Membranska dihanje za izgubo teže: metode in vaje. Respiratorna gimnastika za hujšanje

Obstaja veliko načinov za boj proti prekomerni teži - številne prehrane, gasilna vaja na simulatorjih v dvorani in tako naprej. Vendar pa vse zahtevajo od vas precejšnji stroški, za katere ni mogoče enostavno odločiti. Druga stvar je respiratorna gimnastika za hujšanje. To je način, ki ga je mogoče resnično poklicati in učinkovito in koristno.

Reči je, da je ta tehnika idealna za lene ljudi, saj ne zahteva skoraj nobenega napora. Podrobneje bomo izvedeli o posebnosti respiratorne gimnastike, ki predstavlja, kakšne vrste, ali obstajajo kakršne koli omejitve ali kontraindikacije za njegovo uporabo.

Splošni opis respiratorne gimnastike

Takoj recimo, da ima respiratorna gimnastika za hujšanje veliko prednosti v primerjavi z mnogimi priljubljenimi načini, ki obetajo, da se znebite dodatnih kilogramov. Kaj se zgodi med delovanjem sistema za dihanje?

• Občutek lakote gre v ozadje
• Prebavni trakt obnavlja normalno delovanje.
• Maščobne celice gredo na stopnjo delitve
• Imeli boste dodatno energijo in zalogo veselja.
• Postopek izsušnosti se bo začel
• Imuniteta bo postala močnejša
• Živčni sistem bo prišel v harmonično stanje

Kaj so kontraindikacije

Menijo, da je respiratorna gimnastika za hujšanje popolnoma varna, ker ne zahteva sile ali vzdržljivosti. Poleg tega se respiratorna gimnastika aktivno uporablja na pripravljalnih tečajih žensk do porodu, ki vodi telo noseče ženske v želeno stanje pred soda, hkrati pa ne dovoljuje ekstra kg. Vendar pa nekatere kontraindikacije še vedno obstajajo, je:

• Kroničen povišan intrakranialni tlak
• Poškodbe in spinalne patologije
• Prisotnost kamnov v notranjih organih
• Mladoletniška starost in obratno, starejše ljudi

Kakšna je učinkovitost

Lahko resnično izgubite težo, saj se bo izguba teže pojavila v vaših očeh. Hkrati pa na vašem delu ne bo opravljenih napora. Zakaj je običajna tehnika dihanja tako čudežno vpliva na človeško telo?

• Kot rezultat, pravilno tehniko vdihavanja in izdiha, telo prejme ogromno količino kisika, ki izboljšuje presnovni proces. Znano dejstvo, da je gastrointestinalni trakt boljši vrstni red, ko vsakdo obogatite vsak dih z zadostno količino kisika. Če se opazi primanjkljaj kisika, se metabolizem upočasni, kar bo prispevalo k odlaganju maščob pod kožo.
• Dihanje ugodno vpliva na proces preskušanja in prebavljanja hrane, zato je hitrejša pretvorba v energijo. Med sproščanjem energije je aktivna delitev maščobnih celic, ki jih ženske želijo doseči, da izgubijo težo.
• Zaradi tega, kar pravilno dihate, imate pravo priložnost za čiščenje akumuliranih toksinov in preprečite njihovo nadaljnje kopičenje. Zahvaljujoč temu, maščoba se ne bo zgodila tako aktivna.
• Uravnotežena količina kisika oksidira maščobe v človeškem telesu. To je razloženo z dejstvom, da ponavadi oseba uporablja pljuča le za eno tretjino. Če popolnoma razkrijete svoj potencial, bo proces gorenja maščob hitro šla.
• Zadnji, ki je vreden reči, je, da pravilno dihanje pomaga zmanjšati število stresnih hormonov. To je zelo pomembno, saj je natančno stres, ki nas pogosto ima več kot telo.

Zanimivo dejstvo. Več kot 60% strupenih snovi v človeškem telesu se lahko spremeni v pline, ki so dodeljene okolju z izdihom. Posledično bodo redni poklici respiratorne gimnastike znatno zmanjšali svojo koncentracijo. V povprečju, po sistemu vadbe, se njihovo število zmanjša za 10-krat.

Na splošno lahko rečemo, da je ta tehnika zelo preprosta in dostopna vsaki osebi. Vse vaje so naravne, ne obremenjujte svojega telesa, ampak nasprotno prispeva k maksimalni sprostitvi. Če imate še vedno dvom, pojdite skozi preprost test, ki vam bo pomagal vedeti, če potrebujete v tem sistemu vaj.

Preverite - potrebujete takšno gimnastiko

Lahko preverite sami doma, če imate pomanjkanje kisika, to je, ne glede na to, ali ni smisla, da se vključijo v respiratorno gimnastiko. Če želite preživeti domačo študijo, morate na prsih položiti eno dlan, drugo na želodcu. Morate počasi narediti vdihavanje in izdih, ki proizvajajo zračno ograjo samo z nosom, izdih izvede tudi skozi nos. Prekličite zrak počasi v takem tempu, kot se običajno dogaja. Potrebno je narediti štiri zaporedne inhalacije - izdihavanje, po katerem ocenjujete svoje stanje.

Odgovoriti morate samo na eno vprašanje - kaj se lahko premika v dihanje. Običajno dlan, ki se nahaja na prsih, ne premika, to je samo, da je to na želodcu, v teoriji, se premika z vami v utrip. Če je stanje nasprotno, to kaže, da je pomanjkanje kisika opaziti v telesu, je smiselno, da bodite pozorni na dihanje gimnastiko.

Osnovna pravila respiratorne gimnastike

Glavno pravilo je vaša želja, da izgubite težo in izboljšate telo. Boste morali posvetiti niz vaj le 15-20 minut na dan, če želite, je mogoče izvesti delno, to je, 2-3 krat do 5-7 minut, na primer, kot polnjenje. Pomembno je, da lahko izvedete dihalne vaje povsod, saj ne bo pritegnilo stališča Zoa.

Osnovna načela tehnike je mogoče opisati v obliki štirih korakov:

1. Vdihnite. To bi moralo biti popolno, toda v, potem je isti čas hitro. Če želite to narediti, morate sprostiti mišice tiska in pridobiti toliko zraka, kot lahko.
2. Vzpon. To je pomemben korak, v katerem morate narediti popoln prsni koš, da dvignete trebuh. Priporočljivo je, da ta faza naredite z roko na želodcu, zato vam bo lažje nadzorovati proces. Na tej stopnji morate biti obloženi vsaj 10 sekund.
3. Kompresijo z naklonom. Bend nazaj in dramatično poravnajte hrbet. V tej fazi morate rahlo okrogati rahlo in obremenjevati naklenjene mišice. Ta določba mora trajati približno 10 sekund.
4. Izdihnem. Potrebno je izdihniti zrak na tak način, kot da obstaja ovira za njen izhod. Hkrati mora biti drža gladka, ramena so v sproščenem stanju. Trebuh in zadnjice se lahko sprostita le na koncu izdiha.

Katere tehnike respiratorne gimnastike obstajajo

Vse metode pravilnega dihanja bodo usmerjene ne le, da bi izgubili težo, ampak tudi za izboljšanje celotnega organizma kot celote. Poleg tega se lahko rešite od številnih bolezni, in nekaj celo zdraviti. Poleg tega ne bo odveč, da bi se držala načel pravilne prehrane, in se vzamejo z minimalnim fizičnim naporom, bo znatno povečala vaše možnosti za učinkovito hujšanje.

