Te vaje blagodejno vplivajo na dihala in gibljivost sklepov.
»Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in kosilom,
Lahko najdeš harmonijo z vesoljem."
Gao Lian, dinastija Ming
Kitajski zdravstveni gimnastični kompleks "Osem kosov brokata" ali z drugimi besedami "Osem kosov brokata" je znan že več kot dva tisoč let. Te vaje so kot svila v svoji popolnosti izjemno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.
Biser zdravja Qigong, Ba Duan Jing kompleks je koristen iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne kitajske medicine (TCM) za svoje paciente. Naloga je bila odpraviti neželene učinke zastojev, bolečine, nelagodja, bolniku hitro pomagati okrevati po težki bolezni, zdravim pa okrepiti moč, vzdržljivost in uskladiti notranje energije celega telesa.
Pri tem se zdi, da vaše roke, noge in celotno telo pritiskajo na čarobne gumbe na aktivnih točkah, ki potekajo skozi vse meridiane. Harmonizirajo in aktivirajo vse zastojne tokove in sile telesa.
Zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.
Te vaje blagodejno vplivajo na:
- dihalni sistem,
- gibljivost sklepov,
- krepi noge in roke,
- živčni sistem.
Pozitivno vpliva:
- delovanje srca in ožilja,
- zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze,
- okrepiti imunski sistem,
- upočasni proces staranja,
- izboljšati duševno stanje.
Gimnastika "Osem kosov brokata" je odličen nadomestek jutranje vadbe. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in harmonizirajo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate tudi pred spanjem! Z uskladitvijo sil in pretokov Qi-ja v telesu boste bolje in bolj trdno spali.
Samo te vaje ne izvajajte eno uro po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.
Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje.
Ogledali si bomo formo, ki se izvaja stoje. Kot pri vseh Qigong vajah, obstaja ena omejitev za “8 kosov brokata” – ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo vdor patogenih vetrov. torej bodite previdni pri izbiri lokacije za vadbo, če jo boste izvajali na prostem. V zaprtih prostorih počnite to tam, kjer se počutite najbolj udobno!
Za izvedbo kompleksa niso potrebna nobena dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato se na Kitajskem pogosto izvaja kar na delovnem mestu, če želite pregnati utrujenost ali lajšati zaspanost.
Kompleks je izjemno preprost in dostopen tako otrokom od petih let kot zelo starim ljudem. Samo poskusi!
Vse podrobnosti tehnike, energijske meridiane in vključene točke si lahko ogledate v naslednjem videu.
Majhen opomnik za pravilno izvedbo kompleksa
1. Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu takoj za zobmi. Ustnice so tesno zaprte.
2. Vaje se izvajajo v popolni tišini.
3. Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.
4. Vaje ne izvajajte v vetru.
5. Med izvajanjem vaj morate šteti pri sebi.
6. Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.
7. Vaje je treba izvajati v svojem ritmu, s hitrostjo, ki vam ustreza.
8. Ni omejitev glede starosti, časa zaključka ali fizičnega stanja. Samo nezaželeno je, da to storite med akutnim potekom bolezni.
9. Po zaključku kompleksa je priporočljivo preživeti nekaj časa v duševnem in fizičnem miru.
10. Zadnja zadnja vaja: moški - desna roka zgoraj, dekleta - leva. objavljeno
Nisi lastnik lastnega telesa! Kako upate, da boste našli Pot in jo obvladali?
Buda
Qigong - je splošno ime za številne prakse v kitajski tradiciji samorazvoja in samoizboljševanja. Med njimi je veliko različnih sistemov, vaj in seveda cele šole.
Najbolj priljubljena delitev med različicami qigonga je delitev na trdi qigong in qigong za podaljševanje življenja. Seveda je ta delitev zelo poljubna, kajti če dobro pogledaš, se meje zlahka zbrišejo in ne razumeš več, kaj je kje.
Ko povprečni Kitajec izve, da vadite qigong, je eno od prvih vprašanj: " lahko razbiješ kamen?" Zakaj?
Ker ljudje mislijo, da težko delate čigong. Da, trdi čigong je najbolj znan na Kitajskem med navadnimi ljudmi. Aktivno se promovira in prikazuje kot predstava v cirkusih in na ulicah.
Kaj je torej »trdi čigong«? Kako težka je v resnici in za kaj je potrebna? Poskusimo ugotoviti.
Samo ime, hard - ali ying (?), se je pojavilo iz dveh razlogov:
- Predstavniki te smeri se urijo v lomljenju trdih predmetov, upogibanju železnih predmetov in se nato ukvarjajo z vsemi vrstami trdih stvari.
- Predstavniki trdega qigonga trenirajo svoje telo, da prenese prekomerne obremenitve in zunanje vplive, pogosto smrtonosne. Preprosto povedano, naredijo svoje telo "trdo" kot kamen.
Večina metod trdega čigonga se nanaša na vse vrste utrjevanja. Z rednimi zunanjimi vplivi telesna tkiva spremenijo svojo strukturo in postanejo manj dovzetna za bolečine, prebadanje in rezanje predmetov. Izraziti predstavniki trdega čigonga so kompleksi »železna srajca«, »diamantni prst«, »8 kosov brokata«, »Kanon spreminjanja mišic in tetiv«.
Za kaj se je uporabljal trdi qigong in od kod ta tradicija?
Vse to zaradi borilnih veščin, ki so, kot veste, na Kitajskem zelo razširjene. Za bojevnika je bilo zelo pomembno, da zaščiti sebe, ranljive dele svojega telesa. Potencialnemu nasprotniku izredno otežiti povzročanje škode v boju.
Poleg tega je človek zaradi trdega čigonga svoje telo dejansko spremenil v superorožje. Neverjetna moč, vzdržljivost, trdnost sklepov in kosti. Vse te priložnosti so se odprle tistim, ki trdo vadijo qigong. Človek je lahko neboleče prenašal udarce z nožem, sulico, udarce in brce. Tudi adept trdega qigonga bi lahko stal kot gora in z rahlim dotikom vrgel nasprotnike proč od sebe. Mimogrede, zato se trdi čigong pogosto imenuje bojni čigong.
Toda sčasoma, ko je bilo prepirov veliko manj in so se konflikti začeli reševati na bolj human način, je potreba po superrazvoju fizičnih kazalcev postopoma prenehala biti tako pomembna. Zato je trdi qigong postopoma postal cirkuška predstava.
Vendar pa obstaja še druga stran trdega čigonga. Besedo Ying lahko prevedemo ne samo kot trd, temveč tudi kot trd, grob čigong. Zakaj moramo poznati te nianse prevoda?
Dejstvo je, da je bistveni del, ki razlikuje trdi čigong od čigonga, ki podaljšuje življenje, njegova "groba" ali telesna usmerjenost. To pomeni, da je večina vaj različnih kompleksov trdega qigonga osredotočena na izboljšanje zunanjih ali, pravilneje, površinskih parametrov fizičnega telesa: moč, vzdržljivost, razvoj mišic, sklepov, kosti, vezi. Medtem ko je qigong za podaljševanje življenja osredotočen bolj na meditacijo, delo s psiho, notranjimi organi in drugimi kompleksnimi notranjimi sistemi. Se pravi delati z bolj subtilnimi zadevami.
Številni kompleksi trdega čigonga danes dobivajo novo rojstvo. Ljudje se z njimi aktivno ukvarjajo, ne zaradi doseganja nadnaravnih borilnih lastnosti, temveč zaradi zdravja in ohranjanja fizičnih parametrov. Trdi qigong na primer pomaga ohranjati gibčnost, pomaga ohranjati zdrave sklepe, pomaga pri preprečevanju težav s hrbtenico in hrbtenico, pa tudi težav s kostmi, mišicami in vezmi.
