Vsak dan je vedno več privržencev zdravega načina življenja. Nekdo se ukvarja s telovadnicami, nekdo doma, nekateri imajo raje dieto in polnovredno hrano, nekateri se odpovejo slabim navadam in so aktivno kaljeni. Napačno bi bilo verjeti, da je utrjevanje le zalivanje z ledeno vodo in v najhujši obliki plavanje v ledeni luknji. Pravilni sistem utrjevanja vključuje hojo bosi, plavanje v različnih vodnih telesih, zračne kopeli in seveda zalivanje z vodo.
Smisel utrjevanja je usposobiti telo, da se upira silam narave: zmrzali, močnemu vetru, žledu in drugim neprijetnim vremenskim razmeram, ki zavirajo človeško imuniteto, kar pri posebno oslabljenih ljudeh povzroča prehlad ali pljučnico in bronhitis. Utrjevanje poleg neposredne krepitve imunskega sistema blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema, normalizira presnovo, daje tonus in moč ter normalizira tudi krvni tlak.
Preden nadaljujete s temi preprostimi in uporabnimi postopki, se morate naučiti, da je treba utrjevanje izvajati redno in ne od primera do primera, potem bo rezultat očiten. Pomembno si je zapomniti tudi, da utrjevanje telesa ne more biti na enaki ravni, to pomeni, da bi bilo napačno verjeti, da se je po šestih mesecih aktivnih postopkov utrjevanja mogoče ustaviti in telo se bo »po navadi "boj proti različnim boleznim. Žal se točno mesec dni kasneje telo vrne v isto stanje, v katerem je bilo pred aktivnimi krepilnimi in zdravstvenimi postopki. Torej<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
Po takšni "pripravljalni" stopnji lahko nadaljujete neposredno z vlivanjem, ki je priporočljivo zjutraj, takoj po prebujanju. Tu je pomembna tudi postopnost, t.j. postopek lahko začnete tako, da ga obrišete z vlažno hladno brisačo, nato pa se vanj zavijte za nekaj minut in se pripravite na polivanje vsaj dva tedna. Za nalivanje boste morali zvečer napolniti 10-litrsko vedro hladne vode, tako da bo do jutra pri sobni temperaturi. Zjutraj, ko vstanete iz postelje in opravite nekaj preprostih fizičnih vaj, morate iti v kopalnico, vstati naravnost, globoko vdihniti in izdihniti, natočiti vodo iz vedra. Po enem tednu zalivanja lahko temperaturo vode postopoma znižujemo, na primer tako, da v jesensko-zimskem obdobju na balkon postavimo vedro vode. Pomembno je, da pred zalivanjem ne pozabite na lahke vaje, da se telo ogreje. Po zalivanju je priporočljivo, da se naravno posušite tako, da greste v toplo sobo, kjer ni prepiha, in se aktivno premikate. Če zanemarite ta preprosta priporočila, se bo telo "balo" tušev, nanje se odzvalo z bolečinami v sklepih, križu itd. Če se vam že sama zamisel o zalivanju s hladno vodo sprva zdi zastrašujoča, lahko uporabite nasvet, kako se navaditi na postopke. Na primer, lahko se zalijete s toplo vodo, nato pa s hladno vodo, ali pa se začnete polivati ne iz vedra, ampak pod tušem. Najprej je treba telo, ogreto z vajami, namočiti z udobno vročo vodo, nato udobno ohladiti, nato spet udobno vročo in na koncu udobno hladno. Temperaturo lahko postopoma znižujemo, pri tem pa ohranimo element "udobne" vode. Pomembno je, da se ne tuširate več kot eno ali dve minuti, saj lahko dolgotrajno draženje telesa povzroči zaviranje zaščitnih funkcij, medtem ko močni in hitri dražljaji, nasprotno, aktivirajo obrambne mehanizme. Poleg tega se zalivanje ne sme izvajati v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni, ob prisotnosti kožnih bolezni, povečanega očesnega tlaka, saj lahko spremembe temperature vode povzročijo dvig tlaka in celo odmik mrežnice. Takšno utrjevanje je strogo prepovedano za jedra s koronarno boleznijo srca, tahikardijo in srčnim popuščanjem. V primeru bolezni ledvic zdravniki priporočajo, da se zavrnete tuširanje in nalijete vodo iz vedra, da bi v trenutku vplivali na telo in se ne prehladili. Z rednim in sistematičnim izvajanjem te preproste metode utrjevanja doma se lahko znebite letnih prehladov, ki jih povzroča sezonsko zmanjšanje imunosti. In ko ste se navadili na polivanje, lahko postopoma preidete na drgnjenje s snegom in plavanje v ledeni luknji, kar velja za najvišjo obliko postopkov utrjevanja. Na to se morate skrbno pripraviti in upoštevati previdnostne ukrepe, nato pa lahko od ledenega kopanja pridobite koristi in dobro zdravje!
