Depresija je lahko izčrpavajoča in se razlikuje od tistih dni, ko se preprosto počutite bedne. Ne nastane iz nič, praviloma zanjo obstaja dober razlog: nesrečna ljubezen, ločitev ali odpustitev z dela. V zadnjih letih se je depresivna motnja zaradi povečane količine stresa zelo razširila. Žal premagovanje te duševne bolezni ni tako enostavno, kot bi si želeli. Vsi simptomi depresije so posamezni in so odvisni od številnih dejavnikov. Zato je bolezen težko premagati tudi s pomočjo terapevtskega zdravljenja. Vendar pa bodo nekatere tehnike pomagale znatno olajšati stanje.
Vadba pozornosti
Potlačeni um se navadno vrača v trenutke, ki so se že zgodili, ali pa slika mračne slike prihodnosti. Ta negativni cikel samo še okrepi trpljenje in človeka potegne globlje v brezno depresije. Vaja pozornosti vam pomaga izluščiti misli iz pasti, tako da jih osredotočite na sedanji trenutek. Ta spretnost je usposobljiva in vam omogoča, da se osredotočite na vse svoje čute: dotik, vonj, zvok, okus in vid. Bolj ko čutite svoje telo, manj časa imate za skrb. 
Ritmična glasba
Glasba je hrana za dušo, spreminja razpoloženje in ustvarja potrebno vzdušje. Živahni in ritmični motiv spremeni kemično ravnovesje v možganih. 
Senzorična terapija
Znanost kaže, da senzorična terapija nekaterim ljudem dobro pomaga pri soočanju z depresijo. Metode, kot so akupunktura, masaža, akupresura, refleksoterapija in druge, zmanjšajo stresni hormon kortizol in povečajo proizvodnjo oksitocina. 
Utrjevanje prehrane z omega-3 maščobnimi kislinami
Znanstvena študija iz leta 2002 je pokazala, da ljudem, ki trpijo zaradi depresije, primanjkuje polinenasičenih maščobnih kislin. Med poskusom so bolniki vsak dan dobivali ribje olje, kar je povzročilo 50-odstotno zmanjšanje simptomov depresije (tesnoba, nespečnost, spontana melanholija, samomorilne misli in zmanjšan libido). Omega-3 maščobne kisline lahko poleg uspešnega boja proti duševnim boleznim pomagajo znižati raven holesterola v krvi in \u200b\u200bizboljšajo zdravje srca in ožilja. Zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so orehi, laneno seme, losos in tuna. 
Prisilno zaustavljanje negativnih misli
Depresivni ljudje svet vidijo negativno. Ko gre kaj narobe, krivijo samo sebe, vendar ta odnos še bolj privlači neuspeh. Depresija krepi dvom vase in povzroča, da se ljudje počutijo ničvredne. Težko je nadzorovati notranji tok negativnih misli in stališč; če jih želite premagati, morate pogledati v globine zavesti. Te misli se rodijo spontano in njihovo prepoznavanje ne pomeni izpolnitve prerokbe. Obstajajo avtonomno in ne morejo posredovati v poslu, če tega ne dovolite. Zato jih ne jemljite lahkotno vsakič, ko se počutite slabo. 
Počakaj svoj čas
Depresivni posamezniki v vsem vidijo negativno, zato težje vzdržujejo čustveno ravnovesje in ustrezno ocenijo situacijo. To popačenje lahko prebarva svetlo svet sivo in dolgočasno. Ne smemo pozabiti, da to stanje ni stavek in ne more trajati večno. Spremembe se dogajajo postopoma, biti morate potrpežljivi in \u200b\u200bposkrbeti zase: dobro jesti in si privoščiti veliko počitka. 
Abstrakcija
Potrudite se, da se odvrnete od negativnih misli. Veliko stvari prinaša ljudem pravi užitek: igranje s hišnimi ljubljenčki, sprehod po parku, branje, kopanje in še veliko več. 
Več svetlobe
Sezonska afektivna motnja, ki gre z roko v roki z depresijo, se pojavi v hladnejših mesecih leta in je povezana z zmanjšanjem dnevne svetlobe in zmanjšanjem celotne izpostavljenosti soncu. Opremite stanovanje z močnimi svetlobnimi viri in, če je mogoče, pojdite čim pogosteje zunaj podnevi. 
Kognitivna terapija
Kognitivna terapija je lahko tudi v veliko pomoč pri soočanju z depresijo. To načelo temelji na izključitvi določenega načina razmišljanja, ki je privedel do duševne motnje. Psihoterapevt preuči bolnikove trenutne vzorce razmišljanja in izpostavi napačne in škodljive ideje. Cilj metode je spremeniti način razmišljanja na bolj realen in uporaben ter odpraviti misli, ki povzročajo depresijo. 
Vodenje dnevnika
Dnevnik je lahko koristen iz dveh razlogov. Najprej deluje kot tihi poslušalec in sprejema vaše strahove in skrbi. Ta tehnika pacientu razbremeni dušo in pomiri um. Druga koristna lastnost dnevnika je sposobnost videti pozitivne trenutke v življenju. Psihoterapevti priporočajo, da pacienti vsak dan zapišejo pet točk, da se komu zahvalijo. Majhna hvaležna dejanja vas silijo k preusmerjanju mišljenja v pozitivno smer. Zapišite v dnevnik zahvale za vse, kar se je zgodilo čez dan. Hvala vremenu za sonce, neznancu za nasmeh in otroku za topel objem. 
Klepetajte s prijatelji
Če se počutite preobremenjeni, je težko najti moč, da pokličete prijatelje. Še vedno pa morate stopiti čez željo, da bi se zaprli v prostovoljno izolacijo. Odhod od doma in druženje z drugimi so načini, ki zmanjšujejo simptome depresije in imajo močne čustvene koristi. 
Globok spanec
Spanje in razpoloženje sta tesno povezana. Pomanjkanje nočnega počitka lahko negativno vpliva na vaše počutje, izzove razdražljivost in stres. Po drugi strani pa zdrav in dolgotrajen spanec izboljša vaše počutje. Ukrepajte, da ustvarite udoben prostor v svoji spalnici, zvečer pa povečajte količino sproščujočih tretmajev. Ne pozabite, da lahko kvaliteten spanec 7-9 ur na dan pomaga izboljšati spominsko funkcijo, fizično vzdržljivost, produktivnost in čustveno ravnovesje. 
Vadite odpuščanje
Ko človek zameri nekoga, se v njegovem srcu naseli jeza - negativna lastnost, ki uniči čustveno zdravje. Nima smisla biti jezen na storilca, ker je trenutno zaposlen s svojimi zadevami in puščice jeze ga verjetno ne bodo prebile. Zamera uniči človeka od znotraj, ima nad njim popolno moč. Zato je tako pomembno, da odpustimo in opustimo pretekle nesporazume. Niso vredni vašega časa. 
Telesna aktivnost
Redna vadba ima številne koristi za zdravje, vključno s premagovanjem simptomov depresije. Šport spodbuja proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in samozavest. Fizične koristi vadbe vključujejo zniževanje krvnega tlaka, krepitev mišic, hujšanje, izboljšanje delovanja srca in preprečevanje nekaterih bolezni. Strokovnjaki vsaj trikrat na teden svetujejo vadbo zmerne telesne aktivnosti (hoja, tek, telovadba) od 30 minut do ene ure. 
Ne obupaj
Depresija lahko vašo samopodobo zabije v tla, zaradi česar se želite skriti pred svetom. To je normalno, če gre za kratko obdobje. Dajte si nekaj časa, po katerem boste začeli sprejemati ukrepe za premagovanje svojega stanja.
Nemogoče je uresničiti svoje želje v depresivnem stanju. Zato končno pišem članek, ki so ga vsi čakali - kako se rešiti depresije.
Absolutno vsak človek se je soočil z depresijo. Za moderno družbo je depresija, ne glede na to, kako žalostna jo je spoznati, že dolgo postala "normalen" pojav.
Diagnosticiranje depresije je zelo enostavno:
- če ne želite ničesar,
- če se počutite slabo in ranjeno,
- če sta žalost in apatija postali vaš stalni spremljevalec,
- če se vam zdi, da ni izhoda,
- če nimate moči nekaj narediti in nekam iti,
- če ni energije za izpolnitev želja,
- in včasih celo brez želja, ker ni moči ...
Torej imate depresijo.
Pozor! Uporaba tehnik, opisanih v tem članku, ne spremeni recepta zdravnikov ali terapije, če so vam že predpisani.
Ampak to bo olajšalo življenje in pomagalo pri zdravljenju,
V tem članku vam bom povedal, kako se sami rešiti depresije, ne da bi šli k strokovnjaku. Čeprav mislim, da vam bo obračanje zelo olajšalo življenje ...
Od kod prihaja depresija?
Depresija izvira iz nestrinjanja s tem, kar imaš v življenju. Ko se uprete temu, kar se vam dogaja. Depresija je srčna bolečina.