Za mnoge ljudi, ki trdo vadijo qigong, je to postala vrsta jutranje vadbe.
Kompleksi trdega čigonga so zaradi visoke učinkovitosti za izboljšanje zdravja priljubljeni tudi v kitajski medicini. V nekaterih klinikah jih predpisujejo za skoraj vse težave, saj so običajno zelo preproste, nimajo kontraindikacij in hkrati pomagajo učinkovito obnoviti stanje telesa v dokaj kratkem času.
Priprava na meditacijsko prakso
Napisal sem, da je meja med trdim čigongom in čigongom za podaljševanje življenja zelo tanka. Zakaj? Kajti v resnici je trdi qigong prva stopnja dela s seboj. Močno in vzdržljivo fizično telo, ki ga bo praktikant prejel z rednim sledenjem navodilom trdega qigonga, ne bo motilo in bo postalo zvest pomočnik pri nadaljnji meditacijski praksi.
Enak pristop lahko opazimo v mnogih drugih tradicijah, med katerimi je morda najbolj presenetljiva indijska joga. V indijski jogi, katere bistvo je v svojih sutrah opisal Patanjali, slavni indijski znanstvenik praktik, ki je živel v 2. stoletju pr. V obdobju obstajajo različne stopnje, ki jih mora adept obvladati. Vadba se začne pri telesu: izvajanje asan. Tej stopnji sledijo višje in kompleksnejše stopnje - to je meditacija, ki vodi v obvladovanje psihe. To pomeni, da danes tako priljubljene jogijske asane služijo kot začetne vaje za telo in niso namenjene globokemu delu. Za to obstaja meditacija.
Enako velja za čigong. Pogosto se s celostnim pristopom trdi qigong uporablja za vzdrževanje fizičnega telesa, moči, vzdržljivosti in drugih parametrov. Nato adept obvlada kompleksnejše meditativne tehnike. Toda v resnici vrstni red razvoja ni tako pomemben. Glavno je, kako boste pridobljene veščine in znanje uporabili naprej. Razumeti, kaj je v vaši praksi osnovno in kaj sekundarno, pripravljalno.
To ne pomeni, da meditacije ni mogoče obvladati brez trdega čigonga, seveda ne. Če pa uporabljate meditativno prakso v povezavi s trdim čigongom, bo to prineslo bolj žive rezultate. Telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja pozornosti, vi pa boste zaposleni razvijali svojo psiho z meditativnimi praksami.
Različice dinamičnega trdega qigonga
Obstaja ogromno vrst kompleksov, ki jih lahko uvrstimo med trdi čigong. Njihova skupna značilnost je, da so vse sestavljene iz dinamičnih vaj, zato jih pogosto imenujemo dinamični čigong. Najbolj znani med njimi so: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Pet iger zveri) in Ba Duan Ting (8 kosov brokata).
In ding ding je kanon sprememb v mišicah in kitah. Kompleks, katerega avtor je legendarni ustanovitelj čan budizma Bodhidharma, indijski princ in menih, ki je nekaj časa živel in pridigal na Kitajskem. Bodhidharma je ostal v bližini samostana Shaolin in preživel 9 let v jami v eni od lokalnih gora v nenehni meditaciji, obrnjen proti steni. Domneva se, da so bili po koncu meditacije Bodhidharma njegovo telo, mišice in vezi tako oslabljeni, da ni mogel niti vstati. In prav praksa Yi Ding Ding mu je pomagala, da je hitro obnovil fizično stanje in vdihnil življenje vase. Po legendi je veliki asket, ko se je spustil z gore, ugotovil, da tamkajšnji budistični menihi sploh niso posvečali pozornosti fizičnemu telesu, ga imenovali "smrdljiva vreča kosti" in ves svoj čas posvetili branju svetih besedil in meditacija. Hkrati telo preprosto ni zdržalo, menihi so pogosto zbolevali in zgodaj umrli. Zaradi oslabelosti telesa je bila tudi kakovost meditacije zelo nizka, menihi niso mogli dolgo meditirati in posledično preprosto niso imeli časa prejeti sadov svoje prakse. Bodhidharma je nato razložil pomen skrbi za telo in menihom učil kompleks Yi Ding Ding, obliko trdega čigonga, za vzdrževanje telesa. Menijo, da so se iz tega kompleksa pozneje rodile nekatere vrste borilnih veščin, po katerih je samostan Shaolin še danes znan.
8 kosov brokata
To je ena od legendarnih vrst dinamičnega trdega čigonga. Ta kompleks izvira iz legendarnega kompleksa Yi Ding Ding s poenostavitvijo in dodatno obdelavo. Poenostavitev pa ni povzročila zmanjšanja učinkovitosti, ampak nasprotno, omogočila je veliko več ljudem, da obvladajo ta kompleks in ga sprejmejo zase.
Tako kot njegov slavni prednik so "8 kosov brokata" in principi, na katerih deluje, osnova za številne vrste borilnih veščin. Seveda pa je v prvi vrsti zdravilne in splošne krepilne narave.
Ime "8 kosov brokata" ali "Ba Duan Ting" je tako imenovano, ker je sestavljeno iz 8 vaj. Brokat je vrsta redke in drage tkanine, s čimer se poudarja vrednost teh vaj. In končno, zakaj tkanina? Tu se omenjajo tkiva človeškega telesa. Tako je "Ba Duan Ting" osem dragocenih vaj za razvoj telesnih tkiv.
Metode izvedbe. Obstajajo tri različice tega kompleksa: ležeče, sedeče in stoječe. Potreba po teh sortah je povezana z različnim stanjem, v katerem je lahko oseba, ko začne vaditi. Se spomnite zgodbe o Bodhidharmi? Po dolgotrajni praksi je bil tako šibek, da je lahko samo ležal. Nato se je z izvajanjem vaj leže naučil sedeti, jih delal še sede in na koncu vstal.
Legenda o maršalu Yue Feiju
Maršal Yue Fei je bil eden od Bodhidharmovih učencev. Po smrti velikega mentorja je bil imenovan za vodenje vojaških operacij v eni od oddaljenih provinc. Njegova vojska je bila močna, a sovražnik je bil zasidran v utrjenem mestu. Med drugim je bilo mesto vnaprej opozorjeno in pripravljeno na dolgotrajno obleganje.
Yue Feijeva vojska se je utaborila zunaj mestnega obzidja. Čez nekaj časa je morala vojakov začela padati in v taborišče so se naselile bolezni. Yue Fei je to videl in spoznal, da če sovražnik odpre vrata, bo zlahka premagal njegovo vojsko. Takoj je bilo treba nekaj ukreniti. In potem se je odločil, da bo svoje vojake naučil znanja, ki ga je prejel od Bodhidharme.
Ker je bila večina vojske preprostih kmetov, hkrati pa jim je bilo treba hitro pomagati pri oblikovanju, je Yue Fei predelal in poenostavil zapleten sistem "Yi Ding Ding" na 8 vaj. Izbral je najpomembnejše, le najučinkovitejše vaje in jih učil svoje vojake. To je bil kompleks "8 kosov brokata". Njegova naloga je bila preprosta - narediti telesa bojevnikov močna, močna, vzdržljiva in dvigniti njihovo moralo. In da se vse to zgodi čim prej.
Vojaki so se v nekaj tednih okrepili in bolezni so zapustile njihova telesa. Ko je sovražnik končno odprl vrata in prišel ven, da bi se boril, jih je Yue Feijeva vojska zlahka premagala.
