Nujno izgubiti težo do poletja! Potem - za rojstni dan. Potem do novega leta, pomlad in spet poleti. In kilogrami, medtem ko so bili tam in ostali, in še posebej počitnice celo kopičijo. Poznajo situacijo?
Toda rešitev problema prekomerne teže ni skrivnost in ne novice. Vsi vemo, da skrivnost lepote, harmonije in zdravja ni v izrednih izčrpnih dietah, ampak v stalni ustrezni prehrani. Namesto, na pravi način življenja, od katerih je nekaj zdravega prehranjevanja. In če ste se popolnoma odločili, da se premaknete v smeri idealne figure, je vredno začeti z zbirko ustreznega menija za oskrbo za hujšanje. In ne glede na to, koliko dodatnih kilogramov na poti do sanj, glavna stvar je odločnost in moč volje. Ker je zdrava prehranski sistem tudi prehrana, in ima svoja pravila, ki jih je treba strogo upoštevati.
- Ne stradite. Če želite izgubiti težo, ne bi smeli biti lačni. V nasprotnem primeru tveganje, da ste, trpijo ves dan od občutka sesanja v želodcu, so zvečer tam obroči in uživajo v torte ali prekajene klobase. Kot rezultat, občutek gravitacije v duši in v želodcu, in ni dodeljene odvečne teže. Da ne bo stradal, morate vključiti sveže, različne izdelke, ki vam je všeč. Ne marajo jabolk - ne jejte jih s silo, ker so koristne. Zamenjati njihovo najljubše ne-škroby sadje.
- Plamen dlje. Uživati \u200b\u200bmoramo hrano. Ne glede na to, kako malo imate čas za kosilo - zelo previdno hrano. Kdo žveče dolgo časa, živi dolgo časa, se spomniš takšne besede? Če vse hitro pogoltnete - boste dobili iz mize lačne. Čeprav je treba ostati malo lačen, ko pustite mizo, vendar le rahlo.
- Jejte pogosteje. Pogosto se borili, vendar postopoma - boljši kot redko in veliko. To pravilo je klasika in deluje. Pet živilskih obrokov je boljše od treh. Ker to pomeni, da želodec ne bo skrčil zaradi lakote, žolč ne gleda, raven glukoze v krvi ne pade močno, presnova pa ne bo upočasnila. Torej, dodatni kilogrami ne odlašajo. Glavna jed v enem obroku ne sme tehtati več kot 250-300 gramov.
- Pripravite desno. Pečena ali parna zelenjava, riba, meso ne more biti manj okusna in predjedljiva kot ocvrta. In koristi od njih so neprimerljive. V ustreznem meniju napajanja ne bi smelo biti nič praženega. Kot zadnja možnost - na suhi pančni ponvi.
- Brez prigrizkov. To se nanaša na prigrizke torte, bane, hamburgerje, piškote. Takšna hrana je samo nalaganje želodca, upočasnjuje proces prebave. Bolje je, da pijete okusen jogurt ali jabolko. Pomislite, kaj je za vas pomembnejše: sendvič na žaru ali zategnjen trebuh in občudovanja gledanja.
- Nočni spanec in ne jesti. Zadnji obrok je najpozneje dve uri pred spanjem. Zelo lačen? Očistite zobe ali pijte kozarec vode, je občutek občutka lakote.
- Zajtrk. Toda zajtrk je bolje, da ne preskočim. Jutranja hrana bo vašemu telesu dala signal, da je čas, da se zbudiš, in položi presnovo. V nasprotnem primeru vstaneš samo večer in veliko jedo na veliko.
- Piti vodo. Zaradi vode pride do presnove. Ampak samo pijte med obroki in ne v času, da ne posegajo v prebavo hrane. In mora biti čista voda, ne čaj, kava ali soda.
- Premaknite več. V telovadnici se ni treba razširiti. Ampak vsaj hodite vsak dan, raje nujno dvigalo stopnišča. Nobeno gibanje ni nemogoče dobro presnovo.
- Nadomestiti škodljivo koristno. Ne morete zavrniti kruha - jesti celotno zrno. Sladkor zamenja na medu in klobasa na kuhanem mesu z začimbami. Za hujšanje v vašem meniju mora biti le ustrezna prehrana, brez hitre hrane.
Ustrezna dobava za izgubo teže: približni meni za vsak dan
Da bi bilo lažje začeti dobro jesti in izgubiti težo, lahko naredite meni za teden dni.
- Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom in medom. Zeleni čaj brez sladkorja.
Prigrizek: Kefir ali jogurt.
Kosilo: Ribe pečene ali par, zelenjavna solata z rastlinskim oljem (oljka, perilo) in limonin ali mibnega soka.
Popoldanska šola: skuta z jogurtom in jagodami.
Večerja: rjavi riž z zelenjavo, sok granatnega jabolka.
- Torek
Zajtrk: Pečeno jabolko z medom (lahko pripravimo v mikrovalovni pečici, da prihranite čas), nesladkani čaj.
Prigrizek: Več mandljev ali drugih matic (ne več kot 10).
Kosilo: piščanca kuhana prsa z omako z nizko maščobo, bolgarski poper in zeleni fižol.
Kmalu: Več suhega sadja (ne več kot 7).
Večerja: kozice s pečemo pod brokolijem sira. Čaj brez sladkorja.
- Sreda
Zajtrk: Toast (kuhan v toaster), seveda, iz celega kruha z žitom z medom, sadje (ne škrob, kot je jabolko), čaj brez sladkorja.
Prigrizek: razmaščeni jogurt ali kefir.
Kosilo: Pure juha z brokoli ali zelenjami (brez krompirja, brez smetane), ajde ali rjavi riž brez olja.
Popoldanska oseba: ena banana.
Večerja: Red Bean obara z zvonjenjem, nesladkani sestavljeni iz suhega sadja.
- Četrtek
Zajtrk: Dva jajca Stojata, rezanje iz sveže kumare in paradižnika. Ribje čaj.
Prigrizek: hruška ali jabolko.
Kosilo: poper polnjene s piščancem mleto meso z zelenjavo, vitaminsko solato (belo zelje, korenje, jabolko, oskrbo z gorivom - olje olja).
Popoldanska šola: posneto jogurt.
Večerja: Carrot-krompir pire (brez olja, na zelenjavo pogumno), morski sadeži (na primer, kozice). Zeleni čaj brez sladkorja.
- Petek
Zajtrk: razmaščeni skuti z jogurtom, jagodami ali plodovi. Neuspeh.
Prigrizek: Več datumov (ne več kot 6).
Kosilo: uho rdečih rib, pritrjena z jajcem, z zelenimi. Rastlinska solata iz paradižnika in kumare.
Popoldanska šola: jogurt ali kefir.
Večerja: zelenjavni kajektilo (brez krompirja), nekaj lepilnih rezin sira (ne več kot 50 gramov). Zeleni čaj.
- Sobota
Zajtrk: proso kaša z bučo in medom, nesladkani zeleni čaj.
