Paglabas ng depression. Pagkalumbay ... May isang paraan palabas! Spring depression - pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman

Ang depression ay naging isang pare-pareho na kasamang at isang matinding problema ng modernong lipunan. Ayon sa istatistika, halos isang-kapat ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula rito - limang daang beses na higit pa kaysa sa ika-19 na siglo. Ang pamilyar sa maraming estado ng walang pag-asa na kawalang-interes, na sumasakop sa ulo - ang pabalik na bahagi ng pag-unlad na panteknikal at panlipunan.

Maraming tao ang nalilito ang pagkalumbay sa lungkot, kalungkutan, o pagkabigo. Siyempre, sa lahat ng tatlong mga estado ang mga elemento nito ay naroroon, ngunit hindi sila dapat maihambing dito. Ang depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga ugali tulad ng:

nabawasan ang tingin sa sarili;
pagpapaatras ng kaisipan;
kawalan ng pagnanasang magsagawa ng mga aksyon sa elementarya. Halimbawa, ang isang batang babae na nagdurusa mula sa malalim na pagkalumbay sa loob ng maraming taon ay hindi maaaring dalhin ang kanyang sarili upang magsuklay ng kanyang buhok;
sa matinding manifestations - saloobin ng pagpapakamatay.

Bago mo subukan na makayanan ang kalungkutan sa iyong sarili, kailangan mong kilalanin ang sanhi ng ugat nito. Ang kamalayan sa pinagmulan ng problema ay hahantong sa isang may kakayahang pagpili ng isang solusyon na may kaunting pinsala sa kalusugan.

Panlabas na mga sanhi

Ang pinakakaraniwang sanhi ng isang nalulumbay na estado ay ang mga nakapaligid na pangyayari. Ang pagbara sa trabaho, mga paghihirap sa personal na buhay, kawalan ng kakayahan na maunawaan ang kanilang sariling mga damdamin at mga hinahangad na humantong sa isang tao sa pagkawala ng pananampalataya sa kanyang sarili. Ang kakayahang sapat na masuri ang sitwasyon ay naghihirap: ang anumang magiliw na biro ay itinuturing na isang masakit na iniksyon, at isang menor de edad na istorbo ay napansin bilang isang trahedya. Dahil sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili, nagsisimula ang isang tao na "akitin" ang mga bagong problema sa kanyang sarili. Naipon ang mga problema, at ang resulta ay isang kumpletong detatsment mula sa mundo at isang ayaw na mabuhay.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkalungkot sa kasong ito ay baguhin ang ugali sa sarili, pati na rin ang muling pagbubuo ng karaniwang paraan ng pamumuhay. Maraming paraan upang magawa ito.

Pisikal na edukasyon at palakasan

Ang ehersisyo, lalo na ang matindi at mabibigat na ehersisyo, ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphin ng dugo. Ang hormon ng kagalakan na ito ay magpapabuti sa iyong kalooban, at ang mga personal na nakamit - kahit na ang maliliit - ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Bilang karagdagan, sa pagsasanay, karaniwang walang sapat na oras upang kumain ng iyong sarili. Ang epekto ay magiging kadalian ng paggalaw at pagpapabuti ng katawan, na makikinabang sa kumpiyansa sa sarili.

Kung ang isang tao ay mahilig sa mga hayop, makakatulong sa kanya ang pagsakay sa kabayo. Ang isang kumbinasyon ng masiglang ehersisyo at komunikasyon sa iyong kabayo ay doble ang epekto sa pagpapagaling.

Wastong Nutrisyon

Sa kasong ito, ang tamang nutrisyon ay hindi dapat mangahulugan ng stereotypical na dibdib ng manok na may asparagus. Mapapalala lamang nito ang kalungkutan. Para sa isang matagumpay na laban laban dito, ang mga sumusunod ay angkop:

mga mani;
matamis na gulay, prutas at berry (saging, mansanas, karot, pakwan, sitrus na prutas);
kalp;
maitim na tsokolate. Ito ay kanais-nais na naglalaman ito ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Makikinabang ang tsokolate sa iyong kalusugan at kalagayan, at sa katamtaman ay hindi makakasama sa iyong pigura;
mga paboritong pagkain.

Pagpapahayag ng damdamin

Kailangan mong malaman na alisin ang maskara ng kagalingan at lantarang ipahayag ang iyong mga nararamdaman, kahit na sa harap ng pinakamalapit na tao. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit kailangan mong itulak ang iyong sarili at ang iyong pagnanais na sumuko sa unang pag-sign ng hindi pagkakaunawaan. Ang isang malinaw, naiintindihan na paliwanag sa kung ano ang nangyayari sa kaluluwa ay makakatulong sa iba na maunawaan ang pag-uugali ng taong nagdurusa mula sa pagkalungkot. Ang kanyang pag-uugali ay titigil sa tila hindi maintindihan o pagalit, at ang komunikasyon ay magpapabuti.

Kung walang mga tao sa mga nakapaligid sa kanya kahit na may isang drop ng pagtitiwala, mananatili pa rin ang paraan palabas. Ang isang mahusay na psychologist o psychotherapist ay tiyak na makikinig at makakatulong.

Prioritization

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa problema ay maaaring makatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang mga katangian na may kasamang pagkalumbay at matukoy kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong mga layunin. Kung ang isang tao ay maaaring tumingin sa kanyang sarili mula sa labas at maunawaan na ang kawalang-interes, kawalang-tiwala at kawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa iba pa ay humahadlang sa kanya patungo sa layunin, maaari nating ipalagay na siya ay halos gumaling.

Minsan naiintindihan ng isang tao ang lahat, ngunit hindi maaaring gawin ang anumang bagay. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na magalit, upang pilitin ang katawan na kumilos na taliwas sa mga nakagawian nito. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat, dahil kasangkot ang makabuluhang mga mapagkukunang pampansyal. Sa paunang yugto ng pagkalungkot, kadalasan sila ay naubos.

Pansin mo sa sarili mo

Ang pakiramdam ng kawalang-halaga ay pinapaniwala sa isang tao na hindi siya karapat-dapat sa karapatan sa kasiyahan at tulong. Kailangan mong ibalik ang pagmamataas at matutong mabuhay sa sandaling ito upang maunawaan ang kalokohan ng paniniwalang ito.

Ang isang nawala na pagmamataas ay naibalik sa pamamagitan ng maliit na mga nagawa. Ang pagtupad sa maliliit na layunin na itinakda sa araw bago ay lilikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan, kahit na hindi gaanong mahalaga sa unang tingin. Sa hinaharap, ang antas ng mga layunin ay maaaring tumaas.

Upang maging masaya sa isang maliit ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na inirerekumenda na binuo ng sinumang tao. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit ay madalas na hindi nagmamay-ari nito. Nabuhay sila sa mga nakaraang pagkabigo o takot para sa hinaharap. Upang mapupuksa ang pagkalungkot, kailangan nilang malaman upang mabuhay sa kasalukuyan. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga simpleng gawi.

Kontrolin ang pansin. Ang mga saloobin sa lahat ng oras ay dapat nakatuon sa pagpindot sa mga problema, at hindi malabo kasama ang timeline.

Pansinin ang maliliit na detalye sa sandaling ito. Halimbawa, ang isang gabi sa pilapil ay malalaman nang lubos kung nararamdaman at naintindihan mo ang mainit na simoy, amoy ng dagat, mga kulay ng paglubog ng araw at mga tunog ng mga barko.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, makinig sa damdamin at damdamin. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan.

Alamin ang pagpapahinga at isang madaling pag-uugali sa mundo sa paligid mo.

Panloob na mga kadahilanan

Ang tinatawag na klinikal na pagkalumbay ay nangyayari nang mas madalas. Ito ay isang kondisyon ng katawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng lahat ng mga palatandaan ng ordinaryong pagkalumbay, ngunit kinakailangan ng gamot upang gamutin ito. Ang mga dahilan ay maaaring:

mga karamdaman sa hormonal. Ang paggawa ng mga neurostimulate na hormon (serotonin at norepinephrine) sa ilang kadahilanan ay bumababa, na hahantong sa pagsugpo ng mga nerve impulses. Ang tao ay nawalan ng pisikal na kakayahang maranasan ang kagalakan. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit na endocrinological. Sa mga kababaihan, ang pagbaba ng mga hormone ay pumupukaw ng menopos, pagbubuntis at estado ng postpartum. Samakatuwid, ang pagkalungkot sa isang batang ina nang walang kaso ay maaaring maiugnay sa katamaran at ayaw sa bagong panganak;
namamana na kadahilanan. Ang isang tao ay hindi pinalad sa mga gen, na kung saan ay kung bakit ang paggawa ng mga kinakailangang hormon ay nabawasan sa buong buhay. Parehong maaaring iwasto ng magulang ang problemang ito at palalain ito;
sakit sa pag-iisip. Ang klinikal na pagkalumbay ay maaaring ang unang "kampanilya" tungkol sa pag-unlad ng schizophrenia, psychic ng manic-depressive at iba pang mga pathology sa isang tao.

