Kako zavrniti okusno nezdravo hrano. Priprava figure za poletje ali kako zavrniti škodljive izdelke

Fantje, v spletno mesto smo vložili dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in naježih.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Nutricionisti nas že dolgo opozarjajo na dejstvo, da je hrepenenje po nezdravi hrani bolj odvisno od navad naših možganov kot od navad telesa. Včasih arome, ki jih velikodušno nudijo tako privlačne nevarnosti, povzročajo odvisnost, vendar ne v tolikšni meri, da je ni mogoče odpraviti s naporom volje. Poskusimo trenirati voljo in možgane?

smo notri Spletna stran Odločili smo se zbrati delovne nasvete, ki nam bodo pomagali ugotoviti, kaj kupujemo v trgovini, in k izbiri pristopiti bolj zavestno.

1. Preberite etikete

Delovni način za nakup manj nezdrave hrane je zavedanje, kaj z njo dobimo. In to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti, na primer piškotke. Konec koncev, če preživite malo več časa v bližini police v trgovini, da preberete sestavo, lahko najdete izdelek, ki bo imel manj sladkorja, ne bo škodljivih konzervansov in dodatkov.

Najti manj kot 5 sestavin na embalaži klobas je danes težko, a mogoče. Upoštevajte: če na preprostih izdelkih (mlečni izdelki, pecivo, sokovi) vidite več kot 5 artiklov, je to zaskrbljujoč indikator.

Številni dodatki se uporabljajo za izboljšanje konsistence, zgostitev, povečanje teže izdelka in podaljšanje roka uporabnosti.

Vredno je vedeti, da:

Proizvajalci uporabljajo tudi naravne analoge kemičnih konzervansov, poiščite jih na embalaži: citronska kislina, med, sol, kis.
Ali je pektin dodan sladkarijam namesto želatine? Odlično, velja za bolj uporabnega, ni brez razloga, da se ta sestavina uporablja v ekoloških izdelkih.
Oznaka E na izdelkih je zaskrbljujoča, vendar ne pozabite, da niso vse E slabe. Na primer, E260 je samo ocetna kislina, E500 je soda bikarbona.
Na primer, riboflavin E101, pektin E300, askorbinska kislina E440 so sestava navadnega jabolka.
Dodatek E250 ali natrijevega nitrita v sestavi klobase kaže na to izdelek je zaščiten pred grozljivim botulinskim toksinom. Le ta snov se mu lahko upre. Natrijev nitrit se nahaja v velikih količinah v špinači.

3. Slikajte hrano

Vizualizacija vam pomaga nadzorovati svojo prehrano, zato nutricionisti svetujejo vodenje prehranjevalnega dnevnika. Če ste razpoloženi za hujšanje ali zdravo prehrano, potem ne boste mogli več jesti torte in nanjo hitro pozabite. Dnevnik ne bo pozabil, fotografija pa bo spomnila.

Količino zaužite hrane na dan lahko “povzamete” zvečer in to vam bo pomagalo prilagoditi prehrano in se hitreje znebiti odvečnih kilogramov.

4. Zamenjajte škodljiv izdelek s koristno alternativo

Kdo bo prostovoljno zamenjal cheeseburger s korenčkom?! Sprva možnost zamenjave enega obroka z drugim ne vzbuja navdušenja. Dokler ne opazite, da se vaše počutje izboljšuje, teža pa pada. Takšna zamenjava bo posladkala grenkobo ločitve in vam bo omogočilo, da ne boste drastično spremenili prehranjevalnih navad in kardinalno. Priljubljene alternative, na katere se hitro navadiš, so:

mlečna čokolada - temna čokolada;
čips - kokice brez olja;
pomfrit - pečen krompir;
sladoled - zamrznjen jogurt;
sladkarije za čaj - suho sadje;
piškoti - polnozrnati kruh.

5. Popestrite svojo prehrano

Dobro znano dejstvo: hrepenenje po škodljivih snoveh je posledica pomanjkanja koristnih elementov v telesu. To je poleti zlahka opaziti: v obdobju zorenja vaših najljubših jagod vas ne vleče več sladkarij, kajne?

