nam postane lažje. S takšno izmenjavo energije človek najde dolgo pričakovani mir. Mimogrede, sama metoda zdravljenja mačk je od strokovnjakov dobila precej dolgo ime - "Terapija s pomočjo hišnih ljubljenčkov" - "ljubljene živali zdravijo". In mačke po mnenju znanstvenikov učinkoviteje lajšajo stres kot mačke.

molitev

Brez molitve bi že zdavnaj znorel. / M. Gandhi./

Svetovno znani zdravnik, Nobelov nagrajenec dr. A. Korel je dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot gravitacija. Kot zdravnik sem videl bolnike, ki jim nobeno terapevtsko zdravljenje ni pomagalo. Od bolezni in melanholije so si lahko opomogli le zahvaljujoč pomirjujočemu učinku molitve ... Ko molimo, se povežemo z neizčrpno življenjsko silo, ki poganja celotno vesolje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se obrnemo k Bogu za iskreno molitev, izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da niti en trenutek molitve nobenemu moškemu ali ženski ne prinese pozitivnega rezultata."

Kljub temu, da se je sam koncept depresije v Rusiji pojavil relativno nedavno, je depresija seveda vedno obstajala. Številne metode za njeno premagovanje so se prav tako razširile šele v zadnjem času. Toda skozi stoletja je bila praktično edina tolažba ruskega ljudstva, njegova univerzalna "protistresna" metoda, ravno molitev, pa tudi Cerkev in njeni zakramenti. Vsi imamo različne poti in vsi tisti, ki berejo ta članek, niso kristjani. Toda tudi če na kateri koli cerkveni obred ne gledate z vidika vere, ampak z vidika normalne logike, so mnogi od njih, zlasti spoved, zelo močno sredstvo, nekakšna katarza, ki vam omogoča, da dobite olajšanje in tolažba.

In, seveda, molitev. Molitev je ogromno, a v okviru tega članka je vredno navesti eno od njih - molitev zadnjih optinskih starešin. Ta molitev je preprosta in razumljiva, z njo običajno začnejo svoj dan prebivalci Optinske puščave, samostana blizu Kozelska:

»Gospod, daj mi duševni mir, da srečam vse, kar mi bo prinesel prihodnji dan. Naj se popolnoma prepustim volji Tvojega svetnika. Za vsako uro tega dne me pouči in podpiraj v vsem. Kakršne koli novice prejmem čez dan, nauči me sprejeti jih z mirno dušo in trdnim prepričanjem, da je vse Tvoja sveta volja.

V vseh mojih besedah ​​in dejanjih vodi moje misli in občutke. V vseh nepredvidenih primerih naj ne pozabim, da si vse poslal Ti. Nauči me, da z vsakim članom moje družine ravnam neposredno in racionalno, ne da bi koga spravil v zadrego ali razburil. Gospod, daj mi moč, da prenesem utrujenost prihajajočega dne in vse dogodke čez dan. Vodite mojo voljo in me naučite kesati se, moliti in verjeti, upati, vzdržati, odpuščati, se zahvaliti in ljubiti vse. amen"

Mnogi znani ljudje so na ta način zacelili svoje duševne rane. Verjeli so v Boga Newtona, Galilea, Pascala, Pasteurja, Einsteina, zdravnika Ivana Petroviča Pavlova, Tolstoja, Dostojevskega, Berdjajeva, Solovjeva in mnoge druge.

Glasba

Glasba je akustična kompozicija, ki v nas vzbuja apetit po življenju, tako kot znane farmacevtske kompozicije vzbujajo apetit po hrani. / V.Klyuchevsky/

Ne vemo, kdaj se je človeku pojavila prva melodija, vemo pa, da je bilo to zelo, zelo dolgo nazaj. Svetopisemska poglavja nam pripovedujejo, kako je David včasih igral na liro, da bi ozdravil čustvene rane kralja Savla. Glasbena terapija ima tisočletno zgodovino – že v 6. stoletju pr. Pitagora je uporabljal glasbo za zdravljenje nekaterih bolezni, Avicenna pa je v svojem "Kanonu medicine" ljudem, ki trpijo za melanholijo, naročil, naj poslušajo glasbo in ptičje petje. Georges Sand je skladatelju Giacomu Meyerbeerju zapisala, da ji pri melanholiji veliko bolj kot zdravnik pomaga glasba.

Obstajajo številni primeri, ko so val psihične epidemije, bolj znane kot "ples sv. Vida", ki je v 14.-16. stoletju zajel Nizozemsko, Belgijo in druge države, lahko ustavili le glasbeniki, ki so igrali počasi, pomirjujoče. glasba.

Leta 1954 je francoski glasbenik in elektroakustični inženir M. Jos začel raziskovati, kako se z glasbenimi skladbami znebiti stresa in depresivnih motenj. Sama glasba je bila zelo skrbno izbrana v skladu s psihotipom človeka, njegovo starostjo in drugimi parametri. Rezultati so bili tako uspešni, da sta se kmalu v Franciji odprli dve bolnišnici za glasbeno terapijo, v kateri so s to tehniko zdravili resnejše osebnostne motnje - psihoze, zlasti shizofrenijo.

Pri uporabi te metode potekata ena ali dve seji na teden, od katerih je vsaka sestavljena iz treh različnih skladb v kombinaciji, kar vam omogoča, da dosežete želeni učinek. Prvi del je običajno v harmoniji z žalostnim razpoloženjem človeka, drugi del je nasproten po razpoloženju in ga tako rekoč nevtralizira, in končno, tretji zadnji del ima največji čustveni vpliv in povzroča točno tisto razpoloženje, ki ga je treba ustvaril. Tukaj je primer glasbenega programa za stres in depresijo, ki dobro deluje za ljudi v 20-ih in 30-ih letih:

1. Odlomek iz koncerta S. Rahmaninova št. 2 (1. del) 2. Arija iz suite št. 3 I. Bacha. 3. Zelo kratek odlomek iz prvega dela koncerta P. Čajkovskega št.

Ko se počutimo neprijetno, si pogosto prizadevamo biti sami in takrat nam glasba pomaga preživeti to stanje. Glasba je vedno napisana v popolni samoti, vendar je ona tista, ki je sposobna združiti ljudi. Osamljenost je padla na srečo mnogih velikih skladateljev - Musorgskega, Čajkovskega, Brucknerja, Brahmsa, Ravela.

Glasbo lahko spremljajo močna destruktivna čustva, kot je agresija. Na primer, glasba Stravinskega "Pomlad je sveta" je najbolj primerna za ta namen. Premiera tega baleta leta 1913 v Parizu se je končala s škandalom. Glasbeni odlomki so tako navdušili občinstvo, da so se začeli glasno pogovarjati, sestavljati skupine privržencev in nasprotnikov, in skoraj je prišlo do rokometnega boja. Podoben učinek imata militantna uvertura Rimskega-Korsakova "Ženska iz Pskova" in ekspresivna Bartokova glasba (suite in baleti "Lesen princ" in "Čudežna mandarina").

Prehrana

Depresija in stres sprožita proizvodnjo velike količine hormonov v telesu – adrenalina in kortizola. Za "proizvodnjo" teh hormonov se porabi precejšnja količina zalog vitaminov C, B, cinka, magnezija in drugih mineralov. Po zakonu ohranjanja snovi so ti potrebni elementi nujno "zaplenjeni" z njihovih delovnih mest v telesu, kjer pa nastane njihovo pomanjkanje. Pomanjkanje vitamina C in cinka preprečuje proizvodnjo dovolj kolagena, da je koža čista in zdrava. Pomanjkanje vitamina B12 zavira proizvodnjo energije in duševno zmogljivost. Pomanjkanje magnezija vodi v glavobole in hipertenzijo.

