Paano ibalik ang iyong sarili pagkatapos ng isang malakas na stress. Paano ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng depresyon? Rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon

Ang pagtaas at mas madalas na nakikita ko ang opinyon ng mga tao na ang depresyon ay hindi napapailalim sa paggamot sa lahat.

Sa madaling salita, gusto naming ipakilala ang isang virus sa kamalayan at pag-unawa na ang isang tao sa depresyon ay maaaring makahanap ng tanging paraan mula dito sa pagpapanatili ng kanyang sarili sa tulong ng mga antidepressant, at hindi ito masama sa loob ng ilang beses sa isang linggo pumunta sa isang psychologist para sa konsultasyon. Gaano katagal ito ?? Habang nagpapakita ang kuwento - laging, kung naabot mo ang hook na ito.

Subukan nating malaman ang magkasama.

Paano?

Ang mga espesyalista at ang iyong pagdalo sa mga doktor ay magbibigay pansin sa tinatawag na depressive triad, na mukhang ganito: isang pagbaba sa mood, ang pagkawala ng kakayahan upang masiyahan sa buhay, may kapansanan sa pag-iisip (negatibong hatol, isang pessimistic na pagtingin sa kung ano ang nangyayari, atbp.) at intensity ng motor. Kapag hindi bababa sa isa sa mga nakalistang "edad", ang mga doktor ay malugod na isulat sa iyo ang isa sa mga uri ng antidepressants.

Nakatagpo na ang Western World ng problemang ito ng mga kahihinatnan ng mga tablet na ito.

Inilunsad kami sa parehong landas.

Sa antas ng sambahayan sa mga kaibigan, kamag-anak at mga mahal sa buhay, madalas nating sinasabi, halimbawa: "Mayroon akong nalulumbay", habang karaniwan ay nararamdaman namin ang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, may pagkawala ng interes sa buhay at karaniwang aktibidad.

Ano ang nangyayari sa sandaling ito sa isang tao?

Marahil, upang ilarawan sa maliliwanag na kulay kung ano ang nasa depresyon ay hindi kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa amin sa iyo.

Para sa akin, ang pagsasagawa ng psychotechnology, mas interesado sa tanong - bilang isang tao na nakuha sa estado na ito, dahil sa ano? At ano ang sanhi ng kanyang kalagayan?

At din ang tanong na kawili-wili sa akin - kung paano mag-withdraw mula sa estado ng depression.

Mula sa aking pagsasanay, maaari kong sabihin ang mga sumusunod: Ang estado ng depresyon ay isang resulta ng mahabang pangangati. Ang dahilan ay dapat palaging hinahangad sa kalagayan (ibig sabihin, upang talakayin ito, sa gayong paraan ay banal at mahalin, pinalalaki ang sitwasyon), ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng pelikula pabalik. Hanggang sa sandaling iyon kapag nadama mo ang unang syndromes.

Sa isang lugar sa nakaraan, ang isang tao ay nakaranas ng malakas na stress, nahaharap sa kahirapan at sa halip na magpasya ang tanong, "sumuko." Bilang isang patakaran, ang mga tao ay ginagabayan ng gayong pag-install "sa paanuman ay umalis."

Sa katunayan, kung minsan ay pumasa. Ngunit sa mga ito, ang aming potensyal ay sarado, ang aming enerhiya.

Naging donor kami ng aming mga lumang problema.

Kami ay pisikal na huminto sa pagdalo sa aming mga problema, ngunit patuloy kaming "feed" (kadalasan hindi sila sinabihan ng mga salita, hindi nakumpleto na mga pagkilos, isang away na hindi nagbibigay sa amin ng kapayapaan, atbp.)

Sa katapusan, ang isang tao ay nagsisimula na mawala ang mga pwersa na kinakailangan para sa matagumpay na buhay.

Ang kanyang sikolohikal na kaligtasan sa sakit ay nabawasan.

Isang makatwirang tanong - ano ang gagawin?

Ito ay kinakailangan upang mangolekta ng enerhiya mula sa nakaraan, dalhin ito pabalik dito at ngayon (para sa ito ay may mga espesyal na psychotechnics). Sa ibang salita, dagdagan ang iyong sikolohikal na kaligtasan sa sakit.

Ito ang unang hakbang upang mabawi ang depresyon.

Walang pagkansela ng mga nakaraang problema, magiging mahirap para sa atin na magpatuloy, sapagkat pana-panahong bumalik sila sa atin, sa pinaka hindi naaangkop na oras at gawin ang ating potensyal.

Sa susunod na artikulo upang labanan ang depresyon, ipakikilala ko ang mga tiyak na pamamaraan na gagawin ang unang hakbang.

May isang taong nagpapakita ng pagsalakay, mabilis na pagkasubo, mga luha sa iba.

Ang ganitong estado ay maaaring maabot ang anumang bilang isang resulta ng iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang bawat uri ng depression ay maaaring matalo - malaya o may mga espesyalista. Isaalang-alang kung paano talunin ang handra sa iyong sarili at kung paano mabuhay ang depresyon.

Paglalarawan ng patolohiya

Ang depresyon ay tinatawag na mental disorder, na sinamahan ng mga paglabag sa proseso ng pag-iisip, isang masamang kalagayan, isang pessimistic na pagtingin sa mundo at mga kaganapan sa loob nito, ang pagsugpo ng mga paggalaw at pagkilos.

Ang depresyon ay madalas na sinamahan ng pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, bakasyon sa sarili, pagkawala ng kagalakan ng buhay. Minsan ang mga tao ay nagsisimula sa pag-abuso sa alak, hanapin ang kaginhawahan sa pagtaas o gamot.

Ang depresyon ay isang kumpletong sakit sa isip, na nangangailangan ng napapanahong paggamot at pagbawi. Ang mas maaga ang pag-aalis ng mga sintomas ng depresyon ay magsisimula, mas madali itong mas mabilis upang mapupuksa ang estado na ito.

Ang mga rason

Ang mga dahilan para sa estado na ito ay may napakahalagang papel. Kung ang pasyente ay nakapag-iisa na nakikipaglaban sa sarili nito at pinag-aaralan ang mga ito, mas madali ang output mula sa mga chander.

Karaniwan, ang mga pagkalugi ng trahedya ay nagiging sanhi ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, posisyon sa lipunan, katayuan, minamahal na trabaho. Ang ganitong depresyon ay tinatawag na reaktibo, dahil ito ay isang reaksyon sa isang partikular na kaganapan.

Ang dahilan ay maaaring maging mabigat na sitwasyon, halimbawa, nervous breakdowns, isang mataas na patem ng buhay, pare-pareho ang mga tuntunin ng kumpetisyon, kawalan ng katiyakan sa bukas, kawalang-tatag sa paggawa at pinansiyal na plano.

Dahil sa modernong lipunan mayroong maraming balangkas ng tinatawag na kaakit-akit, ang isang tao ay maaaring mahulog sa depresyon tungkol sa katotohanan na ang kita, katayuan o hitsura ay hindi tumutugma sa balangkas na ito. Ang kulto ng kahusayan ay partikular na apektado ng mga taong pinahahalagahan ang pampublikong opinyon.

Ang depresyon ay maaaring bumuo ng kahit na dahil sa isang mahabang kakulangan ng solar panahon, paghahanap sa isang madilim na lugar - tulad ng isang disorder ay tinatawag na pana-panahon.

Minsan ang dahilan para sa kakulangan ng serotonin, dopamine at norepinephrine, pangmatagalang paggamit ng corticosteroid at benzodiazepine preparations ay nagiging sanhi. Ang mga naturang karamdaman ay gaganapin pagkatapos ng kurso ng pagtanggap ng mga gamot.

Ang estado ng kawalang-interes ay maaaring tumagal ng ilang taon kung ang isang tao ay nag-aabuso ng mga sedatives, psychostimulating at sleeping drugs, alkohol o droga.

Symptomatics.

Mula sa kung gaano kabilis ang kinikilala ng isang tao sa patolohiya na ito, depende ito sa rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon, at ang tagumpay ng mga panterapeutikong hakbang.

Kabilang sa mga pangunahing sintomas ang ganito:

• Depression, independiyenteng ng mga pangyayari, na tumatagal ng higit sa dalawang linggo;
• Nadagdagan ang pagkapagod at pag-aantok araw-araw sa loob ng isang buwan;
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati ay nagdulot ng kasiyahan at kalmado;
• Ang mga karagdagang sintomas ay nagpapakita mismo sa mga sumusunod:
• Isang pessimistic tumingin sa mundo sa buong mundo at mga kaganapan;
• Pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, takot, pagkabalisa, pagkakasala;
• Mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay o obsessive saloobin sa malapit na kamatayan nang walang layunin sanhi;
• Hindi sapat na understated self-esteem;

• Kumikilos ng pagsalakay, o, sa kabaligtaran, inertness;
• Insomnya, o paglilipat;
• Pagpapalaki o pagbaba ng gana.

I-diagnose ang isang tao sa depressive na estado ay maaari lamang sa mga tuntunin ng bilang at tagal ng mga sintomas.

Para sa depressiveness ng mga bata, ipinahayag ito sa mga bangungot, mahinang gana, mababang pag-unlad at bilis ng pag-unlad, alienation, uhaw para sa permanenteng pag-iisa. Dapat pansinin na ang depresyon sa pagkabata ay mas karaniwan.

Mga pamamaraan ng paggamot

Nag-aalok ang mga psychotherapist ng maraming paraan upang gamutin ang depresyon. Maaaring ito ay psychotherapy, pharmacological therapy at panlipunan.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang magalak sa buhay sa lalong madaling panahon, subukan na baguhin ang sitwasyon sa paligid ng iyong sarili. Baguhin ang tono ng komunikasyon sa pinakamalapit, kasama ang iyong pamilya, sa isang malambot at magiliw, kahit na ito ay kahirapan.

Ang pangunang kailangan para sa ganap na paggamot ay tiwala at pakikipagtulungan sa doktor. Obserbahan ang kanyang mga rekomendasyon, subukang bigyan ang pinaka-detalyadong ulat sa iyong estado.

Pharmacological therapy.

Huwag matakot na kumuha ng droga at mag-alala, kahit na ang kanilang mga pangalan ay nalilito o takutin. Kadalasan, ang antidepressant ay nagbabalik ng kapayapaan ng isip at malusog na pagtulog, ang gana ay nagtatakda at nag-aalis ng apathia.

Sa pagkabalisa at magagalit na kalagayan, ang mga sedatives ay inireseta, halimbawa, Amitriptyline, Azief, mga tao.

Tanging ang pumapasok na manggagamot ay maaaring magtalaga ng gamot - huwag subukan na gamutin ang iyong sarili sa mga gamot sa iyong sarili, dahil maaari lamang itong magpalubha sa iyong kalagayan.

Matapos ang pagkawala ng mga sintomas, ang gamot ay kinuha para sa isa pang anim na buwan, kung minsan hanggang dalawang taon upang maiwasan ang pagkabata ng depresyon kung ito ay pinahaba o maramihang.

Ang pinagsamang therapy, pati na rin ang paggamit ng mga auxiliary drug, na nagsimula ng serotonin synthesis at dopamine sa katawan ay epektibo.

Psychotherapy.

Kandada tungkol sa kung paano bumalik sa buhay, bigyang-pansin ang ganitong uri ng paggamot bilang psychotherapy. Ang magaan at katamtamang mga depressive disorder ay matagumpay na ginagamot sa pamamaraang ito.

Ang psychotherapy ay maaaring, halimbawa, interpersonal o pag-uugali.

• Ang pag-uugali ng psychotherapy ay naglalayong baguhin ang mga pasyente upang makisali lamang sa mga magagandang gawain at ganap na ibukod ang anumang mga aksyon na mukhang masakit o hindi kanais-nais.
• Interpersonal psychotherapy, una sa lahat, kinikilala ang depression ng isang medikal na sakit. Ito ay naglalayong pagtuturo ng mga pasyente sa mga kasanayan sa panlipunan at mga paraan upang kontrolin ang mood na maaaring pamilyar at ipinatupad nang hindi nahihirapan.

Ang Cognitive Behavioral at Interpersonal Psychotherapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang pasyente mula sa posibleng pag-ulit ng depression. Sa kabila ng katotohanan na ang pagiging epektibo ng psychotherapy at antidepressants ay halos pareho, ang mga gamot ay hindi maaaring masiguro sa iyo mula sa muling depression matapos ang pagtatapos ng pagtanggap.

Karagdagang mga pamamaraan

Ang pagtatanong sa kanilang sarili kung paano ibabalik ang kagalakan ng buhay, isipin na ito ay tiyak na kagalakan na ito para sa iyo. Maaaring isagawa ang paggamot na may ganitong kaaya-ayang pamamaraan bilang therapy ng musika, sining, aromatherapy. Bilang karagdagan, ang acupuncture at magnetotherapy, light therapy, ay ginagamit. Ang huli ay ginagamit sa kaso ng seasonal disorder.

Sa ilalim ng matagalang depressive estado, ang electrosculation therapy ay ginagamit, na, gayunpaman, ay lumilipat sa nakaraan. Para sa layuning ito, ang mga adjustable convulsions ay sanhi ng supplying electric focus sa utak sa isang tagal ng dalawang segundo. Ang ganitong push ay naging sanhi ng paglabas ng mga sangkap na nagpapataas ng mood, ngunit maaaring maging sanhi ng pansamantalang paglabag sa memorya at oryentasyon sa espasyo.