Prigrizek: banana.
Kosilo: Broccoli ali fižol Podkkaya na par s piščančjimi prsi Aromatizirana sojina omaka.
Večerja: zelenjava zelje zvit z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, nesladkani kompot.
- Nedelja
Zajtrk: palačinke kuhane na suhi posodi, jabolka in medu. Mleko ne maščob.
Prigrizek: Kefir.
Kosilo: Piščančja juha z krekerji, zelenjavna solata z Pekingom zelje.
Halfon: Več suhega sadja.
Večerja: Žival pečen z zelenjavo (paradižnik, sladka paprika, čebula), jabolk sok.
To je le približni meni. Na svoji osnovi lahko pridete do številnih različnih možnosti, primernih za vas. Glavna stvar je, da vam bo taka zdrava prehrana pomagala, da ne le izgubite težo, temveč tudi za čiščenje telesa.
Zadnje novice
Vodijo sliko v redu in ne lačne, povsem resnične. Dobro premišljena uravnotežena pravna prehrana in meni za teden za hujšanje, kjer je namenjen 1500 kcal diet. In če je natančneje, potem Koridor kalorij - od 1400 do 1500 kcal.
Isto mnenje, presoja po preskusu, se držijo večine bralcev.
Zakaj natanko 1400-1500?
Na splošno takšna kaloričnost ni Panacea, kot vemo, vse je individualno in je odvisno od rasti, teže, starosti, življenjskega sloga in spola. Starejši, oseba spodaj in glasnost, manj kalorij, ki jih potrebujete, in obratno.
Običajno je taka norma primerna za povprečje za rast dekleta, srednjih let, z maso telesa - od 60 do 80 kg, pod pogojem, da je nekaj nereševnih vadb v dvorani.
Koliko lahko izgubite težo in kako hitro?
Najpomembnejše vprašanje je številke.
Če se ne stopite, upoštevajte načina pitja in pojdite v skladu z načrtom, potem jamčimo - 10 kg za 3 mesece boste ponastavili! Poleg tega boste pustili 10 kg maščobe!
Skršenje bo videti nekaj takega: 2-3 kg v prvem drugem tednu, nato pa nato 300-400 g.
Da, bodo skok, bo "planota", vendar se osredotočajo ne le na lestvicah - volumske se bodo dosledno zmanjšale!
Uravnotežen meni na 1400-1500 kcal na dan se lahko uporablja za ponastavitev 2-3 kg na določen dogodek. Seveda ga ne pozdravljam, vendar je še vedno bolje, da se stroge diete, po katerih se dosledno vrača v prejšnje številke.
Na primer, ostaja 3 tedne do novega leta! In če kupite izdelke zdaj in jedite samo dejstvo, da v meniju, potem minus 4-5 kg \u200b\u200bzagotovo videli na tehtnicah 31.12.
Toda najpomembnejša stvar ni niti to! Že 3 tedne takšne hrane se boste navadili nanj, Konec koncev, ni zaman, da se navada oblikuje 21 dni!
Na kratko o načelih menija PP za zmanjšanje teže
Takoj, ko razumete načelo, se navadite na množico in obseg obrokov, lahko sami pripravite nadaljevanje.
Prvi dan
No, z začetkom novega življenja!
Zajtrk
Oatmeal z jagodami, skuto, kavo ali čajem, seveda, brez sladkorja. V ovseni kabini dodamo dušeno v prahu ali tekoči obliki.
Na splošno je Stevia Powder odličen Sachzam, ki ga je mogoče dodamo na katerokoli jed. Ni kalorij v njem, je naravno in precej prihrani, ko hočem sladko
.
Kaska kuhanje enostavno: 3 žlice. Kosmiči se pripeljejo v kozarec mešanice vode in mleka (50/50), rahlo subvencionirajo, mešanje, izklopite.
Kava Tea, kos manjši sir, na primer, Sulubuni (25% maščobe) - 30 g
KBJ: 357/15/9/56.
Prigrizek
Sestavine za 1 osebo vzemite 2-krat manj!
KBJ: 250 / 16.7 / 18/3
Prigrizek
Plodovi (1 majhni, grozdje - 100 g): banana, jabolka, hruška, grozdje. Njihovo plodovi lahko naredite solato, vendar lahko toliko jeste. Kava čaj
KBJ: 259/3 / 0.6 / 60
Večerja
Ajda z (približno 300 g garnista in 100 g Podlive), kumare ali paradižnika.
KBJ: 305 / 21.5 / 5.2 / 44
Popoldanska oseba
Sendviče z pate (tri štruce ali kosov kruha, za vsak 1 žlica. Pasteta), čaj.
KBJ: 244/24 / 5.2 / 25.5
Večerja
(Del je približno 300-350 g), steklo ali svežo zelenjavo.
KBJ: 330/55 / \u200b\u200b5.3 / 15.2
Skupaj na dan: beljakovine 120 g Fat 34.3G ogljikovi hidrati 147.7g 1388KKAL
BD:
35% – 22% – 43%
Dnevna številka
Začnimo s čokoladnimi prigrizki.
Zajtrk
Banana-čokoladna ovsena kaša (že pripravljena na drugi dan), kava ali čaj, kos Suluguni 30 g.
KBJ: 357/15/9/5.
Prigrizek
Carrotna solata (1 velika), rozine (1 žlice, predhodno kuhano minuto za 10, dobro sperite), Apple (1 veliko). Potrdimo 2 TSP. (Maščobne 10-15%). Kava.
KBJ: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4
Večerja
Juša za ajdovo (lahko vzamete ječmen, bulgur, riž rjavo, lentil - kaj vam je všeč) z mesom. Kuhanje in piščanca z vermicellino, vendar brez jajca. Svetujem vam, da spet kuhamo nekaj dni. Rezina kruha z isto rezino sira z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite - Služenje juhe okoli 300-350 g!
KBJ: 405/38 / 8.6 / 45
Prigrizek
Počitniški sir (150 g), naribana majhna jabolčna mešanica, potresemo s cimetom. Dodate lahko vse sačenje brez kalorij. Zeleni čaj.
KBJ: 267 / 25.4 / 13.5 / 11
Večerja
Ki je idealen za večerjo - svetlobo, zadovoljivo in okusno. Del - 350 g, tako da ne bo deloval lakote.
KBJ: 256/28 / 10.5 / 10.5
Skupaj na dan: beljakovine 111 g maščobe 44.5g ogljikovi hidrati 169.6g 1516Kval
BD:
29% – 26% – 45%
Dnevna številka 7.
In danes smo pred zajtrkom! Kaj minus na tehtnicah?
Zajtrk
Danes bo zajtrk beljakovin - omlet z zelenjavo in sirom.
Naj vas spomnim - vzemite izdelke 2-krat manj! Čaj ali kava.
KBJ: 250 / 16.7 / 18/3
Prigrizek
Različne plodove, ki jih je mogoče jesti tako kot to, vendar lahko naredite solato. 1 Majhna jabolka, banana, hruška.
