Kako okrepiti živčni sistem in psiho odraslega, otroka? Kako okrepiti živčni sistem, obnoviti psiho in umiriti živce: vitamini in tehnike Kaj je stabilna psiha.

In psiha otroka, odrasle ali starejše osebe? Kako razbremeniti svoje stanje med stresom in se popolnoma znebiti negativnih izkušenj? Kako zagotoviti, da vsako življenjsko pretresanje samo okrepi psiho in je ne spodkoplje? Ta članek vam bo pomagal razumeti ta in druga vprašanja.

Živci - zdravi in ​​bolni

Dojema zunanje in notranje okolje ter prenaša odziv na izvršilne organe. Tako se izvaja regulacija delovanja vseh človeških organov in sistemov.

Živčna vlakna tečejo skozi telo približno milijardo metrov. Lahko se regenerirajo. Res je, da ta proces poteka zelo počasi: približno en milimeter na dan.

Zato je tako pomembno ohraniti ravnotežje. Vendar pa to ne uspe vsem. Noro prenasičenost informacij, stres ... Vse to lahko negativno vpliva na živce, jih izčrpa. Za več kot polovico ljudi na planetu je vprašanje, kako okrepiti živčni sistem in psiho, pomembno.

Kaj običajno naredimo, da ne postanemo živčni?

Ko situacija na človeka negativno vpliva in doživlja stres, se mora umiriti. In hitreje bolje. Na žalost večina ljudi najde tolažbo v hrani, alkoholu, cigaretah, kavi. Drugi, ki vodijo zdrav način življenja, se obrnejo na neškodljive pomočnike: kopeli, masažo, aromaterapijo, poslušanje klasične glasbe in pitje čaja.

Čeprav imata ena in druga pomirjujoč učinek, v drugem primeru pa ne škoduje telesu, sta to le začasni metodi.Če pa oseba ni bila zelo nervozna, bodo takšni pomočniki res prišli prav. Toda s podaljšanim negativnim stanjem niso le koristni, ampak v nekaterih primerih lahko tudi škodijo in težavo še poslabšajo. Seveda gre predvsem za alkohol, cigarete in prekomerno uživanje sladkarij. Takšna sredstva ne rešujejo problema, kako okrepiti živce in psiho. Vitamini lahko popravijo stanje. Kako pa si popolnoma opomorete?

Dosezite harmonijo

Kako okrepiti živčni sistem in psiho, da ostanemo mirni v vseh, tudi najbolj stresnih razmerah, in ne dovolimo, da bi vetrovi življenja prižgali ogenj v človeku?

Družinski odnosi in delo so za vsakega izmed nas zelo pomembni. Če na teh področjih vladata mir in red, bo veliko število možnih vzrokov za duševna odstopanja izginilo samo od sebe. Iz tega sledi, da si je treba prizadevati za harmonijo pri delu in doma.

Toda ne vsem in ne vedno uspe to doseči. Če torej življenje ne teče tako gladko, kot bi si želeli, morate vedeti, kako v vsaki situaciji okrepiti živčni sistem in psiho. To bo težje izvesti, vendar je kljub temu potrebno.

Stres "dober" in "slab"

Ko se v telesu nekaj spremeni, je vedno pod stresom. Vendar nimajo vsi negativnih posledic. Torej, ukor pri delu, prepir z ljubljeno osebo ali prejeta poškodba so vsekakor negativni pojavi in ​​lahko slabo vplivajo tako na psiho kot na fizično zdravje. Takšne napetosti so uničujoče. Vendar je zaljubljenost, kontrastni tuš, šport tudi nekakšen pretres telesa, ki do neke mere ogroža živce. A jo zaznavajo pozitivno in celo veselo. Zahvaljujoč takšnim pozitivnim vplivom se pojavi tudi psiha, postajajo vse bolj odporne na negativne življenjske situacije.

Vsak stres se morate naučiti dojemati ne kot nekaj negativnega v življenju, ampak kot nekakšen trening za živčni sistem, ko ima sposobnost popuščanja in okrepitve. Glavna stvar je, da ne izgubite optimizma in vodite zdrav način življenja. In potem vam noben stres in udarci usode ne morejo uničiti življenja!

Zdrav spanec

Nekatere študije kažejo, da lahko človek spi le tri do štiri ure na dan in ne doživi hude škode za svoje zdravje.

Vendar pa dober spanec in dovolj spanja pomeni izgradnjo resne ovire za vstop v življenje možnih stresov, ki negativno vplivajo na živce.

Če človek ne spi cel dan, postane dezorientiran. Pet dni brez spanja lahko povzroči epileptične napade in halucinacije, deset dni pa lahko povzroči psihozo. Iz povedanega izhaja, da je ob stalnem pomanjkanju spanja več mesecev človeku zagotovljena vsaj depresija. Znanstveno je dokazano, da motnje v delovanju živcev sledijo prav zaradi stalnega pomanjkanja spanja.

Kako najti čas za pravilen spanec v težkem in stresnem življenju? Kateri je najboljši način za krepitev živčnega sistema in psihe? Otroka lahko zaspimo ali pa vsaj lažemo toliko časa, kolikor mora spati, in tudi če tega ne želi, bo sčasoma zaspal. Kaj pa odrasla oseba? Če se človek vso noč premetava in ne more spati, jutri pa morate v službo in rešiti kup nujnih zadev? No, če je zdravje drago, boste morali najti čas za spanje in se potruditi, da ga obnovite.

Seveda bi bila najpreprostejša in, kot se morda zdi na prvi pogled, prava odločitev jemanje uspavalnih tablet. Najbolje pa je, da ga popolnoma zavrnete ali pa ga vzamete le kot zadnjo možnost in le na priporočilo zdravnika. Dejstvo je, da pomirjevala in hipnotiki ne rešijo problema, ampak pomagajo pozabiti nanj. Takoj, ko se delovanje zdravila konča, se bodo vse skrbi in skrbi vrnile in z novo močjo prizadele zdravstveno stanje, še posebej, če je bilo zdravilo vzeto samostojno, brez zdravniškega recepta. Kako okrepiti živčni sistem in psiho? Bolje je, da ne uporabljate pomirjevalnih ali hipnotičnih zdravil, to je treba razumeti.

Veliko učinkovitejši, čeprav lahko traja določen čas, bo razvoj tehnik sproščanja, meditativne prakse.

Šport

Ugotovljeno je bilo, da redna telesna aktivnost ohranja ne le dobro formo, ampak tudi živčni sistem. In če obstaja najljubši šport in ga človek z veseljem počne, je to lahko najboljši način za psihološko olajšanje. Poleg tega se aktivira delo sinaps in živčno -mišičnega aparata, možgani prejmejo dovolj kisika za proizvodnjo hormonov sreče. Telo se po naslednji vadbi utrudi, vendar se oseba počuti mirno in veselo.

Prehrana

Kako okrepiti živčni sistem in psiho z vitamini? Če želite to narediti, mora dnevna prehrana vključevati živila, ki vsebujejo potrebna hranila. Znano je, da so za polnopravne biokemične procese v živčnih celicah potrebni vitamini skupine B. V velikih količinah jih najdemo v kruhu, orehih, jajcih, kvasu in žitnih kalčkih. Po potrebi lahko vzamete posebne vitaminske komplekse.

