Območje pasu je najbolj problematično v mnogih ljudeh. Pri ženskah je gensko določena kopičenje podkožne maščobe, kot pomočnika med otrokom, nato pa se poveča zaradi življenjskega sloga. Pri moških se pogosteje oblikuje še ena vrsta maščobe, ki oživlja notranje organe. Fizična aktivnost, namenjena problematični coni, bo prihranila sliko iz nepopolnosti. Obstaja veliko različnih učinkovitih vadb, med katerimi boste lahko izbrali, katera vaja je najbolje odstranjuje želodec in prispeva k resorpciji maščobe na straneh.
Katere vaje lahko odstranite trebuh
Naredite želodčni ploskvi in \u200b\u200blepa, bo pomagalo integriran pristop. Nemogoče je pričakovati, da bo izvedba posamezne vaje rešila vse težave. Pomembno je združiti dve vrsti usposabljanja: aerobna in moč. Aerobna vadba naredi srce delo, izboljšujejo krvni obtok in nasičenost celic s kisikom. Izboljšuje metabolizem in z njim in izgubo teže. Če je pas nabral plast maščobe, samo razredi v obliki teka, vrvi, kolesa, plavanja v bazenu, fitnes pomaga mu pomagati.
Usposabljanje moči je vaje, ki jih izvajamo, dvigujemo blago ali težo lastnega telesa. Osredotočajo se na nekatere mišične skupine. Združevanje skupaj z aerobno obremenitvijo, boste zagotovili hkratno izgubo telesne mase in oblikovanje lepe olajšave. Da bi zategnili trebuh, morate uporabiti:
- Na vrh Pritisnite Vaje "Planck" delajo z njim, dvigala telesa, "Clamshell", Cquatting, veliko palice.
- Spodnji stiskalnik. Za to "Škarje", "Bike", noge se vzpenjajo.
- Stranske in poševne mišice tiska. Objavi z zasukom na hrbtni strani, stran, Phytball.
Vaje za gorenje maščobe na trebuhu
Trebuh je trije razrede, zaradi katerih je osnutek tiskovnega lepega. Celovito delajo vse mišice in hitro zmanjšajo maščobno plast:
- Kolo. Izvajanje, boste obremenitvi na ravnih in poševnih mišicah. To se naredi ležanje, noge se dvigne za 45 stopinj. Ena noga pri vdihavanju pušča peto na zadnjico, ko se kolena izdihne na prsni koš. V tem času je druga noga ravna. Potem se vse ponovi s spremenljivimi nogami.
- Zvijanje s phytball. Prisilijo, da delajo neposredno mišice, ki delujejo kot zgornji in spodnji tisk. Če želite to narediti, morate ležati nazaj na phytball, vzemite roke za glavo in dvignite telo navzgor. Na zgornjem položaju se obremenijo mišice.
- Dvižne noge. Skrbi neposredne in poševne mišice. Če želite izvedeti, da morate obesiti na CrossBar in potegnite noge na prsni koš.
Vaje za trebuh in pasu
Vsi razredi za trebuh bodo uporabili in pasu. Z rednimi stroški z naslednjimi vajami lahko opazite zmanjšanje količine meseca za več centimetrov:
- Zvijanje z dvigom medenice. To gibanje se izvede iz položaja, ki ležijo, noge je treba upogniti na kolena in dvigniti od sebe. Hkrati dvignite ohišje in noge, zložite na pol.
- Stranski zapirali bodo čim bolj osredotočeni na pasu. Leži na strani, roka, ki se nahaja spodaj. Zavrtite glavo. Poskusite dvigniti ohišje in noge, obdržati položaj na strani. Kolena so rahlo upognjena.
- Spustite medenico. Ležite na strani, pojdite na en komolec. Spustite ohišje, dokler se ne ustavi, se vrnite na začetni položaj.
- Pobočja. Delajo na straneh. Za večjo učinkovitost lahko nastopite z obremenitvijo v obliki dumbbells.
Vaje na ravnem trebuhu
Ponastavitev nekaj kilogramov bo pomagalo enemu učinkoviti vaji. Izvajanje 5-krat na teden, dvakrat na dan na prazen želodec, v mesecu boste opazili rezultat. Govorimo o vaji "vakuuma", ki povečuje ton notranjih mišic in daje želodčne ploske oblike. To bo ustrezalo tistim, ki nimajo kože, in mišice so močno raztegnjene. Na položajih, ki stoji, sedel, na vseh štirih. Spodnja vrstica je, da je sprva globok dih, nato pa popoln izdihavanje, tako da so želodčne stene kot zaljubljeni na hrbet. V izdihu, porabimo 15-20 sekund, vdihnite in ponovite znova.
Prizadeva se, kakšna vaja je najboljša odstrani trebuh, mnogi pridejo do zaključka, da je valjar. Izvajanje tega gibanja, čutite kolosalno napetost mišic tiska. To ni lahko prilagajati, ampak rezultat v obliki kocke je vredno. Začnite jahanje, stojite na kolenih. Počasi vozite valja nazaj in nazaj, koliko moči dovoljuje. V raztegnjenem položaju, zakasnitev nekaj sekund. Prvič, ne naredi več dveh pristopov 10-krat.