Ena od komponent celovitega napada proti stresu je prehrana, katere cilj je napolniti telo s tistimi snovmi, ki jih stresni hormoni intenzivno "jedo".

Vitamin A - zelena listnata zelenjava, korenje, marelice, buče.

Vitamin C – Vsa zelenjava in sadje, predvsem agrumi, črni ribez, kivi, brokoli, zelje, šipek.

Vitamini B - Vsa žita, jogurt, jetra, buče, avokado, kruh z otrobi, pusto meso in ribe, oreščki, pivski kvas.

Vitamin E je rastlinsko olje.

Magnezij - "Zelena" zelenjava in zelišča, grenivke, fige, korenje, paradižnik, oreški, ajda, ovsena kaša, grah.

Kalcij - mleko in mlečni izdelki.

Cink - pusto meso, morski sadeži, jajca, jogurt, sir, oreščki.

Holin - jajčni rumenjak, goveja jetra, kaljena pšenična zrna.

Po statističnih podatkih je v 19. stoletju za depresijo trpelo 0,05% svetovnega prebivalstva, v 21. - 25%. Številke jasno kažejo, da običajni načini za izhod iz depresije ne delujejo dobro. Obseg človeške psihe je preveč narasel. Toda v našem času obstaja učinkovit izhod iz depresije - sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana to dokazuje z več tisoč rezultati.

Mehanizem za nastanek slabih stanj je preprost kot dva ali dva: nekaj hočem, pa tega ne dobim. Težave se začnejo z uresničevanjem svoje "želje" in ugotavljanjem načinov za uresničitev te želje.

Različni vektorji imajo različne želje, kar pomeni, da imajo različne načine za njihovo izpolnjevanje. Nepoznavanje svoje narave in tega, kako to spoznati, vodi v slabe razmere. Stopnja nesreče se razlikuje tudi glede na vektorje.

Pot iz depresije je treba določiti glede na notranje značilnosti osebe - potem res obstaja izhod. Z depresijo se je mogoče spopasti sami brez zdravil, če sistematično razumete, kaj se dogaja v vas samih.

Iz depresije ni izhoda, če ne razumemo njenih vzrokov.

Zdaj depresiji pravimo vsako kihanje v našem notranjem stanju, vsakršen skok razpoloženja, medtem ko je prava depresija bolj podobna vnetju pljuč celotne psihe. Ko je na tem svetu nemogoče dihati. Ko se zdi, da bo mogoče globoko vdihniti le nekje izven te realnosti.

Po sistemsko-vektorski psihologiji lahko le 5% ljudi - lastnikov - prizadene tako bolečo bolezen. Prav oni doživljajo najtežja stanja – svoje trpljenje in so depresivni v vsej globini svoje bolečine.

Kakšne lastnosti postanejo predpogoj za popolno brezupnost v človeku in ali obstaja izhod? Katere metode izhoda iz depresije lahko delujejo, ko želite samo nemočno zložiti tace na prsih in se izklopiti iz tega življenja?

Ko glava ne obrodi sadov z miselnimi oblikami, se počutimo slabo

Yu Burlan

Profil bolnika 1

Vzroki za depresijo v vektorju zvoka

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana kaže, da lahko takšno notranje trpljenje doživijo le lastniki zvočnega vektorja. To je ogromna količina želje po spoznavanju realnosti, to je ogromen intelektualni potencial in to je najbolj pekoča bolečina v notranjosti, če se te želje ne uresničijo.

Zakaj je mnogim zvočnim glasbenikom življenje postalo neznosno? Zakaj je upanje na samostojen izhod iz depresije izhlapelo v duševnih bolečinah? Zakaj jim priporočila za premagovanje depresije s psiholoških forumov, raznih psihotehnik in celo posvetov uglednih psihoterapevtov ne delujejo?

Ker nihče ne določi pravega vzroka njihovega trpljenja, kar pomeni, da ne najdejo učinkovite metode za zdravljenje svoje duše.

Načelo srečnega življenja je enako - pridobivanje užitka. Ko ne uživamo v življenju, ne opravičujemo dejstva svojega obstoja. Takrat res nimamo izbire – depresija nam ne dovoli živeti.

Toda kakšen užitek je tonski mojster? Ko ga boli duša, mu družina in otroci niso v veselje, delo je kot težko delo, srečanja s prijatelji so prazna, dialogi s samim seboj v neprespanih nočeh vodijo v slepo ulico.

Izhod iz depresije, ko smisel tako manjka

Duša duša zahteva razumevanje pomena. To je njena primarna želja. Potrebe po jedi, piti, dihanju in spanju niso nič manj pomembne kot za vsako osebo.

Mučnega vprašanja – kaj je smisel mojega življenja – tonski mojster morda ne bo verbaliziral in se ga niti ne zavedal. Toda njegovo trkanje po templjih od tega ne postane tišje.

Tonski mojster lahko pozabi jesti, če nenadoma v neki knjigi, znanstvenem ali ezoteričnem članku, frazi v naključnem videu ali pesmi zagleda nit, ki vodi do razumevanja namena. Požrl bo celoten zvezek, celotno serijo, celoten album v poskusu, da bi izkopal celo kroglo pomena - niti in namigi mu niso dovolj. A knjig je bilo konec in življenja ni dodal niti gram niti misel.

Na naslednji stopnji se uporabljajo verske prakse, filozofske raziskave, antidepresivi, zdravila in ni smisla. In tonski mojster pride do zaključka: ni izhoda iz depresije, zakaj bi torej živeli v nenehnih mukah?

Neučinkovitost različnih načinov izhoda iz depresije za tonskega mojstra je le dokaz njegovega nerazumevanja svoje mentalne strukture.

Sistemsko-vektorska psihologija, izhod iz depresije, se odpira za vse, ki iščejo smisel obstoja brez vadbe pred ogledalom, fototerapije, afirmacij in zdravil.

Edina učinkovita metoda za izhod iz depresivnih stanj je zavedanje lastne psihe in razumevanje splošne človeške narave.

To daje tonskemu inženirju neomejeno orodje za nova odkritja na področju človeške duše vsak dan ob vsakem stiku z ljudmi. In že iz smiselne interakcije z drugimi je zvočni mojster sposoben v sebi ustvariti genialne miselne oblike. za stotine ljudi, recimo, da obstaja izhod iz depresije.

Načrt za okrevanje od depresije:

1. za začetek priznajte, da obstaja izhod iz depresije, in si dajte še eno priložnost, da iz nje pobegnete;
2. odkriti svoje notranje značilnosti s pomočjo sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana in spoznati mučna vprašanja, ki vam preprečujejo, da bi se rešili dolgotrajne depresije;
3. razumeti namen lastnikov zvočnega vektorja;
4. uresničevati se po notranjih željah po načelu užitka iz miselne dejavnosti.

Vloga zdrave osebe je pomagati celotni vrsti, da začne zavestno živeti, da pripelje človeštvo iz teme nenadzorovanih nezavednih reakcij. Če želite to narediti, se morate najprej sami spopasti s takšno nalogo.

Konec koncev je depresija reakcija psihe tonskega mojstra na pomanjkanje zavedanja, ki ga potrebuje kot vodo in hrano in morda še več.

