Vsi vemo, da so oči ogledalo duše, vendar le malo ljudi skrbi zanje tako, kot si zaslužijo. V vsakdanjem življenju je toliko vidikov, ki lahko negativno vplivajo na vid, zato je zelo pomembno čim bolj zmanjšati njihov vpliv na naše zdravje in se čim prej znebiti slabih navad, ki vplivajo na naše oči. Se spomnite, kako je mama v otroštvu godrnjala, ko smo sedeli preblizu televizorja? No, mama je imela prav ... Ampak to še ni vse. Tako boste v tej številki našli 10 nasvetov, kako ohraniti vid.
1. Delovanje ultravijoličnega sevanja.
V sončnih dneh vedno nosite klobuk ali sončna očala, da zaščitite oči pred ultravijolično svetlobo. Če izpostavite oči UV -žarkom, tvegate poškodbo mrežnice in povečate tveganje za nastanek katarakte. Poleg tega obstaja tveganje za nastanek kožnega raka na vekah. Dolgotrajna izpostavljenost ultravijolični svetlobi na očeh lahko povzroči opekline roženice, zaradi česar lahko oči bolijo, slabo vidijo in solzijo.
2. Zloraba vazokonstrikcijskih kapljic za oko.
Te kapljice lahko naredijo vaše oči privlačnejše, ko rdečina izgine, vendar je učinek kratkotrajen. Običajno takšne kapljice preprosto zožijo krvne žile, vendar ne odpravijo vzroka vnetnega procesa, ki se lahko precej hitro vrne in ostane dolgo časa.
3. Nepravilno zdravljenje suhih oči.
Mnogi sodobni ljudje trpijo zaradi suhih oči, ki so posledica več ur dela za računalnikom ali dolgega bivanja v sobi, v katerem se zrak suši s centralnim ogrevanjem. Problem suhih oči lahko rešite s kapljicami. Kapljice za oko na masovnem trgu pa vsebujejo konzervanse in so lahko razdražene, če se uporabljajo neprekinjeno. Najboljša (a tudi najdražja) alternativa so umetne solze, zlasti za tiste, ki si morajo oči namočiti več kot štirikrat na dan.
4. Preveč časa pred monitorjem.
Utripanje pomaga porazdeliti tekočino okoli očesa. Ko pa je vaša pozornost na monitorju, manj pogosto utripate. Ocenjuje se, da povprečna odrasla oseba utripa približno 25-30 krat na minuto. Zdravniki priporočajo utripanje vsaj 12-15 krat na minuto, ko pa ste za računalnikom, utripate veliko manj pogosto. In ko tekočina iz očesne membrane postopoma izhlapi, se pojavi občutek, kot da bi v oči vlili pesek in se hitreje utrudijo. Enako se zgodi, ko dolgo časa berete e-knjigo na majhnem mediju. Ne pozabite občasno umakniti oči z monitorja / knjige in pogledati v daljavo.
5. omotica s kontaktnimi lečami.
Za kontaktne leče uporabite posebne čistilne raztopine in jih nikoli ne sperite z vodo ali slino. Poleg tega mnogi oftalmologi priporočajo odstranjevanje leč vsak dan. Prav tako jih ne nosite v kopalnici, pod prho, v bazenu ali na morju. Da bi dobili dovolj kisika za oči, vam ni treba spati v kontaktnih lečah. Pri naročanju kontaktnih leč se najprej posvetujte z oftalmologom, sicer tvegate okužbo oči.
Zelo pomembno je, da vsakodnevno sperete vsa ličila (zlasti okoli oči). Priporočljivo je, da to storite takoj po prihodu domov, da koža zadiha, saj vsaka kozmetika, tudi najkakovostnejša, zamaši pore. Če si pred spanjem ne izperete ličil, ne boste samo poškodovali obraza, ampak tudi ogrozili oči.
Nošenje očal ni omejeno le na plavanje v vodi s klorom. Oči so najbolj ranljivo mesto, zelo enostavno je ostati brez vida. Zato je treba v opremo delavcev, zlasti tistih, ki strojno obdelujejo dele, vključiti zaščitna očala. Priporočljivo pa je tudi, da nosite zaščito za oči tudi doma, zlasti pri opravljanju potencialno nevarnih dejavnosti: popravili, preureditvi pohištva, kuhanju, vrtnarjenju. Odpadki, prah, vroča para, zemlja, žuželke, veje dreves lahko poškodujejo vaše oči in v hudih primerih prikrajšajo vaš dragoceni vid.
