Ljudje, ki si prizadevajo za duhovno gojijo, intelektualno, fizično, zanimajo različne prakse, ki lahko uresničujejo te naloge. Meditacija je najbolj znana in običajna praksa, ki lahko pomaga osebi doseči miselno ravnotežje, se naučiti odstraniti iz stresa, izboljšati čustveno in telesno zdravje, pa tudi prinašajo številne druge pozitivne spremembe v njihovih življenjih.
Zakaj potrebujete meditacijo osebi?
Človekovo življenje je redko preprosto in brezskrbno. Najpogosteje morajo ljudje premagati različne teste, težave. Premagovanje jih oseba pogosto doživlja take države kot: stres, tesnoba, tesnoba, razdražljivost. V takem stanju je težko uživati \u200b\u200bživljenje, učinkovito obvladati vsakodnevne naloge, doseči uspeh v različnih vidikih življenja. Praksa meditacije omogoča osebi, da doseže takšno stanje zavesti, v kateri je sposoben vzeti svoje misli in čustva pod popolnim nadzorom. Sposobnost naučevanja dodatnih čustev v pravem trenutku, ki preprečuje cilj, nadzor sebe v kakršnem koli situaciji, voditi normalno življenje brez stresa in anksioznost je nepopoln seznam, kaj je meditacija človek.
Kako se naučiti meditacije?
Meditacijo se lahko naučite z več načinov: s pomočjo knjig, učiteljev ali sebe. Najpomembnejše stanje, ki nastopa, ki se lahko naučite to prakso - pravilnost.
Odločanje za obvladovanje prakse meditacije, morate načrtovati čas, ko boste lahko zagotovljeni sami, in nihče vas ne bo motil. Idealen čas za meditacijo je čas sončnega vzhoda in sončnega zahoda. Temperatura v prostoru mora biti udobna, kot tudi oblačila, med meditacijo, ne bi smela doživeti nobenih nevšečnosti. Pomislite na položaj, v katerem boste primerni, da bi meditirali, no, če se naučiš, da se medite na sedeče na stolu z ravnim hrbtom ali v. To ni povsem priporočljivo meditirati ležati, ker obstaja tveganje, da zaspite med njim. Optimalen čas trajanja meditacije je 20 minut.
Bistvo kakršne koli meditacije je, da vaš um v stanje počitka, vendar vodi do tega stanja s svojimi načinami. Upoštevali bomo dve meditacijski tehniki, koncentraciji in zavestnemu.
Meditacija koncentracije.
Namen te meditacije, kot je navedeno zgoraj, je, da um počitek. Vaša naloga med izpolnjevanjem te tehnike se ne sme raztrgati z nastajajočimi mislimi in občutki. Misli ne morejo biti onemogočene, pojavijo se, se tega ne upirajo. Naj se pojavijo, naj gredo. Lahko pride do slik, občutkov, katerih pomen bo želel razumeti in oceniti. Če govorimo preproste besede: naučiti se morate ustaviti razmišljati med meditacijo, naučiti se doseči notranje in zunanje "tišine". Glavna značilnost, ki ste jo dosegli uspeh v tej praksi, bo zmožnost, da se vaš aktivni um onemogoči vsaj nekaj sekund. Kako doseči takšno stanje?
Izberite predmet, da se osredotočite pozornost
Osredotočanje pozornosti na nekaj, lažje je prekiniti iz misli. Meditacijo lahko začnete z dihanjem. Pošljite pozornost na občutke vdihavanja / izdihavanja. Dihajte globoko, gladko in mirno. Popravite občutek, ko zrak pade v pljuča in se vrne nazaj. Medtem ko se boste osredotočili na fizične občutke, se boste začeli sprostiti.
Tudi, da bi osredotočili pozornost, lahko izberete druge predmete, na primer:
- Slika, pomislite na kakšno sliko je primerna za vas. Morda je požar, plamene sveče, morski valovi itd.
- V interhranju. Zaprite oči, si zamislite to točko. Koncentriramo nanj.
- Temnost, črni zaslon.
- Dihanje, boste lahko še naprej osredotočiti na dihanje vso meditacijo.
Ko bodo med meditacijo, misli ali občutki prišli in vas odvrnejo od predmeta koncentracije, jih ne nasprotujete, samo izpustite. Seveda, to ne bo enostavno doseči takšnega stanja, ko lahko izklopite misli in hkrati ostati v zavesti vsaj za kratek čas. Toda, ko to storite, da to storite, vsaj za nekaj sekund ali minuto, lahko domnevate, da ste uspeli uspeti. Z vsakim treningom se bo ta čas povečal.
Zavestna meditacija - uči za zaznavanje resničnosti, katere je, pomaga osebi, da se znebi trpljenja, z zavedanjem in razumejo razloge za njihov videz. Kot rezultat prakse zavestne meditacije, oseba povečuje občutljivost in intuicijo, um postane mirna in uravnotežena, oseba postane sposobna pravilno sprejemati odločitve, pravilno delovanje, pridobivanje harmonije in sreče, je seznam, ki je na psihološka raven. Na fizični ravni, zavestno meditacijo ugodno vpliva na psihosomatsko stanje osebe: odpravlja depresijo, motnje spanja in apetit; normalizira krvni tlak; prispeva k se znebi odvisnosti od alkohola in tobaka; Pomaga se boriti s kroničnimi bolečinami.