Zdaj ni smiselno naštevati razlogov, ki lahko povzročijo to strašno stanje, kajti koliko ljudi - toliko razlogov.
Rad bi vam ponudil metodo za prepoznavanje, zakaj ste osebno slabi.
Vzemite list papirja in papirja in zapišite odgovor na naslednje vprašanje:
Kaj mi trenutno povzroča največjo bolečino v duši?
Zapišete lahko več bolečih točk, in to so lahko stvari, kot so:
- neuspešna zveza,
- pomanjkanje nečesa, kar imajo vsi, vi pa tega ne,
- izdaja ljubljene osebe,
- vaša zunanja nepopolnost (polnost, staranje),
- pomanjkanje prijateljev
- dolgočasno sivo življenje,
- osamljenost,
- pomanjkanje denarja,
- pomanjkanje inteligence ali drugih osebnih lastnosti,
- pomanjkanje dela / možnosti za zaslužek,
- odhod ljubljene osebe / ljubljene osebe,
- propad upanja za prihodnost,
- strah pred prihodnostjo,
- neozdravljiva bolezen,
- nepopravljive razvade ljubljenih,
- in druge.
Zapišite vzrok, ki v vas povzroča največ bolečin.
Poglejte natančno ta vzrok in natančno začutite, kje se ta bolečina čuti. Zapri oči in jo pregledaj.
Zdaj veste, s čim imate opravka.
Morda, ko pogledate TO, imate solze ali jezo. Vseeno je, kaj si čutil, lahko mu rečeš z eno besedo - bolečina.
Kdaj se depresija počuti najbolj intenzivno?
Poskusite se spomniti trenutkov, ko se počutite še posebej slabo. Predvidevam, da je to čas, ko ste sami ali ko poskušate ponoči spati v postelji.
Takrat doživite najmočnejše muke, takrat vas napadejo žalostne misli in vaša duša je raztrgana na koščke.
In to so trenutki, ko si sam s sabo. To so trenutki, ko se srečaš sam s seboj, s svojo "resnico".
Napačen način, kako se znebiti depresije
Večina ljudi raje utopi svojo "resnico", svojo bolečino, namesto da bi jo pozdravila.
Evo, kako to storimo:
- neskončna srečanja s prijatelji, natrpani dogodki, kjer za hrupom pogovorov za nekaj časa pozabite na svoje težave,
- alkohol in droge, ki dajejo občutek umetnega veselja,
- absorbiranje hrane, uživanje v okusu hrane,
- poskuša nadomestiti starega z novim, na primer novega fanta ali novo službo.
In bolečina je res pridušena.
A le za nekaj časa.
Takoj, ko se nekdo dotakne vašega bolečega mesta, takoj reagirate z ostrim nabojem negativnih čustev, pa naj bo to samopomilovanje, jeza, agresija ali melanholija.
Mislim, da popolnoma razumete, da če bolečino poženemo globlje, nikamor ne bo šla, zato možnost "zabave" in "pozabljanja" v prihodnosti ne deluje.
Pridušena bolečina se lahko v prihodnosti počuti z nepojasnjenimi depresivnimi stanji, melanholijo in celo boleznimi v telesu.
Ali ga potrebujete?
Če se želite resnično znebiti bolečine, jo morate raztopiti.
Poiščite svoje boleče telo
Metodo, ki vam jo bom danes ponudil za reševanje vašega stanja in za izhod iz depresije, je opisal Eckhart Tolle, slavni avtor uspešnice Moč zdaj.
Tako piše razsvetljeni mojster:
Telo bolečine je energijsko polje, skoraj bitje, ki začasno napada vaš notranji prostor. Je ujeta življenjska sila, imobilizirana energija.
Zato, ko je človek depresiven, ne želi ničesar in ne more ničesar storiti. Oseba je praktično brez energije.
Ta pošast - boleče telo - je posesala vso energijo.
Nekatera bolečinska telesa so sicer precej neprijetna, a razmeroma neškodljiva - tako kot jokajoči dojenčki. Drugi so podobni hudobnim pošasti-uničevalcem, inkarniranim demonom. Obstajajo telesa, ki prinašajo fizične bolečine; predvsem tiste, ki bolijo dušo.
Nekatera telesa poškodujejo bližnje in pravzaprav vse, ki so v bližini; drugi prizadenejo "lastnika": življenje vidite v temnih barvah, misli in občutki vas začnejo uničevati. To pogosto povzroči bolezni in nesreče. Zgodi se, da boleča telesa privedejo lastnike do samomora.
Ko mislite, da človeka poznate kot samega sebe, potem pa prvič naletite na tuje in gnusno bitje njegovega bolečega telesa, potem seveda doživite močan šok. Po drugi strani pa je veliko bolj pomembno to bistvo opazovati pri sebi in ne pri drugi osebi.
Bodite pozorni na znake obupa v sebi - v kakršni koli obliki: to so lahko znanilci telesa, ki se prebuja.
Kako se začne depresija: aktiviranje telesa z bolečino
Boleče telo ima dva načina obstoja: pasivno in aktivno. Pasivni obstoj je lahko devetdeset odstotkov časa. V življenju globoko nesrečne osebe je lahko telo bolečine stoodstotno aktivno.
In če ste zdaj depresivni, se aktivira vaše bolečinsko telo.
Vaše bolečinsko telo se hrani z izkušnjami (v obliki misli). Kot vsaka entiteta si prizadeva preživeti. In lahko preživi le, če se nezavedno poistovetiš z njim. Potem bo boleče telo zaživelo, vas prevzelo, "postalo vi" in živelo skozi vas.
Ko vas telo bolečine zdrobi pod seboj, vas same privlači bolečina. Postanite žrtev ali storilec. Želiš boleti ali te boleti. Oba skupaj je razlika majhna. Seveda se tega ne zavedate in trdite, da ne iščete bolečine. Toda poglejte se natančneje - in zagotovo boste videli: vaše misli in dejanja so podrejena želji po podaljšanju bolečine, po trpljenju sebe in drugih.
Telo bolečine se boji, da bi ga odkrili.
Vaša nezavedna identifikacija z njim, pa tudi nezavedni strah se bosta srečala z bolečino, ki živi v vas - zagotovilo za preživetje telesa bolečine.
Če pa te bolečine ne odprete, je ne pogledate in se je ne zavedate, jo boste vedno znova doživljali.
Morda se vam bolečinsko telo zdi nevarna pošast, ki je niti pogledati ne morete. Toda v resnici je to netelesni fantom, ki ne more prenesti moči svojega prisotnost*.
*Prisotnost - to je zavedanje samega sebe v trenutku tukaj in zdaj. Opazovanje svojih misli in čustev kot od zunaj.
kako izstopiti iz depresije: odstranitev identifikacije s telesom bolečine
Ko opazite telo bolečine, ga začutite v sebi in usmerite svojo pozornost znotraj njega, identifikacija preneha.
Zdaj opazujete telo bolečine in razmišljate o njem. To pomeni, da se boleče telo ne more več pretvarjati, da ste vi in \u200b\u200bvas tako uporablja, ne more se napolniti skozi vas.
Ko začnete postopek razkuževanja, telo bolečine ne bo takoj odnehalo; zagotovo vas bo prisililo, da se združite z njim.
Ne hranite ga več z identifikacijo, toda telo bolečine ima vztrajnost - ne pozabite, kako se vrteče kolo vrti po vztrajnosti, ko ga nihče več ne obrača. Na tej stopnji se bolečina lahko pojavi v različnih delih telesa - vendar je ta bolečina kratkotrajna.
Bodite prisotni, živite zavestno. Bodite pripravljeni zaščititi svoj notranji prostor. Če želite opazovati boleče telo in čutiti njegovo energijo (pogosto kot pritisk bolečine v prsih), morate biti prisotni v trenutku.
Se pravi, osredotočite se na trenutek zdaj, ne plavajte v mislih preteklosti in ne načrtujte prihodnosti. Biti tukaj in zdaj, čutiti svoje telo.
Ko človek slabe volje razmisli, kako strašno je njegovo življenje, se misli združijo s telesom bolečine, zavedanje izgine in oseba zlahka podleže napadom iz telesa bolečine.
Izhod iz depresije: praktična vaja
Trenutno osredotočite svojo pozornost na notranje občutke.
Zavedajte se, da čutite bolečino v telesu. Prepoznajte njegovo prisotnost. Ne razmišljajte o tem, ne dovolite, da se občutek spremeni v misel. Ne ocenjujte in ne analizirajte. Ne identificiraj se z njim. Bodite prisotni tukaj in zdaj in opazujte, kaj se dogaja v vas.
Zavedajte se ne samo srčne bolečine, temveč tudi "opazovalca", tihega očividca. To je moč trenutka zdaj, moč vaše zavestne prisotnosti.
Kako se čez en teden rešiti depresije?
Zgoraj opisana vaja je dovolj preprosta.
Tiho morate sedeti in se osredotočiti na svoja notranja občutja. To lahko storite z zaprtimi očmi.