Zdravniki se soglasno strinjajo, da je eden najboljših načinov za ohranjanje imunitete utrjevanje.
Utrjevanje je koristno tako za otroke kot za odrasle. Telo je mogoče že od otroštva navaditi na nenavadne temperature. Takšni postopki pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa: razpoloženje, počutje se izboljšajo in učinkovitost se poveča.
Ko je na svoje telo nalil vedro ledene vode, bi moral človek razumeti, da je to resen preizkus za telo. Da ne bi prišli do resnih bolezni, se je treba postopno umiriti.
Pri izbiri metode utrjevanja morate upoštevati svoj življenjski slog, starost in splošno počutje. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, on vas bo pozval in določil ustrezno vrsto utrjevanja. Trdite se lahko s sončnimi ali zračnimi kopeli, vodnimi postopki (zalivanje, drgnjenje, tuširanje, kopanje v ribnikih, bazenih itd.), Brisanjem s snegom itd.
Ne smete začeti s utrjevanjem, če je telo oslabljeno, kar je lahko posledica stresa, prehlada itd. Če je človek po več postopkih opazil izgubo apetita, se mu je spanje poslabšalo - to so prvi znaki, da ta metoda utrjevanje zanj ni primerno.
Poleti se lahko sončite. Sončenje na plaži ali igranje, na primer nogometa, človek, ne da bi se tega zavedal, otrdi svoje telo. Glavna stvar je, da se ne opečete ali opečete. Trajanje seje ne sme presegati 10-15 minut. Sončenje je treba opraviti zjutraj ali zvečer, ko je aktivnost sonca zmerna.
Pozimi lahko začnete s utrjevanjem s preprostimi sprehodi na svežem zraku. Takšni postopki so primerni za ljudi s težavami s srčno -žilnim, dihalnim, živčnim ali endokrinim sistemom. Hoja izboljša prebavo, raven hemoglobina v krvi pa naraste. Trajanje postopkov se izračuna individualno, odvisno od stanja in starosti osebe. Zračne kopeli je najbolje kombinirati z aktivnostmi na prostem, kot so drsanje, smučanje, tek itd.
Lahko se tudi kalite doma, na primer tako, da se po stanovanju začnete sprehajati bosi. Bolje je, da to storite goli, pri čemer ne stopite le na preprogo, ampak tudi na parket, linolej in hladne ploščice. Prve seje ne smejo presegati 7-8 minut, pozneje lahko dodate vsakih 5 minut, s čimer bo trajanje bosonoge trajalo do 40 minut.
Poleg tega lahko doma kalite noge s pomočjo kopeli, kar je primerno za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi prehladov. Postopek se izvede eno uro pred spanjem. Temperatura vode, v katero morate postaviti noge do sredine spodnjega dela noge, naj bo okoli 38 ° C. Temperaturo je bolje znižati počasi - za 1-2 stopinje vsak drugi dan. Ko se voda skoraj ledeno ohladi, morate pripraviti drugo posodo - z vročo vodo. Noge izmenično spuščajte v hladni, nato v vroči vodi. Če se človek slabo počuti, je treba opustiti vodne postopke.
