Ang isa sa mga pinaka-balanseng diet ngayon ay 90 araw ng hiwalay na nutrisyon, na inirerekomenda ng mga doktor, nutrisyonista at fitness instructor. Sa kabila ng isang mahabang panahon, hindi ito pinapayagan ang nakakapagod na pag-atake ng gutom, dahil sa ilang mga araw ito ay nagbibigay-daan sa akin upang kumain at harina at matamis. Ang pagbuo ng tamang gawi sa pagkain at isang matatag na resulta ay ang dalawa sa mga pangunahing pakinabang nito na nakakaakit ng pagtaas ng bilang ng mga tao.
Kakanyahan
Isang diyeta ang lumitaw noong unang bahagi ng 2000s. Ang mamamahayag ng Slovenia Moysca Polyteneck at Brad Hobat ay gumawa ng gastronomikong mga review para sa iba't ibang mga magasin. Ang pagiging mga propesyonal sa ito, sila ay nakapag-iisa na bumuo ng isang programa para sa epektibo at lumalaban sa pagbaba ng timbang. Ang mga pangunahing ideya ay nakalagay sa kanilang aklat na "90 araw ng hiwalay na nutrisyon." Nagtatanghal ito ng mga teoretikal na pundasyon, praktikal na payo at mga recipe - parehong araw-araw at pista opisyal.
Ang mga may-akda ay nangangako ng mga resulta sa minus 25 kg nang walang kakulangan sa ginhawa at malaking paghihigpit. Ang mga bihirang review ay kumpirmahin ito - para sa pinaka-bahagi, ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng kanilang mga karanasan na sa loob ng 90 araw ay lumiliko upang mabawasan ang timbang ng 7-10 kg. Ang isang tao at ang bar na ito ay hindi matamo. Ang parameter na ito ay depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang hirap ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Gayunpaman, para sa 3 buwan upang mapaglabanan hindi lahat ng maaari.
Ang kakanyahan ng sistema ay ang pagbibisikleta nito: 1 cycle ay may kasamang 4 na araw, baguhin ang pagkakasunud-sunod na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal.
Ang alternasyon ay batay sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon:
- Protar day (pangunahing mga produkto - pagawaan ng gatas, karne, isda).
- Almirol (bean, cereal).
- Carbohydrate (mga produkto ng harina, butil, gulay).
- Bitamina (prutas, gulay).
Sa pamamagitan ng 7 diyeta ng pagkain (para sa ika-29 araw) ito ay aroped.
Ang slimming ay dahil sa acceleration ng metabolismo, mapabuti ang panunaw, pag-alis ng pagbuburo at mga proseso ng pamumuhay sa tiyan. Ang menu ay dinisenyo sa isang paraan na sa araw ay kumain ka lamang ng 1 pangkat ng mga produkto na ganap na pinagsama sa bawat isa.
Contraindications.
Hindi mo maaaring samantalahin ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng 90 araw kung may mga sumusunod na contraindications:
- gastrointestinal diseases;
- cardiovascular patolohiya;
- malalang sakit;
- pagbubuntis;
- lactation;
- pagkabata.
Isinasaalang-alang ang tagal at sistema ng hiwalay na pagkain, inirerekomenda na mag-pre-kumunsulta sa doktor.
Pangunahing mga panuntunan
Universal.
Tuwing umaga (maliban sa mga araw ng pag-alis) kailangan mong uminom ng isang baso ng inumin ng acetic-honey. Recipe: Dissolve sa 200 ML ng mainit na mineral na tubig sa 10 ML at.
Ang almusal ay palaging pareho: 2 anumang magkaparehong prutas. Susunod, ang diyeta ay nabuo alinsunod sa mga alternating araw ng hiwalay na nutrisyon. Ang tanghalian ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 12.00 araw, hapunan - hindi lalampas sa 20.00. Ang hapunan ay dapat na organisado ng 3 oras pagkatapos ng tanghalian, sa isang araw ng bitamina - pagkatapos ng 2, sa protina - pagkatapos 4. ito ay dapat na kalahati ng laki ng dining bahagi.