Vadite v več sklopih prvi dan. Menim, da je optimalen čas, da si ogledate svoje boleče telo, 10-20 minut. To lahko storite tudi v monotonem postopku: samo osredotočite se na težo v prsih, si oglejte čustveno boleče telo, ne da bi obsojali.
Že prvi dan boste morda opazili odpor. To je normalno. Poleg tega bo odpor močnejši, močnejši in daljši se boste poistovetili s telesom bolečine. To pomeni, da ste iz bolečine ustvarili nekakšen "jaz" (zelo nesrečen) in verjeli, da je ta fantom, ki ga ustvarja um, vaše resnično bistvo.
V tem primeru se boste zaradi nezavednega strahu pred izgubo identitete borili proti disidentifikaciji.
Opazujte odpor v sebi. Opazujte navezanost na bolečino. Bodite zelo previdni. Opazujte, kakšen užitek vam prinaša beda. Upoštevajte željo po pogovoru in razmislite o svoji stiski. Če boste vse to lahko spoznali, bo odpor izginil.
Potem lahko svojo pozornost usmerite v boleče telo, ste prisotni kot opazovalec in tako začnete s postopkom izhoda iz depresije.
To lahko storite samo vi.
Teden dni opazujte sebe in telo v bolečinah.
Nenadno spoznanje, da ste navezan ali ste navezan na bolečino, lahko povzroči hud šok. Toda v trenutku takšnega zavedanja navezanost izgine skupaj z depresijo.
Mimogrede, od časa do časa preživim tam, kjer delim svoje izkušnje, se pogovorim o tehnikah, ki mi pomagajo pri uresničitvi tega, kar želim.
Zdaj veste, kako se sami rešiti depresije brez pomoči psihiatrov. Uporabite to znanje v praksi in morda boste imeli srečo. Biti zdrav!
Vsi bi morali prebrati to besedilo - depresija se lahko zgodi vsakomur. In tu je pomembno, da pomagate - bodisi sebi bodisi ljubljeni osebi. Kako to narediti pravilno - pravi Natalia Patrakova, ki je preživela vse faze depresije in našla harmonijo s sabo.
Mislim, da je treba o depresiji govoriti odkrito. To besedilo je bilo večkrat prepisano, popravljeno in na splošno nekaj mesecev ležalo v mojih osnutkih. Kot ugibate, je zelo oseben. Ne bojim se več, da bi jo objavil - pred kratkim sem o tem začel odkrito govoriti s prijatelji in vsi brez izjeme, čeprav ne popolnoma razumljivi, so me vživeli. Zakaj se mi zdi potrebno govoriti o tem? Prvič, moji najdražji so bili pogosto z mano težko in glede tega niso mogli ničesar storiti. Drugič (in to je glavno), pogosto mi je bilo težko pri sebi, pa tudi nič nisem mogel storiti. Vedno sem krivil svoj značaj, s katerim živim in žalujem vse življenje, a se mu enostavno ne morem spoprijeti. A vse se je izkazalo za bolj preprosto.
Ste že kdaj pomislili na nekoga, ki je "nor", "nor", "ves v paddockih"? Kakšen je vaš odnos do takšnih ljudi? Ali boste sprožili nežen pogovor s prijateljem, ki se nenadoma začne obnašati agresivno ali, nasprotno, počasi? Ali pa se raje ne bi zapletali vase in se umaknili? V naši še vedno konservativni družbi je na žalost običajno obsojati in obesiti etikete, in kadar se besedna zveza "duševne motnje" najprej pojavijo bele mehke stene, tesne jopiči in zadrževalci na rokah. Medtem anksiozne motnje, nevrastenija, apatija živijo v nas že leta in jih ne dojemamo ločeno od naše osebnosti. Kaj pa, če bi ugotovili, da so številne težave, ki veljajo za del slabe narave, v resnici fiziološka značilnost ali okvara pri izmenjavi nevrotransmiterjev, to pa je mogoče enostavno popraviti s tabletami in psihoterapijo?
Mnogi so presenečeni nad mojo odprtostjo. Jaz pa se sprašujem, zakaj se na večerji s podjetjem enostavno pogovarjamo o intoleranci za laktozo, diabetesu, gripi ali zlomljenem prstu, ne pa tudi o duševnem zdravju. Nekaj \u200b\u200bdejstev za ljubitelje statistike: depresija je prava nadloga našega časa.
Po različnih ocenah je od 20 do 40% ljudi na svetu v fazi depresije, ki zahteva zdravniško pomoč. To pomeni, da takšne ljudi poznate. Morda ste tudi vi med temi ljudmi. Pomislite: 15% ljudi z depresijo stori samomor. To je res smrtonosna bolezen.
Mimogrede, depresija se pojavlja tudi pri živalih. In zdaj dobra novica: to bolezen je mogoče zdraviti, hitro in učinkovito. Zakaj se ne bi pogovarjali o tem in trpeli leta? Za to temo ni nobenega opravičila. Zaradi ozaveščenosti, zaradi morebitnih dialogov delim svoje izkušnje, zlasti negativne.
Diagnozo so mi postavili v začetku januarja. Da bi razumel svojo težavo, jo sprejel in obravnaval, sem se soočil z veliko vsakdanjimi težavami, pa tudi z globokim nerazumevanjem ljudi. Nihče v resnici ne ve, kaj je to in kaj storiti glede tega. Razmislite, kako preveč uporabljamo besedo "depresija" in kako pogosto jo uporabljamo z njo in brez nje. Prvi odziv na frazo o depresiji je vprašanje: »Zaradi česa? Kaj se je zgodilo?" Menimo, da gre za nekakšno začasno upadanje razpoloženja, ki ga povzročajo objektivni razlogi, nekakšna negativna izkušnja. Ali še huje, le šibkost značaja. In želim reči, da gre za napačno razumevanje izraza.
Moja zgodba se je razvila po klasičnem scenariju. Opazno so se vsi pozitivni občutki začeli otopati, potovanja se niso prijela, druženja s prijatelji niso prinesla veselja, delo ni prineslo užitka. Moje samokopanje je delovalo s polno močjo, ves čas sem analiziral, kaj mi ni ustrezalo. Eden za drugim sem poskušal rešiti očitne težave. Vzpostavljajte odnose, napolnite prosti čas z novimi hobiji, ustvarjajte ideje. Zdelo se je, da bomo to težavo rešili s fantom - in vse bo v redu. Pogovoril se bom s šefom in vse bo v redu. Nekaj \u200b\u200bčasa bom ostal doma, sicer sem potovanja naveličan - in vse bo v redu. Utrujen sem sedeti doma, zdaj bom šel nekam - in vse bo v redu. Izkazalo se je, da je v tem primeru v medicinskem smislu škodljivo analizirati.
Ko poskušamo racionalizirati negativna čustva in jim ne najdemo razlage, imamo občutek krivde, nerazumevanja in posledično si nezavedno prepovedujemo čutiti. In človek je bitje, ki je po naravi presenetljivo uravnoteženo. Če ne more izkusiti "slabih" čustev, ne bo več imel "dobrih".
Vsi so navajeni razmišljati o eksogeni depresiji, ki jo povzročajo nekateri zunanji dejavniki. Stres v službi, bolezen, težave v osebnem življenju - tradicionalno so to razlogi, ki mi pridejo na misel. Toda v resnici prvič po mnogih letih v mojem življenju ni bilo nič narobe. Da, bilo je nekaj trenutkov, ki mi niso ustrezali, a na splošno se mi je zdelo, da sem stopil na belo črto. Ko se ozrem nazaj na lansko pomlad, se spomnim občutka vznesenosti in celo morda sreče.
Kljub temu je do jeseni vse nenadoma začelo izgubljati svoj pomen in nezadovoljstvo, razočaranje in občutek težkega vsakdana so neopazno in insinuirano pronicali v življenje. Zdaj so bila najsvetlejša čustva negativna. Jeza, draženje, melanholija, tesnoba. Če ste nagnjeni k spremembam razpoloženja, si to lahko zelo dolgo vzamete zaradi slabe volje. Mislil sem, da ves čas potrebujem adrenalin, da je nekaj narobe - šele takrat živim polno, tako težaven človek sem. Dejansko na depresijo vplivajo številni dejavniki: biokemični in genetski dejavniki, pa tudi življenjski slog in travmatični dogodki. Nevarnost tega stanja je, da vpliva na celotno telo in spremeni vedenje človeka, njegovih misli, občutkov. Presnova serotonina je motena, endorfinski receptorji razgrajeni in veselja preprosto ni nikjer.