Mehanizem delovanja zavestne meditacije
Vse te pozitivne spremembe bodo nastale zaradi dejstva, da je um očiščen "umazanije", ki se oblikuje, ko podajamo oceno in reakcijo na zunanje in notranje dražljaje v obliki dogodkov, misli, čustev, slik itd. Na primer, dogodek je prišlo, da nismo želeli, poleg tega, da imamo reakcijo, v obliki negativnih občutkov (jeza, strah, žalitev itd.). Kot rezultat, trpimo, razmišljamo o tem, kako se izogniti. Tudi pozitivne reakcije lahko povzročijo trpljenje. Na primer, zaradi dejstva, da ne moremo dostopati do naših prilog. Priloga, to je nekaj ali nekoga, kar imamo močno privlačnost.
Obstaja veliko situacij v življenju, ki povzročajo negativna čustva v nas (situacije na delovnem mestu, družinske probleme itd.), Pa tudi priključki (udobje, hrana, spol, alkohol, cigarete, katerih človeka ljubimo itd. D. ). Naša glavna priloga je naš ego, podoba našega "I" in Boga prepoveduje, če nekdo pride na to, kar pripada našemu "i", imamo nevihto čustev in čustev in povzročilo najmočnejše trpljenje.
Pogosto se nam vse dogaja na nezavedni ravni. To je, oseba se morda ne zaveda, zakaj je slab, kjer prihajajo ti čustvi. Razlogi, zaradi katerih so te države ostale na podzavestni ravni in zastrupijo naše življenje, vplivajo na naša čustva, um, zdravje. Zato je zelo pomembno ohraniti svoj um v ravnovesju.
Torej, zavestno meditacijo vam omogoča, da se naučite, kako se znebiti tega duševnega smeti in preprečiti ponovno videz tega. To se doseže z nepristranskim opazovanjem svojih občutkov in pomanjkanja odzivanja na spodbude notranjega in zunanjega sveta.
Začetek razvoja zavestnega meditacije je potreben iz izbire metode njegove usmrtitve, obstajajo samo trije:
Prvi način je zavedanje o ukrepih telesa, uma, srca. Zavedanje o ukrepih telesa pomeni osredotočiti na njegova gibanja. Ko naredimo kakršne koli gibanje, jih ne zavedamo, naredimo čisto mehansko. Izdelava dnevnih dejanj, popravljanje gibanja, kaj to pomeni? Na primer, premikanje rok, poskusite uresničiti to gibanje. Ko se tuširate ali kopate, občutite in uresničite stik vode s telesom. Ozaveščenost Dejavnost uma pomeni preprosto gledanje misli, ki se pojavljajo v naši glavi. Bodite pozorni nanje brez brezplačnih. Tudi s čustvi, ne sodi, kaj je dobro ali slabo, ni vključen v nalogo te prakse. Biti samo priča, kaj se dogaja okoli, vzemite sedanji trenutek, kot je, to je to, kar je točka. Posvetiti zavest o ukrepih zgoraj navedenih 40-60 minut dnevno. Sčasoma bo takšno usposabljanje prineslo oprijemljive koristi v vsakdanjem življenju.
Drugi način je zavedanje dihanja. Oglejte si dviganje in spuščanje trebuha med vdihavanjem in izdihom. Pazi na vdihnete želodec in izdihani znižuje. Ko se ta gibanja zavedajo, se vaš um in srce postane miren, čustva pa izginejo.
Tretja metoda temelji tudi na ozaveščenosti dihal, Toda v nasprotju z drugim je pozornost pritrjena na točki dovoda zraka. Počutite se, kot da zrak vstopi v nosnice, se počutijo hladno na točki dovoda zraka.
Izberite od teh treh načinov za sebe najbolj primerno, t.j. Tisti, ki ga lažje bo izveden.
Zavestno meditacijo lahko izvaja sedenje ali med hojo.
Praksa Sedenje: Vzemite priročen položaj, v katerem lahko ostanete 40-60 minut, ne da bi ga spremenili. Držite se nazaj naravnost, dihanje mora biti gladko. Posa se lahko spremeni samo v primeru akutne potrebe. Oglejte si, kako na tem mestu, ki je nad popkom, vdihavanje in izdihnile in znižuje vaš trebuh. Če med prakso obstajajo kakršen koli vmešavanje v obliki čustev, misli, draženja zunanjega sveta, vas opozorite na to motnje, nato pa ponovno preklopite na dihanje.
Hoja: Potrebno bo uresničiti gibanje nog, ki se nanašajo na zemljo. Lahko hodite po ravni črti ali v krogu. Spustite oči in poglejte na tla, nekaj korakov naprej. Usmerite pozornost na to, kako se vsaka noga nanaša na zemljo. V primeru motenj, se zavedajo, in nato znova preklopite pozornost na noge. Izvedite čas 20-30 minut.
Razlogi, ki lahko spodbujajo osebo, da začnejo obvladovati prakso meditacije, kot vidimo veliko. Toda vsaka oseba ima svoje, čeprav je podobna. Za kaj potrebujete meditacijo, se bo odgovarjal na sebe kot rezultat rednega usposabljanja.
Vedno več ljudi v sodobnem svetu, ki si prizadevajo poznati in raziskati starodavno znanje in tradicijo, s čimer se zatekajo k energetski projektu. Mnogi iščejo odgovore na taka vprašanja, kot so: pomen meditacije, zakaj je človek in kako meditirati?
Kaj je meditacija?
Meditacija je v postopku, s katerim oseba gre v transcendentnost, z uporabo določenih tehnik za to.