Ang mga meryenda ay pinahihintulutan sa pagitan ng pangunahing pagpapakain ng pagkain mula sa mga prutas (mas mahusay na mga dalandan o mansanas), ngunit kung walang lakas upang makayanan ang papalapit na kagutuman.
Ang pang-araw-araw na rate ng dalisay na tubig ay kinakalkula nang isa-isa: 30 ML - para sa bawat kg ng timbang. Posible upang mabawasan ang bilang ng 1-2 baso sa isang starchy araw. Araw-araw na calorie rate - mula 1,2 hanggang 1,500.
Ang mga pinggan ay maaaring pakuluan, oven, nilagang. Palitan ang pagprito ng grill.
Ang ipinag-uutos na item ay regular na pisikal na aktibidad. Minimum - 2 oras ng masinsinang klase bawat linggo. At hindi mahalaga kung ano ang eksaktong magiging: pagsasanay sa hall, sayawan, pilates, o swimming - piliin kung ano ang gusto mo. Araw-araw kailangan mong lumakad nang walang isa sa kalahating oras.
Maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng 3 buwan. Upang higit pang mapanatili ang mga resulta na nakamit, inirerekomenda na organisahin ang gayong pagkain tuwing anim na buwan, ngunit sa mini-format, sa buong 15 araw.
Gumawa ng mga sukat ng kontrol ng iyong mga parameter bago ang diyeta. Ulitin sila minsan sa isang linggo, isulat.
Para sa isang araw ng protina
- Imposibleng ihalo para sa 1 oras na mga produkto ng iba't ibang uri: karne at isda, itlog at isda, karne at cottage cheese, itlog at kefir, atbp.
- Ang mga lutuing liquid ay maaari lamang maubos pagkatapos ng matitigas na pagkain.
- Tinapay - eksklusibo para sa tanghalian at 1 piraso lamang.
- Para sa pagluluto ng mga sopas at broths, hindi maaaring gamitin ang mga cube at handa na concentrates. Alternatibo sa kanila - mga panimpla at pampalasa.
- Ang araw ng protina ay dapat magkaroon ng pagsasanay.
Mula sa pananaw ng calorieness, ang pinaka-mapanganib - karbohidrat araw, habang pinahihintulutan nito na isama ang harina at matamis na pagkain sa menu na maaaring madala. Kaya siguraduhin na bilangin ang calories.
Mga listahan ng produkto
Ang mga listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay inilabas sa araw ayon sa hiwalay na kapangyarihan.
Para sa isang araw ng protina:
- mga gulay;
- chicken sabaw (araw-araw na rate - 300 ML);
- seafood;
- non-fat fish;
- mababang taba karne: karne ng baka, pork cut walang taba, kuneho, manok, pabo;
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga tina at lasa;
- mga gulay (imposible ang mga patatas);
- buong butil tinapay;
- itlog.
Para sa almirol:
- mga legumes;
- lahat ng gulay (patatas din);
- mga gulay;
- damo: brown rice, barley, oatmeal, buckwheat;
- gulay sabaw (araw-araw na rate - 300 ML);
- buong grain loaf.
Para sa karbohidrat:
- paghurno, ngunit niluto nang walang lebadura, itlog, gatas;
- mapait na tsokolate;
- grain: buckwheat, millet, jacket;
- mga produkto ng harina;
- gulay (patatas masyadong);
- sauces.
Para sa bitamina:
- mga gulay;
- mani;
- buto;
- juices;
- pinatuyong prutas;
- mga prutas.
Para sa mga ipinagbabawal na produkto para sa lahat ng 90 araw isama ang asin (kung maaari), asukal (sa isang karbohidrat araw ay maaaring mapalitan ng pangpatamis, kapalit ng asukal), alkohol, mataba at pritong pagkain.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang sistema ng paghihiwalay na underlies ang 90 araw na diyeta ay ang pinakamainam na bersyon para sa pagbaba ng timbang. Ang mga plus ay may higit sa mga minus.