Kajenje poškoduje vaš vid. Poveča tveganje za nastanek katarakte, ker moti telesno sposobnost oskrbe očesnega tkiva s hranili in kisikom.
Ne predvidevajte, da bodo rdeče oči, povečana občutljivost na svetlobo, bolečina ali zamegljen vid izginile same. Vse to lahko kaže na resne zdravstvene težave, zato teh simptomov v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Pojdi k okulistu, da preveri vid.
Vid je zelo pomembna sposobnost. Težko je preceniti njegov pomen v človeškem življenju. Na žalost se tako kot telo kot celota starajo tudi oči. Pri večini starejših se kakovost vida zmanjša. Vprašanja vida so pomembna tudi za mlade, zaradi različnih razlogov so mnogi mladi ali celo otroci prisiljeni gledati na svet skozi leče očal.
Danes se številne očesne patologije zelo učinkovito zdravijo, vendar zdravniki ne morejo pomagati osebi s popolnim pomanjkanjem vida. V mnogih primerih ljudje izgubijo vid ali bistveno zmanjšajo njegovo kakovost zaradi različnih dejavnikov, ki bi se jim lahko izognili. Kako ohraniti vid in jasno videti več let, vam bomo povedali spodaj.
Antioksidanti
Ustrezni antioksidanti v telesu zmanjšujejo tveganje za degeneracijo makule. Ta pojav je običajno povezan s starostjo. Starejši ljudje trpijo zaradi tega. Bistvene antioksidante najdemo v borovnicah in borovnicah. Dodajte te jagode v jutranji jogurt, ovseno kašo ali žitarice.
Karotenoid
Ta snov ščiti mrežnico pred IAD (začetek makularne degeneracije) in katarakto. Najdemo ga v špinači. Špinačo dodajte različnim jedem.
Rdeča čebula je bolj zdrava
Rumeno čebulo zamenjajte z rdečo. Bogat je s kvercetinom. Ta antioksidant preprečuje razvoj.
Zaščitite oči pred suhostjo
Suhost roženice povzroča nelagodje in mnogi poznajo ta občutek. Vendar se lahko dolgotrajna suhost razvije v kronično bolezen in povzroči odrgnino roženice. Slepota je pogosto posledica te bolezni. Najpogosteje so naše oči zaradi suhega zraka prikrajšane za potrebno raven vlage. V zaprtih prostorih je nizka raven vlažnosti običajno posledica prekomernega ogrevanja ali klimatizacije. Poskusite se izogniti vdihavanju zraka iz klimatske naprave v obraz.
Vitaminski dodatki
Zelo pogosto številne očesne patologije nastanejo zaradi pomanjkanja bistvenih vitaminov. Vzemite multivitamine ali dodatke. Če vam to postane navada, boste znatno zmanjšali tveganje za nastanek številnih bolezni, tako organov vida kot celotnega organizma kot celote.
Hoja in telesna aktivnost
Telesna aktivnost znižuje očesni tlak. To je še posebej pomembno pri bolnikih z glavkomom. Da bi preprečili to bolezen ali kot dodatek k zdravljenju, hodite večkrat na teden na sprehod.
Jejte morske sadeže
Ena najpogostejših očesnih bolezni, skupaj z glavkomom in katarakto, je kseroftalmija. To stanje lahko povzroči nizka vsebnost omega-3 maščobnih kislin v telesu. Ta snov najdemo v večini morskih rib. Priporočljivo je jesti ribe vsaj dvakrat na teden.
Vitamin A
Sončna očala
Nosite sončna očala. Ne samo, da ščitijo oči pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov, ampak tudi ščitijo pred suhim zrakom.
Jejte peso
Ta zelenjava je bogata z antioksidantom antocijanom, ki daje pesi značilno barvo. Ta snov zagotavlja normalno delovanje celotnega zrkla.
Vzemite si odmore
Med delom za računalnikom ali branjem morate vsake pol ure delati odmore. Med odmorom se za nekaj sekund osredotočite na kakšen oddaljen predmet. To bo vašim očem omogočilo "počitek".
Pogosto preverjajte krvni tlak
Visok krvni tlak lahko povzroči uničenje krvnih žil v zrklu. Pogosto je slepota posledica hipertenzije.
Pogosto menjajte maskaro. To je treba narediti vsake tri mesece. Stvar je v tem, da se v njem nabira in razmnožuje veliko število mikrobov, kar lahko, ko pride v oko, povzroči njegovo vnetje. Pred spanjem si obvezno umijte ličila. Delci maskare v stiku z očesom ga lahko opraskajo ali preprosto povzročijo draženje.