Postopek meditacije leži v prehodu iz zunanjega sveta in tujih dražljajev, omogoča, da očistimo svoj um iz dodatnih in nepotrebnih misli in pridobiti resnično mirnost. Takrat, v katerem zdaj živimo, je to preprosto potrebno, saj polnopravna oseba skoraj nikoli ne dobi.
Biti v procesu meditacije, um je čist in nič ne odvrača. V takem stanju lahko dobite številne odgovore na vprašanja, ki vas zanimajo, ker če nastavite določeno vprašanje, potem je odgovor na to nekje nekje v globinah vaše podzavesti, ne slišite ga zaradi hrup ozadja našega časa. Vključno s takšnim stanjem, ki ga lahko uporabite samo za obnovo sil in počitka, odstranjevanje. V stanju meditacije za 15 minut se lahko oseba sprosti na toliko, če je spal nekaj ur.
To stanje, ko se telo zdi popolnoma drugače, občutek drugega dihanja, drugačna stopnja, druga hitrost življenja. Ta proces in s tem povezani občutki so meditacija, v kateri je tako kot Kundalini precej aktivno delujejo. V nekem smislu je to stanje, ko se vam zdi, da spi in hkrati zbudi ... in ves ta ritem se praznuje na ravni zvoka, potop v vašo zavest v nekaj skrivnosti.
Kako meditirati in kakšne tehnike to počnejo?
Danes obstaja veliko število mojstrov, ki se ukvarjajo z usposabljanjem meditacijo in še bolj različnih tehnik meditacije. Pogledali bomo bistvo samega meditacije, potem ko se vsakdo osebno izbere, kaj je primerno osebno za njega.Bistvo meditacije je, da se pojavi proces vstopa v trance ali blizu transcenskega stanja. Posledično bistvo, kaj boste storili, bi morali biti pripeljali v stanje počitka in popolne prekinitve od vseh misli. Na žalost je popolna prekinitev iz misli zelo redka, včasih leti vadbe dopuščajo, vendar kljub temu, celo zelo majhno zmanjšanje intenzivnosti miselnega procesa, lahko že pripeljejo osupljive rezultate.
Meditirajte - to pomeni, da se odraža na ravni vašega takojšnjega "časa", medtem ko kolesarjenje "Energija". Bolj ko razmišljamo o meditaciji, več odpira "čas" za nas, potopno zavest v "izkušnjo" življenja. Oglejte si meditacijo, to pomeni, da lahko čutite "energijo", ki mu sledi razmislek. Meditacija, v zameno, je praksa, v kateri je "zvok" telesa neposredno vključen.
Lahko se rečemo, da je vsak dialog s svojo podzavest, pravzaprav je meditacija. Odpiranje meditacije, hkrati pa odpira svet drugega življenja. Meditacija je točno tisto, kar govori v ZDA ... meditacija je tudi ravnovesje med vsemi energijami na ravni informacij.
Kot za tehnika meditacije, jih ni dovolj. V bistvu so razdeljeni na aktivne in pasivne prakse meditacije:
Meditacijo lahko uporabite za različne namene. Lahko iščete odgovore na vprašanja, ki vas zanimajo, jo lahko uporabite z neposredno rehabilitacijo vašega telesa in boj proti vaši moteči bolezni. Meditacija pomaga postati bolj samozavestna, močna in lepa in še več.
Postopek meditacije
Vnaprej morate dati časovnik ali budilno uro, da boste udobni. Večinoma je 15-20 minut, vendar manj ni priporočljivo. Potem je vredno najti takšno dejanje, ki vas po drugi strani ne bi motilo, da je bilo enostavno in zahtevano uporabo nekaterih prizadevanj za to. Nato začnite ponavljati to vajo in se popolnoma osredotočite na to, kar počnete.Hkrati morate slediti dihanju in poskusite, da ga obdržite gladko. Ustrezno dihanje prispeva k pospeševanju učinka meditacije. V tistem trenutku, ko se počutite utrujenost, ga ne smemo raztresiti, je enostavno še naprej nadaljevati dejanja in razmisliti samo o samih dejanjih, medtem ko poskušate ne bodite pozorni na dejstvo, da ste začeli počutiti utrujenost.
Že nekaj časa boste prenehali počutiti utrujenost, občutki bodo postali bolj prijetni, gibanje pa je gladka in svetloba. Če se taki učinek ne zgodi, ko se oglasi alarm, potem se morate samo ustaviti in se sprostiti, potopiti. Na tej točki se bodo vaši možgani še vedno osredotočili na dejanje, ki ste ga izvedli, zato razmišljate le o eni stvari, počiva.
Pasivna meditacija
Takšen tehnik obstaja precej veliko, potem bo najlažji in preprost.Za izvedbo te tehnike je treba najti najbolj udoben položaj (laganje, sedenje ali stoje), zaprite oči. V takem položaju je treba poskusiti najbolj maksimirati svojo zavest od misli in pomiriti. Po zamisli si, da ste v običajnem svetu, vendar v neznani sobi.
Predstavljajte si, da je v srednjem prostoru stopnišče, ki vodi navzdol, in gleda okoli, boste predstavljali, da bo prečkalo več ravni vaše zavesti, in z vsakim korakom, boste postali vse bolj sproščeni, mirni in mirni. Naprej je treba padati na NIZA sam in se počutite potopljene v globoko stanje.
V tistem trenutku, ko je budilka, moram počasi ne moti, da bi se izognili temu stanju in zajemite z vami vse, kar ste se počutili v njem, in vsa ta pozitivna čustva, ki bi lahko doživela.
Za meditacijo lahko uporabite tudi naslednjo metodo.
