Doma sem suh, da bi pridobil na teži. Kaj, kako in kdaj jesti za hitro pridobivanje mišične mase

Resnica je, da bo slabo prehranjevanje preprečilo vse vaše poskuse pridobivanja teže. Za dodajanje suhe snovi vam pride prav teh osem preizkušenih metod. Raziščimo jih podrobno.

igralec: Vince Del Monte

Kratek povzetek članka

• Jesti vse ni najboljša strategija za pridobivanje mišične mase.
• Pravilo številka ena - samo podvojite običajno velikost obroka.
• Pazite, kaj jeste, sicer tvegate, da se zredite.

Osem skrivnosti, kako se zrediti in se ne zrediti!

Vsi se strinjajo, da moramo jesti, da pridobimo mišično maso, kajne? Upam, da se strinjate, sicer ste dobili napačno spletno mesto.

Če trenirate brez zdravil, ne boste mogli pridobiti teže ali občutno povečati obsega mišic, ne da bi porabili dovolj visokokakovostnih kalorij, ki lahko zagotovijo hipertrofične procese, to je rast mišic.

Brez zaužitja dovolj kakovostnih kalorij ne boste mogli pridobiti mišične mase.

Nasprotno, če se ne prehranjujete dobro, tvegate, da izgubite mišično maso, ne glede na to, kako intenzivno vadite.

Glede na zgoraj navedeno vam ni treba biti Sherlock Holmes, da razumete, da več ko jemo, hitreje pridobivamo na teži in hitreje rastemo. A je res?

Res ne.

Nezdrava prehrana ovira vse vaše poskuse pridobivanja teže – to je resnica. Obstaja pa velika razlika med pridobivanjem skupne teže in pridobivanjem mišične mase. Tukaj si prizadevamo povečati težo ravno zaradi mišične mase in ne banalnega povečanja celotne telesne teže.

Tako smo stopili na moje ljubljenčke ...

Fantje, ki upravičujejo uživanje najrazličnejših živil za pridobivanje telesne teže, se sprijaznijo tudi s prekomernim povečanjem maščobe (več, kot odobravam v svoji knjigi) v upanju, da bodo spodbudili dodatno rast mišic.

Ta taktika ne deluje.

Razumeti morate, da je pri pridobivanju mišične mase potencial vašega telesa zelo omejen. A žal tega ne moremo reči o njegovi sposobnosti povečanja zalog maščobnega tkiva (sicer bi živeli v veliko bolj privlačni družbi).

Sposobnost človeškega telesa za izgradnjo mišic je zelo individualna. Odvisni so od tega, koliko beljakovin lahko sintetizira vaše telo, na kar pa vplivajo ravni testosterona, koliko testosterona narašča s stresom, občutljivost tkiva na insulin in genetska nagnjenost vaših mišičnih vlaken do rasti. In še veliko drugih dejavnikov.

Zdaj pa poglejmo osem skrivnosti, ki vam bodo pomagale pridobiti vitko težo in povečati vaš dnevni vnos, ne da bi vas spremenile v debelega človeka.

1. Podvojitev zneska

Če se ne zredite, je odločitev očitna – telesu morate dati več kalorij. Kako najlažje dvigniti kalorično vsebnost diete »nad streho«? Podvojite svojo porcijo! Na primer, če ste prej za kosilo jedli eno piščančje prsi, morate zdaj pojesti dve.

Pojejte dvakrat več, kot ste vajeni, ko ga dobite.

Ste popekli rezino kruha za zajtrk v toasterju? Zdaj prepražimo dva. Ob vsaki priložnosti jejte dvakrat več, kot ste vajeni, in podvojili boste energijsko vrednost svoje prehrane. Ker morate hrano še kuhati, podvojitev velikosti porcije ne bo zahtevala dodatnega truda.

2. Osredotočite se na čas obrokov

Naslednja točka – ne dovolite si, da vas čez dan motijo. Jesti in jesti morate pogosto – vsake 2-3 ure, to je najboljša izbira, če res nimate dovolj kalorij. Ste pozabili jesti pravočasno? Nastavite časovnik za določen čas ali kupite budilko. To velja tudi za zajtrk. V petnajstih minutah po prebujanju morate svoje telo napolniti s kakovostnimi kalorijami. Ne dovolite, da vaše telo uporablja lastna tkiva kot vir goriva, v tem primeru boste označevali čas.

3. Vzamemo velik jedilni pribor

Še en pameten trik, ki ga priporočam številnim strankam, je nakup velikih krožnikov. Na enak način, kot knjige o prehrani priporočajo zmanjšanje velikosti plošče za boj proti debelosti, bi morali pri pridobivanju mišične mase ravnati ravno nasprotno. Ko imate v rokah velik krožnik, ga napolnite do roba!

4. Ne varčujte z rutinami po vadbi.

Naslednji trenutek. Morate biti popolnoma prepričani, da vaše telo takoj po treningu dobi kakovosten izdelek. Če na tej točki ignorirate hudo lakoto, vadba ne bo dosegla največjega učinka.

Telo bo hvaležno absorbiralo dobesedno vsako kalorijo, ki mu jo daste takoj po treningu, in vašo nepripravljenost, da bi telo naložili s serijo visokokakovostnih beljakovin in negativno vplivali na proces okrevanja.

Če iščete popoln trenutek, da v kurišče vržete visokokalorični koktajl, vedite, da je to to. Pa vendar, tudi če ste eden tistih, ki zjutraj telovadite, še vedno nimate pravice oditi od hiše brez zajtrka. Kot pri vsem drugem, morate pred začetkom vadbe napolniti svoje telo z gorivom. Če v tej situaciji ne sprejmete polnega obroka, potem uporabite koktajl, ki vam bo oskrbel s kalorijami.

5. Poiščite visokokalorično hrano

Fantje, ki potrebujejo visokokalorično dieto za izgradnjo mišic, morajo posegati po najbolj kalorični hrani, ki je na voljo. Če boste izgubljali čas za vsrkavanje preveč obsežne hrane, boste težje zadostili energijskim potrebam telesa in bo to oviralo pridobivanje mišične mase.

Naštejmo visokokalorično hrano: arašidi, arašidovo maslo, rjavi oves, pusto rdeče meso, piščančja prsa, piščančja jajca in suho sadje. Več izdelkov s tega seznama je na vašem jedilniku, prej boste videli rezultate.

Izogibajte se živilom, kot so cela zelenjava (pire ali koncentriran sok kot vir vitaminov), kuhani oves, pokovka in nizkokalorične juhe. Ta živila so preveč obsežna in se boste prehitro počutili siti.

6. Snemaj, snemaj in še enkrat snemaj!

Zdaj, ko z veliko vnemo zaužijete tono kalorij, boste morali količino skrbno zabeležiti. Ne želite, da bi vaša prizadevanja privedla do debelosti, zato je najboljša rešitev v tej situaciji spremljanje energijske vrednosti dnevne prehrane. Ko boste presegli mejo, boste začeli pridobivati ​​na teži zaradi maščobnega tkiva.

