Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pindutin at sa ilalim ng tiyan. Epektibong pagsasanay para sa nasuspinde na tiyan

Siyempre, ang lahat ng mga batang babae managinip ng pagkakaroon ng isang slim figure at isang magandang tag na tummy. Para sa layuning ito, itinaas nila ang lahat ng uri ng diets, pisikal na pagsusumikap, umaga jogging, rubbing fat-burning creams. Sa pangkalahatan, malusog na nutrisyon, regular na pagsasanay at isang aktibong pamumuhay ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit para sa isang perpektong figure ng ito ay madalas na hindi sapat. Kinakailangang malaman kung paano mag-usisa ang mas mababang pindutin.

Ang katotohanan ay na magkaroon ng mga kalamnan ng lunas at ganap na alisin ang hitsura ng mga natuklap ng katad o mataba sediments sa tiyan, posible lamang sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay para sa pindutin. Ang pinaka-karaniwan sa kanila, halimbawa, ang pag-aangat ng katawan mula sa posisyon ng pagsisinungaling, ay dinisenyo sa itaas na bahagi ng pindutin. At ang pinaka-problemang zone sa mga kababaihan ay nasa ilalim ng tiyan. Mayroon na ang pangunahing halaga ng taba deposito na natipon. Dahil dito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagsasanay para sa mas mababang pindutin. Tanging sa kasong ito ay maaaring makuha ang perpektong makinis na tummy.

Mas mababang pindutin sa mga batang babae

Sa katunayan, upang pump up ang mas mababang pindutin ang isang batang babae sa isang bagay na mas madali kaysa sa malakas na sex. Salamat sa isang mahusay na kahabaan, kung saan ang mga kababaihan ay may, ito ay mas madali para sa kanila upang magsagawa ng maraming ehersisyo para sa pagwawasto ng figure. Ang tanging bagay na ang mga tao ay nasa unahan ay nasa kaluwagan. Sa kasamaang palad, ang babaeng organismo ay nakaayos na nakakakuha ng kaakit-akit na "mga cube" sa tiyan na hindi natatanggap ang mga hormonal na gamot ay medyo mahirap. Kakailanganin nito ang mga taon ng regular at pangmatagalang ehersisyo, mas mabuti sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay.

Ngunit ang kakulangan ng isang malinaw na lunas sa isang babae ay hindi nangangahulugan na hindi siya pumutok ng mga kalamnan. Lamang ng isang kahanga-hangang palapag ng kalikasan na pinagkalooban ng mga hugis na bilog na hugis. At ang pangunahing bagay ay ang isang babae na kailangang mapanatili ang kanyang katawan sa isang mahusay at kaakit-akit na anyo ay upang matiyak na ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan. At iwasan ang hitsura ng hindi kinakailangang mataba sediments at malambot na balat. Kaya, isang senyas na inaalagaan ng batang babae, hindi isang agresibong kalamnan ng bundok, at kahit na mga hugis at balat. At upang makamit ang mga resultang ito ay medyo simple: kinakailangan upang maglaan lamang ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagsasanay.

Epektibong pagsasanay para sa mas mababang pindutin

Ang mga detalye ng pagsasanay para sa mas mababang bahagi ng pindutin ay na sa proseso ng pagsasanay, karamihan sa mga load ay bumaba sa kanilang mga paa at ang gulugod. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng pindutin ang may mabuting pagtitiis, upang makakuha ng mga nakikitang resulta na kinakailangan upang maisagawa ang maraming mga diskarte hangga't maaari. At ito naman, ay nangangailangan ng karagdagang pag-load sa iba pang mga bahagi ng pindutin, ang Lumbar Department, ang mga kalamnan ng mga thighs. Samakatuwid, ang pangunang kailangan para sa pagsasanay ay ang pagkalkula ng pinakamainam na pag-load. Dapat itong sapat na mataas, ngunit hindi labis. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinaka mahusay at balanseng pagsasanay.

Ang pagsasanay na ito ay isang imitasyon ng isang biyahe sa bisikleta at pagsasara. Upang maisagawa ito, kinakailangan na kumuha ng pahalang na posisyon sa sahig. Paa liko sa tuhod at rises patayo sa ibabaw ng sahig. Ang mga kamay sa oras na ito ay nasa likod ng iyong ulo, ang mga elbows ay naghahanap sa iba't ibang direksyon, ang ulo ay medyo nakataas. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay sa pamamagitan ng pagpigil sa isa, pagkatapos ay ang iba pang tuhod sa baba, kailangan mong makakuha ng isang kabaligtaran kamay sa isang siko, at ayusin ang posisyon na ito para sa 20 segundo. Magsagawa ng ilang mga diskarte para sa bawat panig na halili.

Ang susunod na ehersisyo na makakatulong sa pump ang mas mababang pindutin ay tinatawag na "gunting". Kapag ito ay pinaandar, ang katawan ay nasa pahalang na posisyon, ang mga binti ay pinahaba, na itinaas ng 30 cm mula sa sahig. Ang ulo ay medyo nakataas. Sa una, ang mga kamay ay maaaring manatili sa ilalim ng pigi, sa hinaharap - upang mahuli ang mga ito sa "kastilyo" para sa iyong ulo. Pagkatapos ay ang tuwid na paa ay ginagawa sa pamamagitan ng intersecting fly movements, na kahawig ng prinsipyo ng gunting. Gumawa ng ilang mga diskarte sa mga break sa pagitan ng mga ito sa 10-15 segundo.

Vis sa turnstile.

Upang pag-iba-ibahin ang mga pagsasanay, maaari mong gamitin ang pahalang na bar. Ang pagkakaroon ng hung sa crossbar, kailangan mong ituwid ang iyong mga paa at mamahinga ang departamento ng lumbar. Pagkatapos ay ang mga binti baluktot sa kanyang mga tuhod ay dapat na sinubukan upang pull up bilang malapit sa dibdib hangga't maaari, at ayusin ang mga ito sa posisyon na ito para sa 20 segundo. Magsagawa ng ilang mga diskarte. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan at hips at mga dumbar at mga kagawaran ng balikat.

Chair's Captain.

May isang simple at napaka-epektibong simulator upang mag-usisa ang mas mababang pindutin, "ang" Captain's Chair ". Ito ay sa karamihan ng gym, ay nagpapaalala sa anyo ng mga parallel bar na may armrests at isang malambot na likod. Upang simulan ang pagsasanay, kailangan mong yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbow, ilagay ang mga ito sa malambot na armrests, panatilihin ang iyong likod tuwid, pagpindot ito sa isang espesyal na lining. Pagkatapos ay dapat itataas ang tuwid o baluktot na mga binti sa tamang mga anggulo at ayusin para sa 10-15 segundo. Tulad ng nakaraang ehersisyo, ang pamamaraan na ito ay minimizes ang load sa mas mababang likod.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa mga pangunahing kondisyon ng matagumpay na pagsasanay ay ang bilang ng mga diskarte. Kung gumastos ka sa pagsasanay para sa 5 minuto, nagse-save ng oras at lakas, ang epekto ay magiging minimal. Ang isang senyas na nagbigay ka ng sapat na pagkarga ng kalamnan, ay unang malinaw na nararamdaman ng kalamnan na sinanay, at nararamdaman mo ang port na siya ay pagod. Karaniwan 20 minuto ng mga klase bawat araw.

Ngunit mahalagang tandaan na ang mga propesyonal na coach ay hindi nagpapayo araw-araw na gawin ang mga pagsasanay sa parehong grupo ng kalamnan. Ito ay mas mahusay sa alternatibong pagsasanay upang mayroong hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng malubhang naglo-load sa isang tiyak na kalansay kalamnan departamento. Kaya, kung ngayon ay ginagawa mo ang mga ehersisyo para sa mas mababang pindutin, bukas ay mas mahusay na magtrabaho sa tuktok na pindutin at ang mga kalamnan ng tiyan.

Huwag gawin ang mga pagsasanay sa mas mababang mga buntis na kababaihan o kamakailan lamang na ipinanganak na kababaihan. At din sa mga taong kamakailan ay nagdusa ng operasyon. Sa kasong ito, kailangan mong maghintay ng isang buwan, at pagkatapos ay simulan ang mga klase mula sa maliliit na naglo-load.

Ang mga taong may mas mataas na presyon ng arterya, ang mga sakit ng sistema ng cardiovascular, pati na rin ang mga nagdurusa mula sa Hernias, kabilang ang mga hernias ng intervertebral disks, ay mas mahusay na abstain mula sa pagsasanay para sa mas mababang pindutin.

Pinakamainam na magsanay sa isang walang laman na tiyan, sa umaga o gabi.

Ngunit isa pang kawili-wiling ehersisyo para sa pagsasanay ang mas mababang pindutin na tinatawag na "Miracle Ball".

Kahit na ang taba na "stock" sa tiyan para sa mga kababaihan ay walang kabuluhan sa likas na katangian, ngunit marami sa mahihinang mga kinatawan ng sahig ang nagdurusa sa kanila. Ang pag-inom o sagging tiyan ay hindi nagpapahintulot sa amin na magsuot ng gusto mo. Sa halip, napipilitang pumili ng mga damit na nagtatago ng kapintasan na ito. Paano tanggalin ang ilalim ng tiyan? Ang solusyon ay nasa maayos na napiling pisikal na pagsasanay.

Mga sanhi ng lumalaking tiyan

Ang sanhi ng nakausli na tiyan ay hindi maaaring maging taba lamang. Marahil dahil sa kakulangan ng pisikal na pagsusumikap, ang mga kalamnan ng tiyan ay humina lamang. Bilang resulta, mas mababa ang mga panloob na organo, at ang tiyan ay nagdaragdag.

Maling pustura - din sa mga dahilan. Subukan ang straightening iyong likod - at makikita mo na ang tiyan ay awtomatikong higpitan.

Stresses, sleep disturbance, isang laging nakaupo sa pamumuhay - lahat ng ito ay nakakaapekto sa nakuha ng timbang. Ang mga kababaihan sa panahon ng menopos ay mas madaling kapitan sa problemang ito, dahil ang background ng hormonal ay nagbabago at ang metabolismo ay nagpapabagal. Bilang resulta, lumalaki ang tiyan.

Paano tanggalin ang ilalim ng tiyan: ang hanay ng mga pagsasanay

Ibinahagi namin sa iyo ang isang kumplikadong pagsasanay sa ilalim ng tiyan. Upang mapupuksa ang problemang ito, kailangan mong magtrabaho sa isang pindutin lamang ng 6 na minuto: isang minuto para sa bawat ehersisyo.

"Birch". Mula sa posisyon na "nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan", pilasin ang puwit at mas mababa pabalik mula sa sahig, pagpapalaki ng mga binti, at dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon nito. Huwag ibababa ang mga binti hanggang sa wakas.

Side twisting. Ilagay ang sakong isang binti sa tuhod, ang kabaligtaran ng kamay. Magsagawa ng twist, siko sa tuhod. Ulitin sa kabilang panig.

"Corner". Umupo sa sahig, ang mga binti ay liko upang ang mga caviars ay parallel sa sahig, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ibaba ang kaso at sabay na ituwid ang iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon.

Rack sa stop stop. Lamang ilagay - plank. Kunin ang posisyon ng bar. Sa pagbuga, iangat ang puwit, pindutin ang itinatago sa boltahe.

Side bar na may diin sa isang tuwid na braso. Mula sa posisyon na ito, hinila mo ang siko sa tuhod ng kabaligtaran. Ulitin sa kabilang panig.

Lumalawak. Mula sa posisyon na nakahiga sa tiyan ay bahagyang iangat ang katawan, hilahin ang ulo, straightened kamay. Panatilihin sa ilalim ng dibdib. Gupitin nang maraming beses.

Magsagawa ng ilang mga diskarte. Kahit na hindi ito gumagana sa isang pagkakataon, pagkatapos ay makahanap ng 6 na minuto mamaya sa araw upang ulitin ang mga pagsasanay na ito at mapupuksa ang tiyan ibaba.

Alisin ang taba mula sa ilalim ng tiyan ay nagnanais ng maraming mga batang babae. Gayunpaman, ang isang maliit na layer sa bahaging ito ng figure ay ganap na natural para sa babaeng organismo. At ang isa pang maliit na "tummy" ay maaaring gumanap dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan. Madalas na payuhan na itaas ang iyong mga paa sa nakahiga posisyon at gumawa ng isang "bike" upang mapupuksa ito. Gayunpaman, upang makakuha ng isang mas mahusay na epekto kailangan mong gumamit ng kumplikadong paggalaw na gagastusin ng maraming enerhiya. Lamang upang maaari mong muling itayo ang metabolisasyon metabolismo, at bawasan ang iyong problema zone. Siyempre, kinakailangan upang isama ang mga paggalaw ng lakas at pagkain. Kaya, magpatuloy sa trabaho.

Para sa mga newbies

Ang pagsasanay ay kukuha ng mga 10-20 minuto, gumanap

kumplikadong ehersisyo

ito ay kinakailangan araw-araw. Upang magsimula, magsagawa ng 20 slope ng pabahay pasulong sa mga parallel ng likod sa sahig. Ang mga kamay ay maaaring malayang mag-hang sa pabahay o naayos sa mga gilid. Pagkatapos ay gumawa ng 20 lupon ng mga thighs, hinila ang tiyan sa panahon ng kilusan. Pagkatapos ay magsagawa ng isang serye ng 10-90 submits sa dalawang binti, tinutularan ang kilusan ng jumper na may laktaw. Dapat mong pagkatapos ay alternatibong 10 tission sa parehong mga binti at isa reproducing ang mga sumusunod na pagsasanay.

Exercise 1. Vertical Gunting

Magsinungaling sa palm sa sahig ilagay sa ilalim ng pigi, lens sa sahig. Itaas ang parehong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees, pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa ang kanang binti pababa, umaalis sa kaliwa sa orihinal na posisyon. Ibalik ang kanang paa, gawin ang parehong kaliwang paa, kumuha ng 20 repetitions ng ehersisyo. Agad na tumayo sa iyong mga paa at isakatuparan ang serye ng 10 submits sa dalawang binti.

Exercise 2. "Climbers"

Dalhin ang stop bilang para sa push-ups - palm sa ilalim ng balikat, binti sa medyas. Ibalik ang kanang paa mula sa sahig at liko sa tuhod. Mabilis na higpitan ang iyong tuhod sa dibdib at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang parehong kilusan mula sa kaliwang binti. Subukan ang hindi pekeng sa mas mababang likod at hindi maabot ang puwit. Ulitin ang kilusan ng 20 beses at pumunta sa pamamaga.

Exercise 3. Flest.

Umupo sa sahig, ang iyong mga kamay ay batay sa sahig sa likod ng likod. Mabilis na dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib, twisting ang kapangyarihan ng mga kalamnan ng pindutin. Ang kilusan ay nangyayari nang sabay-sabay, ang hull ay nagsusumikap para sa mga binti, at ang mga tuhod sa dibdib. Bumabalik sa orihinal na posisyon nito, ang mga binti ay dapat na tuwid, ngunit hindi mo kailangang ilagay ang mga ito sa sahig. Ulitin ang kilusan ng 20 beses, tumayo sa iyong mga paa at tumalon.

Exercise 4. Pag-aangat ng mga binti mula sa pag-upo

Umupo sa isang dumi na may isang malakas na upuan, maingat na ituwid, iguhit ang pindutin, grab ang iyong mga kamay sa gilid ng upuan, binti baluktot sa tuhod, dalhin sa dibdib. Huwag ikiling ang kaso, magtrabaho lamang sa pamamagitan ng mga kalamnan ng pindutin. Ilagay ang 20 lifts at kumpletuhin ang cycle ng pamamaga.

Kung hindi ka bago, maaari mong dagdagan ang kumplikadong ito sa mga pagsasanay sa iba pang mga grupo ng kalamnan o mga paggalaw ng aerobic - tumatakbo, tumatalon, magsanay sa ehersisyo bike o elliptical simulator. Bilang karagdagan, subukan upang maiwasan ang mga simpleng carbohydrates at puspos taba sa nutrisyon at hindi kumain ng overeat.



Ang may-ari ng isang magandang tightened tummy pangarap na maging anumang babaeng kinatawan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makakapagbigay ng mga klase sa fitness center o may isang personal na tagapagsanay, hiking sa mga beauty salon o mahal na mga pampaganda upang mapanatili ang kanilang sarili sa hugis.

Ang ilang mga kababaihan ay walang libreng oras. May isang paraan sa labas ng sitwasyon. Patigilin ang iyong tiyan sa bahay nang mabilis at may kaunting mga gastos sa materyal. marahil kung gumanap ka ng ilang, nilayon para sa mga kalamnan ng pindutin, magsanay.

Patigilin ang iyong tiyan sa bahay nang mabilis at may kaunting mga gastos sa materyal na posible kung gumanap ka ng ilang mga pagsasanay

May iba pang mga paraan upang malutas ang problema!

Ang mga pangunahing dahilan para sa sagging ng tiyan

Mayroong ilang mga kadahilanan para sa sagging ng tiyan sa mga kababaihan:

1. Pagbubuntis at panganganak.
2. Pagbaba ng timbang.
3. Tamad na pamumuhay.
4. Mga pagbabago sa edad.
5. Paglabag sa proseso ng metabolic.
6. Overeating.

Pagbubuntis at panganganak

1 Dahilan - Stretched uterus. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga payat na fencer ay may ganitong problema. Sa kasong ito, kailangan mong maghintay ng ilang oras upang ang matris mismo ay nabawasan. Pagkatapos ay ang tiyan ay higpitan. Pabilisin ang proseso kung ang batang babae ay nakikibahagi sa sports bago ang pagbubuntis at sa panahon niya.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat, lumilitaw ang isang taba layer, na nagpoprotekta sa sanggol mula sa mga panlabas na impluwensya

2 dahilan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan kalamnan stretched, isang taba layer ay lilitaw, pagprotekta sa sanggol mula sa panlabas na impluwensya, na nagdaragdag din sa oras.

3 dahilan. Ang balat ay may mahusay na pagkalastiko, kaya madaling nakaabot sa kahilera sa paglago ng sanggol. Pagkatapos ng panganganak, ang balat ay hindi agad ibabalik sa kanyang lumang anyo. Kahit na ang mga batang babae na nakikibahagi sa sports ay nagdurusa sa problemang ito.
Ang tanging paraan na makatutulong sa higpitan ang tiyan sa bahay ay mabilis - ehersisyo.

Mabilis na pagbaba ng timbang

Kapag nag-type ng dagdag na kilo, ang balat ay nakaunat sa ilalim ng impluwensya ng pagtaas ng mga volume. Kapag ang pagbaba ng timbang, ang mga volume ay nagiging mas mababa, at ang balat ay nakuha. Sa mga kaso ng napakabilis na pag-reset ng kilo o isang mahigpit na diyeta, ang balat ay walang oras upang mawalan ng pagbaba ng timbang at nagiging Saukee.

Sarili mga problema sa zone sa kasong ito: Hips (panloob na ibabaw), tiyan, pigi at kamay. Patigilin ang tiyan sa bahay mabilis na nag-iisa ehersisyo ay hindi gagana.

Passive (tamad) lifestyle.

Ang kakulangan ng pisikal na pagsisikap o ang kanilang kawalan, magtrabaho sa opisina, hindi nauugnay sa paglalakbay at madalas na paggalaw sa paligid ng lungsod, ang kakulangan ng aktibong libangan sa kalikasan ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay pagkasayang, at ang balat ay nagiging isang malambot.

Ang mga kalamnan ng tiyan ay humina, Kung ano ang humahantong sa omitting ng mga panloob na organo. Ilagay nila ang balat, bilang isang resulta ng kung saan ito stretches.

Kakulangan ng pisikal na pagsusumikap o ang kanilang sagabal, ang trabaho sa opisina ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay pagkasayang, at ang balat ay nagiging isang malambot

Tandaan! Miscellaneous tiyan ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga bituka at tiyan function.

Mga pagbabago na may kaugnayan sa edad

Sa edad, ang balat ay nawawala ang dating pagkalastiko nito. Ito ay isang likas na proseso na maaaring maantala nang ilang sandali. Sa sitwasyong ito, ang wastong nutrisyon, mga pamamaraan ng kosmetiko at ehersisyo ay makakatulong.

Paglabag sa proseso ng metabolic.

Ang taba sa zone ng tiyan at pigi ay maaaring magpahiwatig ng paglabag sa mga proseso ng metabolic. Kinakailangan upang i-verify ang endocrinologist upang maalis ang mga sakit ng endocrine system.

Kinakailangan upang suriin ang endocrinologist upang maalis ang mga sakit ng endocrine system

Overeating at hindi makatwirang pagkain

Ang overeating ay humahantong sa katotohanan na ang taba ay natipon sa tiyan. Upang maiwasan ito, una sa lahat, uminom ng sapat na halaga ng tubig. Mahalagang diyeta at pare-pareho ang pisikal na pagsusumikap.

Patigilin ang iyong tiyan sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang mga kinatawan ng masarap na kasarian ay naniniwala na ang isang personal na tagapagsanay lamang, mga klase sa fitness center, ang isang nutrisyonista at mahal na mga pamamaraan sa mga salon ay makakatulong na alisin ang taba sa tiyan.

Ngayon, hindi isang paraan ang binuo, kung paano i-pull ang tiyan sa bahay nang mabilis, gumaganap ng mga simpleng pagsasanay, paggawa ng self-massage, wrapping, gamit ang mga espesyal na taba na nasusunog na mga ahente.

Paano upang mabilis na hilahin ang tiyan sa bahay. Magsanay para sa mas mababang pindutin

Alisin ang taba layer at higpitan ang balat sa zone na ito - isang napakahirap na gawain, ngunit medyo perpekto. Upang makuha ang nais na resulta, ito ay maipapayo araw-araw.

Paano upang mabilis na hilahin ang tiyan sa bahay. Mga pagsasanay para sa nangungunang press.

Mag-ingat! Ang mga pagsasanay sa pindutin ay kontraindikado sa mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng arterya at mga sakit sa vascular.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang binuo, kung paano mag-pull ang tiyan sa bahay nang mabilis. Ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay makakatulong na mapupuksa ang labis na taba ng mga selula sa tiyan at panig. Ngunit huwag kalimutan ang stretch na balat, na kailangan mong ibalik ang nakaraang pagkalastiko. Paano makamit ito? May wraps.

Paano upang matulungan ang pull ang wraps ng tiyan

Wrapping - isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makitungo sa malambot na balat. Ito ay nagkakamali na isipin na ito ay magbibigay ng isang positibong resulta sa kaso ng pagsasagawa nito sa beauty salon. Maaaring madaling gawin ang mga wrap sa bahay.

Tulad ng ehersisyo, makakatulong sila na mahigpit ang tiyan - lamang 1 kurso na binubuo ng 12 repetitions.

Wrapping - isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makitungo sa malambot na balat

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa ilang mga patakaran:

1. Paggastos ng oras. Upang ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ay tumagos sa balat at nagsimulang gumana, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1 oras.
2. Pagmasdan ang buong kurso. Kaya ang epekto ay may epekto, dapat itong magrenta ng hindi bababa sa 12 beses.
3. Paghahanda ng balat. Kumuha ng mainit na shower upang buksan ang mga pores, gamutin ang scrub ng balat.
4. Kalmado sa panahon ng pamamaraan. Ang pambalot ay nangangailangan ng kapayapaan at kapayapaan. Nakabalot sa isang pelikula, mas mahusay na humiga sa ilalim ng kumot, manood ng TV o basahin ang aklat.
5. Diyeta at inumin mode. Sa panahon ng kurso, ito ay maipapayo upang mabawasan ang pagkain, pag-aalis ng mga matamis, mataba na pagkain. Kinakailangan na uminom ng mas dalisay na tubig at mga tsaa mula sa mga damo.

Mga uri ng wraps

Kape at olibo. Ang caffeine ay nakakuha ng labis na likido mula sa katawan, kaya madalas itong kasama sa iba't ibang paraan ng anti-cellulite. Paghahanda: Ang kape 1 hanggang 1 ay may halong langis ng oliba. Ang timpla ay inilapat sa tiyan. Hugasan ang mainit na tubig.

Medovo-orange. Paghahanda: sa 3-4 tbsp. Ang honey ay idinagdag 4 patak ng orange oil. Ang ganitong uri ng pambalot ay makakatulong sa paglaban sa cellulite, mapabuti ang lunas sa balat.

Algae. Ang algae ng dagat ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Nag-ambag sila sa pag-withdraw ng labis na likido, bawasan ang mga volume. Paghahanda: Ang algae sa anyo ng pulbos ay sinipsip ng tubig ayon sa mga tagubilin, at solid - babad sa tubig.

Ang algae ng dagat ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas

Mula sa mahahalagang langis. 4 na patak ng mga mahahalagang langis ng sitrus, ang mga langis ng kanela at mga puno ng konipino ay idinagdag sa langis ng oliba.

Glino-dairy.. Ang gatas ng baka at asul na luad ay halo-halong 1 hanggang 1 at inilapat sa tiyan. Ang halo na ito ay may pagpapalakas na epekto sa balat, aktibong pakikibaka sa cellulite at binabawasan ang mga volume.

May momya. Pagluluto: 2 Mumi tablets ihalo sa isang tea kutsara ng tubig, idagdag sa isang katawan cream o losyon, at pagkatapos ay mag-apply sa tiyan at balutin ang pelikula. Bilang resulta, makakatanggap ka ng isang masikip na tiyan at pagbaba sa mga manifestation ng cellulite.

Tandaan! Ang mga wrap ay kontraindikado kapag lumilitaw ang isang reaksiyong alerdyi. Ang kurso sa kasong ito ay kinakailangan upang matakpan kaagad.

Masahe at ang paggamit nito para sa mga suspender ng tiyan

Ang massage ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka mahusay na pamamaraan. Lumaban sa sagging tiyan. Posible na gawin ito sa iyong sarili.

Pagbabago ng diyeta

Kapag pinipigilan ang tiyan, mahalaga ang diyeta at inumin na mode:

• Ang isang araw ay dapat uminom ng hanggang 2 litro ng tubig. Ang pagkalastiko at pagkalastiko ng balat ay depende sa balanse ng tubig.
• Kalimutan ang tungkol sa asin at toyo.
• Ang mga caloric na pagkain at taba ng gulay ay dapat mapalitan ng mga gulay, isda, prutas, at mga produkto ng gatas.
• Dapat ay hindi hihigit sa 3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Kasabay nito, ang pagkain ay dapat na maingat na chewed.
• Hindi kasama ang mabilis na pagkain.
• Dapat palitan ng bran ang tinapay at buns.
• Kalimutan ang tungkol sa Sahara.

Tulong sa Kosmetolohiya

Ang mga beauty salon ay handa nang mag-alok ng hindi isang paraan upang harapin ang isang mas ligtas na tiyan, pagbisita sa mga pamamaraan kung saan minsan ay tinatanggal ang mga paghihigpit sa nutrisyon.

Ang pinaka-produktibo ng mga ito ay isinasaalang-alang:

Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga creams at gels na nakakatulong sa nasusunog na taba. Ang epekto ng kanilang aplikasyon ay hindi kapansin-pansin kung hindi sila pinagsama sa ehersisyo at pagsunod sa tamang diyeta.

Nagpapakita kami ng ilang mga pagpipilian para sa pinakasikat na slimming creams:

• Floralis. Ang cream ay may anti-cellulite effect, may kaaya-aya na aroma ng sitrus, mabuti at mabilis na kinukuha ang balat at madaling hinihigop.
• Herber. Kasama sa komposisyon ang mga peppers, kaya ang cream ay may thermal effect, na tumutulong upang labanan ang cellulite. Gayunpaman, ang cream ay magbibigay ng mga resulta kung pagkatapos mag-aplay upang magsuot ng mga espesyal na damit.
• GRS COMPANY. Ang cream ay inilalapat sa mga lugar ng problema, reinforcing sirkulasyon ng dugo at eliminating pamamaga.

Badic use.

Ang mga bad ay nakakakuha ng pagtaas ng katanyagan sa mga batang babae. Tumutulong sila na mapupuksa ang mga dagdag na kilo na walang diet at pisikal na pagsusumikap. Bukod sa, ang mga biological supplements ay nagdaragdag ng immunity Nasiyahan sa katawan na may mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga mineral, magkaroon ng positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo.

Ang pinakasikat ay isinasaalang-alang:

Mapanganib na mga gawi at stress - ano ang gagawin?

Ang mga pag-aaral ay itinatag na ang masasamang gawi, stress at kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Kaya, ang paninigarilyo ay lumalabag sa mga proseso ng palitan, na nagiging sanhi ng pagdating ng dagdag na kilo. Ang pag-inom ng alak ay pumipigil sa mga kagamitan. Sa halip na splitting taba, siya struggles sa alak.

Ang nakababahalang kondisyon at panandaliang pagtulog ay nakakatulong sa produksyon ng hormon ng cortisol. Sa labis nito sa katawan sa lugar ng tiyan at sa tuktok ng likod, ang taba ay nagsisimula sa ipagpaliban.

Bilang karagdagan, ang stress sa mga batang babae ay sinamahan ng labis na pagkain ng matamis. Para sa kadahilanang ito, para sa bawat batang babae ay mahalaga upang malaman kung paano makayanan ang stress at magpahinga.

Pag-iwas sa sagging tiyan

Sa isang batang edad, ang mga batang babae ay hindi nag-iisip tungkol sa pagkalastiko ng balat sa tiyan. Sa panahong ito, ang balat ay mabilis na nababagay para sa mga pagbabago sa figure. Pagkatapos ng 25 taon, ang sitwasyon ay nagbabago.

Upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa tiyan, Kinakailangang sundin ang gayong mga rekomendasyon:

Ang bawat babae ay dapat pumili ng paraan upang labanan ang isang mas ligtas na tiyan. Ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan.

Ipinapakita ng video na ito ang mga pangunahing pagsasanay para sa pindutin ang:

Tingnan ang isang kapaki-pakinabang na video sa paksa "PAANO TANGGALIN ANG BELLY":

Sa video na ito, ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pindutin ay ipinapakita:

Pagtuturo

Magsinungaling sa likod, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, iangat ang mga binti. Upang mapababa ang kanang binti ilalimNgunit huwag hawakan ang kanyang kasarian. Hold para sa 4 segundo sa posisyon na ito. Na may exhale lift ang binti muli up. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang paa. Gumawa ng 20 diskarte sa bawat paa.

Ang mga kamay ay nakalagay sa katawan, iangat ang mga binti sa itaas ng sahig. Ilarawan ang mga lupon ng pakanan para sa isang minuto. Ang mga tuhod ay hindi yumuko. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo pakaliwa.

Baluktot ang mga binti sa mga tuhod, ang mga takong ay nakaposisyon sa paligid. Sa paghinga, gumawa ng isang twist sa lumbar spine at mas mababa ang parehong mga binti na may kanang hita sa sahig. Pisilin ang mga binti sa bawat isa. Sa Exhale, bumalik sa iyong nakaraang posisyon at ulitin ang natitirang twist.

Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang palad. Sa paghinga hangga't maaari, may huminga nang palabas, hilahin ito sa iyong sarili, straining. Ehersisyo para sa 1 minuto. Pagkatapos ay magpahinga. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gamitin sa araw, halimbawa sa trabaho o sa transportasyon. Para lamang sa mga ito hindi mo kailangan upang mapalawak ang tiyan at panatilihin ang mga kamay dito. Ang regular na pag-uulit ng ito ay mapabilis ang positibong epekto na nais mong makamit.

Kadalasan ang mga tao ay nagreklamo ng sakit sa. pangalan fucks. Ang mga dahilan para sa mga ito ay hindi isang arko ay maaaring naiiba, kaya kailangan mong makita ang doktor upang maayos na mag-diagnose. Ang doktor ay magsasagawa ng isang survey at magreseta ng komprehensibong paggamot.

Kadalasan ang sanhi ng sakit sa. pangalan Ang gulugod ay mga pagbabago sa muscular-skeletal morphofunctional: osteochondrosis (dystrophic lesion ng intervertebral discs) o spondyloarthritis (intervertebral joints). Gayundin, ang mga dahilan ay maaaring: vertebral fractures, nakakahawang pinsala sa intervertebral disks at vertebrae (, epidural abscess), di-nakakahawang mga nagpapaalab na sakit, metabolic pinsala sa mga buto, may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo (stroke). Ang ilalim ng gulugod ay talamak at talamak). Ang ilalim ng gulugod ay talamak at talamak . Ang matinding sakit ay maaaring lumitaw vertebrae kapag na-dismiss ang intervertebral disks sa. ay sakit B. pangalan Gulugod, paghihigpit ng kadaliang mapakilos. Sa epidural na pasyente ay nakakaranas din ng matinding sakit sa ibaba kapag ang apektadong lugar ay napunit. Ang malubhang sakit na ito ay nangangailangan ng mabilis na paggamot, hanggang sa operasyon, kung hindi man ang pagpigil ng spinal cord ay maaaring mangyari. Ang talamak na sakit ay posible sa ankylosing spondylarthrosis. Ang mga sintomas ng sakit ay sakit sa. pangalan Gulugod sa mga thighs, pagbabawal ng kadaliang mapakilos, higpit sa umaga, kurbada ng thoracic spine. Katulad sa psoriatic arthritis, talamak na colitis, reiter syndrome. Gayundin ang sakit pangalan Ang gulugod ay maaaring mangyari sa mga sakit ng mga panloob na organo, tulad ng ulcerative colitis, tumor ng colon, sakit sa bato, paghihiwalay ng aneurysm, malalang sakit ng maliit na organo ng pelvis, o ovary, endometriosis.

Video sa paksa

Mga Pinagmumulan:

• tunog sa ibaba pabalik sa 2019.

Pagbibigay pansin sa itaas at gitnang departamento ng kalamnan ng dibdib, hindi natin dapat kalimutan pangalan dibdib. Mas mabigat salamat sa pumping kaysa sa iba pang mga kagawaran at nangangailangan ng isang dalubhasang diskarte sa pagsasanay. Pump down. dibdib Posible sa tulong ng karaniwang pindutin ng bar na nakahiga at ang bench press ng dumbbells sa bench na may feedback. Ang pagsasanay ay dapat magsama ng mga pagsasanay tulad ng pullover at push-up sa malawak na bar.

Pagtuturo

Ang mga barya ng bangka ay nakahiga - ang pangunahing ehersisyo para sa pag-aaral ng mga kalamnan sa dibdib. Maaari itong maisagawa sa gitna, makitid at malawak na mahigpit na pagkakahawak, sa isang pahalang na bangko, sa isang bangko na may isang ikiling at ikiling pababa. Sa ilalim dibdib, Ito ay kinakailangan upang gumawa ng maraming laganap na mahigpit na pagkakahawak sa isang bench na may slope down 35-45 degrees. Upang magsagawa ng hilig na pindutin, kakailanganin mo ng tulong sa kasosyo na kukunin sa iyo ng barbell at ibalik ito. Upang gawin ang ehersisyo na ito sa sarili nitong peligroso. Kung walang pinasadyang bench para sa reverse press, pagkatapos ay ang bench para sa pumping ang pindutin ay angkop. Mahalaga na magagamit para sa mga fasters. Hindi mo kailangang mag-slide sa panahon ng pindutin. Sa hininga, babaan ang bar. dibdib mas malapit sa solar plexus. Elbows hatiin sa gilid, isang krus na may kaugnayan sa katawan. Subukan mong huwag pindutin ang mga ito sa iyong sarili. Kaya kinukuha mo ang load sa triceps. Pagkatapos hawakan dibdib Pisilin ang baras sa pagbuga.

Rush na nakahiga sa isang bench na may slope down ang arc ay ginanap upang mapakinabangan ang mga kalamnan ng dibdib at ihiwalay ang gawain ng triseps. Grope dumbbells mula sa itaas. Sa unang posisyon, ang mga dumbbells ay nasa itaas mo, hinahawakan ang mga disc ng bawat isa. Sa paghinga, dumbbells sa gilid. Ang mga elbows ay divering ang "krus", tulad ng sa bangko ay nakahiga. Panlabas - i.p.

Ang pagpindot ay may kapaki-pakinabang na kasangkot triceps. Gayunpaman, ang pagpapatupad ng pushups sa malawak na tumutulong sa pag-load at ibaba dibdib. Piliin ang kargamento na nagbibigay-daan sa iyo upang pindutin ang 8-10 beses. Ang load ay karaniwang nag-hang sa isang sinturon na may sinturon at kawit dito. Ang Gyry o disk ay maaaring i-play bilang isang karga.

Ang pullover ay hindi isang dibdib, ngunit tumutulong upang mapalawak ang lakas ng tunog at tingnan ito. Ito ay ginawa sa isang liwanag na timbang ng 8-10 beses bago ang pang-amoy ng lumalawak sa gilid ng gilid. Gumanap sa isang flat horizontal bench na may dumbbells. Magsinungaling sa likod, ang ulo ay nasa gilid ng bangko. Dumbbell panatilihin ang parehong mga kamay sa paligid at ibaba dibdib. Dalhin ang dumbbell sa ulo sa hininga. Bumalik sa i.p. Maaari mong isagawa ang pullover at sa kabuuan, umaasa sa mga ito lamang balikat. Ang pullover ay mas mahusay na gawin bago ang pagpindot sa pagsisinungaling, at push-up sa mga bar - pagkatapos nito.

Tandaan

Ito ang unang ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na mag-usisa ang malalaking kalamnan sa dibdib sa ilalim ng kondisyon ng regular na pag-unlad ng mga kaliskis. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kunin ang pinakamainam na ikiling ng bench - 30 degrees. Maaari mong iwanan ito hindi nagbabago (ikiling up), at maaaring tapos na negatibo - pagkatapos ay ang load vector ay magiging tulad ng sa isang crossover. Ang mas negatibong anggulo na kinukuha mo, mas maraming dibdib ito ay gagana, kung gayon ang mas maraming diin ay magiging sa mas mababang bahagi nito.

Kapaki-pakinabang na payo

Ngayon na alam mo ang tungkol sa mga mekanismo ng anatomya at kilusan, hayaan nating malaman kung paano mag-bomba ng isang malawak na dibdib. Ang ipinakita na paggalaw at pagsasanay ay dinisenyo upang makuha ang maximum na resulta sa bawat pagbisita sa gym. Ang mga pagsasanay sa isang flat bench ay bumuo ng mas mababang at gitnang bahagi ng malaking kalamnan ng dibdib, ang trabaho sa isang bench na may positibong pagkahilig ay gagamitin, para sa pinaka-bahagi, itaas at, sa isang mas maliit na lawak, ang gitnang bahagi, at pagpindot sa ibaba ang bench na may negatibong slope ...

Mga Pinagmumulan:

• paano mag-usisa sa ilalim ng dibdib

Pagkatapos ng panganganak, biglaang pagbaba ng timbang o, sa kabaligtaran, ang pagtaas sa timbang ng katawan, marami ang nahaharap sa gayong problema bilang isang sinabi at volumetric lower abdomen. Ang pinaka-desperado na mga tala ay naitala sa pagtanggap sa plastic surgeon, na kadalasang isang error. Sa katunayan, ang paglalagay ng kaunting pagsisikap at pagpapakita ng tiyaga, sa problemang ito maaari mong mahawakan ang iyong sarili sa bahay. Mayroong ilang mga tip, kung paano alisin ang mga bottom ng tiyan nang mabilis at mahusay.

Kumain at mawalan ng timbang sa parehong oras!

Ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng anumang pagbaba ng timbang ay isang balanseng nutrisyon. Upang mabilis na alisin ang ilalim ng tiyan sa bahay, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na tip ng nutritionists:

Ganap na palitan ang matibay na tsaa at kape na may herbic booze at impluwensiya, kung saan ito ay kanais-nais na magdagdag ng isang maliit na luya o kanela na nakakatulong sa nasusunog na taba;

Tanggihan ang carbonated drink at alkohol - ang mga produktong ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa hitsura ng abdomen;

Ang pagkain ay mas mahusay na gamitin madalas, ngunit sa maliit na bahagi upang ang katawan ay may oras upang digest siya;

Uminom ng sapat na tubig - mas mabuti ang hindi bababa sa 2 liters bawat araw. Ang kape, tsaa at gatas ay hindi maaaring maging mga pamalit para sa ordinaryong tubig.

Pisikal na aktibidad - flat tiyan

Ang pangunahing ehersisyo na makakatulong upang mapupuksa ang dami ng tiyan - magtrabaho sa pindutin. Ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito ng tama, upang hindi mapalubha ang sitwasyon. Ang maling posisyon sa panahon ng pagsasanay ay maaaring humantong sa katotohanan na sa halip na mapupuksa ang tiyan, parusahan mo ang mga kalamnan sa bahagi na napakalaki.

Bago simulan ang pagsasanay, siguraduhin na magpainit ang mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, kuskusin ang lugar ng problema na may mainit na tuwalya, moistened na may mainit na tubig na may pagdaragdag ng grapefruit o rosemary essential oil. Kapag ang balat ng tiyan ay namumulaklak, maaari kang gumawa ng liwanag na patting massage at pagkatapos ay magpatuloy sa mga klase.

Ang isa pang paraan upang alisin ang tiyan nang mabilis at mahusay - magsanay sa nakatayo na posisyon. Ang katawan ay hindi nanalig sa pabahay, at ang nakataas na binti ay nakakakuha ng pabilog na paggalaw sa hangin. Ang mga binti ay kailangang alisin mula sa katawan, nang hindi nagtataas ng paa sa itaas ng antas ng tuhod ng isa pang binti - sa kasong ito, ito ang mas mababang bahagi ng tiyan. Kung gagawin mo ang ehersisyo para sa 40 minuto sa isang araw at sumunod sa mga rekomendasyon tungkol sa pagkain, pagkatapos ay alisin ang tiyan sa bahay ay literal sa 5-6 na linggo. Upang mapanatili ang resulta na nakamit, sapat na upang gawin ang mga pagsasanay sa mga layuning pang-iwas sa 15-20 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Ang isa sa mga pinaka-problemang lugar sa katawan sa mga kababaihan ay ilalim tiyan. Maaari mong mapabuti ang view ng zone na ito kung sistematikong magsagawa ka ng pagsasanay sa ilalim na pindutin, gumawa ng masahe at ayusin ang iyong kapangyarihan.

Pagtuturo

Dapat araw-araw. Sa umaga, i-highlight ang ilang minuto upang palakasin. Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palma sa ilalim, iangat ang tuwid na mga binti sa itaas. Sa hininga, babaan ang mga binti sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Sa exhale lift ang mga binti sa itaas. Ulitin 15-20 beses.

Magsinungaling sa likod, alisin ang iyong mga kamay sa ilalim ng hips, iangat ang mga binti na perpendicularly up. Sa pagbuga, alisin ang mga hips mula sa sahig para sa ilang sentimetro, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses. Ang pagtaas ay dapat isagawa sa kapinsalaan ng mga kalamnan. ilalimngunit. tiyan.

Magsinungaling sa sahig, ayusin ang mga binti para sa gilid ng sopa, gumawa ng mga kamay sa likod ng ulo. Sa pagbuga, itaas ang tuktok ng katawan gamit ang mas mababang kalamnan para dito. Paging B. ilalimw. tiyan Ito ay nangangahulugan na kasangkot mo ang ninanais na zone. Sa paghinga, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin 15-20 beses.

Suriin ang massage course sa.