Bilang karagdagan, ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring gamitin - maaari itong maging bahagyang o kumpleto. Ang bahagyang isama ang pagtaas ng pasyente sa unang oras ng gabi at higit pa ang wakefulness nito hanggang sa susunod na sangkap. Ang kumpletong pag-agaw ay ang kakulangan ng pagtulog sa gabi at kasunod na araw.

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na ang una ay dapat na mabago sa kanilang sarili, dahil ito ay lubos na mahirap na mabawi sa isang mapurol na setting.

• Ang pagbabago ng sitwasyon ay maaaring magpahiwatig ng isang permutasyon sa silid at sa bahay, ang pagbabago ng trabaho, ang imahe. Minsan ang mga taong depresyon ay nakikipag-ugnayan sa mga taong hindi kanais-nais sa kanila - dapat din itong mai-upload.
• Ang pagbabago sa sitwasyon ay maaaring magpahiwatig ng isang paglalakbay na magagawang at sa kasiyahan. Kung ang isang tao ay hindi umalis sa pabahay sa lahat, sapat na paglalakad sa malapit na kalye, kung hindi man ay pinakamahusay na pumunta sa kalikasan o pumunta sa bakasyon.
• Ang isa pang mahalagang hakbang patungo sa tagumpay laban sa depresyon ay hindi dapat matakot sa iyong mga emosyon. Tandaan na ang kawalang-interes at kalungkutan ay isa sa mga normal na estado. Ang kalungkutan ay pinalitan ng kagalakan sa parehong paraan tulad ng aming mga yugto ng pagtulog ay pinalitan, araw at gabi, panahon ng taon - lahat ng bagay ay may alon ng karakter.
• Huwag palalimin ang iyong kalungkutan at tanggapin ang katotohanan na maaari itong palaging ang mga pagbabago para sa mas mahusay ay hindi maibabalik, dahil ito ay sumasalungat sa kalikasan, at kailangan mong gumawa ng isang bagay upang dalhin ang mga ito nang mas malapit. Magsalita, magbayad hangga't gusto mo - huwag kopyahin ang mga emosyon sa iyong sarili.
• Buod ng serotonin at dopamine ay nag-aambag sa isport. Kung ang ganitong uri ng paglilibang hindi mo gusto ito, maaari ka ring sumayaw para sa iyong mga paboritong musika - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot, dahil pinagsasama nito ang pagkilos at musika, at paggalaw. Hindi kinakailangan para sa isang tao na tumingin sa iyo sa panahon ng sayaw, hayaan ang maglipat ng mga pelikula at emosyon sa panahon ng sayaw.
• May kaugnayan sa modernong buhay, payuhan ng mga psychologist na bawasan ang bilis at subukang huwag magplano ng maraming mga kaso sa parehong araw. Mag-iwan araw-araw ng kaunting oras para sa iyong sarili. Ansure, halimbawa, para sa pang-matagalang masahe ng balat, manicure, mahabang shower. Ito ay sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang ibalik muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Sa konklusyon, binibigyan natin ang huling at isa sa pinakamahalagang konseho ng psychologist. Paumanhin sa ibang tao kung ano ang ipinakilala sa iyo sa depresyon, at patawarin ang iyong sarili kung ano ang pinapayagan nila ang kanilang sarili na mawalan ng interes sa iyong sariling buhay. Dalhin ito sa uniqueness at lumikha ng iyong sariling mga kondisyon para sa iyong sarili na arouses ang interes sa buhay muli.

Rehabilitasyon ng mga tao na may hilig sa depression, pagpapakamatay, schizophrenia

Depresyon (mula sa Lat. depressio. - Pagsugpo) - masakit na mental na estado na ipinakita ng mga karamdaman sa dalawang antas:

1. Mental (depressed mood at paghina sa mga proseso ng kaisipan);

2. Pisikal (pagbabawas ng kabuuang tono, slowdiness ng paggalaw, disorder ng panunaw at pagtulog).

uSSoncing sa dalawang antas:

ang hitsura at paghina sa mga proseso ng kaisipan) ng pag-alis ng stress, maraming uri ng depression ay isang reaksyon sa emosyonal na stress, at hindi isang malayang sakit. Ang depresyon ay napapailalim sa bawat isa sa atin, ngunit iba ang mga palatandaan at manifestation nito.

Narito ang listahan ng mga pinaka-karaniwang palatandaan na maaari mong matukoy ang pagkakaroon ng depresyon hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong mga mahal sa buhay (o.a amirgamzaev et al., 2001, p. 15 - 16):

· Slowness sa mental manifestations;

· Mga reaksyon ng motor;

· Mapilit na pag-uugali (overeating, kakulangan ng gana, bulimia - masakit na pagtaas ng pakiramdam ng gutom at iba pa);

· Pag-aalaga ng iyong sarili, pagkakabukod sa sarili;

· Pagkawala ng kontrol sa iyong sarili;

· Paglabag sa konsentrasyon ng pansin, pagkabigo sa memorya;

· Kakulangan ng interes sa trabaho o iba pang mga gawain;

· Pisikal na sakit - sa likod, leeg, pananakit ng ulo;

· Ang pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng laman ay posible, kapwa magkasama;

· Madalas na pag-aalinlangan sa iyong sarili, pagsaway sa sarili;

· Pinahusay na pagkonsumo ng alkohol o droga;

· Pagkawala ng mga sekswal na interes;

· Mga saloobin sa pagpapakamatay, pare-pareho o pana-panahong nagmumula;

· Mahabang estado ng kalungkutan, pagkakasala, kawalan ng pag-asa.

Ang depresyon ay madalas na nagsisimula sa isang pakiramdam ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, kung saan ang pisikal na umiiral ay unang nanaig, at kasunod na mga sakit sa isip. Pagkatapos ay ang gumon na mood ay bumubuo sa mga pisikal na sensations ng pananabik, naisalokal sa dibdib, puso. Ang mga sensasyon ay katulad ng compression, presyon, sakit, at iba pa. Minsan mayroon ding paghina sa pag-iisip, mga paghihirap sa pag-unawa at pagsusuri sa mga kaganapan.

May mga malambot at tamad na depresyon. Kapag ang depresyon ay nagiging malubha, may ilang mga tipikal na depressive estado.

1) asthenic depression.kung saan ang mga tao ay nagreklamo tungkol sa kanilang mga insensites, sinasabi nila na hindi sila magagamit sa damdamin ng iba pang mga tao, wala sa nakapalibot na buhay ay hindi masaya at hindi mapataob na wala silang kaluluwa at "malamig na puso bilang yelo";

2) depression na may delirium self-evidence. Ipinakikita nito ang katotohanang ang mga tao ay nagsimulang matandaan ang mga kaso mula sa kanilang buhay kapag ginawa nila, sa kanilang opinyon, hindi ito etikal, di-nararapat na ininsulto o napahiya ang isang tao, hindi gaanong nagtrabaho para sa mga pasyente, ang mga pagkakamali , naging sanhi ng kamatayan malapit na mga kamag-anak na namatay, halimbawa, mula sa anumang malubhang karamdaman at iba pa;

3) balisa depresyon Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang intensity ng emosyonal na karamdaman at isang mungkahi para sa matagalang daloy (buwan at kahit na taon), isang pagtaas sa pagkabalisa higit sa lahat sa gabi; Sa pagkasira ng estado, ang mga tao ay nagiging mas hindi mapakali, droopy, hindi maupo sa lugar, halinghing, ay maaaring magsagawa ng mga pagtatangkang magpakamatay;

4) distrito ng Distrito. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng patuloy na pagkamayamutin ng isang tao, ang kanyang madilim, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili at sa iba;

5) depression na may pangingibabaw ng mga motor disorderKung saan ang mga tao ay maaaring magsinungaling para sa mga buwan, hindi gumagawa ng anumang bagay at hindi interesado sa anumang bagay, habang sa umaga ang hindi pagnanasa ay maaaring lumitaw, hugasan, hugasan ito, at iba pa.

Ang depresyon ay kadalasang humantong sa pagpapakamatay,na kung saan ay tulad ng susunod na yugto, kung ito ay hindi matakpan ang prosesong ito ng self-pagkawasak sa oras - moral at pisikal.

Pagpapakamatay (mula sa Lat. sui. - aking sarili at caedes. - Pagpatay) - Sinadya na pagkabilanggo ng buhay o pagpapakamatay. Ang American suicidologist E. Schneidman ay naniniwala na ang pagpapakamatay ay isang autoagresa na dulot ng pinakamatibay na sakit sa isip dahil sa pagkabigo ng mga sikolohikal na pangangailangan. Sa katunayan, ang mga suicide ay masakit na nakakaranas ng ilang mga traumatikong kalagayan sa buhay.

Ang pagpapakamatay ay madalas na nakuha sa:

· Mga taong natutunan tungkol sa nakamamatay na sakit at hindi nais na magpatuloy walang kahulugan, sa kanilang opinyon, pagkakaroon at magdusa;

· Ang mga tao ay biglang nawala ang trabaho, ang karaniwang pamumuhay;

· Matatanda, mga taong may sakit sa kroniko;

· Mga taong hindi nababawi ng mundo sa paligid

· Mga taong hindi mapagtanto ang kanilang mga kakayahan;

· Alam ng mga tao na hindi sila maaaring maglaman ng isang pamilya;

· Ang mga taong walang matatag na posisyon sa buhay, ay walang katiyakan na nakatayo sa kanilang mga paa at isaalang-alang na ibibigay nila ang nakataguyod lamang ng mga problema na sila ay isang pasanin at maaaring maging mas madali para sa kanila.

Sa ilang panahon ang mga taong ito ay nagsisikap na makahanap ng paglalapat ng kanilang mga kakayahan. Kung hindi lamang o nag-aalok sila lamang ng gawaing iyon, na, sa kanilang opinyon, ay nagpapahiya sa kanilang karangalan, pinababa nila ang kanilang mga kamay.

Ang tema ng pagpapakamatay ngayon ay may kaugnayan na kamakailan lamang ang interes ng mga mananaliksik sa pag-unawa sa kakanyahan ng pagpapakamatay, mga sanhi, mga kadahilanan at mga kondisyon para sa paglitaw nito, pati na rin upang bumuo ng mga epektibong modelo ng pag-iwas nito ay nadagdagan. Kaya, a.Yu. Malambot, tuklasin ang cyclicality ng mga suicide, nagbibigay ng kagiliw-giliw na data mula sa mga medikal na istatistika sa Ivanovo para sa GG, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga pana-panahong pagbabagu-bago sa pamamahagi ng mga suicide (A.Yu. Soft, 2004, p. 83-92). Inilalaan nito ang mga sumusunod na salik:

· panahon (Kadalasan, ang mga pagtatangka ng mga suicide ay nakatuon sa tag-init (29%). Pagkatapos ng tagsibol (28%) at taglagas (24%) sundin ang inapo, at ang minimum na mga impropest na pagkilos ay bumaba para sa panahon ng taglamig (19%). Ang Ang pinaka-paniwala na buwan ng taon, ang paghusga sa pamamagitan ng data na nakuha ay Hulyo, at ang pinaka-maunlad - Pebrero);

· mga dekada ng buwan (ang bilang ng mga suicide sa panahon ng buwan ay monotonically pagtaas, na umaabot sa isang maximum sa huling sampung);

· araw ng linggo (Karamihan sa mga pagtatangkang magpakamatay ay nangyayari sa Linggo (16.8%), sa mga sumusunod na araw ng linggo ang kanilang bilang ay unti-unting bumababa, na umaabot sa isang minimum sa Huwebes (13.3%), at pagkatapos ay muling lumaki, nagpapakita ng isang napaka nasasalat na hakbang sa Linggo) ;

· pista opisyal at mga karaniwang araw (Sa mga pista opisyal, ang intensity ng mga suicide ay mas mataas kaysa sa karaniwan, at ang bilang ng mga kumikilos ng alak sa mga bakasyon ay nagdaragdag ng 60% kumpara sa mga ordinaryong, pinaka-marunong makita ang kaibhan na mga araw);

· beses ng araw (Ang dalas ng mga pagtatangka sa paniwala ay nag-iiba din depende sa oras ng araw: ang itaas na rurok ng mga suicide ay bumaba sa gabi (20.00-23.00), sa oras ng umaga (mula 6.00 hanggang 8.00) mayroong isang malinaw na pagtanggi sa mga suicide).

Kaya, ang pag-uugali ng paniwala ay may sariling pansamantalang (araw-araw, lingguhan, atbp.) Ng mga siklo, at sa ganitong kahulugan ay napapailalim sa ilang mga pattern, bagaman ang likas na katangian ng cyclicity na ito ay mahirap pa ring gumawa, pati na rin ang likas na katangian ng pagpapakamatay isang buo. Higit pa p.a. Sorokin sa trabaho "Ang pagpapakamatay, bilang isang social phenomenon" (1913) ay sumulat: "... pagpapakamatay - ang kababalaghan ay kaya kakaiba, kaya hindi pangkaraniwang sa kalikasan, na nararapat ang pinaka-maingat na pag-aaral; Bilang karagdagan sa purong pang-agham interes, ang pag-aaral na ito ay kinakailangan din dahil maaari itong magkaroon ng napakahalagang mga kahihinatnan para sa mga praktikal na layunin: ang bilang ng mga suicide na may isang pagtaas sa kultura at sibilisasyon ay lumalaki nang napakabilis, ito ay lumalaki sa ating panahon kaya mabilis na ito ay nagiging ilang Epidemya, sa pangkalahatan, pareho ng mga miyembro nito sa pangkalahatan at bawat isa sa mga miyembro nito - sa partikular, "(P.A. Sorokin, 2003. C.104).

