Vaje za vsak dan za idealno sliko je preprost način, da potegnete telo doma. Kompleks vključuje 5 vaj, katerih učinkovitost je enakovredna usposobljenosti za fitnes. V kratkem času se boste lahko znebili par dodatnih kilogramov. In kar je najpomembneje - Obleka za celotno velikost se bo razbila, prav tako popolna!
Pomlad je prebudila moč v zimskem mirovanju. Torej, najbolj in vodijo sliko v redu. Izrecno usposabljanje bo pomagalo pri izdelavi problematičnih področij, ki so zelo zaskrbljeni. Usposabljanje vključuje: vaje za trebuh, boke in zadnjice; Vaje za dviganje prsi, vaje za lepe roke. Tako,
POMEMBNO! Preden začnete z glavnimi vajami, se odpravite.
Vaja №1 "Zadovoljna Plie" - trenirajte noge
3 cone delo - notranjost kolka, kaviar, zadnjice.
Stopala, ki so čim širša, nogavice gledajo na straneh. Roke za glavo, ali pred sebe - kot priročno. Začnemo squat - čep (uporabite vse glavne mišice na dnu telesa) - kolena iščejo v eni smeri z nogavicami. Posušeni čim globini, pridržali položaj in se je dvignil na nogavice. Pete, raztrgane s tal, spet dala, vstala, izdihnela. Opravite 25-krat. Novice se lahko začnejo z manjšim številom.
Koristi:
- vitke in taut notranje stegna
- več zaokrožene zadnjice
- možnost preučevanja najvišje količine mišic, vključno s tele
- odstranitev nepotrebnih obremenitev iz sklepov
- izboljšanje usklajevanja
Vadite №2 "zvok na eni nogi" - dvignite zadnjico
Pred njimi. Postavil sem levo stopalo naprej, desne noge, ki jih vržemo na koleno moje leve noge in začeli squat. Zelo pomembno je, da se ohrani ravnotežje. Čim nižje posušene. V izdihu - vstal. Izvedite 25-krat ali manj. Odvisno od stopnje priprave.
Vaja številka 3 "Škarje" - Naredite Tummy Stanovanje
Deluje eno od problematičnih območij - spodnji del tiska.
Pravi položaj: Vstavite nazaj, noge potegnite naprej, spodnji del pritisnite tle na tla. Dvignite noge, ki jih izmeniš. Podobno delamo v nasprotni smeri, spuščamo noge navzdol.
Vaja №4 "spuščanje medenice" - lepe roke
Deluje triceps roke in zadnjice.
Sedite na preprogo. Vzpostavljamo telo, ki je vzporedno s tlemi, naslonjamo na roke in noge. Na drugo vržemo eno nogo. Spustite zadnjico navzdol, roke pa se upogne v komolcih. Dvignite medenico, stisnemo zadnjico. Ponovimo vajo 10-krat.
Vaja №5 "Puss-ups" - Bust na višini
Mišice prsi delujejo.
Postanemo v položaju za pushpes, vendar s širokim ročnim nastavitvijo. Dobro delati za prsi. Telo gladko. Osredotočite se na rokah. Pojdi dol. V izdihu razumemo trup. Novitelji so primerni z nogami na kolenih. Ponovimo vajo 10-krat.
Vaje so idealne za izpolnjevanje doma. Nobena dumbbells in simulatorji ne bodo potrebni, samo vaša želja po sebi. Opravite ta kompleks vsak dan, in lahko pozabite na "problematična področja".
Integriran pristop je pomemben za vzdrževanje obrazca. Čas je, da se spomnite koristnih navad, ki bodo pomagale pospešiti preobrazbo oblike.
- Prepoved sladko in moke! Če je zavrnitev torte preveč boleče, reševanje s svežim in suho sadje, lahke skute sladice in črno čokolado (70% kakav).
- Hoja je odličen dodatek k vsakemu treningu. Uporabite vsako priložnost, da hodite peš. Ali brez njega.
- Plavajoče. Poleti - v morju, pozimi - v bazenu. Ne prikrajšajte si priložnost, da "ubijemo dva zajca": uživati \u200b\u200bin potegniti silhueto.
