Za nekatere ljudi je tehtanje telesne teže pogosto demoralizirajoče in lahko postane celo obsesivno. Tehtnica nikoli ne laže, je, a tudi ne pove celotne resnice. Ne morejo ugotoviti, ali ste pridobili mišično maso, izgubili tekočino ali telesno maščobo. Telo na primer pri hujšanju nadomesti maščobne obloge z velikimi zalogami vode.
Vaša telesna sestava v veliki meri določa vsak program vadbe in prehrano. Človekova konstitucija odraža količino maščobnega in mišičnega tkiva, ki sestavlja njegovo telo. Konstitucija telesa je boljši pokazatelj zdravja kot telesna teža.
Na primer, omejevanje vnosa kalorij z različnimi dietami lahko privede do znatne izgube teže, vendar bo večina te izgube prišla iz mišičnega tkiva in vode. Po drugi strani pa bo kombinacija zdrave prehrane skupaj s pravilno izbranim režimom vadbe pripomogla k izgubi več maščobnega tkiva in pridobivanju mišičnega tkiva.
Zato stopite z lestvice in preberite ta članek, če želite izvedeti, kako izmeriti telesno maščobo, kako izboljšati svojo obliko in zdravje.
Merjenje odstotka maščobnega tkiva
Redno merjenje te vrednosti je najboljša metoda za oceno vaše prehrane in treninga za kurjenje maščob. Obstaja več metod za izračun te količine, vendar ima večina teh metod znatne napake pri merjenju. Zato je priporočljivo, da namesto merjenja telesne maščobe na domači elektronski tehtnici uporabljate profesionalne metode. Spodaj so metode, s katerimi lahko izmerite maso maščobe v telesu.
Precej preprosto je izmeriti količino maščobe v človeškem telesu, za to jo morate ločiti od celotne telesne teže. Na primer, če tehtate 70 kg, od tega je 10 kg maščobe, potem se odstotek slednjega izračuna po preprosti formuli: (10/70) * 100% = 14,3%. Težava je pri določanju mase telesne maščobe.
Kot je navedeno zgoraj, obstaja več različnih tehnik za merjenje vsebnosti maščobe, vendar le hidrostatična metoda tehtanja daje neposredne informacije o količini telesne maščobe z napako največ 20 g. Vse druge metode temeljijo na statističnih podatkih in dajejo samo posredne ocene.
Hidrostatično tehtanje
Tehnika te metode temelji na osnovnih principih fizike: najprej morate telo popolnoma potopiti v vodo (razlika v nivoju vode v bazenu brez telesa in s tem govori o prostornini telesa potopljenega oseba). Če poznate prostornino in težo osebe, lahko izračunate zahtevano vrednost.
Delovanje elektronskih sistemov za analizo telesa temelji na uporabi toka energijskih valov, ki prehajajo skozi tkiva človeškega telesa. Nato se analizira hitrost širjenja teh valov. Maščoba upočasni njihovo hitrost, mišice in voda pa je ne spremenijo.
Kot je razvidno iz principa delovanja teh tehtnic, ne merijo vsebnosti maščobe, temveč le primerjajo pridobljene koeficiente z razpoložljivo statistično bazo podatkov. Slednje nam omogoča, da dobimo približno vrednost napake, ki nas zanima, katere določitev je odvisna od števila elektrod, temperature, količine hrane v želodcu, sestave telesnih tkiv in drugih dejavnikov.
Ravnotežje bioelektrične impedance
Te lestvice so najmanj natančne vseh tukaj predstavljenih metod za merjenje količine maščobnega tkiva in so precej drage. Načelo njihovega dela je naslednje: šibek tok valov je usmerjen v smeri ene noge in se sprejme, ko valovi preidejo skozi drugo nogo. Odstotek maščobe je ocenjen z izgubo intenzivnosti tega toka. Vendar so razlogi za to izgubo lahko zelo različni.