Pridobiti smisel, premagati depresijo in najti izhod iz nje postane mogoče zahvaljujoč predavanjem o sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana, ki nam omogočajo dostop do nezavednega. S tem ključem lahko zavestno, hitro in učinkovito najdete izhod iz depresije, ne da bi ji dali možnost, da še naprej "lutka" s svojim življenjem.

Metode za izhod iz depresije, ko ljubezni tako primanjkuje

Menijo, da trpijo za depresijo in vse pogosteje iščejo izhod iz nje v psihologiji in lastnikih. Njihova težava se jim zdi nič manj boleča in brezupna kot tonski mojster, pomanjkanje smisla življenja. Za vizualne ljudi je glavno pomanjkanje malo ljubezni in pozornosti.

Profil bolnika 2

Vzroki za slabo stanje vidnega vektorja

Sistemsko-vektorska psihologija kaže, da je želje sedmih vektorjev (razen zvočnega) mogoče relativno hitro in enostavno uresničiti, če vemo, kaj točno manjka. Zato lahko ta stanja imenujemo depresija le pogojno, saj so neprimerljiva z mučenjem univerzalne lestvice v zvočnem vektorju, njegovo lakoto, ki je ni mogoče napolniti z ničemer zemeljskim.

Izhod iz slabih stanj je, da jih lahko spremenite v dobra, če se zavedate razloga in razumete svoje pomanjkljivosti.

V vizualnem vektorju je glavna potreba ustvarjanje čustvenih povezav. Gledalec potrebuje v sebi stalno vibracijo občutkov. Če jih je premalo, jih lastnik preobčutljivega srca pobere z neuporabnimi metodami. Pogosto so to solze, nihanje razpoloženja, čustveni skoki, histerične trditve o nezadostni ljubezni. Kadar iz čustev ni izhoda z empatijo do drugih, je depresija (oziroma pomanjkanje realizacije svojih čustev) gledalcu zagotovljena.

Objektivni razlogi, kot je smrt ljubljene osebe ali ločitev od ljubljene osebe, lahko vizualno osebo pripeljejo do nuliranja svojih čustev in številnih strahov zase.

Drug način za lajšanje napetosti v analnem vektorju je žalitev vseh žensk na svetu v pogovoru ali na internetu na forumu. Tako skromna metoda za ponovno vzpostavitev ravnovesja vaše zvite psihe: užaljen - dobite ga.

Še en ogromen stres za to vrsto ljudi je izguba časti in spoštovanja v družbi. Razpad Sovjetske zveze in prihod kožnih vrednot individualne koristi, hitrost velikega mesta in odmiranje tradicij preteklosti - analni osebi je nemogoče ohraniti zdravje, potem ko je to doživelo.

Ali obstaja izhod? Samo razumevanje svoje notranje strukture in zakonitosti razvoja psihe vsega človeštva lahko izravna kvadrat psihološkega udobja in da priložnost za srečno življenje.

Časa ne moreš previjati nazaj, lahko pa po ločitvi vrneš ženo in v družbi najdeš realizacijo, ki je primerna tvojim duševnim lastnostim, prinaša čast tovarišem in dostojno plačilo.

Članek je bil napisan na podlagi gradiva za usposabljanje " Sistemsko-vektorska psihologija»

"Kljub hitri hitrosti sprejemanja ni bilo ugotovljeno, da bi bilo zdravljenje z zdravili učinkovitejše od katerega koli drugega."

OSNOVNA razlika med različnimi vrstami zdravil za depresijo (če upoštevamo oglaševanje in stroške) je seznam stranskih učinkov. Vpliv zdravil na ljudi, ki trpijo za depresijo, so preučevali v številnih študijah in z vsakim rezultatom so se razkrile nove in nepričakovane informacije.

Očitno se kljub razvoju novih vrst zdravil za depresijo število primerov depresije le povečuje.

Ob upoštevanju stranskih učinkov zdravil, širokega spektra stanj, ki jih ta zdravila lahko zdravijo, in »dvomnih« rezultatov uporabe zdravil za depresijo razumemo, da predpisovanje zdravil za depresijo nima veliko skupnega z znanostjo.

Pravzaprav mnoga farmacevtska podjetja priznavajo, da v resnici ne vedo natančno, kako delujejo njihova zdravila. Na primer, nedavne študije so pokazale, da lahko SSRI, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, dejansko vplivajo na raven glutamata in ne na raven serotonina.

V tem razdelku si ogledamo, kako delujejo antidepresivi ali vsaj mehanizem njihovega predvidenega učinka.

»Če na depresijo gledate kot na 'le' kemično neravnovesje, popolnoma napačno razlagate naravo te motnje. Tako same bolezni kot njenega zdravljenja ni mogoče razložiti zgolj z ravnijo nevrotransmiterjev."

Če vzamemo to izjavo kot osnovo za učinek zdravljenja depresije z zdravili, vidimo, da moramo preseči pristop zdravil, da bi razvili učinkovitejše zdravljenje depresije. Učinkovito zdravljenje mora biti usmerjeno v vzroke bolezni, ne le na simptome.

Vrste zdravil za depresijo

Antidepresivi so bili prvič uporabljeni v poznih petdesetih letih prejšnjega stoletja. Danes spadajo v tri glavne razrede:

Triciklični antidepresivi (TCA) (trgovska imena - amitriptilin, imipramin).

Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI). Obstajajo tri vrste zaviralcev MAO - fenelzin (Nardil), izokarboksazid in tranilcipromin (Pamat) ter moklobemid.

• Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) – so bili razviti v osemdesetih letih prejšnjega stoletja in se danes najpogosteje predpisujejo. Prodano pod trgovskimi imeni Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Seleksa.

Najnaprednejši "zaviralci ponovnega privzema" blokirajo ponovni privzem različnih nevrotransmiterjev (kemikalij, ki jih najdemo v naših možganih). Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) postajajo vse bolj priljubljeni.

Na splošno imajo SSRI manj stranskih učinkov kot TCA in MAOI.

Druga vrsta antidepresiva je bupropion (Wellbutrin), kompleksni zaviralec ponovnega privzema dopamina. Deluje na nevrotransmiterje, kot sta dopamin in norepinefrin.

Triciklični antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje:

• depresija
• napadi panike
• posttravmatska stresna motnja
• sindrom kronične bolečine.

SSRI se uporabljajo za zdravljenje:

• manično-depresivna psihoza
• bulimija nervoza
• socialna fobija

MAOI so predpisani za vse vrste depresije. Uporabljajo se tudi v primerih "atipičnih" simptomov depresije, kot so povečana zaspanost, prenajedanje in tesnoba.

Antidepresive lahko jemljete pod drugimi blagovnimi znamkami, vendar na splošno spadajo v eno od treh zgornjih skupin.

Najpogosteje so SSRI predpisani za depresijo, kar je posledica njihove relativne varnosti za telo v primeru prevelikega odmerjanja v primerjavi z drugimi skupinami zdravil.

Kako učinkovito je zdravljenje z zdravili?

Antidepresivi mnogim bolnikom znatno olajšajo. Zelo hitro začnejo učinkovati v hudih primerih hude depresije. Dolgotrajna uporaba antidepresivov pa še zdaleč ni naš odgovor na depresijo. Kot je navedeno zgoraj, morate obvladati tudi veščine, potrebne za preprečevanje depresije v prihodnosti, ne pa le za zdravljenje simptomov z zdravili.

Kljub dejstvu, da farmacevtska podjetja SSRI postavljajo kot "odgovor" na depresijo, so novejše vrste zdravil manj učinkovite kot prej uporabljena zdravila.