- Ostanite stran od hladilnika zvečer! V svoj življenje vnesite romanco: Flirt, Sestavite pesmi, gledajo romantične komedije. Naj v svoji glavi ne bo prostora za besedo hrano.
- Poskusite dati 20-30 minut fizičnega stresa na dan. Karkoli lahko storite, od čiščenja apartmaja in končate s seksom.
Vaje za vsak dan za idealno figuro in lahka prehrana bo pomagala spoznati poletje v odlični obliki. Vso srečo!
Univerzalna vadba, ki izvleče celotno telo kot celoto.
Najpogosteje o lepoti njegove slike, dekleta začnejo skrbeti pred sezono plaže ali po rojstvu otroka, ko želite, da hitro prinesete obrazce v redu. To je dovolj enostavno doseči. Konec koncev, tudi doma, treningi, ki sestojijo iz preprostih vaj za ohranjanje harmonije, so možni. Glavni pogoj za doseganje cilja je pravilnost in izmenjava različnih vaj.
Kaj potrebujete za domačega usposabljanja?
Za učinkovite treninge je bolje, da takoj dobite potrebne minimalne športne dodatke:
- gimnastična preproga;
- udobni športni čevlji;
- športne nogavice ali kratke hlače;
- teža (dumbbells ali drugi uteži).
Skrivnosti za učinkovito domače usposabljanje
- Naredite osebni seznam vaj, ki bodo popravili svojo lastno številko.
- Zaželeno je, da nihče ne moti gospodinjstev iz domačih vaj. V nasprotnem primeru boste morali biti nenehno raztreseni, kar bistveno zmanjšuje učinkovitost vadbe.
- Vklopite glasbo, bo lažje in zabavno narediti več pristopov, ki so potrebni za doseganje odličnega rezultata.
- Ustvarite motivacijo zase. Na primer, poglejte si novo kopalke ali lepo spodnje perilo. Predstavljajte si, kako je moj mož presenečen, vidim vašo vgrajeno sliko v primerni "uniformi".
- Priključite pravilen način napajanja na kompleks vadbe. Ne prenašajte za noč sladke ali maščobe. Poskusite jesti samo uravnoteženo hrano, z vrsto sveže zelenjave in sadja.
Najenostavnejše in učinkovite vaje za harmonijo
Na žalost, ne vsaka ženska ima priložnost vsaj nekaj ur na teden, da pride v fitnes sobo ali se udeleži športnih aktivnosti. Toda vsak ima na zalogi nekaj minut na dan, ki je pripravljena plačati za njegovo lepoto. Skrivnost vam bomo odprli, tudi 10 minut na dan, porabljenega za vadbo, le nekajkrat na teden za mesec, bo bistveno prinesel svojo obliko za idealno. Seveda je vse odvisno od moči volje in želje, da bi bila popolna. Pomembna vloga pri ustvarjanju tanke slike je pravilna prehrana. Toda za začetek bo dovolj sedem najlažjih in osnovnih vaj, ki vam bodo pomagali ohraniti celo telo v tonu.
1.Če
Ta vaja je najbolj priljubljena med dekleti, ki sanjajo o tem, da bo telesa slim in napeta. Učinkovito deluje na mišicah celotnega telesa, kot tudi pripraviti na poznejši fizični napor. Najpomembnejše pravilo je natančno izvajanje tehnologije. Planck popolnoma krepi mišice rok, bokov in pritisnite.
Gremo na tla in se osredotočiti na roke, ki so bili upognjeni na komolcih in prstih, pijani v tleh. Nazaj in Torso ni razumna in tvorita dve vzporedni liniji s tlemi. Za začetek, v tem položaju, morate biti od 20 sekund. Potem postopoma dodamo čas, ko je telo pripravljeno.
2.Other.
Push UPS so sestavni del vadbenega kompleksa za lepo sliko. Redno jih izvajate, da boste hitro naročili celotno telo. In da je veliko pomembno za dekleta, te vaje pomagajo potegniti obliko prsnega koša. Preostalih nogavic in dlani na tla. Počasi se pomaknite navzdol, da se dotaknete tal, nato pa se tako gladko vrnite na prvotno držo, izdihavanje. Hkrati bi morala biti hrbet, medenica in noge ustvariti ravno črto.
Preden začnete izvajati na klasične pushhups, poskusite lahke možnosti.
