Anong mga produkto ang kumakain upang mawalan ng timbang. Ano ang dapat kumain upang mawalan ng timbang.

Marahil, maaari kang dumalo sa ganitong pag-iisip na kinakailangan upang makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa pagkain o iwanan ito sa lahat. Isaalang-alang, ito ba?

Ngunit ang ganitong pag-iisip ay hindi tama. Ang paggamit ng mahigpit na pagkain at mga welga ng gutom ay posible lamang na mag-aplay ng napakalaking pinsala sa katawan nito!

Samakatuwid, mahal ko, tingnan natin kung ano at dahil mawawalan ng timbang at mapabuti ang kalagayan ng iyong kalusugan kung sakaling may mga mahirap na pamamaraan.

Ano ang mawalan ng timbang: listahan ng produkto.

Grapefruit. - Tinatanggal ang sobrang likido at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, pinasisigla ang pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain. Ang citrus fruit na ito ay may tulad na isang ari-arian tulad ng isang naked thicken at isang gana pagharang para sa isang mahabang panahon.

Isang pinya - Ang pangunahing prutas para sa taba nasusunog, dahil sa kanyang komposisyon ay isang bromelain enzyme na break down taba pagdating sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pinya ay nag-aambag sa pagpabilis ng panunaw ng mabigat na pagkain ng protina.

Garnet. - Mayroon itong software na may malaking bilang ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng tao: yodo, kaltsyum, bakal, silikon, bitamina C at bitamina ng grupo B.

Kiwi - Pinagmulan ng bitamina C, magnesium, potasa at hibla, na mga katulong sa paglaban sa sobrang timbang. Ang paggamit ng prutas na ito ay hindi lamang normalizes ang metabolismo, ngunit din ay humantong labis na tubig.

Pear. - Tinatanggal ang mga toxin at mabigat na riles mula sa katawan. Ang slimming ay kapansin-pansin para sa katotohanan na may mga mahahalagang langis sa peras, na makakatulong upang makayanan ang stress o kahit depression dahil sa pagtanggi ng mga paboritong "masarap".

Apple. - Naglalaman ng pektin, ang mga benepisyo nito ay ang kakayahang makuha ang labis na tubig mula sa katawan at nakakapinsalang sangkap, pati na rin sa pagpapabuti ng bituka peristalsis at pagbabawas ng kolesterol.

puting repolyo - Na may mababang nilalaman sa loob nito, ang mga calories perpektong quenched gutom, ganap na pagpuno ng tiyan. Ang naa-access na gulay ay normalize ang bituka microflora, at mayroon ding positibong epekto sa pagpapatakbo ng pancreas.

Isang kamatis - Mababang-calorie prutas na may kakayahang mabilis na paglubog gutom kapag ginamit sa maliit na dami. Bilang karagdagan, ang paggamit ng gulay na ito ay nagpapabuti sa mood at pakikibaka na may stress, na bahagi ng buhay ng mga taong may labis na timbang.

Pipino - Sa pamamagitan ng 95% ay binubuo ng tubig, naglalaman ng bitamina A, C at grupo, pati na rin ang mga mahalagang bahagi para sa pagbaba ng timbang - potasa, mangganeso, magnesiyo. Gamit ang diyeta, ang mga pipino, mapabilis mo ang panunaw at alisin ang mga toxin at labis na tubig mula sa katawan.

Karot - Ito ay may positibong epekto sa metabolismo, inaayos ang mga bituka na pag-andar, at gumaganap din bilang malambot na laxative. Ang gulay na ito ay maliit, dahil naglalaman ito ng tungkol sa 90% ng tubig, at isang malaking halaga ng hibla ang nagreregula ng operasyon ng gastrointestinal tract.

Sibuyas - Ang regular na paggamit nito sa kanyang diyeta ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, at hindi pahihintulutan ang paglitaw ng mga bagong taba ng mga selula dahil sa nilalaman sa mga karaniwang sibuyas. Upang i-reset ang timbang, maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng mga sibuyas, ngunit ang ilang mga benepisyo ay magdadala ng leek.

Bawang. - Pinasisigla ang metabolismo, tumutulong kapag ang tiyan ay namumulaklak, pinapaginhawa ang pakiramdam ng gravity sa tiyan. Ang gulay na ito ay binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, kaya perpekto para sa mga taong napakataba.

Kintsay - Green gulay mayaman sa bitamina at mineral, salamat sa kung saan ang bituka peristalistic ay pinabuting, at toxins ay din output. Bilang karagdagan, ang kintsay ay maaaring tama na tinatawag na produkto para sa kagandahan at mga kuko.

Dahon ng Salad. - Naglalaman ng hibla upang makatulong na kontrolin ang metabolismo at linisin ang katawan. Ang Salad ay isa sa mga pinakamababang produkto ng calorie, dahil ang 90% ay binubuo ng tubig, pati na rin ang mga bitamina A, C, D, E, bakal, Magnesium at kaltsyum.

Bean culture.(mga gisantes, beans, lentils) - naglalaman sa malaking dami ng protina at pinagsama sa protina ng hayop ay mahusay na hinihigop. Matapos ang kanilang pagkonsumo, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi dinaluhan sa loob ng mahabang panahon, at ang nilalaman sa beans ay nagpapabuti ng metabolismo.

Mga itlog ng manok - Para sa isang mahabang panahon, may isang pakiramdam ng pagkabusog, dahil sa nilalaman ng malaking halaga ng protina sa kanila. Ang mga itlog ay nakakatulong sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa mataba na tisyu. Inirerekomenda nila ang paggamit ng 2 PC sa isang welded form. ilang beses sa isang linggo.

Lean meat, bird. - Veal, kuneho, dibdib ng manok, Turkey - mga mapagkukunan ng protina na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan tissue nang walang panganib upang makakuha ng dagdag na kilo sa anyo ng taba. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya para sa pagsipsip ng mga produkto na naglalaman ng protina, sa halip na matanggap nila.

Dagat isda at seafood. - Maglaman ng polyunsaturated fatty acids omega-3 at yodo, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland, na responsable para sa hormonal background at ang bilis ng lahat ng metabolic process.

Mga Produkto ng Interestic Acid Milk. (kefir, cottage cheese, yogurt) - naglalaman ng naturang elemento bilang kaltsyum, pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga selula ng taba. Binabago ng oxygen ang bituka microflora at pinabilis ang panunaw. Ang protina sa kanilang komposisyon ay madaling hinihigop at mahaba ang nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Oatmeal -na naglalaman ng mga 10% natutunaw na hibla, na naglilinis ng katawan ng tao mula sa mga toxin at nagpapabuti sa pagpapatakbo ng buong sistema ng pagtunaw. Gayundin, ang oatmeal ay nag-uugnay sa kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo, madaling masustansya at isang pakiramdam ng pagkabusog ay ibinigay sa loob ng mahabang panahon.

Buckwheat sinigang - Mayaman sa hibla, nililinis mula sa mga slags at toxins, nagpapabuti sa operasyon ng gastrointestinal tract at atay, binabawasan ang kolesterol. Ang nutritional value ng buckwheat cereal ay protina compounds at kumplikadong carbohydrates, dahil sa kung saan pagkatapos ng paggamit nito, ang gutom ay hindi angkop.

- Binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng sumusunod, sa mas maliit na dami, ang isang hormone insulin ay ginawa, na responsable para sa pagbuo ng taba ng mga selula mula sa hindi ginugol na enerhiya. Samakatuwid, na may matagal na paggamit ng pampalasa na ito, ang pagtimbang ay sinusunod.

Luya - Pinabilis ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng pantunaw, nag-aalis ng mga toxin, binabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang luya ay hindi mawawala ang mga katangian nito sa alinman sa adobo, o sa isang form ng flutter.

Green tea -pinabilis ang metabolismo dahil sa nilalaman sa mga dahon nito ng Tanin, yodo, potasa, fluorine at bitamina ng Group B. Bukod, ang inumin nito ay pumupuno sa enerhiya, pinahuhusay ang pagganap, na kung saan ay pupunta lamang sa isang plus para sa lahat na gustong itapon dagdag na pounds.

Ano ang hindi mo maaaring kumain kung gusto mong mawalan ng timbang?

Mga produkto na may club.

Paano ito mawalan ng timbang?

Huwag sumunod sa diet, at tama ka.
Tandaan na ang mahigpit na pagkain ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan at metabolic rate.
At ang karapatan at balanseng nutrisyon ay tutulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi maging isang malusog na tao na puno ng mahahalagang enerhiya at handa na para sa mahusay na mga kabutihan.
Unti-unting baguhin ang mode ng kapangyarihan.
Kung ang tamang nutrisyon para sa iyo ay isang bagay na ganap na bago at hindi alam, hindi ka dapat lumipat sa isang punto upang hindi ilantad ang katawan na may stress.
Halimbawa:
- sa halip na greasy cream, maglatag ng mababang-taba gatas sa kape;
- palitan ang puting tinapay sa rye;
- sa halip ng mga Matatamis, naninirahan kami ng matamis na saging;
- sa tsaa ilagay honey;
- salad Refuel hindi mayonesa, ngunit kulay-gatas.
Magsuot ng mataas na calorie na pagkain sa tanghali, dahil sa oras na ito ang metabolic rate ay mas mataas, at maaari mong gastusin ang nagreresultang enerhiya sa buong araw.
Tapusin ang iyong pagkain bago mo nadama ang pagkabusog, dahil ang pakiramdam na ito ay may 20-30 minuto lamang pagkatapos kumain.
Tumutok sa lahat ng pagkain, kaya mas mahusay na hinihigop at pinakamabilis na saturation ay darating sa iyo.

Imposibleng mawala ang timbang nang mabilis kung kumain ka kaysa nahulog ito. Sa kabilang banda, ang napakahirap na paghihigpit sa pagkain ng pagkain ay hindi magdadala ng masyadong - ang katawan ay magsisimula ng kakulangan ng mahahalagang nutrients. Samakatuwid, ito ay napakahalaga upang bumuo ng isang balanseng rasyon, na kung saan ay magbibigay-daan upang maayos na mawalan ng timbang at sa parehong oras pakiramdam mahusay. At para sa mga ito kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kumain kapag nawalan ka ng timbang.

Ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay batay sa tatlong balyena: katamtamang calorie, balanse ng namumuko at pagkakaiba-iba. Karamihan sa mga "mabilis" na pagkain ay dahil hindi sila gumagana na kakulangan nila ng isa sa mga mahahalagang sangkap na ito. Harapin natin ang higit pang mga detalye sa bawat isa sa kanila.

Calorie.

Ang panimulang punto para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain ay ang pangunahing metabolismo (ang halaga ng enerhiya na gumastos ng katawan para sa suporta sa buhay). Maaari itong mabilis na matukoy gamit ang mga online calculators na nasa maraming mga site ng kababaihan at pagkain. Kung kumain ka ng mas kaunti, ang katawan ay magsisimulang mag-save ng enerhiya at pabagalin ang mga proseso ng metabolic.

Samakatuwid, ang pang-araw-araw na calorie nilalaman ng diyeta ay dapat lumampas sa pangunahing metabolismo sa pamamagitan ng 20-30%.

Balanse bzha

Para sa normal na operasyon ng katawan, kailangan niya ang lahat ng tatlong grupo ng nutrients: protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay nagtatayo ng materyal para sa mga kalamnan. Carbohydrates - ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga taba ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng utak at nervous system.

Posible bang mawalan ng timbang kapag ang trabaho ng katawan ay hindi balanse? Syempre hindi. Ang mga nutrisyonista ay nagdala ng pinakamainam na pormula para sa pagkawala ng timbang: 30/10/60.

Pagkakaiba-iba

Sa katunayan, halos lahat ng bagay sa pagbaba ng timbang. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto na ipinagbabawal ay masyadong maikli: asukal, alkohol at matamis na carbonated na inumin. Ang resulta ay depende sa kung anong form at kung anong dami ang gagamitin mo ng mga produktong pagkain.

Samakatuwid, ito ay walang kabuluhan upang gumawa ng kanilang sarili boring alternates. Mas mahusay na matutong kumain ng tama at magkakaiba. Pagkatapos ng isang katamtaman at mapagkumpetensyang pinili na diyeta ay magiging isang bagong paraan ng pamumuhay, na magsisimula na magdala ng kasiyahan.

Kung natututo kang pumili ng mga pagkain para sa bawat araw o gumawa ng isang lingguhang menu upang i-account ang lahat ng tatlong pangunahing mga bahagi, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay madaling pumunta, nang walang stress para sa katawan at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa para sa iyo.

Pumili ng mga produkto

Kadalasan ang mga newbies ay nagtanong sa parehong mga katanungan: "Sa kung ano ang maaari mong mawalan ng timbang? Mayroon bang mga produkto na ginagarantiya ang pagbaba ng timbang? " At ito ang maling diskarte. Siyempre, maaari mong subukan na gumawa ng pang-araw-araw na pagkain ng mga produktong mababa ang calorie. Ngunit upang hindi mapabagal ang mga proseso ng metabolic, kailangan nilang kumain ng maraming, dahil kinakailangan upang obserbahan ang pinakamainam na antas ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na malaman kung paano maayos pagsamahin ang mga produkto mula sa iba't ibang mga grupo.

Mga protina

Dapat na dumalo ang mga protina sa menu para sa pagbaba ng timbang. Kahit na hawak mo ang vegetarianism, isama ang toyo, legumes, mushroom. Ang mga produkto ng protina ay naglalaman ng mga kailangang-kailangan na amino acids na hindi ginawa ng katawan ng tao, ngunit kailangan nila para sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan.

Ang pinakamahusay na mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang nutritionists isaalang-alang:

Sa pang-araw-araw na diyeta, ang protina ay dapat na humigit-kumulang 30%, ngunit ang mga aktibong sinanay ay maaaring dagdagan ang bilang ng hanggang sa 40%.

Ang tamang sukat ng paghahatid ng karne at isda ay madaling matukoy ang visually: ang karne ay dapat makagambala sa iyong palad, at ang bahagi ng isda sa haba ay mula sa ilalim ng palad sa mga kamay. Ang solid cheese ay maaaring kainin sa isang araw hanggang 50 gramo, cottage cheese - 150-200 o uminom ng 1-2 tasa ng mga produktong fermented milk.

Taba.