Kompleksni želodca
Če ko ste imeli ravno trebuh, vendar je postopoma postal maščoba, se je pojavil predpasnik, tako preprosto kompleks pomaga izgubiti težo. Vključuje najučinkovitejše vaje za trebuh. Potrebno je izvesti jih vsak drugi dan in poskusite prinesti število ponovitev na 3 pristope 25-krat. Lahko začnete od zneska, ki ga lahko obvladate:
- Škarje. Gibanje poteka. Postavite roke pod zadnjico. Boki dvignejo približno 30 centimetrov od tal, prečkajo jih, izmenično nastavite eno nogo, potem prijatelja.
- Potisnite. Iz istega položaja, vendar noge upognjene na kolenih. Potisnite kolena na prsni koš, nato pa dramatično potisnili noge navzgor, ravnali z njimi. Zadnjico, ledja se dvigne, nato pa se gladko vrne nazaj.
- Kompleksno zvijanje. Od položaja, ki leži po nogah, ohišje ob istem času. Roke, ki so bile na želodcu, so se potegnili med koleni med zlaganjem telesa.
- Planck z zavojem. Obrnite obraz na tla, dvignite na komolcih. Celotno telo je raztegnjeno v eno linijo. Nato zavrtite na strani, vzemite eno roko iz tal. Vrnitev nazaj, obrnite na drugo stran. Na vseh treh položajih držite 30 sekund.
In čeprav vsi dobro vemo, da je nemogoče znebiti velikega mastnega trebuha ali drugih problematičnih področij, kot so boki. Lahko se razmislite z absolutno zaupanje, da veste, kakšne vrste vaj prispevajo k sežiganju maščob v trebuhu. Če verjamete, da bo "zvijanje" za trebušno stiskalnico v nekaj pristopih na dan pomagalo znebiti maščobe na želodcu, ali pa bo zjutraj preprosto teče, potem bi morali močneje poslušati mnenje strokovnjakov .
Temeljito naložite
Vadba, namenjena spodbujanju srčne dejavnosti in zvijanja, ki ima nepomemben vpliv ali sploh ne vpliva na hujšanje v trebuhu. Ni čudno, da je obremenitev in vaje na tisku trebuha vključena v program za splošno krepitev telesa.
Mišična masa celega telesa gori več kalorij in maščobe kot celote, kot vse obremenitve, ki so bile posnete in vaje na tisku. Razširitve mišic ali njihove krepitve, so najboljše vaje, da ne omenjajo maščobna stupor po vsem telesu.
Ni smiselno trditi, da ni treba vključiti obremenitev v kompleks priložnostnih vaj. Bistvo je, da na njih ni treba osredotočiti svoje pozornosti, da bi te vaje dali tiste ure, ki si jih lahko privoščite, da boste porabili za fizične vaje za rast mišic. Uporabite trak za tekalne steze, da dvignete ton in segrevanje mišic, nato pa, ko so vse mišice že pripravljene, se osredotočite na trening z obremenitvami in dobro delujejo nad mišicami.
Za začetek, pojdite skozi test in ugotovite, kakšna teža lahko dvignete brez škode za zdravje, poškodbe ligamentov in mišic. Ko se odločite za težo naraščajoče športne opreme, naredite en pristop z dvigom približno 12-krat. Zadnji dve dvigi morata biti najtežji za vas. Če se to ne zgodi, potem bi morali povečati težo inventarja.
Če se ukvarjate z dvigovanjem uteži in za ta pristop se širi vso moč, to nakazuje, da je vaš mišični potencial na najvišji ravni. Zdaj lahko postopoma skrajšate čas, ki ga dodelite za delo na tem sistemu. Največja obremenitev za vse glavne telesne mišice je optimalno učinkovit način za izgradnjo mišic, ki bodo spali maščobo, tudi na želodcu.
Ko bodo vaše mišice dohitele, bodo pridobile ton in elastičnost, bodo lažje zažgati maščobe in kalorije, tudi če ste sami. Obseg požganih kalorij, maščob bo prav tako veliko večji kot v odsotnosti velike mišične mase. Vaš metabolizem bo vedno sodeloval s takšnim pristopom vadbe, še posebej, če omogočite uravnoteženo hrano v vaši prehrani. Če celo zavestno zmanjšate in povečate porabo proteinskih izdelkov, potem kmalu boste videli osupljivo hujšanje.
Zunanja uporaba mišic
Razširitev mišične mase ne pomeni povečanja telesne mase. V tem primeru se bodo mišice dohitele in postale bolj elastične. Vaš videz tega se bo izboljšal. Izgledali boste vitkejše, mlajše, zategovanje kot vaš biološki dobo. Povečana mišična masa bo spala vse nepotrebne kalorije in prekomerno maščobo v telesu. S presenečenjem, opazite, da po takih vajah, ne le maščoba na želodcu izgine, ampak tudi druge maščobne plasti v znanih delih telesa izginejo.