Na sumasalamin sa mga dahilan ng pagpapakamatay, P.A. Ang Sorokin ay dumating sa konklusyon na hindi sila sa lahat ng kabaliwan, alkoholismo, genetic predisposition o "cosmic factor" (klima at pagbabago sa temperatura sa panahon ng taon). Naniniwala siya na ang pinakasimpleng panlipunang dahilan ng pagpapakamatay ay ang tinatawag na imitasyon o impeksiyon - ang proseso, sa pamamagitan ng kung saan ang isang tao na hindi nalalaman ay inuulit nang wala sa loob ng isang partikular na pagkilos ng ibang tao. Ipinaliliwanag ng siyentipiko: "Ang bawat isa, marahil ay kailangang makita ang gayong mga katotohanan: Sa ilang lipunan kung minsan ay sapat na ito upang i-zunk ang isa, tulad ng iba pa rin; Hindi dahil gusto nilang malaman ang sinasadya, ngunit yawned nang walang anumang kamalayan; Ang parehong naaangkop sa phenomena ng pagtawa, kalungkutan, galit, atbp. Lalo na malinaw na imitasyon kababalaghan sa karamihan ng tao. Ito ay sapat na upang sumigaw ng "apoy" sapat sa teatro at magmadali sa teatro upang ang lahat, bilang isang kawan ng mga rams, rushed, pagkuha ng bawat isa. Minsan minsan sa labanan ang isang kawal upang magmadali sa paglipad upang ang iba ay sumunod sa kanyang halimbawa. Ang parehong nangyayari sa epidemya ng mga suicide. Kung minsan minsan ay may isang kaso ng pagpapakamatay upang maging sanhi ng maraming iba pang mga suicide - "imitasyon". Noong 1813, isang babae ang nakabitin sa isang Pranses na nayon, at kaagad pagkatapos niyang ibinitin ang parehong puno ng maraming iba pang mga babae. Noong 1772, sa bahay ng mga taong may kapansanan, ang isang may kapansanan ay nakabitin sa isang croc, at pagkatapos niyang ibinitin ang kanyang sarili pagkatapos ng isa pa sa parehong kawit ng 15 katao na may mga kapansanan. Minsan, tulad ng halimbawa sa mga taong may kapansanan, sapat na upang alisin ang ilang hook o puno - upang ihinto at magpakamatay "(Pa Sorokin, 2003, p. 110).

Gayunpaman, ang paghahanap para sa isang mas malalim na pananahilan LED P.A. Sorokina sa pagtuklas ng susunod na pattern: ang higit pang mga kultura at sibilisadong tao - may mga average na higit pang mga suicide sa kapaligiran nito. "Walang halos walang pagpapakamatay sa malalim na antiquity," sabi niya pagkatapos na pag-aralan ang aspeto ng isyu. - Ang bilang ng mga ito ay nagiging mas malaki, ang mas malapit lumipat kami sa aming oras. Ang karagdagang pagpapakamatay ay mas madalas sa mga lunsod kaysa sa mga nayon at nayon. At mas malaki ang lungsod, mas maraming mga suicide.

P.a. Iminungkahi ni Sorokin na may ilang koneksyon sa pagitan ng paglago ng kultura at paglago ng pagpapakamatay.

Sa primitibong lipunan walang paghihiwalay ng lipunan sa mga klase, castes, estates at mga propesyonal na grupo, na umiiral sa bawat isa o mas mababa kultural na lipunan. Ang pag-uugali, paniniwala sa relihiyon, legal at moral na karanasan ng lahat ng mga miyembro ng grupo ay katulad ng bawat isa. Ang bawat tao sa primitive na lipunan ay isang hindi mapag-aalinlanganang elemento ng grupo, ito ay nauugnay dito, at ang mga interes nito ay hindi mapaghihiwalay mula sa mga interes ng grupo, kaya hindi ito nag-iisa dito. At kung ang iba't ibang mga problema ay nahulog sa bahagi ng pagkatao - madali niyang pinahihintulutan ang mga ito, dahil nabubuhay ito para sa grupo, at hindi isang grupo para sa kanya. Ang paghihirap ay nakakakuha ng tunay na kahulugan at mataas na kahalagahan para sa pagdurusa, tulad ng alam niya na kailangan nila ng isang grupo.

Sa mga modernong lipunan, ang personalidad ay nag-iisa. Lalo na sa mga pangunahing lungsod, kung saan walang komunidad ng mga paniniwala, kaugalian, moral, interes. Ang mga interes ng indibidwal ay hindi na nag-tutugma sa mga interes ng lipunan, at samakatuwid ang isa sa mga motibo ay nagtitiis ng isang mahirap na buhay. Walang pakiramdam na magdusa kapag ang paghihirap ay hindi naglilingkod sa mga interes ng lipunan at kapag sila ay hindi mabata para sa tao. Walang punto sa pamumuhay para sa pagdurusa.

Kaya, ayon sa P.A. Sorokin, kalungkutan, uri ng pagkatao mula sa lipunan, mabilis at maligat na buhay na tumatakbo, spray ng lipunan at pagkahulog sa mga paniniwala sa relihiyon, impassableness at kawalang-tatag ng buhay - lahat ng ito ay lumilikha ng isang kanais-nais na lupa para sa pagpapakamatay pag-unlad. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang pinakamaliit na problema ay ang isang tao na nagpakamatay.

Samakatuwid, p.a. Nagtatapos si Sorokin: "Sa sandaling ang pangunahing pinagmumulan ng mga suicide ay ang hindi sapat na organisasyon ng lipunan sa paligid natin, na nagiging malungkot ang gawain - ang gawain ng paglaban sa mga suicide ay bumaba upang baguhin ang organisasyon na ito sa direksyon na mabawasan ang kalungkutan ng tao, na lumilikha ng isang grupo, matigas at matatag na kaugnay na komunidad ng mga layunin, interes at layunin "(PA Sorokin, 2003, p. 114). Ang konklusyon na ito ay lehitimong hindi lamang kaugnay sa organisasyon ng lipunan sa kabuuan, kundi pati na rin ang may kaugnayan sa organisasyon ng intra-pamilya, pang-industriya, interpersonal at iba pang mga relasyon. Kapag ang mga problema ay naaakit sa isang tao, napakahalaga na makakuha ng kaaliwan sa oras - mula sa mga mahal sa buhay, mula sa mga kaibigan, mula sa mga kasamahan upang magtrabaho, may anumang aralin na makagagambala mula sa mabibigat na mga kaisipan at mga karanasan ay magpapakita na may isang bagay na mabuhay .

Isa pang resulta ng malakas na stress schizophrenia.na isang sakit sa utak ng isip na may tendensiyang talamak na daloy. Ang schizophrenia ay hindi isang iba't ibang mga demensya, ngunit isang tiyak na pagbabago sa pagkatao bilang isang resulta ng isang masakit na proseso ("Shizo" sa mas malawak na paraan "paghahati", "fren" - "kaluluwa").

Ang dahilan ng sakit ay hindi kilala. Ito ay madalas na kilala sa pamamagitan ng namamana paghahatid at ang impluwensiya ng kapaligiran. Sa maraming mga kaso, ang mga tao sa gilid ng schizophrenia nakaranas ng malakas na nakababahalang mga kaganapan, na sanhi ng isang sakit. Siyempre, ang mga tao ay nakaharap sa schizophrenia na madalas hindi dahil sa stress, ngunit sa pamamagitan ng ilang iba pang mga kadahilanan. Ito ay hindi mapag-aalinlanganan na ang stress accelerates ang pag-unlad ng sakit na ito, at stressful mga kaganapan ay madalas na sinundan ng sakit mismo. Maaaring sila ay isang resulta ng isang malawak na iba't ibang mga sitwasyon, tulad ng pag-aaral, trabaho, pag-ibig banggaan, ang kapanganakan ng isang bata, atbp. Ito ay stress na paglulunsad ng schizophrenia ng mga taong predisposed dito.

Ang skizophrenia ay madalas na nagsisimula sa pagitan ng edad na 17 at 25. Ang Paranoid Manifestations ay mas madalas na higit sa 30 taong gulang, neurosis at mindset disorder - sa adolescent at kabataan na edad. Ang sakit sa schizophrenia ay mas madaling kapitan sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan, ngunit ang huling sakit ay nangyayari sa mas matinding form.

Ang schizophrenia at iba pang mga sakit na sinamahan ng mga palatandaan ng psychosis ay nagdurusa mula sa humigit-kumulang 1.5% ng populasyon ng mundo. Sa kasalukuyan, mayroong mga 45 milyong pasyente sa buong mundo, na kung saan ay diagnosed na may schizophrenia.

Gayunpaman, sa kawalan ng schizophrenia ng mga miyembro ng pamilya, ang pagkakataon ng Sabbageosophrenia ay 1 sa 100. Para sa isang tao, kapatid na lalaki o kapatid na babae na naranasan ng schizophrenia, ang pagkakataon na magkasakit ay 7 mula sa 100. Kung ang schizophrenia ay naghihirap mula sa Isa sa mga magulang, kung gayon ang pagkakataon na magkasakit para sa bata ay 10-12%. Sa mga kaso kung saan ang schizophrenicistrate parehong mga magulang, ang posibilidad ng sakit na ito sa isang bata ay nagdaragdag sa 46%.

Mga katangian ng sintomas ng schizophrenia:

2. Iba't ibang anyo ng mga bagay na walang kapararakan (hindi nararapat na katotohanan ng pagtatanghal, halimbawa, na sinisikap ng isang tao na maging sanhi ng pinsala sa tao, hinahabol siya o namumuhunan ng masasamang saloobin).

Ang mga pangunahing pagbabago sa mga katangian ng pagkakakilanlan ng pasyente schizophrenia ay maaaring mabawasan sa dalawang grupo: intelligent at emosyonal.

Mga intelektwal na karamdaman - Iba't ibang mga pagpipilian para sa kapansanan ng pag-iisip, ang pagnanais na lumikha ng mga bagong salita, mga reklamo tungkol sa hindi tapat na stream ng mga saloobin, mga paghihirap sa pag-unawa sa kahulugan ng nabasa na teksto, ang narinig na mensahe, pagdulas mula sa isang paksa sa isa pang walang nakikitang lohikal na koneksyon.

Emosyonal na paglabag. - Ang pagkawala ng moral at etikal na mga katangian, damdamin ng attachment at habag para sa mga mahal sa buhay, madalas na kasamaan, hindi gusto, tanggihan o kahit pagkawala ng interes sa kanyang minamahal na negosyo.

Sa maagang yugto ng schizophrenia, lumilitaw ang mga sumusunod na palatandaan:

· Mga reklamo sa pagputol ng isang utak hemisphere, pagkatuyo ng tiyan;

· Undellability, uncommunicability, pagsasara;

· Pagkawala ng interes sa trabaho, paaralan, sa buhay, mga mahal sa buhay, mga kaibigan;

· Kakaibang pag-uusap at walang kabuluhang pagkilos;

· Pagtanggi sa normal na aktibidad (pagtanggi na bisitahin ang lugar ng pag-aaral, pumunta sa trabaho at makipag-usap sa mga kaibigan);

· Ang pagnanais para sa kalungkutan, paghihiwalay mula sa mga kontak sa ibang tao;

· Labis na matulog;

· Kapabayaan ng personal na panuntunan sa kalinisan.

Sa mga unang yugto, ang isang lunas na walang panghihimasok ng mga psychiatrist ay posible - sa tulong ng iba't ibang mga diskarte na naglalayong ibalik ang mental equilibrium. Walang mga yugto sa ibang pagkakataon, ang mga gamot ay ang pangunahing paraan ng pagpapagamot ng schizophrenia. Ang extractive psychotherapy at pagpapayo ay kadalasang ginagamit upang tulungan ang pasyente ng schizophrenia. Ang psychotherapy ay tumutulong sa schizophrenia sickness ay mas mahusay na gamutin ang kanyang sarili, lalo na ang mga nakakaranas ng pangangati at pakiramdam ng self-impossibility bilang isang resulta ng sakit, at mga taong naghahanap upang tanggihan ang pagkakaroon ng sakit na ito.

Ang ganitong larawan ay maaaring sundin sa ilang mga uri ng neurosis - isa pang posibleng resulta ng mga nakababahalang estado.

Ano ang pinakamahusay na rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon?

Ang depresyon ay isang mental disorder kung saan ang isang tao ay may pagbawas sa mood sa isang permanenteng batayan sa pagkawala ng kakayahang magalak. Ang kumplikadong patolohiya na ito ay sinamahan ng isang paglabag sa pag-iisip, kung saan ang mga pesimista na pananaw sa buhay ay nanaig. Bilang karagdagan, mayroong isang pagpepreno ng function ng motor ng tao. Ang depresyon ay nakagagambala sa emosyonal na balanse ng isang tao sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid, mayroong isang malubhang pagkasira sa kalidad ng buhay ng pasyente. Ang pathological condition na ito ay nangangailangan ng sapilitang paggamot sa isang espesyalista. Bilang karagdagan, ang rehabilitasyon ay kinakailangan pagkatapos ng depresyon.

Paglalarawan ng sakit

Ang mga estado ng pang-aapi at depresyon, na kasama ng depresyon, ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng iba't ibang mga kaganapan sa buhay ng isang tao. Ang ilang mga tao ay humahawak sa kanilang sarili sa problemang ito, ang iba ay naglulunsad ng sakit at hindi nagbabayad para sa tulong mula sa mga eksperto, kahit na ang sakit ay hindi lamang lumabas, kundi pati na rin.