Upang ganap na alisin ang mga taba mula sa diyeta, imposible, ngunit ang kanilang kabuuang halaga para sa pagkawala ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 10% ng kabuuang caloric na nilalaman. At hindi bababa sa kalahati - natural na langis ng gulay: oliba, lino, linga, atbp. Mas mahusay na idagdag ang mga ito sa natapos na pagkain: refuel salads, idagdag sa mga pagkaing gulay, atbp. Maghanda sa taba (sa isang kawali, sa Fryer) ay ipinagbabawal na ipinagbabawal!

Mahalaga! Ang panuntunan para sa pagkawala ng timbang ay ang pumili kapag bumili lamang ng pandiyeta varieties ng karne at manok, at bago pagluluto, maingat na alisin ang lahat ng nakikitang taba mula sa kanila (mula sa ibon ay balat din!).

Pinapayagan ang taba at ang kanilang dami ng pagbaba ng timbang:

creamy oil - hindi hihigit sa 15 gramo;
natural na mga langis ng gulay - hanggang sa 2 tbsp. spoons;
permissible fatty solid cheese - 45%;
permissed fat content ng kulay-gatas at cream - 15%.

Ang isang karagdagang pinagkukunan ng taba ay baking, kabilang ang pandiyeta, at dapat din itong isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta. Kung gumawa ka ng cookies at desserts iyong sarili, subukan upang pumili ng mga recipe sa langis ng gulay at may isang minimum na halaga ng mga yolks.

Ang lahat ng carbohydrates ay pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Depende sa kung gaano kabilis sila nahulog sa dugo, sila ay nahahati sa mabilis at mabagal. Mabilis na hinihigop sa isang maikling panahon, ngunit kung hindi sila ganap na natupok, ang katawan ng labis na transforms sa glycogen at postpones ang supply sa anyo ng taba.

Iyon ang dahilan kung bakit pinilit ng mga nutrisyonista na ang mabagal na carbohydrates ay nanaig sa pagkain:

Ang mabagal na carbohydrates ay maaari ding maiugnay sa mga di-pribadong gulay, na din ang pangunahing pinagkukunan ng magaspang na hibla ng halaman. Ang hibla ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng isang brush, na kung saan, na dumaraan sa pamamagitan ng mga bituka, ay nagdadala ng lahat ng hindi kinakailangang sangkap at derives ang mga ito mula sa katawan. Gayundin, ang mga gulay ang pangunahing pinagkukunan ng mga bitamina at mineral, kaya mas mahusay na kumain ng sariwa o pagkatapos ng minimal na paggamot sa init.

Mayroong kahit na gulay na maaari mong kumain upang mawalan ng timbang, halos sa anumang dami.Ang mga ito ay kintsay, lahat ng mga uri ng repolyo, mga gulay, eggplants, mga sibuyas. Sa panunaw ng naturang pagkain ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakakakuha nito. Batay sa mga produktong ito, maaari kang maghanda ng maraming kapaki-pakinabang na low-calorie dish.

Madalas na tinanong kung mayroong isang marshmallow o kung may honey sa pagbaba ng timbang. Oo, ang mga Matamis na ito, bagama't mabilis ang mga carbohydrates, pinapayagan ang pagkawala ng timbang. Ang honey ay naglalaman ng higit sa 300 mahalagang elemento, ngunit pinapayagan itong kumain ng hanggang 1 tbsp. Spoons bawat araw sa halip ng asukal.

Ang Marka ng Marshmallow ay naglalaman ng Apple Pectin at mas kapaki-pakinabang kaysa sa kendi o pastry na iyong kinain bago. Maaari itong bigyan bilang isang dessert 1-2 beses sa isang linggo.

Pampalasa at pampalasa

Ang mga mahusay na katulong para sa pagkawala ng timbang ay pampalasa at pampalasa. Kabilang sa mga ito ay may mga taong maaaring makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolic: kanela, kaaneski paminta, turmerik, carnation, luya, rosemary, basil, cumin, kulantro. Ang isang mahusay na pagkain additive mayaman sa mahalagang mga elemento ng trace ay ang durog tuyo sea repolyo. Maaari itong idagdag sa mga salad at mga pinggan ng isda bilang mga seasonings.

Ngunit may mga mas mahusay na hindi upang magdagdag ng pagkain, dahil sila lamang excite gana at pasiglahin panunaw, naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa. Ito ay malunggay, bawang, mustasa, itim na paminta, bay dahon. Lahat ng uri ng sariwang halaman: oregano, basil, perehil, dill ay maligayang pagdating sa talahanayan.

Diyeta

Ang bilis ng slimming ay depende hindi lamang sa kung anong mga produkto ang kinakain natin, ngunit kapag ginagawa natin ito. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pag-oorganisa ng kanilang kapangyarihan mode tulad ng sumusunod:

Isa pang mahalagang tanong na alalahanin halos lahat - ano ang maaaring mawalan ng timbang para sa gabi? At kung posible na gawin ito sa lahat o pa rin ito ay kinakailangan upang magdusa at sa pangkalahatan ay gawin nang walang isang snack gabi.

Ang lahat ay depende sa kapag natutulog ka. Kung pagkatapos ng hapunan ay lumipas para sa tatlong oras, at hindi ka pa sa kama, at ang pakiramdam ng gutom ay ginagawang nadama mismo, mas mahusay na magkaroon ng meryenda.

Anumang taba ay ganap na hindi kasama, mabilis na carbohydrates masyadong. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong kainin sa gabi ay mga protina. Ngunit ang karne ang katawan ay digest hatinggabi, at ang digestive system ay hindi magagawang magrelaks. Ang mga discipetic lactic acids ay mananatiling: yogurt, kefir o mainit na gatas (maaari may tsaa na kutsara ng honey).

Summing up

Tulad ng makikita mo, ang perpektong produkto o recipe, sa kung ano ang maaari mong mawalan ng timbang, ay hindi umiiral. Kung seryoso ka tungkol sa iyong sariling katawan, kailangan mong matutunan ang pag-aalaga sa iyong sarili at gumawa ng iba't ibang at kapaki-pakinabang na diyeta.

Ang tanong ay kung ang isa o ibang produkto ay maaaring mawala, mali rin. Kumain ng gusto ko, ngunit tandaan ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon at maiwasan ang labis na pagkain.

Tandaan na maaari kang kumain sa gabi hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog, at mamaya lang uminom ng Kefir. Ngunit almusal ito ay kinakailangan maaga - 30-40 minuto pagkatapos paggising.

Pumili ng gayong mga pamamaraan para sa pagluluto, kung saan ang taba ay hindi ginagamit at ang maximum na bitamina (inihaw, para sa isang pares, baking) ay napanatili. At pinaka-mahalaga, alamin kung paano tamasahin ang proseso ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay magpapatuloy ito nang madali at kawili-wili.

Ang slimming ay sining. Imposibleng mawalan ng timbang, hindi alam ang mga katangian at mga patakaran ng pagiging tugma ng mga produkto.

Ang slimming ay isang kumplikado, mahaba at maingat na proseso. Hindi lahat ng tao na nagtatakda sa landas ng slimming, alam kung paano mawawalan ng timbang nang tama, upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Ang unang hakbang ay upang gumuhit ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto para sa pagbaba ng timbang. Susunod, ang programa ng pagsasanay ay binuo depende sa kung aling katawan ang nais ng isang tao na "magtayo".

Ang tamang nutrisyon ay ang batayan ng epektibong taba na nasusunog. Walang pisikal na aktibidad ang maaaring "i-save" ang isang tao na nagpapakain ng mapaminsalang madulas at calorie na pagkain. Mula sa kung paano kumain ka ay direktang nakasalalay sa porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay losingser o behaves isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay ang produkto set na magagamit para sa ito ay masakit nabawasan.

Ang mitolohiya na ito ay umiiral lamang salamat sa pagkakaroon ng mga diet. Diet, na inireseta upang gumamit ng dalawang mansanas kada araw, isang pakete ng cottage cheese o kalahating dibdib ng manok.
Upang talagang mawalan ng timbang at magpakailanman kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa lasa, upang magbukas ng bago, pagtagumpayan ang iyong mga takot, stereotypes at pag-aalinlangan sa nutrisyon.
Una, ang pagkain ay tila hindi pangkaraniwang, ngunit pagkatapos ay lasa receptors ay inangkop sa mga bagong panlasa at nagsisimula ka upang tamasahin ang mga pagkain.

Ang tamang nutrisyon ay masarap!

Listahan ng mga produkto ng slimming.

Craises. - Ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang pinagmumulan ng "mabagal" carbohydrates na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Gayundin, ang mga siryal ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng protina ng gulay, ng maraming hibla. Halos lahat ng mga ito ay may mababang glycemic index.
Ang mga crus ay lubhang nakapagpapalusog at kapaki-pakinabang. Maaari silang magamit sa anumang pagkain.

Dapat itong limitado Semolina, puting bigas (pinakintab at bilog), couscous.
Kinabibilangan ng mga kapaki-pakinabang na croup: Buckwheat, millet, perlas, buto, oatmeal, rice (steamed, long-grained, red, brown, wild), trigo, bulgur.

Bean. - Ito rin ay isang "mabagal" karbohidrat, tulad ng cereal, gulay, gulay. Ang pagkakaroon ng mahusay na nutrisyon, ang mga legumes ay may maraming bitamina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kapaki-pakinabang na bean noon: Lentils (pula, orange, dilaw, berde, kayumanggi), beans (puti, itim, pula), mga gisantes, peeled, green peas, beans (berde), sisiw, mash.

Cereals. - Ang mga siryal ay isang pambihirang produkto. Ang kanilang pagkakaiba mula sa cruise ay ang mga siryal ay maaaring tumubo. At sa mga seedlings ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang ay maraming beses.

Kabilang sa mga klase ang kapaki-pakinabang para sa slimming.: rye, trigo, berde bakwit, hung o krudo oats. Ang ilang mga beans ay maaari ring tumubo, bagaman hindi sila cereal.

Prutas, Yagoda. - Ito ay isang "mabilis" na enerhiya. Ang mga prutas at berries ay mabilis na puspos at nagtataglay ng isang average na index ng glycemic.

Ito ay isang mahusay na dessert, pagpapalit ng matamis na mga produkto ng harina.
Maaari silang idagdag halos sa anumang mga pinggan, hindi nila palayawin ang lasa.
Ang mga prutas at berries ay naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants at bitamina.
Ang mga prutas ay ang iyong kabataan at kagandahan.

Ang lahat ng prutas at berries ay maaaring maiugnay sa kapaki-pakinabang. Berries, siyempre, nakakain

Mga gulay - Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga prutas ay masarap, at ang mga gulay ay kapaki-pakinabang.

Sa katunayan, ang mga gulay ay puspos hindi kasing bilis ng prutas, ngunit wala silang tulad ng isang matalim na dyaket ng insulin sa dugo.
Ang mga gulay ay ang pangunahing pinagkukunan ng hibla ng pinagmulan ng halaman.

Mga gulay, tulad ng prutas, kapaki-pakinabang lahat. Kahit patatas, ang paggamit ng kung saan ang pagkawala ng timbang minimize ay kapaki-pakinabang sa makatwirang mga limitasyon.

Mga gulay. Dapat itong dadalhin sa isang hiwalay na pedestal. Ang mga gulay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga gulay at prutas na pinagsama.

Kung titingnan mo ang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga gulay sa porsyento, makakakuha kami ng mga sumusunod: 45/5/50.
Ang mga berdeng taba ay hindi naglalaman din.
Ito ay hindi lamang isang antioxidant, kundi pati na rin ang isang buong bodega bitamina.
Parsley, dill, spinach, dahon salad, basil, arugula, mint ay magbibigay sa iyong ulam hindi malilimutan, makatas na lasa.

Kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ang lahat ng mga gulay na angkop para sa pagkain.

Karne, ibon. Alam ng lahat na ang karne at ibon ay ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng protina ng hayop. Hindi sila naglalaman ng carbohydrates, isang maliit na halaga lamang, na nakasalalay sa kung anong bahagi ng bangkay na partikular mong kinukuha.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang malaking halaga ng hayop protina pinsala lubhang kalusugan, sa partikular na bato at atay.
Maaaring palitan ng mga vegan at vegetarians ang karne at ibon na may mga mapagkukunan ng gulay ng protina (croups, bean, greens).

Ang mga produkto ng gastronomic na karne ay hindi nabibilang sa karne (ang kanilang pagkawala ng timbang ay hindi kasama).

Isda at pagkaing-dagat - Ito ay isang pinagmumulan ng protina ng hayop, ngunit dahil sa mataas na halaga ng mga ito ay madalas na nakalimutan.

Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mataba acids na kinakailangan para sa aming organismo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan upang mapanatili ang kalusugan ng balat, buhok, mga kuko at para sa isang regular na panregla cycle.

Ang manipis na isda ay lalong kanais-nais na kumain ng pinakuluang sa isang pares, inihurnong sa oven o inihaw na inihaw.

Pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas.Kasabay nito, ang paborito at hindi minamahal ng lahat ng pagkawala ng Kefir ay humahantong sa isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na acidic na produkto.

Inirerekomenda ang pangangaso. Bawasan ang pagkonsumo ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at bilang resulta nito, ang hitsura ng edema at cellulite.
Upang kapaki-pakinabang para sa slimming milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas Sa ibaba: kefir, yogurt nang walang mga additives at asukal, paghihinang, koumiss, rippy, gatas, kulay-gatas, cream, cottage cheese.
Sa nakakapinsala - Niyebeng binilo at yogurts na may asukal at additives.
Hindi inirerekomenda na gamitin Ang mga magagandang skim na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap ay nawala sa proseso ng "degreasing".

Keso - Ito ay isang mapagkukunan ng protina at mga taba ng hayop. Mayroon silang napakataas na calorie na nilalaman at naglalaman ng maraming asin.

Humuhuni ang kanilang pagkonsumo Dapat itong limitado ang anumang porsyento ng mataba.

Itlog - Ang isang medyo kapaki-pakinabang na produkto ay naglalaman ng parehong mga protina at taba, at carbohydrates.

Ang mga nababagay lamang ay ginusto lamang ng mga protina, bagama't ang mga yolks - ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang buong bagay ay nasa bilang ng pagkain na kinakain.
Ang mga itlog ay maaaring kumain ng alinman sa mga angkop para sa pagkain.