Ne sedite na lačni prehrani in zapletajo življenje izčrpnih vadb. Vse kar potrebujete je prekomerno telesno težo, ki jo ustvari prekomerna maščoba v telesu. Vaje lahko naredite z odpornostjo individualno za vsak mišični sistem, ki bo na koncu povzročil izgubo teže v trebuhu, saj je skoraj vsaka oblika teh vaj vključena v odprte mišice.
Vprašanje, ki skrbi moške in ženske vseh starosti - Ali obstaja način, kako hitro odstraniti želodec in straneh hiše? Mnogi moški ne upoštevajo trebuha in verjamejo, da mora biti "trebuh za trdnost." Za ženske, nasprotno, prisotnost prekomerne teže je nujna tema.
Obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k nastanku maščobnih usedlin:
To so glavni vzroki za "reševalni krog", ki ga je mogoče hitro odstraniti. Podrobneje upoštevajte vsako od elementov.
Stres.
Poudarja in prenapetostne posledice in emisije kortizola. V tem primeru vodijo sladka hrana in alkohol. Sladkor Več drugih izdelkov sprošča telo. Zvezek Sladkarije so hitri ogljikovi hidrati, ki se deponirajo na želodcu in straneh. V obliki maščobe.
Alkohol po razcvetu, občutek okusa in vznemirjenja apetita. Preprosto povedano, prisiljevanje, več izdelkov ni najvišje kakovosti. Cortizol je hormon, ki ga telo poudarja med stresom. Ena od njegovih funkcij je ohranjanje energetskih virov. I.e. Cortizol preprečuje gorenje maščob.
Nehikostni izdelki
"Ti si to, kar ješ," je rekel hipokrat In to je še en razlog za oblikovanje maščobe na želodcu in straneh. Da bi povečali konkurenčnost, mnogi proizvajalci izpeljali genometrirana živila (GSO). Antibiotiki in dodatni hormoni povzročajo, da se antibiotiki ohranijo zaradi bolezni in nabora mišične mase.
Izdelki sami s podobnimi spremembami ne nosijo več vitaminov in hranilnih snovi, antibiotiki pa slabijo imunski sistem. Takšno "mirovanje" je neuporabno za telo in preloženo v obliki maščob. Odstraniti jih je treba iz njihove prehrane.
Ti strašni črvi, usedeni v človeku, uničijo hranilada boste jedli vedno več . Telo ne prejme potrebnega hrane in prebavo škodljivih snovi iz proizvodov in bistvene dejavnosti organizmov. Telo se ne more znebiti teh snovi in \u200b\u200bjih prevede v maščobno plast.
Odsotnost pravilnega režima moči vodi do kopičenja maščob na straneh in želodcu. Mnogi upravičijo hrano 2-3-krat na dan v pomanjkanju časa in zaposlovanja. S tem ritmom vnosa hrane telo ima stres in olajša energetske rezerve za črni dan. V obliki maščob. Lahko jih odstranite s pomočjo ustrezne prehrane in treningov.
Da bi telo, da se počutijo mirno in udobno, je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Pijte 2 litra vode na dan (ne topila, kot je čaj, kava ali sok, čista voda);
- Jedo vsake 2-3 ure (5-6-krat na dan);
- Ne 4 ure pred spanjem (drugače hrana ne bo imela časa za prebavo in oditi v obliki maščob na straneh in želodcu);
- Ne premešajte (prenajedanje razteza želodca, zaradi katerih boste jedli vse več, se bo maščoba kopičila, želodec bo začel pisati naprej);
- Opazujte kalorij za vašo vrsto dejavnosti;
- Izberite naravne izdelke z nizko glikemičnim indeksom;
- Ne pijte po jedi (po prehranjevanju tekočin, razredčenih s sokom želodca in posega v prebavo hrane);
- Lahko se razrežemo z jogurtom Apple ali nizko vsebnostjo maščob;
- Vključite v vaše prehranske izdelke Čiščenje črevesnega trakta (sliš, stročnice, belo zelje, hruške, posušene marelice, ovsena kaša, ajda žita v Keritsa);
Načinov za učinkovito izgubo teže in privijte trebušne in straneh doma
Vse prehrane, prehranska dopolnila in sredstva za hujšanje ne bo pomagala brez vadbe. Veliko popularnosti ima različne omete, korzete, masaže in tako naprej. Imajo učinek, vendar majhni. Skupaj z vajami se lahko bolj učinkovito uporabljate - zategnite trebuh, stranice in vrnite elastičnost kože.
Še ena slavna možnost je aditivi za živila. Učinek jih je začasen. Na začetku bo malo zmanjšanja mase. To je posledica reakcije telesa za stres. Toda kmalu se bo vaše telo navadilo nanje in teža se bo vrnila. Vključno s maščobo na želodcu in straneh.
Če želite hitro in učinkovito potegniti telo, odstranite želodec in strani, mnogi poskusite zmanjšati velikost delov hrane. Domnevno, manj hrana gre v želodec, bo manj maščoba deponirana na želodec. Seveda ta samo-prevara. Zmanjšanje delov, kot je stradanje, vodi do stresa. Obstaja že znani hormon kortizol. Vključuje način varčevanja in se začne izdelati zaloge maščob.