KBJ: 259/3 / 0.6 / 60
Večerja
Če ste včeraj varili dovolj juho, se danes večerja danes ne pripravi, in sporočamo, kaj je.
KBJ: 405/38 / 8.6 / 45
Prigrizek
50 gramov kakršnih koli orehov - oreh, indeh. Lahko arašidi.
KBJ: 275 / 13.2 / 22.6 / 4.9
Večerja
Za večer predlagam, ko udarim zelje s piščančjimi prsi.
KBJU: 351/39/18/18/12.
No, ne lačni?
In kako okusna!
Kot lahko vidite, to ni približen meni, ampak zelo podroben!
Če ste vprašanja, preverite, vprašajte v komentarjih, odgovoril bom v 2-3 urah.
Kupujemo takoj za en teden
Vse zgoraj navedene jedi so običajno iz cenovno dostopnih izdelkov, ki jih ni težko najti na policah shranjevanja. Da bi bilo še lažje odločiti, tukaj seznam izdelkov za en teden:
- piščančji file - 1 kg
- nematenske morske ribe (Heck, Mintai, itd.) - 1 kg
- piščančja jetra - 0,5 kg
- tuna v svojem soku - 1 kozarec
- locar sir, boljši od 2-3 razredov, tako da je bilo okusno. Pari, ki so dovolj 100-150 g, ne samo za vas, ampak tudi doma bo še vedno ostala
- vse matice - 200-300 g;
- zelenjava - zelje, čebula, korenje, pekinka, par kumare in paradižnika;
- sadje (jabolka, hruške, banane, grozdje) - tukaj že gledajo na sebe, če vzamete samo sebe, nato 0,5 kg. Ni dovolj, bolje je kupiti ob koncu tedna biti svež;
- malo rdeče ribe.
Potrebovali bomo tudi žita in testenine iz trdnih sort pšenice, ovsene kaše, mleka, rastlinskega olja, začimb in začimb, cimeta, vanilin, kakavovega prahu.
Videli boste tudi, da bodo vsi ta seznam izdelkov stane cenejši od običajne hrane za en teden s piškotki-klobasami. To je, ti ne le izgubijo težo, bomo postali bolj zdravi in \u200b\u200bnavdušeni, ampak tudi divjajte prihranite denar.
Čas branja: 9 minut
Na ustrezni prehrani za hujšanje govori v medijih, na spletnih mestih, ko se znebite odvečne teže. Da bi razumeli, kaj to pomeni, je potrebno postopoma in poslušati mnenja strokovnjakov. Naučite se, da je pravilno prehrana, kako v skladu z osnovnimi načeli in neboleče preklopiti na zdravo hrano. Torej, da je izguba teže postala resničnost za vas, poskusite meni in recepte okusne, nizkokalorične jedi!
Kako iti na ustrezno prehrano
Presežne uteži, ki jih ljudje raje rešijo z dietami, in take metode, kot so pravilno uravnotežene prehrane in fitnes razredi, usposabljanje, uporaba nekaj. Irrednar življenjski slog pogosto vodi do dejstva, da koža in mišice izgubijo svojo elastičnost, trebuh raste, se začne gastritis, pomanjkanje vitaminov se razkrije, teža se samo povečuje.
Nutricionisti različnih držav spodbujajo ustrezno prehrano za učinkovito izgubo teže - program, ki pomaga zmanjšati težo in ohraniti telo v zdravem stanju. Hrana v telesu prihaja določeno količino energije in vitaminov, ki se kasneje uporabljajo za fizične potrebe. Presežna energija v telesu se nabere, pretvori v maščobne vloge, ki je izražena kot presežna teža. Power Balance bo pravilno izpolnjeval.
Da bi lahko sistem električne energije prispeval k izgubi teže, se bo nanj postopno prehoda.
- Najprej morate postopoma izključiti škodljive izdelke iz prehrane: kruh, krompir, pecivo, sladkarije. Ostre spremembe bodo povzročile takojšnjo prekinitev, ki je polna razočaranja pri učinkovitosti kompleksa PP ukrepov.
- Potem morate tihotapiti dobrote iz vaše prehrane. Najprej zmanjšajte porabljene dele sladice, peke, nato pa pojedite te izdelke vsak drugi dan. Postopoma raztezajo obdobja abstinence in končno dovolite "škodo" le na posebnih datumih.
- Če želite iti na pravilen energetski sistem, je pomembno izračunati vsebnost kalorij v porabljenih izdelkih in jo zmanjšati na optimalno. Izračuni prinašajo, ob upoštevanju povprečnih energetskih kazalnikov, v katerih vaše telo potrebuje.
- Približno 1 kcal na uro se porabi za metabolizem na PP na uro na 1 kg telesne teže (otrok ima presnovo. Fizično usposabljanje in mentalne obremenitve potrebujejo dodatno ojačitev energije, če imate uravnoteženo prehrano.
- Dekle ali ženska s telesno težo 60 kg v povprečju porabi 1500-1600 kcal na dan. Takšna količina energije je potrebna za PP zdrave, lačne osebe, ki se nahaja v mirnem stanju v sobi pri temperaturi zraka od 18 do 20 stopinj.
Osnovna načela ustrezne prehrane
Poleg računanja števila hrane je treba ugotoviti, katera živila morate porabiti za hujšanje, in od tega, kaj se vzdrži. Na tej podlagi se gradijo načela ustrezne prehrane: \\ t
- Osnovo menija mora biti zelenjava in sadje, prednost je dala prvo skupino izdelkov. Plodovi so koristni, vendar vsebujejo sladkor, veliko energije.
- Pomembno je, da se opustijo gazirane pijače, povečuje porabo navadne vode (boljše od mineralov).
- Zmanjšajte porabo izdelkov sladke in moke. Ni nujno, da jih popolnoma zavrnete, včasih se prepustite, vzdrževani sistem prave prehrane na splošno.
- Vklopite kašo, pripravljeno v dnevnem meniju. Zjutraj jejte taka jed, ko telo potrebuje ogljikove hidrate.
- Da bi prehrane racionalno, dodajte ribje jedi v prehrano, fermentirane mlečne izdelke, zeleni čaj, česen in jajca.
- Pomembna sestavina ustreznega napajalnega sistema mora biti jedi z veliko vsebnostjo vlaken.
Način in dnevna prehrana
Skladnost s sorazmerji - osnova zdrave prehrane. 50-60% bi moralo biti hrana ogljikovih hidratov, maščobe ne smejo presegati 25%, beljakovine pa ne smejo biti manj kot 15% v kontekstu dnevnih obrokov. Z ustrezno prehrano za hujšanje je način pomemben. Namestite hkrati dnevno, sestaviti rutino. Živilske obroke morajo biti trije ali štiri na dan s prekinitvami 4-5 ur. Ista norma deluje za otroke.