Oil Gulay.. Hindi ito kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkawala ng timbang. Ang pang-araw-araw na rate ng langis ay 30 g (1 kutsarang). Ito ay tungkol sa 300 kcal.

Ang langis ay isang mapagkukunan ng taba ng gulay (hindi ito ang taba na ipinagpaliban sa mga gilid at binti).
Ito ay isang kapaki-pakinabang na taba na nakikilahok sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
Ang mga kababaihan ay dapat na maingat na gamutin ang taba.
Ang kakulangan ng mataba acids sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang kahirapan sa kalusugan.

Mani at buto. Ang mga mani at buto ay sa halip calorie, mabigat na pagkain. Naglalaman ito ng maraming taba at protina.

Humming ito ay hindi inirerekomenda upang gumamit ng maraming mga mani, ngunit maaari nilang "peck" ang kanilang sariling calirage kung calories dahon maliit sa bawat araw.
Ang pinakamainam na araw-araw na dosis ng mga mani ay 30 gramo.

Mushrooms. Maaari naming, kahit na kailangan. Lalo na ang mga vegan at vegetarians. Ang mga mushroom na mababa ang calorie, masustansiya, ay naglalaman ng maraming protina.

Kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang Parehong mushroom ng kagubatan at artipisyal na lumaki champignons.
Dahil ang mga mushroom ay nabibilang sa mabigat na pagkain, inirerekomenda sila sa umaga.
Para sa hapunan, gamitin ang mga mushroom ay kontraindikado sa mga taong may sakit ng gastrointestinal tract.

Pasta- Maaari ring maging pandiyeta. Kadalasan gumawa ng pasta mula sa harina ng pinakamataas na grado, ngunit para sa pagbaba ng timbang tulad ng pasta ay hindi angkop.

Ngunit kung ang mga ito ay gawa sa harina ng solidong varieties ng trigo (iyon ay, trigo, hindi wala ang kanilang shell), pagkatapos ay pinapayagan ang naturang pasta at kahit na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Mga produkto ng tinapay at panaderya. Kahit na maaari mong mawalan ng timbang. Isa, dalawang piraso ng buong trigo ng butil, rye o tinadtad na tinapay ay hindi makapinsala sa figure, kung sila ay competently inscribed sa pangkalahatang calirage.

Hindi inirerekomenda para sa tinapay ng pagbaba ng timbang Puting trigo harina, tinapay na may asukal, pulot at lebadura.
Ang perpektong pagbaba ng timbang tinapay ay naglalaman ng nabanggit na harina, asin at tubig.

Low-calorie slimming products: list.

Ang mga produktong mababa ang calorie ay angkop sa mga produktong iyon na ang caloressess ay hindi hihigit sa 100 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang pag-iyak ay isinasaalang-alang:

Fruits (maliban sa avocado)
Gulay (maliban sa patatas. Ang caloric na nilalaman nito ay 80 kcal lamang 100 g, ngunit may mataas na glycemic index)
Yagoda.
Mushrooms.
Gulay
Produktong Gatas
Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Huwag limitahan ang iyong diyeta na eksklusibo sa mababang-calorie. Ang kakulangan ng calories ay kasing masama ng kanilang labis. Ang parehong mga extremes ay maaaring lubos na makapinsala sa iyong katawan.

Divens ang iyong pagkain. Magdagdag ng higit pang mga croup, mani, langis. Kung nais mo, maaari mong isama ang karne, isda, pagkaing-dagat, ibon, keso sa pagkain, isda, pagkaing-dagat.

Listahan ng mga produkto ng slimming protein.

Ang listahan ng mga produkto ng protina ay malawak. Dapat itong sabihin na may mga purong protina na mga produkto, mga produkto ng protina na may mga taba at protina-carbohydrate na mga produkto.

Listahan ng mga pangunahing produkto ng protina na angkop para sa pagbaba ng timbang:

Karne ng manok (pangunahing dibdib)
Non-fat beef.
Crolcatin.
Non-fat fish.
Seafood
Cottage cheese (mababang taba o mababa ang taba)
Square eggs.

Listahan ng protina-carbohydrates:

Mushrooms.
Gulay
Repolyo
Kefir (non-residential)
Gatas (hindi taba)
Mga gisantes
Stroke Beans.
Toyo karne
Lentil.
Kulay ng Beans.

Ang listahan ng mga produkto na mayaman sa mga protina at taba sa parehong oras:

Oily beef.
Mga binti ng manok, paa
Fat Cottage Cheese.
May langis na gatas
Taba kefir.
Mani, buto
Fat Fish.
Buong itlog
Kulay-gatas

Listahan ng mga produkto ng slimming na naglalaman ng mabagal na carbohydrates: List.

« Mabagal»Ang mga carbohydrates ay carbohydrates na nasisipsip ng aming organismo sa loob ng mahabang panahon. Kapag ang isang karbohidrat ay bumaba sa tiyan, ang katawan ay gumugugol ng oras upang makilala at simulan ang digest.
Ang insulin ay ilalabas sa dugo, ngunit hindi kasing bilis ng nangyayari sa "mabilis" na carbohydrates. At ang mas mabagal na insulin ay ginawa, mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang pagtanggi sa antas ng insulin sa kasong ito ay nangyayari rin nang dahan-dahan, kaya ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng "mabagal" carbohydrates ay hindi paparating.

Sa "mabagal" carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

Cereal (lahat, maliban sa cousa, semolina cereal, round rice at grinding rice)
Bean (lahat, nang walang pagbubukod)
Mga gulay
Makaroni mula sa solid trigo varieties.
Buong butil o rye tinapay
Cereals.

Ito ay naniniwala na ang "mabagal" carbohydrates ay nangangailangan ng isang tao sa umaga at sa araw, ngunit hindi. Kung mawalan ka ng timbang at aktibong gumastos ng araw, kailangan mo ng "mabagal" carbohydrates sa buong araw. Sa umaga, magbigay ng kagustuhan sa oatmeal, millet lugaw.

Kumain ng isang bahagi ng gulay na may bakwit, barley o bean. Para sa hapunan, iwanan ang mga gulay, mga legumes, parehong bakwit.

Ang mga gulay ay nabibilang sa "mabagal" carbohydrates.

Kung saan ang slimming products ay naglalaman ng hibla?

Ano ang hibla?

Ako ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang simpleng wika, ito ay hindi matutunaw (magaspang) bahagi ng mga halaman. Dahil sa ang katunayan na ang hibla ay naroroon sa aming diyeta, wala kaming problema sa panunaw. Normal nito ang gawain ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Ang kasaganaan ng hibla (lalo na ang isa na nakapaloob sa butil) sa pagkain ay maaaring makapinsala sa manipis na dingding ng bituka. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga gulay na may isang tissue na naroroon sa mga ito ay hindi lamang hindi saktan ang katawan, kundi pati na rin ang gawa nito na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Karamihan ng hibla ay nakapaloob sa:

Vegethes.
Berde
Prutas (higit sa lahat peras, persimmon, mansanas)
Crup.
Legume
Mushrooms.
Berries.
Mani at buto
Pinatuyong prutas
Cereals.
Buong butil tinapay
Macarona ng solid trigo varieties.

Kung walang prutas, croup at gulay sa iyong diyeta, pagkatapos ay magkakaroon ka ng kakulangan ng hibla. Ang karagdagang hibla ay nakapaloob sa bran at ibinebenta sa isang parmasya bilang maliit na mga natuklap. Ngunit ang ganitong hibla ay maaaring maging nakakahumaling.

Mga produkto na may negatibong calorie para sa pagbaba ng timbang: listahan

Ang negatibong produkto calorie bagay ay kontrobersyal. Kung pinag-uusapan natin ito nang seryoso, ang mga negatibong calories ay may mga produktong iyon para sa panunaw kung saan ang enerhiya ay ginugol ng bahagyang higit pa kaysa sa katawan ng tao ay maaaring makuha mula sa mga produktong ito.
Ang mga ito o napakababa-calorie produkto, o vice versa ay masyadong mabigat.

Kadalasan ay kasama ang mga ito:

Low-calorie vegetables (cucumber, tomatoes, zucchini, carrots, celery, pumpkin)
Mababang-calorie Fruits (mansanas, peras, pakwan, aprikot)
Berries (strawberry, strawberry, blueberries, blueberries, currants, prambuwesas)
Mga produkto ng pagkakapantay-pantay (mababang taba kefir at cottage cheese)
Nuts (at ito ay sa kanilang mataas na caloressement)
Gulay
Tubig, tsaa, kape, juice (walang asukal)

Ang teorya ng "mga produkto na may negatibong caloress" ay nagsasaad na ang "negatibong" mga produkto ay maaaring gamitin sa anumang dami, at hindi sila makagambala sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung akala mo na ang tao ay kumakain ng mga mani bawat kilo sa isang kilo, na nakaupo sa mga mansanas at keso sa kubo, at naglalayong mawalan ng timbang, malamang na i-twist sa templo.
Ang ganitong pagkain ay lalong humantong sa isang massac.

Samakatuwid, ang teorya ng "mga produkto na may negatibong caloriess" ay itinaas para sa mas higit na pag-aalinlangan.

Halimbawa ng litsugas na may "negatibong" calorie

Slimming Food compatibility: Table.

Ang mga hiwalay na pagkain ay umiiral nang mahabang panahon at may sariling mga tagasunod. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na hindi nag-iisip tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain at kung paano kumain. Kadalasan sa isang plato kasama ang karne maaari mong makita ang mga mani at prutas. Ngunit ang mga produktong ito sa ganitong kumbinasyon ay hindi lamang maglakas-loob, na hahantong sa isang bagay ng timbang ng katawan.

Ang teorya ng hiwalay na nutrisyon ay nagpapaliwanag ng mga patakaran ng kumbinasyon ng pagkain upang maaari nilang dalhin ang pinakamataas na benepisyo sa iyong katawan at hindi nakagambala sa isa't isa upang mahuli.

Ang katawan ng tao ay malusog habang may isang normal na balanse ng acid-alkalina. Sa lalong madaling "hilig" ang mangyayari sa isang direksyon o iba pa, ang kondisyon ng tao ay lumala nang masakit at ang isang hanay ng timbang ng katawan ay nangyayari.

Ang mga produkto ay: neutral, alkalina at acidic.

Sa acid. isama ang mga produkto na naglalaman ng malaking porsyento ng protina,
Sa alkalina - isang malaking halaga ng carbohydrates.
Ang natitirang mga produkto ay isinasaalang-alang neutral.

Nasa ibaba ang talahanayan ng compatibility ng pagkain:

1. karne,
ibon

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

2. Isda,
dagat
Mga produkto

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

3. Sweet Fruits.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Makakaapekto!

4. Sugar.
at Kondi.
Teres.
Produkto

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

5. Smetana

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

6. Oil vegetable.
noye

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Os.

7. mantikilya mantikilya

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

8. Gulay Necchma.
Sheet, berde.

Os.

Makakaapekto!

Os.

9. Mga gulay
Krachma
Sheet.

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Os.

Ps.

Os.

10. Orekhi.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

11. Pomi.
Dara I.
maasim
Fruits.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

12. Policious Fruit.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Ps.

Makakaapekto!

13. tinapay, cereal, patatas

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

14. Gatas

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

15. Chily.
produktong Gatas

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

16. Keso

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Ps.

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

17. itlog

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

Os.

Ps.

Makakaapekto!

18. Bean.

Makakaapekto!

Os.

Makakaapekto!

Ps.

Os.

Ps.

Makakaapekto!

Ps.

Makakaapekto!

OS - Ang ganitong kumbinasyon ay pinakamainam (pinakamainam na kumbinasyon).

Makakaapekto! - Upang mapanatili ang kalusugan, tulad ng isang kumbinasyon ay mas mahusay na hindi kasama (ipinagbabawal!).

PS - Kung may kagyat na pangangailangan, ang mga produktong ito ay maaaring pinagsama, hindi ito magdudulot ng maraming pinsala (angkop na kumbinasyon).

Ang mga numero sa tuktok ng talahanayan ay tumutugma sa pangalan ng mga produkto sa ilalim ng mga numerong ito sa kaliwa, gilid ng talahanayan.

Halimbawa: Kung gusto naming malaman kung paano pagsamahin bean at gatas, pagkatapos:

Naghahanap kami ng beans sa kaliwa sa haligi.
Hinahanap namin ang kaliwa sa numero ng haligi kung saan ang gatas ay.
Ito ay isang numero 14.
Hinahanap namin ang isang punto ng intersection ng mga legumes na may digit 14 - ito ang kinakailangang resulta!

Hindi kaayon ng pagkain kapag bumaba ang timbang

Ang hindi wastong pinagsamang pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan, maging sanhi ng isang bloating, constipation. Anong pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang katawan ng masama sa katawan?

May mga patakaran na hindi maaaring mapahina sa isang kumbinasyon ng mga produkto:

Protein + protina. Ito ay lubhang hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon. Lalo na pagdating sa isang protina ng hayop. Kung nagpasya kang kumain ng karne na may isda, ang kanilang mga enzymes ay hindi magagawang ganap na mamagitan, dahil walang mga karagdagang elemento, salamat sa kung saan ang protina ay nasisipsip.
Protein + Fat.. Ang mga taba ay may isang napaka-hindi kanais-nais na tampok: sila ay nababalutan ng pader ng pelikula ng tiyan, na nagreresulta sa pagpapababa ng produksyon ng gastric juice. At para sa matagumpay na panunaw ng malubhang pagkain ng hayop, ang produksyon ng gastric juice ay dapat dagdagan, ngunit hindi ito mangyayari. Bilang isang resulta, ang protina ay decomposes lamang, umiikot.
Carbohydrate + carbohydrate. Ito ay tungkol sa anumang kumbinasyon ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates ("mabilis" at "mabagal"). Ang tiyan ay makakapag-digest minsan (at ang mga bituka upang matuto) lamang ng isang uri ng carbohydrates. Ang iba pang mga carbohydrates ay magiging aktibong libot.
Carbohydrates + asukal.. Ang kumbinasyon ay nangyayari sa lahat ng dako sa kendi, cafe, restaurant at kahit sa bahay. Ito ang lahat ng uri ng baking na may asukal, jam, cream. Ito ay isang malakas na suntok sa kabuuan ng digestive system na ito ay kailangang ibalik ang katawan sa loob ng mahabang panahon.