Dih

Ko dihanje postane plitvo in pospešeno. Nenehno je napet in zaskrbljen. V mirnem stanju človek redno in globoko diha.

Posebne vaje in dolgi sprehodi pomirjajo psiho. Če se naučite globoko dihati in to nenehno vaditi ter dolgo ostati na svežem zraku, se bo vaše splošno počutje kmalu večkrat izboljšalo in posledično bo k vam prišla dolgo pričakovana umirjenost telo in duša.

Tehnika trebušnega dihanja zagotavlja krvi s kisikom v izobilju, kar izboljša delovanje notranjih organov in črevesno gibljivost. Posledično se stanje živčnega sistema izboljša. Nenehno nadzirajte takšno tehniko v sebi in sčasoma bo delovala samodejno, kar bo omogočilo srečno in dolgo življenje.

Voda

Tuširanje in kopanje sprošča, tonizira, stimulira in utrjuje telo. Koža se očisti pred škodljivimi snovmi, ki so se nabrale čez dan. Odvisno od temperature se postopek umiri ali, nasprotno, poživi osebo.

Kontrastni tuš zjutraj je odličen začetek dneva. In če se zvečer umirite s kopeljo z dodatkom zelišč, potem bo to človeku pomagalo brez težav zaspati.

Če lahko, je zelo koristno plavati. Tako boste izboljšali razpoloženje in napeli mišice.

Negativne misli - stran

Sposobnost odganjanja slabih misli iz glave je bistvena pri vprašanju, kako okrepiti živčni sistem in psiho. Včasih sem zjutraj, kot pravijo, vstal na napačno nogo in človek je ves dan narobe. Poenostavljeno rečeno, tako se postavlja. Če se naučite smejati težavam ali nečemu, kar ne uspe, in si ne dovolite, da bi padli v slabo voljo, se bo dan lahko dobro in uspešno nadaljeval.

Ljudski recepti

Naravni pomirjevalci, ki so jih naši predniki uporabljali že od nekdaj, niso nič manj učinkoviti. Kako okrepiti živčni sistem in psiho z ljudskimi zdravili? Tu je nekaj receptov, ki jih je preizkusila več kot ena generacija.

Mleko je starodavni "zdravilec". Uporabljali so ga za zdravljenje številnih bolezni, saj ima splošen terapevtski učinek, obnavlja ravnovesje presnove in dviguje tonus telesa. Najpogosteje pijejo kravje mleko, redkeje kozje mleko, čeprav je slednje po sestavi še bogatejše. Na splošno ta naravni izdelek vsebuje ogromno vitaminov, hormonov, encimov in imunskih teles, ki se učinkovito borijo proti patogenim mikroorganizmom. Ali obstaja dvom, da bo pomagal pri pojavih, kot so šibki živci in psiha?

Mleko je dovoljeno jemati ločeno in z dodatkom naravnih pomirjeval. Na primer, zjutraj na tešče je koristno popiti cel kozarec z zdrobljenim strokom česna. Lahko ga razredčite tudi ena proti ena s tinkturo korenine baldrijana in pijete trikrat na dan.

Pomirja živce in mlečno kopel. V tem primeru bo dovolj, da v vodo dodate le tri kozarce mleka.

V primeru živčne izčrpanosti bo pomagal žajbelj. Če želite to narediti, tri žlice zelišč prelijte s 500 ml vrele vode, vztrajajte in pijte čez dan.

Pri prekomernem vzbujanju je koristen glog z drugimi zelišči. Na primer, lahko v treh delih in v enem delu kamilice zmešate cvetove gloga, materine trave in posušene kokoši. Eno žlico skuhamo s kozarcem vrele vode in infundiramo osem ur. Vzame se trikrat na dan, pol kozarca eno uro po obroku.

Drugi recept je sestavljen iz mešanice gloga, baldrijana, šentjanževke in rmana, vzetih v treh delih, in dveh delov cvetov gloga. Zvari se na enak način kot v prejšnjem receptu, vendar se četrtina kozarca popije štirikrat na dan pol ure pred obroki.

Oves bo učinkovit pri motnjah spanja. Če želite to narediti, zvečer prelijte žlico zrn ali kosmičev z dvema kozarcema vode. Zjutraj kuhamo, dokler se ne zmehča, in pijemo čez dan namesto čaja.

Maso iz zrn ali kosmičev lahko skuhate z vodo v razmerju ena proti pet na nizkem ognju in jo pripeljete v žele, precedite, dodate med in čez dan tudi pijete.

Ob intenzivnem duševnem in telesnem naporu morate vzeti dve žlici ovsene slame in zavreti v litru vode, pustiti deset minut in piti dva kozarca večkrat na dan. Pri odločanju, kako okrepiti živčni sistem in psiho z ljudskimi zdravili, je ta naravna komponenta primerna enako kot mleko. Konec koncev je oves koristen ne le za živčni sistem, ampak je priporočljivo, da srce in pljuča delujejo bolje, kri se obnavlja in se presnovni procesi v telesu normalizirajo.

Svetovni nazor

Kako lahko okrepimo živčni sistem in psiho otroka? Poleg vseh priporočil, namenjenih izboljšanju telesa in izgradnji družbenih odnosov, se morate spomniti tudi duhovnega. Poleg tega bi moral biti ta vidik v idealnem primeru na prvem mestu. Konec koncev, ko zdravite telo in izboljšate odnose z ljudmi, v sebi še vedno čutite praznino in nesmiselnost svojega obstoja. Če bodo torej starši skrbeli, da bodo prispevali k oblikovanju otrokovega pogleda na svet, bo veliko lažje doživel težave in težave, ko bo odrasel. Potem ne bodo v paniki iskali načine, kako okrepiti živčni sistem in psiho najstnika, saj bo v tako težkem obdobju odraščanja za človeka že imel notranje jedro, ki bo pomagalo pri obvladovanju z vsemi težkimi razmerami, ki vedno spremljajo to starost.

Nikoli ni prepozno, da se začnete ukvarjati s takšnimi vprašanji. V odrasli dobi lahko človek razume svoj namen na tem svetu. Poleg tega je že samostojen, sam se odloči in čuti, da mu je to bolj všeč.

O "črni skrinjici" se običajno govori v dveh primerih: v programu "Kaj? Kje? Kdaj?" in po prometni nesreči. Paradoks je, da je v vsaki osebi njegova osebna "črna skrinjica" - njegova psiha. Nobena izboljšana metoda pa znanstvenikom ne more približati njene dešifriranja. Zakaj je psiha najbolj skrivnostna tema znanosti in zakaj je ni mogoče identificirati z zavestjo? Kako lepe slike iz družabnega omrežja povzročajo duševne zlome? Kaj je primarno v problemu telesne psihe? O tem govori naš članek.

Kaj je psiha

Psiha je specifičen način delovanja človeške duše, ki se kaže v kompleksnem sklopu zavestnih in nezavednih procesov, ki določajo osnovne lastnosti. Ni prirojen, ampak se skozi življenje in komunikacijo oblikuje. Psiha je izredno kompleksen sistem za razumevanje, ki ga sestavljajo hierarhično organizirani podsistemi in elementi. Vsi so med seboj povezani, včasih spremenljivi in ​​nestabilni.