Mnogi so kaljeni s kontrastno prho - na to se morate tudi navaditi. Če želite to narediti, se morate tuširati z običajno temperaturo vode približno en teden, nato pa morate znova vklopiti hladno vodo (za 5-8 sekund) in znova preklopiti na temperaturo, ki je udobna za telo. Sčasoma se lahko število vključkov hladne vode poveča do trikrat. Strokovnjaki pravijo, da bi moral biti kontrastni tuš nekako takšen: topla voda približno 30 sekund, nato vroča voda približno minuto, hladna voda približno 40 sekund, topla voda 30 sekund in hladna voda več kot eno minuto.
Za začetnike je bolje, da jih najprej obrišete z mokro brisačo, voda ne sme biti nižja od 18 ° C. Po brisanju lahko pustite, da voda izhlapi na telesu pri sobni temperaturi, ali pa ga s hitrimi in ostrimi gibi obrišete s suho brisačo, kot da bi v kožo vtirali vlago.
Najbolj skrajna vrsta utrjevanja velja za brisanje s snegom in zimsko plavanje. Upoštevajte, da jih je mogoče začeti šele, ko je lahko oseba pod hladnim tušem približno tri minute.
S snegom se je vredno drgniti 3-4 krat na teden. Brušenje je kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih bolezni. Sneg naj bo ohlapen, da ne opraska kože. Pred postopkom se morate malo ogreti - na primer, naredite malo vaje. Če se noge ali telo ohladijo, je treba postopek zaključiti.
Zimsko plavanje je za usposobljene ljudi. Začetniki lahko gredo v ledeno vodo največ 10 sekund. Izkušeni plavalci lahko plavajo 2 do 3 minute.
Utrjevanje vode ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, ateroskleroze, ki so imeli srčni napad. Bolje je, da se zatečejo v zračne kopeli, vendar mora biti temperatura zraka vsaj 10 ° C. Tudi ovira pri utrjevanju je lahko onkologija, zvišana telesna temperatura, težave s termoregulacijo, jetrne kolike, odprta oblika tuberkuloze, duševne motnje, opekline in poškodbe.
Preden začnete s kaljenjem, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Slednji lahko pripravi program postopkov, ki upošteva značilnosti organizma. Utrjevanju telesa je treba pristopiti sistemsko, tj. morate razviti primeren urnik in redno ponavljati postopke
27 . 03.2017
Zgodba o tem, kako začeti utrjevati odraslega doma. Kaj pomeni utrjevanje? Katera pravila obstajajo na začetku utrjevanja odrasle osebe in ali morate hoditi bosi, boste o vsem tem izvedeli spodaj. Pojdi!
- No, kam greste v tej obliki? - je vprašal Sivi volk in pogledal Ivana, ki se je na verandi pojavil le v kratkih hlačah in bos. - Zima je na dvorišču.
- Torej to ... bom zmeril, - je zamrmral princ.
- Kar tako? In obleči športno obleko - bo to poseglo?
- No, celo leto hodite goli.
- Pokrita sem z volno! - je odvrnil volk ...
Pozdravljeni prijatelji! Če se komu zdi, da zna začeti s kaljenjem odraslega doma, vas pospešim opozoriti. To je občutljiva zadeva in škodovati sebi je lažje kot doseči rezultate. In v takšnih zadevah ni potrebe po skrajnostih. Zato povlecite vsa oblačila in poslušajte!