Pravilno pripravljena hrana iz uporabnih izdelkov in vaj lahko hitro izgubijo težo. Tudi doma lahko hitro odstranite nakopičeno maščobo.
Vaje za zmanjšanje trebuha in strani
Namen vadbe je pomagati izgubiti težo, odstraniti maščobo s strani in trebuha in potegniti telo. Da bi dosegli cilj hitro in doma, je potrebno izvesti preprost sklop vaj. Opravili jih lahko z dodatnimi izumitelji (dumbbells, kroglice) in s svojo lastno težo.
Glavna stvar tukaj ni število pristopov, temveč kakovost izvajanja vsake vaje.
Vaje z obročem
Če želite odstraniti strani, uporabite Hula-Hope doma. Za bolj opazen rezultat, morate obrniti 10 minut 3 minute na dan.
Vaja "Planck"
Privijte celo telo z vadbo z imenom deske. Obstaja več težavnosti.
- Najpreprostejša stvar je, da se ustavi, da leži (kot pritisne), dlani morajo biti pod vašimi rameni na njihovi širini, pete skupaj.
- Vaš vrat mora ustvariti eno ravno črto.
- Najprej poskusite imeti 30 sekund, postopoma povečujete čas izvršitve vaje.
Potem se lahko premaknete na bolj zapleteno vadbo. V istem položaju je treba dvigniti izmenično eno nogo, z zakasnitvijo 30 sekund, nato pa drugo, z enako zakasnitvijo.
Vaja "Dvigalne noge"
Prav tako bo pomagala izgubiti težo. Naslednji kompleks bo pomagal tudi: Od položaja sedel na tleh, ki ga potrebujete, da odtrgate tal in poskusite obdržati v vnaprej določenem času. Takšna vaja bo pomagala odstraniti maščobo iz trebuha.
Vaja "zvijanje"
Za razvoj trebušnih mišic so primerna. Začetni položaj leži na hrbtu, noge, ki so bile upognjene v kolenih, roke za glavo. V zameno, povlecite ohišje na kolena z zavojem v pasu.
Vaja "zložljiva in ravnanja"
Zategnite želodec in odstranite maščobo, lahko naredite naslednjo vajo.
- Osredotočite se na kolena in podolgovate roke.
- Kolena na širini bokov, roke pod ramena na njihovi širini.
- Izmenično povlecite nogo na prsi, upognjeno v kolenu.
- Nato odstranite noge nazaj in navzgor, poskušajte se ne upogibati hrbta.
Vaja "breza"
Odstranite maščobne usedline iz trebuha z vadbo od položaja, ki leži na tleh.
- Noge so dvignjene navpično navzgor, spin stisnjena na tla.
- Potrebno je dvigniti medenico navpično navzgor in potegniti trebuh.
Vaja "Neposredna raztezanje"
Pomembno je raztegniti mišice po izvajanju vaj. Od položaja, ki leži na hrbtni strani, dvignite roke nad glavo in se raztegnite
Vadite "deformacija v hrbtu"
Izvedite most vadbe. Če je nemogoče počivati \u200b\u200bna podolgovatih rokah, se učite na ramenih.
Vaja "raztezanje na strani"
Začetni položaj, ki leži na hrbtu, ramena stisnjena na tla. Desna noga je bila upognjena v kolenu in položite levo nogo. Maksimalno zavrtite primer v pasu. Ramena se ne odtrgajo.
Program usposabljanja za en teden
Da bi dosegli največji učinek vadbe doma, morate slediti naslednjemu zaporedju:
Prvi dan:
Drugi dan:
- Vaja "raztezanje na strani". Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
- Vaja "neposredno raztezanje". Največje se razteza v 30 sekundah.
- Vadite "deformacija v hrbtu". Za 30 sekund morate izvesti 5 ponovitev. Prosti čas med pristopi je 1 minuto.
- Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
- Vadite "zložljive in ravnanje noge". Izvedite vaje 4 skrbništva z 10-krat.
- Ponovite elemente od 1. do 4. \\ t
Tretji in sedmi dnevi:
Počitek in obnavljanje sil. Da bi olajšali bolečino v mišicah, lahko obiščete kopelali savna, bo zmanjšala bolečino.
Četrti dan:
- Vaja "raztezanje na strani". Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
- Vaja "neposredno raztezanje". Največje se razteza v 30 sekundah.
- Vadite "deformacija v hrbtu". Za 30 sekund morate izvesti 5 ponovitev. Prosti čas med pristopi je 1 minuto.
- Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
- Vaja "Planck". Poskusite peti 30 sekund. Postopoma povečati čas izvršitve vaje.
- Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
- Vadite "zložljive in ravnanje noge". Izvedite vaje 4 pristopi k 10-krat.
- Ponovite elemente od 1. do 4. \\ t
Peti dan:
- Vaja "raztezanje na strani". Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
- Vaja "neposredno raztezanje". Največje se razteza v 30 sekundah.
