Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha in bokov. Različne tehnike

Mnogi želijo izgubiti najenostavnejše in cenovno ugodne načine. Ampak ne vsi so pripravljeni na posvetiti športu, prehrani, to je, investicija denarja v trenerje, Nutricionisti. Zanimivo znanje v vprašanju hujšanja je respiratorna gimnastika. Ker razvijalci zagotavljajo tehnike, je sposoben ne le zmanjšati težo, ampak tudi povečati učinkovitost regeneriranja telesne vzgoje po poškodbi, izboljšuje delo srca in krvnega pretoka, možganov. To je le del, kaj gimnastika za dihanje.

Cilji gimnastike

Vsaka posebna tehnika temelji na posameznem načelu izvajanja posebne dihalne vadbe, vendar je organizem kisika nasičenost skupni cilj. Zadosten znesek vodi do izboljšanja presnove, goreče neželeno maščobno tkivo.

Skupaj z uporabo "kisikovega gimnastike", bo pomembno:

• revizija slog hrane;
• izvajanje aktivnega načina življenja;
• zavrnitev slabih navad.

Prvi rezultati gimnastike se lahko pričakujejo v primeru, da se presnova normalizira. Jasna spoštovanje priporočil za inkarnacijo dihalne opreme v praksi (ki se razlikujejo v metodah) igrajo pomembno vlogo: trajanje, frekvenca dihalnega cikla, globina, hitrost. Izogibajte se, da zasedete prostore s prahom in s prisotnostjo tujih vonj.

Z izvajanjem določenih dejanj vsake tehnike lahko dosežete naslednje:

• pozitivna dinamika v dekoltage;
• zmanjšanje apetita, občutek lakote;
• splošna krepitev imunskega sistema;
• odpornost živčnega sistema;
• izboljšanje dobrega počutja.

"Jianfei"

Kitajska tehnika združuje tri cikle - "lotos", "žaba" in "val". Učinek ne pričakuje, da bo v bližnji prihodnosti videl, vendar lahko vztrajnost in sistematika privede do zmanjšanja neželene teže.

"Wave"

Vaja je namenjena zmanjšanju apetita. Opraviti je treba pred začetkom obrokov.

1. Leži na hrbtu, upogibamo noge na kolena, noge tesno oblečejo na tla.
2. Postavite dlan na želodec in drugo na prsih.
3. Da bi globoko dihali, z roko na želodcu, da bi se sama pomagala, rahlo prepustitev želodca, tako da je zrak šel v pljuča. Roka na prsih ne moti dihanja.
4. Držite dihanje za nekaj sekund, čas se nadzoruje z osebnimi občutki.
5. Izdihnite, sprostitev roke na želodcu (istočasno bi moralo napihniti). Roka na prsih pomaga pri izdelavi lahkega zraka.

Z dihalnimi cikli se bo diafragma dvignila, nato prsni koš, vizualni proces spominja na val. Ponovite 40-krat.

"Žaba"

Koristna praksa Če želite obnoviti živčni sistem, razen da se ta vaja lahko plača v teži.

1. Sedite na nizko stol, noge rahlo uredijo. Kotiček upognjenih kolenov ni več kot 90⁰. V času izvršitve je treba osredotočiti na dihanje.
2. Zemljišče na kolenih, stisnite roko v pest (moški - prav, ženske ostanejo).
3. Druga roka, da naredimo vrh na vrhu. Navijte čelo na pest. Doseči sprostitev.
4. Začnite vdihavati diafragmo. Izčrpana mora biti v turnu - usta / nos. Zakasnitev dihanja po vdihavanju je dobrodošla (do 5 sekund), trajanje ciklov je približno 15 minut, frekvenca - 3-krat na dan.

Namesto stola, se lahko uporabijo grudni stol ali fitball. Če pride do težav z dihanjem (nos, vneto grlo), se lahko trajanje seje zmanjša in ne globoko vdihne, tako da ni izdihanega zraka.

"Lotus"

Izvedite vajo na stolu, v vrečki, vendar s pogojem, da je majhna višina. Vrhunec vaje je obnovo telesa.

1. Sedite v Lotus Pose. Pred trebuhom je rok, da se dlani uporabljajo. Postavite eno dlan na drugega (ženske ostanejo na vrhu, moški pa so prav).
2. Sedite z gladko nazaj, zaprite oči, spustite brado. Naredite v 3 fazah:

• Opravite dihalne cikle 5 minut gladko, počasi. Prsi ali odprtine se ne smejo dvigniti v tem trenutku;
• Uskladiti svoj dih, doseči tišino in enotnost. Trajanje - 5 minut;
• 10 minut, je potrebno, da se cikle dihanja čim bolj udobno, medtem ko se osredotoča na dihanje.

Ni nujno, da opravljajo vse Jianfei vaje. Izbrati jih je treba glede na namen.

Tehnika Spelnikova.

Glavna vaja je močno in globoko vdihala, nato počasi dihajo. Ko izguba telesne teže, ima nizko vrednost (ne zmanjšuje apetita in ne zmanjšuje količine uživanja, ne izboljša presnove in ne gori kalorij). To vključuje kompleks fizičnih vaj kot dodatek.

Ko razredi na kardiobriter, ali pa se preprosto med vožnjo uporabljajo tehnike ostrega dihanja, da zagotovite zadosten kisik v krvi. To je potrebno za izboljšanje odvečne sežiganja maščob. Priporočljivo je, da opravite vaje pred fizičnim naporom, da "teči" telo.

Glavna ideja je naučiti hitro in globoko vdih, medtem ko izdiha niso pomembne. Naučil se je, da takšnega vdihanja, se lahko kasneje kombinirajo z vadbo.

Sistem gimnastičnih vaj, pod katerimi uporablja sistem hitrega dihanja, omogoča kisik, da doseže vse notranje organe. Pristopi - 1-2, 10-15-krat v enem pristopu. Vdihavanje padejo na začetni položaj pri izvajanju vaje.

1. Obračanje glave. Spajte roke, spustite ramena, položite noge za stabilnost v priročnem položaju. Izvedite glavo. Izdih - pri obračanju.
2. Pobočja glave levo / desno. Izdihalec - pri nagibanju.
3. Glava nihalo. Izdihavanje - pri vrženju glave nazaj ali naprej.
4. Okrožje. Vnesite širše ramena noge. Roke, da dohitijo v "gradu" na prsi. Upogibanje kolena, izvedite ploščadi stegna na desno in levo. Izdelava inhi, ko je zaupanje telesa neposredno, na tovornem izdihu.
5. Sprednji korak. Visoko dvig stegna, spustite nogo na prvotno mesto. Vdihnite na začetnem položaju, izdihnite, ko ste se dvignili.
6. Zadnji korak. Prepletanje na nogo v kolenu, ga dvignite naprej in stopite nazaj.

Lahka vaje bo poskrbela za opravljanje vsaj minimalnega ogrevanja (učinkovito, ko se odločajo za začetek fizičnega napore), dihanje se prilagodi pri opravljanju tovora, bo izboljšala krvni obtok. Po preprostem kompleksu bi moralo biti zapleteno.

1. Pobočja v različnih smereh, vrtenje telesa, boki.
2. Mahi noge.
3. Nagib z raztegovalnimi letri (Bend in Hugging Hands, Lean naprej). Izdihavanje z vsako naklonom.

Takšno gimnastiko lahko izvajajo ljudje različnih starosti, ne glede na prejšnje izkušnje.

Oksisayz.

Pravilno dihanje, ki bo zagotovilo to tehniko, bo pomagalo pravilno težo in obliko. Poleg tega je treba prilagoditi urnik hrane in izdelkov. Standardni sistem PP je optimalno primeren (nič ocvrtega, soline in popra, dimljene, z dodatki itd.).

Kreditne razrede za uporabo različnih vaj v petih tednih. V tem primeru se ključna vrednost daje dihanju.

Vdihnite

Desni dihalni cikel ne bo takoj, vendar bo kmalu šel v navado in ne bo povzročil težav.

1. Vdihnite nos. Uporabite pri vdihavanju membrane.
2. Nasmeh in dihaj nos.
3. Sprostite se.

Pri vdihavanju, narišite želodec, zamudite dih, da se kolke pretresite od spodaj navzgor diagonalno. Tudi zadnjice, spodnja medenica. 3-krat naredite dodatne vdihove.

Izdihu

Oblika ustnic pri izdihu cevi. Za dojki se bo čutilo težo. Hkrati ni glave. Zadnjico, da se dramatično zapusti. Ko izdihnete, naredite velika prizadevanja, da se obremenijo trebušne mišice in pritisnete. Nato trikrat, da naredite ostre izdihane. Če je težko to storiti, lahko pomagate pri roki in pritisnite želodec.

Naredite kompleksno 30-krat. Učinkovitost se bo manifestala v primeru, da se opravi vsak dan. Dodatno povežite in vadite.

Bodiflex.

Vaje se izvajajo na praznem želodcu. S prakso telesa Flex, lakota ni dobrodošla. Med dnevom so potrebni ne-kalorični prigrizki.

Sistem diha

1. Dihajte globoko, nato izdihnite.
2. Dihati intenziven zrak.
3. Dobro dihate (močno).
4. Z največjim potekom trebuha (s polnim izdihom), zakasnitev dihanja.
5. Inhalis.

Ta respiratorni sistem lahko uporabite s fizičnim naporom. Za sorto uporabite takšno vajo:

1. Izdihnite skozi ustnice s cevjo.
2. Skozi nos, da diham hiter zrak.
3. Široka odprta usta in izdihnite.
4. Privijte trebuh, zaprite usta.

Ponovite vaje skupaj s fizičnim naporom. To je lahko niz preprostih gibanj za jutranje polnjenje.

Holotropično dihanje

Ta tehnika temelji na psihološkem vidiku, kjer je oseba, razen vaje, mora oseba doživeti določene izkušnje. Spominja se v preteklosti, misli o ustvarjanju vesolja, prostora in časa itd.

Med poukom so glasbo vodila, da bi povečali izkušnje in čustva (lahko so različni). Tehnika dihanja sama ni zapletena, ampak za telo je nenavadno. Potrebno je dihati zelo pogosto in povezano, med vdihavanjem in izdihom ni premor.

Holotropski dihalni razredi se bolje izvajajo pod nadzorom inštruktorja, ki bo predstavil osebo v stanje izkušenj, ki pridejo iz globin psihe. Tehnika je namenjena telesni in čustveni osvoboditvi, ki pomaga prodreti kisik v vse organe in dele telesa. Odvečne maščobe se požgajo, in notranji organi začnejo bolje delovati.

Veliko dihalnih tehnik je prišlo do nas skupaj z jogo, kjer so potrebni koncentracija in upravljanje dihal. Vsako vajo spremljajo njegovi dihalni cikli, ki pomagajo telesu, da zapolnijo s kisikom in spali dodatno maščobne usedline.

Le malo ljudi ve, da lahko oseba s pomočjo pravilnega dihanja izboljša njegovo počutje, premaga nekatere vrste bolezni in celo najpomembnejše, da izgubijo težo.

Navajeni smo pridružiti hujšanje z različnimi dietami in vadbo, vendar so takšni razredi dolgočasni in včasih precej dragi s finančnega vidika. Ampak, da bi postavili svoje dihanje - takšna metoda, na srečo, popolnoma brezplačno in precej dostopna za vse.

Prednosti respiratorne gimnastike

Membranska dihanje za hujšanje je potrebno za organizacijo, da:

• Izboljšanje krvnega obtoka, t.e. hrane in dela vseh organov in telesnih sistemov;
• Pospešiti presnovo in povečati število absorbiranih hranil;
• Ustvarite alkalno okolje in pospešite preobrazbo dohodne hrane v energijo, kot tudi zaženite proces delitve maščobnih celic;
• Počistite telo iz toksinov, od katerih jih večina vsebuje maščobno tkivo, pri čemer se oksidacija pretvori v pline in izdihujejo iz telesa z izdihom;
• Obogatite telo energije;
• Okrepiti imuniteto;
• Zmanjšajte število stresnih hormonov in pomiri živčni sistem;
• Jebemti občutek lakote.

Speationing Postopek izgube teže bo pomagal posebnim masažem trebuha - stiskanja kože, ki bo prispevala tudi k delitvi maščobnih celic, in tudi izboljšanje stanja kože.

Pravila hujšanje z dihanjem

☀ Med vajami nadzorujete trebušne mišice, morajo biti sproščene.

☀ Vdihnite samo s pomočjo nosa, usta na tej točki morajo biti popolnoma zaprte.

☀ Izdihnite skozi majhno vrzel med ustnicami.

☀ Dihanje diafragme pomaga izboljšati držo in črpalke.

Tehnike za hujšanje dihanja

Vse obstoječe dihalne tehnike so namenjene izboljšanju telesa kot celote, in ne, da se znebite odvečne teže. Zato jih uporabljate, ne boste prejeli ne samo slim, temveč tudi odlično preprečevanje številnih bolezni. Seveda, samo nanašanje pravega dihanja, ne bo mogoče izgubiti teže, morate spoštovati in bodite pozorni, vendar z njo boste bistveno pospešili proces sežiganja odvečnih maščob in okrepil vaše zdravje.

Razmislite o najbolj priljubljenih, ki se trenutno uporablja za tehnike hujšanja dihanja.

࿋ Bodyflex, avtor sistema je Chaylerce Greer. Dihanje v tem kompleksu aerobic, to je, da izpolnjuje organizem s kisikom, kot je mogoče. Treba je uporabiti diafragalno (trebušno) dihanje, vdihavanje skozi nos in izčrpamo skozi usta. Tako se koncentracija ogljikovega dioksida v krvi poveča, kar prispeva k premiku kisika iz hemoglobina in smer njega na lokaciji maščob za segajo. V kombinaciji s pravilnim dihanjem so potrebne vaje, ki prispevajo k razvoju elastičnosti in moči mišične mase, zaradi česar je oris telesa popoln.

࿋ Oksisizizira deluje na istem principu kot bodyflex. Ko pa je izpolnjeno, ni ostrih izdiha, ki zmanjšuje število kontraindikacij za takšno vadbo.