Huda resnica - zdravila za depresijo in recidiv

Antidepresivi so se izkazali za učinkovite v tretjini primerov njihove uporabe, v drugi tretjini so imeli delni učinek, v preostali tretjini pa niso vplivali na bolnike.

Vendar se je zdravljenje z zdravili izkazalo za popolnoma nemočno pri preprečevanju ponovitve.

Druge alternativne terapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija, so se izkazale za učinkovite v 70 % primerov, v katerih so uspešno premagali depresijo. Z drugimi besedami, v 70 % primerov je bilo recidiv preprečiti veliko učinkoviteje kot z uporabo zdravil.

In to je očitno! Če seveda ne verjamete, da je vzrok za depresijo kemično neravnovesje, kar je v večini primerov popolnoma napačno. (Glejte prejšnje korake na Poti do razumevanja depresije.)

Če je v skoraj vseh primerih depresija večinoma reakcija na določene dogodke v našem življenju, zakaj naj zdravila preprečujejo ponovitev?

Kako delujejo antidepresivi?

Skozi odkritje povezave med depresijo in sanjami, o kateri smo govorili v prejšnjih korakih Načini razumevanja depresije Vemo, da antidepresivi skrajšajo trajanje REM spanja (REM), s tem pa zmanjšajo število sanj in zmanjšajo stopnjo izčrpanosti vitalnosti. Spet gre za učinek na simptom, ne na vzrok, ki povzroča preveliko število sanj. Ko bolnik asimilira nov način razmišljanja in s tem svoj način življenja, se bo število sanj naravno zmanjšalo.

Tako je razložena manifestacija recidivov pri zdravljenju izključno s pomočjo antidepresivov. In kako dolgotrajna uporaba zdravil vpliva na nas ...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

Kako priti iz depresije

Tukaj boste prejeli odgovore na vaša vprašanja o depresiji in se naučili, kako se je znebiti:

Test ameriškega psihiatričnega združenja za klasično depresijo.

Obstajajo tudi takšne podvrste depresije, kot so klasična in maskirana, ki potekajo pod krinko druge bolezni. S spodnjim testom lahko sumimo na diagnozo klasične depresije. Diagnoza maskirane depresije, ki se skriva pod krinko nekakšne telesne bolezni, zahteva nekoliko podrobnejšo raziskavo.

Preverite katerega od naslednjih simptomov, ki jih imate:

• Depresivno razpoloženje večino dneva in skoraj vsak dan (po pričevanju bolnika ali njegovih svojcev);
• Huda izguba zanimanja ali užitka skozi večino dneva in skoraj vsak dan;
• Pomembna izguba ali povečanje telesne mase (brez posebne diete) ali zmanjšanje ali povečanje apetita skoraj vsak dan;
• Nespečnost ali zaspanost skoraj vsak dan;
• Psihomotorična vznemirjenost ali letargija skoraj vsak dan;
• Utrujenost ali izguba energije skoraj vsak dan;
• Občutek ničvrednosti ali neutemeljenih idej krivde skoraj vsak dan;
• Zmanjšana sposobnost razmišljanja, koncentracije in sprejemanja odločitev skoraj vsak dan;
• Ponavljajoče se misli o smrti, samomorilne namere brez določenega načrta, poskusi samomora ali načrtovanje samomora.

Pri veliki depresiji je treba hkrati, dva tedna ali več, opaziti vsaj pet od naštetih simptomov, ti simptomi pa ne smejo biti značilni za bolnikovo osebnost. Eden od simptomov bi moral biti depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja ali občutek užitka.

Z manjšo depresijo - depresivno razpoloženje in še dva od naštetih simptomov.

Kaj je depresija in kakšni so njeni vzroki?

Depresija je stanje, za katerega so značilni depresivno razpoloženje, hudo duševno trpljenje, zmanjšanje sposobnosti prejemanja užitka, zmanjšanje duševne aktivnosti in različne nepravilnosti pri delu notranjih organov.

Razvoj depresije povzročajo zelo subtilne biokemične motnje v osrednjem živčevju, predvsem zaradi izčrpavanja zalog snovi, ki uravnavajo duševno aktivnost – nevrotransmiterjev. Vzroki za depresijo so različni. Najpogostejše možnosti so hud in/ali dolgotrajen duševni stres, vključno s tistimi, ki jih povzročajo notranji konflikti, preobremenjenost, možganska poškodba (tudi v daljni preteklosti), hude in dolgotrajne bolezni notranjih organov, kirurški posegi, dolgotrajna bolečina, pomanjkanje oskrbe s krvjo. možgani, prirojene nevrokemične motnje, osebnostne lastnosti. Ni treba posebej poudarjati, da je uspeh zdravljenja v veliki meri odvisen od pravilno ugotovljenega vzroka in oblike depresije.

Kakšne so vrste depresije?

Mednarodna klasifikacija bolezni razvršča depresijo v različne oblike. Zaradi začetka - do nevrotičnega, zaradi neposrednega notranjega konflikta, reaktivnega, ki je reakcija na duševno travmo, in endogenega, ki ima notranje vzroke, na primer prirojene nevrokemične motnje. Po naravi toka - v klasične in skrite (somatizirane in maskirane). Po resnosti - na manjšo in veliko depresijo.

Somatizirana depresija se izraža v obliki kakšne telesne bolezni, pogosto želodčnih in črevesnih bolezni, visokega krvnega tlaka, bolečin v mišicah, bronhialne astme, spolnih motenj, vaskularne distonije. Prikrita depresija se pojavi pod krinko druge bolezni, ki posnema bolnikove boleče občutke; vendar praviloma večkratni zdravniški pregledi ne odkrijejo znakov bolezni. Bili so primeri, ko so bolniki z masko depresije, kot je "bolečina v trebuhu", končali na operacijski mizi z namišljenim slepičem. Veliko je tudi depresivnih sindromov, ki spremljajo kronične bolezni (arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, hepatitis, onkologija itd.), posledice poškodb in bolezni osrednjega živčevja (pretres možganov, porodna travma, zvišan intrakranialni tlak, možganska kap itd.). ), zastrupitev (alkohol, poklic, zdravila).

Kateri telesni simptomi so lahko manifestacija prikrite depresije?

Najpogostejše maske za depresijo so:

• Maska - abdominalni sindrom. Bolečina, težnost, napenjanje, občutek mraza ali vročine v trebuhu, zaprtje ali driska, slabost in riganje, izguba apetita .. Epizode krčevite bolečine. Stanje se poslabša ponoči in zjutraj, popoldne se izboljša. Pogosto bolniki večkrat pokličejo rešilca, so sprejeti v bolnišnice s sumom na akutni apendicitis, holecistitis, zastrupitev s hrano ali zunajmaternično nosečnost. Zdravljenje s terapevti in kirurgi ne prinaša olajšanja.
• Maska je glavobol. Glavobol brez jasne lokalizacije, občutek polnosti ali zožitve glave, pekoč občutek, plazenje v glavi. Stanje se poslabša ponoči in zjutraj, popoldne se izboljša. Sredstva proti bolečinam so skoraj neučinkovita. Takšnim bolnikom se diagnosticira migrena ali vegetativno-vaskularna distonija. Zdravijo se leta brez učinka.
• Maska - obrazne bolečine. Posnema nevralgijo trigeminalnih ali glosofaringealnih živcev, bolezni temporomandibularnega sklepa, zob. Včasih, zaradi bolečine v obupu, pacienti prosijo zobozdravnike, naj jim odstranijo popolnoma zdrave zobe, kar včasih prinese začasno olajšanje.

