Diet protina mula sa menu ng nutrisyonista. Magaan at abot-kayang protina diyeta recipe para sa mabilis na slimming araw-araw.

Ang bawat magagandang kinatawan ng sex ay mga pangarap na maganda at slim. Kung ang kalikasan ay hindi iginawad sa iyo ng mga eleganteng anyo, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Anumang binibini upang ayusin ang figure nito sa nais na bahagi. Gayunpaman, ang ilang mga batang babae ay hindi mabata na umupo sa matibay na pagkain, gutom. Kung hindi mo isipin ang iyong buhay nang walang karne, at sa pangkalahatan ay gustung-gusto mong kumain ng sapat, pagkatapos magbenta ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na solusyon para sa iyo. Sa pamamagitan nito, mawawalan ka ng mga kilalang kilo na walang stress para sa katawan. Ano ang kakanyahan ng gayong diyeta, kung paano sumunod dito at kung anong mga resulta ang maaaring makamit, magbasa pa.

Ngayon, ang protina diyeta ay inilalapat sa pagbaba ng timbang napaka pamilyar at kinikilala bilang isa sa mga pinaka mahusay, dahil sa tingin mo aktibo at malusog, nang walang tormented mula sa pakiramdam ng gutom. Kaya, ang kakanyahan ng kurso ay ang paggamit ng mga produkto na mayaman sa protina, na nagbibigay ng kasiyahan sa katawan at bigyan ito ng mga kinakailangang pwersa at enerhiya. Sa ganitong pagkain, maaari mong ligtas na magpatuloy ang pagsasanay o magsimulang magsagawa ng ehersisyo. Sa kakulangan ng karbohidrat na nakuha, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga nakatagong glycogen reserves mula sa adipose tissue at muscle mass.

Ang slimming sa isang protina diyeta ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga monodulation kapag kailangan mong ubusin ang parehong produkto para sa ilang araw sa isang hilera. Ang pagkain ng protina ay nakalulugod sa pagkakaiba nito. Ang disadvantaged diyeta ay kailangang abandunahin ang harina, matamis at taba. Mahal na carbohydrates at taba, ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga reserba, dahil sa kung saan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ito ay mahalaga! Ang diyeta ay dapat manatili sa hindi hihigit sa dalawang linggo, at mas mahusay na 7-10 araw. Maaari mong ulitin ang kurso walang mas maaga kaysa anim na buwan-taon.

Kung nagpapabaya ka sa panuntunang ito, pagkatapos ay dahil sa isang malaking halaga ng protina na pumapasok sa katawan, isang mahalagang elemento - ang kaltsyum ay hugasan ng mga ito, na puno ng nadagdagang pagkapagod, buhok na nag-iisa at mga kuko, dry skin at dim face. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pagtalima ng pagkain na may passive lifestyle ay humahantong sa isang edema ng bato at kahit na nag-aambag sa pagpapaunlad ng urolithiasis. Upang maiwasan ito at bawasan ang pag-load ng pasanin, dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng likido at hibla sa anyo ng ilang mga prutas at gulay.

Mga panuntunan ng isang protina diyeta

Sa resulta ng pagkain ay positibo, kinakailangan upang matandaan ang ilan sa mga mahahalagang alituntunin:

• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, uminom ng sapat na tubig, mga 2 litro. Ang mineral na tubig ay pinakamahusay na angkop para sa pagpapanumbalik ng balanse sa mineral sa katawan.
• Sa araw na ang bilang ng calorie consumed ay hindi dapat lumagpas sa 1200.
• Iminumungkahi na kumuha ng isang komplikadong polyvitamins at trace elemento.
• Ang pagkain ay dapat makuha 4-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang unang pagkain ay hindi mas maaga kaysa kalahating oras pagkatapos nakakagising, at ang huling 2-3 na oras bago matulog.
• Ang diyeta ay ginawa lamang mula sa mga pinahihintulutang produkto, habang ang 30 g ng taba ay pinapayagan (halimbawa, 1-2 tbsp. Lenny oil) bawat araw.

Pinahihintulutang mga produkto

• non-fat fish;
• manok karne na walang katad (Turkey, manok);
• karne ng baka, karne ng baka;
• itlog puti;
• sub-products (puso, atay, wika);
• seafood;
• cereal;
• buong wheat bread;
• degreased mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, gatas, kefir, unsweetened yogurt);
• gulay (mga pipino, mga kamatis, repolyo, kintsay, paminta Bulgarian, zucchini at eggplants);
• fruits (mansanas, citrus);
• mani;
• mga inumin (mineral na tubig, kape at tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal).

Ipinagbabawal na mga produkto

• semi-tapos na mga produkto;
• taba isda at karne;
• mantikilya;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• anumang naka-kahong bagay;
• matamis;
• harina;
• mayonesa at anumang mataba sauces;
• matamis at carbonated na inumin;
• gulay na may almirol (patatas, lahat ng mga legumes), pati na rin ang mga karot at beets;
• asukal at mga pamalit nito;
• alkohol.

Ito ay mahalaga! Ang pagkain ay maaaring lutuin para sa isang pares, sa isang mabagal na kusinilya o maghurno. Upang tikman, ang mga pinggan ay napapanahong may toyo, balsamic vinegar, damo, lemon juice, asin at paminta. Ipinagbabawal ang Fry Dishes!

Belkovaya Express menu diet para sa isang linggo

Batay sa lahat sa itaas, gumawa kami ng detalyadong menu sa anyo ng isang talahanayan para sa isang linggo na may diyeta ng protina. Kaagad na magreserba na ang diyeta ay tinatayang lamang, isang bagay na maaari mong baguhin, na nakatuon sa listahan ng mga pinahihintulutang mataas na protina na produkto.

Araw	Pagkain	Menu sa araw
Lunes.	Almusal	pinakuluang manok (150 g); butil tinapay (1 piraso); Baso ng green tea.
	Meryenda	1 Apple.
	Hapunan	pinakuluang karne ng baka (200 g); Gulay salad (200 g)
	Afternoon person.	100 g yogurt
	Hapunan	mozarella cheese (50 g); Tomato (1 PC)
Martes.	Almusal	cottage cheese na may honey (200 g); tsaa
	Meryenda	1 orange.
	Hapunan	karne ng baka na may mga gulay (200 g)
	Afternoon person.	kiwi (2 pcs)
	Hapunan	isda para sa isang pares (100 g); Sariwang gulay (200 g)
Miyerkules	Almusal	chicken fillet (150 g); 1 orange.
	Meryenda	1 prutas (anumang)
	Hapunan	beans nilagang may gulay (300 g);
	Afternoon person.	1% kefir; Blueberry.
	Hapunan	karne ng baka nilagang may repolyo (300 g)
Huwebes	Almusal	1% kefir (1 tasa); Mababang calorie cookies (2 pcs)
	Meryenda	1 Apple.
	Hapunan	turkey fillet (200 g); Grapefruit (1 PC)
	Afternoon person.	yogurt (1 tasa); Orange (1 PC)
	Hapunan	isda para sa isang mag-asawa na may mga gulay (300 g)
Biyernes	Almusal	malamig na pinakuluang veal (200 g); Apple (1 pcs)
	Meryenda	4 Mandarin
	Hapunan	pinakuluang isda (200 g); toast.
	Afternoon person.	kefir berries (1 tasa)
	Hapunan	isda para sa isang pares (150 g); Gulay salad (200 g)
Sabado	Almusal	insurgent curd cheese (200 g); tsaa
	Meryenda	1 orange.
	Hapunan	cabbage nilagang (300 g); Sariwang gulay (150 g)
	Afternoon person.	mandarin (2 PC); Apple (1 pcs)
	Hapunan	gulay salad (200 g); Pinakuluang isda (150 g)
Linggo	Almusal	malokalory baking (100 g); 1% gatas (1 tasa)
	Meryenda	1 prutas (anumang)
	Hapunan	mine-strong sopas; butil tinapay (2 piraso); Pinakuluang karne ng baka (150 g)
	Afternoon person.	mababang mataba cottage cheese (150 g); Honey (5 g)
	Hapunan	tasa ng prutas salad (sitrus at mansanas (300 g))

Ang ganitong menu para sa bawat araw na may isang protina diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na pakiramdam ang epekto. Ito ay mahusay na ang listahan ng mga produkto na maaaring kumain sa halip solid. Nangangahulugan ito na may kung saan ang mga fantasies ay nakakakuha ng roaring at maaaring maging handa ng isang iba't ibang mga pinggan.

Ito ay mahalaga! Ang protina diyeta ay dapat na pinagsama sa isang isport at malusog na pamumuhay, dumating mas madalas sa likas na katangian, magpakasawa ang iyong katawan sa isang massage at iba pang mga pamamaraan, pagkatapos ay ang epekto ng pagbaba ng timbang ay tataas at magpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, at ikaw ay tumingin at pakiramdam ng isang malusog at binata.

Ang mga resulta ng isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay talagang kahanga-hanga - mga isang linggo maaari mong i-reset ang hanggang sa 5 kg ng timbang (depende sa mga unang parameter at ang iyong aktibidad). Para sa maximum na epekto, ang pagkain ay inirerekomenda upang pagsamahin ang mga ehersisyo at isang malusog na pamumuhay. Maglakad, ibuhos, magpaalam sa masamang gawi. Gayunpaman, ang isang menu ng protina ay angkop hindi para sa lahat dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang mga review ay magagamit parehong positibo at negatibo, ngunit ang pagbawas sa timbang ay sinusunod halos bawat pagkakasunud-sunod ng diyeta na ito.

Eksperto ng opinyon

Egorova Natalia Sergeevna.
Doetologist, nizhny Novgorod.

Sa personal, hindi ako isang tagataguyod ng mga diet ng protina, dahil sila ay "agresibo." Sa tingin ko karamihan sa aking mga kasamahan ay sama-sama sa ito sa akin.

Inirerekomenda ko ang paggawa ng malabnaw sa iyong mga pasyente na may diyeta batay sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagkontrol ng isang slimming scheme, palagi kong kalkulahin ang inirerekumendang pang-araw-araw na calorie na nilalaman. At nagbibigay ako ng mga rekomendasyon sa ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain. Ipinaliwanag ko sa mga pasyente kung ano ang isang glycemic index at "mabilis" carbohydrates. Ang lahat ng ito ay kailangang isaalang-alang kapag ang pagbaba ng timbang. At sa parehong oras ang katawan ay kailangang magbigay ng pisikal na pagsusumikap. Oo, aktibidad ng motor, pagsasanay at pagbisita sa gym ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang mga diet ng protina ay may karapatan na umiiral. Ngunit dapat lamang sila ay resorted lamang sa matinding mga kaso kapag ito ay hindi posible upang i-reset ang timbang sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan. Kasabay nito sa mga diet ng protina, kailangan mong maging maingat. "Umupo" sa kanila pagkatapos lamang kumunsulta sa isang nutrisyonista. At bigyang pansin ang isa pang sandali. Ang bilang ng mga protina sa diyeta ay dapat na mahigpit na dosed. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang labis ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

Paano makalabas ng diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Pagkatapos ng pagpasa sa kurso ng pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na sa susunod na araw maaari mong kainin kung ano at kung magkano ang gusto mo. Upang maayos na lumabas sa pagkain na ito at i-save ang resulta, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti. Turuan ang iyong sarili na umiinom ng kape at tsaa nang walang asukal, huwag kang mahilig sa mga Matatamis, mataba na pagkain at pastry. Bago almusal, inirerekumenda namin ang pag-inom ng isang baso ng simpleng tubig. Sa umaga ito ay napaka-kanais-nais na kumain ng oatmeal o mababang-taba cottage cheese. Para sa tanghalian, ang isang mahusay na solusyon ay mababa ang mga sopas, karne at isda, niluto sa grill o sa oven. Iwasan ang pritong. Patakbuhin sa mga gulay, magpakasal ng prutas - masarap at kapaki-pakinabang! Sa unang araw, pumunta sa paligid ng patatas - sa ito masyadong maraming almirol. Ipasok ang karaniwang mga produkto sa diyeta unti-unti. Uminom ng madalas, 3-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

Contraindications of diet.

Dapat tandaan na kahit na tulad ng isang nutritional diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga nuances. Siyempre, ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang mga matatandang tao ay hindi kanais-nais na umupo sa gayong diyeta. Ang katotohanan ay ang pagkain eksklusibo sa loob ng balangkas ng protina diyeta ay nagdaragdag ng blood coagulation, na kung saan ay maaaring humantong sa paglitaw ng dugo clots sa vessels.

Bilang karagdagan, ang mahigpit na contraindications ay:

• sakit sa bato;
• sakit sa atay;
• gastrointestinal diseases;
• mga problema sa cardiovascular;
• oncology.