Te tehtnice so primerne le za ocenjevanje nagnjenosti: tudi če smo prvič prejeli napačno številko in jo izmerili z utežmi po na primer po enem mesecu, potem lahko rečemo, da se je odstotek maščobe v našem telesu povečal ali zmanjšal. .
Merilnik telesne maščobe
Ta instrument vključuje merjenje debeline gube podkožne maščobe v želodcu in primerjava dobljenega rezultata s tabelarnimi podatki. Podatki v tabeli prikazujejo debelino gube v milimetrih in njen ustrezen približen odstotek telesne maščobe. Meritve s takšnim instrumentom so natančnejše od meritev z elektronsko tehtnico, saj je debelina gube neposredno povezana s telesno maščobo.
Prednost te metode je tudi preprostost uporabljenega kalibriranega merilnega instrumenta. Tehnika merjenja s to metodo je zelo preprosta.... Vstati je treba naravnost, na telesu najti predel, ki je 10 cm desno od popka in 3-4 cm nad kostnim izrastkom stegna. Na tem področju zberite gubo in izmerite njeno debelino. Nato na internetu poiščite tabelo odvisnosti normalne telesne maščobe od starosti in, če poznate debelino vaše gube, določite ustrezno številko.
Odstotek maščobe pri moških in ženskah
Vsaka oseba shranjuje maščobno tkivo na različnih delih telesa, kar je v veliki meri odvisno od genetskih dejavnikov. Moški ga običajno hranijo v predelu trebuha, ženske pa v predelu stegen. Določen odstotek tega tkiva je shranjen v telesu in se porabi za vzdrževanje normalnega življenja, ko oseba sledi dieti. Izguba tega nikakor ne vpliva na zunanjo obliko telesa.
Starost je dejavnik, ki ga je treba upoštevati tudi pri izračunu te številke. Ljudje se s staranjem nagibajo k pridobivanju teže zaradi zmanjšane hitrosti presnove in hormonskih sprememb. ... Zanimivo omeniti da število maščobnih celic, ki jih vsebuje človeško telo, postane pri 16 letih konstantno. Potem je povečanje telesne maščobe posledica povečanja velikosti teh celic, ne njihovega števila.
Spodaj so informacije o telesni maščobi v telesih odraslih moških in žensk in njeni razlagi.
Moški
Na podlagi danih podatkov, odstotek telesne maščobe pri moških 6-13% pomeni, da vse mišice (vključno s trebušnimi) dobro izstopajo, raven 14-17% je značilna za atletsko postavo z majhno količino maščobe na problematičnih območjih, številka 18-25% ustreza povprečju številka, raven maščobnega tkiva pa je višja 25 % govori o težavah z debelostjo te ali druge stopnje.
Ženske
Običajno imajo ženske v telesu višji odstotek telesne maščobe kot moški. Žensko telo proizvaja več ženskih hormonov (estrogenov), ki vplivajo na shranjevanje maščobe. Prav tako ženske potrebujejo več maščobe za nekatere vitalne procese, kot je npr kot bi imela otroka.
Kot izhaja iz zgornjih informacij, odstotek maščobe pri ženskah 14-20% kaže na odlično fizično obliko, številka 21-24% ustreza povprečni številki, medtem ko raven nad 25-31% kaže na prisotnost debelosti. Vsebnost maščob pod 10% je nevarna za ženski metabolizem in lahko povzroči nepravilnosti v menstrualnem ciklusu.
Zmanjšanje telesne maščobe
Če želite doseči in ohraniti zdravo vsebnost telesne maščobe, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali znižati razmerje telesne maščobe v korist mišičnega tkiva.
Najprej, morate jesti zdravo hrano, saj prav ta vidik življenja prispeva 80 % k končnemu rezultatu. Najboljši način za izgubo odvečne maščobe je zmanjšanje vnosa kalorij. Jesti morate naravno hrano, ki je bogata z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovodiki in rastlinskimi maščobami, torej morate jesti več zelenjave in zelenjave. Količina hrane, ki jo zaužijete, mora ustrezati vaši višini, spolu, konstituciji in starosti.