- Vadite "deformacija v hrbtu". Za 30 sekund morate izvesti 5 ponovitev. Prosti čas med pristopi je 1 minuto.
- Vaje z obročem. Izvedite 10 minut 3-4 krat na dan.
- Vadite "Dvigalne noge". Run 4 Pristopi 10-krat.
- Vaja "zvijanje". 4 Pristopi se 15-krat na vsako stran.
- Ponovite elemente od 1. do 4. \\ t
Šesti dan:
- Vaja "raztezanje na strani". Ponovite na vsaki strani 30 sekund.
- Vaja "neposredno raztezanje". Največje se razteza v 30 sekundah.
- Vadite "deformacija v hrbtu". Za 30 sekund morate izvesti 5 ponovitev. Prosti čas med pristopi je 1 minuto.
- Vaja "Planck". Poskusite peti 30 sekund. Postopoma povečati čas izvršitve vaje.
- Vaja "Birch". Run 4 Pristopi 10-krat.
- Vadite "zložljive in ravnanje noge". Vaje 4 Pristopi se 10-krat.
- Ponovite elemente od 1. do 4. \\ t
Dodatni dejavniki za učinkovito gorijo maščobe na straneh in želodcu
Da bi izboljšali učinek vadbe, lahko uporabite pomožna orodja in sledite nekaj nasvetov. S katerimi koli hoja in sprehodi potegnite trebuh. To bo pomagalo želodcu zmanjšati svojo obliko in pomagal mišicam se navaditi na pravi položaj. Zjutraj in zvečer lahko uporabite maščobne koktajle:
- Kefir. Z majhnim odstotkom maščob, ščepec rdeče paprike, ingver in cimeta v enakih razmerjih.
- Ginger čaj. Na litru vode morate izračunati 2 žlici naribanega ingverja in žlico limoninega soka.
Usposabljanje in koktajli bodo pomagali bolj učinkovito izgoreli maščobo na straneh. Za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja doma priporočljivo je, da se opustijo sol. V telesu zamuja vodo, zaradi katere se zdi, da se osebje in resnost pojavi, kar je težko odstraniti.
Poskusite opustiti takšne hitro prebavljive ogljikove hidrate, kot so testenine, kruh, pecivo, bonboni, se hitro preložijo na straneh. Zamenjajte jih z ržy hlebci, jagodami in sadjem. V nobenem primeru ne morete zamuditi zajtrka. To bo pomagalo, da se telo zbudi in začne aktivno delati.
Da bi se izognili odvečnim obremenitvam v telesu Potrebno je, da se navada delate vse hkrati. Obroke in odpadki spanja morajo biti vsak dan vsak dan. To bo pomagalo telesu, da se sprosti, dodeli manj kortizola, zato bo maščoba bolj učinkovito in hitro požgana.
In ne pozabite, prehrana ne pomeni prehranske napake. Prehrana pomeni ustrezno uravnoteženo prehrano. Redno usposabljanje in prehrana bo pomagala hitro doseči želeni rezultat doma.
Da se znebite odvečne maščobe, morate spremeniti moči, način usposabljanja in življenjski slog na splošno. Poleg tega boste morali zagotoviti, da izbrani prehranski načrt in usposabljanje pomaga ohranjati mišično maso in se znebiti maščob. Znebite se odvečne mase ali maščobe, lahko hitro težko. Za izgubo teže ni trikov ali posebnih diet. Najboljši način, da se znebite maščob počasi in postopoma izgubijo težo v daljšem časovnem obdobju. Pravilna prehrana in vadba bo pomagala znebiti maščob in povečati mišično maso.
Koraki
Zdrava prehrana
- Predelani proizvodi in hrana v restavracijah pogosto ne vsebujejo tako potrebnih vlaken organizma, beljakovin, hranil. Takšni proizvodi vsebujejo te snovi v bistveno nižjih količinah, kot so trdni izdelki.
- Predelani izdelki, na primer, so sladke pijače, polizdelki ali zamrznjeni pripravljeni izdelki, sladoled, žetoni in krekerji, konzervirane hrane, kot tudi pecivo in piškotki.
- Poskusite omejiti porabo takih izdelkov. Če res želite jesti nekaj takega, potem zmanjšati del čim bolj zmanjšati.
-
Omejite uživanje alkohola. Ljudje se poskušajo znebiti maščob, priporočljivo je, da se alkohol popolnoma opusti. Študije so pokazale, da lahko alkohol privede do kopičenja maščob v telesu, zlasti na področju pasu.
Ne preskočite obrokov. Na splošno ni priporočljivo preskočiti obroke - tudi če se trudite, da se znebite odvečne teže. To je še posebej pomembno v primerih, ko sledite prehrani za način hujšanja in usposabljanja.