Varieties ng isang protina diyeta

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng isang diyeta ng protina, isaalang-alang ang pinakasikat sa kanila:

• Protina-karbohidrat. Ang kakanyahan ng naturang pagkain ay nabawasan sa katotohanan na ang mga araw ng paggamit ng mga protina at kumplikadong carbohydrates ay dapat na kahalili. Ngayon ay may isang bagay, at bukas ay iba. Ang pagpipiliang ito ay kinikilala na mas balanse, at ito ay pinapayagan na sumunod sa higit sa 14 na araw.
• Belkovo-gulay. Ang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay ang paggamit ng protina na pagkain sa kumbinasyon ng mga gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa masaganang inumin sa araw!
• Belkovo-bitamina. Ito ay mahusay para sa mga nahulog sa iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkain. Ang pangunahing panuntunan ng naturang kurso ay ang kailangang-kailangan na kumbinasyon ng protina at bitamina, halimbawa, prutas para sa almusal at karne para sa tanghalian. Para sa pagkain ng anumang prutas at gulay ay tumaas. Walang mahigpit na menu ng diyeta na protina na ito, at ang mga pangunahing prinsipyo nito ay katulad ng itinuturing namin sa itaas.
• . Ang pangalawang pangalan ay Hollywood, mainit na minamahal ng maraming kilalang tao. Pinapayuhan ni Dr. Atkins na gamitin ang karamihan sa protina at kahit na greasy na pagkain, ngunit ang bawal ay superimposed sa karbohidrat dish.
• . Sa kakanyahan, ito ay isang sistema ng wastong nutrisyon, na kanais-nais na sumunod sa buong buhay. Ang diin ay nasa paggamit ng protina na pagkain at ang limitasyon ng mga taba at carbohydrates.

Mga Recipe Dish Protein Diet.

Upang ang iyong protina diyeta ay mayamot, nag-aalok kami ng isang seleksyon ng mga simple at kapaki-pakinabang na pagkain.

• Protina salad. Pakuluan ang mga itlog, gilingin sila, magdagdag ng pinakuluang dibdib ng manok at pusit, gasolina ang sarsa sa panlasa.
• Okroshka sa kefir. Rediska rubbing sa grater, paninigarilyo karne o lean ham choking. Tumawid din ang pinakuluang itlog, adobo na pipino, berdeng mga sibuyas at perehil o dill. Ibuhos ang isang halo na may kefir at magdagdag ng suka sa panlasa.
• Omelet na may mga kamatis. Gupitin ang mga kamatis na ilagay sa scoryo nang walang pagbabalat sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay ibuhos ang mga ito sa whipped itlog, asin at paminta sa lasa, at pagkatapos ng 5 minuto posible na alisin ang pan mula sa apoy. Magpahid ng isang ulam na may mga gulay.
• Karne ng baka na may mga eggplant. Ang mga eggplant ay pinutol ang mga singsing at umalis sa inasnan na tubig sa loob ng 15 minuto upang iwanan ang kapaitan. Gupitin ang isang pares ng mga kamatis, pagkatapos ay ilagay sa isang kasirola, iwiwisik ang mga gulay at bawang, dalhin sa isang pigsa. Pagkatapos ay magdagdag ng mga eggplants at patayin ang lahat ng mga 30 minuto. Susunod, mag-ipon ng mga gulay sa ulam, sa tuktok - durog karne at binge tungkol sa 15 minuto.
• Curd dessert. Simple, masarap at masustansiyang dessert. Degreased cottage cheese mix na may mga piraso ng mansanas at orange, kumuha ng lahat ng panghalo, kumalat sa ibabaw ng molds at freeze. Sa natapos na form, ang dessert ay katulad ng ice cream.
• Sopas na may mga bola-bola. Sa sabaw, welded sa isang buto ng manok, ilagay ang mga bola-bola (gawin ang mga ito kailangan mo mula sa karne ng manok, pre-napalampas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne), magdagdag ng isang tinadtad kampanilya paminta, podtalki beans, gulay at dalhin ang sopas sa pagiging handa.

Mga konklusyon tungkol sa isang diyeta ng protina

Ayon sa pinag-isang opinyon ng mga nutrisyonista, ang pinakamahusay na diyeta ay ang isa kung saan kumportable ka, nang walang pinahihirapan mula sa kahinaan, damdamin ng gutom at pagbibilang ng mga calorie. Sa kasamaang palad, walang unibersal na mabilis na slimming recipe. Gayunpaman, sa lahat ng iba't ibang mga opsyon na magagamit para sa ngayon, maaaring piliin ng bawat isa ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mabuting protina diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng dagdag na kilo nang walang panganib ng gutom at nervous breakdown at nagbibigay ng enerhiya para sa sports. Upang bilhin ang nais na mga form, huwag kalimutang sundin ang mga mahigpit na panuntunan na tininigan sa itaas at sumunod sa pandiyeta na programa, kung gayon ang resulta ay hindi maghihintay ng mahabang panahon.

Ang diyeta ng protina ay kasalukuyang isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ito ay talagang epektibo at maaaring humantong sa isang positibong resulta, bilang karagdagan, ang protina diyeta menu ay nagsasama ng isang sapat na halaga ng mga produkto na hindi magbibigay-daan sa iyo upang i-syntify ang kanilang mga sarili gutom, dahil ito ay madalas na mangyayari kapag iba pang mga kilalang diets.

Dapat itong mapansin ang kalabuan sa pagtatantya ng diyeta ng protina sa mga nutrisyonista, ang tanging bagay na maaaring masabi nang may kumpiyansa ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ay nagdaragdag ng metabolismo. At kahit na ngayon ay may ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang positibong epekto ng mataas na pagbaba ng timbang protina paggamit, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang karagdagang mga eksperimento ay kinakailangan upang patunayan ang mga rekomendasyon ng pagtaas sa bahagi ng protina sa diyeta para sa mga nais mawalan ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay ang katawan ay nakakakuha ng hanggang sa 50% calories mula sa protina. Alinsunod dito, ang natitirang mga taba at carbohydrates. Ang ganitong kumbinasyon ay ganap na hindi nakakapinsala sa napakaraming bilang ng mga tao, ngunit ang ilang mga paghihigpit ay umiiral pa rin. Ang protina diyeta ay hindi inirerekomenda sa:

• Anumang sakit ng atay o bato;
• Mga problema ng gastrointestinal tract;
• Cardiovascular diseases;
• Pagkahilig sa pagbuo ng mga trombom sa mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan, na may ilang mga embodiments, isang protina matibay diyeta, isang walang limitasyong pagbabawas sa karbohidrat pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng nutrients, na kung saan ay nagiging sanhi ng labis na pagkapagod, pagkasira ng kondisyon ng balat at kuko hina. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng protina sa mga proseso na nagaganap sa katawan ay ang pagkain, na may mataas na nilalaman ng protina, ay mas komportable at magkakaroon ng malaking halaga ng mga calories para sa panunaw nito. Para sa parehong dahilan, ito ay kinakailangan para sa mas maraming oras upang ang digestible pagkain ay umalis sa tiyan at, samakatuwid, ang pakiramdam ng gutom ay darating sa ibang pagkakataon kaysa sa karaniwang pagkain. Ang lahat ng ito sa pinagsama-samang at humahantong sa pagbaba ng timbang.

Pagpili ng mga produkto

Ang tamang compilation ng menu ng protina diyeta ay ang susi upang makamit ang pangunahing layunin, na upang mabawasan ang timbang. Mula sa kung ano ang dapat ganap na tanggihan:

• mga produkto ng panaderya;
• cake, cupcake, cookies, pastry, baking;
• tsokolate, kendi at iba pang mga matamis;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa skim);
• halaman ng pinagmulan ng gulay, maliban sa oliba, mayonesa;
• mataba karne at taba;
• mantikilya;
• sausages, sausages, pinakuluang sausage at pinausukang karne;
• taba isda;
• matamis na prutas, compotes, juices at carbonated inumin;
• patatas at mga legumes;
• lahat ng de-latang pagkain;
• asukal at lahat ng mga pamalit nito;
• mga inuming may alkohol.

Sa panahon ng protina diyeta, mahalaga na gamitin ang isang malaking halaga ng likido, ito ay kanais-nais na gumamit ng di-carbonated mineral tubig o infusions sa damo. Kung uminom ka ng juices, pagkatapos ay hindi lamang matamis, ang asukal ay hindi kumpleto mula sa pagkain. Ang isang malawak na listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay maaaring mapahamak ang maraming mga mahilig upang kumain, at, na ibinigay na ang diyeta ay interesado sa mga tao, bilang isang panuntunan, na may sobrang timbang, karamihan. Ngunit mayroon ding magandang balita, ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay sapat na rin, katulad:

• Lahat ng mababang taba karne, kabilang ang karne ng baka, karne ng baka, tupa, manok, pabo, atbp;
• Seafood at karamihan sa mga uri ng isda, maliban, halimbawa, halibut;
• By-products;
• Raw gulay at gulay;
• Mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mga keso;
• Itlog protina sa anumang anyo;
• Iba't ibang mga siryal;
• Sitrus at mansanas.

Ang lahat ng mga pinggan ay kanais-nais na magluto o, sa matinding mga kaso, maghurno. Ang pinirito na pagkain na sinusubukang ganap na ibukod, at ang mga gulay ay kumakain sa raw form, lalo na kapaki-pakinabang kapag ang mga tomatoes ng protina diyeta. Kung gagawin mo ang mga salad, pagkatapos lamang sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba at balsamic vinegar. Upang masinop ang mga ito sa ibang bagay ay hindi inirerekomenda. Kapag naghahanda ang unang pagkain mula sa kanilang komposisyon, kinakailangan upang ibukod ang mga patatas.

Pagguhit ng Plano ng Plano

Kapag gumagawa ng isang menu para sa isang diyeta ng protina, mahalaga na matukoy ang dami ng araw-araw na paggamit ng protina na kinakailangan sa iyo. Bilang karagdagan, dapat kang mag-alala hindi lamang sa pamamagitan ng ito, kundi pati na rin upang makakuha ng isang balanseng diyeta sa pangkalahatan. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang isang protina diyeta na may isang komplikadong pisikal na pagsasanay. Well, sa anumang kaso, bago simulan ang anumang diyeta, sumasang-ayon ang plano nito sa doktor upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo.

Una kailangan mong kalkulahin kung magkano ang protina ay kailangan mo araw-araw upang makamit ang maximum na epekto. Ang lahat ay depende sa iyong timbang at pamumuhay. Ang mas aktibo sa iyo pisikal, mas kailangan mo ng calories para sa normal na mahahalagang aktibidad. At dahil ang kakanyahan ng diyeta ay binubuo sa pagpapalit ng protina ng iba pang mga mapagkukunan ng calorie, ang paghahanda ng isang plano sa pagkain ng protina para sa linggo ay upang kalkulahin ang proporsyon ng protina sa kabuuang calorie na nakuha.

Iba't ibang diets iminumungkahi ng isang average ng 25-50% protina mula sa kabuuang calorie. Ang pinakabagong mga resulta ng pananaliksik na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong Hunyo 2015 ay nagpapakita na ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa isang pagkain ay positibo na apektado ng pagbaba ng timbang, na lumilikha ng kinakailangang pakiramdam ng pagkabusog. Given na sa isang average na pang-adulto, tungkol sa 1,200 calories ay kinakailangan sa bawat araw, pagkatapos ay ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring magbago sa hanay ng 75-100 gramo.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga pinagkukunan ng protina ay pantay na kapaki-pakinabang para sa isang protina diyeta, ang ilan sa mga ito ay may isang mataas na nilalaman ng taba at calories, na ginagawang mas mababa ang mga ito upang makamit ang pangunahing layunin - pagbaba ng timbang. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto na mayaman sa protina:

Pangalan ng produkto	Ang bilang ng mga kilokalories bawat 100 gramo	Gram ng protina bawat 100 gramo ng produkto
Dibdib ng manok	195	23.5
White Egg.	52	11.0
Atay ng manok	167	24.0
Salmon	200	23.0
Sardinas (naka-kahong)	208	25.0
Tilapia (isda)	96	21.0
Sprots (naka-kahong)	210	29.0
Tuna	108	23.8
Royal shrimps.	100	18.4
Hipon	99	17.0
Scallops.	111	21.0
Turkey Breast.	104	17.0
Pork Steakh.	197	27.0
Bacon	533	38.0
Beef steak	195	27.0
Giniling na baka	214	27.0
Octopus	164	30.0
Sausage savrokes	139	19.0
Lentil (pinakuluang)	115	9.0
Mga gisantes	84	5.0
Beans.	114	8.0
Trigo gluten.	370	75.0
Griyego yogurt 0%	69	11.0
Cottage cheese (mababang taba)	72	12.0
Tofu	76	8.0
Cashew (nuts)	553	18.0
Peanut	599	28.0
Pili	575	21.0
Peanut butter	588	25.0
Parmesan cheese.	392	39.0
Keso edem.	357	25.0
Keso Cheddar.	403	25.0
Milk soybean.	54 bawat 100 ML.	4.6
Milk Cow.	62 bawat 100 ML.	3.0
Milk cow skilled.	38	3.7

Ang maayos na binubuo ng protina diyeta ay nangangailangan hindi lamang ang bilang ng mga protina at calories, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng malusog na taba. Ang pagtaas sa proporsyon ng protina ay nangyayari dahil sa pagbabawas ng bahagi ng carbohydrates, ngunit hindi palaging taba. Ang ilang mga diyeta ay hindi binabawasan ang dami ng taba, ngunit nag-aalok upang piliin ang kanilang tamang species. Kapag pumipili, palaging kinakailangan upang magsikap na palitan ang puspos at trans-fats sa mas malusog na mono-puspos at omega-3 na taba.

Ang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care Magazine noong 2007 ay nagpakita na ang diyeta na mayaman sa mga taba ng taba ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga taba ng deposito sa tiyan at dagdagan ang insulin resistance, na maaaring maging sanhi ng diabetes mellitus. Sa kabila ng isang makabuluhang pagbawas sa pagkonsumo ng karbohidrat, dapat mong tiyakin na ang natitira ay may mababang glycemic index, na sumusukat sa epekto ng pagkain sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ang diyeta para sa slimming protina Belkova ay dapat maglaman ng mga produkto na may nadagdagang nilalaman ng tissue, na, bilang isang panuntunan, magkaroon ng mababang glycemic index, na magiging kapaki-pakinabang para sa pagbagal ng pag-alis ng tiyan. Dapat itong isipin na ang pang-matagalang pagluluto ay higit sa lahat ay nagdaragdag sa mga tagapagpahiwatig ng index na ito. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, na inilathala sa iba't ibang oras, makabuluhang dagdagan ang kahusayan ng lingguhang diyeta ng protina ay tumutulong sa isang kumbinasyon ng limang araw na pagsasanay sa cardio at dalawang araw ng pagsasanay na may mga pasanin.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nakakatulong sa pagkasunog ng isang mas malaking calorie at mapanatili ang mga kalamnan, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang protina ay nagbibigay ng mga kinakailangang amino acids upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

Iba't ibang uri ng diets protina

Dapat itong sabihin na mayroong isang makabuluhang bilang ng mga diets protina, ang mga patakaran na kung minsan ay sumasalungat sa bawat isa. Isaalang-alang ang 7 pinaka-epektibo sa bersyon ng Expert Resource U.S.News:

1. Ang bigat ng weight watchers o ang "Wembuder Diet" ay lumitaw sa Estados Unidos noong dekada 1960. Ito ay ang kadalian ng pagsunod. Ay naglalaman ng 26% na protina. Nanalo ito ng mahusay na katanyagan sa buong mundo, dahil sa ang katunayan na halos lahat ng magagawa mo, ang pangunahing bagay na sumunod sa isang tiyak na sistema ng iskor. Ang bawat produkto ay tumatanggap ng isang tiyak na bilang ng mga puntos, ang kabuuang halaga na hindi dapat lumagpas sa itinatag na limitasyon sa pagtatapos ng araw. Bilang resulta, hindi lamang kami nakakuha ng pagbilang ng calorie, kundi isang elemento ng kumpetisyon. Marami sa mga taong sinubukan ang diyeta na ito nang isang beses, patuloy na sumunod sa mga patakaran nito at sa hinaharap.
2. Ang pinakamalaking diet na natalo o "nawala ang karamihan sa lahat" ay naglalaman ng tungkol sa 30% na protina. Ang menu ay binubuo ng mga prutas, gulay, sandalan ng mga protina at solidong butil. Magkakaroon ka ng tatlong bahagi ng protina bawat araw, siguraduhing maglaro ng sports, pati na rin ang paglalakad sa labas. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay binubuo sa paggamit ng mga produktong mababa ang calorie na kumbinasyon ng aktibong pagsunog ng calories. Ang protina na ito ay kinakalkula para sa isang linggo, na sinusundan ng pag-uulit sa loob ng 12 linggo. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produkto nang walang anumang thermal processing.
3. Ang Atkins Diet ay nagsasangkot ng hanggang 29% na protina sa diyeta. Ang iba pang pangalan ay Hollywood, na nagsasalita ng mahusay na katanyagan sa mga bituin ng palabas sa negosyo. Ay tumutukoy sa mababang-carbon diyeta at nag-aalok ng isang matalim pagbawas sa karbohidrat pagkonsumo, dahil ito ay tiyak na isang taba reserba. Ang Atkins Diet ay binubuo ng apat na yugto, na nagsisimula sa induction phase, kapag ang pagkonsumo ng carbohydrates ay limitado sa 20 gramo bawat araw. Ang kakaibang uri ng diyeta na ito ay hindi kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba at kahit na sa kabaligtaran, ang may-akda ng diyeta mismo ay nagsasalita ng isang mahalagang kahulugan ng pagkakaroon ng taba sa diyeta para sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain atkins na ito ay radikal na naiiba mula sa iba pang mga diet ng protina. Ang menu sa araw ay maaaring magsama ng salmon para sa almusal, niluto sa inihaw na manok para sa tanghalian, ham sa hapunan at pritong pabo na hiwa bilang meryenda. Sa kabila ng hindi pangkaraniwang ito, ang Atkins Diet ay nagpapakita ng magagandang resulta pagdating sa pagbaba ng timbang.
4. Ang Eco-Atkins Diet ay, sa katunayan, ang vegetarian na bersyon ng naunang isa, kung saan ang mga taba ng hayop ay pinalitan ng halaman. Ito ay higit sa lahat ng mataas na protina gulay, tulad ng Brussels repolyo at bean. Ang ipinag-uutos na produkto ay din ng mga langis ng gulay, bilang pinagmumulan ng mga kinakailangang taba.
5. Tinanggap din ng South Beach Diet o South Beach ang pangalan na "Presidential", dahil sa mga alingawngaw na, salamat sa kanya, si Pangulong Bill Clinton at ang kanyang asawa na reset. Binubuo ito ng tatlong yugto at nagpapahiwatig ng pagtanggi ng karamihan sa mga carbohydrates at mga paghihigpit sa pagkonsumo ng taba. Ang pag-akda ng diyeta ay kabilang sa cardiologist Artur Agatstone na kilala sa USA. Sa pagtatapos ng kurso, ito ay iminungkahi na sundin ang isang espesyal na programa na mag-prompt kung paano kumain sa hinaharap upang i-save ang mga resulta na nakamit.
6. Ang ABC Diet ay may isa pang ilaw ng trapiko dahil sa prinsipyo ng operasyon nito. Ang lahat ng mga produkto ay may kondisyon na nahahati sa tatlong kulay: berde, dilaw at pula. Kasama sa berdeng segment ang mga produktong iyon na maaaring walang limitasyong dami at anumang oras ng araw. Ang pulang ay nangangahulugang isang kumpletong pagbabawal. At, naaayon, dilaw - intermediate, kasama ang mga produkto na maaaring magamit sa mga maliliit na dami at hanggang 6 pm. Ang ganitong pagkain ay sapat na madali, ang pangunahing bagay ay upang matandaan na rin, kung saan ang kulay ay mga o iba pang mga produkto. Bilang karagdagan, ang isa pang tampok ng DIET ng ABC ay para sa maraming mga mapagpasyahan kapag ito ay napili mula sa iba't ibang iba.
7. Ang zone diet ay nangangailangan na ang bawat pagkain ay naglalaman ng eksaktong halaga ng carbohydrates (40%), protina (30%) at malusog na taba (30%). Binuo ng sikat na nutritionist Barry Saurs at dinisenyo para sa 10 araw.

Inaalok ka sa iyong pansin sa diyeta ng protina para sa menu ng pagbaba ng timbang:

DAY NUMBER.	1	2	3	4	5	6	7
Umaga	Omelet mula sa mga itlog ng manok na may gadgad na keso, baso ng pasas, tasa ng kape na may toast	Kalahati ng isang baso ng mga oat na natuklap na may bacon, isang maliit na mani, tsaa (mas mabuti na erbal)	Cottage cheese na may mga particle ng prutas, tsaa	Isang baso ng griyego yogurt, 20 gr. Almond, isang piraso ng bacon, berries, tsaa	Toasts, berries, tea.	150 g hams, isang sariwang kamatis, pakwan (isang pagpipiraso) tsaa	Menu ng araw na numero 1, sa halip ng isang pasas na kalahati ng isang maliit na kahel
Hapunan	Ang karne ng alimango at dahon ng litsugas na may pagdaragdag ng lemon juice at isang salad mayonesa ay nakabalot sa lavash	180 gramo Chicken fillet (pinakuluang), listahan ng salad, sariwang kamatis, kalahati ng mansanas, slice cheese, 20 gramo nuts	Tingnan ang DAY NUMBER 1.	150 cm Chicken fillet, Champignon salad na may mga olibo at kintsay, isang orange	Toast na may karne ng alimango, kalahating orange	Balot sa lavash150 g ng mababang taba karne na may bow at kampanilya paminta, ng ilang mga patak	Salad ng 150 g ng pinakuluang manok fillet na may bulgarian paminta, abukado at mga sibuyas, dalawang prun
Afternoon person.	Griyego yogurt.	Toyo cheese o pinakuluang beans (puti)	Degreased cottage cheese na may pinya slices.	Kalahati ng mansanas na may hiwa keso	Ham, abukado, 100 gramo Izyum.	100 gr ng cottage cheese, apple, maliit na almond	Chicken Egg Drink, Half of Apple, Nuts (50g)
Hapunan	Pinakuluang Beans, Tomato, Beef Chattel.	Chicken fillet (pinakuluang o inihurnong), spinach, 100g sariwang strawberry	200 gr isda na may mga gulay	150 g ng mababang taba ng baboy, gulay	Karne ng baka, broccoli, kalahati ng Apple.	150 gramo manok fillet, pinakuluang gulay, 100 gramo berries	200 gr fillet fillet (pinakuluang o inihurnong)
Snack ng gabi	50 gr ham, 100 gramo ng sariwang strawberry, 100 gramo nuts	Cottage cheese na may mga slice ng peach.	50 g hams, nuts, raisins.	100 gramo ng griyego yogurt, isang baso ng pulang dry wine	50 g hams, berries.	№5	50 g hams.

Pagkatapos ng isang linggo sa isang diyeta ng protina, ang lugar ng menu ng susunod na tatlong araw (No. 8, 9, 10) piliin ang arbitrarily mula sa nakaraang menu. Summing up, dapat sabihin na anuman ang diyeta na iyong pinili, pagtukoy pa rin, ang iyong pagnanais at determinasyon ay nananatiling makamit ang mga resulta. Walang diyeta, kahit na ang pinaka mahusay, ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang, kung bigyan mo ang iyong sarili ng pagwawalang-bahala at hanapin ang mga dahilan sa iyong mga pagkabigo.

17.11.2018 Nutritionist

Maraming kababaihan ang nagmamalasakit sa kanyang figure. Umupo sila sa maraming diyeta, sila ay nakikibahagi sa sports at subukan upang manatili. Ang lahat ng ito ay upang tumingin mabuti at pakiramdam mahusay. Ang protina diyeta ay ganap na pagkaya sa kanyang gawain, iyon ay, slimming para sa mga kababaihan ay mabilis at kumportable.

Kakanyahan ng pagkain ng protina

Ang diyeta ay binubuo ng mga produkto ng protina. Iyon ay, pinapayagan ang karne at isda. Ngunit ang mga gulay at prutas ay mas mababa kaysa sa kinakailangan para sa balanseng nutrisyon.

Sa ganitong suplay ng kuryente sa katawan, ang protina ay natipon, gayunpaman, mayroong kakulangan ng carbohydrates at taba, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang katawan ay hindi makatatanggap ng mga kinakailangang carbohydrates at taba, ngunit kakailanganin niyang gumuhit mula sa isang lugar na enerhiya, na nangangahulugang magsisimula siyang mag-aaksaya ng mga natipon na taba. Ito ay lamang ang mga taba ng deposito, mula sa kung saan dapat mong mapupuksa.

Theoretically, isang hindi kaaya-aya larawan ay nilikha. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang diyeta na ito ay gumaganap ng mahusay, habang hindi ito makapinsala sa katawan, at ang mga dagdag na kilo ay mawawala.

Pangunahing mga panuntunan

Gayunpaman, ang diyeta ng protina, tulad ng marami pang iba, ay may sariling mga patakaran na dapat sundin kung saan ang pagbaba ng timbang ay hindi epektibo. Dapat tandaan na ang mga flour food at mga produkto ng kendi ay malinaw na kontraindikado. Itapon ang mga sweets para sa kapakanan ng isang slim figure.

Ang anumang diyeta ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kung sumunod ka dito sa isang kumplikadong may ehersisyo. Mahigpit na sumusunod sa diyeta ng protina, ang pagsasagawa ng ehersisyo, ay nagtitiyak ng tagumpay. Ang pagpipiliang ito ay lalong angkop para sa mga kabataan at energetic na kababaihan.

Kailangan:

• Lumikha ng isang tinukoy na pamamaraan at sundin ito hanggang sa dulo.
• Imposibleng gumawa ng mga pagbabago o baguhin ang mga produkto. Kung hindi, huwag makamit ang mga kinakailangang resulta, habang ang paglo-load ng katawan kahit na higit pa.
• Ito ay kinakailangan upang kumain sa parehong oras at hindi doon bago matulog.
• Gumamit ng sapat na tubig.

Ito ay kinakailangan upang iwanan ang diyeta ng protina unti-unti, dahan-dahan pagbalik ng iyong diyeta sa karaniwang menu.

Protein Diet: Menu para sa 7 araw

Table - bilang isang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw. Kung nais mo, maaari mong pahabain para sa 14 na araw.

UNANG ARAW	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): Bran tinapay o tinapay, mainit na pinakuluang itlog ng manok, sariwang kape nang hindi nagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: 1 Big Apple (huwag pumili ng masyadong matamis na varieties). Tanghalian: spinach sopas o kintsay, mababang taba isda para sa isang pares, tinapay o isang piraso ng hiwa tinapay, protina cocktail. Afternoon Person: Insurgent cottage cheese. Hapunan: shrimps sprinkled na may lemon juice, tsaa sa damo.
PANGALAWANG ARAW	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): Insurgent cottage cheese, 1 piraso ng buong grain bread, sariwa sauced coffee na walang pagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: 1 orange. Tanghalian: sopas mula sa mababang taba na walang patatas, champignon na inihurnong may mga gulay, protina cocktail. Hapon tao: 2 manipis na piraso ng skimmed keso. Hapunan: gulay halo ng sariwang o pinakuluang gulay na walang refueling.
ANG IKATLONG ARAW	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): pinakuluang manok fillet, tinapay ng C / s, sariwang kape nang hindi nagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: Citrus Fruits (1 grapefruit o 2 maliit na dalandan). Tanghalian: Mga gulay na sopas + itlog), pinakuluang berde beans, protina cocktail. Hapon paaralan: masamang kefir. Hapunan: Casseurs cake + mansanas + kanela.
IKAAPAT NA ARAW	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): Insurgent cottage cheese (maaari kang magdagdag ng kanela at sweeten stevia), tinapay, sariwang kape nang hindi nagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: Citrus - 3-4 Mandarin o 1 orange. Tanghalian: Okroshka (gulay na walang patatas, mababa ang taba kulay-gatas, protina), inihurnong asparagus, protina cocktail. Hapon tao: masamang yogurt walang asukal. Hapunan: pinalamanan na mushroom o pusit.
Ang ikalimang araw	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): protina omelet na may 2 tinapay, sariwang kape na walang pagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: 2 pcs kiwi. Tanghalian: sopas na walang patatas na may karne ng baka o karne ng baka (tupa, baboy sa ilalim ng pagbabawal), protina cocktail. Afternoon Snack: Ryazhenka. Hapunan: Gulay salad na may protina 2 itlog ng manok.
Ikaanim na araw	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): Mga protina 2 mga itlog ng manok, maitim na tinapay ng C / s, sariwang welded coffee na walang pagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: sitrus upang pumili mula sa. Tanghalian: sopas ng gulay, 1 kutsara ng oat o trigo bran, pinakuluang manok fillet, protina cocktail. Half Date: Baby Cottage Cheese, sprinkled with cinnamon. Pinapayagan itong magdagdag ng kapalit ng asukal (xylitis, stevia). Hapunan: dibdib ng manok, inihurnong may mga gulay.
Ikapitong araw	Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): Insurgent cottage cheese, c / s dark bread, sariwa sauced coffee na walang pagdaragdag ng asukal (tsaa, tubig). Almusal: 2 hiwa ng pinya o sitrus. Tanghalian: gulay na sopas na may pagdaragdag ng mga manok na manok, protina omelet na may mga kamatis, cocktail ng protina. Hapon paaralan: kefir 1.5% taba. Hapunan: mababang taba o isda cutlets para sa isang pares.

Benepisyo at pinsala sa pagkain

• Ang nutrisyon na may mataas na nilalaman ng protina para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan (sa kawalan ng matinding pisikal na pagsasanay at pagsasanay sa gym) ay kadalasang humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Posible na mawalan ng timbang tungkol sa 6 kg sa loob ng 7 araw.
• Ang protina ay napakahalaga upang ibalik ang lahat ng mga cell ng katawan, at hindi lamang kalamnan. Ang katad, kuko, buhok, tisyu ng buto ay pinaka kapaki-pakinabang mula sa mga produkto na mayaman sa mga protina.
• Mahalaga rin ang mga protina para sa produksyon ng mga hormone, enzymes at iba pang kinakailangang proseso ng kemikal.
• Ang pagkonsumo ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina ay nagpapasigla sa paglago at pagpapanatili ng kalamnan.

• Siyempre, ito ay hangal na tanggihan - na may diyeta ng protina, ang pag-load sa katawan ay mabigat. Samakatuwid, bago ka manatili sa diyeta, mas mahusay na konsultahin ang iyong dumarating na manggagamot o isang nutrisyonista. Iwasan nito ang iba't ibang epekto at posibleng komplikasyon.
• Hindi ito dapat malimutan na ang anumang pagbabago sa nutrisyon ay ang pag-load sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkuha ng desisyon na mawalan ng timbang, palagi naming tinanggihan ang isang bagay mula sa isang bagay, at ang katawan ay nagsisimula upang mapoot ang mga kinakailangang bitamina at mineral.
• Ang protina diyeta at ang hindi balanseng nutrisyon ay maaaring negatibong nakakaapekto sa estado ng balat at buhok ng mga kababaihan, bawasan ang enerhiya at makakuha ng mga problema sa nervous system - lahat ng bagay ay pulos nang isa-isa. Samakatuwid, ang isang protina diyeta ay maaaring sinundan ng hindi hihigit sa 2 linggo, ngunit upang ulitin hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang taon.

Kung sumunod ka sa mga panuntunang ito ng 7 - 14 na araw - mag-alis ng dagdag na kilo, habang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

1. Pumili ng solid, natural na mga produkto na pumasa sa minimal na pagproseso, kabilang ang mga kapaki-pakinabang na prutas at gulay.
2. Iwasan ang mababang nutritional value, tulad ng kendi, mababang taba crackers at cookies, starchy cereal (puting bigas), puting tinapay. Cereal - mula sa solid grain.
3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas - mababang taba o degreased.
4. Mani at mataas na buto ng protina. Gayunpaman, upang mabawasan ang taba upang limitahan ang kanilang paggamit ng hanggang 30 gramo. o mas mababa sa bawat araw.
5. Sa halip na magprito sa isang malaking halaga ng langis, gamitin ang pandilig o patayin sa pagdaragdag ng tubig.
6. Pumili ng mga pamamaraan sa pagluluto ng pagkain na nagbabawas ng taba sa pinakamaliit. Tulad ng steaming, litson sa isang non-stick frying pan o grill.
7. Pumili ng mababang taba protina, tulad ng isda at puting manok karne. Ito ay kinakailangan upang alisin ang balat mula sa ibon at i-crop ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne.
8. Para sa lasa ng lasa, gamitin ang mga sariwang damo, dijon mustasa. Palitan ang mayonesa sa inosenteng kulay-gatas, mansanas ng mansanas.
9. Para sa mga pagbili - isang lokal na merkado ng magsasaka, tinitiyak nito ang isang mas mataas na kalidad ng mga seasonal na produkto at karne.

Meryenda at meryenda

• Non-fat cheese - 50 feces, 2 g ng taba, 6 g ng protina.
• 180 gr. Degreased yogurt - 140 cals, 0 g taba, 7 g ng protina.
• Screwing Egg - 78 cals, 5 g fat, 6 g ng protina.
• Kintsay upang smeared na may 2 tablespoons ng isang mababang-taba cream keso - 40 feces, 0 g ng taba, 3 g ng protina.
• Mga gulay at 2 tablespoons ng hummus - 100 calories, 4 g taba, 3 g ng protina.
• Green smoothie.

Listahan ng mga sikat na protina ng taba

• Manok, pabo;
• isda (halimbawa, tuna at salmon), iba pang seafood;
• cottage cheese at iba pang mababang-taba na pagawaan ng gatas;
• huling karne ng baka;
• serum protina (pulbos);
• itlog squirrels.

Panandaliang diyeta

Ang panandaliang, mabilis na protina diyeta ay mabilis na naging popular sa mga kababaihan, dahil sa loob ng 3 araw posible na mapupuksa ang 1.5-2.5 kilo, tuyo ang katawan at alisin ang labis na likido mula sa katawan.

Dahil sa pagkakaroon ng isang protina diyeta mas madali upang dalhin, dahil binabawasan nito ang gutom. At ang gayong diyeta ng protina ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga taba ng deposito mula sa baywang at panig.

• Sa panahon ng pagtalima ng diyeta kailangan mong limitahan ang asin sa pagkain, kalimutan ang tungkol sa mga Matamis at ang mga unfulfilled seasonings tulad ng ketchup at mayonesa.
• Ang mga sopas, salad at nilagang gulay ay refilled lamang sa langis ng gulay.
• Ang mga produkto sa menu ay hindi nagbabago sa katulad, ang mga rearrangement ng pagkain ay ipinagbabawal ng mga lugar.
• Ang isang diyeta ay maaaring palawakin sa pitong araw (kasama).

Sample Menu.

Unang almusal: Tsaa o kape, 1 toast (hindi hihigit sa 40 g) protina tinapay na may keso.

Tanghalian: 50 g ng cottage cheese, 30 g ng mani, prutas o gulay (mansanas, dalandan, tangerines, kiwi, kintsay, kamatis, cucumber ay inirerekomenda.

Hapunan: Halfpaths ng karne sopas (halimbawa, sabaw ng manok), 150 g ng mababang taba karne ng baka nilaga na may puting repolyo, karot at sibuyas, isang baso ng tsaa, ay maaaring herbal.

Hapon tao: 125 g ng low-fat cottage cheese (walang additives), isang baso ng ragger ng rosehip o citrus juice.

Hapunan:

• 2 itlog na may sakit, mainit na salad ng pinakuluang broccoli at green beans;
• 100-150 g pinakuluan o inihurnong isda, dalawang kamatis o katas mula sa kalabasa;
• 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, kumakain ng salad na may prun.
• Isang oras bago matulog: 125 ML ng mababang taba yogurt.

Paglilinis ng salad recipe

Ang recipe na ito ay inihanda para sa isa sa mga pagpipilian para sa hapunan. Pakuluan ang 200 g hangin upang makumpleto ang pagiging handa, soda sa isang malaking grater. Prun (5-6 pcs.) Hugasan nang lubusan, gupitin ang presyon. Ikonekta ang mas malamig at prun, punan ng langis ng gulay, maaaring ma-salted ng kaunti.

Ang isang taong may sapat na gulang sa isang araw ay dapat na matupok ng 70-150 gramo ng protina. Kalahati ng mga ito ay tiyak na pinagmulan ng hayop, aprubahan ang mga espesyalista sa kalinisan ng pagkain.

Pagpili ng mga protina

• Ang pinaka-kapaki-pakinabang na protina ay naglalaman ng mga produkto ng karne at isda, pati na rin ang gatas at itlog. Mayroong maraming mahahalagang amino acids sa kanila at ang katawan ng tao ay sumisipsip ng sapat na ito.
• Ngunit hindi lahat ng protina ay kapaki-pakinabang. Sa kalikasan mayroong tungkol sa isa at kalahating daang amino acids mula sa kung saan ang mga protina ay. Para sa isang tao, dalawang dosenang amino acids ay sapat para sa isang tao, ang ika-12 na katawan ng tao ay maaaring mag-synthesize nang nakapag-iisa, at 8 amino acids ay maaaring patuloy na makatanggap ng pagkain.
• Dahil gaano karami sa protina ang naglalaman ng mga amino acids, depende ang biological value nito. Ang pinakamahalaga sa kanila ay naglalaman ng karne ng baka, soybean at isda. Ito ay kanais-nais na ang mga produktong ito ay nasa talahanayan araw-araw.
• Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi lahat ng mga protina ang katawan ay nakakaalam kung paano sumipsip ng mabuti. Ang protina ng itlog ay kapaki-pakinabang. Ito ay halos ganap - 92-100%. Katulad ng protina na ito ng sariwa at maasim na gatas. Sila ay nasisipsip ng 80-90%. Maaaring palitan ng mga protina na ito ang mga protina na nawawala sa katawan.

Ang pinakamalaking halaga ng protina ay naglalaman ng:

• karne;
• nuts at legumes;
• mushroom;
• tinapay;
• produktong Gatas.

Ang keso, kefir, gatas at cottage cheese ay mas mabuti na ginagamit sa kaunti araw-araw.

Karne

• karne ng baka;
• venison;
• horsemeat;
• kuneho;
• turkey;
• sisiw;
• hen.

Isda mababang-taba varieties.

• mintai;
• carp;
• zander.

Pinagmulan ng mga protina ng halaman

• mais;
• beans;
• mga gisantes;
• mani.

Mula sa croup, ang pinaka-protina ay nakapaloob sa bakwit.

Mushrooms.

• mantikilya;
• puti;
• chanterelles;
• champignon.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay mas mahusay na hindi upang mangolekta ng mga ito, ngunit naka-kahong bumili lamang mula sa isang napatunayan na tagagawa, kung hindi man maaari mong saktan ang iyong kalusugan.

Kung may maliit na protina sa pagkain, pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula sa paggastos ng naipon amino acids. Ang mga unang kalamnan ay nagdurusa. Samakatuwid, ang isang tao na may depisit ng mga amino acids pakiramdam kahinaan ay mukhang naubos.

Bakit ang pagkain ng protina ay kapaki-pakinabang at bakit kumain kami ng protina

1. Upang makakuha ng kapaki-pakinabang na amino acids upang bumuo ng aming katawan.
2. Para sa extension ng kalamnan, kailangan ang isang mas mataas na halaga ng protina.
3. Ang panunaw ng protina, bilang isang panuntunan, ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya (kilala rin bilang thermal power effect).
4. Mapabuti ang kalusugan.
5. Control hunger - protina (protina) ay nagbibigay ng mas mataas na antas ng pagkabusog.
6. Mawalan ng timbang at panatilihin ang timbang sa ilalim ng kontrol.

Sa mundo mayroong maraming diets, na bawat taon ay nagiging higit pa at higit pa. Ginagawa nitong posible na pumili ng pagkain sa pandiyeta, na kadalasang angkop para sa kanyang pamumuhay.

Ang isang diyeta ng protina ay nakakuha ng maraming mga tagahanga, kapwa sa mga atleta at kabilang sa mga mas madaling umupo sa mahigpit na nutrisyon, sa halip na magtrabaho sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap. Ito ay may maraming mga pakinabang, halimbawa, ang katunayan na ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng isang patuloy na kagutuman sa isang diyeta ng protina, dahil ang karne, isda at ang natitira ay pumapasok sa nutrisyon na ito. Ang slimming bilang isang resulta ng naturang pagkain ay mas mabilis kaysa sa lahat dahil sa kumpletong pag-abanduna ng karbohidrat na pagkain, na nag-aambag sa taba pagtitiwalag.

Ang kakanyahan at paglalarawan ng diyeta ng protina

Ang protina diyeta ay isang espesyal na paraan ng nutrisyon, kung saan lamang ang mga produkto ng protina ay naka-on sa diyeta menu. Ang kakanyahan ay upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrates at bigyan ang katawan ng isang maliit na stress sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng mga high-facular na mga produkto. Bilang isang resulta, may kakulangan ng enerhiya at sa halip na ang materyal ng enerhiya sa panahon ng proseso ng metabolismo, ang mga lumang taba ng reserba ay ginagamit, ang mga unang araw ay pagbaba ng timbang, dahil sa pag-iwan ng likido, at sa ibang pagkakataon, dahil sa adipose tissue sa mga kalamnan .

Mula sa gilid, ang lahat ay sobrang simple, ngunit kapag nakatagpo ka sa buhay na may proseso ng pagbaba ng timbang at mga sipi ng iyong sariling lakas ng kalooban - ito ay nagiging madly hindi madali. Walang diyeta ay madali, kaya napakahalaga na obserbahan ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, kung nagpasya kang gamitin ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang at naghihintay para sa kanilang malalaking resulta.

Mga benepisyo ng isang diyeta ng protina:

1. Ito ay itinuturing na isang mahusay na programang pandiyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang tungkol sa 10 kg sa isang linggo lamang.
2. Kahit na ang mga paghihigpit sa bilang ng pagkain ay natupok na mahalaga, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi bibisita sa iyo hanggang sa susunod na pagkain sa iskedyul (mga produkto ng protina ay naproseso nang mas matagal).
3. Ang pagkain ay pinaka-magkakaibang, kaya hindi ka magkakaroon ng isang malaking sakuna ng pagbabawal at paghihigpit.
4. Fat folds na naganap para sa taon - ay hindi babalik sa iyo pagkatapos ng isang diyeta protina.
5. Ay tumutukoy sa bilang ng mga pinakaligtas na pagkain, isang mahalagang kondisyon lamang: Mahigpit na sinusubaybayan ang panahon ng paggamit (hindi hihigit sa dalawang linggo), huwag gumawa ng malaking pag-pause sa pagitan ng pagkain at tuparin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Mga disadvantages at limitasyon ng isang protina diyeta:

1. Dahil sa patuloy na paggamit ng mga produktong mataas na daloy ng pagkain, ang isang makabuluhang pasanin ay bumaba sa mga bato.
2. Dahil sa kawalan ng timbang ng paggamit ng mga kinakailangang sangkap, bitamina, mineral, na nakapaloob sa pagkain ng karbohidrat, may panganib ng pagkasira ng pangkalahatang kagalingan, kalusugan. Nagsisimula silang mahulog, ang mga kuko ay masira, ang madilim na kulay ng mukha, ang tao ay nakakaranas ng kaunting karamdaman, mabilis na pagod. Samakatuwid, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, mahalaga na uminom ng bitamina complex.
3. Ang mga taong may sakit ng gastrointestinal tract ay maaaring may mga problema, dahil ang pagkain ay mas mahirap na digest nang walang hibla.

Listahan ng mga produkto na kasama sa diyeta ng protina

Ang menu ng Programa ng Protein ay may kasamang higit sa 70 mga produkto, kaya pagkatapos ng pagbabasa ng seksyon na ito, tiyakin mo kung gaano magkakaiba ito tulad ng isang diyeta:

1. Karne lean, pandiyeta. Halimbawa, mula sa karne ng baka, karne ng baka, ang kabayo ay maaaring gumawa ng mga chops o cutlets, kumatok ng kuneho.
2. Gamitin ang Offal: Beef atay, ibon, wikang bisiro, tupa, harap ng karne ng baka.
3. Walang mga paghihigpit sa iba't ibang isda, maaari itong maging tulad ng may langis, frozen, tuyo at pinausukan, naka-kahong, crab stick.
4. Seafood ng lahat ng uri.
5. Manok, maliban sa pato, goose. Mangyaring tandaan na imposibleng kumain ng balat.
6. Ham na may mababang taba ng nilalaman ng lahat ng varieties.
7. Mga itlog ng manok, pugo: maaaring magprito ang piniritong itlog, omelet, magluto sa lahat ng paraan.
8. Mga produkto ng pagawaan ng gatas sa walang limitasyong pagkakaiba-iba, ngunit sinagap.
9. Isa at kalahating litro ng likido para sa isang araw sa anyo: tsaa, kape, herbal na pagbubuhos, pagkain ng pagkain, tubig.
10. Vegetable Proteins - Tofu, San.
11. Bran Bunties.
12. Drying mula sa mansanas, peras.
13. Saharo kapalit sa anumang dami.
14. Degreased dry milk.
15. Balsamic o wine vinegar.
16. Inasnan ng toyo.
17. Adzhika, tomato sauce, mga kamatis sa kanilang sariling juice.
18. Kumin, bawang, gulay, mga sibuyas.
19. Pampalasa para sa mga pampalasa na pagkain.
20. Cornishons.
21. Katamtamang asin.
22. Lemon at juice nito sa mga pinggan.
23. Mustasa, luya, lebadura.
24. Chewing gum na walang asukal.
25. Vanilla, agar-agar, langis ng vaseline.
26. Candy-lollipops na walang nilalaman ng asukal.

Menu pangunahing protina diyeta

Sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong menu ng programang ito ng kuryente, mahigpit na sundin ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ng diyeta, subukang pumili at magluto ng mga produkto, maingat na alisin ang taba mula sa kanila. Ang dalas ng pang-araw-araw na kapangyarihan ay hindi dapat mas mababa sa 5 hanggang 6 na beses at hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog. Uminom ng mas maraming tubig nang walang gas, tumangging kumain ng mga inuming nakalalasing.

Protein Diet Menu para sa isang linggo (Mandatory Products):

1. Chicken fillet 150-200 gramo.
2. Mababang taba isda 150-200 gramo.
3. Seafood sa halagang 200-300 gramo.
4. Karne ng baka / veal - 150-200 gramo.
5. Degreased cottage cheese 150-200 gramo.
6. Hanggang sa limang puti ng itlog.

• Obserbahan ang mode, ipininta ng oras;
• Hanggang dalawang oras sa hapon, kumain ng isang maliit na halaga (5 tbsp. Spoons) ng kumplikadong carbohydrates sa pinakuluang anyo: bakwit, oatmeal, rice brown;
• Pinapayagan na kumain ng isang pares ng unsweetened mansanas, sitrus
• Sa hapon, ang mga gulay ay inirerekomenda para sa isang bahagi ng ulam: pipino, kamatis, repolyo, salad.

Menu para sa 7 araw

Ang unang araw:

• Para sa almusal, sandalan 150 gramo ng karne ng baka at nababato sa isang piraso ng buong grain tinapay, uminom ng isang tasa ng tsaa o kape;
• Snack: isa o dalawang mansanas;
• Mayroon kaming pinakuluang karne (150 gramo) na may gulay na salad (200 gramo);
• Snack sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng mababang calorie kefir / yogurt;
• Para sa hapunan, pakuluan ang isda (200 gramo) at nababato sa isang salad ng gulay.

Pangalawang araw:

• Almusal mula sa cottage cheese (150 gramo ng mababang taba), tsaa, kape;
• Snack: isang grapefruit;
• Para sa tanghalian, sweep karne ng baka na may mga gulay (150 gramo);
• Snack mula sa isang tasa ng kefir na may diyeta tinapay;
• Para sa hapunan, pakuluan ang 200 gramo ng mababang taba ng isda, kumain ng sariwang gulay.

Araw ng tatlong:

• Almusal pinakuluang manok fillet (200 gramo), kape o tsaa;
• Tanghalian sa isang mansanas;
• Kumain ng pinakuluang beans na may gulay na salad (200 gramo);
• Yogurt, mababang taba na may pandiyeta biscuits sa isang miryenda;
• Para sa hapunan karne ng baka pinakuluang (150 gramo) na may repolyo salad (150 gramo).

Araw ng apat:

• Para sa almusal, uminom ng isang baso ng pandiyeta kefir na may pandiyeta cookies;
• Snack apple;
• Para sa tanghalian na pinakuluang manok fillet (200 gramo), uminom ng juice ng apple;
• Snack mula sa isa - dalawang manok yolk;
• Para sa hapunan isda pinakuluang (200 gramo), sariwang gulay (150 gramo)

Ikalimang araw:

• Almusal pinakuluang Turkey (150 gramo), kumain ng isang mansanas, tsaa o kape;
• Snack na may isang baso ng apple juice na may pandiyeta cookies;
• Para sa hapunan pinakuluang isda na may isang piraso ng tinapay;
• Sa meryenda ng isang baso ng kefir mababang interes;
• Para sa hapunan na pinakuluang karne ng baka na may salad.

Araw ng anim:

• Para sa breakfast cottage cheese, mababang taba (150 gramo), tsaa;
• Snack mula sa isang orange;
• Sa hapunan kumatok beans na may mga gulay;
• Sa kefir snack;
• Huwag kumain ng isda na may sariwang salad ng gulay.

Ikapitong araw:

• Almusal na may isang baso ng mababang-taba gatas at pandiyeta cookies;
• Meryenda mula sa isang mansanas;
• Tanghalian na may sopas ng gulay na may isang piraso ng Maggie Cube;
• Meryenda na may cottage cheese (50 gramo);
• Para sa hapunan na pinakuluang karne ng baka na may sariwang salad.

Menu para sa 14 na araw

1. Almusal: tasa ng kape. Tanghalian: juice mula sa mga kamatis, salad na may repolyo at langis ng gulay. Hapunan: pinakuluang o pritong isda.
2. Almusal: Gamit ang Coffee One Sukharik. Tanghalian: isda pinakuluang, gulay salad na may repolyo. Hapunan: pinakuluang karne ng baka na may kefir.
3. Almusal: Tingnan ang ikalawang araw. Tanghalian: pagluluto, mansanas. Hapunan: Pakuluan ang karne ng baka at kumain ng dalawang itlog na may pinakuluang, salad ng repolyo.
4. Almusal: kape. Tanghalian: raw itlog (protina), karot salad sariwang may langis, solid keso. Hapunan: kefir.
5. Almusal: karot na may lemon juice. Tanghalian: isda, salamin ng kamatis. Hapunan: kefir.
6. Almusal: kape. Tanghalian: salad na may repolyo at karot, pisngi manok pinakuluan. Hapunan: pinakuluang dalawang itlog, karot sa isang kudkuran na may mantikilya.
7. Almusal: tsaa. Tanghalian: karne ng baka sa pinakuluang at kahel. Hapunan: tingnan ang araw ng ikaanim.
8. Almusal: tsaa. Tanghalian: Human Turkey, Apple. Hapunan: tingnan ang ikalimang araw.
9. Tulad ng araw ng ikaanim.
10. Tulad ng ikalimang araw.
11. Almusal: kape. Tanghalian: raw itlog na may pinakuluang karot, solid cheese. Hapunan: kefir.
12. Tulad ng ikatlong araw.
13. Almusal: kape na may Sukarem. Tanghalian: isda sa pinakuluang anyo na may repolyo salad. Hapunan: pinakuluang karne at kefir.
14. Almusal: kape. Tanghalian: pinakuluang itlog, salad na may repolyo at kamatis. Hapunan: isda sa pinakuluang o pritong form.

Menu para sa 4 na linggo

Ang unang linggo (almusal sa isang kalahati ng kahel / orange na may pinakuluang itlog):

• Mon: Kumain kami upang pumili mula sa prutas, magkano ang makakain (orange, mansanas, aprikot, peras, melon); Hapunan na pinakuluang karne ng baka.
• W.: Ensit pinakuluang manok na walang katad; Hapunan na may dalawang itlog, salad ng gulay; Meryenda na may kefir at toast.
• Wed: Tanghalian mula sa solid cheese, tomato, tinapay; Hapunan ng pinakuluang Turkey.
• Thu.: Para sa hapunan, isang walang limitasyong dami ng sitrus sa isang form; Sa hapunan pinakuluang manok fillet na may isang tinapay.
• Pt.: Hapunan ng dalawang itlog na may mga gulay; Isda hapunan sa pinakuluang / pritong form na may gulay salad; Snack one citrus.
• Sab: tanghalian na may bunga ng isang species; Hapunan na may veal pinakuluang at salad gulay.
• Sun: Tanghalian Chicken fillet na may mabilis na gulay, maaari kang kumain ng kamatis, kahel; At sa hapunan pigsa gulay.

Ang ikalawang linggo (ang almusal ay kapareho ng para sa 1 linggo):

• Mon: Sa tanghalian, kumain ng pinakuluang karne ng baka na may gulay na salad; Sa gabi, naninirahan kami ng ilang pinakuluang itlog at kahel.
• W.: Tanghalian na may pinakuluang Turkey at gulay na salad; Hapunan na may mga itlog at orange.
• Wed: pinakuluang isda na may mga sariwang cucumber para sa hapunan; Itlog na may orange para sa hapunan.
• Thu.: Para sa tanghalian, kumain ng mga itlog, solidong mababang taba ng keso, sandalan ng gulay; Magkaroon ng dalawang itlog.
• Fr.: Pinirito na isda para sa hapunan; Sa hapunan - pinakuluang itlog 2 piraso.
• Sab: pinakuluang dibdib ng manok sa tanghalian, kasama ang kamatis at grapefruit; Para sa hapunan, ihanda ang prutas salad.
• Sun: Sa tanghalian fried karne ng baka chops, kamatis, kahel; Sa hapunan - kumain ng parehong para sa tanghalian.

Ikatlong linggo na may kabuuang paglalarawan para sa buong araw:

• Mon: uminom ng mga prutas sa umaga, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa dami.
• W.: Pinakuluang gulay ay inaalok din sa walang limitasyong dami, lamang walang patatas.
• Wedway: uminom ng lahat ng araw, alternating prutas na may mga gulay, gumawa ng salad, kumain kaya, ganap.
• Thu.: Lenten Fish para sa isang pares na may pinakuluang gulay, magdagdag ng bitamina salad ng repolyo.
• PT: Turkey meat pigsa o \u200b\u200bmagprito, kumain ng mga gulay sa pinakuluang anyo.
• Sab., Araw: Ang mga bunga lamang ay walang limitasyon.

Ang ikaapat na linggo na may listahan ng ilang mga produkto para sa bawat araw:

• Mon: 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, mas maraming sariwang pipino, kamatis, naka-kahong tuna na walang mantikilya, isang piraso ng tinapay, kahel.
• W.: Pritong veal (200 gramo), mas maraming pipino sariwa, kamatis, tinapay, mansanas o peras.
• Wedl.: Isang piraso ng solidong low-fat cheese, pinakuluang gulay, isang pares ng mga pipino at isang pares ng mga kamatis, tinapay, orange.
• Thu.: Decoze 200 gramo ng pabo, pipino ng sariwa, mga kamatis, tinapay, kahel, peras.
• Fr.: Pakuluan ang dalawang itlog, kumain ng 3 piraso ng kamatis bawat araw, salad na may mga gulay, orange.
• Sab: Ang dibdib ng Turkey sa pinakuluang, tuna ay naka-kahong, pinakuluang gulay, dalawang cucumber at mga kamatis, tinapay, mansanas.
• Sun.: Bahagi ng cottage cheese ng mababang calorie, cucumber, mga kamatis, dalawang tasa ng kefir, grapefruit.

Iba pang mga pagpipilian para sa isang protina diyeta at ang kanilang tinatayang menu

Dahil, ang iba't ibang nutrisyon sa programang ito sa pandiyeta ay malaki, pagkatapos ay isang varieties ng pagkain, ang menu nito ay may maraming. Ang mga produkto ay ginagamit halos nag-iisa at pareho, sa ilang mga lugar ang paraan ng paggamit, kumbinasyon. Ang dalawang pinaka-karaniwang diyeta mula sa paglabas ng protina ay isang diyeta sa Dukan at ang pangalawang - kay Dr. Robert Atkins. Samakatuwid, tingnan sa ibaba - ang menu ng diyeta ng protina sa tinatayang bersyon ng parehong mga diskarte.

Ang menu ay nasira sa iba't ibang araw: ang yugto ng pag-atake, yugto ng cruise, araw ng protina-gulay, pagpapatatag ng entablado, ang huling pag-stabilize. Tingnan ang sample na menu ng diyeta ng protina sa Dukan sa halimbawa ng isang araw - ang yugto ng pag-atake:

• Para sa almusal: pritong itlog na may dalawang squirrels, mababang-taba gatas, na may pagdaragdag ng halaman;
• Snack: isang kalahating spoons ng oatmeal sa bran;
• Para sa tanghalian: pinakuluang veal;
• Snack: Pakuluan ang hipon o iba pang seafood.
• Para sa hapunan: pinakuluang tupa o karne ng baka.

Dr. Robert Atkins.

Ang kapangyarihan mode na ito ay nahahati sa dalawang pangunahing phases para sa dalawang linggo bawat isa. Sa unang yugto mayroong isang unti-unti pagbagay ng katawan sa isang mahigpit na diyeta, na nahahati sa dalawang subfalismo, at sa ikalawang na direktang tinatanggihan ang lahat ng uri ng matamis, harina at iba pang mga ipinagbabawal na produkto. Sa ibaba, basahin ang tinatayang menu ng pandiyeta mula kay Dr. Robert Atkins para sa unang yugto:

• Para sa almusal maghanda ng isang omelet mula sa mga itlog, kumain ng salmon mahina salted, tsaa;
• Sa ikalawang almusal, maaari kang uminom ng isang menor de edad yogurt (salamin), oatmeal (maliit na bahagi);
• Para sa tanghalian, maghanda ng isang pinakuluang karne o isang sanggol na manok sa oven;
• Sa hapon, pumili ng isda ulam, posibleng pagkaing-dagat;
• Para sa hapunan, maghanda ng salmon sa double boiler, degreased kefir.

Mga pinggan ng recipe para sa isang diyeta ng protina

Sa menu posible na isama ang halos lahat ng kapaki-pakinabang na mga produkto, at samakatuwid ay may paghahanda ng masarap na mga pagkaing recipe, na nagmamasid sa diyeta ng protina, walang problema. Kumuha ka ng anumang recipe na makikita, ang pangunahing bagay ay ang ulam ay mababa ang taba at walang paggamit ng mga ipinagbabawal na produkto. Sa ibaba para sa iyo ay bibigyan ng ilang mga recipe na maaari mong matagumpay na mag-aplay sa iyong dietary weight loss program.

• Okroshka sa isang batayang batay sa kefir: lasing karne ng manok o karne ng baka, itlog. Sa mga sangkap na ito, magdagdag ng iba pang mga sangkap: mga atsara na maalat, mga gulay, kefir na mababa ang taba, mineral na tubig, alak. Gupitin, ihalo sa tamang proporsyon (maaari mong ayusin: Pushya sa kapinsalaan ng kefir, portage dahil sa mineral na tubig). Ito ay nagiging napakasarap at kapaki-pakinabang.
• Inihurnong isda sa oven: Kinukuha namin ang fillet ng anumang isda ng dagat, proseso ng pampalasa (gamitin ang mga pampalasa ng Italyano), iwisik ang isang maliit na lemon juice at ilagay sa oven sa literal para sa 15-20 minuto. Upang ang mga isda ay hindi nalulula at hindi sinunog, ang hugis na kung saan ikaw ay maghurno, ilagay ang palara, at mula sa itaas ay iwiwisik ng tubig. Isa pang pagpipilian - maghurno sa espesyal na manggas para sa pagluluto sa hurno.
• Mga cutlet ng isda sa isang sarsa na may basil: kunin ang fillet ng isda ng dagat, hiwalay mula sa mga buto, ilipat ang blender / meat grinder kasama ang bow, spray, magdagdag ng isang itlog. Mula sa nagresultang tinadtad na karne, gumawa kami ng maliliit na cutlets, magprito sa isang kawali na walang langis (pinapayagan na magdagdag ng tubig, upang hindi sumunod sa ilalim ng kawali). Para sa sarsa, kakailanganin mo: asin, mababang taba yogurt, mustasa, tuyo pampalasa na may basil. Naghahalo kami, ibuhos ang mga cutlet na yari.
• Fried Beef at Brown Rice: Kumuha ng isang piraso ng karne, gupitin sa mga cube at kunin sa isang kawali na may langis ng oliba. Upang lumipat sa isang kasirola na may isang makapal na ibaba at ibuhos ang tubig na kumukulo upang masakop ang mga piraso ng piraso, magdagdag ng pampalasa, asin at nilagang mabagal na apoy (30 minuto). Sa nagreresultang sabaw, itapon ang kalahati ng baso ng bigas, patayin hanggang sa ganap itong lumiliko. Isang katulad na ulam, lamang sa seafood, tingnan ang video:

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang araw-araw na kailangan mong gamitin ang nakararami na protina na pagkain - maraming isda, karne at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga produktong ito ay lubhang masustansiya, puspos para sa isang mahabang panahon, kaya hindi mo maaabala ang pakiramdam ng kagutuman. Ngunit wala ang carbohydrates at taba ang katawan ay magsisimulang gumastos ng sarili nitong taba reserves bilang isang karagdagang enerhiya.

Ang papel na ginagampanan ng mga protina para sa katawan

Nagtitiwala kami na ang kurso ng biology ng paaralan, natutunan mo ang "mahusay" at alam na ang mga protina ay "mga brick", kung saan ang anumang nabubuhay na organismo ay itinayo. Ngunit bukod sa pakikilahok sa mga selula ng gusali, tela, balangkas, mga protina ay nilalaro ng isa pang 2 mahalagang tungkulin:

• lumahok sa paghahati at paglagom ng mga taba, bitamina, mga elemento ng bakas at carbohydrates;
• kami ay kinakailangan para sa gawain ng immune at hormonal system, lumahok din sa pagtanggal ng toxins.

Sa kabila ng pangangailangan na ito ng mga protina, hindi sila makakakuha ng maipon sa katawan bilang taba o carbohydrates. Ang tanging pinagmulan ay pagkain, parehong hayop at halaman pinagmulan.

Sa kaganapan ng kakulangan ng mga protina sa diyeta, ang mga bata ay nagpapabagal, ang aktibidad ng kaisipan ay humina, malubhang (depende sa katinuan ng kakulangan ng protina - at hindi maibabalik) na pagbabago sa pagpapatakbo ng mga panloob na organo, ang pagbawas sa kaligtasan sa sakit . Ang mga matatanda ay may parehong larawan, at ang mga tao ay may panganib ng gout, fractures, kabiguan ng bato, sakit sa atay at gastrointestinal tract.

Ngunit makabuluhang "labis na karga" patungo sa protina na pagkain ay puno din ng mga problema sa kalusugan. Ang labis na mga produkto ng pagsasaya ng mga protina ay nakakasagabal sa normal na paggana ng sistema ng excretory, pinahuhusay ang mga proseso ng paggiling sa bituka, pinatataas ang antas ng nitrogen, at sa mga kababaihan ay humahantong sa isang koleksyon ng cycle.

Tagal ng protina diyeta

Ang isang diyeta ng protina ay maaaring hindi hihigit sa dalawang linggo (perpektong 7-10 araw), pagkatapos ay kinakailangan na magpahinga ng hindi bababa sa 4-6 na buwan. Posible na upang makakuha ng pinakamainam na timbang ito ay sapat na upang resort sa pagkain isang beses. Pagkatapos lamang upang ibukod ang mga simpleng carbohydrates at taba mula sa menu: Food-fried food, baking, tsokolate at iba pang mga produkto na naglalaman ng puspos na taba at asukal. Sasabihin namin ang tungkol sa mga produkto sa ibaba lamang.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng protina

Main Plus Diet - mabilis na slimming.. Kasabay nito, hindi ka makadarama ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang pagkain ng protina ay nagbibigay ng katawan na may kinakailangang halaga ng enerhiya para sa buong araw. Ngunit hindi lahat ay mabuti, tulad ng tila sa unang sulyap. Mayroon ding mga disadvantages.

Ang pangunahing minus protina diyeta ay hindi ito maaaring tinatawag na balanse. Sa minimal na pagpasok ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay nawalan ng hindi lamang nutrients para sa isang hanay ng labis na timbang, kundi pati na rin ang mga bitamina, mga elemento ng bakas, mataba acids.

Ang matagal na footling sa protina diyeta ay maaaring pukawin ang mas mataas na pagkapagod, kahinaan ng kuko, pagkasira ng kulay ng mukha, dry skin, pawis ng buhok.

pros:

• ang pagkain ng balat ay nababagay sa organismo sa loob ng mahabang panahon;
• ay tumutukoy sa kategorya ng mabilis na pagkain;
• magkakaibang diyeta;
• walang mga paghihigpit sa bilang ng mga calories na ginamit;
• mataas na kahusayan (hanggang sa minus 10 kg sa loob ng 2 linggo);
• ang resulta ay nai-save para sa isang mahabang panahon.

Minuses.:

• pagtanggi ng matamis, harina at may langis na pagkain;
• hindi sapat na daloy ng bitamina at mineral.

Ang mga benepisyo ng isang protina diyeta ay halata - Anim na hindi mapag-aalinlanganang pakinabang laban sa dalawang maliliit na minus. Sa kabila nito, ang diyeta ay may isang makabuluhang kawalan, dahil kung saan imposibleng maging higit sa dalawang linggo.

Sa isang bilang ng mga pananaliksik na itinatag na ang protina na pagkain na may passive lifestyle ay maaaring mag-aplay pinsala organismo. Ang isang malaking tagal ng diyeta ay humahantong sa isang edema ng bato, ang pagpapaunlad ng urolithiasis at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Upang mabawasan ang pasanin sa mga bato, kailangan mong isama ang sapat na halaga ng likido at hibla sa anyo ng mga gulay at prutas na pinapayagan ng isang diet.

Mga panuntunan ng isang protina diyeta

Ang protina diyeta ay itinuturing na isa sa mas mapanganib, ang pangunahing bagay ay hindi na ito ay hindi na inirerekomenda panahon (7-10 araw), kumuha ng mga break pati na rin sundin ang mga pangunahing alituntunin:

1. Uminom ng sapat na likido sa hindi bababa sa dalawang litro. Pinakamainam para sa mineral na tubig na ibabalik ang balanse ng mineral sa katawan.
2. Kumuha ng isang kumplikadong mga bitamina at trace elemento.
3. Ang bilang ng mga calories bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 1200 - ito ay isang minimum para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Pinahihintulutang mga produkto:

• karne ng manok na walang katad (manok, pabo);
• non-fat fish;
• seafood;
• karne ng baka, karne ng baka;
• sub-products (atay, wika, puso);
• degreased mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, gatas, unsweetened yogurt, unsweetened curd cheese, keso tofu);
• itlog puti;
• cereal at buong grain bread (4-6 tbsp. L. Kashi o 1 piraso ng tinapay);
• gulay (mga pipino, mga kamatis, kintsay, lahat ng uri ng repolyo);
• fruits (mansanas, lahat ng sitrus);
• mga inumin (tsaa at kape na walang asukal, mineral na tubig).

Ipinagbabawal na mga produkto:

• anumang naka-kahong bagay;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga produkto ng panaderya;
• tsokolate, marshmallow, kendi at iba pang mga matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• prutas, maliban sa mga mansanas at sitrus
• mga gulay na naglalaman ng almirol, tulad ng patatas, beans, mais, beans, mga gisantes, pati na rin ang mga gulay na may malaking nilalaman ng asukal - mga karot, beet;
• ito ay ipinagbabawal sa panahon ng isang diyeta pag-inom ng prutas juices, compotes, matamis carbonated inumin, kabilang ang minarkahan "liwanag";
• asukal at mga pamalit nito (fructose, glucose, sorbitol).

Maaaring ihanda ang pagkain para sa isang mag-asawa, sa isang mabagal na kusinilya o maghurno. Fry sa langis, tubig mataba sauces, mayonesa ay ipinagbabawal. Maaari kang magdagdag ng natural na toyo, balsamic vinegar, herbs, lemon juice, pepper at asin.

Mode ng pagkain na may diyeta ng protina

• Ang pagkain ay dapat na kinuha 4-6 beses sa isang araw, at ang unang pagtanggap ay kalahating oras pagkatapos ng pagtaas, at ang huling - hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.
• Hanggang 14.00, ang isang maliit na bahagi ng kumplikadong carbohydrates ay pinapayagan sa anyo ng 4-6 st. Spoons ng pinakuluang buckwheat, oatmeal, brown rice o isang piraso ng buong grain bread.
• Mula sa prutas, 1-2 unsweetened mansanas o sitrus prutas sa umaga.
• Pagkatapos ng tanghalian, ang mga produkto ng protina ay magagamit lamang sa mga di-pabahay na gulay, tulad ng mga pipino, mga kamatis, repolyo, salad;
• Ang mga taba ay pinapayagan sa 30 g bawat araw sa anyo ng 1-2 art. Ang mga spoons ng langis ng linseed ay idinagdag sa mga gulay, habang ang natitirang pagkain ay handa nang walang langis.

Upang maiwasan ang breakdown, isang beses sa isang linggo ay maaaring kasama sa menu ng isang maliit na bahagi ng iyong mga paboritong produkto na hindi kasama sa listahan.

Paano maghanda ng mga pinggan na may diyeta ng protina

Upang ang paglipat sa protina pagkain ay hindi maging hindi kasiya-siya shock para sa iyo, pre-pagbili pinapayagan ang mga sarsa at seasonings upang ma-maximize ang menu. Ang anumang mga damo ay angkop sa dalisay na anyo nang walang pagdaragdag ng asukal at asin, alak, mansanas at balsamic suka, likas na bouillon cubes, mustard pulbos alinman sa beans, natural soy sauce.

Ang anumang binili sauces at mayonesa (kahit na sandalan) ay ipinagbabawal, sa halip na sila ay mag-refuel salad na may natural na yogurt na may pagdaragdag ng lemon juice, asin at damo.

Ang mga organikong linen chips ay perpekto bilang malusog na meryenda, na gumagawa ng pagpapatayo, at hindi nagprito sa langis.
Ang mga pangunahing pinggan ay kailangang ihanda para sa isang mag-asawa, lutuin, nilagang, maghurno, magprito sa isang dry non-stick na kawali. Ang Pagprito sa langis at ang paggamit ng Fryer ay ipinagbabawal.

Mga pagpipilian sa menu ng protina diyeta

Ang menu ng bawat araw ay binubuo ng limang pagkain, na kinabibilangan ng sapat na halaga ng mga produkto ng protina upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng kagutuman. Ang diyeta ay medyo magkakaiba, at binubuo ng pinakamadaling at pinakamadaling sa paghahanda ng mga pinggan.

Ang diyeta ay dinisenyo para sa isang linggo, na may sobrang timbang, ang bilang ng mga araw ay maaaring tumaas sa 14 na araw ( 2 linggo - ito ang maximumkung saan posible sa protina diyeta).

Menu №1 Protein Diet para sa isang linggo (7 araw)

Lunes, 1 araw

Almusal: 150 g ng low-fat cottage cheese, tsaa o kape.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 1 piraso ng buong tinapay na butil.
Hapon paaralan: 100 g ng yogurt.
Hapunan: 200 g isda na niluto para sa isang pares, gulay salad.

Martes, 2 araw

Almusal: 150 g ng unsweetened yogurt, tsaa o kape.
Snack: 1 orange.
Tanghalian: 150 g beef stew na may mga gulay.
Kalahating petsa: tasa ng kefir.
Hapunan: 200 g inihurnong isda, 200 g sariwang gulay.
Miyerkules, 3 araw
Almusal: 3 itlog squirrels, kape o tsaa.
Snack: 1 prutas.
Tanghalian: 200 g ng Turkey, 4-6 tbsp. l. Kayumanggi bigas.
Afternoon Snack: Unsweetened curd cheese.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang karne ng baka, 150 g ng repolyo salad.

Huwebes, 4 araw

Almusal: isang baso ng skim kefir na may 2 oatmeal cookies.
Snack: 1 grapefruit.
Tanghalian: 200 g Chicken Fillet, 200 g ng asparagus.
Kalahating petsa: isang baso ng kefira o ripples.
Hapunan: 200 g ng pinakuluang isda, 150 g ng mga gulay.

Biyernes, 5 araw

Almusal: 150 g ng cottage cheese, kape o tsaa.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, 1 piraso ng buong tinapay ng butil.
Ang prutas: 100 g ng natural yogurt na walang asukal.
Hapunan: 200 g beef para sa isang pares, 150 g ng salad ng mga gulay.

Sabado, 6 na araw

Almusal: omelet mula sa 2 itlog protina, tsaa o kape.
Snack: anumang sitrus prutas.
Tanghalian: Beans ng Stew - 200 g, 150 g ng mga gulay.
Kalahating petsa: tasa ng kefir.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang isda, 100 g ng litsugas.

Linggo, 7 araw

Almusal: 150 g ng cottage cheese, tsaa o kape.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: isang plato ng sopas na may mga gulay welded sa karne na may karne ng baka, 100 g beef pinakuluang, 1 piraso ng buong grain tinapay.
Hapon sa paaralan: 1 curd cheese nang walang asukal.
Hapunan: 100 g beef pinakuluang, 100 g ng litsugas.

Menu №2 protina diyeta para sa isang linggo

Lunes 1 araw

Almusal: kayumanggi bigas na may manok at gulay.
Snack: malaking matamis na mansanas.
Tanghalian: sabaw ng gulay na may isang piraso ng buong butil.
Afternooner: 250 g ng yogurt na walang asukal.
Hapunan: Turkey Stewed na may mga gulay.

Martes 2 araw

Almusal: omelet na may mga piraso ng manok at wholegrain toast.
Snack: 2 cheesets.
Tanghalian: Stew repolyo sa Turkey.
Hapon: isang baso ng gatas.
Hapunan: 200 g ng pinakuluang kordero.

Miyerkules 3 araw

Almusal: Natural na kape na may mababang taba ng gatas, 150 g ng cottage cheese.
Snack: 1 malaking orange.
Tanghalian: karne ng sopas na may bola-bola, salad na may repolyo at mga pipino.
Hapon paaralan: 200 g ng sariwang mansanas.
Hapunan: inihurnong isda ng dagat.

Huwebes 4 araw

Almusal: Dairy buckwheat sinigang.
Snack: 100 g ng tinadtad na mga kamatis na may asin.
Tanghalian: nilagang mula sa karne ng baka, repolyo, mga kamatis na may busog at pampalasa.
Afternoon Person: 2 pinakuluang itlog.
Hapunan: kefir.

Biyernes 5 araw

Almusal: 250 g pinakuluang manok fillet na may mustasa sauce, salad na may makinis na tinadtad na repolyo, busog at pipino.
Snack: Fruit Salad (1 berdeng mansanas + 1 orange).
Tanghalian: Veal, inihurnong sa isang palayok, salad na may mga pipino at mga kamatis.
Hapon: Curd souffle.
Hapunan: sabaw ng gulay.

Sabado ay 6 na araw

Almusal: Buckwheat sa omelet, 1 kamatis.
Snack: 1 tasa ng apple juice (sariwang).
Tanghalian: 250 g ng vinegret, calf steak.
Kalahating petsa: 2 keso, kalahati ng orange.
Hapunan: inihurnong isda na may damo.

Linggo 7 araw

Almusal: Baked salmon steak, dahon ng salad, pipino.
Snack: 1 orange.
Tanghalian: karne na sopas na may asparagus.
Hapon tao: 4 inihurnong cheesecake.
Hapunan: protina salad.

Menu protina diyeta para sa 14 na araw

Lunes 1 araw

Almusal: 200 g pinatuyong beans na may karne ng baka.
Snack: tsaa, 2 oatmeal cookies.
Tanghalian: isda na sopas, salad na may mga kamatis, pulang mga sibuyas at mga pipino.
Hapon tao: 100 g ng griyego yogurt.
Hapunan: Cottage cheese casserole.

Martes 2 araw

Almusal: pinakuluang manok atay, bakwit, salad na may Beijing repolyo.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: 200 g pinakuluang karne ng baka, sauerkraut.
Halfoon: pinakuluang itlog, kape na may gatas.
Hapunan: inihurnong manok sa unan ng sibuyas.

Miyerkules 3 araw

Almusal: 2 itlog na may wholegrain toast, itim na tsaa o kape na may gatas.
Snack: Fruit Salad (1 Apple + 1 orange).
Tanghalian: chicken soup na may kintsay at mga sibuyas.
Kalahating petsa: 100 g ng skim kefir, 2 keso.
Hapunan: Steak na may salmon para sa isang pares, 1 pipino.

Huwebes 4 araw

Almusal: pinakuluang brown rice na may salad na may manok, repolyo at itlog.
Snack: 1 Baked Apple.
Tanghalian: sabaw ng gulay na may 1 piraso ng buong butil na tinapay.
Sferdnik: 1 tasa ng gatas, 2 oatmeal cookies.
Hapunan: inihurnong dibdib ng manok, dahon ng litsugas.

Biyernes 5 araw

Almusal: itim na tsaa, 4 inihurnong keso.
Snack: isang baso ng orange freasha.
Tanghalian: sopas na may broccoli at pabo, 1 itlog.
Hapon sa paaralan: 100 g ng natural yogurt.
Hapunan: Fishmeners, 1 Tomato.

Sabado ay 6 na araw

Almusal: buckwheat lugaw na may karne gravy.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: 150 g inihurnong karne ng baka, gulay salad, cottage cheese casserole.
Hapon paaralan: 200 g ng vinegret.
Hapunan: isda mells, pipino.

Linggo 7 araw

Almusal: Stewed beans, 150 g beef.
Snack: 2 oatmeal cookies, isang baso ng Apple-Orange Freasha.
Tanghalian: sabaw ng gulay, salad na may mga crab stick, itlog at mga pipino.
Hapon paaralan: 1 unsweetened routine.
Hapunan: 2 keso, inihurnong mansanas.

Lunes 8 araw

Almusal: pinakuluang kuneho, salad na may mga pipino, mga kamatis at isang pulang busog.
Snack: Curd souffle.
Tanghalian: sopas na may beef tector, 150 g inihurnong zucchini na may damo.
Hapon tao: 1 mansanas.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 pipino.

Martes 9 araw

Almusal: brown rice, cottage cheese-egg omelet.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: sopas na may isda, itlog at mangkok-pashota.
Hapon paaralan: isang piraso ng cheesecake (150 g), green tea.
Hapunan: inihurnong dibdib ng manok.

Miyerkules 10 araw

Almusal: protina salad.
Snack: baso ng gatas, 2 oatmeal cookies.
Tanghalian: karne nilagang.
Afternoon Snack: Apple.
Hapunan: cottage cheese, black tea.

Huwebes 11 araw

Almusal: Stew mushroom na may mababang taba yogurt, 1 mansanas.
Snack: 2 oatmeal cookies na may tsaa.
Tanghalian: Stewed repolyo na may karne ng baka.
Hapon paaralan: 1 orange.
Hapunan: isda cutlets para sa isang pares.

Biyernes 12 araw

Almusal: 2 itlog, 1 piraso ng buong butil ng tinapay, tsaa.
Snack: 1 Apple.
Tanghalian: buckwheat sinigang na may stewed turkey at mga kamatis.
Hapon tao: 1 tasa ng gatas.
Hapunan: sabaw ng gulay, 100 g ng isang tupa ng kordero.

Sabado 13 Araw

Almusal: kayumanggi bigas, protina salad, itim na kape na may gatas.
Snack: 1 tasa ng Apple Fleasha.
Tanghalian: Chicken Soup, Gulay Salad.
Hapon paaralan: 2 cheesecake na may mansanas katas.
Hapunan: pinakuluang kuliplor, omelette.

Linggo 14 araw

Almusal: 2 itlog na may wholegrain toast, itim na tsaa o kape na may gatas.
Snack: Curd souffle.
Tanghalian: nilagang gulay, pabo para sa isang mag-asawa.
Hapon paaralan: skimmed yogurt.
Hapunan: Chicken cutlets para sa isang pares.

Mga recipe para sa isang diyeta ng protina

Unang pagkain

Mga sangkap:

• 400 g manok o dibdib ng pabo;
• 300-400 g ng spinach;
• 2 pinakuluang itlog;
• 150 ML ng gatas;
• spice;
• asin;
• parsley twig.

Pakuluan ang karne sa 2-2.5 liters ng tubig hanggang sa nakahanda sa isang laurel sheet, peas paminta at rsovers. Hilahin ang karne at ilapat ang mga cube. Sa sabaw, ilagay ang tinadtad na spinach at booths hanggang sa pagiging handa. WLI sa mangkok ng blender na sopas, gatas, paglalagay ng karne at panlabas na mga itlog at skeins sa creamy consistency. Summage kaagad, nagpasiya sa sangay ng perehil at kalahati ng pinakuluang itlog.

Mga sangkap:

• 400 g fille ng anumang puting isda;
• 1 pulang bombilya;
• 400 g ng cauliflower;
• lemon juice;
• pepper;
• asin;
• natural yogurt (opsyonal).

Mag-discerge ng isang kuliplor, malinis, gupitin sa maliliit na piraso. Isda harness malaking cubes. Ang mga sibuyas ay umupo sa manipis na singsing sa kalahati. Lahat ay nakahiga sa isang kasirola, bores sa tubig at inihanda hanggang sa pagiging handa. Space, pemer, bago paghahatid, tulad ng ninanais, magdagdag ng lemon juice at isang pares ng mga spoons ng griyego yogurt.

Mga sangkap:

• 300 g ng chicken minced.
• 2 protina;
• 1 tbsp. bran;
• gulay na sabaw (mula sa kintsay o sa labas ng kuliplor na may bow);
• 5 stems ng berdeng mga sibuyas;
• 1 maliit na bombilya;
• asin at pampalasa.

Paghaluin ang mince, squirrels, bran at makinis na mga sibuyas sa lupa, bumuo ng mga laki ng meatball na may maliit na kastanyas. Sa kumukulo na sabaw, ilagay ang mga bola-bola, dahon ng bay, 5 mina ng itim na paminta, booths hanggang sa pagiging handa. Bago paghahatid, dekorasyon ng isang makinis na hubad na sibuyas.

Ikalawang pinggan

Salad "protina"
Mga sangkap:

• 3 itlog;
• 1 dibdib ng manok;
• 1 pipino;
• 400 g ng Beijing repolyo;
• asin;
• mustasa;
• natural yogurt.

Barrels eggs at chicken breasts, naglalapat ng mga cube. Makinis na pahirap at tandaan ang repolyo. Mow pipino. Maghanda ng refueling: 100 g ng natural yogurt, 1 tbsp. l. Mustasa at asin mix sa homogeneity. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap bago ihahatid ang salad at magwiwisik ng lemon juice.

Steak mula sa veal.
Mga sangkap:

• 400 g ng batang karne ng baka;
• isang halo ng mga peppers;
• asin;
• 1 tsp. langis ng oliba.

Malinis na karne ng baka, malinis mula sa mga pelikula, wedged na may papel na tuwalya. Bumili sa buong fibers sa steak ng 2-2.5 cm makapal. Sosa timpla ng asin, paminta at langis ng oliba at umalis para sa isang oras upang magtaka. Pagkalipas ng isang oras, ang inihaw ng bawat steak sa isang dry kawali para sa 2 minuto sa bawat panig, balutin ang bawat piraso sa foil at ipadala sa oven, pinainit sa 200 degrees, para sa 40-45 minuto.

Mga sangkap:

• 100 g ng grainy cottage cheese;
• 3 protina;
• 3 stems ng berdeng mga sibuyas;
• dill;
• asin.

Labanan ang bahagyang inasnan na protina sa isang kahanga-hangang foam. Cottage cheese sa isang blender na may dill, sublims sa panlasa. Mula sa mga paggalaw sa ibaba malumanay ipasok ang cottage cheese mixture sa protina, ilagay ito sa silicone hugis, sprinkled pino ang tinadtad na mga sibuyas mula sa itaas. Bakes sa oven hanggang sa pagiging handa.

Desserts.

Mga sangkap:

• 2 malalaking mansanas;
• 2 tbsp. l. cottage cheese;
• natural yogurt.

Mga mansanas para sa upa, gupitin ang tuktok at malinis mula sa mga buto. Sa loob, ilagay ang cottage cheese, ibuhos yogurt. Bakes sa oven o microwave oven hanggang handa.

Mga sangkap:

• 1 pakete ng likido skimmed curd;
• 1 matamis na mansanas;
• kalahating orange;
• vanilla.

Kumuha ng cottage cheese sa mangkok ng blender, isang maliit na banilya, peeled apple at gender orange. Isda sa isang luntiang homogenous mass, ipinamamahagi sa maliit na mga hulma at inilagay sa freezer para sa kalahating oras. Ang malamig na dessert ay katulad ng prutas na ice cream.

Mga sangkap:

• 200 g ng degreased cottage cheese;
• 50 g ng lemon juice;
• 2 tbsp. l. Corn starch;
• 1 mansanas;
• 2 itlog yolks;
• 5 itlog puti.

Malinis na balat at mga buto mula sa isang mansanas, nakakagiling ito sa isang blender. Magdagdag ng cottage cheese, yolks, lemon juice, starch, sly to creamy state. Hiwalay na whisching protina, maayos na shovel mix na may curd cream. Ilagay ang halo sa isang moistened sa tubig, inihurnong sa oven, pinainit sa 180 degrees, 20-30 minuto.

Mga resulta at mga review pagkatapos ng isang protina diyeta

Ang mga pagtataya ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng protina ay isang average ng 3-8 kg sa 7-14 araw depende sa unang timbang. Ang lahat ay nawawalan ng timbang, kahit na ang mga taong may mababang pisikal na aktibidad, iyon lang ang kakanyahan ng anumang diyeta na hindi napakarami sa mabilis na pagbaba ng timbang, tulad ng sa pag-fasten ng resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang ikalawang bahagi ng medalya ay bubukas dito - isang mabilis na pagbabalik sa nakaraang diyeta ay puno ng isang mabilis na hanay ng timbang. Ito ay totoo lalo na sa mga kababaihan na, para sa iba't ibang mga kadahilanan, kumain ng walang pagbabago ang pagkain at itinuturing na isang diyeta bilang isang pansamantalang kalamidad. "Kami ay umalis sa isang linggo, ako ay magtatagal, at pagkatapos ay sa isang cafe na may mga girlfriends maaari mong," ang gayong mga saloobin ay humantong sa katotohanan na ang kampanya sa cafe ay nagiging isang baliw na "tiyan holiday." Ang mga pagbabawal ay inalis, ang mga frame ay hindi - at ang mahihirap na biktima ng pagkain ay nagsisimula sa pag-crash, mabilis na nakakuha ng kilo.

Upang maiwasan ang ganitong sitwasyon:

• huwag umupo sa isang protina diyeta mas mahaba kaysa sa pinapayagan 14 araw;
• pinakamataas na iba't ibang pagkain;
• pag-iwas sa mga kumpanya kung saan ikaw ay kumanta at subukan upang feed;
• tiyaking isama ang sapat na halaga ng pinahihintulutang prutas at gulay sa menu;
• lumabas nang unti-unti;
• hindi bababa sa unang 2 linggo sa dulo ng nutrisyon ng protina, infend ang pisikal na aktibidad upang gugulin ang enerhiya na dumarating sa pagkain.

Tulad ng feedback sa isang diyeta ng protina, pareho silang positibo at negatibo. Hindi ito dumating sa marami - laban sa background ng kakulangan ng bitamina at microelements, pagkahilo at kahinaan ay lumitaw sa ilang bahagi ng thinners. Sa kabila nito, ang bawat tao na nakaupo sa isang diyeta ng protina, ay bumaba ng timbang.

Contraindications ng protina diyeta

Ang katotohanan na ang anumang diyeta ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, hindi nagsasalita. Bilang karagdagan, ang protina diyeta ay hindi magkasya sa mga matatanda, dahil ang ganap na protina pagkain ay nagdaragdag ng dugo clotting, na pinatataas ang panganib ng dugo clots sa dugo vessels. Gayundin, ang diyeta ay kontraindikado sa ilalim ng mga sumusunod na sakit:

• disorder ng mga function ng bato;
• gastrointestinal diseases (colitis, pancreatitis, dysbacteriosis);
• mga sakit sa atay;
• mga problema sa cardiovascular.

Protein Diet Options.

Sa prinsipyo ng pagkain ng protina ay nagtayo ng maraming modernong diet. Isaalang-alang ang pinakasikat na mga pagpipilian.

Protekovo-carbohydrate diet.

Ang kakanyahan nito ay ang mga araw ng protina na kahalili ng carbohydrates, iyon ay, sa isang araw kumain ka ng eksklusibong protina na pagkain, sa iba pa - gumamit ka ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na mas balanse at maaari itong sumunod sa higit sa dalawang linggo. Karaniwan, tulad ng isang kapangyarihan rehimen ay resorted pagkatapos ng isang pulos protina diyeta upang ma-secure ang resulta.

Atkins Diet.

Kilala bilang isang Hollywood diet, na naging minamahal ng maraming mga bituin sa Hollywood. Ang batayan ng pagkain, na pinagsama-sama ni Dr. Atkins, ay ang paggamit ng nakararami protina pagkain, kahit na mataas na calorie taba pinggan ay pinapayagan, ngunit carbohydrates ay hindi kasama.

Drkal Diet Dr. Pierre Dukan.

Ang pinakasikat na protina ay ang sistema ng kapangyarihan sa Dukanu. Ito ay eksaktong sistema ng wastong nutrisyon na kailangang sumunod sa lahat ng kasunod na buhay nito.

Ayon sa mga modernong nutrisyonista, ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang maaari mong obserbahan nang may kaginhawahan, hindi naghihirap mula sa pakiramdam ng kagutuman, nang hindi nahuhulog sa kahinaan at hindi nakatuon sa pagbibilang ng calorie.

Ang resulta at ang napaka pagpasa ng pagkain ay nakakaapekto sa ilang mahahalagang nuances.

1. Tumpak na pagkalkula ng araw-araw na rate ng protina. Ang minimum na pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang protina sa isang may sapat na gulang ay 40 g, ang pinakamataas na - 120 g. Ngunit sa karaniwan, ang paggamit ng mga protina sa panahon ng diyeta ay dapat na 0.97 - 1.07 g bawat 1 kg ng timbang sa mababang pisikal na aktibidad, at 1.2 - 1, 7 g bawat 1 kg ng timbang na may regular na lakas ng pagsasanay. Ito ay, ang isang babae na may timbang na 55 kg ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 55 g ng protina bawat araw. Tandaan: ito ay hindi tungkol sa protina pagkain, ngunit tungkol sa purong protina.
2. Pagkonsumo ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig kada araw. Ang panuntunang ito ay nauugnay hindi lamang sa mga rekomendasyon ng wastong nutrisyon. Ang mineral na tubig ay kinakailangan upang mapadali ang pagpapatakbo ng sistema ng excretory, na napakalaki ng pagsasaya ng protina. Sa kakulangan ng tubig sa katawan, ang antas ng pagtaas ng ammonia, na nakakaapekto sa pancreas at tiyan.
3. Reception ng isang bitamina complex. Para sa katawan bilang maliit hangga't maaari mula sa hindi balanseng nutrisyon hangga't maaari, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na palitan ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral sa diyeta dahil sa gawa ng bitamina complex. Ayon sa pag-expire ng diyeta, ang mga babae ay tumayo rin upang uminom ng isang Ang rate ng langis ng isda upang mapabuti ang kalagayan ng buhok, mga kuko at hormonal na balanse.
4. Mga klase sa isport. Ang isa sa mga disadvantages ng isang protina diyeta ay isang mabilis na bumalik sa parehong timbang. Upang mapakinabangan at pagsama-samahin ang resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa isang gym o hindi bababa sa fitness.
5. Presensya sa hibla diyeta. Ang kasaganaan ng malubhang pagkain ng protina ay humahantong sa pagkasira sa mga bital na peristal, at samakatuwid ay ang matinding pagtaas sa bilang ng mga rotary bacteria. Bawasan ang pag-load sa gastrointestinal tract at maiwasan ang paninigas ng dumi ay hindi makatutulong lamang sa mga gulay na gulay at binili ang bran.

Ang pinakamahusay na pagganyak ay ang mga resulta ng mga na nakapasa sa diyeta ng protina at nanatiling nasiyahan.