Poleg zdrave prehrane je še en pomemben vidik hitrega izgorevanja odvečne maščobe vadba, ki bo pripomogla k toniranju vseh mišic v telesu in vam dala moč. Priporočljive so vaje za moč, da bo vaše telo lepo in mišičasto.
Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži in vaje za telesno težo, so fantastični načini za povečanje mišične mase. Nekatere vrste vadbe, kot je visoko intenzivna vadba za kratka obdobja, lahko povečajo vašo porabo kalorij v naslednjih 48 urah po vadbi. Upoštevajte, da je razvoj telesne mišice učinkovit način za izgorevanje telesne maščobe. Več mišične mase imate, več kalorij porabite čez dan.
Trenutno obstaja veliko celovitih programov za izgorevanje maščob in razvoj telesne mišice, ki združujejo sodoben napredek znanosti o zdravi prehrani in učinkoviti telesni aktivnosti. V takšne programe se lahko udeležite tako s trenerjem kot sami, medtem ko morate nenehno spremljati svoje počutje.
Pozor, samo DANES!
Najpreprostejši natančen način merjenja telesne maščobe je s čeljustjo.
Ni popolne formule, ki bi pokazala, ali imate prekomerno telesno težo. Lahko pa izmerite odstotek maščobe v telesu.
Odsotnost idealne formule je mogoče pripisati dejstvu, da so vsi ljudje različnih teles. Formule, ki temeljijo na višini/teži, lahko pokažejo enaka priporočila tako za 100-kilogramsko navijanje kot za 100-kilogramskega debeluha enake višine.
Zato je najučinkovitejša metrika za vaš videz odstotek telesne maščobe – odstotek telesne maščobe kot odstotek vaše celotne telesne teže. Govorili smo in to pokazali.
Opredelitev "na oko"
V osnovnih besedilih Zozhnika - "" in "" prikazujemo takšne fotografije, s katerimi lahko jasno razumete primer ravni maščobe.
Ko ste jih pogledali in se v ogledalu čim bolj objektivno pogledali, bi si lahko predstavljali in približno določili svoj odstotek maščobe, hkrati pa videli, kako se lahko spremenite, če ga zmanjšate / povečate.
S stopnjo maščobe je povezano večno vprašanje začetnikov "kako napolniti trebušne mišice?" - vsak ima stiskalnico v kockah, le da postane vidna pri določeni stopnji maščobe. Odvisno od konkretnega primera sta pri moških vidna atletska postava in reliefni trebušni mišici na ravni 6-13%, pri ženskah - 14-20%, debelost pa se začne pri številkah, ko maščobe zasedejo od tretjine telesne teže in več. .
Določanje odstotka maščobe z ravnilom
Metoda z uporabo navadnega ravnila ali čeljusti ali posebne naprave - čeljusti, ki je v resnici ravnilo za merjenje debeline kožne gube.
Tehnika je preprosta: vstanite naravnost, poiščite točko 10 cm desno od popka na lastni višini, s prsti stisnite kožo in maščobo na tem mestu ter s čeljustjo (ravnalo, izmerite debelino nastale gube). čeljust).
Dobljeno številko v milimetrih in starosti je treba primerjati s to tabelo, ki prikazuje raven maščobe.
ZA MOŠKE:
ZA ŽENSKE:
Določanje odstotka maščobe s kalkulatorjem
Na internetu je tudi veliko kalkulatorjev odstotka maščobe, ki temeljijo na različnih telesnih meritvah. Na primer, v našem razdelku je »Kalkulatorji za fitnes«.
Bioimpedanca / pametna lestvica
Bistvo bioimpedance je prenos šibkega toka skozi telo - to načelo se uporablja za merjenje odstotka maščobe s "pametnimi" tehtnicami.