Ang isang matalim na pagbabago ng mood at depresyon ay nagpapatuloy sa mga tao na humantong sa isang panahong pamumuhay. Nadagdagang workload sa trabaho, ang pare-pareho ang stress ay may negatibong epekto sa isang tao. Bilang karagdagan, maraming kababaihan ang napapailalim sa postpartum depression. Maraming tao ang may posibilidad na magkaroon ng pagbabago ng panahon (halimbawa, taglagas o depresyon ng taglamig). Mahusay, kung ang isang tao na nakatagpo ng depresyon ay maaaring malaya na ibalik ang normal na kagalingan. Kung ang pagiging hindi aktibo ay hindi lumabas, pagkatapos ay mahalaga na huwag higpitan ang apela sa gamot.

Ang estado ng depresyon ay mapanganib para sa isang tao na may posibleng mga komplikasyon nito. Ang isang tao ay hindi lamang huminto upang maging isang tao sa lipunan at ganap na tao, kundi pati na rin ang kakayahang magsagawa ng mga maginoo na pag-andar. Sa bagay na ito, maaari siyang bumuo ng maraming pisikal na sakit, isang pagkahilig sa pagpapakamatay.

Paggamot ng sakit

Ang panintaa, na makatutulong sa lahat ay humahawak ng depresyon ay hindi umiiral, at kahit na magdamag ang sakit ay hindi pumasa. Kinakailangan ang isang komprehensibong diskarte sa paggamot. Mahalaga rin ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon.

Ang depresyon sa 30% ng mga kaso ay hindi gumaling sa mga gamot. Ang pinakamahusay na mga resulta ay may mga pasyente na, kasama ang mga gamot, nagpunta sa tulong ng psychoanalyst. Ngunit una sa lahat, ang pasyente mismo ay dapat mapagtanto na may mga problema na hindi nila maaaring makayanan ang kanilang sarili. Sa tulong ng isang espesyalista, kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan na naging sanhi ng pinahihirapan na estado, na humantong sa depresyon. Ang kanilang pag-aalis ay maaaring pasyente na makayanan ang nalulumbay na estado.

Rehabilitasyon

Kung kahit na ang paggamot ng depresyon ay matagumpay, ito ay hindi sapat, ang kondisyon ng pasyente ay dapat na patuloy na pinananatili. Mas mahusay na rehabilitasyon ay pumipigil sa muling pagpapakita ng depression. Upang ibalik ang mga pisikal na pwersa, ang pasyente ay magiging kapaki-pakinabang upang pumunta sa bakasyon. Lalo na kapaki-pakinabang ay magiging aktibong uri ng libangan, ehersisyo. Ang mga negatibong kadahilanan na nakakaapekto sa kondisyon ng pasyente ay dapat na hindi kasama. Ang wastong balanseng nutrisyon ay tutulong sa pagpapanumbalik ng mga pisikal na pwersa ng katawan at pagbutihin ang kalagayan ng kaisipan.

Ang isang mahalagang halaga sa parehong oras ay ang suporta ng mga mahal sa buhay, na maaari ring magdala ng positibong emosyon sa buhay ng pasyente. Mahalaga na ang isang tao na naghihirap mula sa depresyon ay nadama ang tama at minamahal.

Aktibong paglahok nito sa buhay panlipunan, pakikipag-chat sa mga hayop, lalo na, mga paboritong mga alagang hayop, pisikal na aktibong paglilibang at mga paboritong klase ay makakatulong sa isang tao na mag-rehabilitate pagkatapos ng depresyon at maiwasan ang posibleng mga relapses sa hinaharap.

Depresyon

Ang epression ay resulta ng aking heredity at trahedya ng pamilya. Ang pagkakaroon ng natutunan upang maunawaan siya at nagtatrabaho sa kanya, ako pinamamahalaang upang makatulong sa aking sarili at marami pang iba.

Tumutok tayo sa ilang mga nalulumbay na mga pagkilos sa sarili at kung paano sila nakagambala sa proseso ng pagbawi.

Ang depresyon ay pinakamahusay na isipin bilang isa pang mabisyo bilog: lumilitaw ito sa isang madaling kapitan na tao sa ilalim ng impluwensiya ng stress. Sa kasong ito, ang isang saradong pagkakasunud-sunod ay nabuo: ang depressive mood ay humahantong sa depressive pag-iisip at pag-uugali, na nagiging sanhi ng mas depressive mood, at iba pa sa mga spiral.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na mood o pagkawala ng interes sa pang-araw-araw na aktibidad para sa dalawa o higit pang mga linggo, pati na rin ang iba pang mga sintomas: hindi matatag na timbang at gana, mga paghihirap sa pagtulog, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, mga problema sa konsentrasyon ng pansin at desisyon- paggawa, paniniwala sa paniwala.

Ang depresyon ay sinamahan ng isang negatibong mga saloobin ("hindi ko magagawa. Lahat ay lumiliko laban sa akin. Kahit na walang sinubukan"), ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Bilang karagdagan, ito ay direktang nakakaapekto sa utak: ang katawan ay huminto upang makagawa ng dopamine (samakatuwid, mayroon kaming mas kaunting mga hangarin at enerhiya), at ang mga selula na idinisenyo upang makaipon ng mga endorphins, hormones ng kaligayahan, ay itinuturing na huminto kami sa pagkuha ng maligayang damdamin.

Sa nalulumbay, ang isang tao ay kadalasang pinabagal tulad ng isang pagong, hindi siya nakapag-isip o mag-isip tungkol sa hinaharap; Ito ay nagiging mabagal at walang pagbabago at tunog tulad ng emosyon: "Bakit ito nangyayari. Anong alarma. Lahat ay walang silbi. "

Kung mayroon kang isang mood disorder, pagkatapos, sa pamamagitan ng default, dapat mayroong self-built manifestations.

Kadalasan, ang mga ito ay mga passive forms ng self-destruction - paghihiwalay mula sa lipunan, kawalan ng pag-asa, naghihintay para sa pinakamasama.

Gayunpaman, ang mga taong may depresyon ay agresibo, handa na atake sa iba at mang-insulto sa kanila. Maaari silang lasing o pagkuha ng mga gamot upang huminahon.

Ang depresyon ay sinamahan din ng mga sintomas ng somatic: malalang sakit, fibromyalgia, inis na colon syndrome. Karaniwan, ang kundisyong ito ay sinasamahan ang mga saloobin at motibo, at ang panganib ng intensyon ay napakataas.

Ang impulsive na pag-uugali ng pagpapakamatay ay maaaring ipahayag sa mapanganib na pagmamaneho, tulad ng pagpasok sa suporta ng tulay, pati na rin ang mga jumps mula sa taas, atbp. Ang mga motibo na ito ay biglang lumitaw, nakakumbinsi sa isang tao na siya ay mabaliw, bagaman sa katunayan ito ay isang tipikal na sintomas ng depresyon.

Lumabas mula sa depression: mga paraan ng pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip

Ang depresyon ay isang tunay na "espirituwal na salot" ng isang modernong tao. Minsan ito ay nagiging kawili-wili - ito ay talagang isang modernong kababalaghan, o ito ay hindi dokumentado sa higit sa isang matagal na oras, dahil tila na bago ang mga tao ay hindi magdusa mula sa depression? Malamang, pinahihirapan niya ang mga tao bago, isang modernong masinsinang tulin ng buhay at isang di-kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran na nag-ambag sa mabigat at matagalang depresyon.

Ano ang tumutukoy sa depresyon? Ang estado ng depresyon at depresyon. Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng pagganyak sa anumang aktibidad, isang makabuluhang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, malalim na pababa, malungkot na damdamin at paglulubog sa kadiliman at kawalan ng pag-asa. Kapag ang mga tao ay nahulog sa depresyon, ang buhay mismo ay tila sa kanila na ipininta sa itim na pintura. Ang mga depresyon ng mga tao ay nagpapakita ng passivity, pag-aalinlangan, nawala ang kanilang gana, para sa kanila ay nailalarawan sa mga disorder ng pagtulog. Kadalasan, ang mga kaisipan tungkol sa kamatayan at pagpapakamatay ay dumating sa isip.

Siyempre, ito ay napaka hindi kasiya-siya, kung minsan ay talagang mahirap na kalagayan, at taos-puso kaming sumasalamin kung nahaharap ka sa mga depresyon sa iyong buhay; At, gayunpaman, ang exit mula sa depresyon ay hindi tulad ng isang imposibleng negosyo. Ang pangunahing bagay na dapat mong ipasiya para sa iyong sarili na talagang gusto mong gawin ito. At kung aling mga pamamaraan at mga paraan upang makitungo sa depresyon - sasabihin namin sa iyo.

Unang hakbang sa paglaban sa depresyon

Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang tuklasin ang posibleng mga sanhi ng isang medikal na kalikasan sa likod ng iyong depresyon. Dapat mong malaman na ang ilang mga uri ng depresyon ay maaaring sanhi ng ilang mga sakit o maging isang epekto ng pagtanggap ng ilang gamot. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang mga sakit ay maaaring magbigay ng mga sintomas katulad ng mga palatandaan ng depression.

Ang isang doktor lamang ang maaaring maunawaan ang mga dahilan para sa iyong kalagayan, isang pagbisita sa kung kanino mayroon kang plano, nang hindi ipagpaliban ang kaso sa isang mahabang kahon. Matutukoy ng doktor ang anumang pisikal na dahilan para sa iyong depresyon (kung ito ay hindi lamang sanhi ng ilang madamdamin na pagkabigla), at tutukoy ang mga espesyal na pamamaraan ng paggamot. Ang mga karaniwang sakit na maaaring maging sanhi ng depresyon ay kinabibilangan ng:

• Bitamina o mineral kabiguan, lalo na para sa mga taong may mahigpit na pagkain.
• Sakit sa thyroid, hormonal imbalance.
• Pagtanggap ng ilang mga gamot (na ginagamit na natin ito). Maingat na basahin ang mga tagubilin para sa pagtanggap ng mga gamot, at sa konsultasyon sa depression huwag kalimutang ipaalam sa doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong ginagawa.
• Alkohol o anumang iba pang pagtitiwala.
• Posible ang isang genetic predisposition sa depression.
• Mga sakit sa pagkabalisa, sakit sa puso, stroke, kanser, diyabetis at sakit sa Parkinson. Ang mga sakit na ito ay maaaring mauna, maging sanhi o maging isang resulta ng depresyon.
• Sa mga kababaihan, ang depresyon ay madalas na nagiging kasamang hormonal na pagbabago sa katawan (postpartum depression, premenstrual syndrome, climax)

Kung itinuturing ng isang doktor na kinakailangan, siya ay magtatalaga ng mga antidepressant. Ngunit dapat mong maunawaan na para sa karamihan ng mga tao, ang mga gamot ay hindi maaaring maging tanging solusyon sa problema. Kailangan mong maghanap at iba pang mga paraan upang lumabas sa depresyon gamit ang lahat ng posibleng at abot-kayang mga tool (halimbawa, pagbabasa ng mga libro sa pagpapabuti sa sarili o espirituwal na suporta ng mga kaibigan at mga taong malapit sa iyo).

Kung naka-configure ka nang katiyakan laban sa pagtanggap ng mga antidepressant, sabihin sa akin ang isang doktor tungkol dito. Ipapaliwanag niya kung sa iyong mga alternatibong mga pagpipilian sa paggamot - halimbawa, sa tulong ng mga sedative herbal fees. Sa karamihan ng mga kaso, ang kurso sa paggamot sa tulong ng mga gamot ay hindi kinakailangan; Ngunit mahalaga din na maunawaan kung ano ang haharapin ang ilang mga paraan ng depresyon nang walang tulong ng mga gamot ay isang napakahirap na gawain, at sa huli ay nangangailangan ito ng mas maraming oras.

Alamin ang kaaway sa mukha

Pag-aaral hangga't maaari tungkol sa depression, maaari mong mas mahusay na tulungan ang iyong sarili. Dapat ipakita sa iyo ng iyong kaalaman na ang depresyon ay isang tunay na kababalaghan na dapat isaalang-alang sa lahat ng kabigatan, at mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang pagkatalo nito. Ang isang mas malawak na pag-unawa sa depresyon ay makakatulong sa pag-alis ng ilan sa iyong mga takot at pagkabalisa. Bibigyan ka rin nito ng mga tool kung saan maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili. Ano ang maaari mong gawin upang matuto ng depresyon?

Bisitahin ang lokal na aklatan at kunin ang mga libro tungkol sa depression, tungkol sa karanasan ng kalungkutan, pagkabalisa at kaligayahan. Maghanap ng naaangkop na literatura sa seksyon ng sikolohiya. Kung ikaw ay napakabata pa, hilingin sa librarian na kunin ka ng mga aklat sa paksang ito na partikular na nakasulat para sa mga tinedyer at kabataan. Ang pagbawi pagkatapos ng depression sa pamamagitan ng pagbabasa ay tinatawag na "libertile", at ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay matagal nang kinikilala.

Kung ikaw ay masyadong motivated upang tumayo sa landas ng pagbawi, maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang pamamaraan na ito ay partikular na angkop para sa mga taong laging nagbabalik sa pananaliksik at panitikan bilang pagkakataon na makahanap ng sagot sa lahat ng mga pagsusulit sa buhay.