Postopek meditacije je bolje porabiti pod posebno glasbo, še vedno je običajno, da se imenuje meditativna glasba. Izberete lahko svoj okus, je najbolje, da to počnete v specializiranih trgovinah. Odlična možnost bo zvok narave: zvoki morskega surfanja, petje ptic, hrup gozdnega toka itd.
Kar se tiče neposrednega postopka priprave na meditacijo, je v celoti sprostitev, oči so večinoma težje. Zato je med meditacijo priporočljivo, da se prižge sveča, v zameno pa je precej učinkovita metoda, tako da se oči lahko sprostijo in se popolnoma osredotočijo na ogenj.
Izberite mirno in osamljeno mesto za meditacijo, kjer nihče ne bo motil v vas. Prav tako je vredno skrbeti, da vas nihče ne moti med meditacijo. Kraj, v katerem se bo meditacija izvedena, mora biti udobna, oblačila ne delajo in moteče vaše pozornosti, je najbolje, da nosite nekaj bolj prostorno. Razsvetljava ne sme biti preveč svetla, zavese so boljše, da se odcedijo in pustijo svetlobo samo na mizi. Še bolj udobno vzdušje bo ustvarilo aromatske palice. Za meditacijo, večinoma uporabljajo vonjave iz ylang-yulang, vrtnic, jasmine, sandalovine. Če naredite vse v redu, boste hitro in preprosto vstopili v stanje meditacije.
Mentalno si predstavljate nekaj lepega in prijetnega. To je lahko vrt z vašimi najljubšimi cvetovi, in ljubečim morjem in nekakšnimi prijetnimi spomini na otroštvo. Najprej bo težko odklopiti iz tujih misli, vendar bo tukaj pomagal ritem mirnega dihanja in glasbo. Predstavljajte si, kaj vas obdaja, nežen zlati dež, ki gre z neba. Vdihnite kompleksnost zraka, ki je napolnjen z vonjem cvetja, in z vsakim vdihom v vas zlatega toka energije, ki enakomerno in počasi napolni celotno telo, vsako celico, ki nosi zdravje in veselje. Vse slabi listi, bolečina in utrujenost izgine, raztapljanje v zlatem dežju. Če ste uspeli vnesti takšen pogoj, potem je prva faza meditacije, ki ste jo opravili precej uspešno.
Poskusite nadaljevati, poskusite vklopiti notranji nasmeh. To je zelo težko ujeti, saj je nekoliko podobno nepričakovano in takoj se je pojavil žarek sonca zaradi oblakov. Ampak, če se lahko popolnoma sprostite, je povsem mogoče. Dovolj bo doživeti vsaj enkrat, da je tako stanje notranjega nasmeha, da bi se spomnili in ga ponovno poklicali, ko ga želite.
Tretja faza meditacije leži v letu. Lahko doživite takšno razsvetljenost uma in enostavnost celotnega telesa, ki ga lahko "Soar" in precej svobodno "letenje" nad njim, se povzpnemo po tleh in še višje in višje v vesolje. To je očarljivo stanje svobode in pridobivanje njenih notranjih in sedanjih "i".
Sedem pluse meditacija
Upoštevamo 7 prednosti meditacije:
Vadba meditacije, boste počivali ne le telo, ampak tudi dušo. Vedeli boste drugi svet, duhovni svet vaše podzavesti. Sposobnost meditiranja ne bo nikoli prizadela, nasprotno, vam bo omogočila, da sledite svojemu zdravju, poiščite odgovore na vprašanja, ki vas zanimajo, v sebi, v mislih. Zato ne smete biti leni, da bi se dodelili pol ure časa, da se naučite se sprostiti, izboljšati sebe, ker je najprej uporabno za vas osebno, in ne za nekoga, ki je zunaj.
Vzemite vrata čustev. Počutite se celo plazenje mravlje. Potem bo prišla.
(Vijnaya Bhairava Tantra)
Ena od praks, ki se je skrita v halo skrivnostnosti, in iz tega očitnih nerazumljivih navadnih ljudi, je meditacija. Kljub svoji veliki pozornosti do njenega znanstvenega sveta, ki vse nove in nove raziskave, še vedno ni ugotovljeno, da oba vplivata na osebo med meditacijo in iz katerih pridobljenih takšnih fantastičnih rezultatov.
Meditacija, ki je znana po ljudeh iz starih časov, je imela drugačna imena, vendar je pomen teh postavk eden - to je mentalna kontemplacija, s poudarkom. V ruskem, je bilo ime razmišljanje ali pametno počne.
OSHO opisuje stanje meditacije kot:
"To je tisto, kar Lao Tzu imenuje Wei-Wu Wei, dejanje skozi njegov profil. To je povedal mojstri Zen: "Tiho sedel, ne delaj ničesar, pomlad pride in trava raste sama po sebi." Ne pozabite, "Sama" - nič ni narejeno. Ne povlecite trave gor, pomlad pride in trava raste sama. To je stanje - ko dopuščate življenje, da gredo na svojo žensko, ko ga ne želite usmeriti, ko ga ne želite nadzorovati, ko ne manipulirate, ko ne uvedete nobene discipline v njo - to je stanje neresciplinskega spontanosti in je meditacija. Meditacija je v sedanjosti, v čistem sedanjosti. Meditacija je neposrednost. Ne morete meditirati, lahko ste v meditaciji. Ne morete biti v koncentraciji, vendar se lahko osredotočite. Koncentracija je človek, meditacija - božanska. "
Prva in najpomembnejša naloga meditacije je pomiriti um.