Psiha se uresničuje v duševnih procesih, lastnostih in stanjih osebe. To so vsi informacijski procesi in strukture, potrebni za orientacijo in interakcijo osebe z zunanjim svetom, načini odsevanja resničnosti, organov in funkcij, ki se pojavljajo v telesu. Glavni organ duševne dejavnosti so možgani.

Glavne lastnosti psihe - integriteta in doslednost delujejo na:

• Uredite vedenje in dejavnosti.
• Pomagajte osebi spoznati svoje mesto v svetu okoli sebe.
• Manifestira se v posebnih oblikah zavednega in nezavednega.
• Oblikovati čustveno in čutno obarvano subjektivno podobo resnične (objektivne) slike sveta.
• Uravnotežite konflikt med lastnimi potrebami in zahtevami družbe.
• Zagotovite človekovo interakcijo z okoljem.

Izraz " psiha»Zgodi se iz grške besede, ki se prevaja kot " iskreno, vitalno". Izraz je pogost v psihologiji, medicini, filozofiji, zato se njegov pomen lahko razlikuje. Psiha je bila dolgo časa označena z izrazi "duša", "duševni pojavi" in je bila osrednji predmet filozofiranja. Čutne zaznave, občutki in podobe, čustva, izkušnje, sanje, transa, nameni, intuicija veljajo tudi za duševne.

Znani raziskovalci človeške psihe so bili P. K. Anokhin, V. M. Behhterev, I. M. Sechenov. Eden največjih psihologov, S. L. Rubinstein, je trdil, da psiha in zavest nista samozadostni, ampak pripadata osebi ali natančneje osebi. Morda se zato oba pojma pogosto uporabljata zamenljivo. Toda ta oznaka ni povsem pravilna. Koncept psihe je veliko širši, ker poleg zavesti vključuje nezavedno in nadzavest (Super-I). Poleg tega je problem " Ali zavest ali zavest obvladujemo sami?”Ostaja odprto v 21. stoletju.

Kot je dejal profesor medicine V.F. Yasenetsky-Voino: " Večkrat sem delal kraniotomijo, vendar tam nisem videl uma". Kljub težavam pri preučevanju človeške psihe se raziskave na tem področju ne ustavijo. Nasprotno, razvijajo se nove metode 3D skeniranja in modeliranja možganov ter se izboljšujejo tehnologije MRI. Znanstveniki dobivajo nove številke o nevronih, sinapsah, nevronskih povezavah. Toda to so le podatki o "materiji". Nihče ni uspel razumeti, kako se oblikujejo misli, hipoteze, nove ideje, govor, kako deluje.

Telo ali psiha: kaj je najprej?

Za razliko od drugih visoko organiziranih živih bitij so ljudje bolj zapleteni. Človeška psiha je obdarjena z nezavednim, čustvi, domišljijo. Vse v človeku je tako popolno in idealno »opremljeno«, da je nemogoče popolnoma ločiti fizično od duševnega. Zato je treba v primeru težav v telesu pomagati na vseh ravneh.

Razumevanje odnosa med telesom in duševnimi procesi bo pomagalo preprosta poskusna vaja... Kaj je treba storiti:

• Sedite na stol, široko razprite roke vstran, glavo nagnite nazaj. Globoko vdihnite, globoko izdihnite.
• Poskusite se spomniti nečesa žalostnega, biti žalostni. V tem položaju je nemogoče dolgo ostati. Ali bo žalost začela izginjati, ali pa boste želeli spustiti ramena, stisniti mišice vratu in trupa.
• Bistvo je, da žalost fizično drži mišična spona. Nemogoče ga je držati v tako "razporejenem" položaju. Zato ni napetosti mišic, ni žalosti.

Tako ali drugače vse duševne pojave spremljajo telesni procesi. Privedejo do subtilnih sprememb v krvnem obtoku, hitrosti dihanja, krčenja mišic, delovanja žlez, tudi v primerih, ko je popolnoma neopazno. Pomembnejše manifestacije tega odnosa so bolezni in obratno, zdravljenje bolezni s sugestijo ali psihoterapijo. Zato je problem telesne psihe podoben vprašanju: " Kaj je najprej - jajce ali piščanec? " Dokončnega odgovora ni.

Kaj je psihološka (ne) stabilnost

Močna psiha bo pomagala vzdržati vse pritiske, prenašati vse nesreče in uspešno preživeti neugodne okoliščine. Če želite to narediti, morate razviti priložnosti, ki jih daje narava. Toda narediti pravilno je, da okrepite svojega duha, ne pa ga zlomite.

Kako se psiha zlomi

Med najbolj očitnimi razlogi za duševni zlom jih bo večina imenovala travmatične dogodke, nasilje ,. Res je tako. Obstajajo pa drugi, na prvi pogled, razlogi za duševne bolezni.

Motnje v delovanju notranje biološke ure

Notranja ura "tiktaka" v skoraj vseh celicah telesa, prav tako pa določa svoj ritem za delo organov in tkiv. Močno vplivajo na delo celotnega telesa, hormone, temperaturo, presnovo. Ta vpliv je še posebej očiten pri mladostnikih in starejših.

Dokazano je, da kršitev notranjega ritma ni le utrujajoča, ampak vodi v (depresijo, nevroze, nestabilno vedenje, akutne napade osamljenosti.). Ne gre samo za jet lag ali nočno aktivnost. Biološka ura se izgubi, ko ponoči uporabljate pripomočke. Bela svetloba zaslona utiša proizvodnjo hormona spanja melatonina, kar moti običajen ritem dela drugih organov.

Izgorel

Kronični stres lahko povzroči fizično in čustveno izčrpanost. Zanj so skovali celo izraz "izgorelost milenijcev" - ljudi, ki so odločeni le za uspešno kariero. Njihovi možgani so pripravljeni ves čas reševati nove težave in že sama misel na počitek povzroča strah.

Na prvih stopnjah izgorelosti ljudi različnih poklicev, starosti in bogastva združuje ena lastnost - pod pritiskom nujnih zadev so tako izčrpani, da se ne morejo spopasti s preprostimi gospodinjskimi opravili. Poleg tega stres povzroča nespečnost, povzroča živčnost pri vsem na svetu. Lahko jih nadomesti fibromialgija. V kritičnih primerih lahko delate do smrti - to se je že zgodilo na Japonskem in Kitajskem.

Pretirano zaupanje v družbene medije

V družabnih omrežjih, izostrenih za slike, se pogosto ustvari iluzija. Uprizorjeni prizori iz življenja so videti tako lepi, da ustvarjajo občutek bolj realizma kot. Zaradi tega se ljudje počutijo manjvredne in zaskrbljeni.

Znanstveniki so izvedli raziskave med britanskimi prebivalci in to dokazali družbeni mediji lahko poslabšajo težave z duševnim zdravjem... V nevarnosti so mladostniki in mladi, ki še vedno težko ločijo "življenje s slike" od resničnosti. Po mnenju znanstvenikov njihova nestabilna psiha morda ne prenese takega neravnovesja. Zato morajo spletni viri opozoriti uporabnike, da so objavljene fotografije obdelane.

Travmatični dogodki prej ali slej pripeljejo do dejstva, da se psiha zvija nase, odmika od ponavljajočih se poskusov "prebave" bolečih življenjskih izkušenj. V nekem trenutku se zgodi nekaj, kar psiha reče "stop". Včasih nam pred tem pošlje zaskrbljujoče »klice«.