Ne jejte ničesar v 12 urah. Ne panike - večina tega časa bo moral spati ponoči. Dan razdelite na dva dela na 12 ur in ne jesti ničesar za eno od njih - glede na eno študijo, pomaga izgubiti težo. Še vedno morate jesti potrebne dnevne hitrosti kalorij, vendar le v 12-urnem obdobju: recimo, lahko imate zajtrk ob 7:00, potem jejte kot običajno, vendar nič po 19.00. Čeprav mehanizem tega pojava ni povsem jasen, lahko 12-urna abstinenca iz hrane lahko prisili telo na "stikalo" iz prebavil hrane za maščobe.
Način usposabljanja
-
Vzemite intervalno usposabljanje. Visoka intervalna usposabljanja intenzivnosti (VIIT), saj so pokazale študije, pomagajo gorijo več maščobe v primerjavi z drugimi vrstami usposabljanja. Dodajte nekaj podobnih vaj v vsakdanji način, da izgubite težo hitreje.
Dodajte aerobne vaje. Poleg VIIT, je zelo pomembno, da vključimo aerobne vaje v svojem načinu vadbe. Ta vrsta vadbe je zelo koristna, vključno z zmanjšanjem telesne teže.
Dodajte moč treninga 2-3 krat na teden. Vklopite vaje za vaje za vaje za vadbo vadbe. Tvorba suhe mišične mase bo omogočila ohranjanje presnove in spali dodatno maščobo.
- Lahko dvignete dumbbells ali delo na simulatorjih moči v teh dneh, ko ne izvajate kardoopers. Po rahlo krajši kardiovaskular lahko dodate tudi majhno usposabljanje.
- Power Workouts imajo več prednosti. Povečajo gostoto kosti, povečajo presnovo in omogočajo povečanje mišične mase.
- Vključujete lahko različne vaje v treningu moči, v kateri se uporablja telesna teža, na primer, čepi, raztrgajo, push ups in skakanje. Dodajte te vaje na redni način vadbe poleg intervala in kardiotri.
-
Ne pozabite vključiti 1-2 praznikov dan na teden. Trajanje počitka 24-48 ur Omogoča mišice, da se obnovijo po močnem in kardio obremenitve. Počitek je pomemben del delovnega načina.
- Poskusite narediti aktivne počitnice. Ne sedite preveč na takih dneh, še posebej, če imate že sedeči življenjski slog.
- Poskusite izvesti različne restavracije in krepitev vaj v teh dneh, na primer, lahko naredite jogo, sprehod ali vožnjo s kolesom.
-
Sedi manj. Poskusite zmanjšati čas, ki ga boste porabili pred računalnikom in televizijskim zaslonom in premaknite več - to bo pomagalo porabiti več kalorij čez dan.
Spreminjanje življenjskega sloga
-
Izogibajte se stresu. Študije so pokazale, da lahko dolgoročni kronični stres privede do trebušnega debelosti in povečana raven maščobe. Boj s stresom bo pomagal bolje ponastaviti težo in zmanjšati stopnjo maščobe.
- Poleg tega, da je kronični stres vzrok za debelost, prav tako preprečuje hujšanje. Z lahkoto se lahko počutite lačne in biti nagnjeni k "jesti" stres.
- Poskusite najti lekcijo, ki bo učinkovito odstranila stres v vašem vsakdanjem življenju. Na primer, lahko meditirate, hodite, poslušate glasbo, komunicirate s prijatelji ali risanje.
- Če vam je težko, da se boste borili s stresom, se obrnite na psihoterapevt, vam bo pomagalo, da se obrnete na stres. Psihoterapevt vam bo dal nasvete in usposobljene tehnike, ki pomagajo pri stresu.
- Ne podcenjujte pozitivnega učinka od spanja in odstranjevanja stresa. Pomanjkanje spanja in stresa lahko privede do kopičenja maščob okoli trebuha. Poskusite odstraniti stres, preden greste v posteljo, da bi bolje upravljali stresne hormone.
- Če se nikoli ne ukvarjate z usposabljanjem na področju moči, se posvetujte z trenerjem za nasvet, da se naučite, kako to storiti prav. Ne dvigajte več, kot si lahko resnično in vedno sledite občutkom v telesu.
- Pred spreminjanjem življenjskega sloga, prehrane in vadb, se prepričajte, da razpravljate o svojih načrtih z zdravnikom. Prav tako se prepričajte, da bo izbrani program hujšanja varna za vas.
-
Omejitev porabe ogljikovih hidratov. Številne študije so pokazale, da je omejitev porabe ogljikovih hidratov najboljši način, da se znebite odvečne maščobe, ta metoda pa daje rezultate precej hitro.
Jejte 1-2 dele beljakovin z vsakim vnosom obroka. Poleg nizkoogljične prehrane je uporaba več beljakovin v hrani, po študijah, pomaga pri izgubi teže.
Jejte 5-9 delov, ki ni gostiteljske zelenjave in sadja z nizkimi sladkorji. Ne-zgodovinska zelenjava in sadje, ki vsebujejo majhno količino sladkorja, so bogate z vitamini, minerali in vlakninom. Poskusite uporabiti več teh izdelkov, bogate z uporabnimi elementi v sledovih za uravnoteženje vaše prehrane.
