Halos regular na kasama ang pagkain sa katawan, iba't ibang mga additives at preservatives dumating, na naglalaman at lason kabilang. At lahat ng ito ay nakapaloob sa pang-industriya na produksyon. Sa ilan sa kanila, ang katawan ay nakapag-iisa nang nakapag-iisa, ngunit may mga sangkap na hindi nagmula nang nakapag-iisa mula sa katawan na makaipon at makapinsala sa katawan.
Paano iwanan ang nakakapinsalang pagkain?
Ang bawat tao'y nauunawaan na sa isang punto - imposibleng gawin ito. Una kailangan mong tumangging kumain ng gayong pagkain para sa isang sandali. Mas mahusay na matukoy ang panahon na nag-iisa. Ang pagnanais na kumain ng tiyak na nakakapinsalang pagkain ay lilitaw, ngunit maaari itong mabili sa pamamagitan ng fractional nutrition. Ang ganitong uri ng paggamit ng pagkain ay binabawasan ang bilang ng mga negatibong kahihinatnan mula sa maling pagkain at mga benepisyo sa kalusugan. Upang hindi ganap na minamahal, kahit na mapanganib na pagkain, kinakailangan upang unti-unting palitan ito ng mas mapanganib na analog. Halimbawa, sa halip na mayonesa, maaari kang kumain ng mustasa o malunggay. At ang mga sweets ay mahusay na pinalitan ng prutas o matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang pritong pagkain para sa katawan ay nakakapinsala upang gawing mas madali upang mabawasan ang pagkonsumo nito o ganap na tanggihan. Ang pinaka-mapaminsalang fried pagkain ay hamburger, Belyashi at mainit na aso. Ang kanilang pinsala ay nasa mga carcinogens na nakapaloob sa mga langis ng pagprito. Ang madalas na paggamit ng mga naturang produkto ay humahantong sa mga sakit ng tiyan, sa hitsura ng heartburn, ang pag-unlad ng gastritis at ulcers. Ang pagkain ng mataba ay nagiging sanhi ng sakit sa balat at kadalasang humahantong sa kanser sa digestive system.
Talamak na pagkain: pinsala at benepisyo ng unang pagkain
Ang matinding pagkain ay hindi palaging nakakapinsala. Halimbawa, sa talamak na paminta ay naglalaman ito ng mga elemento na may kakayahang mapabilis ang metabolismo, at ito naman ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang mga pampalasa sa malalaking dami ay nagpapabuti sa pagpapalabas ng gastric juice. Pinipigilan nito ang gastric mucosa, sinisira ang bakterya, na kasama ng pagkain ay tumagos sa digestive tract.
Ang matinding pampalasa ay nagdaragdag ng pagpapawis, na binabawasan ang hindi kasiya-siyang sensasyon sa mataas na temperatura. Maaari rin nilang linisin ang mga sinuses ng ilong sa lamig at alisin ang uhog sa bronchi. Ang isang mahabang epekto ng pag-init ay relaxes at ginagawang posible na matulog nang maayos. Serotonin at Endorphine - dalawang hormone ng kasiyahan, na ang bilang ay nagdaragdag sa pagkuha ng matalim na pagkain, na pagkatapos ay pinipigilan ang stress at tumutulong na mabawasan ang sakit ng ulo.
Sauces.
Ang mayonesa, ketchup at iba pang mga varieties ng mga sarsa ay gumawa ng anumang pagkain mapanganib. Ang mga ito ay napakataas na calorie na mga produkto na naging sanhi ng labis na katabaan. Ang mga dyes, thickeners at iba't ibang mga stabilizer ay humantong sa matinding sakit, kaya ang paggamit ng mga sarsa ay kanais-nais upang mabawasan.
Crisps
Ito ay mahalagang isang malakas na puro pinaghalong carbohydrates at taba, na labis na sakop ng mga tina at preservatives. Ang mga ito ay nagprito sa langis, ang mga ito ay karagdagang mga bahagi ng carcinogens, na, may regular na paggamit, nagiging sanhi ng mga sakit sa oncological.