Znaki, da morate biti še posebej pozorni na sebe:

• Vedno želim spati... Tudi po 12 urah počitka se čuti. Takoj ni mogoče zaspati, nočne more mučijo v sanjah, preganjajo slabe sanje.
• Telesna bolezen... Brez fizioloških razlogov trpijo zaradi glavobola ali bolečine v mišicah, omotice, povečanja pritiska.
• Nerazumevanje vašega stanja... Na vprašanje "Kaj ti je?" Sploh si ne znam odgovoriti. Nejasni občutki motijo ​​ves dan.
• Nenadne nihanje razpoloženja... Lahko se nenadoma zamenja. Vse pogosteje se pojavljajo solzljivost, živčnost, razdražljivost, sitnost in izven obsega.
• Energije sploh ni... Tudi po počitku se komunikacija s prijatelji, moč ne obnovi. Fitnes ne pomaga, saj ni moči niti za preproste vaje.
• Znane stvari niso več srečne, vendar je bil strah pred prihodnostjo.

Kaj storiti? Nujno začnite skrbeti zase. Sčasoma se bo zdravje izboljšalo, pojavila se bo moč, prišel bo mir.

Kako narediti psiho bolj stabilno

Duševna stabilnost ni podedovana, je pa mogoče psiho narediti bolj "elastično". Ameriško psihološko združenje je izdalo celoten vodnik za tiste, ki želijo povečati duševno vzdržljivost. Tukaj je nekaj nasvetov:

1. Okrepite odnose... Komunikacija s starši daje človeku in njegovi psihi velik vir. Močna prijateljstva pozitivno vplivajo na psihološko stabilnost. Podpora ljubljenim v težkih razmerah bo dala moč za spopadanje z okoliščinami.
2. Verjemi vase... Brez tega je težko uspeti, poslovati, ustvarjati in na splošno začeti katero koli podjetje. Zaupanje lahko zgradite z ambicioznimi, a realnimi cilji, ki prinašajo vidne rezultate. Potrebovali boste tudi spretnost, določanje prioritet, organizacijo.
3. Uporabite dodatne simulatorje(stres, dražilne snovi). Situacije, ko morate zapustiti območje udobja, so vedno stresne. Toda brez tega je nemogoče doseči rezultat. Odmerek stresa vam bo pomagal, da se ne boste zapletli v rutino, se umaknili s pretečenih poti in hkrati okrepili mišice.
4. Obiščite psihoterapevta... On bo poslušal, postavljal prava vprašanja, pozoren na prednosti ali slabosti. Psihoterapevt bo pomagal razumeti skriti del nezavednega, se srečati s "duhovi" preteklosti.
5. Počivaj... Tako kot mišice tudi psiha potrebuje čas za okrevanje. Za to je potrebno poskrbeti za dovolj spanca, zlasti po napornem delu. Zabava, sprostitev, prijetne stvari: vroča kopel, prijeten sprehod so lahko koristen dodatek k psihoterapiji.

Za boljše razumevanje zapletene strukture psihe si jo lahko predstavljate kot N-dimenzionalni predmet. Tako je večplasten, da ustvarja neskončno število projekcij, v vsaki od katerih človek vidi nekaj svojega. Lahko se prepirate do hripavosti, zagovarjate svoje stališče, a hkrati ostanete na mestu. Ker je psiha skrivnost vsega človeštva, je bila skrivnost in skrivnost bo najverjetneje ostala.

Nekoč se nam je zdelo, da nimamo živcev, ampak vrvi, in vseeno nam je. Malo smo spali, saj smo ponoči bolje delali, veliko kadili, le redko se spominjali počitka, nakopičeno napetost pa je razbremenil alkohol.

Sčasoma se je vse spremenilo: spanec je izginil, se poslabšal, postali smo razdražljivi in ​​agresivni. "Živci do pekla," se opravičujemo.

Tako kot v šali: moški sedi v lokalu in pije pivo, ko nenadoma priteče fant in zakriči s srčnim srcem: "Lech, tvoji ženi so ukradli torbo, medtem ko ti sediš tukaj!" Moški se odlomi, steče na ulico - in avto ga takoj zadene. Zbudil se je na intenzivni negi, laže in razmišlja: »Živci sploh za hudiča! Nisem Lech, ampak Vasya in nikoli nisem imel žene. "

Zdi se, da so se tudi ljudje okoli nas zarotili: zdi se nam, da iščejo razlog, da bi nas motili. Poleg manjših težav se občasno srečujemo tudi z resnimi, vendar se jim ne znamo upreti. In zdaj so naši jekleni živci nekoč postali kot gole električne žice, eksplodiramo, kričimo in izbruhnemo z zlom ali brez razloga. Naši sorodniki nas gledajo s strahom in se trudijo, da nas še enkrat ne motijo, da ne bi padli pod distribucijo. Predvsem pa trpimo sami. Konec koncev, kot pravijo zdravniki, "so vse bolezni iz živcev."

"Ni mi treba delati živcev, nekdo jih bo pokvaril," - pravijo prebivalci Odese.

Ali se živčne celice obnavljajo?

Prvič je avtoritativni španski znanstvenik Santiago Ramon y Cajal leta 1928 izjavil, da se živčne celice ne obnovijo. Mnenje, da se nevroni oblikujejo izključno v embrionalnem obdobju človekovega razvoja, po rojstvu pa jih le porabijo, je obstajalo do 60. let prejšnjega stoletja. Stavek "Živčne celice se ne obnavljajo" je bil v zadnjem času zelo priljubljen. Mnogi to še naprej trdijo po staromodno.

Prepričanje, da se nevroni uničujejo, in strah, da bi se njihova oskrba lahko posušila, so dobro opravili svoje delo: ljudje so se trudili, da se ne bi spet razburjali, ker nihče v bližnji prihodnosti ni želel postati nevrotik.

Leta 1962 je bilo eksperimentalno dokazano, da se nevrogeneza - nastanek novih živčnih celic - uspešno pojavi v možganih odraslih živali. Leta 1998 so znanstveniki ugotovili, da imajo tudi živčne celice v človeških možganih sposobnost popravljanja.

Še ena dobra novica: sodobni nemški nevroznanstvenik G. Huther trdi, da okrevanje nevronov nastopi v kateri koli starosti, tako mladi kot stari. Hitrost, s katero se pojavijo nove živčne celice, je lahko do 700 nevronov na dan. Samo pri 70-letniku se to zgodi 4-krat počasneje kot pri 20-letniku.

Med glavnimi sovražniki, ki uničujejo živčne celice ,. Stres ne uničuje samo obstoječih celic - zavira sposobnost regeneracije. Nekatere kemikalije in visoki odmerki sevanja so enaki.

Hutherjevi kanadski kolegi so na skenerju za magnetno resonanco pregledali dolgožive redovnice in ugotovili, da njihovi možgani delujejo odlično in nimajo znakov senilnosti. Znanstveniki so ugotovili, da sta način življenja in pozitivno razmišljanje redovnic prispevala k nastanku novih živčnih celic in izboljšanju prevodnosti živčnih impulzov: k njihovemu aktivnemu položaju in želji po spreminjanju sveta na bolje.

