Pošteni spol, katerega starostna planca je prečkala štiridesetletno mejo, se soočajo z izgubo prsi, ki so elastičnost. Ta pojav se najpogosteje uporablja za starost, vendar se lahko manifestira pri mladih ženskah.
Koža v procesu hujšanje izgubi elastičnost in elastičnost, postane flabby in spuščanje. Epidermis v zgodnji starosti prihrani zaradi ostrega niza ali izgube dodatnih kilogramov, dojenja, ki nosi nepravilno izbrano perilo, in v zreli menopavzi. Podoben problem povzroča pomanjkanje hranilnih snovi zaradi neuravnotežene prehrane. Zloraba alkoholnih in gaziranih pijač lahko negativno vpliva na stanje kože, kot tudi kajenje.
Večina deklet išče prave vaje, da dobijo želeni učinek, vendar ne uspe. Čas, porabljen za usposabljanje, je prazen. To ni presenetljivo, ker z izvajanjem vaj nemogoče doseči povečanje obsega dojk.
Prsi mišice pri ženskah in vajah, ki se uporabljajo za posredovanje elastičnosti na tem območju, ne dajejo povečanja učinka, saj volumen prsi daje mlečno železo in ne mišice. In če velikost ni mogoče razširiti, je mogoče vrniti elastičnost z vajami. Ni vam treba obiskati telovadnice, lahko storite tudi doma. Skupaj z usposabljanjem ne bi smeli izgubiti drugih metod.
Naravna nega dojk
Obstaja približno ducat domačih načinov, kar vam omogoča, da vrnete prvo elastičnost prsnega koša.
Hladni igralni stik s kožo vodi do zmanjšanja tkiv. Hladna voda ne samo "zmanjšuje" epidermis, ampak tudi tone mišice. Poveča suspenzijo mišic. Zahvaljujoč ledu, koža je zategnjena, boleče občutke izginejo.
Če želite narediti masažo ledu, je prsni koš približno minute s krožnimi gibi Massage Ice Cube. Koža je obrisana z brisačo. Nato takoj nosite gost modrček, padec in sproščeno približno pol ure. Postopek se ponovi večkrat na dan.
Ta naravni izdelek se popolnoma umakne in poveča elastičnost prsnega koša. Takšno dejanje je pojasnjeno s sestavo olja iz oljk. Bogata je z maščobnimi kislinami in antioksidanti, nasprotujejo prostimi radikali. Izdelek izboljšuje stanje kože zaradi moči in nasičenosti dermisa. Okrepiti naravne lastnosti oljčnega olja omogoča dodajanje rožmarina, ki povečuje sintezo kolagena, ki ima dvižni učinek.
V dlani se vlije majhno količino oljčnega olja, nato pa jo vtakne v kožo, ki se premika od dna prsnega koša na vrh. Za spodbujanje krvnega obtoka, okrepiti proizvodnjo novih celic, kar četrtino uro. Postopek Postopek se priporoča od štiri do petkrat na dan.
Nič manj koristno za prsi so avokado olja, mandlji, jojoba. Prav tako imajo bogato dragoceno kompozicijo, neguje kožo.
Flabbidnost prsnega koša popolnoma odstranite maske. Sveže kumare ton kožo, zaradi katerih se aktivno uporabljajo kot sestavine za različne maske. Ta zelena zelenjava ima v sestavi, ki preprečuje preprečevanje staranja beta karotena.
Druga komponenta, ki se pogosto uporablja za izdelavo mask, je rumenjak. Vsebuje vitamineB.6, B.12, A. inD., Protein (beljakovin), ki se ne samo obnovi, temveč tudi zaščito kože pred negativnim vplivom.
Če želite kuhati masko iz medenine, je dovolj, da se prilepite iz kumare z rumenjakom, nanesite točno četrtino uro in nato izperite s hladno vodo.
Veljavno in uporabno za kožo prsnega koša, ne samo rumenjaka, ampak tudi beljakovine. Imajo tudi dober dvižni učinek, neguje celice dermisa, vsebujejo hidravlične sisteme, ki vrnejo elastičnost kože za dermab.
Dovolj je, da bi premagal enega piščančjega proteina, da bi dobili veliko mehurčkov in nato razmazamo to mešanico. PROTEINA MASKA PRVI PRVI SVOJO SVOJO S TEKOM CUCUMUMER, nato pa z vodo.
Alternativna možnost bo pasta iz medu in skute, vzeta na čajno žličko, dodano na stepene beljakovine. Ta maska \u200b\u200bje v 20 minutah in izperemo s hladno navadno vodo.
Koristna in dragocena trava, ki po Ayurvedi, velja za eno izmed najučinkovitejših sredstev za izboljšanje kože prsnega koša. Zahvaljujoč antioksidantom in vitaminom, ki jih vsebuje, nasprotuje različnim poškodbam prsi dermis.
Možnost 1.Prašek naredi Fenugreek. Četrtina skodelic doda malo vode, da dobimo pasto. Uporablja se s krožnimi gibi na prsih približno četrtino uro, vendar se po 5-10 minutah odstranite s toplo vodo. Postopek morate ponoviti dvakrat na teden.
Možnost 2.Skupaj mešamo 10 kapljic olja iz Fenugreek in vitamina E. Zmes se hrani približno 30 minut, odstranimo s hladno vodo. Maska naredite enkrat na dan.
Možnost 3.FenungNeur je zdrobljen, pomešan z jogurtom. Ta pasta se nanese na kožo prsnega koša. Jogurt vsebuje mlečne kisline, cink, vitamin B, kalcij. Te komponente so nasičene z vlago, stimulirajo tvorbo novih celic, zagon regeneracije kože. Zaradi vsebnosti cinka, jogurt poveča elastičnost dermisa, prispeva k opazovanju pore.
To je neverjetno uporabno sadje za kožo, ki se uporablja v različnih različicah.
Recept 1.Ustavite postopke prezgodnjega staranja in podaljšuje mladino kože prsi, omogoča panta na skorjo granatne jabolke, ki se zmeša z več kapljicami gorčičnega olja. Nanaša se na kožo pred spanjem za približno 5-10 minut.
Recept 2.Semena granatnega jabolka so bogata z finutrienti. Povečujejo elastičnost prsnega koša. Spodbujanje tega omogoča uporabo majhne količine olje granatnega jabolka približno 2-3 minut na dan.
Recept 3.Oljup sušene granate in indijsko olje Lilac, vzeta na 4 čajne žličke, združujejo skupaj. Dobljeno zmes se ogreva, ohladi. Uporabite to orodje, ki naredi kožo bolj elastično, potrebujete vsak dan.
Karitejevo maslo
Naravni organski proizvod, ki povečuje elastičnost prsnega koša. To je olje, obogateno z vitaminomE., ki predstavlja učinkovit antioksidant, popolnoma potegne kožo. Dobro se spominja z različnimi poškodbami, ki se uporabljajo proste radikale.
Vzemijo majhno količino shea olja, nato pa jo izklopite na zelo vrh prsnega koša 15 minut. Maska se nanese 10 minut, odstranimo s hladno vodo. Postopek se ponovi za največ tri ali štirikrat na teden.
Mandljevo olje je močan vlažilec, ki ohranja elastičnost kože. Kožo namaka s prehranskimi komponentami, ki prispevajo k najboljši absorpciji vlage. Z mlekom postane odlična vlažilna sredstva, ki izdelujejo tkanine z bolj zdravim in elastičnim.