Kako razlikovati med situacijskim upadom razpoloženja in depresijo?

Depresijo kot prehodno stanje zdrave psihe je treba ločiti od depresije-bolezni. Depresija, ki se začasno pojavi zaradi travmatskega dogodka, je normalna reakcija. Vsakdo ga je moral doživeti po izgubi ljubljene osebe, izgubi ugleda ali samozavesti.

Depresija kot bolezen ali se pojavi brez predhodne stresne situacije,

Obiščite svojega zdravnika. Samostojni izhod iz depresije lahko traja mesece ali celo leta, morda pa se nikoli ne zgodi. Pomoč bližnjim je pomembna, a tudi ne rešuje težav. Ali je vredno dati leta svojega življenja depresiji?

Depresija je ozdravljiva. Ker so pri razvoju depresije vključeni tako biološki kot psihološki dejavniki, zdravniki uspešno združujejo medikamentozno in psihoterapevtsko zdravljenje.

Kaj je psihoterapija in zakaj je tako učinkovita pri depresiji?

Doživete duševne travme, duševni stres in nizka stresna toleranca, konflikti z drugimi in konflikti znotraj lastne osebnosti, osebnostne lastnosti, ki so neločljive v procesu njenega oblikovanja, težke izkušnje o lastnem zdravju - vse to je lahko osnova depresije. V teh primerih pomaga samo zdravljenje z antidepresivi brez psihoterapije, po prekinitvi zdravljenja pa se lahko depresija vedno znova vrača. Zato je psihoterapija pri zdravljenju depresije skoraj obvezna.

Psihoterapija je udobna, občutljiva in vznemirljiva metoda zdravljenja. Morda bi bilo pošteno psihoterapijo imenovati umetnost - poklic psihoterapevta ne zahteva le resne priprave, temveč tudi poseben talent.

Obstaja veliko psihoterapevtskih metod, zato je za vsakega pacienta mogoče izbrati najbolj učinkovito in udobno metodo. Na primer, prakticira se terapija »neimenovanje problema« - ko je treba delati skozi spomine ali izkušnje, o katerih ne želimo ali ne moremo govoriti. Družinska psihoterapija uspešno pomaga pri reševanju družinskih težav – zakoncem ali celo celotni družini, vključno z otroki in starši.

Psihoterapija je na splošno odličen način, da sprostite skrite sposobnosti in talente lastne osebnosti ter se naučite živeti in delati enostavno in z veseljem. Zato vse več uspešnih ljudi uporablja psihoterapijo ne le v terapevtske namene, temveč tudi za nadaljnjo osebnostno in karierno rast.

Katera zdravila se uporabljajo za depresijo? Ali lahko brez zdravil?

Pogosto psihoterapevti pomagajo svojim pacientom, da se uspešno spopadejo z depresijo brez jemanja zdravil. Hkrati pa so pri nekaterih oblikah depresije potrebna zdravila – za hitro ustavitev težkih čustvenih izkušenj in vzpostavitev pravilnega ravnovesja nevrotransmiterjev.

Za depresijo se uporabljajo naslednje skupine zdravil:


Antidepresivi.

Kaj pa, če se depresija pojavlja vedno znova?

Praviloma se pri depresiji, ki se pogosto ponavlja, soočamo z naslednjim:

• Psihološki (osebni) vzroki depresije niso raziskani.
• Bolezni, ki vodijo v depresivna stanja (bolezni ščitnice, sladkorna bolezen, hipertenzija, posledice možganskih poškodb ipd.), niso bile ustrezno ocenjene (zdravljene).
• Nezadostno trajanje zdravljenja z antidepresivi. Stabilen učinek zdravljenja z antidepresivi se razvije (posamezno) po 3-12 mesecih redne uporabe; za dolgotrajno zdravljenje se pod nadzorom krvnih preiskav uporabljajo najvarnejši antidepresivi.
• Včasih je za radikalno rešitev problema potrebno preventivno psihoterapevtsko in / ali zdravljenje z zdravili 1-2 krat letno, več let.

S pravilno diagnozo so vse štiri težave rešljive.

Depresija. Simptomi in zdravljenje

Depresija- To je bolezen, ki lahko človeka za dolgo časa izvleče iz čustvenega ravnovesja in bistveno poslabša kakovost njegovega življenja (delovna dejavnost, osebni odnosi, prosti čas itd.).

Glavni simptomi depresije

Pogosto in pogosto simptomi depresije so takšne manifestacije, kot so:

• stalno slabo razpoloženje,
• izguba prejšnjih interesov,
• šibkost in utrujenost

To čustveno stanje spremlja tudi pesimistična ocena sebe, svojega položaja, preteklosti in prihodnosti, povečana utrujenost, letargija in zmanjšana zmogljivost. V ozadju stalnega depresivnega razpoloženja se poslabša splošno zdravstveno stanje, moten spanec, pojavi se tesnoba, melanholija, težave s koncentracijo, odsotnost, poslabšajo se kronične somatske bolezni in kakovost življenja se poslabša.

Simptomi depresije so lahko različni, a nekaj so podobni in imajo skupne znake: depresijo, pomanjkanje veselja, čustveno nelagodje.

Vzroki za depresijo

K pojavu depresije lahko prispevajo različne stresne situacije: življenjske težave, težave na delovnem mestu, konflikti, ločitev, ločitev, izguba bližnjih. Lahko spremlja druge bolezni (srčno-žilne, gastrointestinalne, nevrološke, endokrine). Poleg tega znatno oteži potek in oteži zdravljenje osnovne bolezni.

Verjetnost razvoja depresije je zelo velika: do 20 % prebivalstva razvitih držav je kdaj zbolelo za to motnjo. V jesensko-zimskem obdobju se pogostost pojavljanja in obnavljanja takšnih stanj znatno poveča, to je posledica zmanjšanja količine sončne svetlobe, hipovitaminoze in povečanja stresa.

V zadnjem času se je pojavil koncept "depresija uspešne osebe", njegove znake je mogoče najti pri uspešnih, družbeno aktivnih ljudeh - poslovnežih, voditeljih, višjih menedžerjih. V tem primeru poskuša človek (najpogosteje moški) svojo "slabo voljo" "zdrobiti" z alkoholom, ekstremnimi športi ali pa poskuša najti kakšno somatsko bolezen. Znano je, da se tovrstna psihološka motnja pogosto skriva za "maskami" bolečin v srcu, nespečnosti, glavobola. Posledično navzven zdrav človek ne more delati in živeti tako aktivno kot prej.

Kako priti iz depresije? Kako ravnati z njim?

Seveda čustvena stiska bistveno zmanjša kakovost življenja. A to še ni najhuje. Takšno nelagodje, ki se sčasoma kopiči, vodi do resnejših posledic - duševnih motenj. Zato morate takoj, ko opazite prve simptome, postaviti vprašanje " Kako priti iz depresije? Kako ravnati s tem?»

Pojdi iz depresije sami, morda v redkih primerih, ko zagotovo veste, da so vaši simptomi iz te bolezni, veste, kako ravnati z depresijo, kaj točno je razlog, kako iz depresije v vašem primeru.

Psihologi in psihoterapevti našega zdravstvenega centra natančno vedo o vseh vrstah in manifestacijah tako pogostega stanja, kot je depresija, in kako se z njo spopasti v tem ali onem primeru. Poleg tega je izhod iz depresije mogoč le s kombinacijo medicinskih in psiholoških tehnik boj proti depresiji pomembno pod nadzorom psihoterapevta.