Suportahan ang malusog na relasyon

Ang suporta mula sa mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Ibahagi sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang iyong mga karanasan, at sabihin sa kanila na ikaw ay nagpapasalamat para sa pag-unawa at pakikiramay mula sa kanilang bahagi. Ang pinakamalapit ay medyo mahirap tulungan ka kung ikaw ay nakatago, at marami na gagawin mo, ay tila sa kanila bilang kakaiba at hindi maipaliliwanag. Kung alam nila ang iyong problema, makakatulong ito sa kanila na ituring na mapagpakumbaba ka, at sila ay magiging purposefully suportado mo.

Matapat na sabihin sa amin malapit sa mga barks ng pagkamayamutin, na madalas na madalas na ituloy ka. Humingi ng hindi masaktan kung idirekta mo ang iyong pangangati laban sa kanila, na nagpapaliwanag na walang personal sa loob nito, kailangan mo lamang ng ilang oras upang kontrolin ang iyong mga emosyon. Marahil dapat mong makipag-ayos na, pagkakaroon ng nakaranas ng pangangati, pupunta ka sa isa pang silid, at ang iyong interlocutor ay hindi makagambala sa anumang oras na nag-iisa?

Maghanap ng isang mahusay na psychologist, maaari niyang ipagkatiwala ang lahat ng kanyang mga kaisipan at karanasan, at ituturo niya sa iyo kung paano madaling mabuhay ang panahong ito ng iyong buhay. Kung wala kang pagkakataon na lumiko sa isang psychologist, mag-isip tungkol sa kanino mula sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay na maaari mong ganap na makipag-usap tungkol sa iyong damdamin. Ito ay nangyayari na ang isang tao na nalulumbay ay nais na makahanap ng isang paraan sa labas ng patay na dulo, ngunit nakikita lamang ito. At sa isang pagtitiwala sa pag-uusap, makakakuha siya ng impormasyon na magbabago sa mga kaisipan nito, at ang output ay magiging maliwanag.

Dapat mong maunawaan na sa panahon ng depresyon dapat mong limitahan ang komunikasyon sa mga tao hangga't maaari, na ang hitsura para sa buhay ay halos pessimistic. Kahit na ang isang tao ay isang masamang kalagayan, hindi ka dapat sumali sa dialogue sa taong ito ngayon. Manatiling malayo sa mga negatibong tao hanggang ang iyong kalooban ay nagiging mas matatag.

Baguhin ang iyong pag-uugali

Upang bumalik sa iyong lumang buhay, kailangan mong ihinto ang paggawa ng iyong ginagawa ngayon. Dapat mong baguhin ang iyong pag-uugali, at pagkatapos lamang ang iyong kalooban ay magbabago.

Makahanap ng aralin

Subukan upang maiwasan ang katamaran. Ang trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga negatibong saloobin na maaaring dumating sa iyong ulo sa araw. Para sa isang tao na nalulumbay ay maaaring maging isang napakahirap na unang hakbang patungo sa paghahanap ng iyong sarili ng ilang aralin, dahil para sa depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng interes sa lahat. Ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito kung magpasya kang tulungan ang iyong sarili lumabas ng depresyon.

• Maghanap ng ilang mga libangan para sa iyong sarili at subukan upang malaman hangga't maaari na ikaw ay interesado. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga paboritong kaso, devoting sa kanya ang lahat ng kanyang libreng oras.
• Pagtahi sa lahat ng iyong araw, paggawa ng iskedyul ng katuparan ng mga kinakailangang kaso. Gawin ito araw-araw, tuparin ang nakaplanong kinakailangan. Palawakin ang hanay ng mga gawain sa lalong madaling pakiramdam mo hindi bababa sa isang maliit na mas mahusay. At hindi mahalaga, mayroon kang isang araw ng trabaho bukas o isang araw - araw-araw ay dapat na ipininta upang walang isang minuto, kapag maaari mong pakiramdam walang laman at walang silbi.

Gumawa ng magagandang bagay.

May mga minuto kapag nakakumbinsi ka sa iyong sarili na hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay kaysa sa matamasa. Bilang isang panlunas ng mapangwasak na pakiramdam na ito, ang iyong mga agarang pagkilos ay dapat ihain: kinakailangang gawin kung ano ang maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan. Ang isang kasiyahan sa bawat araw ay ang iyong minimum na programa!

• Tulad ng lahat ng iba pa, magsimula sa isang maliit na isa. Ang isang kaaya-aya na bagay sa isang araw, tulad ng panonood ng isang paboritong komedya o pagbabasa ng isang nakakatawang libro, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang singil ng kasiyahan ng hindi bababa sa para sa isang habang.
• Magplano ng mga positibong kaganapan sa iyong buhay. Isulat sa iyong tsart ang isang imbitasyon sa isang kaibigan sa isang maligaya tanghalian, isang paglalakbay sa sinehan o para sa isang lakad kasama ang mga kaibigan.
• Unti-unting taasan ang bilang ng mga kaganapan at mga kaso para sa iyo. Hindi mo mapapansin kung paano ka magsisimulang maranasan ang kagalakan nang higit pa at higit pa.

Tulungan ang iba

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makalabas ng depresyon. Pagtulong sa ibang tao na nakakuha ng problema at nangangailangan ng suporta ng isang tao, mas madali kang makaligtas sa iyong mga paghihirap. Ang pangangailangan na mag-isip tungkol sa nakakaranas ng malubhang problema ay tutulong sa iyo na mas mababa ang pag-iisip sa iyong mga damdamin, na lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay masyadong madaling kapitan ng pagsusuri sa sarili at pag-aaral sa sarili.

Huwag lamang lumampas ito. Kung sa palagay mo na ang pakikilahok sa mga gawaing kawanggawa ay nakapagpapagod sa iyo, maaari itong maglingkod na hindi ka pa handa upang tulungan ang iba. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakatulong sa iba; Nangangahulugan ito na kailangan mo pa ring alagaan ang una sa lahat tungkol sa iyong sarili.

Baguhin ang mga negatibong stereotypes ng pag-iisip

Ang pag-unawa sa kahalagahan ng pagharap sa negatibong pag-iisip ay isang napakahalagang aspeto ng trabaho na may depresyon. Para sa nalulumbay na estado, ang bias ng pagpoproseso ng impormasyon ay katangian. Pinag-uusapan natin ang trend patungo sa isang independiyenteng pagpili ng pangit at masakit na negatibong pananaw sa anumang pampasigla, na mas pinalakas lamang ang depresyon.

Baguhin ang iyong pag-iisip

Kailangan mong baguhin ang iyong ugali upang mag-isip nang negatibo at lumikha ng gayong pattern ng pag-iisip, na tutulong sa iyong pagpapahalaga sa sarili at dagdagan ang tiwala sa sarili. Siyempre, mas mahusay na basahin ang tungkol dito sa naaangkop na panitikan o makipag-usap sa mga taong may sapat na kaalaman. Ngunit may ilang mga bagay na tutulong sa iyo na tumingin sa maraming iba pang mga mata kung itinatago mo ang mga ito sa aking ulo:

• Aminin na ang depresyon ay pumasa. Maaari itong maging isang mahirap na hakbang, ngunit ito ay napakahalaga, dahil ang pagkilala na ito ay makakatulong sa iyo upang simulan ang pagpapaalis ng mga saloobin tungkol sa kawalan ng pag-asa ng iyong posisyon.
• Ilista ang lahat ng iyong mga pakinabang. Kapag ikaw ay nalulumbay, madaling mabawasan ang iyong mga positibong katangian. Kumuha ng isang papel at isulat ang lahat ng bagay na naaalala nang mabuti tungkol sa iyong sarili. Isama sa listahan ng mga nakamit ng nakaraan at pag-asa para sa hinaharap. Kung hindi mo matandaan ang anumang bagay, humingi ng isang tao na lalong malapit sa iyo upang isulat ang listahang ito para sa iyo. Ang pag-aampon ng kanyang sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa depression, kaya dapat mong aminin na mayroon kang maraming mabuti, tulad ng pagkilala na walang sinuman at walang maaaring maging perpekto. Ito ay makakatulong sa iyo na huminto sa paghatol sa iyong sarili nang mas mahirap kaysa sa iba.
• Ang mga desisyon ay napakaliit, kailangan mo ring simulan ang pagkilos. Muli, kahit na ito ay maaaring maging napakahirap sa panahon ng depression, ngunit ito ay mahalaga sa overcoming ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Magsimula sa maliit: kunin ang desisyon na lumabas mula sa kama - at tumayo; Tawagan ang mga kaibigan, i-hover ang iyong order sa kusina - lahat ng ito ay nagdudulot sa iyo sa pagpapagaling. Sa lalong madaling simulan mong kumilos at isagawa ang ipinaglihi, ang bawat isa sa iyong pagkilos ay magiging iyong tagumpay.
• Subukan na baguhin ang iyong mga saloobin. Isulat ang iba't ibang mga saloobin - lahat na darating sa iyong isip. Maaari ko bang ipalagay na ang pinakamasama bagay ang mangyayari? Maaari ko bang hatulan ang aking sarili para sa kung ano ang nangyari ay isang bagay na masama? Maaari ba akong magbayad ng pansin lamang sa aking mga kahinaan, nalilimutan ang mga lakas? Ito ay kapaki-pakinabang upang ipamahagi ang iyong mga saloobin sa dalawang haligi - ang mga negatibong saloobin lamang sa isang haligi ay naitala, sa isa pang angkop na mga saloobin na makatuwiran. Kaya maaari mong kontrolin ang bilang ng iyong negatibong dum.
• Pag-aaral ng mga kaso na iyon kapag nagawa mong tumugon sa problema constructively, habang hindi nakakaranas ng galit, takot o pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan. Malikhain at isulat ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga saloobin, kaya ang paglikha ng isang template para sa iyong sarili, ayon sa kung saan matututunan mong mag-isip positibo, nang hindi sumusunod sa hinaharap na depressive behavior model.

Hanapin ang mabuti sa iyong buhay

Gamitin ang sumusunod na ehersisyo upang malaman kung paano masuri ang buhay na mas positibo. Umupo nang mas kumportable, i-on ang iyong mga paboritong musika at simulan ang pag-iisip tungkol sa magandang bagay sa iyong buhay. Maaari mong kunin ang papel at i-record ang bawat kaganapan, ang bawat bagay para sa iyo ay isang bagay - lahat ng bagay na nagdala sa iyo ng masayang mga alaala. Bumalik sa listahan na ito muli at muli, sa bawat oras na sinusubukan upang palitan ito ng mga bagong item.

Sa una ito ay maaaring medyo isang bit - halimbawa, "aking bahay" o "aking asawa." Ngunit sa paglipas ng panahon, ang listahang ito ay lalago sa lalong madaling simulan mong mapansin ang lahat ng masayang panig ng buhay. Matututuhan mong i-cut ang hindi kasiya-siyang mga alaala at pag-iisip ng mga misfortunes, pinipili ang mga kaisipan tungkol sa kabutihan.

Iba pang mga tampok

Hindi ka dapat limitado sa ilang partikular na pamamaraan ng paglaban sa depression. Subukan na gumamit ng anumang pagkakataon para sa pagpapagaling.

Hanapin ang iyong sariling mga paraan sa emosyonal na integridad. Mayroong maraming mga paraan upang makahanap ng isang paraan sa labas ng depression, at mayroong maraming impormasyon tungkol sa paksang ito na makakatulong sa iyo. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin ay tumingin sa loob at makita kung ano ang talagang gagana para sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang talaarawan ng proseso ng iyong pagbawi, na makakatulong matukoy ang pinakamahusay na diskarte sa paglutas ng iyong problema.

Sumang-ayon sa ang katunayan na ang depression ay maaaring bumalik. Ang pagpapalaya mula sa ito ay kumplikado at kung minsan ay isang mahabang proseso, at dapat mong maunawaan ito. Maging handa na huwag makaligtaan ang mga signal ng babala at gumawa ng mga nakakatulong na hakbang upang labanan ang depresyon bago ito bumalik. Mahalaga na huwag babaan ang iyong mga kamay; Ang iyong layunin ay dapat na mabawasan ang epekto ng depresyon at tagal nito.

Makipag-usap sa ibang mga tao na nakakaranas din ng depresyon. Ngayon na natutunan mo na panatilihin ang iyong depresyon sa ilalim ng kontrol, maaari mong tulungan ang iba na gumana sa iyong kalagayan. Subukan upang kumbinsihin ang mga ito na kung ano ang kanilang nararanasan ay maaaring natutunan upang baguhin para sa mas mahusay, at na may liwanag sa dulo ng kahit na ang darkest tunel. Tumutulong, maaari mong mabilis na pagalingin ang iyong sarili.

Maaari mong maranasan ang paggalang lamang sa mga taong matigas na dumaan sa daan ng pagpapalaya mula sa depresyon. Nagpapakita sila ng tunay na lakas ng loob upang makalabas sa kadiliman. At sila ay talagang karapat-dapat sa pamumuhay nang masaya!

Ang iyong depresyon ay ang aking paraan out

Kung ang depresyon ay isang malubhang sakit sa isip, kung gayon bakit hindi ito gumaling sa mga pamamaraan ng sikolohikal na epekto? Oo, dahil, gaya ng sinabi ni Dalai Lama: "Ang pangunahing dahilan para sa depresyon ay hindi ang kakulangan ng mga materyal na benepisyo, ngunit ang kakulangan ng pagmamahal sa iba."