Dve žlici olj smo zmešani s štirimi petimi žlicami kreme, nanesite na prsih in porabijo enostavno masažo. Orodje je priporočljivo uporabiti trikrat ali štirikrat na teden.
Skupaj z mandljem je mogoče narediti masažo s kokosovim oljem.
Vrnite se z ravnimi oblogami med plavanjem, popolnoma povečujejo elastičnost prsnega koša. Imajo obremenitev na mišicah, ki podpirajo prsi, ki jih zategnejo. Plavanje omogoča ne samo za krepitev, temveč tudi povečanje celic mišičnih tkiv, gorijo maščobe. Plavanje na redni osnovi v nekaj tednih bo vodilo prsni koš v ton. Dovolj je samo, da plavam pol ure na dan.
Ko čas za kopanje iz nekega razloga ni dovolj, lahko greš z "suhim medenino", prinaša podoben rezultat. Ta vaja se izvaja na naslednji način: \\ t
- stojalo desno na steni, sevajte prsni mišice;
- začnite premikati gibanje, podobne tistim, ki delajo, ko plavajo v bazenu.
Pri počasnem tempu naredi vsaj 100 ploščadi.
Normalizira presnovne procese, poveča metabolizem, ki vodi do gorenja kalorij, ki zmanjšujejo maščobno plast.
Kozarec vode je žličko naribanega ingverja, kuhamo 10 minut. Nastalo decoction filtrira, pomešamo s čajno žličko naravnega medu. Takšni čaj ingvernega čaja morate piti v dveh ali treh skodelicah dnevno.
Kompleks vaj za izboljšanje elastičnosti prsnega koša
Fizični napor so najučinkovitejša orodja, da se znebite prsi. Spodnje vaje so namenjene izboljšanju tona mišic prsnega koša.
Cilji so usmerjeni v obešanje prostornine mišic tkanin mleka. Zaradi tega se doseže povečanje tona mišic prsnega koša. Vaja vključuje deltoidne mišice in triceps.
Izvedba:
- leži na želodcu, dlani se nahajajo na ramenski ravni na tleh;
- tiskalnica je napeta, narašča na izravnanih rokah;
- spajte navzdol in ponovno dvigne.
Naredite 3 pristope iz 15 programov v vsakem.
Popolnoma krepijo mišice, ki se nahajajo pod mleko. So zelo učinkoviti v boju proti razpršitvi prsnega koša.
Izvedba:
- noge so razporejene na širini ramenih;
- v desni strani, ki se nahaja diagonalno na površino tal, vzemite dumbbell;
- roko, brez upogibanja komolca, dvig nad ramenskim spojem, da povečate obremenitev na prsih;
- vzemite začetni položaj.
Na vsako roko se ponovi 15-krat.
Alternativna izvedba rok povišanja je uporaba elastičnih trakov namesto dumbbells. En konec traku je v roki, drugi pa pod nogo.
Učinkovito krepi mišice prsi. Za razliko od običajnih, so takšni potiki veliko lažji od začetnikov, saj so poenostavljena različica te vaje.
Izvedba:
- postanite pol metra iz stenske površine;
- roke na steno, tako da so na isti ravni z rameni;
- komolce, nagnjeni, naslonjeni na steno;
- na skrajni točki, zakasnitev za sekundo;
- vrnite se na začetni položaj.
Ta raztezanje pozitivno vpliva na prsne mišice. Spodnje okončine, ramenski spoj, kot tudi pljuča so koristne.
Izvedba:
- leži na želodcu, poravnajte noge;
- roke so postavljene vzporedno z ramenskimi spoji;
- v dih povišanje, zamuda v tem položaju 15 \u003d 20 sekund;
- v izdihu se vrne na začetno držo.
Rezultat omogoča redno izvajanje te vaje.
"Les"
Ta drže vam omogoča, da se raztegnete in povlečete oslabljeno mišico.
Izvedba:
- vzemite stojalo naravnost;
- dvigalo dlani in kombinirajte;
- noga je dvignjena tako, da se ustavitev nahaja na notranji strani kolka;
- zamude v sprejetem drže pol minute;
- v nedeljo v začetnem položaju.
Če je vaja gola, lahko novinci uporabljajo podporo v obliki stola ali sten.
Preprosto vadbo, vendar močno napenjanje prsnih mišic in rok.
Izvedba:
- noge so na ravni širine;
- roke potegnite na straneh, želodec z zadnjico je napeta;
- najprej naredite 10 krožnih mačk naprej in nato v nasprotni smeri.
Mahi ponavlja vsaj štiri ali petkrat na dan.
Zahvaljujoč tej vaji, prvič, triceps, prsi mišic, ramenski pas so napete. Ta vrsta tiska ne velja za izolirane. To vpliva na več mišic skupin naenkrat.
Izvedba:
- tesnejši (dumbbells) hranijo obe roki;
- pade na hrbet, roke so vzgojene in so pravokotne na telo;
- najprej dvignite roke, nato pa se znižajo proti prsni koš;
- počasi se vrne na začetni položaj.
Vsaka smer se ponovi vsaj 10 pritiskov.
"Triangle"
Sprejetje te drže ima učinek dviga na mišico prsih.
Izvedba:
- postanejo naravnost, noge pa so postavile ramena;
- roke se raztezajo na straneh, ki držijo iste črte z ramenskim pasom;
- bend naprej, hkrati pa se dotika desne roke levega gležnja, ki sledi telesu, ki je nastala podobnost "trikotnika";
- v tem položaju se za nekaj časa odložijo, nato pa ponovijo podobne ukrepe, vendar le na drugi strani, to je leva roka in desni gleženj.
"Planck"
Omogoča vam, da zategnite mišice prsnega koša brez titanic truda. Če redno naredite bar, je dovolj kmalu, da ne dobite samo močnih in razvitih mišic prsnega koša, ampak tudi mišice lubja.
Izvedba:
- vzemite položaj, ki leži, roke, ki se nahajajo na isti ravni z rameni, dal dlane na tla;
- telo se dvigne, tako da se roke izkaže, da so pod ramenskim spojem;
- začenši iz ramenskega pasu in na torsu gležnja mora tvoriti ravno črto;
- na skrajni točki je pritrjena za približno 20 sekund in nato vzemite začetni položaj.
"Čebula"
Odlično poziranje elastičnosti.
Izvedba:
- pade na želodec;
- noge dvignejo, potegnite proti stropu;
- podpiranje nog s pomočjo rok, spodnji okončine potegnejo do ramena;
- stegna s prsnimi prsi so dvignjena, samo trebušne mišice pridejo v stik;
- na skrajni točki, zamude za nekaj časa;
- vrnite se na začetni položaj.
"SARNCA"
Odlična držo za tiste, ki želijo potegniti ne le mišice prsnega koša, ampak tudi izboljšati silhueto na splošno. Namenjen je dvigu in krepitvi prsnih mišic in pasu. Drug pozitivni vpliv takšne drže je razbremeniti krče in druge boleče občutke med menstruacijo.
Izvedba:
- vzemite položaj, ki leži na tleh, roke so nameščene na straneh telesa, noge pa se izvlečejo naravnost;
- prsti rok so klourni na hrbtu, se začnejo raztezati in potegniti v nasprotno smer, tako da se ramena in prsni koš dvigne in "visi" v zraku;
- kolena se povleče, stisnemo zadnjico s stegna;
- noge se hranijo naravnost in boki - širino ramen;
- noge dvignejo in popravijo to pozo, dokler ne naredimo pet vdihov.
- dihajo, ostanejo v tem položaju od dveh in do šestih vdihov.