Če vas neustavljivo vleče, da pojeste nekaj mastnega, telesu primanjkuje kalcija in v maščobah topnih vitaminov – v prehrano dodajte mlečne izdelke, sire, brokoli.
Hrepenenje po moki kaže na pomanjkanje dušika in maščobe, jejte več stročnic, mesa in oreščkov.
Neznosno hrepeniš po sladkem, še posebej po čokoladi? Telesu primanjkuje magnezija – njegovo pomanjkanje nadomestijo semena, oreščki, ajda.
Ali si hrepeniš po kavi? Telo potrebuje fosfor in žveplo - vsebujeta brusnice in semena.
Če je vaša strast sladoled, poskusite v svojo prehrano dodati zajčje, piščančje in puranje meso – primanjkuje vam kalcija in triptofana.

6. Dodajte več obarvane hrane

Raziskave so pokazale, da zaradi rdeče barve je hrana bolj privlačna in okusna z vidika naših možganov. Rdečo hrano običajno smatramo za bolj hranljivo in okusno, medtem ko zelena hrana, nasprotno, ni zelo privlačna, »nezrela«.

Ste opazili, da junk food pogosto nima posebne barve? Peko, čips, piškote, hitro hrano možgani dojemajo kot eno. Jemo "bež hrano" in ne spremljamo nasičenosti, telo zahteva vedno več.

Ugotovimo, kaj točno nam preprečuje, da bi se spopadli z željo po jesti nekaj škodljivega in kako se tega hrepenenja znebiti.

Če si vsak ponedeljek obljubite, da boste jedli prav in niti ne pogledate čokolade in hamburgerjev, a že naslednji dan v rokah držite »prepovedano sadje«, potem morate iskati razlog ne v svoji moči volje. , ampak nekaj drugega. Obstaja 6 dejavnikov, ki lahko ovirajo prehod na pravilno prehrano. kateri? Beri naprej!

1. razlog: ste dehidrirani

Verjetno ste seznanjeni s to situacijo: aktivno ste vključeni v potek dela in vaša roka nehote seže po kolačku ali piškotu. Če pogledate to slastno, si preprosto ne morete reči kategorično "ne", tudi če ste obljubili, da boste ta teden zmanjšali vnos sladkorja. Zdaj se spomnite, koliko časa je minilo, odkar ste spili vodo (ne čaja ali kave). Včasih lahko preprosta dehidracija postane prenajedanje.

Pomanjkanje vode v telesu se pogosto razume kot znak lakote. In ko se to zgodi, naše telo obupno poskuša najti vir energije, tudi v nezdravi hrani. Dehidracija lahko povzroči tudi, da želimo piti gazirane pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

Razlog 2: Počutite se utrujeni

Če ste v službi ostali dlje, kot ste načrtovali, če so vas v nadaljevanke vlekli do poznih nočnih ur ali družbena omrežja, potem se ne čudite, da vam že naslednje jutro volja ni dovolj.

Nezadostno spanje je lahko glavni razlog, da začnete jesti nezdravo hrano. Pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo naše prehranjevalno vedenje.

pravi nutricionistka Kim Pearson.

Prav tako je manj verjetno, da boste med spanjem občutili lakoto, kar vas posledično preprečuje, da bi vas mikalo, da bi pojedli nekaj nezdravega.

Spanje uravnava, koliko leptina, hormona sitosti, proizvaja telo. Ta hormon nam daje vedeti, kdaj smo dovolj siti, in pošilja signale v možgane, da smo lačni. Pomanjkanje spanja znižuje raven leptina, kar pomeni, da sporočila o prenehanju jesti niso učinkovita.

Poleg tega so nedavne raziskave z univerze Northwestern pokazale, da nam pomanjkanje spanja daje »povečan« odziv na junk food, tj. se nam zdi, da je vonj sladke, slane in mastne hrane bolj mamljiv, ko smo utrujeni.

Razlog 3: Učinek alkohola

Vsak, ki je po divji zabavi kdaj stal v vrsti ob 3h zjutraj za shawarmo ali burgerje, vam lahko pove, da ima alkohol velik vpliv na to, kaj želite jesti.