Ang depresyon ay sinamahan ng isang pagtanggi sa mood, isang pesimista na pagtingin sa mga pangyayari na nangyari, ang pagkawala ng kakayahang masiyahan sa buhay, paglabag sa aktibidad ng kaisipan. Mayroon kang isang panaginip, mayroong isang motor pagsugpo, isang pakiramdam ng kahinaan, kawalang-interes. Ang depresyon ay makabuluhang kumplikado sa pag-aaral, mga propesyonal na gawain, at maaaring humantong sa paglitaw ng thrust para sa alkohol, narkotiko o psychotropic na gamot.

Ang pangunahing panganib ng sakit ay isang ugali sa pagpapakamatay. Bilang karagdagan, ang malubhang anyo ng depresyon ay makabuluhang bawasan ang mahahalagang aktibidad at maaaring humantong sa pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho at mga koneksyon sa lipunan.

Kung ano ang hitsura ng depresyon

Una, ang depresyon ay isang paulit-ulit na pagtanggi sa mood, na umaabot sa isang lawak na imposibleng matamasa. Paboritong ulam - walang lasa; pagkuha - walang kahulugan; Komunikasyon sa mga kaibigan - painfully; Ang sex ay malakas na straining; Ang paglalakbay, na kung minsan ay posible lamang sa panaginip - naubos.

Pangalawa, ito ay isang pag-iisip pagsugpo, isang pakiramdam ng pagkawala ng intelektwal, malikhaing kakayahan: Halimbawa, ang isang artist nag-aalala tungkol sa ordinaryong kalungkutan ay maaaring ipahayag ito sa imahe ng isang madilim na shower; Ang makata, nagdadala ng depresyon, na may sakit ay alam ang kawalan ng kakayahan na magsulat ng isang tula sa lahat.

Pangatlo - ito ay isang pagsugpo ng motor, kapag kahit na para sa katuparan ng pamilyar na araling-bahay ay walang lakas: kapag sinubukan kong "mangolekta ay nasa isang kamao", isang tao ay masakit na nakakaranas na wala siyang nakolekta.

Paglalarawan ng Depression.

Sa kasalukuyan, ang pagtaas ng bilang ng mga residente ay nakakaranas ng takot, depresyon, kawalan ng interes sa buhay. Ang mga sintomas na ito ay tapat na mga palatandaan ng depresyon. Ang pagwawasto ng paglabag na ito ay dapat isagawa sa isang napapanahong paraan, dahil ang kawalan ng anumang tulong ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, upang mapupuksa kung saan ay hindi magiging madali.

• Functional depression: pagkabalisa, pagwawalang-bahala sa kung ano ang nangyayari, ang pakiramdam ng pagkakasala, paminsan-minsan o pana-panahong naranasan ng mga tao na walang mga anomalya sa kaisipan.
• Reaktibo depression: arises dahil sa anumang traumatiko kaganapan.
• Somatic depression: Maaaring mapukaw ng pagtanggap ng mga droga, mga endocrine disorder, pagbabago ng natural na panahon o talamak na pagkapagod.
• Pathological depression: ay nangyayari sa mga taong may malubhang sakit sa saykayatriko.
• Imaginary depression: ang hanay ng mga sintomas na inilarawan sa itaas, na ipinakita ng isang tao sa paligid niya, sa parehong oras, dahil dito, walang sakit sa pasyente.

Ang pangunahing dahilan para sa depresyon

Talagang lahat ng proseso sa iyong katawan ay kinokontrol ng utak. Ang iyong mga cell ng utak ay tumatanggap ng impormasyon mula sa lahat ng mga organo at mga sistema, pag-aralan ang impormasyong ito, gumawa ng kinakailangang reaksyon at sa mga nervous cell ilipat ang kaukulang mga order sa iba't ibang organo ng iyong katawan.

Ang depresyon (pati na rin ang anumang iba pang paglabag) ay nagmumula sa kabuuan ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga kadahilanang ito ay humantong sa isang kabiguan sa gawain ng ilang mga kagawaran ng utak at may kapansanan sa mga neural bond. Sa madaling salita, ang utak ay huminto na magbigay ng "tamang" mga order para sa isang malinaw na gawain ng iyong nervous system, na humahantong sa depression, at pagkatapos ay sa mas malubhang kahihinatnan na nabanggit sa itaas.

Ang mga dahilan para sa pagpapaunlad ng depresyon mula sa pananaw ng enerhiya ng rehabilitasyon

Mula sa pananaw ng enerhiya ng rehabilitasyon, ang depresyon ay isang talamak na depisit ng enerhiya sa nervous system at manipis na mga patlang, na sa isang katulad na paraan ay lumitaw sa isang twitching sasakyan na may kakulangan ng supply ng gasolina, at sa isang tao na may kakulangan ng enerhiya provoke kadahilanan sa ang anyo ng nervous stress at pagsira emosyon.

Ang mga kadahilanan na nakalista sa itaas ng mga kadahilanan ng mga mukha ng depresyon mula sa maagang edad: Sa mga bata ang pinagmumulan ng pagkapagod ay maaaring ang unang pagbisita sa kindergarten o paaralan, sa mas matatandang bata - admission to study, session exams, karagdagang - iakma sa trabaho, Pagbagay sa bagong koponan, takot na makayanan ang mga opisyal na tungkulin.

Imposibleng ilista ang lahat ng mga stress na sanhi ng kawalan ng enerhiya. Ang kawalan o kakulangan ng enerhiya ay humahantong sa unti-unting pag-ubos ng nervous system. Ang pagiging pangunahing lakas ng pagpapakain nito (lahat ng mga signal sa nervous system ay may likas na enerhiya), tulad ng kakulangan ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga paglabag. Ang sitwasyon ay nagpapalubha ng mga pagtatangka upang magsaya, mag-udyok sa kape o inumin-enerhiya, pati na rin ang hindi tamang pagkain - ito ay mas kapana-panabik na nervous system.

Hangga't ang isang tao ay may isang bata at puno ng lakas, ang katawan ay nagpapatakbo sa reserve na orihinal na nakuha enerhiya, karaniwang laban sa pare-pareho ang mode ng stress, adapts dito at mapakinabangan ang load, squandering ang mahalagang enerhiya.

Sa paglipas ng panahon, mayroong isang hindi maiiwasang pag-ubos ng nervous system at sigla. Ang nasabing estado ng nervous system ay depression, kung saan ang isang tao ay walang anuman sa pagpapakain sa kanyang sarili. Laban sa background na ito, psychosomatic manifestations, oncological diseases, diabetes, ulcerative disease, at iba pa ay exacerbated at mangyari.

• kakulangan ng interes sa buhay
• insomnya,
• cappy fears,
• irritability,
• pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili,
• pagkawala ng gana, kakulangan ng interes sa kung ano ang nangyayari mga kaganapan,
• hattitude at kasaganaan,
• pagkabulok ng mga pwersa, mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay,
• pakiramdam ng pagkabalisa at takot
• atake sa tibok ng puso
• mga kaisipan tungkol sa kamatayan at pagpapakamatay.

Ano ang mangyayari kung hindi ginagamot?

Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon ay humahantong sa malubhang komplikasyon na kumakatawan sa isang tunay na banta sa iyong kalusugan at buhay.

Kung hindi ka tumatanggap ng mga kagyat na hakbang o gagamit ka ng hindi epektibong paggamot, pagkatapos ay ang mga proseso ay hindi maaaring hindi magsisimula sa iyong katawan na hahantong sa pag-unlad ng kalubhaan ng mga paglabag at isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng buhay. Maaari kang makatagpo ng malubhang problema sa pagharap sa mga malapit, kasamahan sa trabaho, hanggang sa ganap na paghihiwalay sa lipunan.

Paano mapupuksa ang depresyon nang mabilis hangga't maaari?

Ang sagot ay halata: ito ay kinakailangan upang ibalik ang supply ng kuryente at malinaw na trabaho ng mga sentro ng utak na responsable para sa regulasyon ng iyong nervous system. Ito ang gawaing ito na nalutas ang enerhiya ng rehabilitasyon.

Ang batayan ng aksyon ay batay sa paraan ng suplay ng enerhiya, regulasyon ng pagkonsumo ng enerhiya at pagwawasto ng mga karamdaman sa manipis na mga patlang ng isang tao. Ito ay isa sa mga pinaka-progresibo at mataas na mahusay na paraan ng paggamot, hindi pa kilala modernong mundo gamot. Ang pamamaraan na ito ay nakakaapekto sa istraktura ng enerhiya ng katawan, pinanumbalik ang mga function ng sistema ng neuro-enerhiya at ang mga sentro ng kontrol ng utak, pag-aalis ng mga deviation at patolohiya ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga makapangyarihang mekanismo para sa pagpapanumbalik ng nervous system ay inilunsad, ang pagpapatakbo ng mga nasira na organo at istruktura ay normalized. Ang paglabag ay mabilis na naitama.

Mga Prinsipyo ng Tulong para sa Depresyon:

Ang pagwawasto ng paglabag na ito ay isinasagawa nang komprehensibo, dahil ang katawan ng tao ay isang solong sistema. At dito inilalaan namin ang mga sumusunod na hakbang:

• matukoy ang estado ng enerhiya ng katawan,
• inalis namin ang mga seelings sa manipis na mga patlang at alisin ang mga kahihinatnan, amo at pinsala sa enerhiya mula sa kanilang mga aksyon,
• sinira namin ang lahat ng mga link mula sa posibleng mga paraan ng vampirism (pamilya, produksyon at pag-ibig),
• normalize ang pag-andar ng mga output system (ihi at digestive) at pali,
• ibalik namin ang paggalaw ng enerhiya sa pisikal na katawan at manipis na mga patlang,
• itinuturo namin ang kalinisan ng enerhiya,
• isinasagawa namin ang pagwawasto ng kapangyarihan.

Mga resulta ng paggamot:

• pagpapanumbalik ng mahusay na background ng enerhiya (pag-aalis o makabuluhang pagbawas sa napipighati estado),
• pag-aalis ng mga kahihinatnan ng stress at enerhiya-kahusayan boltahe,
• pag-aalis ng magkakatulad na mga endocrine disorder
• pagdaragdag ng mahahalagang enerhiya at paglaban ng stress ng katawan
• pagpapanumbalik ng pagtulog
• pagpapabuti ng kalidad ng buhay,
• pag-iwas sa neurological, enerhiya na sumusunod at emosyonal na karamdaman,
• pagpapabuti ng balanse sa enerhiya
• pagpapanumbalik ng katatagan ng nervous system.

Kung minsan ang mga tip na tulad ng mga psychologist na may isang tao na nakakaranas ng depresyon ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang bagay maliban sa pangangati. Samakatuwid, ang tradisyonal na sikolohiya ay kadalasang lumalabas na walang kapangyarihan at hindi nagbibigay ng tumpak na sagot sa tanong kung paano lumabas ng depresyon. Dahil ang kakulangan ng enerhiya sa katawan ay binibigyang kahulugan nila bilang isang hindi tamang pag-uugali. Anong marasmus! Narito ang reaksyon ng isang pasyente sa mga tip ng mataas na psychologist:

"Ayon sa mga tagubilin ng aking psychologist, ako ngayon, ito ay kinakailangan upang mabatak matamis at" ngumiti ng isang araw at isang bagong araw. " Ang hangal na ito ay hindi mabuti, na kung ako ay may pagnanais na ngumiti, gusto ko sa anumang paraan pamahalaan ang aking sarili sa ito. Mayroon akong isang pagnanais: mas malalim sa kumot, hindi nakikita ang anumang bagay at hindi naririnig ang sinuman. Naniniwala si Rodin na oras na para sa akin na gamutin ang depresyon mula sa isang doktor. At ibinibigay ko na kinakailangan upang gamutin sila - ang mga namamahala ng isang ngiti upang tumingin sa pagod na ito, nakalimutan na katotohanan. Walang lasa, tulad ng araw bago kahapon, at walang kabuluhan, tulad ng cockroach run. "

Kung ang isang tao na may mga sintomas ng depresyon na ito ay magtanong kung ano ang gusto niya, kadalasan ay maririnig natin ang sagot: "Mag-load. Wala akong gusto". Sa ilang mga kahulugan, ito ay totoo. Hindi niya gusto ang anumang bagay na kabilang sa materyal na mundo. Hindi niya pinapahalagahan ang halaga ng pera sa kanyang bulsa, siya ay hindi kawili-wili mga drama ng pamilya at peripetia, kahit na ang pag-ibig ng mahusay na mga poets. Ang pag-ibig kung minsan ay nagiging sanhi lamang ng isang mapanlait na grimace sa mukha. Kaya, hanapin ang depresyon sa kawalan ng mga halaga ng materyal at ang pag-uugali ng tao ay walang silbi.

Upang makamit ang mga tunay na resulta sa paglutas ng anumang problema, kailangan mong tumpak na matukoy ang dahilan para sa paglitaw nito. Ngunit madalas, ang mga psychologist ay hindi nagbibigay ng tumpak, layunin at naka-check na mga paliwanag sa isa mula sa kung saan nagmumula ang depresyon. Samakatuwid, sa pagsasagawa, ang anumang masamang estado ay madalas na binili sa ilalim ng kahulugan ng depression: pansamantalang pisikal na pagkapagod, naghihirap mula sa walang pag-ibig na pag-ibig at unti-unting karanasan tungkol sa pagkawala ng lugar ng trabaho.