"Warrior"
V tem poziv, telo ima obliko, ki spominja na črko "T.».
Izvedba:
- stojijo naravnost, noge skupaj;
- naredite vdihavanje, roke se dvignejo;
- nagnite se naprej, ki tvori rasen kota;
- nadzorujejo roke, prsni koš in ves trup, ki je nastal ena ravna črta;
- z izdihom počasi povlecite levo nogo, tako da je na isti ravni s prsi, rokami, nazaj;
- dvojni zrak, ostati v sprejetem položaju za nekaj sekund;
- podoben postopek se ponovi na desni nogi.
Ta vaja ima kontraindikacije. Tega ljudi, ki so v preteklosti prejeli poškodbe spodnjih okončin, nazaj, ramena ali bokov.
"Čoln"
To je pozicija, na kateri telo spominja na obris čolna.
Izvedba:
- v sedečem položaju se pred njimi izvlečejo noge in roke;
- noge počasi dvigujejo, zgornji del telesa se zniža nazaj;
- boki imajo roke.
Skupaj z mišicami prsi, se vadbo roke in noge.
"Ukrivljen lok"
Zahvaljujoč tej drzi, hkrati raztezajo roke, noge, prsi. Poleg tega se pozitivna energija telesa poveča.
Izvedba:
- ležajo na hrbtu, roke ob ušesih, komolci, upognjeni;
- kolena upognjena, pete, ki so čim bližje zadnjici;
- med vzponom, se vdihnejo, zagotavljajo podporo telesu z nogami in rokami;
- dodeljeni položaj je zakasnjen 10-15 sekund;
- izdihnite, vrnite se na prvi položaj.
Posa se ponovi od pet do desetkrat.
Opomba
Za začetek usposabljanja morate najprej poskrbeti za dober in kakovosten nedrček, ki bo zagotovil zanesljivo podporo dojk v telovadnici in doma. V nasprotnem primeru se lahko stanje prsi močno poslabša in mlečno železo se poškoduje, od katerih so nekateri nepopravljivi.
Rastlinski proizvodi za vrnitev elastičnosti prsnega koša
Različna gospodinjstva rastlinskega izvora prihajajo na reševanje.
Esencialna olja
Nekateri etri, ki izhajajo iz rastlin z naravnim stiskanjem, prikazujejo čudovit učinek vlečenja. Za surovine, iz katerih se pridobljeno talno olje, vključujejo: poprove mete, ciprese, limonina trava, kodralna kovana, semena komarčka, korenje. Če naredite masažo z uporabo teh olj vsaj enkrat na dan, rezultat ne bo dolgo časa čakal dolgo časa.
V svoji čisti obliki imajo eterična olja visoko vplivno silo, lahko celo pustijo opekline na koži. Da bi se izognili temu, se razredčijo z osnovnimi olji. Dodatno je, da dodamo največ dve kapljici etra.
Kistbious asparagus.
To je naravni antioksidant, ki se pogosto uporablja v strokovnjakih Aurverta med zdravljenjem z različnimi boleznimi.
Žlica te vrste špargljev je mešana s toplo vodo in sprejeta zjutraj in ob večerih. Potek uporabe tega sredstva je vsaj tri mesece, za katerega bo prsni koš postal veliko močnejši.
Clay Gassoul.
Ta vrsta naravne mineralne gline je izkopana v Maroku. Presega celice povrhnjice. Vsebuje veliko kalcija, železa, natrija, kalija, magnezija, ki povečuje elastičnost kože.
Dve žlici maroške gline se zmešata z vodo, dokler se ne oblikuje pasta. Zmes se nanese na prsni koš. Ko je popolnoma suha, se pasta izpere.
Ta edinstvena pijača je znana po učinku maščob. On je bogat z catehos, aktiviranje procesov hujšanje zaradi gorenja ogromne količine kalorij. Te organske spojine preprečujejo tvorbo maščob, povečujejo telesno temperaturo, sprožijo postopek gorenja lipidov.
Tisti, ki so se zgodili, da izgubijo težo, še posebej, če bi bila izguba teže pomembna, ne vem, kako težko je vrniti elastičnost telesa. To je še posebej res, če ste "sedel" na strogi prehrani in dodatnih kilogramov, ki niso ostali iz fizičnega napor, ampak zmanjšanje števila kalorij, ki vstopajo v telo. Kljub dejstvu, da številke na tehtnicah, se zgodi, da razmislek v ogledalu ne potrjuje tega veselja. Razno kožo, mehke mišice - težko je videti privlačno.
Včasih problem prevzame takšne lestvice, ki jih lahko pomaga le operacija, med katerim se dodatno kožo odstrani ali potegne navzgor. Da bi preprečili takšne diramove, je priporočljivo ohraniti vaše telo z vadbo, na primer, opravljajo vaje za elastičnost. Potem skupaj z izgubo kilogramov, ne bo izgubila privlačnosti, ampak nasprotno, bo pridobila olajšave.
Katera območja hitro izgublja elastičnost?
Znano je, da je v telesu ženske določena območja, ki so hitreje kot vsa elastičnost, če se ne ukvarjajo z njimi. To so tako imenovane "problematične" območja, v katerih so maščobni depoziti čim manjši. Če ne vadite za elastičnost teh območij, potem sčasoma se lahko spremenijo v "hladno", na podlagi katerih je maščobne celice. Zakaj se to dogaja?
Dejstvo je, da elastičnost telesa daje mišicam, ki so v tonusu. Maščobna tkanina nima zmožnosti ohranjanja oblike, razbije in shrani. Zato, da bi vrnili izgubljene oblike, morate vzeti vaje za elastičnost telesa, ki bo delovala na mišičnem tonusu in hkrati boj z maščobnimi sedimenti.
Katera območja naj delajo? To je predvsem območje pasu in trebuha, površina prsnega koša, roke in zadnjice. Prav tako je treba izplačati na notranjo površino bokov, ki pogosto izgleda kot ohlapna zaradi maščob, zelo težko zložiti, vendar lahko posebne vaje za elastičnost bokov lahko pomaga pri tem. Če vam uspe, da ta cone prinese, bo vaša številka pritegnila veliko veselih razgledov na nasprotnih spolnih predstavnikov.
Vaje za zadnjico elastičnosti
Vaje za elastičnost zadnjice so še posebej priljubljene med predstavniki finega spola. Ženske, ki želijo narediti ta del svojega telesa z elastičnim in privlačnim. Skrb za mišice gumbov lahko ležijo, stojijo na vseh štirih ali, opravljajo navadne čepi. Mimogrede, je ena izmed najučinkovitejših vaj za elastičnost zadnjice.
Vsakdo jih lahko opravlja, ne glede na stopnjo telesnega usposabljanja. Edina stvar, ki jo morate zapomniti v procesu opravljanja vadbe, je, da se spustimo na raven, ko je vogal na kolenah 90 stopinj, medenica pa hkrati pa se vrne nazaj. Če redno izvajate čepi z velikim številom ponovitev, potem bo kmalu, da bo zadnjica pridobila zelo zapeljivo obliko.
Vaje za elastičnost trebuha
Da bi naredili želodčni elastični, je treba dobro delati vse mišice tiskov. Vaje za elastičnost trebuha vključujejo vaje za zgornji in spodnji stiskalnice, kot tudi za poševne mišice tiska.
Vaja 1. zvijanje. Leži na hrbtu, roke za glavo, noge, upognjene na kolenih. Vzgajamo vrh telesa in ga dvignite. Loin je tesen stisnjen na tla. Pojdimo, ponovimo.