Nosite zaščitna očala
Pri delu z lesom, kovino ali samo na vrtu uporabite zaščitna očala. Kovinski ali lesni ostružki v očesu lahko močno poškodujejo oko. Prav tako je vredno uporabiti očala v bazenu, seveda za kopanje. Pomagali vam bodo zaščititi oči pred neželeno izpostavljenostjo kloru.
Vizija je eno najpomembnejših orodij v našem poslu. In to je treba zaščititi. Točka.
Spletni pisci, tekstopisci, uredniki, pisatelji in vsi drugi, ki delajo z besedili, so pri delu za računalnikom še posebej ranljivi. Naprežemo oči, lahko ure gledamo v monitor in ne razmišljamo o posledicah.
Simpatičen leopard deluje kot pomočnik in vam pove, kdaj si privoščite kratek oddih od vaj za oči. Ali pa pojdite na daljši odmor z zaklenjenim zaslonom.
Vse parametre je enostavno konfigurirati. Svetujem vam, da vključite strog režim tako da se ne morete izogniti odmoru.
Št. 4. Nehajte se držati v pripomočkih!
Vsi pripomočke aktivno uporabljamo tako za delo kot za zabavo.
Nasvet je preprost: čim bolj zmanjšajte to aktivnost!
Bodite jasni glede časa ko gledate sporočila v Skypeu, razčlenjujete pošto ali klepetate v družabnih omrežjih. Preostanek časa se osredotočite na svoje delo in se ne motite.
Žal, vendar se ne moremo upreti nobenemu zvočnemu sporočilu, splezamo v telefon, tablični računalnik, računalnik in ... spet naprežemo oči. Poskusite bolj radikalno - izklopi vsa obvestila o zvočnikih na pripomočkih.
Osebno to počnem. Moram pa priznati, da zame to ni dovolj dolgo - kaj pa, če bi bil tam nekakšen stražar brez mene?
Št. 5. Organizirajte svoje delovno mesto
Pravilna organizacija delovnega mesta je bistvena povsod - v pisarni in doma. Prvič, poveča vašo produktivnost. In drugič, tako skrbite za svoje zdravje.
- Poskrbite za pravo osvetlitev. Monitor je bolje postaviti stran od vira svetlobe. Odstranite vse ovirajoče, utripajoče in bleščeče elemente. Oči naj bodo lahke in udobne.
- Računalniški monitor mora biti od oči oddaljen 60-80 cm.
- Vlažite zrak in prezračite sobo. Če še vedno čutite suhe oči, uporabite umetne solze (na voljo v lekarnah v obliki kapljic in gelov).
- Uporabite tiskalnik. Toplo priporočam, zlasti tistim, ki delajo z besedili.
Natisnem vse, kar je mogoče natisniti, da čim bolj zmanjšam branje z računalniškega zaslona: kratke, pisalne materiale, kontrolne sezname, zanimive članke itd.
Morda so to vse moje skrivnosti. Vse sem poskušal narediti v obliki priročnega navodila, in če je to za vas pomembno, ga natisnite in upoštevajte ta priporočila.
Ali želite od avtorjev in gostov Akademije več koristnih nasvetov za doseganje uspeha na različnih področjih? Naučite se začeti →
Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.
Biti zdrav! In počivam - moje oči imajo zaslužen odmor
Naredite prvi korak v svoji karieri
Marina Khamurzova - podiplomska študentka oddelka za nevrologijo in nevrokirurgijo Ruske državne medicinske univerze, nevrologinja mestne klinične bolnišnice št.
Na prvi pogled se zdi delo za računalnikom preprosto in ne utrujajoče opravilo. Sedenje in pogosto neprijetna drža ustvarja statično napetost v mišicah in prispeva k slabi drži, na kar telo signalizira edino razpoložljivo pot - bolečino.
Po napornem dnevu za monitorjem se utrudijo tudi oči. Konec koncev morajo ves dan trdo delati - prepoznati ne vedno kontrastne slike, se spoprijeti z bleščanjem, reagirati na različno svetlost in osvetlitev.
Neprijetne občutke v njih običajno pripisujejo "utrujenosti" ali "alergijam". Kako ravnati z njimi?
Navlažite
Običajno oko utripa 20 -krat na minuto, na katero solzne žleze reagirajo z vlaženjem roženice. Če pa je človek prisiljen neprestano in pozorno gledati v zaslon, potem skoraj trikrat manj utripa, zaradi česar se oko "posuši", pojavi se pekoč občutek, v njem se pojavi "pesek" oči so ti zaprte.
Najbolj primerno v tej situaciji je pomagati očem z ustvarjanjem umetnega hidracija roženice... Če želite to narediti, lahko uporabite posebne kapljice, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.