Mapanganib na mga produkto slimming: listahan

Ang listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang ay napakalaking. Sa mundo mayroong tulad ng iba't-ibang calorie at mapanganib na pagkain na sila ay hindi makatotohanang magkasya sa isang artikulo. Mayroong maraming "mga peste" ng mga numero at kalusugan.

Listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang:

Alkohol
Asukal (maliban sa prutas)
White Wheat Flour Products.
Pinirito sa malalim na fryer o sa malalaking halaga ng langis
Pinausukan
Cuccs at chips binili
Mabilis na pagkain
Matamis na inumin (carbonated at non-carbonated)
Sorbetes
Margarin at mantikilya 72.5% taba
Mabilis na Pagluluto Pagkain (Noodles, Mashed Potatoes)
Mga Juice ng Shopping.
De-latang langis
Sprats
Sausages, sausages, sausages.
Sausage o tinunaw na keso
Cream sa cakes (at cake mismo)
Condensed milk.
Mayonesa at iba pang mga sarsa (ketchup)
Bar (twix, bounty at iba pa)
Gatas o puting tsokolate
Curd mass, curd cheese.
Muesli at fast food cereals.
Matamis (kendi, marshmallow, marmalade, greysing, maraming tuyo na prutas sa Sahara, cucats)
Zhwumach.

Anong mga produkto ang maaaring maubos para sa pagbaba ng timbang: mga tip at mga review

Ngayon ay malinaw na para sa pagbaba ng timbang at pangangalaga ng kalusugan na kailangan mong kumain lamang hangga't maaari ang mga produkto.

Halimbawa, ang mga patatas na pinakuluang at inihurnong maaari, ngunit ang mga chips o fries ay hindi na.
Ang tinapay na may wastong nutrisyon ay hindi ipinagbabawal, ngunit binili ang mga cracker na may pampalasa, asin at taba ay hindi pinapayagan.

Mga Review:

Anastasia, 34 taong gulang, Kemerovo.

Hindi ko nais na mawalan ng timbang, habang ang aking timbang ay hindi pumasa para sa 100. Pagkatapos ay natakot ako. Bumalik siya sa endocrinologist, inilagay niya ako ng diagnosis ng "labis na katabaan ng ikatlong antas." Inireseta ang isang espesyal na diyeta. Nagkaroon ng maraming bagong impormasyon, hindi maaaring mawalan ng timbang hanggang natutunan nila kung paano pagsamahin ang pagkain. Simula sa salads. Ang mga receptor ng lasa ay bihasa sa kawalan ng mayonesa. Pagkatapos ay idinagdag niya ang mga siryal, isda, gatas. Ang karne ay hindi kumain, ay hindi gusto ito. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg. Plano kong i-reset hangga't kalahating taon.

Olga, 19 taon, Moscow.

Sinubukan kong mawalan ng timbang para sa graduation, ngunit walang lumabas at ito ay pupunta sa loob ng anim na buwan. Sa panahong ito, disenteng nakapuntos sa timbang. Nagpasya akong tapusin ang diyeta, nagsimulang pag-aralan ang komposisyon at mga katangian ng mga produkto. Ito ay naka-out na ang aking diyeta ay malapit sa perpekto, tanging kumain ako ng maraming patatas na may tinapay para sa isang pagkain. Ang mga patatas ay nabawasan ng 3 beses at idinagdag ang mga stewed vegetables. Ang tinapay ay lumipat sa umaga, nagsimulang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na sandwich. Kaya sa pagtatapos ng unang taon nawala ang 5 kilo dahil sa tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Video: Tungkol sa Pagkatugma ng Pagkain.

Isusulat ko sa detalye kung ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang sa bahay. Walang diets imposible, sabihin? Ikaw ay mali! Ngunit ano ang tungkol sa 20 pinakamahusay na mga produkto?

Mahal na mga mambabasa!

Ang aking kaibigan na nadambong, isang beses, nagdusa mula sa kapunuan.

Sinubukan niya ang isang grupo ng mga diyeta, pinamamahalaang mawalan ng timbang sa bahay. Pero hindi magtatagal!

Pagkatapos ng lahat, ang anumang pamamaraan ay pag-agaw ng kasiyahan sa iyong sarili mula sa paggawa ng pagkain.

At ito, madalas, ay humahantong sa galit na mga breakdown at isang matagalang depression.

Lamang sa ibaba, ilista ko ang 20 pinakamahusay na mga produkto, gamit ang kung saan ang aking tapat na kasamahan ay nawala eksakto kaya magkano upang "ipasok ang iyong tamang timbang."

isa). Sariwang mga kamatis.

2). Fresh cucumber, hindi pritong zucchini.

3). Ang pulp ng grapefruit.

apat). Lemon at dayap, pati na rin ang mga natural na juice mula sa kanila-ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, na kumakain sa mga hiwa bawat araw.

limang). Pinakuluang buckwheat.

6). Watermelon, na hindi lamang linisin ang bato, kundi pati na rin ang mga deposito ng taba.

walong). Uminom ng isang natural na one-thread kefir sa halip na isang mataba gatas.

siyam). Sa Alleto (mas gusto na inihurnong o luto na kaisa), 1 maliit na beets bawat araw, perehil, dill at cilantro, berde at sibuyas, isang maliit na bawang.

10). Upang ganap na kumain at mawalan ng timbang sa bahay, kumain ng mga light salad, fueling ang mga ito sa isang kutsarita ng langis ng oliba, at hindi "taba" mayonesa.

Maaari mong iwisik ang juice ng salad mula sa Lyme.

labing-isang). Degreased karne, sa kabilang banda, taba isda (mackerel, salmon) at chicken breast fillets.

Ito ang mga pinakamahusay na produkto na nagbibigay ng satiety. Mula sa kanila ay hindi ka makakakuha ng mas mahusay.

12). Green tea at cranberry juice na may maliit na piraso ng asukal.

13). Lentil at beans, ngunit hindi lamang na ibinebenta sa lata ng lata.

Magluto, at kumain ng maraming tablespoons bawat araw.

labing-apat). Hindi umiiral ang bibig persimmon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang perpektong pinagkukunan ng yodo para sa katawan.

labinlimang). Broccoli at Brussels repolyo.

At ito ay karaniwang maagang ng mga elemento ng bakas.

Isang beses kong sinubukan na mawalan ng timbang, na kumakain ng berdeng gulay.

Kaya nang hindi naabot ang nutrisyonista, sa loob ng 2 linggo ay bumaba ng 5 kg.

labing-anim). Mushroom na may kakayahang palitan ang sariwang pinakuluang karne.

Pindutin ang mga ito nang may masarap na masarap at kapaki-pakinabang.

17). Mawawalan ka ng timbang sa bahay, kung sa halip na puting tinapay, kakain ka ng tinapay, at mga cake, buns, puffs, gingerbread at pastry, sa isang maliit na piraso, lamang sa katapusan ng linggo.

labing-walo). 1 itlog ng manok bawat araw.

labinsiyam). Mataas na kalidad na non-fat cheese.

dalawampu). Schinka, Carbonad, sa pinakamasama, pinakuluang sausage.

Ngayon alam mo na ito ay kinakailangan upang kumain sa panukala upang mawalan ng timbang sa bahay mabagal, at hindi mabilis, halos walang sinuman na hindi tumanggi.

Ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga produkto, ang listahan ng kung saan, kung ninanais, maaaring idagdag sa 30.

Ang materyal ay inihanda ng ya eyrivsky.

Paano mawalan ng timbang sa bahay nang epektibo, nang hindi nakakapagod sa iyong sarili sa gutom? Ang tanong na ito ay maaga o huli ay ibinigay ang lahat. Bukod dito, hindi alintana ang kasarian at edad. Sa katunayan, ang sobra sa timbang ay nangangailangan ng maraming problema, mula sa hypertension at joint problems at nagtatapos sa depression. Ang anumang nutrisyonista ay sasabihin na posible na mawalan ng timbang, inilalagay lamang ang pinakamataas na pagsisikap sa prosesong ito. Siyempre, perpekto, kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang espesyalista, upang sumailalim sa isang survey, batay sa kung saan ang isang indibidwal na plano para sa pagkamit ng isang perpektong figure ay maaaring pinagsama-sama. Ngunit paano kung ang isang posibilidad ay hindi lamang? Huwag kang mag-alala! Sasabihin namin kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mahusay at may isang mahabang resulta.

Mawalan ng timbang sa bahay ay hindi gawa-gawa! Ito ay isang tunay na pagkakataon upang dalhin ang iyong katawan sa hugis. Bukod dito, maaari mong makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Nagpasya: Kailangan mong mawalan ng timbang! - Maraming ngayon ay napunta sa pamamaraang ito. Halimbawa, ang mga batang ina ay mahirap na umalis sa bahay at iwanan ang bata sa pangangalaga ng mga kamag-anak. Ang isang tao ay masyadong abala sa trabaho at nakakakuha ng labis na ito ay walang lakas upang pumunta sa gym o mag-sign up para sa isang konsultasyon. Ang ikatlong elementarya ay hindi nagpapahintulot sa pananalapi na magbayad para sa mga serbisyo ng mga espesyalista: Ang isang coach at isang nutrisyonista ay mangangailangan ng isang "bilog" na halaga.

Ang mga plus ng homemade weight loss ay halata: lahat mismo ay nagtatalaga ng mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong personal para sa kanya. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan upang umangkop sa isang tiyak na oras. Kung may pangangailangan para sa isang propesyonal na massage - isang espesyalista ay maaaring tawagin sa bahay kapag ito ay maginhawa sa client.

Siyempre, may estilo ng slimming at ang iba, ang negatibong panig. Una, ang mga bahay ay napakahirap na pag-isiping mabuti ang kanilang sarili, ang panganib ay napakahirap na masulsulan ang anumang ipinagbabawal na produkto o ipagpaliban ang pagsasanay. Pangalawa, kahit na ito ay isang medyo paraan ng badyet, pa rin sa pagkabalisa ay magkakaroon, halimbawa, sa dumbbells, kurso ng video, at marahil ang ehersisyo bike. Bilang karagdagan, ito ay hindi isang katotohanan na ang natitirang bahagi ng sambahayan ay pahalagahan ang pandiyeta pinggan, kaya sila ay maghanda ng kaunti pa.

Nagsasalita tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay epektibo (walang pagbabalik kilalang kilo), dapat kang magbigay ng ilang mga pangkalahatang tip:

1) uminom ng mas maraming tubig - anumang diyeta at power supply system ay batay sa panuntunang ito. Oo, at sa pang-araw-araw na buhay, ang konseho na ito ay nananatiling may kaugnayan. Pagkatapos ng lahat, ang tubig ay linisin ang katawan, pinasisigla ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig na ginamit sa kalahating oras bago ang pagkain ay makakatulong na mabawasan ang bahagi. May diyeta batay sa prinsipyong ito: "Mawalan ng timbang sa tubig." Ipinakita niya ang pagiging epektibo nito. Ito ay iminungkahi na uminom ng isa, dalawa at tatlong baso ng tubig sa harap ng almusal, tanghalian at hapunan, ayon sa pagkakabanggit;

2) mga produkto ng asukal at harina - sa ilalim ng pagbabawal. Siyempre, may mga sistema ng pagkain kung saan matamis (halimbawa, "minus 60") o sintetikong sweeteners ay pinapayagan. Kailangan mong piliin ang iyong sarili, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay hindi gusto kapag siya ay nalinlang. Alinsunod dito, hihilingin niya ang mga matamis hindi lamang sa umaga, at ang mga pamalit ay hindi nagdudulot ng mabuti sa kalusugan. Kung talagang gusto mong palayawin ang iyong sarili - mas mahusay na kumain ng pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, prun o titi. Siyempre, kung hindi ito sumasalungat sa napiling sistema ng kapangyarihan;

3) Walang ehersisyo ng isang mahusay na epekto, ito ay malamang na hindi magtagumpay. Ang sinumang babae na nawala ang timbang nang walang diets ay sasabihin na ang resulta ay direktang proporsyonal sa pisikal na pagsusumikap. Hindi kinakailangan na pumunta sa gym (bagaman ito ay kanais-nais), maaari kang bumili ng isang hanay ng mga pagsasanay at gawin sa bahay. Kahit sa umaga jogs o jumps sa lubid ay magbibigay ng isang positibong resulta;

4) positibong saloobin. Ang mga sikolohikal na pagsasanay ay makakatulong upang makapagpahinga, huwag tumutok sa problema ng labis na timbang, at tama at malinaw na pumunta sa layunin. Mas madalas na kailangan mong ipakita ang iyong sarili sa perpektong anyo. Tulad ng alam mo, ang pag-iisip ay materyal, kaya ang ninanais ay tiyak na matupad. Kahit na ang lumang maong ay maaaring mag-udyok, kung saan madaling pinamamahalaang upang magkasya, o isang magandang damit na biglang isang maliit;

5) Bago matulog - walang pagkain. Siyempre, ang mga sistema ng pagkain at nutrisyon ay iba, ngunit mas tama ang hindi gumamit ng pagkain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago matulog. Maraming makipag-usap tungkol sa kung ano ang hindi nakatayo pagkatapos ng 18 o 19 na oras. Sa isang banda, tama sila, at sa kabilang banda, hindi lahat ay natutulog sa 21-22 na oras. Alinsunod dito, mas mahusay na bumuo para sa iyong sarili ang sistema ng huling pagkain ayon sa sarili nitong rehimen;

6) Minsan sa isang linggo kailangan mong ayusin ang mga araw ng pag-alis. Maaari silang batay sa anumang kumperensya.

Gamit ang slogan: "Slim sa isang linggo!" - itaas ang tinatawag na nag-iisa. Dahil sa pagkakaroon ng isang bahagi lamang sa kanila, ang resulta ay magiging kidlat. Bihirang ang mono code ay naglalaman ng anumang dalawang produkto (halimbawa, buckwheat at kefir). Ang mga produkto ng protina, cereal, prutas at gulay ay ginagamit bilang mga bahagi. Ang epekto ay hindi lamang sa mabilis na resulta, kundi pati na rin sa paglilinis ng katawan. Sa pamamagitan ng bilang ng mga produkto ng pagkain "slim sa linggo" ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

"Balanse". Inirerekomenda na kumain ng dalawang produkto: Kefira at mansanas (1,5 liters ng mababang taba kefir ay maaaring uminom ng higit sa isang araw, pati na rin kumain ng kalahating aologram ng mansanas), kefir at cucumber, kanin at mansanas (isang baso ng cereal Pakuluan nang walang asin, 2 mansanas bawat araw ay pinapayagan). Maraming variants. Para sa linggo, karaniwan, maaari mong i-reset ang 5-6 kg;
"Mabilis." Dahil sa ang katunayan na ang isang bahagi lamang ay ginagamit (bilang isang panuntunan, ang produktong ito na naglalaman ng mabagal na carbohydrates ay isinasagawa nang napakahirap. Maaari kang umupo dito hindi hihigit sa limang araw.