Kakšne dihalne tehnike obstajajo v našem času:

• Bodiflex.

Načelo tehnike je aerobno dihanje. Najvišji dih se uporablja z uporabo trebušnih mišic. Hkrati izpušni izpušni. Ta tehnika pomaga znatno povečati ogljikov dioksid v vašem telesu, kar bo po drugi strani koristno za proizvodnjo kisika. Da bi dodatno težo hitreje, kombiniramo infleksijo telesa s fizičnim naporom, bo olajšalo vašemu telesu.

• Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuha oksiza

Glavno načelo oksisays se lahko primerja z bodyflex. Vendar pa je pri metodi oksizije, izdih ni tako oster, vendar se proizvaja postopoma. Poleg tega ni kontraindikacij za razrede.

• Dihanje v streselnoye.

Ta sistem izgube pogosto uporabljajo tudi ženske in moški prekomerno telesno težo. Rekli je, da so pregledi tistih, ki so že izgubili težo o svoji uporabi v najbolj pozitivnih, to dokazuje mnogi spletni video. Čeprav je njegov glavni namen razvoj govornih vezi in odprtine za opero petje, je bilo ugotovljeno, da pevci aktivno izpraznijo prekomerno telesno težo po njeni uporabi. Kaj je metoda veslanja? To je oster nosni dih pod pogojem stisnjenega prsnega koša. Izpuh se izvede z usti.

• Metoda Tsigonga

Pri ljudeh je bila ta metoda imenovana globoko dihanje. Z njim je bogoslužje kitajskih žensk še vedno v oddaljenih časih. Menijo, da po prvi uporabi tehnike hujšanja Qigong, lahko čutite neverjetno enostavnost v telesu in plimah sil. In po 4-5 lekcijah se bo teža strmo znižala. Če hočeš globoko v filozofijo Qigong, lahko postavite ne samo zunanjo lupino svojega telesa, ampak tudi prihajamo na globine izvornosti duše, našli občutek harmonije in sreče.

Trenutno obstaja veliko zasebnih centrov, kjer se podobno misleči ljudje zbirajo na plačani osnovi in \u200b\u200bizvajajo tehniko dihanja Qigong. Pogosto lahko tam srečate zdravnike, prav tako verjamejo v učinek dihalne gimnastike. Lahko se pridružite privržencem, tako ali poskusite svoje sile sami, rezultat ne bo slabši.

• Jianfei dihanje prakse

Ta tibetanska praksa je trenutno največja priljubljena. To je pojasnjeno z dejstvom, da so njena pravila razumljiva in javno dostopna. Celoten kompleks je sestavljen iz preprostih vaj: Lotus, žaba in val. O njem in naša nadaljnja zgodba bo šla.

Opis gimnastike Jianfe

Prevedeno ime te gimnastike je prevedena kot hujšanje. Z njim se lahko ne spremeni samo zunaj, potem duhovno. To omogoča, da kitajska uspejo ohraniti mlade in odlično stanje natančno zato, ker prakticirajo Jianfejevo gimnastiko. Če si želite ogledati rezultate, morate vsak dan dati vaje, ne pa manjkajočega usposabljanja. Potrebovali boste le 15 minut na dan, da bi sliko prinesli idealne parametre.

Respiratorna gimnastika za hitro hujšanje in čiščenje telesa

Dihalna gimnastika Marina Cappan

Marina Korpan. Prva lekcija. Kako izgubiti težo doma? Bodiflex. "Živi!"

Respiratorna gimnastika za hujšanje - 15 minut na dan

Marina Korpan. Oksisais. Respiratorna gimnastika za hujšanje.

Treba je takoj rezervirati, da ne boste morali pričakovati takojšnjih rezultatov. Morali bomo pridobiti potrpežljivost in počakati, da se bodo prvi rezultati pojavili, običajno traja približno dva tedna. Čeprav obstajajo pregledi, v katerih so ljudje delili rezultate skoraj takoj hujšanje - 3 kilogramov samo za prvi teden uporabe, obstajajo celo video dokazi. Ampak to ne bo tako za vse, vsi bodo izgubili težo v svojem tempu, kar je primerno za vaše telo. Verjetno je, da je po nekaj mesecih skoraj vse mogoče vrgati približno 10 kilogramov. Strinjam se, to je precej dober rezultat. Navsezadnje, med tečajem respiratorne gimnastike za hujšanje Jianfe, vam ne boste morali stradati, mučiti z dietami in preživeti zlomljeno uro v telovadnici.

Osnova teorije Jianfeja

Na podlagi kitajske tehnike obstajajo trije kite - pravila, na katerih temelji učenje. Skladnost z vsakim od njih bo zagotovo pripeljala do tega, kar boste delali. Katere težave rešuje to tehniko:

• Pozabili boste na občutek lakote
• Čustvena in psihološka napetost bo odšla
• Metabolizem bo normalno

Na splošno je Jianfejevo poučevanje zasnovano tako, da nežno vpliva na vse mehanizme, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Rezultat se doseže z bolj gladko, brez nasilja nad telesom. Kot smo že omenili, pravilno dihanje človeško telo živi na nov način - telo se preoblikuje, duša pa postane čista in jasna. Naučimo se, kaj je ta niz vaj, ali bo oseba lahko izvedla vaje dihalne telovadnice za hujšanje brez kakršne koli fizične sposobnosti.

Opis prakse Jianfe

V središču respiratorne gimnastike za hujšanje je le trije sklope vadbe. Podrobneje opisujemo vsako od njih, da lahko, čim prej začnete vaditi prakso dihalne gimnastike. Obvestimo, da je bolje, da se vključite v vrzel med obroki ali uro po prehranjevanju.

Opis vaje za žabo

Zaženite niz vaj v sedečem položaju, za to boste potrebovali stol. Postavite noge, da bodo na širini ramenih, je zaželeno, da opazite ravni kot med shinom in stegno. Pomembno je, da razmislite samo o tem, kaj morate storiti, da te vaje vam resnično pomagajo. Nato postavite komolce na kolena, položite levo roko z desno roko. Na nastalo pesti, morate dati glavo, zapiranje oči. Poskusite biti čim sproščeni, je izjemno pomembno.

Po majhni pripravljalni fazi lahko nadaljujete neposredno na dihanje. Morate poklicati nos, poln želodca zraka, izdihavanje je treba storiti skozi usta, nato skozi nos, ki ga izmenično. Pomembno je, da kratek čas za odložitev diha, le nekaj sekund, ne več. Skupno trajanje vaje običajno ne presega 10-15 minut, število ponavljanj na dan je 3-4 krat. Če čutite slabost in omotico, ne bi smeli tako globoko dihati, lahko tudi revidirate ritem dihanja. Pomembno je, da se prsi gladko in enakomerno obriše, zrak pa je dobil trebuh.

Lotos vadbe Opis.

Začnemo se nabor vaj, ki sedi tudi na istem blatu. Začetni položaj je lahko "žaba" ali "Buda". Razlika je, da morajo biti noge pred vami na tleh. Potrebno je dati dlan na kolena, tako da se njihova zunanja stran sooča z vašim obrazom. Na začetku vaje (prvih 3-7 minut), ki jih morate natančno dihati, naredite izrazite dihanje in izdih. Kot je v prejšnjem primeru, je pomembno razmišljati o tem, kaj počnete. Prepričajte se, da je želodec in prsni koš na isti ravni, to pomeni, da ne bi smeli drastično spremeniti svojega položaja. Takšen nadzor je temeljno pravilo zavestnega in nadzorovanega dihanja, ki tako uspešno prispeva k izgubi teže.