Mga Bentahe:
- residdo resulta para sa isang mahabang panahon: hindi ka maaaring matakot na nawala kilo ay babalik sa loob ng isang linggo likod, tulad ng ito ang mangyayari pagkatapos ng ordinaryong diet;
- walang kakulangan sa ginhawa;
- minimal na mga paghihigpit sa pagkain: Kasama sa diyeta ang iba't ibang uri ng mga produkto - kabilang ang mga sweets at mga produkto ng harina;
- epektibo: Karamihan sa pagkawala ng mga timbang na bumaba sa dulo ng nabawasan na timbang mula 5 hanggang 25 kg;
- ang diyeta ay kaya balanse at makatuwiran na batay sa batayan nito maaari kang bumuo ng isang pang-araw-araw na menu ng isang malusog na hiwalay na nutrisyon at manatili sa laging;
- sa 90 araw, ang mga bagong gawi sa pagkain ay binuo at naayos;
- ang mga pinggan ay madaling iniakma para sa mga miyembro ng pang-adultong pamilya, kaya kung walang mga anak pa, maaari kang mag-alok ng sistemang nutrisyon sa lahat ng bahay;
- maraming mga pinggan ang ipinahiwatig sa menu ng mga cafe at restaurant, upang ang mga pista opisyal at mga pulong ay hindi kailangang kanselahin.
- ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients, ay hindi nararamdaman ang banta ng gutom, na nangangahulugan na hindi ito ipagpaliban ang mga taba tungkol sa stock;
- sa isang araw ng bitamina, hindi mo kailangang magluto ng kahit ano.
Mga disadvantages:
- mahabang kurso - 90 araw;
- madalas na breakdowns dahil dito;
- ang pagkakaroon ng contraindications.
Sample Menu.
Upang gumawa ng isang menu para sa bawat araw, gumamit ng mga espesyal na talahanayan na may maramihang mga pagpipilian.
Mga pagpipilian para sa isang araw ng protina
Mga pagpipilian para sa araw ng starchy
Mga pagpipilian para sa araw ng karbohidrat.
Bitamina Day Opsyon.
Kung kailangan mong mag-scroll sa menu ng higit pang mga detalye, tingnan ang mga recipe ng pagkain sa ibaba.
Mga Recipe
Kung sineseryoso mong nagnanais na makamit ang pagbaba ng timbang gamit ang 90-araw na diyeta, mas mahusay na bilhin ang aklat ng may-akda ng mga developer nito, dahil ito ay ginawa gamit ang mga recipe, partikular na napili para sa hiwalay na nutrisyon.
Protein dishes.
Chicken Broth East.
Mga sangkap:
- 300 gramo dibdib ng manok;
- 50 gramo ng berdeng mga sibuyas;
- 2 celery root;
- toyo;
- pepper.
Nagluluto:
- Hugasan ang mga gulay, malinis, makinis na tumaga.
- Magluto ng sabaw ng manok.
- 5 minuto bago ang katapusan ng pagluluto, ibuhos ang mga sibuyas at kintsay.
- Pagandahin.
- Ito ay sagana sa pag-aaksaya ng toyo.
Isda sa ilalim ng mustasa-maanghang sarsa
Mga sangkap:
- 1/4 ;
- 500 gramo ng fillet ng isda (para sa recipe na ito ay mas mahusay na kumuha ng isang bakalaw);
- 1 karot;
- 10 ml mustasa;
- 1 pasternak root;
- anumang mga gulay;
- 1 parsley root;
- 15 ML ng likas na langis ng oliba;
- pepper.
Nagluluto:
- Ang mga ugat ay pinutol sa mga cube.
- Fillet cut sa bahagi, fold sa palayok.
- Magdagdag ng mga gulay.
- Gumawa ng langis, paminta.
- Nilaga sa oven para sa 30 min sa isang temperatura ng 160 ° C.
- Mustard breed isda sabaw, idagdag sa palayok.
- Ilagay ang palayok pabalik sa oven, ngunit i-off ito.
- Pagkatapos ng 5 minuto, makuha ang laurel, iwiwisik ang lemon juice.
- Pagkatapos ng 10 minuto, ang laurel dahon upang makakuha, iwisik ang ulam na may mga gulay, maglingkod sa mesa.
Isda sa ilalim ng MaroYaM.