Do novembra sem trajal 3-4 ure, da sem vsaj začel načrtovati delovni dan (do decembra so se te številke povečale). Ta čas je bil namenjen duševnemu spodbujanju, da bi vstal iz postelje in zajtrkoval. Spodbude za delo ni bilo, vendar se mi je zdel ta problem resen, dokler nisem ugotovil, da so se vsi isti simptomi že zdavnaj prelili na druga področja življenja. Sestanke s prijatelji sem preložil ali pa jih v celoti odpovedal. V pogovorih se nisem mogel osredotočiti na to, kar so mi govorili. Težko je bilo sestavljati stavke, pogosteje sem se odmikal z enozložnimi besednimi zvezami. Vedno bolj sem se pretvarjal, da poslušam in razumem, o čem teče pogovor, kaj mi je bilo zanimivo, smešno. Zdelo se mi je, da bi ljudje morali razumeti, da so moje oči popolnoma prazne. Motili so me najbližji ljudje, včasih sem komaj zdržal, da bi se me dotaknili, lahko sem začel škandalozno iz nič, se prepirati, se zlomiti in jokati ure in ure.
Če gre za endogeno depresijo, je nemogoče natančno določiti, kaj točno je sprožilo njen začetek. To je kot pri težavi s piščancem in jajci: bodisi je najprej prišlo do kemične napake pri izmenjavi serotonina, ki je prispevala k nastanku stresnega stanja, ali pa je, nasprotno, nekaj dnevnega stresa privedlo do okvare. In potem destruktivne misli opravijo svoje delo in tako zaprejo krog depresije. Moje draženje - pogost simptom - je privedlo do konfliktov, nakar me je zajel občutek krivde, nato pa sem ure in ure duševno obsojal svoje vedenje. Od katere se je razpoloženje seveda še bolj pokvarilo. Hodil sem v krogu pisala - in dlje, bolj se mi je zdelo, da sem sprejel vse možne napačne odločitve. Leta sem preživel na napačni karierni poti, ubil duševno moč nepotrebnim ljudem v osebnem življenju, se nisem ničesar naučil, nisem dovolj pameten, premalo močan, premalo nadarjen; ni čudno, da me nihče res nima rad in podobne stvari. Od časa do časa sem se začel ukvarjati z nekaterimi napakami iz preteklosti, lahko sem dneve v mislih dolgo časa premišljeval o nepomembni situaciji.
Sredi decembra je bila psihosomatika že v polnem razmahu. Sprva so se sanje "zlomile". Brez pomoči melatonina nisem mogel spati do sedmih zjutraj, v najboljšem primeru pa sem spal štiri ure. Hujšala sem, čeprav sem si prvič v življenju nehala odrekati sladkarije - poskušala sem se razveseliti s hrano. Toda do januarja sta ajda in sladoled zame postala približno enako neokusna hrana. Apetita ni bilo - večinoma sem jedel samo kruh in pil sladki čaj, da sem o nečem razmišljal. Klicanje je postalo zastrašujoča naloga. Dolgo sem sedel v kavarni na kavi in \u200b\u200bnabiral moči, da sem le zahteval račun. Nekajkrat sem se uspel zabavati v podjetjih s pomočjo alkohola, a po tem se je občutek praznine večkrat stopnjeval. Vedno bolj sem se, ko sem hodila k ljudem, ujela, da razmišljam, da bi bilo bolje, če bi ostala doma in ležala v postelji. Dobesedno sem izgubil denar zaradi dejstva, da nisem mogel poklicati in razumeti določene vsakdanje situacije. To potopanje v hladno smrt je morda najlažje razložiti z opisom dementorjev iz sage o Harryju Potterju. Se spomnite, kako so se junaki počutili, kot da so vse dobre stvari izginile iz življenja, vitalnost je hitro izhlapevala in ostal je le občutek brezupnosti? Dobro znano dejstvo: J. K. Rowling je izumila Dementorje, ko je trpela za hudo depresijo.
Odziv okolice je bil predvidljiv. "Moti vas brezdelje, ukvarjajte se s športom / naučite se španščine / pojdite na ples / pojdite na dopust / družite se v baru." Pojavile so se tudi pritožbe, kot da "misliš samo nase, res se smiliš samemu sebi, poglej moje težave, ampak spopadam se, vprašal bi, kako gre drugim". Nisem hotel razlagati, da se mi je težko niti umiti, kaj šele ukvarjati s športom, zato sem se zaprl in se izognil komunikaciji. Menijo, da je moč volje obvezen atribut vztrajne osebe, vendar to ni res. Moč volje je neposredno odvisna od stanja psihe v določenem trenutku.
Najbolj neuporabna stvar, ki jo lahko rečete depresivni osebi, je, da vam svetuje, da se zbližate in nekaj storite. Prvič, če bi lahko, bi to že storil. Verjemite mi, kar lahko rečete, si je že večkrat ponovil. Drugič, samo poslabša.
Tako težavo razvrednotiš in razložiš človekovo stanje z njegovo osebno izbiro, čeprav je ni naredil. Pacientu s sladkorno boleznijo verjetno ne boste rekli, da si "ne nadomeščajte in ne jejte sladkorja". Namesto tega mu svetujete, naj ne pozabi na redne injekcije. Medtem ko zaradi dejstva, da ne razumemo, kaj je depresija, trpeče ljudi preplavijo tipične zle misli: kisel sem kot umazana krpa v umivalniku, sem slabe volje, sem len, sem sebičen.
Moje fizično stanje se je poslabšalo, prav tako pa tudi brezbrižnost do mojega videza. Žvečila sem nohte, nosila isto stvar, nisem si umila obraza. Šamponiranje se je zdelo zastrašujoča naloga, ki je zahtevala večdnevne priprave. Možgani so delali vedno slabše: Deset minut sem pred pošiljanjem prebral delovna pisma - po več idiotskih napakah si nisem več zaupal. V tresoči sem se družil pred bankomati, spomnil sem se PIN-kode kartice in celo pred svojim vhodom ter napačno vpisal kodo. Rojstni dnevi, telefonske številke so mi letele iz glave; Vračal sem se domov in odhajal brez telefona ali ključev; Nenehno sem ponoči pozabljal hrano v hladilnik. Odsotnost, ki me je vedno preganjala v takšni ali drugačni meri, je dosegla novo raven.
Po srečnem naključju sem v istem obdobju v okviru širjenja obzorja prelistala knjigo o duševnih motnjah in, ko sem prišla do poglavja o depresiji, presenečena ugotovila vse simptome v sebi. Še vedno nisem imel želje po komunikaciji z ljudmi in na splošno vstajanju iz postelje, zdaj pa se je v moji glavi pojavil nov glas, ki je zavestno zapisoval vse, kar se mi je dogajalo. Smešno je, toda prav znanstveno, kot bi bilo tuje, zanimanje za moje stanje me je sčasoma prisililo v naslednji korak - k prijavi za psihoterapevta.
Po koncu prve seje me je po odgovoru na nekatera zdravnikova vprašanja končno prevzela čustva. Spoznal sem: nikakor nisem, slabo se počutim. To priznanje je bil moj prvi uspeh. Pri depresiji ne gre za mračno razpoloženje, jecanje in napadi. Tu gre za izgubo okusa za življenje, za občutek padca v močvirje vsakdana. Ko je bolezen v taki fazi, je nujno, da svojim najbližjim izrazite glas o tem, kaj se vam dogaja, ne glede na to, kako nevzdržno. Ne smete biti sami s svojo nemočjo in slabimi mislimi. Prisotnost drugih ljudi vam bo pomagala, če vas ne bo potegnila iz te luknje, pa vsaj začasno rešila nekaj vsakdanjih težav. Ko sem teden dni ležal v otroški sobi, je mama poleg mene postavila pladenj z različno hrano, da sem vsaj lahko kaj pojedla, in si zgnetla hrbet, ki me je strašno bolelo, če sem bil v plodu. In mladenič, ki je nadaljeval študij v daljni Ameriki, je našel čas, da sem naredil tablice za predstavitve delničarjem in pisal makre, medtem ko sem ležal na sedžanju z zaprtimi očmi ob zvokih naslednje sezone serije.
Teden dni pred svojim 25. rojstnim dnevom sem se znašel na antidepresivih. Izleti v lokalu so bili končani - v lokalu je alkohol prepovedan. Težava tablet je v tem, da pričakujete, da se boste počutili bolje, vendar potrebujejo 2-3 tedne, da začnejo učinkovati. Hkrati ima oseba po nekaj dneh kljub še vedno negativni naravnanosti energijo. Peti dan jemanja antidepresivov sem se zbudila in bila dokončno lačna. Razpoloženje je bilo še vedno slabo, solze so mi tekle, medtem ko se je kakav segreval v mikrovalovni pečici, vendar sem imel moč. Ves dan sem se pretresal od draženja do skoraj nasmeha in obratno, misli so bile hrupne v moji glavi in \u200b\u200bso bile večinoma negativne. To je nevarnost prvih tednov uporabe antidepresivov - verjetnost samomora se med depresivnimi bolniki v tem obdobju poveča.
Moja energija se je spremenila v tesnobo, hiter govor, silovite kretnje, nisem mogel sedeti na enem mestu in živčno sem krožil po stanovanju. Svetovna praksa v takih primerih je, da se na začetku zdravljenja predpišejo pomirjevala skupaj z antidepresivi. Vendar pa je v Rusiji večina zdravil s tem učinkom praktično enaka drogam. In dovoljena blaga pomirjevala morda ne bodo delovala pri bolnikih v resnem stanju. Delali so zame in v običajnih časih sem začel zaspati. Nekaj \u200b\u200bdni kasneje se je apetit začel vračati.