࿋ hujšanje z dihanjem bo možno in pri uporabi respiratorne gimnastike Strenaya. Sprva je bila zasnovana za ponovno vzpostavitev glas Opera pevcev, kasneje pa se je začela uporabljati na zdravljenje številnih bolezni, vključno z debelostjo. Dihanje po kolegih predstavlja oster in kratek vzdih z nosom, ki se izvaja s stisnjenim prsnim košem.

࿋ Dihalna gimnastika "Jianfay" (prevedena v rusko pomeni »Ponastavitev maščobe«), ki je bila ustvarjena na Kitajskem. Njegovo bistvo je pri izvajanju treh vaj ("žaba", "Wave" in "Lotus") v kombinaciji z abdominalnim dihanjem.

Kot lahko vidite dih za hujšanje učinkovito le, ko ga uporabljate v kompleksu z različnimi vajami. Vendar pa so takšne tehnike zelo koristne za ljudi, ki vodijo življenjski slog z nizko obrabo in niso pripravljeni na resen fizični napor.

Dihalne vaje za hujšanje

Vaja številka 1 (izvedena na izmerjenem tempo)

Najprej vzemite dih (štetje v um do štiri), zdaj držite dih (za štiri račune), izdihnite (štetje v um do štiri). Takšno vajo je treba ponoviti desetkrat.

Vaja številka 2.

Zategnite želodec in globoko vdihnite. Postopoma, izdihnite zrak v zrak z majhnimi deli skozi tesno zaprte ustnice in se sprostite in sevajo mišice trebuha. Vaja je opravljena dvajsetkrat na dan.

Vaja številka 3 (krepi trebušne mišice)

Sedite na stol in poravnajte hrbet. Postavite kolena pod kotom 90 stopinj, medtem ko tesno stisnete noge na tla. Vdihnite trebuh, postopoma napenjanje in sprostitev mišic tiska. Začnite vajo od desetkrat in povečate obremenitev do štirideset dni.

Vaja številka 4.

Ležite na tla, medtem ko premagate noge na kolenih, in dajo noge na tla, položite levo krtačo na prsni koš, in desno na želodcu. Pri vdihavanju in izdihnite rahlo, izmenično pritisnite dlani na želodcu in prsih. Vzemite dih, poravnajte prsi in narišite želodec s klikom nanj. Zdaj, na nasprotju - ko izdihnete, napihnite želodec in sprostite zrak, s pritiskom na prsni koš.

Takšne tradicionalne metode so nas dosegle z vzhoda, vendar se nenehno nadgrajujejo in izboljšajo.

Da se navadite na dihalne značilnosti, je določen čas potreben in sistematičen usposabljanje. Ko ste popolnoma obvladali začetni kompleks, lahko preklopite na bolj napredno raven.

Začeti obvladati dihalno gimnastiko, morate biti pripravljeni na nekaj neprijetnih občutkov, če imate omotico po nekaj minutah razredov ali kratkost časa, potem se ne smete bati in ustavite učenje gimnastike. Po določenem času vas bodo neprijetni občutki prenehali obiskovati vas, in boste med razredimi doživeli le užitek in občutili plimovanje moči. Membranski dih za hujšanje bo prijetna in uporabna navada za vas.

Z rednimi razredi bo vaše telo v najkrajšem možnem času dobička in prilagodljivost, mišice pa bodo odraščale in vedno se boste počutili veselo in veselo.

Omejitve za izgubo teže

Slabšanje z dihanjem omogoča izboljšanje krvnega obtoka, pospešitev presnove, prilegajo občutek lakote, izboljšati telo in krepiti imunski sistem.

Z dihanjem gimnastike lahko naredite vse brez izjeme. Toda pred začetkom se morate posvetovati z zdravnikom, če obstajajo težave s hrbtenico, ali če ste pred kratkim prenesli operacije. Ljudje s kardiovaskularnimi boleznimi, hipertenzijo, pljučnimi boleznimi morajo izvajati vaje manj intenzivno.

Preberi več:

Glede na najnovejše raziskave, pravilno izvedena dihalna gimnastika, je sposobna porabiti več maščobe kot tek in kolesarjenje. Prav tako ohranja visoko stopnjo presnove med dnevom in energijo zaračunavanja. Poleg tega so lahko vaje na delovnem mestu, v transportu, hiše pred televizorjem in v.

Znanstvena skupnost z nezaupanjem je izpolnila prve sklepe, ki so hitro in možno, s pomočjo le pravilnega dihanja, čeprav je bilo znano, da respiratorna gimnastika prispeva k pozitivnim spremembam v splošnem fizičnem stanju. Vendar pa je nadaljnja raziskava to dejstvo potrdila.

Med stresnimi situacijami in na stresnem delu, oseba začne dihati plitvo, površno, ki močno zmanjšuje raven kisika v svojem telesu in povzroča šibkost in apatijo. Poleg tega se zaradi postopnega onesnaževanja zraka, raven kisika v inhalacijskem zraku stalno zmanjša, kar se slabo odraža v splošnem zdravstvenem stanju, vključno s presnovnimi procesi telesa. Pravilno dihanje lahko reši problem nasičenosti kisika, ki bo nujno pomagal ne le pri zmanjševanju teže, ampak tudi pri humanem okrevanju.

Lahko se naučite celjenja dihanja s pomočjo lekcij ali posvetovanj Jianfei na teh kompleksih vadbe.

Prednosti respiratorne gimnastike

Brez kisika, ni potreben postopek telesa. Gre za prebavni trakt, ki absorbira hranila, vključno s maščobami z ogljikovimi hidrati, s pomanjkanjem tega elementa, se metabolizem upočasni, in maščobe z ogljikovimi hidrati so "deponirani o dobavi", ki tvorijo dodatne gube.

Ko so nasičeni s kisikom, se postopki izmenjave povečajo za 30% več minut, ta položaj pa traja več ur.

Tudi adenozinski trifosfati molekule ali ATP, katerih naloga premakne hranila na celice prav tako prispevajo k hitri in stabilni izgubi teže. ATP za normalno delovanje zahteva alkalni medij, ki ga je mogoče zagotoviti le z visoko stopnjo kisika.

Kisik pomaga tudi za oksidacijo maščobe, ki pomaga zmanjšati maščobno plast.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k čiščenju telesa iz različnih toksičnih elementov, kot so pesticidi, konzervansi in mnogi drugi. Približno 70% toksinov postane plinasto in letenje skozi nos, in posledično globoko gladko dihanje pomaga približno 5-krat hitreje, da očistite telo pred škodljivimi učinki nitratov.

Zmanjšanje strupene obremenitve na telesu vodi do dejstva, da telo ne potrebuje več zaščite pred škodljivimi učinki iz maščobnega sloja, kar pomeni, da boste lažje in hitreje izgubili težo.

Potrebujete dihajočo gimnastiko?

Zdi se neverjetno, vendar mnogi ljudje ne več kot četrtino od skupne prostornine pljuč čez dan.

Oceniti, ali so potrebne dihalne vaje in ali porabite zadostno količino kisika, izvedite poseben preskus. V mirnem in sproščenem stanju, postavite eno roko na svoje, drugo na prsih, naredite nekaj vdihov in izdihnite isto, kar počnete v vsakdanjem življenju. Poglej, ali se je roke premaknila.

Z ustrezno dihanjem mora biti roka na prsih ostala na isti ravni, roka na želodcu pa se premika navzgor in navzdol. Takšno gibanje govori o največjem pretoku kisika, da dihate dovolj globoko.

Gibanje orožja, ki leži v območju prsnega koša, govori o površinskem dihanju in očitnega kisika.

Faze respiratorne gimnastike

Za učinkovito opravljanje naslednjih vaj, je potrebno vsaj petnajst minut na dan, jih lahko prekinete v tri faze, pet minut vsakega. Lahko naredite kjerkoli, glavna stvar med gimnastiko se lahko v celoti osredotoči na proces dihanja.

Prvi korak je globok dih. Sprostite se in najbrž in globoko dihamo skozi nos, polni celoten volumen pljuč. Postavite roko na želodec, da nadzorujete dvig membrane.

Drugi korak je, da držite zrak. Držite dih, napenjanje mišic v trebuhu, dvignite in privijte želodec čim višje. Blizu tega položaja vsaj 10 sekund.

Tretji korak je naklon in stiskanja. Ni izčrpana v zrak, se nagnite naprej in počasi poravnajte. Poskusite ostati ramena med nagibom na eni ravni. Napeljite naklenjene mišice in se povzpele na še 10 sekund.

Četrti zadnji korak je izdihnjen. Počasi izdihavanje skozi usta z odpornostjo, ki si predstavljam, da piha v majhni slamici. Mišice Pritisnite in zadnjice se ne sprostite do popolnega konca izdihanja.

Dihanje je mišična dela. V procesu dihanja, lahki ljudje ne delujejo spontano. Prsni koš, medvojne mišice in diafragme razširijo prsni koš, kar zmanjšuje zračni tlak v pljučih. To vodi do dejstva, da se zrak absorbira v pljuča. V izdihu se pojavi brušenje prsnega koša z drugimi mišicami in nastopom zraka iz pljuč.

Prednosti respiratorne gimnastike

Oseba, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalno gimnastiko. Vključuje pravilno dihanje, sposobnost dela z energijo elementov in spretnosti, bo vključena v strukturo BI na terenu. To je vmesna faza v psihičnem, biopolu in fiziološkem razvoju človeka. Pogosto manjka v procesu samo-razvoja, če pa je obvladana, se zdi, da je oseba zmožnost, da vzame svet širše. Tehnika dihanja je včasih podana v Pranayami in v jogi. Z dihanjem je gibanje določenih virov v telesu povezano.

Če v okolju ni slabega dihanja, potem metoda dihanja ni pomembna. Če imate običajen medij s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energetske vire in pomagala razviti sposobnost. Podzavestno, sam oseba uporablja pravilno dihanje in nekatere pranalne elemente. Ampak, če imate znanje, se lahko poglobi in prinese na tanko raven, ko z dihanjem, boste rešili težave, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj lahko okrevate od številnih bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi respiratorne gimnastike za hujšanje je treba vedeti načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja je velik pritok kisika na celice. Kisik oksidira maščobne molekule in obrne maščobe v ogljikov dioksid, ki izhaja iz izdihavanja. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje prostornine pasu in goreče maščobe na želodcu je "vakuum".

Kako to storiti:

Izvedite vajo na prazen želodec ali 3 ure po obroku.

1. Pol uro pred vadbo popijte kozarec temperature vode.
2. Da bi čutili stopnjo stresa notranjih mišic trebuha, zagotovite roke v zadnji del stola ali stene.
3. Globoko vdihnite.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko potegnete trebuh.
5. Po polnem izdihu celotnega zraka držite dihanje za nekaj sekund.
6. Vzemite dih.
7. Naredite 15-minutno vadbo na dan. To je mogoče razdeliti ta čas na tri pet minut in narediti "vakuum" zjutraj in zvečer.

Kako to storiti:

1. Stojte naravnost, spin gladko.
2. Vzemite dih.
3. Zmanjšajte miscle.
4. Naredite ostro izdih skozi nos, s klikom na mišice trebuha.
5. Naredite želodčni dihanje s periodičnostjo 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah občutite toploto po vsem telesu.

Respiratorna gimnastika za izgubo teže se opeklina za 140% več maščobnih depozitov, kot jogging, in ohranja visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko

Priljubljenost respiratorne gimnastike Alexandra Nikolaevna Sternicna je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Prispeva k zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, mucke in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njegov dihalni tehnik uporablja za pridobivanje glasu, pa tudi med boleznimi srca in ožilja.

Označevanje vadbe "Palm"

1. Upozirite roke v komolcih in odprite dlan. Pritisnite komolce na telo. Ramena so izpuščene.
2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, upogibanje z dlanjo.
3. Vzemite pavzo od 3 do 5 sekund, preskočite.
4. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Mint ramena"

1. Pokrite roke v komolci pred sebe, kot da se objemate.
2. Postavite desno roko od zgoraj na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo širi svoje roke in se ponovno objemate.
4. Roke se ne spreminjajo. Pravica mora biti na vrhu.
5. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Ravers"

1. Spustite roke navzdol in stisnite pest.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, upogibanje pestov in rahlo upogibanje v komolcih, kot da odebelitev vrže nekaj iz rok.
3. Premor 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "črpalka"

1. Stojte naravnost, rahlo upognjeno do telesa.
2. Potegnite roke pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, dvig in znižanje rok in nagibanje ohišja, kot da tresenje črpalke.
4. Pavza premor.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "mačka"

1. Stojte naravnost, roke, upognjene v komolcih 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, medtem ko se rahlo stisnete in obračamo ohišje na desno in izmenično levo.
3. Pavza premor.
4. Ponovite 12-krat.

Mnogi, z deležem dvoma, bo rekel: čudeži se ne zgodi, da izgubi težo, morate zapisati kalorij. Takšni ljudje verjamejo, da je mogoče znebiti popolnosti s pomočjo fizičnega napore, diet in različnih kozmetičnih postopkov.

Prav tako so samo v enem - pridobiti vitko figuro, ki je res potrebna za opekline kalorij. Vendar je bilo na tem, da je bila zgrajena dihalna gimnastika za hujšanje trebuha.

Respiratorna gimnastika ima veliko prednosti, v primerjavi z drugimi načini hujšanja.

Glavne prednosti metode:

• občutek lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita delitev maščobnih celic;
• zagotavljanje dejavnosti in energije;
• krepitev imunosti;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Upoštevanje dihalne gimnastike, se ni treba omejiti v hrano, da bi zmanjšali telo s fizičnim naporom. Za učinkovito izgubo teže morate pravilno dihati.

Kako takšna metoda deluje in zakaj je tako učinkovita?

Človeško telo brez respiratorja ne more biti pravilno delovati pravilno, ampak tudi obstaja.

Sodobni znanstveniki so prišli na mnenje, da je respiratorna gimnastika najlažje, vendar hkrati učinkovita metoda za krepitev in potegnjenje mišic. Omogoča vam, da se zelo malo znebite maščobnih usedlin v trebuhu.

Da bi zagotovili učinkovit rezultat, se morate naučiti pravilno dihati. Olajša. V dihu, v dihu, je treba trebuh napihniti. V procesu sodeluje samo nos.

Med izdihom je treba na nasprotju, je treba želodec čim bolj narisati. Izdihnite skozi usta. V tem primeru se postopek obrne na diafragmo. Tako dihajo novorojene drobtine.