Nekaj \u200b\u200bur pred spanjem, zavrniti hrano. Strokovnjaki trdijo, da frakcijska hrana ni le hujšanje, ampak tudi zdrava izbira, zaveza dolgoživosti. Zajtrk mora vključevati približno 25% vseh porabljenih proizvodov na dan, kosilo je približno 30-40%, popoldne - 15% in večerja - 20-25% dan. Takšno razmerje popolnoma podpira imuniteto in splošno stanje telesa, racionalno zagotavlja njeno energijo. Ta pravila bi morala biti osnova dnevnega menija.
Kako združiti izdelke
Pomembno načelo izgube teže je ločena prehrana. Uporabo beljakovinske hrane ne sme spremljati poraba hrane, ki vsebuje v svojem sestavku škroba (na primer hkratna uporaba mesa in krompirja). Proteinski izdelki, kot so ribe, meso, jajca, mleko, oves, arašidi, pšenica, leča, fižol, se uspešno kombinirajo z zelenjavo in zelenjavo (zabachts, čebula, špinača, zelena, zelje, fižol, fižol).
Izdelki za hujšanje, ki imajo škrob, lahko uživajo z zeleno zelenjavo. Solate s takšnimi komponentami s pravilnim sistemom moči ne smejo vsebovati polnjenja. Zelje, poper, redkev, paradižnik so popolnoma usklajeni s škrobovo hrano. Združite se med drugimi izdelki, ki vsebujejo škrob - škodljiv za prebavo. Kruh s krompirjem, na primer, v telesu se prebavi na različne načine, zakaj se proces znatno upočasni. Jejte takšno hrano, ne da bi dodali druge sestavine, skrbno žvečenje.
Plodovi jedo kot zamenjavo obrokov ali uro pred obroki. Sladki izdelki, ki temeljijo na sladkih izdelkih, so izjemno škodljivi za hujšanje. Najboljši sadje za naše telo so tisti, ki zorijo v sezoni in po možnosti v naši regiji, zato jih pravilno izberite. Sadje, ki so dovoljene z uporabo agrokemičnih izdelkov, ne koristijo in včasih škodujejo zdravju.
Tabela združljivosti izdelka
Tedenski meni Uravnotežena pravilna moč
Če se želite navaditi na uravnoteženo prehrano, je bilo lažje, naredite ustrezno raznolik tedenski meni in ga prilepi. Nato se bodo osnove zdravega prehranjevanja, ki podpirajo sliko, ostanejo na podzavestni ravni. Namestite pripravljeno shemo, vendar včasih uredijo dneve razkladanja, ki prispevajo k čiščenju telesa. Tukaj je približen meni taljenja hujšanje:
- Ponedeljek. Za zajtrk jesti pečen z medom, jabolčnimi orehi. Večerja tvorijo to: 200-300 gramov vsake svetlobne juhe, 100 gr. Rastlinska solata, eno sadje, kozarec kompota. Popoldanska oseba: 200 ml naravnega jogurta. Izdelki za večerjo: 150 gr. Riž ali ajda, 100 gr. Solata z gobami, zelje, redkev.
- Torek. Zajtrk: toast, 1 sadje, čaj brez sladkorja. Kosilo: zelenjavna juha ali pire juha, 200 gr. Sadna solata, 1 toast ali polna žita. Popoldanska šola: Vsako sadje. Večerja: 100 gr. Pire krompirja, zelenjavna solata ali morski sadeži, čaj ali Morse.
- Sreda. Zajtrk: umešana jajca (1-2 jajca), 100 gr. Rastlinska solata, čaj. Kosilo: 200-300 gr. Juha na piščančji juho, lahka zelenjavna solata, kozarec želeja. Kmalu: 6-10 suhega sadja. Večerja: 100 gr. Pečen krompir, rezina sira, čaj.
- Četrtek. Zajtrk: ne več kot 100 gramov. Počitniški sir z dodatkom rozin, Kuragi. Kosilo: uho, rezina celotnega žitnega kruha, čaja. Popoldanska šola: 1 kuhano jajce, 1 sadje. Večerja: 200 gr. Pečena zelenjava s sirom, rezino kruha ali sira, čaj.
- Petek. Zajtrk: majhen del kosmičev, napolnjenih z mlekom ali kefirjem, čajem. Kosilo: 1 Kretel (piščančje prsi), zelenjava, zelenjavna solata, Kissel. Popoldanska oseba: GALETA temelji na otrobi, čaj. Večerja: 80 gr. Počitniški sir Casserole s plodovi, kozarec Morse.
- Sobota. Zajtrk: cheesecakes z medom, kozarec kefirja. Kosilo: Gobova juha, zelenjavna solata, kava. Pol datuma: kozarec kefirja s sadjem, 1 banana. Večerja: 200 gr. Pečena riba z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml soka.
- Nedelja. Zajtrk: 100 gr. Oatmeal, kuhan na vodi ali mleku, čaj brez sladkorja. Kosilo: 200 gr. Juha na mesni juhi, zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem, 1 skodelico jabolčnega soka. Almound Book: 1 Vsako sadje, kozarec kefirja ali rippy. Večerja: 100 gr. Kuhan piščanec, 100 gr. Pečena zelenjava, kompot ali čaj.
Recepti s fotografijami
Vzpostavitev elektroenergetskega sistema, da se znebite odvečne teže - trdo delo. Pogosto se razčlenitev pojavi zaradi okusa obroka. Če želite izgubiti težo s PP brez težav, uporabite recepte za prehranske jedi, koristne in zelo privlačne. Na primer, pripraviti kočo sira kasetole in narediti okusnejši z dodajanjem jabolk, rozin, jagod, suhega sadja. V sestavi prehranskih kasetolov ni moke, škroba, sladkorja, zdroba zdroba.
Za pripravo kalorijskega kaloda iz skute in jagod, bo to vzelo: 200 gr. nizko maščobe skuta, 1 žlica fruktoze, 2 stepena jajca, 3 žlice. l. Spuščene kosmiče, pakiranje vanilina, poletke ene limone, 100 gr. Zamrznjene ali sveže jagode. Vse sestavine je treba temeljito premešati v mešalniku, nato pa postavite v obrazec za pekopoteke, pustite v pečico pred kuhanjem.
Različni sistem oskrbe za hujšanje, vključno z prehrano Omlet - okusno jed, ki se lahko pripravi za zajtrk. Razbijte jajca, dodamo poper, česen, sol in vzemite nastali masni mešalnik. Dokončajte jedilnico: 1 paradižnik in 1 bolgarski pepest pranje in rezanje. Mešanica jajc nalijemo v predgreta ponev in počakajte do omlet ročaja. Po tem je narezana zelenjava na vrhu. Počakajte do pripravljenosti.