Huther je sam sklenil, da blagodejen odnos do ljudi, razumevanje - vsaj svojega, sposobnost organiziranja svojega življenja, sposobnost, okus po življenju, trajna želja po učenju in spoznavanju novih stvari - blagodejno vplivajo na nevrogenezo. In po njegovem mnenju nič ne spodbuja tvorbe nevronov kot rešitev problema.

Kako okrepiti živce

1. Spajte dovolj

Živčni sistem potrebuje močnega. Preprosto reči, kaj pa, če ni sladko in umirjeno, kot v otroštvu, ampak težko in občasno? Najpomembneje je, da zaspanje postane problem. To ne dovoljuje motečih misli, kot drobcev, zataknjenih v glavo. Telo ni sproščeno, ampak napeto kot struna. In šele zjutraj mi končno uspe zaspati, vendar je čas, da vstanem. In tako vsak dan.

Nekateri začnejo jemati, da zaspijo melatonin- hormon spanja. A jim niti ne pomaga, ali pa jim ne pomaga veliko. Dejstvo je, da ga človeško telo proizvede dovolj. Melatonin se začne proizvajati v mraku, doseže najvišjo vrednost med 12. in 4. uro zjutraj, njegova raven v krvi pa se ob svitanju zniža. Pomanjkanje melatonina lahko doživljajo prebivalci severnih regij v belih nočeh, ljudje, ki delajo ponoči, ali tisti, ki spijo pri svetlobi ali prižganem televizorju. Za njih je dodaten vnos melatonina priložnost, da se znebijo nespečnosti. Melatonin je neškodljiv in ne povzroča odvisnosti.

Za mnoge ljudi težave s spanjem niso posledica pomanjkanja melatonina, ampak. Psihološki stres, pretiran fizični napor, veliko število pijač, ki vsebujejo kofein, gledanje novic pred spanjem, sedenje do polnoči na internetu preobremenjuje živčni sistem, ki sčasoma »blebeče«.

Strokovnjaki pravijo, da močno povečanje ali, nasprotno, povečanje kalorij negativno vpliva tudi na duševno samoregulacijo.

Lahko se poskusite sprostiti avto-usposabljanje... Njegovo bistvo je v tem, da izgovarjamo določene fraze, ki bi morale umiriti tesnobne misli, sprostiti mišice in razbremeniti živčno napetost. Stavki so naslednji (ali podobni):

• Počutim se dobro in dobro, počutim se lahko, telo je sproščeno.
• Moja desna roka se postopoma napolni s toplino.
• Zdaj je moja leva roka napolnjena s toplino.
• Obe roki sta težki.
• Moja desna noga je napolnjena s toploto.
• Zdaj me leva noga napolni s toplino.
• Moje noge postajajo težke.
• Po telesu se razprostira prijetna toplota, telo postane težko.
• Počutim se dobro in mirno.

Če pravočasni izklop monitorjev ali dnevna rutina ali samodejno usposabljanje ne pomagajo (marsikdo se še vedno težko koncentrira in prepriča sam), se lahko obrnete na dva načina, da zaspite.

Prva je pomirjujoča zelišča: baldrijan in maternica, ki se jemljeta tik pred spanjem. (Obstaja mnenje, da moškega spola ne smejo jemati moški, saj zmanjšuje potenco.)

Drugi - to so magnezijevi pripravki... Na primer Magne B6. Magnezij sprošča mišična vlakna, zmanjšuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, je antistresni mineral. Vitamin B6, ki ga vsebuje pripravek, je bistven za normalno delovanje živčnega sistema in preprečevanje nespečnosti. Pomembno je, da ne pozabite vzeti Magne B6 pred spanjem. Še bolje, pol ure pred zaužitjem dodatka magnezija popijte pomirjujoče zeliščno zdravilo.

Olajša zaspanje in glicin- aminokislina, ki praktično nima kontraindikacij. Glicin zmanjšuje psiho-čustveni stres, normalizira spanje, izboljšuje razpoloženje in povečuje duševno zmogljivost.

2. Dajanje hrane umu

Živčni sistem potrebuje vitamine in minerale, vendar jih s hrano ne dobimo dovolj. Prvič, ker prehrano večine ljudi težko imenujemo uravnotežena. Drugič, zaradi težav s prebavili, ki jih ima večina odraslih, se vitamini in minerali ne absorbirajo iz hrane v pravi količini. Zato, da bi telo, vključno z živčnim sistemom, delovalo normalno, jih je vredno dodatno vzeti. Farmacevtski vitaminski pripravki vsebujejo profilaktične odmerke.

Katera živila lahko izboljšajo nevrogenezo?

Kakav... Vsebuje teobromin, ki aktivira. Zahvaljujoč temu se spomin izboljša, hitrost obdelave informacij se poveča.

Špinača in jagode, zlasti češnje, črni ribez, temno grozdje. Človeški možgani so prežeti s kapilarami, sčasoma se obrabijo, prekrvavi se dotok krvi v možgane in v njih pride do nepovratnih sprememb. Moteno je tudi delo živčnega sistema. Jagode in špinača vsebujejo flavonoide, ki povečajo elastičnost krvnih žil in zmanjšajo krhkost kapilar ter tako preprečijo sklerotične lezije.

Kurkuma... Kurkumin, ki ga vsebuje ta začimba, preprečuje razgradnjo dopamina, hormona užitka, katerega pomanjkanje vodi v depresijo in anksiozne motnje.

Zeleni čaj... Katehin, ki ga vsebuje, nevtralizira toksine, ki imajo škodljiv učinek na živčne celice.

Ribje maščobe... Upočasni uničenje živčnih celic in izboljša delovanje možganov.

Rdeče meso in perutnina... Karnozin, ki ga najdemo v pustem mesu, deluje kot antioksidant: zmanjšuje negativne učinke prostih radikalov, krepi celične membrane, povečuje duševno zmogljivost in izboljšuje spomin. Karnozin se uporablja pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

Ginko... Izvleček iz plodov in listov tega drevesa se uporablja za zdravljenje motenj možganske cirkulacije, ima vazodilatacijski učinek in izboljša oskrbo možganov s kisikom.

Naši možgani in zato živčne celice obožujejo hrano, ki vsebuje fosfor, magnezij, kalij, kalcij, železo, jod. Zato bi morala naša prehrana vsebovati ribe, jajca, banane, jagode, paradižnik, oreške, mlečne izdelke in zelišča.

3. Zbeži pred nevrozo

Izkazalo se je, da tek in fizična aktivnost na splošno pozitivno vplivata na nastanek novih živčnih celic. Po številnih raziskavah so najmočnejši in najbolj zanesljiv način za pospešitev nevrogeneze in izboljšanje sposobnosti razmišljanja.

Ameriški znanstveniki, ki preučujejo to problematiko, so prišli do zaključka, da tek ne spodbuja samo nevrogeneze, ampak tudi angiogenezo - proces nastajanja novih krvnih žil v možganskem tkivu, zaradi česar se ohrani volumen možganskega tkiva, kar pri ljudeh vodi sedeči način življenja se s starostjo zmanjšuje ...

Tako je tek odličen način za izboljšanje delovanja možganov. Znanstveniki menijo, da vadba na prostem, vključno s tekom, ni nič manj učinkovita kot antidepresivi pri zdravljenju nevroz in depresije.