Vaja 2. Ležajo na hrbtu, ravne noge, ki se dvignejo pravokotno na telo. Raztrgamo rezila iz tal, medtem ko vlečete roke na noge, poskušam se dotakniti nogavic. Vrnemo se, ponovite.
Vaja 3. Leži na hrbtu, izvedite "škarje" z ravnimi nogami.
Vaja 4. Položaj izvor kot pri prvi vaji. Raztrgajte rezila iz tal, potegnite desno roko na levo koleno, pojdite navzdol, ponovite drug način.
Vaja 5. Ležajo na hrbtu, roke se raztezajo za glavo, noge naravnost. Raztrganje rezil iz tal, dvignite roke in noge hkrati, ki jih poskušate povezati na eni točki nad trebuhom. Pojdimo, ponovimo.
Izvajanje teh vaj za elastičnost trebuha, lahko hitro vrnete ta del telesa v obliko.
Prsni koš zahteva posebno pozornost. Glede na to, da v prsih ni mišic, so vaje za to nemogoče. Vendar pa obstaja priložnost za krepitev mišic pod njo, ki bo dala elastičnost dojk in postala bolj privlačna. Vaje za elastičnost prsnega koša vplivajo na prsno mišico, se poveča v velikosti in "dviguje" mlečno žlezo. Kot rezultat, prsi izgledajo veliko bolje. Tukaj je nekaj preprostih vaj za elastičnost prsnega koša:
Vaja 1. Stojte naravnost, poskrbite za roke pred sebe, jih zložite s palmami drug drugemu, kot da boste molili. Davit na dlani in jih sprostite. Izvedite 10-krat.
Vaja 2. Stojala ravne, naravne roke potegnite pred njimi. Vzemite naravnost roke nazaj, kot da plavate, nato vrnite roke naprej. Izvedite 8-krat.
Vaja 3. Stojala ravne, naravne roke potegnite pred njimi, stisnite pest. Izvedite "škarje" z rokami, tako da jih premikate v vzporednem nadstropju. Izvedite 10 premikanje.
Vaja 4. Stoji naravnost, roke, da pridejo na grad za glavo. Odrežite komolce drug drugemu in jih nato dodelite nazaj. Izvedite 8 ponovitev.
Sčasoma, tudi najbolj estetsko privlačne in ustrezne ženske prsi, izgubi svojo prvotno elastičnost in začne služiti kot vir motnje. Veliko število žensk letno pade pod plastično kirurškim nožem, da popravi to pomanjkljivost, da zategnejo prsi, ni treba iti v takšne fiziološke stroške. Lahko se znebite robov prsnic in doma in doma, porabijo le 20 do 40 minut.
Nobeden od gimnastičnih kompleksov ne more imeti neposrednega vpliva na mlečni žlezi zaradi razloga, da nima mišic, kar pomeni, da ni ničesar, kar bi tam kaznovalo. Mišice, ki lahko vplivajo na obliko prsi, so na hrbtni strani in okoli mlečnih žlez, v obliki dobro oblikovanega gostega sterja, ki je brez ustreznih rednih obremenitev hitro sproščeno in raztegnjeno.
Vaja za zategovanje mišic dojk, dobro v kombinaciji s posebno dihalno gimnastiko, povezano s področjem usposabljanja za jogo, masažo in hladno pranje. Tight Bras "Na kosti" je bolje zamenjati brezhibno podporno perilo, in če ne morete odreči klasične nedrček, ga morate ustreliti vsaj za čas gimnastike.
V nasprotju s skupnim prepričanjem, da lednevne intenzivne vaje dajejo dober rezultat, opozarjajo - vaje za zategovanje dojk, se izvedejo več kot en dan, v prvih dveh tednih pa lahko dva dni na tretjem.
Dejstvo je, da so mišice z dvignjenimi napetostjo poškodovane in nujno reagirajo na tvorbo niza mikrokratk. Med dnevom je na površini vsake škode nastala majhna brazgotina. V masi bodo ti rudlerji naravni polnilo, zaradi česar se bo razpršil nekoliko povečal v količini in postal bolj tesen in elastičen. Z dnevnimi obremenitvami mikrokrat na mišicah nimajo časa za zdravljenje, zaradi katerih rezultat, namesto pričakovanega, postane nasprotje - prsi se zmanjšajo, se pojavijo grde raztezanje.
Kako potegniti prsni koš doma
Pred začetkom kompleksa zaostritev vaj, morate nastavite na udoben, izmerjeni dihalni ritem in med celotnim poklicajo, poskusite ne kršiti določenega tempo. Vsaka mišična vadba dojk ima svoj izvornega položaja in določen sklop manipulacij, v katerih je vse pomembno - od položaja nog do ravni napetosti, ki je na določenih mišicah.
Doma je zelo enostavno poškodovati mišice in ne opazite tega, zato smo v skladu s ključnim pravilom - prvih 6-7 lekcij ne uporabljajo ponderiranja lupin in prenesejo potrebne mišice "osvetlitev", pobegnite telo obremenitve. Če želite to narediti, morate začeti z manjšim številom gibanja pristopa, nato pa jih prinesite na potrebno vrednost in šele nato vzemite dumbbells.
Vaja in "raztezanje"
Komplet vaj za dvig prsnega koša se začne z ogrevanjem, ki ogreje mišice, jih naredi bolj elastično in, poleg tega pa pomagajo zahtevati potrebnega respiratornega ritma na celotno lekcijo. Začetni položaj (v nadaljevanju - in. N.) - Noge na širini ramen, roke so izpuščene vzdolž telesa.
- roke, da dvignejo naprej na ravni ramen in jih naredijo široke krožne mašle (kot plavalci), nato jih razredčimo na strani in zavrtite "mlin";
- narediti pobočja - naprej, stranske, nazaj, v naključnem vrstnem redu in pred videzom občutka toplote v spodnjem delu hrbta;
- naredite do deset skvotov.
Druge gimnastične elemente je mogoče vključiti v ogrevanje, ki poteka do 15 minut, vendar glavna stvar, ki jih ne smejo povzročiti bolečine ali visoke napetosti v mišicah. Naslednji korak, preden se premaknete na resen fizični stres na mišicah, mora biti vadba "raztezanje":
- v položaju, ki leži trebuh na tleh, morate razredčiti noge na širini ramen, nato pa jih upognite na kolenih pod kotom 70-80 0;
- ravne roke se borijo za hrbtom in se izvede močna upogibanje hrbtenice, dokler ni mogoče zgrabiti roke za gleženj;
- v tem položaju morate ostati približno minuto, in ne poskušam "kriviti", ampak nenehno potegnite prsne mišice.
Prvih nekaj vaj "raztezanje" se morda zdi neizvedljivo, vendar je še vedno potrebno narediti to vajo - najprej najprej 2-3-krat, vendar navezanost prizadevanj za skladnost s tehnologijo.
Potisnite
S pritiskom na tla je to precej zapleten element, zato je pristop k celovito izvedbi, dekle je bolje skozi "pol-javno", ki bo alternativa klasične vaje v prvem tednu razredov.