Izključite sladkor in zdravljene ogljikove hidrate. Obstajajo zanesljivi dokazi, da pretirana poraba sladkorja in drugih obdelanih ogljikovih hidratov vodi do prekomerne maščobe, zlasti v pasu in bokih. Omejite ali odpravite izdelke, ki vsebujejo sladkor in obdelane ogljikovih hidratov, in boste lahko hitro dosegli cilje.
Ali ste na straneh in pasu opazili dodatne zlaganje in ne morete pritrditi svojih najljubših kavbojk? Čas je, da se postavite v obliko: odstraniti trebuh in se boriti s sapo maščobe. Kako hitro odstraniti trebuh in v kratkem času, da postanete lastnik zapeljiva figura (ali pritisnite s 6 kocki, če ste moški)? V tem članku se uredniki priznajo. RF je zbral najučinkovitejše vaje na tisk in nasveti na prehrani, ker brez prave prehrane o ravno trebuh lahko pozabite.
V stresnih situacijah v telesu se povečuje raven kortizola - hormona, ki z dolgimi visokimi cenami prispeva k kopičenju maščobe na trebuhu. Uporaba dokazanih zdravil: Valerski ekstrakt, tašča, glicin, afobazol, naučite blizu, da naredite sproščujoče masažo. 
Omejite uporabo alkoholnih pijač
Tudi alkohol poveča število kortizola in prispeva k videzu maščobnih sedimentov v območju pasu. Poleg tega, medtem ko jemljete alkohol, je težko nadzorovati lakoto. 
Še posebej nevarni pivo, ki vsebuje phytoestragene, prav tako prispeva k maščobam. Ste opazili tako imenovane "pivo tumide"? Če se odločite za boj za tanek pas, je pivo bolje izključiti iz prehrane. Enako velja za "klub" koktajl, kot je Pina Coland ali Mojito - v njih je veliko sladkorja. Če se ne izognete vnosu alkohola, pijte belo suho vino.
Izključite izdelke kalorij iz prehrane
Alas, sicer se ne morete znebiti nepotrebne balaste. Če želite odstraniti odvečno maščobo s strani in trebuha, je vredno sedeti na prehrani za nekaj tednov (Priporočamo izbiro najučinkovitejših diet za vsak okus).Ne pozabite: izgubiti težo, morate porabiti kalorije več, kot ga porabite. Da se znebite 1 kilograma, je treba ustvariti pomanjkanje 7000 kalorij v telesu. Morda bo lažje opustiti gosto večerjo, raje teči v parku tri ure.
Manj škroba, več vlakna
Prehrana mora vključevati čim več zelene in rdeče zelenjave, vendar se prepričajte, da ni škroba. Vlakna, ki jo vsebuje zelenjava, pomaga zmanjšati težo. Njena vlakna napolnijo želodec, oseba pa ne muka občutka lakote. Preusmerite tudi divje divje ali rjavi riž, perutninsko meso in ribe. 
Naredite seznam postankov
Vsak od prehrane, vse meso, kuhano na ognju - Pripravite se na par. Pozabite na hitro hrano, žetone in krekerje, mlečne koktajle, sladoled - namesto tega pripravite prehranske prigrizke: rezine korenja ali zelenih jabolk, sveže jagode.Če ste mučeni z žejo, pijte preprosto vodo: v pol-litrski steklenici zelenega čaja vsebuje približno 135 kcal, limonada iste količine vsebuje več kot 200 kcal. Coca-Cola sama po sebi ne bo privedla do debelosti, saj pravi priljubljeni mit proizvodnje plina, toda tisti, ki želijo izgubiti težo, je bolje, da ga zavrne.
Vsi plodovi niso prav tako koristni
Izogibajte se visokemu sadju fruktoze, ki hitro "nasiče" jetra glikogena in le vse večjega povečanja apetita: granate, češnje, grozdje (brez semen), banane, lubenice, hruške, suhega sadja: rozine, Kurage, fige, mango.Pijte veliko vode
Med dnevom uporabite najmanj 2 litra vode. Voda "pospešuje" metabolizem, prikaže žlindre in toksine. In s slabo metabolijo in gluked organizem, je skoraj nemogoče znebiti maščobe. Če je sistem izločanja slabo izvajati - vzemite diuretične pristojbine. Če želite odstraniti želodec, mora biti izmenjava vode zelo aktivna.Na žalost bodo vsi ti ukrepi neuporabni brez vadbe. Če želite hitro odstraniti želodec in prinesi v mišični tonus, morate vsak dan narediti dve preprosti vaji: obrnite obroč in zamašite pritisnite.
Vaje z obročem
Začetek razredov z obročem - ogreli se bodo trebušne mišice in jih pripravili za vaje na tisk. 
Dnevni 10-minutni kompleks z obročkom bo izboljšal krvni obtok in presnovo, normalizira limfotok na problematičnih območjih (in to je nujno potrebno v boju proti straneh in celulitu). V 10 minutah porušitve je obroč zažgal približno 100 kalorij. Sčasoma se lahko trajanje vaje "Hoop" poveča na 30 minut.