Ang pinaka-karaniwang mabilis na mondients:

bakwit (steamed glass ng cereal para sa isang araw);
kefir (lamang 2 liters ng mababang taba kefir ay pinapayagan);
isda (nalutas ang anumang isda na niluto nang walang langis);
wATERMELON (pagkalkula ay isinasagawa tulad ng sumusunod: 1 kilo ng pakwan para sa bawat 10 kg ng timbang).

Ang anumang monodimate ay isang malaking stress para sa katawan. Upang ang mga malalang kilo ay hindi agad bumalik, kinakailangan upang sumunod sa exit mula sa diyeta, i.e. Magdagdag ng isang produkto araw-araw. Naturally, hindi ito dapat maging pritong patatas o mataba karne. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga gulay at prutas, mababang-calorie porridges sa tubig, halimbawa, oatmeal.

Kung paano mawalan ng timbang mabilis, kung kumain ka para sa isang buong linggo, ang isa o dalawang mga produkto ay walang sapat na lakas? Maaari mong subukan ang isang diyeta batay sa isang balanseng mababang-calorie nutrisyon. Susuriin namin ang pinaka mahusay at pinaka madaling portable:

1) "Paboritong Diet". Itinatag sa araw-araw na alternasyon ng mga produkto. Ipinagbabawal ang pagkakasunud-sunod ng paglabag. Tumatagal ng isang linggo (ika-7 araw - exit). Sa unang araw ay kinakailangan upang magamit ang anumang likido (natural, unstecified): tsaa, gatas, kefir, broths (karne at gulay), kape. Sa ikalawang araw, feed gulay sa anumang anyo at dami (mas mahusay, siyempre, raw). Espesyal na kagustuhan upang magbigay ng repolyo. Sa ikatlong araw ang una, ang pag-inom ay paulit-ulit. Sa ikaapat, ang prutas ay dapat gamitin, mas mahusay na sitrus. Sa ikalimang - anumang mga protina: luto na walang karne ng langis, isda at ibon, din cottage keso, yogurts walang additives at iba pa. Para sa ikaanim na araw, ginagamit namin ang anumang likido muli, sa ikapitong - iniwan namin ang diyeta. Pinakuluang itlog, mababang-taba soup, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sinigang sa tubig, gulay at prutas ay pinapayagan. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo;

2) Ang isa pang katulad na diyeta ay "6 petals". Siya ay binuo ng isang nutrisyonista mula sa Sweden. Ito ay nakatuon dito hindi lamang sa "panlilinlang" ang katawan sa pamamagitan ng protina at karbohidrat araw (salamat sa diyeta na ito ay mahusay na disimulado), ngunit din sa isang sikolohikal na aspeto. Kinakailangan na i-cut ang bulaklak, sa 6 petals kung saan mag-sign ng mga produkto at may bilang na araw. Pagbubukas ng talulot para sa talulot, ang tao ay nagiging mas malapit sa layunin, ipinagmamalaki ang kanyang sarili - isa pang araw nang walang paglabag sa likod;

3) "Japanese Diet" ay nagpakita din ng mataas na kahusayan. Ito ay mas malawak. Kaya, bawat araw ito ay kinakailangan upang gumamit ng ilang bilang ng mga isda, karne, pinakuluang itlog, gulay at prutas, uminom ng tsaa o kape. Ang menu ay napaka-magkakaibang at balanse sa isang paraan na madaling posible na magtapon ng hanggang 16 kg;

4) "Diet Larisa Valley" ay napakapopular. Ang pangunahing bagay dito ay ang pagkuha ng pagkain sa isang tiyak na oras, uminom ng 500 gramo ng mababang taba kefir bawat araw. Ang bawat isa sa mga araw ay isang pagkakulong: inihurnong patatas, cottage cheese, prutas, karne ng manok, mineral na tubig - narito ang nasasakupang pagkain ng bawat araw.

Kung nagtataka ka: kung paano epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg at higit pa - ang sagot ay halata - upang pumili ng isang pandiyeta sistema para sa ating sarili. Para sa bawat isa sa kanila, ang mga taon ng gawain ng mga nutritional doctor ay inilatag, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay sistematiko, hindi tumatalon. Kung sumunod ka sa isang mode ng kapangyarihan, unti-unting dumarating ang timbang sa normal at hindi na babalik.

Ang lahat ng mga sistema ay binuo sa ilang mga paghihigpit at prinsipyo. Ang isang lugar ay pinahihintulutan ng eksklusibong protina na pagkain, sa isang lugar na hiwalay na nutrisyon o kumakain ng mga hilaw na gulay.

Tulad ng para sa pangkalahatang mga sandali, ito ay dapat na gumamit ng tubig sa malaking dami (ang panuntunan ay katulad ng sa "pagkawala sa tubig" na diyeta), ang paghihigpit ng asukal, mga produkto ng harina ay inireseta, sapilitang ehersisyo at karagdagang mga pamamaraan ay inireseta: scrubs, wraps, massages.

Kaya, ang sistema ng kapangyarihan ay isang buong hanay ng mga panukala. Ito ay nagkakamali upang mabilang ang diyeta nito. Sa dakong huli, ang estilo ng pagkain ay nagiging paraan ng pamumuhay. Susuriin namin ang pinakasikat na mga sistema ng pandiyeta na tutulong kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mahusay, at sumali sa isang malusog na pamumuhay.

Sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon, nang hindi naghihirap mula sa kumikislap ng tiyan at meteorismo, posible kung ang pagkain ay mayaman sa hibla at kumplikadong carbohydrates upang tanggapin ang Orlix®. Ang aktibong bahagi nito ay isang likas na enzyme ng Alpha Galactosidase, na nagsisiguro sa paghahati ng mga kumplikadong carbohydrates upang madaling matunaw monosaccharides. Pinipigilan nito ang nabubulok na pagkain sa bituka upang bumuo ng isang malaking bilang ng mga nakakalason na gas, at ang buong asimilasyon nito ay natiyak. Ang kinakailangang dosis ng mga paraan ay nag-iiba depende sa bilang ng pagkain, upang madali itong ayusin ang panunaw at may kumpletong pagtanggap ng pagkain, at may bahagyang meryenda.

Ang Ekaterina Mirimanova ay nawala ang timbang nang walang diets sa pamamagitan ng 60 kilo, siya ang may-akda ng parehong pangalan ng paraan ng kuryente, na kung saan ay ang mga sumusunod.

Ang bawat pagkain ay nangyayari ayon sa ilang mga patakaran. Para sa almusal (ibinigay na ito ay nangyayari hanggang sa 12 araw) maaari mong gamitin ang lahat, kahit na matamis na "ipinagbabawal" na mga produkto. Sa talahanayan ng hapunan dapat magkaroon ng mga pinggan sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: Ang karne at iba pang mga protina ay hindi maaaring halo sa mga patatas o pasta. Halimbawa, kung ang sopas sa karne ng sabaw ay pinakuluan, ito ay refilled na walang pasta at patatas. Para sa hapunan, (na dapat maganap nang hindi lalampas sa 18:00) Mayroong ilang mga pagpipilian, na hindi mapapalitan. Halimbawa, keso, gatas at rye malutong o karne (chic, isda).

Ang Mirimanova ay tumatawag para sa paggamit ng mga scrub, gawin ang pisikal na pagsasanay. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay maaaring linya sa buhay, ay makakatulong upang masubaybayan ang figure, sa hinaharap nang hindi gumagalaw sa mga diet.

Ang Dial Duucana ay tumutukoy sa bilang ng mababang-carb, o inukit. Kailangan niyang tikman ang lahat ng mga tagahanga ng karne, cottage cheese at iba pang katulad na mga produkto. Maraming sistematikong pinahahalagahan ito at pagkakasunud-sunod.

Ang lahat ng oras diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto. Ang una, "pag-atake" ay naglalayong mabilis na pagkawala ng dagdag na kilo. Ito ay dahil sa paggamit ng eksklusibong mga produkto ng protina. Ang karagdagang ("cruise", o "alternation") ay nagtatrabaho upang lumapit sa perpektong timbang. Pinapayagan itong gumamit ng isang maliit na halaga ng carbohydrates. Napakahalagang yugto - "Pag-aayos" - hindi niya papayagan ang pagbabalik ng mga nawawalang kilo. At higit pa - "Pag-stabilize" - ayon sa mga prinsipyo ng yugtong ito, si Dr. Duan at nag-aalok upang kumain ng lahat ng kanyang buhay.

Bilang karagdagan sa tubig, ito ay kinakailangan upang kumain ng oat bran, na makakatulong sa gastrointestinal tract upang makayanan ang kasaganaan ng protina. Pinapayagan din ng Dwan ang paggamit ng mga pamalit ng asukal. Ito rin ay kinokontrol ng sapilitang pisikal na pagsusumikap sa bawat yugto: mula 20 hanggang 30 minuto sa isang araw.

Ang isa pang sistema ay makakatulong kung paano mabilis na mawalan ng timbang, kaya linisin ang katawan mula sa stacking - ang sistema ng Kim Protasov. Ang lihim ay simple: kumain ng eksklusibong mga gulay.

Pinapayagan din ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong fermented milk, 3 berdeng mansanas at 1 pinakuluang itlog kada araw. Ang pangunahing bagay dito ay upang sumunod sa mga sukat: bawat 70 porsiyento ng mga gulay ay gumagamit ng 30 porsiyento ng protina. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang karne, manok at isda ay ipinakilala sa pagkain.

Ang sistema ay dinisenyo para sa 35 araw (4 na linggo), pagkatapos ng isang tagaplano ng tagaplano ay inirerekomenda sa pagdaragdag ng isang produkto bawat linggo, una sa lahat, mga taba ng gulay (mani at langis ng gulay).

Sa kasalukuyan, maraming mga complex ang iminungkahi upang makatulong na mabawasan ang timbang: mula sa taba nasusunog na tsaa at kape sa buong complexes at calorie blockers.

Ito ay kinakailangan upang maiugnay sa kanila nang may pag-iingat, hindi pang-aabuso, kung hindi man ay madali mong mapahina ang kalusugan. Bilang karagdagan, dapat itong nabanggit na sa anumang diyeta at sistema ng kapangyarihan na kinakailangan upang kumuha ng multivitamin complexes upang suportahan ang katawan kung saan ang anumang pagbabago sa karaniwang mode ng paggamit ng pagkain ay isang mahusay na stress.

Ang pinaka-banayad na mga produkto na may natural na taba nasusunog na mga epekto ay:

luya;
sibuyas at bawang;
sitrus (pinakamahusay na kahel);
isang pinya;
green tea.

Anumang diyeta ay nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad. Kung ito ay napapabayaan, ang katawan ay mawawalan ng timbang, ngunit ay akusasyon at pangit. Upang higpitan ang balat at dalhin ang mga kalamnan sa tono, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Maaaring nakikibahagi sa bahay. Ipaalam sa amin ilista ang pinaka-abot-kayang pisikal na aktibidad:

1) paglalakad. Ito ay kinakailangan upang lumakad sa isang medyo mabilis tulin ng hindi bababa sa 25-30 minuto sa isang araw. Maaari mong gamitin ang mga espesyal na aparato, tulad ng Scandinavian walking sticks;

2) Tumalon sa isang lubid. 15 minuto ng jumps ay makakatulong na magdala ng mga kalamnan sa tono at mapupuksa ang mga dagdag na calories;

3) hoop, o hula-chup. Lalo na kapaki-pakinabang sa mga taong nakikipaglaban sa labis na taba sa baywang;

4) umaga jogging. Ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang tune para sa darating na araw;

5) Yoga, o bodiflex - ang mga ito ay lalo na naa-access na mga diskarte na ilagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang figure, kundi pati na rin ang panloob na mundo.

Ang pakikibaka para sa magandang balat sa panahon ng diyeta ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang lahat ng uri ng mga pamamaraan ng kosmetiko. Ito ay hindi lihim na kung nawalan ka ng timbang na may malaking timbang, ang mga problemang ito ay maaaring lumitaw tulad ng lumalawak o sagging balat. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maiiwasan ang mga problemang ito:

1) "luck sa soda." Ang mga paliguan na may produktong ito ay napaka-epektibo at popular. Ang mga sangkap na nakapaloob sa soda ay tutulong sa pagdala ng tubig mula sa katawan, "mapabilis ang metabolismo. Pansin! Ang pamamaraan ay may contraindications: oncology, hypertension, pagbubuntis;

2) wraps. Para sa kanila, ang karaniwang pagkain ng pagkain ay angkop. Maaari mong ilapat ang parehong mga espesyal na produkto sa katawan pati na rin ang natural: honey, gulay at mahahalagang langis, luad, atbp;

3) Scrubs. Bilang karagdagan sa pang-industriya, isang napaka-epektibong scrub batay sa lupa kape: Ang produktong ito ay maaaring i-activate ang mga proseso sa subcutaneous layer, hilahin ang balat, bigyan ito ng isang tono;

4) creams. Lalo na epektibo mula sa stretch marks cream na may momya. Ihanda ito ay napaka-simple: sa garapon ng minamahal na cream ng katawan upang matunaw ang isang piraso ng mahalagang produkto;

5) Massages. Marahil ito ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang mandaragat at cellulite. Lalo na kung ang resulta ay kinakailangan sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kumusta, mahal na mga mambabasa. Ang problema ng labis na timbang ay nakaharap sa maraming kababaihan. At, sa kabila ng malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta, ang problemang ito ay nagiging lalong may kaugnayan. Alamin kung paano kumain upang mawalan ng timbang?