Pri prvih znakih povečanja maščobnega tkiva morate zmanjšati energijsko vrednost prehrane za 200 kalorij (ali 10%). In rast maščobnega tkiva se bo ustavila.

Zabeležite si, koliko kalorij ste prejeli čez dan.

Če ne spremljate kalorij v vaši prehrani, nikoli ne boste vedeli, koliko kalorij prejmete na dan in koliko zmanjšati energijsko vrednost diete, ko se nabirate maščobe. Pogosto, ko se pojavi ta težava, fantje drastično zmanjšajo vsebnost kalorij v prehrani, kar je resna napaka, saj s tem zavirajo tudi pridobivanje mišic.

Balansirati moraš na zelo tanki liniji. Premalo in vaše mišice ne rastejo. Preveč in zrediš se. Ko boste našli zlato sredino, boste to takoj razumeli, saj boste hkrati postali močnejši in vitkejši.

7. Pogovorite se o kardio vadbi

Za povrh vsega dobro premislite o vključitvi kardio obremenitev v svoj program treninga. Večina fantov naredi enako pogosto napako - menijo, da jih bo vsakodnevni kardio varoval pred plavanjem v maščobi. Toda preintenzivne kardio obremenitve zavirajo tudi rast mišičnega tkiva, zato jih je treba strogo odmerjati.

Kardio lahko resnično naredi je, da poveča vaš apetit, poveča učinkovitost procesov okrevanja (če se držite nizke stopnje intenzivnosti) in nekoliko pospeši vaš metabolizem.

Pri uravnoteženi prehrani mi zadostuje desetminutno ogrevanje na tekalni stezi in dvajsetminutni zaključni niz po treningu moči, da iztisnem še zadnje kapljice glikogena. Tekalno stezo nastavim na hitrost 6 km na uro in naklon od 8 do 12 stopinj – to me ščiti pred pojavom dvojne brade in ne moti nabiranja mišične mase. Bolj intenzivna vadba bo porabila preveč kalorij.

Kardio obremenitve ne smejo biti preintenzivne, sicer bodo upočasnile rast mišic

8. Nikoli ne telovadite na prazen želodec!

Kolikokrat ste ob prebujanju odhiteli z beljakovinskim napitkom in se odpravili naravnost v telovadnico? Ali pa ste v težkem dnevu preskočili nekaj obrokov in nato po službi poskušali dvigniti uteži?

Včasih sem mislil, da zdrava pamet ljudi preprečuje takšne napake, potem pa so nekatere moje suhe stranke priznale, da so prišle na vadbo, potem ko so ves dan pojedle le nekaj krekerjev ali kakšno nesrečno sadje.

Ko sem to slišal, sem v šoku spustil 20-kilogramsko palačinko na nogo, oni pa so mi še naprej govorili, da ne čutijo lakote. V odgovor sem jim zavpil: "Da, niste lačni, ampak to je zato, ker se je vaš metabolizem preklopil na način popolne izčrpanosti, goner!"

Spoznal sem tudi, da so jutranje ure za marsikoga edini prosti čas za trening, vseeno pa priporočam, da si v tem kratkem času pred treningom privoščite vsaj enega od treh glavnih obrokov. Sicer pa naj bo najbolj obilen obrok takoj po jutranji vadbi.

Greš na daljše potovanje s napol praznim rezervoarjem za plin? Ne, razen če boste, seveda, ročno potisnili mrtev avto na pol poti. Zakaj torej pošiljate svoje telo na naporen trening s popolnoma praznim želodcem?

Zaključek

Pridobivanje mišične mase ni opravičilo za plavanje maščob in vsak dan jesti vse, kar je na bifeju. Predlagam, da vsak teden osvojite eno od zgornjih pravil in opazujete, kako se z vsakim novim tednom povečuje delež mišičnega tkiva v vašem telesu.

Morda vas le eno ali dve pravili loči od tega, da svetu pokažete razkošno postavo, potem vam ni treba uporabiti vseh osmih skrivnosti. Nasprotno pa poudarke postavite premišljeno, če se vaše mišice očitno upočasnijo.

Zanima me, katero od pravil vam je bilo najbolj všeč in katero načelo boste začeli izvajati v svojem programu ta teden. Pustite svoje komentarje in vprašanja v mojem članku.

V zadnjem času se vse več ljudi pritožuje nad svojo težo: nekateri poskušajo shujšati, drugi se, nasprotno, izboljšajo. Praktično ni več žensk in moških, ki bi bili zadovoljni s svojo postavo.
Kako shujšati doma? Na to vprašanje ni lahko najti odgovora: tudi na internetu je takšnih informacij zelo malo. Če dolgotrajno upoštevanje posebne prehrane in redna vadba ne pomagata rešiti problema nizke teže, potem morate najprej ugotoviti vzrok vitkosti, od katerega je odvisna nadaljnja taktika.

Če samostojna želja po pridobivanju telesne teže doma v določenem času ne prinese pričakovanih rezultatov, se za nasvet obrnite na specialista

Vzroki za suhost

Glavni razlogi

• Patologija prebavnega sistema,
• Bolezni hrbtenice
• Psihološke motnje.

Dodatni razlogi

• Pospešen metabolizem,
• Alkoholizem in kajenje
• Neracionalna in neuravnotežena prehrana,
• Hiter tempo življenja
• Velika poraba kofeinskih izdelkov,
• dedne značilnosti ustave,
• Hormonsko neravnovesje.

Razmislite o tem, kako pravilno jesti, da pridobite na teži, če imate naslednje zdravstvene težave:

1. stalna utrujenost
2. menstrualne nepravilnosti,
3. nezdrava polt
4. luščenje nohtov
5. izguba las,
6. zmanjšana imuniteta in pogosti prehladi,
7. nezmožnost zanositve dolgo časa.

Kako hitro ozdraviti doma?

Najprej morate ugotoviti vzrok vitkosti. V odsotnosti resnih težav v telesu obstajajo trije glavni načini za povečanje telesne teže: voditi zdrav način življenja, redno telovaditi in jesti pravilno.
Zdrav življenjski slog je sestavljen iz:

• odprava slabih navad,
• pomanjkanje stresa,
• poln spanec,
• pozitivna čustva.

Vsekakor bi se morali ukvarjati s športom v telovadnici ali doma, ob upoštevanju priporočil strokovnjakov. Večerni sprehodi, plavanje, kolesarjenje dajejo dobre rezultate.