At ang mga rekomendasyon sa kung ano ang dapat gawin ng isang tao kung paano lumabas ng depresyon ay kadalasang pangkalahatan. Mula sa Konseho hanggang sa ngiti sa salamin sa umaga hanggang sa baguhin ng inspeksyon ang lugar ng paninirahan at trabaho. Kung ang depresyon ay nangyayari lamang mula sa epekto ng mga panlabas na kadahilanan. Tulad ng sinasabi nila: "Hindi ito nasa kotse, nakaupo ito sa sabungan."

Hindi kataka-taka na ang mga unibersal na pamamaraan ay hindi gumagana. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ng bawat tao ay nakaayos sa iba't ibang paraan. Posible upang maunawaan ang dahilan para sa depresyon at magbigay ng tunay na epektibong mga rekomendasyon lamang kapag kinikilala namin ang lahat ng mga tampok ng enerhiya ng isang partikular na tao.

Kaysa sa sakit ng kaluluwa ay ginagamot

Ang sakit ng kaluluwa ay hindi ginagamot sa mga antidepressant. Binabawasan lamang nila ang pagpapakita ng mga sintomas ng katawan, at maaaring maging sanhi ng isang pangunahing pag-asa na maihahambing sa isang narkotikong isa. Ang depresyon bilang isang masakit na kalagayan ng kaluluwa ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng eksakto kung ano ang kulang sa atin, at mahalin tayo sa anyo ng enerhiya, sapagkat ito ang ating mahalagang kapangyarihan.

Kung kailangan mo ng tunay na tulong, pagkatapos ay makipag-ugnay sa akin sa pamamagitan ng "application para sa tulong."

Magandang kalusugan at maraming taon ng masayang buhay!

Ang lahat ay nangyayari sa buhay, at lahat tayo ay nanggagaling sa pana-panahon hanggang sa mabibigat na pangyayari na literal na itapon tayo sa isang malalim na emosyonal at enerhiya na hukay. Sa hukay na ito, ang lahat ay nakikita sa madilim na kulay, na nag-iisip na may isang sirkulasyon "at kung ano ang mangyayari kung ginawa ko ang isang bagay na naiiba", "Bakit ito nangyari" at tulad ng mga lumiliko sa buong programa. Kapag ang isang panaginip collapses, isang minamahal na tao ay out o namamatay ng isang tao mula sa mga mahal sa buhay, tila walang magandang ay hindi na, walang lakas para sa anumang pagkilos. Matapos ang isang malakas na stress, maaari naming pakiramdam ang mga kahihinatnan kahit na sa pisikal na antas, kapag ang puso ay nagsisimula sa nasaktan, malumanay snaps, ang luntiang palumpon ng psychosomatic sakit blooms. Sinimulan ng isang tao ang tamad na depresyon, ang isang tao ay naghahanap ng kaluwagan sa alak, walang kabuluhan maraming oras ng pag-surf sa mga social network, na tumutulong upang magpasaya ng mga mapurol na gabi. Kung nakakaranas ka ng katulad na bagay, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Paano makalabas ng emosyonal na hukay, makayanan ang sakit, halimbawa, nakataguyod ng paghihiwalay?

Tutulungan ang isang phased system para mabawi ang kanyang sarili sa mga hakbang. Simpleng maliliit na hakbang na mahuhulog sa estado na ito. Kung pupunta ka, hindi umaasa sa mabilis na mga resulta, pagkatapos ay ang buhay ay mananalo muli ang mga pintura, ang lahat ay magbabago. Unti-unti na bumalik ang mga hangarin at layunin, lilitaw ang mga pwersa at ang lakas upang makamit ang mga ito, at, overcoming ang kanilang sarili, pagbabago ng kanilang sarili, binago mo ang lahat sa paligid. At, tulad ng bilang isang gantimpala, siguraduhin na makamit ang lahat ng gusto mo, magustuhan ang relasyon, ang iyong paboritong trabaho, kalusugan, anumang bagay.

Preparatory Stage. Maliwanag na layunin

Ang mga taong nakaligtas sa malakas na stress ay tulad ng isang emosyonal na pagkawasak na hindi nila nais ang anumang bagay lalo na. Oo, walang lakas upang makamit ang isang bagay, walang enerhiya kahit na gusto ng isang bagay.

Naghahain ang maliwanag na layunin na ang parola, na nakatuon sa kung saan maaari mong gawin ang lahat ng iba pa, maaari kang lumabas.
Huwag isipin ngayon, paano mo ito maaabot. Lamang lumikha ng isang balak na nais mong makita ang iyong buhay kung ano ang eksaktong kailangan mo, ipaalam ito sa yugtong ito ito ay isang pantasiya lamang.

Ipagpalagay na gusto mo ang isang masayang relasyon, pamilya, mga bata? Magandang layunin. Ibalik ang iyong sarili at maaari mong makamit ito.

Nawawalan ka ba mula sa hindi minamahal na trabaho na sinisira ka, araw-araw na nakatayo sa mga jam ng trapiko, mga kontrahan sa mga kasamahan? Ilagay ang layunin ng self-realizing sa iyong paboritong kaso, pagtanggap ng isang disenteng kita.

Ang iyong kalusugan ay nag-iiwan ng maraming nais? Nararamdaman mo ba na sila ay nagsabog? Lumikha ng isang imahe ng iyong maliwanag na buhay na puspos kung saan ikaw ay umaapaw sa pamamagitan ng lakas, enerhiya at kalusugan.

Stage 1. Pisikal na pagbawi

Ang pangunahing hakbang upang ibalik ang sarili ay upang maitatag ang tamang mode ng pagtulog. Ito tunog trite at hindi maunawaan. Para sa mga taong nakaligtas sa malakas na stress, ang ilang uri ng rehimen ay tila ganap na walang kapararakan. Sa katunayan, ang mode ay ang unang hakbang ng mga hagdan, na magdadala ng hukay.

Kung nais mong pisikal na pakiramdam ng mas mahusay, simulan ang pagpapanumbalik ng katawan, dagdagan ang antas ng personal na enerhiya, pagkatapos ay kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit hindi lamang kaya, ngunit posible upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ano ang ibig sabihin nito?

Kailangan mong matulog sa average na 7-8 na oras, ngunit hindi na. Halimbawa lamang sa napakahirap na araw, sa panahon ng sakit, maaari kang makakuha ng mas maraming oras. Minsan, naisip ko rin na mas matulog, mas mabuti, at ang aking paboritong kasabihan ay "lag, matulog, at lahat ng bagay ay pumasa." Ngunit sa karaniwang ritmo ng buhay, ang isang mahabang pagtulog ay tumatagal ng enerhiya, at hindi idagdag ito!

Kinakailangan na matulog hanggang alas-12 ng umaga, pinakamahusay na - sa 21-22 na oras. Isinulat ko nang detalyado na nagbibigay ito ng ganitong diskarte sa artikulo habang nag-aral ako nang maaga upang makakuha ng up at ako ay tandaan muli: kapag nakahiga ka sa 21-22 oras, pagkatapos ay sa iyong katawan ay ginawa hormone melatonin, na responsable para sa Ang kabataan, kagandahan, lakas, ay tumutulong upang mapupuksa mula sa depresyon.

Bilang karagdagan, kaya mong i-save ang iyong sarili mula sa walang kahulugan na malagkit sa mga palabas sa TV at sa mga social network o, mas mahusay, mula sa gabi pag-aampon ng isang pares ng beer jackets o isang boiler ng alak.

Siyempre, kung ikaw ay bihasa sa kama huli, unang pagkakataon upang matulog kaya maaga. Ngunit pagdaragdag ng climbs bawat oras o dalawang maaga, ang katawan ay magsisimulang muling itayo. Sinuri ko nang maraming beses: Ang tamang pagtulog para sa 6-7 na oras ay nagbibigay ng higit na lakas kaysa sa huli na pagbagsak at pag-lift. Kung maaari mong medyo organisasyon at ipakilala ito sa isang ugali, ito ay sa lalong madaling panahon, ang iyong katawan ay magpahinga, ay ibabalik at sa lalong madaling panahon nagtatanong ang pisikal na aktibidad, ay makikita mo na may sorpresa na nais nilang tumakbo sa umaga o sayaw .

Ginugol ko na ang ilang mga daloy ng enerhiya na marathon "baguhin ang buhay sa isang daang araw. Detoxs ng katawan at kamalayan "at obserbahan ko ang isang malinaw na relasyon: ang mga kalahok na nakatira sa rehimen, pumunta maaga at maagang bumangon, magsaya, mas aktibo, malusog, mayroon silang mas lakas at mas mahusay na mood, at mula sa ulat ko Tingnan na sa pangkalahatan sa buhay, mayroon silang higit na organisado sa iba't ibang mga spheres.

Okay, marahil hindi ko kayo kumbinsihin.

Siguro ang kuwento ng isa sa aming miyembro ay magbibigay-inspirasyon sa iyo (sa isang bahagyang pagbabawas):

Ngunit mayroong isang bagay na higit pa: ang pagkakasunud-sunod sa talino, panloob na mga dialogue sa lahat ng bagay sa liwanag ng kanan at hindi kinakailangang nabawasan ng interes 90 hindi bababa sa, isang malinaw na sistema ng mga klase (pagsasanay, kasanayan) lumitaw. Tumigil ito sa pag-spray at gawin ang lahat nang sunud-sunod, ngunit nagtayo ng isang pagkakasunud-sunod, oras at mahigpit na sumusunod sa aking disiplina sa sarili. Ang gawain ng araw ay naging tulad ng isang normal na tao: ako ay natutulog sa 22:00 at gumising sa 4:00, ginagawa ko (sa oras na ito, tulad ng nakasulat sa Vedas, lahat ng bagay na ginagawa ng isang tao - multiply daan-daang beses, para sa 4 hanggang 7 ng umaga ay may isang malakas na stream ng dalisay na enerhiya. Ako ay umupo hanggang sa 2-3 oras sa umaga, at pagkatapos ay natulog ako hanggang sa gusto ko sa isang araw, nagising ako na parang chewed ko ang baka at frowned. At ngayon ang pambalot para sa isang buong araw.
Susunod: Ang utak ay nagsimulang magtrabaho habang nagtrabaho ito para sa akin mula 24 hanggang 36 taon. Mga iyon. Pagkatapos ay nagkaroon ako ng isang napakahusay na responsable, napaka-cool na bayad na posisyon, na nakuha ko lamang tungkol sa malinaw na isip, bypassing walong tao ng mga kakumpitensya ng mga aplikante.
Kaya, dahil sa ang katunayan na ang utak ay huminto sa paghawak ng isang bungkos ng bawat crap at calmed down, isang napakalaki shift naganap sa trabaho para sa mas mahusay. Maraming mga kasunduan ang nakamit, pakikipagtulungan sa mga kasosyo, na hindi laging ipinag-uutos at nawala nang maraming beses sa amin, ipinangako sa mga customer. Sa oras na iyon ay tila sa akin na ang mga ito ay ang tanging tao sa mundo, at ako ay kumikislap mula sa kanila. Sa sandaling natagpuan ko ang isang kapalit at nanalo lamang sa mga tuntunin ng lokasyon, tiyempo at gastos ng mga serbisyo.
Higit pa. Ang mga plano para sa buhay at ang pangitain ng maraming sitwasyon ay nagbago ng cool, na naimpluwensyahan ng maraming desisyon sa karamihan, dahil ito ay naging isang magandang panig.
Ang asawa at beetor offline mula sa aking mahigpit na pagkakahawak, mula sa kung paano ko ipagtanggol ang aking (aming) interes sa negosyo at sa pangkalahatan kung ano ang sinimulan kong gawin! Sa pangkalahatan, ang mga brarapang ibinigay, kaya na magsalita, ang board sa aking mga kamay at sa Huwebes (Mayo 11) ay naitala sa mga may-katuturang awtoridad, kung saan ang ina-in-law ay opisyal na nag-sign ng mga dokumento sa paglipat ng negosyo sa akin, hindi ang kanyang sariling anak o apo.
Ako kaya inwardly calmed down na kahit katahimikan ay hindi singsing, ngunit tahimik na pakikipag-usap tungkol sa sagot kung minsan kahit na sa mga katanungan na ako ay may ilang taon na ang nakakaraan.
Tumigil sa pry, gulat, at tulad ng isang impression na alam ko ang lahat bago, at panloob na pagpunta.
Sa paligid ko ay huminto sa mga pag-aaway kung saan ako pumasok, tila tulad ng kapaligiran, ang mga tao ay napaka polite, lumaktaw sila, buksan ang mga pinto sa harap ko ... Hindi ko alam kung paano ipaliwanag, ngunit lahat ay nagsisikap na makinig, Tulong, gumawa ng isang bagay na kaaya-aya, sabihin ang isang papuri ... Ang bastard sa amin sa kanyang asawa ay nagsimulang mag-alaga madalas, bagaman sila ay dating dumating, ngunit lamang mula sa kagandahang asal, ngunit ngayon bilang kung sila ay nakuha sa amin. Madalas ang anak ng kanyang asawa, ang mga tawag, ay nagtataglay ng mga pinagsamang almusal, sumakay ng isang pamamaril magkasama. At bago iyon sa loob ng tatlong taon nakita ko ito, marahil lima o anim, wala na.

Mga panahon ng krisis - isang mahusay na oras upang ayusin ang isang reboot ng katawan at sa mga tuntunin ng mode ng kapangyarihan. Mas maliit na sandalan sa mabilis na pagkain, mas maraming paggamit ng isang simple, mataas na kalidad na pagkain. Magiging mabait sa pag-aalaga, ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na additives, uminom ng mga herbal teas. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagpapanumbalik ng katawan gamit ang kapaki-pakinabang na mga additives.