Hitrost potovanja signala je odvisna od odstotka maščobe – več maščobe, počasneje gre signal. Toda ta metoda ima veliko napako: kakovost stika igra veliko vlogo, kako tesne so vaše pete na tehtnici, ali so mokre, kako hrapava je koža. Poleg tega na kazalnik vpliva tudi količina zaužite / pijane hrane.
Tehtanje v vodi
Zelo natančna, a hkrati najbolj zamudna metoda, ki se uporablja v specializiranih klinikah. Tehnika temelji na dejstvu, da ima maščoba zaradi svoje nizke gostote pozitiven vzgon in se ne potopi. Oseba je pritrjena na poseben stol in popolnoma potopljena v vodo,kje se tehta. Upošteva se več pristopov, da je rezultat čim bolj natančen. Maso maščobe nato izračunamo s formulo.
Ta tehnika daje enega najnatančnejših rezultatov z napako približno +/- 3%, vendar je takšna storitev na redkih mestih. Na internetu na primer nismo našli nobenih predlogov na to temo.
Zakaj je nizka vsebnost maščob nevarna
Najmanjša varna za zdravje in življenje raven maščobe za moškega, odvisno od posameznih značilnosti, je 2-5%. Treba je razumeti, da nastopajoči športniki z olajšanjem hodijo na tekmovanja z vsebnostjo maščobe 5-7%, vendar je to tudi velik stres za telo.
Obstajajo tudi ekstremni športniki - znan je usoden primer, ko je športnik umrl zaradi nizkega odstotka telesne maščobe, ki je pred tem dosegel kazalnik 1%.
Za ženske je najnižja raven maščobe 10-13%.
Pri nižjih odstotkih se metabolizem močno poslabša, proizvodnja spolnih hormonov pri moških se ustavi, pri ženskah pa menstrualni ciklus in to so le najbolj površinski znaki negativnega vpliva na zdravje.
Govorili smo tudi o odvisnosti pričakovane življenjske dobe od telesne teže, kjer je bilo rečeno o negativnem vplivu tako pretirano visokih kot pretirano nizkih ravni telesne maščobe.
Zato se ne zanašajte in naj bo sila z vami!
Razmerje maščobe, vode in mišic v telesu lahko ugotovite v katerem koli zdravstvenem centru. Zdravniki lahko merijo s posebno napravo - čeljustjo ali z računalniško tomografijo. Obstajajo tudi takšne raziskave, kot je analiza bioelektrične telesne sestave.
Če nimate možnosti opraviti posebnega pregleda v zdravstvenem domu, lahko približne meritve opravite doma. Če želite to narediti, potrebujete Sheldonovo klasifikacijo, ki jo je naredil v prejšnjem stoletju, ko je preučil podatke približno 50 tisoč ljudi. Sheldon je verjel, da so vsi ljudje razdeljeni na tri vrste. Prvi so ljudje, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo, imajo ozke kosti ter dolge roke in noge. Znanstvenik je takšne ljudi imenoval ektomorfne. Običajno imajo nizek odstotek telesne maščobe in mišic. Druga vrsta so ljudje s širokimi kostmi. Sheldon jih je poimenoval. Običajno imajo v telesu več mišic kot maščobe. Tretja vrsta so ljudje s prekomerno telesno težo. Sheldon jih je imenoval endomorfne. V njihovem telesu maščoba običajno prevladuje nad mišično maso.
Čas branja: 6 minut
Eden najbolj objektivnih kazalcev kakovosti telesa niso številke na tehtnici, temveč razmerje med mišicami in maščobo. Danes bomo obravnavali vprašanje, kako lahko izmerite odstotek telesne maščobe doma, ne da bi se zatekli k storitvam profesionalnih strokovnjakov za prehrano.
Ko shujšate, je pomembno, da ne shujšate le, ampak da se znebite maščobe. Splošno pravilo je, da tudi če jeste v razumnem primanjkljaju kalorij, bo na vsake 3 kg maščobe izgubljen 1 kg mišic. Toda, da bi to natančno določili in po možnosti prilagodili prehrano in telesno aktivnost, je pomembno spremljati količino podkožne maščobe, saj številka na tehtnici ne bo vedno okvirna.