Odrasli vdihavajo površno. Želodec praktično ni vključen v ta proces. Posledica tega je, da kisik ne gre na nižje pljučne oddelke. In ni popolnoma izdelan.

Telo ni v celoti zagotovljeno s kisikom. Znatno poslabšanje delovanja mnogih sistemov in seveda se na sliki pojavijo maščobni depoziti.

Metoda je dovolj preprosta, vendar zagotavlja odlične rezultate. Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuh, ki jih zdravniki prepoznajo kot učinkovit način, da se znebite dodatnih kilogramov. Zdravniki vodijo kar nekaj argumentov v prid te metode.

Aktivno dihanje nahrani organizem s kisikom. Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova lahko bistveno utrjuje maščobne celice.

Pravilno dihanje spodbuja izboljšanje prebave. Posledično telo hitreje prejema koristno energijo. Zaradi tega se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki se delijo maščobne celice.

To je kisik, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično so maščobne celice boljše razdeljene.

Toksini prodirajo telo, ki se nabira v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja teže. Telo, v želji po zaščiti organov pred negativnim vplivom škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot shranjevanje toksinov.

Aktivno dihanje vam omogoča, da izbrišete iz celic, kot je "smeti". Zaradi tega potreba po maščobnih celicah izgine. Organizem jih ne proizvaja.

Kisik oksidira maščobe. Tisti ljudje, ki so se naučili dihati desno in globoko zagotoviti uničenje maščobnih celic v hitrem tempu.

Kisik, pravilno vstopal v telo in v celoti, zmanjšuje število stresnih hormonov v krvi. Oseba nima več potrebe po "dobili" težave.

Pozitiven vpliv respiratorne gimnastike na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu v borilnih veščinah je bila uporabljena tehnika Qigong ".

Osnova gimnastike je osredotočena na dihanje. Ta metoda omogoča bojevniku, da obnovi sile, doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da je površinsko dihanje vodi do staranja telesa. Če oseba satures organizma s kisikom v največji možni meri, potem bistveno razširja mladost in se znebi številnih bolezni.

In odvisnost med hujšanjem in globoko dihanjem je prvič opazil ameriški D. Johnson. To je njena, ki se šteje za ustanovitelja gimnastike "Oksisayz".

Respiratorna gimnastika je dobra, ker praktično ne zahteva stroškov. Dovolj je, da dodelite njegovo izvedbo čez dan približno 15-20 minut. Gimnastika ne potrebuje posebne opreme ali v pomoči trenerja.

Vendar pa morate pravilno narediti vse vaje. V nasprotnem primeru ne bo izdeloval želenega rezultata.

Ali je mogoče razumeti, kako se izvede respiratorna gimnastika za hujšanje? Videoposnetek, podan v članku, ne bo razumel le tehnike izvršitve, temveč tudi, da ga popolnoma obvlada.

Za tehniko, ki zagotavlja potreben rezultat, sledite naslednjim pravilom:

1. Vse vaje je treba izvesti redno.
2. Najbolje je, da počnemo zjutraj, takoj po zbujanju.
3. Poskrbite, da boste zagotovili v času pretoka svežega zraka. Strokovnjaki priporočajo opravljanje vaj v naravi. Če je to nemogoče, potem se pogosto potegnite okno.
4. Ne vadite takoj po jedi. Z gimnastiko lahko nadaljujete le 2 uri po obrokih.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Obstaja več dihalnih tehnik. Ne glede na to, katero dajete prednost, na začetku naučite dihati želodec.

Zberite to tehniko z uporabo navodil strokovnjakov:

1. Leži na hrbtni strani. Roke zložite trebuh na takrat. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnete počasi vdihavanje. Hkrati znižajte diafragmo po trebuhu. Zahvaljujoč tem, pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom. Uporaba rok, nadzor tega postopka. Morate čutiti, kako je trebuh zaokrožen.
3. Ne odlašajte diha, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne. Želodec je maksimalno vlečen v notranjost. Lahka je sproščena iz zraka.

Izvajanje vadbe sledite tem priporočilom:

1. Čutiti morate, da zrak napolni trebuh. Hkrati ostane prsi brez gibanja.
2. Vaja naredite mirno in gladko.
3. Če opravite vadbo prvič, potem ne začnite z globokimi vdihi. Lahko povzroči omotico. Sprva, občutek, kako narediti vajo in ga pripeljati na avtomatizem. Potem se lahko premaknete na globoko vdih.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma, povečanje trajanja gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme presegati 5 minut.

Ta vaja ne bo samo učinkovito preučila tehnike pravilnega dihanja, temveč skrbi za vaše telo.

Izboljšuje krvni obtok, očisti kri, aktivira metabolizem. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšujejo, zlasti na področju tiska.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste na začetku izpolnili samo 1 vajo. Še vedno je precej učinkovita respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha.

Pregledi ljudi kažejo, da je celo ena vaja dovolj, da dobijo impresivne rezultate.

Razvito je bilo več učinkovitih tehnik, ki omogoča dihanje, prekomerno telesno težo in popolnoma unovčeno odkupilo telo. Upoštevajte najučinkovitejše in priljubljene.

Ustvarila jo je ameriški Chaylerce Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge. Gimnastika vključuje 13 vaj.

Od teh, 2 so namenjeni za mišične tkanine. Ostali so za izboljšanje telesa. Hkrati pa 4 vaje zagotavljajo hujšanje v trebuhu.

Ta tehnika, s pravilno izvedbo, prispeva k povečanju ogljikovega dioksida v krvi. Potisne dohodni kisik iz hemoglobina.

Zaradi te izpostavljenosti se kisik v zadostnih količinah vstopi v mišična tkiva. Tukaj zagotavlja eno od najpomembnejših nalog za hujšanje - aktivno razdelite maščobe.

Možno je, da se pasu znatno izboljša z naslednjimi vajami, vključenimi v kompleks Bodiflex:

Stopala stojala na širini ramenih. Roke na bokih, rahlo nad koleni. Globoko vdihnite. Trebuh piha. Izdihavanje. Osvoboditev pljuč, narišite želodec. Zadržite dih. V tem času, spustite jezik navzdol, stisnete s svojimi ustnicami.

Brez spreminjanja položaja glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako dolgo, dokler ne morete dihati. Vaja je treba ponoviti 5-krat.

Stranski raztegljivi

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne prekinjajte desne noge s tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Odstranite se na levo komolec.

Desna roka dvignite in potegnite levo. Odtok točno toliko, kot lahko storite brez dihanja. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.

Abdominalni pritisnite

Leži na hrbtni strani. Pokrite noge na kolena, stopala se stisnejo na tla. Roke dvignjene. Vdihni izdihni. Linguriranje dihanja. Dvigalo ramena, povlecite.

Pekel premagal malo nazaj in se osredotočite pogledati na točko na strop, ki se nahaja za tabo. Ponovite vajo 3-4-krat.

Škarje

Leži na hrbtni strani. Stopalo naravnost. Vdihni izdihni. Zamuda dihanja. Naravnost mahi noge v zraku. Priporočljivo je, da se 9-10 gibljejo. Ponovite vajo 3-4-krat.

Edinstvena kitajska gimnastika ima drugo ime Jianfei. Dobeseden prevod tega imena po sebi govori - "Ponastavi maščobo." Osnova tehnike je tudi v trebuhu.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "Žaba", "Wave", "Lotos". To je precej učinkovita respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha. Ocene žensk kažejo, da brez veliko truda omogoča mesec dni za zmanjšanje obsega skoraj 2 velikosti.

Tehnika Qigong je sestavljena iz vaj:

Wave.

Počasen dih. Želodec je narisan hkrati in prsni koš je zaokrožen. Zakasnitev kratkega dihanja. Nato počasi izdihavanje, vlečemo prsi in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala stojala na širini ramenih. Ključna tišina. Leva ščetka stisnemo v pest. Prijela ga je z desno roko. LBU bo padel v pest. Zaprite oči in se sprostite čim bolj.

Zdaj začnete počasi dihati glede na takšno shemo: izdihavanje - vdihavanje - zamudite dih za nekaj sekund - največje izdihanje.

Lotus.

Vzemite držo "Lotus". Dihajte 5 minut izmerjene in počasne. Trebuh in prsi ne smejo naraščati. Poskusite popolnoma dihati. Naslednjih 5 minut dihate globoko, ne da bi nadzorovali vzpon prsnega koša in prostornine.

Potem, za 10 minut, izklopite dih, kot da obstaja ločeno od vas. Postavite meditacijo.

Glavni namen te tehnike je obnovo vokalnega glasu. Vendar pa je bilo sčasoma ugotovljeno, da je gimnastika odlična terapija za večino bolezni pljuč, uroka in živčnega sistema.

Zdravniki so začeli uporabljati to tehniko za bolnike, ki trpijo zaradi debelosti. Rezultati so bili super. Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuh Strelnikove je dovoljeno, da se popolnoma znebi dodatnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktiviranje presnove. Znano je, da izboljšana presnova spodbuja hitro razdelitev podkožnih maščob.

Glavni bistvo te tehnike je najbolj kratek, oster vdih z nosom, s stisnjenim prsnim košem.

Edinstvena tehnika je izključno iz dihalnih vaj. Gimnastika ne vključuje dodatkov ali fizičnega napora. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda izgube teže.

Naenkrat se je PEM soočil s problemom prekomerne teže. Ona je doživela veliko različnih tehnik. Toda nihče ne bi mogel zagotoviti svoje majhne. Potem pa pam in se obrnil na dihalno gimnastiko. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Ta gimnastika je pogosto zmedena s kompleksom Bodiflex. Te tehnike so zelo podobne. Vendar imajo zelo pomembno razliko.

Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha Oksisayz, za razliko od Bodiflex, prevzame svetlobo in mehko tehniko dihanja. V kompleksu ni ostrega izdihavanja. Zato je tehniko Oxisissa dovoljen tudi nosečnicam.

Gimnastika ima več prednosti. To lahko storite v vsakem primeru in popolnoma neobvezno na prazen želodec.

Opozoriti je treba, da se ženske izvajajo gimnastiko oksicez zažge 1,5-krat hitreje kot z okrepljenim delom na kolesu za vadbe. Kompleks zagotavlja odlične obremenitve mišic peritoneuma.

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite sliko:

1. Da se znebite maščobnih sedimentov v območju pasu. Shranjujte naravnost. Noge na širini ramen. Potegnite se naprej. Levo roko dvignite. Desna roka pasete levo. Povlecite navzgor in desno. Vdihavanje trebuha - izdihnite. Opravi vajo na drugo stran.
2. Okrepiti mišice hrbta, trebuha, odpravljanje maščobe na pasu. Sedite na stol. Povežite postanke in kolena. Levo roko za hrbtom in tišino. Desno dviganje. Obrnite telo na levo. Pritisnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

Marina Korpan je edini certificirani strokovnjak v Rusiji, ki uporablja njen razvoj za prilagoditev oblike. Osnova njegove tehnike je dva učinkovita kompleks: Bodyflex in oksicez.

Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuh Marina Corp je odličen način za združevanje podkožne maščobe. Hkrati pa ne vsebuje napornega usposabljanja in ne pomeni resne omejitve v prehrani.

Gimnastika Marina Korpan:

1. Počasi dih skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma narisan. Počasno osupljivo. Trebuh se sprošča. Na izdihu mora zapisati. Takšen dih ponovi trikrat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite svetlobni zrak. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrimi izdihom. Ponovno počasi obrnite zrak na nos. Zdaj naredite 1 dolgo izdihavanje in 2 ostri izdih. Ponovite 3-krat.
3. Naredite 3 navadne vdihavanje (skozi nos) in izdihnite (usta). Prepričajte se, da sledite diafragmi.
4. Vdihnite nos. Zdaj naredite majhen izdih skozi nos. Preostanek zraka izdihnite usta. Ponavlja se tudi 3-krat.

Dihalna gimnastika temelji na sistemih joga. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. To bo koristno pri patologijah gastrointestinalnega trakta. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, očisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redna izvedba kompleksa Pranayama stimulira telo za samočiščenje. Pridobivanje škodljivih snovi, oseba je pomlajena in izboljšuje dobro počutje. In ob istem času, telo začne aktivno razdeliti maščobe, ki zagotavlja potrebno hujšanje.

Vsaka tehnika je najbolje, da študirate s profesionalnim trenerjem. To bo olajšalo obvladovanje gimnastike in jo pravilno opravilo doma.

Če ste novi, in še nismo uspeli najti trenerja, vendar res želim izgubiti težo, lahko uporabite naslednji preprost kompleksa:

Spomnimo tehniko pravilnega dihanja, ki je bilo opisano na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

SIT "Turkish" na tla. Nazaj naravnost. Roke ležijo na kolenih, palm. Globoko vdihniti skozi nos. Želodec mora biti čim prej. Izdihnite zelo počasi. Hkrati je vaš želodec vlečen v sebe, brada pa se spusti in pritisne na telo.

Izdihnite ves zrak. Sprostite mišice, kolikor je mogoče. Hitro vdihnite. Poskusite pogledati v pljuča čim več svežega zraka. Zadržite dih. Trebuh sev, ki poskuša dvigniti višji želodec. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vadbe se lahko roke položijo na želodec.

Levo naprej in poravnajte. Ramena so rahlo zaokrožena. Napeljite zadnjico. V tej drzi držite 10 sekund. Izdihnite zrak, sprostitev glave in ramena. In mišice peritona in zadnjice sprostijo šele, ko popolnoma dihate.

Kot lahko vidite, respiratorna gimnastika za hitro hujšanje trebuh je popolnoma preprosta. Če boste vsak dan dali dnevno 15 minut, ste lahko prepričani, da se bo kmalu vaša številka bistveno izboljšala. Pas bo vitka, želodec pa je popolnoma zategnjen.

Marina, 48 let

Vedno sanjal o izgubi teže. Ampak ne delam z dieto. In igrajo šport - prepovedano, trpljenje zaradi astme. Zdravnik je svetoval gimnastični gimnastiki za medicinske namene. Za 3 mesece sem padel 5 kg! In najpomembneje - že naseljena brez inhalatorja.