Zdravljenje depresije

Zdravljenje depresije zahteva resen odnos in ga je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Če se ignorira simptomi depresije, potem se lahko poslabša splošno zdravje ljudi, pogosteje se lahko pojavijo poslabšanja obstoječe kronične patologije, zmanjša se kakovost življenja.

V zdravstvenem centru "Vaše zdravje" nudimo sistem zdravljenje depresije, ki vključuje kombinacijo psihološke pomoči in terapije z zdravili, ki naj se izvaja pod nadzorom psihoterapevta. Pri delu uporabljamo široko paleto sprostitvenih in psihokorekcijskih tehnik: racionalno, kognitivno, pozitivno, vedenjsko, osebnostno usmerjeno psihoterapijo, likovno terapijo (vključno s terapijo s peskom).

Za vsakega pacienta je izbran individualni program zdravljenje depresije... Pomembno je vedeti, da se s pravočasnim obiskom zdravnika takšno čustveno nelagodje dobro odziva na zdravljenje, zaradi česar pride do popolnega okrevanja, pogovor o svoji težavi pomeni narediti prvi korak k njenemu okrevanju.

klinika-zdorovya.ru

Občutek, da ne mine hrepenenje, brezvzročna utrujenost in slaba volja, je verjetno znana vsakemu od nas. Človek lahko doživi notranjo praznino, zaradi česar se pojavijo težave tudi v odnosih z najbližjimi ljudmi. Soočeni s takšnimi težavami, imenovanimi depresivno stanje, se jih poskušamo čim prej znebiti. Toda kako se iz depresije rešiti sami?

Izkazalo se je, da obstajajo takšne metode. Da pa se boste znali razveseliti, morate razumeti, od kod izvira depresija, kdo ji je najbolj nagnjen in kako se z vsem tem spopasti.

Vzroki in simptomi

Preden razumete, kako se znebiti depresije, morate upoštevati ključne značilnosti, ki vnaprej določajo njen pojav:

• genetska predispozicija;
• značilnosti temperamenta - če ima oseba, na primer, precenjene zahteve za svojo osebnost, se podcenjuje in je vedno nezadovoljen s tem, kar doseže;
• redno stresno stanje, družinski konflikti, težke psihične situacije.

Začetek depresije je mogoče uganiti po naslednjih simptomih:

• Vztrajno slabo razpoloženje, v katerem prevladujeta tesnoba in občutek melanholije. In glede tega ni mogoče storiti ničesar: tudi tisto, kar bi lahko prej razveselilo, ne deluje več.
• Počasno razmišljanje. Težko se je osredotočiti in najti prave besede. Število idej se zmanjša, človek, preprosto rečeno, "upočasni". Hkrati je miselni proces obarvan v negativne tone, tudi če morate razmišljati o nečem veselem.
• Motorna zaostalost, povezana s kršitvijo volje. Ne morem se prisiliti, da naredim nekaj.

Ob trajni naravi takšnih simptomov se morate obrniti na psihoterapevta, ki vam bo svetoval, kako premagati depresijo ali se najprej poskusite sami izvleči iz tega stanja.

Rešitev

Kaj storiti z depresijo? Kako si pomagati in premagati to nesrečo brez zdravil? Psihologija pripoveduje o več korakih, ki vam bodo pomagali najti izhod iz navidez najbolj obupnih psihičnih situacij.

Vodenje lastnega dnevnika

To bo pomagalo razumeti vzroke negativnega razpoloženja, oceniti posledice tega stanja.

Naknadna predstavitev takšnega dnevnika psihoterapevtu močno olajša delo in bo lahko hitro izbral ustrezno zdravljenje za bolnikovo okrevanje.

Glavna stvar je, da ne obupate na polovici začetih aktivnosti in si vsak dan namenite vsaj četrt ure za nove vnose (to lahko na primer storite tik pred spanjem).

Zavedanje lastnih čustev

Močnim čustvom se ne smemo izogibati, tudi če gre za jezo ali žalost. Poleg tega se ne bi smeli sramovati navdušenja in veselja. V normalnem stanju so vsi čustveni občutki minljivi: jeza se umiri, žalost se umiri. Od istih čustev kot veselja in veselja na splošno lahko pričakujete veliko pozitivnih sadov.

Risba ali barvanje pomaga nekaterim ljudem izraziti svoja čustva. Tako je mogoče ohraniti notranje ravnovesje. Nastale risbe bi bilo potem lepo pokazati psihoterapevtu.



Raznolikost telesne dejavnosti

Kako sami premagati depresijo? Včasih si mora človek za to dokazati, da je nekaj vreden. Popolnoma se predelati v kratkem času je skoraj nerealno, vendar je zaželeno spremeniti svoj življenjski slog, za kar se boste seveda morali malo potruditi. Ni lahko znova začeti živeti!

Celo zdravniki potrjujejo, da lahko telesna aktivnost v obliki vadbe, teka, plavanja in hoje izboljša vitalnost. Težko je začeti, a če se še vedno premagate, si po nekaj tednih ne boste mogli predstavljati življenja brez takšnega fizičnega napora. Postali bodo navada.

Poleg tega pomaga izboljšati spanec, ki je izjemno pomemben za zdravje, razjasni misli.

Ne - preobremenjenost z informacijami!

Če nenehno berete, kaj pišejo mediji, verjetno ne boste znali premagati depresije, saj ima vsaka druga novica negativno konotacijo. Vsaj za čas boja z opisanim stanjem se izogibajte prejemanju tovrstnih informacij.

Ne sedite pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, pozabite na televizijske oddaje. Bolje je brati knjigo ali iti na sprehod, se srečati s prijatelji za komunikacijo. Včasih vse to pomaga pri soočanju tudi z zelo močnim depresivnim stanjem.

Graditi osebne odnose

Življenjske situacije se nenehno spreminjajo. V teh razmerah se je pomembno naučiti, kako vzdrževati odnose z ljudmi okoli sebe (predvsem z ljubljenimi). Ti odnosi morajo imeti vzajemno vrednost.

Če gradnja vzajemnosti ne uspe, vam lahko pomaga terapevt. Za konstruktivnost medosebne komunikacije obstajajo določena pravila, katerih spoštovanje res deluje. Vse težave bodo sčasoma premagane. Opredeljeni bodo mehanizmi, ki ovirajo gradnjo odnosov in postavljanje osebnih meja.

Po potrebi se lahko udeležite komunikacijskega usposabljanja, ki je običajno koristno, pomaga popestriti trenutno življenje.

Znebiti se perfekcionizma, ki vodi v uničenje

Perfekcionisti so najpogosteje nezadovoljni z vsem, kar uspejo doseči, in od same dejavnosti ne uživajo. Posledično je osebnost sčasoma izčrpana, vse bolj izpostavljena stresu.



Ko se osredotoči na negativno, je človek nagnjen k slikanju v črnih tonih tudi tiste dogodke in pojave, ki so pozitivni. Pomembno je, da količina užitka, ki ga prejme od dela, v celoti kompenzira nezadovoljstvo, ki ga je človek moral občutiti v procesu dela.

Če vam je uspelo obvladati težko nalogo, potem ne smete omalovaževati njenega pomena in pomembnosti opravljenega dela. Prav tako ne smete prezreti pohval drugih in jih dojemati brez pretiravanja ali podcenjevanja.

