Pagtulog phase. Mabilis at mabagal na pagtulog kapag ang malalim na pagtulog phase ay nagsisimula

Mabawi sa malalim at mabilis na pagtulog, bilang pundasyon ng natitirang kailangan mo. Kahit na ang pagtulog ay may 90-minutong cycle sa buong gabi, ang pinakamalalim na pagtulog ay bumaba sa unang ikatlong bahagi ng cycle. Ang pinakadakilang panahon ng pagtulog ay dumating bago ang paggising, ang mga lark sa pagitan ng 5 at 6.30 sa umaga, sa mga kuwago sa ibang pagkakataon - sa pagitan ng 9-10.30 sa umaga.
Ang pagtulog ay napapailalim sa malubhang temperatura ng katawan. Ang inaantok na estado ay maaaring mabago sa pamamagitan ng init, sabihin natin na nakukuha natin mula sa pag-aampon ng paliguan o mula sa ehersisyo, o paglamig, halimbawa, na may air conditioner o sa mga kondisyon ng hilagang taglamig. Manipulating ang temperatura, maaari mong dagdagan o paikliin ang isang malalim at mabilis na pagtulog.
Paano dagdagan ang malalim na pagtulog
Ang malalim na pagtulog sa maraming paraan ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na bahagi ng pagtulog. Samakatuwid, ito ay malungkot upang makita kung paano ito ay mabilis na nabawasan bilang ang katawan ng tao ay sumasang-ayon, lalo na sa mga lalaki. Narito ang ilang mga tip, kung paano ayusin ang sitwasyon.
Bigyan ang iyong sarili ng isang malubhang pisikal na aktibidad (hanggang sa pawis) para sa 3 o 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Potions, ang aming katawan resets masyadong mataas na panloob na temperatura. Ang potion ay sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabalisa o takot at mga therapeutic na ahente, at kasama rin ang isang bilang ng mga sakit, ngunit ang pawis na inilalaan sa panahon ng ehersisyo ay ang resulta ng pagpili ng panloob na init. Ito ay sapat na upang itaas ang panloob na temperatura ng katawan sa antas ng antas ng Fahrenheit, at karamihan sa atin ay magsisimula ng pawis.
Maraming ayaw na pawis, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang malusog na pisikal na aktibidad, isang paraan ng pagtanggal mula sa katawan ng mga nakakalason na sangkap, isang temperatura regulator at balanse ng asin. Ang potion ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog, lalo na malalim na pagtulog.
Bakit kailangan ang pisikal na pagsasanay na nakikibahagi sa tatlo o anim na oras bago matulog? Si Dr. Jim Horn, na lumahok sa pagpapaunlad ng isang malawakang kuwarta para sa Larkins at Owls (tingnan ang Appendix 1), nagpasya na suriin kung paano nakakaapekto ang mga pisikal na pagsasanay. Ang mga atleta ay tumakbo sa isang bilog. Ang stressful run kaagad bago lumala ang oras ng oras at nabawasan ang tagal ng pagtulog. Tumatakbo para sa isang sandali bago matulog suportado ang tono at ang masayang mood ng mga atleta (kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga lark na gustong matulog mas mahaba, tingnan ang Kabanata 9).
Tulad ng karamihan ng mga biological na proseso sa mga tao, ito ang resulta ng nais na pagpili ng oras para sa ilang mga pagkilos. Kung ang mga estudyante ay tumakbo sa 3 o 6 na oras bago matulog, pinahusay na nila ang tuluy-tuloy na tagapagpahiwatig ng pagtulog. Sinisinig din nila ang malalim na pagtulog.
Ngunit paano ito nangyari?
Naniniwala ang Horn na ang kaso ay nasa temperatura ng panloob na katawan. Samakatuwid, muli niyang inanyayahan ang parehong mga mag-aaral at pinilit silang tumakbo sa isang bilog. Kasabay nito, gumawa siya ng isang pagbabago.
Pinilit niya silang tumakbo basa. Ang mga atleta ay tumakbo sa isang bilog at nagsimulang magpawis. Ibinuhos sila ng sungay sa isang malamig na tubig. Sa ilalim ng mga jet ng tubig, ang panloob na temperatura ay nabawasan.
Bawat gabi inilagay niya ang mga kabataan sa laboratoryo ng pagtulog. Ang eksperimento ay simple: ang kanilang pagtulog ay pinag-aralan pagkatapos tumakbo nang walang malamig na kaluluwa at may shower.
Ang pagtakbo sa shower ay nagbawas ng kanilang porsyento ng malalim na pagtulog. Normal run ng ilang oras bago ang isang panaginip porsyento ng malalim na pagtulog nakataas. (Sa eksperimento na hinawakan ako, marami ang natutulog pagkatapos ng pagsasanay na nagiging sanhi ng mas mababa sa sungay, ang pagpapawis, tulad ng paglalakad sa maagang gabi.)
Nais ng sungay at iba na malaman kung may iba pang mga paraan upang madagdagan ang tagal ng malalim na pagtulog. Umiiral ang gayong mga pamamaraan.
Kumuha ng isang mainit na paliguan (passive body warming). Marahil hindi alam na ang pag-aampon ng isang mainit na paliguan ay may parehong epekto bilang pag-aampon ng gamot. Gayunpaman, depende ito sa tinatawag mong gamot. Kung ito ay isang bagay na pumipigil o nakakalunot na sakit, pati na rin ang pagpapabuti ng pisikal o mental na estado, ang isang mainit na paliguan ay maaaring may kaugnayan sa mga gamot.
Mahalagang bigyang-pansin ang salitang "mainit." Anumang Niaponets, na unang pagkakataon sa Forobu, isang ritwal na Hapones, alam na, nakikita kung paano ang iyong balat ay ibinuhos sa isang pulang beet, nang hindi sinasadya ay nagsimulang mag-isip na ang iyong huling oras ay dumating. Nahuhulog sa halos tubig na kumukulo, ganap na mag-freeze. Huwag kang gagalaw. Sa tingin mo ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng iyong daliri, at ang iyong buong laman ay magbuwag sa isang maliwanag na apoy.
Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng Vaob, walang bakas mula sa takot. Sa kabaligtaran, ang napakaligaya na pakiramdam ng kumpletong pagpapahinga ay nangyayari, walang lakas upang ilipat ang alinman sa kanyang kamay, walang paa, at ayaw. Tila na kung ang mga paliguan ay naghahanda para sa iyo, pagkatapos ay nagniniyebe.
Ang parehong pakiramdam ay nakakaranas pagkatapos ng tunay na Finnish sauna. Una, sa steam room na may wooden walls, ang katawan ay nagpapainit sa pawis, at sa oras na ito ang mga kasamahan ay nagtutulak sa iyo ng birch wroom. Pagkatapos ay tumakbo at plunge sa malamig na tubig ng lawa.
Ang lumang sauna ay nagdudulot sa iyo ng isang pakiramdam ng kumpletong kalmado. Ang pagmamanipula ng temperatura ng katawan ay nakakaapekto sa pagtulog, at para sa pangkalahatang kagalingan. Ang sauna at mainit na paliguan ay bumalik sa US enerhiya-pagbibigay reflexes na gumana sa aming pagkabata. Ang isang halimbawa ay isang reflex diving seal na pinoprotektahan ang maliliit na bata mula sa pinsala sa utak pagkatapos ng paglulubog sa tubig. Ang regulasyon ng panloob na temperatura ng katawan ay maaaring ibalik ang mga maagang reflexes.
Ang mga mainit na paliguan, na tinatawag na mga iskolar ay natutulog sa pagtulog, "passive hearing of the body", ana lohikal na gamot sa kamalayan na nagiging sanhi ng ibang epekto depende sa tagal ng paglulubog at oras ng pagpili ng pasyente para sa pamamaraan na ito. Ang hot bath kahit na nagbibigay ng isang tunay na "dosic curve" para sa pagtulog: ang mas malapit sa bathing ng paliguan sa oras kapag pumunta ka sa kama, ang mas malalim at patuloy na pagtulog. Ang mas tuluy-tuloy na pagtulog, ang pakiramdam ng Beyree, nakakagising sa susunod na umaga.
Paano Kumuha ng Sleep Bath
Kung mayroon kang paliguan, matukoy ang oras kung kailan mo gustong matulog. Para sa kalahating oras bago ang oras na iyon, punan ang paliguan na may tubig na pinainit sa ganoong temperatura upang ito ay maganda upang tumayo dito. Kung maaari, antalahin ang mga kurtina sa mga bintana at ilagay ang liwanag.
Umupo sa tubig, hawak ang iyong likod tuwid. Umupo para sa ilang segundo sa posisyon na ito, pagkatapos ay dahan-dahan bumaba sa tubig.
Pahinga. Subukan na tandaan ang isang bagay na maganda: lumakad sa kagubatan, jogging kasama ang baybayin, lifting sa mga bundok. Isipin ang larawang ito, at pagkatapos ay gawin ang lahat ng ito, pabulusok mas malalim sa mainit na tubig. Kung mahirap para sa iyo na muling mabuhay ang mga alaala, subukan ang self-sucking o sa susunod na pagtanggap.
Sa ilalim ng malalim hangga't maaari, huminga ang tiyan. Huminga nang dahan-dahan. Sa bawat hininga, itago sa pag-iisip ang ilang nakapapawi na salita, tulad ng "bahay", "kapayapaan". Sa pagbuga, ulitin ang salitang ito.
O subukan ito: Isipin na huminga nang hiwalay sa bawat butas ng ilong. Upang makamit ang paghinga "sa pamamagitan ng isang butas ng ilong" ay hindi kinakailangan, ngunit kailangan mong subukan. Subukan sa isang hilera upang huminga sa tamang mga butas ng ilong, at huminga nang palabas sa kaliwa. Ang sumusunod na tatlong breaths ay tumatagal sa kaliwa, exhalations - ang tamang butas ng ilong.
O kaya'y mag-labelish lamang kung ano ang mga pangarap na nais mong makita ngayong gabi.
Sa lahat ng oras na ito ay nakahiga ka sa isang mainit na paliguan at scold. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang mga droplet ng pawis ay lumitaw sa likod ng ulo at mga templo. Kapag ang pawis ay nagsisimula upang maisagawa sa noo o tainga, nangangahulugan ito na ang temperatura ng katawan ay sapat na mataas upang makatulog ka sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng paggastos ng labinlimang o higit pa sa banyo (ipapakita ng pagsasanay kung gaano ito kinakailangan), i-on ang liwanag. Nakasulat na tuwalya.
Ngayon dapat mong pakiramdam ang isang marumi, kalmado. Relaxed, magkano calmer kaysa sa paliguan. At kung namamahala ka upang matulog sa lalong madaling panahon, ikaw ay nakuha ng isang tahimik na nakagiginhawang pagtulog.
Paano upang madagdagan ang mabilis na pagtulog
Ang mabilis na pagtulog ay nagdaragdag ng halos tamang pagsasaayos ng oras.
Sa mga taong natutulog nang normal, ang mabilis na pagtulog ay paulit-ulit na humigit-kumulang sa pagitan ng 90 minuto. Para sa mga taong naghihirap mula sa depression o malupit na hindi pagkakatulog, ang unang agwat ay maaaring dumating nang maaga. Ang ilang mga tao ay may mabilis na panahon ng pagtulog ay nangyayari 60-70 minuto pagkatapos matulog. Pagkatapos ng unang panahong ito, ang mabilis na pagtulog ay paulit-ulit tuwing 90 minuto.
Sa gabi, ang mabilis na bahagi ng pagtulog ay mas bago. Sa wakas, ang mga kadahilanan na tumutukoy kung gaano karaming oras ang matulog, dumating sa isang espesyal na punto ng balanse. Nagsisimula ang huling panahon ng mabilis na pagtulog.
Bagaman hindi lahat ng mga mananaliksik ay sumasang-ayon dito, ngunit ang mga mabilis na panahon ng pagtulog ay masiguro ang isang pakiramdam ng kagalakan pagkatapos ng paggising. Nakikipagkumpitensya sila nang eksakto sa pamamagitan ng orasan. Maglagay ng isang tao sa sitwasyon, pinagkaitan ng liwanag o pagkakataon na hulaan ang oras ng araw, at ang pinakamahabang panahon ng mabilis na pagtulog ay darating kapag ang temperatura ng kanilang katawan ay umabot kay Nadir.
Karamihan sa atin ay nahulog sa pinakamahabang panahon ng mabilis na pagtulog bago ang paggising. Upang mai-save ang mabilis na pagtulog, huwag kang umakyat nang maaga. Kung ikaw ay pwersa, subukang huwag gumising ng 5.30 o 6 sa umaga. Ang mga may-ari ay hindi dapat makakuha ng mas maaga kaysa sa 8 o 9 ng umaga.
Ngunit sasabihin mo na hindi ka makatulog nang matagal. Trabaho / bata / paaralan / mga magulang / mga kapitbahay / ihalo ito.
Ang katotohanan na maraming milyun-milyong tao sa Estados Unidos at sa buong mundo ay bumangon masyadong maaga at samakatuwid ay nakaligtaan ang huling latitude ng mabilis na pagtulog. Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit:
Maraming tao ang nakatayo sa umaga sa isang masamang kalagayan.
Ang mga tao ay sumipsip ng isang hindi kapani-paniwala na halaga ng kape at tsaa upang gisingin, at uminom ng mga ito sa buong araw upang suportahan ang kanilang sarili sa maayos na kalagayan. Sa kasamaang palad, ang pagkonsumo ng caffeine sa mga oras ng araw ay kadalasang nakakakuha ng normal na pagtulog at ginagawang malubhang disorder.
Ang peak ng atake sa puso at pagkamatay ay bumaba sa orasan ng umaga.
Ang unang oras ng pagtatrabaho ay lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon.
Non-wish at pakiramdam sirang mga tao stupidly tumingin sa screen, kung saan ang mga bobo mga programa sa advertising ay ipinapakita.
Sa umaga, ang mga residente ng mga suburb ay tulad ng nakatutuwang pumped sa accelerator, sinusubukan na magbigay ng isang segundo at hindi huli para sa trabaho.
Kahit na ang mga kumpanya ay madalas na tumangging isaalang-alang ang mga biological clock ng tao, ang mga paaralan ngayon ay nagsimulang umasa sa problemang ito. Maraming mga distrito ng paaralan ang bumubuo sa mga iskedyul ng paaralan upang ang mga klase ay hindi magsisimula nang mas maaga kaysa sa 7.45 sa umaga upang ang wala ng mabilis na pagtulog o hindi naaangkop na mga estudyante ay hindi nakatulog sa unang mga aralin
Ang lahat ay magiging mas madali kung sinunod natin ang mga tuntunin ng pagtulog.

Higit pa sa kung paano palakihin ang oras ng malalim at mabilis na pagtulog:

1. 1.1. Legal na kalikasan at nilalaman ng kategoryang konstitusyunal na "estado ng kalusugan"

- Copyright - Advocacy - Administrative Right - Administrative Proseso - Antimonopoly-Competitive Law - Arbitrasyon (Economic) Proseso - Pag-audit - Pagbabangko System - Batas sa Pagbabangko - Business - Accounting - Batas sa Paggamot - Pampublikong batas at pamamahala - sibil batas at proseso - pera apila, Pananalapi at Kredito - Pera - Diplomatiko at konsulado batas - Kontratibong batas - Batas sa Pabahay - Batas sa Lupa - Batas sa Electoral - Batas sa pamumuhunan - Batas sa Impormasyon - Executive Production -

Imposibleng magsumite ng anumang organismo ng tao nang walang pagtulog. Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng physiological na kailangan sa lahat. Gaano karaming oras sa average na kailangang matulog ang isang may sapat na gulang para sa mahusay na kagalingan at mabunga na trabaho? Kaya, sa agenda - pagtulog, mga pamantayan ng pagtulog at impluwensya nito sa katawan.

Kaysa sa pagdurusa non-shifted.

Ang di-natutulog ay isang tuso bagay, negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mood at kakayahang magtrabaho, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan. Nagpapakita kami ng maraming mapanganib na kahihinatnan na bumubuo bilang resulta ng malalang kakulangan ng pagtulog:

1. Paglabag sa mga nagbibigay-malay na pag-andar - Sa ilalim ng malawak na termino ay nangangahulugan ng pagbawas sa aktibidad ng kaisipan, bilang isang resulta - lumalalang memorya at pansin. Karamihan sa mga emerhensiyang sitwasyon, tulad ng sa kalsada, kaya sa produksyon at sa pang-araw-araw na buhay, ay nangyari sa gayong mga panahon kapag ang isang tao ay hindi lubos na makontrol ang mga pangyayari na nagaganap sa paligid nito.
2. Impormasyong kaligtasan - Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi maaaring hindi humahantong sa kahinaan ng kaligtasan sa sakit, kung minsan ay nagtataas ng mga panganib upang magkasakit. Ang katotohanan na sa kawalan ng isang buong pagtulog, cytokine protina (natural na proteksyon ng katawan mula sa mga virus at impeksiyon), na kung saan ay kinakailangan para sa tamang operasyon ng mga organo at mga sistema ay hindi ginawa. Sleep Treat - Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito.
3. Mga paglabag sa pagkain - Madalas na pananatili sa isang estado ng kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa sobrang timbang na mga problema. Ang lahat ng ito salamat sa pagpapasigla ng produksyon ng hormone hump - mahusay. Ang Charter, hindi pagtanggap ng leisure utak, ay nangangailangan ng "pagpapakain", na nagreresulta sa isang permanenteng kahulugan ng malnutrisyon at dagdag na kilo sa baywang.
4. Pagbabawas ng pagiging produktibo - Ang kakulangan ng pagtulog ay gumagawa ng isang taong tamad, mabagal, misgnordinate. Ang anumang trabaho ay tapos na magkano ang mas mabagal, kahit na higit pang mga pwersa at enerhiya. Bilang resulta, ang isang tao ay nawawala ang pagnanasa para sa pagganyak, pag-unlad ng kanyang sarili at sa kanyang negosyo.
5. Mahina mood - isang hindi kanais-nais na tao ay mas madaling kapitan sa negatibong epekto ng kapaligiran: siya ay mabilis na ulo, hawakan at magagalitin.
6. Masamang hitsura - mga pasa at bag sa ilalim ng mga mata - isa pang hindi kanais-nais na "bonus" ng kakulangan ng pagtulog.
7. Ang panganib ng pagbuo ng malubhang sakit ay isang sistematikong kawalan ng isang buong pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes mellitus, sakit ng mga sisidlan at puso.

Matulog ang mga phase.

Makilala ang dalawang uri ng pagtulog: mabagal at mabilis. Alam na ang isang tao ay nasa dalawang phases araw-araw na gabi: Ang isang mabagal na pagtulog ay tumatagal ng isang average at kalahating oras, mabilis - mula 2 hanggang 30 minuto.

Isaalang-alang ang pag-uuri na ito. Magbasa nang higit pa:

• Mabagal na pagtulog.

Pagdating pagkatapos ng pagtulog, ang mabagal na pagtulog ay may kasamang 5 yugto:

1. Zero - ang hitsura ng pag-aantok, pagbagal ng paggalaw ng mga eyeballs, pag-urong ng aktibidad sa kaisipan. Ang electricencephalography (EEG, paraan ng pananaliksik, na sumasalamin sa mga pagbabago sa gawain ng cerebral cortex) ay nagrerehistro ng pagkakaroon ng alpha waves.
2. Ang una ay upang mabawasan ang pansin na may kaugnayan sa nakakainis na mga kadahilanan, bumabagsak na tulog.
3. Ang pangalawa ay nakakasakit ng isang mababaw na pagtulog. Ang EEG ay nagsasaad ng sigma waves at "sleepy vertene" (isang estado kung saan ang kamalayan ay dulled).
4. Ang ikatlo at ikaapat na yugto ay ang tinatawag na "malalim" na panaginip. Ang EEG ay nagrerehistro ng hitsura ng delta waves: halos lahat ng mga pangarap ay dumating sa mga yugto na ito. Ang katangian para sa entablado ay mga pangarap. Ang ika-apat na yugto ay "napupunta" sa mabilis na pagtulog.

• Mabilis na pagtulog.

Mabilis na pagtulog yugto ay dumating upang shift mabagal. Sa karaniwan, ang tagal nito ay 10-20 minuto. Sa oras na ito, ang natutulog na tao ay may pagtaas sa presyon ng dugo at temperatura ng katawan, ang pagtaas sa tibok ng puso, pinabilis ang paggalaw ng mga eyeballs. Ang aktibidad ay nagpapanatili lamang ng mga kalamnan na responsable para sa paghinga at tibok ng puso. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagtulog ay sinamahan ng aktibong gawain ng utak, ang paglitaw ng mga pangarap ay isa pang tampok.

Kung magkano ang matulog sa isang bata

Kaya, makilala ang mabagal at mabilis na pagtulog. Ang mga pamantayan ng pagtulog ay umiiral para sa bawat edad. Ang mas bata na edad, ang mas maraming pagtulog ay nangangailangan ng katawan upang mapanatili ang normal na mahahalagang aktibidad. Isaalang-alang ang hiwalay na mga kaugalian para sa mga bata at matatanda.

1. Mga bata (mula 0 hanggang 3 taon).

Ang mga pamantayan ng talahanayan ay malinaw na nagpapakita kung gaano karaming oras ang isang araw na kailangan mong matulog sa isang bata:

2. Mga bata (4-17 taon).

Anong uri ng mga bata na mas matanda kaysa sa 3 taon ay dapat na isang panaginip? Ang mga pamantayan ng pagtulog para sa mga bata mula sa 4 na taon ay medyo naiiba mula sa mga tinalakay sa itaas. Ang katotohanan ay ang kaaya-aya na katawan sa pamamagitan ng 4 na taon ay maaaring magawa nang walang araw na pahinga. Ngunit, tulad ng sa kaso ng isang tatlong taong gulang na bata, sa parehong oras ang pagtulog ng gabi ay dapat na puno. Kaya, ang mga batang wala pang 10 taong gulang ay dapat matulog sa gabi ng hindi bababa sa 10 oras, sa isang mas lumang edad - hindi bababa sa 8.

Kung magkano ang matulog na may sapat na gulang

At ngayon isaalang-alang ang isang pang-adultong panaginip. Ang mga pamantayan ng pagtulog sa kasong ito ay hindi na naiiba depende sa edad, gayunpaman, may iba't ibang mga tagapagpahiwatig. Ang isang adult na malusog na tao mula 18 hanggang 64 taong gulang ay kailangan ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng isang ganap na pahinga.

Para sa mga matatanda, may edad na 65 taon, ang rate ng pagtulog ay medyo nabawasan: upang mapanatili ang katawan sa isang tono at manatili sa mahusay na lokasyon ng Espiritu, 7-8 oras ng mga pangarap sa gabi ay kinakailangan.

Pamantayan ng malalim na pagtulog

Upang magpahinga sa isang gabi mula sa nakaraang araw at kung paano mag-moral at pisikal na maghanda para sa araw ng darating na araw, ito ay kinakailangan na huwag "matulog" ang nais na bilang ng mga oras, ngunit upang manatili ng sapat na oras sa yugto ng malalim na pagtulog. Kaya, para sa isang may sapat na gulang, ang panahong ito sa pamantayan ay sumasakop mula sa 30 hanggang 70% ng lahat ng pagtulog.

Mayroong ilang mga panuntunan upang mapahusay ang porsyento ng pananatili sa malalim na bahagi ng pagtulog:

• Pagsunod sa mode - pumunta sa kama at makakuha ng up na inirerekomenda sa parehong oras.
• Pisikal na aktibidad sa katawan para sa 2-3 oras ng pagtulog.
• Hindi papansin ang masasamang gawi at overeating.
• Ang pagpapanatili ng pinakamainam na klima sa kwarto (kahalumigmigan ay 60-70%, ang temperatura ng hangin ay 18-20 ° C).

Sa edad, ang oras ng pananatili sa mahabang yugto ng pagtulog sa mga tao ay kapansin-pansing nabawasan. Dahil dito, pinabilis ang proseso ng pag-iipon.

Lihim na Pagganap

Upang makaramdam ng mahusay, upang pamahalaan upang pamahalaan at makakuha ng up sa kadalian tuwing umaga, kailangan mo ng kaunti: para lamang obserbahan ang mode, upang maging hangga't maaari at mas madalas sa sariwang hangin at, pinaka-mahalaga, makakuha ng sapat na pagtulog . Pagkatapos ng anumang, sa unang sulyap, ang isang hindi mapaglabanan barrier ay sa balikat, at araw-araw na hiking ay hindi sa isang pasanin. Maging kasuwato sa iyo at sa iba pa!

Ang leisure sa gabi ay ang likas na bahagi ng buhay ng bawat tao, kapwa para sa may sapat na gulang at para sa bata. Kapag ang mga tao ay ganap na natutulog, hindi lamang nila pinalaki ang kanilang kalooban at nagpapabuti ng kagalingan, kundi nagpapakita rin ng isang makabuluhang pagtaas sa pagganap ng kaisipan at pisikal. Gayunpaman, ang mga function ng pagtulog sa gabi ay hindi nagtatapos lamang sa bakasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay magdamag ang lahat ng impormasyon na natanggap sa pamamagitan ng araw ay pumasa sa pangmatagalang memorya. Ang pahinga sa gabi ay maaaring nahahati sa dalawang yugto: mabagal na pagtulog at mabilis. Lalo na may kaugnayan sa isang tao na malalim na pagtulog, na bahagi ng mabagal na yugto ng pahinga sa gabi, dahil ito ay sa panahong ito sa utak na ang isang bilang ng mga mahahalagang proseso ay nangyari, at ang paglabag sa yugtong ito ng mabagal na pagtulog ay humahantong sa isang pakiramdam ng kakulangan ng pagtulog, pagkamayamutin at iba pang hindi kasiya-siya na mga manifestation. Ang pag-unawa sa kahalagahan ng malalim na yugto ng pagtulog, ay nagbibigay-daan upang bumuo ng isang bilang ng mga payo sa normalisasyon nito para sa bawat tao.

Kasama sa pagtulog ang isang bilang ng mga yugto, natural na paulit-ulit na magdamag

Mga panahon sa isang gabi ng pahinga

Ang buong panahon ng mga pangarap sa mga tao ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing yugto: mabagal at mabilis. Bilang isang panuntunan, sa pamantayan, ang pagtulog ay nagsisimula sa yugto ng mabagal na pagtulog, na sa tagal nito ay dapat na makabuluhang lumampas sa mabilis na yugto. Mas malapit sa proseso ng wake-up, ang ratio ng data ng phase ay nag-iiba.

Gaano katagal ang oras para sa mga yugtong ito? Ang tagal ng mabagal na pagtulog na may apat na yugto ay nag-iiba mula 1.5 hanggang 2 oras. Ang mabilis na pagtulog ay tumatagal ng 5 hanggang 10 minuto. Ito ang mga numerong ito na tumutukoy sa isang cycle ng pagtulog sa isang may sapat na gulang. Sa mga bata, ang data sa kung magkano ang siklo ng paglilibang sa gabi ay dapat magkaiba mula sa mga matatanda.

Sa bawat bagong pag-uulit, ang tagal ng mabagal na yugto ay patuloy na bumaba, at mabilis, sa kabaligtaran, nagdaragdag. Sa kabuuan, sa isang gabi ng pahinga, ang isang natutulog na tao ay pumasa sa 4-5 tulad ng mga kurso.

Gaano karaming malalim na pagtulog ang nakakaapekto sa isang tao? Ito ay ang yugto ng libangan sa panahon ng gabi na ang aming pagpapanumbalik at muling pagdadagdag ng pisikal at intelektwal na enerhiya ay ibinigay.

Mga Tampok ng Deep Sleep.

Kapag ang isang tao ay isang mabagal na panaginip, patuloy siyang pumasa sa apat sa mga yugto nito, na naiiba sa bawat iba pang mga tampok ng larawan sa electroencephalogram (EEG) at ang antas ng kamalayan.

1. Sa unang yugto, ang isang tao ay nagdiriwang ng mga pangitain ng dormo at semi-sound, mula sa kung saan maaari mong madaling pukawin. Bilang isang panuntunan, sinasabi ng mga tao na iniisip nila ang kanilang mga problema at hinahanap ang kanilang mga desisyon.
2. Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura sa electroencephalogram ng Sleepy "spindle". Gayunpaman, wala ang natutulog na kamalayan na ito ay madaling awakened sa anumang panlabas na epekto. Ang inaantok na "suliran" (paglaganap ng aktibidad) ay ang pangunahing pagkakaiba ng yugtong ito.
3. Sa ikatlong yugto, ang pagtulog ay nagiging mas malalim. Ang ritmo ay nagpapabagal sa EEG, mabagal na delta waves 1-4 Hz lumitaw.
4. Ang pinakamabagal na delta-anak ay ang pinaka malalim na panahon ng pahinga sa gabi, na kinakailangan para sa libangan ng mga natutulog na tao.

Ang ikalawa at pangatlong yugto ay kung minsan ay pinagsama sa "delta sleep" phase. Karaniwan, ang lahat ng apat na yugto ay dapat palaging magiging. At ang bawat mas malalim na yugto ay dapat mangyari matapos ang nakaraang isa ay pumasa. Ang "delta-anak" ay lalong mahalaga, dahil ito ay tumutukoy sa sapat na lalim ng pagtulog at nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa mabilis na pagtulog phase na may mga pangarap.

Ang mga phase ng pagtulog ay bumubuo ng cycle ng pagtulog

Mga pagbabago sa katawan

Ang pamantayan ng malalim na pang-adulto at bata ay tungkol sa 30% ng buong pahinga sa gabi. Sa panahon ng delta-sleep, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari sa gawain ng mga panloob na organo: may mas mababa kaysa sa dalas ng mga pagdadaglat ng puso at ang dalas ng paghinga, ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakarelaks. Mayroong ilang mga hindi kilalang paggalaw o ganap na wala. Gumising ang isang tao halos imposible - para sa mga ito ay kinakailangan upang tawagin ito nang malakas o iling.

Ayon sa pinakabagong pang-agham na data, ito ay sa yugto ng malalim na pagtulog sa mga tisyu at mga selula ng katawan mayroong isang normalisasyon ng metabolic proseso at aktibong pagbawi, na nagbibigay-daan upang maghanda ng mga panloob na organo at ang utak sa isang bagong panahon ng wake. Kung pinapataas mo ang ratio ng mabilis na pagtulog sa isang mabagal na pagtulog, ang isang tao ay magiging masama, pakiramdam ng pagkatalo ng laman, atbp.

Ang ikalawang pinakamahalagang pag-andar ng panahon ng Delta ay ang paglipat ng impormasyon mula sa panandaliang memorya sa pang-matagalang. Ang prosesong ito ay nangyayari sa isang espesyal na istraktura ng utak - hippocampus, at tumatagal ng isang tagal ng ilang oras. Sa kaso ng malalang paglabag sa pahinga sa gabi, ang mga tao ay may pagtaas sa bilang ng mga error kapag tinitingnan ang kahusayan ng memorya, bilis ng pag-iisip at iba pang mga pag-andar ng kaisipan. Sa bagay na ito, ito ay nagiging malinaw na ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog at secure ang isang ganap na pahinga sa gabi.

Tagal ng Deep Phase.

Ang average na tagal ng pagtulog ng isang tao ay karaniwang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan

Kapag nagtatanong ang mga tao kung gaano karaming oras ang isang araw na kailangan mong matulog, upang hindi ito isang ganap na tamang tanong. Maaaring sabihin ni Napoleon: "Natutulog lang ako ng 4 na oras sa isang araw at pakiramdam," at si Henry Ford ay tumutol sa kanya, habang siya ay nagpahinga sa loob ng 8-10 oras. Ang mga indibidwal na halaga ng rate ng gabi pahinga ay makabuluhang naiiba sa pagitan ng iba't ibang mga tao. Bilang isang patakaran, kung ang isang tao ay hindi limitado sa panahon ng pagbawi sa gabi, pagkatapos ay sa karaniwan ay natutulog siya mula 7 hanggang 8 oras. Ang agwat na ito ay inilatag ng natitirang bahagi ng karamihan ng mga tao sa ating planeta.

Ang isang mabilis na pagtulog ay tumatagal lamang ng 10-20% ng buong pahinga sa gabi, at lahat ng iba pa ay nangyayari sa isang mabagal na panahon. Kapansin-pansin, ngunit ang isang tao ay maaaring makaapekto sa malaya kung gaano katagal siya matutulog at kung gaano karaming oras ang ibalik.

Nadagdagan ang delta-sleep time.

• Ang bawat tao ay dapat mahigpit na manatili sa paghubog at paggising. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang tagal ng pahinga sa gabi at mapadali ang paggising ng umaga.

Napakahalaga na obserbahan ang mode ng pagtulog-wake

• Hindi inirerekomenda bago magpahinga, tulad ng hindi ka dapat manigarilyo, masigasig na inumin, atbp. Posible upang limitahan ang light snack sa anyo ng isang kefir o mansanas ng ilang oras bago ang deposito sa pagtulog.
• Upang ang malalim na yugto ay mas matagal, kinakailangan ng 3-4 na oras upang matulog upang mabigyan ang katawan ng pisikal na pagsisikap ng sapat na intensidad.
• Posible upang magbigay ng mas mabilis na pagtulog at mataas na kalidad na pagtulog gamit ang liwanag ng musika o mga tunog ng kalikasan. Halimbawa, ito ay kilala na ang pag-awit ng kuliglig para sa malalim na bahagi ng pagtulog ay kapaki-pakinabang. Nangangahulugan ito na ang pakikinig sa musika sa proseso ng paglilibang ay inirerekomenda ng mga doktor, gayunpaman, ito ay napakahalaga upang mabilis na lapitan ang pagpili nito.
• Ang silid bago ang oras ng pagtulog ay pinakamahusay na init at alisin ang anumang posibleng pinagkukunan ng ingay.

Mga paglabag sa pagtulog

Babae ay naghihirap mula sa insomnia.

Anong porsyento ng mga tao ang kailangang harapin ang kapansanan sa pagtulog? Ipinapakita ng mga istatistika sa ating bansa na ang bawat ikaapat na tao ay nakakaranas ng ilang mga problema na nauugnay sa pahinga sa gabi. Kasabay nito, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga bansa ay minimal.

Ang lahat ng mga paglabag sa larangan ng buhay ng tao ay maaaring nahahati sa tatlong malalaking grupo:

1. Mga problema sa baha;
2. Mga paglabag sa proseso ng gabi;
3. Mga problema sa kagalingan pagkatapos ng paggising.

Ano ang mga disorder ng pagtulog? Ang mga ito ay pansamantalang disorder ng anumang bahagi ng pahinga sa gabi, na humahantong sa mga karamdaman sa iba't ibang larangan ng pag-iisip ng tao sa panahon ng wakefulness.

Ang lahat ng tatlong uri ng mga disorder ng pagtulog ay humantong sa mga pangkalahatang manifestations: Sa araw ay may lethargy, nakakapagod, pisikal at mental na pagganap ay nabawasan. Ang isang tao ay may masamang kalagayan, kakulangan ng pagganyak sa mga aktibidad. Sa mahabang daloy, ang pag-unlad ng depresyon ay posible. Kasabay nito, napakahirap kilalanin ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng naturang mga karamdaman, na may kaugnayan sa kanilang malaking bilang.

Pagtunggali sa araw, hindi pagkakatulog sa gabi

Mga sanhi ng Deep Sleep Disorders.

Para sa isa hanggang dalawang gabi, ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga tao ay hindi maaaring magkaroon ng anumang seryosong dahilan at ipasa ang kanilang sarili. Gayunpaman, kung ang mga paglabag ay nai-save para sa isang mahabang panahon, pagkatapos ay maaari silang maging malubhang dahilan.

1. Ang mga pagbabago sa psycho-emotional globo ng tao, at, una sa lahat, ang talamak na stress ay humahantong sa lumalaban na paglabag sa pagtulog. Bilang isang patakaran, para sa naturang psycho-emosyonal na overvoltage, dapat mayroong anumang psychotrarming factor na humantong sa isang paglabag sa proseso ng daloy at ang kasunod na pangyayari ng delta-sleep phase. Ngunit kung minsan ito ay sakit sa isip (depression, bipolar affective disorder, atbp.).
2. Ang mga sakit ng mga panloob na organo ay hindi naglalaro ng huling papel sa paglabag sa malalim na pagtulog, dahil ang mga sintomas ng mga sakit ay maaaring makagambala sa isang tao upang makapagpahinga ng buong pahinga sa magdamag. Ang iba't ibang sakit sa mga pasyente na may osteochondrosis, ang traumatikong pinsala ay nagiging sanhi ng patuloy na paggising sa kalagitnaan ng gabi, nagdadala ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa. Ang mga lalaki ay maaaring may madalas na pag-ihi, na humahantong sa isang madalas na paggising para sa pagbisita sa banyo. Ayon sa mga isyung ito, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong dumarating na manggagamot.

Gayunpaman, ang mga madalas na sanhi ng pagtulog ay nauugnay sa emosyonal na bahagi ng buhay ng tao. Ito ang mga sanhi ng grupong ito na matatagpuan sa karamihan ng lahat ng problema sa pagtulog.

Emosyonal na karamdaman at gabi ng pahinga

Ang pagtulog at stress ay magkakaugnay

Ang mga taong may emosyonal na karamdaman ay hindi makatulog, dahil mayroon silang mas mataas na antas ng pagkabalisa at mga pagbabago sa depresyon. Ngunit kung mabilis kang makatulog, ang kalidad ng pagtulog ay hindi maaaring magdusa, bagaman kadalasan ang yugto ng pagtulog ng Delta sa mga kasong ito ay nabawasan o hindi mangyayari. Ang mga intransomic at post-communal disorder ay maaaring bukod pa. Kung pinag-uusapan natin ang isang malaking depresyon, ang mga pasyente ay bumabangon nang maaga sa umaga at mula sa mismong sandali ng paggising ay nahuhulog sa kanilang mga negatibong saloobin na umaabot sa maximum sa gabi, na humahantong sa isang paglabag sa proseso ng pagbaha. Bilang isang panuntunan, ang malalim na disorder ng pagtulog ay matatagpuan kasama ang iba pang mga sintomas, gayunpaman, sa ilang mga pasyente, maaaring sila ang tanging pagpapakita ng mga sakit.

May isa pang kategorya ng mga pasyente na nakakaranas ng kabaligtaran ng problema - ang mga paunang yugto ng mabagal na pagtulog ay maaaring magpatibay sa proseso ng paggising, na humahantong sa pagpapaunlad ng hypersime, kapag ang isang tao ay patuloy na nagmamarka ng mataas na pag-aantok at maaaring makatulog sa posibleng lugar. Sa isang namamana na likas na katangian ng estado na ito, isang diagnosis ng narcolepsy, na nangangailangan ng espesyal na therapy.

Mga pagpipilian sa pag-aalaga

Pagtuklas ng mga sanhi ng malalim na disorder ng pagtulog at tinutukoy ang diskarte sa paggamot sa isang partikular na pasyente. Kung ang mga naturang karamdaman ay nauugnay sa mga sakit ng mga panloob na organo, pagkatapos ay kinakailangan upang ayusin ang naaangkop na paggamot na naglalayong kumpletong pagbawi ng pasyente.

Kung ang mga problema ay lumitaw bilang isang resulta ng depresyon, ang isang tao ay inirerekomenda na sumailalim sa isang kurso ng psychotherapy at gamitin ang mga antidepressant, na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang may kapansanan sa psycho-emosyonal na globo. Bilang isang panuntunan, ang paggamit ng mga paghahanda sa pagtulog ay limitado dahil sa kanilang posibleng negatibong epekto sa kalidad ng pagpapanumbalik mismo sa gabi.

Ang pagtulog ay dapat gawin lamang sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang doktor

Kumuha ng mga gamot upang ibalik ang kalidad ng pahinga sa gabi ay inirerekomenda lamang para sa appointment ng dumadating na manggagamot.

Kaya, ang yugto ng malalim na pagtulog ay may malaking epekto sa tagal ng panahon ng tao. Sa pagsasaalang-alang na ito, kailangan ng bawat isa sa atin na ayusin ang pinakamainam na kondisyon para tiyakin ang sapat na tagal nito at kumpletong pagpapanumbalik ng katawan. Kapag ang anumang mga karamdaman sa larangan ng pagtulog ay lilitaw, ito ay palaging kinakailangan upang humingi ng tulong sa iyong doktor, dahil ang isang ganap na pagsusuri sa diagnostic ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga sanhi ng disorder at italaga ang makatwirang paggamot, pagpapanumbalik ng tagal ng delta-sleep at ang kalidad ng buhay ng pasyente.

Ang mga tao ay interesado sa likas na katangian ng pagtulog palagi, dahil ang isang tao ay nagbibigay ng physiological estado ng isang third ng kanyang buhay. Ito ay isang cyclic phenomenon. Para sa 7-8 na oras ng libangan, mayroong 4-5 na cycle, kabilang ang dalawang yugto ng pagtulog: mabilis at mabagal, ang bawat isa ay maaaring kalkulahin. Gaano karami ang tumatagal sa bawat yugto, at kung anong halaga ang nagdadala nito para sa katawan ng tao, susubukan naming malaman.

Ano ang mga phase ng pagtulog

Sa maraming siglo, pinag-aaralan ng mga mananaliksik ang pisyolohiya ng pagtulog. Noong huling siglo, pinangasiwaan ng mga siyentipiko ang mga bioelectric oscillations na nagmumula sa tserebral cortex sa panahon ng pagtulog. Natutunan nila na ito ay isang proseso ng paikot, na may iba't ibang mga yugto, na pinapalitan ang bawat isa. Inalis ang electroencephalogram gamit ang mga espesyal na sensor na naka-attach sa ulo sa mga tao. Kapag natutulog ang paksa, ang mga aparato ay unang nagtatala ng mabagal na oscillations, na pagkatapos ay madalas na maging madalas, pagkatapos ay mabagal: isang pagbabago sa paglubog phases ay ipinapakita: mabilis at mabagal.

Mabilis na Phase.

Sundin ang mga siklo ng pagtulog pagkatapos ng isa pa. Sa panahon ng gabi, ang mabilis na yugto ay sumusunod sa mabagal. Sa oras na ito, ang mga rhythms ng tibok ng puso at temperatura ng katawan ay tumataas, ang mga eyeballs ay gumagalaw nang masakit at mabilis, nagiging madalas ang paghinga. Ang utak ay gumagana nang aktibo, kaya nakikita ng isang tao ang maraming mga pangarap. Ang mabilis na pagtulog phase ay nagpapatakbo ng trabaho ng lahat ng mga panloob na organo, relaxes ang mga kalamnan. Kung ang isang tao ay gumising, masasabi niya ang panaginip nang detalyado, dahil sa panahong ito ang utak ay recycled na impormasyon na natanggap sa araw, ang palitan sa pagitan ng subconscious at kamalayan ay nangyayari.

Mabagal na Phase.

Ang mga oscillations sa electroencephalogram ng mabagal na ritmo ay nahahati sa 3 yugto:

1. Dund. Ang paghinga at iba pang mga reaksyon ay bumagal, lumilitaw ang kamalayan, iba't ibang mga larawan, ngunit ang tao ay tumutugon pa rin sa nakapalibot na katotohanan. Sa yugtong ito, ang mga solusyon sa mga gawain ay kadalasang dumating, lumilitaw ang sakit, mga ideya.
2. Mababaw na pagtulog. May isang pagtatanggal. Pagbaba ng cardiac rhythm at temperatura ng katawan. Sa panahong ito, ang panaginip ay madaling gisingin.
3. Malalim na panaginip. Sa yugtong ito, ang isang tao ay mahirap gisingin. Sa katawan ay may isang aktibong pag-unlad ng paglago hormone, ang operasyon ng mga panloob na organo ay regulated, tissue regeneration ay nangyayari. Sa yugtong ito, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga bangungot.

Pagkakasunud-sunod ng mga phase ng pagtulog

Sa isang malusog na may sapat na gulang, ang panaginip na yugto ay laging gaganapin sa parehong pagkakasunud-sunod: 1 mabagal na bahagi (radikal), pagkatapos ay 2.3 at 4, pagkatapos ay i-reverse order, 4, 3 at 2, at pagkatapos ay mabilis na pagtulog. Lahat ng sama-sama ay bumubuo sila ng isang cycle, paulit-ulit na 4-5 beses sa isang gabi. Ang tagal ng dalawang yugto ng panaginip ay maaaring magbago. Sa unang cycle, ang yugto ng malalim na pagtulog ay masyadong maikli, at sa huling yugto ay maaaring hindi ito. Ang pagkakasunud-sunod at tagal ng mga yugto ay maaaring makaapekto sa emosyonal na kadahilanan.

Deep Dream.

Hindi tulad ng mabilis na pagtulog, ang malalim na yugto ay may mas mahabang tagal. Ito ay tinatawag ding Orthodox o Medalenovna. Ipinapalagay ng mga siyentipiko na ang kondisyong ito ay responsable para sa pagpapanumbalik ng pagkonsumo ng enerhiya at pagpapalakas ng mga tungkulin ng pagprotekta sa katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simula ng yugto ng mabagal na alon ay nagbabahagi ng utak sa mga aktibo at passive sites.

Sa kawalan ng isang panaginip, mga lugar na responsable para sa malay-tao pagkilos, pang-unawa, pag-iisip ay hindi nakakonekta. Kahit na sa panahon ng malalim na yugto, ang pagbaba ng puso ng puso at pagbaba ng utak, ang catabolism ay nagpapabagal, ngunit ang mga memory scroll ay nag-aral ng mga aksyon, bilang evidenced ng mga panlabas na palatandaan:

• twitching limbs;
• isang espesyal na pagkakasunud-sunod ng paghinga;
• maglaro ng iba't ibang mga tunog.

Tagal

Ang bawat tao ay may isang indibidwal na halaga ng Delta Sleep (Deep Phase). Ang ilang mga tao ay nakakuha ng 4 na oras ng pahinga, at ang iba ay nangangailangan ng 10 upang maging maganda. Sa isang may sapat na gulang, ang isang malalim na yugto ay sumasakop mula sa 75 hanggang 80% ng kabuuang oras ng pagtulog. Sa simula ng katandaan, bumababa ang tagal na ito. Ang mas maliit ang delta-sleep, mas mabilis ang organismo ay aging. Upang madagdagan ang tagal nito, kinakailangan:

• gumawa ng isang mas epektibong iskedyul ng billboard / pahinga;
• bago ang gabi pahinga sa isang pares ng mga oras upang bigyan ang katawan pisikal na bigay;
• huwag uminom ng kape, alkohol, mga inhinyero ng kapangyarihan, huwag manigarilyo at huwag kumain nang labis sa ilang sandali bago ang katapusan ng wakefulness;
• matulog sa isang maaliwalas na silid sa kawalan ng liwanag at labis na tunog.

Mga yugto

Ang istraktura ng pagtulog sa malalim na yugto ay magkakaiba at binubuo ng apat na non-rem phase:

1. Ang unang episode ay nangyayari sa memorization at pag-unawa sa mga paghihirap na nasa araw. Sa yugto ng utak, ang utak ay naghahanap ng paglutas ng mga problema na nagmumula sa panahon ng wakefulness.
2. Ang ikalawang yugto ay tinatawag na "Sleepy Spindle". Ang paggalaw ng mga kalamnan, paghinga at ritmo ng puso ay bumagal. Ang aktibidad ng utak ay maayos na lumalabag, ngunit maaaring may maikling sandali ng isang espesyal na talamak na pagdinig.
3. Delta-Sleep, kung saan ang yugto ng ibabaw ay ipinapakita sa malalim. Ito ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto.
4. Malakas na malalim na delta sleep. Ito ay itinuturing na pinakamahalaga, dahil sa buong panahon, ang utak ay muling nagtatayo ng kakayahang magtrabaho. Ang ikaapat na bahagi ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na ang natutulog na tao ay napakahirap na gisingin.

Mabilis na pagtulog

BGD (Mabilis na kilusan ng mata) - Phase o Ingles REM-Sleep ay nakikilala sa pamamagitan ng pinahusay na gawain ng utak hemispheres. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay ang mabilis na pag-ikot ng mga eyeballs. Iba pang mga tampok ng mabilis na yugto:

• patuloy na paggalaw ng mga organo ng visual na sistema;
• ang mga maliliwanag na pangarap ay iguguhit, puno ng kilusan;
• ang malayang paggising ay kanais-nais, nagbibigay ng mabuting kalusugan, lakas;
• ang temperatura ng katawan ay lumalaki dahil sa masigasig na metabolismo at malakas na tide ng dugo.

Tagal

Pagkatapos matulog, ang tao ay gumugol ng halos lahat ng oras sa mabagal na yugto, at ang mabilis na pagtulog ay tumatagal ng 5 hanggang 10 minuto. Sa ilalim ng umaga, ang ratio ng mga hakbang ay nagbabago. Ang mga panahon ng BGD ay naging mas mahaba, at malalim - mas maikli, pagkatapos kung saan ang isang tao ay nagising. Ang mabilis na yugto ay mas mahalaga, samakatuwid, kung sila ay matakpan ito sa isang artipisyal na paraan, ito ay masamang makaapekto sa emosyonal na estado. Ang isang tao sa buong araw ay habulin ang pag-aantok.

Mga yugto

Ang mabilis na yugto, na tinatawag ding paradoxical sleep, ay ang ikalimang yugto ng panaginip. Kahit na ang isang tao ay nasa kumpletong pagkawala dahil sa kumpletong kawalan ng aktibidad ng kalamnan, ang kalagayan ay kahawig ng wakefulness. Ang mga eyeballs sa ilalim ng abnormal na siglo ay regular na gumagawa ng mabilis na paggalaw. Sa 4 na yugto ng mabagal na pagtulog, ang isang tao ay bumalik sa ikalawang, pagkatapos ay dumating ang BDG phase, na natapos ang cycle.

Halaga ng pagtulog sa pamamagitan ng orasan - Table.

Gaano karaming mga tao ang kailangang matulog - imposibleng sabihin nang eksakto. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, edad, mga karamdaman sa pagtulog at ang araw. Ang sanggol para sa pagpapanumbalik ng katawan ay maaaring kailangan ng 10 oras, at isang schoolboy - 7. Ang average duration ng pagtulog, ayon sa mga espesyalista, ay nag-iiba mula 8 hanggang 10 oras. Kapag ang isang tao ay may tama na alternates isang mabilis at mabagal na panaginip, kahit na sa isang maikling panahon, ang bawat cell ay naibalik sa katawan. Ang pinakamainam na oras para sa libangan ay ang panahon hanggang hatinggabi. Isaalang-alang ang kahusayan sa pagtulog sa orasan sa talahanayan:

Pinakamahusay na oras para sa paggising

Kung nakikipag-ugnay ka sa talahanayan ng halaga ng pangarap, maaari mong makita na ang mas kaunting mga benepisyo para sa libangan ay nagdudulot ng oras mula 4 hanggang 6 sa umaga. Ang panahong ito ay ang pinakamahusay para sa paggising. Sa oras na ito, ang araw ay tumayo, ang katawan ay puno ng enerhiya, ang isip ay maximum na malinis at malinaw. Kung patuloy kang gumising sa bukang-liwayway, ang pagkapagod at sakit ay hindi magiging kahila-hilakbot, ngunit maaari mo itong gawin para sa isang araw na higit pa sa pagkatapos ng late lift.

Kung saan ang phase ay mas mahusay na gisingin

Ang pagtulog physiology ay tulad na ang tao ay mahalaga sa lahat ng mga yugto ng libangan. Ito ay kanais-nais na 4-5 buong ikot ng 1.5-2 oras lumipas magdamag. Ang pinakamahusay na oras upang iangat ang iyong sarili. Halimbawa, ang mga owl ay mas mahusay na gisingin mula 8 hanggang 10 ng umaga, at ang mga lark ay bumabangon ng 5-6 na oras. Tulad ng sa yugto ng panaginip, ang lahat ay hindi maliwanag dito. Mula sa pananaw ng istraktura at pag-uuri ng mga yugto, ang pinakamainam na oras para sa paggising ay ang pares-triple minuto na mahulog sa dulo ng isang cycle at ang simula ng iba.

Paano magising sa mabilis na pagtulog phase.

Dahil ang mga siklo ay paulit-ulit, at ang tagal ng mabagal na bahagi ay nagdaragdag sa 70% ng paglilibang gabi, maipapayo na mahuli ang dulo ng yugto ng BDG para sa paggising. Kalkulahin ang oras na ito ay mahirap, ngunit upang mapadali ang buhay, ito ay maipapayo upang makahanap ng pagganyak upang makakuha ng up sa umaga maaga. Upang gawin ito, kailangan mong matuto kaagad pagkatapos ng paggising hindi kasinungalingan sa kama nang walang kaso, ngunit upang magsagawa ng paghinga ng himnastiko. Ito ay magbabad sa utak na may oxygen, ay nagpapatakbo ng metabolismo, ay magbibigay ng positibong enerhiya para sa buong araw.

Paano makalkula ang mga yugto ng pagtulog

Ang kalkulasyon ng independiyenteng ay kumplikado. Sa internet maaari kang makahanap ng mga calculators ng mga circadian rhythms, ngunit ang pamamaraan na ito ay mayroon ding isang depekto. Ang pagbabago na ito ay batay sa mga average, hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang pinaka-maaasahang paraan ng pagkalkula ay ang makipag-ugnay sa mga espesyal na sentro at laboratoryo, kung saan ang mga doktor, pagkonekta sa mga aparato sa ulo, matukoy ang eksaktong data sa mga signal at oscillations ng utak.

Madali mong kalkulahin ang mga yugto ng pagtulog ng tao. Ang tagal (average) mabagal na yugto ay 120 minuto, at mabilis - 20 minuto. Mula sa sandaling pumunta ka sa kama, bilangin ang 3-4 ng mga panahong ito at ilagay ang alarm clock upang ang oras ng pag-aangat ay pindutin ang tinukoy na tagal ng panahon. Kung matulog ka sa simula ng gabi, halimbawa, sa 22:00, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magplano upang gisingin mula 04:40 hanggang 05:00. Kung masyadong maaga para sa iyo, ang susunod na yugto para sa tamang pag-angat ay nasa agwat ng oras mula 07:00 hanggang 07:20.

Video.

Pansin!Ang pagbuo na ipinakita sa artikulo ay pamilyar sa kalikasan. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi tumawag para sa independiyenteng paggamot. Ang isang kwalipikadong doktor ay maaaring magpatingin sa doktor at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Marami ang nakarinig na ang panaginip ay binubuo ng patuloy na pagpapalit ng bawat isa mga phase at yugto. Alam ng ilan na sa ilang mga yugto gisingin mas madali, sa iba - mas mahirap, kaya perpektong paggising ay dapat na nababagay sa ilang mga yugto ng pagtulog. Ang isang tao ay sasabihin na ang mga pangarap ay aalisin lamang sa isang yugto (isang maliit na spoiler - sa katunayan ito ay hindi gayon, tingnan sa ibaba). Sa artikulong ito iminumungkahi namin na bungkalin ang mga ito at iba pang mga isyu na may kaugnayan sa iba't ibang mga panahon ng pagtulog, at isaalang-alang, anong mga phase ang naka-highlightAno ang mga ito katangian at tagal, gaano karaming mga phase ang kinakailanganUpang matulog, at paano malaya na kalkulahin ang pagtulog sa pamamagitan ng mga yugto. Bilang karagdagan, sa huling bahagi ng teksto ay isaalang-alang namin kung paano tinatayang ang ilang tinatawag na rational scheme ng pagtulog mula sa pananaw ng mga phase at yugto.

Human Sleep Phase: Preface.

Ang mga pangarap ay tila tulad ng isang ordinaryong bagay, at gayon pa man ito ay isa sa mga lugar na nagbabayad pa rin ng maraming mga riddles. Sa partikular, habang ang mga siyentipiko ay walang pagkakaisa ng mga opinyon kahit na nakikita natin at narito ang mga yugto at yugto ng pagtulog ng isang tao ay maaaring ituring na lubos na pinag-aralan., bukod sa iba pang mga bagay, dahil mas madaling galugarin ang paggamit ng iba't ibang mga aparato. Ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga pangarap ng kulay o itim at puti. Ang data para sa mga siyentipiko ay ang aktibidad ng utak bilang isang kabuuan at ang pagbabahagi nito sa partikular (ito ay ipinapakita sa electroencephalogram - EEG), ang mga paggalaw ng mga eyeballs at mga kalamnan ng nape. Ang mga ito at ang isang bilang ng iba pang mga tagapagpahiwatig ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumuhit ng higit pa o mas malinaw na larawan ng mga siklo ng sleep phase.

Sa pangkalahatan, ipinapanukala namin na huwag mag-belga sa mga tuntunin at pamamaraan ng Somnology (SPEA Sciences), ngunit upang isaalang-alang ang mga phase ng pagtulog sa isang mas praktikal na antas: upang maunawaan kung gaano karaming mga phase ang tumayo, i-disassemble ang kanilang mga pangunahing tampok at kung ano ang nagpapakilala sa mga phase mula sa bawat isa. Ang mga kaalaman na ito ay makakatulong na sagutin ang mga tanong, kung saan ang yugto ay mas madaling gisingin kung magkano ang malusog na panaginip ay dapat tumagal, atbp. Ngunit unang gawin ilang remarks.:

• ang mga yugto at yugto ay isinasaalang-alang sa mga halimbawa matatanda (may edad, ang ratio at ang tagal ng mga yugto ay nag-iiba);
• para sa pagiging simple at pagkakapareho ng mga panahon ng pagtulog ay ipapakita sa mga halimbawa ng mga taong napupunta sa kama sa gabi o sa simula ng gabi, at hindi sa umaga at hindi gumagana sa gabi;
• isinasaalang-alang lamang namin physiological na anak. - Medikal, hypnotic, atbp. Sa materyal na ito, ang account ay hindi nakuha;
• tumuon kami sa mga may kaligayahan sa pagtulog sapat na bilang ng oras para sa kanyang katawan At hindi sapilitang, halimbawa, upang tumakbo sa unang pares pagkatapos ng kurso sa pagsulat ng gabi.

Kaya, ano ang dapat na isang normal na pagtulog sa isang medium-term malusog na tao sa naturang mga kondisyon?

Sa pangkalahatan, ang mga eksperto ay nagbabahagi ng panaginip sa dalawang yugto:

• Mabagal na anak., siya ay orthodox., O. Nrem-son.. Ang pangalan ng NREM ay mula sa Ingles hindi mabilis na kilusan ng mata at sumasalamin sa katotohanan na para sa bahaging ito ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw.
• Mabilis na pagtulog, siya ay paradoxical., O. Rem-son. (Iyon ay, ang mga mabilis na mata ay naroroon). Ang pangalan na "Paradox" ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng yugto ng pagtulog, kumpletuhin ang kalamnan relaxation at mataas na utak aktibidad ay pinagsama. Ito ay lumiliko na sa panahong ito, ang utak ay gumagana sa halos parehong paraan tulad ng sa wakefulness, ngunit hindi ito magpatuloy sa impormasyon na nakuha mula sa mga pandama, at hindi nagbibigay ng mga order ng katawan kung paano tumugon sa impormasyong ito.

Ang ikot ng "mabagal + mabilis na pagtulog" ay tumatagal humigit-kumulang 1.5-2 oras (higit pa sa ibaba), at sa gabi, patuloy na palitan ng data ng bahagi ang bawat isa. Average 3/4 cycle. ay bumaba sa mabagal na panaginip at, nang naaayon, tungkol sa isang isang-kapat - Sa mabilis.

Kasabay nito, ang isang serye ng mga yugto ay lumalabas sa mabagal na pagtulog:

1. dremot - Paglipat mula sa wakefulness sa pagtulog;
2. madaling anak.;
3. moderately deep son.;
4. deep Dream. "Sa yugtong ito na ang pagtulog ay ang pinakamatibay.

Ang mga yugto 3 at 4 ay karaniwang pangalan - delta son., na nauugnay sa pagkakaroon ng mga tukoy na delta waves sa EEG.

Night cycle scheme para sa mga yugto at mga yugto ng pagtulog.

Mula sa pananaw ng mga siklo ng pagtulog, ang aming gabi ay ang mga sumusunod:

• Unang dumating stage 1. Mabagal na pagtulog, ibig sabihin, lumipat kami mula sa wakefulness upang matulog sa pamamagitan ng isang tulog.
• Susunod na patuloy naming ipinasa mga yugto 2, 3 at 4.. Pagkatapos ay lumipat kami sa reverse order - mula sa delta-sleep to light (4 - 3 - 2).
• Pagkatapos ng Stage 2, nangyayari ang phase. mabilis na pagtulog. Dahil sa ang katunayan na ito ay aktibo ng huli sa cycle - pagkatapos ng lahat ng iba pang mga yugto lumipas, - Minsan ito ay tinatawag na 5 phase o 5 yugto, na, mahigpit na nagsasalita, hindi eksakto eksakto, dahil mabilis na pagtulog ay ganap na naiiba kumpara sa mabagal .
• Pagkatapos ay bumalik kami muli stage 2., At muli, isawsaw ang iyong sarili sa delta-sleep, pagkatapos ay liwanag, pagkatapos ay mabilis, pagkatapos ay muli liwanag ... at kaya ang pagbabago ng mga phase at yugto napupunta sa isang bilog. Isa pang pagpipilian - isang paggising ay nangyayari pagkatapos ng mabilis na pagtulog.

Tagal ng mga yugto at yugto ng pagtulog

Tulad ng sinabi na namin sa itaas, sa buong inaantok na cycle (mabagal at mabilis na pagtulog), mayroong isang average ng tungkol sa 1.5 oras hanggang 2 oras. Sa kasong ito, ang tagal ng mga yugto at yugto at ang kanilang ratio sa loob ng parehong cycle ay nagbabago sa gabi. Isaalang-alang kung paano ang mga phase ay ipinamamahagi sa average at kung magkano ang bawat isa sa kanila ay tumatagal.

Kaya, sa unang cycle, isang ganap na malalim na pagtulog (Stage 4) ay humigit-kumulang 40-50 minuto pagkatapos matulog, at mabilis - sa 1.5 oras. Batay sa average na pangangailangan para sa isang panaginip, makuha namin na sa normal na estado ng isang tao magdamag pangangailangan upang matulog 3-6 cycle - depende sa kanilang tagal at mula sa pangangailangan nito sa isang panaginip. Sa turn, ang pangangailangan na ito ay lubos na iba-iba: ang ilan ay nangangailangan ng 4 na oras, para sa ilan, ang pamantayan ay maaaring lumagpas sa 10 oras.

Kung saan ang phase ay mas mahusay na gisingin at kung paano upang makalkula ito

Kilalang, gumising ang pinakamadaling sa yugto ng mabilis na pagtulogSa pangalawang lugar - ang yugto ng baga. Alam ang pagkakasunud-sunod ng iba't ibang mga panahon, maaari mong i-set up ang pinakamainam na paggising oras. Sa kabilang banda, kinakailangan na isaalang-alang na ang tagal ng mga yugto ng di-etinakov sa iba't ibang tao, bilang karagdagan, ang pangangailangan para sa isa o iba pang "form" ng pagtulog ay nag-iiba depende sa estado. Halimbawa, kung ikaw ay pagod, may sakit o ibalik pagkatapos ng sakit, ang mabagal na pagtulog ay maaaring mas matagal.

Siyempre, upang mapadali ang paggising, maaari kang bumili ng iba't ibang mga gadget na nagbabasa ng mga katangian ng mga phase (higit sa isang maliit na mas mababa) at magiging
Ikaw ay nasa huling pagkakataon. Ngunit alamin kung paano gumising sa yugto ng mabilis na pagtulog, maaari mo at malaya - una sa lahat ito ay kinakailangan upang mag-eksperimento. Halimbawa, tumagal ng 2 oras bawat 5 oras bawat yugto, kalkulahin kung magkano ang kailangan mong magsinungaling / gisingin upang mapaglabanan ang buong bilang ng mga kurso. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon sa 8 sa umaga, ang maramihang bilang ng mga yugto ay nasa alas-6 ng umaga, alas-4 ng umaga, 2 gabi, hatinggabi, atbp. Kapag kinakalkula ang oras, isinasaalang-alang ang katotohanan na ang ilang mas maraming oras na kailangan mo upang matulog. Tulad ng sinabi namin, ang Stage 1 ay karaniwang tumatagal ng 5-15 minuto. Iyon ay, upang makakuha ng up sa 8, humiga sa 1:45 o 23:45.

Subukan ang ilang oras upang manatili sa tulad ng isang graph at tumingin kung kailangan mong gisingin sa mabilis na pagtulog phase. Kung hindi, "maglaro" sa mga hangganan - gumawa ng pagkalkula batay sa 1 oras 50 minuto o 1 oras 40 minuto. Kaya, maaari mong mahanap ang eksaktong iyong tagal ng cycle ng gabi at sa hinaharap upang maitaboy mula dito. Pinakamainam na magsagawa ng mga eksperimento kapag ikaw ay nasa isang normal na pisikal at emosyonal na estado at higit pa o mas mababa ang normal na ibinuhos sa bisperas ng mga eksperimento.

Ipinahahayag din namin na sa ilalim ng "matulog" na nasa isip na ito ay upang matulog, at hindi "humiga sa kama na may isang smartphone sa isang yakap at isa pang oras upang tumugma sa mga mensahero." Tandaan na ang pagkalkula ng mga yugto ng pagtulog ay hindi magbibigay sa iyo ng masayang kung nakita mo lamang ang isang linggo para sa isang cycle bawat gabi. Ang pagsasaayos ng phase ay isang tool para sa mas madaling paggising, ngunit hindi ito malaya na matulog mula sa pangangailangan na matulog.

Sleep and Dream Phase.

Ano ang mangyayari sa amin sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog

Isa sa mga pangunahing pagkakaiba ng mga yugto mula sa bawat isa - miscellaneous Brain Activity.Aling visually ay maaaring masubaybayan sa mga alon sa EEG, ngunit ang pisyolohiya ng phase phase ay characterized hindi lamang sa pamamagitan ng ito. Ang isa pang pagkakaiba sa mabilis at mabagal ay makikita sa mga pangalan ng Ingles ng REM at NREM - ang presensya at kakulangan ng mabilis na paggalaw ng mata. Sa pangkalahatan, ang kahulugan ng sleep phase sa peephole, nang hindi isinasaalang-alang ang mga instrumento at sukatin ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig, ay lubos na may problema. Maaari mo lamang sabihin na kung ang isang tao ay gumagalaw sa pamamagitan ng kanyang mga mata, limbs, atbp, malamang, ito ay tungkol sa isang mabilis na panaginip. Ano ang maaaring nakarehistro sa iba't ibang mga aparato? Nagbibigay kami ng ilang mga kagiliw-giliw na mga katotohanan.

Pinsala ang mabagal na pagtulog

Upang plunge sa unang yugto ng mabagal na pagtulog (maganda), ang utak ay gumagawa ng mga espesyal na sangkap na humahadlang sa aktibidad nito, nagiging sanhi ng pag-aantok, at nakakaapekto rin sa iba pang mga sistema ng organismo, kabilang mabagal na metabolismo. Sa mga yugto 2-4, lalo na kapag natutulog ang delta, ang metabolismo ay pinabagal din.

Sabihin na sa panahon ng mabagal na pagtulog sa prinsipyo kilusan ng mata, hindi tama - sila ay nasa mga yugto 1 (Dund) at
2 (liwanag pagtulog), ngunit partikular na mabagal; Sa terminong Ingles, sila ay tinatawag na - mabagal na paggalaw ng mata (srem). Sa pagliko, sa panahon ng delta-sleep walang ganoong paggalaw, ngunit ito ay sa yugtong ito na ang mga tao ay pumunta o nagsasalita sa isang panaginip, at din gumawa ng anumang mga hindi kinokontrol na pagkilos kung ito ay tipikal.

Mga tampok ng mabilis na pangarap

Isa sa mga pangunahing tampok ng mabilis na pagtulog - ang pinakamaliwanag na pangarap. Sa ilalim ng mga salitang "ang pinakamaliwanag" naisip natin na halos lahat ng mga pangarap na natatandaan natin pagkatapos ng paggising ay tiyak mula sa yugtong ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang mabilis na pagtulog, ang responsable sa pagproseso ng impormasyon na natanggap sa araw, panloob na trabaho sa emosyon, atbp. Ngunit sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi maaaring sabihin para sigurado kung paano partikular na nangyayari sa panahon ng mabilis na pagtulog at kung ano ang mekanismo ay kasangkot.

Tulad ng nabanggit namin, biswal na mabilis na anak. Maaari kang matuto mula sa mga paggalaw ng mga eyeballs, kung minsan kumatok ng paghinga, paggalaw, atbp. Gayundin para sa phase na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan at rate ng puso: maaari nilang taasan o mabawasan sa loob ng parehong yugto.

ano kaya aktibidad ng utak Sa panahon ng mabilis na pagtulog, gaano katagal na ang mga siyentipiko sa loob ng mahabang panahon ay hindi nakikita ang pagkakaiba sa EEG sa pagitan ng yugtong ito ng pagtulog at wakefulness. Totoo, ngayon ang ilang mahahalagang pagkakaiba ay natagpuan pa rin.

Mga kagiliw-giliw na tampok na nauugnay sa mga phase ng pagtulog

Para sa anumang bahagi ng phase. pagbaluktot ng oras. Marahil ang lahat ay pamilyar sa sitwasyon kapag ang mga mata ay sarado para sa isang minuto - at 5 oras dahil hindi ito nangyari. Ito ay totoo at ang kabaligtaran: ito ay tila na ang buong gabi ay lumipas at maraming mga pangarap ay may isang panaginip, ngunit sa katunayan lamang ng 20 minuto.

Ang ilan ay naniniwala na sa panahon ng pagtulog ng tao ganap. lumiliko mula sa katotohananGayunpaman, sa katunayan ito ay hindi. Maraming mga signal ng utak ay hindi maayos na naproseso, lalo na sa panahon
Delta Sleep, ngunit sa panahon ng mabilis at madali, ang pangunahing pinagkukunan ng impormasyon ay nagiging tunog. Halimbawa, hindi namin laging gumising ang ingay, ngunit ang isang tao ay maaaring gumising mula sa katotohanan na ang isang tao ay nagdadala ng kanyang sarili sa kanyang pangalan. Gayundin sa panahon ng mabilis na pagtulog, ang mga tunog ay maaaring naka-embed sa isang panaginip at maging bahagi nito. Ito ay nagpapahiwatig na ang utak proseso ng tunog. Sa panahon ng pagtulog at nagpasiya, gaano karaming pansin at kung paano ito gagawin.

Sa mga bata, ang bahagi ng mabilis na pagtulog ay higit pa sa mga matatanda, at ang mga matatanda ay mas mababa pa. I.e. ang mas matanda namin, ang mas maikli ang paradoxical phase Matulog at mas mahabang Orthodox. Kapansin-pansin, ang mabilis na pagtulog ay ipinagdiriwang kahit na sa mga bata sa sinapupunan. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa mga unang yugto ng buhay (kabilang ang bago kapanganakan), ang mabilis na pagtulog ay napakahalaga para sa pagbuo ng central nervous system.

Ipinakikita ng mga pag-aaral iyon ang utak ay hindi maaaring sumisid Buo sa parehong yugto, na kung saan ay lalo na katangian ng delta-pagtulog. Kahit na ang karamihan sa utak, bilang isang panuntunan, ay nasa parehong yugto.

Ang halaga ng mga yugto ng pagtulog para sa katawan: isang maliit na pag-iingat

Sabihin, anong uri ng pagtulog ang mas mahusay o mas kapaki-pakinabang - mabilis o mabagal - imposible. Ang mga ito ay parehong mga phases ay kinakailangan para sa isang buong pahinga at pagbawi Ang organismo ay parehong physiological at mental na antas. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga scheme ng pagtulog, kung saan walang ganap na cycle. Tiyak, marami ang nakarinig ng mga scheme na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi natutulog minsan isang beses sa loob ng 6-8 na oras, at maraming beses sa araw.
Ang ilang mga katulad na mga scheme ay mukhang medyo hindi nakakapinsala, ngunit ang mga benepisyo ng iba ay nagdudulot ng malubhang pagdududa.

Sa partikular, ang Internet ay nakakatugon sa impormasyon tungkol sa diumano'y napaka-epektibong iskedyul, kapag kinakailangan upang matulog nang 6 beses sa isang 20 minuto o 4 na beses 30 minuto. Batay sa isang tipikal na cycle ng pagtulog, ang mga pansamantalang gaps ay masyadong maikli, at sa 20-30 minuto ang isang tao ay hindi magkakaroon ng panahon upang magpatuloy sa 2-3 yugto, iyon ay, tungkol sa malalim at mabilis na panaginip hindi mahalaga sa prinsipyo. Samantala, ang pinakamahalagang proseso para sa ating organismo ay nangyayari sa mga yugtong ito. Marahil, ang mga taong inilarawan bilang matagumpay na ginamit ang gayong mga scheme, ang mga siklo ng pagtulog ay lubhang naka-compress, ngunit ang pagkakataon ay mahusay na ang katotohanan ay pinaisip lamang sa pabor ng kahanga-hangang kasaysayan.

Siyempre, para sa ilang oras ang katawan ng average na tao ay propesyonal at 20 minuto o isang araw. Maaaring kahit na tila siya ay nagsimulang mas epektibong gumugol ng oras, ngunit ang mga benepisyo ng mga scheme na ito para sa katawan sa kasong ito ay nagtataas ng mga tanong. Ang sistematikong kakulangan ng pagtulog ay pumipigil sa parehong kondisyon ng isip at pisikal at humahantong sa iba't ibang hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Hindi tinanggihan ang benepisyo at pagiging epektibo ng iba pang mga rational sleep schemes, hinihimok namin kayo na kumunsulta sa iyong doktor at napaka-maingat na pagpapagamot ng mga opsyon na hindi kasama ang hindi bababa sa ilang mga ganap na cycle bawat araw.