- "Polprijanka" s kolena. Pri izvajanju te vaje za prsne mišice je obremenitev enakomerno porazdeljena na triceps, ramenski pas, kot tudi mišice hrbtenice. Z ustrezno roko (glavni poudarek je na dlani), tiskovne mišice so dobro razvita. Padec na želodec, počiva na dlani v tleh, prečkane noge pa se upogne v naročje, tako da postane postanejo pogledati v strop. Potem dekle vzame in. P. - Poravnava roke (izdihavanje) in ponovno počasi, na dih, potegne telo na tla. Vaja se izvaja v 3 pristopih 10-krat;
- Polna spin. Noge so vključene v delo na mišicah prsnega koša - na njih in. P. Odloži se glavnega poudarka, telo v procesu gibanja nihanja pa mora biti popolna neposredna linija. Tehnika dihanja v vaji je enaka kot v prejšnji različici.
Medtem ko telo ni navajeno na redne vaje, je premori med pristopi, lahko traja pol minute, vendar sčasoma jih je treba rezati na 10 sekund.
Mahi roke
Mahi Roke so najbolj svobodna tehnika vaj za mišice, ki pripadajo prsi, saj lahko v tem delu usposabljanja kompleksa izberete možnost, ki se zdi bolj priročna. Najbolje je, da združite vrste gibanja vztrajnika, tako da opravite 10-15 manipulacij vsake vrste, hkrati pa sledite izvajanju enega skupnega stanja - določitev točke meje v času večine napetosti mišic. To lahko storite z bombažno in ročno zakasnitvijo v tem položaju do 5 sekund. Sušenje prsi se bodo zategnili hitreje, če bodo zapletene vaje z naklonom, poškodbe ali s hkratnim upogibanjem in podaljšanjem nog.
"Molitev"
Ena izmed najbolj priljubljenih vaj zategniti prsni koš, med vadbo lahko dvakrat ponovite - takoj po raztezanju na začetku gimnastičnega kompleksa, na koncu pa pred končno raztezanjem. Za ženske, nenavadne za uveljavljanje, v prvih dveh tednih razreda, je bolje, da zdrobimo želeno število ponavljanja vadbe za večje število pristopov. Torej, po stopnji 10 ponovitev za 20 sekund v dveh pristopih, se lahko vaja razdelimo na 5 ponovitev 7-8 sekund pri 3-4 pristopih.
Oprema vaje za razgradnjo prsnega koša: V strogem navpičnem položaju telesa se roke raztezajo pred njimi in se upogibajo na ravni prsnega koša v komolcih, vzporedno s tlemi, dlan pa se zategne drug drugega. Na račun "enkrat" - globok dihanje in zadrževanje dihanja. V tem času se dlani s silo počivajo drug v drugem, in mišice prsnega koša in ramen so najbolj stroge. Na odhodkih "dveh" - izdihnite in 2-3 sekunde mišične sprostitve.
Vaje z obremenitvijo
Usposabljanje za prsi Mišice Šele takrat lahko prinese oprijemljive koristi, če po nizu vaj, v delovnih območjih mišic, "novi" občutek, ki ni močna bolečina, hranijo. Ta učinek je lažje doseči, otežiti gimnastiko s posebnimi utežmi. Če je to Expelec, bo popolna različica pomlad, če je dumbbells, potem morajo biti udobno navdušeni nad ročno in ne presegajo 7 kg tehtanja. Optimalno za ženske - 4-5 kg.
Vaje z dumbbells.
Če ni možnosti, da uredite naklon klopi za vaje, je primerna preprosta horizontalna klop - njena vloga lahko igra ploščo, položi na dve nizki blato.
- Treba je ležati na klopi, ustavil noge na tla na obeh straneh strani. Roke z dumbbells dvignite navpično (v izdihu); Linguriranje dihanja za 2-3 sekunde in počasi privijte komolce na raven klopi. Skupaj 12 ponovitev v treh pristopih;
- Ležite na klopi, kot v prejšnji vaji. Dvignili roke malo ovinkov v komolcih; Ročne ščetke, z dumbbells, vpeljane v njih, so usmerjene drug na drugega. Na "enkrat" - globok dih in roke so ločene na stran telesa. "Dva" - polno izdihavanje in dviganje dumbbells. 12 ponavljanja se izvajajo v treh pristopih.
Kompleks mora vključevati obe vaji za spuščanje prsi, saj so namenjeni izdelavi različnih mišičnih skupin.
Vaje z Epander.
Privijte prsni koš z vajami z elastičnim simulatorjem v stoječem položaju ali leži. Nazaj mora biti popolnoma naravnost, roke pa med vsako vajo, palme so naslovljene na drug drugega.
V vsakem delu vsake vaje, tudi s sprostitvijo mišic na izdihu, vzmeti Expander ne bi smel kriviti - potem se tehnika šteje za prepereled.
Raztezanje ekspandiranja je lahko v kateri koli smeri - navzgor, v širini širine rok ali diagonalno. Glavna stvar je, da opazujete dihalno tehniko in izvedete zadostno število ponovitev - vsaj 10 v vsakem položaju pri 2-3 pristopih. Na omejevalnem mestu mišic je položaj potreben za 5-8 sekund.
Kaj ne bi bilo v kompleksu, usposabljanje je treba izpolniti "raztezanje". Po pouku dobro deluje na sprostitvi mišic kontrastnega tušenja in drgnjenja v kožo sladke hranil ali seruma.
Ta vadnica ne bi bila popolna, če ne bi omenila, da je treba izpolniti prehrano, ki vsebuje veliko količino kalorij. Potrebna vrednost hrane je treba nadomestiti od fermentiranih mlečnih izdelkov, belega piščančjega mesa, kalorij zelenjave in sadja (krompir, fižol, banane, grozdje). Če izgubite ta element in še naprej spustite prehrano z nizkokaloričnimi jedmi, se prsni mišice preprosto ne bodo mogli razvijati v pravo smer in namesto pričakovanega učinka bodo sledili neskončne poškodbe mehkih tkiv.
Pozdravljeni vsi skupaj! Če imajo moški lastno podjetje, jih lahko vrnejo k njim, da nas čisto ženski članek čaka, in bo namenjen zelo začinjeni temi "Kako narediti prsi elastično." Z branjem opomb, bodo vse dame prejele jasno idejo, da je potrebno, da jih (vaše) eno od glavnih orožja, takoj "ubije", je človek videl kdorkoli).
Torej, gremo na razsvetljeni!
Kako narediti prsni koš Elastic: Kaj, zakaj in zakaj.
Ne vem, če se dame zavedajo dame, vendar večina moškega populacije izstopa ta poseben predmet ženske figure kot najbolj seksi in večinoma povzroča pozornost.
Če nekoliko udariš znanost, potem na podzavestni ravni, dojke ima človeka, ki je povezan z mamo, proces krmljenja in lepljenja otroka. Slednji je globoko natisnjen v nevronsko verigo možganov kot proces pridobivanja užitka obeh predstavnikov. S časom (v bolj zreli starosti) V človeku, ob pogledu na ženske prsi, te "globoke" komunikacije takoj delujejo, in je neustavljivo, da se zmanjša v območju molt. No, ker.. Glavna generična značilnost ženske - kot druge, ne čudoviti, da je to vprašanje - kako narediti prsi elastično - ona plača veliko pozornosti.
Da bi se odzvali nanj, morate imeti določeno teoretično in praktično znanje. Razsvetljenje v tej smeri gremo še dlje.
Kako narediti prsni koš Elastic: Teorija in Anatomija
V naši starosti in prevladujočega interneta je dovolj, da vozite vsako zahtevo v iskalniku, in takoj bodo ton različnih informacij. Če upoštevamo našo situacijo, in je neposredno povezana z ljubljeno lepoto, potem pa je veliko "ponaredek" podatkov in nasvetov. Zlasti ženska obljublja s pomočjo različnih misij, stiskov, kopeli in krem \u200b\u200bv prsih in dajo nove obrazce. Več Mercantilski svetovalci so na voljo za plačilo denarja, da bi dobili edinstveno tehniko zaostrovanja v svojih rokah in povečanje v prsih.