Tamara, 40 let

To so vse vzhodne metode. Takšna gimnastika ne zahteva le pravega dihanja, ampak tudi pravega razpoloženja, sposobnost, da popolnoma prekine, meditira. Na vzhodu so otroci usposobljeni v teh tehnikih od rojstva. Tu imajo te tehnike in delo. In z nami, žal, ampak samo-poravnava je.

Oksana, 26 let

Moja punca me je naredila na dihalni gimnastiki Marine Korpan. Dolgo ni verjel. Ali je mogoče izgubiti težo z dihanjem? Toda rezultati so bili zelo zadovoljni. Za mesec se je pas zmanjšal za 6 cm. Poleg tega se je pojavila taka energija. Uspelo mi je, da naredim vse in praktično ne piskam.

Veliko sanj, da poseduje vitko, zategnjeno sliko. Precej sanje. Čas je, da utelešijo svoje sanje.

Poskusite pravilno dihati, preberite različne tehnike, analizirati preglede in rezultate. In zagotovo boste našli tisto, ki bo postal najbolj učinkovit za vas.

In nagrada ne bo dolgo časa čakala. Po enem mesecu lahko občudujete svojo bistveno slikovno sliko.

Prekomerna telesna teža je kršitev dela celotnega organizma. Da bi učinkovit in harmoničen proces hujšanja, je potreben celovit pristop k njeni restavraciji. Praviloma je za to treba upoštevati uravnoteženo prehrano in zagotoviti zadostno telesno dejavnost. Vendar pa mnogi od tistih, ki želijo ponastaviti dodatne kilograme, se ne morejo vedno omejiti v prehrano ali igranje športa - zaradi dobrih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega se naporna prehrana ali usposabljanje pogosto izkaže za malo učinkovite, vidni uspehi pa postanejo vidni le v nekaj mesecih. Zato je veliko izgubljenih uteži opuščenih z bojem, ki so ga prepirali v svojem uspehu. Restavracija Gimnastika za hujšanje se lahko odpravi iz te situacije. Za razliko od vadbe omogoča, da po več vajah vidi pozitivne rezultate, in brez težkih omejitev prehrane.

Učinkovitost respiratornih praks je dokazana s časom in bolj resničnimi primeri: zaradi takšnih razredov je na tisoče ljudi različnih starosti postalo vitkejše, izboljšalo njihovo zdravje. Ustrezne tehnike dihanja prispevajo k revitalizaciji številnih pomembnih procesov za izgubo teže:

• občutek lakote;
• izboljšanje prebave;
• delitev maščob;
• povečati veselost;
• krepitev imunosti.

Le 15 minut redne okupacije z dihalno gimnastom na dan omogoča večkrat, da pospešijo izgubo dodatnih kilogramov, zagotavlja ohranjanje stabilne teže že dolgo časa.

Kako deluje

Količina kisika, ki prihaja v kri kisika, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegova vse večjega vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavo - aktivirajo se presnovni procesi;
• izločeni - strupene snovi so izpeljane;
• endokrine, živčni - stres, napetost se odstranijo.

Dihalna gimnastika je edina možnost hujšanja, ki ne prispeva le na zmanjšanje skupne telesne teže, temveč tudi lokalno zmanjšanje problematičnih območij, ki je nemogoče doseči druge naravne načine.

Vpliv na prebavo

Trajnostna izguba telesne mase ali pojav novih maščob je neposredno odvisna od stopnje obdelave vnosa hrane v koristni energiji. To je kisik, ki zagotavlja sesanje hranil v črevesju, zato je njegov premajhen sprejem v tako imenovano "površinsko" dihanje bistveno upočasni presnovo in delitev maščob.

Zlasti v zvezi s tem, dihalna tehnika za ženske je stara 40 let in več, ko se začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe v telesu, zaradi česar se presnova poslabša, se prekomerno telesno težo pojavi, praviloma, v trebuhu ali drugem Težava področja. V tej starosti se pogosto prehrana z usposabljanjem pogosto izkaže za nemočne. Toda posebne tehnike dihanja, ki zagotavljajo zadostno nasičenje krvi s kisikom, ki lahko upočasnijo spremembe, povezane s starostjo, opozarja na pojav nepotrebnih kilogramov. V bistvu je tak sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Z običajnim usposabljanjem ali dietami so te maščobne vloge inteligentne, medtem ko vam posebne dihalne tehnike omogočajo, da se jih znebite na prvem mestu.

Očistiti telo

Respiratorne lekcije prispevajo k aktivnemu izločanju škodljivih snovi, nabranih v maščobnih celicah. Približno 70% teh toksinov se lahko prevede v plinasto stanje, nato pa samo izdihnite z ustrezno dihanjem. Tudi kisik oksidira maščobne usedline, ki prispevajo k hitrejšemu uničenju maščobnih celic, kar vodi do zmanjšanja teže z zmanjšanjem obsega vseh problematičnih površin.

Se znebiti stresa in prenajedanja

Drug koristen učinek dihalne prakse je zmanjšanje hormonov svetlo napetosti krvi. Zaradi tega vpliva je mogoče odpraviti enega od glavnih vzrokov za presežno telesno maso, povezano z navado »jesti« stres.

Vsaka respiratorna gimnastika za hitro izgubo telesne mase temelji na enem principu: Posebej razvit diagram vdihavanja - izdihavanje prispeva k sprejemu več kot v konvencionalno dihanje, količino kisika in vaje, ki se izvajajo med tem, zagotavljajo njen priliv na problematična območja in aktiviranje vseh procesov gorenja maščob v telesu.

Da bi dobili zgoraj navedene rezultate, morate samo začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostimi treningi. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi prizadevanji, ne zahteva veliko časa za razrede, temveč je treba izvesti s strogim upoštevanjem vseh zahtev.

Pravilno hujšanje z respiratorno gimnastiko

Za uspešne razrede in prinašajo prave koristi, vsaka taka tehnika zahteva skladnost s tremi osnovnimi pravili:

• usposabljanje mora biti redno, odločilna vloga pa ne igra intenzivnosti, in sicer konstantnost;
• ne smete združiti razredov z zelo strogo prehrano, je dovolj, da preklopite na ustrezno prehrano, ker s takšnim treningom obstaja velika količina energije, ki jo je treba dopolniti;
• treba je študirati samo na prazen želodec (z izjemo tehnike Oxisissa), zjutraj je za to primerna za to, takoj po prebujanju ali drugem času - tri ure po obroku.

Kako narediti dihanje in vadbe je pravilna in kako jih združiti med seboj, v vsaki metodi, opisani na svoj način. Hkrati pa obstaja veliko odtenkov, ki je odvisna od učinkovitosti končnega rezultata.

Obstaja več osnovnih sort dihalnih tehnik, od katerih jih je večina neodvisni medicinski in profilaktični program, ki je popolnoma kombiniran z drugimi dogodki za hujšanje. Tudi respiratorna gimnastika se pogosto zgodi, da je del zdravstvenih praks, na primer, joga.

Najpogostejše vrste takšnih tehnik vključujejo:

• bodyflex;
• oxisisa;
• Streselnoye;
• jianfei;
• qigong.

Poleg tega obstaja ločena respiratorna gimnastika za hitro hujšanje trebuha, kar je najbolj povpraševanje v odvečnih utežih, saj pomaga zmanjšati najbolj problemsko območje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Respiratorna gimnastika za trebuh

Ta tehnika se razlikuje od vseh drugih dejstvo, da je niz vaj, ki se izvaja v kombinaciji z desno dihanjem, namenjen treningu ne celotnega telesa, ampak samo tiskovni in pasu. Čeprav je pozitiven učinek na celoten organizem, ker kisik aktivira vse procese, ki so potrebni za njegovo živahno.

Univerzalna tehnika

Preden se ukvarjate s tem sistemom, morate obvladati posebno tehniko diafragalnega dihanja, učenja:

• naredite hiter dih;
• počasi izdihnite skozi usta do šest računov.

Tudi pomemben pogoj za takšne razrede je močna napetost trebušnih mišic z vsako izdihom in sprostitev na dihu.

Za ženske 40 let in več

Posebni respiratorni sistem za srednje ali starejše ženske pomaga odstraniti maščobe na želodcu, ki zelo pokvari sliko. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvede kot jutranja gimnastika 15 minut. Potrebno je dihati, kot sledi:

• počasi dihati nos, počasi dihati usta;
• počasi vdihavanje nosu, izdihnite dva ostra izdihavanja skozi nos;
• počasi dihajte nos, počasi dihajte skozi nos, nato pa dve ostri usedline;
• počasi vdihavanje nosu, vdihnite malo skozi nos, končajte izdihavanje ust.

Z vsakim dihom, morate maksimirati želodec, ko izdihnete, sprostite se in palico. Vse vaje se ponavljajo trikrat zapored, nato pa v krogu.

Dnevna izvedba teh vaj pomaga zelo hitro pri vodenju tiska, potegnite želodec, zmanjšajte pas. Vendar pa bo učinkovitejše za hujšanje, ki bo zasedena ne za posamezne mišice, ampak za celotno telo celovito. Zato je bolje, da pazite na eno izmed najbolj znanih praks dihanja na svetu - Bodyflex. Ta edinstven sistem je razvil 53-letno mamo treh otrok, ki je lahko preklopil od 56 na 44 velikosti oblačil.

Program Bodiflex temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in posebnih vaj-poz. Razredi se izvajajo po počasnem tempu, hkrati pa večkrat večkrat večkrat višje od teče ali vaje.

Značilnosti metodologije

Bodiflex, kot večina takšnih programov pomeni tudi dihanje z membrano, vendar je njena značilnost, da je pri opravljanju nekaterih vaj potrebno objaviti precej glasne zvoke. Hkrati pa dih vedno poteka skozi nos, izdihavanje - skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar jih ni treba obravnavati - s pravilno izvedbo vsega bo vse opravljeno sama.

Shema dihanja Naprej:

• izdihnite ves zrak, nato zaključi njegove ostanke, malo zaokrožene in raztezajo njegove ustnice naprej;
• hitro, močno, dihate globoko, kot po dolgem pomanjkanju zraka;
• zakasnitev za 3 sekunde;
• dramatično izdihnite na naslednji način: Odpiranje ust, seva membrane in trebušne mišice, naredite eksploziv izdihnite z zvokom "P-A-X";
• za odložitev dihanja, kolikor je to mogoče (priporočeno za osem računov), maksimiranje trebuha;
• naredite dih v polnih prsih, sprostite vse mišice, da dobite zvok "C-SH-SH".

Tudi ena taka dejavnost prispeva k izboljšanju pretoka kisika, ki aktivira delitev maščob, povzroča dvig razpoloženja, izboljšuje dobro počutje, napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se izvajajo telesne vaje v telesnem influkciji, ki so razdeljeni na tri vrste:

• izometrična, ki dela z eno mišično skupino;
• izotonično, prisiljevanje več mišičnih skupin;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

Zaradi takšnega integriranega pristopa je zagotovljena hitro pridobivanje vidnih rezultatov.

Rezultati usposabljanja

Velika količina kisika, ki vstopa v krvi v aerobnem dihanju, prispeva k oživitvi pomembnih procesov za izgubo teže:

• metabolizem se pospešuje, se vzpostavi prebava;
• lymfotok se izboljša, kar izboljšuje odstranitev škodljivih snovi;
• intenzivnost zmanjšanja želodca se poveča, kar prispeva k zmanjšanju njegovega obsega;
• fATCH Cleavage se aktivira, zaradi česar je podkožna maščobna plast izgine.

Zaradi rednega usposabljanja se upošteva:

• zmanjšanje obsega;
• izločanje celulita;
• se znebiti psiho-emocionalne napetosti, izboljšanje razpoloženja;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija vseh sistemov, organov, procesov;
• splošna rehabilitacija, pomlajevanje telesa;
• pridobivanje fleksibilnosti, eleganco, milost.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, primernega za vse starosti in omogoča hiter prejem vidnega učinka - v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm v količinah.

Samo eno uro od bodyflex vam omogoča, da zažge 3500 kcal, medtem ko je z istim časom na čas, ki skoči na vrv, požgal 150 kcal, aerobics poklice - 250 kcal, teče - 700 kcal.

Edinstvenost sistema Bodiflex se kaže v tem, da hkrati zmanjšuje skupne količine, prilagajanje specifičnih problematičnih področij. Vendar pa taka visoka obremenitev ni primerna za vsako telo, zato jo je treba zagnati previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Bodyflex je prepovedan, da se vključi v razpoložljivost:

• resne bolezni srca in ožilja;
• povečan krvni tlak;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetljivi ali nalezljivi procesi;
• poslabšanja kroničnih bolezni;
• tumorji tumorjev;
• vse krvavitve;
• nosečnost.

Druga omejitev ni izvedla dihalnih vaj za bodyflex za polni želodec, sicer je možen slabost ali bruhanje. Treba je samo preučiti na prazen želodec, je najbolje, če bo to jutranji čas takoj po zbujanju, ali kasneje, ampak tri ure po prehranjevanju. Usposabljanje je treba izvajati na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne bi smeli začeti razredov brez predhodnega razvoja tehnik dihanja, ki se običajno zahteva približno 4 tedne vsakodnevnega usposabljanja.

Če sistem za bodyflex ni primeren za nekatere parametre ali se zdi preveč tesen, lahko pazite na drugo tehniko - oksice. Mehanizem hujšanje tukaj je enak, vendar temelji na mehkem dihalnem sistemu brez ostrih izdiha, zato so dihalne dejavnosti primerne za absolutno vse.

Oxisiziz je inovativen program izgube teže American Jil Johnson, zelo podoben tehniki Bodiflex, vendar imajo nekatere razlike. Glavne prednosti so, da ta program nima kontraindikacij, in razrede se lahko izvajajo tudi po jedi. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le, za katerega je prekomerna telesna teža povezana s presežnimi maščobami. Če se morate znebiti mišične mase, Oxyzayz ne bo prinesel pomembnih koristi.

Značilnosti metodologije

Ta tehnika temelji na kombinaciji stalnega diafragalnega dihanja z določeno obremenitvijo na določenih mišicah. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja v skladu s posebno shemo:

• en dih;
• tri doddes;
• en izdihavanje;
• trije golobi.