Vaš občutek dojemanja okolja se poslabša, ko ste pijani, in bolj verjetno je, da se boste odločili za hitro delujoče ogljikove hidrate, kot je mastna rezina pice ali pomfrit, ki bodo pomagali uravnotežiti krvni sladkor in potešiti lakoto. Še huje, pitje alkohola poveča raven galanina, možganske kemikalije, ki povzroča hrepenenje ali željo po mastni hrani.

pravi nutricionistka Alix Woods.

4. razlog: Odvisni ste od sladkorja

Prekomerno uživanje sladkorja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Zdrav odmerek sladkorja – ne več kot 30 gramov (6 čajnih žličk) na dan – lahko pomaga pri reševanju številnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.

Žal se kljub temu, da to vemo, sladkorju kar težko odrečemo. To pogosto vodi v izgubo nadzora nad porabo sladkorja, saj ena čokoladica povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi, takrat možgani izgubijo ves občutek nadzora in hrepenijo po obnovitvi ravnovesja »sladkorja«.

5. razlog: Vaši hormoni so pokvarjeni

Poznaš situacijo, ko imaš PMS, takoj zaželiš pojesti tablico čokolade ali vedro sladoleda? Za to obstaja znanstvena razlaga, ki nima skoraj nobene zveze z vašo voljo. Med "hormonskim porastom" vašega menstrualnega ciklusa se lahko vaša potreba po čokoladi poveča, ker se raven hormona sreče, serotonina, zniža. V skladu s tem lahko čokolada v »teh dneh« uravnovesi raven hormonov.

Čokolada vsebuje naravno "pomirjevalo" magnezij, ki lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev in spodbuja krvni obtok.

13. september 2018
Psihologija osebnosti
Rosalia Rayson

Zdaj lahko vsak drugi izpove svojo ljubezen do nezdrave hrane. Kult hrane je prisoten v skoraj vseh ruskih družinah sovjetskega obdobja. Zdaj lahko izdelke kupujemo kadarkoli v dnevu. In prazne police v supermarketih so redke.

Zakaj je toliko ljudi tako navajeno jesti veliko nezdrave hrane? Zakaj tako malo ljudi razmišlja o svojem zdravju in preide na pravilno prehrano? Preučimo to vprašanje. Ponujamo vam, da končno ugotovite, kako se za vedno odpovedati nezdravi hrani in spremeniti svoj življenjski slog.

zdrava prehrana

V zadnjem času mediji, zdravniki in nutricionisti kot po dogovoru ne promovirajo diet, ampak zdrav življenjski slog, ki vključuje pravilno prehrano. kaj je to?

Pravilna prehrana (ali PP) je niz pravil, po katerih lahko močno izboljšate svoje zdravje, spremenite svojo postavo in spremenite svoje življenje na bolje. Če želite to narediti, se boste morali odreči številnim slabim navadam: prigrizkom ponoči, pitju alkohola, prenajedanje, uživanje mastne hrane.

Ali je mogoče shujšati na PP?

Cilj pravilne prehrane ni hujšanje. Izguba teže je le bonus, ki seveda ne more razveseliti privržencev PP. Vendar je vredno opozoriti: lahko preprosto in hitro izgubite odvečne kilograme, vendar z enim pogojem. Če zdravo prehrano ne dojemate kot dieto, ampak kot način življenja. Izboljšanje postave ali zdravja boste lahko opazili le, če boste vedno jedli po določenih pravilih. Ne mislite, da je začasno. Poskrbite zase in vaše telo vam bo hvaležno.

Odpravite nezdravo hrano

Kako se odpovedati nezdravi hrani? Pomagali bomo pri prehodu na zdravo prehrano. To ni dieta, to je popolna prehrana, ki vključuje precej okusne jedi, ki lahko nasitijo in izboljšajo razpoloženje. S takšnim načinom življenja boste zagotovo pozabili na svojo najljubšo junk food.

Zakaj hrepeniš po nezdravi hrani?

