Praktikal na payo para sa mga nagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay at nais na maging perpektong tao.
1. Basahin ang mga libro
Makakatulong ito na maiwasan ang pagkasira ng iyong utak at punan ito ng mga bagong salita at expression. Malalaman mong bumalangkas ng iyong pagsasalita, makakuha ng kakayahang gumawa ng balanseng, tamang desisyon, at makakuha ng kredibilidad sa mga kaibigan at kakilala.
Malusog na Pamumuhay
2. Alamin ang mga banyagang wika
Ang pag-aaral ng isang wikang banyaga ay makakatulong upang maiangat ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili, nagbibigay ito ng malaking kalamangan kapag naghahanap ka ng disenteng, promising at may mataas na suweldong trabaho. Sa Internet, matagal nang may sapat na libreng materyal para sa pag-aaral ng mga banyagang wika. Siguraduhing gawin ito!
Malusog na Pamumuhay
3. Kumain ng tama
Pangunahing nakasalalay ang aktibidad ng iyong katawan sa mga bitamina at mineral na natatanggap ng iyong katawan sa buong araw.
Mga Tip sa Nutrisyon:
Huwag uminom ng may pagkain, ngunit uminom bago kumuha. Bilang isang patakaran, ang pag-inom nito sa pagkain na inilalantad mo ang iyong katawan pangunahin sa isang nasusunog na pang-amoy, pati na rin ang iba pang hindi pagkatunaw ng pagkain habang natutunaw. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay dapat na lasing 15-30 minuto bago kumain, ang tubig ay maaaring makuha sa loob ng 10 minuto.
Subukang kumain ng 5-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, kaya't hindi mo labis na labis ang iyong katawan sa anumang paraan at makakuha ng maximum na pagsipsip ng mga bitamina.
Subukang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa buong araw.
Huling pagkain hindi lalampas sa 19:00.
malusog na Pamumuhay
4. Gumalaw nang higit pa at mag-ehersisyo pa
Tandaan na ang ating katawan ay binuo upang ilipat. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay humahantong sa katamaran at pagtaas ng presyon ng dugo, nakakaapekto sa hitsura ng mahinang gana sa pagkain, at hindi ka magiging kaakit-akit tulad ng nais mo!
Ang higit na paggalaw sa buong araw ay ang pinaka mabisang paraan upang palabasin ang pag-igting ng build-up at matulungan kang mabawi ang iyong kalinawan sa kaisipan.
Mga mini na ehersisyo sa umaga - ay makakatulong sa pag-disperse ng pagkaantok.
Upang mapanatili ang tono ng buong katawan - bisitahin ang gym 2 beses sa isang linggo, at kung pinindot ka para sa oras, sanayin ang iyong sarili sa bahay.
Bakit naglalaro?
Nakakatulong ito upang mapabuti ang kalusugan, puso, presyon ng dugo.
Upang mag-oxygenate ang bawat cell ng iyong katawan.
Panatilihin ang mga kalamnan sa mabuting kalagayan, upang gawing malakas at matibay ang mga ito.
Para sa control ng gana.
Upang labanan ang katamaran, talamak na pagkapagod at palakasin ang kumpiyansa sa sarili.
Para sa mas mabilis na paggaling mula sa malubhang karamdaman.
Upang masaya at aliwin ang iyong sarili.
malusog na Pamumuhay
5. Huwag malungkot
Ano ang depression?
Ang depression ay isang sakit na dramatikong binabawasan ang kakayahang gumana. Nagdadala siya ng pagdurusa hindi lamang sa isang taong may sakit kundi pati na rin sa kanyang mga mahal sa buhay. Ngayon, ilang tao ang may kamalayan sa kabigatan ng sakit na ito. Ngunit madalas ang sakit na ito ay tumatagal sa isang matagal, napaka-seryosong kalikasan, na maaaring humantong sa pinaka-negatibong kahihinatnan.
Ano ang mga pangunahing palatandaan ng pagkalungkot?
Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkalungkot ay pagkalungkot, pagdurusa, kalungkutan, pagkamayamutin, pagsisi sa sarili, pagbawas ng pagganap, at mahinang pagtingin sa sarili.
Sa estado na ito, hindi ka magkakaroon ng gana sa pagkain, magkakaroon ka ng palaging kawalan ng tulog, maaabala ang paggana ng bituka. Patuloy kang makaramdam ng pagod sa paggawa ng pinakasimpleng pisikal at intelektwal na mga aktibidad.
Paano hindi malungkot?
Upang hindi malungkot kahit sa pinakamahirap na sandali ng buhay, makagambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, panonood ng isang nakawiwiling pelikula, pakikipag-chat sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape, at paglalakad sa sariwang hangin. Kung ikaw ay tamad, pagtagumpayan ang iyong katamaran sa pamamagitan ng paglikha ng isang talaarawan ng mga kinakailangang gawain na kailangan mong kumpletuhin sa buong araw. Sundin ang aming payo at huwag maging ihiwalay ... Subukang maging iyong sarili at ang karot at stick.
Malusog na Pamumuhay
6. Ayusin ang iyong pagtulog
Ang walang tulog nang mahabang panahon ay aalisin ang iyong utak at katawan, magagalit at mapagtanto na nahihirapan kang mag-isip nang malinaw at nakatuon sa trabaho. Samakatuwid, ang pagtulog ay ang mismong oras na kailangan mo at ng mga selula ng iyong katawan na gumaling pagkatapos ng pagtatrabaho nang buong araw, makaipon ng mga reserba ng enerhiya para sa susunod na panahon ng aktibidad.
Gaano katagal dapat magtagal?
Sa karaniwan, tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras upang ganap na mapahinga ang katawan. Sa oras na ito, ang iyong puso ay magpapabuti, ang hormonal balanse ay maibabalik, ang mga kinakailangang mga cell ay maibabalik, memorya at nagbibigay-malay function ay mapabuti.
Malusog na Pamumuhay
7. Tanggalin ang masasamang gawi
Ang isang ugali ay, sa simpleng paglalagay, isang aksyon na madalas mong ginagawa na hindi mo ito napapansin.
Ang mga pangunahing uri ng masamang gawi:
Paninigarilyo
Alkoholismo.
Pagkagumon.
Gumamit ng hindi pangkaraniwang bokabularyo.
Nakakagat sa iyong mga kuko.
Namimitas ng ilong.
Ang pag-click sa mga kasukasuan.
Gnaw sa isang lapis o pluma.
Gumamit ng malalaswang wika.
Dumura sa sahig.
Mga uri ng magagandang ugali:
Pagsunod sa rehimen ng araw.
Pag-eehersisyo sa umaga.
Hugasan ang iyong mga kamay bago kumain.
Ayusin mo ang higaan.
Paglalagay ng mga bagay sa kanilang lugar.
Magsipilyo ng ngipin araw-araw.
Hugasan ang pinggan pagkatapos ng iyong sarili.
Ilagay ang lahat ng mga bagay sa lugar.
Kumain ng tama, atbp.
Paano mapupuksa ang masamang ugali?
Upang magawa ito, tukuyin ang bilang ng iyong mga masamang ugali at palitan ang mga ito ng bago - mga kapaki-pakinabang. Upang magawa ito, tukuyin ang isang plano sa pagkilos na dapat ipatupad upang makamit ang resulta na ito, halimbawa: dumating sa pagpupulong hindi 5 minuto sa paglaon, ngunit 10 minuto bago ito magsimula. Patuloy na ginagawa ang pagkilos na ito, makakamtan mo ang ninanais na resulta.
Malusog na Pamumuhay
8. Gawin ang gusto mo -
opportunity na maging masaya
Walang mga tao na hindi hilig sa anumang bagay. Ang bawat isa sa atin ay may ilang mga talento at kakayahan, ang isa ay kailangang ipakita lamang sa kanila. Tukuyin ang mga ito at gawing bahagi ng iyong buhay. Ang iyong paboritong negosyo ay dapat na maging pangunahing mapagkukunan ng iyong kita. Huwag mag-atubiling sundin ang iyong pangarap, pagsunod sa landas na ito - tiyak na makakahanap ka ng tagumpay at ang iyong buhay ay makakakuha ng positibong momentum.
Baguhin ang iyong buhay, dahil ang lahat ng mga pagbabago ay para lamang sa ikabubuti!
1. Kulayan ang mga respiratory organ at lagyan ng label ang mga ito. Ikonekta ang mga pangalan ng mga sakit sa mga organ na iyon na nakakaapekto.
2. Sumulat ng makatarungang payo kung paano maiiwasang magkasakit.
3. Hanapin sa listahan at i-highlight ang mga organismo kung saan ang komposisyon ng hinihigop at pinakawalan na hangin ay naiiba sa atin: isang zebra, isang salagubang, isang bulating lupa, lumipad agaric, birch , lawin.
4. Ang vacuum cleaner ay may mga singsing na metal sa loob ng medyas. Ginagawa nilang matibay ang hose at pipigilan itong gumuho kapag ang hangin ay iginuhit. Ipaliwanag kung bakit may malakas na singsing sa kartilago sa loob ng trachea.
Ang mga cartilaginous ring ng trachea ay pumipigil dito sa pagkontrata (pagpapakipot). Bilang isang resulta, ang hangin ay maaaring palaging pumasok sa baga na hindi hadlangan.
5. Kumuha ng salamin o baso at huminga dito. Ano ang natitira dito? Nangangahulugan ito na kasama ang hininga na hangin, singaw
6 (gawang bahay). Bilangin kung gaano karaming mga paghinga ang iyong kinuha sa loob ng 1 minuto. Gumawa ng 20 squats at bilangin ang iyong mga paghinga bawat minuto pagkatapos nito. Ihambing ang mga resulta at gumawa ng isang konklusyon. Ipaliwanag kung bakit nagbago ang rate ng paghinga.
Nang magsimula na akong maglupasay, uminit ako at hinihingal ako. Nagsimula akong huminga nang mas mabilis upang ang aking katawan ay makatanggap ng sapat na oxygen.
Kapag nagpapadala ng isang bata sa paaralan, maraming mga magulang lamang ang sumusubaybay sa pag-unlad, at ang kalusugan ng sanggol ay naibabalik sa background. At ito ay panimula mali.
"Ang mga taon ng pag-aaral ay kahanga-hanga," ngunit hindi alintana. Parami nang parami sa mga bagong pamantayan ng edukasyon ang ipinakikilala, mataas na mga hinihingi ang ginagawa sa mga mag-aaral, na tataas din bawat taon. Ang organismo ng mga mag-aaral ay hindi makayanan ang mga karga, iba't ibang mga sakit na "paaralan" ang nabuo. Nagtatapos mula sa paaralan, ang isang mag-aaral, kasama ang isang sertipiko ng kapanahunan, ay tumatanggap ng isang kahanga-hangang palumpon ng mga sakit.
Ang mga malalang sakit ay nabanggit sa 90% ng mga mag-aaral. Ang mga paglihis sa kalusugan sa mga batang 7-17 taong gulang, ay sama-sama na tinawag na mga sakit na "paaralan". Likas na maiiwasan ang sakit na "paaralan". Pero paano?
Pag-aangkop sa paaralan
Ang isang bata, na walang oras upang tawirin ang threshold ng paaralan, ay nahaharap sa isang bilang ng mga gawain: ang kurikulum, isang bagong koponan, mga bagong kundisyon, pamantayan sa pag-uugali sa paaralan. Ang gawain ng mga magulang at guro mula sa unang araw ng bata sa paaralan ay magbayad ng sapat na pansin sa pagbagay ng bata, kung hindi man sa hinaharap, maaaring maghirap ang estado ng neuropsychic at pisikal na kalusugan. Ang kalusugan at pagganap ng akademiko ng bata ay nakasalalay sa kung paano naganap ang unang pagbagay sa paaralan.
Stress at neuroses
Maraming mga balak na magulang na subukang mag-enrol ng isang anak na lalaki o anak na babae sa lahat ng mga bilog at seksyon, ngunit ang labis, at kahit na ang mga seksyon na may mga lupon, ay maaaring humantong sa o. Nais mo bang iwasan ito? Iwanan ang oras ng iyong anak para magpahinga, maglaro, matahimik na pagtulog, maiiwasan nito ang bilang ng mga sakit na "paaralan".
Nabawasan ang paningin
Ang pinababang paningin, ayon sa mga doktor, ay ang pinaka-karaniwang sakit sa paaralan. Upang hindi mapasama ng bata ang kanyang paningin, sapat na upang sundin ang mga patakaran:
- Ang lugar para sa paggawa ng takdang-aralin ay dapat na komportable at mahusay na naiilawan.
- Hindi dapat payagan ang bata na magbasa habang nakahiga
- Limitahan ang oras para sa
- Siguraduhin na ang menu ng bata ay may kasamang repolyo, karot, blueberry, isda, keso sa kubo at halaman.
Ang scoliosis ang kaaway bilang isa
Ang Scoliosis ay ang bilang ng kaaway, isa sa mga pinaka-karaniwang sakit na "paaralan". 
Ang "Scoliosis (ang salitang Griyego na σκολιός ay nangangahulugang" curve ", ang salitang Latin na scoliōsis) ay isang paulit-ulit na paglihis ng gulugod mula sa normal na posisyon ng pagtayo.
Ano ang sanhi ng scoliosis? Maling posisyon sa desk at kapag naglalakad. Kung ang sanggol ay patuloy na nakaupo na may isang hindi pantay na likod, lumalakad na nakayuko, nag-deform ang gulugod, at patuloy siyang kulang sa oxygen. Lumilitaw ang mabilis na pagkapagod, nababawasan ang pansin. Bilang karagdagan, napansin na ang mga batang nagdurusa sa scoliosis ay mas siksik at hindi gaanong aktibo at palakaibigan.
Paano maiiwasan ang scoliosis ng sakit sa paaralan?
Paano maiiwasan ang scoliosis ng sakit sa paaralan? Subaybayan ang iyong pustura!
- Umupo nang tama sa mesa: mga paa sa sahig, baluktot ang mga tuhod sa mga tamang anggulo, siko sa antas ng mesa.
- Lumakad nang tama: Ang katawan ay dapat na antas kapag naglalakad.
Upang mabuo ang tamang pustura kapag naglalakad, makakatulong ang pamamaraang ito:
Ilagay ang sanggol sa kanyang likod sa dingding, pindutin ang takong, guya, pigi, balikat at balikat dito. Alalahanin ang posisyon na ito at maglakad-lakad.
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito araw-araw, ang bata ay mabilis na matutong lumakad nang tama.
Gastritis 
Sa kasamaang palad, ang gastritis ay isang pangkaraniwang problema sa mga mag-aaral. Ang sakit na "paaralan" na ito ay maiiwasan din.
Kinakailangan upang matiyak na ang bata ay dapat magkaroon ng agahan sa umaga, ngunit hindi kasama ang mga sandwich, ngunit may sinigang, keso, itlog, yogurt. Kumain ako at hindi nagugutom, pinaputol ang aking gana sa mga matamis. Ang hapunan ay dapat na nakabubusog ngunit magaan. Dapat iwasan ang piniritong at mataba na pagkain. Dapat isama sa menu ng bata ang mga produktong fermented milk: kefir, fermented baked milk. Pinapabuti nila ang paggana ng digestive system.
Pedikulosis
Ang pediculosis ay mas karaniwan sa mga mag-aaral kaysa sa gusto namin. Kung biglang nahawahan ang iyong anak, huwag kang pagalitan kahit sino at gulat. Anong gagawin?
- Upang mapilit na gamutin, sa parmasya mayroong maraming iba't ibang mga produktong ipinagbibili.
- Sabihin sa guro sa klase.
Ang mga sakit na "paaralan", gayunpaman, tulad ng lahat, ay madaling pigilan kaysa gumagamot.
Tumingin pa
1. Kulayan ang mga respiratory organ at lagyan ng label ang mga ito. Ikonekta ang mga pangalan ng mga sakit sa mga organ na iyon na nakakaapekto.
2. Sumulat ng makatarungang payo kung paano maiiwasang magkasakit.
3. Hanapin sa listahan at i-highlight ang mga organismo kung saan ang komposisyon ng hinihigop at pinakawalan na hangin ay naiiba sa atin: isang zebra, isang salagubang, isang bulating lupa, lumipad agaric, birch , lawin.
4. Ang vacuum cleaner ay may mga singsing na metal sa loob ng medyas. Ginagawa nilang matibay ang hose at pipigilan itong gumuho kapag ang hangin ay iginuhit. Ipaliwanag kung bakit may malakas na singsing sa kartilago sa loob ng trachea.
Ang mga cartilaginous ring ng trachea ay pumipigil dito sa pagkontrata (pagpapakipot). Bilang isang resulta, ang hangin ay maaaring palaging pumasok sa baga na hindi hadlangan.
5. Kumuha ng salamin o baso at huminga dito. Ano ang natitira dito? Nangangahulugan ito na kasama ang hininga na hangin, singaw
6 (gawang bahay). Bilangin kung gaano karaming mga paghinga ang iyong kinuha sa loob ng 1 minuto. Gumawa ng 20 squats at bilangin ang iyong mga paghinga bawat minuto pagkatapos nito. Ihambing ang mga resulta at gumawa ng isang konklusyon. Ipaliwanag kung bakit nagbago ang rate ng paghinga.
Nang magsimula na akong maglupasay, uminit ako at hinihingal ako. Nagsimula akong huminga nang mas mabilis upang ang aking katawan ay makatanggap ng sapat na oxygen.