Pravilna prehrana

Prehrana osebe, ki se želi zrediti za nekaj kilogramov, mora biti uravnotežena, zdrava in zadostna, ne prekomerna telesna teža. Osnovno načelo je povečati število zaužitih kalorij na dan. Zdrava in zdrava prehrana je sestavljena iz postopnega povečevanja kalorij, ne da bi povzročili odpor do hrane in preobremenitev prebavil.
Obstaja več zdravniških priporočil, po katerih lahko pridobite na teži.

1. Jesti morate vsaj trikrat na dan.
2. Med obroki obvezno prigriznite.
3. Velikost vsake porcije lahko nekoliko povečate, vendar ne prenajedajte.
4. Jesti morate ob istem času.
5. Telo ne sme dolgo čutiti lakote.
6. Jesti morate le zdravo in polnovredno hrano.

Živila za pridobivanje telesne teže

Sem spadajo visokokalorična živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
V prehrano je treba vključiti:

• krompir,
• piščanca
• jajca,
• fižol,
• morske ribe,
• kruh,
• testenine in žitarice,
• zelenjava in sadje,
• mlečni in kislo mlečni izdelki.

Prehrana osebe, ki želi pridobiti na teži

Zajtrk - ovsena kaša z maslom, sendvič s sirom in klobaso, skuta, kakav ali mlečni čaj, sveže stisnjen sok.
Drugi zajtrk - kateri koli izdelek s seznama.
Kosilo - juha ali boršč, meso z okrasjem, zelenjavna solata, kompot.
Popoldanski prigrizek - sadna ali zelenjavna solata, suho sadje in oreščki, mleko.
Večerja - meso s prilogo in solato.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja in pojesti katero koli sadje, na primer banano.

Recepti za povečanje telesne mase

1. Redno uživanje beljakovinskega napitka spodbuja pridobivanje telesne teže. Pripravljen je po tem receptu: vzamejo tri litre mleka, štirideset gramov beljakovin in malo kakava v prahu, da izboljšajo okus koktajla. Vse sestavine zmešamo z mešalnikom, nastalo pijačo pa shranimo v hladilniku. Takšen koktajl pijejo čez dan namesto katere koli druge pijače, pa tudi pred in po športu. Ta pijača vsebuje veliko kalorij, kar pomaga zmanjšati apetit, vendar morate vseeno jesti po urniku.
2. Dvajset gramov kopriv zmešamo z desetimi grami korenin elekampana in sladkorjem. Čajno žličko te mešanice damo v kozarec mleka, vztrajamo in pijemo.
3. Čaj in sok iz lucerne vam lahko pomagata, da se znebite podhranjenosti.
4. Zbirka za povečanje telesne mase je sestavljena iz dveh delov piskavice, gaveza, lanu, enega dela koprive in božjega drevesa. Zelišča zmešajte s sladkorjem, zakuhajte z vrelo vodo in vzemite čajno žličko dvakrat na dan.

Vsa gradiva na spletnem mestu so predstavljena izključno v informativne namene. Pred uporabo katerega koli sredstva je posvet z zdravnikom OBVEZEN!

Pravilna prehrana je nujna ne le za hujšanje, ampak tudi za pridobivanje mišične mase. V nasprotju s splošnim prepričanjem ne morete jesti vsega, saj verjamete, da vam bo to pomagalo hitreje zgraditi velike mišice. Beljakovine so potrebne za okrevanje po razpadu med vadbo. Poleg tega boste morali porabljeno energijo napolniti z uživanjem ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru se bodo mišice zaradi pomanjkanja hranil začele razpadati.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberite več >>

Pokaži vse

Osnovna pravila prehrane za pridobivanje mišične mase

Če želite zgraditi mišice, morate jesti pravilno. V tem primeru je nujno upoštevati vrsto telesa. Obstajajo trije: ektomorfni, mezomorfni, endomorfni. Skratka, ektomorfi so naravno tanki ljudje, mezomorfi so harmonično grajeni in imajo pravilna razmerja, endomorfi so polni z velikim odstotkom maščobe.

Ektomorfi se običajno želijo izboljšati. Moški s to postavo poskušajo pridobiti na teži in postati večji. Ni nenavadno, da si ženske želijo oblikovati zadnjico, da bi bile svoje oblike bolj privlačne. Vendar je vredno razmisliti, da to ne bo delovalo hitro, saj imajo ektomorfi težave pri pridobivanju mišične mase.

Če nepravilno jeste, ne boste mogli doseči rezultata. Mezomorfi in endomorfi lažje pridobivajo na teži, pa ne le zaradi mišic, ampak tudi zaradi maščobe. Zato bodo morali ljudje s takšno postavo skrbno spremljati svojo prehrano.

Fantje in dekleta začetniki, ki trenirajo moč manj kot šest mesecev, naj ne skrbijo preveč za prehrano. Dovolj je, da je prehrana uravnotežena. Pridobivanje mišične mase bo tako ali tako zelo hitro. Toda bolj izkušeni športniki ne morejo brez poznavanja osnovnih pravil prehrane.

Najstniki se ne smejo ukvarjati z resnimi treningi moči, saj njihovo telo še ni v celoti oblikovano. Izgradnja mišic vodi do spremembe hormonskih ravni.



Kako zgraditi mišično maso - program treninga za moške in ženske, meniji, športna prehrana

Vsebnost kalorij

Odločilni parameter pri načrtovanju obrokov za povečanje telesne mase je dnevni vnos kalorij.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morate jesti s presežkom kalorij za rast mišic.

Če želite razumeti, koliko hrane je potrebno za to, morate izračunati osnovno vsebnost kalorij. Ta številka vam pove, koliko kalorij je potrebnih za vzdrževanje enake teže. Izračun je enostaven za uporabo s formulo:

Osnovne dnevne kalorije = telesna teža (kg) x 30

Menijo, da je treba za povečanje telesne mase nastalo vrednost povečati za 500 kcal. Toda natančna vrednost bo odvisna od vrste telesa: endomorfi priporočajo, da mečejo 20%, mezomorfi - približno 30% in ektomorfi - 40% ali malo več.



razmerje BZHU

Ko se odločite za vsebnost kalorij, morate pravilno porazdeliti deleže, ki bodo padli na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Vsa ta hranila morajo biti prisotna v prehrani v zadostnih količinah.

Za pridobitev mišične mase se je vredno držati tega razmerja BJU:

• 50-60% ogljikovih hidratov;
• 20-30% beljakovin;
• 10-20% maščobe.

Za rast mišic so najpomembnejše beljakovine, ki delujejo kot nekakšen gradbeni material. Prav tako morate paziti, da je v prehrani dovolj ogljikovih hidratov. Tvorijo rezervo ogljikovih hidratov - glikogen. V procesu treninga se izčrpa. Če ga ne napolnite pravočasno, bo telo začelo žgati mišice.

Glede na vrsto postave je treba upoštevati takšne norme za porabo teh hranil.