Naredite tudi nekaj kratkih vaj, ki vam ne bodo vzele veliko časa:
Hitro utripajte 30 sekund, enako dolgo gledajte naravnost (ponovite trikrat).
-Zaprite oči in zavrtite zrkla v krogu levo-gor-desno-navzdol (ponovite štirikrat).
- Zaprite oči in poglejte navzgor in navzdol (ponovite osemkrat).
- Za nekaj sekund tesno zaprite oči - jih ostro odprite (ponovite petkrat).
Počivaj
Poleg tega utrujenost oči povzroča svetloba z računalniškega zaslona, ki je precej ostra za organe vida, zaradi česar se preobremenijo.
Poleg tega, kot so ugotovili strokovnjaki, se ta stres pojavi nezavedno in človek opazi le njegov končni rezultat - hudo utrujenost oči.
Oči potrebujejo večkrat na dan počivaj... Na primer z nekaj preprostimi vajami.
12-04-2014, 16:13
Opis
Redni pregledi
Redni očesni pregledi je temelj vašega zdravja oči. Ne moremo v celoti dokazati pomena rednih očesnih pregledov za prepoznavanje možnih težav z vidom.
Za starejše ljudi 40-45 leta brez očesnih bolezni ali dejavnikov tveganja, to pomeni, da vsak 2-4 let, ki jih mora pregledati optik ali oftalmolog.
če ti 65 ali več, vsakega morate pregledati 1 - 2 leta, tudi če nimate simptomov. Če imate v družinski anamnezi bolezen ali druge dejavnike tveganja, kot so sladkorna bolezen, glavkom ali ste v preteklosti imeli poškodbo oči, se morate pogosteje testirati. Pogovorite se s svojim optometristom o urniku, ki vam ustreza.
Če želite preveriti stanja, ki ne kažejo simptomov, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika. Le pregled bo pomagal prepoznati bolezen v zgodnji fazi, ko jo je še mogoče pozdraviti. Ne čakajte, da se vid poslabša ali dokler se slika ne zamegli, vse, kar vidite, zakrije rdeča tančica ali bolečina v očeh. Eno oko lahko nadomesti pomanjkanje vida v drugem, vendar se bo vid poslabšal. Redni pregled pri oftalmologu mora biti vaše pravilo številka ena.
Pravilna prehrana
Poleg rednih pregledov obstaja še eno sredstvo za zaščito vida. Raziskave kažejo, da lahko uravnotežena prehrana z veliko sadja in zelenjave izboljša vaše zdravje in poveča odpornost na očesne bolezni, kot so starostna katarakta ali motnost roženice, pa tudi upočasni njihov nastanek in razvoj.
Poleg tega raziskave kažejo, da lahko prisotnost živil, ki vsebujejo antioksidante v prehrani, pomaga ohranjati zdravje oči in tudi splošno zdravje.
Antioksidanti so nekateri vitamini in druge snovi, ki se borijo proti prostim radikalom. Te nestabilne molekule kisika škodujejo telesnim celicam in postavljajo temelj bolezni, če jih ne nevtralizirajo antioksidanti
Antioksidanti se borijo s prostimi radikali tako, da absorbirajo UV -žarke in jim preprečujejo, da bi škodovali telesu.
Kako se s prehrano zaščititi pred boleznijo
Nacionalni inštitut za raziskave raka priporoča uživanje 5 ali več obrokov sadja ali zelenjave na dan za zmanjšanje tveganja za nastanek raka (mimogrede, rak velja za starostno bolezen, saj se s starostjo povečuje tveganje za njegov razvoj). Ta količina hrane bo pripomogla k zmanjšanju tveganja za nastanek sive mrene in motnosti roženice, čeprav je pred sprejetjem priporočil potrebno več raziskav.
Zaužijte dovolj lutein in zeaksantin s hrano sploh ni problem. Te antioksidante najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, zlasti v ohrovtu, špinači, rutabagi, zelenjavi, koruzi, brstičnem ohrovtu, mladem korenju, rimski solati, grahu, zelenem fižolu, kakiju, brokoliju in bučkah ( bučke); v manjših količinah ga najdemo v pomarančah in mandarinah.
Ker vse karotenoidi raztapljajo v maščobah, se lahko njihova prebavljivost poveča, če jih zaužijemo z majhno količino maščobe, na primer dušeno špinačo s kapljico olivno ali sa nol a-olja ali pa pripravite špinačno solato s prelivom iz vinaigrete. Lutein in zeaksantin najdemo tudi v jajcih, čeprav bogastva teh snovi ni mogoče primerjati z zgoraj omenjenimi živili.