Tetivne prakse sveta: analogi trdega qigonga
V najbolj resnih sistemih samorazvoja in samoizboljševanja lahko najdemo približne analoge kitajskih tetivnih praks. O indijski hatha jogi sem že pisal zgoraj, vendar ni edina. Skozi proces samoraziskovanja so praktiki po vsem svetu prej ali slej »ustvarili« podobne prakse. Navsezadnje telo deluje povsod in vedno po enakih zakonitostih. Na primer, Indijanci so imeli prakse, ki jih je kasneje obnovil, bolje rečeno obudil, antropolog in pisatelj Carlos Castaneda. To prakso je poimenoval Tensegrity. V mnogih kulturah so dinamične tetivne vaje postopoma izgubile svoj pomen in se spremenile v neke vrste ritualni ples. To se je na primer zgodilo v jugovzhodni Aziji, deloma v Indiji.
8 kosov brokata: trije vidiki
Pri preučevanju kompleksa 8 kosov brokata poteka njegov postopen razvoj. V šoli Wu Dao Pai ga delimo na tri stopnje: telo, telo + dih, dih + pozornost. Naj vas spomnim, da je pozornost enaka energija za tiste, ki jih ta vidik zanima v celoti.
Tudi na Kitajskem obstaja veliko možnosti za ta kompleks. V šoli Wu Dao Pai preučujejo njene globinske vidike: vpliv posameznih vaj na določene organe, čustva, telesna tkiva, dihalno delo in seveda varnostne ukrepe.
Hkrati pa navidezno preprost kompleks vadečemu v resnici daje cel kup uporabnih veščin: vzdržljivost in fizična moč – to je pomembno za športnike. Močni sklepi, prožne vezi, zdrave hrbtne mišice in celotno telo – za vse, ki jih zanima ohranjanje zdravja. Lepo telo, okretnost, mobilnost - verjetno za vse brez izjeme.
Vsak človek se je kdaj zaobljubil, da bo v ponedeljek začel živeti novo življenje. Še posebej pogosto se tako odločimo v zvezi s športno vzgojo. Intelektualno razumemo, da telo vedno bolj zahteva prenehanje sedečega načina življenja. Toda kako težko se je odločiti spremeniti svojo običajno rutino! Koliko ovir si izmišljamo na poti do želenega cilja! Nimam dovolj zdravja za skupinske tečaje bodyflexa ali fitnesa in nimam dovolj denarja za tečaje z osebnim trenerjem. In zdi se, da se nič ne da spremeniti in ni izhoda.
Zdravilni učinek kompleksa.
Izboljša cirkulacijo Qi in krvi po telesu.
Stimulacija kanalov in meridianov celega telesa.
Uravnavanje pretoka qija in krvi v telesu ter hranjenje vitalnih organov s kakovostnim qijem, kar pomaga doseči dolgoživost.
Krepitev imunskega sistema z ustvarjanjem zaščitne energije.
Krepitev duha in volje.
Preprečevanje degenerativnih procesov v hrbtenici.
Normalizacija delovanja vitalnih organov.
Izvajanje kompleksa v sedečem položaju se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov ali ljudi, ki ga iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje.
Majhen opomnik:
- Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu tik za zobmi.
- Ustnice so tesno zaprte. Vaje se izvajajo v popolni tišini.
- Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.
- Vaje ne izvajajte v vetru.
- Med izvajanjem vaj morate šteti pri sebi.
- Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.
- Vaje je treba izvajati v svojem ritmu, s hitrostjo, ki vam ustreza.
- Ni omejitev glede starosti, časa zaključka ali fizičnega stanja.
- Med akutnim potekom bolezni tega ni priporočljivo. Po zaključku kompleksa je priporočljivo preživeti nekaj časa v duševnem in fizičnem miru.
- Zadnja zadnja vaja: moški - desna roka zgoraj, dekleta - leva.
"8 kosov brokata v sedečem položaju."
Vadim.
Sedite v pozi Ha in meditirajte min. 15. Če se po tako dolgi meditaciji pojavi bolečina v kolčnih ali kolenskih sklepih, lahko čas izvajanja omejite na 36 vdihov in izdihov. Če je to težko narediti, začnite z 9 vdihi in izdihi.
Izmenjava energije v telesu.
Umirjanje uma.
Aktivacija možganov.
IItelovadba.
Zdravstvena učinkovitost.
Izboljšanje in krepitev zob in dlesni.
Izboljšanje gibanja qija in krvi vzdolž hrbtne površine telesa od vratu in zatilja do trtice z odpiranjem kanalov.
Krepitev hrbtenice in hrbtnih mišic.
IIItelovadba.
Začetni položaj je enak, pol lotosov položaj. Dlani trdno pritisnite na ušesa, komolce ob straneh. Nato razširimo komolce na straneh in odpremo ušesa. Izvedite 24-36 krat, tempo je enakomeren.
Sedite na tleh s prekrižanimi nogami (položaj pol lotosa), položite dlani na zadnji del glave in jo rahlo masirajte. Telo je še sproščeno, vrh glave sega proti nebu. 36-krat potrkajte z zobmi
Zdravstvena učinkovitost.
Čiščenje možganov in popravljanje njihovih funkcij
Preprečevanje glavobolov v zatilju, bolečin v vratu z aktivacijo akupunkturne točke, ki se nahaja na zatilju.
Preprečevanje zamašenega nosu in očesnih bolezni, kot sta zamegljen vid in zmanjšana ostrina vida.
IVtelovadba.
Ta "rez" se izvaja v dveh fazah.
1. Z zaprtimi usti delajte krožne gibe z jezikom tolikokrat, da se nabere dovolj sline za izpiranje. Nato 36-krat sperite usta s slino, pri tem pa močno napihnite in izbočite lica. Po izpiranju v treh fazah pogoltnite slino in naredite vsak požirek ob izdihu. Ta del "reza" je odlično sredstvo za lajšanje bolečin v srcu in grlu.
2. Vdihnite. In ko izdihnete, popravite položaj trupa, obrnite glavo v levo in jo rahlo nagnite nazaj. Hkrati z gibanjem glave premaknite levo ramo rahlo naprej. Za 2-3 sekunde. zadržite v tem položaju, mentalno se osredotočite, da začutite napetost v vratnih mišicah. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. In ko izdihnete, obrnite glavo v desno. Zavoje izvajajte počasi, gladko, brez zadrževanja diha, 12-krat v vsako smer.
Nato 8-12-krat naredite krožne gibe z rameni naprej in nazaj, hrbet naj bo vzravnan in telo sproščeno.
Zdravstvena učinkovitost.
Gnetenje vratnih mišic, obogatitev možganov s kisikom in hranili
Izboljšanje gibljivosti sklepov hrbtenice.
Obogatitev (zaradi proizvodnje sline) telesa z encimi s fagocitnimi lastnostmi, ki pomagajo vklopiti notranje mehanizme zdravljenja.
Izboljšanje presnovnih procesov in delovanja prebavnega sistema s proizvodnjo in požiranjem sline.
V telovadba.
Ta vadba je še posebej primerna za ljudi z boleznimi dihalnega sistema, vključno z astmo.
Sedite na tleh s prekrižanimi nogami (položaj pol lotosa), globoko vdihnite in mentalno usmerite zrak v območje solarnega pleksusa. Zadržite dih in drgnite dlani skupaj, dokler ne postanejo vroče. Ogrete roke položite na predel ledvic in tja prenesite njihovo toploto. Nato ob izdihu hitro podrgnite to področje, kolikorkrat lahko izdihnete. Dobro je, če imate čas narediti 12-24 masažnih gibov med izdihom.
Po tem tiho sedite in začutite toploto qija v ledvicah.
Zdravstvena učinkovitost.
Izboljšanje trofičnih procesov in delovanja ledvic.