Po tem, naslednjič kosi (še 3-7 minute), morate poskusiti dihati, kako to počnete ponavadi v običajnem življenju. Poskusite doseči maksimalno sprostitev med izdihom, dihanje mora biti praktično tiho. Za 7-10 minut morate dihati z dodajanjem nadzora k temu procesu. Lahko izmeniš ta dva dela vadbe "Lotos", ki jih naredite nekaj minut.

Zamenjamo občutek vadbe lakote

Seveda je koren vzrok za dodatno težo, da se prenaša, občutek lakote nas jedo več, kot ga potrebujemo. Ena od prednosti s hujšanjem tehnike Jianfea je, da prevzame nadzor nad tem občutkom. Če ste med glavnimi obroki čutili izbruh lakote, to je, ko ni potrebe po načrtu, bo respiratorna gimnastika za hujšanje prišla do vaše pomoči. Dihalne vaje se lahko izvedejo namesto hrane, ki jih ocenjujejo, pomaga.

Opis valjanja vala

Začnemo dihalno vadbo s položajem, ki leži na želodcu. Če izvedete dihalno gimnastiko za hujšanje, ni doma, to je, ne morete ležati, lahko vzamete položaj, ki stoji ali sedi, čeprav je nezaželeno. Treba je čim bolj sprostiti in potopiti v svoje misli. Noge je treba upogniti na kolenih in dajo noge na tla. Če lažeš, potem potegnite noge in roke. Nato je treba eno roko ležati na prsih, drugemu - na želodcu, je potrebno za spremljanje tehnike vadbe.

Sistem rekreacijske dihalne gimnastike je nastal na Kitajskem v starih časih. Številne orientalske tehnike za izterjavo temeljijo na dihanju. Njihova učinkovitost se testira z rezultati zdravljenja ljudi iz številnih bolezni. Dihanje je sposobno vzdrževati pravo količino kisika v telesu in je zasluženo šteje za vir življenja. Če pravilno dihate, lahko podaljšate življenje. Respiratorna gimnastika lahko obvlada ljudi vseh starosti. Za razredi bodo ustrezali vsakemu času in kraju. Začetek te tehnike je boljša v preventivnih namenih. Več bo bolj pripravljen ciljno usmeriti dihalno gimnastom. Pomanjkanje materialnih stroškov se dodatno privlači.

Kako odstraniti trebuh

Presežna maščoba na želodcu ne označuje le zdravstvene težave - spremeni videz, naredi osebo neprivlačno. Pomemben učinek v osvoboditvi iz njejema izčrpno prehrano in šport. Tak način, da se številnim osebam izkaže, da je težko - moč volja manjka, potem material pomeni - uravnoteženo hrano, plačati za športne dvorane. Respiratorna gimnastika v tem primeru gre izven konkurence in hitro kaže odlične rezultate.

To je dovolj - čas, da se vrnemo k temu dihanju, katera narava mu je podelila. Baby, rojen, ga spomni, diha globoko, se ukvarjajo v Tummy in zaslonki. Vdihnite popolnoma napolnite svetlobni zrak, izdihnite brezplačno. Na neki točki oseba izgubi to sposobnost, ki se obrne na svoj dih s prsnim košem. V tem primeru ima diafragma zelo majhna obremenitev, ki preneha delovati na polni obremenitvi svetlobe, odkar jih izdihnejo ostanke zraka.

Kisik, ki deluje proti celicam telesa, sproži proces pospeševanja metabolizma, delitev maščobe z oksidacijo. Toksini so izhod, prebava se izboljša. Če se dihanje izvaja pravilno, se živčni sistem umiri, poveča proizvodnjo hormonske sreče.

Lahko se pravilno diha vse tehnike. Obstaja veliko od njih, imajo drugačna imena, pristopov, vendar vsi vodijo k izboljšanju.

Pogledi in opisi respiratorne gimnastike

Obstajajo takšne vrste vaj: več vrst gimnastike, joga, metode z respiratornimi simulatorji in brez njih. Na podlagi pravilnega dihanja je zgrajena borilna umetnost Wushu.

Bodiflex.

Aerobna dihanje je osnova respiratorne gimnastike. Zasnovan je na podlagi starodavnih vzhodnih ved, da bi izboljšal in pomladil človeško telo. Načelo te gimnastike je, da gorijo maščobe, lipide, izboljšajo limfotok in optimizirajo mišično maso. Dihanje se izvaja v kompleksu z uporabo izometričnih raztezanjih vaj s želodcem, diafragmo in spodbuja izgubo telesne mase.

Opozorilo, kako edina lekcija povečuje razpoloženje, izboljšuje splošno blaginjo in daje pritok vitalne energije, oseba verjame v učinkovitost respiratorne gimnastike.

Bodiflex ima tri pravila:

• pravilnost;
• pred prejemanjem hrane;
• ne združujte s trdimi dietami.

Respiratorna gimnastika je dovolj 20 minut na dan.

Membransko dihanje se začne s stališča "Stoječe" - noge morajo biti rahlo upognjene na kolenih, predajo noge nad kolena, trup nagiba malo naprej. Glava se vodi navpično, vodnik pogleda naprej.

Razvoj tehnologije.

1. V prvi fazi je izdihavanje obvladano - to poteka skozi usta s polno izdajo pljuč iz zraka. Če želite stisniti vse zrak, ki ga potrebujete za okrog ustnic in jih potegnite malo naprej, kot da pred piščalko. Izdihnite zrak do zadnje kapljice. Naredite mirno, po koncu so ustnice zaprte.
2. Vdihavanje diafragalnega dihanja naredi nos. Opravlja se močno, dokler se svetloba polni z zrakom. Dih dihanja bo nujno hrupno. Omejitev svetlobe nasičenosti se bo pojavila v nezmožnosti nadaljevanja. Glava v tem času je rahlo dvignjena, ustnice so stisnjene.
3. Naslednji korak je oster izdih: Usta se široko odkrije, želodec in membrana so stisnjen, potiskanje celotnega zraka iz pljuč, izdihnite, da spremlja hrup, podoben zvoku sproščenega zraka iz pnevmatike.
4. Zakasnitev dihanja je najtežji proces: ustnice so tesno zaprte, rahlo se dvigajo svoje glave, se osredotočajo na retraktivni trebuh, zelo počasi se obnašajo v um do osem (začetek od prvega časa, morda ne bo obvladal takšne pavza), Postopoma je vse močnejše zategnjeno s želodcem - postane ravno. V tistem trenutku, želodec in črevesje gredo pod rebro. Želodec postane konkaven, skoraj "zadeva" hrbtenice.
5. Ko je račun zaključen - naslednji dih: sprostijo vse mišice, dovoljujejo zrak v pljuča močno in hrupno.

Ko se je naučil prenesti pavzo z oceno do osem, se šteje, da je oseba obvladala Bodyflex.

Če želite, lahko utrditi stabilizacijo presnove in pospešiti izgubo teže, opravljanje vaj, leži na togi površini.

