Obsessive syndrome. Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin sa ulo? Obsessive saloobin at kundisyon: Paano mapupuksa ang mga ito? Paano mo mapupuksa ang mga sobrang saloobin

Hello, mahal na mga kaibigan!

Ang aming utak ay bumubuo ng daan-daang libong mga saloobin araw-araw. Ang ilan sa kanila ay kaaya-aya, puno ng magandang alaala at makaramdam ng sobrang tuwa mula sa pag-asam ng susunod na paghahatid ng mga kaganapan.

Ngunit ano ang gagawin sa mga saloobin na katulad ng obsessive, sindak atake? Minsan maaari nilang gisingin kami sa kalagitnaan ng gabi at iminumungkahi ang pag-iisip tungkol sa sugat.

Ang mga naturang pagmumuni-muni ay nagpapaalala sa akin ng teksto ng awit, na tulad ng isang "worm ng tainga" ay nakakakuha sa subconscious at treacherously sings ang boring chorus. PAANO TANGGALIN Obsessive Thoughts mula sa Head?

Sa artikulo ngayon, nais kong tukuyin ang ilan sa mga tampok ng kapanganakan ng naturang pangungutya ng subconscious sa aming karaniwang isip at lohika. At subukan din upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang kagiliw-giliw na gawain.

Naglalakad sa isang bilog

Marahil ang mga puzzle ay pamilyar sa marami. Kaya nila Sumakop sa isip At gumawa ng walang hanggan " peep saloobin ", Bumalik sa parehong mga karanasan sa isang bilog.

Permanenteng karanasan Sa kanyang ulo ng pag-iisip, sinusubukan upang payagan ang mga ito o kahit na makakaapekto sa kung ano ang nangyari ilang taon na ang nakalilipas, maaaring mabaliw ang anumang, sapat na tao.

Isang pagtatangka na ipamalas ang "tie-strike", kadalasang nagiging mas natatakot na "inis".

At ang bagong nakuha na questioned sa pamamagitan ng panloob na boses ay idinagdag sa karaniwang stress. Paano itigil ito? Hindi ko magagawa ito? ».

Ipinagmamalaki ng ilan ang isang pagkuha mula noong pagkabata. Minsan, nahuli namin ang aking sarili na nag-iisip Mag-isip at mag-alala Para sa isang bagay na ito ay hindi isang paunang kinakailangan.

Tila na gusto namin ng isang boo sa sandbox at Lepi ang Kulichiki, ngunit hindi, mga saloobin tulad ng bagyo rushed sa iyong mga anak bata, impressionable, likas na matalino sa pamamagitan ng fantasies katotohanan at pagkatapos ay ang marathon "cartoons", na kung saan ay mahirap na huminto sa isang medyo matanda na edad. Pamilyar, hindi ba?

Utak ugali patuloy na proseso ang impormasyon at "chew" na mga ideya, sitwasyon at mga kaganapan, ay maaaring mapadulas na pinalubha laban sa background pag-atake ng sindak, pati na rin ang iba pang mga sikolohikal na problema.

Ito naman ay humahantong sa. insomya, neurosis, nervous breakdowns. At mga bag ng iyong sariling mga bag sa ilalim ng mga mata.

Paano upang mapaglabanan ang mabisyo na bilog ng pagtatago sa mga saloobin at pumunta sa bago, subconscious antas ng tamang pang-unawa ng katotohanan ?

Ang unang panuntunan

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kakaibang uri ng sarili nitong katawan. Ang pag-iisip ni Obsessive Thinners ay walang iba kundi ang damdamin. Labis na emosyonal o hindi maayos na paghawak sa kanila expression., humahantong sa naturang nahuhumaling na kabiguan.

Ang mga saloobin ay kinuha ang kanilang pinagmulan mula sa emosyon, pati na rin mula sa subconscious, hindi makatuwiran kalikasan ng pakikipagsapalaran.

Ang mga ito ay direktang may kaugnayan sa personal na lumaki, at siyempre mga alarma. Ito ay para sa kadahilanang ito na nakuha nila ang pangalang obsessive.

Sa pag-iisip, damdamin namin ang isang pag-iisip sa isang tiyak na tono ng pagsasalaysay na may tanda ng plus o minus. Mukhang hindi masama, tama ba?

Ngunit! Ang signal na ibinigay nila ay tila sa amin susunod, masterfully naka-encrypt na alok: " Au! Human! May problema, ang problema! Kaagad mong kailangan upang tumingin para sa isang desisyon, kung hindi man ang malambot na hayop ay personal na dumating upang sabihin Hello! »

Kung titingnan mo ang iba pang mga kamay, kung paano ko gustong gawin, pagkatapos ay maaari mong tandaan isang maliit na plus sa obsessive states..

Sila ay nag-sign up para sa amin na may hindi nalutas na gawainkung saan ikaw ay tiyak na hindi kalimutan! At hindi mo huwag paganahin ang abiso na ito O ang pagpipilian upang mayroong isang hindi mapigil na kasiyahan.

Muli, hindi palaging ang aming utak ay sapat na nakikita kung ano ang nangyayari. Ghostly phantoms ng inflamed at pagod subconscious, i-customize sa ilalim ng isang karaniwang hanay ng mga alerto, Imbento ng mga karanasan.

At pagkatapos, halimbawa, pag-aalala para sa kanilang katawan, ay maaaring lumaki hypochondria., at ang pagnanais na protektahan ang kanilang sarili, ay nagbabago paranoia. at home bunker mula sa mga kumot at kama.

Ang konklusyon na ginawa ko ay ang diskarte sa sitwasyon. Ang kakanyahan nito ay nakaharap pag-unawa sa mga pangunahing tampok - Imposibleng labanan ang tulong ng lohika na may nakakainis na mga kaisipan, dahil sa kanila hindi makatwirang mga ugat na pangyayari.