Ne utrjeno jeklo rje, pregreto - se drobi
- Vsak pojav ima svoje prednosti in slabosti. Najprej ugotovimo, kaj pomeni utrjevanje, - je ponudil Sivi volk Ivanu. - To je prilagajanje telesa temperaturnim spremembam. Imeti mora čas za obnovo, pri vročini ali mrazu. Toda naša letargija, ki jo povzroča sedeči način življenja, presežki in bolezni, telesu odvzame naravne sposobnosti. Lahko se vrne. Postopoma in nežno, da ne bi poslabšali stvari.
Vsako telo ima rezerve. Tudi vaš, tudi če se od rojstva niste ukvarjali s športom in zjutraj niste delali vaj. Zaloge morate porabiti pametno. Ni neskončno.
Volk je na kamenček položil dva bodala.
- To rezilo ni utrjeno in je prekrito z rjo. Tako je tudi s telesom: bolezni ga preplavijo, spodkopljejo in korodirajo. Toda to bodalo je bilo tako pridno potisnjeno v ogenj in v vodo, da so porabili celotno mejo varnosti.
Volk je s šapo udaril po sijočem rezilu - in ta se je razbil.
Kako začeti s kaljenjem za odraslo osebo doma: kdo in kdaj začeti
- Biti zdrav!
- Nisem kihal.
- Ja, ne govorim o tem! Ko se borite proti bolezni, morate zanjo uporabiti rezervo. In ne mislite, da bi se začeli utrjevati, če:
- imate prehlad, akutne okužbe dihal, gripo;
- rane, abscesi;
- povečan očesni tlak;
- bolezni ledvic;
- resne bolezni -.
To pravilo je treba upoštevati brez dvoma! V dvomljivih primerih je bolje, da se najprej pogovorite z zdravnikom, ki vas zdravi in pozna, in šele nato začnete delati na povečanju telesne termoregulacije.
Metoda je preprosta: najprej ozdravi, nato se uči. In potem - izboljšajte!
Kako začeti utrjevati odraslo osebo doma: počasi
Kje začeti? Če ste se vseeno odločili, polni moči in optimizma - začnite z vsakodnevno rutino.
- Vstanite hkrati, razen ob vikendih, ko se lahko sprostite in še malo spite.
- Ali ne morete brez kave? Začnite z rahlim tušem. Prilezel je iz postelje, naredil pet ali šest vaj, se ogrel - in v kopalnico, pod vodo telesne temperature. Pustite, da teče nekaj minut. Nato se je posušil in zajtrkoval.
- Po enem tednu začnite zniževati temperaturo vode, da bo vsaka dva do tri dni nekoliko hladnejša. Dokler ga ne prinesete v sobo.
Iz vedra lahko nalijete po istem principu - sprva malo toplo, nato postaja vse hladnejše, vendar tako, da doseže hladno ne prej kot v 30-40 dneh. Nikamor se vam ne mudi, pomanjkanje časa za bolezen. Osnovno načelo je postopnost.
Opozoril vas bom: za novorojenčke mora metode utrjevanja predpisati pediater. Pri otrocih je telo šibkejše, ni vajeno sprememb in metode za odrasle jim ne bodo delovale.
Zrak, da nam pomaga
Ste že ugotovili, kako začeti s kaljenjem odraslega doma? Obstaja veliko načinov, pojdite od preprostih. Začnite spati pri odprtem oknu, vendar pod dobro odejo. Naj nos diha in telo počiva v toplini. Mimogrede, če se tega načela držite pozimi in poleti, se lahko zlahka opomorete od alergij in okrepite grlo.
Najprej si doma naredite zračne kopeli. Odprite okno, slecite se v spodnje hlače in stojte v sobi (vendar ne na prepihu) minuto.
Po nekaj dneh tega postopka povečajte čas za dve minuti, postopoma ga znižajte na deset ali celo dvajset. Med vajami lahko izvajate preproste fizične vaje, na primer isto raztezanje.
Ko spoznate, da vam je udobno in lahko, začnite hoditi na balkon ali zunaj. Oblecite se tako, da ni ne hladno ne vroče.