Da bi obvladali tehniko, traja od treh do štirih tednov dnevnih dejavnosti. Med dihanjem roke ležijo na želodcu in vdihavanju 3-4 sekunde njegovega vzpona. V naslednjih treh ali štirih sekundah je vdihavanje raztezanje spodnjega rieberja. Roke se premaknejo v ključ in še naprej vdihavajo za polnjenje pljuč. Potem je dihanje zakasnjeno. Optimalna premor mora biti približno štirikratni čas, porabljen za vdihavanje. Naslednja faza je 3-4 sekunde izdihavanja: roke na krmiljenju želodca in navijanje (lahko pomagate z rokami, da stisnete zrak). Končna faza (roke na prsih) se zniža na zaprtje zgornjih robov in sproščanje ostankov zraka.

Qigong.

Vzhodna tehnika Qigong spremlja motorične vaje, ki skupaj z dihanjem, nadzorom in distribuirajo notranjo bioenergijo osebe. Ta energija, kitajska imenovana "QI", verjamejo, da tehnika cigoona nadzoruje energijo telesa, izboljšuje dobro počutje in odpravlja odvečno težo, ki vsebuje slabo energijo.

Respiratorna gimnastika je sposobna narediti čudovito figuro, vendar zahteva resen pristop. Tukaj sta pomembna zavest in doslednost. Samo dnevni razredi bodo dali pozitiven rezultat. Sistem Qigong nima omejitev po starosti ali zdravju, ampak v starosti z zdravnikom je bolje posvetovati.

Izvedite jih v tišini ali pod mirno mirno glasbo:

• globoko vdihnite
• hkrati je želodec napihnjen, kar pomaga odpreti diafragmo in popolnoma pustite zrak v pljuča.
• izpuh - usta hitro, močno.

Palico, dojenje, ramenci v gimnastiki Qigong izključujejo. Glavna stvar je, da se sprostite, mirno in povprečno hitrost.

Vaja "val":

• na hrbtu, kolena pod kotom 90 stopinj.
• levo roko v sredino trebuha, desno - na prsih;
• sprostite se, naredite polni vzdih, želodec je narisan. Prsni koš je pobarvan.
• skupaj z izdihom želodca se razširi, prsni koš.

Ta serija spominja na gibanje valov. Izvaja se od 20 do 25-krat na dan.

"Žaba" poteka na stolu:

• noge na kolenih obliki kotičke 90 stopinj;
• med koleni 20-30 cm;
• levo roko v pest in njegove prave stene navzgor;
• zapiranje oči, sprostitev;
• vdihnite nos, zrak je zakasnjen v trebuhu;
• počasi dihati usta (pritisne mišice sproščene);
• ponovno pridobite zrak na enak način;
• z napolnjenim oteklim trebuhom se zamrzne za 3-10 sekund;
• hitro, vendar ne držite vdihavati in izdihnite.

"Lotus" nastopa, sedi na poziciji "Bude", prečkane noge (roke na kolenih). Spin gladka, glava in ramena rahlo spuščena, oči zaprte. Sprostitev prispeva k dotiku jezika. Vdihnite globoko nekaj minut. V naslednjih 10 minutah se položaj ne spreminja, ampak dihanje omogoča brezplačno in udobno. Med to vajo ne izboljšajo rezultate.

Respiratorna gimnastika

Ta tehnika ima ruski izvor. Profesionalni pevec A. Strelnikov je odprl svojo lastno metodo, ki išče način za obnovitev glas. Pozneje so bili vzpostavljeni drugi koristni učinki respiratornih vaj. Poleg odpravljanja kratkotrajnosti, povezanega s srcem in živčnim sistemom, se je izkazalo, da ta metoda prispeva k izgubi teže.

V dihalni gimnastiki, majhen seznam kontraindikacij: Poškodbe, osteohondroza, krvavitve, visokotlačni in akutni tromboflebitis. Pred začetkom razredov se posvetujte s priporočenim zdravnikom.

V kompleksnih enajstih vajah. Vsako naknadno dodamo, ko je prejšnji obvladovanje. Prvi trije so glavni.

Razlika te tehnike od obeh prejšnjih je, da je vdihavanje prsnega koša stisnjeno.

1. Stojalo za vadbo. Dlan, komolci, upognjeni. Štirikrat ritmično inhaliramo, hkrati stisnite pesti, njihove roke pa se spuščajo, sprostijo in izdihnejo in izdihnejo štiri sekunde. Ponovite 24-krat.
2. Pest se stisnejo na želodec in skupaj z izdihom, roke so potisnjene navzdol (ramena so napeta). Potem se ponovno postavijo na želodec in sproščajo, izdihnite. Ponovite 8-krat.
3. Po telesu. Med vdihavanjem se vlečejo na tla, ne da bi ga dotaknili. Izdihnite, hkrati ravnanje (vendar ne na konec). Vaja se opravi z intenzivnostjo stokrat na minuto.

Teh treh stopenj dobro tehtamo, se lahko premaknete na naslednje.

Oksisayz.

Po mnenju strokovnjakov sistem oksisais ni škodljiv za nosečnice. Prednosti pa ne le izgubijo težo - ugotovljeno je, da tehnika zmanjšuje krvni tlak, izboljšuje kri diabetike, razbremeni artikularne bolečine. Čeprav obstajajo nasprotna mnenja o tem rezultatu, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kisik je vstopil v telo med dihalno gimnastom, zlomi maščobe in jih prikaže.

Tehnika je razvila ameriška D.Johnson. Fizične vaje v tehniki so kombinirane z membrano dihanjem. V njem ni zamude dihanja, ni ostrih vdihov, izdihniti, vendar obstajajo novi koncepti: "Podati" in "globine". Naredijo se tri: vdihnite in tri "dip", izdihnite in tri "depozite".

Dnevni dvaindvajset razredov daje visoke rezultate.

Respiratorna gimnastika z marino Corpan

Marina je znameniti ruski certificirani inštruktor, specializiran za hujšanje predmetov, ki uporabljajo dihalno gimnastiko. Več tisoč ljudi je že izgubilo težo s svojo pomočjo.

Respiratorna gimnastika za hujšanje trebuh je naslednja:

• Izčrpan - želodec je narisan;
• Vdihavanje - napihljivo;
• Izdihnite gladko, odprta usta;

Na koncu se glave dvigne in pripravi želodec. Narediti štiri ali petkrat. Dnevna respiratorna gimnastika bo dala opazne rezultate ob izteku prvega tedna razredov.

Druga respiratorna gimnastika

Joga. Tehnika je zasnovana 20 minut na dan.

1. Bandha. Naredite dnevno zjutraj na zajtrk v sedečem položaju s prekrivljenimi nogami. Na izdihu se želodec nariše in pritisne, izdelujejo dihanje in izdihnite gladko. Ponovite petkrat.
2. JAUTI. Izvaja se v skladu s prejšnjo shemo, vendar po popravljanju dihanja močno izdihnite. Ponovite petdesetkrat na dveh sprejemih.

Holotropski dihanje prispeva k zdravljenju telesa iz številnih bolezni in umazanega trebuha. To se naredi za glasbo v skupinah istočasno z dvema trenerji.

Vaje

Izvajanje vaj, morate nujno nadzorovati svoje zdravje. Izvedite jih zjutraj po prebujanju in obisku toaletne sobe.

Posa se vzame v času ustavljanja dihanja (pavza).

Raztezanje strani stranskega stojala:

• Med premor dihala se raztezajo na stran vsake noge, dotikajte se tleh.
• Roka (enaka stran) Povlecite, ustvarite črto s stopalo.
• Druga roka je na vašem kolenu.
• Spin gladka.
• Vrat ni napet.
• Občutite stranske mišice.
• Izdihnem nosu in se sprostim.

Raztezanje je 4-5 krat za vsako nogo.