Na primer, ektomorf, ki tehta 60 kg, mora dnevno zaužiti 240-300 g ogljikovih hidratov in 120-150 g beljakovin. Preostale kalorije morajo biti maščobne. V povprečju je njihov dnevni vnos 1,5-2 g na kilogram teže.



Pogostost obrokov

Potem je vredno določiti urnik obrokov čez dan. Ta parameter bo odvisen od hitrosti presnove. Običajno ektomorfi prebavijo hrano veliko hitreje kot mezomorfi in zlasti endomorfi.

Optimalna pogostost obrokov za različne tipe telesa.

Tako pogosto je potrebno, da telo nikoli ne čuti lakote. Konec koncev, takoj ko se to zgodi, se bo poskušal znebiti mišic, ki zahtevajo veliko večjo porabo energije kot maščobna masa.

Večina obrokov mora biti trdnih in popolnih. Le enega ali dva od njih lahko nadomestimo s športno prehrano. To vam bo omogočilo, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Primerni izdelki

Zdaj morate ugotoviti, katero hrano morate jesti, da pridobite kakovostno mišično maso.

Seznami bodo enaki tako za moške kot za ženske.

Prav tako je vredno zapomniti, da pol ure pred in po obroku ne morete piti vode. To bo motilo normalno absorpcijo hrane.

Beljakovine

Viri beljakovin so naslednja živila:

• meso (zlasti piščančja prsa, puran, teletina);
• ribe in morski sadeži (tuna, losos, trska, lignji, kozice);
• stročnice (fižol, rdeča leča, čičerika);
• skuta;
• mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir);
• jajca.

Mlečni izdelki morajo imeti nizek odstotek maščobe, še posebej, če jih zaužijemo pred ali po treningu, pa tudi zjutraj. Dejansko je v tem času potrebno beljakovine hitro asimilirati, maščobe pa zmanjšajo hitrost njihove asimilacije.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati, ki telesu služijo kot vir energije, se delijo na preproste (hitre) in kompleksne (počasne). Prvi se zelo hitro absorbirajo in se pogosto odlagajo v obliki maščobnih oblog. Slednji dolgo hranijo telo.

• sladkarije, slaščice;
• sladkorja;
• Beli kruh;
• različne konzerve, marmelade itd.;
• sladko sadje in zelenjava (banane, jabolka itd.).

Kompleksne ogljikove hidrate lahko dobite iz:

• ajda;
• riž;
• trde testenine;
• polnozrnati kruh;
• zelenjava (krompir, korenje, pesa, buče itd.);
• grah, fižol, leča, fižol.

Enostavne ogljikove hidrate pogosto imenujemo slabi. Vendar ni vedno tako. Zaužijete jih lahko brez nevarnosti, da se boste zredili takoj po treningu, ko so zaloge glikogena izčrpane. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujni za blokiranje katabolnih procesov in preprečevanje razpadanja mišic.

maščobe

Maščobe so bistvene tudi za normalno delovanje telesa. Odgovorni so za ohranjanje zdravja las, nohtov, naredijo kožo elastično in neposredno vplivajo na delo srčno -žilnega sistema. Poleg tega maščobe vsebujejo esencialne aminokisline, ki sodelujejo pri sintezi beljakovin.

Vse maščobe običajno delimo na nasičene in polinenasičene. Poleg tega se prve štejejo za škodljive, druge pa koristne. Toda za rast mišic je potrebno oboje.

Nasičene maščobe najdemo v:

• mleko, sir, skuta in drugi mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe;
• ocvrto meso, slanina;
• mast.

Te maščobe so potrebne za učinkovito proizvodnjo hormona testosterona, ki je odgovoren za izgradnjo mišic.

Polinenasičene maščobe lahko dobimo iz naslednjih živil:

• ribe (losos, tuna, postrv);
• oreščki;
• ribje olje;
• rastlinska olja (laneno, koruzno, olivno);
• avokado;
• sezam;
• sončnična semena.

Upoštevati je treba, da naj maščobe predstavljajo le 10-15% dnevne prehrane. Konec koncev, 1 g maščobe po razkroju sprosti 9 kcal. Hkrati je 1 g beljakovin ali ogljikovih hidratov le 4 kcal.

Športna prehrana

Za hitrejše pridobivanje mišične mase se splača jemati športni dodatek. Potrebni so, saj ni vedno mogoče jesti s pravo frekvenco. Poleg tega se hranila, pridobljena s športno prehrano, veliko bolje absorbirajo.

Režim športnih dodatkov za različne tipe telesa je predstavljen v tabeli.

Če na ta način pijete dodatke, bo vaše telo oskrbljeno z vsemi hranili, ki jih potrebuje. Posledično bodo mišice hitreje rasle.

Meni za teden

Ob upoštevanju vseh zgornjih pravil lahko ustvarite dieto za povečanje telesne mase. Tabela prikazuje vzorčni meni za teden dni.

Čas obroka	Ponedeljek	Torek	sreda	Četrtek	petek	sobota	nedelja
8:00 (zajtrk)	Skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Umešana jajca, jabolko	Ovsena kaša	Slanina omleta	Skuta, banana	Riževa kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob	Kuhana jajca, sadje
11:00 (kosilo)	Ovsena kaša	Kuhana jajca	Koruzni kosmiči	Skuta	Muesli, jabolko	Ovsena kaša	Skuta
14:00 (kosilo)	Ajda s tunino	Rjavi riž s piščančjimi prsi	Testenine, goveji jezik	Zelenjavna enolončnica z mesom	Krompir s puranom, pečen v pečici	Ajda, zelenjavna solata, piščančji kotleti	Rjavi riž z ribami na pari in limono
16:30 (malica)	Beljakovine
19:30 (večerja)	Puran riž	Ajda s piščančjimi kotleti	V foliji pečen riž z zelenjavo in ribami	Govedina z brstičnim ohrovtom	Ajda, ribe na pari, zelenjavna solata	Zelenjavna enolončnica z mesom	Pečen piščanec, zelenjava
22:00 (malica pred spanjem)	Kazeinske beljakovine ali skuta brez maščob

Ne smemo pozabiti, da bo rezultat odvisen ne le od prehrane, ampak tudi od treninga. Za pridobitev mišic potrebujete tudi ustrezen počitek in zdrav spanec 7-8 ur na dan.

Pa še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Irine Volodine:

Posebej depresivne so bile zame oči, obkrožene z velikimi gubami ter temnimi kolobarji in oteklinami. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico?A nič človeka ne stara in ne pomladi tako kot njegove oči.

Toda kako jih pomladiti? Plastična operacija? Priznano - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti ves ta čas? In še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

Boleča vitkost ne velja vedno za standard lepote. In mnogi ljudje, ki se soočajo s to težavo, želijo pridobiti nekaj kilogramov. Strokovnjaki so prepričani, da je reševanje problema pridobivanja teže veliko težje kot hujšanje. To bo zahtevalo močno motivacijo, kompetentno prehrano in telesno aktivnost.