- Potisnite navzgor iz stene. Najbolj primeren pogled na športnike Novice. Če želite izvesti, morate priti do kratke razdalje od stene in premakniti podolgovati roke v to. Zaustavitev rok hkrati na širini ramenih.
- Na pobočju od klopi. Doma, uporabite kavč ali posteljo kot podporo. Glavna stvar je, da se ni premaknila in stala trdno na tleh. S to usmrtitvijo so nižje mišice prsi dobro preučevane.
- S kolena. Položaj telesa je enak kot pri klasičnih pushu, samo kolena se nahajajo na tleh
3. Ustvarjanje bokov in zadnjice
Ta vadba dobro potegne oblike zadnjice, delavcem pa olajšanje bokov. Od položaja sedečega skvota, nagnite se naprej in vzemite usmeritev kolena. Prvič, 10-15 dvigal desne noge se izvede, nato levo. Pomembno je tudi, da izpolnjujete tehniko izvajanja. Nazaj mora biti naravnost brez upogibanja, ki je bil upognjen v nož kolena do noge, je treba dvigniti na vzporedno s tlemi, nogavica je usmerjena na tla.
4.SIDE.
Squats dajejo potrebno ravnovesje za lepo obliko bokov in zadnjice. Ne glede na to, katere namene je treba doseči (povečanje mišic ali nasprotno, zmanjšajte obseg).
Stojte v prvotnem položaju noge na širini ramenih. Kolena ostajajo nepremična, noge so rahlo upognjene. Gladko squatting na vzporednik nog s tlemi.
- Za hujšanje. Izvedeno od 3 do 5 pristopov 10-15-krat. Da bi aktivno začeli metati težo, morate vzeti majhne uteži. Za te namene bodo primerni dumbbells ali celo steklenice za vodo. Začetniki morajo vzeti težo v 1 kg.
- Za kopičenje mišic. Ponovitve so narejene na kakovosti, ne s količino. Zato se vaje izvajajo v treh pristopih 5-7 krat. Počasi in učinkovito delati naselje.
5. Zaloge za tisk
Hitro vrnite trebuh v obrazcu, bo omogočilo vaje za preučevanje manjkajočih mišic tiska. Od položaja, ki leži na hrbtu, se roke spominjajo na glavo. Dvignite desno nogo, upogibajte koleno in poskusite doseči njen levi komolec. Nato dvignite levo stopalo in doseže desno komolec. Ponavljamo 10-15-krat.
6. Vadba Cartoric
Odpravljanje rok in nog na talno stojalo v položaju, kot je poze deske. Nato upognite desno nogo v koleno in poskusite doseči nos s kolenom. Zdaj spreminjamo nogo, raztegnite levo koleno na nos. Vaja se hitro izvede, da ustvari srčni ritem. Izvedite 10-15-krat.
7. Skrbimo BOCA
Stojte v položaju noge na širini ramen. Roke se zmanjšajo za glavami v gradu. Izmenično dvignite noge in poskusite doseči koleno desne noge na desni komolec, opravite vadbo 15-krat. In potem ponovimo pristope s kolenom leve noge, kar dosežemo levo koleno.
Še ena zelo učinkovita vaja za odpravo dodatnih centimetrov na straneh je pobočja na straneh. Celotna skrivnost je, da ko nagibate desno, položite levo roko, da začnete glavo in jo povlečete v smeri leve strani, vzporedno s tlemi. Nato pusti levo in potegnite roko v isto smer, občutek, kako so stranske mišice trebuha raztezajo.
Opravite te vaje, je najbolje v krožnem načinu vadbe. Tako se doseže največji učinek fizičnega napore in poleg študije vseh mišic, so vsi postopki izmenjave vključeni v delo in naše telo začenja izgubiti dodatne funte. Z rednim načinom njihove izvršitve bo vaša številka hitro postala popolna in slim.
Še bolj preproste in enostavne vaje za domače vadbe, gledajte video
Zanima me, če obstajajo ženske, ki ne sanjajo, da imajo lepo in tanko sliko? Verjetno komaj. Konec koncev, to je pravilna želja ženske, ki želi, da bi se rad in drugi okoli njega. Toda kako doseči čudovito figuro, ne da bi škodoval vašemu telesu? Konec koncev, skoraj vse najljubše metode tistih, ki želijo izgubiti težo: prehrana, stradanje, uporaba nerazumljivih tablet, ki naj bi pomagala izgubiti težo - nič, ampak škoduje telesu ženske ne prinese. Da, morda po popravku boste dosegli želeni rezultat, toda kakšna cena ...