Škarje se izvajajo v gladkem ležečem položaju.

• V premor pri dihanju hkrati se dve nogi dvignejo na razdalji približno deset centimetrov (nogavice se izvlečejo z napetostjo).
• Noge, ki so bile najprej vzgojene na straneh, nato križ.
• Vrat ni napet.

Vsakih 10 končnih gibanj vdihne nos in se sprostite. Ponovite od štiri do šestkrat.

Cat - vaja, ki se izvaja v "mački" predstavlja:

• Med zakasnitvijo dihanja je hrbet zaokrožen;
• Znižana glava;
• Že nekaj sekund je želodec narisan (v tem trenutku je največja napetost mišic).
• Izdihnite in se sprostite, nazaj poravnane.

Ponovite od pet do sedemkrat.

Vakuum je edinstvena vadba za vlečenje trebuha in znižanja prsi. Izvedite ga izključno na prazen želodec takoj po prebujanju.

• Opravljajo ležanje na tleh;
• Noge brent.
• Naravnost.
• Vaš trebuh z največjim naporom je 10-15 sekund in več.

Ob koncu tega časa - vdihavanje in sprostitev. Ponovite vsaj osemkrat.

Končajte vaje z vodnimi postopki.

Obstaja več respiratorna gimnastika, ki je namenjena spodbujanju hitrega hujšanja. Eden od najbolj priljubljenih in učinkovit je sistem. bodyflex (Bodyflex). Ustvarila jo je ameriški Girr Childers. Po rojstvu treh otrok je nosila 56 oblačil. Edinstvena respiratorna gimnastika ji je omogočila, da izgubi težo do 44 velikosti manj kot v treh mesecih. Če vam ne marate izčrpne obremenitve fitnes, nimate možnosti, da redno obiščete telovadnico, potem bodiflex. - To je točno to, kar potrebujete. S plačilom dihalnega sistema pol ure na dan, V enem tednu boste videli, kako se vaše telo preoblikuje in koža potegne navzgor.

Kako deluje Bodiflex.

Bodiflex Respinatory Gimnastics Sistem združuje specifično aerobno dihanje in določene vrste statične obremenitveBlizu Asanama iz joge. Aerobna dihanje vam omogoča hitro nasičenje telesa kisikki po drugi strani pomaga učinkovito gorijo maščobo. V bodyflexu se uporablja Dihanje diafragme (Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta). S takšnim dihanjem, kisik aktivno vstopi v kri in dostavljen na telesni del v napetosti - to prispeva k učinkovitemu delitvi maščob na tem področju. Med razredom bodyflex opazno pospešite, Limfotok je okrepljen, toksini, žlindre in drugo onesnaževanje so izhod iz telesa. Zahvaljujoč značilnosti dihanja, najprej, maščobe depoziti iz regije odhajajo trebuh (Ena izmed najbolj problematičnih območij) in bistveno zmanjšuje količino želodca.

Vaje prispevajo k usposabljanju različnih mišičnih skupin, simulirajo ločena problematična področja in celotno telo kot celoto, vrnite kožo elastičnost in pomagajo učinkovito boj celulit in gubice. Morda je to edinstven nabor vadbe, ki omogoča privijte kožo obraza.

Bodiflex sistem združuje tri skupine vadbe:

1. Isometric. (ena mišična skupina je vpletena)
2. Izotonična (Vpletenih je več mišičnih skupin)
3. Raztezanje (prispeva k razvoju elastičnosti mišic)

Glavni pogoji delovanja sistema bodyflex

Prvi in \u200b\u200bosnovni pogoj Uspešna izguba teže z uporabo sistema Bodiflex je pravilnost poklicev. Če ste ga začeli izvajati - bodite pripravljeni na dnevne vaje 15-20 minut v enem dnevu. Strinjam se, da ni toliko, da bi imeli lepo telo. V nasprotnem primeru, če se nehate ukvarjati z dihalno gimnastiko Bodiflex, vse padle kilogrami hitro vrnite se tebi. Poleg tega ni treba povečati intenzivnosti obremenitev, verjamemo, da lahko to prispeva k zasvojenosti, in posledično, da se zmanjša učinkovitost vaj.

Drugo nepogrešljivo stanje - To je lačen želodec. Najbolje je, da se zgodaj zjutraj preučite, ko se zbudite. Ta način velja za najbolj učinkovit in učinkovit. Poleg tega vam bo Bodiflex dal polnjenje veselja za ves dan. Če nimate takšne priložnosti, počakajte vsaj 2-3 ure po obrokih.

Tretje stanje - Ne smejo biti predmet težkih diet, ni potrebe. Poleg tega bo moralo telo zahtevati, da obnavljajo ogromne stroške med dihalno gimnastiko. Dovolj bo, da bo zavrnil sladko in moko, in ne sme iti pred spanjem, upoštevajte načela. Pogosto letijo, vendar postopoma. Optimalni način obroka je 5-krat na dan (tri glavne sprejem in dve lahki prigrizki).

Pros in Cons System Bodiflex

Glavne prednosti Sistemi za telovadnice Bodyflex:

• Razredi vzamejo le 15-20 minut na dan
• Hitri in opazen rezultat
• Zahvaljujoč sistemu Bodyflexa, ne samo telo se zategne, ampak tudi kožo obraza
• Lahko začnete delati v kateri koli starosti in na kateri koli ravni fizičnega usposabljanja.
• Lahko se ukvarjate tako doma kot v skupinskih razredih s trenerjem

Minusi sistema Bodiflex:

• Redno je treba storiti, sicer se lahko vrgli kilogrami hitro vrnejo
• Potrebujejo pravilno obvladovanje tehnike dihanja
• Posebno glasno zvok pri dihanju
• Obstajajo kontraindikacije za razrede Worksflexa

Za koga Bodiflex prilega

Vaje za bodyflex so najučinkovitejše, da ljudje zadostujejo Število dodatnih kilogramov (več kot 5 kg.) Če imate tanko telo, in želite, da samo potegnete telo, potem vas bodyflex ne bo ustrezal.

Dihalna gimnastika Perfect. za mlade mameKdo želi, da se postavijo po dobavi. Vendar pa je po operaciji CESANE oddelka potrebno počakati približno 6 mesecev.

Osnove za dihanje

Za obvladovanje faznega dihanjaUporablja se v sistemu Bodiflex, previdno preberite poglavje, ki mu je namenjeno v knjigi njegovega ustanovitelja Mirljivih otrok "veličastna slika v 15 minutah na dan" Ali pazite na video navodila z marino Cappan ali Larisa Agapova.

Potrebno v celoti preučiti tehnikoneposredno začeti izvajati vaje. Za začetek osvetlite dihanje. Ko razumete, kako dihati - lahko ga začnete združiti z asanami.

Najlažji način za obvladovanje dihalne tehnike v tako imenovanem "Začetna drža": Noge so nameščene na širini ramenih, kolena so malo upognjena, dlani pa počivajo na površini nog, rahlo nad kolena, glava naravnost, oči poglej naprej, brada je vodoravno glede na tla.

1 faza dihanja. Počasen izdih skozi usta. Najprej potrebujete počasi in popolnoma izdihnite zrak iz pljuč skozi usta. Imeli boste tako vtis, da ga ne izdihnite, in se postopoma izločajo od sebe, odstranite ostanke zraka. Če želite to narediti, naredite ustnice, kot da se boste zavezali. Potem začnete počasi in enakomerno izdihnite. Takoj, ko razumete, da v pljučih ni več zraka - ustnice spominjajo.