Pomaga analiza določene situacije s strani psihoterapevta. Sčasoma boste lahko ustrezno ocenili svoje zmožnosti in sposobnosti – to vam bo pomagalo, da se rešite iz zelo močne depresije.

Da - za male radosti in užitke življenja!

Ne bi smeli biti pretirano asketski in si prepovedati vse. Nekatere kaprice je vredno dovoliti. Zdravniki svetujejo, da vzpostavite naslednje pravilo: vsaj enkrat na dan si privoščite vsaj eno malo veselja.

Nakupovanje na primer pomaga marsikomu - za to pa morajo biti ustrezna finančna sredstva. Včasih si dovolite izvenšolski spanec, ne da bi se bali, da bodo vaši bližnji mislili: "pravijo, čisto len sem."

Vsi načini za izhod iz depresivnega stanja so povezani s sposobnostjo biti srečen. Navsezadnje se je res mogoče veseliti najbolj običajnih malenkosti življenja. Tudi to, da ste se zbudili razmeroma zdravi, imate možnost dihati zrak in komunicirati z ljudmi okoli sebe, je že velik razlog za veselje.

Morda vas bo potovanje odvrnilo od negativnih misli - vsaj majhen izlet, na primer izlet iz mesta.

Zgornji koraki lahko odgovorijo na vprašanje: kako sami priti iz depresije? Če pa je primer res resen in pride do duševne motnje, je verjetno, da ne bodo pomagali. Potrebovali boste zdravila in psihoterapevtske metode, ki jih lahko predpiše le usposobljen psihoterapevt.

Zdravljenje z zdravili

Izhod iz depresije je možen s pomočjo določenih zdravil. Seveda s tem ne bi smeli eksperimentirati sami, sicer tvegate, da si bolj škodite kot pomagate. Toda vzemite, kar vam je predpisal zdravnik, po možnosti v skladu s priporočenim odmerkom in pogostostjo dajanja.

Znano je, da nekatere kemikalije sodelujejo v možganskih krogih in neposredno vplivajo na razpoloženje. Predvsem lahko pomislite na dopamin, norepinefrin in serotonin – vse to so nevrotransmiterji, ki prenašajo signale iz ene možganske celice v drugo.

Raziskovalci so lahko odkrili povezavo med depresijo in neravnovesjem v vsebnosti teh snovi v možganih. Zato je priporočljivo jemati antidepresive, ki spremenijo občutljivost nevrotransmiterjev in s tem izboljšajo njihovo razpoložljivost.



Posledično se človeku dvigne razpoloženje (čeprav mehanizem, ki pojasnjuje, zakaj se vse dogaja na ta način, še ni podrobno raziskan).

Tu so glavne vrste antidepresivov, ki vam jih predpiše zdravnik, da se znebite stresa in dolgotrajne depresije:



• Predstavitev pouka psihologije

Depresija velja za dokaj resno psihično motnjo, ki se pojavi iz različnih razlogov. Vendar pa mnogi ljudje, ki se soočajo s tem, poskušajo sami najti način, kako se rešiti depresije. Pogosto apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi, mine z majhnim vložkom in trudom samega človeka.

Preden iščete možnosti, kako premagati depresijo, malodušje in melanholijo, se je treba spomniti pomembnega pravila - če samostojni poskusi ne pripeljejo do rezultata, se stanje poslabša ali je obup zaradi izgubljene energije, poiščite pomoč izkušenega psihologa. . Na strokovni ravni vam bo specialist povedal, kako se obnašati, dopolniti zdravljenje z zdravili in vas naučil, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako lajšati depresijo? To stanje je podobno dolgotrajni brezbrižnosti - zdi se, da je bolnik v sanjah, med postopkom okrevanja je mogoče opaziti tako dvige kot padce razpoloženja. Morda prvič izbrana tehnika ne bo pomagala - vendar vam ni treba obupati. Človek si lahko pomaga pri depresiji, le razumeti moraš, da se bo depresija spet poskušala absorbirati, zato se moraš malo potruditi.

Obstajajo različne metode boja, a ne glede na to, katera je izbrana, je treba začeti z majhnimi koraki, postopoma se približevati cilju. Izbirajte po kateri koli priložnosti - vsak način varčevanja vam pomaga, da ostanete sami in premagujete težave, vendar zahteva čas.

Izhod iz depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do ozdravitve. Preden iščete način, kako se hitro znebiti potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj so se vam prav te motnje zgodile, zaradi katerih ste pripeljali do stanja, ko ne želite niti dvigniti glave z blazine. Žal se apatija in depresija, ki izhajata iz zunanjih dejavnikov, pogosto zamenjujeta z banalno lenobo. Če se je zaradi tega razvila depresija, se ne smete zdraviti, ampak poiščite moč v sebi, se spopadate s težavami in odgovornostmi.

Mnogi pripisujejo prevelik pomen lastnim vložkom dela, verjamejo, da delajo več kot kolega, v svoj dom in družino vlagajo več energije kot drugi družinski člani. Postopoma se razvije zamera, lenoba, človek si ob koncu dneva ne želi več želeti večernih sprehodov ali preprostih pogovorov in sam misli, da je začel biti depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo pogled na stvari lažje. Ne glede na to, kako preprost in lahkoten se ta nasvet sliši, a pogosto se zatiramo, zavistimo bližnjemu, smo pozorni na uspehe drugih ljudi ali zaradi malenkosti naredimo cel škandal. In potem trpimo v iskanju poti, kako se rešiti depresije.

Kaj storiti, ko ste depresivni? Pri introspekciji je pomembno, da si iskreno odgovorite na vprašanje - kaj se je slabega zgodilo v vašem življenju? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, obstajajo ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti svoje življenje. Se vam zdi to neuporabno? Tako pravi vsak depresiven bolnik, ki pretirava s svojimi težavami. Če med znanci ni ljudi, ki bi se soočili z resničnimi težavami, jih je enostavno najti na forumih na internetu. Samo seznanite se z njihovo usodo in občutek, da je vse slabo, vas bo hitro zapustil.

Drugi del introspekcije naj bo namenjen ugotovljenim razlogom – tukaj se moramo vprašati, kdo je za to kriv? So okoliščine, ki niso odvisne od pacienta, so pa situacije, v katerih je on glavni junak. Na primer, če je prišlo do napake pri delu zaradi vaše krivde, potem morate opraviti dodatno usposabljanje, izboljšati svoje kvalifikacije in ne delati več napak. Spoprijeti se z depresijo pomeni narediti korak naprej s povečanjem ravni znanja, tako strokovnega kot psihičnega. Sedenje in trpljenje ne bo pripeljalo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi razlogov in njihovih krivcev bo oseba sama prišla do odgovora. Toda v večini primerov bolniki opravijo brez pomoči psihologov.

Iščete nov videz

Kako se trajno znebiti depresije? Po pridobitvi nove podobe so se skoraj vsi znani ljudje, medijske osebe ali samo navadni državljani naših in drugih držav soočili z depresivnim razpoloženjem. Pojdite v knjižnico, preberite zgodbe na internetu in napolnite razpoloženje tistih, ki so si uspeli zastaviti nove, dosegljive cilje, so začeli iti k njim in pozabili na frustracije. Znebiti se depresije je kot hujšanje – najti podobno misleče ljudi, ki so se soočili z enakimi težavami, a so jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje ciljev drugih ljudi napačno - nov pomen bi moral ustrezati vašim željam. Premagajte sebe, poskusite v sebi potlačiti depresijo in jo nadomestiti z aktivnostjo. Obenem se vedno spomnite, da je to naredila druga prav tako preprosta oseba, prav tako lahko tudi vi! Ponavljajte si kot molitev: "Nisi poražen, novi uspehi se začnejo." Ko si je jasno narisal novo podobo sebe, prihodnosti, je treba vsak dan delati, da bi ji hitro začel ustrezati.