Za razliko od zafte telesa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez zamud in brez ostrih vlečenja trebuha pod rebri, zaradi česar je takšna tehnika manj stresna za telo.

Rezultati usposabljanja

Oxisisiz se osredotoča predvsem z dodatnimi količinami, praktično brez zmanjšanja teže, saj je samo maščoba odpravljena, ki ima majhno maso. Toda, če se med razredi opazujete ustrezno prehrano, se lahko istočasno znebite dodatnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štirikratne obroke z prevlado naravnih proizvodov in zavrnitvijo vse škodljive hrane. Hkrati pa je nemogoče zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker takšna tehnika kisika deluje več o sežiganju maščob, se lahko največja učinkovitost doseže v boju proti celulitu in zmanjšajo problemska območja - trebuh, roke, boke, ki se običajno zdijo večino vseh sedimentov. Če morate odstraniti ne samo maščobe, ampak tudi postati bolj eleganten z zmanjšanjem volumna mišic, sistem za hujšanje je bolj primeren.

Način pravilnega dihanja, ki ga je razvil Alexander Spelnikova, je bil prvotno namenjen za zdravljenje dihalnih organov. Ker pa smo z rednimi razredi opazili znatno zmanjšanje obsega telesa, je bil tak sistem začel uporabljati za hujšanje.

Značilnosti metodologije

Respiratorna gimnastika Strelnoye se šteje za "paradoksalno", saj predstavlja veliko število hitrih gibanj, po katerih obstajajo navdihujo z ne-razširitvijo prsnega koša. Da bi dosegli pozitiven rezultat, hujšanje za ta program zahteva skladnost z več pomembnimi pravili:

• osnova razredov je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, spominja na priimek;
• exhalacija sledi po vsakem vdihavanju - bi morala biti popolnoma naravna brez odlašanja ali potiskanja zraka;
• vsa gibanja se izvajajo na dihu v tempu konstrukcijskega koraka;
• Število pristopov in vdihov je treba postopoma povečati, s številom pristopov bi moralo vedno ostati več 4, število vdihov je 8;
• prekinitev med pristopi - 3-5 sekund.

Redna izvedba takih vaj vodi k povečanju prostornine pljuč, ki proizvaja pravilno dihanje, ohranja pospešeno metabolizem v prihodnosti.

Rezultati usposabljanja

Učinkovitost sistema veslanja temelji na pospeševanju presnove, ki se doseže zaradi dejstva, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre v najbolj globoko v pljuča in dobavlja veliko količino kisika v krvi. Zaradi tega se uvedejo številni procesi:

• oskrba krvi je izboljšana, limfotok;
• presnova se aktivira;
• porabijo znatno količino notranje energije;
• subkutana maščoba je razdeljena, kar zagotavlja to energijo;
• nevropsihiatrične motnje se izločijo;
• povečuje ton, razpoloženje izboljša;
• lokalni stagnirani pojavi se odstranijo.

Zahvaljujoč podanim dejanjem, teža ne povrne, in pridobljeni pas se ne izgubi sčasoma. Poleg tega Sistem Strelniki pomaga ne le izgubiti težo, temveč tudi izboljšati, okrepiti telo, preprečiti razvoj številnih bolezni. Pred začetkom sodelovanja pa se prepričajte, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da sistem Spelnika ustreza vsem in nima kontraindikacij. Vendar ni priporočljivo, da se v taki tehniki vključijo v primerih:

• akutna stanja s toploto;
• hude kršitve pri delu organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega se ne sme sklicevati na ta sistem kot edini način, da se znebite odvečne teže. Delal bo samo istočasno z ustrezno prehrano in fizičnim naporom. Da bi izgubili težo brez diet in športa, je kitajska tehnika Jianfea bolj primerna. Po mnenju ROSA YU BIN, ki je prvič prvič uvedel ta sistem v Rusiji, se je za 2 meseca znebila 10 kg, ne da bi vzela karkoli, razen dihalnih vaj.

Načelo izgube teže s pomočjo Jianfea temelji na dejstvu, da takšni razredi pomagajo pri ustrezajo apetitu in znatno zmanjšati količino porabljene hrane. Ta vrsta respiratornega sistema temelji tudi na dihanju membrana (trebuha), vendar hkrati opravlja samo tri preproste vaje-poz.

Značilnosti metodologije

Praksa pravilnega dihanja po tehniki Jianfea je sposobna korenito spremeniti ne le sliko, ampak celo notranji svet človeka. Pred takimi vajami morate očistiti zavest, s poudarkom na cilju.

Medtem ko številne prehrane ne dajejo vedno pričakovane izgube teže, pogosto celo škoduje zdravje, kitajska gimnastika Jianfay ni le učinkovita in varna, ampak celo potrebna oseba. Ko se izvaja, se aktivirajo njihove lastne sile telesa, aktivirajo se procesi njegovega samozdravljenja.

Tehnika izvajanja je dosledna kombinacija "zgornjega" in "nižjega" dihanja, medtem ko je tehnika inhalacijskega izdihata ločena za vsako vajo:

• "Wave" je globok počasen dih s trebuhom in dviganjem prsnega koša, nato pa drugo zamudo in isto izdihom z trebušno izboklostjo in navijanjem prsnega koša;
• "Žaba" - izmenjava dihanja in nosu z zakasnitvijo dihanja za 3-5 sekund in polno polnjenje trebuha;
• "Lotus" - Morate dihati v treh fazah: prvih pet minut za nadzor dihanja in izdihavanja, ki jih globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsi; Potem pet minut - naravno nenadzorovani dih, nato pa je enaka kot prva faza globoka, dolga, sproščujoče izdihavanje; Ob koncu desetih minut, je preprosto naravno dihati, ne posvečate pozornosti globini in ritmu.

Izvajanje samo tri od teh vaj, lahko dosežete znatno zmanjšanje teže in splošne rehabilitacije. V tem primeru ima vsaka usmerjena ukrep:

• "Wave" zmanjšuje apetit, odpravlja občutek lakote, prispeva k hitrejšemu nasičenosti, se lahko izvede pred, ali namesto jedlina;
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje metabolizem, izboljšuje delovanje gastrointestinalnega trakta;
• "Lotos" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Celoten kompleks lahko takoj opravite takoj ali vsako vajo ločeno z različno frekvenco, odvisno od potreb telesa ali razpoložljivosti posebnih težav.

Rezultati usposabljanja

Gimnastika Jianfea spodbuja nasičenost kisika vseh organov, ki prispeva:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnotežja z vodo s soljo;
• obnova izmenjave tkivnega plina;
• krepitev in izboljšanje telesa.

Poleg odpravljanja lakote, Jianfeatovo usposabljanje izvleče utrujenost in napetost, normalizirati pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu, oseba se znebi nepotrebnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat izgube teže na tem sistemu je odvisen od skladnosti s priporočenimi pravili in sistematičnimi dejavnostmi. Če naredite vse v redu, se bo izguba teže začela dobesedno od drugega dneva, po treh mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj obstajajo kontraindikacije samo iz "žabe" - to ni priporočljivo, da to storite:

• med nosečnostjo;
• pri boleznih hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• s težnjo do notranje krvavitve.

Vaje "val" in "žaba" morajo izvesti prazen želodec. "Losos" je le drže za meditacijo, ki ne zahteva nobenih napora, zato nima omejitev. Rezultat v takem sistemu je dosežen stabilen, vendar precej počasen. Za pospešeno hujšanje, vendar nič manj koristno, starodavna kitajska praksa Qigong je bolj primerna.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki so se pojavile na podlagi taoističnih psiho-metod, namenjenih rehabilitaciji duše in telesa. Vključuje celoten kompleks različnih tehnik, od katerih se kombinacija posebne prehrane s posebno dihalno tehniko uporablja za hujšanje.

Značilnosti metodologije

Respiratorna gimnastika Qigong je del izboljšanja prakse in temelji na kombinaciji posebne dihalne tehnike z zdravo prehrano. Prehrana zahteva skladnost z več načeli:

• harmonija vseh okusov: slan, sladko, grenko, kislo, oster;
• zavrnitev mesa;
• pomanjkanje prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Več omejitev, vse ostalo - v skladu s pravili uravnotežene prehrane. Vendar je istočasno zelo pomembno z normalizacijo prehrane za opravljanje dihalnih vaj.

V bistvu, Qigong ni toliko gimnastika, koliko dela z energijo Qi, katerega prost pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takega sistema je prisotnost velikega števila dihalnih vrst, od katerih je glavna glavna:

• naravni - plitki, prosti, mehki, dolgi;
• ravni trebuh se izvede s pomočjo trebuha: absorpcija na dih, vleče iz izdiha;
• inverzni trebušni - Nasprotno Direct: Risba na dih, ki štrli na izdihanje;
• z zamudami - po navdihu ali izdihu različnih trajanja;
• latented - nitamentarna, skoraj neopazna okolica.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj, ki tvorijo druge sorte.

Poleg tega obstaja veliko vaj v Qigong, ki so razdeljeni v tri kategorije:

• statični;
• dinamika;
• o ravnovesju in usklajevanju.

Ne izpolnjujejo takoj. Tu je glavna stvar, da skrbno delamo eno potezo in šele potem, ko se začne drugo.

Rezultati usposabljanja

Kitajski respiratorna gimnastika omogoča nadzor nad težo brez občutka lakote ali utrujenosti iz vadbe. Kot rezultat razredov:

• kri je obogatena s kisikom, se izboljša krvni obtok, ki zmanjšuje apetit, pojasnjuje um;
• stres in napetost, ki vodi do prenajedanja, se izločijo;
• hitrost metaboličnih procesov se poveča;
• bolezni so sušene, ki so vzroki debelosti;
• mišice so se okrepile;
• elastičnost tkiv se poveča.

Poleg tega je Qigong mogoče zgraditi, da se znebite posebnih težav ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo, da se vključimo v gigonsko gimnastiko z zelo močno utrujenostjo, po nespečnosti ali močni živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Takoj pred razredom in po njih se nič ni hladno, ker se verjame, da takšna hrana prevzame energijo želodca in zmanjšuje vsako vajo. Poleg tega je celoten seznam držav, v katerih je praksa Qigong kontraindicirana:

• skupna resnost ali šibkost;
• duševne motnje;
• kardiovaskularne motnje;
• krvne bolezni;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• močna patologija strukture telesa;
• ponavljanje kroničnih bolezni;
• sprejem potencialnih drog;
• pooperativno obdobje;
• močna odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenziven šport.

Opozoriti je treba, da je tudi, če obstajajo kontraindikacije, je lahko praksa Qigong učinkovit, vendar pa je mogoče storiti izključno pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo tudi drugi kompleksi dihalne gimnastike, ki se lahko uporabljajo namesto Qigong. Znano bi bilo treba, da ženske iz vseh tehnik dihala, ženske ne priporočajo samo indijski sistem jogije - tako imenovana Pranajama, saj bo udarila obraz.

Odločanje o izgubi teže ali zdravljenja s pomočjo respiratorne gimnastike, je treba zavestno izbirati vrsto, ki najbolje izpolnjuje cilje, posamezne značilnosti, potrebe in probleme telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, narave, življenjskega sloga.

Samo s pravim pristopom in strogim upoštevanjem vseh priporočil lahko res ne izgubi le teže, temveč tudi dobro.

Valeria, 40 let, Izhevsk

Veliko težav za ženske je star 40 let, daje želodec. Torej, zdi se, da ni zelo maščoba, in grda je pila in pokvarila celotno sliko. Poskušal sem izgubiti težo na različne načine, vendar prehrana nima moči volje, vendar igrati šport samo lenobo. Poleg tega je teža odveč ni bila zelo izražana s težkimi metodami. Nekako v iskanju ustreznega načina sem naletel na recenzije o respiratornem telovadnici za hitro hujšanje trebuh - to je bilo točno to, kar potrebujem! Izvedla je kompleks 4 vaj zjutraj, je trajalo več kot 15-20 minut. Resnično nisem verjel, da bi to pomagalo, zato je bilo prijetno presenečeno, izgubili 6 cm volumna pasu prvi mesec in 3 kg teže. Zdi se malo, vendar brez škode za zdravje in brez močnih omejitev v meniju. Še naprej delam, res upam, da bom še vedno tikel.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Dolgo časa nisem verjel, da si lahko prinesel tanek pas z dihanjem. Navsezadnje, povsod pravijo, da je nemogoče izgubiti težo na enem mestu. Tudi ko je prijatelj pokazal, da je z veseljem mnenja na internetu o takem čudežu, kot kitajski respiratorna gimnastika za hitro hujšanje trebuh, nisem verjel. In začela je, vendar je hkrati zavrnila sladko, drugačno hitro hrano, drugo škodo. Rezultat - za 2 meseca se je obseg pasu zmanjšal za 10 cm, medtem ko je zelo pomembno postal bolj energičen. Toda tudi jaz sem prišel na to tehniko. Zgodaj je reči o rezultatih, toda plima vesela že čuti.

Victor, 37 let, Moskva

Ko sem prebral pozitivne povratne informacije o kitajski praksi Jianfe, sem se odločil izgubiti težo s pomočjo respiratorne gimnastike. Prva vaja "Wave" se je izkazala, da je prvič, je primerna tudi najbolj lena. Presenetljivo je občutek lakote po tem, da je res izginil. Z drugo vajo "žaba" sem imel težave, se nisem mogel osredotočiti na dihanje. Priporočene tri pristope, komaj, se je pojavila hude glavobole. Zato je odpravila to vajo iz kompleksa, najverjetneje, je kontraindicirana z mano. Ampak res mi je bilo všeč post "Lotus", zelo dobro sprošča, vrne moč in moč. Na splošno sem naredil prvo in tretjo vajo v enem mesecu vsak dan. V tem obdobju, 4 kg, sem postal mirnejši in hkrati bolj aktiven. Zato so rezultati zelo dobri. Dobro zdravje!

Video.

Ritem ritma sodobnega življenja, pa tudi kot mnogi od nas občutek lenobe, pogosto postane glavna ovira na poti k zdravljenju zdravega načina življenja. Nepravilne obroke, sedenje in pomanjkanje rednega fizičnega napora vpliva ne le notranje stanje našega telesa, ampak tudi na videzu, zlasti na sliki. Odločanje na koncu, da se umakne, veliko deklet najde pot v ekstremnih dietah. Vendar pa, skupaj s tem, ni vedno utemeljeno s hujšanje, ni nič manj učinkovit in hkrati je uporabna metoda respiratorna gimnastika. O tem, kako zmanjšati težo, dihanje "polne prsi", se bo razpravljalo v naši trenutni izdaji.