2 faza dihanja. Hitro dih skozi nos. Vaše ustnice so tesno zaprte. Morate narediti hiter in oster dih, popolnoma in močno napolnite svetlobni zrak na neuspeh. Hkrati boste ustvarili značilne zvoke hrupa, ki so znak pravilnega diha - ne more biti zelo tih ali tiho. Napolnite pljuča in se ustavite v tem položaju, ustnice so še vedno zaprte, glava je rahlo dvignjena, ohraniti zrak v notranjosti, ne dihajte nosu.

3 faza dihanja. Močna ust izdihavanja membrane. Zdaj potrebujete ves zrak, kopirano v lahkem dihu, močno diha, vendar je potrebno uporabiti membrano. Ni nujno, da izdihnite zrak ust, vendar ga potisnete, napenjanje trebuha, kot da izdihnite njegove trebušne mišice, od nekje spodaj. Pred izdihom se vaše ustnice še vedno poškropijo, med izdihom, ki ga obremenjujete želodec, pritisnite mišice navzgor in hkrati močno in široko odprite ustnice zaprte. To izdihavanje običajno spremlja značilen zvok "PPA-AH". Vso pozornost je narisana na diafragmo, gre za zrak.

4 faza dihanja. Zadržite dih. To je glavni in precej zapleten del dihanja. Po ostrem izdihu so ustnice gosto, niti v nobenem primeru ne vdihavati nosu in začeti potegniti trebuh. Če ste vsi opravljeni pravilno, bo želodec zlahka vstopil v rebra. Želodec postane konkaven, notranje organe se zategnejo tudi malo pod rebri. Zategnite ga počasi, ugriznete, štejemo do osem, še naprej odloži dih. Najverjetneje, ne boste najprej ne boste mogli, da bi dihanje zamude pri 8-10 sekundah (naredite toliko, kot lahko), vendar sčasoma boste uspeli.

5 faza dihanja. Vdihnite nos. Ko ste narisali želodec in zadržali dih osem ali deset sekund, lahko dihate skozi nos. Hkrati se sprostite in dovolite, da zrak prosto vstopi v pljuča.

Vedeti to potrebno je v celoti izvesti vse pet stopenj dihanja. - To je ključ do uspeha razredov. Po več vajah se lahko zlahka spomnite njenega zaporedja.

Po preučevanju tehnike dihanja lahko nadaljujete neposredno na vaje. Slika prikazuje poziranje obrazov, trebušne mišice, noge, roke, hrbet. To bo vključevalo vse glavne mišične skupine.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Mnogi, z deležem dvoma, bo rekel: čudeži se ne zmanjšuje teže, morate zapisati kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da je mogoče znebiti popolnosti s pomočjo fizičnega napore, diet in različnih kozmetičnih postopkov.

Prav tako so samo v enem - pridobiti vitko figuro, ki je res potrebna za opekline kalorij. Vendar je bilo na tem, da je bila dihalna tehnika zgrajena za zmanjšanje trebuha.

Metoda ima množico prednosti, v primerjavi z drugimi.

Glavne prednosti:

• občutek lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita delitev maščobnih celic;
• zagotavljanje dejavnosti in energije;
• krepitev imunosti;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Spoštovanje tehnike, vam ni treba omejiti v hrano, da zmanjšate telo s fizičnim naporom. Da bi postali vitki, morate pravilno dihati.

Kako takšna metoda deluje in zakaj je tako učinkovita?

Človeško telo brez respiratorja ne more biti pravilno delovati pravilno, ampak tudi obstaja.

Sodobni znanstveniki so prišli do prepričanja, da je dihalna tehnika najlažja, vendar hkrati učinkovit način za krepitev in potegnjenje mišic. Omogoča vam, da se zelo malo znebite usedlin telesa na področju pasu.

Da bi zagotovili učinkovit rezultat, se morate naučiti pravilno dihati. Olajša. Vdihavanje mora biti napihnjeno s trebuhom. V procesu sodeluje samo nos.

Med izdihom je treba na nasprotju, je treba želodec čim bolj narisati. Izdihnite skozi usta. V tem primeru se postopek obrne na diafragmo. Tako dihajo novorojene drobtine.

Odrasli vdihavajo površno. Želodec praktično ni vključen v ta proces. Posledica tega je, da kisik ne gre na nižje pljučne oddelke. In obdelana izhod ni popolnoma.

Telo ni v celoti zagotovljeno s kisikom. Znatno poslabšanje delovanja mnogih sistemov in seveda se na sliki pojavijo maščobni depoziti.

Aktivna dihalna učinkovitost

Metoda je dovolj preprosta, vendar zagotavlja odlične rezultate. Zdravniki so priznani, da se znebijo nepotrebnih kilogramov. Zdravniki vodijo veliko argumentov v njegovo korist.

Izpolnjuje organizem kisika. Zagotavlja dober presnovo. Normalna presnova lahko bistveno utrjuje maščobne celice.

Spodbuja izboljšanje prebave. Posledično telo hitreje prejema koristno energijo. Zaradi tega se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki se delijo maščobne celice.

To je kisik, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično so maščobne celice boljše razdeljene.

Toksini prodirajo v telo, ki se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja teže. Telo, v želji po zaščiti organov pred negativnim vplivom škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot shranjevanje toksinov.

Tehnika omogoča "smeti" iz celic. Zaradi tega potreba po maščobnih celicah izgine. Organizem jih ne proizvaja.

Kisik oksidira maščobe. Tisti ljudje, ki so se naučili dihati desno in globoko zagotoviti uničenje maščobnih celic v hitrem tempu.

Kisik, pravilno vstopal v telo in v celoti, zmanjšuje število stresnih hormonov v krvi. Oseba nima več potrebe po "dobili" težave.

Viri

Po pozitivnem vplivu pristopa popravka vrednosti na človeškem telesu je znan že od antičnih časov. Na vzhodu v borilnih veščinah je bila uporabljena tehnika Qigong ".

Temelji na koncentraciji na inhade in izdihnite. Ta pristop omogoča bojevniku, da obnovi sile, doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da je površinsko dihanje vodi do staranja telesa. Če oseba satures organizma s kisikom v največji možni meri, potem bistveno razširja mladost in se znebi številnih bolezni.

In odvisnost od hujšanja in globokega dihanja, ki je prvič opazil ameriški D. Johnson. To je njena, ki se šteje za ustanovitelja gimnastike "Oksisayz".

Izvajanje tehnike

Tehnika je dobra, ker praktično ne zahteva stroškov. Dovolj je, da dodelite njegovo izvedbo čez dan približno 15-20 minut. Ne potrebuje posebne opreme ali v pomoči trenerja.

Vendar pa morate pravilno narediti vse vaje. V nasprotnem primeru ne bo izdeloval želenega rezultata.

Ali je mogoče razumeti, kako izvesti? Videoposnetek, podan v članku, ne bo razumel le tehnike izvršitve, temveč tudi, da ga popolnoma obvlada.

Priprava

Za tehniko, ki zagotavlja potreben rezultat, sledite naslednjim pravilom:

1. Vsa gibanja je treba izvesti redno.
2. Najbolje je, da počnemo zjutraj, takoj po zbujanju.
3. Poskrbite, da boste zagotovili v času pretoka svežega zraka. Strokovnjaki priporočajo, da se vključijo v naravo. Če je to nemogoče, potem se pogosto potegnite okno.
4. Ne začnete zasedati takoj po jedi. Lahko začnete samo 2 uri po obrokih.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Pravilno izvedbo

Obstaja več tehnik. Ne glede na to, katero dajete prednost, na začetku naučite dihati želodec.