Kopičenje qija v spodnjem tan-tianu.
Izboljšanje odstranjevanja toksinov, ki ovirajo normalno delovanje ledvic. .
Krepitev spodnjega dela hrbtenice, spodbujanje proizvodnje hormonov v reproduktivnih organih, ki povečujejo spolno aktivnost.
Vaja VI.
Ta rez se lahko izvede v dveh različicah. V videu je vaja izvedena v kompleksnejši različici, ki je primerna za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo. Lahko pa tudi v lažji različici.
Začetni položaj - sedenje na tleh v položaju pol lotosa, roke pokrčene, roke stisnjene v pesti, na ravni prsi. Gibanje rok posnema delo veslača z vesli.
Vdihniti. Ko izdihnete, se upognite in iztegnite roke naprej. Ob vdihu se roke premikajo v loku navzgor in nazaj z rahlim nagibom trupa nazaj.
Potrebno je izvesti 9 takih gibov zaporedoma, nato pa spremeniti smer gibanja rok, narediti še 9-krat. Ko spremenite smer gibanja, spremenite kombinacijo z dihanjem: premikanje rok naprej poteka ob vdihu, vzravnavanje trupa in vračanje rok pa med izdihom. Tempo gibanja je nenaden in enakomeren.
Zdravstvena učinkovitost.
Izboljšanje kroženja qija in krvnega obtoka v pljučih, ledvicah, mišicah rok, nog in hrbta.
Krepitev spodnjega dela hrbtenice, kolčnih in ramenskih sklepov.
Krepitev srčno-žilnega sistema.
Aktivacija presnove kisika v telesu z izboljšano regulacijo dihanja.
VII telovadba.
V začetnem položaju, sedeč na tleh, vdihnite in sklenite dlani skupaj. Ob izdihu dvignite roke navzgor, z dlanmi obrnjenimi navzven, kot da bi se raztezali po spanju. Ohranite to pozo 4-5 sekund.Zdaj vdihnite in se nagnite naprej in se z rokami dotaknite stopal, raztegnite celotno telo, ne da bi upogibali noge. Zadržite ovinek nekaj sekund. in se vrnite v začetni položaj.
Izvedite "rez" 9-krat.
Če se iz nekega razloga ne morete skloniti, dokler se vaša stopala ne dotaknejo, ne da bi upognili noge, naredite to, kot vam dopušča vaše fizično stanje.
Zdravstvena učinkovitost.
Masaža ledvic, spodnjega ledvenega dela in medeničnih organov.
Korekcija drže z raztezanjem hrbtenice.
Raztezanje mišic zadnjega dela nog.
VIII telovadba.
Vzemite obrazec HA. Usmerite svoje misli na področje spodnjega tan tiena. Dlani dvignite k obrazu in posnemajte umivanje obraza, tako da obe roki najprej premikate v isto smer, nato pa v nasprotni smeri. Na koncu obraz poškropite z vodo.
Za dokončanje kompleksa se s konico jezika dotaknite zgornjega neba. Sedite, dokler se v ustih ne nabere zadostna količina sline. Ko se tekočina nabere naredite naslednje: vdihnite, zadržite dih, požirek, izdihnite. To dejanje ponovite 3-krat.
Nato se spet mirno usedite, naberite slino in ponovite prejšnji korak. In potem spet. Skupaj naj bo 9 požirkov.
Zdravstvena učinkovitost.
Umiritev uma in iskanje miru.
Odstranjevanje ovir za gibanje energije in krvi v meridianih in žilah.
Kopičenje energije qi v možganih, hrbtenici in reproduktivnih organih.
Ko končate lekcijo, mirno sedite 3-4 minute in dihajte, izmenično globoke vdihe, globoke izdihe in zadržite dih 5 sekund. Z vsakim takšnim dihalnim kompleksom se bo energija qi povečala v telesu, kot napihnjen balon. Nato vstanite in se malo sprehodite. Lekcije je konec.
POGLAVJE 1. »OSEM KOSOV (KROSOV) BROKATA« (V SEDEČEM POLOŽAJU)
Brokatno blago je bilo tkano iz svilenih niti različnih barv, zato so ljudje v starih časih zdravilne gibe, ki so jih našli, primerjali s čudovitim, bleščečim, raznobarvnim brokatom. In ker so zdravilni gibi sestavljeni iz osmih ciklov, so jih začeli imenovati »Osem kosov brokata«. Te besede izražajo tudi pomen, da so zdravstvene vaje v bistvu preproste, vendar so njihovi rezultati očitni in izjemni.
Zgodovina "Eight Pieces of Brocade" sega v antiko. Gibanja v tem kompleksu so razdeljena na dejanja v sedečem položaju in dejanja v stoječem položaju. V tem primeru se bomo osredotočili na "Osem kosov brokata" v sedečem položaju. Posebnost tega kompleksa je, da je glavna pozornost namenjena masažnim gibom.
1. POLOŽAJ TELESA
Vaje »Osem rezov brokata« (v sedečem položaju), ki jih pogosto imenujemo tudi »Brokat na tleh«, lahko izvajamo sede na postelji, na stolu ali leže. Tako lahko izberete katero koli metodo glede na kraj, letni čas in stanje osebe.
Vendar pa je priporočljivo izvajati tako sedečo masažo kot ležečo masažo v čim bolj goli obliki (zgornja polovica telesa, roke in noge so v vsakem primeru osvobojeni oblačil).
Masaža v oblačilih kot taka ne daje nobenega učinka.
Izpostavljenost ima učinek utrjevanja, in če kaljenje postane vaša navada, morate s kaljenjem nadaljevati nenehno: tako spomladi in poleti kot jeseni in pozimi. Če se v hladnem vremenu dobro počutite, nadaljujte z masažo goli. V tem primeru zdravilni učinek ne zagotavlja le masaža sama, ampak do neke mere tudi zračne kopeli.
Tisti ljudje, ki ne morejo prenašati dražilnih učinkov mraza zaradi nezadostne utrjenosti ali slabega zdravja, lahko izvajajo masažo kar v postelji. Samoumevno je, da v tem primeru nekateri gibi postanejo nemogoči ali težko izvedljivi (na primer masaža stopal, masaža stegen itd.).
Vendar v tem ni velikega problema: v eni ali drugi meri se učinek izboljšanja zdravja še vedno kaže. Vprašanje: kako vaditi - sedeti ali ležati - se odloča individualno glede na zdravstveno stanje: nasilje nad samim seboj je tu nesprejemljivo. V nasprotnem primeru se lahko vse konča s prehladom, torej ne s krepitvijo zdravja, ampak, nasprotno, z oslabitvijo.
Pri izvajanju ležeče masaže se masaža glave izvaja leže na hrbtu, z obrazom navzgor, z dvignjeno glavo. Masaža stopal se izvaja po vstajanju iz postelje in oblačenju – med sedenjem. Masažo spodnjega dela hrbta izvajamo leže na boku in ga izmenično gnetemo z eno ali drugo roko.
2. UM UMA
Ko zavzamete udoben položaj, sedite ali ležite na hrbtu, se iz vaše glave izženejo vse tuje misli. Ušesa ne slišijo zvokov okoli sebe, oči ne gledajo ničesar. S spravljanjem zavesti v umirjeno stanje dosežejo enotnost zavesti in volje.
Pozornost je osredotočena na predel popka.
Osredotočanje pozornosti na popek pomeni misliti samo nanj in nič drugega. Popek se nahaja v središču trebuha, trebuh pa je mesto, kjer so skoncentrirani različni notranji organi, zato ima koncentracija volje v trebuhu izjemno velik učinek.