Osebno menim, da je v tej vrsti zadev treba voditi z zdravim razumom in ne vodi do čudežnih drog in drog. Zdrav razum je v podrobni študiji o izdaji in razvoju odločitev na podlagi objektivnih informacij. Tako bomo storili - začnimo s teoretičnimi fundacijami.
Kaj je območje izreza? Vključuje:
- mAMMARNA PLAND;
- mišična (podpira) korzet.
Ženske prsi - Kompleksna kompleksna struktura, ki je sestavljena iz maščob, vezivnega tkiva, delnic, režnih rež, kanalov in bezgavk (Glejte sliko).
Gremo globoko v podrobnosti.
Vsaka dojka ima številne odseke - rezine, vsaka od njih ima majhne votle torbe - alveoli. Polape so med seboj povezane z omrežjem tankih cevi (kanalov). Če ženska hrani otroške prsi, potem kanali nosijo mleko iz alveola do temnega območja kože v središču - areolas. Iz Arolet se kanali združijo v večje pike, ki se končajo z bradavicami.
Prostori okoli režnja in kanalov so napolnjeni z maščobo, ligamenti in vezivnim tkivom. Količina maščobe v prsih (pozornost!) Večinoma določa njihovo velikost. Najstnice imajo bolj gosto in izčrpane bodybuilding prsi, zaradi česar je oblika slednjega slabša od njihovih več odraslih rojak.
Pomembna fiziološka posebnost dojk je, da nima mišičnega tkiva. Mišice se pojavijo pod mletnim žlezami in ločijo zadnje rebra. Vsa hranila, kot tudi kisik, vstopijo tkivo prsi skozi arterijo in kapilare - tanke in občutljive krvne žile.
Opomba:
Glavni milost ženske (na kateri so različni svetovalci): Prsni koš je mogoče izpolniti. To ni res. Lahko prilagodite svojo obliko, privijte mišice (bolj elastično)Toda za povečanje svoje velikosti na lastno - neznosna naloga, ki prihaja v del s človeško fiziologijo.
To je vse, kar je koristno vedeti o anatomiji mlečnih žlez.
Kako narediti prsni koš Elastic: mišični korzet
Kot je za mišični steznik, je odgovorna prsna mišice stopnja slanega / dvigala prsni koš. Zato je treba dobro navigirati v mišični atlasu zgornjega ramenskega pasu. Jasno je zastopana na sliki.
Pectortal Thoracic Miscle. (velika in majhna)oblikuje "podporni" korzet. Pogosto od njegovih funkcionalnih značilnosti in je odvisna od apetita prsi. Mislim, da veste, da je vsaka oseba edinstvena anatomska entiteta, zato dva popolnoma enaka ženska prsi izpolnjujejo skoraj nemogoče (Vsaj še nisem srečal :)).
Torej ima vsaka mlada dama svojo edinstveno obliko mlečnih žlez. Če se nekako poskusite razvrstiti (dojke) na ta parameter, bomo dobili naslednjo sliko.
Seveda, to ni vse vrste oblik, ampak najbolj tek, tj. Njihovi lastniki naletijo na večino statističnih primerov.
Nekateri od vas, moja ugledna dekleta, bo koristno vedeti, katera oblika prsi je najbolj geometrijsko pravilna in zato prednostni moški. Britanski znanstveniki (No, kdo drug, ker vedno ne delajo) V okviru svojih raziskav so prinesli formulo za svojo idealnost.
V skladu z njihovimi raziskavami velikost ne igra odločilne vrednosti v opredelitvi "lepih" dojk, vse to velja v razmerjih. Ta formula je preprosta in izražena v naslednjih številkah. Če mentalno razdelite vodoravno črto (mimo bradavic), potem bi morali deleži imeti naslednje: Zgornji del je 45% in nižje - 55% .
Še en sklep je povezan s položajem bradavic. Biti bi morali biti rahlo "vožnja", t.e. Kot v stopinjah bi moral biti od 20 prej 45 .
Kako narediti prsi Elastic: Glavni dejavniki
Mislim, da je bilo razumno vprašanje: "Kakšni dejavniki vplivajo na obliko prsnega koša?", "Zakaj je vse drugače?". V bistvu je mogoče poudariti naslednje 6 Dejavnikov, ki pomembno prispevajo k "enotni" komponenti.
№1. Telesna maščoba
Z in veliki, natančno, maščoba, v prsih, ga nastavi značilno obliko, teksturo in velikost. Ženske imajo večje prsi (v primerjavi z moškimi)Ker Estrogen pripoveduje telo, da ustvari maščobe v prsih. In daje moškemu signalu - zgraditi več mišic.
Predstavniki finega spola, ki imajo več maščob v telesu, imajo ponavadi bolj impresivne oblike. Teža nihanja (velikost telesa) bo vplivalo tudi na velikost prsnega koša. Hitro hujšanje bo manjša, povečanje skupne teže bo privedlo do povečanja "kroglic" :).
Opomba:
Količina maščob, ki želi priti v območje prsnega koša, je odvisna od sklopa dejavnikov, katerega glavna je genetika. Vendar pa je pogosto mogoče soočiti se situacije, ko je dekle tanko, vendar je njegov "bustier" preprosto presenečen.
№2. Nosečnost
To je eden od najpomembnejših dejavnikov transformacije dojk. V postopku navigacije ploda v telesu ženske se koncentracija takih hormonov dviguje kot progesteron, estrogen in prolactin. Posledično povečanje maščob in mlečne žleze postanejo polnejše (Več velikosti skodelic). Nekatere ženske zavrnejo nahranijo svoje dojenčke z prsi, motivirajo, da se začne podpisati in izgubiti svojo obliko. Znanost je pokazala, da dojenje ne vpliva na obliko prsnega koša.
Številka 3. Starost
Najbolj aktivno obdobje povečanja mlečnih žlez je starost 20 let. Po njej je oblika prsi in njena velikost odvisna od ravni estrogena, ampak iz dejavnikov, kot so nosečnost, vsebnost maščobe v telesu in tako naprej.
V starosti 40 Letno povezovanje tkiva (kup leta), ki podpira prsni koš, začne izgubi svojo moč. Koža začne izgubi elastičnost in pomožne beljakovine. (Collagean, Elast)ki sodelujejo v procesih "podpore" se začnejo propadati. Tudi procesi gravitacije se prav tako čutijo. V starosti 60 Leta je nahranila dojke, je popolnoma naravni pojav.
Opomba:
Nekatere študije so pokazale, da lahko nosijo nedrčki med puberteto in med ne-napetimi okoliščinami dejansko oslabijo partnerje v sodelovanju in vodijo do njihove atrofije. Da bi ohranili naravno podporo dojk, nekateri zdravniki priporočajo, da nosijo Bras le, ko je dekle vpleteno v napete dejavnosti (Fitness, Pilates, Aerobika) In med nosečnostjo.
№4. Dednost
Ne hranite iluzij relativno velikega prsi, če ste se rodili v družini žensk z majhnimi prsi. Dednost in geni imajo v tem procesu veliko vlogo. Na primer, slednji so odgovorni za količino in distribucijo maščob s področja telesa, tj. Kjer bo bolj "ležal": na želodcu, bokih ali na območju prsnega koša. Te informacije se prenesejo iz generacije v generacijo.