Zberite to tehniko z uporabo navodil strokovnjakov:

1. Leži na hrbtni strani. Roke se zložijo. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnete počasi vdihavanje. Hkrati znižajte diafragmo. Zahvaljujoč tem, pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom. Uporaba rok, nadzor tega procesa. Morate čutiti, kako je trebuh zaokrožen.
3. Ne odlašajte diha, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne. Želodec je maksimalno vlečen v notranjost. Lahka je sproščena iz zraka.

Med izvajanjem upoštevajte takih priporočil:

1. Čutiti morate, da zrak napolni trebuh. Hkrati ostane prsi brez gibanja.
2. Premiki so mirni in gladko.
3. Če jih naredite prvič, potem ne začnite z globokimi vdihi. Lahko povzroči omotico. Sprva, občutek, kako to storiti prav in prinesite avtomatizem. Potem se lahko premaknete na globoko vdih.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma, povečanje trajanja gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme presegati 5 minut.

Ta pristop ne bo omogočil, da ne samo za učinkovito raziskovanje tehnike, ampak tudi skrbi za vaše telo.

Izboljšuje krvni obtok, očisti kri, aktivira metabolizem. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšujejo, zlasti na področju tiska.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste na začetku izpolnili samo 1 vajo. Še vedno je precej učinkovito sredstvo za hujšanje v pasu.

Pregledi ljudi kažejo, da je celo enkrat na dan, da bi dobili impresivne rezultate.

Vrste tehnika

Razvitih je bilo več učinkovitih tehnik, ki omogoča dihanje z dihanjem prekomerne telesne teže in popolnoma za ogrevanje telesa. Upoštevajte najučinkovitejše in priljubljene.

Bodiflex.

Ustvarila jo je ameriški Chaylerce Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge, vključuje 13 vaj.

Od teh, 2 so namenjeni za mišične tkanine. Ostali so za izboljšanje telesa. Hkrati pa 4 vaje zagotovijo zmanjšanje količine pasu.

Ta tehnika, s pravilno izvedbo, prispeva k povečanju ogljikovega dioksida v krvi. Potisne dohodni kisik iz hemoglobina.

Zaradi te izpostavljenosti se kisik v zadostnih količinah vstopi v mišična tkiva. Tukaj zagotavlja eno od najpomembnejših nalog - aktivno razdelite maščobe.

Kako izvesti Bodiflex

Možno je, da se pasu znatno izboljša z naslednjimi vajami, vključenimi v kompleks Bodiflex:

Stopala stojala na širini ramenih. Roke na bokih, rahlo nad koleni. Globoko vdihnite. Tisk je narisana. Izdihavanje. Osvoboditev pljuč, narišite želodec. Zadržite dih. V tem času, spustite jezik navzdol, stisnete s svojimi ustnicami.

Brez spreminjanja položaja glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako dolgo, dokler ne morete dihati. Ponovite 5-krat.

Stranski raztegljivi

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne prekinjajte desne noge s tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Odstranite se na levo komolec.

Desna roka dvignite in potegnite levo. Odtok točno toliko, kot ne morete dihati. Ponovite 3-4 krat v vsaki smeri.

Abdominalni pritisnite

Leži na hrbtni strani. Pokrite noge na kolena, stopala se stisnejo na tla. Roke dvignjene. Vdihni izdihni. Zamude. Dvigalo ramena, povlecite.

Pekel premagal malo nazaj in se osredotočite pogledati na točko na strop, ki se nahaja za tabo. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Leži na hrbtni strani. Stopalo naravnost. Vdihni izdihni. Zamude. Naravnost mahi noge v zraku. Priporočljivo je, da se 9-10 gibljejo. Ponovite 3-4 krat.

Qigong.

Edinstvena kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobeseden prevod tega imena po sebi govori - "Ponastavi maščobo." Osnova tehnike je tudi v trebuhu.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "Žaba", "Wave", "Lotos". To je precej učinkovito sredstvo za zmanjšanje volumna pasu. Ocene žensk pričajo, da brez veliko truda omogoča mesec dni za zmanjšanje obsega skoraj 2 velikosti.

Kako izvesti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takih vaj.

Wave.

Počasen dih. Tisk je sestavljen, in prsni koš je zaokrožen. Zakasnitev kratkega dihanja. Nato počasi izdihavanje, vlečemo prsi in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala stojala na širini ramenih. Ključna tišina. Leva ščetka stisnemo v pest. Prijela ga je z desno roko. LBU bo padel v pest. Zaprite oči in se sprostite čim bolj.

Zdaj začnete počasi dihati glede na takšno shemo: izdihavanje - vdihavanje - zamudite dih za nekaj sekund - največje izdihanje.

Lotus.

Vzemite držo "Lotus". Dihajte 5 minut izmerjene in počasne. Trebuh in prsi ne smejo naraščati. Poskusite popolnoma dihati. Naslednjih 5 minut dihate globoko, ne da bi nadzorovali vzpon prsnega koša in prostornine.

Potem, za 10 minut, izklopite dih, kot da obstaja ločeno od vas. Postavite meditacijo.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnovo vokalnega glasu. Vendar je bilo sčasoma opaziti, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, urogenitalnega in živčnega sistema.

Zdravniki so začeli uporabljati to tehniko za bolnike, ki trpijo zaradi debelosti. Rezultati so bili super. Sistem Strelnikova je lahko znebil nepotrebnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktiviranje presnove. Znano je, da izboljšana presnova spodbuja hitro razdelitev podkožnih maščob.

Glavni bistvo te tehnike je najbolj kratek, oster vdih z nosom, s stisnjenim prsnim košem.

Metoda iz PEM

Edinstvena shema je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov ali vadbe. Hkrati pa je učinkovit in učinkovit način zmanjševanja telesne mase.

Naenkrat se je PEM soočil s problemom prekomerne teže. Ona je doživela veliko različnih tehnik. Toda nihče ne bi mogel zagotoviti svoje majhne. Potem pa pam in se obrnil na dihalno gimnastiko. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Tehnika OkSisayz.

Ta pristop je pogosto zmeden s kompleksom Bodiflex. Res so zelo podobni, vendar imajo zelo pomembno razliko.

Sistem oksizis, v nasprotju z Bodiflex, prevzame svetlobo in mehko tehniko. V kompleksu ni ostrega izdihavanja. Zato je tehniko Oxisissa dovoljen tudi nosečnicam.

Metoda ima veliko več prednosti. Lahko storite v vsakem primeru, in popolnoma neobvezno na prazen želodec.

Opozoriti je treba, da se ženske izvajajo gimnastiko oksicez zažge 1,5-krat hitreje kot z okrepljenim delom na kolesu za vadbe. Kompleks zagotavlja odlične obremenitve mišic peritoneuma.

Kako izvesti kompleksne oksice

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite sliko:

1. Da se znebite maščobnih sedimentov v območju pasu. Shranjujte naravnost. Noge na širini ramen. Potegnite se naprej. Levo roko dvignite. Desna roka pasete levo. Povlecite navzgor in desno. Vdihavanje trebuha - izdihnite. Opravi vajo na drugo stran.
2. Krepitev mišic hrbta, peritoneum, odpravljanje maščobe na pasu. Sedite na stol. Povežite postanke in kolena. Levo roko za hrbtom in tišino. Desno dviganje. Obrnite telo na levo. Pritisnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

MARINA CORPAN SYSTEM

Marina Korpan je edini certificirani strokovnjak v Rusiji, ki uporablja njen razvoj za popravek figure. Povezala je dva učinkovita kompleksa: Bodyflex in oksice.