Mišice so težje od maščobe, zato imata dva človeka tudi z enako težo lahko popolnoma različno kakovost telesa. Nižji kot je odstotek telesne maščobe in višji kot je odstotek mišic, bolj bo telo izstopalo. Zaradi fizioloških razlogov imajo ženske več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?
Obstaja nekaj preprostih načinov za merjenje odstotka telesne maščobe. Ker vsaka metoda ni 100% natančna, priporočamo, da poskusite več možnosti za izračune hkrati.
1. Merjenje maščobne gube
Najbolj priročen in natančen način za izračun odstotka telesne maščobe je merjenje maščobnih gub z ravnilom. Lahko uporabite čeljust ali pa kupite posebno napravo za merjenje odstotka maščobe - čeljust... Je poceni in idealen za merjenje odstotka telesne maščobe.
Kaj je bistvo te metode merjenja? Izmerite debelino gube na štirih različnih mestih in iz tega izračunate odstotek telesne maščobe. Končni rezultat je čim bližje resničnemu, zato ta metoda velja za najbolj optimalno za merjenje telesne sestave.
Torej, s kaliperjem izmerite debelino pregiba na štirih različnih mestih:
- Triceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na zadnji strani roke.
- Biceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na sprednji strani roke.
- Rame: pregib je vzet tik pod lopatico pod kotom 45 stopinj.
- Pas: 8-10 cm desno ali levo od popka na isti ravni.
Zaradi jasnosti je prikazano na sliki:
Nato morate sešteti vse 4 vrednosti in na plošči (prvi stolpec) poiskati številko nastale vsote. Upoštevajte, da bo tudi pri enaki debelini gub pri moških in ženskah odstotek maščobe različen:
2.Uporaba analizatorjev telesne sestave
V prodaji je nova generacija elektronskih tehtnic-analizatorjev, ki s sodobno tehnologijo merijo odstotek maščobne in mišične mase. Naprava uporabniku zagotavlja številne pomembne kazalnike – med drugim razmerje med kostno, maščobno in mišično maso, količino vode v telesu. Obstajajo različna mnenja o točnosti podatkov, vendar so takšne tehtnice zelo priročne za uporabo doma.
3.Uporaba različnih kalkulatorjev
Na internetu je veliko različnih kalkulatorjev, ki merijo odstotek telesne maščobe glede na starost, višino, težo in prostornino. Ponujamo vam dva kalkulatorja - lahko preizkusite oba in primerjate pridobljene podatke:
Ta metoda se ne razlikuje po natančnosti nakita, saj se meritve izvajajo na podlagi volumna telesa.
Če hujšate in spremljate kakovost svojega telesa, potem poskusite izmeriti odstotek telesne maščobe 1-2 krat na mesec. To vam bo pomagalo, da ne boste brezumno izgubili odvečnih kilogramov, temveč sistematično izboljšali svojo telesno sestavo.
V procesu hujšanja se ne bi smeli osredotočati samo na številke na tehtnici. Lahko vzdržujete stabilno težo, vendar zmanjšate maščobno maso in povečate mišično maso. Lahko pa izgubite kilograme, vendar na račun vode in mišic. Spremljajte količine, spremljajte spremembe na fotografijah, izmerite odstotek telesne maščobe in potem boste lahko dodali bolj objektivno sliko.
Velika večina ruskega prebivalstva ne ve, kako določiti odstotek telesne maščobe in kakšne so norme za odstotek telesne maščobe. Vendar pa je v oceni "najdebelejših" držav naša država na 4. mestu. Po podatkih Nacionalnega centra za preučevanje zdrave prehrane ima v Rusiji 54 % moških težave s prekomerno telesno težo, 15 % pa je debelih. Med ženskami je situacija še bolj žalostna - 59 % oziroma 28,5 %. In vsako leto število debelih ljudi v Rusiji narašča.