1. Vpliv respiratorne gimnastike za hujšanje
2. Kako preveriti pravilnost vašega dihanja?
3. Respiratorna gimnastika
4. Način dihanja za hujšanje "Oksisayz"
5. Kitajski respiratorna gimnastika "Jianfei"

Kakšna je skrivnost dihanja gimnastike za hujšanje?

Po mnenju strokovnjakov na področju hujšanja, nekatere tehnike dihanja pomagajo zapisati 140% več maščob v primerjavi z jogging (jogging). Zagotovo ste zainteresirani za vprašanje, ali se tehtanje dogaja v tem posebnem primeru. Odgovorimo:

1. Celotna dobava organizma s kisikom prispeva k izboljšanju delovanja prebavil. Dejstvo je, da je notranja površina tankega črevesja (v njem v bistvu in proces prebave hrane) prekrita z nizom črevesnih sil, ki je odgovorna za sesanje hranil - aminokislin, vitaminov, mineralnih soli, uporabne maščobe, glukoze, itd. V primeru pomanjkanja kisika v telesu se kakovost izvršitve vile njegove naloge bistveno zmanjša. Če natančneje, z nepravilno površinsko dihanjem, se prebavljivost koristnih snovi zmanjša za 72%, metabolizem pa 30%.
2. Kot rezultat interakcije kisika z maščobnimi celicami, je oksidacija, t.j. uničenje. To pomeni, da je popolna uporaba prostornine pljuč med dihanjem stimulira proces izgube teže.
3. Menijo, da je hitrejši proces prebave hrane, intenzivnejši molekule ATP, ki aktivno sodelujejo v delitvi maščobnih usedlin, sintetizirani. Če želite aktivirati ATP, je potreben alkalni telefon, ki ni manjši od 7. To je ta pH ravni, ki vam omogoča, da ohranite globoko počasno dihanje.
4. Konzervansi, pesticidi in druge škodljive snovi imajo premoženje, ki se kopičijo v maščobnih sedimentih. Na ta način naše telo poskuša zaščititi svoje vitalne organe od uničujočega "smeti". Dokazano je, da pravilno dihanje prispeva k razstrupljanju telesa, da ga očisti iz žlindre in toksinov. Presenetljivo je, da dejstvo: S pomočjo pravilnega dihanja lahko »izdihnete do 70% toksinov.
5. Respiratorna gimnastika sprošča telo, kar zmanjšuje raven kortizola (stresni hormon) v krvi). Za nekatere ljudi je stanje stresa spremlja prekomerno povečanje apetita in, kot rezultat, nabor teže. V takih situacijah je dih "polne prsi" pomaga pri reševanju problema na več načinov.

V sodobnih metodah respiratorne gimnastike za hujšanje, ključna vrednost za hujšanje ni primarna in abdominalno dihanje. Vdihavanje zračnega trebuha, ogromen prebavne organe, ki po drugi strani izboljšajo črevesno delo in pospeši presnovo. Vsi ti procesi pomagajo doseči nalogo - zmanjšanje števila podkožnih maščob.

Razumeti, kako pomembna je dihalna gimnastika za izgubo teže v vašem primeru, naredite naslednje: Postavite eno roko na želodec in drugo na sredino prsnega koša. Vdihnite in izdihnite štirikrat skozi nos. Ne mudi. Če je med dihanjem roke na prsih ostala statična, in na želodcu - se je dvignil navzgor, to pomeni, da pravilno dihate (ne površno) in zagotovite svoje telo z zadostnim kisikom. V tem primeru morate sami izbrati drugo metodo hujšanje.

Avtor te tehnike je učitelj petja A.N. Strelnikova. Gimnastika, ki jo je razvila, je bila široko razširjena sredi 20. stoletja. Danes, glede na metodo Strelnika, ne le izgubijo težo, ampak tudi zdravljenje nekaterih bolezni - sladkorna bolezen, bolezni živčnega sistema, bronhialno astmo, bronhitis, epilepsijo, kronične glavobole itd.

Kontraindikacije:

• povečan arterijski in intrakranijski tlak;
• visok tlak oči;
• glaukoma;
• huda stopnja myopije;
• akutni tromboflebitis;
• poškodbe hrbtenice in možgani;
• toplota;
• vse krvavitve;
• kamne v ledvicah in živahnega mehurčka;
• kronični maternični osteohondroza.

Osnovna pravila

1. Vdihnite mora biti oster, močan in skozi nos.
2. Izdihavanje sledi skozi usta brez napetosti in dodatnih naporov.
3. Da se ne premaknete iz ritma, je priporočljivo imeti gimnastiko na stroške.
4. Število ponovitev mora biti več kot štiri.
5. Dobro počutje in dajanje razpoloženja - obvezni pogoji za izvajanje dihalnih vaj.

Telovaditi

Glavni cilj ogrevalnih vaj je ogrevanje telesa, ustvariti potreben psihološki odnos.

1. Stojalo na tleh, poravnajte ohišje naravnost in začnite narediti ostre kratke vdihove. Po dopolnjevanju vaje na mestu. Poskusite dihati z vsakim naslednjim korakom hkrati.
2. Dajte desno nogo malo naprej in začnete mimo ene noge v drugo. Vsak korak je priložen vdihavanju in po izvedbi zahtevanega števila ponovitev - izdih.
3. Držanje istega respiratornega ritma, izvedite 4 čepi za vsako nogo.

Glavni kompleks vaj

1. "Palm"

Stojalo naravnost, upognite roke v komolcih, palme poglejte od sebe. Začnite stisniti dlane v kamere in hkrati izvajate ostre, hrupne vdih. Po seriji 8 vdihov je treba zaustaviti, in po tem 20 takih serij.

2. "Ravers"

Začnite naravnost, noge bodo postavile malo že širine, roke na ravni pasu, dlani stisniti v kamere. Ob vdihavanju, napetoviti ramena in ščetke, po katerih so močno znižali roke navzdol, počakajo pest in širijo prste. Postavite 8 serij 8 ponovitev.

3. "črpalka"

Vzemite navpični položaj, položite noge malo že širine. Inhalira globoko in glasno, nato pa gladko pusto, slikanje, ki drži črpalko v vaših rokah. Število ponavljanj je podobno prejšnje vaje.

4. "Narava"

Vzemite gladko stojalo, znižajte roke vzdolž telesa, že postavite širine nog, se sprostite. Naredite dih skozi nos, po katerem počasi, kihanje in obrnite trup na levo. Med čepicami se upognite roke v komolcih, prsti pa se stisnejo v pest. Sedaj ponovite isto stvar, vendar le na desni. Med zavojem. Naredite 12 epizod 8 squats.

5. "Objem"

Postanite naravnost, noge so že širina ramen, roke so upognjene v komolcih, kamere pred obrazom. Izvedite oster in hrupni dih z gibanjem rok na drug drugega - komolci se morajo združiti. Naredite vajo v najbolj sproščenem stanju. Število ponovitev: 8 epizod 8-krat.

Ena izmed najbolj priljubljenih dihalnih tehnik za hujšanje. Z njim lahko dosežete takšne rezultate:

• ponastavite nekaj nepotrebnih kilogramov;
• se znebite "pomarančne lupine";
• dajte prilagodljivost telesa;
• okrepite hrbtenico in mišice hrbta;
• izboljšajte razsežnosti telesa - v trebuhu, bokih, nogah, rokah, vratu in obrazih;
• aktivirajte krvni obtok in prebavne procese;
• obvladovanje depresije in slabega razpoloženja;
• izboljšajte libido.

Izračunajte pri pridobivanju opaznega učinka na uporabo tehnike le pod pogojem rednega izvajanja posebnih vaj. Posvetniški razredi ne smejo manj kot 20 minut na dan.

Kontraindikacije

• kardiovaskularne bolezni;
• epilepsija;
• intrakranialna hipertenzija;
• anevrizma plovil možganov ali aorte;
• esophagus Hernia;
• bolezni ledvic;
• pljučna hipertenzija;
• ciste in mila;
• bolezni vidnih organov;
• pooperativno obdobje;
• nosečnost.

Tehnika dihanje Oksisayz.

Vir Položaj: Stojalo naravnost, noge na širini ramen in rahlo ukrivljene na kolenih, stopala, ki so vzporedna drug drugemu, so ramena nastavljena nazaj in dol, medenica je rahlo potegnjena naprej, zadnjice so napete.

1. Vdihnite. Opravite globok oster dih skozi nos in napihnite želodec. Na vašem obrazu se mora pojaviti nasmeh, ki bo olajšal prehod zraka skozi nosnice in vodil mišice obraza v ton.
2. Trije kratki vdihi. Izvedite še 3 skrajšane inhalacije skozi nos. Z vsakim naknadnim argumentom za več trebuha.
3. Izdihavanje. Naredite ostro in hitro izdih za polovico zaprtih ustnic. V tem primeru zategnite z največjo napetostjo mišic. Držite glavo naravnost.
4. Tri kratke izdive. Zdaj naredite 3 skrajšano izdihavanje skozi usta. Pri vsakem uspehu potegnite trebuh še več.

Vdihnite + 3 Kratek dih + izdiho + 3 Kratki izdih je en pristop. Dihalni cikel vključuje 4 takih pristopov. Če ste konfigurirani za izgubo teže, poskusite navesti vsaj 30 ciklov na dan.

Jianfeija gimnastika obljublja izgubo enega kilograma na 2. ali 3. dan razredov. Vendar pa lahko po 2-3 mesecih rednega usposabljanja oznaka tehtnic kažejo zmanjšanje telesne mase, kot tudi 8-12 kg. Pomembna prednost te tehnike je, da ima relativno malo kontraindikacij: hipertenzija, bilaliarne bolezni, hrbtena bolezen, notranja krvavitev, pooperativno obdobje, starost. Med menstruacijo je priporočljivo izključiti vadbo "žaba" iz kompleksa. Jianfay gimnastika ima nenavadno široko paleto vpliva na telo:

• optimizira metabolizem;
• izboljša ravnovesje kislinske alkalne;
• normalizira izmenjavo plina v tkivih;
• krepi imuniteto;
• spodbuja hujšanje;
• pomlajuje telo;
• odpravlja preobremenjenost.

Kompleksno vajo

1. "val"

Vzemite horizontalni položaj, upognite noge na kolenih, noge naravnost, eno zaklepanje dlani na želodcu in drugo - na prsih. Potem, ko je naredil globok počasen dih, narišite želodec in okrog prsi. Držite dih nekaj sekund in nato izdihnite. V izdihu potegnite prsni koš in okrog trebuha. V procesu izmeničnih inhalacij in izdihavanja mora vaše telo narediti valovno gibanje. Izvajanje vadbe, obdržite svoj običajni dihalni ritem. Če bi čutili rahlo omotico, se dihanje bolje upočasni. Priporočeno število ponovitev je 40-60 polnih dihalnih ciklov (dihanje). Ta vaja je namenjena izklopljenju občutka lakote in zato zlahka nadomešča obroke.

2. "žaba"

Ker ta vaja prispeva k ponovni vzpostavitvi centralnega živčnega sistema, po njegovi izvedbi boste občutili pomemben čustveni izpust in občutek miru. Vir Položaj: Sedenje na stolu ali kavču, razširite noge, tako da so kolena na širini ramen. Postavite komolce na kolena, stisnite levo roko v pest in jo pokrijemo s čopičem desno roko. LBU lajšanje v pest, zaprite oči, sprostite se. Globoko vdihnite, polni z zrakom vse trebušne votline. Držite dih nekaj sekund in naredite še en majhen šok. Sedaj počasi izdihnite. Izvajanje vadbe, izmenično vdih in izdihavanje ust in nosu. Optimalna frekvenca in trajanje - 3 pristopi za 15 minut na dan.

3. "Lotos"

Vaja "Lotus" izboljša metabolizem, aktivira krvni obtok, omogoča odstranitev utrujenosti in interno napetosti. Če ga želite izvesti, vzemite "Lotus" POST: sedenje na zadnjici, noge prečkajo pred trebuhom, leva noga se nahaja na vrhu desne, roke ležijo na nogah dlani na dlani (desno na vrhu levo). Spin gladka, ramena rahlo izpuščena, glava nagnjena naprej, oči pokrita. Imeli boste 3 dihalni blok. Trajanje prvih 2. - 5 minut, 3R - 10 minut. V prvem bloku mora biti vaše dihanje globoko, gladko in dolgo. Položaj prsnega koša in želodca. V drugem bloku dihajte poljubno in bolj sproščeno. V tretjem bloku ustavite nadzor nad dihanjem - vdihnite in izdihnite, kako običajno to počnete.

V tem članku smo pogledali tri od štirih najbolj priljubljenih respiratornih gimnastik za hujšanje. V enem od naslednjih vprašanj, smo uvesti naše srčkane bralce s 4. izjemno učinkovito respiratorno gimnastiko - Bodiflex.

Učinkovita gimnastika za izgubo teže: dihalne vaje

Katera gimnastika je najbolj učinkovita za hujšanje? Kako najbolje voziti maščobo: hudo telesno vadbo ali svetlobo, vendar redne vaje? Za začetnike v prednostni lahki gimnastiki. Za nošenje kovine v telovadnici v bolečino v mišicah ali teče na kilometer na uro ni priporočljivo. Ena ali dva taka maratona in potiska za šport bo izginila. Veliko bolj učinkovit kratkoročni športi, ki potekajo vsak dan in ne manj kot pol ure. Potem telo nenehno dobi obremenitev in dodatne kalorije nimajo časa za kopičenje.

Razvita je bila veliko gimnastičnih kompleksov, pospešena hrana asimilacija: fitnes, oblikovanje, športna gimnastika, kalanetika, tibetanska gimnastika.

Tudi svetlobo zjutraj, ki nenehno pomaga, da bi mišice v tonu. Odličen rezultat dihajo gimnastiko. Vadba, obogatite organizem s kisikom, se presnova normalizira, notranji organi začnejo normalno delovati. Proces pretvorbe hrane v koristne elemente sledenja in vitaminov je hitrejši.