Kung walang lakas upang baguhin ang pagkain, pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng mga bitamina. Anumang bitamina complexes na ipaalam sa doktor ka. Ang kakulangan ng anumang potasa o magnesiyo ay maaaring matalo nang husto sa aming kagalingan, at maaari mong magnilay hangga't gusto mo, upang gumawa ng anumang mga practitioner, ngunit kung kakulangan ka ng ilang mga bahagi sa antas ng kemikal, pagkatapos ay ang lahat ng ito ay magkakaroon ng pangalawang epekto.

At magbayad ng espesyal na pansin sa Bitamina C. Magsimula ng hindi bababa sa mula sa kanya! Ang mga ordinaryong bitamina mula sa parmasya o gumamit ng mga produkto na naglalaman nito: ang pagbubuhos ng rosehip, lemon, garnet juice (garnet juice ay sumusuporta rin sa antas ng hemoglobin), bulgarian pepper, spinach.

Ngunit higit sa lahat, marahil bitamina C sa rosehip! Siya ay isang may-ari ng rekord sa nilalaman nito. Pinatitibay ng Rosega ang kaligtasan sa sakit at sumusuporta sa kalakasan.

Kung mayroon kang tanong tungkol sa pagpapanumbalik (pwersa, kalusugan, pisikal na aktibidad, pagbawi pagkatapos ng stress) - Uminom ng decoction ng rose hips araw-araw!

Pagbubuhos ng Shipovnika. (Recipe mula sa marathon "baguhin ang buhay para sa isang daang araw. Detox ng katawan at kamalayan")

Ang halaga ng prutas ay nagdaragdag dahil sa mahahalagang nilalaman ng bitamina R at ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga bitamina: A, B, E, K at iba pa ay hindi lamang sa mga bunga, kundi pati na rin sa mga dahon. Ang mga therapeutic properties ay nagtataglay din ng mga petals ng mga bulaklak at ang mga ugat ng halaman. Ang bitamina C sa mga bunga ng rosehip ay maaaring mula sa 0.5 hanggang 4.5 gramo bawat 100 gramo ng pinatuyong berries. Ito ay isang pulutong, tungkol sa 10 beses higit pa kaysa sa itim na currant berries, 50 beses na higit sa lemon at 100 beses na higit sa mga mansanas.

Paano magluto:
Sa litro ng tubig, tumagal ng tungkol sa 30 hipsnik berries. Banlawan nang lubusan, ilagay sa mga thermos at punan ang mainit na tubig (hindi tubig na kumukulo).

Kung gagawin mo ito sa gabi, ang inumin ay magiging handa sa umaga.

Stage 2. Emosyonal na pagbawi

Sa sabay-sabay sa pagtatatag ng rehimen at ng detox ng katawan, napakahalaga ko sa iyo na simulan ang paglipat ng mga pahina ng umaga. Maraming beses na sinabi na ito, kung hindi mo alam. Sasabihin ko lang na sa palagay ko, ito ang pinakamahusay na tool para sa pagdadala ng iyong mga saloobin at damdamin sa pagkakasunud-sunod, mapupuksa ang sakit, mabigat na emosyonal na dependency at kahit na tuklasin ang malikhaing kakayahan.

At muli ay dadalhin ko ang kuwento ng mga bisita ng site, na nagsimula na humantong sa mga pahina ng umaga (maraming feedback, talagang gumagana ang mga ito tulad ng psychotherapy, ngunit ito ay ang batang babae na nagsusulat tungkol sa mode, kaya ang pagsusuri na ito "dalawang- sa isa"):

Para sa tatlumpu't dalawang araw na, inilalapat ko ang pagsasagawa ng "pahina ng umaga". Ano ang nagbigay sa akin, at anong kapansin-pansin na mga pagbabago ang nakuha ko?

Ang pangunahing bagay, gumising ako tuwing umaga sa paligid ng 6-00. Ito ay karaniwang sa isang lugar 5-54 / 5-58. Ito ay hindi kapani-paniwala!

Palagi akong nakuha nang may malaking kahirapan sa umaga. Gustung-gusto kong matulog nang labis. Ang mga araw na maaari kong bayaran sa kama ay ang pinaka-kasabik-loob. Ang pinaka-optimal na nakakagising iskedyul para sa akin ay upang gumising sa isang lugar sa 10-00 o kahit na 11-00 sa umaga, ngunit maaari akong matulog sa 1, at 2, at sa 3 gabi. Bukod pa rito, natulog din ako sa kasiyahan. Ito ay malinaw na tulad ng isang araw ng araw na maaari kong bayaran lamang sa bakasyon. Bilang resulta, sa lahat ng oras, kung magkano ang natatandaan ko, simula sa mga taon ng pag-aaral, ang aking walang hanggang pagnanais na matulog. At hindi lamang matulog, kundi halimbawa, matulog buong araw. Naturally, ang pagnanais na ito ay hindi praktikal.

Nakatayo ako sa trabaho sa umaga na may napakahirap na kahirapan, ilagay ang tatlong orasan ng alarma na may agwat ng 10 minuto. Ang pagganyak na umakyat mula sa kama ay ang pangako sa sarili ko na pupunta ako sa bahay at matulog (palaging posible na bumalik mula sa trabaho sa kalagitnaan ng araw). Pagkatapos ay sumumpa siya sa loob ng mahabang panahon at nagtatrabaho bilang isang nag-aantok na lumipad.

At kaya laging! Habang hindi ako nagsimulang magsulat ng "mga pahina ng umaga"! Mas mahirap pa rin akong maniwala! Sa una ay kailangan kong umakyat nang 30 minuto nang maaga. Kung ako ay karaniwang nakuha (ito ay pagkatapos ng tatlong switch alarma) sa 7-00 at bahagya pinamamahalaang upang makakuha ng sama-sama, ngayon ako ay nagsimula upang makakuha ng up sa 6-30 sa clinic ng alarma at walang pagkaantala. Motalo Consciousness na kailangang isulat ng pahina. Ngunit ang pagganyak na ito ay sa mga unang araw. Pagkatapos ay may isang uri ng naghahanap ng pagnanais na tumayo at pumunta sa pagsulat ng pahina. Ito ay katulad ng nakabangon ka at nararamdaman ang pangangailangan na banlawan ang iyong mukha sa malinis na tubig.

Pagkatapos ay sinimulan kong ilagay ang aking umaga. Nagsimulang singilin. May sapat na oras, at ang pangunahing bagay na lumabas upang ilagay ang kama. Nagsimula itong gumising ng ilang minuto bago ang alarma. Bilang resulta, inilipat ko ang oras ng pag-aangat ng 6-00 at ang alarm clock kung sakaling magsimula ako. Ngunit gumising ako ng 5-6 minuto bago ang tawag at kahit sa mga katapusan ng linggo. Siyempre, sa gabi ay nagsimula akong magkasya nang maaga. Sa pamamagitan ng 21-00 sinusubukan kong tapusin ang lahat ng bagay at magsimulang maghanda para sa pagtulog, upang matulog na sa 22-00. Ito ay nangyayari na wala akong panahon upang huminahon hanggang 22-00, ngunit sa anumang kaso ito ay hindi lalampas sa 23-00. Kung pupunta ako sa kama na mas malapit sa 23-00, nararamdaman ko ang ilang pag-aantok sa umaga (tulad ng hindi ako natutulog), ngunit nagising pa rin ako sa aking sarili at hanggang sa alarm clock at bumabangon ako nang walang anumang problema.
Ngayon natutuwa akong magsimula sa araw. Ang aking umaga ay nagsisimula sa isang magandang kalooban. Mayroon akong oras upang hindi lamang isulat ang pahina ng umaga, gumawa ng singilin at muling mag-refuel ang kama, ngunit mahinahon na almusal, magtipon at hindi nagmadali upang magtrabaho. At mayroon pa akong sapat na oras sa umaga para sa pagpaplano ng araw at pagguhit ng isang listahan ng mga kaso.
Salamat sa uniberso para sa pagkakataong ito upang baguhin ang aking buhay para sa mas mahusay!

Gayundin tumulong sa pakikinig sa musika. Ang tamang binubuo ng playlist ay maaaring makatulong sa mas mahusay kaysa sa isang mamahaling psychotherapist. Tanging kunin ang mga komposisyon ay kinakailangan nang may pag-iisip, ang musika ay dapat na singilin ang alinman sa paginhawahin, ngunit hindi sa karbon. Walang mga awit tungkol sa malungkot na pag-ibig, walang paghihirap. Kung gusto mo ang mga mantras o chant chants ay isang mahusay na pagpipilian. Siguro melodies para sa pagmumuni-muni, marahil, sa kabaligtaran, malusog na musika para sa sahig ng sayaw.

Isama ang iyong playlist habang naglalakad, paglilinis ng bahay, oo, posible. Ang musika ay maaaring mag-pull out ng napakahirap na mga estado.

Para sa unang buwan o kahit na dalawa sa mga hakbang na ito ay sapat.

Ngunit pagkatapos ay magkakaroon ka ng mga pwersa para sa higit pa.

Panahon na upang gawin ang clearing space!

May kaugnayan din ako sa emosyonal na pagbawi. Bardak sa damit, mga file, mga affairs ay humahantong sa isang gulo sa mga saloobin at isang butas kung saan ang iyong enerhiya merges. Kung hindi ka hilig sa pana-panahong i-clear ang iyong espasyo mula sa rubble, pagkatapos ay isasama mo ang uniberso na gusto mo ng pamumuhay sa Bardaka, basura, kaguluhan. At lumilikha siya ng karagdagang mga pangyayari para dito.

Maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang kahanga-hangang regalo: i-highlight ang oras at simulan ang pagkahagis hindi kailangan, lumang mga libro, ay may damit, sirang mga toaster, CD, atbp. Kung maaari, gumawa ng pag-aayos. Pagkatapos ng lahat ng ito ay pakanalin ang iyong tahanan. Hindi ka magiging mas madali, ang mga pagbabago sa buhay ay magsisimula kaagad.

Sa tingin ko sa yugtong ito, kung talagang nakikinig ka sa akin at gawin ang lahat, ang iyong katawan mismo ay hihilingin na ang pag-load. Gusto mong gumawa ng mahabang paglalakad, at maaaring gumawa ng jogging, marahil ikaw ay mag-sign up para sa sayawan o gawin yoga (Yoga ay perpekto para sa pagpapanumbalik ng pisikal at mental na punto ng balanse, kung nais mong gawin ito, pagkatapos ay baguhin sa iyong kalagayan, panloob at ang Ang panlabas na mundo ay garantisadong).

Ang anumang aktibidad ng ganitong uri ay hindi makatutulong lamang na ibalik ang kalusugan at kalooban. Kung maaari mong organisahin ang sarili at regular na gawin, mas maganda ang hitsura mo, ang pustura ay tumuwid, ang sobrang timbang ay aalis, ikaw ay magiging kaaya-aya, mas tiwala sa iyong sarili, mga hormone na nakatayo kapag ang sports ay gagawing mas maligaya ka ay pakiramdam ang iyong sariling panloob na kapangyarihan. Ang mga bonus ay napakarami na ito ay kamangha-manghang kung bakit ang ilang mga tao ay nakikibahagi.

3 yugto. Kilusan sa mga target

Sa yugtong ito, dapat kang magkaroon ng lakas upang lumipat sa iyong mga layunin.

Tumingin sa paligid, patuloy kang makatagpo ng impormasyon, kung saan ililipat. Halimbawa, hindi ka pa rin makaliligtas sa aking minamahal - pumunta upang matuto. Hayaang lumipat ang ulo, ang mga saloobin ay gagawin ng iba pang mga bagay. Ang opsyonal na mas mataas na edukasyon, ang iba't ibang mga kurso ay angkop din. Mahalaga na ipinasok ka sa iyong sarili.
Palawakin ang bilog ng komunikasyon. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito sa pamamagitan ng mga bagong libangan. Paano upang madala ang layo kapag hindi masyadong kawili-wili?
At kaya. Manood ng ilang araw. Ang bawat tao'y may isang bagay na hindi bababa sa isang maliit na kawili-wili. Paglilinang ng mga domestic na bulaklak, pagluluto, pagbabanto ng mga ferret, kahit saan, kung hindi lamang naging sanhi ng tahasang disgust. Subukan na plunge sa ito, kasangkot mas malalim, matuto nang higit pa. Magsimulang makipag-usap sa mga taong interesado sa pareho. Sa pangkalahatan ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mapalawak ang bilog ng komunikasyon, ang paglitaw ng mga bagong kaibigan at madalas na makahanap ng mga pamilya.

Kung interesado ka sa paglipat sa isang bagong antas ng materyal, simulan ang pag-iisip sa kung ano ang maaari mong kumita. Kung patuloy mong iniisip ang tungkol dito, sa pagpasa sa mga nakasisiglang kuwento ng iba pang mga tao (at ngayon ay may isang malaking hanay), pagkatapos ay ang mga ideya ay tiyak na lilitaw.

Ang isang bagong bagay, isang bagong bilog ng komunikasyon, mga bagong libangan, ang anumang kilusan pasulong ay magbibigay ng elevator ng enerhiya.

Kung mayroon kang mga pwersa upang gawin ito ngayon, nang hindi naghihintay para sa krisis at malakas na stress, pagkatapos ay mamuhunan sa iyong sarili, sa iyong pag-unlad ngayon.

Buksan ang kapayapaan, matugunan, matuto.

At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang mode ng pagtulog)