3. DIHANJE
Ko zavzamemo pravilen položaj telesa in imamo psihično moč, večkrat globoko vdihnemo in izdihnemo. To naj bo naravno dihanje – trebušno dihanje.
Obstajata predvsem dve vrsti trebušnega dihanja. Eden od njih je, da se trebuh potegne navznoter, hkrati pa se razširi prsni koš, zato se ta način dihanja imenuje "obrnjeno trebušno dihanje". Drugi način je, da se želodec pri vdihu iztegne, hkrati se prsni koš zoži, pri izdihu pa se vleče. To vrsto dihanja imenujemo naravno trebušno dihanje. Uporabite lahko katero koli od teh dveh vrst dihanja, vendar je za začetnike bolje uporabiti naravno trebušno dihanje. Obrnjeno trebušno dihanje je precej redko, a če je človek dobrega zdravja in želi uporabljati obe vrsti dihanja, je tudi povsem sprejemljivo. (Če vaje izvajate redno, jih lahko začnete z obratnim trebušnim dihanjem, nato pa preidete na naravno trebušno dihanje.
Ali: tokrat dihajte z naravnim trebušnim dihanjem, naslednjič pa obratno. Uporabite lahko katerega koli od teh dveh pristopov k dihanju.)
Med dihanjem vdihnite skozi nos. Hkrati z vdihom se konica jezika nanese na nebo (kot pri izgovorjavi angleškega zvoka "ar"). Ko izdihnete, kar poteka skozi usta, se jezik zravna. Na podoben način naredite 8-9 enakih vdihov (tu in spodaj en vdih pomeni vdih, ki mu sledi izdih).
Dihati morate enakomerno, počasi in gladko. Potrebni so pozornost, ravnotežje in mir. Izdih in vdih morata biti dolga; dihati morate naravno, lahkotno in veselo.
Če se vaj lotevate prvič, bo na začetku dovolj 3-5 vdihov. Nato se število vdihov čim bolj poveča. Če želite povečati število vaj, lahko vsak dan dodate tri vaje. Pri dnevnih vajah se lahko število vdihov poveča na 80.
Pri povečevanju obremenitve pa je treba upoštevati zakon postopnosti, ki temelji na individualnem zdravstvenem stanju. Še posebej previdni naj bodo šibki in bolni ljudje. Če ne upoštevate zgoraj navedenega, lahko ostri valoviti gibi diafragme med dihanjem povzročijo poškodbe notranjih organov.
Med dihalnimi vajami mora biti zrak v prostoru čist in svež. Če prostora iz nekega razloga ni mogoče prezračiti, lahko globoko dihanje pustite ob strani in nadaljujete neposredno z vajami kompleksa "Osem kosov brokata". Ko končate te vaje, se lahko oblečete in greste drugam, kjer je zrak čist, da tam izvajate dihalne vaje.
Ko končate dihalne vaje in začnete sede ali leže izvajati vaje kompleksa »Osem kosov brokata«, bo dovolj, če ves čas izvajanja vaj vzdržujete enak dih, kot dihate vedno. Med vajami ni treba posebej osredotočati pozornosti na dihanje.
4. MASAŽNI GIBANI
Po globokem dihanju nadaljujejo z izvajanjem kompleksa "Osem rezov brokata". Da bi bila razlaga vaj kompleksa bolj razumljiva, so vaje razdeljene na osem ciklov. Pravzaprav jih je mogoče izvajati v poljubnem vrstnem redu. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo pravilno in da izvajalec jasno razume njihov pomen. Premor med cikli je tudi povsem sprejemljiv (na primer, da vstanete iz postelje, se oblečete itd.).
Smer masažnih gibov je od zgoraj navzdol, od glave do nog.
Običajno zaporedje vaj je naslednje: globoko dihanje, masaža rok, masaža podlahti in ramen, masaža glave, masaža oči, masaža nosu (hkrati - udarjanje z zobmi, suho izpiranje ust), "nebeški boben", valjanje. zrkla, masaža prsnega koša, masaža trebuha, masaža spodnjega dela hrbta, masaža nog, masaža stopal in šest ciklov zdravilnih gibov stoje.
S tem zaporedjem se masaža začne od glave in se pomika proti stopalom. Ko se boste navadili na to zaporedje, mu boste sledili samodejno in povsem nezavedno.
Ljudem, ki so si navajeni vsakodnevnega umivanja nog, svetujemo, da si stopala takoj po umivanju zmasirajo, saj se v tem primeru poveča zdravilni učinek.
Za vsako od opisanih vaj so podana priporočila glede števila ponovitev, kot kaže dolgoletna praksa, pa se lahko vsak sam glede na svoje zdravstveno stanje in specifične okoliščine odloči, kolikokrat bo to oz. ta vaja. Ne glede na to, ali je število ponovitev majhno ali se isti masažni gib izvaja večkrat, je pomembno, da na koncu doživite prijeten občutek ugodja, »mišičnega veselja« po vsem telesu. Ta občutek služi kot merilo za število ponovitev.
Napor, ki ga je treba vložiti med masažo, je odvisen od telesne konstitucije osebe. Na primer, vitki ljudje s šibko postavo lahko vložijo malo truda v masažni gib, medtem ko se ljudje s prekomerno telesno težo, tako kot ljudje močne postave (zlasti z razvitimi mišicami), lahko bolj potrudijo v masažni gib. Če imate ob koncu masaže dobro razpoloženje in občutek lahkotnosti po telesu, potem to pomeni, da je bil napor, ki ste ga vložili med masažo, pravilno izbran.
V bistvu, če je sila premajhna, je preprosto ne boste čutili, in če je premočna, lahko na koncu poškodujete kožo.
Za vsakodnevno masažo si morate vsak večer pred spanjem umiti obraz in roke ter ves čas vzdrževati čistočo celotne kože. V nasprotnem primeru bodo izločki lojnic, ki se nabirajo na koži, motili učinkovito masažo. Če so vaše roke in telo potne, je treba znoj pred začetkom masaže odstraniti z brisačo.
Če ljudje, ki so navajeni polivanja s hladno vodo, naredijo masažo takoj po vodnem postopku, se učinkovitost masaže poveča. Po drugi strani pa, ker se človek med masažo do neke mere preznoji, polivanje s hladno vodo takoj po masaži ni priporočljivo.
Cikel 1. “Suho kopanje” (masaža telesa z rokami)
Da bi olajšali izvedbo 1 cikla, ga konvencionalno razdelimo na 8 podciklov. Ukrepi, vključeni v 1. cikel, spodbujajo krvni obtok, normalizirajo krvni obtok v arterijah in venah, dajejo gibljivost sklepom rok in nog ter spodbujajo dobro delovanje želodca in črevesja. Izvajanje dejanj, ki sestavljajo cikel 1, vodi do očitnega izboljšanja dobrega počutja in vedrega razpoloženja.
1. »UMIVANJE ROK« (MASAŽA ROK)
Združite dlani in jih drgnite drugo ob drugo, dokler se ne pojavi toplota. Nato z levo roko trdno primite hrbtno stran desne roke in jo močno drgnite.
Nato na enak način podrgnite levo roko z desno roko. Roke masiramo izmenično več desetkrat (šteje se 1 masaža leve in 1 masaža desne roke) (slika 1).
Kitajska medicina uči, da gredo 3 kanali energije Yang iz rok v glavo, 3 kanali energije Yin pa iz prsi v roke. Zato se masaža "suhe kopeli" začne najprej z rokami. Drgnjenje rok omogoča harmonizacijo življenjskih sil, daje vitalnost in gibljivost desetim prstom, spodbuja pretok krvi v krvnih žilah, kar ustvarja boljše pogoje za nadaljnjo masažo.