Osnova respiratorne gimnastike je bila učenje pravilnega dihanja. Ko oseba globoko in gladko diha, kisik vstopi v kri več, so žlindre boljše. Obstaja čiščenje telesa iz škodljivih snovi. Presežna voda se izloča iz telesa. Bloodstock v plovilih se izboljšuje. Presnova je obnovljena.

Respiratorna gimnastika nima omejitev starosti in obstoječih bolezni.

Vadba, oseba izgubi težo le zaradi dihanja brez tarifne vaje. Metoda izgube teže je učinkovita. Toda dihalne vaje sledijo vsak dan in 2-3-krat na dan. Znanstveno je dokazal, da je glavni del toksinov izpeljan v globokih stalnih inhamiratih in izdih.

Respiratorna gimnastika se izvaja vsaj eno uro pred obroki. In vnos hrane je možen za pridobitev stojalnega rezultata, ki ni prej kot v 2 urah. Pijanje vode brez plinov, brez barvil in štirideset minut po pouku. Pretok kisika v telesu pomaga okrepiti imuniteto, pomirjujoče dejanja na živčnem sistemu. Emisija stresnih hormonov se zmanjša, kar pomeni, da se občutek lakote zmanjša. Postopek metabolizma se pospeši. Kalcij, jod in aminokisline se skoraj popolnoma absorbirajo v nasprotju z običajnim stanjem s površinsko dihanjem.

Maščobni depoziti z velikim tokom kisika v telo so oksidirani, razdeljeni in hitrejši.

Prva izkušnja hujšanje z ustrezno dihanjem je prišla z vzhoda. V Indiji in na Kitajskem so bile razvite učinkovitih kompleksov vadbe. Pojavila se je Yoga in Jianfei. Yoga vaje temeljijo na statičnih postavih in globokem ritmičnem dihanju. Vadite na svežem zraku ali v prezračevanem prostoru. Potrebno je dihati le nos. Obsežne vaje za hujšanje Tone mišice, povlecite kožo. Ne dajte ji, da postane flabby in spuščanje. Tečaji joge vzamejo bolečino, zlasti na hrbtni strani. Obstaja krepitev trebušnega tiska.

Jianfay kitajska dihalna gimnastika za hujšanje daje ljudem lepoto, dolgoživost in zdravje, in številka pridobi zavidljiv pas. Hoja letijo. Samo ime je dobesedno prevedeno kot "težo ponastavitve". Tehnika temelji na treh vajah: "val", "losos" in "žaba". Enostavno se naučijo samostojno in doma. Vaje so prikazane vsem, ker Okrepiti imuniteto in podaljšajte življenje. Ne zasedajo veliko časa. To je dovolj 15-20 minut. In brez finančnih stroškov.

Bodiflex - Respiratorna gimnastika za hujšanje, katerih vaje so razvili ameriški Merrian Chaylfels, ki temelji na jogi. Trener je prinesel tri pravila:

1. Razredi je treba izvajati redno. Obstaja stalna izhod žlindre in nasičenosti telesa s kisikom.
2. Vaje so narejene na praznem želodcu. Prehrana ne prej kot po 2 urah.
3. Diete niso potrebne. Dovolj je, da zmanjšamo vsebnost kalorij v prehrani. Telo mora prejeti energijo v zadostni vrednosti.

Bodiflex predstavlja kompleks dihanja in vadbe za hujšanje, pomlajuje telo in obraz. Slika postane slim. Za razrede je potrebna posebna drža, kot da oseba želi sedeti. Telo je nagnjeno vzporedno s tlemi. Usposabljanje se izvaja na prazen želodec. Globok dih je narejen s hrupom. Dihanje je zakasnjeno za 6-8 sekund, privijte želodec, nato izdihnite. Vdihnite in izdihovanje mora biti globoko. Obseg pljuč je maksimalno napolnjen s kisikom.

Obstaja holotropno dihanje. Holotropska respiratorna gimnastika za hujšanje temelji na energetskem globokem hitrem dihanju brez premor med inhade in izdihnite. Zahteva postopno vadbo.

Vsaka vrsta respiratorne gimnastike prinaša učinkovite rezultate. Za učinkovitost vaj je značilna faza. V prvem mesecu je prilagajanje vedno. Drugi mesec se navadi na obremenitve. In samo na tretjem, se začne celotna FIVI cepljenje. In ljudje, ki študirajo v takšnem sistemu, sami nameravajo zasedati čas brez pomembnih stroškov. Zdravje in razpoloženje se izboljšuje, in oblike telesa postanejo privlačne.

V stiku z

ODNOKLASSNIKI.

Do danes obstajata dve najpogostejši metodi boja proti dodatnih kilogramov - to je prehranski sistem prehrana in aktivni fizični napor. Vendar pa je skupina ljudi, ki so kategorično kontraindicirane s temi možnostmi za hujšanje zaradi zdravstvenih težav, in še vedno želijo dati svoje podatke o želenih oblikah.

Zato bo edini izhod iz trenutnega stanja vaje za hujšanje, ki ga je vsak dan porabiti le četrtino uro. Poleg tega tak način za boj proti prekomerni telesni teži ne zahteva nobene naložbe, saj se zgodi pri obisku fitnes centrov. Kljub enostavnosti in dostopnosti, vaje respiratorne gimnastike za hujšanje, z rednim usposabljanjem, prispevajo k zmanjšanju telesne teže, izboljšano dobro počutje in dvigovanje razpoloženja.

Ali dvomite, da je ta metoda učinkovita? Nato vam priporočamo skupaj z nami, da bi študirali mehanizem delovanja na telesu teh vaj na primerih, ki bodo nastopili: kitajski respiratorna gimnastika Jianfay, dihalne vaje Marina Corpan in Alexandra Spelnikova. Vendar pa se začnimo z osnovami te metode hujšanja. Pojdi.

Glede na študije je zelo tesen odnos med procesi hujšanje in nasičenosti celic organizma kisika. V potrditvi tega je veliko resničnih primerov iz življenja tankih ljudi.

Sistematične dejavnosti dihalne gimnastike Marine Korpan, Alexandra Spelnikova in Jianfay sta hitro, zlahka in učinkovito ponastavila nadležne kilograme, izboljšala oblike svojega telesa in vzpostavila celotno delo telesa.

Dihalna vaja Korpan, Strelnikova in Jianfay pozitivno vplivajo na delo telesa:

• pomagajte ohranjati občutek lakote med glavnimi obroki;
• izboljšajte delo prebavnih organov in sistemov, ki prispevajo k aktiviranju absorpcije hranil;
• split maščobnih celic, ki ohranjajo raven ravnotežja kislinsko-alkalne, ki je v zameno, je idealno spopadanje s delitvijo maščobnih celic;
• zagotoviti pravočasno odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa;
• okrepiti imunski sistem;
• dati moč in moč;
• normalizirajte delo centralnega živčnega sistema, ki odpravlja prekomerno živčnost, utrujenost in depresijo.

Kot kitajska gimnastika Jianfay, dihalne vaje Alexandra Spelnikova in Marina Korpan temeljijo na zelo pomembnem naročilu: poseben dih, ki ga je treba naučiti, to je veliko hitreje, da "služi" kisika v krvne zgodbe, ki prispeva k pospeševanju presnovni procesi in delitev maščob.

Hkrati je tehnika abdominalnega dihanja veliko bolj učinkovita od prsi, saj membrana med dihanjem, izdihnite s pomočjo trebuha, je močnejša od. To zagotavlja razkritje pljuč, kar vam omogoča, da sčasoma povečate svoj obseg.

Da bi vas lažje odločali o izbiri neke vrste dihalne gimnastike, predlagamo, da upoštevamo Jianfeijeve vaje, pa tudi komplekse dihal opreme Alexandra Skesnekove in Marina Korpan.

Zelo pomembno je, da začnete razredi med obroki. Če po jedi dihate vaje, lahko povzroči neprijetne občutke v trebuhu, poleg tega pa se po obrokih štejejo za neučinkovite.

Respiratorna gimnastika za hujšanje iz Cappan je razdeljena na dve skupini:

1. Bodiflex. Ta kompleks iz Corp vsebuje vaje za raztezanje mišičnih tkiv, v kombinaciji s posebnimi dihalnimi tehnikami, ki zagotavljajo zakasnitev za 5-10 sekund na enem sapo. Zaradi tega se postopki izmenjave pospešijo, kar prispeva k hitri delitvi maščobnih celic.
2. "Oxisisiz". Ta vrsta dihalne gimnastike Marina Korpana je značilna izvedba trideset vaj. Hkrati je tehnika dihanja nekoliko brezplačna: hiter dih je rahlo odprt, vleče mišice medenice in sprostitev trebušne mišice, po tem treh majhnih inhalacij, nato izdihnite skozi usta, ustnice morajo biti zložen v cev in na koncu še tri kratke izdive.

Sistem respiratornih vaj Spelnikova je bila razvita v prvi polovici 19. stoletja, ne kot metoda izgube teže, kot način za ponovno vzpostavitev glas za pevke. Vendar pa je v prihodnji polovici stoletja, respiratorna gimnastika Strelnoye začela pridobivati \u200b\u200bzagon njihovo priljubljenost med tistimi, ki so želeli izgubiti težo.

Vaje Spelnikova, ko je treba ostrih in kratkih vdih narediti skozi nos, medtem ko stiskanje prsnega koša, neverjetno priljubljena ne le pri opravljanju od odvečne teže, ampak tudi v boju proti hudim boleznim respiratornih organov.

Kitajski respiratorna gimnastika "Jianfay" je zelo priljubljena v vseh vogalih sveta. Prevedena beseda "jianfay" pomeni spuščanje teže. Z uporabo te dihalne tehnike je mogoče zlahka znebiti dodatnih kilogramov, ne da bi se zatekali k napornim dietam in fizičnim naporom.

Kitajska oprema "Jianfay" je odlično primerna za razkladanje dni, saj pomaga ohranjati občutek lakote, ki je značilen za to obdobje.

Vse vrste dihalne opreme za hujšanje ima najbolj različno stopnjo kompleksnosti. Zato vsi ljudje, ki samo obvladajo osnove respiratorne gimnastike, trenerji priporočajo, da so najpreprostejše, osnovne vaje izpolnjene. In samo na incident več tednov rednega usposabljanja, lahko začnete povečati njihovo kompleksnost.

Ponujamo vam zglednega sklopa dihalnih tehnik za hujšanje. Ko sem se poskusil na sebi, se boste lahko prepričali, da bo vaše telo pripravljenost na to vrsto gimnastike.

Vzemite priročen položaj, pomiri se, pozabite na vse vaše težave in si predstavljate, kako bodo v razredu odšli dodatni kilogrami.

Zdaj, ne hitite, da naredite globoko in zamudite svoj dih pet sekund, po katerem počasi izdihne in obnovimo dih za pet sekund spet. Število ponovitev je 8-krat.

Zategnite želodec in poskusite dihati čim globljo. Zamudim vaš dih tri sekunde in začeti postopoma izdihniti s pomočjo nosu, zaradi česar je ostro in občasno.

Med izdihom je zelo pomembno, da delate trebuh: izmenično sproščujoče in napenjanje njegovih mišic. Število ponovitev je vsaj 20-krat čez dan.

Zahvaljujoč tej vaji lahko zelo hitro povlecite in sproščene trebušne mišice. Za učinkovito izvedbo je treba sedeti na stol in poravnati poravnano nazaj. Noge se upogibajo v kolenskem sklepu, tako da je bil kot med stegno in kaviarjem 90 °.

Zdaj se začnemo počasi vdihniti s pomočjo trebušnih mišic in na izdihu, da se sprostimo trebuh. Število ponovitev - začetek od 10-krat in postopoma dodamo število krat, dokler ne doseže 40.

Gremo na gladko in trdno površino in upogibamo noge v kolenu, dokler se ustavi popolnoma ne stojijo na površini. Na prsih smo postavili desno dlan, levo pa je na želodcu. Naredimo globoko dih in poravnamo prsni koš, ki poskušajo maksimirati želodec, s pritiskom na roko z roko. Po tem naredimo vse točno na nasprotno - na izdihu, ki jih štrlijo želodec in sprostijo zrak, ki daje desno roko v prsi. Število ponovitev - od 5 do 10-krat.

Za izvajanje teh vaj boste potrebovali le 15 minut in vsaj vaša prizadevanja. Rezultati ne bodo dolgo časa čakali: po nekaj mesecih rednih razredov boste postali lastnik lepe in zategnjene figure, ekstra kilogramov pa bodo izginila, kot da bi bilo ne.

Želimo vam uspeh, dobre zdravstvene in lepe oblike!

Respiratorna gimnastika za izgubo teže temelji na praksah joge. Pranayama je starodavna tehnika, ki poučuje nadzor nad brezplačno vesoljsko energijo (prana) z ureditvijo dihanja. V bistvu je ta sistem respiratornih vaj, ki pomaga telesu, nasičen z zrakom iz zraka.

Načelo, ki temelji na vseh vajah, je mogoče oblikovati na naslednji način: Za uporabo dihanja za hujšanje je treba dihati, tako da kisik teče v tiste dele telesa, kjer obstajajo maščobe. Brez čudežnih kreme gorijo maščobne celice čim bolj učinkovito kot kisik. Dvajset minut na dan morate dihati na poseben način, rezultat pa se ne bo čakal, po enem tednu, količina pasu se lahko zmanjša za 5 cm.

Za uspešno izgubo teže morate normalizirati metabolizem. Najprej je treba vzpostaviti zdravo prehrano, vendar v izmenjavi snovi, plinov, ki so v tkivih telesa, aktivno vključeni v organizem - kisik in ogljikov dioksid. Nepravilno dihanje vodi do kršitve izmenjave plina in posledično upočasnitev presnovnih procesov.