Hodi več, pomagalo bo. Plavajte poleti. Ne izogibajte se posebej soncu, vendar vam ne svetujem sončenja. in mu odvzame pregradno funkcijo.
Hodite bosi. Hiše. Toda naj vam noge ne zmrznejo, to ne bo povečalo odpornosti telesa na bolezni. Prehladili se boste le.
Takoj vzemite primer in naredite po Ivanovu, tečem v kratkih hlačah po mrazu, ne svetujem. Bil je človek stare šole, ne takšen kot vi, in sam se je naučil živeti brez oblačil zelo postopoma, v nekaj letih. In potem je na koncu uspelo.
- Počakaj! Torej je umrl po osemdesetih!
- Torej živiš do osemdeset. Razumno in brez bolezni.
Načelo kontinuitete
Glavna stvar - če ste začeli preučevati vprašanje - "kako začeti utrjevanje za odraslo osebo doma?", Ne zaidejte. Ne nehajte, ne odlašajte, ne odlašajte. Živite tako:
- naučite se umivati obraz s hladno vodo dvakrat na dan (vendar so moje roke vedno vroče!);
- zjutraj, pod prho ali prelivanjem, najprej toplo, postopoma, po nekaj mesecih, jo boste pripeljali do sobne temperature (nižja je možna, ni pa nujna);
- popoldne hoja po zraku, zračne kopeli;
- zvečer, brisanje z mokro brisačo, pridno, kot se spodobi - postopoma se premaknite iz njih v kontrastno prho, vendar tudi ne prej kot po nekaj mesecih;
- ponoči spi v prezračevani sobi;
- počitek ob vikendih;
- če zmorete in imate radi - obiščite kopališče (vendar ne savno).
Čez nekaj let se boste lahko potapljali v ledene luknje, če želite, ni pa nujno. Tisti, ki se potaplja, in tisti, ki ne potaplja, ampak vodi
Utrjevanje je cenovno ugodno, preprosto in učinkovito preprečevanje virusnih in prehladnih obolenj. Okrepi človeško telo. Kako pravilno umiriti in se izogniti podhladitvi? Ugotovite v tem članku.
Kako pravilno kaliti?
Kako pravilno kaliti?
Glavni pogoj za uspešno utrjevanje je postopnost. Vodne tretmaje začnite poleti, v toplem vremenu jih je lažje prenašati. Upoštevati je treba naslednje smernice:
- Zračne kopeli so najvarnejša možnost za utrjevanje, zato je priporočljivo začeti z njo, zlasti pri otrocih. Zjutraj morate nekaj minut preživeti na balkonu ali zunaj. Mirno globoko vdihnite, poravnajte ramena in se nato vrnite v sobo. Trajanje zračnih kopeli se postopoma povečuje s 3-5 minut na uro;
- Kontrast temperatur pomaga pri krepitvi imunskega sistema. Ne zavijte se preveč v mraz (razen če govorimo o ekstremnih temperaturah);
- Hodite bosi. Začeti morate z nekaj minutami hoje po ploščici ali preprogi in postopoma povečevati čas. Poleti lahko hodite bosi po tleh. Pomembno je, da pazite, da ne stopite na drobce ali ostro kamenje, doma si temeljito umijte noge in si masirajte stopala;
- Zjutraj in zvečer hoja vam ne bo le omogočila, da se boste imeli lepo, ampak tudi kalili telo;
- Treba je vzpostaviti prehrano in revidirati svojo prehrano, v to vključiti več zdrave hrane, to bo pomagalo okrepiti imunski sistem;
- Sončenje. Ne morete se sončiti na tešče ali pred jedjo, to lahko slabo vpliva na vaše počutje.
Vsi ti postopki bodo telo postopoma pripravili na močnejše metode utrjevanja.
Kako pravilno kaliti doma?