V četrtem tednu jemanja zdravil sem opazil pomembne izboljšave. Prvih nekaj ur zjutraj je bilo še vedno težko, vendar je postalo lažje. Včasih b približnovečino dneva sem se počutil naravnost dobro, čutil sem veselje in lahkotnost, toliko bolj nepričakovani pa so bili nenadni napadi tesnobe in obupa zvečer. Moja nihanja razpoloženja so se vedno bolj nihala navzgor. Počasi sem začel peti ob radiu, pojavilo se je zanimanje za branje, delovni čas je minil povsem mirno. Potem sem začutil, da sem si pripravljen pomagati iz tega stanja. Dnevi, ko sem se zbujal s težo v telesu in dolgo nisem mogel vstati iz postelje, so postopoma postajali vse manj. Delo je prenehalo biti nadležno, spet sem začel sprožiti različne projekte za izboljšanje procesov in prevzel več odgovornosti. Težko je bilo verjeti, da so se mi do nedavnega vse številke zdele enake in pol ure sem sestavljal predloge za delovna pisma.
Ko sem si že opomogel, sem spoznal, kako dolgo sem živel z mislimi, značilnimi za depresijo: zasedam mesta drugih ljudi na vseh področjih življenja, dokler se ne pojavi nekdo boljši, nato pa bodo na mene zlahka pozabili in na splošno me še nihče ni jemal resno. Tako me je bilo strah, da bi me zaradi česarkoli ali koga drugega zapustili, da sem nezavedno izzival konflikte in se obnašal izzivalno, da konec zveze zame ne bi bil nepričakovan. In nikoli nisem dvomil, da prihaja konec. Moja zavest je vse postavila na glavo in postavila vprašalnike vsem manifestacijam ljubezni in prijaznega odnosa do mene. V svoji paradigmi sem na podlagi negativnih predpostavk razmišljal o dogajanju okoli sebe - kot da bi domneva krivde veljala za vse. Šokantno odkritje tako globoke stopnje dvomov vase je bila zelo strašljiva vizija.
Nisem mogel razumeti, zakaj, zakaj se mi to dogaja, kako in kdaj se je začelo. Zdelo se mi je, da je menjalnik zataknjen in vse pogosteje nisem mogel preklopiti iz načina samouničenja. Toda tisti trenutek je bilo razsvetljenje, spoznal sem: to stanje nima nič skupnega s tem, kdo v resnici sem. Tako kot odstopajoči nosni septum otežuje prosto dihanje, je tudi moja depresija onemogočila moji psihi normalno delovanje. Pred nami so bili meseci psihoterapije, tematske knjige in nenehno delo na sebi.
Zdaj sem v postopku zdravljenja in se učim voditi korekten notranji dialog s sabo. Že zdaj mirno komuniciram z ljudmi, enostavno mi je početi stvari, načrtovati. Do neke mere sem imel srečo: mnogi ne najdejo takoj svojega terapevta, nekateri preizkušajo različne antidepresive, dokler ne začnejo delovati. V obeh primerih sem prvič dosegel cilj. In kako se bo moje življenje nadalje razvijalo, je odvisno od mene. Svojih čustev se ne sramujem več, ne poskušam jih zatreti, ker so del mene. Zdaj se učim, da jih usmerjam, namesto da bi vodili mene. Od antidepresivov se ne zredujem (česar so se bojili forumi), najbolj presenetljiv učinek zdravljenja pa je, da se je moj glavobol ustavil. Dolga leta sem trpel za migreno, ki me je včasih več dni izrinila iz delovnega režima in pri kateri tablete proti bolečinam niso vedno pomagale, vendar se je izkazalo, da je pomemben del teh bolečin preprosta psihosomatika. Sploh si nisem mogel predstavljati, kako se bo v času psihoterapije spremenila kakovost mojega življenja, in le malo obžalovanja, da si tega nisem upal nekaj let prej.
Pomembno je, da se ne zapletete v samobihanje, temveč izboljšate svojo erudicijo. Lani aprila sem končal na TEDx na univerzi v Chicagu. Ena izmed govornic je bila deklica, ki je trpela za depresijo. Spomnim se, da sem takrat tudi stereotipno razmišljal, zlahka obešal etikete in pomislil: ja, izgleda nekako zmedeno, takšni ljudje so depresivni in hvala bogu, nikoli ne razumem, o čem je govorila, smešen sem. Kakšna ironija. Gledal sem njen govor v YouTubu in ogromno drugih, posvečenih depresiji, in videl, kako različni, kako lepi, inteligentni in uspešni ljudje lahko nenadoma padejo z nog pod težo zloma v nevrofiziologiji. Iskal sem znane osebnosti v depresiji in videl veliko intervjujev znanih, bogatih in smešnih ljudi, ki so pili majhne odmerke SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina; antidepresivi. - Pribl. izd.).
Dobro vem, kako težko je v kopici svojih misli prepoznati tiste, ki vrtijo depresijo in so samo streli v zrak. Včasih je najpreprostejša reakcija psihe le, da gremo s tokom obsesij in sčasoma seveda zaplujemo na napačnem mestu. Moja prva naloga je bila, da se naučim, da ne ignoriram vprašanja »kaj torej?«, Katerega svetilnik v zadnjih šestih mesecih sveti kot odziv na vse dobre situacije. »Pa kaj, kaj so počitnice? Pa kaj, če je zajtrk okusen? Pa kaj, če sem zraven svoje ljubljene? " To vprašanje razvrednoti dobro. Tu si vsekakor morate odgovoriti, zakaj "tako dobro potem", zakaj je to pomembno, zakaj je kul. Neprestano morate voditi dialog z notranjo negativnostjo, da preprečite njeno širjenje. Naučiti se morate ustaviti in se zavedati, da te misli nimajo nobene podlage. Težka sprememba zame je bila začeti sprejemati neznano in ne razmišljati o vsem pred katastrofo - samo zato, da vem rezultat. V resnici nam življenje ne daje nobenih jamstev. Ne, da bo srečna, niti da bo dolga. Tudi drugi ljudje nam ne bodo nikoli dali nobenih jamstev. To se morate zavedati in se naučiti živeti s tem.
Neprestano morate poslušati sebe - to je resnično pomembno. Praznujte trenutke, ki prinašajo veselje, četudi je to malenkost. Zdaj vem, v katero luknjo lahko padeš, če ne. V sodobni družbi, ki je usmerjena k rezultatom, pogosto prihaja do eksistencialnih kriz, ker je beseda "must" že skoraj nadomestila koncept "želim". Ko enkrat preneha želeti, hkrati pa končno preneha biti "must". Kot mi je povedal moj psihoterapevt, je rezultat v življenju za vse vedno enak, užitek lahko dobite le s postopkom. To bo morda zahtevalo popolno revizijo vaših ciljev in prednostnih nalog. Zame je bilo značilno, da se poglabljam v preteklost in neskončno govorim o prihodnosti, v tem sklepanju se izgubi resničnost - kaj se dogaja zdaj, v sedanjosti.
To je težko delo. Lahko naštejem nekaj primerov, ko sem se preveč zavzel v napadu mamilne evforije in nato takoj po prebujanju začel jokati, ne da bi ves dan vstal iz postelje. Naenkrat je sredi dobrega dne padla v obup. V teh trenutkih me je moj psihoterapevt pozval, naj upočasnim, ne dajem obljub na desno in na levo, ampak počasi vstopam v družbeno dejavnost. Naučite se, da ne zapravljate vse energije naenkrat, temveč jo zmerno razdelite.
Seveda pot do popolnega sprejetja samega sebe takšnega, kot sem, še ni prehodna. Premislek o vrednotah v enem dnevu je najverjetneje dosežen le v filmih z lepo indie glasbo, resnični ljudje pa morajo dolgo najti pravo obliko življenja. Toda lenoba in nemoč nista pomanjkljivosti, ampak zvonovi, ki vas pozivajo, da se ustavite in si oddahnete. Vedno precenjujemo lastno vlogo v svetu in težko verjamemo, da se planet ne bo podrl, naše podjetje ne bo propadlo in ljubljeni ne bodo jokali, če bomo v službi "pozabili", si vzeli dopust in nekaj dni resnično delali tisto, kar potrebujemo Želim študirati.
Ljubiti se je še težje kot ljubiti drugo osebo - predobro se poznamo. Toda ljubezen do samega sebe je lahko in mora biti brezpogojna. Okolje lahko v življenju spremenite tisočkrat, toda edini, ki boste vedno tam, ste vi sami.
Najprej morate vzpostaviti odnose s seboj in nehati nenehno podajati ocene. V trenutkih nerazumevanja je bolje, da se mentalno objamete, pohvalite in si izpovedate svojo ljubezen, četudi vnaprej. Ogrevajte se. Zdrava pamet lahko živi samo v toplini - to zdaj zagotovo razumem.