Ljubite se

Kako sami priti iz depresije? Samo naučiti se ljubiti sebe - razumeti morate, da nismo popolni. Ni ene osebe na Zemlji, ki nikoli ni doživela neuspeha, ni bila osramočena, ni naredila napak. Pomembno je, da prenehate s samobičevanjem in se grajate zaradi nezmožnosti doseganja nekega transcendentnega uspeha. To ne pomeni, da morate biti leni - vsak doseže določene cilje, veseliti se morate in se hvaliti na vseh stopnjah, ki ste jih premagali. Naučiti se ljubiti sebe je lažje iti naprej in morda nekega dne doseči želeni cilj, ki vas je pognal v depresijo.

Dnevnik

Kaj če ste depresivni? Marsikomu pomaga vodenje osebnega dnevnika, v katerega je treba beležiti vse negativne in tudi pozitivne misli. Ti posnetki bodo ustrezali poskusom, da se rešite depresije. Vsakič, ko se počutite slabo, se vrnite k branju tega, kar ste dosegli, se spomnite, kako dobro je bilo v trenutku, ko ste izpolnjevali strani dnevnika. Z analizo lastnih misli je enostavno razumeti, katera pot je že zaključena in koliko je še treba narediti.

Telesne in čustvene spremembe

Težko je opaziti, kdaj se depresija začne, a vedno deluje na treh medsebojno povezanih ravneh – telo, um, duh. Zato bo učinkovitejša kombinacija praks, namenjenih vsem naenkrat. Introspekcija, vodenje dnevnika, iskanje sebe in druge zgoraj opisane metode spopadanja z depresijo vplivajo na um. Ostaja še uporaba telesa in duha - pri tem dobro pomagajo joga, ples, fitnes in druga športna področja.

Če se gibljete v plesu, se vozite s kolesom, stopite v asane ali ponovite preprost ligament na koraku v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Poteka sama interakcija telesa in duha, vsa negativnost se razlije, trpljenje mine, nasmeh pa se sam od sebe pojavi na obrazu. Po rednem pouku bo vprašanje "kako premagati depresijo in se vrniti v življenje" izginilo samo od sebe. Glavna stvar je upoštevati pravilnost. Ne hitite v aktivno življenje, sicer bodo vaše moči hitro prenehale. Dovolj je obisk fitnesa ali plesnih dvoran 2-3 krat na teden, kjer vedno vlada pozitivno vzdušje.

zdravje

Z depresijo se je nemogoče spopasti sami, ne da bi spremenili kakovost življenja. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je trajanje spanja krajše od priporočene norme, ne glede na to, kako se trudite, še vedno ne boste dovolj spali, zato boste slabo zaznali, kaj se dogaja. Treba je zmanjšati obremenitev, izmenično delo in počitek, izkoristiti vikend za sprostitev. Morda ste že dolgo želeli potovati - vse svoje posle odložite za pozneje in se odpravite na potovanje, tudi za nekaj dni, vendar boste občutili, kako se vaša duša veseli.

Za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje spanca je priporočljiva uporaba zeliščnega čaja. Prav tako ne smemo pozabiti na videz - lepa oseba, ki se je potrudila priti v čistih, zlikanih oblačilih, z ličili in stajlingom (če govorimo o ženski), si preprosto ne bo dovolil, da bi postal šepav. vsako priložnost.

Med nami dekleti

Ni skrivnost, da je ženska polovica prebivalstva tista, ki trpi zaradi malodušja. Kako se hitro znebiti depresije za dekle? Za začetek je priporočljivo jokati, vendar ne v navzočnosti gledalcev, ampak za izhod iz depresije same, se boste po tem veliko lažje izvlekli iz malodušja. Ko zavržete čustva, nadaljujete z aktivnimi dejanji:

• Ocenite situacijo, razloge in si zastavite nove cilje.
• Odhod v trgovino, da si prenoviš garderobo – nakupovanje je najboljši antidepresiv, nakupovanje pa odstrani vso negativnost.
• Obiščite kozmetični salon in zamenjajte pričesko ali manikuro.
• Pogovorite se z ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo znal poslušati, obžalovati in po potrebi svetovati? Pogovora ni treba odlagati na pozneje, saj verjamete, da ljubljeni ne bodo imeli časa poslušati cviljenja. Ko boste pravočasno izlili dušo, se boste lažje spopadli z depresijo, saj vas ne bo imela časa absorbirati. Prijatelj bo lahko odvrnil pozornost tako, da vas bo povabil v kavarno ali kino - takšni izleti ne zdravijo nič slabše od drog.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgornjih metod. Spomnite se Bridget Jones - sovražniku ne boste želeli najhujše usode, vendar si je rekla "lahko" in v zameno prejela bonus.

Ustvarjanje

Kako sami priti iz depresije? Ko ste pozorni na kakršno koli ustvarjalno dejavnost, je enostavno postati ljubitelj ene od smeri. Risanje, pletenje, šivanje so dobra motnja – zdaj je v modi ročna izdelava v kakršni koli obliki, zato se ne bo težko najti. Vsak se lahko izvleče in si pomaga. Narediti edinstveno stvar, biti ponosen nase - ali vam to ne bo pomagalo, da se rešite in spremenite svoje dolgočasno razpoloženje v pozitivno?

Skupinske lekcije

Izhod iz depresije s sodelovanjem podporne skupine in seminarjev, ki potekajo v njihovem okviru, se bo zgodil hitreje in učinkoviteje, saj je na srečanjih enostavno spoznati ljudi, potem ko se naučite, katerih zgodb si boste mislili: "nisi tako slab ." Če se depresije ne morete znebiti sami in ne želite iti k psihologu, vam bodo iz depresije pomagali somišljeniki – kos se jim bo, uspelo vam bo.

Česa ne bi smeli storiti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje, ne da bi pri tem škodovali sebi? Obstaja več korakov, ki jih vsekakor ne bi smeli uporabiti, ko depresija vzame vso pozitivnost in jedro življenja:

• Poskusite piti ali zagrabiti izkušnje - ko padete v kremplje druge odvisnosti, je enostavno postati talec in potem samopomoč pri depresiji zagotovo ne bo pomagala.
• Poskus jeze izvleči z nesramnostjo ali poškodovanjem – obstajajo različni načini za izhod iz depresije, med njimi je krik in moč, govorimo pa o kričanju nekje v naravi, ter udarcu po boksarski vreči ali blazini.
• Antidepresivi brez premisleka - ne smemo pozabiti, da pomagajo odpraviti simptome, vendar se ne borijo proti vzrokom in bistvu težave.

Izhod

Kaj je depresija in kako se z njo spopasti? Kako sami ozdraviti depresijo? Kako pomagati? Takšna vprašanja vas ne bodo motila, dokler sami ne popestrite svojega življenja, rešite nastalih težav in se znebite misli na temo "Nihče me ne ljubi", "Nihče te ne potrebuje" in drugih - to je iluzija, ki si jo ustvaril. Tudi nihče ne bo namesto vas popravljal napak, niti ne bo dajal prednostnih nalog ali popravljal ciljev. Ko ste se spremenili, vam ni treba postavljati vprašanja "kako se sami spopasti z depresijo."