Ang mga pamamaraan sa itaas sa kasong ito ay maaari lamang magamit bilang isang tulong. Ang kundisyong ito ay itinuturing na isang sakit, kaya dapat ang isang tao una sa lahat ay humingi ng tulong medikal.

Kasama sa paggamot ang psychotherapy at gamot. Lubhang pinanghihinaan ng loob na makisali sa pagpili ng mga gamot nang mag-isa. Indibidwal silang nakatalaga. Ang hindi angkop na paraan ay pinakamahusay na malulunod ang problema, sa pinakamalala - ay magpapabilis sa pag-unlad ng sakit.

Konklusyon

Tulad ng anumang karamdaman, ang depression ay kailangang masuri nang tama sa oras. Ang napapanahong kamalayan sa problema at pagpunta sa doktor ay makakatulong upang makayanan ang pagkalungkot at maibalik ang dating panlasa sa buhay.

Mga Kaugnay na Video

Kung hindi naglo-load ang video, subukang i-refresh ang pahina (pindutin ang F5 sa iyong keyboard), maaaring makatulong ito.

Ang depression ay isang kondisyong pangkaisipan na pumipigil sa ating buhay, nakagagambala sa ating sarili at nakakaranas ng isang bilang ng mga katangian na sintomas.

Iba't ibang pagpapakita ng pagkalungkot:

depression ng kalooban;
ang isang tao ay nakadarama ng panloob na sakit sa katawan;
ang utak ay hindi maaaring mabuo nang maayos ang mga saloobin nito;
ang isang pag-iisip ay maaaring kumuha ng isang tao at mag-ugat ng malakas sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
hindi maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang iparating sa kanya;
ang isang tao ay hindi nararamdaman ang damdamin ng ibang tao;
paghihiwalay;
patuloy na pesimismo;
kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
kawalan ng tiwala sa mga tao, kahandaang ipagtanggol laban sa mga tao;
kinukuha ng isang tao ang lahat nang may poot at hindi kinakailangang magagalitin;
pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
pag-iisip ng pagpapakamatay;
pag-iwas sa responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon kahit sa mga walang gaanong sitwasyon;
pagwawalang bahala sa mga kagalakan ng buhay;
sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat at nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa isang paraan na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw o sakit ng ulo.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga sanhi ng paglitaw depression (depende sa antas ng kamalayan):

pagkain
pinatumba ang rehimen, kawalan ng tulog;
ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
responsibilidad;
pag-iwas sa mga problema;
self-flagellation;
negatibong pag-iisip;
paghuhusga sa iba;
pagtatangka na baguhin ang iba;
pagtatangka na aliwin ang iba;
paghahambing ng iyong sarili sa iba;
nakikilala ang sarili mula sa iba;
pagkakabit sa mga tao / bagay;
pag-asa sa resulta;
masamang bilog sa lipunan - mga walang malay na tao, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyari;
paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto

15 kapaki-pakinabang na pananaw

Tingnan natin ang 15 mga tip mula sa mga psychologist kung paano ka makakalabas ng pagkalungkot sa iyong sarili.

1. Tanggapin ang iyong sarili sa estado kung nasaan ka ngayon

Hindi mo kailangang iwasan at labanan laban sa isang masamang kalagayan, lalo itong nagpapalala sa iyong kagalingan.

Nakikipaglaban ka at sa ganyan nasaktan ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayang panlipunan.

Kung pipigilan mong masama ang pakiramdam at subukang iwasan ito, lumalala lang ito.

Kailangan mong ipamuhay ito!

Ang depression ay normal.

Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pagpapaunlad ng sarili, nagtatrabaho, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, iyong landas.

At siya ay umalis nang mabilis pagdating niya.

Sabihin sa iyong sarili: Mayroong ano. Maaari itong maging hindi kanais-nais, ngunit ang lahat ng ito ay pansamantala at lilipas! Magpapatuloy ako.

At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depression.

2. Idirekta ang iyong pagtuon sa iba pang mga aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym

Magpahinga, i-redirect ang iyong pokus mula sa pagkalumbay sa iba pang mga aktibidad, tulad ng:

pisikal na ehersisyo;
paglangoy;
Pagbisikleta;
paglalakbay;
pagbabasa ng mga libro.

Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang trabaho, ilipat ang iyong pagtuon dito.

Makalipas ang ilang sandali, ang problema na pinagmumultuhan ka kanina ay tila maliit na maliit at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makawala sa pagkalumbay at maniwala sa iyong sarili.

Ibinahagi din ng mga psychologist ang mabisang payo na ito.

3. Mas kumapit sa positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito

Paano ito maunawaan at ipapatupad:

Huwag subukang maging perpekto ng damdamin.... Sa pamamagitan ng pagdikit sa positibong damdamin at pagsisikap na pigilan ito, magkakaroon ka ng panloob na paglaban sa katotohanan at kung ano ang nangyayari.
Pag lumalaban ka ang hitsura ng hindi magagandang damdamin, pinatindi mo lang ang kanilang hitsura.
Ang lahat ng mga tao sa planeta ay habol emosyon, kapalaran- para sa mga darating at pumupunta at hindi mananatili. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung ano ang pabagu-bago.
Kung hindi ka masyadong nanginginig at nalulugod ka sa positibong damdamin, pagkatapos ay pagkatapos na magdusa ka ng mas kaunting pagkalumbay, at hindi ka masasaktan ng mga negatibong damdamin.
Kapag nasa iyong emosyonal na rurok, tamasahin lamang ang mga positibong damdamin at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.

Napagtanto na isasara nito ang iyong mga katanungan tungkol sa kung paano makawala sa matagal na pagkalungkot na mag-isa.

4. Pumunta sa anumang lugar na panlipunan at makipag-chat sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Ano ang mga pakinabang at tampok ng kamalayan na ito:

Hindi ka pumupunta doon sa whining, ngunit pupunta ka upang pahintulutan ka ng iba na makipagtulungan sa iyo.
Pumunta ka roon, handa nang tanggapin ang iba pang mga positibong emosyon ng mga tao sa pamamagitan mo.
Nakatuon ka lamang sa mga positibong tao, at hindi pansin ang iba at hindi mo sila nakikita.
Kapag pinapayagan mong impluwensyahan ka ng positibo ng iba, takot, alalahanin at lahat ng mga negatibong damdamin ay nabili.

Kapag inanyayahan mo ang mga tao sa iyong kumpanya at hayaan silang tulungan ka sa isang positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal ka sa paligid mo.

Ang mga katanungan tungkol sa kung paano tulungan ang isang lalaki, isang batang babae, isang mahal sa buhay na makalabas sa pagkalumbay ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay hindi nais ng tulong at hindi ka tinanong tungkol dito.

Hindi mo kailangang palaging umasa sa mga kaibigan at katulong, ngunit makasama ka lang.

Sabihin mo lang sa lalaki: "Narito mayroon akong ganoong pagkabalisa, pilit sa trabaho, nararamdaman ko ito. Maaari mo ba akong payuhan kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito? "

Ang nasabing sikolohikal na tulong para sa pagkalumbay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay o hindi kakilala ay nililinis ka.

I-boses ang mga bagay na nagpapalala sa iyo, na nakakainis at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.

5. Gumamit ng Diskarte sa Pagmumuni-muni upang Palakasin ang Patlang ng Enerhiya at Kaligtasan sa sakit

Paano gawin ang diskarteng ito:

Humiga ka sa iyong likuran nang mas kumportable, isara ang iyong mga mata.
Ituon ang pansin sa iyong magkakaibang bahagi ng katawan, leeg, balikat, braso, dibdib, balakang, binti. Panatilihin ang pagtuon sa bawat bahagi ng katawan sa loob ng 15 segundo at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
Patakbuhin ngayon ang alon ng enerhiya na ito mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong at pabalik muli. Damhin ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
Ngayon pakiramdam ang iyong buong katawan bilang isang buo at pakiramdam ang lakas ng enerhiya.
Panatilihin ang pagtuon sa larangan na ito ng ilang segundo.

Sundin ang diskarteng ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano ka makawala mula sa pagkalungkot sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang mabuti.

Ang mga kalamangan ng diskarteng ito:

ang mga break sa iyong patlang ng enerhiya ay tinanggal;
mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na katuparan;
pinalalakas mo ang immune system, nangyayari ang paggaling.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog at pagtulog sa loob ng 8 oras upang makakuha ng maraming lakas sa katawan.

Mga kalamangan ng isang Mahusay na 8 Oras na Pagtulog:

Kapag natutulog ka, pinupunan mo ang iyong enerhiya sa buhay.
Ang iyong panloob na dayalogo ay naka-patay.
Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na nakakaabala sa iyo sa katotohanan.
Sa isang panaginip, walang nakaraan at walang alaala ng isang hindi magandang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.

Upang ganap na mapunan ang iyong mahalagang enerhiya mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag ikaw ay nasa kumpletong kadiliman at walang pasubali na kumikinang sa iyong mga mata, may mas maraming lakas pagkatapos ng pagtulog.

Siguraduhing takpan mo ang bintana ng mga kurtina at walang mga parol na nagniningning mula sa mga kalye.

Bakit mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog:

Kapag natutulog ka ng kaunti, ang pag-iisip ay mas masira.
Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa lipunan ay magiging mas sa ilalim ng impluwensya ng negatibiti, madali siyang mawawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
Sa gayon, ang isang hindi magandang karanasan ay naayos sa isip, na lumilikha ng isang pagnanais sa isang tao na isara at maiwasan ang negatibong karanasan na ito.
Sa paglaon, maaaring magresulta ito sa panloob na sakit. Samakatuwid, napakahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog upang mag-alala tungkol sa pag-iisip tungkol sa kung paano matulungan ang iyong sarili mula sa pagkalungkot.

7. Huwag ipalabas ang hinaharap at alisin ang pokus ng nakaraan: gumana sa mayroon ka ngayon.

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga hinaharap na kaganapan, nawawalan siya ng sandali ngayon at nasa mga pahiwatig sa pag-iisip na, malamang, ay hindi mangyari.

Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, isang puwang, isang bangin, ay nilikha sa kamalayan.

Palaging posible na makayanan ang kasalukuyang panahunan, ngunit imposibleng makayanan ang mga pagpapakita ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.

Hindi para sa wala na sinabi nila: "Kami ay maglulutas ng mga isyu sa kanilang pagdating."

Manatili sa sandali sa lahat ng oras upang isara ang mga katanungan tungkol sa kung paano makalabas ng malalim na pagkalungkot sa iyong sarili.

8. Ang susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakita itong walang katuturan

Maraming mga masasayang tao na ang natanto na ang buhay ay walang katuturan.
Hindi lamang ikaw ang natatanging tao na nakarating dito. Hindi ka espesyal!
Ang mga maligayang tao lamang ay gumawa ng isang pagpipilian upang maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: "Ang buhay ay walang katuturan! Ha ha! Ayos lang! Patuloy kaming masaya at magpatuloy! "
Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya't gumawa ng mga nakatutuwang bagay, umabot ng mga bagong taas. Maaari mo ring basahin ang higit pa tungkol sa pagkahilig at pagganyak sa buhay.
Laging may layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi man, ang sansinukob ay hindi magbibigay sa iyo ng lakas, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anumang bagay.
Ang mga taong may malalaking layunin ay laging may maraming pagkahilig, lakas at pagganyak.

Huwag gawing isang espesyal na biktima ang iyong sarili, gumawa ng pagpipilian upang magpatuloy at huwag nang magalala tungkol sa kung paano makalabas ng pagkalungkot sa iyong sarili kung wala kang lakas na gumawa ng kahit ano.

9. Maghanap ng mga kalamangan kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing isang joke at masaya ang anumang problema

Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na maaari kong mailapat sa aking sitwasyon?

Tingnan ang mga pakinabang na tila isang hadlang sa iyo sa unang tingin.

Tingnan natin ang isang halimbawa.

Ako ay malungkot na pagkalumbay, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako sa kasaganaan.
Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng mga modernong kaginhawaan, internet, elektrisidad, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
Mayroon akong malusog na katawan, at narito ako nagrereklamo tungkol sa buhay. Ngunit may mga taong walang mga paa, at masaya pa rin sila.

Alamin na gawing isang biro at kasiyahan ang anumang problema, at dahil doon isasara mo ang iyong mga katanungan tungkol sa kung paano ka makawala sa pagkalungkot sa iyong sarili para sa isang babae o isang lalaki.

Anumang bagay na negatibong nakikita mo ay maaaring laging matingnan sa isang positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing isang biro at kasiyahan ang anumang problema.

Paano ipatupad ito

Tumawa ka sa sarili mo.
Alam kung paano tumawa sa kung paano mo naiinis.
Tumawa sa kung paano mo subukan na gampanan ang bahagi ng nagdurusa.
Alamin na makahanap ng mga benepisyo kahit sa mga negatibong.

Ipatupad ang mga pagsasakatuparan na ito at hindi na mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaalis sa pagkalungkot.

10. Lumabas nang madalas sa bahay upang makakuha ng sariwang hangin.

Bakit mahalagang huminga ng sariwang hangin at pagpunta sa labas:

pagpapalakas ng immune system;
pagpapahinga at pahinga para sa mga nerbiyos;
nagtataguyod ito ng magandang pagtulog;
ang suplay ng dugo ay naging mas mahusay;
ang metabolismo sa katawan ay pinabilis;
ang mahabang paglalakad ay nagdaragdag ng gana sa pagkain;
bukas ang mga pores, positibong epekto sa balat.

Mas makabubuting maglakad kaysa umupo sa isang lugar.

Kung ang iyong anak ay nanatili sa bahay ng maraming, kung gayon hindi nakakagulat na palaging pakiramdam niya ay hindi maganda. Tandaan na kailangan niyang huminga ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano matutulungan ang isang anak na babae o anak na makalabas sa pagkalungkot.

11. Ang naimbento ng mga pantas na Taoista: ang estado ng "hindi paggawa"

Isipin ang oras ng iyong pagiging passivity sa gitna ng aktibidad: kapag aktibo kang gumagawa ng iyong negosyo at pagkatapos ay kalimutan ang lahat. Pag-isipan ang isang estado kung hindi mo nais na gumawa ng anumang bagay: hindi makipagkita sa mga kaibigan, huwag pumunta kahit saan - hindi magtrabaho, hindi pumasok sa paaralan.
At mula sa ganoong estado hindi kinakailangan na makalabas... Ayokong gumawa ng kahit ano, kaya wala akong dapat gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong sa pagkalumbay sa bahay kapag sinusunod mo lang ang mga puntong ito.
Nasa wala ka lang itong ginagawa... Hindi mo sinusubukan na aliwin ang iyong sarili sa estado na ito. Halimbawa, hindi mo kailangang manatili sa mga laro sa computer.
Pumunta ka rin sa shower sa umaga, matulog nang maayos, lumabas kahit saan upang maglakad, ngunit hindi ito gumagawa ng isang bagay na sadya upang makakuha ng isang bagay.
Kung sa ganitong estado nagsimula kang gumawa ng isang bagay at pakiramdam: " Ito ay sa iyo at ito ang layunin kung saan mo nais na magsikap mula sa loob.", Pagkatapos ay maaari mong subukan.
Kung sa tingin mo ay napipilitan habang ginagawa ito pagkatapos - hindi ito ang iyong pagpipilian.

Ito ay tulad ng isang mapagmasid na pagtulog sa taglamig. Nahuhulog ka sa hindi ginagawa na ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Tandaan ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makawala sa matinding pagkalungkot na mag-isa.

12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng sinasabi sa iyo ng depression.

Paano ito mailalapat sa buhay

Kung nagising ka at iniisip, "Marahil ay mananatili ako sa kama buong araw," ngayon ginagawa mo ang kabaligtaran!
Hindi ka nakikinig sa pagkalumbay, kung hindi man palagi itong may kapangyarihan sa iyo.
Hinihimok ko kayo, sa kabaligtaran, na tawagan ang iyong mga kaibigan o lumabas sa isang lugar na likas.
Hindi mahalaga kung paano ito tunog at kahit gaano mo nais ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
Marahil ay masisiyahan ka! Sinong nakakaalam Ngunit hindi mo malalaman kung hindi mo hamunin ang iyong kalagayan, kaya't hindi ka na mag-aalala tungkol doon at kawalang-interes.

Sundin ang mga patakarang ito at alalahanin ang mga ito.

Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, isang babae pagkatapos ng panganganak ay isasara ang mga katanungan tungkol sa kung paano makalabas ng postpartum depression nang mag-isa. O ang lalaki ay magsisigla at hanapin ang sarili.

Kung paano ito gumagana

Kung sa tuwing nalulumbay ay susundin mo lang ito, lalakas pa ito at magiging mas malala para sa iyo. Sa pagpapatuloy mong pakikinig sa boses na ito, mas malala at magiging mas malala ka. Bakit mo ito kailangan?
Kaya't simulang gumawa ng mga positibong bagay upang maging handa para sa isang positibong kinalabasan.!
Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, nakakaloko ang asahan ang mga positibong resulta.

Sa pag-iisip na ito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makakatulong sa isang tao na makalabas sa pagkalungkot.

13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba.

Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Maaari itong maging mas masahol pa!

Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili at huwag humingi ng paumanhin.

Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!

Hindi mo kailangan ng tulong sa psychiatric para sa depression.

Kumilos ka sa kabila ng kahirapan!

Subukan mo pa!

Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas pa kaysa sa ngayon.

14. Magpakasawa sa mga matamis: lalo na ang mga nag-diet dati

lalo na itong kailangang gawin ng mga nasa diyeta at tinanggihan ang kanilang sarili sa lahat.

Sa panahon ng nalulumbay na estado, walang mali sa pagpapalambing sa iyong sarili ng mga Matamis.

Negatibong nakakaapekto sa kundisyon ang diyeta.

Palayawin ang iyong sarili sa mga goodies at sweets kung gusto mo ito at gusto mo.

Sa gayon, alagaan mo ang iyong sarili, magbigay ng isang kaibahan sa mga panlasa.

Sarap mo ng buhay.

Kung iniisip mo kung paano matutulungan ang iyong asawa na makalabas sa pagkalumbay o sa iyong asawa, gamutin ang taong may matamis na ngipin.

Halimbawa, kung ano ang gusto kong palayawin ang aking sarili:

mahangin na tsokolate;
saging;
mga yoghurt;
masarap na muffin;
cake;
tinapay na may condens milk.

15. Kailangan ang paghihirap hanggang sa mapagtanto na hindi na natin kailangan ito

Ang sitwasyon ay ang mga taong mahirap ang pangyayari sa buhay ay mas malamang na magsimulang alagaan ang kanilang sarili.
Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng: paghahanap ng sarili at paghanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang patakaran, ito ay malalim na mapapahamak na mga tao na nagsisimulang alagaan ang kanilang sarili.
Ang parehong mga mahusay na gumagana malamang, hindi nila gugustuhin na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga saloobin. "Bakit masisira ang isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan?" - hindi sinasadyang lumitaw sa isip ng isang tao.
Kailangan ang paghihirap sapagkat lumilikha ito ng mga kundisyon kung saan ang isang tao ay hindi na maaaring maging. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, ilipat, maghanap ng mga solusyon.
Ang ilan, natuklasan ang isang bagong mundo, isang bagong sarili at binago ang kanilang buhay... Ang ilan ay nawawala sa kasiyahan at lahat ng uri ng pagkagumon.
Walang Tumutulong sa Amin na Lumago Tulad ng Pagdurusa at Takot.
Ang paghihirap ay kinakailangan hanggang sa pagkatapos hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Isaisip ito at isasara mo ang iyong mga katanungan tungkol sa kung paano makawala sa iyong pagkalungkot.

Salita ng karunungan

Sipi mula sa isang tao.

"Matapos ang paggastos ng ilang buwan halos sa gilid ng buhay at kamatayan, naalala ko kung paano sa isang ngiti sa aking mukha lumipat ako sa mga kalye ng lungsod at hindi ko masabi ang mga salitang:" Nais ko kayong lahat na naghihirap, "kung saan ang ibig kong sabihin ay" Nais kong maunawaan ninyong lahat ang totoong regalo na dinadala sa atin ng sakit at pagdurusa at kaya't napalaya natin ang ating sarili mula sa kanila. "

Kasunod nito, ang ugali ko sa mahirap na buhay ng iba ay nagbago.

Tumigil ako sa takot na may naghihirap.

Napagtanto ang mahusay na halaga na nagdudulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, binibigyan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya sa kailaliman ng pagdurusa na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.

Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng mga sakit, pagkabigla, karanasan at "pagkabigo" na mayroon ako.

Sila ang higit na tumulong sa akin. "

Yun lang Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makawala sa pagkalungkot nang mag-isa.

Ang unang bagay na dapat gawin sa isang tao na pinahihirapan ng tanong: "Paano malagpasan ang pagkalumbay at mabuhay ulit" ay ang magpatingin sa doktor. Imposibleng mapagtagumpayan ang estado na ito nang mag-isa, kahit na makakatulong ka sa iyong sarili sa pag-overtake sa depressive state.

Ang mabisang paggamot para sa pagkalumbay ay kapag ang pasyente ay nagtutulungan kasama ang isang psychiatrist at psychotherapist.

Kapag pinayuhan ang mga tao mula sa lahat ng panig na magkasama ang kanilang sarili at malutas ang kanilang mga problema sa kanilang sarili, kailangan mong magpakita ng sapat na lakas ng loob upang sabihin sa doktor ang tungkol sa iyong nararamdaman.

Kung hindi ka humingi ng tulong sa isang napapanahong paraan, ang mga kahihinatnan ng depression ay maaaring ang pinaka-mapanganib:

Ang matagal na pagkalungkot ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga kontak sa lipunan, pagkasira ng pamilya at pagkakaibigan, at pagkawala ng trabaho.
Ang isang tao ay maaaring makahanap ng solusyon sa alkohol, na hindi malulutas ang mga problema sa anumang paraan, at kahit na pinalalakas ang pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay nakakahumaling at negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng halos lahat ng mga organo.
Ang pinaka-mapanganib na pagpipilian na maaaring humantong sa depression ay ang pagpapakamatay. Ang mga pagtatangka sa pagpapakamatay o kahit na ang mga saloobin lamang ng pagpapakamatay ay isang dahilan upang kumunsulta sa isang psychiatrist.

Kung, pagkatapos ng isang mahabang kurso ng sakit, nagpasya pa rin ang isang tao na magpatingin sa doktor, ang paggamot ay magiging mas mahirap at mas mahaba kaysa sa simula ng pag-unlad ng depression.

Maipapayo na huwag mag-antala at kumunsulta sa isang dalubhasa sa lalong madaling panahon na maging kapansin-pansin ang mga unang nakakaalarma na sintomas.

Pangunahing paggamot para sa pagkalumbay

Ang paggamot ng sakit na ito ay nilapitan mula sa iba't ibang mga anggulo. Mahalagang malaman ang tungkol sa bawat isa sa kanila:

Paano mapagtagumpayan ang karamdaman sa psychotherapy?

Sa mahinahon na anyo ng sakit ang psychotherapy lamang ay makakatulong nang walang mga katulong na gamot. Ang Psychotherapy ay isang paraan ng pagharap sa pagkabalisa sa kaisipan sa mga salita. Sa kurso ng trabaho, ang psychotherapist ay hindi nagbibigay ng handa na mga sagot at rekomendasyon sa pasyente, ngunit tinutulungan siya na mapagtanto kung ano ang humantong sa estado na ito.

Ang sinumang nakasalamuha mo ay maaaring magpayo, ngunit hindi lahat ay may kakayahang gawin ito abstractly mula sa kanyang sarili, ibig sabihin layunin Sa pamamagitan ng mga katanungan, ehersisyo at pagtatrabaho sa mga nakaraang karanasan, binubuksan ng therapist ang pagkakataon para sa pasyente na makahanap ng sarili niyang paraan upang malutas ang problema. Maraming mga diskarte sa psychotherapy, ngunit ang pinakatanyag ay teoryang psychoanalytic at nagbibigay-malay.

Psychoanalysis ay naglalayong pag-ehersisyo ang globo ng walang malay - na hindi napagtanto ng isang tao. Maraming mga saloobin at damdamin na hindi katanggap-tanggap sa atin ang maaaring mapunta sa hindi malay, habang nakagagambala sa ating buhay. Ang mga ugnayan, lalo na ang mga karanasan sa pagkabata, ay nagawa rin mula sa pananaw ng psychoanalysis. Kaya, ang isang tao ay maaaring mapoot ng isang tao nang labis, ngunit sa parehong oras ay hindi maunawaan kung bakit. Ngunit lumalabas na ang hindi gusto na ito ay nagmula sa pagkabata, dahil ang object ng poot ay simpleng naiugnay sa ibang tao. Ang psychoanalytic therapy ay maaaring tumagal ng napakahabang panahon, mula sa maraming buwan hanggang maraming taon, hanggang sa maipahayag ang "ugat" ng problema.
Ang isa pang pagpipilian para sa kung paano mapupuksa ang pagkalumbay sa tulong ng psychotherapy ay nagbibigay-malay-asal o teoryang nagbibigay-malay sa pag-uugali... Dito, ang pangunahing mga saloobin ay ang mga saloobin ng isang tao, na humantong sa ilang mga emosyon at pag-uugali. Ang tinaguriang mga awtomatikong pag-iisip at paghatol, kung saan, kapag natanto, ay hindi lohikal, ay maaaring humantong sa mga emosyonal na karanasan. Halimbawa, tiningnan lamang nila ang isang tao sa kumpanya ng mga kakilala o sa trabaho, ngunit lumala ang kanyang kalooban. Sinusuri ang sitwasyon, lumalabas na isang hindi makatuwirang pag-iisip ang sumabog sa tao, na kinamumuhian nila siya at nais na masaktan siya kahit papaano, sa sandaling tumingin sila sa kanya. Ang Cognitive Behavioural Therapy ay tungkol lamang sa pagtuturo sa isang tao na subaybayan ang mga kaisipang ito at mapatunayan ang kanilang kawastuhan.

Medikal na exit mula sa estado na ito

Itinuturing na isang lunas para sa pagkalumbay antidepressants- mga gamot na psychotropic. Makilala ang pagitan ng luma at bagong henerasyon na mga gamot, at kahit na ang pinakabagong antidepressants ay nagdudulot ng mas kaunting mga epekto at mas madaling tiisin, imposibleng masabing sigurado kung aling gamot ang mas mahusay.

Ang doktor, batay sa kundisyon ng pasyente at ang posibleng paglitaw ng mga komplikasyon, ay pipili ng pinakamainam na pagpipilian sa therapy.

Ang mga pangunahing yugto ng paggamot na may antidepressants ay maaaring formulate tulad ng sumusunod:

Una, natutukoy ang mga taktika ng paggamot: ang pagpili ng gamot, isinasaalang-alang ang mga sintomas at indibidwal na katangian ng pasyente, ang pagpili ng pinakamainam na dosis ng gamot.
Pagkatapos, isang kurso ng antidepressant therapy ay direktang isinasagawa, na naglalayong alisin ang mga sintomas ng pagkalumbay at ibalik ang buhay ng pasyente sa dating kurso nito.
Pagkatapos, sa loob ng anim na buwan, isinasagawa ang suportang therapy, na naglalayong pigilan ang isang paglala ng sakit.

Mga Pabula at Katotohanan Tungkol sa Antidepressants

Minsan ang mga taong may pagkalumbay ay hindi pumunta sa mga doktor o hindi sumusunod sa kanilang mga rekomendasyon, sapagkat sa isip ng karamihan ay may ilang mga stereotype tungkol sa pagkuha ng antidepressants:

Una, marami ang naniniwala na mga antidepressant nakakahumaling pero hindi. Hindi sila nakakahumaling, at pagkatapos ihinto ang mga ito, walang withdrawal syndrome. Bilang karagdagan, hindi walang kabuluhan na pinag-aaralan ng doktor ang bawat tukoy na kaso at inireseta ang ilang mga dosis ng gamot - lahat ito ay umaangkop sa isang indibidwal na pamumuhay ng paggamot.
Pangalawa, mayroong isang alamat na antidepressants napakasama at negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo. Ang mga modernong remedyo ay nagdudulot ng mas kaunting mga epekto, at ang kalubhaan ng mga madaling lunas na mga kahihinatnan na ito ay hindi maihahambing sa kalubhaan ng pinsala na idinulot sa isang tao ng pagkalungkot.
Pangatlo, sa ating mga isipan ay madalas na sa pangkalahatan ay hindi wastong isinasaalang-alang tulong sa psychiatric at psychotherapeutic, na kung bakit ang mga estado tulad ng pagkalumbay ay isinasaalang-alang bilang isang uri ng depekto na nakuha ng isang tao sa pamamagitan lamang ng kanyang sariling kasalanan.
Pang-apat, nang hindi nakakakuha ng mabilis o kahit instant na kaluwagan mula sa antidepressants, mga tao nabigo sa mga pagkakataon ang mga pondong ito at tumanggi na tanggapin ang mga ito.

Sa katunayan, hindi mo maaasahan ang mabilis na tulong sa mga ganitong bagay. Ang therapeutic na epekto ng mga gamot ay karaniwang lilitaw pagkatapos ng 2-3 linggo, o kahit na pagkatapos ng isang buwan. pagkatapos ng pagsisimula ng pagpasok, at kailangan silang dalhin nang regular alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor.

Ang pagkuha ng antidepressants ay paminsan-minsan ang tanging paraan upang makalabas ng pagkalungkot. Ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat malayang matukoy ang mga kinakailangang dosis o kahit pumili ng gamot para sa iyong sarili.

Ang lahat ng mga appointment ng doktor ay natutukoy ng iyong tukoy na sitwasyon at ng iyong mga sintomas, kaya hindi na kailangang makinig sa mga kamag-anak, kaibigan o gumaling na mga pasyente tungkol sa "tamang" paggamot!

Paano makitungo sa depression sa ospital?

Maraming mga doktor ang isinasaalang-alang ang paggamot sa ospital bilang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagharap sa depression. Dito, ang pasyente ay magpapatuloy sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, na gagawing posible na mapili ng mabuti ang mga dosis ng mga gamot, pag-isipan ang pinakamahusay na diskarte para sa psychotherapy at suriin ang kaunting mga pagbabago sa kondisyon ng pasyente.

Ang pagpipiliang ito sa paggamot ay angkop para sa pinaka matinding kaso., lalo na kapag ang tao ay nagpatiwakal. Sa kasong ito, ang tao ay mawawalan ng pagkakataong gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain sa bahay, tulad ng sa paggamot sa bahay, ngunit ang mga kamag-anak at kaibigan ay hindi mag-alala, na iniiwan siyang mag-isa sa bahay.

Mga modernong kagamitan, ang pinakabagong mga therapeutic na pamamaraan, mga kwalipikadong tauhan at pinakamainam na kondisyon para sa psychotherapy - ito ang nakikilala sa mga modernong klinika.

Paano matutulungan ang iyong sarili sa labas ng estado na ito?

Gayunpaman, kapag ang isang pasyente ay bumaling sa isang doktor, kung saan siya ay na-diagnose na may depression at bumuo ng isang plano sa paggamot, madalas na lumitaw ang tanong: ano ang dapat niyang gawin sa kanyang sarili upang magawa ang ilang mga bagay:

Manatili sa isang nabuong pang-araw-araw na gawain: higit sa lahat tungkol sa rehimen ng pagtulog at pahinga. Maipapayo na gisingin at makatulog nang sabay. Mas mahusay na talikuran ang ugali ng pagtulog sa araw kung makagambala sa normal na pagtulog sa gabi. Hindi nagkakahalaga ng pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi nakikipag-usap sa doktor, dahil ang panaginip na ito ay magkakaiba pa rin sa karaniwan, bukod sa, maraming mga gamot ang nakakahumaling kapag ginamit na hindi kontrolado.
Gawin ang iyong karaniwang gawain sa araw-araw. Kung madalas mong napasok ang mga magazine, nanood ng pelikula, o sumakay ng bisikleta sa nakaraan, gawin ang parehong mga bagay, kahit na hindi sa dating kasiyahan. Tandaan na alagaan ang iyong sarili at linisin ang iyong sarili araw-araw. Ang magaan na ehersisyo, shower, at wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagkalumbay.
Huwag iwasan ang komunikasyon. Siyempre, napakahirap makipag-usap sa isang nalulumbay na estado, ngunit kinakailangan ito para sa isang mas mabilis na paggaling. Ang mga kamag-anak at kaibigan ay maaaring magbigay ng kinakailangang suporta, salamat kung saan mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na minamahal at naiintindihan.
Huwag gumamit ng alak, droga o stimulant. Kahit na sa tingin mo na sila lamang ang may kakayahang ganap na matanggal ang pagdurusa, hindi ito ganon. Tutulungan ka nilang kalimutan ang tungkol sa mga problema nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay palalakasin nila ang mga depressive manifestation, o kahit na ganap na sirain ang iyong buhay.

Konklusyon

Kung kumunsulta ka sa isang doktor sa oras at hanapin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagwawaksi sa pagkalumbay, ang buhay ay malapit nang sumikat sa mga maliliwanag na kulay muli.

Tulad ng alam mo, ang gumagamot ay nakakagaling, kaya makinig sa mga rekomendasyon ng mga doktor, huwag ilayo ang mga mahal sa buhay na taos-pusong nag-aalala tungkol sa iyo, at naniniwala sa isang mabilis na paggaling.

Ang depression ay isa sa mga pinaka-matindi at seryosong problema sa modernong lipunan. Upang maitabi ang kahila-hilakbot na estado na ito at makahanap ng isang paraan sa labas ng pagkalumbay, kapag ang anumang pagsisikap sa sarili ay ibinigay na may labis na kahirapan, at walang pag-asa na magkakaroon ng isang sulyap at kaluwagan, kinakailangan upang maunawaan ang mga kadahilanang makagambala sa pagiging masaya at humantong sa karamdaman na ito.

Ang paraan ng pagkalungkot ay umiiral sa parehong lugar tulad ng pasukan, gaano man ito tunog. Kinakailangan upang mahanap at malutas ang iyong problema, na humantong sa isang depressive na estado. Ang paglutas ng problema ay humantong sa isang pagpapabuti sa kagalingan, pati na rin ang pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang subukang unawain ang iyong sarili: sa iyong mga damdamin, sensasyon, saloobin, reaksyon ng katawan sa lahat ng panlabas na stimuli. Kadalasan, ang mga limitasyon sa mga pagkakataon (layunin, panloob, panlabas, personal) pukawin ang sakit sa kaisipan na ito.

Para sa ilang mga tao, sapat na upang bisitahin ang isang psychologist nang maraming beses, na hahantong sa isang tao na gumawa ng isang independiyenteng desisyon kung paano makahanap ng isang paraan mula sa pagkalungkot. Ang gawain ng psychologist ay upang matulungan ang isang tao na maunawaan ang kanyang sarili, upang ibalangkas ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-overtake ng depression, at ang taong humingi ng tulong ay pipiliin ang pinaka katanggap-tanggap na paraan sa labas ng kasalukuyang sitwasyon para sa kanyang sarili. Ang Sikolohiya ay agham na nag-aaral ng mga pattern sa pag-unlad at paggana ng psyche ng tao. Dinadala ng psychologist sa kliyente ang kahalagahan ng pangangailangan na marinig ang panloob na estado, maunawaan ang pinakadiwa ng problema at pagkatapos ay gawin ang pinakamainam na desisyon sa kanyang sarili.

Nais kong tandaan na kamakailan lamang ang mga psychologist ay naging aktibong katulong para sa mga doktor sa pagsasagawa ng psychotherapy at napakalapit hangga't maaari sa mga praktikal na aktibidad ng mga doktor. Ang ilang mga psychiatrist ay labag sa kooperasyon sa mga psychologist, habang ang iba ay naniniwala na ang oras ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran. Sa una, ang mga tao ay higit na handang gumamit ng payo at tulong ng mga psychologist kaysa sa mga psychiatrist, manggagamot ng kaluluwa ng tao, na kinatakutan, hindi magtiwala, at hindi isang pagnanais na aminin sa sarili na ang isang bagay na mali ay matagal nang nabuo mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Kaya, nalaman mo ang mga sanhi ng karamdaman, at naghahanap ka ng paraan upang makalabas sa pagkalumbay.

Mga Paraan ng Pagkalumbay

Kung ang pasyente ay may panloob na mga sanhi ng karamdaman, pagkatapos ito. Sa kasong ito, kinakailangan upang makabawi para sa kakulangan ng isang sangkap ng kemikal - serotonin, na responsable para sa magandang kalagayan, pati na rin ang dopamine - ang hormon ng kasiyahan. Ang kakulangan ng mga hormon na ito sa utak ay pinunan ng drug therapy, ngunit hindi lamang. Maaari kang makakuha ng magandang kalagayan at kasiyahan mula sa buhay sa paligid mo, ngunit kailangan mong malaman ito sa pamamagitan ng pagdalo, halimbawa, mga sesyon ng psychotherapy. Sa paunang yugto, ang drug therapy ay magsisilbing paunang kahulugan, na magpapalipat sa pasyente mula sa kanyang lugar, palabas sa kama at papayagan siyang bumangon, pati na rin ang gumawa ng mga unang hakbang patungo sa paggaling.

Ang mga pagmamasid sa mga pasyente na nakakaranas ng masakit na damdamin ng pagkalumbay ay kawili-wili. Ayon sa kanilang mga kwento, nakakaranas sila ng isang malalim na depresyon sa loob, na hindi nagbibigay ng lakas upang magsimula sa anumang aksyon at makamandag na buhay na labis na hinahangad ng isang tao ang kamatayan para sa kanyang sarili, ngunit madalas sa mga nasa paligid niya ay tila masaya siya at nasisiyahan sa buhay . Ang mga pasyente ay nakikita ang masayang musika at kasiyahan sa estadong ito bilang "isang kapistahan sa panahon ng salot."

Kadalasan, tulad ng estado ng mga psychologist at psychotherapist, ito ay isang paulit-ulit na kababalaghan. Ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga ito at dalhin ito nang mahinahon nang walang takot. Gamit ang tamang pag-uugali at paggamot, ang kondisyong ito ay humupa at ang nagdurusa ay maaaring humantong sa isang normal na buhay. Kung ang depressive disorder ng pasyente ay sanhi ng mga traumatic factor, kung gayon ito ay exogenous depression at ang mga paraan sa labas ng depression ay magkakaiba kaysa sa endogenous depression. Ang paggamot ng pagkalumbay sa kasong ito ay naglalayong alisin ang mga psychosomatikong karamdaman: sakit ng tiyan, sakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, hindi pagkakatulog, tachycardia.

Pag-iwas sa pagkalungkot nang mag-isa

Ang isang estado ng pagkalumbay ay hindi nagbibigay ng isang pagkakataon upang ilipat, upang gumawa ng isang bagay, hadlangan ang anumang mga pagnanasa, pati na rin ang mga puwersang pisikal at moral, pumupukaw ng pananalakay, pangangati sa lahat ng mga pagtatangka ng agarang kapaligiran upang ibalik sa buhay ang mga may sakit. Ang isang tao ay hindi nakikita ang punto sa karagdagang pag-iral, at samakatuwid sa lahat ng bagay na ginagawa ng iba at kung ano ang tawag sa kanya ng mga kamag-anak.

Para sa mga taong nalulumbay, ang estado ay nararamdamang malapit sa pagbagsak ng mundo. Ang nakaraan para sa kanila, tulad ng hinaharap, ay lumilitaw na kakila-kilabot at karima-rimarim. Ang isang nalulumbay na tao ay nawalan ng kakayahang makipag-usap tungkol sa anumang bagay, maliban sa kanyang maliwanag at totoong mga problema. Para sa mga nasa paligid niya, nagiging nakakainteres din siya, nakakasawa, at marami ang madalas na huminto sa pakikipag-usap sa kanya. Sa paglipas ng panahon, ang depression ay napalitan ng kalungkutan, na maaaring magtulak sa isang tao na magpatiwakal.

Ang paglabas ng pagkalungkot sa iyong sarili nang walang gamot ay tungkol sa malakas na pagganyak. Ang pag-uudyok ng isang taong may karamdaman ay dapat na sunugin mula sa loob upang maniwala siya sa kanyang kabuluhan at kahalagahan para sa kanyang personal. Tanging ito ang magsisilbing isang lakas para sa isang independiyenteng paraan palabas ng pagkalungkot.

Maraming mga tao ang nagtanong sa mga doktor kung paano matutulungan ang kanilang sarili kung ang estado ng karamdaman ay napakalakas, at ang paglabas ay naantala dahil sa kakulangan ng pera, isang pagnanais na mabuhay, kumain, at ang kawalan ng kakayahang matulog nang payapa. Sa kasong ito, kailangan mong maunawaan ang iyong sarili at sagutin ang tanong kung ano ang eksaktong hindi ka nasisiyahan. Kapag naintindihan mo na ang dahilan, pag-isipan kung paano malutas ang problema.

Ang mga pagsusuri sa paggamot sa pagkalumbay ay ang mga sumusunod: una na tanggapin ang iyong kondisyon at alamin na mabuhay sa kung ano ang hindi mo na mababago. Huwag pahirapan ang iyong sarili ng mga nakaraang alaala, pagkalugi, pagkalugi. Subukang tandaan lamang ang magagandang bagay na nangyari sa iyong buhay. Tumingin sa hinaharap na may pag-asa.

Ang paraan ng pagkalungkot pagkatapos ng pagkakahiwalay, diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ayon sa mga pagsusuri ng mga tao, ito: hanapin ang isang tao na talagang nagmamalasakit sa iyo. Siya lang ang tutulong at makawala ka sa depression. Magsisilbi itong isang lifeline.

Ang paglabas sa pagkalumbay ay mabilis na nagsasangkot ng pagkuha ng gamot. Halimbawa, ang Tenoten ay isang homeopathic na lunas na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang balanse, kalmado, kumpiyansa, habang hindi nagiging sanhi ng pagkagumon. Ang aksyon ng gamot ay maselan, na may pinagsamang epekto, ang gamot ay nagdaragdag ng konsentrasyon, pagganap, memorya. Ang gamot na Mexiprim ay epektibo din sa paggamot, na nagdaragdag ng nilalaman ng dopamine sa utak at tumutulong sa paglaban sa mga endogenous disorder. Napakagandang pagsusuri tungkol sa Calm tablets. Ang pagiging isang homeopathic na gamot din, makakatulong silang mapawi ang pasyente ng pag-igting, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin, ibalik ang normal na pagtulog, gana, mapawi ang sakit ng ulo. At pinakamahalaga - walang pagkagumon sa lahat ng mga gamot na ito.

Ang gawain ng psychiatrist sa paggamot ay ang tamang pagpili ng mga gamot. Hindi lahat ng mga pasyente ay agad na nakaramdam ng isang pagpapabuti sa kanilang kondisyon. Minsan kailangan mong baguhin ang pamumuhay ng paggamot upang makahanap ng isang mas epektibo. Ang mga antidepressant ay madalas na hindi maibalik ang kaligayahan at punan ang kaluluwa ng ilaw, ngunit maaari nilang bawasan ang pagkabalisa sa emosyonal. Ang mga antidepressant ay inireseta ng mahigpit ng isang psychotherapist batay sa iyong kondisyon.

Mga paraan upang makawala sa pagkalumbay

Resort sa anumang pisikal na aktibidad, sapagkat ito ay occupational therapy, palakasan na nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, na makabuluhang taasan ang iyong kalooban. Ang ehersisyo ay kasing epektibo ng psychotherapy at antidepressant na gamot.

Sa paglaban sa sakit sa pag-iisip, tumutulong ang mga alagang hayop na may apat na paa (aso, pusa). Sa pamamagitan ng paghimod ng mga hayop, ginagawang normal ng mga tao ang kanilang presyon ng dugo, pulso, at pagbutihin ang kanilang kalagayan. Sa partikular, ang pag-aalaga ng isang pusa ay nakakapagpahinga ng pisikal na pagpukaw sa isang maikling panahon. Ang umuusbong na pagnanais na mag-alaga ng pusa ay nagbibigay sa isang tao ng pinakahihintay na kapayapaan sa pamamagitan ng pagpapalitan ng enerhiya, sa gayon, makakatulong ang mga tetrapod na maibalik ang balanse ng kaisipan.

Napakahalaga na pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na menu sa pamamagitan ng pagpapayaman ng iyong diyeta sa iba't ibang mga pagkain. Makinig sa iyong katawan kung ano ang pinaka gusto mo. Sa parehong oras, kalimutan magpakailanman tungkol sa alkohol, na pansamantala lamang na itataas ang iyong espiritu, nang hindi nalulutas ang iyong sikolohikal na problema.

Ang nutrisyon para sa pagkalumbay ay dapat na mapatibay at puno ng mga elemento ng micro at macro. Nasa ibaba ang ilan sa mga mahahalagang pagkain na kailangan ng iyong katawan sa panahon ng isang depressive disorder.

Ang mga karot, berdeng mga gulay, kalabasa, mga aprikot ay mayaman sa bitamina A.

Ang mga prutas at gulay (sa partikular na mga itim na kurant, prutas ng sitrus, repolyo, kiwi, broccoli, rosas na balakang) ay mayaman sa bitamina C.

Ang mga siryal, atay, yogurt, tinapay na bran, kalabasa, abukado, sandalan na karne, mani, isda, lebadura ng serbesa ay mayaman sa B bitamina.

Langis ng gulay - mayaman sa bitamina E.

Ang mga berdeng gulay, halaman, igos, grapefruits, kamatis, karot, bakwit, mani, gisantes, oatmeal ay mayaman sa magnesiyo.

Ang gatas pati na rin ang mga produktong pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium.

Ang mga lean na karne, itlog, pagkaing-dagat, yogurt, mani, keso ay mayaman sa sink.

Yolk ng itlog, sprouted butil ng trigo, atay ng baka ay mayaman sa choline.

Ang bran tinapay, honey, matamis na prutas ay mayaman sa glucose.

Ang nutrisyon para sa pagkalumbay ay dapat na ganap na puspos ng mga sangkap na magpapahusay sa kakayahan ng mga adaptive system. Ang pag-aari na ito ay nagmamay-ari ng mga halaman (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, berdeng tsaa, Echinacea). Ang kanilang paggamit ay mahalaga para sa pagkapagod ng nerbiyos na nangyayari pagkatapos ng matinding aktibidad sa pag-iisip.

Kadalasan, ang isang tao sa isang nalulumbay na kalooban ay sumisipsip ng iba't ibang mga pagkain at nakakatulong ito para sa isang sandali, ngunit pagkatapos ay lumala ang kondisyon. Samakatuwid, mahalaga na maayos na makabuo ng isang diyeta para sa pagkalumbay, isinasaalang-alang ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga pagkain, at hindi lamang ang pagpuno ng tiyan. Mahalagang malaman kung anong mga katangian ang mayroon ang mga produkto upang makamit ang ninanais na resulta o mapanatili ang katawan sa tamang tono.

Spinach, litsugas, paprika, repolyo, mayaman sa cytophin at narkot, pagbutihin ang mood. Naglalaman ang gatas ng casomorphine, isang morphine-like na sangkap. Ang beer ay nabanggit sa pagkakaroon ng morphine. Naglalaman ang mga saging ng serotonin, na nagbibigay sa isang tao ng isang kasiyahan at gaan. Ang tsokolate ay may mga endorphin na may aphrodisiac effect. Ang lahat ng mga matamis ay maaaring magpasaya sa isang tao, dahil ang glucose na nilalaman ng mga pagkain ay nakabukas ang mekanismo ng kaligayahan sa utak.

Ang mga pamamaraan para makaya ang pagkalumbay ay kasama ang pagpapahinga, ngunit hindi pag-inom. Ang pagpapahinga sa system, halimbawa, ay pagmumuni-muni kung saan ang mga endorphin ay inilabas sa utak, sa gayon pagtaas ng mood. Kadalasan ang term na pagpapahinga ay nalalapat sa katawan at pagmumuni-muni sa utak. Ngunit ang parehong pamamaraan ay nakakalma, naibalik ang balanse ng mga system ng body-utak at magdala ng isang paraan palabas ng depression.

Palayain ang iyong sarili mula sa talamak na hindi nasisiyahan sa pamamagitan ng pag-aaral upang makapagpahinga. Pinadali ito ng massage, self-massage, auto-training, aromatherapy, music therapy, dance therapy, rebirthing (paghinga ng psychotechnics). Napakahalaga na ibukod ang kakulangan ng pagtulog, na puno ng mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos. Ang pagtulog ay gumagawa ng mga hormone na responsable para sa pagpapanumbalik ng mga pagpapaandar ng katawan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang makawala sa pagkalumbay, ngunit ikaw lamang mismo ang maaaring magpasya para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong dapat tumulong. At sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon at paniniwala sa iyong sarili, makakamit mo ang magagandang resulta sa paglaban sa sakit sa isip. Dahil nandito ka, nangangahulugan ito na nagpapabuti ka na ng iyong kalagayan, natututo ng bago para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at huwag sumuko. Malinaw na ang matagal at malalim na pagkalumbay ay ganap na aalisin ang lahat ng lakas sa katawan at kaisipan. Naghihintay ka lang, at ang mga kulay-abo na araw ay nagdaragdag ng hanggang sa walang laman na linggo at walang mga pagbabago sa iyong buhay. Sinasabi ng mga doktor tungkol dito na dapat malaman ng mga pasyente na ito ay isang kundisyon lamang na kinakailangang pumasa, ngunit kung gaano kabilis mangyari ito ay nakasalalay sa iyo nang personal.

Libu-libong mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa pagkalumbay, sapagkat ang problemang ito ay pandaigdigan na nakakaapekto sa mga tao sa buong mundo. Hindi alintana ng pagkalumbay kung gaano ka katanda, anong bansa ka nakatira, kung ano ang iyong katayuan sa lipunan o ang dami ng pera sa iyong bank account. Naku, ang estado kung hindi mo nais na gumawa ng anumang bagay at hindi nais na mabuhay ay maaaring makaipon at humanda sa isang kritikal na antas sa sinumang sensitibong tao.

Ang depression ay maaaring lalong lumala sa taglamig - ang malamig na panahon at maikling oras ng liwanag ng araw ay hindi nag-aambag sa isang masayang kalagayan ..

Napatunayan na Mga Paraan upang Makawala sa Pagkalumbay

Gumawa kaagad ng reserbasyon: nakikipag-usap ang artikulo sa mga paraan upang makalabas sa pagkalumbay, na inilipat sa isang medyo banayad at matatag na form at kung saan ang isang tao ay maaaring magtagumpay sa isang malakas na pagnanasa.

Kung ang estado ng emosyonal na pasyente ay hindi matatag (lalo na kung ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay naroroon) o ang depression ay umabot sa isang napakatinding yugto, kung gayon hindi dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa isang psychotherapist at piliin ang naaangkop na paggamot, kabilang ang "mabibigat na artilerya" - mga gamot.

Tulad ng isinulat namin sa itaas, kapag sinusubukan mong makawala sa pagkalumbay, ang pangunahing bagay ay ang lakas ng pagnanasa ng isang tao. Kung napagtanto ng isang tao ang kanyang problema at nais itong labanan, ito ang kalahati ng labanan at isang tunay na unang hakbang sa tagumpay. Sa kasong ito, posible na subukang makadaan sa mga pamamaraan ng paggamot sa depression sa bahay.

Una kailangan mong maunawaan ang mga ugat ng iyong problema. Pagkatapos ng lahat, ang pagkalumbay ay hindi nahuhulog sa mga tao mula sa labas - ito ay resulta ng isang mahabang katahimikan mula sa sarili ng mga panloob na problema, salungatan at kontradiksyon sa labas ng mundo o sa sarili.

Upang magawa ito, kakailanganin mong maghukay sa iyong sarili nang higit sa isang araw, o mas mabuti pa - makipagtulungan sa isang psychologist.
Maaari mong makilala ang karaniwang mga blues mula sa mapanganib na depression sa pamamagitan ng mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo.
Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na subukan ang isa sa mga napatunayan na paraan upang makaalis sa pagkalungkot, na tumulong sa higit sa isang dosenang mga tao na makayanan ang pagkalungkot. Kung maaari, mas mahusay na subukan ang lahat nang magkakasunod, upang magwakas sa ilan sa mga pagpipilian na gusto mo.

1. Aktibidad na pisikal.
Maaari itong maging anumang isport, ngunit hindi ito kailangang. Anumang pisikal na aktibidad kung saan ang isang desperadong resisting katawan sumuko sa pisikal na pagsusumikap ay kapaki-pakinabang.
Malinaw na kapag ang mga pusa ay kumakamot ng kanilang kaluluwa, ang huling bagay na nais mong gawin ay ang umahon mula sa kama sa umaga, isusuot ang iyong mga sneaker at tumakbo sa kung saan. Ngunit ang pagganyak ay nai-save ang sitwasyon, at pagkatapos ay ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka makisali at nais mo na ang iyong susunod na mga bahagi ng endorphins.

Pagkatapos ng lahat, napatunayan ng mga siyentista na ang regular na ehersisyo ay halos pareho ang epekto sa mga antidepressant!

Sa mga pag-aaral sa isang malaking pangkat ng mga pasyente na may pagkalumbay, napatunayan ng mga doktor na sa kaso ng pagsasama-sama ng mga antidepressant at ehersisyo, isang positibong epekto ang naganap sa 90% ng mga pasyente! Sa parehong oras, ang pagbubukod ng isa sa mga kadahilanan (mga gamot o palakasan) ay binawasan ang resulta sa 60-70%. At ang punto dito ay hindi lamang sa mga proseso ng biochemical na nagaganap sa katawan bilang isang resulta ng regular na pisikal na edukasyon (kahit na may mahalagang papel sila), ngunit sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili at pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ("Mas magagawa ko pa , Ako ay naging mas malakas at mas matatagal, mas mabuti ako kaysa kahapon! ”), Na napakahalaga para sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay!

2. Banayad na therapy.
Ito ang mainam na pamamaraan para lamang sa mga madaling kapitan ng pana-panahong paglaganap ng depression (ito ang napaka mapanganib na oras ng taon). Ayon sa istatistika, 30-40% ng lahat ng mga tao ang nakakaramdam ng impluwensya ng panahon at kawalan ng sikat ng araw sa kanilang sarili, at sa 5-10% ang mga damdaming ito ay nakukuha sa karakter ng pagkalungkot.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pasyente ay sumasailalim sa mga regular na pamamaraan, na nahantad sa ilaw mula sa isang napaka-maliwanag na ilawan, na magiging katumbas ng dami ng ilaw na dumadaan sa isang window sa isang maliwanag na maaraw na araw. Ang mga pamamaraan ay mula sa kalahating oras hanggang maraming oras sa isang araw - sa gayon, ang mga oras ng liwanag ng araw ay artipisyal na pinahaba. Pagkatapos ng 1-2 linggo, kapansin-pansin ang mga palatandaan ng pagpapabuti, at ang pag-ikot ng mga pamamaraan ay karaniwang tumatagal ng isang buwan.
Ang mga katulad na lampara para sa paggamot sa bahay (ang kanilang ilaw ay malapit sa spectrum ng araw) na gawa ng mga kumpanya sa Estados Unidos at Kanlurang Europa. Sa panahon ng ating internet ay hindi isang problema ang pag-order sa kanila. Bilang isang huling paraan, maaari mong subukan ang mga malalaking bombilya na ibinebenta para sa mga salon ng larawan.

3. Aromatherapy.
Ang mga mabangong langis ay nakakaapekto sa ating kalooban, dahil naabot nila ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon sa pamamagitan ng pang-amoy, kaya't ang pamamaraan ay medyo epektibo.

Maraming mga paraan ng aromatherapy, para sa bawat panlasa:
- pagpainit sa isang espesyal na lampara ng aroma (ang pinakakaraniwan at maginhawang paraan);
- pagsabog sa paligid ng silid;
- pagdaragdag ng ilang patak sa paliguan;
- pagdaragdag sa langis ng masahe.

Mas mahusay na pumili ng mga mahahalagang langis ayon sa iyong panlasa, ngunit tandaan: kapaki-pakinabang na baguhin ito paminsan-minsan, habang nasanay ang katawan, at bumababa ang bisa.

Maayos na napatunayan sa paglaban sa depression:
- Orange;
- lemon;
- ang rosas;
- jasmine;
- lavender;
- lemon balm;
- mint;
- rosemary;
- cedar;
- pustura at iba pang mga conifers;
- bergamot;
- balanoy.

4. Mga Alagang Hayop.
Ang mga naka-tail at baleen na alagang hayop ay napakahusay na manggagamot. Matagal nang napansin ng mga psychologist na ang mga taong nag-iingat ng mga aso at pusa sa bahay ay nagdurusa mula sa mga kalungkutan nang mas madalas kaysa sa mga wala pang loro o hamster sa bahay. Lahat ng bagay dito, sa prinsipyo, ay malinaw: sapat na upang yakapin ang isang buhay na nilalang na nagmamahal sa iyo ng buong puso, o upang isawsaw ang iyong mga kamay sa malambot na lana, habang ang iyong kaluluwa ay agad na naging mas mainit. Bilang karagdagan, ang mga aso at pusa ay may isang espesyal na enerhiya na hindi mapapalitan ng anupaman.

Kaya, marahil oras na upang magkaroon ng isang tuta o kuting na matagal mo nang pinangarap? Totoo, sulit pa rin na alalahanin ang tungkol sa karagdagang pangmatagalang responsibilidad para sa alagang hayop sa oras ng paggawa ng naturang desisyon.

5. Radikal na paraan upang maipahayag ang damdamin.
Kahit na parang sa iyo na mayroon kang isang patay na disyerto sa loob, maniwala ka sa akin: ang mga emosyon ay hindi nawala kahit saan, itinago mo lamang sila sa malalim na ilalim. Ito ay magiging isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang makuha ang mga ito at mabuhay.
Ang paglabas ng nakatagong negatibiti ay pinaka-epektibo gamit ang mga radikal na pamamaraan. Halimbawa, bitayin ang isang punching bag o isang unan lamang sa bahay. O sumayaw hanggang sa mahulog ka (sa literal na kahulugan), simpleng pagsunod sa mga salpok ng katawan. O pumunta sa isang liblib, liblib na lugar at sumigaw doon sa nilalaman ng iyong puso - isigaw lamang ang lahat ng mga pinigil na hinaing mula sa iyong sarili. Kung ang alinman sa mga pamamaraan ay sinamahan ng luha, ito ay isang magandang tanda: nangangahulugan ito na ang emosyonal na therapy ay nakamit ang isang resulta at ginising ang iyong damdamin.

6. Musika.
Kapag tinatrato ang depression, ang mga psychotherapist ay madalas na nagreseta ng isang espesyal na menu ng musikal para sa mga pasyente. Maraming mga bagay mula sa klasikal na musika ang talagang may nakapagpapagaling na epekto sa kaluluwa ng tao - hindi para sa wala na nakaligtas sila sa daang siglo.
Ang mga konsyerto nina Tchaikovsky at Rachmaninoff, mga gawa ni Bach ay maglilingkod nang maayos para sa mga hangaring ito. Ang mga pagrekord ng tunog ng kalikasan - mga birdong, ingay ng kagubatan o dagat - ay napatunayan din nang napakahusay.

7. Kumakain at natutulog.
Ito ang mga pangunahing kadahilanan ng aming kagalingan, na lubhang kailangan sa aming koleksyon.

Nang walang wastong mga pattern sa pagtulog at isang balanseng diyeta, ang paggamot sa pagkalungkot ay magiging lubhang mahirap, kung hindi imposible.

Sa pagkalumbay, maraming mga bitamina at mineral sa katawan ang mabilis na "kinakain" ng mga stress hormone, kaya't ang kanilang suplay ay dapat na patuloy na puno.

Sa kanila:
- bitamina A, E, C at pangkat B;
- magnesiyo;
- sink;
- kaltsyum;
- choline.

Ang depression ay, siyempre, hindi pangunahin na isang sakit ng katawan, ngunit ng kaluluwa. Samakatuwid, ang paglalapat ng lahat ng mga pamamaraang ito, pinakamahalagang maniwala sa buong puso na makakatulong ang mga ito, at makakahanap ka ulit ng panloob na balanse. Palaging may isang paraan sa labas ng anumang sitwasyon, at ikaw ay walang kataliwasan.