Vsaka od žensk želi, da ji je zadela vse s svojo idealičnostjo. Najverjetneje niste izjema. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti lepo sliko dekletu doma, razmislite o nizu vaj.
Da bi naredili sliko lepo doma, morate izboljšati takšne komponente svojega življenja kot:
- hrana;
- Šport;
- zunanji vplivi.
Zdaj bomo analizirali vse točke v redu.
Veliko žensk na poti do čudovite figure želijo opustiti uporabo kruha. Zavrnitev belega kruha in testenin, seveda, bo pozitivno vplivala na proces hujšanje, vendar še vedno, kruh ni popolnoma odstranjen iz prehrane. Bolje je, da preprosto uporabite druge vrste manj kalorij: črno in rž.
Pozabite na prepovedano hrano iz restavracij s hitro hrano!
Če želite dobiti čudovito sliko, morate vsekakor zavrniti jesti pijače s plinom. Zamenjati svoj zeleni čaj. To je zelo koristno, da ga pijete, ker izjemno odstrani toksine in žlindre iz telesa, kot tudi normalizirati izmenjalne procese.
Sveže sadje je nekaj, kar mora biti prisotno v vaši prehrani, samo da bi jih pojedli po glavnem vnosu hrane, sicer se bo proces njihove fermentacije začel v želodcu, kar vodi do prekomernega oblikovanja plina. Poskusite popolnoma odpraviti sladkor iz vaše prehrane, ga zamenjajte manj okusno, in veliko bolj uporabnega medu.
Prav tako je bolje zmanjšati količino uporabljenih mlečnih izdelkov. Takoj, ko jih odpravite iz vaše prehrane, se bodo rezultati takoj pojavili - pasu bo postal tanjši.
Kaj pa ovsena kaša? Ješ? Ne, in zelo zaman. Konec koncev, je izjemno sposoben "upočasniti" apetit. To sta pšenični otrobi. Zaradi raznolikosti lahko kupite oboje.
Dodajte šport v svoje življenje
Sanje o velikem številu žensk različnih starosti je bilo in ostaja ravno tagged Tummy. Če imate dobro razvito tiskovno mišico, se pasu začne videti tanjši, in boki so vitkejši. Toda nerazvitega tiskov vodi do nastanka takega nenačrpanega odhoda ali celo slabšega od rojstva trebuha. In to ni dovolj, kdo bo všeč!
Kaj storiti, da se to ne zgodi? Samo opravi vaje, ki krepijo mišice tiskov. Ali pa vrste športa, ki vodijo do tona ne samo trebuh, ampak tudi celotno telo. Na primer, plavanje, vožnja s kolesom - vse to popolnoma opekline dodatnih kalorij.
Ne vem, kaj se lahko zgodi? Izkazalo se je, da morate kupiti športno opremo in izbrati ustrezne vaje.
Trgovine ponujajo veliko izbor vseh vrst simulatorjev za hišo, vsaj iste dumbbells - stojijo precej poceni, učinek pa je le ogromna. Pazite, kaj potrebujete in pojdite, za popolnim telesom!
Ko izberete vaje, se odpravite, ker je del vašega telesa najbolj všeč. Ali pa morda vaša želja samo prinese telo v ton? Potem so vse vrste fitnes lekcije čudovite. Ni težko najti jih.
Tukaj so tri preproste vaje, ki vam bodo pomagale, da se borite za lepo sliko:
Vaja 1. : Vzemite prvotni položaj - Pojdite na želodec, potegnite roke naprej. Začnite dvigniti roke in trup, počasi zavrnjeno. Poskusite tudi dvigniti noge tako hitro, ko lahko. Samo 10-krat morate narediti 10-krat in 5 pristopov.
Vaja 2. : Morate ležati na tleh, upogibati noge na kolena in znižati roke vzdolž telesa. Dvignite medenico in nato poravnajte obrat obeh nog. Poskusite 10-krat v 3 pristopih.