Za kosilo
Jedilnica z desno prehrano za hujšanje ne bo stala brez juhe. Pripravite juho paradižnikovo juho. Vnaprej je, da naredite vnaprej: čez noč, namočite 400 gr. Fižol (rdeča). Pokrijte jo kasneje na piščančji juho z dodatkom 3 žlice. l. Paradižnikova mezga. Žarnica, več česen klinčkov, 2 bolgarski papriki prehajajo na rastlinsko olje. Potem kuhamo vse do pripravljenosti. Dodamo paradižnikov sok (750 ml) in zavremo. Pred hranjenjem v mešalniku.
Za večerjo
Pravilen prehranski sistem pomeni enostaven zadnji obrok. Pripravite solato sojinega mesa kot večerja. Vključuje naslednje izdelke: 1 embalaža sojinega mesa, vnaprej omejenih, 2 sesekljan korenje, 1 žarnico, 1 česen naknadno, 1 TSP. Kis in zelenjavo ali oljčno olje za polnjenje. Zmešajte vse, sezonsko olje, dodajte zelene za dišavo. Glavna stvar je, da je jed predjed.
Glavno vprašanje, ki ga zanima mnoge ženske, kakšna je pravilna prehrana? Če govorimo v preprostem jeziku - to je uravnotežena hrana, ki pomaga telesu, da učinkovito deluje.
Pravilna hrana je izdelke, ki vključujejo vse potrebne vitamine in elemente sledenja. Pomagajo telesu, da napolni energijo, ohranja zdravje in spodbuja izgubo teže.
Osnove pravilne oskrbe za hujšanje
Obstaja veliko menija za hujšanje, ki so zgrajena na ustrezni prehrani.
Postopek izgube teže doma je obdobje stresa. zato telo mora zapolniti vse koristne snoviki se izgubijo z kilogrami. In preden spremenite prehrano, je pomembno izračunati indeks telesne mase.
Ne morete se omejiti z eno vrsto prehrane. Ustrezna prehrana vključuje najrazličnejše uporabne recepte in izdelke za hujšanje.
Osnove pravilne oskrbe za hujšanje doma:
- Raznolikost obroka. Izdelke lahko izberete po vaših željah in jih obogatite z menijem;
- Nedopustnost lakote in prenajedanja;
- Svežina izdelkov. Sveže sadje in zelenjava vsebujejo veliko vlaken. Prispevajo k izboljšanju metabolizma in vsebujejo zahtevano količino vitaminov;
- Kombinacija hrane. Nekateri izdelki se ne uporabljajo v enem obroku. Lahko negativno vplivajo na telo skupaj;
- Izračun izračuna - To je najpomembnejši dejavnik v procesu izgube teže. Izbrati morate dnevno stopnjo in ga slediti.
- Poraba zahtevane količine tekočine. Voda je glavni proizvod pravilne prehrane. Več voda je pijan na dan, bolje.
Kje začeti?
Da bi določene spremembe v običajnem načinu življenja ženske - težka naloga. Še posebej, če gre za hrano.
Sodobni svet je široko razvit kult hrane. Za začetek hujšanja na ustrezni prehrani, je pomembno, da se ne podlegajo skušnjavam. Ženska mora uporabljati zdravo in koristno hrano.
- Prva stvar, ko izgubljate težo, je, da naredite meni Za dan / teden / mesec.
- Nadalje, naredite dnevni urnik vnosa hrane. Najbolje je razdeliti na 5 sprejeme.
- Pomembno je, da se menija razdeli za vsak dan na uro.
- Za pravilno prehrano za hujšanje domačih pogojev, je postopoma pomembna. Moram gladko odstranite iz običajnega menija Hrana, ki vsebuje enostavni ogljikovi hidrati. Je sladka, peciva, ocvrta, dimljena in druga škodljiva hrana.
Pravilen prehod na ustrezno prehrano
Poznavanje tega, kako iti na ustrezno prehrano za hujšanje doma, lahko izboljšate zdravje in se znebite dodatnih kilogramov.
Da se zaščitite pred okvarami, ženska potrebuje Izključite oster prehod na novo prehrano. Potrebno je postopoma odstraniti škodljive izdelke in jih nadomestiti z uporabnim.
Pomembno ne dovolite post na majhno. Telo mora biti vedno polno, sicer se ne more izogniti prenajedanju.
Kaj bi morala biti prehrana?
Prehrana pravilne oskrbe za hujšanje vsak dan bi morala vsebujejo celotno paleto beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V telesu bodo dobro asimilirani in jo obogatili z vitamini in koristnimi snovmi.
Kako narediti prehrano za hujšanje? - Pravilna prehrana mora vključevati 5 obrokov, npr.:
- Zajtrk. Ovsena kaša ali ajdova kaša na vodi, brez sladkorja in soli. Dodate lahko sadje, jagode ali oreške;
- Prigrizek - jogurt, sadje ali zelenjava;
- Kosilo - Svetloba ali druga - zelenjava z mesom z nizko vsebnostjo maščob;
- Snack - samo zelenjava ali nesladkane jogurt;
- Večerja - več vlaken - zelenjavo in ribe; Lahko piščanca.
Takšna racionalna prehrana in uravnotežen meni bo telo napolnila z vsemi potrebnimi snovmi in začela spodbujati izgubo teže.
Ne pozabite na vodo med izgubo teže. Potrebno je porabiti 2 litra čiste vode na dan.
Seznam živil
Seznam izdelkov za pravilno prehrano Izguba teže pa je treba obogatiti z želeno rezervo hranil.
Hrana mora vsebovati počasi ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobne kisline.
Za prehrambene izdelke vsebujejo "počasne" maščobeVključite:
- oljka, koruza in sončnično olje;
- sorte matic (sončnična semena in drugi);
- avokado;
- temna čokolada z največjo vsebnostjo kakava.
Veliko število veverica Vsebovano: \\ t
- nizko meso;
- jajca brez rumenjaka;
- ribe in morski sadeži;
- izdelki za sir, do 30% maščob;
- mlečni izdelki z minimalno maščobo.
Število počasnih ogljikovih hidratovki se ne odražajo v teži, lahko najdete v:
- drobci (ajde, riž, ovsena kaša in proso);
- makaroni izdelki iz trdnih sort;
- kruh, ki temelji na pasem, brez kvasa;
- pečen krompir brez olja in soli.
Seznam uporabne hrane je zelo raznolik. To vam omogoča, da bistveno obogatite meni in ga ne samo uporabno, ampak tudi okusno.
Pravilna prehrana za hujšanje doma za ženske za 30 Vključevati bi moralo hrano, bogato s kalcijem. To je po 30 letih, je pomembno zmanjšanje te snovi v telesu.
Pravilna prehrana doma pomeni izjemo od prehrane ženske alkohola in kavnih napitkov.
Pri šibkosti, uporaba konzervirane hrane, prekajene in visoka hrana holesterola je prepovedana.
V meniju za hujšanje morate vključiti čim več zelenjave in plodov.Za nadaljevanje presnove in stabilizacijo vitaminske bilance v telesu.
Pravilna prehrana za hujšanje doma za ženske za 40 Odvisna od posameznih značilnosti.