Razlogov je več. Poglejmo si nekaj:

Vse gre za signale hrane. Izzove nas lahko vsak dišeč vonj, dobro poznan logotip, ki v nas vzbudi asociacije in reflekse. Na primer, če na rdeči podlagi zagledamo rumeno M, si takoj predstavljamo slasten cheeseburger in krompirček, postrežen s Colo. Namige o hrani je težko nadzorovati in še težje prezreti. Taki smo, na žalost. In za to so večinoma krivi tržniki in oglaševalci. Navsezadnje nam vsi te asociacije vsiljujejo prav oni.
Ko smo lačni, poseben hormon stimulira možgane, zato začutimo določen signal, zaradi katerega želimo jesti. Toda znanstveniki so ugotovili naslednje: možgani se hitreje odzivajo na signale, ki so povezani z nezdravo hrano.
Sami postavljate svoje meje. Prepovedano sadje je vedno sladko. Znanstveniki in zdravniki že dolgo zanikajo koristi diet za telo. Navsezadnje bodo z verjetnostjo 70% privedli do povečanja telesne mase (poleg tega v dvojnem volumnu). Prav tako se je 95 % deklet, ki so se kdaj poskušale omejiti v hrani, pripeljalo do motnje hranjenja. To je duševna bolezen, ki vas bo spremljala do konca življenja. In tega problema ne morete rešiti sami. Le s pomočjo strokovnjakov s področja prehranjevalnega vedenja.

Žal se včasih tudi sami pripeljemo v takšno stanje, ko si poleg junk fooda sploh ne želimo ničesar. Naučiti se moramo poslušati svoje telo in začeti jesti premišljeno. Kako se odpovedati nezdravi hrani? Naučite se osnov zdrave prehrane in sledite temu življenjskemu slogu.

Kaj je nezdrava hrana?

Najprej ugotovimo, kaj točno bo treba opustiti. Torej, spodaj je seznam najbolj nezdravih živil:

Slaščice in sladkor.
Hitra hrana.
Vsako pecivo iz moke, pekovski izdelki.
Sladka soda.
Konzervirana hrana in marinade.
Hrana ki redi.
Ocvrta hrana.
Prekajeni izdelki.
Klobase.
Maščobni mlečni izdelki.
Maščobni siri.
Majoneze, kečapi in druge omake.
Alkohol.
Nakup polizdelkov.

Izključite zgornje izdelke iz svoje prehrane in rezultat ne bo dolgo prišel.

Kaj je potem možno?

Razmislite, kaj nam bo pomagalo narediti uravnoteženo prehrano, ki vključuje samo visokokakovostne in zdrave izdelke za telo.

Kaj mislimo z uravnoteženo prehrano? Vašo prehrano lahko imenujemo popolna, če čez dan zaužijete potrebno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Razmislite o seznamu zdravih živil.

veverice

Zdrava beljakovinska živila so:

Vsaka rečna in morska riba, kot so brancin, roza losos, polak, oslič, postrv, tuna, ostriž, dorado, losos.
Morski sadeži, kot so kozice, školjke in lignji.
Piščančja in prepeličja jajca.
Piščanec, zajec, puranje meso, pusto svinjino. Tudi goveje in telečje meso.

Mlečni izdelki

Katere mlečne izdelke lahko zaužijemo?

Mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Skuta polmastna (5%) ali brez maščobe.
kefir.
Naravni jogurti brez dodatkov.
Siri: brynza, feta, adygeisky, suluguni, poshekhonsky in vsi drugi siri z nizko vsebnostjo maščob.

Žitarice in žita

Kaj lahko skuhamo kot prilogo k mesu?

Ovsena kaša.
Rjavi riž.
ajda.
Testenine iz trde pšenice.
Proso.
Rženi kosmiči.
Bulgur.

Katera zelenjava in sadje veljata za najbolj uporabne?

Jabolka.
Hruške.
Breskve.
Slive.
Nektarine.
marelice.
Vsi citrusi.
kivi.
Ananas.
Ribez, maline, jagode, brusnice in drugo jagodičevje.
Brokoli.
kumare.
Paradižnik.
Vsako zelje (cvetača, brokoli, belo zelje, morje).
bučke.
Jajčevec.
Poper.
Zelena solata.
špinača.
česen.
Šparglji.

Pravila zdrave prehrane

Upoštevali smo nepopoln seznam izdelkov, ki lahko nadomestijo najbolj nezdravo hrano. Zdaj pa pojdimo neposredno na pravila PP.