4. Vzemite pomirjujoče zeliščne in solne kopeli

Priporočljivo jih je jemati dva do trikrat na teden 15-25 minut eno uro pred obrokom ali 2 uri po njem. Za pomirjujočo kopel vzemite 300 g soli, jo raztopite v vroči vodi in nato nalijte v kopel s toplo vodo. Tukaj lahko dodate tudi decokcijo pomirjujočih zelišč. Pristojbine od teh se prodajajo v lekarnah. Če se ne želite motiti z juhami, v kopel dodajte nekaj kapljic aromatičnih olj, ki pomirjajo živčni sistem. To olje je grenivka, jasmin, klinčki, bergamotka, sandalovina, pačuli.

(Preden naredite solno kopel, se morate pozanimati o odsotnosti kontraindikacij.)

5. Bodite filozofski glede življenja

Naš živčni sistem ni vodnjak brez dna, iz katerega lahko neskončno črpamo energijo, ne da bi si dali priložnost, da jo napolnimo in okrevamo. Z nepremišljenim odnosom do nje je izčrpana in nastopi sindrom izgorelosti. Avstrijski psihoterapevt Alfried Pangle je izgorelost označil za "pepel po ognjemetu". Njegov rezultat je razdražljivost, motnje spanja, povečana tesnoba, nevroza, depresija.

Preprečevanje sindroma izgorelosti je razbremenitev živčnega sistema: postavljamo si, ne postavljamo si pretiranih zahtev, ne prevzemamo vse odgovornosti nase, ampak poskušamo deliti moči z drugimi. Ne pozabite fizično počivati: izklopimo telefon, odidemo v naravo in vsaj za vikend pozabimo na hitenje in časovne težave.

Ljudje, katerih pozornost je usmerjena izključno na, trpijo tudi zaradi nevroz. Tako kot goba absorbirajo slabe novice in življenje se jim zdi vrsta težav in nevarnosti. Živijo v stalnem pričakovanju nesreče. Ni čudno, da so jim živci zdrobljeni.

Morate razumeti: večina domnevnih težav se ne bo zgodila. Stokrat »umremo« zaradi težav, ki se morda nikoli ne bodo zgodile. In če se kaj od tega zgodi, jih bomo preživeli le enkrat. Večkrat trpimo, prakticiramo mazohizem. Zato bomo probleme reševali, ko pridejo.

Skoraj vsaka oseba se vsak dan srečuje s stresom, ki negativno vpliva na živčni sistem (tako centralni kot avtonomni). Zaradi izpostavljenosti negativnim čustvom se razvijejo različne bolezni. Zato je tako pomembno pravočasno razmišljati o tem, kako okrepiti živčni sistem in psiho, zlasti rešitev problema leži v enostavnih in učinkovitih metodah.

Kadar stresne situacije na človeka vplivajo neugodno, se mora čim prej umiriti. Na žalost se mnogi sprostijo v alkoholu, cigaretah ali sladkarijah. Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, se spopadajo s stresom s kopeli, masažo, aromaterapijo, pitjem čaja.

Vse te možnosti imajo res pomirjujoč učinek, v drugem primeru pa celo brez škode za zdravje, a na žalost z začasnim učinkom. Omeniti velja, da z malo stresa takšne metode resnično lahko normalizirajo stanje. Toda s podaljšanim kritičnim stanjem lahko škodijo in poslabšajo situacijo, še posebej, če živčno preobremenitev odpravite z nikotinom, alkoholom ali sladkarijami. Takšna sredstva zagotovo ne bodo pomagala okrepiti psihe in živčnega sistema.

Načini krepitve živcev

Če se naučite sprejemati stresne situacije kot nestandardno vadbo živčnega sistema, potem obstajajo vse možnosti, da umirite živce in psiho. Glavna stvar na poti k njeni krepitvi je zdrav način življenja.

Postopki kaljenja

Utrjevanje uči telo, da se normalno odziva na nizke temperature. Njegova najučinkovitejša metoda je zimsko plavanje. Dobro krepi imunski sistem in razvija moč volje. Utrjevanje ima veliko zanimivih lastnosti. Za podrobno razumevanje vseh vprašanj je priporočljivo preučiti ustrezno literaturo. Ne pozabite na naslednje:

1. Temperaturo vode za postopke utrjevanja je treba postopoma zniževati.
2. Postopek mora biti reden.

Najbolje je, da začnete z najmanjšo stvarjo - odreči se nogavicam in čevljem doma. Nato pojdite na drgnjenje s hladno vodo. Če želite to narediti, morate navlažiti brisačo in jo obrisati po trupu, nogah in rokah.

Po tem lahko poskusite s kontrastnim tušem (30 sekund pod vodo pri približno 28 ° C in nato 30 sekund pod vodo pri 40 ° C, postopek ponovite približno 10 -krat in končajte s hladno vodo), za začetek dan, to je idealno.

Bazen je še en način utrjevanja brez veliko skrajnosti. Poleg tega plavanje na splošno čudovito vpliva na telo.

Koža v kopeli je primerna za odlično temperaturno stimulacijo. Poleg tega je to pravi ritual, ki vam omogoča, da se prilagodite pozitivnim mislim.

Dober učinek ima tudi ultravijolična svetloba v kombinaciji s toploto. Zato se človek otrdi, če dolgo hodi ali se sonči na plaži, medtem ko telo še vedno prejme dober del vitamina D.

Psihične vaje

Sistematična telesna aktivnost poveča telesno sposobnost za delo, možgane nahrani s kisikom, poveča odpornost na stres in deluje preventivno proti večini bolezni. Povprečna telesna aktivnost spodbuja okrevanje živcev, kar je zelo pomembno, kadar je potrebno okrepiti živčni sistem.

Najboljša možnost za takšno obremenitev bi bila hoja na svežem zraku. Hkrati se izvajajo povsem enostavne fizične vaje, oseba je kaljena, možgani nasičeni s kisikom in psihološko počivajo. Po dveh tednih vsakodnevne hoje eno uro bo opaziti izboljšanje čustvenega stanja.

Turizem bo pripomogel k hitrejšemu izboljšanju stanja. Kampiranje je odličen trener in dela čudeže - po dveh dneh se živčni sistem normalizira.

Seks pomaga pri popolnem lajšanju stresa, vendar le v tistih primerih, ko ne daje nepotrebnih razlogov za skrbi in frustracije.

Na šport se lahko obrnete tudi z odmerjeno, a redno obremenitvijo. ... Bolje je, da se osredotočite na naslednje vrste:

• Fitnes.
• Joga.
• Aerobika.
• Borilne veščine.

Za tiste, ki so se odločili, da bodo s krepitvijo osrednjega živčevja zmedeni, je zelo pomembno, da svoj dan pravilno načrtujete. Osnovnih priporočil ni, vse je zelo individualno in je odvisno od številnih dejavnikov (glavna dejavnost, delovni dan, starost, hobi). Glavna stvar je, da hrano jemljete vsak dan ob istem času, počivate le ob določeni uri, prisotni morata biti vsaj dve koristni stvari. Dneve morate načrtovati tako, da porabite najmanj časa za pripomočke.