V tej starosti se metabolizem upočasni zaradi hormonskih sprememb. Popoln prehod na ustrezno prehrano izboljšuje zdravstveno stanje in spodbuja hujšanje.
Hrana mora vsebovati nizko število KCAL, hkrati pa je najbolj koristno.
V meniju za hujšanje je treba vključiti izdelke, ki pospešujejo metabolizem in izboljšajo prebavo:
- mlečni izdelki;
- ničesarske sorte mesa / rib;
- Žitarice;
- sadje zelenjave;
- zeleni;
- morski sadeži itd.
Meni in prehrana za en teden
Če želite narediti meni en teden za izgubo teže, morate definirati svoje okusne preference. Pomembno je, da se upošteva kombinacijo izdelkov in jih razdelite v dan. Na primer, en dan je piščanec, druga je riba.
Izračunajte dnevno dnevno stopnjo potrebnih snovi in \u200b\u200bKCAL. Število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vsak dan je:
- 50% - ogljikovi hidrati;
- 30% - beljakovine;
- 20% - maščobe.
Prigrizki morajo biti enostavno rahlo brušiti občutek lakote med izgubo teže.
Glede na ustrezno shemo moči glavna prehrana mora biti zelenjava in sadje. Vsi izdelki kalorij se najbolje uporabljajo v prvi polovici dneva, ne da presegajo dnevne hitrosti kalorij.
Torej, meni za teden za pravilno prehrano, ko izguba teže:
- Zajtrk: Riževa kaša z bučo;
- Prigrizek: nizko maščobe;
- Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob; Pečeni losos z zelenjavo;
- Prigrizek: 1 Velika Apple;
- Večerja: zelenjavna solata in kuhane prsi.
- kaša ovsena in rezina trdnega razrednega sira;
- suho sadje;
- zelenjavna juha, ajdova in pečena riba z nizko vsebnostjo maščob;
- gagurt, ki ni maščob;
- curd Cassirole in zeleni čaj.
- počitniški sir je nizko vsebnost maščob in 1 jajce;
- 1 banana;
- pure juha, riž kaša in pečene ribe;
- 2 jabolka;
- kuhane prsi z zelenjavo;
- omlet z zelenjavo;
- peščica orehov;
- zelenjavna juha, krompir pire krompir s par košček;
- kefir;
- salata zelenjava in 120 g ribje za par.
- Ajda kaša na mleko in 1 jajce;
- plodovi;
- Zelenjavna juha, ajdova kaša, kuhane prsi;
- 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- Sveža zelenjavna solata, ribe na pari.
- počitniški sir je nizko vsebnost maščob in 1 jajce;
- 1 banana;
- zelenjavna juha, zelenjava in par pare;
- suho sadje;
- ribe pečene in riž z zelenjavo.
- ovsena kaša, 2 sir;
- 1 banana;
- juha pire, ajdo z nemastimi ribami;
- nizko maščobe;
- solata sveže zelenjave in prsi.
Meni za en teden za hujšanjePomembno je upoštevati fizično ali duševno obremenitev telesa čez dan.
Program za en mesec
Program ustrezne oskrbe za hujšanje na mesec vključuje naslednje:
- frakcijska prehrana;
- združljivost izdelka;
- porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
- uporaba izdelkov z nizkim kcalom;
- prevladujoče vlakna;
- prepoved soli in sladkorja;
- redna uporaba čiste vode;
- prepoved moke, maščob, dimljenega;
Glavna točka tega programa je izguba teže Kalorična bilanca. Pomembno je ohraniti stabilnost porabe kalorij v celotnem mesecu. Poraba kalorij mora biti večja poraba.
Najboljši recepti
Pravilna prehrana in meni za vsak dan vključujejo recepte za okusne in uporabne jedi.
Preprost recept, ki temelji na ustrezni prehrani - casserole piščančjega fileja in zelenjave.
Za pripravo kasetole, boste potrebovali:
- korenje (1 kos. Srednje velikosti);
- piščančji file (200 gramov);
- barva in brokoli zelje (250 gramov);
- Češnjev paradižnik (lahko navaden);
- peteršilj;
- 30 g parmezana.
Za omako:
- piščančja juha (150 ml);
- začimbe - Pepper, Nutmeg;
- trdni sir;
- moka;
- mleko ali krema z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 rumenjaka.
Metoda kuhanja:
Zelje je izperelo in razdeljeno na socvetja, zavre na pol leta. Dodaj v bujono zelje, kremo, začimbe in kuhamo 5 minut, nenehno mešamo omako. Premagajte rumenjake in dodajte omako, nato pa pustite, da se odebeli na vodni kopeli.
Oblika za casserole je namazana z oljem in izpuščena kuhana piščanca, zelje in korenje. Nalijte omako. Dodajte paradižnik in potresemo s sirom. Pečemo 15 minut pred tvorbo sirne skorje.
Takšen preprost in okusen recept je idealen za večerjo ali večerjo.
Recepti zajtrk
Vsi vedo, da je najboljše obdobje vnosa hrane zajtrk. Po prebujanju je, da telo lahko hitro asimilatno hrano vstopa. Za polno delo vseh organov je pomembno, da se vsako jutro začnete z kozarcem čiste vode.
Meni vključuje polnopravni zajtrk, ki je sposoben obogatiti telo s potrebno energijo.
Recepti za zajtrk, zdravje in izguba teže, vključujejo take jedi:
Fricathath zelenjava
Sestavine:
- piščančje jajca;
- parmezan (neobvezno);
- brokoli;
- sladka paprika;
- pastel;
- paradižnik;
- zeleni;
- por;
- oljčno ali rastlinsko olje (sestava zelenjave se lahko spremeni).
Metoda kuhanja:
Vzemite skledo. V njem smo lahko 4-5 jajca. Izrežemo enako velikost zelenjave. Vzamemo ponev, nalijemo olje in segrejemo. Nato vlijemo dobro mešana jajca v to, spadamo zelenjavo sestavo in zeleno. Vse to je poškropilo na zahtevo sira. Vstavili smo že predgreto pečico 8-10 minut.
Počitniški sir Casserole za hujšanje
Sestavine:
- počitniški sir - 250 gr;
- mleko - 100 ml;
- jajca - 2 kos;
- vanilija
- kremasto maslo (za mazalno obliko).
Metoda kuhanja:
Barlender Cottage sir, mleko, sladkor, vanilije in rumenjake. Vse spremenimo v homogeno maso. Nadalje, ločeno bič 2 beljakovin v stanje "zračnost". In vse to se doda na množico skute. Zmešajte. V obliki mazanega olja. Pečemo 30-35 minut pri temperaturi 160-170 stopinj.
Riževa kaša z bučo
Sestavine:
- rice - 200 gramov;
- voda;
- buča:
- mleko.
Metoda kuhanja:
Očistite bučo, narežemo na kocke. V ponvi. Dodamo mleko, riž in nekaj sladkorja. Kuhajte kašo do sl.
Med zajtrkom je bolje vzdržati kave ali čaja, če je mogoče, ne pijte hrane.