Prekomerna teža škoduje vašemu počutju in prispeva k hitri utrujenosti. Povzroča bolezni srca - hipertenzijo in hipertenzijo, možgansko kap in srčni napad. Ljudje s prekomerno telesno težo hitro razvijejo sladkorno bolezen, poškodbe jeter, ukrivljenost hrbtenice in težave s sklepi.
Z debelostjo se je očitno treba spopasti. Ta članek vam bo pokazal, kako izračunati indeks telesne mase in kako določiti odstotek telesne maščobe.
Takoj rezervirajmo, da je maščoba koristna in potrebna za polno delovanje telesa:
- maščoba vsebuje zaloge energije
- maščoba ohranja telesno temperaturo
- ščiti notranje organe pred šokom in poškodbami
Zato je nemogoče zmanjšati vsebnost telesne maščobe na nič - to je polno resnih težav. Prekomerna vitkost je nevarna - vodi do težav s kožo, okvarjenega delovanja srca, prolapsa ledvic in neplodnosti pri ženskah. Pohitite s pridobivanjem teže, če je vaš odstotek telesne maščobe zelo nizek.
S starostjo se količina maščobe poveča, količina mišic pa zmanjša. Zato mora vsaka oseba znati izračunati odstotek maščobe. Z nadzorovanjem telesne teže in pravilnim hujšanjem (izguba predvsem maščobe) se boste izognili številnim težavam – šibkosti, zadihanosti, utrujenosti, zmanjšani imunosti, izpadanju las, slabokrvnosti itd.
Kako izračunati indeks telesne mase?
Indeks telesne mase (ITM) je merilo, s katerim se meri debelost. Indeks telesne mase je razmerje med višino in težo osebe.
- izmerite svojo višino in jo pretvorite v metre.
- na kvadrat nastalo vrednost. Recimo, da je višina 180 centimetrov ali 1,8 metra, kar bo na kvadrat 1,8 * 1,8 = 3,24.
- Svojo težo delite s tem rezultatom. Na primer, s težo 90 kg je višina 180 cm. V skladu s tem je ITM = 90: (1,8x1,8) = 27,7.
Nastala številka je vaš indeks telesne mase.
Glede na indeks telesne mase obstaja 6 skupin:
- nizka teža - do 18
- normalna teža - od 18 do 25
- prekomerna telesna teža (pred debelost) - od 25 do 30
- debelost 1. stopnje - od 30 do 35
- debelost 2. stopnje - od 35 do 40
- stopnja debelosti 3 - od 40 in več
S starostjo se odstotek telesne maščobe povečuje. Poleg tega je vsebnost maščobe pri ženskah nekoliko višja kot pri moških. To je posledica proizvodnje hormona estrogena, ki vpliva na presnovo maščob. Tip telesa je v veliki meri odvisen od dedne nagnjenosti k debelosti, preteklih ali kroničnih bolezni ter hitrosti presnove. Tudi v neugodnem scenariju lahko shujšate, če spremenite svoje navade: opustite alkohol in kajenje, tudi občasno, začnete spremljati svojo prehrano in se ukvarjate s športom.
Tabela prikazuje idealno vsebnost maščobe. Razumeti morate, da je vsaka oseba drugačna, zato se vaši kazalniki zagotovo razlikujejo od spodaj predstavljenih.
| starost | do 30 | 30 – 50 | 50 in več |
| Ženske | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Moški | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Nutricionisti ocenjujejo, da je normalen odstotek telesne maščobe do 31 % pri ženskah in do 25 % pri moških. Če je vaša telesna maščoba veliko večja, razmislite o prehrani in telovadnici. Prej ko boste pozorni na svoje zdravje, višjo kakovost življenja si boste zagotovili.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?