Sistem Marina Corpan je odličen način za združevanje podkožne maščobe. Hkrati pa ne vsebuje napornega usposabljanja in ne pomeni resne omejitve v prehrani.

Kako izvesti kompleks Marine Korpan

Postopek:

1. Počasi dih skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma narisan. Počasi sprostite zračna usta. Sprostite mišice. Na izdihu je treba želodec izpisati. Takšen dih ponovi trikrat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite svetlobni zrak. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrimi izdihom. Ponovno počasi obrnite zrak na nos. Zdaj naredite 1 dolgo izdihavanje in 2 ostri izdih. Ponovite 3-krat.
3. Naredite 3 navadne inhalacije (skozi nos) in izdihnite (usta). Prepričajte se, da sledite diafragmi.
4. Vdihnite nos. Zdaj izdihnite malo skozi nos. Preostanek zraka izdihnite usta. Ponavlja se tudi 3-krat.

PRANAYAMA.

Vaje sistema joge temeljijo. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. To bo koristno pri patologijah gastrointestinalnega trakta. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, očisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redna izvedba kompleksa Pranayama stimulira telo za samočiščenje. Pridobivanje škodljivih snovi, oseba je pomlajena in izboljšuje dobro počutje. In ob istem času, telo začne aktivno razdeliti maščobe, ki zagotavlja potrebno hujšanje.

Za ravno trebuh

Vsaka praksa je najbolje raziskati s profesionalnim trenerjem. To bo enostavno obvladati tehniko in jo pravilno izvesti doma.

Če ste novi, in še nismo uspeli najti trenerja, vendar res želim izgubiti težo, lahko uporabite naslednji preprost kompleksa:

Spomnimo tehniko pravilnega dihanja, ki je bilo opisano na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

SIT "Turkish" na tla. Nazaj naravnost. Roke ležijo na kolenih, palm. Globoko vdihniti skozi nos. Želodec mora biti čim prej. Izdihnite zelo počasi. Hkrati pritisnite mišice tiska, brada pa se spusti navzdol in pritisnite na telo.

Izdihnite ves zrak. Sprostite mišice tiska čim bolj. Hitro vdihnite. Poskusite pogledati v pljuča čim več svežega zraka. Zadržite dih. Prečiščene mišice sev, ki poskušajo dvigniti višji želodec. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Če želite nadzorovati pravilnost vadbe, se lahko roke položijo na pasu.

Levo naprej in poravnajte. Ramena so rahlo zaokrožena. Napeljite zadnjico. V tej drzi držite 10 sekund. Izdihnite zrak, sprostitev glave in ramena. In mišice peritona in zadnjice sprostijo šele, ko popolnoma dihate.

Kot lahko vidite, je kompleks popolnoma preprost. Če boste vsak dan dali vsak dan, boste lahko prepričani, da se bo kmalu vaša številka bistveno izboljšala. Pas bo postal tanek, novinar pa bo popolnoma zategnjen.

Dihanje je mišična dela. V procesu dihanja, lahki ljudje ne delujejo spontano. Prsni koš, medvojne mišice in diafragme razširijo prsni koš, kar zmanjšuje zračni tlak v pljučih. To vodi do dejstva, da se zrak absorbira v pljuča. V izdihu se pojavi brušenje prsnega koša z drugimi mišicami in nastopom zraka iz pljuč.

Prednosti respiratorne gimnastike

Oseba, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalno gimnastiko. Vključuje pravilno dihanje, sposobnost dela z energijo elementov in spretnosti, bo vključena v strukturo BI na terenu. To je vmesna faza v psihičnem, biopolu in fiziološkem razvoju človeka. Pogosto manjka v procesu samo-razvoja, če pa je obvladana, se zdi, da je oseba zmožnost, da vzame svet širše. Tehnika dihanja je včasih podana v Pranayami in v jogi. Z dihanjem je gibanje določenih virov v telesu povezano.

Če v okolju ni slabega dihanja, potem metoda dihanja ni pomembna. Če imate običajen medij s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energetske vire in pomagala razviti sposobnost. Podzavestno, sam oseba uporablja pravilno dihanje in nekatere pranalne elemente. Ampak, če imate znanje, se lahko poglobi in prinese na tanko raven, ko z dihanjem, boste rešili težave, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj lahko okrevate od številnih bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi respiratorne gimnastike za hujšanje je treba vedeti načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja je velik pritok kisika na celice. Kisik oksidira maščobne molekule in obrne maščobe v ogljikov dioksid, ki izhaja iz izdihavanja. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje prostornine pasu in goreče maščobe na želodcu je "vakuum".

Kako to storiti:

Izvedite vajo na prazen želodec ali 3 ure po obroku.

1. Pol uro pred vadbo popijte kozarec temperature vode.
2. Da bi čutili stopnjo stresa notranjih mišic trebuha, zagotovite roke v zadnji del stola ali stene.
3. Globoko vdihnite.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko potegnete trebuh.
5. Po polnem izdihu celotnega zraka držite dihanje za nekaj sekund.
6. Vzemite dih.
7. Naredite 15-minutno vadbo na dan. To je mogoče razdeliti ta čas na tri pet minut in narediti "vakuum" zjutraj in zvečer.

Kako to storiti:

1. Stojte naravnost, spin gladka.
2. Vzemite dih.
3. Zmanjšajte miscle.
4. Naredite ostro izdih skozi nos, s klikom na mišice trebuha.
5. Naredite želodčni dihanje s periodičnostjo 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah občutite toploto po vsem telesu.

Respiratorna gimnastika za izgubo teže se opeklina za 140% več maščobnih depozitov, kot jogging, in ohranja visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko

Priljubljenost respiratorne gimnastike Alexandra Nikolaevna Sternicna je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Prispeva k zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, mucke in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njegov dihalni tehnik uporablja za pridobivanje glasu, pa tudi med boleznimi srca in ožilja.

Označevanje vadbe "Palm"

1. Upozirite roke v komolcih in odprite dlan. Pritisnite komolce na telo. Ramena so izpuščene.
2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, upogibanje z dlanjo.
3. Vzemite pavzo od 3 do 5 sekund, preskočite.
4. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Mint ramena"

1. Pokrite roke v komolci pred sebe, kot da se objemate.
2. Postavite desno roko od zgoraj na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo širi svoje roke in se ponovno objemate.
4. Roke se ne spreminjajo. Pravica mora biti na vrhu.
5. Ponovite vajo 12-krat.

Vaja "Ravers"

1. Spustite roke navzdol in stisnite pest.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, upogibanje pestov in rahlo upogibanje v komolcih, kot da odebelitev vrže nekaj iz rok.
3. Premor 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "črpalka"

1. Stojte naravnost, rahlo upognjeno do telesa.
2. Potegnite roke pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, dvig in znižanje rok in nagibanje ohišja, kot da tresenje črpalke.
4. Pavza premor.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "mačka"

1. Stojte naravnost, roke, upognjene v komolcih 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, medtem ko se rahlo stisnete in obračamo ohišje na desno in izmenično levo.
3. Pavza premor.
4. Ponovite 12-krat.