Pogosto omenjena kot bolezen enaindvajsetega stoletja. V revijah in časopisih, namenjenih zdravju in celo lepoti, se redno pojavljajo članki o tem, kako se rešiti depresije, forumi in blogi pogosto razpravljajo o tem, kako se sami rešiti globoke depresije in kako se znebiti žalosti.
Vsi ne razumejo v celoti, kaj je resnična depresija, če vzamemo za to povečano razdražljivost in napade tesnobe ali obdobja melanholije, povezane s stresom na delovnem mestu ali dolgotrajno osamljenostjo.
Prava klinična depresija kot bolezen, ki ima svojo kodo ICD (Mednarodna klasifikacija bolezni), je resna bolezen z izrazitimi simptomi, ki zahteva zdravljenje z zdravili, ki jih predpiše strokovnjak z medicinsko izobrazbo. Doma ga ni mogoče pozdraviti z izključno ljudskimi metodami, vendar bodo metode, ki delujejo z "gospodinjskim" bluesom, če se pravilno uporabljajo, pomagale obvladati bolezen, če se uporabljajo kot dodatek pri jemanju zdravil in v kombinaciji z obiski zdravnika. Danes se boste naučili, kako si pomagati pri depresiji.
MDD - velika depresivna motnja
Klasično klinično depresijo običajno spremljajo vsi ali večina naslednjih simptomov:
- nespečnost;
- pomanjkanje apetita;
- povečana utrujenost;
- izguba želje po nečem, zanimanje za življenje, običajne in najljubše dejavnosti;
- izguba teže z običajnim apetitom;
- samomorilne misli in zaupanje v lastno neuporabnost;
- pomanjkanje volje do življenja na splošno;
- razpršena pozornost;
- pesimističen pogled na okoliško resničnost;
- stalna tesnoba, ki je ne podpirajo nobeni logični argumenti;
- prekomerna razdražljivost;
- padajoča samopodoba.
Ena večjih študij je pokazala, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri razvoju bolezni.
Ugibajo se, da ima to motnjo že skoraj osemdeset odstotkov svetovnega prebivalstva, vendar zaradi tradicionalno dvomljivega odnosa ljudi do depresije kot blaženosti ostaja nediagnosticirana. In vsako leto število potrjenih diagnoz MDD naraste za dvajset odstotkov, kar ni presenetljivo - tudi količina stresa nenehno narašča.
Sem bolan?
Če ste natančno preučili seznam simptomov in ugotovili, da imate večino simptomov, se ne vznemirite pred časom. Dokler vam zdravnik na podlagi raziskav in vrste preiskav ne postavi jasne diagnoze, je prezgodaj skrbeti, kako se znebiti depresije.
Prisotnost kratkotrajnih obdobij melanholije ali pojav šibkih in redkih samomorilnih misli je lahko povezan s pretiranim stresom na delovnem mestu, nakopičeno utrujenostjo in številnimi drugimi razlogi.
Vendar je preveč naključij razlog, da se sprašujete, ali bo običajni način življenja privedel do tega, da se boste prej ali slej soočili s težavo izhoda iz klinične depresije. Morda bi morali zdaj oceniti, ali se obdobja nezadovoljstva s seboj podaljšajo, in razmisliti, kako se znebiti žalosti, preden se razvije v polnopravno bolezen.
Najboljše zdravilo za depresijo, tako kot pri večini bolezni, so preventiva in preventivni ukrepi.
Blaga depresija ni tako enostavna, kot se zdi
Beseda "enostavno" kot predpona diagnoze doda določen pridih nepomembnosti bolezni v očeh drugih: pravijo, če je nekaj v blagi obliki, to pomeni, da ni resno, ne strašljivo, testi so običajni - delajte, opravljajte gospodinjska opravila, ne izogibajte se!
Toda ravno ta odnos otežuje izhod iz depresije in človeka žene v okvir občutka krivde, ker njegovi nenehni napadi panike, tesnobe in tesnobe okoli vseh okoli njih nimajo temeljev.
Oseba je nenehno v položaju dolgotrajnega stresa. Da, v bolnišnico ne hodi z resnimi napadi, ni ga mogoče zdraviti z zdravili, včasih pa je metodični dolgotrajni stres na psiho veliko dražji od redkih enkratnih kapi.
Ob lažji obliki bolezni človek neopazno zapusti družbo - težko komunicira, zdi se, da nikomur ni zanimiv, nenehno se boji, da teme za pogovor, ki jih predlaga, v drugih povzročajo smeh ali dolgčas. Poskusi pogovora o vašem stanju pogosto naletijo na steno nerazumevanja: zdi se, da je s sogovornikom vse v redu, morda je le len človek, saj se pritožuje, a izgleda povsem normalno.
In izkaže se, da je človek formalno zdrav, vendar mu je kakovost življenja tako padla, da mu do resne bolezni ostane dobesedno en korak - trenutek, ko se bo pred njim postavilo vprašanje "kako se znebiti depresije in stresa" v vsem svojem sijaju in brez pomoči zdravnika, odgovorite ne bo mu lahko.
Sezonska melanholija
Z nastopom hladnega vremena skoraj tretjina človeštva začne obdobja žalosti, melanholije, melanholije. To je tako imenovana sezonska depresija - bolezen, povezana z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe.
Ob pomanjkanju sončne svetlobe začne biološka ura "okvarjati", moten je način spanja, težko se zbudi, razpoloženje poslabša in na splošno se napadi iz možnosti "rahle žalosti" lahko razvijejo v polnopravno resno bolezen.
Kako se znebiti depresije doma, če je povezana z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe?
Na srečo sodobna tehnologija ponuja preprosto in cenovno ugodno orodje - posebne lučke za budilko za dnevno svetlobo. Izdelujejo jih številni proizvajalci elektronike.
Takšne naprave na podlagi določenega časa prebujanja poskrbijo za "umetno zornico" - pol ure pred časom vzhoda se postopoma vklopijo in povečajo osvetlitev na raven svetlosti dnevne svetlobe. Na fiziološki ravni to telo dojema kot pravo zorišče, jutranje prebujanje pa je veliko lažje in prijetnejše kot od ostrega zvonjenja budilke v popolni temi v sobi in zunaj okna.
Zakaj iskati izhod iz depresije?
Mnogi ljudje mislijo: ker je to tako razširjena bolezen, to pomeni, da je to že norma in za depresijo ni treba izgubljati energije, časa in denarja. Kot pravijo, ljudje živijo, in nič.
Da, BCD lahko traja leta in človek bo resnično živel in celo slabo deloval, vendar si velja zastaviti vprašanje: kaj pa kakovost življenja? Kaj je boljše, obstoj v sivi mračni resničnosti ali pa je to še vedno iskanje poti iz depresije in upanje, da bo nekega sveta svet okoli zasijal z običajnimi barvami?
Težava je v tem, da človek pod vplivom simptomov bolezni oblikuje določen koncept bivanja, kar pomeni, da je vse okoli načeloma slabo, žalostno, vsi dogodki vodijo do negativnih rezultatov in posledično do žalostne smrti. In če je lepota v očeh tistega, ki jo išče, potem, če nekdo išče zlo in mrak povsod, kaj bo videl opazovalec?
Vprašanje, kako se sami rešiti depresije, v primeru medicinske diagnoze ni pomembno, saj so v tem primeru potrebni posveti z zdravnikom. A kot dodatna terapija zelo dobro delujejo metode, ki govorijo o tem, kako se doma znebiti blage depresije - z njihovo pomočjo lahko olajšate potek bolezni, pospešite zdravljenje ali pa se rešite resnične klinične depresije, tako da pravočasno ustavite vsakdanjo melanholijo.
Ali se lahko pozdraviš brez zdravil?
Vsak zdravnik bo rekel: v primeru resnične potrjene medicinske diagnoze je bolje, da niti ne postavljate vprašanja, "kako se sami znebiti depresije". To je podobno vprašanju "kako zdraviti onkološko bolezen z načinom polaganja rok" ali "kako amputirati prizadeto okončino brez noža" - strokovnjak ne more prepovedati poskusov, vendar bo takoj prevzel odgovornost za vaše zdravje.
Če pa postavite drugo vprašanje - "kako si pomagati pri depresiji", vam bo zdravnik najverjetneje poleg recepta za antidepresive, namenjene odpravljanju kemičnih motenj, ki so se pojavile v možganih, predlagal nekatere vsakdanje metode - dolge sprehode, telesno aktivnost itd.
Če strokovnjak kljub temu pacientu predpiše potek zdravil, jih ne smete zanemarjati, vendar bodo nekateri preprosti nasveti, ki vam bodo povedali, kako se soočiti z depresijo, pomagali pospešiti postopek in premagati bolezen.
Kako se spoprijeti z depresijo, ki še ni prišla
Že prva in najpomembnejša naloga je potrditi dejstvo, da vaše stanje ni idealno, da »vse ni v redu«, kot se lahko trdijo drugi, in da stalni napadi melanholije, občutek neznosne osamljenosti in neuspešno iskanje izhoda niso različica norme.