Obstajajo različne metode merjenja telesne maščobe – od ocene »na oko« do študije električne impedance. Izberite način, ki vam ustreza:
Določitev s spletnim kalkulatorjem
Na internetu boste našli veliko kalkulatorjev za izračun odstotka telesne maščobe. To priporočamo kalkulator odstotka maščobe... Njegova zasnova sploh ni zelo dobra, je pa eden najbolj natančnih spletnih kalkulatorjev. V zgornjem levem kotu je sam kalkulator, na desni strani so podrobna navodila.
Samo vnesite svoje podatke (višina, teža, življenjski slog) v ustrezna polja in kliknite "Izračunaj!" Dobljena vrednost bo približno ustrezala vaši telesni maščobi. Kot si lahko predstavljate, spletni kalkulator vzame povprečja iz obstoječih baz podatkov, zato je ta metoda nenatančna.
Izračun po formuli Lyle Macdonald
Za merjenje telesne maščobe morate izračunati indeks telesne mase po formuli: Teža / Višina 2, kjer je teža telesna teža v kg., Višina pa višina v metrih.
Na primer, teža - 85 kg., Višina - 180 cm Po formuli je vaš indeks telesne mase 85 / 1,8 * 1,8 = 26, 2. Zdaj primerjajte svoje podatke s temi kazalniki:
- z ITM = 13-20 v telesu 13,5-24% maščobe
- z ITM = 21-30 približno 25,5-39% maščobe
- z ITM = 31-40 približno 40,5-54% maščobe
Kot lahko vidite, ta metoda zahteva dodatne izračune in ni zelo natančna.
Merjenje razmerja med pasom in bokom
Preprosta metoda, ki ne zahteva dolgih izračunov. Vzemite merilni trak in z njim izmerite pas nad in boki. Obseg pasu razdelite na obseg bokov - rezultat ne sme presegati 0,8.
Na primer obseg pasu je 60 cm, obseg bokov je 90 cm Nadalje: 60/90 = 0,6, kar pomeni, da ste v redu. Bodite previdni: če se ta vrednost začne povečevati, je čas, da prilagodite svojo prehrano!
Kalipometrija
Naj vas ta skrivnostna beseda ne ustraši. Pravzaprav je vse precej preprosto: kalipometrija je metoda merjenja kožne gube na trebuhu. Merjenje se izvaja s posebno napravo - čeljust, lahko pa uporabite tudi čeljust ali navadno ravnilo.
Metoda je preprosta in zelo natančna: merilna napaka je le 3-4%. Vstani naravnost s čeljustjo (ali ravnilom) v desni roki. S prsti leve roke stisnite kožo in maščobo pod desno bradavico v višini popka. Izmerite debelino nastalega pregiba in primerjajte podatke s spodnjimi tabelami:
Tehtanje na posebnih tehtnicah
Sodobni modeli tehtnic lahko določijo tudi odstotek telesne maščobe. Tehtnica oddaja šibke električne impulze in meri prehodni čas električnega signala. Pravzaprav lestvice za izračun odstotka maščobe merijo električno prevodnost naših tkiv: mišice so odlični prevodniki, za maščobo pa je značilna nizka električna prevodnost. Elektrode so nameščene neposredno v tehtnici. Ko stojite bosi na tehtnici, boste izvedeli svoj ITM in odstotek telesne maščobe.
Prav tako bo posebna naprava pomagala izračunati odstotek telesne maščobe, ki deluje po istem principu, vendar skozi roke. Napravo vzamemo v roke, jo iztegnemo pred seboj, skoznje se prenese električni impulz in naprava šteje čas, ko signal preide skozi tkiva.
Bodite previdni: tehtnice in naprave z električno impedanco so kontraindicirane za nosečnice in osebe z nameščenim srčnim spodbujevalnikom. Pred uporabo takšnih tehtnic se je nujno posvetovati z zdravnikom!
Ukvarjajte se s športom, premikajte se in potujte! Če najdete napako ali želite razpravljati o članku - pišite v komentarje. Vedno smo veseli komunikacije.
Sledi nam na