"Obserbahan ang tamang nutrisyon upang mawalan ng timbang!" Ang rekomendasyon na ito ay ipinahayag mula sa bawat screen ng telebisyon, nakakarinig mula sa bibig ng mga nutrisyonista, ay nakasulat sa mga pahayagan at magasin. Maraming telebisyon at mga publikasyon ay natutulog lamang sa isang napakalaking halaga ng impormasyon.

Paano hanapin ang "gintong butil" sa stream na ito, na naaangkop para sa isang maginoo na karaniwang babae?

Marahil, walang isang tao na hindi makarinig tungkol sa tamang nutrisyon. Ngunit kung humingi ka ng isang katanungan: Paano kumain upang mawalan ng timbang? - Hindi lahat ay sasagot.

Ito ay hindi nakakagulat, dahil sa mga kondisyon ng modernong mundo, ang konsepto ng "tamang nutrisyon" ay nakakuha ng iba't ibang nilalaman. Ang ilan ay nagtatalo na ang karne para sa katawan ay lason, ang iba ay tumanggi sa patatas, at ang ikatlong alok na naglalabas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tsokolate.

Sino ang maaari mong paniwalaan? At kung paano kumain upang mawalan ng timbang?

Ang mga espesyalista ay tumutukoy na ito ay hindi kinakailangan upang pahirapan ang kanilang sarili sa mahigpit na pagkain at sa ikapitong pawis upang itaas ang pagsasanay. Alisin ang dagdag na kilo ay nagbibigay-daan sa maayos na balanseng diyeta.

Ang mga sumusunod na tip ng nutrisyonista, kung paano kumain ng tama, upang mawalan ng timbang, ay magbubukas ng kurtina ng isang epektibong diyeta:

ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay dapat sumunod sa halaga ng katawan;
ang kemikal na komposisyon ng pagkain ay obligado na masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan;
ang diyeta ay dapat maglaman ng iba't ibang mga produkto;
kinakailangang sundin ang mode ng kapangyarihan.

Dahil sa karanasan ng nakaraan, at pagtanggap ng modernong pananaliksik, kinilala ng mga eksperto ang ilang epektibong rekomendasyon.

Pag-aralan natin ang mga tip ng nutrisyonista, kung paano kumain ng karapatan na mawalan ng timbang:

Pagluluto ng pagkain. Subukan na iwanan ang mga pritong pinggan. Makabuluhang kapaki-pakinabang para sa mga produkto ng katawan na niluto para sa isang pares. Mas gusto ang stewed dish, pinakuluang produkto. Bawasan nito ang paggamit ng mga taba at gumawa ng pagkain na mababa ang calorie, liwanag. Bilang karagdagan, ang ulam ay mananatiling makabuluhang higit pang mga elemento ng bakas at bitamina.
Tanggihan ang mga semi-tapos na mga produkto. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng sapat na calorie components. Halimbawa, ang itlog pulbos, na idinagdag sa maraming mga semi-tapos na mga produkto, maraming beses ang chlorinous itlog.
Kumain ng sariwang pagkain. Ang mga pinggan na mainit-init ilang beses mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Panoorin ang calories. Paano kumain upang mawalan ng timbang? Inirerekomenda na sumunod sa isang tiyak na halaga ng calories araw-araw. Hindi mo kailangang mag-scrupulously count. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan mo na ang calorier: biskwit o sopas plate?
Uminom ng malinis na tubig. Sa isang araw inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 liters ng tubig.
Tanggihan ang alak. Ang mga inumin na ito ay mataas na calorie at dagdagan ang gana.
Kumain nang dahan-dahan. Tool Pagkain Pagkain. Ang saturation signal ng katawan ay pumapasok sa utak lamang ng 20-30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.
Obserbahan ang mode ng kapangyarihan. Sa araw, inirerekomenda na kumain ng 5-6 beses, ngunit unti-unti. At pagkatapos ng 18, mas mahusay na magbigay ng pagkain sa lahat.

Maraming tao ang nagulat, posible bang mapupuksa ang mga dagdag na kilo nang walang sports? Maaari mong, kung alam mo kung paano huminga nang tama, mawalan ng timbang.

Madali ang pamamaraan. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Makipagtulungan sa mga kalamnan, nananatili ito (lumanghap), at pagkatapos ay kumukuha (huminga nang palabas). Subukan upang i-dial ang maximum na halaga ng hangin, at sa huminga nang palabas ito ganap upang palabasin ito.

Tulad ng makikita mo, ito ay ganap na madaling maunawaan kung paano huminga nang tama upang mawalan ng timbang. Ngunit ang gymnastics ay dapat na paulit-ulit araw-araw (1-3 beses). Ililigtas ka niya mula sa pangangailangan na makaranas ng nakakapagod na mga naglo-load sa gym at magbibigay ng flat tiyan.

Ang pagkakaroon ng mastered ang pamamaraan, kung paano huminga nang maayos upang mawalan ng timbang, matiyak mo ang iyong sarili hindi lamang isang mahusay na form, ngunit din ng isang mahusay na pakikitungo ng katawan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng isang simpleng ehersisyo stimulates ang gumagana ng core at pelvic system.

Ang mga doktor, na nag-aaral ng problema ng labis na katabaan sa loob ng mahabang panahon, ay humahantong sa ilang mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang nang walang diets at sports.

Sa una, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa iyong diyeta "nakakapinsalang" mga produkto:

puting tinapay, puff, puff pastry;
dairy soups, strong broths, unang pinggan na may bean;
mataba karne, isda;
pinausukan;
isda, de-latang karne;
taba sausages, sausages;
inasnan na keso, cream, bold cottage cheese;
mga culinary fat, matalim at mataba sauces, mustasa, mayonesa, malunggay, pampalasa at pampalasa;
pasta, semolina, kanin, lahat ng mga legumes;
adobo at inasnan gulay;
saging, ubas, petsa, igos, pasas;
kendi, asukal, ice cream, jam, tsokolate, kissel, cocoa;
matamis na juice;
carbonated drinks;
alkohol.

Sa kabila ng mga malawak na limitasyon, ang tamang nutrisyon (upang mawalan ng timbang) ay may kasamang malaking listahan ng mga produkto:

rye tinapay, trigo na may bran, magaspang harina;
ang mga sopas, pangunahing vegetarian, ay pinapayagan ang unang pagkain sa mga di-taba na isda o karne ng mga sabaw;
mga gulay: karot, kamatis, cucumber, radishes, salad, repolyo, singkamas, kalabasa, zucchini; Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa raw form, maaari mong gamitin ang stewed, pinakuluang o lutong gulay;
crumbly cereal: buckwheat, bump, perlas, oatmeal;
minsan maaari kang kumain ng pasta, puddings, casseroles na may mga gulay at prutas;
mababang-taba varieties ng karne (inihurnong, stewed, pinakuluang): karne ng baka, kuneho, manok, karne ng baka, pabo;
mababang uri ng isda;
egg - 1-2 piraso. bawat araw, sa anyo ng isang torta na may mga gulay o pinakuluang screws;
mababang taba ng mga produkto ng gatas: gatas, prokobvash, kefir, cottage cheese, sour cream;
non-starny cheese;
vinaigrette, salad o sariwang gulay salad;
kabiguan berries, prutas, mousses, jelly, compote, grapefruit kapaki-pakinabang;
puti at tomato sauce;
ang tsaa, kape (itim, at may gatas), gulay at prutas (unsweetened) juices, decoction ng rosehip.

Ang ilang mga tao sa paglaban laban sa dagdag na kilo ay gumagamit ng linseed oil. Ang produktong ito ay nagbibigay ng pagpapasigla ng metabolismo, samakatuwid, ang pagkuha nito, maaari mong ganap na abandunahin ang mga diet. Mahalaga lamang na malaman kung paano uminom ng langis ng flaxseed upang mawalan ng timbang.

Ngunit tandaan na ang produkto ay hindi angkop para sa lahat. Mayroon itong bilang ng mga contraindications.

Kaya, isaalang-alang kung paano uminom ng langis ng flaxseed upang mawalan ng timbang:

Sa umaga, 20 minuto bago kumain ito ay kinakailangan upang uminom ng 1 tsp. Langis.
Sa gabi, 20 minuto pagkatapos ng pagkain, isa pang 1 tsp.

Unti-unti, ang dosis ay dapat tumaas hanggang umabot sa 1 tbsp. l.

Paano kumain upang mawalan ng timbang? Sa bawat kaso, pinipili ng nutrisyonista ang isang indibidwal na diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Ang tamang nutrisyon upang mawalan ng timbang ay tinatayang ganito:

muesli sa pagdaragdag ng pinatuyong prutas at mababang taba gatas;
nilagang karot;
slice of cheese (low-fat);
tea (maaari kang uminom ng luya).

isang piraso ng melon.

vegetarian na sopas na may sauerkraut;
rye bread;
pepper pinalamanan na may tinadtad na karne at bigas, sprung na may mga gulay (karot, kamatis, sibuyas);
cranberry morse.

peras - 2 pcs.

buckwheat sinigang may seafood;
gulay salad (mga kamatis, dahon ng litsugas, berdeng mga sibuyas, paminta ng Bulgarian) na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay;
roship roship.

Pag-aaralan ang tamang nutrisyon upang mawalan ng timbang, imposible lang na huwag hawakan ang mga produktong ito. Sa una, tingnan natin kung ano ito?

Ang mga superfood ay mga produkto na naglalaman ng isang record na bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Walang mga kemikal sa kanilang komposisyon. Ang isa sa mga pakinabang ng Superfudov ay ang pagiging natural na donasyon ng kalikasan.

Bigyang-pansin ang mga produktong ito kung ikaw ay isang atleta. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay ganap na puspos ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Ano ang iniisip ng mga nutrisyonista tungkol sa mga superfid? Tumuon ang mga eksperto sa mga sumusunod na salik:

Ang mga naturang produkto ay talagang ay isang kamalig ng kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang upang isama sa kanilang diyeta.
Superfudi. tulungan kang mapabuti ang katawan. Gayunpaman, ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang buwan ng regular na paggamit. Pagkatapos ng lahat, ang mga produktong ito ay hindi mga gamot.
Superfudi. lumikha upang makatulong na mawalan ng timbang. Ang lihim ay simple. Tinitiyak ng kanilang paggamit ang pagbawas sa gana.

Ngunit huwag kalimutan na ang supereless ay hindi tradisyonal na pagkain para sa aming lokalidad, kaya maaari nilang pukawin ang mga reaksiyong alerdyi o nagiging sanhi ng hindi pagpaparaan.

Ang pinaka mahusay at popular ay ang mga sumusunod na superfid:

Goji berries. Magbasa nang higit pa sa artikulong "Goji berries".
Monastic tea. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga katangian ng inuming inumin sa artikulong "Monastic Tea".
Chia seeds. Ang detalyadong impormasyon ay ibinigay sa publikasyon na "Seeds Chia".
Berdeng kape. Basahin ang katangian ng Superfud ay magpapahintulot sa artikulong "Green Coffee".
Likido kastanyas. Basahin ang mga katangian ng Superfud sa publikasyon na "Liquid Chestnut".

Maraming kababaihan ang nag-iisip kung paano kumain upang mawalan ng timbang, itigil ang kanilang pagpili sa isang diyeta. At ito ay tama.

Imposibleng mapupuksa ang labis na timbang nang walang diyeta o ganap na balanseng nutrisyon.

Ang maraming mahusay na circuits ng kapangyarihan ay binuo. Ang ilan sa kanila ay nagpapahintulot sa amin na alisin ang timbang sa mga araw. Iba pa - ay dinisenyo para sa isang mas matagal na panahon.

Anuman ang pag-uuri, tutukuyin namin ang pinaka-epektibong diet na nag-check sa oras at, salamat sa mahusay na mga resulta ng pagkawala ng timbang, ang naging pinakasikat. Alamin kung paano kumain upang mawalan ng timbang?

Ito ay kabilang sa numero Monodi. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay ang paggamit sa buong panahon ng isang produkto - buckwheat sinigang. Naririnig ko ang tungkol sa gayong pagkain, maraming kababaihan ang may tanong: Maaari ba akong mawalan ng timbang sa bakwit?

Ang mga groats ay isang nakabubusog na produkto at may maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Naglalaman ito ng protina. Ngunit ang mga carbohydrates dito, kung ihahambing mo ang bakwit sa iba pang mga croup, ay naglalaman ng hindi bababa sa.

Isinasaalang-alang ang gayong katotohanan, nagiging malinaw kung posible na mawalan ng timbang sa bakwit. Ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya para sa mahahalagang aktibidad mula sa carbohydrates. Ang buckwheat lugaw ay hindi maibibigay ito sa kinakailangang halaga. Ang katawan ay hindi mananatiling isa pang pagpipilian, kung paano hatiin ang iyong sariling mga taba.

Samakatuwid, huwag mag-alinlangan: Maaari ba akong mawalan ng timbang sa bakwit? Ang mga babaeng pumili ng diyeta na ito ay nagpapatotoo na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 6-10 kg.

Mahalaga na isaalang-alang ang contraindications. Ang Buckwheat Diet ay hindi angkop sa hypertensive at mga taong nakikibahagi sa malubhang pisikal na paggawa.

Maaari mong malaman ang lahat ng mga subtleties ng circuit ng kapangyarihan na ito sa artikulong "Buckwheat Diet".

Ang isang natatanging power scheme, na kinabibilangan ng karne, isda, cottage cheese, itlog, keso, ay naging isa sa mga sikat na diet. Ang mga gulay at prutas ay idinagdag sa listahang ito ng mga produkto.

Ang isang magkakaibang at masarap na menu ay dinisenyo para sa 2 linggo. Alam kung paano kumain upang mawalan ng timbang, ang mga kababaihan ay namamahala upang mapupuksa ang 4 hanggang 8 kg.

Ano ang lihim ng isang diyeta ng protina? Ipinapahiwatig nito ang pagtanggi ng mga carbohydrates. Ang katawan para sa enerhiya henerasyon apila sa sarili nitong hindi sapat na reserbang - taba.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa circuit ng kapangyarihan na ito sa artikulo ng "Protein Diet".

Ngayon ito ay isa sa mga pinaka mahusay na diet. Tumulong siya sa maraming tao, kasama ng maraming sikat na figure, mapupuksa ang mga nakamamanghang kilo. Kailangan lamang na maunawaan kung paano kumain upang mawalan ng timbang.