Doma ste lahko pozorni na naslednje postopke:
- brisanje - voda ne sme biti hladnejša od 18 ° C;
- utrjevanje nog - pred spanjem spustite noge za 2-3 minute v vodo. Najprej je temperatura 38 ° C, zato jo je treba vsaka 2 dni znižati za eno stopinjo;
- kontrastni tuš - med tuširanjem si nekaj sekund uredite zalivanje s hladno vodo;
- zalivanje. Za ogrevanje morate predhodno narediti nekaj vaj. Po zalivanju ni treba posušiti, bolje je, da se popolnoma posuši in naj bo toplo v toplem prostoru. Priporočljivo je postopno zniževanje temperature vode.
Da bi utrjevanje postalo učinkovito, je treba postopke izvajati redno, postopno povečevati njihovo trajanje in temperaturni kontrast.
Na naši koži je ogromno tako imenovanih "hladnih receptorjev", ki lahko dražijo celo telo. Če pravilno izvajate postopke utrjevanja, boste pomagali okrepiti imunski sistem in izboljšati termoregulacijo (sposobnost telesa, da vzdržuje konstantno temperaturo v različnih okoljskih pogojih). Poleg tega utrjevanje spodbuja presnovne procese v vašem telesu, krepi živčni sistem, tonizira srce in ožilje ter odpravlja aritmije. Končno utrjevanje spodbuja hujšanje, izboljša tonus kože in poživi telo.
Za začetek obstajajo preprosta pravila za utrjevanje telesa, o katerih bi morali vedeti vsi. Če se odločite za zalivanje s hladno vodo (ali izberete druge vrste utrjevanja - o njih bomo govorili spodaj), ne pozabite:
1. S kaljenjem lahko začnete šele, ko ste popolnoma zdravi
Prehlad in virusne bolezni (na primer akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe, gripa), gnojne rane na koži je treba zaceliti pred postopki utrjevanja. Tudi utrjevanje telesa je kontraindicirano za tiste, ki trpijo zaradi povišanega očesnega tlaka - s padcem temperature lahko tlak postane še višji, kar bo povzročilo odmik mrežnice. Hipertenzivni bolniki, bolniki s hipotenzijo in bolniki z ledvično boleznijo se morajo pred nadaljevanjem postopkov posvetovati s terapevtom. Ishemična bolezen srca, srčno popuščanje, tahikardija so bolezni, pri katerih je utrjevanje telesa strogo prepovedano.
2. Začnite se strjevati postopoma, da razbremenite telo stresa
Če vaše telo ni v dobrem zdravstvenem stanju, ga začnite krepiti na najpreprostejši način - navadite se umivati s hladno vodo (to storite postopoma - naj bo voda sprva pri sobni temperaturi 20-22 ° C, nato pa jo znižajte za približno stopnjo vsak dan). Konec koncev se boste navadili umivati obraz s hladno vodo iz pipe in lahko boste prešli na naslednjo stopnjo brez negativnih posledic za telo.
3. Postopke utrjevanja izvajajte redno, sistematično, brez prekinitev.
Če ste se že odločili, potem se vsak dan, v vsakem vremenu in v vseh pogojih, umirite. Tudi na potovanju ali pohodu morate nadaljevati tisto, kar ste začeli, in kakšen postopek bo to - hoja bosi ali drgnjenje z brisačo - se odločite sami. Ne pozabite, da utrjevanje lahko povzroči izcedek iz nosu, vendar to ni razlog za ustavitev postopka. Izjema je lahko zvišanje temperature.
Vrste postopkov utrjevanja
Pustimo ob strani take ekstremne postopke, kot je plavanje na ledu in se pogovorimo o postopkih, ki jih je enostavno slediti in so dostopni vsem.
1. Zračne kopeli
Utrjevanje zraka je treba začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C. V začetni fazi naj bi seja trajala 3 minute (sčasoma jo boste povečali na 5 minut). Po slečenju naredite nekaj živahnih "ogrevalnih" vaj (hoja na mestu, počepi, sklece - kar želite). Kopanje na prostem lahko začnete po vsaj enem mesecu take priprave.