Prav tako vpliva na dednost in na genetsko predispozicijo do debelosti ali tanjši, tj. Na skupni telesni velikosti na splošno in zlasti prsih.
№5. Kajenje
Znanstveno dokazano dejstvo - kajenje naredi vaše prsi dati. Cigarete vsebujejo spojine, ki razdelijo elastin - beljakovin, odgovoren za vzdrževanje elastičnosti kože. Biti v določeni koncentraciji v območju prsnega koša, pomaga obdržati kožo v tonu (več »težko«). Brez nje ali v majhnih količinah je prsni koš bolj nagnjen k učinkom gravitacije in slanega.
№6. Kirurški intervencija
Zelo pogosto so ženske nezadovoljne z njihovimi oblikami, se zatekajo k plastični kirurgiji. Seveda, na ta način (implantacija implantata) Lahko si naredite svojo obliko. Vendar pa je pomembno razumeti, da je prsi, predvsem likalnik s pomembno biološko vrednostjo. (Krmljenje potomcev), ne dekorativni udarni element.
Torej, s teoretično bazo, so ugotovili, zdaj gremo v prakso.
Kako narediti prsi Elastic: Učinkovite vaje
Ko se verjetno spomnite, na začetku članka sem govoril o zdravem pasu in rešitvah. Torej, na podlagi zgornjih informacij, postane jasno, da je najučinkovitejši način, da prsi z elastičnim, deluje, z okoliško mlečno žlezo, mišične strukture - velike in majhne mišice prsnega koša in coopers.
No, če gre za mišice, pride do reševanja le telesna dejavnost v obliki različnih vaj. To bomo govorili o njih v tem delu note. Razmislite o najučinkovitejših vajah, ki bodo pomagale vsaki ženski, da bi okrepila prsni koš in prilagodila svojo obliko.
Prsi mišice so močne, ki se uporabljajo v pushupsu, zategovanje, različne udarce (na primer v tenisu)v katerih gibanju se pojavijo na sprednji strani prsnice. Najhitrejši rezultati prinašajo televizijo z dumbbells s progresivno odpornostjo.
Preden začnete vaje, se morajo ženske spomniti enega postulata - ne smete se bati delati na prsih. Nikoli ne boste mogli doseči svoje masivnosti in mišične vrste, kot so moški zaradi genetike. Vse, kar boste dosegli, je izboljšati držo, mišični ton prsnih mišic in, zaradi česar je bolj privlačen predjed.
Pravzaprav, od besed do podjetja, razmislite, kaj lahko (za vas) ponudimo fitnes in razrede z prostimi uteži.
№1. Sklece
Najboljša vadba za usposabljanje prsi. Ne zahteva nobenega in se lahko izvede kjerkoli. Dekleta so ga pogosto ne marajo zaradi slabosti rok in nezmožnosti, da bo s slednjim ohranila svojo telesno težo. Če menite o tej kategoriji, lahko izvedete push-up iz kolenov. Alternativno lahko pritisnete tudi iz stene ali v odprtju m / pri stenah.
Tehnika vadbe je podrobno opisana v tej opombi :. Dala bom samo vizualna navodila tega ukrepa.
Opravite 8-10 S pritiskom na B. 2 pristopi.
№2. Ravnanje in vzreja v simulatorju Butterfly
Odlična vadba za splošno toniranje in razvoj prsi. Tehnika izvajanja izgleda takole.
Nastavite udobno težo in izvršite 10 Ponovitve B. 3 pristop.
Številka 3. Počasi / plemenski dumbbells leži na vodoravni klopi
Usmerjena v srednji del prsnega koša. Izvedba po korakih se pojavi na naslednji način.
Teža dumbbells poberem tako 2 Pristop 8 ponovitve.
№4. Zmanjkljajo dumbbells iz prsnega koša
Gibanje zaganjalnika (znižanje in dviganje) To je končano, ne na strani, kot pri ožičenju. Izgleda tako.
№5. Pulover z dumbbell
Vaja na širitvi prsnega koša, vam omogoča, da izvedete "globino". Tehnika izvedbe je tukaj podrobno opisana :. Izgleda jasno.
Teža dumbbells poberi tako, da opraviti 2 Pristop 10-12 ponovitve.
№6. Počasi / plemenski roke v Crossoverju
Večnamensko vadbo, ki, odvisno od položaja športnika, vam omogoča, da delate vse tri prsi (vrh, srednja, dna). Tehnika izvedbe je.
Opravite 3 Pristop 10 ponovitve.
Poleg napajalnih vaj v dvorani lahko izvedete tudi možnosti »Domov«.
№7. Molitev
Vzemite IP: noge na širini ramenih, nazaj naravnost, roke zložite kot meniha - na prsni ravni s palmami drug drugemu. Pomaknite se po dlanih kot močnejši in držite tako napeto stanje med 20 sekund. Izvedite, dokler ne boste enostavno zažgali na področju sončnega pleksusa.
V povprečju morate izvesti 10 Ponovitve B. 3-5 pristopi.
№8. Polnjenje knjižničarja
Na poti 2 Dumbbells. (ali knjige enake teže). Vzemite izhodiščni položaj: noge na širini ramen, nazaj naravnost. Ravne roke razširijo dlane in potegnite pred seboj na ravni prsi. Hkrati pa vstanite na nogavice in ločite roke z obremenjevanjem na straneh. Vrnite se na IP, ne mimo rok in vstajanje noge. Opravite 5 pristopi 20 ponovitve.
№9. zid
Dobra domača vaja, ki bo primerna za vse tiste, ki imajo v hiši zid :). Pridite na vrata in prevzamete glavo z rokami v jabolko. Poskus, kako premakniti zid, pritisnite naprej za eno minuto. Nato rahlo upognite naprej (Da bi povečali pritisk na prsni koš) In pritisnite v minuti. Opravite 3 Pristop 3 Minut za vsako roko.
№10. PULL-DIRY.
Za to vajo boste potrebovali izdatke ali gimnastično gumo. Vzemite izhodiščni položaj: roke se nahajajo na širini ramenih in pred njimi, obstaja Expelec. Razdelite roke na straneh, ki poskušajo čim bolj odpreti objem. V najbolj skrajnem položaju držite se 10 Sekund in se počasi vrnete v OP.
Opravite 5 pristopi 10 ponovitve.
Pravzaprav, vse vaje, ki vam bodo omogočili, da bistveno okrepijo vaše prsne mišice, uporabite dame!
Po besedah
Danes smo odgovorili na vprašanje, kako narediti elastičen prsni koš. Če na branje članka še vedno ne čutite vidnih sprememb, potem lahko samo reče, da je čas za lawallow, da letite v fitnes in poskusite vse v praksi. Želim ujeti navdušene poglede na moške iz vaših bush Busts!
PS. Pustite svojo oznako v zgodovini - napišite komentar ali vprašajte vprašanje, brezplačno!
PPS. Pomagajte projektu? Nato pustite povezavo do njega v statusu vaše socialne mreže - Plus 100 Točke za karmo, zagotovljena.
S spoštovanjem in spoštovanjem, Protasova Dmitry.
Lepo spuščanje prsi - sanje vsake ženske. Še posebej akutno To vprašanje postane mlade mame, ki so izgubili elastičnost tega dela telesa. Nekateri fini spolni predstavniki pozivajo k izboljšanju plastične kirurgije. Ampak ne vsakdo ima priložnost in željo, da gredo pod skalpelovo. Za ljubitelje naravnih metod so na primer druge metode, ki prispevajo k suspenziji mišic prsnega koša, s čimer se pojavi privlačna.