Kaya paano ka bumuo ng isang bagong saloobin sa karaniwang proseso ng pag-iisip?

Ikalawang panuntunan

Ang tamang solusyon ay nakasalalay sa ibabaw At mga titik na rocket signal sa uniberso. Una sa lahat, kailangan mong malaman kalikasan ng pinagmulan ng mga personal na karanasan. Ang mga tunay na pangyayari o laro ng ating isipan? Mayroon bang sinuman makatwirang dahilan kinakabahan at pagpapakaabala?

Ito ay nangyayari na ang gum mula sa mga saloobin, ay nagdudulot sa iyo ng puting paghahagis, at sa katunayan ito ay isang walang laman na pagmamalabis at talagang lumipad, hindi isang elepante.

Dapat mong isipin kung may ang mga rason Para sa nakakainis na mga kaisipan? At agad na isulat ang mga ito sa isang papel, para sa visual na pag-aaral.

Halimbawa, iniisip mo ba ang katotohanan na ang nakamamatay at naisip na ito ay pumapatay sa iyo nang walang mga sandata? Siguro ang mga sintomas na iyong nararamdaman at ang katotohanan ay nagsasalita tungkol sa isang posibleng problema sa kalusugan? Kung gayon, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor, upang maiwasan ang mga takot at siguraduhin na napansin mo ang isang tuso sakit sa oras.

Sa kaso kapag nagpasa ka ng lahat ng mga pagsubok, pinag-aaralan, x-ray at ipinasa sa mga stroke, at natagpuan mo ang isang simpleng runny nose - kalimutan.

Ang pagkakaroon ng iginuhit ang problemang ito mula sa listahan at pagtatalaga ito bilang nagpasya, maaari kang pumunta sa ang mga sumusunod na item At pakiramdam ang iyong sarili sa bayani ng programa na "Destroyers of Myths".

Hindi depende sa problema o ang bunga ng iyong imahinasyon, Pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa ito ay patuloy - nang maaga ang hindi kanais-nais na resulta ng mga kaganapan. Ikaw ay nagpapasiya o hindi glow Universe Sariling Panic..

Ikatlong panuntunan

Obserbahan pagpapahina ng malupit Posible ang masakit na pag-iisip kapag ikaw ay nasa. optimistikong lokasyon ng Espiritu At magkaroon ng panloob na kalmado. Sa tingin ko ito ay ganap na matupad sa harap ng mga pangunahing pamamaraan.

Maniwala ka sa akin na mag-scroll ng mga saloobin nang isa-isa - walang kahulugan. Ang gawain ng naturang pangungutya ay upang malito at i-disinform ka sa panlilinlang at higanteng pagmamalabis.

mapagtanto walang katotohanan panic estado;
upang malutas ang problemaKung magagawa mo ito, kalimutan - Kung ang output ay hindi natagpuan;
tandaan, "Duma sa isang bilog" ay ang pag-uulit ng "lumang kanta" sa bagong motibo;
kailangang mapagtanto ang pangangailangan kalmado na reaksyon sa katangi-tangi nito sa pagkasindak;
practitioner destinasyon ng mga emosyon ng bulkan sa kritikal at mabigat na sandali ng buhay;
huwag kang matakotAt makipagtulungan sa kanya, sapagkat ito ay maaaring gumawa ka ng mas mahusay.

Tulungan ang iyong sarili upang makita ang banality ng sitwasyon. Ang mga parirala ng prophovate kapag nararamdaman mo ang lumalagong stress at motifs na pamilyar na mga kanta:

« Ako'y ligtas! - Sinusuri ang nagpapatunay na ako ay malusog (a)! »;
« Lahat ay mabuti! - Napapalibutan ako ng positibo at katahimikan! »;
« Hawak ko ang lahat ng mga gawain sa oras! - Nagpasya na ang problema sa daloy! Kaya ako ay matalino! "atbp.

Malinaw at malinaw na magtaltalan ang iyong sariling posisyon. Ang pangmatagalang pagtatalo sa paulit-ulit na pagmumuni-muni ay tiyak na mapapahamak, dahil Complexes at takotay makakakuha ng tagumpay sa labanan na may lohika at maging ang isip.

Sa konklusyon, sasabihin ko na kailangan mong braso pasensya At pahintulutan ang iyong sarili na makatanggap ng isang bagong karanasan sa araw-araw na gawain sa iyong sarili, na kung saan ay magiging matagumpay ang iyong buhay!

Iyon lang. Mga kaibigan, huwag kalimutang mag-subscribe sa pag-update ng aking blog at inirerekomenda ito sa mga kaibigan para sa pagbabasa. Sa mga komento, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong paraan ng paglaban sa mga sobre na saloobin! At nakakaharap ka ba ng mga katulad na estado?

Bago matugunan ang blog, habang sa ngayon!

VKontakte Facebook odnoklassniki.

Halos lahat ng tao ay nagdurusa sa kanila dahil, bilang isang panuntunan, sila ay negatibo

Malagkit na mga saloobin na may isang espesyal na puwersa kumapit sa isang tao na nakakaranas ng malubhang problema, depression, pagkawala. Sila ay nakagambala sa pamumuhay, ngunit kung paano mapupuksa ang mga ito?

Ang mga obsessive na mga saloobin na pursuing sa lahat ng dako ay maaaring magkaroon ng isang mahabang panahon upang lason buhay. Pinipinsala nila ang trabaho at personal na relasyon, huwag tasahin ang sitwasyon, nagtatayo ng mga positibong plano at naniniwala sa magagandang pagkakataon. Ang ganitong mga saloobin ay pumipigil sa tamang pang-unawa ng katotohanan. Dahil sa kanila, parehong mga problema at kagalakan - lahat ng bagay ay tila pinalaking o lubhang napakalawak.

Kapag ang emosyonal na tono ng isang tao sa ibaba zero, obsessiveness rolling ang alon, na kung saan ay napakahirap harapin, kung hindi malaman ang ilang mga panuntunan.

Ang ganitong mga kaisipan ay katulad ng mga vampires na umiinom ng ating enerhiya na kailangan para sa isang ganap na buhay. Kinokontrol nila ang pag-uugali, pagnanais, libreng oras, komunikasyon sa ibang tao. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng iyong sarili sa kamay at una sa lahat ng uri ng mga tunay na sanhi ng kanilang pangyayari. At pagkatapos ay subukan upang pagtagumpayan cravings para sa mga negatibong reflections. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang malubhang neurosis - ang mga bagay na ito ay kailangang talakayin sa isang doktor at gamutin ang gamot.

Saan sila nanggaling?

Ang sikolohiya ay walang tumpak na sagot sa tanong na ito. Karamihan sa mga sikolohikal na paaralan ay nagbubuklod ng mga labis na saloobin sa mga takot. Sa huling siglo, upang makayanan ang mga ito, ang paraan ng pharmacotherapy ay ginamit, na para sa isang sandali ay maaaring makatulong sa makayanan ang takot, at, naaayon, na may mga obsessive saloobin masyadong. Masama lamang na ang pamamaraan na ito ay hindi palaging epektibo. Ang dahilan ay nananatili, at pansamantalang inaalis lamang ng pharmacotherapy ang sintomas.

May isa pang lumang paraan na lumilikha ng ilusyon ng paglutas ng problema, ngunit sa pagsasanay ito ay sineseryoso pinalubha. Alas, para sa isang paraan, maraming mga tao ang kusang-loob na resort - ito ay alkohol, droga at iba pang mga buhay-pagbabanta matinding. Sa maikling panahon, posible na i-disconnect mula sa obsessive na mga saloobin, pagkatapos lamang sila ay babalik, at may doble na kapangyarihan. Mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan.

Patayin ang negatibong self-sucking.

Kung madalas kang lumitaw ang mga labis na saloobin na ang lahat ay masama at walang mangyayari na sa hinaharap ay hindi naghihintay ng kagalakan at kaligayahan, at mga solidong problema, sa anumang kaso ay hindi kailangang ulitin ang mga depresyon na kaisipan. Ang bawat tao'y kilala para sa kapangyarihan ng kasarinlan, na kung minsan ay nakakatulong sa napakahirap na sitwasyon. Maaari mong alisin ang sakit at makabuluhang mapabuti ang sikolohikal na estado. Dahil sa pagiging simple at kahusayan, ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa psychotherapy sa loob ng mahabang panahon.

Iyon lang ang pagsuso sa sarili ay dapat na isang plus sign! Sa kasamaang palad, ang mga taong madaling kapitan ng kalungkutan at depresyon, bilang isang panuntunan, ay may isang aktibong self-imposition ng mga negatibong paratang. Ang tao na nahulog sa isang hindi kasiya-siya sitwasyon o survived ang pagkawala, patuloy - sa kanyang sarili at malakas - hesitates ang mga paratang na hindi lamang hindi makakatulong, at humimok kahit na mas malalim sa depressive swamp. Halimbawa, patuloy siyang nagrereklamo ng pamilyar o nagbibigay-inspirasyon sa kanyang sarili: "Ang aking buhay ay tapos na"; "Hindi na ako magkakaroon"; "Ang buhay ay hindi na magdudulot ng kagalakan." At iba pa, ang listahan ay walang katapusan. Kabilang dito ang isang mekanismo na talagang humahantong sa isang tao sa sensations ng kawalan ng kakayahan at pananabik, at kasunod sa mga sakit. Ang mas madalas na inulit ng isang tao ang mga negatibong pag-install, mas masahol pa ang nakakaapekto sa mga kaisipan, damdamin, damdamin.

Itigil ang pag-uulit ng iyong "Evil" spells, gawin ang mga sumusunod: baguhin ang pag-install sa kabaligtaran. Halimbawa, patuloy na sabihin sa iyong sarili na ang buhay ay tiyak na magdadala sa iyo ng kagalakan, at araw-araw ang iyong estado ay mapabuti. Gumamit ng isang positibong kasarinlan ng ilang beses sa isang araw.

Burahin ang pagkabalisa

Ang isa pang dahilan para sa naturang mga saloobin ay pare-pareho ang stress mula sa isang exorbitantly mataas na rate ng buhay. Hindi ito ang unang bagay na gumawa ng isang tao na may katulad na problema - upang malaman kung paano mag-relaks - nang walang alak, tulad ng nabanggit sa itaas.

Ito ay hindi sapat upang umupo sa sofa ng ilang minuto. Kailangan naming kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mga aromatikong kandila, at pagkatapos ay humiga at mag-abuloy. Isipin ang isang bagay ng iyong pagkabalisa sa lahat ng mga detalye, at pagkatapos - mental jump, paso o burahin sa goma band! Huwag magbigay ng mga obsessive ideya upang maging ang karaniwang background ng iyong buhay, patuloy na paghiwalayin ang mga ito.

Kumuha ng responsibilidad para sa iyong sarili

Upang maitayo ang kanilang buhay sa hinaharap nang walang pagkalason sa pagkalason, una sa lahat, kinakailangan upang makilala ang kanilang presensya at ang pangangailangan upang mapupuksa. Pangalawa, kinakailangan na kumuha ng responsibilidad para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sa wakas, mananagot kami para sa mga hindi sapat na pagkilos na maaaring gawin sa ilalim ng impluwensya ng masasamang saloobin.

Bigyang-pansin ang pagkakasalungatan sa pagitan ng iyong mga interes, ang iyong lohika at mga saloobin na nagsisikap na makuha mo! Suriin ang kanilang kabalintunaan at lohikal na kabiguan. Suriin ang kawalan ng mga pagkilos na kung saan sinusundan ang mga sumusunod na saloobin. Maaari mong ilipat ang aking pansin sa kung ano ang tumutulong upang epektibong labanan ang masamang pagmumuni-muni - upang matulungan ang mga tao, malikhaing gawain, at magtrabaho sa gawaing-bahay. Alam ng aming mga ninuno na para sa pagpapatalsik ng mga sobrang saloobin, napakahusay na humiram ng kapaki-pakinabang na pisikal na gawain.

Buong relax

Ang isang mahusay na paraan ng pakikipaglaban sa nakakainis na mga kaisipan at pag-aalala ay ang pagkaluskos ng laman. Ang pag-alis ng laman ng laman at kumpletong pagpapahinga ng katawan ay binabawasan ang pagkabalisa at nag-aambag sa pagkuha ng mga takot. Alinsunod dito, sa karamihan ng mga kaso ang intensity ng obsessive saloobin ay nabawasan.

Gumawa ng isang relaxation exercise lamang: kailangan mong humiga o umupo, mamahinga ang katawan at mental na lumipat sa isang magandang lugar. Magsimula sa pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan ng leeg, balikat, katawan, at kumpletuhin ang prosesong ito sa iyong mga daliri at binti. Isipin na ang bawat kalamnan ng iyong katawan ay ganap na nakakarelaks. Sa ganitong kalagayan, kailangan mong maging 15-30 minuto. Kung sa tingin mo na sa panahon ng ehersisyo ikaw ay bumibisita pa rin sa labis na mga kaisipan - subukan upang palayasin ang mga ito sa labas ng kamalayan, paglipat ng pansin sa visualization ng kalikasan.

Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano mag-relaks tama, paggawa ng tulad ng isang kasanayan pamilyar at nakikibahagi sa pagpapahinga ng ilang beses sa isang araw, ikaw ay tiyak na mapupuksa ang mga negatibong sa reflections.

Tinanggal ng papel ang lahat!

Maaari mo ring i-record ang iyong mga takot sa papel. Magsuot ng hawakan at notepad sa buong araw. Kapag ito ay nababalisa, isulat ang salita para sa salitang iyong mga saloobin o magbalangkas ng mga imahe ng kaisipan at impulses sa ilang mga parirala. Kung mananatiling obsessive ang mga ideya, patuloy na isulat. Isulat nang eksakto ang salitang salita kung ano ang iyong iniisip. Ano ang pakinabang ng pamamaraang ito?
Kung mayroon kang obsessive fear, malamang na ulitin mo ang parehong bagay at muli, tama? At pagsulat ng iyong mga labis na saloobin, maaari mong makita kung paano hindi makatwiran at primitive. Ang pagkakataon na tingnan ang problema na parang nagpapahina sa pagkahumaling.

Nakalimutang libangan at sports

"Unloading" ulo, maghanap ng isang maayang aralin para sa iyong sarili. Ang isang tao ay nababagay sa intelektwal na aktibidad, para sa isang kaligtasan ay nagiging pag-aari. Pagbuburda na may isang krus, nakikibahagi sa pagmomolde o natitiklop na origami, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon upang masiyahan sa pagkamalikhain.

Ilipat ang higit pa, dahil ito ay ang mababang-palapag na pamumuhay na nagiging sanhi ng pagkapagod ng utak. Ang pagsasanay sa gym o panlabas na run ay magpapalit ng pansin at palakasin ang kalusugan. Upang ma-secure ang resulta, pakinggan ang iyong paboritong musika. Kung bigla kang magpasiya na kumanta sa tagapalabas, ito ay isang tagumpay. Huwag tumagal ng labis, magpasya ang mga problema unti-unti, matuto upang mamahinga ganap - at sa kasong ito ang mga obsessive saloobin lamang ay hindi magkaroon ng isang pagkakataon upang inisin mo.

Kung paano mapupuksa ang mga obsessive saloobin ay ang pinaka-karaniwang tanong sa aking mga kliyente at ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon, dahil ang mas matalino o nakakagambala saloobin ay ang pinaka-madalas na satellite. Alisin ang alarma at obsessive na mga saloobin - ang pangunahing gawain ng therapy ng ITC at panic attacks ay sumasang-ayon?

Paano mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin sa kanilang sarili

Ang ikalawang pinaka-prevalence tanong tunog tulad ng. "Posible bang mapupuksa ang sobra-sobra na mga saloobin", kaya basahin sa upang malaman kung paano gawin ito.

Obsessive o nakakagambala saloobin sa tao na may takot at paghihirap:

may mapanghimasok na karakter, hindi sila madaling mapupuksa ang kanilang sarili,
maging sanhi ng isang background na patuloy na kasalukuyan
paghaluin upang mabuhay at magtrabaho, huwag pahintulutang makatulog sa oras.

Ito ay napakahirap upang mapupuksa ang mga ito, nang walang tulong ng isang espesyalista, ito ay napakahirap, dahil ang isang tao ay literal na namatay sa lumubog sa mga saloobin na ito, nagustuhan niya ang kanyang paa sa lusak - mas pinilipit niya, mas malakas ito nahuhulog sa kalaliman ng lumubog. Siya ay literal na nagising at lumubog sa kanyang nakakagambalang mga kaisipan.

Ang alarming saloobin ay dumalo sa ulo ng halos bawat tao, ngunit ito ay ang obsessive at paulit-ulit na katangian ng mga saloobin na ito ay nagpapakilala sa kanila mula sa ordinaryong negatibong pag-iisip.

Upang matulungan ang iyong sarili, magiging mabait na malaman kung aling mga diskarte ang umiiral upang makamit ang layuning ito.

Mga paraan ng pagkuha ng mga obsessive saloobin sa ulo

Upang malaya na libre ang kanyang ulo mula sa obsessive saloobin ay kailangang magtrabaho nang husto at maunawaan ang mekanismo ng kanilang hitsura.
Ang Scandinavian na naglalakad sa kalikasan ay isang kahanga-hangang paraan upang makatakas mula sa mga sobrang saloobin at mabawasan ang kanilang numero

Mga klase sa sariwang hangin na napapalibutan ng mga positibong tao - mahusay na lifehak kung paano mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin at takot. Halimbawa, pakikitungo sa pagsasanay ng Qigong o scandinavian Walking..

Narito ang ilan sa mga pamamaraan ng pagkuha ng mga obsessive pattern sa pag-iisip:

Upang makabisado ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Tumatagal ng maraming oras, ngunit isang napaka-epektibong paraan "Paano mapupuksa ang sobra-sobra na mga saloobin sa iyong sarili".
Alamin kung paano lumipat ng pokus ng pansin.Halimbawa, ang pag-iwan ng average na reality awareness zone, na kilala bilang pag-iisip, sa panlabas, na kilala bilang pang-unawa ng nakapalibot na mundo sa pamamagitan ng 5 pandama. Napaka-simple sa mastering ang paraan, ngunit ang epekto nito ay panandaliang.
Sabado ang buhay na may kapaki-pakinabang na pagkilos. Halimbawa, maglaro ng table tennis at badminton, mas lumalakad sa sariwang hangin, upang makisali sa pisikal na edukasyon sa halip na manood ng TV, matulog pagkatapos ng magandang kasarian, at hindi kaagad pagkatapos kumain.
Alisin ang pisikal na stress. Ito ay kilala na ang tensyon ng kalamnan ay humahantong sa pagpapalakas ng mga sobrang saloobin at pagkabalisa. At nangangahulugan ito na ang pag-unlad ng iba't ibang mga paraan ng pagpapahinga bilang pagsasanay ng pagkuha ng mga sintomas ng EMD ay gagana at sa kaso ng pagbaba ng bilang ng mga nakakagambalang sticks.
Pag-iba-ibahin ang komunikasyon. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na makipag-usap sa mga paksa na kawili-wili sa iyo at hindi mag-uulat ng mga negatibong balita tungkol sa mga aksidente at mga sakuna, na nangangahulugang ang iyong mga sobrang saloobin pagkatapos ng komunikasyon sa mga taong iyon ay tanggihan.
Itigil ang pagtingin sa panlipunan. Mga network at TV. Ang Internet at telebisyon ay literal na si Sisha na may mga negatibong balita at "mainit" na mga detalye ng iba't ibang mga kalamidad at natural na kalamidad. Sa pagtingin sa naturang balita, nasiyahan ka sa utak ng bagong pagkain para sa mga reflection na hindi humantong sa kagalakan, at sa kabaligtaran, ito ay nagdaragdag at nagdaragdag ng iyong mga sobrang saloobin.
Itigil ang pag-upo sa mga forum tungkol sa FMR. Marami sa aking mga kliyente ang nakaupo sa mga forum na nakatuon sa mga pag-atake ng sindak at ito at kumapit sa kanila ng mga bagong sintomas ng uri ng dramatization, mahusay, bagong alarma na mga saloobin bilang isang libreng app sa kanila.

Sa katunayan, ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagkuha ng mga saloobin na nagiging sanhi ng maraming problema, ngunit talagang nagtatrabaho pamamaraan na gumagamit ng mga mekanismo ng paggana ng utak ng tao ay maaaring mastering at rent lamang sa nagtatrabaho sa isang espesyalista.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin at takot: konsultasyon ng psychologist

Hindi alam ng bawat psychologist ang epektibong mga diskarte para sa pagpapalaya ng ulo ng kliyente mula sa sobrang likas na katangian ng pag-iisip at mula sa mga kaisipan ng mga takot.

Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong kalungkutan-psychologist ay limitahan ang mga pangkalahatang rekomendasyon na iniharap sa itaas sa format ng isang bilang na listahan ng mga independiyenteng pagkuha ng mga obsessive na mga saloobin.

Ang blog na ito, tulad ng isang psychologist, na nag-save ng higit sa 300 katao mula sa OCR, IRC at ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak para sa 10 taon na masinsinang pagsasanay, nagmamay-ari ng isang epektibong diskarte batay sa mekanismo ng pagganap ng human cerebral.

Bakit ang aming utak ay bumubuo ng mga sobrang saloobin:

Ang ebolusyon ng tao ay naganap dahil sa kaligtasan. Ito ay pinadali ng naipon na karanasan ng isang malaking bilang ng mga henerasyon ng mga tao na nakaligtas sa mga baha, apoy, aksidente sa pamamaril. Natutunan ng aming utak na kabisaduhin ang lahat ng mga sitwasyon na mapanganib sa buhay ng tao at naayos sa negatibong karanasan sa ngayon.
Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay pinahusay na may alarma. Sa bilog ng mekanismo ng takot, ang mga sobrang saloobin ay nagdaragdag ng alarma. Ngunit ang pagkabalisa bilang isang background ay nakakakuha ng kakayahan ng utak upang makabuo ng mga napaka-saloobin na ito, sinusubukan na balaan sa amin tungkol sa panganib. Ano ang karamihan sa mga kaso na ito panganib ng imahinasyon ay hindi nagmamalasakit tungkol sa aming utak.
Ang lahat ng hindi pangkaraniwang palakasin ang gawain ng pag-iisip. Natalo namin ang iba pang mga species dahil sa kamalayan at pag-iisip, ang analytical function nito. Bihira sa mga nakaranas ng mga sintomas ng VDC at ang pag-atake ng sindak ay tatawag sa karaniwang estado. Sa sandaling nakaranas ka ng unang pag-atake ng sindak mula sa loob, at hindi binabasa ang mga artikulo sa iyo agad na kasama ang pag-aaral ng hindi pangkaraniwang sitwasyon at ang pagtatasa ng paghahanap para sa exit ruta na may oras na naging isang obsessive practice ng pag-iisip.

Kaya, sa iyong utak, ang isang matatag na neural network ay nabuo, na sumusuporta sa pag-iisip ng lahat ng bagay na nauugnay sa kondisyon ng ICC at pagkasindak, at ang iyong pag-iisip ay nahulog sa isang rut, kung saan imposibleng lumabas nang hindi maaasahan protocol kung paano gawin ito.

3 mga paraan upang mapupuksa ang nakakagambalang mga saloobin sa blog na "Buhay na walang VDC"

Kaya, sa ngayon, binabasa ang artikulong ito sa heading ng obsessive saloobin, nakabangon ka bago pumili ng diskarte upang piliin na itigil ang walang katapusang stream ng mga obsessive na mga saloobin na bumuo ng iyong alarma at pagpapahusay muli at muli ang kalamnan Ibuhos ang mga bago. Mga bahagi ng adrenaline.

Gayunpaman, sigurado ako na nalulugod ka sa katotohanan na ang naturang pagpipilian ay umiiral pa rin at maaari mong makayanan ang iyong nakakatakot na pag-iisip.

Pagsasarili. O hanapin at magkaisa. Subukan ang mga paraan upang malaya na mapupuksa ang mga obsessive saloobin na ibinigay sa materyal na ito o kumatha ng iyong sarili, tulad ng isang halo na nakikita mo sa Internet, naghahanap sa video at pagbabasa ng mga libro. Alternatibong bersyon ng landas na ito, gumamit ng lakas ng pagpapagaling. Iyon ay, walang dapat gawin at maghintay para sa ito ay pumasa, at marahil sa lalong madaling panahon upang ipaalam sa pumunta. Kaya ito ay mula sa ilang mga bisita sa aking gabinete ng psychologist. Ang isa pang bagay, ang bagong stress ay magdadala ng mga kaisipan ng mga bagong takot.
Allowance ng may-akda ng blog. Ilang taon na ang nakalilipas ay sumulat ako ng isang benepisyo "Paano mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan" Sa format ng PDF ng ulat, na inilarawan ang pamamaraan ng trio nito upang tulungan ang mga customer nito, na hindi magagamit sa aking online na konsultasyon dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na komunikasyon sa internet. Ang digital na aklat na ito ay mabilis na naging popular dahil nakasulat ito sa isang simple at maliwanag na wika.
Blog ng suporta ng may-akda. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang online o full-time na konsultasyon ng may-akda ng blog na ito, na may likas na katangian ng pag-aaral at idinisenyo upang tulungan kang makabisado ang pamamaraan na inilarawan sa aklat sa pakikitungo sa kanyang may-akda sa Skype o sa kanyang opisina.

Upang samantalahin ang 2 o 3 paraan paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin at takot Sila ay sanhi, kumunsulta sa pamamagitan ng anyo ng blog na ito para sa aking suporta. Sasagutin ko at tulungan ang lahat na naghahanap ng ganitong uri ng tulong.

Ang bawat tao sa isang tiyak na lawak ay may obsessive estado sa isang tiyak na lawak: isang patuloy na pagmuni-muni sa ilang mahahalagang negosyo (halimbawa, ang pagsusulit), tungkol sa mga problema sa sambahayan o araw-araw na sumusunod sa parehong kalsada upang gumana. Kinakailangan na alisin ang mas mataas na pagkabalisa at stress sa isip.

Ngunit may mga obsessive estado, na tinatawag na pagkahumaling, na kung saan hindi sinasadya precipitate ang kamalayan ng tao nang hindi sinasadya at para sa isang mahabang panahon, habang ganap na hindi naaangkop sa kanyang kalooban.

Ano ang pagkahumaling

Ang pagkahumaling, o obsessiveness syndrome - ang daloy ng patuloy na paulit-ulit na mga ideya, mga saloobin sa kamalayan ng tao at pagkilos. Ito ay isang mental disorder na kung saan hindi sinasadya, na nag-aambag sa pagbuo ng buong ritwal at mga sistema ng estado ay lumitaw mula sa oras-oras. Ang sakit ay mahirap na magpatingin sa doktor at gamutin. Dahil dito, ang isang tao ay may maraming problema sa pang-araw-araw na buhay: sa pag-aaral, trabaho at komunikasyon. Nagsisimula siyang gumastos ng lahat ng oras upang maunawaan ang kahulugan ng mga obsessive na mga ideya, mga imahe, at sinusubukan na magsagawa ng ilang mga pagkilos.

Ang pag-aayos sa mga negatibo at masakit na mga saloobin ay humahantong sa stress, nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang emosyon. Bilang resulta, ang tao ay bumubuo ng depression o kahit neurosis. Sa kasong ito, pinapanatili ng pasyente ang kakayahang lohikal na pag-iisip.

Ang isang obsessive syndrome (obsessive-compulsive disorder, o OCD) ay hindi lamang isang pag-uulit ng mga saloobin, pag-aayos sa kanila at tuluy-tuloy na pagpapatupad ng mga hindi kilalang pagkilos. Ang kundisyong ito ay nagpapakilala sa kumpletong kamalayan ng mga ideya ng tao. Nakita niya sila bilang isang bagay na dayuhan at hindi pangkaraniwang. Ang mga obsessive at walang kahulugan na mga ideya (tungkol sa minamahal na tao, tungkol sa pagkain, atbp.), Salungat sa kalikasan ng tao, ay patuloy na bumabalik, nagpapalakas ng alarma, na nagiging sanhi ng pag-atake ng neurosis. Ito ay humahantong sa pinakamalakas na karanasan, ang paglitaw ng iba't ibang mga complex at takot.

Pag-uuri ng mga sobrang saloobin

Ang batayan ng obsessive saloobin ay takot. Maaari itong maging parehong malakihan (pagtanggi ng posibleng mga kahihinatnan) at medyo makatwiran. Sa sikolohiya ay may konsepto ng hindi makatwirang takot. Ito ay hindi naaangkop upang kontrolin at nag-aambag sa pag-unlad ng takot at nakakagambala na mga estado. Ang mga sintomas ng hindi makatwirang takot ay karaniwang nagsisilbing mabilis na tibok ng puso, pagkabalisa, nadagdagan na excitability, at nervousness. Mahirap para sa isang tao na makayanan siya. Sa dakong huli, ang takot ay bubuo sa neurasthenia at nag-aambag sa pag-unlad ng neurosis.

Ang isang tao ay lumiliko upang italaga ang kanyang hindi mapigil na emosyon, na humahantong sa paglitaw ng mga obsessive na mga ideya at phobias. Kung siya ay nakikinig sa kanila, ang kanyang kamalayan ay nagsisimula upang bumuo ng mga hindi makatotohanang mga tanikala. Ang tao ay ganap na nahuhulog sa hindi kasiya-siya reflections sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga manifestations ng pagkahumaling ay magkakaiba. Inalok ni Explorer Yasper ang sumusunod na pag-uuri ng mga takot: nakakagambala at makasagisag.

Kasama sa unang grupo ang mga di-seryoso at walang silbi na mga karanasan:

arifmia - isang hindi kinakailangang pangangailangan para sa isang patuloy na pagbibilang ng mga bagay;
ang pagnanais na muling isulat ang kanilang mga alaala sa bawat pamilyar;
resonance - capless multi-board;
walang silbi dibisyon ng bawat salita sa syllables, at mga suhestiyon - ayon sa.

Kasama sa ikalawang grupo ang pinaka-seryosong takot na nakikilala sa pamamagitan ng patuloy na pagkabalisa na nakakaapekto:

permanenteng takot na gawin ang isang bagay na hindi kinakailangan;
kawalan ng katiyakan at pagdududa sa pagganap ng ilang mga pagkilos;
mental bumalik sa nakaraang mga kaganapan at pang-unawa sa kanila bilang nagaganap sa sandaling ito;
paglipat ng kamalayan ng tao sa virtual na katotohanan;
isang malakas at pare-pareho ang pagnanais na gumawa ng mga negatibong at ipinagbabawal na pagkilos.

Symptomatics.

Upang masuri ang sakit, kinakailangan upang matukoy kung anong sitwasyon ang natatakot ay nabigyang-katwiran, at kapag ang takot ay lumaki sa patolohiya (neurosis). Kabilang sa mga sintomas ng neurosis ang:

1. Takot sa taas, bukas o sarado na espasyo, mga lugar ng malaking kumpol ng mga tao at takot na umalis sa bahay.
2. Takot sa komunikasyon. Ang lalaki ay nagsisimula sa pagkasindak sa pag-iisip na siya ay kailangang makipag-usap sa isang tao (kahit na sa pamamagitan ng telepono). Naniniwala siya na tiyak na hahatulan, sambahin o tumawa sa kanya.
3. Takot sa ilang mga bagay at ang panganib na dinala nila. Maaari itong maging clowns, black cats, spider, kutsilyo, elevators, reservoirs, number 13.
4. Hypochondria takot - takot na maging pagtaas ng patolohiya o permanenteng mga saloobin sa pagkamatay ng isang bata (lalo na sa panahon ng pagbubuntis). Ang mga taong ito ay madalas na sinusuri at sumuko. Ang pag-iisip ay unti-unting bumagsak: Sa una, lumilitaw ang isang menor de edad na pagkabalisa, na pagkatapos ay lumalaki sa isang malubhang karamdaman. Sa ganitong sitwasyon, ang napapanahong paggamot ay kinakailangan kapag ang isa sa mga palatandaan ay napansin.

Paggamot

Sa ngayon, maraming mga pamamaraan para sa paggamot ng obsessive ideas syndrome ay binuo sa saykayatrya. Kadalasan maaari silang ganap na matanggal sa cognitive-behavioral psychotherapy (CPT) nang walang paggamit ng mga gamot sa pharmacological.

Sa mas malubhang kaso, ang pasyente ay inireseta ng mga gamot (nakapapawi ng mga tablet), na nagpapahiwatig ng pinagsamang paggamit ng mga antidepressant, neuroleptics at tranquilizers.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na ideya

Upang malaya na mapagtagumpayan ang mga labis na saloobin, kailangan ng isang tao na pag-aralan ang maximum na maaasahang impormasyon tungkol sa likas na katangian ng disorder. Kung higit pa ang malalaman niya tungkol dito, mas madali para sa siya ay matatalo ng mga takot.

Ang pagkahumaling ay talamak na patolohiya na kailangang labanan sa buong buhay. Kailangan mo ng isang pasyente maging handa sa pamamagitan ng mga panahon ng pag-urong ng mga obsessive na mga ideya at upang mag-relapses. Ang isang tao ay maaaring makipag-away ng disorder nang nakapag-iisa. Makakatulong ito sa sumusunod na payo sa espesyalista:

1. Huwag retreat at kawalan ng pag-asa, ito ay kinakailangan upang magpatuloy upang labanan at patuloy na gumagana.
2. Hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili para sa mga obsessive na mga ideya at mga saloobin.
3. Hindi na kailangang mag-shift ng mga paulit-ulit na pagkilos sa mga mahal sa buhay.
4. Ito ay kinakailangan upang subukan na hindi mahulog sa mga sitwasyon na maaaring pukawin ang isang pagkahumaling.
5. Ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang psychiatrist espesyalista na makakatulong sa labanan laban sa mga obsessive takot at pick up tamang paggamot. Sa karamihan ng mga kaso, ang gamot na therapy ay mas mababa sa CCT.
6. Ito ay kinakailangan upang subukan upang italaga nang maraming beses hangga't maaari sa mga ritwal. Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang lahat ng mga obsessive estado ay hindi totoo at sa katotohanan ay walang ganap na walang kahulugan.
7. Ang pamamaraan ng EPR ay dapat gawin (pagkakalantad at pagpigil sa mga ritwal). Ang kakanyahan nito ay binubuo sa isang boluntaryong paghahanap para sa isang sitwasyon na nag-aambag sa paglitaw ng mga obsessive na mga ideya. Ito ay kinakailangan upang subukan upang labanan ang salpok at subukan upang matupad ang karaniwang ritwal. Kung ang pasyente ay natupad sa estado na ito ng maraming oras, ito ay unti-unting darating ang kakayahang madaling dalhin ito.
8. Huwag magambala mula sa mga sobrang saloobin, hindi ito makatuwiran upang labanan sila.
9. Maaari kang mag-iisa na mag-apela sa paraan ng cognitive behavioral therapy, ang batayan ng kung saan ay ang pag-aaral ng patolohiya, kamalayan ng tao ng mga takot at pag-aayos ng mga reaksyon.
10. Kumuha ng isang katas ng Hypericum ng Digiable. Sa isang parmasya, maaari itong bilhin bilang isang drug gelarium hypericum (Helarium Hypericum). Ang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip para sa mga obsessive estado ay in-seed (bitamina).

Mga espesyal na pagsasanay

1. Patuloy na itala ang mga umuusbong na ideya at hindi iwanan ang mga ito nang walang pansin. Subukan upang maunawaan ang dahilan para sa hitsura ng takot at upang mapagtanto ang pagkakaroon ng isang problema.
2. Isipin ang pinaka-negatibong kinalabasan, pag-aralan ang iyong mga emosyon at matukoy kung paano ito magiging mas mahusay na pumasok sa sitwasyon. Ang pamamaraan na ito ay napatunayan ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa mga nakakagambalang estado.
3. Dapat isipin ng isang tao na natalo siya ng takot sa sandaling siya ay nasa isang pampublikong lugar. Kailangan mong ilipat ang lahat ng iyong pansin sa isa sa mga tao sa malapit at subukan upang isipin kung ano ang kanyang palagay (empatiya). Isinasaalang-alang ng mga eksperto ang ehersisyo na ito na kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito upang lubos na makaabala mula sa mga sobrang saloobin at nagdaragdag ng emosyonalidad.
4. Kailangan mong subukan na negatibong magtaltalan tungkol sa iyong mga takot. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang mga saloobin at bumuo ng lohikal na pag-iisip.
5. Tumanggi na labanan. Ang batayan ng obsessive saloobin ay bumubuo ng pagkabalisa at takot. Ito ay kinakailangan upang subukan na maging walang malasakit at ihinto ang pagbibigay ng salain ang iyong sarili nang walang dahilan. Upang gawin ito, dapat itong i-install sa relaxation: "May mga masamang saloobin - mahusay, hindi - masyadong magandang." Ang isang instant na resulta ay hindi susundan, ang ilang mga tao na obsessive na mga ideya ay maaaring ituloy sa buong buhay. Kailangan mong malaman upang idiskonekta mula sa kanila at muling itayo sa positibo.

Nakatutulong ito upang mapupuksa ang pagkahumaling at isa pang ehersisyo. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na pag-isiping mabuti. Ang paghinga ay dapat na makinis. Kinakailangan na isipin ang mga labis na saloobin bilang isang bagay na inspirasyon, na pinipilit silang maniwala. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip at sabihin nang malakas na sila ay sinungaling, ang kanilang panlilinlang ay ipinahayag. Sa parehong oras, ito ay dapat na kinakatawan bilang obsessive mga saloobin nawawala mula sa kamalayan.

Ito ay palaging kinakailangan upang makinig sa iyong sarili at hindi manatiling nag-iisa sa mga negatibong saloobin. Ang isang tao ay dapat patuloy na labanan ang mga ito. Kung ang mga obsessive estado ay pumipigil sa buhay na ganap na buhay, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang bihasang espesyalista.

Hindi namin pinipigilan ang ating sarili - ang mga saloobin ay hindi sinasadya. Ngunit maaari naming maunawaan kung saan sila nanggaling. At napagtatanto ang kanilang kalikasan, maaari lamang nating gawin ang mga ideyang iyon na nagbibigay ng pagnanais na mabuhay, mag-isip, kumilos ayon sa iba pang mga tao.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin - ang kinalabasan ng panloob na trabaho

Ang mga saloobin ay isang paraan upang ipatupad ang aming mga hangarin. Binubuo nila ang aming mga aksyon at ang buhay na nabubuhay namin araw-araw. Samakatuwid, mahalaga kung saan ang mga saloobin ay dumating sa aming ulo - o mga ideya ay dumating tungkol sa kung paano makamit ang ninanais, at kami ay masaya, o obsessive saloobin at takot ay sumipsip ng lahat ng pansin at lakas at iwanan ang sirang labangan.

Ang mga walang malay na pagnanasa ay humantong sa amin. Napagtanto ang iyong mga pagnanasa at malinaw na maunawaan kung paano masiyahan sa buhay - ito ay kasanayan na nakuha sa pagsasanay na hindi na magtaka kung paano haharapin ang mga obsessive saloobin. Ito ay lamang na ang walang malay ay hindi na "nagpapaalala" sa pamamagitan ng obsessive saloobin sa amin tungkol sa kung ano ang ipinanganak namin eksakto. Namin ang aming sarili pumunta upang tamasahin, paglalapat ng data sa amin sa pamamagitan ng likas na katangian at mga mapagkukunan.

Ang artikulo ay nakasulat sa mga materyales ng pagsasanay " System-vector Psychology.»