Vaje delajo na gorečem tkivi le, če so pravilnost gibanja, dihanja in izdiha v celoti nadzorovana, njihovo trajanje, količina vdihanega zraka. Samo to je dosežen največji učinek:

• presnovni procesi v telesu se normalizirajo: večja količina kisika v tkivih vodi do povečanja stopnje celic FIV celic, zlasti v pogojih majhnega primanjkljaja kalorij;
• redna napetost membrane in trebušne stene masira organe prebavnega trakta in stimulirajo njegovo pravilno delo, zato je celo določeno zmanjšanje prostornine želodca in skladnosti z prehrano postane lažje;
• organizem, obogaten s kisikom, z hvaležnostjo odziva z dobro samo-občutljivim, plima energije, čutite veselje, razpoloženje se izboljšuje.
• ne samo obseg se zmanjša, temveč tudi zategnjen oslabljen in izgubljen ton mišic.

Najučinkovitejše dihalne vaje za hujšanje

Respiratorna gimnastika ne zahteva usposabljanja, drage opreme in jih lahko praktično izvedete. Obstaja več dihalnih sistemov za hujšanje, vsaka od njih ima svoje prednosti, in praktično ni slabosti.

Jianfei.

Samo tri preproste vaje - "Wave", "žaba" in "lotos" - lahko delajo čudeže. Prevedeno iz kitajskega, ime pomeni "ponastavitev maščobe", vsaka vaja pa se namerno bori z glavnimi problemi ljudi prekomerne telesne teže. "Wave", ki se izvaja pred obrokom, bo zmanjšal občutek lakote, "žaba" prispeva k obnovi centralnega živčnega sistema, lajša utrujenost in napetost, "lotos" pa normalizira presnovo in izboljša krvni obtok. Vsaka vaja se lahko izvede ločeno od drugih, kot tudi združijo vse v višini, v kateri potrebujete, in v času, ko je to primerno za vas.

Respiratorna gimnastika Spelnikova.

Kompleks vadbe je bil ustanovljen z Alexander Nikolaevna Sternikova in je bila prvotno namenjena obnovitvi pevskega glasu. Osnovno načelo vadbe je kratek oster dih, ki se izvaja med premiki, ki stisnejo prsni koš. Vsi deli telesa so vključeni v delo, prispeva k povečani potrebi organizma v kisiku, in v kombinaciji z ostrem dihanjem in pasivnim izdihom - izboljša njena absorpcijska tkiva. Če je naloga hitro in radikalno zmanjšanje teže, je taka tehnika komaj primerna. Če pa je potrebna stabilna izguba teže, v kombinaciji s pravilno prehrano, bodo raztegljive vaje obogatile organizem s kisikom, obnovite pravilno delovanje pomembnih organov in, zaradi tega, se sprosti iz več nepotrebnih kilogramov.

Oksisayz.

Enostaven način za hitro zmanjšanje volumnov. Glavna vaja je videti precej preprosta in je sestavljena iz hitrega dihanja skozi nos, dviguje dno trebuha in zadnjice, tri odstranitve, izdihavanje z največjo odpornostjo in tremi nenadnimi dogaji. Celotna serija vaj je sestavljena iz 30 ponovitev. Glede na to, da vsak od njih traja le pol minute, bodo vse vaje trajale približno pol ure. Je impresivno?

Bodiflex.

Vse vaje te tehnike so neverjetno preproste, ne povzročajo utrujenosti, se izvajajo z užitkom in v mirnem tempu. Zunaj izgledajo kot izboklina in vlečenje trebuha, in celo v tej obliki bi že prispevali k krepitvi mišic tiska. In v kombinaciji s posebnim dihanjem - učinek je res impresiven. Vaje, ki se izvajajo na vdihavanju ali izdihu z zakasnitvijo dihanja v določenem času, pospešite presnovo in prispeva k povečanju mišičnega tona.

Kako izgubiti težo z respiratorno gimnastiko in ne škoduje zdravju

Ne glede na tehniko, ki jo izberete, se prepričajte, da sledite previdnostnim ukrepom:

• začeti morate s temi vajami, katerih izvršitev ne povzroča težav;
• za odložitev dihanja "ne morem" kategorično nemogoče;
• Če obstaja neprijeten občutek (omotica, glavobol), je treba vajo takoj ustaviti.

Kontraindikacije

Absolutne kontraindikacije za razrede, ki jih kakršnekoli vrste dihalnih vaj za hujšanje so poškodbe možganov, hude bolezni mišično-skeletnega sistema, izraziti osteohondroza Seine-dojk, krvavitve, akutni tromboflebiti, visokotlačni (arterijski, intrakralni, intraokularni). Poslabšanje stanja se lahko pojavi pri pljučnici, bronhitisu, sinusitisu, različnih nevroznih, Enuresu, mucarstvu.

Ni priporočljivo, da bi brez dovoljenja zdravnika in nosečih žensk na vsakem dojenčku nositi. Starejši ljudje ne bi smeli pozabiti na njihovo starost in intenzivnost razredov, da bi prilagajali ob upoštevanju dobrega počutja.

← Arhiv člankov Kako izgubiti težo doma, meni in kontraindikacije joga za hujšanje, vaje

www.racionika.ru.

Debelost je problem celotne civilizacije. Najpogosteje, da bi izgubili težo, morate igrati šport ali sedeti na dietah, vendar ne vsakdo izgubi težo na tak način, kaj je problem?

Težava je lahko, da telo preprosto izreče kisik in nima rezerva za izvajanje presnovnih procesov.

Respiratorna gimnastika je niz postopkov, ki bodo pomagali pospešiti postopek praznjenja odvečne teže z obogatitvijo telesa s kisikom.

Da bi razumeli, na račun, kaj je oseba tanjša, samo vožnja dihanja, se morate naučiti o dihalni telovadnici, kolikor je mogoče. Razmislite o glavnih vidikih, ki vam bodo pomagali, da se seznanijo s takimi vajami in razumejo njihovo bistvo.

Takšna gimnastika uči dihanje diafragme in ima naslednje koristi za telo:

• izboljšuje oskrbo krvi vsem organom;
• pospešuje metabolizem;
• pospešuje proces delitve maščobnih celic;
• pomaga očistiti telo iz akumuliranih toksinov;
• pomirja živčni sistem;
• nenavadno je, da lahko takšni preprosti postopki krepijo imunski sistem;
• odstrani občutek lakote in spodbuja hujšanje.

Respiratorna gimnastika ne pomaga le izgubiti težo, ampak tudi koristi za zdravje in splošno stanje osebe.

Postopki dihanja učijo fiziološko fiziološko. S to vrsto vadbe se raven kisika v telesu povečuje, in posledično vpliva na presnovne procese.

Kisik kriva kri, oksidacijsko maščobo, pospešuje absorpcijo hranil in odstrani toksine iz telesa. Poleg tega pospešuje pretvorbo zaužite hrane v koristno energijo.

Pomanjkanje kisika je lahko razlog, da oseba ne more izgubiti teže.

V običajnem življenju in z navadnim dihanjem se rezerva respiratornega sistema uporablja le za 30%, bodo posebne vaje pomagale povečati ta odstotek in nasičiti organizem s kisikom, nato pa prispeva k izgubi teže in sežiganju.

Če ste poskusili vse možnosti gorenja kalorij, in rezultat je izjemen, to pomeni, da je problem v telesu. Poskusite dihati gimnastiko in boste presenečeni, kako enostavno bo prekomerno telesno težo.

Učinkovitost metode je v svoji preprostosti: ni treba plačati veliko časa, sil in energije, vam ni treba premagati sebe in sedeti na stalnih dietah, je dovolj, da je enostavna vaje, ki ni Veliko časa in truda.

O respiratorni telovadnici za hitro hujšanje in čiščenje telesa izvedite iz videa.

Vse metode respiratorne gimnastike delajo na načelu obogatitve telesa s kisikom.

Konvencionalno dihanje vodi do dejstva, da telo ni dovoljeno "O2", v zvezi s katerim se postopek odstranitve "ekstra" iz telesa upočasni. Pomanjkanje kisika lahko povzroči hipoksijo ali zastrupitev z metaboličnimi izdelki.

Dihalna gimnastika uči osebo, da ne diha v prsih, ampak trebušno votlino. V procesu vadbe, kisik aktivno napolni pljuča in aktivira metabolizem.

Kisik začne izmenjavo energije, telo pa potrebuje energijo, ki jo potrebuje iz subkutane maščobe. To pojasnjuje učinkovitost respiratornih postopkov.

S tem se lahko izguba teže ponastavi na 6 kg na mesec brez prehrane in brez športnih obremenitev.

Med vsemi metodami pravilnega dihanja so najbolj priljubljena naslednja: Gimnastična metoda, Buteyko gimnastika, joga Dihalna gimnastika in Bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Spelnikova je ruski operni pevec, ki je izgubil svoj glas in začel poučevati pevce z opero petjem. Razvila je številne postopke, ki pomagajo obnoviti glas.

V procesu izvajanja postopkov se je izkazalo, da njegova gimnastika ne vrne le izgubljenega glasu, temveč prispeva tudi k splošnemu izboljšanju telesa in odvajanje teže.

Osnovna načela:

1. Razredi je treba izvesti dve uri po obrokih.

1. Ukvarjati ga je treba v sobo z odprtimi odprtinami.
2. Vir Položaj: Stojalo, roke vzdolž telesa, noge na širini ramenih.
3. Vdihnite nos, kratek in hrupni, na izdihu, ki se osredotoča pozornost, ni potrebna: to bi se morala zgoditi sama.
4. Na prvi lekciji, dajejo 16 vdihov z odzračevalnim odzračevalnikom v 2-4 sekundah. Opredeljen okupacija - 32 vhodov z odmori do 4 sekund, in tako naprej. V procesu usposabljanja je število kratkih vdihov s prekinitvami do 4 sekund do 4 tisoč.

Osnovne vaje:

1. "Ladoshki". Izravnajte, upognite roke v komolcih in dlani neposredno v vaši smeri. Hitro in hrupno dihanje z nosom, in hkrati stisnite dlani v pestih in nazaj. Dovolj je, da vzamete 20 pristopov do osem oster vdih.
2. "Migranti." Rezervacije, stoječi naravnost, roke, upognjene v pasu, vpete v kamere. Na širini ramenih. V dih, poravnajte roke in prste, na izdihu - stisnite roke in prste. Število ponovitev - 8-krat 8 v dih.
3. "Črpalka". Izravnajte, postavite noge na širino ramenih. V dih morate nagibati trup naprej, na izdiha - se vrniti na prvotni položaj. Po vsakem pristopu je treba narediti osem pristopov do osem dihanj - 15 sekund.

Konstantin Pavlovich Butdyko je sovjetski znanstvenik, fiziolog, kandidat medicinske vede in avtor velikega števila znanstvenih del. On je ustvarjalec metode istega imena butyko. Metoda tehnike je, da KP Butyuko je obravnaval glavni problem človeka napačen metabolizem, ki se posledično pojavi zaradi globokega dihanja.

V njegovi metodi, K.P. Butyko predlaga, da se naučijo dihati ne globoko, vendar površno. Med drugim je metoda na ta način pomenila dihanje in dihalno usposabljanje.

V procesu razredov je bilo ugotovljeno, da se tehnika ne bori le z respiratornimi boleznimi (na primer astma), ampak tudi z alergijami, kardiovaskularnimi in drugimi boleznimi. Med drugim je bilo v procesu okupacije ugotovljeno, da ta tehnika pomaga izgubiti težo.

Joga je vsestranske prakse, ki izvirajo iz stare indijske kulture. Vse prakse so kompleks psiholoških, fizičnih in duhovnih vaj, namenjenih izboljšanju splošnega stanja osebe.

Joga pomaga naučiti se bolje in obvladati svoje telo. Eden od glavnih vidikov te prakse je dihalni postopki.

Ta tehnika, v nasprotju s prejšnjim, nasprotno, se nauči globoko dihati, na polnih prsih.

Osnovna načela:

1. Vaje se lahko izvajajo v sedečem, laganju ali stalnem položaju.

1. Glavno načelo je, da se ostro in na polnih prsih. To bi moralo biti tudi močno, ampak postopoma.
2. Najprej, 2 minuti na dan gre za razrede, vsak dan se čas za razrede povečuje in po enem tednu postane 10 minut. Lahko naredite vaje več kot enkrat na dan in večkrat na dan.
3. Ta tehnika je obvladana šele potem, ko se oseba seznani z vsemi dihalnimi tehnikami: trebušni, srednji in prsni koš.

Stvarnik sistema Bodiflex - Gurr Childers. Po rojstvu tretjega otroka je bila ženska zelo izterjana, je sanjala o izgubi teže, prebrala starodavne knjige, preučila starodavno umetnost in vodila svojo formulo izgubljene teže.

Sistem Bodiflex združuje jogo tehnika in tesnine, ki jih je razvila modro tehnika za učinkovito prekomerno telesno težo.

Bodyflex se pogosto uporablja v aerobiki, pa tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo, bo tudi najdba.

Osnovna načela:

• vaje Bodiflex učijo dihanje na vse moči;
• ta sistem pomaga pri učenju dihanja pri opravljanju ločenih vaj;
• uporaba telesne inflezijske tehnike je telo aktivno nasičeno s kisikom, zaradi katerih se uvajajo presnovni procesi in oseba ponastavi težo.

Temeljna pravila:

• za začetek je treba izbrati optimalno metodo gimnastike in nenehno drži vseh svojih načel;
• gimnastika so potrebna na dan, na prazen želodec ali 2 uri po obrokih;
• Če v postopku polnjenja čutite omotico, je treba vaje nekaj časa ustaviti;
• začetek razredov s temi postopki, ki jih je mogoče obvladati.

Razmislite o več vajah, ki prispevajo k sežiganju maščobnega tkiva v trebuhu:

1. Začnite desno. Globoko in počasi vdihnite zrak do nosu, mentalno šteje na štiri. Čas dihanja, da napihnete trebuh. Izdihnite, upoštevajte do osem in hkrati, potegnete trebuh na sebe.
2. Poravnajo, roke na šivih, nogah skupaj. Vdihnite zrak in hkrati štejemo do štiri. Naredite dih z dihanjem. Roke up dihanje, roke navzgor, preberite do štiri. V izdihu. še štiri.
3. Izdihnite ves zrak, nato hitro vdihnite nos. Število ponovitev - 10-krat.
4. Leži na hrbtni strani. Privijte želodec in držite dih. Preberite do deset, nato pa sprostite zrak.

Kako narediti talia tanke na naši spletni strani.

Vse o nizko maščobe skute v članku. Korist in škoda, kalorija, sestava in hranilna vrednost.