Mga sangkap:
- 800 gramo ng fillet ng isda;
- 50 ML ng langis ng oliba;
- pepper sa panlasa;
Para sa Marinada:
- 500 ML ng sabaw ng isda;
- 4 bombilya;
- 100 ML ng isang mahina sitriko solusyon acid;
- lavrushka, Pepper (polka dot), carnation.
Nagluluto:
- Fillet cut sa bahagi, paminta, ilatag sa isang baking sheet na may mantikilya.
- Hold 7-10 minuto sa isang bahagyang preheated oven.
- Paghaluin ang sabaw, sitriko acid, laurel, paminta, carnation. Pakuluan 5 min.
- Magdagdag ng mga sibuyas, hiwa sa mga lupon, ligtaan sa pag-atsara, ihalo nang lubusan, pakuluan, alisin mula sa sunog.
- Fillet pour marinade, patuloy na apoy 10 min.
- Ibahagi sa isang magandang ulam, umalis sa ref para sa 6 na oras.
Isda inihurnong may mushrooms.
Mga sangkap:
- 800 gramo ng fillet ng isda;
- 50 ML ng natural;
- 6 Champignon;
- 200 ML ng sarsa;
- pepper.
Nagluluto:
- Gupitin ang bahagi ng fillet, ilagay sa kawali na may mantikilya, paminta.
- Ang mga mushroom ay bahagyang mapatay hanggang sa kalahating welded, gupitin sa mga tirahan at mag-ipon nang maganda sa paligid ng isda.
- Pagtatago ng sarsa.
- Maghurno bago ang hitsura ng isang ruddy crust.
Starch dish.
Beethers beets.
Mga sangkap:
- 500 gr beans;
- 250 gr;
- 2 bombilya;
- 50 ML ng langis ng oliba;
- lavrushka, paminta.
Nagluluto:
- Boobs pigsa, itapon sa colander.
- Pakuluan ang amerikana, i-cut sa mga cube, humawak ng 10 min sa isang pipino na brine, likido upang pagsamahin.
- Mga sibuyas na sibuyas, pumasa.
- Beans mix na may swamp.
- Maglatag ng mga sibuyas sa itaas.
- Pepper, idagdag si Laurel.
- Maglingkod sa mainit na anyo.
Tomato Soup.
Mga sangkap:
- 5 mga kamatis;
- 2 karot;
- 100 gr rice;
- 2 bombilya;
- 50 ML ng langis ng oliba;
- 3 cloves ng bawang;
- litro ng sabaw ng gulay.
Nagluluto:
- Banayad na baluktot sa mga tinadtad na sibuyas.
- Magdagdag ng mga kamatis na tinadtad ng mga piraso.
- Mag-swipe sa saradong kasirola ng 20 minuto.
- Magdagdag ng pacery carrot.
- Punan ang bigas.
- Ibuhos ang sabaw.
- Magluto para sa isa pang 20 minuto.
- Talunin ang isang blender o panghalo.
- Magdagdag ng grid bawang.
- Patuloy na pagpapakilos, pigsa.
Mga inihurnong gulay
Mga sangkap:
- 3 patatas;
- 1 karot;
- 1 zucchini;
- 3 mga kamatis;
- 3 Casual repolyo inflorescences;
- 3 cloves ng bawang;
- rosemary, paminta sa panlasa;
- 10 gr seed;
- 10 ML ng likas na langis ng oliba;
- 50 ML ng tubig.
Nagluluto:
- Gupitin ang pinakuluang patatas, zucchini, mga kamatis na may mga lupon.
- I-dismix ang mga gulay sa matigas na pagkain, pagdaragdag ng repolyo at mga karot na hiwa ng mga inflorescence, hiniwa sa maliliit na lupon.
- Maghanda ng isang timpla: tinadtad na bawang, rosemary, paminta, buto ng linga, langis at tubig. Ibuhos ang kanyang mga gulay.
- Maghurno sa oven sa 180 ° C 25 min.
Patatas na may dahon salad.
Mga sangkap:
- 5 patatas;
- 1 coach ng sheet salad;
- 1 bombilya;
- 15 ML ng langis ng oliba;
- isa at kalahating liters ng tubig;
- 2 cloves ng bawang.