Da bi dobili veliko lutein in zeaksantin s hrano, pa tudi za zaščito pred mnogimi drugimi boleznimi - srčnimi boleznimi in rakom - je priporočljivo zaužiti pet ali več obrokov sadja in zelenjave na dan. Ena porcija je enaka srednjemu sadju ali pol skodelice majhnega ali sesekljanega sadja; tri četrtine skodelice 100% ½ skodelice suhega sadja ali surove ali kuhane zelenjave.
Če želite spremeniti svojo prehrano in vključiti več hrane, bogate z antioksidanti, in jemati prehranska dopolnila, se posvetujte z zdravnikom. Upoštevati morate tudi druge zdravstvene težave, ki lahko nastanejo zaradi sprememb v prehrani.
Pijte zelenjavne sokove
To je najlažji način za uživanje prave količine antioksidantov.
Še več, večina zelenjavnih sokov je mešanih, zato dobite kombinacije zelenjave, ki jih s preprostim uživanjem ni mogoče. Raznolikost povečuje proizvodnjo različnih snovi, potrebnih za boj proti bolezni. Na primer, V S najdemo v paradižnikovem soku, korenju, zeleni, pesi, peteršilju, solati, vodni kreši in špinači.
Upoštevajte, da je večina zelenjavnih sokov obogatenih s kalcijem. S tem se izognemo mehčanju kostnega sistema ali osteoporozi, ki s starostjo postane pomemben dejavnik.
Začnite dan z dvojnim obrokom
Na splošno prej ko boste začeli razdeljevati potrebno količino sadja in zelenjave v svoje porcije, lažje boste te porcije zaužili.
Začnite dan z 12 unč soka - pomaranče, grenivke ali paradižnika (dvojni obrok) in pijte več 2 porcije pred odhodom iz hiše.
Obnovite hladilnik
Jemo tisto, kar pritegne pogled na prvi pogled pri shranjevanju hrane. S tem v mislih premaknite vrečke korenja, rdeče in zelene paprike ter brokolija na zgornjo polico, namesto da jih skrijete v košaro s sadjem in zelenjavo na dnu. To velja tudi za sadje. Odstranite posodo s čičerikinim pirejem, jajčevci, solatnim prelivom z nizko vsebnostjo maščob in zraven položite jogurt. Takoj, ko odprete vrata hladilnika, vas bo zamikalo.
Za sladico jejte sadje
Sladica ponuja veliko možnosti za dodajanje sadja v vašo prehrano. Če vam je preveč dolgčas jesti samo sveže sadje, poskusite sadno sladico. Ima manj maščob kot jogurt in samo 100 kalorij v pol kozarca. Pitje sadnega soka je prijeten način vitamin C ... Mimogrede, okusi se spreminjajo.
Če za sladico jeste sveže sadje 1 enkrat tedensko jih boste morda uporabljali pogosteje. Če imate radi bolj tradicionalne sladkarije, a kljub temu uživate zdravo prehrano, poskusite sadne in zelenjavne jedi, kot so korenčkova torta z nizko vsebnostjo maščob, torta iz bučk iz čokolade, pita iz jabolk ali borovnic ali bučna pita s sirom (seveda z nizko vsebnostjo maščob), ki se prodaja v pekarnah in na vasi stojnice.
Sadna prehrana
Človeškemu telesu vedno primanjkuje mineralnih soli, zato je v tem pogledu popolna sadna prehrana tako koristna, da telo očistimo toksinov in ga oskrbimo z mineralnimi solmi.
Sprva plodovi, ki vstopijo v telo, kažejo kislo reakcijo; to je za mnoge zavajajoče.
Toda šibke sadne kisline v telesu kmalu razpadejo, medtem ko dragocene alkaloidne mineralne soli ostanejo v tkivih. Oni so tisti, ki čistijo in zdravijo telo.
Tisti, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo jesti sadja, naj jedo surovo zelenjavo ali zelenjavo, kuhano na pari; namen take prehrane je popolnoma enak.
Omejena prehrana
Glavne sestavine te prehrane so sadje in solate, včasih je bolje, da gre za izključno sadno prehrano, saj je bolj pestra.
Sodobna navada, da sadje in zelenjavo obravnavamo le kot začimbo za hrano, ne pa kot njen glavni del, navada, da jih olupimo, skuhamo in skuhamo, namesto da jih jemo surove, je eden največjih zločinov našega stoletja proti zdravje.
Pravilno uravnotežena prehrana
To vrsto prehrane je treba po čiščenju telesa zamenjati.
Za vzdrževanje normalnih življenjskih procesov v telesu potrebuje določeno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Na žalost vsi ti izdelki pustijo kisle stranske snovi v telesu zaradi presnove v tkivih.
To pomeni, da če človek živi predvsem s tovrstno hrano - kar se danes dogaja skoraj vsem, saj velika večina poje velike količine belega kruha, belega sladkorja, kuhanega krompirja in mesa - potem se sčasoma kopičijo v telesu. odpadkov in tako pripraviti teren za odvečna kislost krvi in tkiva, ki je prvi in glavni vzrok bolezni.
Za normalno delovanje telesa morajo biti kri in izločki alkaloidni. Zato je pri predpisovanju diete prva naloga zdravnika obnoviti izgubljeno alkaloidne krvi in telo kot celoto, uničeno zaradi slabe prehrane. To mu vsaj uspe 75 % zaužita hrana kaže določeno alkaloidno reakcijo v telesu in le približno 25 % - kislo.
Zato je sadje in zelenjava, zlasti surova zelenjava, glavni del njihove prehrane. Je osnovno naravno živilo z določeno alkalno reakcijo. To je skrivnost vseh naravnih zdravilnih diet in razlog za njen neverjeten uspeh.
Kar zadeva hrano s kislo reakcijo, potem je treba glede na to, da je stopnja takšne reakcije v različnih živilih drugačna, iz te skupine izbrati takšno hrano, ki bi telesu, ki daje največ beljakovin, ogljikovih hidratov ali maščob, najmanj kislinskih odpadkov v njem.
Poleg tega, da lahko zelo hitro začne gniti v črevesju in je zaradi tega zelo strupen, ima izrazito kislo reakcijo v primerjavi s količino beljakovinskih snovi, ki z njim vstopijo v telo . Z vidika naturopatije je meso nezdrava hrana. Zato je pri uravnoteženi prehrani količina mesa zmanjšana in pogosto popolnoma izključena.
- Druga živila - sladkor, kruh, žita - zelo aktivno tvorijo kisline, če jih uživamo v rafiniranem stanju v obliki belega kruha, belega sladkorja, rafiniranega riža itd., Ali če krompir jemo na običajen način, tj. pred kuhanjem. Toda vsa ta živila so veliko manj kisla, če jih zaužijemo v naravni obliki, na primer temni sladkor, polnozrnat kruh (iz polnozrnate moke), rjavi riž itd. Poleg tega, in nič manj pomembno, takšna hrana, če jo uživamo v naravnem stanju, zadrži vse dragocene mineralne soli in druge vitalne snovi.
Kolikor je mogoče, je treba sladkor nadomestiti s suhim sadjem in medom, ker vsebujejo veliko bolj primerne vrste sladkorja za telo. Naravne maščobe, ki so najbolj primerne za ljudi, so maslo, kisla smetana in olivno olje.
Najboljši viri beljakovin so mleko in mlečni izdelki, jajca, oreški. Vaša hrana mora biti bogata z vitamini in kalijem:
- Vitamin C(askorbinska kislina) prispeva k splošni odpornosti telesa. Najbogatejši vitamin C : šipki, črni ribez, agrumi, čebula, listnata zelenjava. Zelo pomembno vitamin A , ki je potrebna za normalno presnovo, odstranjevanje toksinov.
- Vitamin ANastane iz karotena, ki prihaja s hrano, ki ga vsebujejo korenje, solata, zeleni deli rastlin, ribje olje, rumenjak in kaviar.
- Vitamini skupine B.vplivajo na prehrano živčnih tkiv.
- Vitamin B 2bistvenega pomena za presnovo kisika. Zaradi pomanjkanja krvnih žil počijo, oči se napolnijo. Viri vitamin B 2 zeleni listi zelenjave, jabolka, pšenica, temni riž, pivski kvas.
- Vitamin B 6je naravno pomirjujoče. Zaradi pomanjkanja oči trpijo zaradi utrujenosti. Viri vitamin B 6 - zelje, oznake kruha, rumenjak, ribe vseh vrst.
- Vitamin B 12prispeva k vzdrževanju bogate rdeče zdrave krvi. Viri vitamin B 12 - grozdje in grozdni sokovi, peteršilj, rumenjak, suhe slive, marelice, črni ribez. Med ima splošno krepilni učinek in pozitivno vpliva na vidni organ: izboljša prilagoditev oči v temi, ostrino vida, barvni vid in razširi vidno polje.
V tem primeru se učinkovitost poveča, če uporabite borovnice in rdeči gorski pepel z medom, korenčkov koktajl z medom, kitajsko limonsko travo z medom, sok rakitovca z medom, pa tudi solato iz surovega korenja z orehi in medom itd.
- Kalij- bistven mineral za ohranjanje mladosti in moči oči. Kalij najdemo v jabolkih, jabolčnem kisu in medu. Vaša dnevna prehrana s kalijem je lahko sestavljena iz žličke jabolčnega kisa v kozarcu vode.
Vendar ne smemo dajati velikega poudarka vitaminom, saj je glavna naloga pravilne prehrane vrniti telo k izgubljeni alkaloidnosti. Vitamini imajo svojo pravo vlogo šele, ko v telo vstopijo z vrsto organskih mineralnih soli.
In ves ta niz kemičnih spojin, potrebnih za življenje, je natančno vsebovan v naravni hrani, ki jo zagotavlja narava.
Jasno je, da živila, kot so torte, pecivo, pudingi in pite, piškoti itd., Niso vključena v prehrano. Izključene so tudi vse vrste začimb in omak. Pijače, kot so čaj, kava, so stimulansi, podobni le rahlo alkoholu. Zato so tudi zavrnjeni. To seveda ne pomeni, da ne morete popiti kozarca šibkega čaja.
Ali naj vzamem vitamine za oči?
Raziščite lokalno ponudbo lekarn in videli boste več deset zdravil in dodatkov, skupaj znanih kot očesni vitamini za zdravje oči, kot so Occupy, Xangold in Bright Eyes. Nekateri od njih vsebujejo lutein , zeaksantin in vitamin C pa tudi kompleksi drugih hranil.
Čeprav je skušnjava misliti, da lahko preprosto pogoltnete tableto in tako ohranite zdravje oči, znanstvene študije kažejo, da uporaba nekaterih dodatkov, kot je npr. vitamin C učinkovito preprečuje razvoj katarakte. Zdravje oči lahko izboljšate z živili in široko paleto antioksidantov, ki jih vsebujejo, npr lutein , zeaksantin , hranila in fito-snovi .
Glede na študijo Nacionalnega inštituta za oči ni znanstvenih dokazov, da bi dodatki vsebovali lutein lahko na primer s starostjo ali razvojem katarakte zmanjša tveganje za zamegljevanje roženice. V študiji, ki traja 12 leta in zajema več kot 73 tisoč žensk starih 45 let in več, tisti, ki uporabljajo multivitamine ali posamezne dodatke v obliki vitamini C .
E ali A ne zmanjšujejo tveganja za nastanek sive mrene v primerjavi s tistimi, ki jih ne uporabljajo.
Poleg tega za razliko od hrane vitamini telesu ne morejo ves čas zagotavljati snovi, ki se borijo proti boleznim. Dejansko so nekatere študije pokazale, da je povečanje odmerka samo povečalo tveganje za nastanek bolezni. Na primer, leta 1980 je beta-karoten, eden izmed karotenoidi obljubil zmanjšanje tveganja za raka in bolezni srca.
Klinične študije pa so pokazale, da so ti dodatki malo ali nič vplivali na bolezni srca, povečali pa so tudi tveganje za pljučni rak pri kadilcih. Ne glede na to, če se odločite za jemanje dodatkov za oči, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hkrati vam lahko družinski zdravnik svetuje, da vzamete multivitamine, da zagotovite, da vaša prehrana dobi dovolj hranil. To s starostjo postaja pomembno, saj telo težko proizvaja in uporablja bistvena hranila.
Po 60 leta na primer telo izgubi sposobnost proizvodnje vitamin D bistvenega pomena za absorpcijo kalcija, ki je potreben za preprečevanje osteoporoze in za nadzor krvnega tlaka.
Posledično postane preprosto potrebno zagotoviti telo vitamin D iz hrane ali prehranskih dopolnil, še posebej, če se ne izpostavljate pogosto soncu (sončna svetloba spodbuja proizvodnjo telesa vitamin A D ). Če pa jemljete vitaminski dodatek, namesto da bi ga nenehno jemali multivitamini , boste morda imeli pomanjkanje hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Če pijete vitamine za oči in jih hkrati redno uživate multivitamini , lahko pride do presežka nekaterih hranil, ki so lahko tudi škodljiva za telo. Prekomerna poraba vitamin C lahko na primer povzroči draženje želodca in ledvične kamne. Obstajajo tudi dokazi, da dodatki, ki vsebujejo vitamin A več kot 100% -odmerni odmerek, je lahko pretežak za tiste, ki so že končali 60 ker jetra ne morejo izločiti vitaminov iz telesa.
Celo folna kislina , znan po svoji sposobnosti zmanjšanja tveganja za bolezni srca, ki se zdaj dodajajo žitaricam, kot sta kruh in moka, v skladu s prehranskim programom, ki ga je odobrila vlada, lahko nadomesti pomanjkanje vitaminov OB 12 s prekomerno porabo.
Če pijete multivitamine po nasvetu zdravnika, pijte še naprej, če pa vam optometrist svetuje jemanje vitaminov za oči, mu to povejte, da to že počnete, da se izognete prenasičenosti telesa, torej hipervitaminozi. Jejte čim več sadja in zelenjave. V svojo prehrano vključite raznovrstno rastlinsko hrano, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo. Za krepitev zdravja pijte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in vsak dan jejte pusto meso in stročnice.
Najboljši čas za prenehanje kajenja
Menijo, da kajenje povzroča takšne starostne očesne bolezni, kot so glavkom, senilna degeneracija madežev in katarakta. Glede na poročilo, ki so ga predstavili zdravniki na Harvardski medicinski šoli, je spremljanje med 13 3/5 leta za 21 Na tisoče odraslih zdravnikov v ZDA je pokazalo jasno povezavo med razvojem sive mrene in kajenjem.
Pri nekdanjih kadilcih se je tveganje za nastanek sive mrene zmanjšalo za 23 % v primerjavi s tistimi, ki so še naprej kadili, pa so bili še vedno veliko bolj dovzetni za to motnjo kot nekadilci. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko leča obnovi normalno delovanje, ko bolnik preneha kaditi.
Priročnik zdravstvenega doma opisuje opažanja, opravljena med 12 leta več 31843 medicinske sestre iz 50 prej 55-59 leta. Rezultati so naslednji: pri ženskah, ki kadijo 25 in več cigaret na dan 1 1/2 krat povečalo tveganje za nastanek takšne bolezni, kot je senilna lezija pege, v primerjavi z ženskami, ki nikoli niso kadile.
Zanimivo je, da se je tveganje podvojilo, če so ženske pokadile enako število cigaret, vendar niso delovale.
Zato bolj ko kadite, večje je tveganje za nastanek očesnih bolezni, ki so posledica starostnih sprememb v telesu. Seveda je najbolje, da nikoli ne vzamete cigarete, vendar ne bo neuporabno, če nehate kaditi zdaj, ne glede na to, koliko ste stari in koliko cigaret kadite.
Izbira pravih sončnih očal
Veliko govorimo o tem, kako pomembno je zaščititi oči pred soncem, če lahko sončni žarki povzročijo obstoječo bolezen. Sončna očala se ne nosijo le kot okras. So zanesljiva zaščita za vaš vid. Študije so pokazale povezavo med razvojem katarakte, SPP in drugih očesnih bolezni ter škodljive zlorabe NLP žarki... Sončna očala zadostujejo, da preprečite, da bi UV -sevanje prišlo do občutljive lupine vaših oči.
Umetna razsvetljava
Doma in v službi se nenehno ukvarjamo z umetno razsvetljavo. Najprej je treba povedati, da je umetna svetloba škodljiva za oči. Nepravilno namestitev močnega svetlobnega vira pa lahko povzroči bleščanje, šibka svetloba pa povzroči pretiran stres in otežuje branje.
Osnovna načela, ki otežujejo branje, so:
- nezadostna raven svetlobe;
- sence od nepravilno nameščenih svetilk;
- bleščanje nezaščitenih svetilk;
- neprimerna ali včasih samo umazana očala.
Funkcije vidnega organa se s starostjo slabšajo.
V 60 let, ki jih človek skoraj potrebuje 2 krat več svetlobe kot 20 ... Sovražnika dobrega vida sta pretirana osvetlitev in visok barvni kontrast. Doma je bleščanje možno pri neposrednem pogledu na svetilke ali žarilne nitke ali njihov odsev na poliranih površinah. Slepota je za oči zelo utrujajoča. Odpravimo ga z uporabo potrebne zaščite in difuzorjev.
Pogosto oseba opravlja različne vrste vizualnega dela z izredno majhnimi predmeti ali drobnim tiskom, kar vodi v razvoj ne le vizualne, ampak tudi splošne utrujenosti. Razlogi za to so najprej neizogiben nagib glave, vidne osi, napetost akomodacije in posledično hitenje krvi v žile glave, povečanje intrakranialnega tlaka. Pri nošenju očal s korekcijskimi lečami se vsi ti procesi okrepijo, kar vodi v še večjo utrujenost.