Koristno kosilo
Kosilo, s pravilno prehrano, mora biti polno in koristno. Za normalno delovanje prebavnega sistema je potrebno uporabiti juhe. Med izgubo teže je pomembno izključiti ocvrte hrano. Bolje je, da jo kuhamo, obara, pečemo ali kuhamo za par.
Broccoli in špinača juha
Sestavine:
- broccoli - 500 G (sveže / zamrznjeno);
- 2 špinača;
- 2 majhne žarnice;
- zelenjavna juha;
- krema brez maščob - 200 gr;
- sol, začimbe.
Metoda kuhanja:
Kuhati brokoli (zamrznjene - 30 minut, sveže - 15 minut). Juha ne pour. Odrežite čebulo in drobno ruby \u200b\u200bšpinačo. Po kuhališčih juhe prinesite brokoli. Vzemimo skledo, postavimo v njeno narezano čebulo, špinačo in kuhani brokoli. Vsak mešalnik zmeljemo pred oblikovanjem homogene doslednosti. Vse to se doda v juho, postavite kremo v to in požarite.
Juha na počasnem požaru je vrezana. Dodajte začimbe. Po tem kuhajte še 5 minut in izklopite. Juha je pripravljena!
Ribe, pečene v pečici
Sestavine:
- losos / krap;
- limona;
- peteršilj;
- 2 STL oljčnega olja;
- Čebula - 1 kos;
- spice.
Metoda kuhanja:
Očistite ribe. Solim in Pepderm po okusu. Za 2 polovici smo izrezali limono. Z enim dela stisnemo sok, drugi - rezani krogi. Mešanica limoninega soka z peteršiljem, oljčnim oljem.
Nato vzamemo pekač in ga povlečemo v pecilni papir. Položite ribe na njem. V trebušnem delu smo postavili limone kroge (lahko spojite rožmarin / Mint). Vse to je razpršeno z oljem (s peteršiljem in limoninim sokom). Položite čebulo v krogu. Vstavimo pečico (segrevamo na 180 stopinj). Pečemo 30 minut.
Cutlets za par za hujšanje
Sestavine:
- piščančje file - 500 gr;
- beli kruh - 2,5 rezina;
- mleko - 1/3 ST;
- Čebula - 1 kos;
- 1 jajce;
- salt poper.
Metoda kuhanja:
Vzemite kruh in ga namočite v mleko. Fillet Rubs v mešalniku (lahko v mlinčku mesa). Izrežite žarnico in jo dodate tudi mešalniku. Nato smo premagali jajce, sol. Dodate lahko zelenja in česen. Vse to zmešajte in naredite rezane. Nato jih postavimo v dvojni kotel pol ure.
Kaj lahko jedem za večerjo?
Zdkovni recepti z ustrezno prehrano za hujšanje so raznoliki. Večerja mora biti lahka, z veliko vsebnostjo vlaken. Počasi ogljikovi hidrati so najbolje izključeni iz menija.
Stranske jedi so lahko odlična možnost za hujšanje:
- vse vrste zelja;
- zucchini, jajčevci, krompir, poper;
- Žitarice;
- trdne sorte Macaronije.
Živalske beljakovine lahko dodate v rastlinske jedi v obliki:
- ribe;
- meso z nizko vsebnostjo maščob;
- skuta;
- stročnice.
Pečen losos.
Sestavine:
- 1 zrezek lososa;
- sol, poper, suha bazilika.
Metoda kuhanja:
Salmon Steak Solim in položi 20 memb v hladilnik. Po tem dobimo, poper, dodamo baziliko. Nato je treba ribe zaviti v folijo, potresemo z oljčnim oljem in postavite v predgreto pečico 25 minut.
Po 25 minutah, če naredite majhno luknjo v foliji in pustite ribe še nekaj minut, lahko dosežete zlato skorjo.
Riž z zelenjavoza pravilno prehrano in hujšanje
Sestavine:
- 1 bolgarski poper;
- zeleni;
- 1 žarnica;
- korenje - 1 kos;
- sol, začimbe (poper, kurkuma);
- konzervirane koruze (ali zeleni grah).
Metoda kuhanja:
Rol sem riž (bi moral dobiti drobf). Naprej, narežite čebule s kockami. Postavimo ga na ponev z oljem in trupom 4-5 minut. Dodamo nariban korenček in narezan poper. Napol na polovico.
Po tem dodajte kuhani riž, grah (koruza). Masters 5-7 minut. Solim, poper, potrese kurkuma in tim še 5 minut. Po tem je riž pripravljen za uporabo.
Takšni recepti za zdravo hrano ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi izboljšanje prebave.
Desni prigrizki
Prigrizki z ustrezno prehrano so še posebej pomembni za hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno, da je poln, vendar ne preveč.
Prigrizek pomaga obnoviti energijo in učinkovito delo možganov, zato bi moralo biti enostavno, uporabno in zadovoljivo.
Za lahek prigrizek je izguba teže idealna:
- sveže sadje / zelenjava;
- nesladkani jogurt ali kefir;
- nizko maščobe;
- suho sadje;
- peščica oreščkov (pistacija, indijski karije, lešniki in tako naprej.);
- bar iz naravnih sestavin (suho sadje, laki in tako naprej.);
- visokokakovostna grenka čokolada in zeleni čaj.
Kakšni so rezultati?
Skladnost s pravilno prehrano in aktivnim fizičnim naporom bo omogočila učinkovito izgubo telesne mase.
Zdrava prehrana pri izgubi teže in uravnoteženega menija, ki je sposobna pomladiti telo ženske, da je tanek in privlačen.
Rezultati ljudi, ki so uspeli izgubiti težo na ustrezno prehrano, samo omamljanje.
Torej, rezultati hujšanja na ustrezno prehrano - fotografijo "do" in "po":
Lepo ljudje želijo imeti tanko sliko, hkrati pa ohraniti lepoto kože in las in brez poškodovanja njihovega zdravja. Vendar pa trdna prehrana, ostra omejitev prehrane, odvzem njihovega telesa bistvenih in hranljivih mineralov vodi do dejstva, da je proces hujšanja zasenčen z napajanji, ki se pojavijo z notranjim sistemom. Ampak to ni vse.
Pridobitev harmonije z določeno prehrano je najpogosteje kratkoročni rezultat. Običajno po vrnitvi v normalno prehrano, telo poskuša zapolnitev primanjkljaja številnih elementov, zaradi česar absorbira vsako kalorij, ki je pozneje in izzove ponovno nabor teže. Če obstaja naloga za žensko, da resnično izgubi težo z koristmi in zdravjem za telo in hkrati ohranja rezultat, ki jih je prejel že vrsto let, potem se morate zateči k sistemu ustrezne moči.