Vaja 3. : Prav tako leži na želodcu, morate upogniti noge in vzeti prste v roke. Nato se utripa, jih potegnite na sebe. Ponovite vajo 10-krat. Po tem pa upognite noge na kolena, napenjanje želodca in zadnjice. Počasi dvignite iz tal kolenov približno nekaj centimetrov. Naredite 5-krat in tako 3 pristope.
Zelo koristno za lepoto kože se bo lupila iz sladkorja med. Izjemno čisti pore in popolnoma odstrani smrtonosno plast kože. Po takem pilingu bo vaša koža sijala in zdrava, izboljšana figura pa bo vidna veliko več. Lahko greš še dlje in pripravite mlečno-bakreno kopel. To je potrebno, kot je ta: Dodaj v liter mleka 3 žlice medu, vse to se vlije v kopalnico. Verjemite mi, ta "koktajl" je sposoben ustvariti resnične čudeže, zlasti s suho kožo.
Še eno izjemno zdravilo za lepo in zategnjeno kožo je kava grmičevja. In ko boste to storili, ne boste imeli popolnoma nobenih težav, ker vse, kar potrebujete, samo, da vzamete kavo debelo ali svežo kavo in naredite svoje telo dobro.
Če je na telesu izrazito celulit, se prepričajte, da si kupite dobro zdravilo za to. Samo, seveda, ne bi smeli upati, da ne delam ničesar, ampak samo razmaga na problematičnih področjih, se znebite "pomarančne lupine". Ni tako, ne pričakujte od čudeža. Krema in mazila iz celulita sami ne dajejo izrazit učinek, toda ko jih uskladite s športom in pravilno prehrano, bodo rezultati prišli in zelo kmalu.
Vzemite kontrastno prho. Ne gre le odlično orožje iz stresa, ampak tudi izjemno sredstvo za preprečevanje istega celulita.
Vaš zdrav in športni videz bi moral pritegniti veliko pozornosti moškega. Poleg tega vam bo zategnjena figura in čudovita ureditev duha dala resnično bojno razpoloženje in samozavest. Od navijačev ne boste imeli nobene kazni!
To pomeni, da je treba lažje izbrati vaje - tako, da so lahko enostavne, kalorije pa so bile vse enake. Samo taka možnost, ki jo ponujamo danes.
1.marsh-1. Vaja na celotnem telesu
Kraji, ki jih sestavljajo, tako da se pete in nogavice skoraj pridejo v stik. Roke se upogibajo v komolcih. Rahlo upognite kolena in jih ne poravnajte v celoti skozi vajo. Sedaj stopite na mesto, poskušam razdeliti noge tako pogosto, kot je mogoče, in aktivno nihanje ukrivljene roke, kot pri hoji ali teče. Bodite prepričani, da položite pete na tla na vsakem koraku. 3-5 minut.
2.Proke. Vaje za trebuh, zadnjice, noge
Stojala kot za prejšnjo vajo. Pojejo nogo rahlo pred in na nogavico, napenjanje kaviarja in shina. Ob istem času, spustite glavo na prsih, držite ramena, z močjo, narišite želodec in ga pasejo z rokami, da se objemate z mojimi dlani za strani. Zdaj potegnite roke naprej, dvignete glavo in se vrnite na začetni položaj. Naredite 5-6-krat vsako nogo. Ponovno lahko ponovite vaje 2 in 3, nato pa nadaljujete.3.Spirala. Vaja za pas in zadnjico
Stojte naravnost, roke na straneh. Položite levo nogo naprej. Postavite desno (nasprotno) dlano na želodec, vaš želodec risanje in rahlo pritisnite dlan. Hkrati zavijte levo (proti razstavljeni). To ni treba globoko obrniti, dovolj je, da čutite napetost na desni strani in levi stegna. Vrnite se na prvotni položaj, odstranite dlani iz trebuha in naredite enako na drugi strani. 3-5 krat v vsaki smeri.
4. tranše. Vaja za zadnjico in boke
Stojte naravnost, noge na širini bokov. Stopala stoji vzporedno. Postavite, upogibajte noge na kolena in položite dlane (vsaj prste) na notranji strani bokov. V tem položaju držite na "enkrat ali dveh" in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-15-krat.