Tsokolate
Ang pinsala ng naturang mga produkto ay malaking dami ng asukal, na may ari-arian ng instant na pagsipsip at ang paglitaw ng isang pakiramdam ng kagutuman. Ito rin ay humahantong sa labis na katabaan.
Alkohol
Tunay na nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain na flushes microelements ang kinakailangang organismo. Kahit na sa maliit na dosis, ang alkohol negatibong nakakaapekto sa atay, bato, iba pang mga organo at ang pinakamalaking pinsala ay sanhi ng utak.
Ang pagtanggap ng nakakapinsalang pagkain ay ang pangunahing sanhi ng malalang sakit. Bago gamitin ito sa ganitong paraan, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga kahihinatnan ng mabuti at gawin ang tamang desisyon para sa iyong sarili.
Video.
Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa kung paano magbigay ng mapanganib na pagkain. Ang mga meryenda, pagkain na may malakas, artipisyal na lasa, maalat, pinirito, taba, inihurnong at matamis - gaano man kagalingan ang pagkain, napakahirap na tanggihan ang mga paboritong delicacy, at marami ang naniniwala na hindi kinakailangan! Hindi mahalaga kung gaano naniniwala ang kabaligtaran, ang pagkain na ito ay nag-iiwan ng isang indelible na peklat sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa paglipat sa isang malusog na diyeta.
Paano iwanan ang nakakapinsalang pagkain?
Maraming, inspirasyon ng mga kuwento tungkol sa mga benepisyo ng malusog na nutrisyon, tungkol sa kadalian na nagbibigay sa katawan, ang kagandahan ng buhok, balat at mga kuko, na natagpuan bilang resulta ng paglipat sa malusog na pagkain, simulan ang proseso ng pagtanggi sa iba't ibang intimacy. Kung walang tamang paghahanda at kinakailangan, ang tamang misyon, na isinasaalang-alang na ito ay magiging mas tama. Tunay na walang kabuluhan, bihira itong nag-trigger. Mas madalas ang pasensya ay nawawala nang ilang sandali, isang maximum na isang linggo o dalawa.
Kung ang naturang layunin ay itinakda - upang abandunahin ang nakakapinsalang pagkain, mas mahusay na pumunta sa tamang nutrisyon sa dahan-dahan, posible upang maiwasan ang stress para sa katawan at emosyonal na "overheating". Ang unti-unting ginagamit sa pag-agaw ay mas madali.
Paano mag-tune sa pagtanggi ng nakakapinsalang pagkain magpakailanman?
Upang magsimula, gaano man ito ang hangal na tunog, kumuha ng kuwaderno - isang talaarawan, kung saan dapat isulat ng unang bagay ang lahat ng mga pakinabang, na nagsisimula sa pinakamahalaga. Hanapin, pakinggan at basahin ang mga blog ng mga taong nakapasa sa ganitong paraan. Sa halip, ang iyong mga layunin at kwento ng mga tao na pumili ng malusog na pagkain ay higit sa lahat dahil sa paglilinis ng katawan mula sa naipon na mga lason, pagpapanatili ng kalusugan. Sa isang malusog na katawan, tulad ng alam mo, isang malusog na isip! Kahit na mas mahusay na motivating ang hitsura ng anumang sugat, makagambala sa normal at ganap na mabuhay, tangkilikin araw-araw. Ngunit ito ay mas mahusay, siyempre, bago iyon, hindi ko dalhin ang aking katawan at alagaan ito sa isang napapanahong paraan.
Ang pinakamahirap na trabaho ay isang trabaho
Ngayon kailangan mong magtrabaho sa kapangyarihan ng kalooban at estilo ng buhay. Paano pa? Ang mga pagbabago sa katawan ay dapat na sinamahan ng mga pagbabago sa kamalayan.