2. MASAŽA PODLAKTI IN RAMEN
Z dlanjo desne roke trdno primite zapestje leve roke in močno drgnite notranjo stran roke, tako da se dvignete do rame. Nato z obračanjem roke drgnemo od zunaj proti zapestju. To masažno gibanje gor-dol ponovimo več desetkrat (sl. 2, 3).
2
Nato se na enak način zmasira še desna roka (šteje se en gib gor-dol naenkrat; desna roka se prav tako masira več desetkrat).
3
Roka in rama sta lokaciji treh pomembnih sklepov. Tu ležijo tudi pomembne krvne žile, zato že rahlo poslabšanje stanja v tem delu telesa takoj vpliva na delovanje celotnega organizma. Učinek te masaže je izboljšanje delovanja sklepov in preprečevanje razvoja vnetnih procesov v njih. Masaža aktivira pretok krvi, preprečuje in lajša otrplost v ramenih.
Ta masaža je še posebej dobra za tiste ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v rokah v hladni sezoni. Število ponovitev masaže je lahko od večkrat do nekaj deset in stokrat. Terapevtski učinek te masaže je zelo pomemben.
3. "UMIVANJE LAS" (MASAŽA GLAVE)
Dlani obeh rok položimo na čelo in z rahlim trenjem vodimo navzdol do brade. Nato se roke položijo na zadnji del glave nad ušesi in masirajo glavo proti temenu, nato pa se roke vrnejo na čelo. Opisano zaporedje dejanj se upošteva naenkrat. Skupaj se ta masaža ponovi več desetkrat (slika 4, 5).
4
Nato z nohti ali konicami prstov enostavno in enakomerno zgnetite celotno glavo (tisti njen del, ki ustreza liniji las).
5
Nato se glava masira s palcema obeh rok, začenši od templjev in naprej. Ko dosežete teme, uporabite vseh 5 prstov in masirajte v nasprotni smeri - navzdol. Ko dosežete zadnji del vratu, upoštevajte, da je bila masaža izvedena 1-krat. Izvajanje te masaže (več desetkrat) pomaga znižati krvni tlak. Pri visokem pritisku se lahko število ponovitev masaže poveča na 30 - 70-krat (slika 6, 7, 8).
6
Glava nadzoruje telo. Kitajska medicina verjame, da na mestih, kjer se stekajo meridiani energije Yang, »bije 100 utripov«, ki jih je treba posebej varovati. Masaža "šamponiranje" poveča moč Yang, harmonizira "100 utripov" in ne dovoli oslabitvi vitalnih sil. Zato imajo ljudje, ki se ukvarjajo s to masažo, tudi v starosti dobro polt in se jim ne pojavijo gube.
7
Lasne vrečke (folikli), ki se nahajajo na dnu las, so povezane s konci krvnih žil, tako da lahko že rahlo masiranje las ne le izboljša prekrvavitev v žilah na glavi, ampak tudi prepreči pojav naval krvi v glavo, kar pomaga preprečiti možganske krvavitve. Ta masaža vam omogoča tudi premagovanje simptomov anemije možganov itd. Masaža las neposredno aktivira njihovo fiziološko delovanje, ob rednem izvajanju pa je možna celo regeneracija las.
8
4. "UMIVANJE OČI" (MASAŽA OČI)
Obe roki brez napetosti stisnemo v pesti, palca pokrčimo in s členki več desetkrat masiramo zgornjo veko pripadajočega očesa (slika 9).
9
Nato s pritiskom palcev na sence 10-krat zavrtite zrkla v eno in drugo smer. Na koncu primite območje med obrvmi s palcem in kazalcem desne roke in večkrat potegnite to mesto. Istočasno z levo roko božajo po hrbtu od roba las do zatilja. Po zamenjavi roke se ista dejanja ponovijo več desetkrat (slika 10).
10
Kitajska medicina verjame, da obstaja povezava med očmi in 5 notranjimi organi. To pojasnjuje na primer dejstvo, da ima veliko ljudi z obolelimi ledvicami motne zenice.
Masaža oči spodbuja normalno kroženje življenjske sile v očesnem predelu, ohranja dober tonus očesnih mišic, zaradi česar pri ljudeh, ki to masažo nenehno izvajajo, tudi v starosti ne pride do povešenih vek. Poleg tega masaža v določeni meri pomaga pri preprečevanju daljnovidnosti in kratkovidnosti.
V temporalnem območju je zelo veliko kapilarnih krvnih žil. Masaža tega predela aktivira pretok vitalne energije v energijskih kanalih in krepi odpornost telesa na hladen veter in mraz.
Po tej masaži se vaše razpoloženje še posebej izboljša: pomaga pri lajšanju glavobolov in vrtoglavice.
Umik predela med obrvmi pomaga ublažiti "izčrpavajoč ogenj" (pordelost očesnih beločnic zaradi navala krvi) in preprečuje očesne bolezni.
5. »IZPIRANJE NOSU« (MASAŽA NOSU)
Palci obeh rok so rahlo upognjeni, preostali prsti so stisnjeni v pest brez napetosti. S členki palca navzgor in navzdol močno masirajte nos na obeh straneh. Ko se premikate navzgor, členki palcev dosežejo oči, ko se premikate navzdol - do nosnic. Premik roke navzgor in naslednji premik navzdol se štejeta kot 1-krat. Masaža se izvaja 10-krat. Pozimi ali ob nenadni ohladitvi lahko število masažnih gibov povečate do 30-krat. Masažne gibe navzgor in navzdol lahko izvajate z obema rokama, sinhrono ali izmenično, to je ena roka spodaj, druga zgoraj in obratno.
11
Masaža izboljša prekrvavitev sinusov, ohranja normalno temperaturo v njih, zato se vdihani zrak dobro ogreje, ne da bi dražil pljuča z mrazom. To naravno odpravlja kašelj in preprečuje prehlad. Ljudje, ki izvajajo to masažo, pričajo, da je učinkovita pri preprečevanju prehladov.
6. "UMIVANJE PRSI" (MASAŽA PRSI)
Najprej pritisnemo dlan desne roke na desni zgornji del prsnega koša (prsti so obrnjeni navzdol) in z močjo potisnemo roko v predel dimelj, tako da naredimo masažno gibanje. Nato se od vrha prsnega koša na levi do predela dimelj izvajajo na enak način z močjo z levo roko. Torej, izmenično desno in levo roko, opisano masažno gibanje izvedemo z vsako roko več kot 10-krat (sl. 12, 13).
12
Pri izvajanju te masaže v ležečem položaju lahko masažni gib z desno roko izvajamo iz leve dojke, gib z levo roko pa lahko izvajamo z desne dojke. V tem primeru so prsti usmerjeni navzgor. Gibanje desne roke skupaj z gibanjem leve roke se šteje skupaj enkrat. Masažo ponovimo 10 ali večkrat.
13
7. »UMIVANJE STOPAL« (MASAŽA STOPAL)
Obe roki tesno okleneta zgornji del stegen v dimljah in močno premakneta roki navzdol do gležnja, nato pa vrneta roki v prvotni položaj. To masažo izvedemo več kot 10-krat (masirno gibanje gor-dol se šteje kot 1-krat (slika 14).
14
Če pri tej metodi masaže občutite nelagodje, lahko masažo izvajate v dveh fazah: masaža stegen in masaža nog.
Noge so opora telesa. Na nogah so 3 sklepi in 3 kanali energije Yang ter 3 kanali energije Yin. Masaža stopal izboljša upogib-razteg sklepov, krepi mišice nog, pomaga pri preprečevanju bolezni nog in odpravlja motnje hoje.