5. Visijski most. Vaje za noge, zadnjice, hrbte
Položaj izvor - kot pri prvi vaji, vendar se roke znižajo vzdolž telesa. Izravnavanje kolenov, obdržite eno nogo nazaj na nogavico, ki jo potegnete, kolikor je mogoče. Roke v tem času se vrnejo, izvlečejo in napenjajo, obračajo ramena in povezujejo rezila. Tudi nazaj dobite nazaj, rahlo zložite glavo (toda tako, da ga ne izklopi). Vrnite se na prvotni položaj in ponovite na drugo nogo. Naredite 5-6-krat vsako nogo.
6. Marsh-2. Vadite na celotnem telesu s poudarkom na trebuhu
Vaja se opravi enaka kot prvi koraki. Samo koraka mora biti na nogavicah, kolena narašča kot zgoraj. Ne pozabite aktivno delati roke v korakih uro! Korak 3-5 minut.
22 Skrivnost popolne figure
Desno obrok
Vredno vprašanje "Kako izgubiti težo?" To je vredno razumeti enkrat in za vse to, še naprej jesti v pomembnih količinah žemljic, torte, sladkarije, žetonov, hamburgerjev in drugih ne-optičnih izdelkov za sliko, doseči idealno figuro ne bo delovalo. Le nekaj sreče se lahko drži tako načina porabe in ne pridobi teže. Če ne pripadate njihovemu številu - morate strogo spremljati prehrano, za njegovo kalorično vsebino in število maščob. Če obstaja cilj, da se znebite dodatnih kilogramov - vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 2000-220000 kcal, in dnevna stopnja maščob mora biti znotraj 30-40 g.
Fitness.
Fitnes + Pravilna prehrana je popoln recept, ki ga potrebujete, da se držite ne le izgubijo težo, ampak tudi shranite rezultat. Še več, starejši smo postali - bolj pomembna fitnes pridobi: metabolizem se upočasni s starostjo, in mišično tkivo se nadomesti z maščobo, in brez sistematičnih vaja, slika "plava". Po mnenju znanstvenikov, po 30 letih, letne izgube mišičnega tkiva pri ženskah, so 250-350 g na leto, presnova pa se upočasni v povprečju 5% vsakih 10 let. Od tu - in dodatnih kilogramov, tudi če je način napajanja enak.
Zadostna količina tekočine
Če ne uporabljate dovolj tekočine - ne bo mogoče izgubiti teže: telo bo začelo kopičevati vodo in upočasniti presnovo. Osem kozarcev vode dnevno je norma, ki jo večina nutricionistov priporoča.
Masaža in Co.
Modeliranje masaže, zavijanje, krioklizo, ultrazvočni in drugi postopki, namenjeni popravku slike, pospeševanje presnove in kurjenja maščob bo pomagalo hitro doseči želeni učinek. Poleg tega pomagajo ohraniti elastičnost kože in videz strij. Toda da je učinek vztrajen, je pomembno, da gredo skozi tečaj do konca, tudi če po več postopkih se zdi, da je vse v redu.
Postopke razstrupljanja
Ne bodo le pomagali, da se znebijo "žlinčkov", toksinov in dodatnih kilogramov, ki jih povzroča zamuda tekočine, ampak tudi pospešitev presnove, bo prispevala k zgorevanju odvečnih kalorij in maščob. Če ni časa za postopke razstrupljanja v kabini ali lepotni kliniki - pogosteje gredo v kopel ali savno: to je preprost, cenovno, zdravo in zelo učinkovito detox!
Problematične cone
Ne glede na to, kakšna dobra številka, lahko vse pokvari celulit, in on - alas - včasih v športnikih, in najbolj vitko. Videz slabega "oranžne skorje" je posledica značilnosti strukture subkutanih vlaken pri ženskah. Torej boj za idealno številko običajno pomeni boj proti celulitu. Dobra novica: mezoterapija, ozone terapija, vakuumska masaža in številne druge sodobne kozmetične tehnike vam omogočajo uspešno spopadanje z njo. Slabe novice: Najverjetneje se bo moral potek boja proti celulitu ponoviti, "oranžna lupina" se pogosto vrača, še posebej, če imate sedeči življenjski slog in ne sledite prehrani.