Poskusite gledati, da delaš, vsaj zelo kratek čas! Videli boste, kako skoči iz misli na misel, od teme za to temo in ves čas je v napornem, na nerednem gibanju. Naročite svoj um: pomiri se, ustavite in ne razmišljajte o ničemer. Karkoli! Um je neposlušan in njegovi in \u200b\u200bvaši naročili ne delujejo na njem. Misli so utripale, zmedene in motile. In ne more poslušati: navsezadnje se naroči, da se ustavi - in to je še ena misel, ki se začne zmedena z drugimi.
In kdor se naroči? Kje je naš um? Misli niso neopredmetene, nimajo določenega kraja, skladišča. Pridejo in gredo brez spoštovanja naše želje.
Meditacija - To je orodje, zaradi katerega se misli umirijo, umirajo, izginejo in v dobljeni tišini daje slišati in čutiti znanje, ki je potrebno rešiti to ali da problem ne le o zdravju, temveč tudi drugih, nerešenih vprašanjih.
Zakaj naj preneham misli? Da, ker se misli, ki nosijo v našem umu, ne dajejo živeti polno življenje - vsi so iz preteklosti in o preteklosti! Vsi smo v preteklosti, zahvaljujoč mislim, izgovoru našega uma. In to nam preprečuje, da vidimo in občutimo, kaj se dogaja v tem trenutku. Prenehali smo živeti in videli sedanjost, nismo tu in zdaj, vendar nenehno potepamo v preteklosti.
Med meditacijo se naš um osredotoča na vsak predmet ali ukrep na poseben način, v katerem se popolnoma združimo s tem, kar je usmerjeno. Hkrati pa vse tuje misli, brez prisile, ki puščajo mesto intuicije, podzavesti. Zato se težave rešijo v stanju meditacije, ki se v običajni državi zdi, da niso rešeni. Primer nezavednega meditacije se lahko šteje za stanje skladateljev, pesnikov, umetnikov - v času ustvarjanja mojstrovin, znanstvenikov - v času njihovih fenomenalnih odkritij.
Toda v stanju meditacije, lahko vstopite in popolnoma zavestno. In, tako kot vsaka druga sposobnost, je zmožnost vstopa v stanje meditacije izboljšati z rednim "usposabljanjem".
Menijo, da je za prakse meditacije potrebno sprejeti ustrezno držo. Ampak to ni. Meditacija se lahko ukvarja s pripravo vsakega vsakdanjega primera: pranje posode, sprehod po parku, ritual kave ali ritual pitja čaja, če je vse uresničeno, uresničevanje vsakega gibanja - lahko postane čudovita praksa meditacije.
V ta namen se lahko sprostimo in se osredotočite na nekaj samega, samo na enem. Na primer, morda je proces njegovega dihanja ali gibanja roke pri opravljanju neke vrste dela, ki razmišlja o morskem valu ali cvetoče drevo, zvezdno nebo ali samo točko na steno, na molitvi ali besedi . Absolutno vse, kar izberete, se lahko uporabijo kot predmet meditacije. Edini pogoj je to je popolna koncentracija na tem predmetu.
Najprej je zelo težko, da bo vaša pozornost na enak, izbrani predmet. Konec koncev, naš nediscipliniran um se še ni naučil poslušati. Tuje misli bodo napadle našo kontemplacijo in nas poskušale odvrniti po vsem načinu. Ampak morate biti obstojne in spet vrniti svojo pozornost na izbrani predmet.
Vsak dan se boste lažje osredotočili na predmet, ker um postane bolj discipliniran.
Ob prenehanju na en objekt za nekaj časa - vstopite v stanje, v katerem kontemplacija postane lahka in naravna, saj um preneha. In v tem stanju se lahko vaše bistvo uveljavlja v polni sili in vprašanjih, ki so vam dolgolete dolgo časa, bo imela edino pravo odločitev.
Kaj pa meditacija piše OSHO:
Um je nekaj nenaravnega, nikoli se ne bo ustavilo, ne bo vaše naravno stanje. Toda meditacija je naravno stanje, ki smo ga izgubili. To je izgubljeni raj, vendar se lahko vrne raj.
Vse kar potrebujete je, da ponovno vrnete ta prostor. To ste že poznali, tako da ko prvič izveste meditacijo, boste presenečeni - kot velik občutek nastane v vas, kot da bi jo že poznala.
Ne pozabite, da je oseba nedeljiva celota. Stanje meditacije je edini način, da se oseba potopi v izobilje različnih sodobnih informacij, očistiti zavest in dušo, pripeljati na harmonijo s vesoljem. Konec koncev, oseba je del vesolja! Edina priložnost, da absorbira zdravilno vitalnost, raztopi, postane del narave.
Stanje meditacije ima velik učinek zdravilnega učinkovine. Znanstveno je dokazano, da meditacija vpliva na presnovo, izboljšuje delovanje možganov in normalizira krvni tlak. Meditacija popolnoma vpliva na duševno stanje, pomaga se sprostiti, odstraniti duševno stres zaradi stresa, odstraniti fizično bolečino. Samo nekaj minut meditacije lahko takšne počitnice dajo vašemu telesu, ki ga niste prejeli, celo porabite počitnice na morski obali.
Če ste bili zainteresirani za informacije ali želite izraziti svoje mnenje - Pustite komentar in delite s prijatelji. Hvaležen bi bil za Tweet.
Brez stanja meditacije je čudež ravnovesja, ki je bil prikazan v tem videu, je preprosto nemogoče.