8. »UMIVANJE KOLEN« (MASAŽA KOLEN)
Dlani obeh rok tesno pritisnemo na kolena in obe roki hkrati izvajamo rotacijske gibe, najprej navzven, nato navznoter (več kot 10-krat) (slika 15).
15
Če imate poškodovana kolena, lahko namesto rotacijskih gibov hkrati gnetete z obema rokama, najprej levo, nato desno koleno (več kot 10-krat).
Če pri izvajanju te masaže uporabite silo, je učinek odličen.
V človekovem življenju kolenski sklepi nosijo največjo obremenitev zaradi pritiska celotne telesne teže nanje. Poleg tega območje sklepov vsebuje veliko količino progastih mišic, hrustanca in vezivnega tkiva in ker je razporeditev krvnih žil v tem predelu razmeroma majhna, so kolena najbolj občutljiv del telesa na vlago in mraz, zlahka pnevmatike in so dovzetni za poškodbe. Sistematična masaža levega in desnega kolena vam omogoča, da dvignete temperaturo v kolenskih sklepih in odpravite škodljive učinke prodornega vetra in zmrzali, pa tudi dajete elastičnost mišic in prožnost kosti, krepite funkcijo upogibanja in raztezanja kosti. sklepov in pomaga pri preprečevanju tako težko ozdravljive bolezni, kot je vnetje sklepov.
Cikel 2. »Utripanje v nebeški boben« (masaža, ki povzroči zvočno resonanco v ušesih)
Dlani obeh rok sta trdno pritisnjeni na ušesa. S kazalcem, sredincem in prstancem obeh rok več kot 10-krat rahlo potrkajte po zatilju (v predelu malih možganov).
16
Po tem, držite ušesne odprtine z dlanmi in pritrdite prste nepremično na zadnji strani glave, ostro odstranite roke z ušes. To naredite več kot 10-krat, da ušesa "zvenijo" (diagrama 16, 17).
17
Na koncu masaže zamašite ušesne luknje s sredincem ali kazalcem in jih s 3-kratnim vrtenjem prstov v ušesih močno odstranite. Dokončanje opisanega zaporedja dejanj se šteje kot 1-krat. Masaža se izvaja 3- do 5-krat (slika 18, 19).
18
Pod okcipitalno kostjo teče 12 jang energijskih kanalov. Poleg tega se tu nahajajo mali možgani. Zato rahlo tapkanje na tem mestu pomaga popolnoma očistiti možgane in krepi spomin. Učinek te masaže je še posebej opazen, ko jo izvajamo zjutraj ali ko se počutimo utrujeni.
19
V ušesih so živčni končiči iz vestibularnega aparata itd., ki gredo neposredno v možgane. Zato vibriranje bobniča zaradi zapiranja in odpiranja ušesnih lukenj izostri sluh in pomaga pri preprečevanju ušesnih bolezni.
Cikel 3. "Zavrtite oči" (krožni gibi zrkla)
Ko zavzamejo želeni položaj v sedečem položaju, se osredotočijo.
Obe zrkli 3-6-krat zavrtite v levo, nato pa nekaj časa pozorno gledata naprej. Nato 5-6 krat obrnite zrkla v desno, nato pa spet pozorno pogledate naprej.
Na prvi pogled se morda zdi, da je ta metoda masaže izjemno preprosta, zato se lahko pojavijo celo dvomi o njeni veliki učinkovitosti. Vendar, kot kažejo izkušnje, metodično izvajanje te masaže dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, pod pogojem, da se izvaja dlje časa, daje zelo dober učinek nad pričakovanji.
Cikel 4. »Škljocanje z zobmi« (udarjanje zob skupaj)
Najprej se odklopijo od čustev in se osredotočijo. Rahlo stisnite usta, nato pa se zobje zgornje in spodnje vrste povežejo približno 30-krat, kot pri grizenju.
Zobje so končnice kosti, so... niso le neposredno povezani s kostmi in mišicami, temveč so tesno povezani tudi z želodcem, črevesjem, ledvicami, jetri in drugimi notranjimi organi.
Zato stalna »zobna masaža« krepi zobe in spodbuja delovanje prebavnega aparata.
Cikel 5. "Suho izpiranje"
Zaprite usta in povežite zobe, naredite splakovalne gibe z lici in jezikom, kot da bi bila v ustih voda.
Usta se "izpirajo" več kot 30-krat.
Med "izpiranjem" se v ustih obilno izloča slina. Ko so usta popolnoma napolnjena s slino, jo počasi pogoltnite v treh odmerkih.
Pri tistih, ki to masažo izvajate prvič, se morda ne bo izločala velika količina sline, vendar se bo po daljšem izvajanju te masaže količina izločene sline seveda povečala.
S sproščanjem velike količine sline v ustni votlini ta masaža spodbuja predvsem prebavo.
Najnovejše raziskave v fiziologiji potrjujejo, da slina razgrajuje strupe, spodbuja imunost in prebavo.
Stari Kitajci so verjeli, da ima slina v telesu izjemno pomembno vlogo. Dejstvo, da je bil pri ustvarjanju hieroglifske pisave hieroglif "biti živ" sestavljen iz elementov "voda na jeziku", je zelo pomenljivo.
Cikel 6. “Lumbalno drgnjenje” (masaža spodnjega dela hrbta)
Obe roki se segrejeta s trenjem drug proti drugemu in jih s pritiskom na spodnji del hrbta z naporom drgnite. Območje, ki ga je treba drgniti, je omejeno od spodaj na trtico, od zgoraj - do mesta, ko se roka ne upogne več.
Gibanje roke gor in dol se šteje naenkrat. Skupaj se ta masaža izvede približno 30-krat (slika 20).
20
Ledveni del je obdan z gosto mrežo energijskih kanalov. Tu se nahajajo tudi ledvice, zato je toplota za ta del telesa zaželena, mraz je kontraindiciran. Zaradi trenja spodnjega dela hrbta z rokami nastaja toplota. Ta masaža ne ogreje samo spodnjega dela hrbta, ampak tudi izboljša delovanje ledvic in spodbuja dobro, ne zastajajoče kroženje energije v kanalih. Dolgotrajna uporaba te masaže vam omogoča, da preprečite pojav bolečine v spodnjem delu hrbta in preprečite njegovo ukrivljenost v starosti. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, lahko izvajajo to masažo več stokrat, dokler se ne pojavi pot, v tem primeru se terapevtski učinek masaže poveča.
Cikel 7. Masaža trebuha
Masažo trebuha priporočamo ljudem s črevesnimi motnjami in kroničnimi boleznimi prebavil.
MOŠKA METODA MASAŽE TREBUHA:
Levo roko položite na spodnji del hrbta ali zgornji del stegna. (V primeru izvajanja masaže v ležečem položaju lokacija roke ni posebej določena.)
Z desno roko masirajte želodec od dna žlice (levo) do spodnjega dela trebuha pod popkom, nato pa roko vrnite na izhodiščno točko masaže. To dejanje se šteje za 1-krat. Skupaj se izvede 30-krat. Nato desno roko položimo na spodnji del hrbta ali zgornji del stegna, z levo roko pa masiramo trebuh. Masaža z levo roko se izvaja na enak način kot z desno (slika 21, 22).
21
Masažo trebuha je treba izvajati z malo truda. Ker masaža trebuha traja precej dolgo, ljudje z urejenim želodcem in črevesjem masaže ne smejo izvajati oziroma jo omejijo na 5- do 6-krat.
22
Delo črevesja vedno poteka v isti smeri: od zgoraj navzdol. Vendar pa se črevesje samo vrti v trebušni votlini v različnih smereh. Zato je za masažo črevesja povsem dovolj 30 masažnih gibov z levo roko in 30 masažnih gibov z desno roko.