Če želite obnoviti čustveno stanje, morate dovolj spati. Zato naj bi spanje trajalo približno 8 ur. Pomanjkanje spanja vodi v oslabitev centralnega živčnega sistema in okvaro notranjih organov. Bolje je iti spat pred 24.00 in se zbuditi - najkasneje do 8.00. Otrokom, mladostnikom in starejšim od 65 let svetujemo, da čez dan spijo še 1-2 uri. Pred spanjem mora biti spalnica dobro prezračena, poleti pa je bolje spati z odprtim oknom. To bo pomagalo preprečiti stradanje možganov zaradi kisika.

Najprej morate biti pozorni na količino zaužitega joda in po potrebi v prehrano dodati jodirano hrano, na primer sol. Pomanjkanje joda vodi do zmanjšanja delovanja ščitnice. Posledično se pojavijo šibkost, preobremenjenost in depresivno čustveno stanje.

Glavna živila, ki pomagajo izboljšati živčni sistem: pusto meso, goveja jetra, skuta, banane, morski sadeži, agrumi, nepolirana žita, šparglji, zelišča. Telo, ki trpi zaradi čustvene preobremenitve, potrebuje nenehno dopolnjevanje koristnih snovi, zato ne more biti govora o postu ali dietah. Morate se držati pravilne prehrane in jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah, da se ne prenajedite. Hkrati pa dobro jejte.

Lekarniški pripravki in domače tinkture

Tako učinkovita kot naravna pomirjevala, ki se uporabljajo že vrsto generacij, veljajo za zelo učinkovita. Medicina ne miruje, le s farmacevtskimi tabletami je treba previdno ravnati s šibkim centralnim živčnim sistemom.

Terapija z zdravili

Lekarniški izdelki bodo pomagali okrepiti živčni sistem in psiho. Tovrstna zdravila podpirajo nevroze, stres in živčne tike. Šele zdaj je bolje, da se ne zdravite sami, tudi če se izdelek prodaja brez recepta. ... Običajno so razdeljeni v več skupin:

Ljudski recepti

Pri zdravljenju živčnih motenj se lahko uporabljajo tudi alternativne metode. Zeliščni pripravki imajo zelo učinkovit način:

Tudi druge rastline dobro pomagajo pri živčnih motnjah: viburnum, meta, origano, sivka, maternica, glog, kopriva. Toda decoctions iz takšnih zelišč imajo nekatere kontraindikacije. Nosečnice morajo biti z njimi še posebej previdne, ker nekatere povzročajo krčenje maternice.

Le s pravilno taktiko zdravljenja lahko dosežete ne le odlično zdravje, ampak tudi popolnoma spremenite svoje življenje. Če želite utrditi rezultat in v preventivne namene, morate vzdrževati dnevni režim, se aktivno gibati in se držati zdrave prehrane.

Več povezanih:

Srkanje je lepo in zdravo.
Moč volje. 5 nasvetov za krepitev, razvoj in krepitev volje Kako narediti dlani oči? Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih

"Ljudje, ki ne vedo, kako se spopasti s tesnobo, umrejo mladi"

A. Carrel.

Če dobro premislite o obrabljenem žigu »vse«, postane jasno, zakaj morate okrepiti te živce in trenirati, napeti in spodbuditi živčni sistem. Tako, da ni bolezni, ampak zdravje, da obstaja.

Vezani z enim ciljem, povezani z eno verigo ...

Telo in psiha sta povezana kot ptički. Vsaka sprememba v notranjosti se odraža na zunanji strani. In nasprotno, vse zunanje se spremeni v notranje stanje. Ne zaman obstaja smer v medicini, kot je psihosomatika, ki poskuša vzpostaviti jasno povezavo med potekom duševnih procesov in njihovim vplivom na fiziološko stanje osebe.

Vse to se bo v bližnji prihodnosti lahko začelo preganjati z resnimi, kar bo korenito vplivalo na kakovost življenja. Spremenilo se bo in, kot je jasno, sploh ne na bolje.

Vprašanje "zakaj krepiti živce" je jasno kot dan. Živci s psiho potrebujejo enako nego, enak trening kot telo. Potem bo oseba harmonično zdrava (fizično in psihično). In zdravje je zagotovilo za polno, aktivno in aktivno življenje.

Obstaja veliko metod za krepitev živčnega sistema in psihe, pogojno pa jih lahko razdelimo v 2 skupini: trening za telo in trening za psiho. Naj se ustavimo pri prvi skupini.

Okrepite telo, da pomirite živce in psiho

Telo, živce in psiho lahko okrepite, če upoštevate ta priporočila:

1. Morate trenirati telo povečanje ravni telesne aktivnosti... Gibanje je življenje. To je enostavno preveriti s primerom pokojnik. Ko je Vysotsky zapel: "Vsi so bežali pred hrupom in krikom, le pokojnik ni zbežal." Vsa živa bitja se morajo gibati čim bolj aktivno. Med tekom ali močno hojo telo vse stresne hormone, ki jih naberemo, telo intenzivno porabi. Za to so stresni hormoni, ki pomagajo pobegniti pred strahom in nevarnostjo in ne ležati na njihovi poti (ali na kavču).
2. Prehrana je načeloma... Pravilno! Hrana je odgovoren posel in k njej se ne morete lotiti v naglici. Načelo prehrane v slavo zdravja je, da telesu zagotovimo vse potrebne snovi, vitamine, minerale, aminokisline.
   Napačno je napolniti želodec s tem, kar morate. In odmev urokov: "ne prenajedajte", "ne jejte ponoči", "ne zlorabljajte" nikoli ne preneha v zraku.
3. Daleč, nezdrave odvisnosti... Namesto zajtrka - kava s cigareto ... Ta ritual vas zjutraj zbudi in služi kot lahkoten tonik. Lahko se ustavite pri tem. Najboljše pa je, da popolnoma opustite kajenje, pitje, uporabo poživil in drugih uničujočih navad. Kratek stimulativni učinek nikotina nadomesti faza ostre inhibicije. Da bi dobili nov delež živahnosti in napetosti možganov, eni cigareti sledi druga, tretja ... Toda faza navdušenja se skrajša, zaviranje pa je daljše. Na določeni stopnji se telo ne odziva več z bliskom navdušenja. Namesto kratkega toničnega naboja pri kadilcu začne utrujenost, draženje, šibkost in zaspanost. Enako je s kavo. Po naslednjem obroku ne daje več naboja živahnosti, ampak vzame zadnjega.
4. Utrjevanje in zimsko plavanje... Voda je predpogoj za obstoj. Vodno okolje ponuja na desetine načinov za krepitev živčni sistem. Utrjevanje ustvarja "neprebojno" imuniteto, poživi, ​​povzroči, da se telo "zbudi" in umakne rezerve. Zimsko plavanje je ekstremna oblika kaljenja. Zdi se čudno, toda "morževi" so presenetljivo zdravi in ​​uravnoteženi ljudje. Tako močan fiziološki stres, ki ga telo prejme ob potopu v ledeno luknjo, bo sprožil vse vaše oklepne vlake, ki so na stranskih tirih.
5. Kopel in savna Je priznana metoda za čiščenje telesa in duše. Visoke temperature, vroča para v kombinaciji z brezovo metlo zelo hitro pozdravijo vsak blues, hvaležno telo pa se odzove s prijetno lenobo, sproščenostjo in bistrim umom.
6. V vodo ne le plavati, kaliti in pariti. Še vedno ga je treba piti pravilno in v zadostnih količinah. Metoda 8 kozarcev je splošno znana. Če verjamete v primarne vire, bi morala ravno takšna količina vode dnevno teči po kanalih našega telesa, ga sprati, očistiti sluz iz črevesnih sten, odstraniti produkte razpadanja in urediti pravilno vodno ravnovesje.
7. Masaža, samomasaža- najmočnejše zdravilo proti vsem boleznim. Težava je v tem, da telo postopoma izgublja prožnost, gibljivost sklepov. Presnovni procesi gredo slabo, v mišicah se pojavijo stagnacija in spone. Zmogljiva samomasaža do sedmega znoja bo odlično razpršila zastalo kri, okrepila presnovne procese, dala energijo in morje energije.
8. Prostor za spanje in počitek... Globok in zdrav spanec bo pomagal okrepiti živčni sistem. V sanjah se telo obnovi, obnovi celice, možgani počivajo. Pomanjkanje spanja, plitvo spanje, pogosta prebujanja in zgodnje prebujanje hitro razbijejo živčni sistem. Oseba postane letargična, apatična, šibka, težko razmišlja, se koncentrira. V komunikaciji se pomanjkanje spanja kaže z izbruhi draženja in agresije. Morate spati tako, da izklopite vse vire hrupa: televizijo, telefon, radio, računalnik. Spalnica mora biti dobro prezračena. Odmor za kavo in dim pred spanjem bo uničil vaše dobre namene. ponavadi preveč vznemirjajo živčni sistem. Spite v temi. Tema je predpogoj za proizvodnjo melatonina (hormona miru in spanja). Če ste že navajeni zaspati pod hrupno in lahkotno spremljavo televizorja, ga odstavite. Utripanje zaslona, ​​utripanje svetlobe moti proizvodnjo hormona spanja.
9. Narava- še en naravni pomočnik pri ustvarjanju močne psihe in zdravega živčnega sistema. Najbolj mirni in harmonični ljudje so turisti vseh vrst. Pohodništvo, vodni turizem, kolesarski turizem je čudovit in naraven način za sprostitev živčnega sistema. Narava se zdravi sama. Morate samo priti iz mesta, sedeti ob reki in gledati, kako se sonce odbija v vodi. Domov se boste vrnili spokojni in oživljeni. Komunikacija z naravo lahko ne le zlahka poustvari psiho, ampak tudi pozdravi najhujše telesne tegobe.