Kakšna je vloga vaj v suspenziji v prsih
Vsi vedo, da je sama prsi sestavljena iz prsi in mišic nima, zato je nemogoče črpati. Ampak, da bi rahlo dvignili koško, lahko potegnete mišični korzet, ki podpira mišični korzet. Zato je treba delati na skupini prsnih mišic, pa tudi nekaj hrbtenice.
Za dviganje prsi je potrebno okrepiti mišice prsnega koša in hrbtenice.
Komplet rednih vaj za vztrajnika prsi v kombinaciji s kontrastno prho, posebnimi kremami in ustreznimi prehrana bo pomagala okroglo prsi po enem mesecu.
Zategovanje prsnih mišic
Izvedite kompleks vaj za prsne mišice za ženske doma, je vsak dan neobvezno. To bo celo bolje, če bo prekinitev med usposabljanjem vidila 1-2 dni. Ta čas zahteva obnovitev mišic. Konec koncev, razen te priložnosti, je mogoče povečati tveganje za poškodbe mišic, s čimer ne samo, ne da bi ugodnosti, ampak tudi škodljivo za njegovo telo.
Pred-ogrevanje
Za pripravo mišic in zmanjšanje tveganja poškodb med usposabljanjem je treba začeti z vadbo segrevanja. Narediti nekaj nezapletenih gibanj:
- rotacijska glava;
- krožni gibi ramena, podlakti in ščetke;
- pobočja in obrne tako;
- vrtenje medenice;
- krožna gibanja BEMP, kolena in stopala;
- teče in skakanje na mestu;
- dihalne vaje.
Video: vaja pred treningom
Približno usposabljanje
Če prej niste imeli športnih obremenitev, je treba začeti razrede z majhnimi težavami. V prvih dneh opravite naloge, ki so enostavne na ravni, in tudi ne uporabljajte uteži. To pravilo se nanaša na vse skupine človeških mišic, vendar pa velja predvsem za prsi. Na tem področju so mišice manj verjetno, da bodo podvržene naravni obremenitvi z vsakodnevnim gibanjem, zato bodo bolj zapletene za odzivanje na nalogo.
Po dvotedenskem "razkachka" lahko nadaljujete z glavnim ritmom razredov: opravljati celotno paleto vaj in, če potrebujete nalogo, vzemite dumbbell tehtanje 2 kg.
Skoraj vse vaje zahtevajo, da v treh pristopih do 15 ponovitev, razen če je naveden drugi pogoj. Delo, se prepričajte, da je dih gladka in pravilna: gibanje se opravi na izdihu in se vrne v prvotni položaj na dih.
Vaja "molitev"
Tehnika izvedbe:
- Stojte neposredno ali sedite v "Lotus".
- Ročno dviganje na ravni prsi, ki prinašajo komolce na straneh.
- Palm v omari na notranjih straneh.
- Za 15 sekund pritisnite roke.
Naloga ponovite 10-krat. Med izvajanjem hrbta je treba neposredno naučiti obremenitve. Če naredite vse, boste takoj počutili kot mišice prsi.
Stopnja težavnosti: 1 od 3.
Za sorto med palmami lahko postavite majhno elastično kroglo in nanj pritiskajte.
Izvajanje vadbe "Molitev", držite hrbet gladko, nato pa bodo mišice prsi delale Vaja "molitev" je precej preprosta, vendar učinkovita. Všeč mi je dejstvo, da ne zahteva dodatne opreme, brez prostora, brez zapletenih gibanj. Gibanje je zelo priročno, kaj lahko storite večkrat na dan kjerkoli. Včasih ga naredim za mizo, ko hočem malo zlomiti iz duševnega dela.
Push-ups s kolena
Tehnika izvedbe:
- Osredotočite se na ležeče, nagibanje na dlani in kolena. Stopala je upognjena pod pravim kotom in prečkana. Od kolenov je telo popolnoma gladko.
- Počasi spustite dojke čim bližje na tleh, upogibanje rok v komolcih, ki se ne smejo premakniti na straneh.
Raven kompleksnosti: 2 od 3.
Izvajanje poti, poskusite zavreti na tla CLASSIC PUSHUPS.
Tehnika izvedbe:
- Vzemite ustavitev ležečega, nagnjenega na dlani in noge. Torso mora biti v dobesednem položaju.
- Počasi spustite telo, upogibajte roke v komolcih. Poskusite se dotakniti tal.
To ni strašljivo, če najprej lahko malo upognite roke. Sčasoma bo dodana moč, in lahko naredite polno PUSH UPS.
Stopnja težavnosti: 3 od 3.
Organ mora biti popolnoma neposreden med usmrtitvijo. Video: Kako se naučiti narediti Push-Ups
Tehnika izvedbe:
- Soočiti se s steno in tiho v rokah.
- Pritisnite v steno z vsemi ohišjem na podolgovanih rokah za 1-3 minute.
- Upozirite roke v komolcih in še naprej pritiskajte toliko časa.
Ponovite gibanje 3-krat. Ta naloga je dobro gorenja maščobnih vlog na področju prsnih mišic.
Stopnja težavnosti: 1 od 3.
Vadba se ustavi v steni aktivno gorijo maščobe na področju prsnih mišic
Tehnika izvedbe:
- Leži na klopi nazaj. Kot naklona površine mora biti 20-30 stopinj.
- Roke z dumbbells se držijo na strani sebe, tako da so komolci izpuščeni, in uteži, ki so bili na ravni prsnega koša. Wats gledati pred njim.
- Počasi dvig dumbbells, popolnoma ravnanja.
Ta vaja je zelo učinkovita za našo nalogo. Med njim, velike in majhne prsne mišice, delta in kljun mišice ramen, röbeber, rezila, kot tudi biceps delo.
Stopnja težavnosti: 3 od 3.
Izvajanje tisk dumbbells laganja, ne samo prsi mišice, ampak tudi ramena, robovi in \u200b\u200brezila Video: Neskladje dumbbells na nagnjeni klopi, napakah in prave tehnike za dekleta doma
Plemenski dumbbells Lözia.
Tehnika izvedbe:
- Hranite roke z dumbbells v zgornjem položaju pred samim seboj zapestja naprej.
- Počasi znižajte dumbbells, širi ravne roke na straneh.
Ta vaja za prsne mišice za ženske doma je dobro zategnjena in območje pazduhov.
Stopnja težavnosti: 3 od 3.
Spodnji in dvig dumbbells, širjenje rok na straneh, kot da risanje pred njim
- Ležite na klopi z vodoravno površino.
- Držite dumbbell v obeh rokah, jih dvignite, rahlo upognite komolce, tako da je bilo srednjeročno sredstvo na ravni oči.
- Počasi spustite tovor za glavo, rahlo zadrževanje v skrajnem položaju.
Raven kompleksnosti: 2 od 3.
Z vadbo "pulover", dumbbell dumbbell, zamuja skrajni položaj za nekaj sekund Kontraindikacije za vajo
Da ne bi škodovali vašemu telesu, si prizadevamo, da bi prsi lepše, razmislite o omejitvah, na katerih ni priporočljivo opravljati fizične vaje te narave:
- srčna bolezen;
- bolezni hrbtenice;
- klinične manifestacije resnih bolezni;
- virusni in prehladi in 2 tedna po izterjavi;
- obdobje okrevanja po zlomih zgornjih udov;
- obdobje po operaciji.