Kako pridobiti težo

Pri reševanju problema, kako pridobiti težo, se morate odločiti, koliko kalorij potrebujete, da pridobite 1 kilogram. Če želite to narediti, je treba izračunati stopnjo presnove počitka - MTP, to je, koliko kalorij mora vnesti telo, da ohrani obstoječo številko. Za določitev MTP se uporabi formula Mifflin-Senjor:

MTF = 10 * teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 5 * starost (leta) + x

Namesto X moški vstavijo številko 5, ženske - minus 161.

Rezultat bo pokazal, koliko kalorij telo porabi na dan, če oseba miruje. Hkrati pa je vredno razmisliti, da se oseba preseli v enem dnevu, izvede nekatera dejanja in se ukvarja. Raven telesne aktivnosti vpliva na porabo energije. Za določitev njegovega učinka je treba MTP pomnožiti z določenim indikatorjem:

• Za osebo, ki vodi pasivni življenjski slog, bo številka 1,2 enote;
• Lahka aktivnost zahteva MTP pomnožiti z 1,375 enot;
• Zmerna aktivnost - 1,55 enote;
• Trdo delo in trening, dnevni šport - 1.725 enot;
• Visoka aktivnost, težki športi - 1,9 enote.

Potrebne dnevne kalorije se izračunajo na naslednji način. Za 20-letno dekle z višino 170 cm in težo 60 kg bo MTP 1401,50. Pri lahki telesni aktivnosti se MTP pomnoži za 1,55, vsebnost kalorij v dnevni prehrani pa bo 2172,33 kcal. Če poznate potrebno količino, ki jo telo potrebuje, lahko določite, koliko povečati vsebnost kalorij, da bi pridobili na teži.

Najbolje je, da začnete dodajati največ 500 kcal na dan, optimalni rezultat pridobivanja teže je 0,5-1 kg na teden. Ostrejša prilagoditev lahko sproži cikel ekstremne diete, ki bo vodila do povečanja telesne mase in nato enako hitre izgube teže. To je stres za telo, ki lahko izzove razvoj resnih bolezni.

Kako shujšati za moškega

Suhi fantje pogosto verjamejo, da je visok metabolizem vzrok za nizko težo. Lahko jedo kar hočejo in se ne zredijo. Toda mnogi bi se radi naučili, kako hitro pridobiti težo in to storiti brez škode za zdravje.

Pri reševanju problema, kako pridobiti težo za moškega, je treba ukrepati v dveh smereh.

1. Organizacija uravnotežene prehrane.

Moška naravna želja je pridobiti težo s povečanjem mišične mase. Telo mora dobiti dovolj beljakovin, ki igrajo pomembno vlogo pri gradnji mišic, in ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo dolgo energijo.

Prehrana mora vsebovati meso, ribe, mlečne izdelke in jajca, morske sadeže in stročnice. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov so ajdova in riževa žita, polnozrnati kruh in testenine. Na splošno bi morala postati vaša stalna jed na mizi.

Treba je paziti na prehrano. Hrano je treba jemati 5-krat na dan v majhnih porcijah. Zajtrk je sestavljen iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, za kosilo pa je treba v telo vnesti beljakovine.

Maščobe in vitamini, ki vstopajo v telo, bodo pomagali vzdrževati pravilno presnovo. Glavni viri vitaminov in mineralov naj bodo sveža zelenjava in sadje, po nasvetu zdravnika ali trenerja pa lahko jemljemo dodatne dodatke.

1. Drugi pomemben vidik pri odločanju, kako pridobiti težo za suhega fanta, je telesna aktivnost. Najboljša izbira je obisk telovadnice. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano pomagajo graditi mišično maso.

Pouk se začne z minimalnimi obremenitvami, postopoma povečuje tempo in čas vadbe. Optimalni čas vadbe ni daljši od 1 ure, lahko ga izvajate tudi doma. Dober počitek ni tako pomemben. V tem času se telo okreva in rezultati treninga so opaznejši. Izvajanje teh dveh pravil vam bo omogočilo, da se odločite za vprašanje, kako pridobiti težo za moškega doma.

Kako shujšati za dekle

Med ženskami je najpogostejša težava izguba teže, vendar se pogosto pojavljajo primeri, ko želi dekle pridobiti nekaj kilogramov, da bi bilo videti bolj ženstveno. Prekomerna vitkost lahko povzroči ne le težave v vašem osebnem življenju, ampak tudi nevarnost za vaše zdravje.

Pri reševanju problema, kako pridobiti težo za dekle, se morate premikati po načrtovanem načrtu, ki vključuje tri glavne točke:

• Pravilna prehrana;
• Vaje za moč;
• Spremembe življenjskega sloga.

S spremembami navad je treba začeti. Dotakniti se morajo čustvene komponente, brez katere je zelo težko doseči pozitiven rezultat. Ne sme biti stresa, živčne napetosti in neviht čustev, le pozitiven odnos.

Opustiti se morate slabim navadam, zlasti alkoholnim pijačam, ki ne prinašajo nobenih koristi za zdravje. Opustitev kajenja vam ne bo omogočila le učinkovitejšega pridobivanja teže, ampak bo tudi ženska koža izgledala mlajša in privlačnejša.

Pri telesni aktivnosti je treba dati prednost vajam za moč. Izogibati se je treba aerobnim in kardio treningom. Povečanje telesne mase nastane zaradi tvorbe mišične mase, pri tem pa lahko pomagajo le močne obremenitve.

Osnova povečanja telesne teže je prehrana. Telo poveča maso zaradi vnosa več hranilnih snovi, hkrati pa se povečajo zaloge energije. Hkrati se ne smete bati pridobivanja maščobnih oblog, če je dovolj telesne aktivnosti, hranila ne bodo šla v maščobne plasti. Če seveda ne ješ nenadzorovano.

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani bi morala biti večja, kot telo porabi za življenje. Priporočljivo je povečati vsebnost kalorij postopoma, brez nenadnih skokov. V prehrani se ne bi smeli omejevati, lahko jeste, kar želite. Rezultat je treba spremljati tedensko, na tehtnico morate stopiti ob istem času, najbolje zjutraj.

Če rezultat ni dosežen v enem tednu, je treba povečati povprečno vsebnost kalorij v prehrani. Največje povečanje telesne mase v sedmih dneh ne sme presegati 500 gramov. Racionalna prehrana in trening moči sta vse, kar ženska potrebuje, da ustvari telo svojih sanj!

Značilnosti pridobivanja telesne teže med nosečnostjo

Med nosečnostjo je normalno povečanje telesne mase od 10 do 18 kilogramov. Natančna številka je odvisna od postave ženske. Če želite določiti vaš tip - BMI - je treba težo v kilogramih deliti z višino v metrih. Rezultati:

• BMI< 19,8 – худощавое телосложение;
• ITM = 19,8 - 26,0 - povprečna postava;
• ITM> 26 - debelost.

