Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin.
Gustuhin man o hindi, mayroon lamang isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at sentimetro: upang simulan talaga, at hindi sa mga salita, upang subaybayan ang iyong diyeta.
At upang alisin ang mga bagay sa lupa, magdagdag ng kaunting paggalaw.
Menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay: pagbabago ng pananaw sa buhay
Hindi kinakailangang mag-hang ng lock sa refrigerator. Ito ay sapat lamang na bahagyang baguhin ang karaniwang mga stereotype. Ito ay madalas na sapat upang simulan ang menu ng pagbaba ng timbang sa bahay.Mahalagang tandaan na walang isang recipe para sa lahat.. Para sa pagbaba ng timbang, maraming mga parameter ang mahalaga:
Panimulang timbang;
Ang bilis ng mga proseso ng metabolic;
Edad;
Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
Ang estado ng katawan (halimbawa, ang postpartum o postoperative period, hormonal disorder, buwanang cycle, atbp.).
Ngunit mayroon pa ring mga karaniwang punto.. Upang magsimula, kailangan mo lamang ng kaunti, 100-200 kilocalories lamang, upang mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain para sa almusal, tanghalian at hapunan. Mangyaring tandaan: ito ay ang calorie na nilalaman na kailangang bawasan, at hindi ang karaniwang dami ng mga servings (bagaman ito ay kailangang-kailangan din).
Ano ang ibig sabihin? Sabihin nating gusto mong kumain ng scrambled egg at sausage para sa almusal. Kung sa halip na sausage ay kukuha kami ng mababang calorie na dibdib ng manok (at mas mabuti pa - pinakuluang, pinalamig at manipis na hiniwang dibdib ng manok), sa halip na dalawang itlog - tatlo o apat na protina, kung gayon ang laki ng bahagi ay hindi magbabago, ngunit ang calorie ang nilalaman ay magiging dalawa o tatlong beses na mas mababa. Lalo na kung iprito mo ang lahat ng ito hindi sa isang masaganang bahagi ng taba, ngunit maselan na pahid ng isang patak ng langis sa ibabaw ng kawali.
Ang parehong diskarte ay dapat ilapat sa tanghalian at hapunan. Sa halip na mataba na sopas ng repolyo o hodgepodge, simulan ang pagluluto ng walang taba na sopas ng repolyo, magaan na sopas ng gulay sa sabaw ng manok, gulay na sopas-katas mula sa repolyo, zucchini, bagong patatas, karot at iba pang mga regalo ng kalikasan. Ang hibla ng gulay ay saturates ng mahabang panahon, nililinis ang mga bituka, may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian at mababang calorie na nilalaman. Iyon ang dahilan kung bakit hindi na kailangang tanggihan ang pagkain o kumain ng sopas mula sa isang platito.
Para sa pangalawa, maaari mong iwanan ang karaniwang mga pinggan, bawasan ang mga ito sa balo at palitan ang pangalawang kalahati ng mga gulay - sariwa, nilaga o inihaw.
Ang hapunan ay dapat ang pinakamagaan na pagkain sa araw. Ang pangunahing sikreto ay upang makakuha ng sapat na pagkain. Kung kumain ka ng isang dahon ng litsugas o isang mansanas, pagkatapos ay sa alas-nuwebe ang sakit ng gutom ay magpahayag ng kanilang sarili sa buong boses. Samakatuwid, ang perpektong hapunan ay isang magaan ngunit mahusay na saturating na protina kasama ang isang bahagi ng hibla ng halaman, iyon ay, mga gulay o prutas.
Kung gagawin mo ang mga prinsipyong ito sa serbisyo, maaari kang magkaroon ng isang simpleng menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang isang nutrisyunista mismo ay uso ngayon. At pinaka-mahalaga - epektibo at napaka-kawili-wili.
Menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang araw
Kaya, ang pangunahing panuntunan ay upang isuko ang pagdurusa sa pandiyeta, simulan ang pagbaba ng timbang nang walang pagsisikap, sakripisyo at pagsasamantala. Maaari kang magsimula sa isang kawili-wiling gawain: upang lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang araw.almusal: pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad, rye o bran bread sandwich na may malambot na curd cheese o isang piraso ng ham.
Hapunan: sopas ng kabute sa sabaw ng manok o gulay na may isang kutsarang puno ng light sour cream, isang steam cutlet at dalawang bangka ng sinigang na bakwit.
Hapunan: sariwang gulay na salad na may hiwa ng isda sa dagat na niluto sa isang grill pan.
Paano ang tungkol sa meryenda? Hapon, pangalawang almusal at huli na hapunan? Kung nakasanayan mo na ang lima o anim na pagkain sa isang araw, hindi mo kailangang isuko ang gayong fractional regimen. Ito ay sapat lamang upang bawasan ang dami ng karne ng protina at karbohidrat na pagkain (pasta, patatas, kanin, iba pang mga cereal bilang mga side dish).
Ang mga natural na matamis (tulad ng mga pinatuyong petsa, pinatuyong mga aprikot, prun, mga hiwa ng pinatuyong mansanas) at hindi inihaw na mga mani ay mainam para sa meryenda. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na may lima o anim na mani at isa o dalawang petsa.
Ang pangalawang almusal ay maaaring binubuo ng isang prutas (sa matinding kaso, maaari kang kumain ng dalawang prutas ng parehong uri). Ang paghahalo ng matamis at maaasim na prutas ay hindi sulit kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may cottage cheese o isang slice ng keso.
Tulad ng para sa isang huli na hapunan, isang oras bago ang oras ng pagtulog, alinman sa isang baso ng kefir o isang garapon ng natural na yogurt ay hindi masasaktan. Ang mga hindi matamis na produkto ng sour-gatas ay tiyak na hindi magdadala ng pinsala sa menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay.
Menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay: mga produkto ng katulong
Ang pagbabawas ng timbang ay napakasaya. Ngunit sa dalawang swoop, tatlong baha, ang mga bagay na ito ay hindi naresolba: hindi mo kailangang magbawas ng timbang sa loob ng tatlong araw o dalawang linggo. Samakatuwid, kailangan mong malaman nang eksakto kung aling mga produkto ang tiyak na makakatulong upang lumikha ng isang epektibong menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay, at kung alin ang dapat itapon.Una sa lahat, kailangan mong maunawaan: lahat ng mga grupo ng pagkain ay mahalaga para sa katawan. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga protina, carbohydrates, hibla at taba sa diyeta.
1. Grupo ng protina: isda, manok, karne ng baka, karne ng kuneho, mga itlog, pinatuyong (hindi inasnan at pinirito) na mani, mga produkto ng sour-gatas, cottage cheese ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong mag-ingat sa keso, ngunit hindi mo dapat ganap na tanggihan ito.
2. Carbohydrates: kapag nawalan ng timbang, ang tinatawag na mahabang carbohydrates ay katanggap-tanggap. Ang mga ito ay pasta na gawa sa durum na trigo, mga cereal (lalo na ang mga kulay abo), pinakuluang (hindi nangangahulugang pinirito) na patatas.
3. Hibla ng gulay: anumang gulay, prutas sa sariwa, lutong, pinakuluang anyo.
4. Mga taba: pinapayagan ang mga langis ng gulay (oliba, linseed, sunflower, bakwit). Walang kumpletong pagbabawal sa mantikilya, ngunit ang halaga nito ay kailangang makabuluhang bawasan, kung maaari gamit ang hindi hihigit sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Kakailanganin mong ganap na iwanan ang puting tinapay, muffin, cookies, pang-industriya na confectionery. Walang trans fats at mga sarsa na binili sa tindahan (kumpletong pagtanggi sa margarine, ketchup). Ang mga nakakapatay na pagkain ay ipinagbabawal: mataba na karne, pinausukang karne, mantika, asukal.
Menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang linggo
Kung mayroong isang seryosong saloobin patungo sa makinis, mahinahon na pagbaba ng timbang, maaari kang mag-isip ng isang menu ng pagbaba ng timbang sa bahay sa loob ng isang linggo. Ito ay napaka-maginhawa kung bumili ka ng mga tamang produkto nang maaga at alam kung ano at kailan ka makakain.Lunes
almusal: kalahati ng karaniwang bahagi ng oatmeal sa tubig, ngunit may isang piraso ng mantikilya, isang sandwich na may keso (maaari kang maglagay ng mantikilya hindi sa lugaw, ngunit sa isang sandwich). Uminom ayon sa iyong panlasa.Hapunan: isang serving ng chicken noodles na may dalawang rye crackers, dalawang tablespoons ng mashed patatas na may isang piraso ng inihurnong dibdib.
Hapunan: nilagang frozen na gulay, dibdib ng manok.
Martes
almusal: dalawang pinakuluang itlog, dalawang dahon ng litsugas, salad ng mansanas, isang garapon ng natural na yogurt.Hapunan: mushroom chowder sa sabaw ng manok, isang maliit na whole-wheat muffin na may kalabasa.
Hapunan: isang piraso ng steamed salmon na may bahagi ng sariwang gulay.
Miyerkules
almusal: 150 gramo ng cottage cheese na may isang kutsarang puno ng kulay-gatas at anumang prutas. Isang slice ng whole grain bread na may cream cheese.Hapunan: vegetable puree na sopas na may crackers o isang slice ng rye bread.
Hapunan: vegetable salad, isang sandwich mula sa isang slice ng lightly salted salmon sa isang piraso ng bran o whole grain na tinapay.
Huwebes
almusal: buckwheat sinigang (maaari kang magdagdag ng pritong mushroom o sibuyas dito), natural na tamis para sa tsaa.Hapunan: Isda na inihurnong sa foil at pinakuluang bigas na may isang serving ng anumang salad ng gulay.
Hapunan: cottage cheese pancake o isang bahagi ng sariwang cottage cheese na may kulay-gatas. Rye krips na may curd paste.
Biyernes
almusal: steamed oatmeal na may ilang nuts o isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas. Isang cheese sandwich.Hapunan: walang taba na sopas ng repolyo na may kulay-gatas, pulang karne ng steam cutlet na may mga inihaw na gulay.
Hapunan: isda na inihaw sa puting alak na may sariwang gulay na salad.
Sabado
almusal: crouton sa mga itlog at gatas mula sa dalawang hiwa ng buong butil o bran bread.Hapunan: Broccoli cream soup, inihaw na karot na may pinakuluang dibdib ng manok.
Hapunan: chicken roll na may keso at herbs, inihurnong gulay.
Linggo
almusal: buong milk smoothie, saging, peras, dalawang kutsara ng oatmeal.Hapunan: isang piraso ng inihurnong isda, isang mainit na salad ng pinakuluang berdeng beans na may isang itlog.
Hapunan: inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese, honey at cinnamon.
Menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay: mahalagang mga trick
Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig. Ito ay mabuti kung ito ay medyo mainit, ngunit hindi nakakapaso na tubig. Huhugasan nito ang digestive tract, sisimulan ang mga proseso ng metabolic at ang gawain ng mga bituka. Sa pangkalahatan, ang rehimen ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga. Minsan, upang "itulak" ang frozen na proseso ng pagsunog ng taba, sapat na upang madagdagan ang dami ng tubig na iyong inumin. Sabihin, kung nakasanayan mong uminom ng isa at kalahating litro sa isang araw, magdagdag ng dalawa o tatlong baso at mabigla sa resulta.Pagkatapos ng tubig, kailangan mong maghintay ng halos kalahating oras. Ang oras na ito ay mainam na italaga sa mga pagsasanay sa paghinga, na napaka-epektibong umakma sa menu ng pagbaba ng timbang sa bahay, o upang gawin ang anumang ehersisyo.
Matapos masanay ang katawan sa malusog na pagkain, kailangan mong bawasan ang laki ng bahagi. Napakahalaga nito. Ang ginintuang tuntunin ng pagkawala ng timbang: huwag kumain nang labis, iyon ay, huwag kumain sa pagkabusog. Sapat na ang bumangon mula sa hapag sa sandaling ito ay tila makakain ka pa ng kaunti para sa kumpletong kaligayahan. Ito ay "bahagyang" lumalabas na, bilang isang panuntunan, ang napakaliit na bagay na hindi nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Unti-unti, masasanay ang katawan sa natural na dami ng pagkain, at hindi mo na kailangang kumain nang labis.
Hindi mo kailangang isuko ang tsokolate. Minsan bawat dalawa o tatlong linggo, maaari kang kumain ng isang strip ng delicacy na ito, ngunit hindi mo ito magagawa araw-araw. At sa pangkalahatan, kailangan mong tratuhin ang iyong sarili nang mas mahigpit, upang maiwasan ang mga pagkasira at madalas na mga paglabag. Kung hindi man, ang menu para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi magdadala ng mga resulta.
Nilalaman:
Anong mga patakaran ang dapat sundin kapag nag-iipon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sample na menu para sa linggo, kapaki-pakinabang na mga tip.
Diet ... Pagkarinig ng salitang ito, maraming mga batang babae ang nagsimulang manginig ng malamig sa buong katawan. Ito ay naiintindihan, dahil para sa karamihan ng mga tao ito ay palaging nauugnay sa pagdurusa, asetisismo at halos pagpapahirap sa sarili.
Gayunpaman, ang pangunahing problema ay ang mga taong ito ay may itinatag na opinyon tungkol sa kung ano ang wala silang alam. Samakatuwid, susubukan naming iwaksi ang lahat ng mga alamat tungkol sa prosesong ito at bigyan ang aming mga mambabasa ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon hangga't maaari.
Paano makilala ang isang pekeng?
Mayroong maraming mga diyeta sa mundo. Gayunpaman, huwag magmadali upang maniwala sa nakikita mo sa TV, dahil higit sa 90% ng mga menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na hindi epektibo:
- Anumang pamamaraan na kinabibilangan ng pangalan ng isang sikat na tao sa pangalan nito ay hindi gumagana ng priori sa karamihan ng mga kaso. Ginagawa ito para sa layunin ng hindi kinakailangang pag-promote sa sarili, at kung minsan upang sadyang i-promote at ibenta ang isang produkto.
- Ang isa pang prinsipyo kung saan maaari mong matukoy ang pekeng - ang menu ay hindi dapat binubuo lamang ng isang produkto. Sasabihin ito sa iyo ng sinumang doktor, nutrisyunista, at kahit na atleta. Sa pamamagitan ng anong prinsipyo ang iba't ibang mga mono-diet ay pinagsama-sama: ang isang produkto ay kinuha, bilang isang panuntunan, mababa ang calorie, at batay lamang sa katotohanang ito, ang hindi kapani-paniwalang mga katangian ng pagsunog ng taba ay maiugnay dito. Ngunit sa panimula ito ay mali, dahil ang katawan, sa mga kondisyon ng hindi sapat na paggamit ng mga sustansya, ay, sa kabaligtaran, i-save ang mga calorie hangga't maaari. Mula sa gayong pamamaraan, hindi ka lamang makakakuha ng magandang epekto, ngunit maaari mo ring sirain ang iyong katawan.
- Ang isa pang karaniwang "diyeta" ay ang pagsasama sa diyeta ng isang malaking halaga ng anumang kakaibang prutas o gulay. Dahil sa katotohanan na karamihan sa mga tao ay walang sapat na kaalaman sa alinman sa dietetics o sa katawan ng tao sa kabuuan, bulag silang naniniwala sa kanilang sinasabi sa mga screen ng TV o sa Internet. Sa sitwasyong ito, masasabi nating ang labis na dami ng anumang bitamina o sangkap ay nakakasama rin sa katawan, gayundin ang kakulangan nito.
- At ang pinaka-hangal, ngunit sa parehong oras ang pinaka-karaniwang pamamaraan ay isang kumpletong pagtanggi na kumain para sa anumang tagal ng panahon. Tulad ng nabanggit kanina, sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan ay may posibilidad na mag-save at mag-imbak ng bawat calorie. Ito ay lubos na nauunawaan at makatwiran - noong sinaunang panahon, ang pagpapaandar na ito ay nakatulong sa mga tao na mabuhay sa mga panahong hindi sila makakakuha ng pagkain para sa kanilang sarili. Ngunit ito ay isang bagay kapag ikaw ay pisikal na hindi makakain, at isa pa kapag ikaw ay partikular na nililimitahan ang iyong sarili. Ito ay hindi lamang hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan, ngunit lubos na makakaapekto sa sistema ng nerbiyos.
Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Bago natin pag-usapan ang tungkol sa mga prinsipyo ng maling diyeta, ngayon ay pag-usapan natin kung ano talaga ang hitsura nito. I-highlight natin ang ilang mahahalagang punto:
- Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang dapat iba-iba. Dapat mong ibigay sa katawan ang buong hanay ng mahahalagang sustansya para ito ay gumana ng maayos. Sa kasong ito lamang, magagawa niyang epektibong mapupuksa ang taba.
- Bagaman dapat iba-iba ang pagkain, sulit na sabihin kaagad kung ano ang hindi mo makakain. Kakailanganin mong itigil ang ugali ng pagkain matamis, harina, mataba at iba't ibang fast food. Ang matamis na pagkain ay nagdudulot ng matinding pagtaas sa hormone na insulin, na responsable sa pag-iimbak ng taba sa katawan bilang reserba. Ang mga produkto ng harina ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang bulk ng taba ay binuo mula sa kanila. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng tinapay, pasta, buns at iba pa hangga't maaari. Ang mga mataba na pagkain at fast food ay naglalaman ng malaking halaga ng calories. Halimbawa, ang pagkain ng isang pizza ay humigit-kumulang 60% ng pang-araw-araw na calorie intake.
- Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang paggamit ng sapat na likido. Anumang diyeta ay dapat magsama ng pang-araw-araw na paggamit hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig. Ang tubig ay ginagamit para sa gawain ng atay, isa sa mga pangunahing pag-andar kung saan ay ang pagsunog ng taba.
Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay lubos na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain ng tama, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isa sa mga pangunahing problema ng XXI century ay ang labis na katabaan, at ito, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng isang malaking hanay ng iba't ibang mga sakit. Sa simulang kumain ng matalino, ginagarantiyahan mo ang iyong sarili ng isang mahaba at masayang buhay.
Hindi nakakatakot ang diet
Gaya ng nabanggit kanina, ang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang pahirap. Maraming mga tao ang nahihirapang limitahan ang kanilang sarili sa masasarap na pagkain, na nagiging dahilan para sa paghahanap ng anumang "makahimalang" paraan upang magsunog ng taba. Gayunpaman, walang mga lihim sa prosesong ito - lahat ay nasa ibabaw, ngunit hindi lahat ay maaaring tanggapin ito.
Ang menu ay dapat na nakabatay sa gayong mga prinsipyo na sa araw na dapat mong ubusin hindi hihigit sa 1800-2000 calories. Ito ang pinakamainam na numero na mahusay para sa mga lalaki. Para sa mga kababaihan, ang diyeta ay dapat isama mga 1200-1500 calories, na isa ring average na halaga. Maaari mong malaman ang eksaktong numero sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagbabawas ng 20% mula dito. 
Kaya, pag-usapan natin nang direkta ang tungkol sa diyeta. Tulad ng maaari mong hulaan, upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang magsimulang kumain ng mas kaunti. Ang panuntunang ito ay hindi masyadong partikular sa tunog, at iba ang pananaw ng iba't ibang tao. Upang iligtas ka sa anumang mga pagdududa, sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito nang mas detalyado:
- Una at pinakamahalaga - fractional na nutrisyon. Dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa parehong oras sa maliliit na bahagi. Ang pinakamainam na dalas ay tungkol sa 5-6 na pagkain bawat araw. Kung makakain ka sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong metabolismo sa isang mataas na antas, na magpapabilis din sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga bahagi ay dapat sapat na maliit, at ang mga meryenda ay ginagawa sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na binubuo ng mga gulay, prutas at iba pang mababang-calorie na pagkain.
- Masustansyang pagkain. Ang diyeta ay hindi nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang masarap na pagkain. Ang pinakuluang, inihurnong karne at isda, cereal, prutas at gulay - ipapakarga mo lamang ang iyong katawan ng gasolina na makikinabang dito! Ang pagkain sa ganitong paraan, sa loob lamang ng isang buwan ay mararamdaman mo kung paano nagsimulang gumana nang mas mahusay ang iyong katawan.
- Dapat, kung hindi man lubusang sumuko, at least bawasan ang tsaa, kape at iba pang inumin. Kahit na ang mga juice ay hindi kasing malusog ng purong tubig. Ginagamit ito sa halos lahat ng mga panloob na proseso, ang sapat na pagkonsumo nito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang maraming mga karamdaman at hindi maiiwasang makakatulong upang mabawasan ang timbang.
- "Almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, hapunan tulad ng isang pulubi" - ang kasabihang ito ay hindi malayo sa katotohanan. Ang pinakamabigat na pagkain sa araw ay dapat sa umaga. Ang katawan pagkatapos ng 8 oras na pahinga ay nangangailangan ng mga sustansya. Para sa tanghalian, kailangan mong kainin ang pagkain na magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Ang hapunan ay isang panahon ng mga pagkaing protina na hindi mapupunta sa mga reserbang taba.
Menu para sa linggo
Sa seksyong ito, magpapakita kami ng tinatayang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang. Ang opsyong ito ay hindi dogma, at maaari mong baguhin ang mga araw ng linggo, ilang produkto, atbp.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | |
|---|---|---|---|---|
| Almusal | Isang maliit na halaga ng bakwit, 2 egg omelet | Beef goulash, ilang oatmeal, isang baso ng green tea | Rye bread sandwich na may mga piraso ng pinakuluang karne, dalawang kamatis | Nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok, buong butil na tinapay |
| Tanghalian | Pares ng rye bread at cheese sandwich, pipino | orange o mansanas | Mansanas, baso ng kefir | Salad ng gulay |
| Hapunan | Gulay at broccoli na sopas, fillet ng manok, katas ng gulay | Bigas, inihurnong fillet ng manok | Chicken noodle soup, pinakuluang piraso ng manok, whole grain bread | Mashed patatas na may pinakuluang isda |
| tsaa sa hapon | Isang baso ng kefir, isang sandwich na may mababang taba na keso | Salad ng prutas o gulay, mababang taba na yogurt | Pares ng pinakuluang itlog | mababang taba na yogurt |
| Hapunan | Salad ng gulay na may isang piraso ng pinakuluang isda | Omelette na may mga gulay | Cottage cheese casserole | Pinakuluang fillet ng manok na may de-latang berdeng mga gisantes |
| Biyernes | Sabado | Linggo | |
|---|---|---|---|
| Almusal | Cottage cheese at fruit casserole, oatmeal, isang baso ng kefir | Omelet, nilagang gulay | Nilagang dibdib ng manok na may mga gulay |
| Tanghalian | mababang taba na yogurt | 200 g cottage cheese | Mansanas o iba pang prutas/gulay |
| Hapunan | Inihurnong isda na may mga gulay | Borscht, isang maliit na bahagi ng gulash | Mushroom soup, hiwa ng pinakuluang karne, buong butil na tinapay |
| tsaa sa hapon | Low fat cheese sandwich | cottage cheese | Isang pares ng anumang prutas o gulay |
| Hapunan | Inihurnong pabo at gulay | Isang pares ng malambot na pinakuluang itlog, kamatis, pipino | Skim cheese |
Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong sa loob lamang ng isang buwan upang mapupuksa ang 3-5 kilo ng labis na taba. Ang diyeta ay maaaring sari-sari nang higit pa - pagsamahin, baguhin ang mga araw ng linggo, magdagdag ng mga bagong produkto.
Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ay hindi ito dapat mag-abala sa iyo. Kung ang lahat ng mga pagkain ay nagiging boring, kung gayon ikaw ay mas matutukso na kumain ng isang bagay na nakakapinsala.
Upang dalhin ang pigura sa pagkakasunud-sunod at sa parehong oras na hindi magutom ay medyo totoo. Ang isang mahusay na naisip na balanseng wastong nutrisyon at isang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong, na nagpapahiwatig ng isang diyeta na 1500 kcal bawat araw. At upang maging mas tumpak, calorie corridor - mula 1400 hanggang 1500 kcal.
Ang parehong opinyon, batay sa pagsubok, ay ibinahagi ng karamihan sa aming mga mambabasa.
Bakit eksaktong 1400-1500?
Sa pangkalahatan, ang naturang calorie na nilalaman ay hindi isang panlunas sa lahat, tulad ng alam natin, lahat ay indibidwal at depende sa taas, timbang, edad, pamumuhay at kasarian. Kung mas matanda, mas maikli at payat ang isang tao, mas kaunting mga calorie ang kailangan mo, at kabaliktaran.
Karaniwan, ang rate na ito ay angkop para sa isang batang babae na may katamtamang taas, katamtamang edad, na may timbang sa katawan na 60 hanggang 80 kg, napapailalim sa ilang mga magaan na ehersisyo sa gym.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala at gaano kabilis?
Ang pinakamalaking isyu ay ang mga numero.
Kung hindi ka mag-mow, sundin ang rehimen ng pag-inom at mahigpit na sumunod sa plano, pagkatapos ay ginagarantiyahan kong mawawalan ka ng 10 kg sa loob ng 3 buwan! Bukod dito, 10 kg ng taba ay mawawala!
Ang pagbaba ng timbang ay magiging ganito: 2-3 kg sa una o ikalawang linggo, at pagkatapos ay 300-400 g bawat susunod.
Oo, magkakaroon ng mga pagtalon, magkakaroon ng "mga talampas", ngunit gagabayan hindi lamang ng mga kaliskis - ang mga volume ay patuloy na bababa!
Ang isang balanseng menu na 1400-1500 kcal bawat araw ay maaari ding magamit upang mawalan ng 2-3 kg para sa ilang kaganapan. Siyempre, hindi ko ito tinatanggap, ngunit mas mahusay pa rin ito kaysa sa mga mahigpit na diyeta, pagkatapos nito ay may tuluy-tuloy na pagbabalik sa mga nakaraang numero.
Halimbawa, ngayon ay may natitira pang 3 linggo bago ang Bagong Taon! At kung bumili ka ng mga pamilihan ngayon at kumain lamang kung ano ang nasa menu, tiyak na makikita mo ang minus 4-5 kg sa mga timbangan sa Disyembre 31.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi iyon! na sa loob ng 3 linggo ng naturang diyeta masasanay ka na, Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw!
Maikling tungkol sa mga prinsipyo ng pp-menu para sa pagbaba ng timbang
Kapag naunawaan mo na ang prinsipyo, masanay sa dami at dami ng mga serving, maaari kang gumawa ng pagpapatuloy sa iyong sarili.
Ang unang araw
Well, sa simula ng isang bagong buhay!
Almusal
Oatmeal na may berries, cottage cheese, kape o tsaa, siyempre, walang asukal. Magdagdag ng stevia powder o likido sa oatmeal.
Sa pangkalahatan, ang stevia powder ay isang mahusay na sahzam na maaari mong idagdag sa anumang ulam. Wala itong calories, ito ay natural at medyo nakakatipid kapag gusto mo ng matamis
.
Madaling lutuin ang lugaw: 3 tbsp. dalhin ang mga natuklap sa isang pigsa sa isang baso ng pinaghalong tubig at gatas (50/50), magdagdag ng kaunting asin, ihalo, patayin.
Kape \ tsaa, isang piraso ng mababang taba na keso, halimbawa, suluguni (25% taba) - 30 g
KBJU: 357/15/9/56
meryenda
Ang mga sangkap para sa 1 tao ay 2 beses na mas mababa!
KBJU: 250/16.7/18/3
meryenda
Mga prutas (1 maliit bawat isa, ubas - 100 g): saging, mansanas, peras, ubas. Maaari kang gumawa ng salad ng kanilang prutas, o maaari mo itong kainin ng ganyan. Kape Tsaa
KBJU: 259/3/0.6/60
Hapunan
Buckwheat na may (mga 300 g ng palamuti at 100 g ng gravy), pipino o kamatis.
KBJU: 305/21.5/5.2/44
tsaa sa hapon
Mga sandwich na may pate (tatlong tinapay o hiwa ng tinapay, bawat isa ay may 1 tbsp. pate), tsaa.
KBJU: 244/24/5.2/25.5
Hapunan
(paghahain - mga 300-350 g), isang baso o sariwang gulay.
KBJU: 330/55/5.3/15.2
Kabuuan bawat araw: Mga protina 120g Fats 34.3g Carbohydrates 147.7g 1388kcal
B-G-U:
35% – 22% – 43%
Araw #6
Simulan natin ang araw sa isang chocolate treat.
Almusal
Banana-chocolate oatmeal (inihanda na sa ikalawang araw), kape o tsaa, isang piraso ng suluguni 30 g.
KBJU: 357/15/9/5
meryenda
Salad ng mga karot (1 malaki), mga pasas (1 tbsp, pre-steam na may tubig na kumukulo sa loob ng 10 minuto, banlawan ng mabuti), mansanas (1 malaki). Pinupuno namin ang 2 tsp. kulay-gatas (taba nilalaman 10-15%). kape.
KBJU: 231/4.5/2.7/47.4
Hapunan
Buckwheat soup (maaari kang kumuha ng pearl barley, bulgur, brown rice, lentils - kahit anong gusto mo) na may karne. Nagluluto kami sa parehong paraan tulad ng manok na may vermicelli, ngunit walang itlog. Ipinapayo ko sa iyo na magluto muli sa loob ng ilang araw. Isang slice ng tinapay na may parehong slice ng low-fat cheese. Huwag kalimutan - ang isang serving ng sopas ay tungkol sa 300-350 g!
KBJU: 405/38/8.6/45
meryenda
Cottage cheese (150 g), ihalo ang isang gadgad na maliit na mansanas, iwiwisik ang kanela. Maaari kang magdagdag ng anumang sahzam na walang calories. berdeng tsaa.
KBJU: 267/25.4/13.5/11
Hapunan
Na mainam para sa hapunan - magaan, kasiya-siya at malasa. Ang isang serving ay 350 g, kaya hindi ka magutom.
KBJU: 256/28/10.5/10.5
Kabuuan bawat araw: Mga protina 111g Fats 44.5g Carbohydrates 169.6g 1516kcal
B-G-U:
29% – 26% – 45%
Araw #7
Timbangin ang iyong sarili bago mag-almusal ngayon! Ano ang minus sa timbangan?
Almusal
Ngayon ay magkakaroon muli ng protina na almusal - isang omelet na may mga gulay at keso.
Paalalahanan kita - kumuha ng mga produkto nang 2 beses na mas kaunti! Tsaa o kape.
KBJU: 250/16.7/18/3
meryenda
Iba't-ibang prutas na pwede mong kainin ng ganun-ganun lang, o kaya naman ay gawing salad. 1 maliit na mansanas, saging, peras.
KBJU: 259/3/0.6/60
Hapunan
Kung nagluto ka ng sapat na sopas kahapon, ngayon ay hindi kami nagluluto ng hapunan, ngunit kainin kung ano ang mayroon kami.
KBJU: 405/38/8.6/45
meryenda
50 gramo ng anumang mga mani - mga walnuts, cashews. Siguro mani.
KBJU: 275/13.2/22.6/4.9
Hapunan
Para sa gabi, iminumungkahi kong nilaga ang repolyo na may dibdib ng manok.
KBJU: 351/39/18/12
Well, hindi ka ba nagugutom?
At gaano kasarap!
Tulad ng nakikita mo, hindi ito isang huwarang menu, ngunit isang napaka-detalyado!
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring linawin, magtanong sa mga komento, sasagutin ko sa loob ng 2-3 oras.
Bumili para sa linggo
Ang lahat ng mga pagkaing nakalista sa itaas ay karaniwang mula sa abot-kayang mga produkto na hindi mahirap hanapin sa mga istante ng tindahan. Upang gawing mas madali para sa iyo, dito listahan ng grocery para sa linggo:
- fillet ng manok - 1 kg
- mababang-taba na isda sa dagat (hake, pollock, atbp.) - 1 kg
- atay ng manok - 0.5 kg
- tuna sa sariling juice - 1 garapon
- mababang taba na keso, mas mainam na 2-3 grado upang gawin itong malasa. Ang isang pares ng mga piraso ng 100-150 g ay magiging sapat hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa bahay
- anumang mani - 200-300 g;
- gulay - repolyo, sibuyas, karot, Beijing, isang pares ng mga pipino at kamatis;
- prutas (mansanas, peras, saging, ubas) - tingnan para sa iyong sarili dito, kung kukuha ka lamang para sa iyong sarili, pagkatapos ay 0.5 kg bawat isa. Hindi sapat, mas mahusay na bumili sa katapusan ng linggo upang ito ay sariwa;
- maliit na piraso ng pulang isda.
Kakailanganin mo rin ang mga cereal at pasta mula sa durum na trigo, oatmeal, gatas, langis ng gulay, pampalasa at pampalasa, kanela, vanillin, pulbos ng kakaw.
Makikita mo sa iyong sarili na ang buong listahan ng mga produkto ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa isang regular na pagkain para sa isang linggo na may sausage cookies. Ibig sabihin, ikaw hindi lamang magpapayat, maging mas malusog at mas masigla, ngunit makatipid din ng pera.
Wastong menu ng nutrisyon (PP) para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo - iba't ibang mga pagpipilian, mga recipe.
Ang wastong nutrisyon (PP) ay matatag na naging sunod sa moda sa modernong lipunan, na hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, nais ng sinumang tao na hindi magkaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Para sa pagbaba ng timbang, ang iba't ibang mga menu ay naimbento, at kahit na mga recipe para sa mga partikular na pagkain na nakakatulong na hindi makakuha ng dagdag na calorie. Maaaring magkaiba ang tagal ng mga diet na ito, ngunit ang mga lingguhang diet ay ang pinakasikat sa mga diet na pampababa ng timbang. Sa artikulong ito, maaari kang maging pamilyar sa iba't ibang mga opsyon para sa mga PP diet at ang kanilang mga menu para sa bawat araw ng linggo.
Nagsasagawa ka ba ng malusog na pagkain (PP)?
Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.
PP low-calorie diet menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo
Ang pinakatiyak na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ay ang magsagawa ng low-calorie diet. Ang menu ng PP diet, na ibinigay sa ibaba, ay binubuo ng mga pinggan na ang kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 800 calories. Dapat mong malaman na ang diyeta na ito ay hindi matatawag na balanse, kaya nakakapinsala ang pagsunod dito nang higit sa pitong araw. Alamin natin ang menu ng PP diet na ito sa loob ng isang linggo:
Ang unang araw:
Almusal: isang baso ng pinainit na gatas na may isang kutsarang honey, isang toast ng lipas na itim na tinapay;
Unang meryenda: medium-sized na maasim na mansanas;
Tanghalian: sopas ng gulay, isang piraso ng steamed fish, berdeng salad;
Pangalawang meryenda: malaking kamatis;
Hapunan: steamed vegetables, isang baso ng yogurt.
Pangalawang araw:
Almusal: steamed oatmeal na may lasa ng honey at grated apple;
Unang meryenda: orange;
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, berdeng salad;
Pangalawang meryenda: isang baso ng kefir;
Hapunan: pinakuluang pasta na may mga gulay.
Ikatlong araw:
Almusal: protina omelette na may mga damo;
Unang meryenda: isang baso ng juice mula sa sariwang gulay o prutas. Bawal ang biniling juice!
Tanghalian: gulay borscht na may pinakuluang patatas;
Hapunan: singaw ng isda na may mga gulay.
Ikaapat na araw:
Almusal: unsweetened yogurt kung saan maaari kang magdagdag ng mga sariwang berry;
Unang meryenda: isang baso ng natural na karot juice na may isang kutsarang puno ng cream;
Tanghalian: veal fillet na may palamuti ng gulay;
Pangalawang meryenda: dalawang sariwang pipino;
Hapunan: pinakuluang patatas na may langis ng gulay at mga damo.
Ikalimang araw:
Almusal: isang bahagi ng bakwit na may pritong sibuyas at karot;
Unang meryenda: isang malaking dakot ng mga sariwang berry;
Tanghalian: gulay o mushroom cream na sopas, na may itim na tinapay na crouton;
Pangalawang meryenda: salad ng gulay;
Ika-anim na araw:
Almusal: oatmeal sa tubig, may lasa ng prutas;
Unang meryenda: isang baso ng sariwang tomato juice;
Tanghalian: isang serving ng nilagang beans na may sarsa;
Pangalawang meryenda: matamis na paminta ng Bulgarian;
Hapunan: cottage cheese na may mga damo.
Ikapitong araw:
Almusal: pinakuluang cauliflower, isang itlog;
Unang meryenda: natural na yogurt;
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may salad ng karot o nilagang karot;
Pangalawang meryenda: maasim na mansanas;
Hapunan: gulay pilaf.
Ang pagsunod sa menu ng PP na ito sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo.
Simple vegetable menu PP para sa isang linggo
Ang pagsunod sa PP diet na ito at ang mahigpit na pagsunod sa menu nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 4-5 kilo sa isang linggo. Kasabay nito, ang diyeta na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa digestive tract: ang hibla sa kasaganaan na naroroon sa mga gulay ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga walang silbi at nakakapinsalang sangkap.
| Nag-drop ng Personal Slim para sa pagbaba ng timbang | Fruto-Slim Complex slimming concentrate | Eco Pills Raspberry - raspberry fat burner |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|
Ang bawat babae ay nangangarap na maging slim, fit at maganda. Mayroong isang walang katapusang bilang ng mga diyeta at mga programa upang lumikha ng perpektong katawan, ngunit hindi lahat ng babae, at kung minsan kahit na isang lalaki, ay makatiis sa pagsubok na ito.
Sa kasamaang palad, maraming mga diyeta ang hindi makakapagbigay ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon at ang katawan, na nakatiis ng napakalaking stress, ay nakapagbabalik ng lahat ng mga calorie na dobleng nawala "sa panahon ng labanan" para sa perpektong katawan.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay nilikha para sa mga nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang kanilang kalusugan.
Mayroong mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa bahay
- una, kailangan mong magsimula ng isang calorie table at kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol bawat araw, at kung magkano ang natupok. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie intake ng hindi hihigit sa 300 kcal, makakamit mo ang isang resulta. Hindi na kailangang bawasan ang mga calorie sa isang mas mataas na antas, dahil ang katawan ay magsisimulang ipagpaliban ang "strategic reserve" mismo.
- Pangalawa, Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pagtanggi sa junk food. Ano ang kasama sa konsepto ng junk food.
Tandaan!Ang wastong nutrisyon ay dapat palaging sundin. Ihanda ang iyong sarili nang maaga sa mental at pisikal!
Una sa lahat ito ay:
- Anumang carbonated na inumin, chips, fast food, iba't ibang mani sa mga pakete, atbp.
- Mabilis na carbohydrates, at ito ay mga cake, pastry, buns, puting tinapay, atbp. Ang hormone na insulin, kapag ang mga produktong ito ay pumasok sa digestive tract, ay pinipilit na iproseso ang asukal sa taba upang maging pantay ang komposisyon ng dugo. Lalo na, ang mga produktong ito ay dapat na hindi kasama sa gabi, kapag ang rurok ng naturang proseso ay pumasa. Kung talagang na-miss mo ang matamis, maaari kang kumain ng isang maliit na tinapay, ngunit hanggang 12.00 lamang ng tanghali. Kung mas mababa ang iyong mga antas ng insulin sa dugo, mas mababa ang iyong pakiramdam ng gutom. Ang isa pang plus ng mababang insulin ay ang pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan. Upang mapababa ang hormon na ito, kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohiya, at para dito, alisin ang asukal sa iyong diyeta.
- Lahat ng fatty dairy cuisine, kabilang dito ang mayonesa. Ang pagtanggi sa mga naturang produkto ay makakaapekto rin sa mahusay na kondisyon ng mga daluyan ng puso.
- Mga sausage, sausage, pinakuluang sausage, atbp.
- Mga matabang karne (tupa, baboy, pato).
Kaya, kinakailangan upang palitan ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang. May mga pagkain na pinagmumulan ng "magandang" taba. Ang mga ito ay mantikilya at langis ng oliba, avocado at langis ng niyog, pati na rin ang mantika.
Listahan ng mga gulay na madaling matunaw ng katawan:
- kangkong,
- repolyo (lalo na sauerkraut),
- kamatis,
- mga pipino,
- labanos,
- labanos,
- zucchini,
- salad,
- kintsay,
- anumang uri ng busog
- kampanilya paminta.
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ganap na pag-aalis ng lahat ng taba. Ang ganitong paraan ay hahantong sa kabiguan ng lahat ng paggawa at pagsisikap.
- Pangatlo , ang ginintuang tuntunin ng mga nutrisyunista ay kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang serving ay hindi bababa sa 200 g. Walang kaliskis? Hindi isang problema, ang laki ng bahagi ay maaaring masukat sa pamamagitan ng kamay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne ay dapat kainin na may dami na hindi hihigit sa isang palad; gulay - ang dami ng isang serving na may isang kamao; ang proporsyon ng taba ay hindi hihigit sa dami ng hinlalaki.
Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang, kung gayon ang kanyang bahagi ay maaaring doblehin, at ang kanyang mga kamay ay maaaring gamitin upang sukatin ang dami ng pagkain. Ang dami ng pagkain ay dapat sapat para sa normal na nilalaman ng glucose sa dugo at ang saturation nito sa mahahalagang elemento.
Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, eksakto sa bawat isa. Ngunit ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin nang hindi hihigit sa 50-70 g bawat araw.
- Pang-apat , maraming inumin - ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng tubig ay maaaring mapabilis ang metabolismo sa mga adipose tissue ng 45%. Napakahalaga ng tubig para sa katawan ng tao. Ito ay kanais-nais na uminom ng malinis na tubig, at ang berdeng tsaa ay hindi matamis.
- Panglima Kailangan mong magtago ng talaarawan sa pagkain. Ito ay kinakailangan, una sa lahat, para sa pagpipigil sa sarili. Kailangan mong isulat ang lahat dito, at kahit na maliliit na meryenda, para talagang matantya mo kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Ang diyeta ay dapat na balanse, kaya kailangan mong gumawa ng isang menu para sa buong linggo. Ito sa unang tingin ay tila napakasimple, ngunit mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan: timbang, edad, kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugugol bawat araw, atbp.
Sa pagbabawas ng timbang, ang sikolohikal na sangkap ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung ang tao mismo ay hindi handa para dito. Kailangan mong lapitan ang compilation ng menu mula sa positibong panig.
Sample na menu para sa 7 araw
Unang araw:
- Sa umaga sa isang walang laman na tiyan uminom ng 1-2 tablespoons ng tubig (ito ay dapat gawin araw-araw), pagkatapos ay oatmeal na may yogurt at 1 mansanas;
- Pagkalipas ng tatlong oras, isang meryenda - cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at isang sabaw ng rosehip;
- Para sa tanghalian, sabaw ng bigas, inihurnong isda at berdeng salad;
- Pagkatapos ng 4 na oras para sa isang panghapong meryenda yogurt;
- Para sa hapunan, ang bahagi ay kasing liit hangga't maaari at mababang-calorie - pinakuluang karne at gulay na salad;
- Maaari kang uminom ng tsaa, juice at compotes;
Pangalawang araw:
- Para sa almusal, buckwheat sinigang at tsaa;
- Pagkatapos ng 3-4 na oras, isang baso ng kefir at 1 peras;
- Para sa tanghalian - nilagang gulay, fillet ng manok;
- Pagkatapos ng 4 na oras para sa isang panghapong meryenda yogurt;
- Para sa hapunan - nilagang gulay na may tatlong hiwa ng tinapay. Maaari kang uminom ng unsweetened tea at compote;
Ikatlong araw:
- Almusal - casserole at toast na may tsaa;
- Para sa pangalawang almusal yogurt at isang mansanas;
- Para sa tanghalian - sopas ng repolyo, bakwit at isang steam cutlet;
- Pagkatapos ng 4 na oras, yogurt na may pinatuyong prutas;
- Para sa hapunan - chicken fillet, vinaigrette at unsweetened tea;
Ikaapat na araw:
- Almusal - isang inihurnong mansanas, oatmeal sa tubig at natural na kape;
- Pagkatapos ng 3-4 na oras, maaari kang kumain ng 50 g ng mga mani at natural na yogurt;
- Para sa tanghalian, sabaw ng karne, niligis na patatas, cutlet ng isda, orange juice, pagkatapos ng 4 na oras na fruit salad;
- Para sa hapunan, ilang hamon, nilagang gulay at berdeng tsaa.
Ikalimang araw:
- Almusal - isang itlog omelet, toast at tsaa;
- Pagkatapos ng 4 na oras 3 singsing ng pinya at yogurt;
- Para sa tanghalian - gulay na sopas ng manok, vinaigrette at compote;
- Pagkatapos ng 4 na oras, maaari kang kumain ng kaunting cottage cheese na walang taba at pinatuyong prutas;
- Para sa hapunan - pinakuluang isda at gulay na salad.
Ikaanim na araw:
- almusal - sinigang na kanin ng gatas at natural na kape;
- Pagkatapos ng 4 na oras, isang saging at isang baso ng kefir;
- Para sa tanghalian - mashed patatas, gulash at salad ng gulay;
- Pagkatapos ng 4 na oras, kumakain kami ng cracker na may cottage cheese;
- Para sa hapunan - dibdib ng manok at berdeng salad. Maaari kang uminom ng peach juice at green tea.
Ikapitong araw. Ulitin ang lahat tulad ng sa unang araw.
Isa lamang itong sample diet sa loob ng isang linggo. Maipapayo na baguhin ito bawat linggo upang ang lahat ng kinakailangang elemento ay pumasok sa katawan.
Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ayusin din ang iyong katawan!