Z upoštevanjem teh pravil lahko aktivirate svoje presnovne procese, izboljšate prebavo in izboljšate počutje.

Sledite prehrani

Optimalno število obrokov je 5 čez dan:

Ob 8h zjutraj - obilen zajtrk.
Drugi lahek zajtrk je ob 11.00.
Polno kosilo - ob 14. uri.
Ob 17.00 - majhna malica.
Ob 20h - lahka večerja.

Jesti morate s odmori 3-4 ure. Ne jejte 3 ure pred spanjem. Če ste zelo lačni, je bolje spiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pojesti naravni jogurt brez dodatkov.

Pravilna toplotna obdelava

Vse uporabne lastnosti se v hrani ohranijo le z minimalno toplotno obdelavo. Zato je bolje kuhati, dušiti ali peči. Hrano lahko tudi kuhate na pari.

Izogibajte se cvrtju z veliko olja. Ocvrta hrana je škodljiva za naše telo. Vsebuje veliko transmaščob, holesterola, ki povečujejo tveganje za žilne in onkološke bolezni.

Velikost je pomembna

Mislimo na porcijo jedi. Če mislite, da boste naenkrat pojedli 500 g mesa in 500 g solate in hkrati pomagali svojemu telesu, se motite.

Beljakovinska hrana naj ustreza velikosti dlani.
Sadje, zelenjava in solate naj bodo v velikosti pesti.
Del hrane z ogljikovimi hidrati (okras, žita) je enak eni dlani.
Kako določiti količino maščobe na krožniku? Uporabite dva sklepa prstov.

Malo verjetno je, da ima vsaka gospodinja kuhinjsko tehtnico, s katero lahko natančno določite težo izdelka in posode. Zato smo vam pripravili priporočila, ki vam bodo pomagala izračunati porcije.

Nehajte prenajedati

Nadzorujte ne le kakovost zaužite hrane, ampak tudi njeno količino. Če ste na robu zloma, se boste morali odkrito pogovoriti sami s seboj. Zastavite si naslednja vprašanja, z odgovori na katera lahko preprečite prenajedanje:

Ali bo ta hrana koristila mojemu telesu?
Ali me bo kasneje sram, če bom jedla to jed?
Tudi če mi ta hrana ne koristi, ali je lahko dovolj okusna, da jo poskusim brez obžalovanja?

Odgovoriti moraš pošteno. Na vas ne bi smeli vplivati nobeni drugi dejavniki. Naj vas ne zavede prepričevanje prijateljev, znancev in staršev. Prevzemite odgovornost za svoje telo. Na vas je, da se odločite, ali boste čim dlje ostali mladi, lepi in zdravi ali ne.

Poleg tega nadaljujte s komunikacijo s svojim telesom tudi med obrokom. Pazi nase. Takoj, ko se zaveš, da je do tebe prišel občutek polnosti, si ponovno zastavi vprašanja:

Sem še lačen?
Ali res še vedno uživam v jedi in jo v celoti okusim?
Naj pojem še en kos?
Če pojem malo več, se bom prenajedel? Se bom počutil težko?

Na splošno je ideja preprosta in razumljiva. Bistvo je, da prevzamete popoln nadzor nad svojim prehranjevalnim vedenjem.

Vodite dnevnik prehrane

Da ne bi naredili koraka nazaj in ne zavili s poti, si zapišite vse, kar ste pojedli. Bodite bolj organizirani. Označite čas, preštejte količino BJU in kalorij. Spremljajte energijsko in hranilno vrednost obrokov.

Raznolikost prehrane

Da se ne bi vrnili k nepravilnemu prehranjevanju in hrani, ki škodi jetrom, želodcu, srcu in drugim organom, mora biti vaša prehrana raznolika. Kdo bi rad 7 dni v tednu za zajtrk jedel torte s sirom, za kosilo kuhane piščančje prsi in za večerjo zelenjavno solato? Tako skromna prehrana bo zagotovo privedla do zloma. Očitno je, zakaj želite jesti nekaj s seznama prepovedanih živil.