Vsaka ženska med nosečnostjo pridobiva na teži, vendar obstajajo okvirni standardi, ki jih je treba upoštevati. Na primer, v prvem trimesečju bi morala ženska normalne postave pridobiti približno 1,5 kilograma. V drugem in tretjem trimesečju se pridobivanje telesne teže pospešuje, ob koncu nosečnosti pa se lahko celo zmanjša. To je normalno.

Pri pridobivanju mase za nosečnico se je treba osredotočiti na povečanje puste mase, saj bo povečanje zaradi maščobne mase povzročilo težave s težo po rojstvu otroka. Povečanje puste mase vpliva tudi na velikost otroka.

V prvem trimesečju je treba vsebnost kalorij v običajni prehrani povečati za 200 kcal, v drugem trimesečju - za 300 kcal. Ni možnosti jesti v dvoje. Vnos dodatnih kalorij naj bo iz zdrave hrane – sadja, zelenjave, mlečnih derivatov.

Nosečnica si ne sme prirejati postnih dni in stradati, tudi če je pridobivanje teže hitreje, kot je potrebno. Nenadne spremembe teže zvišajo krvni tlak. Ni priporočljivo, da se zanesete s čokolado, vredno je opustiti kavo in močan čaj.

Značilnosti pridobivanja telesne teže po porodu

Dramatična izguba teže pogosto ni povezana z zdravjem mlade mame, zato morate pri reševanju problema povečanja telesne mase biti pozorni na vsakodnevne dejavnike, ki vam ne omogočajo pridobivanja odvečnih kilogramov.

Sem spadajo gospodinjska opravila, ki se znatno povečajo z videzom otroka, pomanjkanje normalnega ustreznega počitka in spanja, hrana na poti. Zmanjšanje vpliva teh dejavnikov bo prvi korak k povečanju telesne teže.

Hrana mora biti visokokalorična, običajni prehrani doječe matere je treba dodati do 500 kcal, ki se porabi za stroške proizvodnje materinega mleka.

Prehrana mora vsebovati mesne juhe, sadje, mlečne izdelke, žitarice, jajca (če ni posebnih kontraindikacij). V tem primeru je vredno zagotoviti, da otrok ne razvije alergije.

Med dojenjem lahko vodite prehranski dnevnik, v katerega lahko beležite število in količino zaužitih obrokov na dan, njihovo kalorično vsebnost ter spremembe teže. Ne smete opustiti lahke telesne dejavnosti, ki bo pomagala ohranjati zdravje matere.

Če je izguba teže pomembna in sprejeti ukrepi ne pomagajo, morate vsekakor obiskati specialista!

Kaj lahko povzroči premajhno telesno težo

Izguba teže je lahko posledica različnih dejavnikov, med katerimi so:

• Bolezni, akutne in kronične (prebavila, tuberkuloza, rak, hormonske motnje);
• Psihološki razlogi - strah pred debelim, duševne težave;
• Situacijski razlogi - nepravilna prehrana, prehrana, zdravila;
• Genetska nagnjenost k vitkosti, dednosti;
• Stresne situacije, stalni stres, slabe navade;
• Pomanjkanje prehrane, nizka vsebnost kalorij.

Če želite ugotoviti, ali je teža osebe normalna, lahko uporabite formulo za indeks telesne mase - BMI. Prikazuje skladnost mase z rastjo in se izračuna po formuli:

I = teža v kg: (višina v m * 2)

Izrazit primanjkljaj telesne teže kaže ITM 16 ali manj enot, pomanjkanje mase - od 16 do 18,5 enot. Vendar teh podatkov ni mogoče uporabiti kot vodilo za ukrepanje, saj je treba upoštevati postavo osebe. Zgodi se, da je ITM nekoliko pod 18 enot, vendar se oseba počuti dobro. V tem primeru se mu ni treba izboljšati.

Vredno je pokazati zaskrbljenost, če je ITM manjši od 18 enot in oseba čuti stalne bolezni, šibkost, povečano utrujenost in motnje spanja. V določenih primerih je dovolj, da preverite svojo prehrano, njeno vsebnost kalorij in ravnovesje. Vendar ne smete zavrniti obiska zdravnika.

Ostra in velika izguba teže lahko kaže na težave s ščitnico. Kršitve njenega dela vodijo v hujšanje, pojav tahikardije, povečano potenje. Da bi se prepričali o zdravju ščitnice, je treba darovati kri za hormone in narediti ultrazvok organa.

Izdelki za povečanje telesne mase

Za zdravo pridobivanje telesne teže morate jesti zdravo prehrano. Hrano morate jemati 5-6 krat na dan, meni naj vsebuje samo naravne izdelke. Seveda je hitra hrana visoko kalorična, vendar jo je treba izključiti iz prehrane.

Naslednja živila prispevajo k povečanju telesne teže:

• Jajca;
• Krompir in druga škrobna zelenjava
• Izdelki iz moke;
• Mlečni izdelki z visokim deležem maščobe;
• Meso in ribe;
• Stročnice;
• Arašidovo maslo;
• Sadje, oreški.

Uravnotežena prehrana, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, bo telesu zagotovila vse, kar je potrebno za normalno povečanje telesne mase. Treba je razumeti, da so beljakovine osnova za pridobivanje mase. Njihovo pomanjkanje vpliva na izgubo puste telesne mase. To se zgodi, tudi če upoštevate celotno vsebnost kalorij v prehrani.

Beljakovine so potrebne za izgradnjo mišic, v dnevni prehrani mora biti količina beljakovin 1-2 g na 1 kg telesne teže. Maščobe potrebuje telo, da mu zagotovi kisline in v maščobi topne vitamine. Popolnoma izogibanje maščobam je nevarno za vaše zdravje. Maščobe naj predstavljajo 30 odstotkov prehrane.

Ogljikovi hidrati so neposredni viri energije, glede na vsebnost kalorij lahko za pridobivanje telesne teže zaužijemo tako hitre kot počasne ogljikove hidrate. Nujno je treba vzdrževati vodno ravnovesje v telesu, vsi življenjski procesi potekajo s sodelovanjem vode. Občutek žeje se ne sme nikoli pojaviti.

Vpliv premajhne telesne teže na zdravje

Posledice hujšanja so nevarne za zdravje. Masni primanjkljaj 1-2 stopinj izzove:

• Težave z lasmi in kožo, prezgodnje staranje;
• Hormonske motnje, neplodnost;
• Zmanjšana imuniteta;
• Krhkost kosti;
• Možna je anoreksija, resna bolezen, ki je lahko usodna.

Glavni cilj povečanja telesne mase je izgradnja mišičnega in kostnega tkiva. Pri tem bo pomagal nabor orodij - prehrana, zdrav življenjski slog in telesna aktivnost. Če v telesu ni resnih motenj, je dovolj, da pregledate te tri komponente, da se vaša teža povrne v normalno stanje.