Kaj je meditacija, in zakaj je to potrebno? Kako se naučiti meditirati? Kaj, če je nemogoče ustaviti misli?
Meditacija je zdaj zelo pogosta poklic, vendar zelo malo vedo, kaj je meditacija.
Nekateri verjamejo, da se meditacija osredotoča na karkoli, drugi verjamejo, da je meditacija, ko razmišljamo, predstavljamo, kaj nam daje mir ali zadovoljstvo. Pravzaprav je vse to samo mnenja.
Resni namen meditacije je upočasniti čas in na koncu, popolnoma ustavite misli misli v našem umu.
Osredotočite se, razmišljanje - te "vaje", dejansko, ne meditacija. Namesto tega se sproščajo in "izklopijo" delovanje možganov. V resnici,
Meditacija je stanje nesoglasja.
To ni dejanje izvršitve - to je stanje zavesti!
Možno je govoriti o tem, kaj je meditacija dolga. Upoštevajte ga z znanstvenega vidika kot sredstvo za preučevanje možganov in razkritja vseh njenih zmogljivosti; Z vidika kulture in vere vzhodnih držav ... toda večina sodobnih namestnikov zaznavanje meditacije kot sredstvo za zmanjšanje stresa, in je treba povedati, da je to zvesto in znanstveno dokazano zaključek. Potoplje v državo meditacije, lahko dosežemo stanje popolne sprostitve telesa in zavesti.
Neposredljiv um, jasna koncentracija, jasnost kontemplacije, izboljšana komunikacija, razkritje spretnosti in talentov, neomejen duh, zdravljenje, možnost uporabe notranje energije, sprostitve, pomlajevanja in celo sreče - vse to je možen vpliv meditacije na osebo.
Navedeni plusi in meditacijske zmogljivosti so neskončne. Glavno vprašanje, ki ga zanima trpljenje - kako doseči to stanje polne razširitve?
V nasprotju s stereotipi, za meditacijo ne potrebuje posebnih veščin in znanja ali, poleg tega psihotropne snovi in \u200b\u200bdroge. Meditacija, kot stanje duhovnega miru, nima meja in je na voljo vsaki osebi.
Na neki točki, sem zorela nasvet začetnike - ne pomagajo postati mojster ali guru, ampak da bi pomagal začeti vaše potovanje, in še naprej se gibljejo na njej. Ni vam treba upoštevati vseh ob istem času, vzemite vsaj eno, in ko opazite napredek, povežite več.
Začnite z majhno. Začnite le 5 minut na dan. Če gre dobro, povečajte še dve minuti in to storite v enem tednu.
Najprej in vsako jutro! Ali zadnja stvar - pred spanjem!Enostavno reči: »Vsak dan bom meditiral.« Namesto tega namestite opomnik in naredite.
Preverite dobro počutje. Pripravite se na meditacijo, bodite pozorni na vaše stanje: anksioznost, utrujenost, zdravstveno stanje. To niso ovire za meditacijo. To so razlogi, ki to zahtevajo! In to so značilnosti, ki jih kasneje ocenjujete - "do" in "po".
Razmislite o svojih dih. Poskusite računati "eno", ko vdihavanje, in nato "dva", kot ste izdihni. Postopek ponovite, preden se šteje 10, in nato ponovno začnite. Med meditacijo ne nadziramo dihanja, preprosto ga gledamo!
Ljubite svoj um. Sčasoma boste »opazili« vaše občutke in misli, ki se pojavijo med meditacijo. Vzemite jih kot prijatelje, ne napadalce ali sovražnike. So del vas, in vaše okolje. Bodite prijazni. Ni potrebe po boju z njimi, nekako jih postavite v ali utopite. Mentalno nasmehnite se in preživite oči kot oblaki na nebu.
Ne skrbite, kaj to počnete narobe. Napaka je normalna, vsi to storimo. Ne morete nepravilno meditirati. Ni popolnega pot! Samo bodite zadovoljni od tega, kar to storite!
Ne skrbite za osvoboditev uma. Mnogi ljudje mislijo, da je meditacija "osvoboditev" uma, ali "ustavi" vseh misli. To ni to. Včasih se lahko zgodi, vendar to ni "cilj" meditacije. Če imate misli, je normalno. Vaši možgani niso tovarna, ki jo je mogoče preprosto zapreti.
Spoznajte sebe. Kaj se dogaja v notranjosti? Težko je, vendar v procesu meditacije, potuje v vaše občutke, misli, spomine, se lahko končno začnete razumeti.
Postanite prijatelji z vami. Namesto samokritike, poskusite, nasprotno, ljubiti sebe, kot ste, postaneš prijatelj.
Ne trudite se na nastavitvi. Večina ljudi je preveč zaskrbljena, kam naj preživi sejo, kako sedeti, kaj naj sedite ... To je vse dobro, vendar ni tako pomembno, da začnete. Začnite samo sedenje na stolu ali na stolu ali na postelji. Kasneje, z izkušnjami, lahko razmišljate o tem, kje je bolje - seveda, kjer je tiho in udobno, kjer te nihče ne moti.
Ko se pojavijo misli ali občutki, lahko poskusite ostati z njimi nekaj časa. Ljudje želijo pritisniti takšne občutke in čustva, kot so: razočaranje, jeza, anksioznost ... toda praksa meditacije je celo presenetljivo uporabna, kar vam omogoča, da ostanejo tudi z občutki že nekaj časa. Vedno vedno obdržite namestitev v glavo: "Jaz sem opazovalec! Ne udeleženec dogodkov, ne igralec ..."