Torej, kako se enkrat za vselej odreči nezdravi hrani? Diverzificirajte svojo prehrano na naslednje načine:

Občasno dodajte nove jedi. Naučite se zanimivih, izvirnih receptov in jih uporabite v svoji kuhinji.
Doma pripravite omake, jih dodajte jedem.
Poskusite popestriti svojo prehrano z zelenjavo. Skuhamo in postrežemo z različnimi žitaricami in mesom.
Pri peki in kuhanju uporabite začimbe in začimbe.
Kupite različna rastlinska olja: olivno, sončnično, laneno, cedrovo.
Poskusite novo eksotično sadje, zelenjavo in meso. Ne bojte se eksperimentirati.

Prej ali slej se navadimo na hrano, postane dolgočasna. Če v prehrano ne bomo dodajali novih jedi, bo to negativno vplivalo na naše telo. Prikrajšamo ji možnost, da normalno deluje in prejema celotno paleto hranil in mineralov. Dajte svojemu telesu vse, kar potrebuje. Popestrite svoje obroke, enostavno je.

Pravilna uporaba mikrovalovne pečice

Žal vseh živil in jedi ni mogoče segreti v mikrovalovni pečici. S čim je to preobremenjeno in zakaj je v nekaterih primerih bolje zavrniti uporabo mikrovalovne pečice, bomo izvedeli zdaj.

Zelena je zelo uporabna rastlina, ki ima negativno vsebnost kalorij. Vsebuje veliko nitratov, ki pa pri uživanju zelenjave v naravni obliki praviloma nikakor ne vplivajo na naše telo. Če pa zeleno segrejemo v mikrovalovni pečici, se neškodljivi nitrati spremenijo v nevarne rakotvorne nitrite.
Gobe so živilo, ki je bogato z beljakovinami. Če pa se segrejejo, začnejo spreminjati svojo strukturo. Zato uporaba jedi z gobami, ki so bile toplotno obdelane, grozi z napihnjenostjo, pojavom bolečine in težnosti.
Vsi vedo, da so piščančja jajca idealen vir beljakovin. Zato je pri tem izdelku ista zgodba kot pri gobah. Naravne beljakovine je nezaželeno segrevati.
Piščančje meso vsebuje veliko beljakovin. Pri ponovnem segrevanju postane tudi nevaren. In piščanec se spremeni v najbolj nezdravo hrano.
Krompir je sestavljen iz škroba. Ko ta izdelek prvič segrejemo, škrob razpade na spojine, ki so za telo neškodljive. Če pa krompir segrejete drugič, potem prav te spojine že postanejo nevarne. Uživanje takšne hrane lahko povzroči gastritis in razjede.

Ali je varno segrevati hrano v mikrovalovni pečici? Verjetno ne. Samo sledite nasvetom, ki smo vam jih dali. Zavedajte se, katera živila se lahko pogrevajo in katera ne.

Voda je naš prijatelj

Svetujemo vam, da kupite litrsko (postavite zraven na mizo), pollitrsko (lahko jo vzamete s seboj na delo ali trening) in manjšo (300 ml za nošenje v nahrbtniku ali torbici). Tako se navadite, da pijete svojo normo vode na dan. Že v dveh tednih boste začutili lahkotnost v telesu, izboljšalo se vam bo razpoloženje. Uživanje vode ugodno vpliva tudi na stanje kože. Če popijete 2 litra tekočine na dan, se znebite aken in mastne kože.

Če se ukvarjate s športom ali vodite aktiven življenjski slog, morate piti več kot dva litra vode.

Mimogrede, delo svojega telesa bi morali razpršiti tako, da po prebujanju popijete kozarec vode. Dvesto mililitrov bo dovolj.

Za svoje zdravje morate začeti skrbeti čim prej. Vso srečo pri gostinstvu! Verjemi vase.

11.06.2016

Pogosto se zgodi, da se človek, ki so ga navdihnile zgodbe o tem, kako jesti pravilno, odloči za to nenadoma. Posledično traja en teden, nato pa se želodec in jezik zavzameta - in vse se vrne v normalno stanje. Človek se razburi in na splošno opusti to idejo, a zaman, saj oster prehod ni del vseh ljudi. Mnogi prehajajo na zdravo prehrano postopoma – jaz sem klasičen primer tega.

