Kaj lahko iz nenehnega pomanjkanja spanja. Sprememba časovnih pasov

Koliko spanja potrebuje človek na dan in kaj je kronično pomanjkanje spanja? Ta vprašanja so že od nekdaj skrbela zdravnike, psihologe, navadne ljudi in celo vojsko. Poskusimo razumeti to težavo in mi.

Pojem spanja v starih časih

Prej je bilo skoraj splošno prepričano, da je spanje stanje, v katerem duša odleti iz človeškega telesa in se morda niti ne vrne.

Skoraj vse starodavne civilizacije so s sanjami ravnale s sveto tremo. Na primer, v starem Egiptu so verjeli, da je spanje sporočilo bogov. Skoraj povsod obstaja prepričanje, da je spanje kratko stanje, kot je smrt, ko človekova duša odleti v neznane razdalje in se včasih morda ne vrne.

Nekateri starodavni misleci pa so poleg takih razlag poskušali dati nekakšno znanstveno razlago tega pojava in stanje spanja uporabljati za zdravljenje nekaterih bolezni. Hipokrat, Galen in Aristotel so na primer poskušali izolirati sanje, ki bolezen vznemirjajo, in tiste, ki jo zdravijo.

Kako znanstveniki razlagajo mehanizem zaspanja

Kljub pomembnemu napredku pri proučevanju zgradbe in delovanja možganov je stanje spanja mnogih resnih raziskovalcev še vedno povsem nerazrešena skrivnost. Trenutno obstaja veliko teorij, zakaj spimo in zakaj to potrebujemo. Edino neizpodbitno dejstvo je, da vsak človek skoraj tretjino svojega življenja preživi v stanju spanja.

Menijo, da med budnostjo v določenih možganskih strukturah že nastajajo snovi, zaradi katerih spanje pride pozneje (na primer melatonin, serotonin in druge popolnoma neraziskane snovi).

Na splošno je zaspanje za telo signal za preklop na drug način delovanja in aktivnosti, znak za začetek številnih obnovitvenih procesov in čiščenje celic različnih nepotrebnih snovi.

Spanje za živčni sistem pomeni tudi obdelavo in razumevanje informacij, prejetih čez dan, analizo in iskanje rešitve na podzavestni ravni.

Vrste spanja

Sam proces spanja je v svojem bistvu heterogen. Med opazovanjem spečih ljudi so raziskovalci ugotovili neko ciklično naravo procesov, ki se odvijajo: prisotnost zaporednih obdobij počasnega in REM spanja. Skupaj ponoči opazimo približno 3-5 takih ciklov.

REM spanec

Znanstveniki so imenovali hiter spanec, med katerim se zenice zaprtih oči hitro premikajo, čeprav je telo negibno in precej sproščeno. Elektroencefalogram, posnet v tem obdobju, bo podoben budnemu človeku.

REM spanec velja za peto fazo spanja in se običajno pojavi 1-1,5 ure po zaspanosti. Človek v tej fazi vidi lepe in nepozabne sanje, ki trajajo približno 10 minut.

Zanimivo je, da REM spanje najpogosteje opazimo pri novorojenčkih (verjetno ga potrebujejo za normalen razvoj živčnega sistema), z leti pa se njegova količina znatno zmanjša.

Če je človek prikrajšan za hitro fazo spanja, kar počnejo nekatera zdravila, se lahko razvije ena od oblik kroničnega pomanjkanja spanja, ko se človek ves dan počuti preobremenjenega in utrujenega.

Počasen spanec

REM spanje v ciklusu spanja traja bistveno dlje kot REM spanje. Od trenutka, ko zaspite do nastopa REM spanja, lahko traja približno 90 minut.

Na elektroencefalogramu v tem obdobju beležijo počasne alfa valove, ki jih postopoma nadomeščajo theta valovi. Srčni utrip se upočasni, tlak se zmanjša in dihanje postane redkejše.

Sčasoma pride do tako imenovanega delta spanja, za katerega je značilna prisotnost delta valov na EEG. V obdobju takšnih sanj je človeka zelo težko zbuditi, čeprav lahko v tej fazi opazimo pojave mesečarstva in nočne enureze.

Menijo, da se med počasnim valovnim spanjem glavni stroški energije dopolnjujejo, možgani pa sortirajo in obdelajo informacije, ki so po njihovem mnenju potrebne za zapomnitev.