Vzemite svetlobo, zvoke, energijo. Poskusite paziti na to, ko opazujete dihanje. Samo obdržite oči na enem mestu in bodite pozorni na svetlobo v prostoru, kjer ste. Naslednji dan, poleg svetlobe, se osredotočite na zvoke. Naslednji dan poskusite opaziti energijo v prostoru okoli vas. Lažje je narediti z zaprtimi očmi.
Ali kdaj meditirate? Kako pogosto to počnete? Delite v komentarjih tega članka z rezultati, prosim! In napišite nasvet za začetnike! Pomagajmo jim skupaj!
Počakajte na nove zdravstvene informacije! Naročite se na novice na kraju samem, potem pa jih ne zamudite!
In če je bil ta članek zanimiv za vas, ga delite s prijatelji, prosim!
Hvaležen sem vam !!!
Ali menite, da pogosto motite? Povedali smo vse o meditaciji - zlasti za začetnike. Uvodnik zdravja ženskega zdravja je to besedilo naredila z orientalistom, učiteljem prakse za ozaveščanje, kauche pozornost, avtor Mind.Space projekta Viktor Shiryayev in prijazno zagotovil Zozskin za objavo.
Giselle Bundchen se vsako jutro ukvarja s tem, medtem ko otroci spijo (mimogrede, med porodom, je tudi meditirana). Miranda Kerr ne zaostaja za kolegom. »Všeč mi je začeti s prakso hvaležnosti! - Priznava. "Mentaliziram vse, kar smo hvaležni, in šele nato meditiram na mantro." Eva Mendez trdi, da je s svojo prakso postala lažje prenesti UPS in padce, ohranila um v hladni vedrini.
Ista pesem poje Katy Perry, kliče meditacijo na najboljši počitek za možgane. Natalia Vodyanova primerja 20 minut duševnega ponavljanja Mantre s 5 urami spanja. In Supermodel Raquel Zimmerman priznava, da ji je ta poklic pomagal, da preneha kaditi.
Kaj je meditacija
"Vse, kar vas skrbi, ko je pozornost preprosto sestavljena na to, kaj se dogaja v mislih kadarkoli, in obstaja meditacija. Tibetansko ime - GOM - prevaja kot "zasvojenost za vse", budistične prakse pa se dejansko posveča odvisnosti od narave uma, "pojasnjuje tibetanski Monk Jong Mighur Rinpoche v najboljših" Buda, možganov in nevrofiziologije sreče . " - Spominja, kako si vedno bolj prepoznan vašega prijatelja. Edina razlika je, da je prijatelj ... - to si sam. "
Praktično slišite ugovore, ki jih poznate sami in tako dobro. Prav tako sem mislil, da je pred nekaj leti nisem poskušal zapomniti. Nisem mogel razumeti, da je v moji glavi toliko misli (ne najbolj inteligentnih, morate priznati). Tesno poznavanje lastnih možganov je postalo razočaranje, ker sem pravkar dobil veleprodajne misli. Ampak na srečo, ne predaja.
Vrste prakse
Od Shavasana in Lyry Kundalini-meditacije, kjer se morate osredotočiti na Chakras, plesati, užitek, uporabno za vizijo tractacles (koncentracije na plamenu sveče) in starodavno kitajsko energetsko prakso "notranji nasmeh". Na splošno obstaja izbira.
Ukvarjam se z zavedanjem meditacije (meditacija za pozornost). To je morda najbolj priljubljena tehnika na svetu - jasna in preprosta. Razvija se lahko s svojim nadzornikom, da upravlja čustva, naučite se, kako enostavno preklopiti med nalogami, postati previdni. Ni čudno, da je prepričanja - Google Corporation Favoring, Deutsche Bank, Procter & Gamble; Študira se na Harvardu in Oxfordu, spoštuje Wall Street in v Parlamentu Britanije.
Ne daje stališč in legendarnih transcendentalna meditacija. Tukaj dobite mantro in se osredotočite na to. Zvezde za dekleta, ki sem jo omenila na samem začetku, je prakticirala transcendentalno meditacijo in jo aktivno spodbujala.
Pridobila sem svoj klan ventilatorjev in budističnih METT, ali, kot se imenuje tudi meditacija ljubeče prijaznosti (meditacija prijaznosti), namenjena razvoju empatije. Gurmalno si želijo različne pozitivne stvari, kot so sreča in zdravje, na prvi sebi, potem zaprite, prijatelje in sodelavci, nato pa - najvišji pilot! - neznanci in sovražniki, vključno z nekdanjim možem. Čudeži, toda z invalidnimi žarki dobrega, dobro delate in sebe. Po študiju profesorja psihologije, Barbara Lee Fredrickson in Nevrophysiolog Richard Davidson, METTE izvaja generator pozitivnih čustev, izboljšuje družbene vezi, zmanjšuje samokritiko in pomaga biti srečna, ne glede na okoliščine.
In ker smo začeli govoriti o sreči. Ali veste, kdo je najbolj zadovoljna življenje osebe na Zemlji? Budistični francoski francoski Monk Mathieu Ricar, v preteklosti molekularni genetik, zdaj - pisatelj, fotograf in osebni prevajalec dalajlame. Živi v nepalskem samostanu, turnejo po svetu, uči ljudi, da meditirajo. Monsieur Ricar je postal eden od udeležencev v študiji angleškega MRI v laboratorijsko psihofiziologijo univerze Wisconsin. Znanstveniki so zabeležili izjemno visoko stopnjo optimizma - "minus 0.45", najboljši rezultat med stotinami drugih predmetov.