Če dovolj dolgo masirate trebuh, ne le izboljšate prebavne funkcije, ampak tudi daje terapevtski učinek pri različnih boleznih želodca in črevesja. Ta učinek je razložen z dejstvom, da se pri masaži prsnega koša in trebuha notranji organi zaradi zunanjega pritiska postopoma dvigajo in spuščajo, kar poveča aktivnost želodca in črevesja, izboljša aktivnost drugih organov in sistemov telesa. in aktivira metabolizem. Krepitev delovanja notranjih organov s to masažo vam omogoča, da postopoma odpravite žarišče bolezni in dosežete naravno ozdravitev.
ŽENSKA METODA MASAŽE TREBUHA:
Zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa ima ženska metoda masaže trebuha svoje razlike.
Roke ogrejemo z drgnjenjem eno ob drugo, levo roko položimo na križ (palec je obrnjen naprej, ostali štirje prsti so obrnjeni nazaj). Z desno roko naredite krožne masažne gibe, začnite od žlice proti levi in navzdol. To gibanje se šteje naenkrat. To gibanje se izvede več desetkrat.
Nato desno roko položimo na spodnji del hrbta in z dlanjo leve roke izvajamo krožne masažne gibe od popka v smeri desno in navzdol. Ko roko pripeljete do spodnjega dela trebuha (do roba sramne kosti), se vrnete na izhodiščno točko. To masažno gibanje se izvede več desetkrat.
Masaža, ki se izvaja z desno roko, in masaža, ki se izvaja z levo roko, se razlikujeta. Predel med popkom in žlico masiramo z desno roko, krožni masažni gibi potekajo v smeri levo-dol, medtem ko z desno roko masiramo pepel med popkom in sramnico v smeri desno-dol. Izvajanje te masaže v precej dolgem časovnem obdobju pomaga krepiti notranje organe in normalizira regulacijo.
Cikel 8. »Zdrgnite podnožje mogi« (masaža podplata)
Potem ko se dlani segrejeta s trenjem druga ob drugo, več kot 80-krat zmasirajo podplate (slika 23).
23
(Ko tukaj piše podplat, je to predvsem tisti predel na podplatu, ki pri ljudeh, ki nimajo ploskih stopal, pri hoji ne pride v stik s tlemi. (Nekakšna zareza vzdolž podplat, na levi nogi - na desni, na desni - levi. - Opomba prevajalec.) Od podplata se začne majhen Yin energetski kanal, povezan z ledvicami, ki sega do zgornjega dela prsnega koša. Podplat je mesto, kjer se spušča "umazana" energija - Qi, zato lahko z masažo stopala ob prekomernem navalu krvi v ledvice povzročite njen odtok in usmerite gibanje "umazane" energije navzdol. , ki aktivira jetra in izboljša vid. Če zmasirate podplate takoj po umivanju nog, se njegova učinkovitost poveča.
Opombe:
Trije energijski kanali Yang... izvirajo iz prstov in potekajo vzdolž hrbtne strani dlani nad komolcem in se dvigajo do rame.
Trije Yin energetski kanali... se začnejo od prstov, gredo skozi dlan in se dvignejo do rame.
Dvanajst energijskih kanalov (meridianov) ... povezuje različne dele človeškega telesa, ki potekajo v vzdolžni in prečni smeri.
"Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in kosilom lahko najdete harmonijo z vesoljem."
Gao Lian, dinastija Ming (1368-1644)
Kompleks zdravilne kitajske gimnastike "Osem kosov brokata" ali z drugimi besedami "Osem kosov brokata" je znan že več kot dva tisoč let. Te vaje so kot svila v svoji popolnosti izjemno preproste, a hkrati nosijo močan naboj živahnosti in zdravja.
Biser zdravja Qigong, Ba Duan Jing kompleks je koristen iz zelo preprostega razloga. Razvili so ga zdravniki tradicionalne kitajske medicine (TCM) za svoje paciente. Cilj je bil odpraviti neželene učinke zastojev, bolečine in nelagodja, hitro pomagati bolniku pri okrevanju po težki bolezni, zdravim ljudem pa pomagati pri krepitvi moči, vzdržljivosti in harmonizaciji notranjih energij celega telesa.
Med izvajanjem se zdi, da vaše roke, noge in celotno telo pritiskajo na čarobne gumbe na aktivnih točkah in gredo skozi vse meridiane. Harmonizirajo in aktivirajo vse zastojne tokove in sile telesa. Mimogrede, zelo pomembno je, da vse vaje izvajate s popolno natančnostjo, da dosežete največji terapevtski in zdravilni učinek.
Te vaje blagodejno vplivajo na dihala, gibljivost sklepov, krepijo noge in roke ter živčni sistem. Pozitivno vplivajo na delovanje srca in ožilja, zdravijo osteoporozo in koronarno aterosklerozo, krepijo imunski sistem, upočasnjujejo staranje in izboljšujejo duševno stanje. Ali ni to čudež?
Vse našteto pa bralca ne sme napeljati na misel, da ta kompleks obstaja le za bolne ljudi, čeprav po znani zdravniški šali »ni zdravih ljudi, so samo premalo pregledani«. Gimnastika "Osem kosov brokata" je odličen nadomestek jutranje vadbe. Izvaja se lahko ob katerem koli drugem času dneva. Ker te vaje uporabljajo in harmonizirajo lastno energijo vašega telesa, jih lahko izvajate tudi pred spanjem! Z uskladitvijo sil in pretokov Qi-ja v telesu boste bolje in bolj trdno spali. Samo te vaje ne izvajajte eno uro po jedi. Po jedi je bolje, da se samo sprehodite.
Kompleks se izvaja tako stoje kot sede. Sedeča oblika se uporablja za okrevanje pooperativnih bolnikov in ljudi, ki je iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo izvajati stoje. Ogledali si bomo formo, ki se izvaja stoje.
Kot pri vseh Qigong vajah, obstaja ena omejitev za “8 kosov brokata” – ne sme se izvajati v vetru. Med vadbo se pore vašega telesa odprejo in omogočijo vdor patogenih vetrov. Zato bodite previdni pri izbiri, kje boste izvajali vaje, če jih boste izvajali zunaj. V zaprtih prostorih počnite to tam, kjer se počutite najbolj udobno!
Za izvedbo kompleksa niso potrebna nobena dodatna sredstva: preproge, oblačila ... Zato se na Kitajskem pogosto izvaja kar na delovnem mestu, če želite pregnati utrujenost ali lajšati zaspanost.
Kompleks je izjemno preprost in dostopen tako otrokom od petih let kot zelo starim ljudem. Samo poskusi!
Vse podrobnosti tehnike, energijskih meridianov in vključenih točk si lahko ogledate v naslednjem videoposnetku, ki ga je pripravilo Vsekitajsko združenje Qigong za zdravje.
Direktna povezava za tiste, ki ne vidite videa.
Majhen opomnik za pravilno izvedbo kompleksa
- Pri izvajanju vaj jezik leži na zgornjem nebu tik za zobmi. Ustnice so tesno zaprte.
- Vaje se izvajajo v popolni tišini.
- Vse vaje se izvajajo v levo. Razen petega.
- Vaje ne izvajajte v vetru.
- Med izvajanjem vaj morate šteti pri sebi.
- Vaje izvajamo brez prekinitev – od začetka do konca, čim bolj gladko.
- Vaje je treba izvajati v svojem ritmu, s hitrostjo, ki vam ustreza.
- Ni omejitev glede starosti, časa zaključka ali fizičnega stanja. Med akutnim potekom bolezni tega ni priporočljivo.
- Po zaključku kompleksa je priporočljivo preživeti nekaj časa v duševnem in fizičnem miru.