Kako se spoprijeti z depresijo, če vsi okoli vas kar naprej govorijo, da ni težav?
"Vsi živijo tako" ni argument za razumnega človeka, saj v mnogih državah večina ljudi obstaja tako, da jedo hitro hrano ali sedijo na dieti treh rezin kruha na dan, kar pa tudi ni norma.
Ni vse, kar počne večina, resnično in normalno, tega si je treba zapomniti. Samo neodvisna ocena lastne kakovosti življenja in razumevanje, da morate najti izhod, vas bo potisnilo na določene korake in vam omogočilo, da se izvlečete iz luknje, v katero so vas zapeljale okoliščine.
Obstaja veliko možnosti za izhod iz depresije, ki se ni zgodilo - vedno je lažje preprečiti kot obvladati posledice in za svoje stanje morate poskrbeti vnaprej.
Prva pot
Kako sami premagati depresijo? Eden najučinkovitejših načinov za boj proti dolgotrajni melanholiji je telesna aktivnost. Nekatere študije kažejo, da vadba obnavlja normalno delovanje možganov celo bolje kot antidepresivi.
Šport je najboljše zdravilo za depresijo, a kako se lahko prisilite k temu, če je bistvo tega stanja nepripravljenost za nekaj?
Nihče ne zahteva, da takoj stopite na tekalno stezo ali sedite na sobnem kolesu in prevozite kilometre poti. Z ničelno motivacijo, ki spremlja takšno stanje, je to povratno delo.
Da bi rešili problem, kako se znebiti depresije doma, bi morali začeti z majhnim:
- postavite si pogoj, da z vsakim izhodom iz hiše v trgovino ali pri drugih manjših zadevah rahlo povečate število stopnic - pojdite nekoliko dlje po cesti, obidite hišo na drugi strani, uporabite pešpot, ki je bolj oddaljen;
- poslušajte glasbo v predvajalniku, odvrača pozornost od nepotrebnih žalostnih misli;
- s seboj povabite prijatelje ali sosede - z njimi si verjetno ne boste dovolili, da se domov vrnete na pol poti.
Druga pot
Kako se sami znebiti depresije? Kot eno od možnosti za lažjo depresijo psihiatri predlagajo, da bi dobili psa ali mačko.
Hišni ljubljenčki lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, kar je še posebej pomembno za samske ljudi, saj sta vrnitev domov v prazno stanovanje in vrnitev k ljubljenemu ljubljenčku, ki se je dolgočasil in čakal, dve različni stvari.
"Pogrešal sem in čakal" je dejavnik, ki zmanjšuje tesnobo zaradi občutka lastne neuporabnosti, poleg tega pa prisotnost mačk in psov neopazno in nevsiljivo širi človekova obzorja, vprašanje "kako se spoprijeti z depresijo" pa postopoma izgublja na svojem aktualizmu.
Prej ali slej lastniki mačk začnejo komunicirati na forumih ljubiteljev mačk, pri čemer sklepajo nova poznanstva. Lastniki psov rešijo dva problema hkrati. Najprej pes zahteva dolge sprehode, v tem času pa pogosto spoznajo druge lastnike in njihove hišne ljubljenčke. In drugič, telesna aktivnost se poveča, ni si treba izmisliti zabave in jih na silo pregnati iz hiše - pes se odlično zabava in odvrne od slabih misli, vključno z obsesivnim vprašanjem, "kako se izogniti depresiji."
Tretja pot
Kako se sami rešiti depresije? Poiščite si hobi, posel, ki vam prinaša zadovoljstvo in rezultat, ki ga boste videli.
Pletenje, vezenje, sestavljanke, pisanje poezije, igranje kitare, polstenje volne, zbiranje, risanje - sodobna industrija ponuja veliko možnosti, ki nam bodo pomagale rešiti problem, "kako se znebiti depresije."
Da, sprva se nekaj ne bo obneslo, toda ta metoda vam bo dala tudi priložnost, da razširite svoj družabni krog, saj obrtnice pogosto razpravljajo o rezultatih svojega dela na internetu, delijo nasvete in se srečujejo na mojstrskih tečajih. Morda se boste v nekaj tednih po pridobitvi hobija za vedno znebili vprašanja »kako se sami rešiti depresije«!
Četrta pot
Kako se znebiti stresa in depresije? Določite si dan neposlušnosti, pomislite, kako pogosto si ga lahko privoščite, in ne kršite urnika. Konec koncev, kako se znebiti žalosti, če ste slabe volje? Izboljšajte ga seveda!
Dan neposlušnosti je dan, ko pozabite na vse težave in naredite vse, česar si v drugih dneh ne morete privoščiti: spite do kosila, pojejte zajtrk s kosom torte, ne kuhajte hrane, ne čistite, gledajte televizije in se srečujte s prijatelji.
Kaj je blaga depresija in kako se iz nje rešiti? S stalnim plitvim stresom v takšnem dnevu neposlušnosti se izbijete iz običajnega dolgočasnega ritma in si podarite živahnost in energijo.
Vnaprej premislite o programu dneva, se nanj pripravite s prijatelji ali družinskimi člani in si take dneve uredite enkrat na teden - in morda vam bo kmalu zapustilo vprašanje, kako se sami znebiti depresije.
Peti način
Kako se spoprijeti z depresijo? Pogosto je zaradi predsodkov in negativnih mnenj drugih o dolgotrajni melanholiji, ki jo zamenjajo z lenobo in nepripravljenostjo na delo, človek v zadregi razpravljati o svojih težavah.
Izgovor situacije pomaga kot izhod iz spirale depresije.
Skoraj vsakdo ima naročnega prijatelja ali dekle, s katero se lahko pogovorite o vsem - poskusite jim povedati o svoji nesreči, razložiti, kaj točno vam v življenju ne ustreza.
Glede na vajino zvezo in značaj lahko odkrito zaprosite za pomoč ali, nasprotno, iskreno rečete, da ne prosite za pomoč, temveč za poslušanje in morda kakšen nasvet.
Pogosto vas lahko stranski pogled na situacijo zelo preseneti in vam da zagon, kako se znebiti depresije. Vse lahko vidite drugače kot drugi, nečesa ne razumete, precenite ali podcenjujete in le zunanja pomoč vam omogoča, da spoznate koren težav in jih za vedno znebite.
Šesta pot
Utrujenost, rutina, običajni začarani krog - vse to je depresija. Kako se sami rešiti depresije?
Kaj če spremenite vse? Stene, tla, strop, pohištvo!
Popravilo je eden od načinov za lažjo depresijo, ki pomaga premagati melanholijo.
Ni nujno, da se dogovorite o večji prenovi z razrezom tal, novo električno napeljavo, vendar vam nič ne bo preprečilo zamenjave ozadij in menjave preprog.
Da bi se rešili težke melanholije, bi morali življenju dodati svetle barve. Barve naj bodo povezane s soncem, poletjem, pozitivnimi vtisi, razvedrijo in razveseljujejo.
Priporočeni odtenki so rumena, rdeča, oranžna, roza, svetlo zelena.
Modre barve ne smete uporabljati - ta barva pomirja in se morate pretresati.
Odličen izhod iz depresije so vrata, okrašena z etničnimi vzorci, nanesenimi z akrilno barvo. Na okenske steklenice lahko z otroškimi vitražnimi barvami narišete nekaj smešnega in prijetnega, ki jih lahko brez sledi odstranite bodisi sami bodisi skupaj z družinskimi člani.
Zaključek
Kako se rešiti depresije, če nimate moči in nočete, a imate občutek, da morate nekaj storiti?
Najprej se posvetujte z zdravnikom. Ko se oseba sooči z vprašanjem "kako se rešiti depresije", je treba vedeti, da v primeru potrjene medicinske diagnoze ni mogoče organizirati polnopravnega zdravljenja brez zdravil doma.
Priporočil lečečega zdravnika ne morete zavrniti in upati, da se boste sami rešili težave, lahko pa si pomagate pri spopadanju in pospešite postopek zdravljenja z uporabo zgornjih metod ter celo preprečite bolezen.
Nenehna izguba energije in le letargično stanje telesa - vsako leto se vedno več ljudi srečuje s temi simptomi, ki predstavljajo zelo zapleteno duševno motnjo, imenovano depresija. Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako se iz nje rešiti s pomočjo le lastnih moči, saj popolna slika te bolezni še ni pojasnjena.
Zelo pogosto zdravniki predpišejo samo cel kup tablet, ki v marsičem celo poslabšajo stanje telesa. No, ali pa morate porabiti ogromno denarja za specialista psihologa, ki ni na voljo vsem.
S pomočjo tega članka lahko ugotovite, kaj je depresija in kako jo lahko sami premagate, ne da bi se zatekli k dragim zdravilom.
Kaj je depresija, njene vrste
Zaradi sodobnega življenjskega ritma je depresija že dolgo povsem pogosta. Statistično se kaže tako pogosto kot isti prehlad in to že veliko pove.