Koristni članek? Ocenite in označite!

Danes se večina ljudi bori s prekomerno telesno težo, ker je neposredna grožnja zdravju, življenju, lepoti in milosti. Obstajajo pa tisti, ki so zaskrbljeni zaradi nizke teže in jo želijo pridobiti. . Večina žensk sanja o lepih oblikah na pikantnih mestih, včasih je teža potrebna zgolj iz zdravstvenih razlogov. Pogovorimo se danes, kako pridobiti težo ali pridobiti težo doma, prilagoditi prehrano in jemati zeliščne čaje. Tu so najboljši recepti za povečanje telesne mase, ki so na voljo vsem!

Majhna teža: kaj je slabo in kako ogroža zdravje

• Pri deklici z nizko telesno težo se lahko poslabša reproduktivna funkcija, kar vodi v okvaro menstrualnega ciklusa in posledično v nezmožnost zanositve in rojstva ploda.
• Pomanjkanje teže vodi v zvišanje krvnega sladkorja in nastanek zahrbtne bolezni - diabetes mellitus.
• Pretirano suhi ljudje se soočajo z motnjami v delovanju endokrinega sistema.
• Nizek odstotek maščobe pri vitkih ljudeh prispeva k okvari drugih organov.
• Premajhna teža lahko povzroči bolezen ledvic in prolaps.
• Pomanjkanje teže prispeva k nastanku bolezni prebavil, zmanjšanju imunosti, kar posledično povzroča različne bolezni.
• Tanki ljudje imajo težave v vsakdanjem življenju, vsaka preobremenitev lahko privede do trganja organov, razpada mišic. Pogosto slišimo izraz: preobremenjen, vse to je samo z območja majhne teže.

Tankost in njene vrste

Obstajata dve vrsti tankosti:

• fiziološko - stanje telesa, ko je oseba opravila vse preglede, niso bile ugotovljene kršitve, je zdrav. Najverjetneje je nizka teža posledica hitre presnove, vitkost je podedoval zaradi strukture njegovega osebnega endokrinega sistema.
• patološka vitkost se odkrije med zdravniškimi pregledi, ko se ugotovi težava pri delu nekaterih organov, včasih pa več.

Članek bo govoril o tem, kako se dekletu ali ženski hitro izboljšati doma, s fiziološko vitkostjo ali je v zdravem telesu začasno prišlo do izgube teže, na primer z izkušnjami, fizično utrujenostjo, kršitvijo.

Pridobivanje teže s fizičnim treningom, napihovanje mišic je dolgotrajen proces, ki zahteva čas in vnos beljakovin, katerih vnos ni koristen in neškodljiv, ne glede na to, kako trdijo njihovi proizvajalci. Je pa zmerna telesna aktivnost ob pridobivanju telesne teže seveda pomembna, da je telo videti lepo in fit, pridobljena teža se ne shranjuje na »nepotrebna« mesta.

Tukaj bomo obravnavali samo živila in recepte za pridobivanje telesne teže.

Vzroki za pomanjkanje teže

Najprej, da bi razumeli vzrok nizke teže, morate ugotoviti, ali ste zdravi.

Torej, če niso bile ugotovljene posebne kršitve pri delu organov, bomo poskušali povečati težo s spremembo prehrane.

Kako se pravilno zrediti ali shujšati doma

Ni malo ljudi, tako moških kot žensk, ki se ne bojijo zrediti, to še posebej velja za mlade in ljudi srednjih let. Zrelim ljudem je pogosto bližja nasprotna težava, kako shujšati. Začnimo torej z glavno stvarjo, kako se doma hitro izboljšati.

• Najprej bi morala obstajati visokokalorična prehrana, to je očitno. Če je priporočeni dnevni vnos kalorij za povprečno žensko in srednjo starost 1500-2000 kcal, bi morala prehrana vitkih ljudi s pospešeno presnovo vsebovati 3000-4000 kalorij. Iz navade je težko prebaviti takšno število živil, zato je za povečanje telesne mase najbolje organizirati delni obrok, ki predvideva prigrizek 1,5-2 uri po vsakem glavnem obroku.
• Nato morate rahlo spremeniti prehrano. Povečajte, tako kot pri hujšanju, število obrokov na 6-7 vsakih 1,5-2 uri. Zajtrk naj bo obvezen in topla, po možnosti mlečna kaša z dodatkom kandiranega ali suhega sadja. Zvečer dve večerji, prva kot običajno ob 18-19 urah in 2 uri pred spanjem še ena beljakovina.
• Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, približno razmerje beljakovin je 25%, maščob - 20%, ogljikovih hidratov - 55%. Maščobe so nujne, z njihovo pomočjo poteka pravilna asimilacija beljakovin – osnove naše mišične mase.
• Pomembno je, da povečate vsebnost kalorij v obrokih, zlasti živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Posebno mesto je treba nameniti hitrim ogljikovim hidratom - sladkarijam, testeninam, pekovskim izdelkim.
• Mlečni izdelki: mleko, kisla smetana, mastna skuta - visoko kalorična hrana, okusna in zdrava, saj je naravna priznana kot koristna za telo kot celoto.
• Povečajte delež mesa: puran, piščanec, zajec, jagnjetina. Vendar ne pretiravajte, presežek ogljikovih hidratov in maščob v telesu poslabša delovanje srca, jeter, prispeva k razvoju sladkorne bolezni.
• Za zagotovitev pravilnega metabolizma je pomembna stopnja vnosa. Seveda to vključuje vso vodo, ki jo vsebujejo izdelki. Ne osredotočamo se le na vodo, kot vir lahko pijete kavo, črni in zeleni čaj, predvsem mlečni izdelki, zelenjavni in sadni sokovi.
• Zelenjava je nizkokalorična hrana, vendar je pomembna za presnovo, zato so zelenjavne solate začinjene z rastlinskim oljem, po možnosti oljčnim, lanenim, oljno ogrščico - so bolj uporabne.
• Sadeži imajo tudi tukaj svojo pravo vlogo. Jejte banane, grozdje, marelice, breskve in bolje zjutraj in pred obroki, torej pred zajtrkom in kosilom ali vmes, da se izognete pretirani fermentaciji v črevesju. Zaradi tega se je treba zvečer malo izogibati uživanju sadja. Na tem seznamu bi posebno pozornost namenil banane in, na voljo so nam vse leto in dejansko prispevajo k povečanju telesne teže.