Zaželeno je, da je obroč za hujšanje opremljen z masažnimi kroglicami. Zaradi njih je lahko prve vadbene vadbe boleče, zato je bolje, da obrnite pas pasu s zapiranjem pasu, sicer tvegate, da zaslužite modrice. Newbies bolje bodite pozorni na lahke obroče, ki tehtajo do 1,5 kg.
Če ste prav tako pretvorili obroč dolgočasno, vam ponujamo videoposnetek z dinamičnim kompleksom vaj, namenjenih povečanju splošnega tona.
Kompleks vaj z obročem za hujšanje
Po ogrevanju z obročem, pojdite na vaje na tisk.
Vaje za tisk. Osnovno
POMEMBNO! Če pritisnete na stiskalnica brez skladnosti s strogo prehrano, boste dosegli nasprotni učinek: mišice tiskov se bodo povečale in vizualno bodo povečale želodec. Vaje za tisk sami niso goreče.Pri zvijanju, ne smete dvigniti ohišja previsoka, je dovolj, da se dvigne na 45 stopinj iz tal. Pritisnite brado na vrat ni vredno, kako se napeljati vrat: povečanje je treba izvesti na račun mišic tiskov.
Pazi na dihanje: Dviganje telesa je treba izdihniti.
Tehnika vadbe za tisk. Nasveti trener
Pomembno je, da opravljajo vaje vsaj tako imenovanemu občutku "gorenja": to je iz tega trenutka, da se tisk začne črpati. Vsak tak pristop je teža zlata.
Po vajah na stiskalnici ponovno 10 minut obrnite obroč, da se zagotovi rezultat.
Kako odstraniti želodec doma?
Obstajajo posebej oblikovani kompleti vaj za ravno trebuh, ki je enostaven za opravljanje doma in hkrati doseči odlične rezultate. Tu je eden izmed najbolj priljubljenih:8-minutni stiskalni kompleks
Samo ponovite vsa dejanja za manekenke. Video vaje in rekreacijo se izračuna v videu. Kompleks se priporoča, da se ponovi vsak drugi dan.
Tukaj je še en izbor vaj, ki izhajajo iz vseh mišičnih skupin trebušne tiska. Vaja 1.
Izvorni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite ohišje in hkrati potegnite kolena na prsni koš in pete na zadnjico. Kolikor je mogoče, narišite želodec. Poravnajte eno nogo (ostane na teži), koleno druge noge pa zategnite na nasprotni komolec. Potem je drugo koleno na drugem komolcu. Takšnih pristopov 20.
Vaja 2.
Vir položaj - na strani, noge so rahlo upognjene na kolenih. Leži na levi strani, desno, privijte malo ohišja okoli lastne osi. Izvlecite roke na pete, medtem ko raztrgamo tla kolena in rezila. Držite pozicijo v eni minuti. Nato naredite enako vajo, ki leži na drugi strani. Naredite 20 pristopov.
Vaja 3.
Začetni položaj je na hrbtu, noge so upognjene, počitek v tleh, ledja je pritisnjena na tla, roke vzdolž telesa. Na izdihu, kolikor je mogoče, dvignite medenico navzgor in narišite želodec. Držite POSA za 30-40 sekund. Nato gladko spustite medenico na tla. Ponovite vajo 20-krat.
Vaja 4.
Začetni položaj je na hrbtu, kolena se zategnejo na prsni koš, roke so ločene na straneh, dlani so pritisnjeni na tla. Malo dvignite zadnjico in stegna prenesejo na desno stran, naj kolena skupaj, ne pade na tla. Vračanje v prvotni položaj, naredite enako v nasprotni smeri. Naredite 20 pristopov.
Vaja 5.
Položaj izvor - na hrbtu, noge, upognjene na kolenih. Premaknite kolena v eno smer in roke na drugo. Tako boste zajebali v nasprotnih smereh. Nato ponovite vajo z metanjem kolena na drugo stran, roke pa so v nasprotju. Naredite 20 vaj. Vaja je priporočljiva vsem, ki želijo zmanjšati težo brez škode na zdravje, vključno z mladimi masi.
Kako odstraniti dno trebuha?
Mnoge ženske veljajo eno izmed najbolj problematičnih con. Katere vaje bodo pomagale vrniti elastičnost trebuha?Tradicionalne vaje, črpanje spodnjega dela tiska: dviganje na navpično noge iz položaja - leži na hrbtni strani; Dvignite medenico s hkratnim vzpenjanjem nog, medtem ko se zlomi iz tal.
Povratno zvijanje leži na tleh: črpalka spodnjega stiskalnica
Skupna napaka: Pri dviganju za pomoč vašim nogam, ki vodi do tovora na kolčnih spojih in mišicah nog, in ne na tisku. Vaš cilj ni samo dvigniti noge, ampak delati in povlecite točno spodnje trebušne mišice, tj. Veliko dela pade na mišice medenice. Ko izvajate vaje, se osredotočite na to, občutite gorenje na dnu trebuha - to je rezultat mišičnega dela.