Vendar je to duševno bolezen od zunaj precej težko razbrati, saj ne obstaja niti kašelj niti izcedek iz nosu. Popolnoma kdorkoli, tudi najuspešnejši človek, vas lahko nenadoma preseneti z besedami, da ima depresijo.
Seveda je ta bolezen veliko bolj zapletena in preprosta depresija zaradi neuspeha pri nekaterih prizadevanjih sploh ne kaže na njeno prisotnost.
Dejansko oseba, ki doživlja depresijo, čuti nenehno nemoč in depresijo, vendar sama po sebi zaradi tega ne bi smela čutiti napake. Takšni bolniki se ne prepoznajo kot taki, zato je njihov občutek za resničnost vedno rahlo moten, kar jih moti tako v vsakdanjem življenju kot pri delu s kolegi.
Že najmanjša napaka se jim zdi usodna, to pomeni, da preprosto ne morejo oceniti stopnje pomembnosti situacije.
Ob nenehnih nestabilnih gospodarskih razmerah v svetu se je problem z depresivnimi državami začel vedno bolj poglabljati. Zaradi nenehnega nezaupanja v prihodnost, tesnobe za prihodnost se stopnja stresa povečuje, kar vodi v dejstvo, da se začnejo pojavljati simptomi depresije.
Trenutno so glede na različne simptome simptomov opredeljene naslednje vrste depresije:
Če imate prav to vrsto, boste uničili življenje brez zdravljenja vsem, tako sebi kot svojim najdražjim, ki jih bo boleče opazovati vaše trpljenje. Najpomembnejša simptoma sta nespečnost in nezanimanje za svet okoli sebe.
Oseba čuti stalno tesnobo in stres, celo paniko. Že ob sprehodu po ulici lahko takšne ljudi opazite, saj imajo zelo pogosto neurejen videz, dolgočasne lase, nenehno se spuščajo in govorijo zelo tiho, tudi obotavljajoče se. Takšni ljudje nimajo niti preprostih interesov, ker ne morejo usmeriti svoje pozornosti na nič.
- Druga vrsta je manična depresija, ki jo pogosto imenujemo tudi bipolarna motnja.
Taka oseba živi ob višinah. Potem pokaže neprimerno vedenje, v minuti izvede sto različnih akcij in ustvari veliko projektov.
Vendar pacient nenadoma močno in nerazumno spremeni razpoloženje in pade v žalost in apatijo.
Če vidite preveč energično osebo z megalomanijo, potem obstaja velika verjetnost, da je v manični depresiji. Seveda je ta možnost najmočnejša manifestacija te oblike depresije. Prav tako se kaže blažje v obliki ciklotimije. Mimogrede, ta vrsta depresije vključuje tudi poporodno depresijo.
- Prikrita depresija je popolnoma nevidna za ljudi, ki so v bližini.
Zelo pogosto velja za rezultat tega, kar hodijo alkoholiki in odvisniki. V bistvu je celo katalogiziran v podvrste samo na podlagi tega, ali lahko oseba v celoti opravlja svoje delo.
- Klinična depresija je daleč najpogostejša.
Za razliko od bipolarne motnje ima oseba ena stalna čustva, na primer žalost ali depresijo. Vse to vodi v nespečnost, izgubo apetita, celo preprosto pomanjkanje veselja. Pacient praktično izgubi samopodobo in se ima za povsem brez vrednosti.
Vzroki in simptomi ženske depresije
Depresivna motnja je statistično najpogostejša pri ženskah. Nekatere depresije lahko skoraj vedno najdemo pri kateri koli dami.
Vendar to ne pomeni, da moški z njo ne zbolijo, le raje se "izgubijo" v alkoholu in ne samo govorijo o tem. Kakor koli že, spodaj bomo posebej govorili o ženski depresiji.
Najpogosteje se to stanje začne s hormonskimi motnjami. Kakršna koli sprememba hormonov v določenem ciklusu, na primer menstruacija, menopavza ali nosečnost, lahko povzroči to težavo, saj v tem času celoten živčni sistem nekoliko propade.
Mimogrede, nosečnost in porod veliko bolj verjetno vodita v depresijo kot splav, čeprav bi se zdelo obratno. Toda poporodna depresija vse pogosteje zaradi dokaj blagega stanja lahko v nekaj tednih privede do precej resne bolezni.
Porod je stresen, še posebej slab. Če vse to poslabšajo težave v družini ali celo dokaj velika finančna stiska, potem bi morali pričakovati depresijo, kajti dojenček na vrhu vsega prinaša že kar precej težav.
Depresija je najpogostejša pri mladih ženskah, mlajših od 30 let, zato so to območje tveganja. Anoreksične ali debele deklice so prve verjetne kandidatke, saj je prehranjevalna motnja pomemben simptom depresije.
Ločene ženske so tudi izpostavljene večjemu tveganju za simptome, saj se njihov občutek samozavesti zmanjšuje zaradi občutka osamljenosti in izgube življenjskega partnerja.
Prvi simptomi, na katere morate biti pozorni, da bi razumeli vaše stanje, so:
- pretirana solznost;
- neutemeljeni občutki krivde;
- pasivnost;
- stalni občutek strahu;
- pomanjkanje zanimanja za življenje;
- razdražljivost.
Seveda se v globlji fazi bolezni pojavijo misli na samomor, občutek lastne ničvrednosti in drugi simptomi, ki popolnoma motijo \u200b\u200bživljenje.
Postopni algoritem za izhod iz depresije
Glavna težava depresije je, da je bolan človek praktično ne zazna sam, kar vodi do težkega zdravljenja. Zato je pomembno urediti nekatere vidike svojega življenja, ki vam bodo pomagali, da se vrnete v normalno stanje.
Razmislite o postopnem algoritmu, kako se ženska lahko sama reši depresije:
Kako se sami rešiti dolgotrajne poporodne depresije
Motnje hormonov med nosečnostjo zelo pogosto vodijo v poporodno depresijo. Zelo pogosto tudi ob popolni opustitvi te bolezni mine šest mesecev po rojstvu otroka. Obstajajo pa tudi zelo težke možnosti, ko se vsi simptomi tako poslabšajo, da je potrebno posredovanje strokovnjakov.
Če čutite, da začenjate izžarevati otroka ali celo sovražite svojega zakonca, ki ga podpira, potem je bolje začeti jemati antidepresive.
Skoraj nemogoče je, da bi se po tej obliki depresije sami opomogli, zato vas čakajo psihoterapija, pomirjevala in antipsihotiki.
Svojemu stanju lahko sami pomagate samo tako, da odkrito spregovorite o svojih občutkih. Sprehodite se, bodite kreativni. Samo čutiti morate, da lahko postanete čudovita mama in vaš problem je popolnoma drugačen.
Kaj pa, če vse drugo ne uspe? Kako se rešiti globoke depresije? Če za izvajanje fizičnih vaj ni popolnoma nobene moči, bodite po nasvetu psihologa pozorni na svoj notranji svet:
- prevzemite odgovornost za svoje stanje;
- poglobiti se v duhovni svet ali religijo;
- začnite se obdajati z ljudmi;
- oglejte si navdihujoče in najljubše TV oddaje ali filme;
- začnite sprejemati pomoč nekoga drugega;
- naredite si motivacijske izjave za vsak dan in jih ponovite;
- prostovoljec, ker boste zaradi koristnih stvari začutili ljubezen;
- vseeno se malo razgibajte in si normalizirajte dan.
Depresivno stanje pri moških
Za razliko od žensk "moški ne jočejo", to pomeni, da jih je zelo težko prepričati, da govorijo o svoji depresiji. Zakaj je depresija pri moških in kako se lahko spopadejo z njo? Najpogosteje se taka bolezen kaže v nezmožnosti običajnega izražanja svojih čustev, pa tudi nadzora nad njimi, zaradi česar moški jemljejo psihotropne snovi in \u200b\u200balkohol.
Zato so najpogostejši simptomi prisotnost neke vrste odvisnosti, ni pomembno, ali gre za alkohol, mamila ali igre na srečo, pa tudi agresivnost.
Vse to lahko samo nekoliko zaduši samo bolezen, ne pa tudi ozdraviti, zato je zelo pomembno, da pravočasno diagnosticiramo depresijo. Kot veste, niti ena steklenica vodke ni mogla nekoga ozdraviti, je pa povsem sposobna poslabšati stanje telesa.
Zato je zelo pomembno, da se moški obrnejo na strokovnjake, da rešijo težavo, saj med boleznijo praktično niso sposobni za delo. Vendar njihova depresija pogosto traja veliko manj časa, lahko pa je tudi intenzivnejša, kar pogosto vodi v samomor.
Zelo pomembno je razumeti, da je samozdravljenje v primeru depresije popolnoma odsvetovano in celo škodljivo, zato je samozdravljenje popolnoma izključeno. Vendar pa ga ni treba zagnati, ker lahko to povzroči zelo resne posledice.
V naslednjem videu je še nekaj dodatnih nasvetov, kako se rešiti dolgotrajne depresije.