Koliko časa sem potreboval prehod?

Zelo so mi bile všeč palačinke s kondenziranim mlekom. Seveda jih nisem jedel vsak dan, občasno in nekega dne se je zgodil naslednji dogodek: žena je spekla okusne vegetarijanske palačinke, pogledal sem jih in jih odložil. Kaj mislite, koliko časa je trajalo, da je padla ta zadnja meja?.. Več let….

Leta 2011 sem jedel vse. Do konca leta sem opustil meso, piščanca in ribe in prve 3 mesece sem bil nenehno lačen. Vse ostalo je bilo z veseljem požreti, brez posebnih omejitev.

V letu 2012 sem se dodatno odpovedala jajcem, četudi so bila del kakršnih koli izdelkov, kot je jajčni prah. Lahko sem jedel ocvrt krompir in mislil sem, da je to normalno.

Leta 2013 sem pil črni in zeleni čaj. Sladke ali škrobne hrane, časa prehranjevanja res nisem sledila. Začel sem neredno izvajati jogo in različne zdravstvene prakse. Ocvrte hrane skoraj ni bilo, a sem si jo lahko privoščil.

Leta 2014 se še vedno ni obotavljal pri nakupu piškotov, čokolade in raznih sladkarij v supermarketu. V restavraciji je rad jedel pico. Čaja nisem pil, kavo tudi. Neredno se ukvarja z jogo in različnimi zdravstvenimi praksami.

Leta 2015 sem z grozo gledal na sladkarije, ki jih prodajajo v supermarketu. Samo specializirane trgovine ali domača proizvodnja. Čaja ali kave sploh nisem pil. Vsak dan je izvajal zdravstvene prakse iz joge in posebnih sistemov. Ocvrt krompir je povzročil divjo grozo.

V letu 2016 je minimaliziral mlečne izdelke, ki so blizu tega, da jih popolnoma izloči iz prehrane. Od mleka je ostala samo kisla smetana; tudi sira ni več. Moke in sladkih prigrizkov skoraj ni več ... Seveda si lahko zelo redko kaj privoščim, a si tega res ne želim ... in to razvajanje nikoli ne preseže določene meje.

Poglejte, kako hitro se mi je vse zgodilo. Postopoma so se ena za drugo iz prehrane izključevala škodljiva živila, prišlo je do odvisnosti, očiščevanja ... To se ni zgodilo v enem dnevu, tudi večina mojih prijateljev je šla približno po isti poti.

Nekoč se mi je zdelo grozno in divje izključevati meso, nato pa sem začel čutiti skrajno gnus do njega. Nekoč sem mislil, da sira ne morem izključiti, ker imam ta okus zelo rad, a prišel je čas, ko ga je telo samo začelo zahtevati. Trik je v tem, da telo samo sprašuje, poveča se zavedanje, poveča se preglednost povratnih informacij iz telesa, receptorji se očistijo in počasi se vse zgodi samo od sebe.

Seveda brez volje nikamor.

Moč volje je vsekakor potrebna, a ena stvar je, ko si preprosto prepoveš nekaj jesti, druga stvar pa, ko se zares zavedaš prednosti tega dejanja, se pojavi notranja želja, da to storiš, potem pa se je lažje strinjati z jezikom. in želodec.

Seveda so ljudje, ki trenutno preidejo na surovo prehrano, a sem jih srečal zelo malo. Zato se ne razburjajte, če ne morete nenadoma spremeniti svojega življenjskega sloga v enem dnevu, morda bo trajalo več let, tako kot jaz, preden boste korenito spremenili svoj življenjski slog. Če pa želite živeti zdravo in izpolnjujoče življenje, potem vam ne preostane drugega, kot da začnete jemati to, kar jeste, resno.

Kar jeste, vpliva na celotno telo. Na prebavilih, vseh organih, posodah, sklepih.
Čistost hrane vpliva na vašo raven in kakovost energije. Bolje ko se prehranjujete, manj je stresa, depresije, slabe volje v življenju. Več pozitivnosti in veselja. Več volje!
Prehrana resno vpliva na vaše razmišljanje in pogled. Več jasnosti, več vidiš resnico, bolje čutiš svojo usodo in kam greš v življenju.