Ang diyeta ay binubuo ng 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling katangian. Ang Pranses na nutrisyonista na si Pierre Duan ay naglaan ng 100 mga produkto na inirerekomenda para sa paggamit. Kabilang sa mga ito ay protina - 72 at naglalaman ng carbohydrates - 28. Feedly sa diyeta Occupy Oat Bran.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal? Sinabi ni Dr. Dunkan na ang paggamit ng bran ay kinakailangan. Kahit na ang bawat yugto ay nagrerekomenda ng pagkakaiba sa kanilang halaga para sa pagtanggap.

Huwag magulat, iisip kung posible na mawalan ng timbang sa oatmeal. Ang pagsunod sa pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapansin ang unang kanais-nais na mga resulta. Na sa unang yugto, na tinatawag na protina atake, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at taba nasusunog, ang unang kilo ay nawala.

Gayunpaman, para sa katatagan ng mga resulta, dapat kang dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagkain. Maaaring tumagal ng ilang buwan. Ngunit ang mga resulta ay nagkakahalaga.

Nag-aalinlangan ka pa ba kung posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal? Pagkatapos ay basahin ang artikulong "Duucana Diet", na magbubukas sa iyo ng lahat ng mga subtleties ng power scheme na ito.

Ito ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang mawalan ng dagdag na kilo, kundi pati na rin upang mapabuti ang katawan. Pinapayagan ka ng Medical Starvation na mapupuksa ang 2 hanggang 20 kg. Ang mga resulta ay depende sa unang timbang, ang napiling pamamaraan at ang tagal ng pag-aayuno.

Huwag kalimutan, malusog na gutom - ang pinakamatibay na stress para sa katawan. Bago siya gumamit sa kanya, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Bago simulan ang pag-aayuno, dapat mong maingat na maghanda. Ang pagiging epektibo ng buong kaganapan ay nakasalalay dito.

Mga pangunahing prinsipyo:

Huwag kumain bago mag-aayuno.
Linggo 2 bago magsimula ang nakakapinsalang pagkain at karne mula sa pagkain.
Bago ang pag-aayuno, linisin ang bituka sa tulong ng enema.
Sa panahon ng kaganapan, uminom ng maliliit na sips, kung hindi man ay sisimulan mo ang pag-atake ng pagduduwal.
Uminom ng tungkol sa 2-3 liters ng tubig sa araw.
Inirerekomenda na laging magkaroon ng isang maliit na bote ng tubig sa kamay. Pana-panahong punasan ang iyong bibig.
Tiyaking lumakad sa sariwang hangin. Ang paglalakad ay magpayaman sa organismo na may oxygen. Pabilisin nito ang mga proseso ng metabolic at mapabuti ang mood.

Medikal na gutom contraindicated:

sa panahon ng pagbubuntis;
sa panahon ng paggagatas;
may tuberculosis;
mga batang wala pang 18 taong gulang;
na may purulent na proseso sa katawan;
malignant formations;
psychoneurological pathologies.

Mayroong ilang mga ambulansya:

Tubig Ito ay kinakailangan upang abandunahin ang anumang pagkain. Pinapayagan lamang ang pagkonsumo ng tubig.
Dry.. Sa ilalim ng ban ay lumalabas na tubig. Ang dry starvation ay tumatagal ng hindi hihigit sa 1 araw.
Cascade. Ito ay nagpapahiwatig ng isang alternasyon ng mga gutom na araw sa mga araw na iyon kapag pinapayagan ang pagkain. Ang pinakamaliit na form ng medikal na pag-aayuno. Kasabay nito, tinitiyak ng kaganapan ang pinakamataas na resulta.

Mahalagang malaman hindi lamang kung paano kumain upang mawalan ng timbang. Kinakailangang maunawaan kung paano uminom ng maayos na tubig.

Ang mga kababaihan na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng wastong paggamit ng tubig, ay nakakuha ng 8-12 kg sa loob ng 2 linggo.

Ang kakanyahan ng diyeta ng tubig:

Almusal. Uminom ng 2 baso ng tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto, magpatuloy sa umaga. Ang mga paghihigpit sa produkto ay hindi superimposed. Ngunit sa panahon ng pagkain at 2 oras pagkatapos na ito ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng likido.
Hapunan. 2 baso ng tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto - anumang tanghalian. Ang pagkain ay hindi pinapatakbo. Pagkatapos ng pagkain 2 oras huwag uminom ng kahit ano.
Hapunan. Uminom ng 1 tasa ng tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto, dapat sundin ang hapunan. Ang pagkain ay hindi muling nagmamaneho. Uminom ng tubig, kung nais mo, maaari ka lamang pagkatapos ng 2 oras.

Ang diyeta batay sa calorie count ay isa sa mga light weight loss methods. Pagkatapos ng lahat, hindi ito nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga paboritong produkto. Ito ay kinakailangan lamang upang makontrol ang bilang ng kinakain bawat araw.

Paano kumain upang mawalan ng timbang? Kinakailangan na kumain ng mas kaunting calories kaysa sa ginugugol ng katawan.

Ang isang tao na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, 1200 calories ay kinakailangan sa bawat araw.
Paano kumain kapag nagsasagawa ng fitness na mawalan ng timbang? Sa ganitong mga tao, ang pagkain ay nagdaragdag sa 1800 calories.

Upang matukoy ang pagkonsumo ng calorie, gamitin ang average na data:

Ang isang tao na may hawak na posisyon ng tagapamahala, gumastos ng halos 2800 kcal bawat araw.
Ang babaeng tagapamahala ay gumugol ng 2200 kcal.
Ang isang lalaki na nakikibahagi sa pagsusumikap ay nawawala ang 3000 kcal.
Ang isang babae ay tungkol sa 2500 kcal.

Upang mabilang ang calories kakailanganin mo ng talahanayan ng calorie. Iminumungkahi na magkaroon ng kaliskis. Gagawa ito ng calorie na nilalaman ng anumang produkto sa bahay nang tumpak hangga't maaari. At huwag kalimutan na pag-aralan ang calorie nilalaman ng biniling mga produkto na inilalapat sa label.

Sa pamamagitan ng pagpili ng paraan upang mapabuti ang iyong katawan, dapat itong maisakatuparan na mula ngayon ay naging iyong paraan ng pamumuhay. Kailangan ng isang maluwag na babae na patuloy na matandaan kung paano kumain upang mawalan ng timbang. Tanging sa kasong ito ay magagawang upang mapanatili ang naka-scal na timbang.

Samantalahin ang mga espesyalista sa iyong pigura laging perpekto:

Malinaw na tama. Huwag mahulog sa mga nakakapinsalang pagkain. Patuloy na gumamit ng mga low-calorie dish. Tiyaking isama ang mga gulay, prutas sa pagkain. Sa itaas, tumingin kami kung paano mawalan ng timbang nang walang diets at sports. Pinapayagan ka ng ganitong mga panuntunan na magkaroon ng mga positibong resulta.
laro. Ang pisikal na pagsisikap ay ang pangunahing panuntunan ng matagumpay na pagtatapos ng diyeta. Pumili para sa iyong sarili ang uri ng isport na magdadala sa iyo kasiyahan. At huwag kalimutan kung paano kumain sa panahon ng mga klase sa fitness upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay gumagamit ng isang mas malaking calorie.
Ibukod ang alak mula sa buhay. Ang mga inuming may alkohol at dagdag na kilo ay tapat na mga satelayt. Bilang isang krus, maaari mong minsan ay makapagbigay ng isang baso ng dry red wine.
Kalimutan ang tungkol sa "additive". Pagkatapos kumain, kailangan mong maranasan ang isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman. Pagkatapos ng lahat, ang organismo ay "naiintindihan" lamang ng 20 minuto pagkatapos kumain.
Kumuha ng mga bitamina. Pana-panahong inirerekomenda na kumuha ng bitamina complex. Protektahan ka nila mula sa avitaminosis at hindi magbibigay ng pagkakataong "maghimagsik" sa iyong katawan.
Diyeta. Araw-araw kailangan mong kumain ng 4-5 beses. Ang pagtanggap ng pagkain ay hindi katanggap-tanggap na 3 oras bago matulog. Huwag kalimutan ang tungkol sa maingat na chewing pagkain. At tandaan ang pagbabasa ng mga libro o pagtingin sa TV habang kumakain ay isang nakakagambala na kadahilanan na tumutulong sa labis na overeating.
Uminom ng tubig. Ang mode ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang katawan araw-araw ay nangangailangan ng 1.5-2 liters ng purong tubig. Huwag palitan ito ng mga gasolina, tsaa, kape.

Ngayon, alam kung paano kumain upang mawalan ng timbang at kung ano ang isang paraan ng pamumuhay ay dapat gawin, ang lahat ng ito ay depende sa iyo. Kung nais mong magkaroon ng isang perpektong figure at mahuli ang hinahangaan tanawin ng mga tao, pagkatapos kumilos.

Ang mga tip at diyeta ay nakatulong sa isang babae upang makamit ang nais na mga resulta. Mag-set up ng trabaho sa iyong sarili at isang slim figure ay ibinigay!

Laging sa iyo, anna 😉.

Ang mga dagdag na kilo ay isang kagyat na paksa para sa modernong mundo, ang babaeng kalahati ng sangkatauhan ay partikular na nag-aalala. Ang sobrang timbang ay naghahatid ng maraming abala at problema. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maitatag ang dahilan. Sa mga espesyal na kaso ng alak - sakit, samakatuwid ito ay inirerekomenda na pumunta sa doktor.

Hindi nakita ng doktor ang anumang sakit! Mahusay, magpatuloy sa mga tanong kung paano kumain + mawalan ng timbang sa bahay . Ang mga sagot ay palaging malapit, ngunit hindi isang aktibong uri ng aktibidad at pagsunod sa ilang mga patakaran ay hindi magiging sobra.

Tandaan! Sa tanong, kung paano mawalan ng timbang nursing mom, kailangan mong lumapit nang makatwiran. Sa panahong ito, ang katawan ay hindi maaaring ma-load sa pisikal, at ang pagkain ay dapat na balanse, makatuwiran, puno. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga bitamina at nutritional elemento ay pumasok sa gatas ng dibdib, na nagpapakain sa sanggol. Mas mahusay na maghintay para sa isa pang punto para sa pagbabagong-anyo ng hugis.

Ang problema ng labis na timbang sa karamihan ng mga kaso ay lilitaw dahil sa overheating at mababang-propelled ritmo ng buhay. Magdaragdag ako ng isang pang-matagalang paghahanap sa likod ng computer sa lupa, nakababahalang sitwasyon, kakulangan ng pagtulog - at isang pagpipinta ng langis, habang ang bayani ng isang pelikula ay nagsalita.

Anong gagawin? Ayusin ang tamang nutrisyon at alisin ang natitirang mga dahilan.

Maraming naniniwala na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay tiyak na makapinsala sa kanilang kalusugan. Kapag kumain ang mga tao, ito ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay, walang maaaring mag-isip hangga't ang katawan ay may depekto. Nais ng may-akda ng artikulo na sabihin na sa lahat ng bagay dapat silang maging isang panukalang-batas, mula sa matinding hanggang sa matinding pagsugod.

Una sa lahat, dapat itong maunawaan upang hindi makapinsala sa kalusugan - ang anumang diyeta ay nangangailangan ng tamang organisasyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mamatay sa gutom at pahabain ang mga mahigpit na pagbabawal para sa pagkain, ang panganib ng undermining health ay napakalaki.

Isasaalang-alang lamang namin kung paano kumain ng tama upang alisin ang mga dagdag na kilo. Ang rehimeng ito ay magiging kapaki-pakinabang at ang mga kababaihan at lalaki ay labis na labanan.

Una kailangan mo:

Ilagay ang ilang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok.
Uminom ng isang malaking halaga ng tubig, siyempre, hindi mula sa ilalim ng tap.
Ang almusal ay ang napaka calorie mula sa lahat ng pagkain.
Ilang oras bago matulog gabi, huwag gumamit ng pagkain.
Mas gusto ang malusog at natural na pagkain.

Kasabay nito, ang kapangyarihan mode ay gumaganap ng isang malaking papel, ito ay kinakailangan upang mabilis na isipin ang tungkol sa at sumunod sa iskedyul. Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang praksyonal na pagkain. Ganito? Huwag pumunta para sa dalawang pagkain bawat araw, basagin ang parehong mga produkto sa 4-5 servings. Bakit?

Tandaan! Ang paraan ng fractional nutrisyon ay tumutulong hindi lamang mawalan ng mga hindi kinakailangang kilo, kundi pati na rin gumana nang maayos sa katawan. Nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga slag at toxin mula sa katawan.

Mukhang sapat na upang kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Bumabalik sa gawain ng pagbuo ng isang mode, nag-aalok kami ng iskedyul:

Sa isang tala! Matapos ang huling pagkain ay hindi inirerekomenda upang ayusin ang lahat ng uri ng meryenda. "Ako ay isang piraso" o "na may isang pancake" - ay hindi pumasa sa isang regalo. Ang naturang pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi magiging matagumpay. Nakatanggap ako ng gutom pagkatapos ng hapunan - uminom ng tubig at matulog, hanggang umaga ito!

tinapay - lahat ng ulo! Ngunit sa aming kaso, ang produktong ito ay nagkakahalaga ng limitasyon - hindi hihigit sa 400g. kada araw. Bukod dito, ½ ng tinapay na ito rye, ½ - trigo.
egg - 1 pc., Maximum - 2.
sopas - ½ plates.
para sa almusal / tanghalian, kailangan mong gumamit ng karne / isda (150g. Bawat araw).
maaasahang Garnings - Advantage Give Potato, Gulay. Pasta, cereal - 1ping bawat araw.
mga prutas - sa pagitan ng pangunahing pagkain. Na may pakiramdam ng kagutuman.
inumin - tsaa; juice (sariwa s) - 3-4start; Kape (pangkabit) + na may gatas (mababang taba) - 1 oras bawat araw; Tubig- 2-25l.
pinapayagan ito sa 1 oras bago ang pahinga sa gabi - isang mansanas, kefir, prokubvasha.

Ang pinaka malusog, bitamina, natural na pagkain ay isang mahalagang bahagi ng karampatang pagbaba ng timbang. Ang mahigpit na paghihigpit ng ilang mga produkto ay magiging mapagpasyahan. Ano ang pagkain? Sasabihin ng talahanayan sa ibaba.