Bistvo in načela zdrave prehrane
V ustrezni prehrani morajo biti prisotne naslednje komponente:
- rastlinske beljakovine (fižol, oreški);
- živalske beljakovine, vendar v manjših količinah (ribe, pusto govedina, piščanec);
- hitri ogljikovi hidrati, ki pa jih lahko pripišemo koristnim izdelkom (sadje in posušeno sadje, jih je bolje uporabiti v prvi polovici dneva):
- počasni ogljikovi hidrati (žita, zelenjava);
- rastlinske maščobe.
Kot je razvidno, živalske maščobe (maslo, margarino) in ogljikove hidrate, ki dobavljajo prazne kalorije, so izključene iz takega seznama. To je drugačna hitra hrana, sladkarije, slaščice. Prispevajo k nizu nepotrebnih kilogramov.
Načeloma lahko jeste vse, vendar obseg enega dela ne sme presegati 350 gramov. Tudi če je obrok sestavljen iz dveh jedi, potem bi morala 200 gramov, na primer, na kos piščančjih prsi, in 150 na solato ali obratno.
Prehrana je bolje sestaviti uporabne izdelke, od katerih jih je večina zasedla zelenjavo, žita, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, plodovi, mesom in ribami vitkih sort. Hkrati je hrana bolje narediti pet zvezkov, da bi se izognili občutku, ki se približuje lakoti čez dan, ki potiska osebo, da bi vezela na škodljive izdelke in jedo na eni sprejem, veliko več kot notranji sistem zahteva.
- gašenje;
- kuhanje;
- peka.
Fry je prav tako dovoljena, vendar z minimalnim dodatkom rastlinskega olja. In to se nanaša na več beljakovinskih izdelkov. Ogljikovi hidrati so bolje, da sploh ne obravnavajo, ampak jih uporabljajo v sveži obliki. Če govorimo o kaši, boste popolnoma preprosto kuhani kot dolgo časa za kuhanje.
Z ustrezno prehrano se posebna pozornost posveča režimu pitja. Na dan v človeškem telesu bi moral teče vsaj dva litra navadne vode.
Zajtrk s takšno prehrano je zelo pomemben. To je tisti, ki zaračuna potrebne energije za ves dan, zato ni vredno noče zjutraj. In pred zajtrkom je priporočljivo piti kozarec tople vode, zaradi česar se presnova pospeši. Poleg tega obstaja še nekaj nasvetov, ki so lahko koristni za tiste, ki so se odločili, da bodo z lahkoto izgubili težo in brez skladnosti s strogimi dietami:
- Sadje se ne smejo uporabljati po hudi, posebni mesni hrani. Vzel bo želodec in povzroči proces fermentacije. Posledično lahko pride do zaprtja, ki bo upočasnila celoten proces pridobivanja harmonije. Sadje plodov je najbolje jesti 15 minut do glavnega obroka ali ločeno kot neodvisni prigrizek.
- Kosilo Idealno bi moralo biti sestavljeno iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To vam bo omogočilo nasičenje telesa za dolgo časa, nato pa na večerjo ne bo nastala sesalnega občutka lakote.
- Potem mora imeti zajtrk 30 minut po zbujanju, in če oseba raje pije kavo, je vnaprej napeta kos sira, kuhano piščančje jajce ali toast z zelenjavo.
- Če apetit zapre bližje noči, nato namesto nekega škodljivega ali kalorijskega izdelka, je mogoče uživati \u200b\u200bkozarec Kefir ali naravnega jogurta, ki se doda v zdrobljenega ržjaba. Ta pijača bo izpolnila želodec, bo zagotovila občutek sitosti in bo pomagal pri delu črevesja.
Prepovedani in dovoljeni izdelki
Opazovanje pravilne prehrane, je lahko oseba v ideji prehrana iz vseh in priljubljenih izdelkov, ki se uporabljajo v odmerkih količin. Vendar pa mora biti glavni del menija koristne izdelke, ki ne bodo samo dobavili telesa z vitamini in minerali, vendar hkrati ne bodo padli na pas in boke v obliki maščobnih depozitov. Zaradi najpogosteje morajo biti naslednji proizvodi:
| Kaj lahko jaz? | Kaj je nemogoče? |
|
|
Meni za teden
Oglejte si predlagani meni, ki je posebej zasnovan za ženske, ki so v skladu z načeli ustrezne prehrane.
| Dan | Meni |
| Ponedeljek | Zajtrk: čaj, eno jabolko, kos celega žitnega kruha s paradižnikom in dvema kuhanimi jajci. Prigrizek: Solata kumarov in paradižnika, začinjena z vsemi rastlinskim oljem. Večerja: 200 g piščančjega pečenega fileja in plošče bučne juhe. Popoldanska oseba: Kozarec kefirja z jagodami. Večerja: File file, kuhano v pečici v foliji s šparglji in brokoli. |
| Torek | ZajtrkKava, banana, kos piščančjih prsi in salate zelja s kumare, napolnjena s kislo smetano. Prigrizek: Kozarec jogurta, ki mu je dovoljeno dodati matice in posušeno sadje. Večerja: Zelenjavna juha, eno kuhano jajce in čaj sira. Popoldanska oseba: Počitniški sir z medom. Večerja: Ribe, kuhane za par in malo zelenega graha. |
| Sreda | Zajtrk: Dva kivi, beljakovinska osleta s paradižnikom in čajem. Prigrizek: Nalaganje s skuto. Večerja: Dva sesekljana purana, zelenjava in zelenjana solata. Popoldanska oseba: Dva sira in sok brusnice. Večerja: Riž z morskimi sadeži. |
| Četrtek | ZajtrkKava z mlekom, ajdo z suhami, kos sira. Prigrizek: Solata iz špargljev, koruzni in rakovic. Večerja: Pea Piree, kos kuhanega govejega mesa in dveh svežih kumarjev. Popoldanska oseba: Kozarec kefirja. Večerja: Zucchini, polnjeni s piščančjo nadevom pod surovo skorjo. |
| Petek | V jutranjem čaju, rahlo zeleno grozdje, en paradižnik in dva kuhana jajca. Prigrizek:nalaganje s talilnim sirom. Večerja: Pearl kaša z teletino in korenjem. Popoldanska oseba: Jagode ali sadje. Večerja: Losos, narejen na žaru z zvonjenjem. |
| Sobota | Zajtrk: čaj s hruško, sendvič iz rženega kruha, kos kuhanega piščančjega fileja in kumare. Prigrizek: Riževa kaša s Kuragya in rozinami. Večerja: Paradižnikova juha, Turčija Meatballs in tri pečen krompir. Popoldanska oseba: Mešanica zelenjave in kozarca rippers. Večerja: Fileti trske s korenjem pečenih s kislo smetano v foliji. |
| Nedelja | ZajtrkKava, tri datume, kos skute. Prigrizek: Sadna solata. Večerja: Briteller ali piska, piščančja noga brez kože, 150 g ajde kaše. Popoldanska oseba: Dva lena zelje. Večerja: Squid, polnjen zrgla zaqachki. |
Prav tako bodite pozorni na drugo različico ustreznega menija Power By Reference -