Isang grupo ng mga naipon na gawain, pare-pareho ang pagkapagod at kapus-palad depression - ang maraming mahina na personalidad. Ang patay na oras sa apat na pader sa sopa bago ang TV ay hindi magiging masaya sa sinuman - ito ay isang katotohanan, oras na upang baguhin ang isang bagay. Napakahalaga na gumugol ng oras sa sariwang hangin. Ang pahinga sa tabi ng dagat ay hindi dapat ipagpapatuloy sa pagsisinungaling sa buhangin, at sa kalikasan - kumakain ng kebab. Higit pang aktibidad, interes at libangan, buhay ay magsisimula upang makakuha ng lahat ng mga bagong paints! Hindi mo kailangang ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon, dahil ang "mga bagay para bukas" - ang konsepto ay makunat at napaka mapanlinlang.
Ang isang shot down na mode ng araw confidently humahantong sa depression at masamang kagalingan, ang araw ay dapat magsimula sa umaga, at hindi sa tanghali. Una, ang pagbabago ng mode ay gagawin mahirap, ang pangangati ay lilitaw, ngunit ito ay mabilis na pumasa at magbago sa isang positibo at kapaki-pakinabang na ugali para sa isang mahabang panahon hindi upang makakuha ng sa gabi at makakuha ng up ng maaga.
Unti-unting paglipat sa malusog na pagkain
At dito ay hindi! Ito ay nagkakahalaga lamang ng pagsisimula, tanggapin ang responsibilidad sa sarili nito, upang simulan ang iyong sarili upang tunay na mahalin at pahalagahan. Ang mga takot tulad ng "mahirap", "imposible", "hindi ko magagawa", "ito ay lahat ng lason" - kailangan mong mapupuksa ang mga ito, itapon ang mga salitang ito mula sa leksikon bilang basura. Ngayon ang mga pangunahing salita ay dapat na "madali" at "malinis". Kung ang ideya na lumipat sa isang malusog na diyeta ay lumitaw, nangangahulugan ito na kailangan mong makinig sa iyong isip at kunin ang kapaki-pakinabang na bagay nang seryoso at responsable.
Pagbabago ng diyeta
Ito ay mas mahusay na hindi upang gumawa ng iyong sarili tune sa para sa maling pag-asa, isang lubos na bihirang mabilis na paglipat sa isang malusog na diyeta. Sundin ang pagganyak at pasensya, gamit ang parehong voice recorder, unti-unti alisin ang mga indibidwal na produkto mula sa diyeta, drive. Unti-unting baguhin ang menu ay magiging mas madali at mas kaaya-aya.
Dahil hindi sila nagbigay ng anumang benepisyo sa katawan, ngunit sa kabaligtaran, mag-iwan ng negatibong trail, humantong sa iba't ibang sakit. Ang pagkain ay natutunaw lamang at nagiging asukal at taba, at nagdaragdag sa iyong adipose tissue. Makakaapekto sa emosyonal na estado. At pagkain, tulad ng napatunayan sa maraming pag-aaral, ito ay nakakaapekto pa rin sa personal na paglago ng tao.
Bilang karagdagan sa nakakapinsala sa mga produkto mismo, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tamang mode ng kapangyarihan, hindi mo kailangang kumain nang labis, bago ang oras ng pagtulog, lalo na ang mahirap na pagkain! Kung talagang gusto mo, kumuha ng mansanas, halimbawa.
Sa paglipas ng panahon, na may pagtanggi sa iba't ibang mga panganib, ang mga receptor ng lasa ay magiging mas sensitibo, ang karaniwang karot ay magiging hindi kapani-paniwalang masarap na gulay, na.
Ngayon na ang layunin ay nakatakda, simulan ang pagpunta sa kanyang mahirap na hakbang. Maaari itong maging mahirap, magkakaroon ng pagnanais na masira, tanggihan, ngunit kung labanan pa rin, ang resulta ay doble positibo:
- Upang magsimula, ito ay pagmamataas para sa aking sarili, at ito ay talagang magiging mapagmataas, upang ipahayag ang kapangyarihan ng kalooban at baguhin ang isang bagay sa iyong isip, baguhin ang pamumuhay, ito ay karapat-dapat sa isang hanay ng papuri.
- Well, ang pangalawa ay ang layunin mismo, na kung saan ito ay nagkakahalaga ng paghinto doon ay ang lahat ng bagay sa isang hilera, ito ay isang walang katapusang nagpapasalamat katawan na tutugon.
Ngunit ang pinaka-mahalaga, hindi mo kailangang matakot na baguhin ang anumang bagay, lalo na, upang iwanan ang nakakapinsalang pagkain. At kung ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa malusog at ganap na buhay, mga bagong emosyon at impression. Kumilos ang mas agresibo, dahil talagang nakakatakot, kaya ito ay sakit at mabilis na pag-iipon, kailangan mo ba ito? Hayaan ang pag-asa na ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na gumawa ng tamang desisyon. Good luck sa iyo!
Matagal nang nagbabayad ang mga nutrisyonista ng aming pansin: ang tulak para sa nakakapinsalang pagkain ay higit na nakasalalay sa mga gawi ng ating utak kaysa sa mga gawi ng katawan. Minsan lasa additives, na generously supply tulad ng mga kaakit-akit na panganib, ay nakakahumaling, ngunit hindi sa isang lawak upang ang kalooban upang mapupuksa ito ay eliminated. Subukan nating alisin ang kalooban at utak?
1. Basahin ang mga label
Ang isang nagtatrabaho na paraan upang bumili ng mas kaunting mga nakakapinsalang pagkain ay upang mapagtanto kung ano ang nakakasama natin dito. At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na tanggihan, halimbawa, mula sa mga cookies. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng paggastos ng kaunti na malapit sa mga istante sa tindahan, upang basahin ang komposisyon, maaari kang makahanap ng isang produkto kung saan magkakaroon ng mas kaunting asukal, walang mapanganib na mga preservative at additives.
Pagbabasa ng label, matututunan mo ang tungkol sa bilang ng asukal, ang pagkakaroon ng mga amplifiers ng lasa at dagdag na additives.
Magbayad ng pansin hindi sa pangalan ng produkto, ngunit sa mga bahagi. Halimbawa, ang mga dumplings ay maaaring tinatawag na "karne ng baka", ngunit ang karne ng baka ay 20%. Suriin ang tsokolate: kung ang listahan sa unang lugar ng asukal, at pagkatapos ay may mga taba ng gulay, pagkatapos ito ay anumang bagay lamang hindi tsokolate.
Kahit na hindi ka handa na agad na tanggihan ang lahat ng malusog na pagkain, maaari mong palaging pumili ng mas kaunting mga nakakapinsalang produkto.
2. Obserbahan ang 5 ingredients Rule 5.
Makahanap ng mas mababa sa 5 sangkap sa packaging na may sausage sa aming oras ay mahirap, ngunit marahil. Mangyaring tandaan: Kung higit sa 5 mga pangalan na nakikita mo sa mga simpleng produkto (pagawaan ng gatas, pagluluto, juice), ito ay isang nakakagambalang tagapagpahiwatig.
Maraming mga suplemento ang ginagamit upang mapabuti ang pagkakapare-pareho, magpapalitan, dagdagan ang bigat ng produkto, pahabain ang buhay ng istante.
Ito ay nagkakahalaga ng alam na:
Ang mga tagagawa ay gumagamit at natural analogues ng mga preservatives ng kemikal, hanapin ang mga ito sa mga pakete: lemon acid, honey, asin, suka. Ang pektin ay idinagdag sa halip na gelatin? Perpekto, ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang, hindi nakakagulat sa ecoproduks gamitin ang sahog na ito. Ang pagmamarka ng mga produkto ay may alarma, ngunit dapat itong isipin na hindi lahat ng "Eshki" ay nakakapinsala. Halimbawa, ang E260 ay lamang acetic acid, E500 - pagkain soda. Halimbawa, Riboflavin E101, Pectin E300, ascorbic acid E440 ay ang komposisyon ng isang maginoo na mansanas. Taving E250, o sosa nitrite, bilang bahagi ng sausage sabi nito ang produkto ay protektado mula sa Grozny Botoululus toxin.. Tanging ang sangkap na ito ay maaaring labanan siya. Sa isang malaking bilang ng sodium nitrite ay nakapaloob sa spinach.
3. Kumuha ng mga larawan ng pagkain
Tinutulungan ng visualization na kontrolin ang kanilang diyetaIyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magsagawa ng isang talaarawan ng pagkain. Kung ikaw ay nakatutok upang mawalan ng timbang o malusog na pagkain, hindi posible na kumain ng isang cupcake at mabilis na kalimutan ang tungkol dito. Ang talaarawan ay hindi makalimutan, at ang larawan ay ipaalala.
Ang bilang ng pagkain na kinakain sa gabi, maaari mong "ibuod" sa gabi, at makakatulong ito sa iyo na ayusin ang diyeta at mas mabilis na mapupuksa ang mga dagdag na kilo.
4. Palitan ang nakakapinsalang produkto na may kapaki-pakinabang na analog
Sino ang boluntaryong palitan ang cheeseburger na may mga karot?! Sa una, ang pag-asam ng pagpapalit ng isang pagkain ay hindi nagiging sanhi ng sigasig. Habang hindi mo napansin na ang kagalingan ay nagpapabuti, at ang timbang ay umalis. Ang ganitong kapalit ay magpapatamas sa kapaitan ng paghihiwalay at ay hindi magbabago nang masakit ang mga gawi sa pagkain At kapansin-pansing. Mga sikat na alternatibo kung saan mabilis silang ginagamit, ito ay:
ang tsokolate ng gatas ay mapait na tsokolate; chips - popcorn na walang langis; froth potatoes - inihurnong patatas; ice cream - frozen yogurt; kendi para sa tsaa - pinatuyong prutas; ang mga cookies ay buong butil.
5. Ibahagi ang diyeta
Sikat na katotohanan: ang thrust para sa mga problema ay dahil sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa katawan. Ito ay madaling mapansin sa tag-init: Sa panahon ng ripening panahon ng mga paboritong berries hindi na pulls sa kendi, tama?
Kung ito ay hindi mapigilan upang kumain ng isang taba, sa katawan ay hindi sapat kaltsyum at taba-natutunaw bitamina - magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, broccoli sa pagkain, keso, broccoli. Weag sa harina na pakikipag-usap tungkol sa isang kakulangan ng nitrogen at taba , kumain ng mas maraming mga legumes, karne at mani. Sulat na gusto matamis, lalo na tsokolate? Sa katawan ay hindi sapat na magnesiyo - ang sagabal nito ay puno ng mga buto, mani, bakwit. Mga pangalan para sa kape? Ang katawan ay nangangailangan ng posporus at asupre - naglalaman ang mga ito ng cranberries at buto. Kung ang iyong simbuyo ng damdamin ay ice cream, subukan na magdagdag ng karne ng kuneho, karne ng manok at pabo - kakulangan ka ng kaltsyum at tryptophan.
6. Magdagdag ng higit pang kulay na pagkain
Ipinakita ito ng mga pag-aaral ang pulang pagkain ay nagiging mas kaakit-akit at masarap Mula sa pananaw ng aming utak. May posibilidad kaming isaalang-alang ang pulang pagkain mas calorie at masarap, habang berde, sa kabaligtaran, hindi talagang kaakit-akit, "hindi pa panahon".
Napansin namin na ang nakakapinsalang pagkain ay madalas na hindi nakikilala sa espesyal na kulay? Ang pagluluto, chips, cookies, fast food brain perceives bilang isa. Kumain kami ng "beige food" at huwag subaybayan ang saturation, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa.
Idagdag sa plato "mga kulay", at ang proseso ng saturation ay ganap na magkakaiba - isang maliwanag na saging at isang pulang mansanas ang makakagawa ng mga kababalaghan.
7. Eksperimento sa Bagong Tastes.
Maraming nakakapinsalang mga produkto ang maliwanag na panlasa: pampalasa, sweeteners, lasa amplifiers, asin. Ang pinakamahusay na paraan upang palayawin ang iyong mga receptor ay kapaki-pakinabang - isang maliit na eksperimento. Magdagdag ng mga bagong pagkain sa pagkain, maglaro na may pampalasa at panimpla, paghahalo sa kanila. May mga libu-libong pinggan sa mundo na hindi mo sinubukan.
Halimbawa, ang Hummus ay maaaring ganap na mapalitan ng binili na pate ng karne na may mga stabilizer at lasa amplifiers, at ang karaniwang ulam kung saan ka nagdaragdag ng mabangong damo, "ay maglaro" nang magkakaiba.
8. Huwag pahintulutan ang malakas na gutom
Kung ikaw ay ginagamit upang snacking mabilis carbohydrates (Matamis, chips, ice cream, buns, mabilis na pagkain), ang antas ng asukal sa dugo patuloy na jumps. Kapag ang asukal ay bumaba masyadong mababa, muli mayroong isang malakas na pagnanais na kumain ng anumang nakakapinsalaAt mula sa saradong bilog na ito ay mahirap na lumabas.
Huwag pahintulutan ang malakas na gutom, at bilang "pag-iwas", makilala ang mga kapaki-pakinabang na meryenda nito, mas mabuti ang protina. Nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng pagkabusog para sa isang mahabang panahon at hindi nagbibigay ng antas ng asukal sa dugo kaya dramatically pagbabago. Ang mga ito ay yoghurts, keso, mani, buto ng kalabasa, fillet ng manok, berdeng smoothies, itlog.
Pinamamahalaan mo ba ang pagtagumpayan ang pagtitiwala sa mapaminsalang panlasa?
At ngayon, subukang tandaan. Marahil ikaw ay hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay nakaupo sa isang diyeta o adhered sa tamang nutrisyon? Napansin mo na pagkatapos ng pagtanggi ng mga nakakapinsalang produkto, ang kalagayan ng balat, mukha, at pagpapabuti ng katawan, mas madali ang pakiramdam namin at nagpapabuti ang mood.
Tingnan natin kung paano nagbabago ang ating katawan pagkatapos ng kabiguan ng mga nakakapinsalang produkto.
Paglilinis ng katawan
Ang isang malaking bilang ng mga mapanganib, hindi tamang pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay barado, at ang pagkain ay dahan-dahan digested. Sa sandaling simulan mong kumain ng tama, ang proseso ng paglilinis ay nangyayari: ang mga slags at toxin ay ipinapakita, ito ay sobra sa timbang at ang metabolismo ay napabuti.
Malinis na balat
Pangalawa, panoorin ang iyong balat. Maraming tao ang madalas na nagtataka kung bakit mayroon silang acne at rashes paminsan-minsan kung wala silang masamang gawi, at pinapahalagahan nila ang balat ng mukha. Kaya ang dahilan para dito ay maaaring maging mapanganib na pagkain. Ang Fatty Calorie Food ay humahantong sa katotohanan na ang balat ng mukha ay mataba, ang mga pores ay naka-block, dahil dito, ang mga pimples at pangit na apoy ay lumilitaw sa mukha. Sa sandaling maalis mo ang ilang mga produkto, makikita mo kung paano ang balat ay nagiging sariwa, at ang acne ay gaganapin sa kanilang sarili.
Pagbaba ng timbang
Siyempre, pagkatapos ng mapaminsalang pagkain, ang lahat ng tao ay nakakakuha ng kilo. Ngunit sa lalong madaling huminto ka sa pagkataas ng gayong mga produkto, pagkatapos ng ilang linggo ay hindi mo mapapansin kung paano mawalan ng timbang, at sa baywang at thighs ay mag-iiwan ng ilang sentimetro. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahusay kaysa sa pakiramdam slim at kaakit-akit (Kate Moss ay matagal na pinag-uusapan tungkol dito).
Ang malusog na nutrisyon ay nangangahulugan ng pagtanggi ng matamis na soda, mayonesa at mga sausage at isang paghihigpit sa matamis, mataba, mga produkto ng harina, mga asing-gamot at karne.
Ang malinis na asukal, pati na rin ang asukal na idinagdag sa proseso ng pagluluto ng pagkain, ay isang seryosong banta sa kalusugan. Ang asukal ay isang mapagkukunan ng hindi kinakailangang calories, na humahantong sa timbang na nakuha at pag-displacing ng mas kapaki-pakinabang na mga produkto mula sa diyeta. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nakakapinsala sa sistema ng sirkulasyon ng dugo (dahil sa pagtaas ng kolesterol ng dugo) at para sa mga ngipin.
Limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto na may karagdagan ng asukal - soda at iba pang mga matamis na inumin, condensed milk, syrups, honey, dessert.
Kasabay nito, hindi mo kailangang tanggihan ang mga matamis na prutas na may mataas na nutritional value.
Paano limitahan ang pagkonsumo ng asukal
- Para sa mga kababaihan - hanggang sa 24 gramo bawat araw (6 teaspoons).
- Para sa mga lalaki - hanggang sa 36 gramo bawat araw (9 teaspoons).
Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng isang bilang ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng idinagdag na asukal.
Matamis na soda
Ang isang 0.33 ML Coca Cola Bank ay naglalaman ng mga 35 gramo ng asukal, na malapit sa maximum na pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng asukal para sa mga lalaki. Bilang isang mapagkukunan ng malaking halaga ng calories (pagkonsumo ng dalawang lata ng Coca-Cola bawat araw sa pamamagitan ng calorie ay tumutugma sa isang pagtaas ng labis na timbang sa bawat 1 kg bawat buwan), ang soda ay hindi nagpapakita ng anumang nutritional value. Hindi rin ito pawiin, ngunit nagpapahirap sa uhaw (dahil sa mataas na nilalaman ng asukal) at nagiging sanhi ng epekto ng pagkagumon.
Ibukod ang ganap na matamis na soda mula sa iyong diyeta! Para sa pagsusubo ng uhaw, uminom ng tubig, at hindi isang komposisyon ng gas o iba pang matamis na inumin.
Kung mangyari kang kumain ng condenries para sa araw, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkain nito. Ang isang bangko ng condensed milk na tumitimbang ng 380 gramo ay naglalaman ng 170 gramo ng dagdag na asukal (hindi binibilang ang sarili nitong asukal bilang bahagi ng gatas). Sa ibang salita, 2 spoons ng condensed milk ay tumutugma sa 1 kutsara ng purong asukal.
Taba.
Taba - ang kinakailangang bahagi ng kapangyarihan. Gayunpaman, ang saturated fat ay dapat na iwasan, pati na rin subaybayan ang calorie nilalaman ng mga produkto na may mataas na taba nilalaman.
Ang puspos na taba ay nakakapinsala sa komposisyon ng kemikal nito: Margarin, taba ng hayop (mantikilya, keso, puting taba sa karne, subcutaneous chicken fat), Palm at Coconut oil. Ang mga ito ay madaling idineposito sa adipose tissue at maging sanhi ng isang paliitin ng paliwanag ng mga arteries, na humahantong sa naturang mga sakit bilang isang atake sa puso at stroke.
Ito ay dapat na limitado sa pagkonsumo ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng puspos na taba: mataba karne produkto, mabilis na pagkain, kendi at tsokolate, mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga unsaturated fats na nakapaloob sa mga langis ng gulay, mani, buto, isda at pagkaing-dagat, ay itinuturing na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa kalusugan. Kasabay nito, sa isang modernong diyeta, bilang isang panuntunan, walang sapat na taba tulad ng Omega-3, ang pangunahing pinagkukunan ng kung saan ay mataba isda at seafood.
Bilang karagdagan sa kemikal na komposisyon ng taba, ang kanilang calorie ay mahalaga. Ang mga taba, parehong puspos at unsaturated, ay may pinakamalaking caloric na nilalaman sa lahat ng pagkain. Kung nag-type ka ng labis na timbang, pagkatapos ay bawasan ang pagkonsumo ng langis ng gulay, kabilang ang ginagamit kapag nagprito at bilang isang refueling.
Huwag kumain ng industrial mayonesa.
Mayonnaise - pampalasa sa pagkain batay sa langis ng gulay, dry milk, lecithin at suka, na walang sariling nutritional value. Ito ay nakakapinsala dahil sa mataas na caloric na nilalaman, preservatives, pati na rin ang mababang kalidad na sangkap. Sa Russia, ang mayonesa ay ipinagbabawal para sa nutrisyon sa mga paaralan, institusyon ng pangunahin at pangalawang bokasyonal na edukasyon.
Pulang karne at sausage.
Ang labis sa diyeta ng pulang karne (karne ng baka, tupa at baboy) ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa nilalaman ng kolesterol sa dugo, pati na rin dagdagan ang panganib ng bituka kanser. Kasabay nito, ang pulang karne ay isang mahalagang pinagkukunan ng protina at microelement (bakal, sink). Samakatuwid, ito ay dapat na limitado sa pagkonsumo ng pulang karne, ngunit hindi kinakailangang abandunahin siya sa lahat.
Dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Walang higit sa 500 g ng pulang karne bawat linggo. Ang rate na ito ay para sa bigat ng karne sa lutong form at tumutugma sa 600-700 g ng krudo clipping.
- Walang pulang karne araw-araw.
- Walang layer ng taba sa karne.
Tanggihan ganap mula sa sausage, sausages, ham, bacon at iba pang mga recycled na produkto ng karne.
Ang kanilang pinsala ay nauugnay sa isang mataas na nilalaman ng mga preservatives at pagpipinta stabilizers: sodium nitrite (E-250), potassium nitrate (E-252) at iba pa. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa oncological ng bituka. Ayon sa pagtanggi ng mga sausages - isa sa 10 pangunahing paraan upang maiwasan ang kanser.
Kinakailangan ang asin sa tao. Gayunpaman, karaniwang ang mga tao ay kumonsumo ng higit pang mga asing-gamot kaysa sa kinakailangan.
Ang sistematikong labis sa pagluluto ng asin sa pagkain ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at kanser sa tiyan.
Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin ay hindi dapat lumagpas sa isang kutsarita (2.3 g) bawat araw. Pagkatapos ng 50 taon, sa mataas na presyon, diyabetis o talamak na sakit sa bato, ang pag-inom ng asin na hanggang 1.5 g bawat araw ay dapat mabawasan.
Nakukuha namin ang karamihan ng asin mula sa recycled food (natapos na pagkain, tinapay, mga produkto ng karne). Tungkol sa isang isang-kapat ng asin ay idinagdag kapag pagluluto o kapag pagdaragdag ng asin sa pagkain sa talahanayan.
Upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin:
- Subukan upang maiwasan ang natapos na pagkain at semi-tapos na mga produkto na may mataas na nilalaman ng asin (halimbawa, gulay, karne at de-latang pagkain, mga produkto ng sausage).
- Huwag mo akong idirekta sa mesa.
- Subukan upang magdagdag ng mas kaunting mga asing-gamot kapag nagluluto.
Sa loob ng ilang linggo, ang mga receptor ng lasa ay inangkop sa mas mababang nilalaman ng asin, at hindi mo maramdaman ang isang naka-mount na pagkain bilang walang lasa. Gayundin, sa halip na asin, maaari kang magdagdag ng itim at pulang paminta, bawang, dahon ng bay, basil, iba pang pampalasa at damo, limon.