Ang mga tip ng nutrisyonista ay nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman - isang mahalagang tagapagpahiwatig na may wastong pagkawala ng timbang sa bahay. Ang pag-alam sa caloric na nilalaman ng mga ginamit na produkto ay madaling bumubuo sa diyeta. Huwag kalimutan na isaalang-alang ang lasa at mga tampok ng katawan.

Ang pang-araw-araw na rate para sa pag-alis ng labis na taba ng deposito ay dapat na mula 2300 hanggang 2500 Kkal. Ng mga ito:

protina - 100 gr. (mga 400 kal.);
carbohydrates - 350-400g. (humigit-kumulang 1400-1600 kal.) - Mula dito, 20% ay ibinibigay sa asukal, 30% ay inilaan para sa patatas, prutas, gulay;
taba - 85-90g. (Humigit-kumulang 600-700 kal.) - Mula sa ½ na ito ay ibinibigay sa langis ng gulay.

Tandaan! Para sa mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip, calorie rate bawat araw - 2500. Ngunit ang mga manggagawa sa pisikal na manggagawa ay nangangailangan ng higit pang mga calorie, ang mga numero ay nag-iiba depende sa partikular na uri ng aktibidad.

Bilang karagdagan sa itaas, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang panuntunan ng ilang higit pang mga point. Sa daan patungo sa makatwirang slimming sa bahay, huwag pabayaan ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay inihanda sa oven, koton o lutuin. Pinausukang, pritong pinggan, seasonings - sa gilid.
Ang mga taba ng hayop, mantikilya sa pagkain ay hindi inilalagay. Maghanda ng mas mabuti gamit ang langis ng oliba o gulay. Ito ay kapaki-pakinabang sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ng mas lumang henerasyon - bilang pag-iwas sa atherosclerosis. Sa taba ng pinagmulan ng hayop ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol.
Mga cookies, tsokolate, harina, matamis - pabalik sa direksyon. Ang rate ng pagkain bawat araw - 5 beses. Sa kasong ito, dapat walang pakiramdam ng kagutuman sa pagitan sa pagitan ng pagpasok ng pangunahing pagkain. Kung ang tiyan ay nangangailangan ng reinforcement - uminom ng isang baso ng mababang taba kefir, ripples, smoothie (para sa mga hindi alam - gatas inumin na may pagdaragdag ng prutas).
Ang isang pagtanggap ay hindi hihigit sa 200g. Well, kung lumikha ka ng electronic weights para sa pagtimbang ng mga produkto.
Sa ating bansa, ang tinapay ay nakasanayan na kumain sa lahat ng pinggan, hindi lamang sa una. Sino ang naghahanap ng mga sagot sa tanong kung paano kumain at mag-thread ng timbang - Tanggalin ang paggamit ng produkto ng calorie na ito. Ganap na nabigo? Pumunta sa rye bread, kahit na mas mahusay - tinapay na mayaman sa hibla na gawa sa buong butil harina.
Papalitan namin ang mga high-speed carbohydrates. Mabilis na hinihigop ng katawan - Matamis, ang ilan ay hindi nag-iisip ng kanilang buhay nang wala sila. Maaari naming madaling makakuha ng matamis na may mga prutas na naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa katawan. Ang pinaka-kagiliw-giliw ay ang caloric nilalaman ng prutas minimal, ibig sabihin, maaari silang magamit sa halos walang limitasyong dami.
Sugar - i-minimize ito sa pagtanggap, palitan ang honey. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga nutrisyonista ay nagpakita ng honey sa katamtamang dami - ay hindi humantong sa isang nakuha sa timbang. Upang ang lahat ng kapaki-pakinabang na bahagi ay napanatili sa produktong ito ng pukyutan, huwag mapainit ang honey ng higit sa 60 Marads.

Tanging isang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong upang makamit ang isang mabilis at tumpak na resulta sa paraan upang mapupuksa ang labis na taba. Samakatuwid, kasama ang tamang pagkain, maipapayo na aktibong maglaro ng sports.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi magdamag, ang pagtaas ng pag-load ay unti-unti, sa pag-moderate. Hayaan ang mga ehersisyo / ehersisyo huling, sabihin, 20min. - Mahal na oras, ngunit araw-araw, nangangahulugan ito - regular.

Gusto mong dagdagan ang oras ng ehersisyo? Posible ito kung ang tama at buong nutrisyon ay nakaayos. Gutom? Pagkatapos ay hindi sapat na pwersa para sa matinding pagsasanay.

Anong uri ng genus ang pisikal na edukasyon na pipiliin? Sa prinsipyo, maaari itong maging anumang bagay - kahit na mabilis na paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang. Tumatakbo, lubid, squats, pumping pindutin, pagsasanay na may dumbbells, fitness, aerobics ... mga pagpipilian masa! Ang mga aktibong paggalaw ay pinakamahusay na ginawa mula sa umaga.

Sa isang tala! Ang sex sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang. Kaysa sa? Ito ay katumbas ng lahi para sa ilang kilometro. Ito ay sa panahong ito ng panahon na mayroong isang napakalaki pagkawala ng calories, na, nakikita mo, ay sa pamamagitan ng paraan kapag kahinaan. Ang kagalakan at kahanga-hangang kalagayan para sa darating na araw ay ipagkakaloob din!

Nakuha mo ba ang sobra sa timbang? Huwag mawalan ng pag-asa ang lahat ng tama: isang karampatang pagbaba sa calories kapag kumakain ng pagkain, aktibong pisikal na pagsasanay sa pagsasanay, lumalakad sa sariwang hangin - isang hanay ng mga hakbang na magiging mga katulong sa kagandahan at kalusugan.

Ang bawat joke ay may kaunting katotohanan. At sa katunayan, maraming mga produkto ng taba-nasusunog na mga katangian, kumakain na, maaari kang magsunog ng calories araw-araw at mawalan ng timbang. Ang mabuting balita ay ang mga taba na nasusunog na mga produkto ay medyo masarap at lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Anong mga produkto ang mahalaga upang mabawasan ang timbang at kalusugan? Subukan ang pagdaragdag ng ilan sa mga data sa artikulong ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain at huwag kalimutang regular na maglaro ng sports. Kaya, maaari kang magsunog ng higit pang mga calories at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga produkto na nagsunog ng taba

Ito ay maaaring tunog paradoxically, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay dapat mong kumain. Naturally, walang mga ganoong magic produkto na agad natutunaw taba sa iyong hips, gayunpaman, ang mga sumusunod na produkto ay pabilisin ang iyong metabolismo at itaas ang tono.

Upang mapabuti ang proseso ng panunaw, uminom ng tubig. Ang pagkain ng protina ay nararapat pansin. Higit pang mga calories ay ginugol para sa kanyang paglagom kaysa sa mga taba at carbohydrates. Ang mga protina ay nakapaloob sa dibdib ng manok, isda, itlog.

At huwag kalimutan na ang diyeta at tamang nutrisyon ay ganap na magkakaibang mga bagay.

Muli - walang nakansela araw-araw na singilin!

Mga gulay at prutas

Sa wakas, ang mga pinakamahusay na produkto na kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang ay mga gulay, prutas at berries.

Mga gulay: beets, repolyo, kintsay, cucumber, spinach, singkamas, zucchini, zucchini, mga kamatis, gulay.

Berries at prutas: mansanas, grapefruits, blueberries, limon, dayap, cranberries, papaya, pineapples, peaches, raspberries, strawberry, watermelons.

Tubig

Ang hindi sapat na halaga ng tubig sa katawan (sa paggamit ng mas mababa sa 2 liters ng tubig sa bawat araw) ay nakakaapekto sa paghahati ng mga hindi kinakailangang kilo.

Kashi.

KASHI ay karaniwan sa mundo. Gayunpaman, ilang mga tao ang alam tungkol sa tulad ng isang produkto bilang buckwheat sinigang. Ang Buckwheat ay isang natatanging produkto ng aming kusina, na kung saan ay kakaiba sa ibang mga bansa.

Ang Buckwheat ay tinatawag na "Queen of Croup" para sa isang talaan ng nilalaman ng mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay, mga protina na kinakailangan para sa katawan.

Ang bakwit ay puspos ng protina (mga 14%). Ang Buckk Protein ay naglalaman ng 18 mahahalagang amino acids at sa biological na halaga ay katumbas ng ardilya ng karne, isda, itlog.

Sa 100 gramo ng bakwit, mayroong isang ikatlo ng araw-araw na pamantayan ng bakal na kinakailangan para sa katawan ng tao, samakatuwid ito ay inireseta sa mga taong may nabawasan na hemoglobin.

Ang mga sangkap na nakapaloob sa buckwheat ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda rin nito na ang mga tao na may isang pasyente na may atay, sa atherosclerosis, hypertension at iba pang mga sakit.

Ngunit interesado rin kami sa katotohanan na ang bakwit ay pinahahalagahan para sa kanyang kakayahang makapal na gutom.

Ito ay isa sa mga produktong ito na perpekto para sa mga nais mawalan ng timbang.

Ang malaking plus buckwheel ay na ito ay mahusay na pinagsama sa mga produkto ng protina - na may itlog, may isda, na may karne, na may gatas.

Sea repolyo

Isama sa iyong diyeta dagat repolyo. Maaari kang kumuha ng isang handa na salad ng repolyo ng dagat, at maaari mong gamitin ang dry plates. Ito ay nasa dagat kale ng maraming spirulina - isang kailangang-kailangan bahagi ng pandiyeta pandiyeta bahagi. Sa pamamagitan ng paraan, ang dagat cafe ay maaari ding gamitin para sa wraps - kaya ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring pinabilis.

Produktong Gatas

Tanging mga di-taba na pagkain, ngunit daluyan ng mga produkto ng mataba. Pagkatapos ang kaltsyum na nakapaloob sa maliit na bahay ay madaling natutunan, at ang mga bituka ay gagana nang walang anumang problema.

Isang isda

Kung mahilig ka sa karne, subukan na ilipat ang iyong pansin sa seafood, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isda ay lubhang nakapagpapalusog, mayaman sa mga protina at omega-3 mataba acids na kaya kinakailangan para sa utak. Bilang karagdagan sa mga ito, ang isda ay makakatulong na patatagin ang antas ng insulin na tumutulong sa katawan na mag-recycle ng carbohydrates.

Kung ikaw ay isang vegetarian, i-on ang linseed o friable oil sa iyong diyeta. Kutsarita sa bawat araw ay sumasaklaw sa mga pangangailangan sa araw sa omega-3 mataba acids

Pinatuyong prutas

Din ng isang mahusay na sapat na kapaki-pakinabang na pagpipilian. Tulad ng mga ordinaryong prutas, ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming hibla, gayunpaman, upang tikman ang mas kaakit-akit. Basahin lamang ang komposisyon nang mabuti bago bumili at siguraduhin na ang asukal ay hindi idinagdag sa pinatuyong prutas - ang mga ito ay masarap at wala ito, at ang iyong katawan ay mapapalitan ka ng mga labis na calories.

Gayundin, kung may oras, ang mga pinatuyong prutas ay maaaring handa nang malaya.

Itlog

Ayon sa pinakahuling pananaliksik, ang mga taong may sobrang timbang, sa panahon ng dalawang itlog na kinakain para sa almusal, ay bumaba ng 65% na mas timbang kaysa sa mga pinalitan ng mga itlog na sandwich na may parehong halaga ng enerhiya.

Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga tagahanga ng mga itlog ay kumonsumo ng 300 calories mas mababa sa bawat araw at sa huli ay mawalan ng timbang sa bawat 1 kg. "Ang mga itlog ay tumutulong sa balanse sa antas ng asukal sa dugo, ibigay ang katawan na may isang kinakailangang protina at naglalaman ng maraming nutrients," sabi ng Diet Street Jessica Smith. - Kung hindi mo gusto ang mga itlog para sa almusal, i-on ang mga ito sa isang araw o gabi menu.

Grapefruit.

Ang tropikal na prutas ay hindi lasa. Gayunpaman, ang regular na paggamit ng pulp o juice nito sa bawat pagkain ay humahantong sa mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon.

Ang buong pokus ay ang grapefruit ay tumutulong upang mabawasan ang antas ng insulin sa dugo. At mas mababa ang antas ng insulin, mas mababa ang pagnanais na "maharang ang masarap" sa pangunahing pagkain ay nangyayari.

Ang resulta ay hindi maghihintay nang mahabang panahon! Ang mas maliit na calories pumunta sa iyong katawan, mas mabilis kang makaranas ng kagalakan at kasiyahan mula sa iyong pagmuni-muni sa salamin.

Kung ano ang maaari at kung ano ang hindi maaaring sa gabi

Ngayon kunin ang mga produkto para sa listahan ng "Green" at "Red", na kanais-nais na mag-print at mag-hang sa refrigerator.

Ito ay imposible

Ang lahat ng mga high-calorie na produkto ay awtomatikong mahulog sa pulang listahan (higit sa 150 kcal / 100 g ng produkto), kung saan maaari mong madaling lumampas sa iyong pang-araw-araw na rate.

Pagkatapos ng 18:00 mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa matitigas na keso, mataba varieties ng karne at isda, pati na rin ang mga prutas, croups at tinapay.

Tungkol sa kendi, cake at cakes hindi ko kahit na mautal. Katulad na mga bagay upang palayawin lamang ang iyong sarili hanggang sa tanghali.

Ang anumang uri ng matamis na yogurt ay bumabagsak din sa listahan ng ipinagbabawal dahil sa kumbinasyon ng mga carbohydrates at taba para sa figure.

Maaari

Mula sa protina na pagkain para sa isang listahang listahan, tanging ang isa, na medyo mabilis (hanggang sa 1.5 oras) ay nasisipsip. Maaari mong ligtas na i-on ang unsweetened fermented fermented gatas produkto (kefir, prostromasses, mababang taba curd), itlog, puting mababang taba karne (kuneho, chicken fillet) at puting isda.

Para sa gabi na pinahihintulutan na maging berdeng gulay, mga kamatis, mga gulay sa anumang dami at mga kumbinasyon. Sa isang tinapay sa calories maaari mong i-on ang pinakuluang patatas, karot at isang kama. Kung ang katawan ay nagbibigay-daan, pagkatapos ay ang listahan ng berde ay maaaring idagdag mushroom at legumes.