Zdrava hrana za živce - jejte in se sprostite!

Nutricionisti so ustvarili posebno prehrano za tiste, ki želijo prenehati skrbeti in začeti živeti. Brez snovi in ​​mikroelementov, ki jih človek potrebuje za jedilno mizo, se živčne celice ne morejo v celoti spopasti s svojimi nalogami.

Pomanjkanje magnezija, kalija, kalcija, železa, fosforja, joda oslabi živčni sistem in njegovo interakcijo z notranjimi organi.

Magnezij je bistven element, ki je odgovoren za sprostitev mišic, prenos in sprejem živčnih impulzov. Njegovi viri:

• mineralna voda;
• jajca;
• orehi;
• fižol;
• pšenični otrobi.

Pogosteje jejte ovsene kosmiče, ječmen, proso, ajdo. Ta žita imajo velike zaloge magnezija.

Fosfor je mineral v sledovih, ki zmanjšuje mišično napetost in tonizira živčni sistem. Najdemo ga v mesnem organu, mleku, fižolu in žitih.

Kalcij je regulator živčno -mišičnih impulzov. Kljub vsemu pomenu, ki je pomemben za moč kosti in zob, ga živci potrebujejo prav toliko. In včasih celo več. V takih primerih ga telo "odstrani" iz kosti in ga usmeri tja, kjer je po njem velika potreba. Viri kalcija:

• mlečni izdelki;
• zelje vseh sort in špinača;
• orehi;
• makovo in sezamovo seme;
• soja in pšenica.

Kalij - spodbuja dobro usklajeno delo mišic in živcev, služi kot preprečevanje depresije itd. Pomanjkanje kalija nadomestite tako, da svojo mizo obogatite z zelenjavnimi in mlečnimi izdelki ter pustim mesom in ribami.

• zelenjava in sadje (kumare, paradižnik, buče, zelje, melone, lubenice, banane);
• suho sadje (fige, rozine, suhe slive);
• žita (pšenična moka in otrobi, rženi kruh, ovsena in ajdova);
• orehi (orehi, pinjole, arašidi, mandlji);
• meso in ribe (govedina, zajec, tuna, iverka, trska).

Železo - zagotavlja polno delovanje ščitnice, je odgovorno za normalno presnovo in nastanek živčnih vlaken. V mesu in jetrih je veliko železa. Vsako meso je primerno in temnejše kot je, več železa vsebuje.

Ta element je bogat s takšnimi izdelki:

• rečne ribe, morske ribe, morski sadeži;
• jajca (piščanec, raca, prepelice);
• sadje, suho sadje;
• zelena zelenjava;
• kruh in žita.

Jod - odgovoren za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje hormona tiroksina povzroča hude presnovne bolezni. Hormonsko neravnovesje je apatija, letargija, depresija, kronična utrujenost in razdražljiva šibkost. Pomanjkanje joda nadomestimo z dodajanjem alg, morskih rib in morskih sadežev v prehrano.

Živila za živčni sistem, ki nas osrečujejo:

Vitamini in živčni pomirjevali

Za krepitev živčnega sistema in psihe so potrebni določeni vitamini in zdravila.

Živci se zelo pozitivno odzivajo na vitamin B in zelo slabo na njegovo pomanjkanje.

Najprimernejši način je, da kupite poceni paket Pentovit. To je pretisni omot s 50 tabletami, ki vsebuje celotno skupino tega vitamina.

Vitamini B znižujejo raven, lajšajo, normalizirajo razpoloženje in celo obnavljajo živčne celice. Izboljšajo miselne procese, krepijo spomin, dajejo moč in učinkovitost.

Vitamin C je odličen za obvladovanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Vitamin E pomirja živčni sistem. Vitamin A upočasni staranje živčnih celic, izboljša spanec, njegovo pomanjkanje bo povzročilo letargijo, utrujenost in nekaj splošne letargije.

Tinkture, zeliščni pripravki, sirupi, kapljice in tablete so glavne oblike pomirjeval.

Sirup Novo-passit je bolj primeren za blage oblike nevroze, olajša zaspanost in pomirja.

Kapljice Valocordin, Valoserdin, Zelenin kapljice zmanjšujejo vzbujanje centralnega živčnega sistema, imajo pomirjevalni, hipnotični učinek. Tudi ta sredstva odpraviti vegetativno-vaskularne simptome.

Priznane so najboljše tablete, ki vzpostavljajo ravnovesje med zaviranjem in vzbujanjem živčnega sistema:

• Glicin;
• Persen;
• Donormil.

Toda prva stvar, ki jo morate narediti za krepitev živčnega sistema, je, da nehate biti nervozni ob vsaki priložnosti in brez nje, takole:

"Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar lahko spremenim, daj mi pogum, da ne skrbim, kadar nič ni odvisno od mene, in modrost, da ločim enega od drugega." Ta molitev je odličen nasvet za tiste, ki so nenehno nervozni zaradi vsega. Ne bodite nervozni, samo preučite svoje težave. In ravnajte v skladu s to pritožbo.

Prav tako je vredno zapomniti, da: