Pamamaraan ng Butyko: pagpapabuti ng katawan sa pamamagitan ng tamang paghinga. Pagsasanay ng respiratory gymnastics buteyko, strelnoye, qigong, yoga

Ang alternatibong gamot ay nakakakuha ng higit pang mga tagasunod at tagahanga na pinoprotektahan ni Zano mula sa mga pag-atake ng mga tagapaglingkod ng mga opisyal na doktrina. Mahirap na hatulan ngayon, na tama, at sino ang sisihin, binigyan ang malaking bilang ng mga teorya sa alternatibong gamot, na kung minsan ay sumasalungat sa bawat isa. Anuman ito, ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano ang isang doktor mula sa Novosibirsk Konstantin Butyko ay bumuo ng isang espesyal na teorya, na hindi pa tininigan. Ang teorya na ito ay nauugnay sa paghinga at kalusugan ng tao.

Ang malalim na paghinga sa Buteyko ay isa sa pinakamahalagang kasamaan na sinasaktan ng isang tao ang kanyang katawan araw-araw, isang oras para sa isang oras. Ang doktor na ito ay nabanggit ang pattern - malalim at madalas na paghinga para sa isang tiyak na oras ay humahantong sa isang kahila-hilakbot na estado: pagkahilo, pagduduwal, pagkutitap o pagpapadilim sa mata. Sa lalong malubhang mga kaso, ang hyperventilation ay maaaring mahihina. Upang matiyak na ang katapatan ng pagmamasid na ito, maaari mong ulitin ang eksperimento ng Buteyko sa bahay at ngayon - para sa tatlumpung segundo, gumawa ng tatlumpung mabilis at malalim na paghinga (at huminga nang palabas, siyempre). Na sa ikalabinlimang (at pagkatapos ay sa ikasampu) ay pakiramdam mo hindi kasiya-siya pagkahilo.

Napping Ang pattern na ito, si Konstantin Butyko ay nagsimulang magsagawa ng pananaliksik upang makita ang mga sanhi nito. Ang mga konklusyon na kung saan siya ay dumating ay hindi siguradong at pumasok sa isang maliit na kontrahan sa opisyal na gamot. Gayunpaman, ipinapakita namin ang mga pangunahing resulta ng mga eksperimento at pananaliksik buteyko:

Ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay napakahalaga. Sa anumang kaso ay hindi maaaring pahintulutan ang pangangasiwa ng isa at kawalan ng iba.
Ang carbon dioxide sa dugo ay mahalaga rin bilang oxygen. Ang dahilan para sa mahihirap na kagalingan pagkatapos ng hyperventilation ay kasinungalingan sa ito - ang katawan ay kulang sa carbon dioxide.
Ang malalim na paghinga ay nagdudulot ng pinsala sa katawan, na pinipilit siyang makaranas ng kakulangan ng carbon dioxide.

Ano ang mga konklusyon ng Buteyko batay sa? Una sa lahat, siyempre, sa mahihirap na kagalingan ng isang tao na may hyperventilation. Hinanap ng doktor ang kadahilanang ito at paliwanag, at pagkatapos ay sinimulan niyang subukan ang dugo ng malusog at may sakit na mga taong may sakit. Nalaman ni Butyko na sa dugo sa mga pasyente na may carbon dioxide, mas mababa kaysa sa malusog. Kapansin-pansin na pinili ng doktor para sa pananaliksik ng mga taong may mga karamdaman ng iba't ibang mga sistema ng organismo - digestive at gastrointestinal tract (ulser, gastritis), respiratory (hika), kahit musculoskeletal. Ang lahat ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo ay ipinahayag nang eksakto kapag ang isang tao ay may anumang malalang disorder.

Sa kurso ng karagdagang pananaliksik, ito ay naka-out na ang overabundance ng oxygen (na naobserbahan sa karamihan ng mga tao ng planeta) ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay nakakaranas, o paradoxically, ang kakulangan ng oxygen mismo. Ito ay dahil sa ang katunayan na may labis na saturation ng mga selula, ang gas na ito ay isang pagpapaliit ng mga vessel, bronchial spasms, bituka, biliary tract at maraming iba pang mga organo ng katawan ng tao. Bilang resulta, ang metabolismo ay nabalisa, at ang oxygen ay hindi na matulungan sa sapat na dami. Ito ay lumiliko out na sa malalim na paghinga sa mga tao develops kakulangan ng parehong oxygen at carbon dioxide.

Matapos pag-aralan ang kanilang mga konklusyon, ang doktor ay dumating sa paglikha ng kanyang sariling sistema ng paggamot - sa tulong ng tamang pagkakasunud-sunod ng mga paghinga at exhalations, lalo na mababaw na respirasyon. Susubukan namin ang tungkol sa kanya ngayon at makipag-usap. Isasaalang-alang namin ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ang epekto nito sa iba't ibang sakit, pati na rin ang mga pagsasanay na may detalyadong mga tagubilin.

Ang pamamaraan na binuo ng doktor ng Novosibirsk ay nagsasangkot ng malubhang pagsisikap mula sa pasyente. Kakailanganin mo ang isang malaking pagpipigil sa sarili at ang kapangyarihan ng kalooban upang makisali sa isang mababaw na paghinga sa Buteyko. Gayunpaman, ang paghinga ay isang pamilyar at likas na proseso, na mahirap isipin ang tungkol sa kanyang "katumpakan" o "hindi tama". Gayunpaman, ang pamamaraan ay mangangailangan ng bawat minuto kontrol sa kamalayan ng iyong mga aksyon. Siyempre, maaari mong simulan ang isang labinlimang minuto mula sa pang-araw-araw na pagsasanay ng mga minuto, ngunit kung nais mong makamit ang malubhang mga resulta at mapupuksa ang sakit minsan at para sa lahat, kailangan mong kontrolin ang paghinga patuloy - hanggang sa maging natural at pamilyar ka sa iyo.

Na tumutulong sa paghinga sa Buteyko.

Ang mga pamamaraan ng doktor ng Novosibirsk, habang tinitiyak ng mga tagasunod nito, ay halos isang panlunas sa lahat mula sa lahat ng sakit, ngunit ito ba?

Siyempre hindi. Gayunpaman, ang paraan ng Buteyko ay talagang positibong epekto sa kurso ng ilang mga sakit - higit sa lahat cardiovascular at respiratory. Una sa lahat, ang mababaw na paghinga ay tumutulong sa mga astmatics ng iba't ibang kalubhaan at hypertensive.

Sa kasalukuyan, ang klinika ay bukas sa Novosibirsk kung saan ang kurso ng paggamot ay isinasagawa sa pamamaraan na ito. Ayon sa mga tagapagtatag at manggagawa, mga pasyente na dinadala sa klinika pagkatapos ng atake sa puso o stroke, pagkatapos ng ilang araw ng mga klase na tumatakbo sa pamamagitan ng duwag at humantong sa isang napaka-aktibong pamumuhay sa sariwang hangin.

Mahirap hatulan ang pagbawi ng mga tao na may mga ulser o gastritis, ngunit ang sistemang ito ay tumutulong sa mga asthmatics. Dumating si Buteyko sa konklusyon na ang mababaw na paghinga ay magiging kapaki-pakinabang para sa paghihirap mula sa bronchial hika, batay sa katotohanan na kapag ang asthmatic suffocates at sinusubukan upang makuha ang hangin, ito ay nagiging mas masahol pa. Ngunit kapag siya ay naghihintay ng kanyang hininga para sa isang sandali - ang kanyang kondisyon ay agad na nagpapabuti nang masakit.

Hindi malabo na mga diskarte sa plus - sa kaligtasan nito. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga paraan ng alternatibong gamot, ang pamamaraan ng paghinga sa Buteyko ay hindi makapinsala sa parehong malusog na organismo at pasyente. Ang maling pagsasanay ay hindi makapinsala at kung hindi mo nauunawaan ang mga tagubilin at ginawa ang mga pagsasanay na hindi ito dapat, walang negatibong epekto sa kanila. Maaari itong sabihin na ang alternatibong gamot na nauugnay sa paghinga ay ang pinakaligtas para sa katawan ng tao (maliban sa labis na matinding pamamaraan, siyempre).

Paano matukoy ang antas ng kalusugan ng katawan

Ayon sa paraan ng doktor ng Novosibirsk, matukoy ang antas ng kalusugan ng sariling katawan ay sapat na simple - kailangan mong antalahin ang iyong paghinga. Sa labis na malubha at inilunsad na mga kaso, ang isang tao ay makagagawa lamang ng 5-10 segundo. Sa kaso ng pagkakaroon ng malalang sakit ng average na kalubhaan - hanggang sa tatlumpung segundo. Ang perpektong estado ng katawan ay maaaring magyabang sa mga namamahala upang maantala ang kanilang paghinga nang isang minuto o higit pa. Ang pagkaantala sa paghinga para sa dalawang minuto ay itinuturing na isang tanda ng emergency endurance ng katawan.

Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang klinika at kumuha ng kurso ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, madali mong gawin ito sa iyong sarili - para sa mga ito ay hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan o mahal na gamot.

Respiratory gymnastics sa Buteyko.

Opisyal, ang pamamaraang ito ay tinatawag na Volga Elimination of Deep Breath (VLGD). Bilang karagdagan sa mga pinaka-respiratory gymnastics, ang sistema ng paggamot ay may kasamang ilang higit pang mga point:

buong pagtanggi sa paninigarilyo at pag-inom ng alak;
harding water procedures;
katamtaman ang pisikal na aktibidad (singilin, jogging);
pagkain ng inosenteng pagkain.

Ang layunin ng pamamaraan na ito ay upang gawing muling itayo ng isang tao ang kanyang karaniwang paghinga, ginagawa itong mababaw, mababaw. Ito ay hahantong sa saturation ng mga selula at dugo hindi lamang sa oxygen, kundi pati na rin ang carbon dioxide na kinakailangan para sa tamang kabuhayan ng katawan.

Ang lahat ng pagsasanay ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:

pag-aalis ng hyperventilation gamit ang nag-iisa na mga diskarte sa paghinga;
kumbinasyon ng mga diskarte sa paghinga na may ehersisyo.

Ang mga gawi sa paghinga ay kilala sa amin mula noong sinaunang panahon. Yoga, Tibetan monghe, fridians, iba't iba, mga mahilig sa oriental martial arts aktibong nagsasagawa ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang hininga. Ang ganitong mga kasanayan ay mahusay na pinalakas kaligtasan sa sakit at tulong upang mapupuksa ang iba't ibang mga sakit. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ay matagal na napatunayan, at walang mga pagtatalo sa modernong mundo.

Kabilang sa gayong mga practitioner ang yoga paghinga, bodyflex, meditative respiratory techniques, atbp ngayon, maraming mga internet publication, print media, telebisyon aktibong popularize respiratory gymnastics sa pamamagitan ng poweyko paraan. Ang mga may-akda ng mga artikulo, na parang sa ilalim ng kotse, sabihin tungkol sa mga hindi kapani-paniwalang kababalaghan na lumilikha ang pamamaraan na ito. Tanging contraindications at ang bilang ng mga sakit na ang sistema treat ay nagbabago. Sinasabi ng isang tao na ang mga ito ay higit sa 300 mga sakit, ang isang tao ay tumigil sa mas katamtamang mga numero. Tingnan natin kung saan narito ang katotohanan, at saan ang kasinungalingan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan. Mga alamat at katotohanan.

Nagtalo si Konstantin Buteyko na ang mga tao ay huminga nang tama: masyadong madalas at malalim. Ito ay humahantong sa hyperventilation ng mga baga. Ang katawan ay oversaturated sa oxygen, at nakakakuha ng malubhang pagkalason. Sa patunay ng teorya nito, ang siyentipiko ay humahantong sa katotohanan na ang halaga ng hangin na huminga ng asthmatic, minsan ay lumampas sa average na mga tagapagpahiwatig. Kasabay nito, ang antas ng carbon dioxide sa katawan ay nananatiling mababa. Kaya, ang mga lason ng oxygen ang katawan ng tao.

Ang pagkalason ng oxygen ay talagang umiiral. Ito ay tungkol sa mga teknikal na teknikal (malalim na tubig). Ang katotohanan ay na sa isang malalim na higit sa 60 metro, ang hangin, na huminga aqualant, ay nagsisimula upang magkaroon ng isang nakakalason epekto. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang tiyak na porsyento ng oxygen sa pinaghalong respiratory para sa naturang dives ay pinalitan ng helium. Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkalason ng oxygen ay nagri-ring sa mga tainga, paningin ng tunel, mga pulikat, pagkawala ng kamalayan. Ang ganitong pagkalason ay ginagamot lamang: ang biktima ay nakataas ng ilang metro sa itaas, at ang lahat ng mga sintomas ay pumasa. Ito ay mapanganib na tulad ng isang estado lamang kung ang scuba dlya ay bumaba ang paghinga ng kagamitan mula sa bibig. Upang makamit ang naturang pagkalason ay nasa lupa - imposible. Bukod dito, may mga sakit na ginagamot ng eksklusibo isang Barocamera. Kung saan ang isang tao ay humihinga ng oxygen sa ilalim ng mataas na presyon. Ang ganitong therapy ay inireseta sa mga taong may mga problema sa vascular utak, ilang mga sakit sa autoimmune, atbp. Iyon ay, ibubukod namin ang pagkalason ng oxygen na may oxygen dahil sa malalim na paghinga.

Kami ngayon ay bumaling sa carbon dioxide. Ano ito sa pangkalahatan ito, ano ang papel na ginagampanan ng elementong ito sa ating katawan. Ang carbon dioxide sa katawan ng tao ay lumilitaw sa proseso ng paghinga. Sa unang yugto, ang sariwang bahagi ng oxygen ay bumaba sa mga baga. Ito ay binabaan sa alveoli, at sa pamamagitan ng network ng mga vessel ng dugo ay bumaba sa dugo, na kumalat sa oxygen sa katawan. Ang mga organo at tela ay kinukuha ang elemento na kailangan para sa pamumuhay, at idirekta ito para sa pagproseso (mabagal na pagsunog). Ang produkto ng naturang recycling ay nagiging carbon dioxide. Kinakailangan ang dugo sa reverse circle, naghahatid sa mga baga at ang elementong ito ay lumabas sa katawan sa pagbuga. Iyon ay, ang carbon dioxide ay walang higit sa isang produkto sa pagpoproseso. Gayunpaman, ang item na ito ay hindi maaaring tawaging walang silbi. Naghahain ito bilang isang sensor na nagpapahiwatig ng aming utak na oras na upang gawin ang susunod na hininga. Pati na rin ang normal na antas ng carbon dioxide ay sumusuporta sa tamang balanse ng acid-alkalina ng katawan. Samakatuwid, habang ang hininga ng isang tao ay mabagal, hindi siya nakakaranas ng anumang mga problema.

Ano ang mangyayari sa proseso ng tinatawag na hyperventilation ng baga? Kung magtatalo ka ng lohikal, ang mas maraming oxygen ay bumaba sa alveoli, mas mataas ang carbon dioxide ay dapat gawin. Ngunit, isaalang-alang ang isang halimbawa sa isang pag-atake ng sindak. Sa isang pag-atake, ang isang tao ay gumagawa ng madalas na paghinga, sinusubukan na makuha ang mas maraming hangin hangga't maaari. Bilang isang panuntunan, ang naturang paghinga ay napakababa. At ang bahagi ng oxygen ay nananatili sa itaas na bahagi ng baga, hindi umaabot sa alveoli. Kaya, ang bahagi ng hangin ay hindi nahuhulog sa dugo, ngunit nananatiling nasa itaas. Ang halaga ng oxygen sa pasyente ay tumataas, at ang antas ng carbon dioxide, sa kabaligtaran, bumababa. Ang gayong kawalan ng timbang ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Huwag kalimutan na ang carbon dioxide ay isang produkto ng pagkabulok. Ang labis na halaga nito sa katawan ay humahantong sa malakas na pananakit ng ulo, pagkapagod, masamang kapakanan.

Tingnan ang modernong gamot sa sistema ng paghinga ni Budyko

Sa ngayon, ang mga klinikal na pag-aaral ay nakumpirma na ang pagiging epektibo ng respiratory gymnastics sa Buteyko lamang sa paggamot ng hika at alerdyi sa mga matatanda (manifestations na may kaugnayan sa kapansanan sa paghinga). Gayunpaman, maraming tandaan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa mga panic states at paggamot ng depression. Dahil sa kung ano ang gumagana? Ito ay simple, kaya natututo ang pasyente na kontrolin ang kanilang paghinga. Ang paghinga sa Buteyko ay napakahirap upang matupad, at nangangailangan ng lakas at konsentrasyon. Pinapayagan nito ang isang volitional paraan upang kontrolin ang panimulang pag-atake ng hika, o makagambala mula sa depressive saloobin.

Sa maraming mga kaso, ang mga kasanayan sa paghinga ay tumutulong sa pag-iwas sa iba't ibang sakit sa paghinga. Ang paraan ng paghinga sa Buteyko ay maaari ring maiugnay sa mga gawi.

Contraindications at cautions.

Ang paghinga ng himnastiko ayon sa paraan ng Buteyko ay hindi ipinapakita sa lahat. Hindi ito inirerekomenda para sa mga tao, kasama ang mga sumusunod na contraindications:

Iba't ibang mga sakit sa isip.
Ang pamumulaklak ng utak na nutrisyon (na may mga sakit na mataas na antas ng carbon dioxide at kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pinsala sa tserebral cortex)
Nakahilig sa pagdurugo
Aneurysm.
Diyabetis
Cardiovascular diseases - vascular system.
Mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto
Panahon ng pagbubuntis (tandaan na ang ina at sanggol ay konektado sa isang sistema ng sirkulasyon. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa mga seryosong karamdaman sa pag-unlad ng fetus)

Maraming mga site na naglalarawan ng respiratory gymnastics sa Buteyko ay inirerekomenda upang ganap na abandunahin ang gamot na therapy at karagdagang mga pamamaraan. Ito ay imposibleng gawin ito. Tandaan na ang therapeutic effect ng pamamaraang ito ay clinically proven lamang sa kaso ng paggamot ng bronchial hika. Kung pinag-uusapan natin ang paggamot ng malalang sakit, oncology, atbp., Ang pamamaraan na ito ay maaari lamang magamit sa pahintulot ng dumadating na manggagamot

Preparatory Exercises.

At ngayon, direkta kaming bumabalik sa gymnastics sa Buteyko. Upang simulan ang pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, kinakailangan upang maghanda ng organismo:

Pumunta sa mababaw na hininga
Matuto na lumanghap lamang kapag ang pakiramdam ng liwanag kakulangan ay dumating
Kumuha ng isang hininga mas mahaba sa oras kaysa sa lumanghap

Upang makabisado ang mga kasanayang ito, ang K. Buteyko ay bumuo ng ilang mga pagsasanay sa paghahanda.

Exercise 1. Ito ay tinatawag na "Rower on Kayak". Ang lahat ng paggalaw ay ginaganap parallel sa paghinga.

Sa hininga - kailangan mong itaas ang aking mga balikat, sa pagbuga - ligtaan.
Sa paghinga - ginagawa namin ang mga balikat pabalik, pagkonekta sa mga blades, sa huminga nang palabas - aalisin ako.
Sa hininga - ang slope sa isang direksyon, sa pagbuga - bumalik kami sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang kilusan sa kabaligtaran.
Sa hininga - ikiling namin ang iyong ulo pabalik, sa huminga nang palabas - maaga.
Upang lumanghap - i-on ang kaso sa kanan, naubos sa unang posisyon. Ulitin namin ang kilusan sa kabilang panig.
Final Movement - Circular movements balikat na gayahin ang hilera.

Ang huling kilusan ay ginanap nang walang control ng respiratory. Ang kabuuang oras ng ehersisyo ay tumatagal ng 6 hanggang 10 minuto.

Exercise 2. Soldier.

Posisyon ng pinagmulan: Kailangan mong makakuha ng maayos, pag-aangat ng iyong ulo at ituwid ang iyong dibdib. Ang tiyan ay iguguhit, ang mga balikat ay na-deploy. Sa hininga dahan-dahan umakyat sa medyas, antalahin ang kanilang hininga para sa ilang segundo at dahan-dahan bumaba. Gumawa ng malungkot na hininga.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kinakailangan upang magrelaks at magpahinga.

Tamang paghinga sa respiratory system buteyko

Ang tamang paghinga ay ang batayan ng respiratory gymnastics sa pamamagitan ng paraan ng Buteyko. Ang isang komplikadong tatlong pagsasanay ay makakatulong upang makabisado ang tamang pamamaraan ng paghinga. Sa kanilang tulong, madali at mabilis mong matutunan ang paghinga sa ibabaw.

Ehersisyo 1.

Ito ay kinakailangan upang umupo nang kumportable at sa loob ng 10 hanggang 15 minuto upang huminga nang maikli. Kasabay nito, inirerekomenda ng may-akda ng ehersisyo na sa pamamagitan ng lahat ng kapangyarihan upang sugpuin ang pagnanais na kumuha ng malalim na paghinga.

Ehersisyo 2.

Ang ikalawang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa tiyan. Ang baba ay pinindot sa sahig. Sa ganitong pustura, kinakailangan upang hawakan ang iyong hininga, dagdagan ang presyon sa sahig ng baba. Upang maiwasan ang mga pinsala, sa ilalim ng baba maaari kang maglagay ng roller o palm.

Ehersisyo 3.

Gumagawa kami ng malalim na paghinga, pagkaantala ng iyong hininga sa hangga't maaari. Ang pagbuga ay ginagawa sa bibig.

Pagsasanay sa paghinga sa ibabaw

Ang ganitong pagsasanay ay maaaring isagawa kahit saan. Binubuo ang mga ito ng pagkaantala ng hininga para sa pinakamataas na posibleng panahon. Sa unang pagkakataon ang pagkaantala sa paghinga ay ginagawa sa isang lugar, ang pangalawang pagkakataon na kailangang gawin sa paggalaw (maglakad sa paligid ng silid).

Ang huling yugto ng pagsasanay ay magiging isang mabilis na paghinga sa ibabaw. Ang oras ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito mula 1 o 15 minuto. Ang ganitong mga ehersisyo ay pinapayuhan na gumastos mula araw-araw, hanggang 4 na beses sa isang araw. Makakatulong ito na makamit ang pinakamataas na resulta.

Pagsasanay para sa pagpapalakas ng katawan

Bilang karagdagan sa mga therapeutic layunin, ang respiratory gymnastics buteyko ay inirerekomenda upang palakasin ang katawan at ang pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Upang gawin ito, sapat na upang pag-aralan ang ilang hindi mahirap na pagsasanay na sasabihin namin sa ibaba, at ulitin at dalawang beses sa isang araw. Ang mga tagasunod ng pamamaraan na ito ay nagpapahayag na ang resulta ay maaaring madama sa loob ng isang linggo ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Hininga sa ritmo na may mahabang pagbuga

Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay napaka-simple: ang pagbuga ay dapat na lumanghap. Pinakamainam na gawin ito sa gastos. Halimbawa, ang paglanghap ay ginagawa sa account 1 - 2. Ang maubos ay mas mahaba at kalmado sa 1 - 4. Ang ganitong paghinga ay mahusay na hinalinhan ng sikolohikal na pag-igting.

Unipormeng paghinga na may aktibong pagbuga

Isa pang popular na ehersisyo sa Budeyko breathing system. Kailangan mong malalim ang paghinga sa iyong ilong at huminga ng bibig. Ang pagkilos ay halos kapareho sa pagpupuno ng kandila sa cake ng kaarawan. Kailangan mong ulitin ito 4 beses sa isang hilera. Pagkatapos nito ay inirerekomenda na kumuha ng pahinga at masira sa iba pang mga ehersisyo.

Mga yugto ng pagbawi

Paano ang pagbawi? O kung paano maunawaan na ang sakit retreats? Sa karamihan ng mga paraan ng pagpapagamot ng ilang mga sakit, ang isang tanda ng pagbawi ay upang mapabuti ang kagalingan. Ang mga maliwanag na sintomas ng sakit ay retreating, sakit, pagkapagod, atbp ngunit, sa paraan ng Buteyko, ang mga bagay ay medyo naiiba. Ang may-akda mismo ay nagpapahiwatig na ang lahat ng hindi kasiya-siya na sensasyon na ang isang tao ay nakararanas pagkatapos ng sistema ng Buteyko ay iminungkahi na ang proseso ng pagbawi ay nagsimula. Ano ang kailangang harapin:

Ang paglala ng mga malalang sakit
Nervous disorders.
Hindi nakatulog ng maayos
Palakihin ang temperatura ng katawan
Madalas na pananakit ng ulo at migraines.
Sakit sa larangan ng mga baga

Nagtalo si K. Butyko na ang mga sintomas na ito ay maliwanag na palatandaan ng pagbawi. Ang kanilang tibay ay depende sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na tao. Sa karamihan ng mga mapagkukunan, ito ay sinabi na kapag ang isang tao ay maaaring antalahin ang kanyang hininga para sa 60 segundo, ang talamak paghahayag ng naturang mga karamdaman pass. Ngunit, ang mga modernong doktor ay nagpapaliwanag ng ganitong pagkilos medyo naiiba.

Ang lahat ng nakalistang epekto ay hindi isang tagapagpahiwatig ng pagbawi, ngunit sa pamamagitan ng mga klasikong sintomas ng labis na carbon dioxide sa katawan. Sa katunayan, may mga pang-matagalang ehersisyo, ang mga sintomas ay maaaring bumaba. Ito ay dahil sa natural na mga mekanismo ng adaptive ng katawan. Alin sa mga bersyon na ito ang pinagkakatiwalaan, lutasin lamang kayo.

Baradong ilong

Kung ikaw ay may sakit, at ang ilong ay ganap na inilatag, ang mga pagsasanay sa sistema ng paghinga ay hindi maaaring gamitin. Ngunit, sa katunayan, kung ang isang butas ng ilong ay inilalagay, maaari itong madaling maitama. Upang gawin ito, kinakailangan upang gawin ang mga sumusunod na pagkilos: isara ang butas ng butas ng butas at itigil ang paghinga sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ng ilang mga repetitions, ang problema ng inilatag ilong ay malulutas.

Sakit ng ulo

Ang mga pananakit ng ulo ay pamilyar sa lahat. Kaaya-aya sa maliit na ito. Lalo na para sa mga taong nagdurusa sa migraines. Butyko sa ganitong mga kaso pinapayuhan na lumipat sa maikling paghinga ibabaw. Ngunit, tandaan na ang mataas na antas ng carbon dioxide sa katawan ay nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo at mahinang kagalingan. Ito ay magiging mas ligtas at mas mahusay na gumawa ng ilang mga klasikong pagsasanay sa paghinga mula sa yoga.

Paggamot ng bronchial hika

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang kahusayan ng paggamot sa hika sa sistema ng Buteyko ay pinatunayan na eksperimento. Totoo, ang mga doktor ay nagtatalo na ang tagumpay ay maaaring makamit lamang sa mga unang yugto ng sakit. Kabilang ang pamamaraan na ito sa kurso ng paggamot, ay hindi dapat iwanan ng klasikal na paggamot. Bukod dito, ang buong proseso ay dapat pumasa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Tandaan na ang bawat tao ay indibidwal. Ano ang hindi laging gumagana sa iba.

Mga takot at pagkabalisa

Sa mga bagay ng paglaban sa pagkabalisa, takot, isang mas mataas na antas ng pag-aalala, ang sistema ng paghinga sa Buteyko ay nagpakita mismo ng epektibo. Dahil sa kanilang paghinga control, ang mga taong nagdurusa mula sa tulad ng isang maliit na bit talagang makakuha ng ilang mga lunas o mapupuksa ang mga problema sa lahat. Salamat sa pangangailangan na tumuon sa gawain.

Ang paghinga ay dapat masukat. Upang mabilis na alisin ang pag-igting, sapat na upang gumawa ng tatlong malalim na siklo ng paghinga: lumanghap - paghinga pagkaantala - buong pagbuga. Ito ay sapat na upang mabawasan ang antas ng adrenaline at cortisol sa dugo.

Pagkapagod

Pag-alis ng pagkapagod sa tulong ng respiratory gymnastics, ang Buteyko ay namamalagi din sa pag-uugali ng maraming malalim na pag-ikot ng respiratoryo. Sa panahon ng pamamaraan, ito ay kinakailangan upang magpahinga, itapon ang lahat ng mga negatibong saloobin mula sa ulo at tumuon sa iyong sariling mga damdamin. Matapos ang unang ikot ng paghinga, ang pakiramdam ng pagpapahinga at kapayapaan ay darating.

Paano mapupuksa ang masakit na sensations sa panahon ng himnastiko

Ang masakit na sensasyon sa panahon ng paghinga sa Buteyko ay naghahatid ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maraming mga may-akda ng mga artikulo sa paksang ito ang nag-aangkin na upang mapupuksa ang masakit na mga sensasyon, kinakailangan upang matuto nang tama. Gayunpaman, malamang na hindi ito magagawa. Ang volitional suppression ng malalim na paghinga ay mahalagang isang pamamaraan na gumagawa ng mga pagbabago sa natural na biological na proseso ng paghinga. Hindi maaaring makapasa ang walang sakit na mga pagbabagong ito. Gayunpaman, pagkatapos na magamit ang katawan sa pag-load, ang sakit sa larangan ng mga baga ay makabuluhang bawasan at pagkatapos ng ilang sandali ay titigil na mang-istorbo.

Ang gymnast ng respiratoryo sa Buteyko System Thing ay lubos na kontrobersyal. Sa internet may mass ng masigasig na mga review tungkol sa kahanga-hangang pagpapagaling mula sa kanser, varicose veins, bronchial hika at iba pang misstain. Suriin kung alin sa mga review na ito ang totoo, at kung saan ay hindi halos imposible. Hindi namin maaaring magtaltalan na ang pamamaraan na ito ay ganap na walang silbi o mapanganib. Ang anumang artipisyal na epekto sa biological na proseso ng organismo ay humahantong sa malubhang pagbabago. Kung ano ang mga pagbabagong ito, napakahirap mahulaan.

Ang mas maliit na lalim ng paghinga at ang mas mababa sa dalas nito, ang malusog at mas malusog, ay ang pangunahing kahulugan ng respiratory gym na binuo ni Buteyko.

Therapeutic effect ng paghinga sa Buteyko:

Ang paraan ng paghinga sa Buteyko ay tumutulong sa paggamot ng bronchial hika, angina, hypertensive disease;
binabawasan ang atherosclerosis;
Method na spasms ng utak at puso vessels, baga empleys, eksema, nangangati;
Ang paghinga sa Buteyko ay binabawasan ang excitability, ang halaga ng kolesterol sa dugo;
Tinatanggal ang kahinaan at kakulangan ng paghinga, sakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakatulog;
humahantong sa normal ang bigat ng katawan ng pasyente;
Tinatanggal ang labis na katabaan at hoodoobu.

Dapat munang malaman ang pasyente pamamaraan ng volitional normalisasyon ng paghinga sa buteyko, I-install ang lawak ng iyong hyperventilation sa talahanayan sa ibaba at gumawa ng hyperventive sample (mas mabuti sa ilalim ng kontrol ng doktor).

Mga Paraan ng Pagsasagawa ng Hyperventive Sample sa Buteyko:

Upang palalimin ang hininga ng 1-5 minuto bago ang mga sintomas ng sakit (isang pag-atake ng hika, angina, pananakit ng ulo, pagkahilo, paglamig limbs, atbp.);
Matapos lumitaw ang mga sintomas na ito, kinakailangan na agad na mabawasan ang lalim at dalas ng paghinga upang maalis ang mga sintomas na dulot ng reinforced breathing.

Na may paulit-ulit na pag-aaral sa "kumplikado" (physiological pagsamahin) ng nakalistang sakit sa laboratoryo ng mga functional na pamamaraan ng Institute of Cytology at genetika, sa tulong ng iba pang mga institusyon ng Siberian branch ng Academy of Sciences, isa sa mga nangungunang Ang mga direktang sanhi ng paglitaw at pagpapatuloy ng mga sakit na ito ay binuksan. Ang kadahilanang ito ay isang paglabag sa disorder - hyper na bentilasyon - Sa malalim at mabilis na paghinga sa pamamahinga at kilusan.
Sa laboratoryo ito ay itinatag na ang hindi tamang respiration ay maaaring malakas na naitama. Sa batayan na ito, ang mga lumang teorya ay binagong at sa panimula ng mga bagong pamamaraan ng maagang pagsusuri, na pumipigil at nagpapaalam sa paggamot ng mga sakit sa pamamagitan ng volitional normalisasyon (pagwawasto) ng paghinga sa Buteyko ay binuo.

Ang talamak na hyperventilation na naobserbahan sa mga pasyente na nagdurusa mula sa sakit na nakalista sa itaas halos hindi nagpapataas ng saturation ng arterial blood na may oxygen, dahil ang dugo sa normal na paghinga halos sa limitasyon (96-98%) ay puspos ng oxygen.
Ngunit ang pagpapalakas ng bentilasyon ng baga ay nagiging sanhi ng labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan, na humahantong sa isang makitid (spasms) ng bronchi at vessels ng utak, puso, limbs, pati na rin sa mas malakas na umiiral na oxygen na may dugo. Ang isang simpleng tambalan ng oxygen na may dugo ay binabawasan ang access ng oxygen sa puso, utak at iba pang mga organo.

Ang pagbawas ng halaga ng carbon dioxide ay nagiging sanhi sa katawan:

Paliitin ng mga sisidlan;
pinsala sa bronchi at vessels;
ang paggulo ng nervous system;
worsening sleep;
igsi ng paghinga;
sakit ng ulo;
seizures ng angina;
ingay sa tainga;
metabolic disease;
labis na katabaan;
pagdaragdag ng kolesterol ng dugo;
dagdagan o bumaba sa presyon ng dugo;
dyskinesia bile tract;
° constipation at iba pang mga karamdaman.

Ang normalisasyon ng paghinga sa Buteyko ay agad na nagsimulang alisin ang isang bilang ng mga sintomas sa itaas depende sa paghinga, ang kalubhaan ng mga sakit, ang edad ng pasyente. Talaga, ang rate ng pagkawala ng mga pangunahing sintomas ng sakit ay depende sa pagwawasto ng respiratoryo. Ang lunas ay nangyayari sa oras mula sa ilang oras hanggang 3 buwan.

Ang normalisasyon ng paghinga sa Buteyko ay nagbabala:

Atake sa puso;
stroke;
progresibong vascular sclerosis; Impyte.
Ang pasyente ay obligado na malaman kung ano ang normal na paghinga ay dapat na magawa ang dalas nito at matukoy ang tagal ng pagkaantala ng paghinga:

Rate ng paghinga.

Ang cycle ng respiratory ay binubuo ng paglanghap, pagbuga at pag-pause. Nag-iisa at may isang maliit na ehersisyo, ito ay kinakailangan upang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong.

Ang paglanghap ay mabagal (2-3 segundo), mas maraming intotolating (0.3-0.5 l), halos hindi mahahalata sa mata.
Sa likod niya ay isang passive kalmado exhale (3-4 segundo).
Pagkatapos ay i-pause (3-4 segundo), atbp.
Ang dalas ng paghinga ay 6-8 beses bawat minuto.
Pulmonary ventilation 2-4 l sa 1 minuto.
Carbon dioxide sa alveoloch 6.5-5.0%. Maaasahang tagapagpahiwatig ng kapunuan ng lahat ng mga sistema
ang paghinga at isang napakahalagang kadahilanan sa restructuring nito ay ang tagal ng paghinga pagkaantala pagkatapos ng isang maginoo pagbuga (Table 1).
Sa isang malusog na tao, ang tagal ng paghinga pagkaantala pagkatapos ng pagbuga ng hindi bababa sa 60 segundo.

Talahanayan 1.

Lumanghap	Exhalation.	Pagkaantala ng hininga
2-3 segundo	3-4 segundo	60 segundo

Ang mga pasyente ay huminga sa bibig:
Magpahinga nang mabilis (0.5-1 segundo).
Ang tambutso ay isang mabilis na tungkol sa 1 segundo, hindi kumpleto, liwanag namamaga, ang mga ito ay ang lahat ng oras sa hininga, walang pause.
Ang dalas ng respiratory ay umabot sa 20-50 beses bawat minuto.
Pulmonary ventilation 10-20 l kada minuto.
Carbon dioxide sa alveoli sa ibaba 6%, at malubhang sakit ay bumaba hanggang sa 3% at mas mababa.
Ang malubhang sakit ay maaaring antalahin ang paghinga lamang ng ilang segundo.

Ang mas malalim na paghinga, ang mas maikli ang pag-pause pagkatapos ng pagbuga at pagkaantala pagkatapos na mas mabigat ang lalaki, mas mabilis ang sclerosis ng mga organo, mas malapit na kamatayan. Samakatuwid, kailangan mong iwasto ang iyong paghinga nang mabilis hangga't maaari.

Pagwawasto ng paghinga ayon sa paraan ng Buteyko ay ang mga sumusunod:

Ang pagsisikap ay kailangan ng patuloy na hindi bababa sa 3 oras sa isang araw sa pamamahinga o sa paggalaw (paglalakad, palakasan) bawasan ang bilis at lalim ng hininga, at upang gumawa ng isang pause pagkatapos ng isang kumpletong kalmado hininga, nagsusumikap upang patuloy na dalhin ang hininga sa normal . Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (sa umaga, bago ang hapunan at bago ang oras ng pagtulog) upang gawin 3 ng maximum na pagkaantala sa paghinga, nagdadala ng kanilang tagal sa 60 segundo o higit pa;
Pagkatapos ng bawat mahabang pagkaantala sa paghinga, ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng 1-2 minuto upang makapagpahinga sa isang maliit na paghinga. Ang mga mahabang pagkaantala, bagaman nagiging sanhi sila ng mga hindi kasiya-siyang subjective sensations (ripples) sa whiskeys, at sakit sa iba't ibang mga lugar ng katawan, atbp, normalize ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo, bawasan ang mga sintomas ng sakit, gawin itong mas madali at mapabilis ang paggamot . Ang mga komprehensibong pag-aaral at pangmatagalan na mga obserbasyon ng proseso ng paggamot ng mga pasyente ay nagpakita na ang mga pasyente ay hindi magbabawas ng kanilang hininga upang maging mapanganib sa katawan.

Ang mas maliit ang lalim ng paghinga at mas mababa sa dalas nito, ang malusog at mas malusog.

Amenable upang gamutin ang lahat ng mga yugto ng mga nabanggit na sakit.

Ang ganitong mga sintomas bilang sakit ng ulo, pagkahilo ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng carbon dioxide at bilang isang resulta - na may spasms ng mga vessel. At ang kakulangan na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng hyperventilation at malalim na paghinga, nangangahulugan ito na kailangan mong bawasan ang lalim ng paghinga. Paano?

Ito ay kinakailangan upang magpahinga. Ang katunayan ng muscular relaxation mismo ay palaging nagiging sanhi ng pagbawas sa lalim ng paghinga. Ang pagpapahinga ay ang batayan ng paghinga sa Buteika. Kasabay nito, ganap na hindi kami makagambala sa paghinga. Tumuon kami sa kung ano ang kailangang magrelaks. Ang pamamaraan ng pagpapahinga ay maaaring gamitin anumang, halimbawa, autotraining, pagmumuni-muni.

Ito ay kinakailangan upang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang hangin ay nagpapainit at nag-moistened, dumadaan sa ilong, at bahagyang disimpektahin.

Subukan na basahin ang libro, hindi simulan ang parirala na may maingay na hininga, nang walang masikip na huminga nang palabas. Lumanghap lamang sa pamamagitan ng ilong. Tahimik na basahin, huminga nang mahinahon. Malamang, hindi ito gagana sa unang pagkakataon, ngunit kung ang gayong ehersisyo ay ulitin mo araw-araw, magtatagumpay ka upang makamit ang isang mababaw, pare-parehong paghinga. Ang isang madalas na problema, lalo na sa mga bata - nasal kasikipan. Madali itong inalis sa pamamagitan ng paghinga sa Buteyko.

Ang ehersisyo. Huminga nang palabas, i-clamp ang iyong ilong, pagkaantala sa paghinga, 1-2 minuto subukang huwag huminga. Pagkatapos, buksan ang ilong, 30 segundo ang huminga nang mahinahon, aliwin ang iyong hininga. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit. Gumanap ng humigit-kumulang 10 minuto sa isang araw. Positibong tagapagpahiwatig kung ang pause sa paghinga ay nagdaragdag at pumasa sa nakakagambalang mga sintomas.

Ang ganitong pamamaraan ay tumutulong at alerdyi upang alisin ang pag-atake ng mga alerdyi (runny nose, nangangati at iba pa). At mas madalas mong ilapat ang pamamaraan na ito, mas pause, ang maliwanag na agwat sa pagitan ng hitsura ng mga sintomas.

May isa pang kahanga-hangang ehersisyo para sa mga taong may hika, obstructive bronchitis o COPD. Ang mga sakit na ito ay sinamahan ng ubo. Una, kailangan mong malaman kung paano pigilan ang ubo. Sa isang minimum, ito ay kinakailangan upang ubo na may saradong bibig upang ang paghinga ay magaganap sa ilong. Kaya walang matalim, nabuo exhalation na binabawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide at nagiging sanhi ng spasm.

Pangalawa - pagkatapos ng bawat pagkuha, ito ay kanais-nais na huminto sa paghinga para sa 2-3 segundo.

Ang ikatlong pagbubukas ng ilong, huminga nang tahimik at tahimik.

Ang ganitong pamamaraan ng ubo ay nagpapanatili ng mga bronons sa bukas na anyo, ay nagbibigay-daan sa dura upang madaling tumaas at excreted nang nakapag-iisa.

Kamag-anak contraindications ng respiratory gymnastics sa Buteyko:

Talamak na panahon ng atake sa puso at stroke,
Terminal State.
Psyche violation.
talamak tonsilitis.

Ang mga komplikasyon sa paggamot ng Buteyko ay hindi minarkahan. Sa 2-3 linggo, at kung minsan ay malubhang may sakit laban sa background ng isang pangkalahatang unti-unting pagpapabuti sa estado, ang ilang mga sintomas ng mga sakit ay pansamantalang ibinalik, na bunga ng "paglabag" ng sakit.
Pagkatapos nito, na may patuloy na pagpapanatili ng respirasyon sa isang normal na antas, kadalasan ay mabilis na isang pagpapabuti sa estado o ang kumpletong pagkawala ng sakit.

Karaniwang kinansela ang mga gamot (maliban sa malubhang sakit, hindi maganda ang pagwawasto sa simula ng paggamot).
Control: Medikal sa ospital, klinika o sa bahay gamit ang maginoo klinikal at mga pamamaraan ng laboratoryo. Ang sapilitang pagmamasid ng dalas ng paghinga bawat minuto at ang tagal ng pagkaantala, ang nilalaman ng carbon dioxide sa alveolar air.
Diet: Normal para sa mga pasyente na may limitadong mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang bitamina A. ay inireseta sa mga pasyente na may bronchial hika

Ang pinaka-madalas na mga pagkakamali ng mga pasyente na nagsimula ng paggamot sa respiratory gymnastics buteyko:

Magtapon ng pagsasanay sa paghinga, takot sa hindi kanais-nais na sensasyon.
Huwag bawasan ang hininga sa kinakailangang pamantayan, palakasin ang iyong paghinga; Ang natitirang mga karamdaman sa katawan ay bumalik sa sakit.
Ang konsepto ng "pause" ay nalilito sa pagkaantala sa paghinga.
Pagkatapos ng lunas, ang dalas ng paghinga at ang tagal ng pagkaantala ay hindi suriin araw-araw.
Huwag dagdagan ang ehersisyo panlabas na pisikal na pagsusumikap.
Inabuso ang mga gamot. Upang matukoy ang antas ng hyperventilation sa Table 2, kinakailangan upang mabilang ang bilang ng paghinga kada minuto at suriin ang tagal ng maximum na pagkaantala pagkatapos ng karaniwang exhalation nag-iisa.

Talahanayan 2.

Mga sintomas ng hyperventilation (malalim na paghinga), na dapat na subaybayan sa panahon ng normalisasyon ng respiration:

Nervous system:
Sakit ng ulo (ayon sa uri ng sobrang sakit ng ulo),
Pagkahilo,
nahimatay (minsan may epileptic cramps),
Pagpapahina ng tulog (hindi pagkakatulog, masamang pagtulog, maagang paggising),
antok sa araw
ingay sa tainga,
worsening memory.
Mabilis na nakakapagod na kaisipan,
irritability,
Emosyonal na Lability
Masamang konsentrasyon ng pansin
pakiramdam ng mabilis na takot (naghihintay para sa isang bagay),
lumala tulog
pagkawala ng lahat ng uri ng sensitivity, mas madalas sa mga limbs,
shuddling sa isang panaginip
Panginginig, tik,
lumala
isang pagtaas sa matanda
Iba't ibang mga flashes sa mata, grids bago ang aming mga mata,
isang pagtaas sa intraocular at intracranial presyon,
sakit ng mga mata kapag lumipat at sa mga gilid,
"Pagpasa ng strabismus,
radiculitis.
Nervous vegetative system: tungkol sa diancephal crises,
pagpapawis
dust.
pagkahagis sa malamig, init,
Dusty oznoby,
Unstability ng temperatura ng katawan. Endocrine system:
Mga palatandaan ng hyperthyroidism,
labis na katabaan o pagkahapo
phenomena ng pathological rurok,
pagkagambala sa panregla cycle,
buntis na toxicosis
Hibla at fibrous blustopathy, atbp. Motion system:
igsi ng paghinga sa panahon ng pisikal na labis at nag-iisa,
Madalas na malalim na paghinga sa pakikilahok ng malalim na kalamnan,
ang kawalan ng isang pause pagkatapos ng pagbuga at nag-iisa,
respiratory arrhythmia.
paghihigpit ng kadaliang kumilos ng dibdib (pagbabawas sa dibdib),
Takot sa kawalang-kasiyahan,
Lubricated nasal na paghinga sa pamamahinga at may isang maliit na ehersisyo (ugali paghinga bibig),
Vasomotor rhinitis,
isang ugali sa malamig na sakit,
Madalas na mga katalogo ng respiratory
brongkitis, dry ubo o may basa,
trangkaso,
Talamak tonsilitis, pharyngitis, sinusitis,
Talamak at talamak lung emphysema, pneumonia, bronchiectase at spontaneous pneumothorax, bilang isang resulta, hyperventilation,
Pagkawala ng amoy,
Kaligtasan ng larynx at bronchi (atake sa hika),
Sakit ng dibdib iba't ibang karakter
Swimming ng screwdrivers (emphysema ng upper lung departments),
Pagbabawas ng bahagyang presyon ng carbon dioxide sa alveolar air,
Isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen. Cardiovascular system at blood system:
Tachycardia, extrasystem, paroxysmal tachycardia,
Spasm ng vessels ng limbs, utak, puso, bato (protina sa ihi),
paglamig, pag-aaksaya ng mga limbs at iba pang mga lugar,
Sakit sa puso, angina,
pagtaas at pagbaba sa presyon ng dugo,
varicose veins, kabilang ang hemorrhoidal,
marmol sa balat
Almusal vessels.
dumudugo gums.
madalas na dumudugo ilong.
pakiramdam ng vascular pulsation ng iba't ibang mga lugar,
pulsating noises sa tainga,
Vascular crises.
myocardial infarction, stroke,
Pagtaas ng Blood Coagulation
Electrolytic disorder.
hypocholesterolemia.
hypo- at hypergobulinemia,
Pagbabago ng pH ng dugo,
Pagbabawas ng bahagyang presyon ng carbon dioxide,
Isang pagtaas sa bahagyang presyon ng oxygen at arterial dugo sa unang yugto ng sakit.
Digestive system:
pagbaba, pagpapalaki, pagbubukod ng gana,
Sluting, dry mouth,
Kabuktutan o pagkawala ng lasa,
esophageal spasms, tiyan, compressive pain sa kabaligtaran rehiyon,
Stones.
paninigas ng dumi at pagtatae
Sakit sa kanang hypochondrium (dyskinesia ng biliary tract),
Heartburn, madalas na belching, pagduduwal, pagsusuka,
Mga sintomas ng gastritis,
Ulcery disease ng tiyan at isang 12-rosewoman. Kostommuscular Machine:
Muscular weakness.
mabilis na pagkapagod,
Sakit ng kalamnan,
Kalamnan cramps (mas madalas kaysa sa ore), twitching iba't ibang mga grupo ng kalamnan,
pagpapalakas o pagpapahina ng tono ng kalamnan,
Sakit sa pantubo buto. Katad at Mucous:
Dry skin.
itch.
Eczema,
psoriasis,
Pallor na may kulay-abo na balat tinge.
Pamamaga quinque,
Eczema blufarite. Mga paglabag sa palitan:
labis na katabaan o pagkahapo
pang-matagalang non-disseminating infectious infiltrates,
gota,
Ang pagtitipid ng kolesterol sa iba't ibang mga seksyon ng balat, mas madalas sa mga siglo.

Ang pinaka-madalas na itanong sa pamamagitan ng paghinga ng Bethyko:

1. Tanong: Ano ang mga sanhi ng bronchial hika, angina, hypertensive disease, endarterity?
Sagot: Ang dahilan para sa paglitaw ng sakit sa itaas ay malalim na paghinga.

2. Tanong: Ano ang mas mahalaga: malalim na paghinga o respiratory rate?
Sagot: Ang malalim na paghinga ay mas mahalaga, dahil ang bentilasyon ng baga ay nakasalalay.

3. Tanong: Paano upang masukat ang lalim ng paghinga?
Sagot: Ang lalim ng paghinga ay nasusukat sa pamamagitan ng tagal ng paghinga (apnea) pagkatapos ng ordinaryong pagbuga ayon sa formula: 60 / dinding duration sa ilang segundo

4. Tanong: Ano ang malalim na paghinga?
Sagot: Sa malalim na paghinga mula sa katawan, ang carbon dioxide na kinakailangan bilang isang bahagi para sa normal na buhay ng cell ay nawala.

5. Tanong: Ano ang mangyayari sa oxygen sa mga tisyu na may malalim na paghinga?
Sagot: Sa malalim na paghinga oxygen sa dugo halos hindi tumaas. At sa mga tisyu ay bumababa dahil sa pagpapaliit ng mga sisidlan, ang mas malakas na bonding ng oxygen na may dugo ng hemoglobin, dagdagan ang palitan.

6. Tanong: Ano ang normal na paghinga?
Sagot: Ang normal na paghinga ay binubuo ng isang mababaw na hininga, ordinaryong pagbuga at pag-pause, kung saan ang gas exchange ay higit sa lahat sa mga baga. Ang dalas ng paghinga ay 6-8 beses bawat minuto.

7. Tanong: Ang pagkakaiba sa pagitan ng pause at pagkaantala ng cycle ng respiratory?
Sagot: Ang pagkaantala ay ginagawa upang kontrolin ang lalim ng paghinga. Ang pagkaantala ay dapat na hindi bababa sa 60 segundo pagkatapos ng pagbuga.

8. Tanong: Ano ang dapat na tagal ng pause at pagkaantala?
Sagot: Ang pagkaantala ay gawa sa maximum na tagal, ang pause ay 0.1 duration duration. Kaya, kung ang tagal ng pagkaantala pagkatapos ng pagbuga ay 60 segundo, pagkatapos ay ang pause ay 6 segundo.
Kailangan mong sanayin ang iyong paghinga hanggang sa pagkaantala pagkatapos ng pagbuga anumang oras ay mas mahaba kaysa sa 60 segundo. Sa dakong huli, ang lahat ng aking buhay, sa umaga at gabi, suriin ang tagal ng pagkaantala pagkatapos ng pagbuga, at kung biglang nagsisimula itong nabawasan * i-renew ang pagsasanay upang gawing normal ang pagkaantala sa paghinga.

9. Tanong: Posible bang ibalik ang sakit? Sagot: Oo, marahil, kung palalimin mo muli ang aking hininga, iyon ay, pagkatapos ay ang pagkaantala ay mas mababa sa 60 segundo.

10. Tanong: Ano ang "paglabag" ng sakit? Sagot: laban sa background ng unti-unting paghinga pagpapabuti.
at ang estado ng maysakit sa ilang araw mula sa simula ng pagsasanay ay nagiging mas mahirap upang sanayin ang kanilang paghinga, ang mga sintomas ng sakit ay bahagyang ibinalik - ito ay isang reaksyon ng pagbawi. Ang "paglabag" ay tumatagal ng 27 araw.

11. Tanong: Paano kumilos sa "paglabag"?
Sagot: Kailangan mong bahagya na sanayin ang iyong hininga, subukan upang maiwasan ang mga gamot.

12. Tanong: Bakit sa paggamot ng volitional normalisasyon ng paghinga (GNI) kailangan upang ihinto ang pagkuha ng droga?
Sagot: Ang pagtanggap ng vascular brightness na may malalim na paghinga ay hindi kapaki-pakinabang, tulad ng pagpapalawak ng bronchi (vessels), at ang pag-alis ng carbon dioxide mula sa pagtaas ng katawan.

13. Tanong: Magkakaroon ba ng mapanganib na pagbawas sa paghinga?
Sagot: Ang pagbawas ng paghinga ay hindi maaaring maging mapanganib.

14. Tanong: May isang masamang pagkaantala sa paghinga?
Sagot: Ang pagkaantala sa paghinga pagkatapos ng pagbuga ay laging kapaki-pakinabang.

15. Tanong: Kapaki-pakinabang ba ang bronchospasm?
Sagot: Oo, ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang makinis na kalamnan ng Bronchi ay awtomatikong binabawasan ang butas na tumutulo mula sa katawan ng carbon dioxide at isang proteksiyon na reaksyon ng katawan mula sa malalim na paghinga.

Video tungkol sa paraan ng Buteyko.

Ang mas maliit na lalim ng paghinga at ang mas mababa sa dalas nito, ang malusog at mas malusog, ay ang pangunahing kahulugan ng respiratory gym na binuo ni Buteyko.

Therapeutic effect ng paghinga sa Buteyko:

Mga Paraan ng Pagsasagawa ng Hyperventive Sample sa Buteyko:

Ang pagbawas ng halaga ng carbon dioxide ay nagiging sanhi sa katawan:

Ang normalisasyon ng paghinga sa Buteyko ay nagbabala:

Rate ng paghinga.

Ang cycle ng respiratory ay binubuo ng paglanghap, pagbuga at pag-pause. Nag-iisa at may isang maliit na ehersisyo, ito ay kinakailangan upang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong.

Talahanayan 1.

Lumanghap	Exhalation.	Pagkaantala ng hininga
2-3 segundo	3-4 segundo	60 segundo

Pagwawasto ng paghinga ayon sa paraan ng Buteyko ay ang mga sumusunod:

Ang mas maliit ang lalim ng paghinga at mas mababa sa dalas nito, ang malusog at mas malusog.

Amenable upang gamutin ang lahat ng mga yugto ng mga nabanggit na sakit.

Ito ay kinakailangan upang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang hangin ay nagpapainit at nag-moistened, dumadaan sa ilong, at bahagyang disimpektahin.

Pangalawa - pagkatapos ng bawat pagkuha, ito ay kanais-nais na huminto sa paghinga para sa 2-3 segundo.

Ang ikatlong pagbubukas ng ilong, huminga nang tahimik at tahimik.

Ang ganitong pamamaraan ng ubo ay nagpapanatili ng mga bronons sa bukas na anyo, ay nagbibigay-daan sa dura upang madaling tumaas at excreted nang nakapag-iisa.

Kamag-anak contraindications ng respiratory gymnastics sa Buteyko:

Talamak na panahon ng atake sa puso at stroke,
Terminal State.
Psyche violation.
talamak tonsilitis.

Ang pinaka-madalas na mga pagkakamali ng mga pasyente na nagsimula ng paggamot sa respiratory gymnastics buteyko:

Talahanayan 2.

Mga sintomas ng hyperventilation (malalim na paghinga), na dapat na subaybayan sa panahon ng normalisasyon ng respiration:

Ang pinaka-madalas na itanong sa pamamagitan ng paghinga ng Bethyko:

1. Tanong: Ano ang mga sanhi ng bronchial hika, angina, hypertensive disease, endarterity?
Sagot: Ang dahilan para sa paglitaw ng sakit sa itaas ay malalim na paghinga.

2. Tanong: Ano ang mas mahalaga: malalim na paghinga o respiratory rate?
Sagot: Ang malalim na paghinga ay mas mahalaga, dahil ang bentilasyon ng baga ay nakasalalay.

4. Tanong: Ano ang malalim na paghinga?
Sagot: Sa malalim na paghinga mula sa katawan, ang carbon dioxide na kinakailangan bilang isang bahagi para sa normal na buhay ng cell ay nawala.

9. Tanong: Posible bang ibalik ang sakit? Sagot: Oo, marahil, kung palalimin mo muli ang aking hininga, iyon ay, pagkatapos ay ang pagkaantala ay mas mababa sa 60 segundo.

11. Tanong: Paano kumilos sa "paglabag"?
Sagot: Kailangan mong bahagya na sanayin ang iyong hininga, subukan upang maiwasan ang mga gamot.

13. Tanong: Magkakaroon ba ng mapanganib na pagbawas sa paghinga?
Sagot: Ang pagbawas ng paghinga ay hindi maaaring maging mapanganib.

14. Tanong: May isang masamang pagkaantala sa paghinga?
Sagot: Ang pagkaantala sa paghinga pagkatapos ng pagbuga ay laging kapaki-pakinabang.

Video tungkol sa paraan ng Buteyko.

Ang sistema ng pagpapagaling ng katawan, na kilala bilang respiratory gymnastics o exercises sa Buteyko, ay pinangalanan ng may-akda ng "paraan ng pagkalipol ng malalim na paghinga". Ayon sa kanya, ang tamang paghinga ay dapat na tahimik, mabagal at ilong. Sinasabi ng siyentipiko na ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan at ang pinakamahalagang kadahilanan ng pagbawi nito. At sa malusog na mga tao, ito ay mas mataas kaysa sa mga pasyente. Samakatuwid, para sa paggamot at pangkalahatang pagbawi, inirerekomenda ni Buteyko na nakakapagod na mas kaunti hangga't maaari at mas madalas na gumagamit ng paghinga sa ibabaw.

Ang pagtitiwala ng estado ng isang tao mula sa paghinga ay nagpapakita ng pag-atake ng bronchial hika. Kapag ang pasyente ay nagsisimula sa mabulunan, aktibo siyang nakakuha ng hangin kaysa sa makabuluhang lumalala sa kanyang kalagayan - walang sapat na paghinga kahit na higit pa, ang mga baga ay napakahirap, at ang pangangailangan para sa oxygen rises. Ngunit kung humihinto siya sa paghinga sa loob ng ilang sandali, ang proteksyon ng katawan ay gagana - ang mga barko ay lalawak at dagdagan ang paghahatid ng dugo na may oxygen sa mga tisyu. Bilang isang resulta, ang pangkalahatang kagalingan ng astmatics ay mapabuti nang malaki.

Mahalaga! Ang paghinga sa Buteyko ay hindi lamang paglanghap ng oxygen, kundi pati na rin ang pag-save ng carbon dioxide sa pamamagitan ng pagbagal ng proseso ng paghinga. Ayon sa siyentipiko, ang carbon dioxide sa isang mas mataas na halaga ay pinainit ng katawan at nakapagliligtas mula sa maraming sakit.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang magsagawa ng mga pagsasanay na nakakatulong sa isang unti-unting pagbaba sa lalim ng paghinga at isang pagtaas sa tagal ng pagkaantala nito. Ang mas malaki ang pause sa pagitan ng hininga at pagbuga, mas mabuti ang saturation ng mga selula na may oxygen at pangangalaga ng carbon dioxide sa kanila. Bilang resulta ng pagpapanumbalik ng tamang ratio ng dalawang pinakamahalagang elemento sa katawan, maraming mga positibong pagbabago ang nangyari - ang balanse ng acid-alkalina ay kinokontrol, ang metabolismo ay itinatag, ang kaligtasan ay pinalakas, ang mga umiiral na sakit ay napahina .

Ang pamamaraan ng paghinga na iminungkahi ni Dr. Buteyko ay nakaposisyon ng modernong gamot bilang isang paraan ng pagkuha ng bronchial hika. Ngunit sa katotohanan, pinapayagan ka nitong pagalingin ang 118 sakit na walang droga at iba pang mga auxiliary event. Una sa lahat, ito ay allergic, baga, puso at vascular sakit, labis na katabaan, masakit na syndrome ng iba't ibang pinagmulan, patolohiya ng digestive tract at marami pang iba.

Ang mahusay na bentahe ng respiratory gymnastics sa Buteyko ay ang pagsasanay ay maaaring maisagawa kahit saan, anuman ang oras at panlabas na kalagayan. Nag-iiba sila sa pagiging simple, accessibility at versatility - maaaring nakikibahagi sa parehong mga bata mula sa 4 na taong gulang at ang pinaka-matatanda.

Contraindications at cautions.

Ang paghihigpit para sa paggamit ng paraan ng Constantine Butyko ay maaaring ang mga sumusunod na sakit:

mga mental at mental na paglabag;
nakahilig sa pagdurugo;
talamak na impeksiyon;
diyabetis na may insulin addiction;
aneurysm na may malaking thrombami.

Ang respiratory gymnastics ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga grafts, pagkatapos ng operasyon sa puso, sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga paghihirap ay maaaring mangyari sa mga sakit ng ngipin o talamak na tonsilitis.

Para sa mga taong angkop para sa himnastiko, kinakailangan upang isaalang-alang ang mga babala ng may-akda ng pamamaraan:

Maging handa para sa mga paghihirap - ang paggamot ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang sa unang yugto ay magagawang labanan mula sa malalim na paghinga. Sa ilang mga kaso, upang makamit ang layunin, huwag gawin nang walang isang espesyal na korset.
Maging handa para sa hindi kasiya-siyang sensations - sa unang yugto, ang takot ay madalas na lumilitaw, hindi pagnanais na magsagawa ng himnastiko, paglala ng mga sakit, masakit na sensasyon, malfunction sa proseso ng paghinga. Napakahalaga para sa gayong mga manifestations na huwag iwanan ang mga klase, naghihintay kapag ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala at pagbawi.
Itapon ang gamot therapy - kung imposible, kailangan mong hindi bababa sa bawasan ang dosis ng mga gamot sa pamamagitan ng 2 beses, ngunit sa kaso ng mga kumplikadong sakit, ito ay kinakailangan upang maisagawa ito sa ilalim ng kontrol ng doktor.
Ibukod ang iba pang mga paraan ng paggamot - Buteyko pagsasanay ay epektibo sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng anumang mga auxiliary event.

Preparatory Exercises.

Bago magsagawa ng respiratory gymnastics, dapat maghanda ang Buteyko ng organismo:

dahan-dahan lumipat sa mas malalim na paghinga;
matuto nang huminga nang may pagkaantala at tanging kapag ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, na dapat samahan ang pagganap ng lahat ng pagsasanay sa hinaharap;
palakihin ang tagal ng pagbuga upang siya ay tumagal ng ilang beses na mas mahaba sa hininga.

Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magsagawa lamang ng 2 pagsasanay, bawat tagal ng 7-10 minuto:

Ehersisyo 1:

Upang maging makinis. Huminga nang palabas, sa isang mabagal na hininga, dahan-dahan na itaas ang iyong mga balikat at agad na simulan ang exhaling, pagpapababa balikat.
Mabagal na inhaling, ibalik ang mga balikat, sinusubukan na dalhin ang mga elbow. Sa mabagal na exhale upang maglingkod balikat maaga, lamutak ang dibdib. Gawin ang lahat nang walang pag-igting.
Sa susunod na paghinga, magsagawa ng isang libis ng isang paraan, upang ituwid. Ulitin sa kabilang panig.
Naubos, unti-unting dumapo ang ulo pabalik, huminga. Sa bagong huminga nang palabas, babaan ang iyong ulo sa dibdib. Lumanghap at maging makinis.
Sa hininga, i-on ang katawan sa isang direksyon upang ang isang kamay ay nasa likod ng likod, at ang ikalawa. Sa huminga nang palabas upang bumalik. Ulitin sa kabilang panig.
Nang walang pagkontrol sa hininga, iuwi sa una, pagkatapos ay ang iba pang mga balikat, at pagkatapos ay parehong kaagad, na parang pagmamaneho ng mga oars.

Exercise 2:

Upang kumuha ng pustura ng sundalo - upang maging matalino, i-deploy ang iyong mga balikat, hilahin ang tiyan, babaan ang mga naka-compress na brush.
Maayos na umakyat sa mga daliri ng paa, gumawa ng isang mahusay na hininga inhaling.
Sukatin, huwag huminga nang 5 segundo.
Dahan-dahan din ang huminga, bumalik sa unang posisyon.

Matapos ang katapusan ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga.

Pag-aaral ng tamang paghinga

Kasama sa komplikadong ito ang 3 pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong unti-unti pagbaba sa depth ng depth ng respiratory upang mapansin.

Karanasan ehersisyo:

Umupo nang maayos, mamahinga, tumingin sa unahan.
Simulan ang paghinga nang maikli para sa 10-15 minuto, overcoming ang kakulangan ng hangin at ang pagnanais na buntung-hininga.
Kung ang hininga ay nawawala sa lahat, maaari mong gawin itong isang maliit na mas malalim.
Sa tamang pagpapatupad, ang katawan ay mapupuno ng init, at pagkatapos ay init, ito ay nais na kumuha ng isang malalim na hininga. Upang mapaglabanan ang pagnanais na ito, kailangan mong magrelaks ng isang dayapragm.
Sa output, ang lalim ng paghinga ay hindi nabago.

Matapos ang katapusan ng ehersisyo, ang karaniwang pag-pause pagkatapos ng paglanghap at pagbuga ay dapat dagdagan ng 2 segundo.

Pag-igting ng kalamnan:

Upang magsinungaling sa tiyan, na may kapangyarihan upang pindutin ang baba sa sahig o ang kamao-plated sa ilalim nito.
Hold breathing, reinforcing chin pressure. Ipagpalagay hangga't maaari.
Kapag hindi posible na antalahin ang hininga, pilitin ang iba pang mga bahagi ng katawan - itaas ang iyong ulo at balikat, hilahin ang mga kamay halili, pagkatapos binti.

Ang ganitong pare-pareho ang pag-igting ng kalamnan ay makakatulong na mas madaling pumunta sa paghinga sa ibabaw.

Pagkaantala sa paghinga:

Maging maayos na inhaling.
Mag-ipon kung magkano ang lumalabas.
Mabigat na huminga bibig.

Una, ang mga pagkaantala sa paghinga ay maikli, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay napakalaki. Upang kontrolin ang pagbabago sa tagal ng pause, ang ehersisyo ay dapat gumanap sa isang segundometro.

Pagsasanay sa paghinga sa ibabaw

Ang mga pagsasanay na ito ng respiratory gymnastics sa Buteyko ay naglalayong pagbuo ng ugali ng paghinga na mababaw at dalhin ang pause sa 1 minuto.

Gumawa ng maximum na posibleng pagkaantala. Sa paglitaw ng isang malakas na pang-amoy ng kakulangan ng hangin, gawin ang mga minimum na paghinga. Kung ang isang hindi mapaglabanan pagnanais ay lumitaw na huminga nang malalim, gawin ito at ulitin ang ehersisyo muna.
Sa isang katulad na pagkaantala, huwag tumayo, ngunit upang pumunta nang walang hihinto. Matapos ang maximum na posibleng pause - upang huminga at ulitin ang mga pagkilos.
Upang huminga nang mababaw, unang ilang minuto, at pagkatapos ay dalhin ang mga panahong ito hanggang sa 15 minuto.

Ang ganitong pagsasanay ay kailangang isagawa araw-araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw o higit pa, ngunit may pantay na agwat.

Pangunahing pagsasanay

Ang kumplikadong ito ay bumuo ng kakayahang antalahin ang paghinga sa loob ng mahabang panahon, anuman ang pag-load:

Paghinga ng mababaw, pagsasagawa ng bawat paggalaw ng respiratoryo sa loob ng 5 segundo, kabilang ang paghawak ng pause ng parehong tagal pagkatapos ng bawat pagbuga. Gumagawa kami ng 10 repetitions.
Huminga ako ng mga suso, ngunit ang tagal ng paggalaw ng respiratory ay tumaas sa 7.5 segundo, at ang pagkaantala ay nananatiling pareho. Kasabay nito, ang paglanghap ay dapat magsimula sa isang dayapragm, at pagkatapos ay lumipat sa dibdib, at pagbuga, sa kabaligtaran, nagtatapos sa isang dayapragm. Ginagawa rin namin ang 10 repetitions.
Napakalaki namin ang iyong ilong sa iyong mga daliri kasama ang buong haba, na naghihintay ng paghinga.
Huminga ako ng mga alternatibong nostrils - 10 repetitions.
Patigilin ang iyong tiyan at ulitin ang mga paggalaw ng paghinga ng ikalawang ehersisyo. Ang tiyan ay hindi magrelaks hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Gumagawa kami ng 10 repetitions.
Malinaw namin ang sistema ng paghinga - mabilis na paghinga, paghinga at pagod na walang pagkaantala ng 2.5 segundo. Gumawa ng 12 beses. Pagkumpleto, antalahin ang iyong hininga sa limitasyon, mabigat na huminga nang palabas.
Huminga nang bihira sa mga antas:
Antas 1: Lahat ng paggalaw ng respiratory, kabilang ang pagkaantala pagkatapos ng bawat pagbuga, huling 5 segundo. Gumawa kami ng 4 repetitions at magpatuloy sa susunod na antas nang walang break.
Level 2: Ulitin namin ang pagsasagawa ng nakaraang antas, ngunit gumawa kami ng karagdagang pagkaantala pagkatapos ng bawat hininga.
3 Antas: Ang tagal ng paglanghap at pagtaas ng pagbuga sa 7.5 segundo, ginagawa lamang namin ang pagkaantala pagkatapos ng pagbuga ng 5 segundo. Nagsasagawa kami ng 6 repetitions.
4 na antas: Ulitin namin ang pagsasagawa ng ikalawang antas, ngunit ang tagal ng bawat kilusan ay nagdaragdag sa 10 segundo. Sa loob lamang ng 60 segundo, isang 1.5 cycle ng paghinga ay ginaganap. Gumagawa kami ng 6 repetitions. Ang layunin ay upang maabot ang 1 cycle bawat minuto.
Patigilin ang pause - nakatayo, antalahin ang iyong hininga, magkano ang posible, muna pagkatapos ng pagbuga, pagkatapos ay pagkatapos ay lumanghap. Gumawa ng 1 oras.
Ang parehong ehersisyo, upo - 10 repetitions.
Ang parehong ehersisyo sa paglalakad sa lugar - 10 repetitions.
Ang parehong ehersisyo, lamutak - 10 repetitions.
Huminga ako ng mababaw - ganap na mamahinga, humihinga ng mga suso, unti-unting gumagawa ng mga paggalaw ng respiratory na may mas malalim, hanggang sa sila ay gumanap lamang sa nasopharynx. Ang ganitong rhythm ay sumunod sa 3-10 minuto.

Mahalaga! Ang lahat ng ehersisyo ng respiratory gymnastics sa Buteyko ay dapat lamang gumanap sa isang walang laman na tiyan, sila ay tahimik at mahigpit sa pamamagitan ng ilong, maliban kung ipinahiwatig sa paglalarawan.

Mga yugto ng pagbawi

Ang huling yugto ng wellness technique ng respiration ay ang reaksyon ng pagbawi at paglilinis ng buong organismo. Ang prosesong ito ay napaka indibidwal, depende sa maraming mga kadahilanan at maaaring mag-iba nang malaki sa mga tuntunin ng hitsura - mula sa 1 oras hanggang ilang buwan pagkatapos ng himnastiko.

Ang unang mga palatandaan ay hindi kasiya-siya:

kinakabahan overvoltage;
sakit sa pagtulog;
lagnat estado;
ang pagtaas ng temperatura ng katawan, pananakit ng ulo;
sakit sa malalim na paghinga ng mga tisyu;
ang paglala ng mga sintomas ng pangunahing sakit.

Ang pagbawi mismo ay nagaganap sa 5 yugto, ang bawat isa ay tumutugma sa nakamit na tagal ng paghinga - mula 10 hanggang 60 segundo. Ang pagkaantala na ito ay kaugalian na tinatawag na isang control pause, na ginagampanan pagkatapos ng karaniwang pagbuga at itinuturing na inhaling sa unang mahinang pagnanais. Iyon ay, nagpapakita ito kung gaano karaming mga tao ang hindi maaaring huminga nang walang slightest boltahe. Upang sukatin ang pag-pause ng pagsubok, kailangan mong sumakay sa karaniwang ritmo ng 5 minuto, at pagkatapos ay hawakan ang tinukoy na pagsubok. Pagkatapos niya, ang paghinga ay dapat manatiling katulad ng bago ito sumuri.

Habang ang control pause ay hindi lalampas sa 10 segundo, ang katawan ay na-clear ng mga problema sa ibabaw. Karaniwan, lumilitaw ang pinahusay na pagpili ng lahat ng mga likido at uhog, ang mga palatandaan na kahawig ng mga sipon ay bumubuo, ang pagkatuyo ay lumilitaw sa oral cavity at ang nasopharynk, malubhang uhaw.
Kapag nag-pause, sa loob ng 20 segundo, nagsisimula itong saktan, kabilang ang mga lugar ng mga lumang pinsala o operasyon, ang lahat ng mga malalang sakit ay pinalalabas, ang dura ay pinaghihiwalay, na may mga sakit sa baga, ang temperatura ay malakas na tumataas.
Ang posibilidad ng isang 30-minutong pagkaantala ay nagsisimula sa sikolohikal na paglilinis, na nagiging sanhi ng reaksyon ng nervous system, ay lumilitaw nang walang dahilan, ang pagtaas ng pagkasira, ang pag-unlad ng depresyon ay nadagdagan.
Kapag ang pause ay tumatagal ng 40 segundo, mayroon nang kardinal na paglilinis - ang estado ng mga barko, mga proseso ng metabolic, ang gawain ng lahat ng mga bahagi ng katawan, puksain ang mga problema sa cardiovascular, mga alerdyi, hypertension ay inalis, neoplasms ay nalutas.
Pagkatapos maabot ang 60 segundo, ang katawan ay ganap na nalinis at pinagtibay, ngunit ang mga negatibong manifestation ay nananatili pa rin at nagpapakita ng kanilang sarili depende sa availability at uri ng mga pinaka-based na sakit. Ang tagapagpahiwatig ng reaksyon ay magiging dila. Kung may flare, nangangahulugan ito na ang proseso ay hindi pa natapos. Sa ganap na paggaling, ito ay magiging kulay-rosas at malinis.

Ang paggamot sa tulong ng mga pagsasanay ng respiratory gymnastics sa Buteyko ay nakatulong sa maraming tao na ibalik ang kanilang kalusugan. Ang paraan ng pagbawi ay may malaking bilang ng mga tagasuporta sa buong mundo. Ngunit ang katawan ay may bawat indibidwal, at ang resulta ay higit sa lahat ay depende sa mga tampok nito. Gayunpaman, subukan ang natatanging paraan na ito ay nakatayo pa rin, dahil palaging isang pagkakataon ng isang positibong resulta, kung ang isang tao mismo ay nagsusumikap para sa pagbawi.