• Čebelji izdelki prav tako pripomorejo k pravilnemu povečanju telesne teže: čebelji kruh, cvetni prah, matični mleček blagodejno vplivajo na telo in povečajo težo, če je njegovo zmanjšanje posledica slabega počutja. Zjutraj, ko se zbudite, takoj pojejte 1-2 žlički medu, ki se hitro absorbira in začne proces tvorbe inzulina, kar vodi do povečanja apetita.
• Vsak orešček - pinjole, lešniki, pistacije povečajo težo zaradi vsebnosti kalorij in vsebnosti olja, z dodatkom suhega sadja - učinek njihove uporabe je še pomembnejši.
• Pred obroki, opoldne in zvečer popijte kozarec sadnega soka z dodanim sladkorjem ali medom. Sam sok je kaloričen, poleg tega pa pomaga dvigniti inzulin, kar pa pospešuje proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe.
• Da bi se izboljšali, vam ni treba povečati količine zaužite hrane, prenajedati, vse to lahko privede do preobremenitve pri delu prebavnega trakta, jeter, ledvic, in čeprav bo dalo oprijemljive rezultate pri povečanju telesne mase , bo prinesla druge zdravstvene težave.

Če ni bolezni in je razlog za nizko težo v posebnem procesu prebave in presnove, potem lahko poskusite naslednje ljudski recepti.

Ljudski recepti za izdelke za povečanje telesne mase

Spodnja masa, vzeta z vročim mlekom, dobro deluje in sčasoma daje želeni rezultat povečanja telesne mase.

200 gr. stopljena notranja svinjska maščoba (mislim, da tam, kjer jo najdete, jo lahko zamenjate z maslom, ki se dobro vpije in je le okusnejše);

• 6 velikih zelenih jabolk;
• 6 rumenjakov;
• ½ skodelice sladkorja;
• 200 gr. čokolada

Vso maso premešamo in namažemo na kruh. Jejte 4-5 krat na dan s toplim mlekom.

Recept zagotavlja povečanje telesne mase 1 kg na teden!

In tukaj je dolgo preizkušen recept za pivce piva:

V kozarec piva dodajte nekaj žlic maščobne kisle smetane, lahko malo solite in popijete. Vzemite vsak dan, dokler teža ne začne naraščati.

Če vam pivo ni všeč, lahko v lekarni kupite pivski kvas v tabletah in jih jemljete po izračunanih podatkih, navedenih v prilogi.

Še en okusen koktajl:

1 kozarec mleka, 2 žlici. žlice skute, 1 žlica. žlico medu in pol banane. Uporabite ga lahko kot dodatek k zajtrku ali pred odhodom v fitnes

Ta napitek je učinkovit za začasno hujšanje.

Mlečni koktajl za povečanje telesne mase

Za en kozarec koktajla boste potrebovali naslednje izdelke:
Kisla smetana - 100 g.
Oljčno olje (lahko ga nadomestite s katerim koli rastlinskim oljem) - 1 žlica. žlica,
Limonin sok iz polovice limone,
Pomarančni sok - 100 g.
Med - 1 žlica. žlico ali pa jo lahko nadomestimo s katero koli sadno marmelado ali konzervami.
Jajčni rumenjak - 1 kos. Vse premešamo in popijemo

Recept za povečanje telesne mase s čebeljo pergo (cvetni prah)

• 500 g cvetnega prahu
• 2 standardni pločevinki kondenziranega mleka, naravno polnomastno mleko je pomembno po GOST.

Vse dobro premešamo in maso postavimo v hladilnik za dva tedna, da se napoji. Zaužijte vsako jutro na prazen želodec, 15-20 minut pred zajtrkom, temeljito žvečite, začenši z 1 čajno žličko, in povečajte količino vsakih 3-5 dni. Bolje ga je piti s toplo tekočino.

Za pridobivanje teže morajo moški, dekle in najstnik povečati količino zaužitega cvetnega prahu na 2-2,5 žlice / 1,5-2 žlice / 1 žlica. oz.

Pomembno je, da oseba ni alergična na čebelji cvetni prah.

Dober učinek povečanja telesne mase z zelišči dajejo decokcije lucerne (2 žlici svežega na kozarec vode ali 1 žlica posušenih zelišč). Juho pijte toplo za pol kozarca 2-krat na dan 30 minut pred obroki.

Podobne stimulativne lastnosti za pridobivanje telesne teže imajo tudi druga zelišča: detelja, sofora, kopriva, regrat, petolist, rman in druge. Odvarek lahko pijete ločeno od vsakega zelišča, lahko zmešate vse, kar imamo, in pripravite odvar na naslednji način recept, ki ga je predlagal Gennady Malakhov :

2 žlici predhodno sesekljane zbirke prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo, kuhamo 10 minut v zaprti posodi, skupaj s travo odcedimo v termo, pustimo čez noč.
Vzemite 100-150 ml čez dan 30 minut pred obroki.
Za izboljšanje okusa lahko dodate med, sladkor, jagode.
Potek zdravljenja je 3-4 mesece.
Nato si vzamejo odmor za 10-14 dni, zamenjajo zbirko in nadaljujejo z zdravljenjem. Kljub izboljšanju je treba zdravljenje z zelišči nadaljevati vsaj 12 mesecev.

Pivski kvas, vzet po obroku ali med njim, poveča težo. Kvas poveča apetit, izboljša delovanje prebavil, poveča črevesno absorpcijo in oskrbi telo z vitamini B.

Kvas je kontraindiciran pri ljudeh z boleznijo ledvic in protinom.

Ne pozabite, da povečanje telesne mase za več kot 1 kg na teden ni varno za telo.... Povečanje za 500 gramov je prepoznano kot optimalno.

Vadba, izgradnja mišic - pot do pridobivanja telesne teže

Pri pridobivanju teže se je treba spomniti, da je tu pomembna tudi fizična komponenta. Ne pozabite, da se masa ne odlaga na nepotrebnih mestih, stiskalnico zamahnemo in telo ohranjamo v dobri formi! In takrat se maščoba, ki prihaja iz hrane in se tvori iz ogljikovih hidratov, ne bo odlagala v maščobne gube, ampak se bo spremenila v čudovite mišice, zaradi česar bo Tedo prožen in vitek.

Tukaj je pomembno začeti z majhnimi obremenitvami, da telesna vzgoja ne povzroči še večje izgube teže.

Včasih je prekomerna vitkost posledica prenesene živčne napetosti, stresa ali preveč aktivnega čustvenega ritma življenja. Le dati morate telesu oddih, poskrbeti za zdrav in pravilen spanec, ga malo omehčati in vaša teža se vam bo vrnila. Konec koncev je mirno izmerjeno življenje zagotovilo za zdravje in ... dobro težo.

No, na koncu želim pomiriti vse, ki so nekoliko suhi: če se počutite dobro, nimate groznih zdravstvenih diagnoz, ste mladi in polni energije - bodite veseli, da ste lahki, saj vam bo to dalo možnost ostati več let. Ljudje z manjšo težo živijo dlje in njihova kakovost življenja je veliko višja!

In zdaj nasveti, kako pravilno in učinkovito pridobiti težo: