Kung ang ingay ay nakakasagabal sa mga sanhi ng pagtulog. Ang epekto ng mga tunog sa pagtulog: negatibo - limitasyon, paborable - pagtaas

Ang ingay sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, na nagiging mas malamang na makaramdam ka ng antok sa umaga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang hindi gustong ingay. Halimbawa, upang harangan ang tunog, maaari kang lumipat sa pagtulog sa ibang silid, lunurin ang mga nakakainis na ingay gamit ang mga nakapapawing pagod na tunog, o alisin ang pangunahing sanhi ng labis na ingay sa iyong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1

Ihanda ang kwarto

Alisin ang TV sa kwarto. Maraming tao ang may telebisyon sa kwarto at maaaring magdulot ito ng hindi gustong ingay at pagkagambala sa pagtulog. Kung mayroon kang TV sa iyong kuwarto, pagkatapos ay ilipat ito sa ibang bahagi ng bahay at huwag na huwag itong gamitin bilang sound deadener.

Magsagawa ng mga pag-upgrade sa window. Minsan ang mga bintana ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa gabi, dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na paghihiwalay ng ingay. Sa ilang mga pag-upgrade sa bintana, maaaring maging mas sleep-friendly ang iyong kwarto.

Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa isang silid ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng ingay. Ang simpleng pag-aayos ng muwebles ay malulutas ang problema sa ingay.

Bahagi 2

Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang monotonous na tunog na hindi nagbabago sa pitch o tono. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang malunod ang mga hindi gustong tunog.

Gumamit ng mga earplug. Ang mga foam earplug ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.

Bumili ng sound machine. Ang sound machine ay isang device na ibinebenta online at sa maraming department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi gustong ingay.

Harangan ang tunog gamit ang paglalagay ng alpombra o mga alpombra. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapitbahay, ang tunog ay madalas na naglalakbay pataas. Ito ay lalong nakakabahala kung mayroon kang mga parquet floor. Maaari mong lunurin ang mga hindi gustong tunog gamit ang alpombra o alpombra.

Bahagi 3

Solusyon sa problema

Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging napakalinaw, ngunit kailangan mo munang itatag ang ugat bago mo simulan ang paglutas ng problema mismo.

May kaugnayan ba ang ibang tao sa ingay? Ang iyong kapitbahay ba ay tumutugtog ng isang instrumentong pangmusika nang malakas o naghahagis ng malakas na mga party habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan ang mga kapitbahay ang may kasalanan sa hindi gustong ingay.
Ang hindi gustong ingay ba ay sanhi ng pangkalahatang polusyon ng ingay? Ang ilang mga lugar ay may napakabigat na trapiko ng sasakyan, na nagreresulta sa mga busina, sirena at iba pang mga hindi gustong tunog na maririnig kahit na sa gabi.
Nakatira ka ba malapit sa istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
Nakatira ka ba sa isang residential area ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na malapit sa mga bar, club at restaurant, nagiging maingay ito kapag rush hour.

Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng ingay, may iba't ibang paraan upang ayusin ang problema.

Makipag-usap tungkol sa ingay sa iyong mga kapitbahay. Kung iniistorbo ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, maaaring nakakahiyang sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang na ayaw mo silang gulo. Gayunpaman, mas mahusay na maging tapat tungkol sa problema kaysa hayaan itong hindi nalutas.

Ang mga over-the-counter na pampatulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ang mga ito ang pinakamagandang opsyon. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may panganib ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito sa mahabang panahon.

Mga babala

Kung hihilingin mong huminahon ang mga tao at maging agresibo sila, huwag ituloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa tingin mo ay maaaring lasing sila. Sa halip, umalis sa lugar na ito at makipag-ugnayan sa isang taong may awtoridad.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ihanda ang kwarto

Sa pangkalahatan, kailangan mong matulog nang nakasara ang mga bintana. Kung ang silid ay umiinit sa gabi, gumamit ng bentilador o air conditioner sa halip na buksan ang mga bintana.

Ang mga kurtina ay isang mahusay na pamumuhunan, lalo na ang mga gawa sa mabibigat na tela. Gumaganap sila bilang isang proteksiyon na hadlang, na pumipigil sa pagpasok ng tunog sa silid-tulugan.

Kung may mga puwang sa window o window frame, makakatulong din ito. Available ang mga insulating foam para sa mga bintana at pinto sa karamihan ng mga tindahan ng hardware. Gamit ang mga ito, maaari mong isara ang mga bitak na nagpapahintulot sa hindi gustong ingay na dumaan.

Kung ang madalas na ingay sa kalye ay humahadlang sa iyo na matulog, pagkatapos ay ilayo ang ulo ng kama sa bintana. Kung mayroon kang maingay na kapitbahay, ilayo ang ulo ng kama mula sa nakabahaging dingding.

Maaari mong ilipat ang isang malaking aparador o dibdib ng mga drawer sa dingding upang harangan ang mga hindi gustong ingay.

Bahagi 2 ng 3: Patahimikin ang Ingay

Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang monotonous na tunog na hindi nagbabago sa pitch o tono. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang malunod ang mga hindi gustong tunog.

Binabawasan ng puting ingay ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na ingay sa background at biglaang ingay, gaya ng pagsara ng pinto o busina ng kotse, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Ang bentilador, air conditioner o air purifier ay maaaring lumikha ng puting ingay sa kwarto. Maaari ka ring maglaro ng white noise sa isang bilog sa pamamagitan ng pag-on nito sa iyong computer.
Ang dami at uri ng puting ingay ay depende sa personal na kagustuhan. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang opsyon bago mo mahanap ang tamang puting ingay para sa iyo.

Gumamit ng mga earplug. Ang mga foam earplug ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.

Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay bago maglagay ng mga earplug upang mabawasan ang panganib ng impeksyon.

Ipasok ang earplug gamit ang isang kamay at iangat ang tuktok ng iyong earlobe gamit ang isa. Ipasok ang earplug nang mas malalim sa kanal ng tainga hanggang sa mahina ang tunog.

Upang alisin ang earplug, kailangan mo lamang itong i-twist, bunutin ito.

Kung nakita mong hindi gumagana nang maayos ang mga earplug para sa iyo, sumubok ng ibang brand.

Bumili ng sound machine. Ang sound machine ay isang device na ibinebenta online at sa maraming department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi gustong ingay.

Maaari kang magpatugtog ng white noise sa isang sound machine. Gayunpaman, maaari mo itong gamitin upang i-play ang mga tunog ng karagatan, mga tunog ng tag-init, at iba pang mga tunog na kadalasang nakakapagpakalma ng mga tao.

Ang presyo ng mga sound machine ay maaaring mag-iba, ngunit karaniwan ay nasa isang lugar sa hanay na $20-$40. Kung ikaw ay nasa badyet, may ilang murang mobile phone app na makakatulong sa iyong lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog ng pagtulog. Maaari mong bilhin ang mga ito sa halip na isang sound machine.

Harangan ang tunog gamit ang paglalagay ng alpombra o mga alpombra. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapitbahay, ang tunog ay madalas na naglalakbay pataas. Ito ay lalong nakakabahala kung mayroon kang mga parquet floor. Maaari mong lunurin ang mga hindi gustong tunog gamit ang alpombra o alpombra.

Kung ang sahig ay insulated, kung gayon ang tunog ay mas malamang na lumipat mula sa isang apartment patungo sa isa pa. Ang paglalagay ng alpombra ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkakabukod, ngunit kung nakatira ka sa isang inuupahang apartment, maaaring hindi ka pinapayagang maglagay ng karpet.

Sa halip na paglalagay ng alpombra, maaari kang gumamit ng makapal na alpombra, na ibinebenta sa karamihan ng mga tindahan ng muwebles. Dapat silang magkaroon ng parehong epekto.

Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng Problema

Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging napakalinaw, ngunit kailangan mo munang itatag ang ugat bago mo simulan ang paglutas ng problema mismo.

May kaugnayan ba ang ibang tao sa ingay? Ang iyong kapitbahay ba ay tumutugtog ng isang instrumentong pangmusika nang malakas o naghahagis ng malakas na mga party habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan ang mga kapitbahay ang may kasalanan sa hindi gustong ingay.
Ang hindi gustong ingay ba ay sanhi ng pangkalahatang polusyon ng ingay? Ang ilang mga lugar ay may napakabigat na trapiko ng sasakyan, na nagreresulta sa mga busina, sirena at iba pang mga hindi gustong tunog na maririnig kahit na sa gabi.
Nakatira ka ba malapit sa istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
Nakatira ka ba sa isang residential area ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na malapit sa mga bar, club at restaurant, nagiging maingay ito kapag rush hour.

Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng ingay, may iba't ibang paraan upang ayusin ang problema.

Kung ang isang establisemento ang sanhi ng labis na ingay, pagkatapos ay kausapin ang mga empleyado nito. Kadalasan, hindi nauunawaan ng mga empleyado ng mga bagong establisyimento na nakikialam sila sa mga residente. Kung ang musika ay masyadong malakas sa isang bagong restaurant o ang basura ay pinupulot sa 7 am sa isang Sabado, tumawag at hilingin sa manager na sagutin ang telepono. Maging magalang hangga't maaari at tingnan kung handang gawin ng may-ari ang anumang bagay upang mabawasan ang ingay sa kanyang establisemento.

Magsampa ng reklamo sa Konseho ng Lungsod kung sa tingin mo ay hindi mababago ang polusyon sa ingay sa anumang paraan. Kakailanganin mong matutunan ang tungkol sa mga tuntunin at regulasyon tungkol sa ingay sa iyong lugar. Ang nasabing impormasyon ay dapat na makukuha sa website ng lungsod, kasama ang mga tagubilin kung paano at saan maghain ng pormal na reklamo laban sa isang taong gumagawa ng ingay.

Kung ang sanhi ng ingay ay nasa bahay, maaari mong talakayin sa iyong may-ari kung paano lutasin ang problemang ito. Halimbawa, kung ang isang masamang baterya ay tumutunog sa buong magdamag, pagkatapos ay magpasya kung paano mo ito aayusin.

Kung nakatira ka sa isang napakaingay na lugar, tulad ng malapit sa airport, maaaring kailanganin mong gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong gusali. Ang propesyonal na soundproofing ay maaaring makatulong na panatilihing mababa ang antas ng ingay, ngunit kung hindi ikaw ang may-ari ngunit ang nangungupahan lamang, ang pakikipag-ayos dito ay maaaring maging mahirap. Maaari mong palaging makipag-ugnayan sa may-ari ng alok na ito upang isaalang-alang ito.

Makipag-usap tungkol sa ingay sa iyong mga kapitbahay. Kung iniistorbo ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, maaaring nakakahiyang sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang na ayaw mo silang gulo. Gayunpaman, mas mahusay na maging tapat tungkol sa problema kaysa hayaan itong hindi nalutas.

Una, magalang na sabihin sa iyong kapwa ang tungkol sa problema. Subukang maging maunawain, dahil minsan ang ingay ay dumaan nang napakadali dahil sa acoustics ng gusali. Tiyaking makatotohanan ang iyong mga inaasahan sa antas ng ingay. Halimbawa, huwag asahan na hindi na muling magho-host ng mga bisita ang iyong kapitbahay. Gayunpaman, maaari mong hilingin sa kanya na huwag magpatugtog ng malakas na musika sa gabi kapag ang mga bisita ay pumunta sa kanya.

Kung nakakagambala ang ingay, panatilihin ang isang journal kung saan mo itinatala ang petsa, oras, at uri ng ingay na nagmumula sa iyong mga kapitbahay. Makipag-ugnayan sa kanila nang may kahilingan, sa pagkakataong ito sa pamamagitan ng pagsulat.

Kung nagpapatuloy ang iyong problema sa ingay kahit na pagkatapos makipag-usap sa iyong mga kapitbahay ng ilang beses, maaaring gusto mong makipag-ugnayan sa iyong kasero o muling basahin ang ordinansa ng lungsod na naglilimita sa mga antas ng ingay. Kung mayroong madalas at malakas na ingay, maaari ka ring makipag-ugnayan sa pulisya.

Ang mga over-the-counter na pampatulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ang mga ito ang pinakamagandang opsyon. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may panganib ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito sa mahabang panahon.

Mga babala

Kung hihilingin mong huminahon ang mga tao at maging agresibo sila, huwag ituloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa tingin mo ay maaaring lasing sila. Sa halip, umalis sa lugar na ito at makipag-ugnayan sa isang taong may awtoridad.

Pansin, NGAYON lang!

Lahat ay kawili-wili

Ang mga tahimik na vacuum cleaner ay talagang gumagawa ng mga tunog sa panahon ng operasyon, ang antas ng ingay lamang ng mga ito ay mas mababa kaysa sa karamihan sa mga tradisyonal na modelo at, bilang isang panuntunan, ay hindi lalampas sa 70 dB. Ang halaga ng naturang mga produkto ay medyo mataas, bukod dito, ang pagtaas ng presyo ...

Ang bawat refrigerator ay maaaring tahimik, ngunit sa sandaling ito ay hindi gumagana. Ang device na nakakonekta sa network ay gagawa ng mga tunog - ang tanging tanong ay kung gaano kalakas ang mga ito. Paano pumili ng isang tahimik na refrigeratorBuzzing refrigerator - ...

Mula sa pananaw ng pisika, ang tunog (ingay) ay isang wave oscillation na maaaring magpalaganap sa hangin. Ang kulay ng ingay ay isang spectral na katangian ng ilang uri ng audio signal na may pisikal na katangian na…

Maraming mga gumagamit ang nakatagpo ng problema sa ingay sa background. Maaaring mangyari ang problemang ito kapag mahina ang kalidad ng pagre-record ng materyal o bilang resulta ng pag-digitize ng mga lumang audio recording. Maaari mong alisin ang ingay sa tulong ng mga audio editor. Sa iyo…

Kapag nilutas ang problema ng pagkakabukod ng tunog sa isang apartment o sa isang bahay ng bansa, dapat tandaan ang mga sumusunod. Una, maraming pinagmumulan ng ingay sa paligid natin, ang tao mismo ay madalas na gumagawa ng sapat na dami ng ingay, kaya kailangan mong malinaw na tukuyin kung anong uri ng ingay ang gusto mong i-muffle.…

Ang ingay ang bumabagabag sa atin, ibig sabihin, ito ay mga tunog na nakakainis sa atin sa isang partikular na lugar at sa isang takdang oras. Ang mga tunog ay mga pagbabago sa presyon na naririnig ng tainga ng tao. Ang intensity ng tunog ay sinusukat sa decibels. 0 dB ang threshold ng pandinig, at 130 ...

Kadalasan, gustong bawasan ng mga tao ang antas ng ingay sa kanilang mga tahanan. Ang katotohanan ay ang nakakainis na mga tunog mula sa labas ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga nang mahinahon pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Sa ngayon, may ilang iba't ibang paraan upang maalis ang ingay, ngunit ang pagpili ng…

Hindi raw pinipili ang mga kapitbahay, pati mga magulang. Patas na pangungusap: pagkatapos ng lahat, kung minsan maaari nilang lason ang iyong pag-iral nang walang iba. Halimbawa, kapag nakikinig sila ng musika nang malakas at nakagambala sa iyong pahinga at mahimbing na pagtulog. Pagtuturo...

Anumang ingay na hindi kanais-nais at nakakainis para sa isang tao ay tinatawag na ingay. Ang paglampas sa pinahihintulutang antas ng ingay ay may negatibong epekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang GOST ay nagtatatag ng sanitary at hygienic na regulasyon ng ingay. …

Ang insomnia ay isang malubhang problema para sa maraming tao, at kung nahaharap ka sa isang bagay na tulad nito, pagkatapos ay gamitin ang aming mga simpleng rekomendasyon para sa pagpapanumbalik ng malusog na pagtulog, dahil maaga o huli ang kawalan nito ay negatibong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng katawan at hitsura.

Mga sanhi ng madalas na insomnia

Maliwanag na ilaw. Kadalasan ang sanhi ng insomnia ay maliwanag na liwanag. Ito ay kilala na ang mga hormone na responsable para sa mabilis na pagtulog ay maaari lamang gawin sa dilim. Siguraduhing maingat na natatabingan ang mga bintana, at walang ibang pinagmumulan ng liwanag sa silid. Kung ito ay mahirap makamit, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na maskara sa pagtulog.
ingay. Minsan, kailangan nating matulog sa nakakainis na ingay, at natural na ito ang nagiging isa sa mga unang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog. Kung mayroon kang ganoong problema, at hindi mo nakikita ang solusyon nito, pagkatapos ay bumili ng mga earplug sa parmasya - gagawin nitong mas madali para sa iyo na makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay ang soundtrack na nakakatulong na makatulog - halimbawa, pag-record ng mga tunog ng kalikasan.
Hangin. Tandaan na ang silid-tulugan ay dapat mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng hangin - hindi ka dapat malamig o mainit. Mahalaga rin na maiwasan ang mga draft at siguraduhin na ang hangin ay palaging sariwa - upang gawin ito, magpahangin sa silid sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Siyempre, kung mayroong kaunting oxygen sa silid-tulugan at may mga hindi kasiya-siyang amoy sa loob nito, kung gayon hindi ito madaling makatulog. Para sa mga ganitong kaso, inirerekumenda namin hindi lamang upang ma-ventilate ang silid, kundi pati na rin ang paggamit ng mga mahahalagang langis ng mansanilya, lavender o linden.
pose. Ang mahinang postura ay maaari ding maging sanhi ng insomnia. Subukang humiga upang ikaw ay komportable hangga't maaari. Mas mainam din na gumamit ng unan na may katamtamang tigas - pana-panahong baligtarin ito upang mahiga sa isang malamig na ibabaw ng tela. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas komportable para sa iyo na matulog - sa maluwag na pajama, o ganap na hubad.
Mga linen. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan at baguhin ang bed linen sa mga regular na agwat, dahil, siyempre, hindi kanais-nais na makatulog sa mga kumot at unan na nababad sa pawis o simpleng marumi para sa iba pang mga kadahilanan. Pumili ng isang kumot na hindi masyadong mabigat o masyadong magaan.

Paano makatulog kung hindi ka makatulog sa isang party o malayo

Maraming tao ang nahihirapang makatulog sa isang hindi pamilyar na kapaligiran - hindi sa kanilang sariling kama, ngunit sa isang silid ng hotel o sa isang party. Kung alam mo na ikaw, masyadong, ay maaaring may katulad na problema, pagkatapos ay pangalagaan ang pag-iwas nito nang maaga.

Mga earplug. Bilang isang patakaran, sa ganitong mga kaso, ang mga hindi pangkaraniwang tunog ay nakakasagabal sa pagtulog - ang ingay ng kalsada sa labas ng bintana, ilang mga pag-uusap, malakas na orasan sa dingding, at iba pa. Hindi mo lang maririnig ang lahat ng ito kung nag-iimbak ka ng mga earplug nang maaga, na maaaring mabili sa halos anumang parmasya.

Mask para sa pagtulog. Gayundin, ang isang hindi pangkaraniwang kapaligiran sa paligid, maliwanag na ilaw at iba pang mga visual na kadahilanan ay maaaring maging isang nakakainis na kadahilanan. Ang abala na ito ay ganap na maiiwasan kapag gumagamit ng komportableng sleep mask.

Paano makatulog nang mabilis sa loob ng 1 minuto kahit saan

Ang pagtulog sa isang minuto ay magiging mahirap para sa iyo kung, sa pangkalahatan, wala kang ganoong tampok. Ang katotohanan ay mayroong mga taong natutulog, literal na inilalagay ang kanilang mga ulo sa unan - ang natitira ay hindi napakadaling lumipat sa kaharian ng Morpheus sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, marahil isang angkop na tableta sa pagtulog lamang ang makakatulong, o napakalakas na pagkapagod na naipon sa araw.

Mayroon ding isang bagay tulad ng "reverse psychology". Dapat kang gumawa ng aksyon na kabaligtaran ng gusto mo - sa sitwasyong ito, kailangan mong subukang manatiling gising. Humiga sa kama, idilat ang iyong mga mata, at ulitin sa isip: "Hindi ako dapat matulog, hindi ako dapat matulog." Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang pamamaraang ito ay nag-aambag sa mabilis na pagkakatulog. Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na pinaka-epektibo, ngunit kung minsan ito ay gumagana pa rin.

Ang paraan ng yoga upang makatulog nang mabilis

Sa turn, ang mga Indian yogis ay gumagamit ng pamamaraang ito, na tinatawag ding "4-7-8":

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo.
Pagkatapos nito, ang hininga ay dapat hawakan ng 7 segundo.
Huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig sa loob ng 8 segundo.

Maraming mga eksperimento ang tandaan na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makatulog nang mabilis!

Paano makatulog kung ayaw mong matulog, ngunit gumising ng maaga

Iwasan ang mga meryenda sa gabi

Kung bago ka matulog gusto mong kumain ng masarap, tulad ng isang cake o isang piraso ng cake, kung gayon mas mahusay na pagtagumpayan ang pagnanais na ito. Kung hindi man, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, at ang pagnanais na matulog, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa. Kung ang cravings para sa isang meryenda ay masyadong malakas, pumili ng isang bagay na magaan at mababa sa asukal.

Lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog

Kung kailangan mong matulog nang mas mabilis, pagkatapos ay lumikha ng lahat ng mga kondisyon na kinakailangan para sa pagtulog. Kaya ano ang pinag-uusapan natin? Una sa lahat, pahangin ang silid kung saan plano mong matulog. Alagaan ang pagiging bago ng bed linen, ang kawalan ng mga kakaibang tunog, patayin ang ilaw o i-dim ito hangga't maaari. Hindi rin magiging labis na uminom ng isang tasa ng mainit na herbal na tsaa o gatas - posible na magdagdag ng isang kutsarang pulot sa alinman sa mga inuming ito.

Umalis ka sa internet

Kung magpasya kang mag-surf sa Web bago matulog, ngunit kailangan mong bumangon ng maaga bukas, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang ideyang ito. Ang ganitong libangan ay bihirang nag-aambag sa isang mabilis na pagkakatulog - malamang na ibabaon mo lamang ang iyong sarili sa pag-aaral ng ilang impormasyon at hindi mo mismo mapapansin kung paano papalapit ang bukang-liwayway.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mabilis kapag nakakagambala ang mga iniisip

Minsan maririnig mo ang payo na para mas mabilis ang pagtulog, dapat mong "i-off ang lahat ng iniisip." Sa kasamaang palad, ang payo na ito ay bihirang nalalapat sa pagsasanay. Ang ilang mga tao ay maaaring magambala sa pamamagitan ng pagbabasa sa gabi, gayunpaman, ang panukala ay mahalaga din dito - mag-opt para sa ilang magaan at kapana-panabik na gawain. Kung hindi mo inuuri ang iyong sarili bilang isang mahilig sa libro, maaari mong sakupin ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo - gumuhit, gumuhit ng ilang uri ng plano, gumawa ng simpleng gawaing pananahi, at iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring lumihis mula sa iyong mga iniisip patungo sa ilang kawili-wiling pelikula. Sa sandaling napansin mo na nagsisimula kang makaramdam ng antok, iwanan ang napiling gawain, patayin ang ilaw at subukang matulog.

Makatuwiran din na sinasadyang pilitin ang iyong sarili na lumipat sa ibang mga kaisipan - mag-isip tungkol sa isang bagay na talagang kaaya-aya. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay medyo angkop - isipin ang isang larawan na nagpapadama sa iyo ng positibo. Halimbawa, maaari mong ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay naglalayag sa isang bangka sa kahabaan ng isang kaakit-akit na ilog, lumalangoy sa mga alon ng dagat, naglalakad sa paligid ng isang namumulaklak na bukid sa isang maganda at kaaya-ayang araw. Isipin kung anong mga natural na kondisyon ang gusto mong marating ngayon - isipin ang iyong sarili sa mga kundisyong ito.

Malamang, minsan mong narinig ang rekomendasyon na upang makatulog nang mas mabilis, dapat mong bilangin ang ilang mga hayop sa iyong mga iniisip - halimbawa, mga tupa na tumatalon sa isang bakod. Ang payo na ito ay maaaring hindi makakatulong sa lahat, ngunit hindi ito lumitaw nang wala saan, at, kung minsan, ito ay talagang nagiging kapaki-pakinabang. Ang ganitong aktibidad ay naglalagay ng katamtamang pagkarga sa parehong hemispheres ng utak, at sa ganitong mga kondisyon ay mas madali para sa katawan na lumipat sa pagtulog. Siyempre, maaari mong mailarawan ang iba pang mga hayop na hindi nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon.

Upang makagambala sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, inirerekumenda namin ang paghiga nang kumportable hangga't maaari at i-relax sa isip ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang pagkakaroon ng nakamit ang ninanais na resulta, mag-inat habang nakahiga sa iyong kama - makakatulong ito sa katawan na ganap na makapagpahinga, mapawi ang stress. Siyempre, sa gayong mga kalagayan, mas madaling makatulog. Tandaan din namin na para sa ilan nakakatulong ito upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagpisil ng unan sa pagitan ng mga tuhod - nakakatulong ito upang makapagpahinga, mapawi ang sakit.

Paano matutong makatulog nang mabilis kung gusto mong matulog, ngunit ang pagtulog ay hindi napupunta

Pahangin ang silid

Tulad ng alam mo, sa isang malamig na silid ay nakatulog tayo nang mas mabilis at pagkatapos ay natutulog nang mas mahusay - ito ang paraan ng ating katawan. Kapag tayo ay nakatulog, ang pangunahing temperatura ng katawan ay nagiging mas mababa - mas mabilis itong nangyayari, mas mabilis na natutulog.

Maghanda para matulog sa umaga

Kung nais mong makatulog nang mas mabilis, ngunit hindi ka palaging nagtatagumpay, kailangan mong gawin ang gayong trick na may kahanga-hangang hindi malay na epekto: siguraduhing ayusin ang iyong kama sa umaga, itago ang kama, damit para sa pagtulog. Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, ang mga taong regular na naghiga sa kama ay hindi gaanong nagdurusa sa hindi pagkakatulog kaysa sa iba. Ang maliit, ngunit kapaki-pakinabang na pagkilos na ito, kumbaga, ay nagpapalitaw ng setting para sa pagtulog sa ating subconscious.

Paano makatulog nang mas mabilis na may mga tabletas, tabletas, patak

Kung sinubukan mo ang maraming mga pamamaraan, ngunit nabigo na makamit ang ninanais na resulta, makatuwiran na bigyang-pansin ang mga gamot sa anyo ng mga patak, tableta, o mga tabletas sa pagtulog. Siyempre, ang doktor ay dapat magreseta ng gamot para sa iyo. Kung magpasya kang bumili ng ilang uri ng magaan na gamot na malayang ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor, pagkatapos ay maging lubhang maingat sa pag-inom nito mamaya. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon na nakapaloob sa mga tagubilin. Huwag taasan ang dosis, iniisip na sa ganitong paraan ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin - hindi ito gayon! Sa pamamagitan ng paglampas sa dosis, maaari mo lamang mapinsala ang iyong katawan at bigyan ang iyong sarili ng malubhang problema sa kalusugan.

Kaya, anong mga gamot ang dapat mong bigyang pansin? Maaari itong maging isang bagay na batay sa mga halamang gamot tulad ng mint, valerian, chamomile, motherwort, at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga tranquilizer ay itinuturing na napaka-epektibo, na idinisenyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, mapurol na emosyon - madalas silang ang tanging paraan kung ang insomnia ay pinukaw ng ilang malubhang stress.

Ang mga tabletas sa pagtulog, bilang panuntunan, ay nakakaapekto sa mga receptor ng nerve, na tumutulong sa kanila na makagawa ng hormone sa pagtulog - siyempre, sa problemang pinag-uusapan, ito ay isang mahusay na paraan.

Gayundin, huwag bawasan ang iba't ibang mga bitamina. Kadalasan, ang pag-unlad ng talamak na hindi pagkakatulog ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay lubhang nangangailangan ng mga bitamina B at D, kaltsyum, magnesiyo.

Mga paraan upang mabilis na makatulog sa araw

Kung nakatulog ka nang maayos sa gabi bago, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis sa araw nang hindi gumagamit ng karagdagang lunas tulad ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, kung sa gabi ay nakatulog ka nang hindi mapakali o ganap na gising, at ngayon gusto mong abutin.

Subukang gawin ang sumusunod:

Humiga sa iyong likod sa isang komportableng posisyon (perpekto sa iyong kama).
Ipikit mo ang iyong mga mata.
Subukang i-rotate ang mga eyeballs sa ilalim ng lowered eyelids - gawin muna ito sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ang bawat hakbang ng aksyon sa loob ng isang minuto - bilang resulta, aabutin ka ng dalawang minuto upang makumpleto ang ehersisyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay dapat itong ulitin ng 5 beses - ito ay kukuha ng halos sampung minuto.
Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan.
Subukang mag-relax, isipin ang paglabas ng tensyon mula sa lahat ng iyong mga kalamnan - simula sa iyong mga daliri sa paa at gumagalaw pataas at pataas.
Magbayad ng espesyal na pansin sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mukha.
Subukang panatilihing pantay ang iyong paghinga.

Ano ang gagawin upang makatulog sa gabi - mga remedyo ng katutubong

Kaya, bigyang-pansin ang ilang napaka-epektibong tip.

Ang mga taong naglalaro ng sports ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanilang huling pag-eehersisyo sa araw ay hindi dapat bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi bababa sa tatlong oras bago ito. Mahalagang tandaan na ang mga regular na paglalakad sa sariwang hangin sa gabi, sa kabaligtaran, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog sa gabi, sulit na ibukod ang pagtulog sa araw mula sa pang-araw-araw na buhay - sa ganitong paraan, ang problema ay malamang na malulutas.
Ang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog ay ang maligo o mag-shower. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pamamaraan ng tubig na may iba't ibang mga kapaki-pakinabang na additives - mahahalagang langis, foam, asin sa dagat.
Kadalasan, ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay stress, at kung ito ay naroroon sa iyong buhay, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang mapupuksa ito.
Bago matulog, mahalagang nasa isang kalmado at nakakarelaks na estado, kaya iwasang manood ng mabibigat na pelikula, umupo sa harap ng monitor nang mahabang panahon, at makipag-usap sa nakataas na tono.
Sundin ang rehimen: subukang matulog nang sabay-sabay.

Upang mabilis na makatulog at makakuha ng sapat na tulog - ang tamang paghahanda para sa pagtulog ay mahalaga

Minimum na kaguluhan at emosyon

Kung mas nag-aalala ka sa araw, mas malamang na sa gabi ay patuloy kang makikilahok sa pag-iisip sa mga nakaraang sitwasyon ng salungatan, at, nang naaayon, hindi ka makatulog. Matuto kang kontrolin ang mga negatibong emosyon! Kung nahaharap ka sa isang uri ng hindi kasiya-siyang pangyayari, maghanap ng pagkakataon na kalmado ang iyong sarili, magambala ng hindi bababa sa mga unang minuto, hanggang sa humupa ang mga emosyon. Simula sa pag-aalaga ng iyong sikolohikal na kaginhawaan, sigurado, malalampasan mo ang mga problema sa pagtulog.

Nakaka-relax na shower o paliguan

Ang pagligo ng maligamgam na tubig na may iba't ibang aromatic oils o mabangong foam ay nakakatulong din sa mabilis na pagkakatulog. Gayunpaman, ang isang mainit na shower ay mayroon ding hindi gaanong magandang epekto. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ilagay sa malambot na medyas. Tandaan na sa silid-tulugan ang temperatura ng hangin ay dapat na mga tatlong degree na mas mababa kaysa sa temperatura sa araw na komportable para sa iyo. Humiga sa ilalim ng mga takip at subukang matulog.

Huwag kumain nang labis sa gabi

Ang isang mabigat na hapunan sa bisperas ng pagtulog ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog. Kung hindi mo nais na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, hindi namin inirerekumenda na kumain ng mahigpit sa gabi. Gayunpaman, kung ikaw ay nagugutom, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tiyak na kategorya ng mga pagkain ay maaaring magsulong ng magandang pagtulog. Pinag-uusapan natin ang mainit na gatas, mani, saging, isda, buong butil na tinapay. Kasabay nito, mapipigilan ka ng protina na mabilis na makatulog, gayunpaman, tulad ng mga inuming naglalaman ng caffeine, mataba o matamis na pagkain, nikotina, at alkohol.

Uminom ng mainit na tsaa o gatas

Kung ang iyong mga plano ay para sa isang mahinahon at komportableng pagtulog, uminom ng isang tasa ng mainit na gatas o herbal tea na may pulot sa gabi. Ang ganitong mga inumin, hindi tulad ng mga naglalaman ng caffeine o alkohol, ay nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog at isang magandang pagtulog.

Tahimik na kapaligiran o nakapapawing pagod na musika

Tulad ng nabanggit na natin, maraming mga tao ang nangangailangan ng kumpletong katahimikan upang makatulog, ngunit mayroon ding mga tao na pinaka komportable na matulog sa pag-record ng mga tunog ng kalikasan - isang kaluskos na apoy, isang talon, ang tunog ng dagat, awit ng ibon, at iba pa. Gayunpaman, ang listahan ng mga posibleng saliw ng tunog ay hindi limitado dito. Posible na maaari kang makatulog nang mas mabilis kung i-on mo ang ilang kalmado at nakakarelaks na musika, siyempre, dapat itong tumugtog nang tahimik.

Ang madalas na hindi pagkakatulog ay nag-aambag sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod ng katawan, dahil ang pagtulog ay ang tanging makapangyarihang paraan upang gumaling. Dahil sa regular na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nanganganib na magkaroon ng nervous breakdown. Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing problema ng mga modernong tao. sa loob ng 5 minuto? Ano ang kailangang gawin para dito? Ang mga tanong na ito ay nababahala sa maraming insomniac.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Upang malaman kung paano patulugin ang iyong sarili, kailangan mo munang alisin ang mga sanhi. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na problema:

mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
gutom;
masakit na sensasyon;
mga sakit na viral (sipon);
stress sa trabaho
bilang resulta ng pag-inom ng gamot;
ang pagkakaroon ng panlabas na stimuli (ingay).

Ilang oras ng tulog ang kailangan mo para maging maganda ang pakiramdam mo?

Ang mga eksperto na nag-aaral sa tagal ng pagtulog at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig nito ay nagtalo na ang 8 oras ng pagtulog ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan at kalusugan ng katawan. Kasabay nito, ang bawat tao ay isang indibidwal na organismo: ang isa ay nangangailangan ng 10 oras upang matulog, ang isa pang 5 oras ay sapat. Samakatuwid, mahalagang matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mong magpahinga sa gabi upang maramdaman ang hugis.

Mayroong isang napaka-simpleng paraan upang gawin ito. Maghintay hanggang sa iyong bakasyon at alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo para sa isang gabing pagtulog. Ito ay isang magandang oras upang mag-eksperimento - hindi na kailangang gumising sa isang alarma. Napakahalaga ng kaalamang ito para sa pagbuo ng iyong sarili. Ang pagsunod dito, hindi mo na kakailanganing pag-isipang mabuti ang iyong mga utak sa tanong kung paano makakatulog sa loob ng 5 minuto.

Tulog at panloob

Madalas na nangyayari na kahit na pagkatapos mong uminom ng ilang patak ng valerian o pagtulog ay hindi napupunta, at tila ikaw ang naging bayani ng kuwentong "Paano hindi makatulog sa gabi sa bahay?". Anong gagawin? Paano makatulog kaagad?

Kadalasan ang sanhi ng madalas na insomnia ay nakatago sa iyong panloob. Samakatuwid, ang isang mahusay na pag-aayos ng isang kama ay ang susi sa kalidad at mabilis na pagtulog. Ito ay kilala na ang mga kulay ng pastel sa interior ay nagpapatahimik sa mga nerbiyos, nagpapagaan ng stress at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Mahalaga rin ang isang pangunahing katangian bilang isang kama. Ito ay dapat na isang komportableng lugar upang makapagpahinga: ang kutson ay matigas, ang mga unan ay manipis at mas mabuti na puno ng mga damo o bakwit. Hindi inirerekumenda na gumamit ng sutla na damit na panloob, dahil ito ay sa mga pelikula lamang na ito ay hinihiling at matikas, sa katunayan, hindi ito umaayon sa mga inaasahan at nag-aambag sa hindi pagkakatulog. Ang sutla ay isang madulas at malamig na materyal, sa ilalim kung saan ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang magpahinga, lalo na sa taglamig. Gumamit ng linen na gawa sa natural na cotton, para masiguro mo ang kalidad ng pagtulog.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagtulog ng REM

Matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Titiyakin nito ang normal na pagtulog at ang pagtatatag ng pattern ng pagtulog.
Hindi ka dapat masyadong mag-alala tungkol sa insomnia - ang anumang karanasan ay nagpapalala lamang nito.
mas mabuti bago ang hatinggabi at sa parehong oras.
Upang bumuo ng isang sleep reflex, kinakailangan upang isagawa ang mga sumusunod na ritwal tuwing gabi: pagpapalit ng damit, pagsipilyo ng ngipin, paghahanda ng kama.
Bago matulog, kinakailangan upang ma-ventilate ang silid. Nabatid na ang sariwa at malamig na hangin sa silid ay nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog.
Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi rin inirerekomenda ang labis na pagkain. Ang pinakamahusay na mga tabletas sa pagtulog ay, kakaiba, matamis. Ngunit dapat silang kainin sa katamtaman, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang dagdag na pounds ay maaaring makuha bilang isang dote para sa kama.
Ang mga aktibong sports ay dapat gawin nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang sistema ng nerbiyos ay partikular na pinasigla ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi rin dapat pabayaan.
Ang mga positibong kaisipan lamang ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia.
Kumportableng unan, kama at iba pang katangian ng kama. Woolen medyas, kung ito ay malamig, kumportableng damit na panloob - lahat para lamang sa kapakanan ng kalidad ng pahinga.
Kawalan ng mga kakaibang tunog (masyadong "maingay" na oras, musika, radyo). Sila ay nakakagambala at nagpapasigla sa isip. Kung hindi ka makatulog dahil sa mga tunog sa labas ng dingding o bintana, maaari kang gumamit ng mga headphone.

Kung ang insomnia ay nagpapahirap sa loob ng ilang araw, oras na upang mailabas ang katawan sa ganitong estado. Interesado ka ba sa tanong kung paano matulog sa loob ng 1 minuto? Ang kalidad at mabilis na pagtulog ay titiyakin ang mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa malusog na pagtulog

Maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog, siyempre, ay hindi interesado sa tanong kung paano makatulog sa loob ng isang oras. Sa kabaligtaran, naghahanap sila ng mga maaasahang paraan upang makatulog ng mahimbing. Sa kasong ito, ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay napaka-angkop, na sa pinakamaikling posibleng oras ay makakatulong na maibalik ang tamang pattern ng pagtulog.

Brew ng isang kutsarita ng mint, magdagdag ng kaunting pulot sa tsaa at inumin bago matulog.
Maglagay ng mga bulaklak sa tabi ng unan (lavender, chamomile, geranium, mint).
Ibuhos ang isang kutsara ng dill na may tubig na kumukulo (1 tasa) at mag-iwan ng halos 2 oras, inumin bago matulog.
Maghanda ng isang makulayan ng mga ugat ng wormwood: mag-infuse ng dalawang kutsara ng mga ugat na ito (durog) sa 400 ML ng tubig nang hindi hihigit sa 2 oras, inumin bago matulog.

Mga diskarte at pagsasanay para sa pagtulog ng REM

Maaari mong makayanan ang hindi pagkakatulog sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay o diskarte. Sasabihin nila sa iyo kung paano matulog sa loob ng 5 minuto at makatulog nang maayos.

Ang Chinese technique ay naglalaman ng mga pamamaraan kung saan ang mga aktibong biological point ay apektado, bilang isang resulta kung saan ang mga problema na nauugnay sa insomnia ay maiiwan. Halimbawa, kailangan mong pindutin ang puwang sa pagitan ng mga kilay sa loob ng 30 segundo. Ang pangalawang paraan ay ang pagmamasahe sa mga auricles sa parehong oras sa direksyon ng orasan. Maaari mo ring subukang masahin ang mga hukay (mga 5 minuto araw-araw bago ang oras ng pagtulog), na matatagpuan sa loob ng pulso (ibig sabihin, sa ilalim ng nakausli na buto).

Ang paraan ng pagpapahinga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo. Halimbawa, kailangan mong humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos - huminga ng malalim at simulang obserbahan ang iyong mga sensasyon sa iba't ibang bahagi ng katawan (mula sa paa hanggang sa ulo). Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga 5 minuto araw-araw.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Tanggihan ang mga maaalat na pagkain sa gabi.
Ibukod sa menu ang mga inumin na nagpapasigla, matatabang pagkain at mga pagkaing naglalaman ng mga protina.
Huwag magkaroon ng emosyonal na pag-uusap, huwag manood ng mga kapana-panabik na pelikula at huwag magbasa ng mga kamangha-manghang libro bago matulog. Gayundin, huwag gumugol ng masyadong maraming oras sa harap ng iyong laptop.
Iwasan ang pagtulog sa araw, dahil maaari itong maging isang seryosong hadlang sa pagtulog sa gabi.

Tanging isang pinagsamang diskarte sa problema ng kaguluhan sa pagtulog, ang aplikasyon ng mga rekomendasyon sa itaas at pagsunod sa mga patakaran ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang hindi pagkakatulog. Iwasan ang stress, pamunuan ang isang malusog na aktibong pamumuhay, alamin kung paano mag-relax nang maayos - at pagkatapos ay garantisadong mahimbing ang iyong pagtulog!

Kamusta! Nitong mga nakaraang araw ay nahihirapan akong matulog, dati ang sarap ng tulog ko pero ngayon ay hindi ako makatulog dahil sa kaunting ingay sa kwarto ko. Ang mga kapitbahay ay nakikinig sa TV at nakakarinig ka ng kaunti sa dingding, nag-aalala ito sa akin, kahit na sinumang normal na tao ay matutulog. At ayokong makipag-gulo sa mga kapitbahay dahil dito, iisipin nila na baliw ako. Kailangan kong matulog na naka-earplug, pero minsan hindi rin nakakatulong. Nais kong magdagdag ng isang kawili-wiling katotohanan, kung ang isang tao mula sa aking pamilya ay nanonood ng TV sa bahay, pagkatapos ay makatulog ako nang mapayapa, ngunit kung may ingay mula sa labas, nagsisimula akong magalit. Tulong po

Hello Alisher!

Maaaring may maraming dahilan para sa pagkagambala sa pagtulog.

Ito ay maaaring resulta ng nakakapagod na trabaho, at ang pagkapagod ng nervous system. Sa kasong ito, maaari kang pumunta sa isang neurologist.

Kung iugnay mo ito sa ilang emosyonal na problema, at mahihirap na relasyon sa isang tao o isang bagay, maaari kang pumunta sa isang psychologist.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 4 masamang sagot 2

Kailangan mo ng tulong? - pumunta sa reception.

Hindi pa masyadong malinaw kung ano at bakit kasama mo. Maaari kang mag-assume kung hindi man.

At ang "pagpapagaling" ayon sa isang liham ng sampung linya ay hindi seryoso.

G. Idrisov (Nagtatrabaho din ako sa pamamagitan ng Skype).

Magandang sagot 6 masamang sagot 3

Alisher, magandang gabi,

ingay sa likod ng dingding - "maruming ingay", i.e. mahinang kalidad ng tunog - na parang may katabi kang nakikinig nang malakas sa musika sa pamamagitan ng headphones. Ang utak ay pinipilit na manatili sa isang estado ng "pakikinig", i.e. ang mga bahagi ng utak ay inis at nahulog sa isang estado ng permanenteng pag-igting - hindi ka maaaring mahulog sa isang kawalan ng ulirat. + Ang pagnanais na ipahayag ang galit sa mga kapitbahay ay lumilikha din ng karagdagang emosyonal na pagpukaw (galit, pangangati, panloob na monologo). At sa gayon, dahil hindi ka nagbibigay ng isang labasan sa galit na ito, nagsisimula itong pindutin mula sa loob. Anong uri ng mahimbing na pagtulog ang pinag-uusapan natin?

Ang ingay mula sa iyong katutubong TV sa bahay ay naiiba - malinis, kahit na, kaya ito ay hindi gaanong nakakairita sa mga auditory receptor, sumasama sa isang monotonous na tunog at nagbibigay-daan sa iyong mahulog sa isang kawalan ng ulirat, at pagkatapos ay makatulog nang ligtas.

Tulad ng nakikita mo, hindi na kailangang ayusin ang mga bagay sa iyong pamilya.

Malamang, mayroon kang mahinang uri ng nervous system. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang palakasin ang nervous tissue. Valerian infusion sa gabi sa loob ng 10 araw, mint, peony, hawthorn, mainit na gatas, lecithin (masama). Bilang karagdagan sa mga katutubong remedyo, mayroong maraming mga sikolohikal na trick at mga gamot.

Gayundin, ang kaalaman sa mga batas sibil at ang kakayahang ipagtanggol ang iyong mga karapatan at ang iyong "teritoryo" ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto :)

Taos-puso,

Konshina Anastasia, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 12 masamang sagot 2

Hello Alisher! Sumasang-ayon ako na napakaayos mo na ang iyong nervous system ay medyo mahina. Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi umangkop dito, kailangan mong matutunan kung paano labanan ang stress. Ang mga ito ay maaaring mga gamot, at paglalakad bago matulog at mga pisikal na ehersisyo, tulad ng qigong, yoga, na magkakasuwato ng mga enerhiya sa katawan. Dapat mo talagang pumunta sa mga kapitbahay at hilingin sa kanila na hinaan ang volume. Makakatulong ito sa iyo na ipahayag ang mga damdamin tulad ng galit at pagkairita. Kahit na hindi ito nakakatulong, malalaman mo kung sino ang iyong kinakaharap, kung ito ay nararapat na magalit pa o ikaw pa rin ang humarap sa ganoong estado. Minsan kailangan mong kumatok sa baterya para sa malalakas na tunog pagkatapos ng 11-12 oras, kung minsan hindi ang mga tunog ang dapat sisihin, ngunit ang mga manipis na pader lamang at mahinang pagkakabukod ng tunog. Sa anumang kaso, kailangan mong palakasin ang iyong mga panlaban. Good luck sa iyo!

Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 2 masamang sagot 1

Hello Alisher.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring idirekta ang kanilang pansin, halimbawa, sa isang bagay na interesado sa kanila o sa isang bagay na hindi naman talaga kawili-wili, ngunit kinakailangan sa operasyong ito. Ang pagkilos na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-highlight sa isip lamang ang isang maliit na piraso at inaalis sa mga anino ang lahat ng hindi kailangan ngayon. Iniisip mo ang ingay sa likod ng dingding. At ginagawa mo na ito mula noong isang tiyak na sandali. Ano ang nangyari sa iyong buhay na kailangan mong panatilihin ang tensyon at hindi matulog?

Lahat ng pinakamahusay,

Kanaeva Anna, psychologist ng Almaty

Magandang sagot 3 masamang sagot 0