Kaj se še zgodi s telesom ponoči

Proizvaja se rastni hormon - somatotropin (ne da bi rekli, da otroci odraščajo v spanju).
Sintetizira se prolaktin - hormon, ki doječi materi čez dan zagotavlja izločanje mleka.
Pri bolnikih z ulkusno boleznijo dvanajstnika v fazi REM spanja se lahko stopnja izločanja klorovodikove kisline poveča 20-krat, kar povzroči lačne nočne bolečine.
Nočni napadi angine pektoris med REM spanjem so pogostejši.
Vsi telesni sistemi so obnovljeni.

Koliko človek potrebuje za spanje

Odrasla oseba mora spati 7-8 ur na dan, od tega morata biti vsaj 2 na čas pred 24:00.

Na to vprašanje je poskušalo odgovoriti več kot ena generacija raziskovalcev. Menijo, da povprečna odrasla oseba potrebuje 7-8 ur ustreznega spanca, od tega 2 na čas pred 12. uro zjutraj. Na splošno ženske potrebujejo 1 uro daljši spanec kot moški.

Dejstva pa so neizpodbitna, da nekaterim ljudem zadostuje bistveno manj ur spanja, drugim pa 10 ur.

Najpomembnejše merilo "zaspanosti" je, da se mora človek po prebujanju počutiti spočit in živahen. Če dvig spremljajo šibkost, slaba volja in slabo zdravje, potem spanec očitno ni dovolj.

Dejavnost ščitnice igra pomembno vlogo pri splošni potrebi po spanju. Torej, z nezadostno proizvodnjo njegovih hormonov (hipotiroidizem) začnemo opazovati patološko zaspanost.

Posledice in simptomi pomanjkanja spanja

Depresija, zmanjšana koncentracija, sposobnost koncentracije in poudarjanja glavne stvari.
Izguba smisla za humor, povečana razdražljivost.
Halucinacije, padci v razmišljanju, občasna zmedenost.
Zaspanost v budnem stanju, izguba občutka za resničnost dogajanja.
Omotičnost, glavoboli, občasno omedlevica.
Zmanjšana imunost, povečana nagnjenost k raku in nalezljivim boleznim.
Država podobna.
Povečano tveganje za hipertenzivne krize, razvoj debelosti in diabetesa.
Povečanje števila resnih napak zdravstvenih delavcev po nočni službi.
Nagnjenost k kopičenju odvečne telesne teže (domneva se, da če oseba spi 5 ur ali manj, tvega, da se bo zredila za 50 odstotkov ali več, saj se s kroničnim pomanjkanjem spanja glukoza izrabi ne v mišično energijo, ampak v maščobo).
Razvoj nespečnosti, impotence.

Kdo ali kaj krade sanje

Najpogostejši tat spanja sodobnih ljudi je računalnik, telefon in televizija. Nenavadno je, toda sedeči življenjski slog ima tudi zelo pomembno vlogo pri odvzemu zadostne količine spanja (s telesno neaktivnostjo človek zelo težko zaspi pravočasno in potreba po delu ali pouku ga zbudi zgodaj - to je količina spanja, ki se zmanjša).

Pozne in obilne večerje, večerni družinski prepiri, spodbudne pijače, nočne izmene, nadurno delo lahko ukradejo tudi dragocene ure spanja.

Kronična pomanjkanje spanja: kako se spoprijeti z njo

Normalizirajte in uredite svoj življenjski slog: poskušajte iti spat najpozneje od 22 do 23 ure in se zbudite 7-8 ur po spanju.
Čez dan več telesne aktivnosti.
V drugi polovici ne uživajte poživilnih pijač in alkohola.
Nehaj kaditi.
Uporabite posteljo samo za spanje.
Na predvečer spanca se na kratko sprehodite na svežem zraku, odpustite vsem (tudi sebi): pustite, da se vaša čustva umirijo, strasti se umirijo. Poiščite vsaj 10 razlogov, da boste hvaležni za ta dan. Privoščite si toplo kopel, predvajajte nežno pomirjujočo glasbo in si privoščite sproščujočo masažo.

No, če ti ukrepi ne pomagajo, poiščite pomoč pri strokovnjaku.

Tu je hiter test, s pomočjo katerega boste ugotovili, ali vaše telo dovolj spi.

Ko alarm zazvoni, premaknete roke pozneje in spite naprej?
Včasih klica sploh ne slišite?
Ko se prebudite, ali težko vstanete iz postelje?
Dremež v transportu, na predavanjih in sestankih?
Spite dlje kot običajno, ko vam ni treba v službo?
Ali izgubite živce, če se vam načrti sesujejo?
Kozarec alkohola - in vam priskrbi?
Se čez dan radi zadremate?
Ali močno čutite utrujenost, ki se je nabrala čez teden?

Če ste na vsaj 2 vprašanji odgovorili pritrdilno, si oglejte svojo dnevno rutino. V nasprotnem primeru bo prišlo do resne bolezni.

ni razkošje, ampak le način za okrevanje po težkem delovnem dnevu.

Vsi poskušajo iz časa iztisniti čim več materialne koristi. V teoriji to vemo potrebujejo več spanja a stalna zaposlitev nekaterih ljudi jim ne omogoča sprostitve. In takšnih ljudi je vedno več.

Za to so lahko krivi kapitalistični sistem, želja po določenih življenjskih višinah ali osnovna želja po reševanju njihovih denarnih težav. Toda govorili bomo o tem, kako grozno lahko pride do posledic namerne prikrajšanosti.

Sprememba videza

Sliši se grozno, kajne? Vendar pa so znanstveniki z inštituta Karolinska v Stockholmu z raziskavami potrdili, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na videz. To lahko vključuje bledo kožo, viseče kotičke ust, otekle veke in druge znake poslabšanja videza.

Študija je vključevala deset ljudi, ki so že bili budni 31 ur. Nato je njihove fotografije natančno pregledalo 40 opazovalcev. Zaključek je bil soglasen: vsi udeleženci so bili po tako dolgem obdobju nespečnosti videti nezdravi, nesrečni in utrujeni.

Pijan

Če ne boste dobro spali, vaše stanje ne bo dobesedno pijano. Ugotovljeno je bilo, da 17 ur neprekinjena budnost ustreza vedenjskemu modelu osebe, katere kri vsebuje 0,05% alkohol.

Preprosto povedano, zaspanost je lahko podobna zastrupitvi z alkoholom in lahko vodi do zmanjšane koncentracije, zmanjšanega mišljenja in počasnejših reakcij.

Izguba kreativnosti

Recimo, da ste načrtovali ustvarjanje grandioznega internetnega projekta, podobnega Facebooku ali VKontakteju, hkrati pa vam kronično primanjkuje spanja. Znanstveniki pravijo, da imate v tem primeru malo možnosti.

Osnova so bile raziskave, ki so bile opravljene na vojaškem osebju. Niso spali dva dni, po katerem imajo ljudje bistveno zmanjšala se je sposobnost kreativnega razmišljanja in priprave novega. Raziskavo je leta 1987 objavil British Journal of Psychology.

Povišan krvni tlak

Vse več je dokazov, da je pomanjkanje spanja povezano s pomembnimi težavami zvišan krvni tlak,in posledično do poslabšanja dobrega počutja.

Poleg tega lahko pri hipertenzivnih bolnikih neupoštevanje norm spanja povzroči močan skok krvnega tlaka.

Zmanjšanje intelektualnih sposobnosti

Ne samo, da se zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja intelektualne sposobnosti, poleg tega opazimo tudi okvaro spomina, ki lahko negativno vpliva na kakovost življenja na splošno in zlasti na poklicno dejavnost.

Povečano tveganje za bolezni

Med spanjem imunski sistem proizvaja beljakovinski citokini, ki se nato »borijo« z različnimi vrstami virusov. Proteinski citokini se povečajo, ko vaše telo potrebuje zaščito pred bakterijami.

Z odvzemom spanja postajamo bolj nagnjeni k boleznim in virusnim napadom, ker je raven citokinov pade.

Prezgodnje staranje

Veliko denarja lahko zapravite za čarobne lepotne izdelke in postopke, s katerimi ustavite proces staranja telesa, vendar to ne bo pomagalo, če boste prikrajšani za normalen spanec.

Stres, ki ga človek doživi zaradi pomanjkanja spanja, poveča proizvodnjo hormona, imenovanega kortizol.

Ta hormon poveča izločanje sebuma in spodbuja staranje kože. Zato ima spanje ključno vlogo v procesu regeneracija kože. Med spanjem se raven kortizola normalizira in daje celicam čas, da se obnovijo.

Glede na rezultate študije, v kateri so sodelovale ženske od 30 do 49 let, ki niso imele dovolj spanja, kožnih tkiv starajo dvakrat hitreje pojavijo se gube in druge patologije.

Odvečna teža

Oseba, ki nima dovolj spanca nagnjeni k prekomerni teži kar potrjujejo številne študije. Ti testi so pokazali, da ljudje, ki spijo manj kot štiri ure na dan, so verjetno debeli 73%.

In spet so krivi hormoni. Lakoto v naših možganih nadzorujeta grelin in leptin. Grelin pošlje signal možganom, ko telo potrebuje okrepitev. IN leptin, nasprotno, proizveden v maščobnih tkivih, zmanjša apetit in se počutite siti.

Ko ste utrujeni, se raven grelina v krvi poveča, raven leptina pa zmanjša.

Zamrzovanje

Pomanjkanje spanja upočasni metabolizem (metabolizem), kar posledično znižuje telesno temperaturo. Kot rezultat, oseba hitro zamrzne.

Duševne motnje

Po statističnih podatkih je pri bolnikih z motnjami spanja v štirikrat obstaja večje tveganje za razvoj številnih duševnih motenj kot tistih z običajnim počitkom.

Ustrezen spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Mnogi na to pozabijo in zmotno domnevajo, da bo spanje ob koncu tedna telo vrnilo v izgubljene ure med delovnim tednom. Kronična pomanjkanje spanja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno z rakom, hipertenzijo in diabetesom. Tudi če človek uživa vitamine, telovadi in se dobro prehranjuje, to njegovemu telesu ne bo pomagalo obnoviti potrebe po zdravem spanju.

Top 10 posledic kroničnega pomanjkanja spanja

Sistematično pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno kot nekaj dni budnosti. Človek, ki dva tedna ne spi dovolj, se začne navajati in peturni spanec zanj postane norma. Telo se preprosto prilagodi takemu življenjskemu ritmu in deluje s svojimi zadnjimi močmi. Če človek ne obnovi polnega osemurnega spanca, telo v takem ritmu ne bo moglo dolgo zdržati.

1. Zmanjšan spomin

Med spanjem se nove informacije, ki so prišle do nas za cel dan, prenesejo v kratkoročni spomin. V vsaki fazi spanja delujejo različni procesi obdelave novih informacij, ki preidejo v spomine. V primeru, da oseba premalo spi, se uničijo pomembni cikli spominske verige in postopek pomnjenja prekine.

Vsak od nas je lahko vsaj enkrat začutil na sebi, da se zaspan človek ne spomni dobro informacij, saj preprosto nima moči, da bi se zbral in osredotočil.

2. upočasnitev miselnih procesov

Kot rezultat študij je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje koncentracije. Zaradi pomanjkanja spanja je lažje narediti napake in se težje koncentrirati - tudi najpreprostejši logični problemi zaspanega človeka ne morejo rešiti.

3. Pomanjkanje spanja poslabša vid

Stalno zanemarjanje spanja je lahko škodljivo za vid. Znanstveniki so zaključili, da lahko kronično pomanjkanje spanja sproži glavkom, kar lahko posledično povzroči slepoto. V primeru občasnega pomanjkanja spanja lahko oseba doživi ishemično optično nevropatijo - vaskularno bolezen, ki se pojavi po prebujanju. Optični živec je poškodovan zaradi nezadostne oskrbe s krvjo, kar povzroči nenadno izgubo vida na enem očesu.

4. Čustvena nestabilnost pri mladostnikih

Redno pomanjkanje spanja pri mladostnikih povzroča depresijo. Zaradi pomanjkanja spanja je psiha najstnika izredno ranljiva - prihaja do neravnovesja v dejavnosti možganskih predelov. Tako se na območjih predfrontalne cone, ki ureja negativne asociacije, aktivnost zmanjša in mladostniki so nagnjeni k pesimizmu in depresivnemu čustvenemu stanju.

5. Povečanje pritiska

Kronična pomanjkanje spanja po 25. letu starosti povzroči visok krvni tlak. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pozno prebujanje (moten ritem spanja) povzroča tudi zvišanje krvnega tlaka in lahko povzroči prekomerno telesno težo.

6. Zmanjšana imunost

Oseba, ki sistematično ne spi dovolj, je bolj dovzetna za virusne bolezni. To je posledica izčrpanosti telesa, katerega zaščitne funkcije so zmanjšane, kar daje patogenom "zeleno barvo".

7. Prezgodnje staranje

Neupoštevanje ritmov spanja in budnosti lahko privede do zgodnjega staranja telesa. Melatonin je močan antioksidant, ki igra pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Da telo lahko proizvede zadostno količino melatonina, mora človek spati vsaj 7 ur ponoči (v temnem) času, saj kot rezultat ustreznega spanca dobimo 70% dnevnega odmerka melatonina.

8. Pričakovana življenjska doba se zmanjšuje

Pomanjkanje spanja ali prekomerno spanje poveča verjetnost prezgodnje smrti. To dokazujejo rezultati raziskav ameriških znanstvenikov. Pričakovana življenjska doba ljudi, ki imajo kronično pomanjkanje spanja, se zmanjša za 10%.

9. Debelost

Zaradi pomanjkanja spanja človek hitro pridobi težo. To je posledica neravnovesja v izločanju hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti in lakote. S hormonskim neravnovesjem človek doživlja nenehen občutek lakote, ki ga je kar težko zadovoljiti. Prav tako je vzrok presnovnih motenj zaradi pomanjkanja spanja lahko pretirana tvorba hormona kortizola, ki prav tako spodbuja lakoto. Spreminja se tudi cirkadiani ritem izločanja ščitničnih hormonov in hipofize, kar povzroča funkcionalne in organske motnje številnih organov in sistemov človeškega telesa.

10. Rak

Pomanjkanje spanja lahko privede do raka. Znanstveniki pojasnijo tveganje za onkologijo s kršitvijo proizvodnje melatonina. Ta hormon poleg antioksidativnih lastnosti lahko zavira rast tumorskih celic.

Pomanjkanje spanja: zdravstvene težave

Pomanjkanje spanja lahko povzroči ne le zaseden urnik dela. Najpogosteje ne moremo zaspati zaradi objektivnih dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec. Z enakimi napakami redno prikrajšamo udobno spalno okolje, ne da bi se tega sploh zavedali.

Kronična pomanjkanje spanja vodi do naslednjih težav:

Nočne more, glavoboli zaradi česar ne moremo spati, je lahko posledica prepočasne cirkulacije. Razlog je pogosto v naših navadah - tesen elastični trak na laseh, neurejeni lasje ali preveč agresivne nočne maske.
Bolečine v hrbtenici, hrbtu, mišični krči, občutek mrazalahko nastanejo zaradi nepravilno opremljenih spalnic. Upoštevajte, da morate spati na ravni postelji, trdni vzmetnici, blazini, ki podpira glavo in ne upogiba hrbtenice.
Pri suhi koži, ki izsuši nosno sluznico, je treba normalizirati vlago v prostoru. Prostor je treba redno prezračevati, zlasti pred spanjem. Najudobnejši spanec je možen pri temperaturah do 20 stopinj.

Trajanje spanja za odraslo osebo mora biti 7-8 ur. Tokrat se mora telo popolnoma okrevati. Toda kako pogosto nekaj ur ni dovolj za dokončanje vseh načrtovanih primerov. Seveda ta čas "ukrade" počitek. Rezultat je kronično pomanjkanje spanja. S čim takšno stanje ogroža zdravje?

Kaj je kronično pomanjkanje spanja

Sprva ugotovimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej patologiji. Oseba, ki nekaj dni ali celo tednov ne spi dovolj vsak dan, trpi zaradi pomanjkanja spanja. A prezgodaj je govoriti o kronični patologiji. Seveda se sooča s prvimi negativnimi znaki tega pojava. Toda v vsem svojem sijaju se kronično pomanjkanje spanja pokaže, ko človek več mesecev omeji svoj počitek.

Na Univerzi v Teksasu so nedavno izvedli študijo. Pokazalo je, da so prebivalci, ki 7 noči zapored niso prejeli potrebne količine spanja, imeli genetske spremembe. Takšne motnje vodijo do nastanka resnih zdravstvenih težav. Ta bolezen je izguba spomina.

Zato bi se morali ljudje, ki spijo 6 ur na dan in včasih tudi manj, zavedati resnih tveganj, ki jim izpostavljajo svoja telesa.

Vzroki za stalno pomanjkanje spanja

Tako notranji kot zunanji dejavniki lahko privedejo do nezadostnega nočnega počitka. Notranji vzroki vključujejo različne psihološke ali fiziološke težave. In zunanje so različne okoliščine, ki ne omogočajo pravočasnega spanca ali popolne sprostitve.

Upoštevajmo najosnovnejše dejavnike, ki najpogosteje vodijo do takega pojava, kot je kronično pomanjkanje spanja.

Razlogi za nekvaliteten nočni počitek:

Stres. To je najpogostejši vzrok za slab počitek. V naravi nespečnosti so lahko neprijetni spomini, težave v službi ali v osebnem življenju, finančne ali. Ti dejavniki vodijo do zmanjšanja proizvodnje melatonina v telesu, namesto tega se poveča sinteza adrenalina. On je tisti, ki vodi do prekomernega vznemirjenja živčnega sistema in povzroča težave z zaspanjem.
Mentalna bolezen. Včasih je nespečnost simptom različnih nepravilnosti. Lahko kaže na razvoj psihoze, nevroze, manične motnje, dolgotrajne depresije v telesu.
Fiziološke bolezni. Zelo pogosto povzročajo nespečnost pri starejših. Čeprav tudi otroci niso zaščiteni pred takšnimi patologijami. Bolezni se lahko poslabšajo zvečer ali ponoči. To ovira hitro zaspanje. Včasih se zaradi neprijetnih simptomov ponoči zbudite. Najpogosteje se kronično pomanjkanje spanja pojavi v ozadju naslednjih bolezni: diateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nog, hormonsko neravnovesje, bolezni sklepov (artroza, artritis), hipertenzija, obstruktivna apneja v spanju.
Neuspeh bioloških ritmov. Vsi človeški sistemi so razporejeni tako, da se v obdobju od približno 20. do 22. ure začnejo procesi v telesu upočasnjevati. To vodi do dejstva, da se oseba sprosti in zaspi. Če je ta trenutek dolgo prezrt in oseba ne gre pravočasno v posteljo, potem pride do kršitve biološkega ritma. Posledično se človek dolgo premetava v postelji in ne more spati.

Glavni simptomi

S kroničnim pomanjkanjem spanja je človekovo stanje nekoliko podobno zastrupitvi z alkoholom. Takšno osebo odlikuje zaspanost, lahko ima halucinacije in celo zmedo.

Zdravniki to stanje obravnavajo kot bolezen - motnjo spanja. Telo se ne more popolnoma obnoviti. To vodi do številnih negativnih kršitev. Najprej kronično pomanjkanje spanja vpliva na videz, splošno stanje in značaj človeka.

Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:

nepazljivost;
depresija in apatija;
razdražljivost;
povečana čustvenost (nerazumne solze ali neprimeren smeh);
nezmožnost koncentracije;
zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, spomin).

Znaki pomanjkanja spanja, ki vplivajo na videz:

otekanje vek;
pordelost beljakovin;
bledica ali zemeljska barva kože;
nastanek podočnjakov pod očmi;
precej neurejen videz.

Simptomi, ki vplivajo na telesne sisteme:

omotica, glavobol;
poslabšanje delovanja prebavnega trakta (driska, zaprtje);
slabost, napenjanje;
poslabšanje kroničnih bolezni;
zmanjšana imunost;
dovzetnost za prehlad.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

To stanje je precej nevarno. Navsezadnje lahko telo skuša nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, človek lahko zaspi vsak trenutek, ne glede na to, ali je v službi ali vozi.

Vendar to ni edini negativni dejavnik, do katerega lahko vodi kronično pomanjkanje spanja. Posledice dolgotrajnega zanemarjanja počitka so lahko veliko hujše.

Zdravniki, ki natančno preučujejo to stanje, trdijo, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči:

možganska kap;
debelost;
diabetes;
resna okvara spomina (do izgube možganskega tkiva);
oslabitev imunskega sistema;
pojav bolezni srca;
onkologija dojk ali črevesja;
hipertenzivna kriza;
sindrom kronične utrujenosti;
pojav depresije.

Zdaj, ko vemo, do česa vodi kronično pomanjkanje spanja, poglejmo, kako se tega stanja znebiti.

Izberite vzmetnico, ki je srednje trdna.
Uporabite nizek vzglavnik.
Spodnje perilo in posteljnina naj bodo iz naravnih tkanin.
Odpravite nadležne dejavnike (odbijanje ure, ugrez, utripajoči elektronski senzor).
Izogibajte se gledanju filmov ali branju negativnih knjig pred spanjem.
3-4 ure pred počitkom se odrecite kofeinskim izdelkom (energija, čaj, kava).
Izogibajte se težki, mastni hrani 2 uri pred spanjem.
Pojdite spat najpozneje med 22. in 23. uro.

Osnovne metode zdravljenja

Če vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v tej situaciji? Sprva je treba odpraviti vzrok za to stanje.

Za izboljšanje kakovosti spanja v večini primerov zadostujejo naslednji ukrepi:

V celoti odpravite dnevni spanec.
Poskusite se čez dan več gibati (sprehod, telovadba).
Pred počitkom izvedite postopke, s katerimi lahko odpravite živčno napetost (ogled šaljivih filmov, umirjena glasba,
Pred spanjem prezračite svojo spalnico.
Poskusite iti spat hkrati.
Ne uporabljajte alkohola, da bi zaspali. Zagotavlja težak in plitk počitek.

Če so v središču kronične pomanjkljivosti spanja psihološke ali fiziološke težave, se morate obrniti na strokovnjake. Ljudje, ki nimajo očitnih razlogov za slabo kakovost spanja, bi morali opraviti popoln pregled.

Ljudska zdravila

Starodavnih receptov ne smemo prezreti.

Zaspanje in ustrezen počitek lahko zagotovita taka sredstva:

Tinktura potonike (10%). Priporočljivo je, da ga uporabljate trikrat na dan, 30 kapljic 1 mesec.
Zeleni čaj z medom. Uživati \u200b\u200bga je treba vsak dan, najbolje pred spanjem.
Toplo mleko z medom. To je še eno odlično sredstvo za normalizacijo nočnega spanca. Priporočljivo je spiti 1 kozarec pijače pred spanjem.

Če vse zgoraj opisane metode ne pomagajo izboljšati počitka, boste morda potrebovali posebna zdravila. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki bo izbral ustrezno terapijo.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas branja: 5 minut

Zdravniki so prepričani, da mora človek za normalno delovanje telesa spati približno 8 ur na dan. Tega pravila ne more upoštevati vsaka odrasla oseba. Ali lahko pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave? Izkazalo se je, da je dovolj, da priporočeno količino spanja zmanjšamo za vsaj 1-2 uri, da se začnejo pojavljati negativne posledice pomanjkanja spanja.

Simptomi pomanjkanja spanja

Spanje je telesu nujno potrebno za pravilen počitek in obnovo vitalnosti. Mnogi ljudje ne pripisujejo pomembnosti količini spanja ali sploh ne vedo, kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja. Lahko ga obravnavamo kot patološko stanje, za katerega so značilni številni očitni simptomi.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja se praviloma jasno kažejo na videzu. Manj ko je človek spal v preteklih nočeh, bolj se mu to vtisne na obraz. Zaradi pomanjkanja spanja se pod očmi pojavijo modrice in vrečke, beljakovine pordečijo, koža postane bleda.

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na splošno počutje. Klasični simptomi vključujejo kar koli od naslednjega:

Oseba, ki se premalo počiva, ima oslabljen imunski sistem, zaradi česar je ranljiva za virusne bolezni. Če se v ozadju utrujenosti temperatura nenadoma dvigne, je to tudi dokaz, kako pomanjkanje spanja vpliva na telo.

Kronično pomanjkanje spanja povzroča disfunkcijo prebavni sistem, kar ima za posledico težave s stolom. Če malo spite, je oslabljena absorpcija vitaminov in hranil, nohti postanejo bolj krhki, lasje motni, koža pa suha in razdražena. Škoda pomanjkanja spanja se odraža v notranjih organih in povzroča številne patologije.

Pogosti vzroki za pomanjkanje spanja

Pogosto človek preprosto nima možnosti spanja, kolikor je potrebno za normalno zdravje. Dejavniki, ki preprečujejo, da bi dobili dovolj količine spanja, se pogojno delijo na zunanje in notranje. Prvi vključujejo okolje, drugi pa psihološke ali fiziološke težave. Oboje je enako škodljivo.