Če začnete s utrjevanjem zdaj, boste do poletja lahko prešli na zračne kopeli zunaj - priporočljivo jih je začeti jemati pri temperaturi 20-22 ° C. Prva seja ne traja več kot 15 minut (in le, če ste telo pripravili na zimske domače vadbe), naslednje zračne kopeli so lahko daljše (dodajte 1-2 minuti vsak dan).
V hladni sezoni se lahko seje na zraku (na primer na balkonu) izvajajo šele po enem letu predhodne priprave (začnite z 1 minuto in postopoma povečajte "odmerek" na 15 minut).
2. Odstranitve
Odtrganja so koristna za vse, ki nimajo kontraindikacij in - zlasti - kršitev na koži. Postopek je sestavljen iz močnega drgnjenja telesa z brisačo, namočeno v vodi. V dveh minutah zaporedoma drgnite z mokro brisačo, dokler se vrat, prsni koš in hrbet ne pordečijo in segrejejo, nato pa jih posušite. Postopek ponovite za boke in noge.
Najprej navlažite brisačo z vodo, katere temperatura je 33-34 ° C, postopoma (vsakih 10 dni) znižujte temperaturo za 5 ° C, tako da jo boste znižali na 18-20 ° C. Ko konsolidirate rezultat za 2-3 mesece, lahko nadaljujete z zniževanjem stopnje vode na hladno - tudi enkrat na 10 dni ga še naprej znižujte za 5 ° C.
3. Dusing
Najlažji način za začetnike je, da naredite delni tuš. Najboljši čas za postopek je zjutraj. Priporočam, da vodo pripravite zvečer: vzemite vedro hladne vode iz pipe (čez noč se bo segrela na sobno temperaturo). Zjutraj si roke, noge in vrat večkrat umijte in jih posušite z brisačo. Po 2 tednih vsakodnevnega polivanja lahko začnete polivati po celem telesu.
Kar zadeva temperaturo, se učinkovitost utrjevanja povečuje, ko se povečuje kontrast med telesno temperaturo in temperaturo vode. Vsakih 10 dni, tako kot pri drgnjenju, znižajte vodostaj za 5 ° C. Temperatura zraka v prostoru naj bo najmanj 20 ° C - tako se boste izognili podhladitvi.
4. Kontrastni tuš
Kontrastni učinek vode krepi srce in ožilje, sproži presnovne procese v telesu zaradi hitrega pretoka krvi v organe. Ne da bi se dolgo zadrževali na posameznih delih telesa, se dosledno prelijte s curkom vode iz prhe. Najpreprostejša in najbolj razumljiva shema postopkov iz obstoječih je po mojem mnenju naslednja: 10-30 sekund - vroč tuš, 10-30 sekund - hladen tuš, cikel ponovite trikrat.
Začnite z 10 sekundami, po 2 tednih povečajte čas na 20 sekund, po 2 tednih ga skrajšajte na 30 sekund. Temperatura vode v prvih 2-3 tednih: vroča-40-45 ° C, hladna-28-30 ° C. Nato lahko temperaturo hladne vode znižate na 15-20 ° C.
5. Bosi na mrazu
Utrjevanje stopal je metoda, ki je na voljo vsem. Na dno kopeli nalijte vodo pri sobni temperaturi (20-22 ° C), stojte v njej 2-3 minute in izmenično stopite od noge do noge. Zmanjšajte temperaturo vode za 1 ° C vsake 2-3 dni. Postopoma boste "dosegli" temperaturo hladne vode iz pipe.
Prijeten bonus - ta način utrjevanja telesa ne samo pomaga povečati imuniteto, ampak služi tudi kot preprečevanje ploskih stopal in hiperhidroze (prekomerno znojenje) stopal.