Za primerjavo: kazalnik "minus 0.3" v teh poskusih je pomenil blaženost (in "plus 0,3" - depresija). Si lahko predstavljate, kako se Ricar počuti? Jaz ne. Ampak želim. Mathieu trdi, da se vsi lahko naučijo biti srečni, kot jahanje kolesa. Njegov nasvet: 15 minut na dan Sitie in razmisli o dobrem. Potopite se v stanje sreče, plavajte v njem - in vas ne bo zapustil.
Kako meditacija vpliva na zaznavanje
Naši možgani so 80 milijard živčnih celic, vsak ima na tisoče odnosov z drugimi. Kadarkoli, recimo, poglejte skozi okno, skupina povezav je aktivirana: Izgledam - Prepoznal bom dež in žalostno, ker ne maram tega vremena. Verjetnost, da bo naslednjič v obliki podobne slike spet ugrabljena, se poveča - navada zaznavanja. Stroški enkrat v določenem položaju mentalno izgovora: "Jaz sem grozna oseba," kot da ponovite, boste najverjetneje znova pomislili - možgani prihranijo energijo.
Posledica tega je, med določenimi skupinami nevronov komunikacije, se okrepijo, med drugim pa so nasprotno, poslabšajo in izginejo. Podobnost avtocest - Autobahn, lovijo nevromediatorje - snovi, s katerimi se nevroni izmenjujejo. Torej se navada ustvari. Ampak samo nekateri avtomati so koristni (ni treba hoditi, če je vse v redu), nekatere (navada negativno mislijo, na primer) preprečuje, da bi živeli.
Vaja meditacije omogoča izbiro. Trenutno se zavedaš, kaj se zgodi z vami - kaj se pojavi čustvo, ali se zdi, da se zdi, da se pojavi majhna očistka svobode delovanja, in jo lahko uporabite z izbiro, ki ni znana, in drugače. Torej tvorijo nove nevronske povezave in postopoma postanejo avtoceste: disfunkcionalni vzorci vedenja se spremenijo na koristno.
Kako začeti meditirati
Vse kar potrebujete je tiho mesto. Bolje je, da ne greste v posteljo (da ne bi zaspali), vendar sedite udobno: poravnajte ramena, poravnajte hrbet, sprostite telo, zložite roke. Časovnik položite 10 minut. Zaprite oči in opazujte dih. Raztresen? Nič groznega - samo se spomnite dihanja.
Po mnenju našega strokovnjaka Viktor Shiryaev, sčasoma, se bodo spretnosti pozornosti povečale. Tudi če se notranji dialog ne ustavi, vendar ste uspeli trikrat od pogovora, da se pojavi z vami, meditacija se šteje za uspešno. Ko časovnik zvoni, počasi odprite oči. To storite vsak dan.
Učitelj prakse ozaveščenosti Viktor Shiryaev priporoča zavezujoče meditacijo že uveljavljeni navadi - bo lažje vključiti prakso na vaš teden.
Meditiram takoj po zaključku Surya Namažarja Plus, kot je potrebno. Najpogosteje se osredotočam samo na dih, in če se želim sprostiti, vklopiti zvoke narave in raztopiti v gozdu 20 minut - je super, da se osveži in razpoči.
Pomembno je, da sami izbrati ustrezno prakso, tako da ni zavrnitve. V isti pozornosti stotine vaj. Najbolj priljubljena opazovanje dihanja, občutki skeniranja v telesu in odprta prisotnost - za to samo zaprite oko in je v tem trenutku, po vsem, kar se pojavi znotraj in okoli, - misli, čustva, telo, zvoki, vonjave.
Opomba: Sledite - ne isto stvar za razmišljanje. ("Oh, krompir diši, tukaj bi bil cvrt, ampak samo to ni v hiši, in kaj je tam?") Če opazite, kaj so bili vključeni v proces razmišljanja, se vrne na izbrani predmet.
Po 4 tednih prakse za 15-20 minut na dan, boste občutili nekaj sprememb. Postali bomo bolj mirni in zadovoljni. Manj boste skrbeli na malenkostih in se osredotočili na negativno, lažje je prenašati nelagodje, bolje je, da se osredotočite.
Po Victorju, da se dopolnijo ene tehnike drugim. Na primer, dih + hvala. In ne pozabite: praksa zmaga na račun pravilnosti. Kako se ljubi, da se šali ugledne učitelja Shinsen Young, edina meditacija, ki se ni izkazala, je tista, ki ti nisi.
Mobilne aplikacije za meditacijo
Kako obravnavate duševno in fizično zdravje, ki ga zdaj počutite - storitev bo analizirala vaše odgovore in izbrala praktične možnosti. Priročno: Nastavite lahko čas in sledite rezultatom.
HIDSPACE (IOS)
To je priljubljena aplikacija (med uporabniki - Emma Watson) je razvil nekdanji budistični Monk Andy Paddicomb, avtor knjige o zavestni meditaciji. Oblikovanje, vaje, nasveti in nasveti - Vseh pet s plus. 10 minut na dan - in pohitite, da izkažemo vrata, da bi spoznali čudeže, obljube Andy. Preverite? Prvih 10 dni brezplačno.
Torej, da ne pozabite na prakso, bo storitev skrbno poslala opomnik. 60 sekund notranje tišine v družbi smešnega trenerja izvajajo možgani v težkem poteku ušes in mrtvih. Ne morete se bati, da bi zaspali ali opazili: Ko se bo sprostitev končala, boste obveščeni.