Seveda ne boste šli samo na en obrok. Še vedno potrebujete gibanje in določeno notranjo držo, vendar je prehrana temelj.

Najbolj zanimivo je, da je bil moj prehod na drugačno prehrano vedno tesno povezan z duhovno in osebnostno rastjo: bolj ko sem dajal življenjske prioritete vprašanjem o duši, smislu življenja, bolj sem postajal miren, zaupal življenju, moje srce, bolj sem razmišljal o tem, kaj jem, o tem, kako se počutim glede svojega telesa.

Če se odločite opustiti junk food, potem potrebujete motivacijo in vzporedno delo na vseh vidikih svojega življenja.

Kaj bi lahko bila motivacija, da nehate jesti vse neselektivno?

Pozitivno. Zapišite si vse koristi, ki jih boste imeli od zdrave prehrane, prisluhnite navdihujočim zgodbam tistih, ki že uživajo v zdravem načinu življenja. Zdi se mi, da pri večini ta motivacija ne bo delovala zelo učinkovito.

Skozi strah. Zdaj je to močnejši argument, še posebej, ko nekaj res začne boleti. Če ne pazite na svojo prehrano, potem obstaja veliko možnosti, da vaše življenje hitro postane ne preveč veselo, kajti kakšno veselje je, ko ni zdravja. Izguba zdravja ni le bolečina, saj začne ovirati zaslužek denarja, aktivno preživljanje prostega časa.

Brez vzporednega dela na sebi praktično ni možnosti.

Kot pravijo številni uspešni in slavni ljudje, je pravilna prehrana več kot le dieta. Je način življenja, način razmišljanja, duhovne in osebne rasti.

Težko je nehati reševati vprašanja, kako se odreči nezdravi hrani, zvečer prenehati jesti piškote, če nenehno gledaš televizijo, si pod stresom, v tebi ni harmonije, ne preživljaš časa v naravi, živiš življenje nekoga drugega. , vaša dnevna rutina je pokvarjena, nered posel, depresija.

Druga stvar je, ko si aktiven in gibljiv, razmišljaš o tem, kako razvijaš svojo dušo, znaš delati s svojimi notranjimi stanji, slediš poti svojega klica, zgodaj vstajaš in tako naprej.

Strinjajte se, da je razmišljanje, da boste v trenutku prešli na zdravo hrano, ne da bi uredili svoje življenje, na robu nemogočega.

Večina jih več let tolče z glavo ob zid, da bi spravili stvari v red v svoji prehrani, škripali z zobmi, da ne bi jedli vseh mogočih grd in nič se ne zgodi. Zlomite se, postanite nesrečni zaradi takšnih omejitev. zakaj?

Delati morate na vseh vidikih svojega življenja. To ni lahko, saj je preveč novih in uporabnih navad, ki bi jih bilo treba vnesti v življenje, preveč "plevelov" je zraslo na vašem življenjskem vrtu, pogosto jih morate izpuliti enega za drugim, kar pomeni, da je potreben čas. .

Če ste me slišali in se odločili skrbeti za vse svoje življenje in ne razmišljati samo o tem, kako odpraviti sladkor ali škrobna živila, vam bodo v pomoč moji naslednji članki:

Bodite zdravi in dolgo aktivno življenje!

Komentarji:

Anna 15.6.2016

Hvala za članek! zelo koristna informacija, kadil sem 20 let, nehal sem kaditi pred 3 leti, skupaj je trajalo le mesec dni, ne leta, a jasen razlog, zakaj to počnem, je pripeljal do dobrih posledic. vse je potekalo gladko in uspešno. delo z razumom zagotovo obrodi sadove, vedno berem vaše članke in poskušam slediti vašim nasvetom. Seveda sem takoj želel prebrati o palačinkah s kondenziranim mlekom))) Obožujem pecivo in vse vrste sladkarij))) Razumem, da je odvisnost enaka kot od cigaret, a danes je to moja slabost, vendar delam na tem)))) hvala Še enkrat vsem želim razsvetljenje in duhovno rast!!! Ljubim vas vse, SREČNO!!!