Nagluluto:
- Gupitin ang mga patatas sa pamamagitan ng quarter, pakuluan.
- Ang mga dahon ng salad ay pinutol ang mga noodles.
- Sa langis ng oliba upang pumasa sa tinadtad na sibuyas, ibuhos ang tubig, interfer salad.
- Nilagang 10 min.
- Magdagdag ng grid bawang.
- Ibuhos ang mga patatas na may sarsa.
Carbohydrate dish.
Oat cutlets.
Mga sangkap:
- 350 gr;
- 1 karot;
- bombilya;
- 30 ML ng likas na langis ng oliba;
- pampalasa sa panlasa.
Nagluluto:
- Oat Croup Magbabad para sa 6 na oras sa malamig na tubig.
- Gumawa ng palawit na palawit.
- Ang mga karot at mga sibuyas ay pumasa sa langis, masyadong, maging mince.
- Magdagdag ng pampalasa, halo.
- Hatiin ang mince sa kapal ng kulay-gatas, ibuhos ang isang kutsara sa isang kawali na may mantikilya.
- Magprito.
Pinalamanan ang mga kamatis
Mga sangkap:
- 3 mga kamatis;
- 10 Gras ng Oat Flakes;
- pepper sa panlasa;
- grupo ng perehil;
- basil beam;
- 1/2 lemon.
Nagluluto:
- Oat mga natuklap magbabad para sa 15 minuto sa tubig, pisilin ang mga ito.
- Ang mga kamatis ay hugasan, pinutol ang talukap ng mata, alisin ang core. Paghaluin upang makihalubilo sa mga natuklap, paminta.
- Magdagdag ng perehil at basil, iwisik ang lemon juice.
- Pagsasaka na may mga kamatis ng gulay.
- Cover na may tomato lids.
- Maghintay ng isang oras sa refrigerator.
- Maghurno sa matigas na pagkain 15 min sa 180 ° C.
Pasta sa ilalim ng sarsa
Mga sangkap:
- 120 gramo macaroni;
- 50 ML ng tomato paste;
- sibuyas ng bawang;
- bombilya;
- pepper sa panlasa;
- basil stem.
Nagluluto:
- Pumasa sa tinadtad na mga sibuyas.
- Magdagdag ng grid bawang, tomato paste, mix, pepper.
- Nilagang 5 min.
- Ang nagresultang sarsa ay ibubuhos sa pinakuluang pasta.
- Bago maglingkod, palamutihan ang basil.
Macaroni na may asparagus
Mga sangkap:
- 120 gramo macaroni;
- isang pares ng basil stems;
- sa bundle asparagus at perehil;
- lemon;
- 2 cloves ng bawang;
- 20 ML ng toyo;
- 20 ML ng langis ng oliba.
Nagluluto:
- Sparge pino ang tumaga, pigsa 5 minuto.
- Pagsamahin ang tubig.
- Ang natitirang mga bahagi ay pinutol, magdagdag ng langis, lemon juice, sarsa.
- Kapag ang lahat ay nabasa, idagdag ang pasta at asparagus.
Bitamina Dishes.
Fruit salad
- Gupitin sa mga cube papaya, saging, orange.
- Ibahagi sa ilalim ng mga layer ng salad.
- Parisukat na lemon puro juice.
Fruit "lady"
- Gupitin ang kalahati ng pakwan.
- Isang kutsara ang pull ang laman, magdagdag ng mga berries dito, saging, hiniwa sa mga lupon, dakot ng mga pasas.
- Ihalo nang maayos.
- Magbahagi ng isang masa sa libreng hapon ng pakwan.
- Maglagay ng isang oras sa refrigerator.
- Bago maglingkod, palamutihan ng butil ng butil.
Hot Salad.
- Alisin ang mga buto mula sa mga milokoton, nectarines at drains (2 pcs.).
- Gilingin ang laman.
- Maglagay ng kaunti, banilya at prutas sa kawali.
- Nilagang 5 min.
- Budburan ng mga chips ng almond.
- May mainit.
Output.
Ito ay kinakailangan upang iwanan ang diyeta unti:
- almusal, pagkain reception mode at ang mga ideya ng hiwalay na nutrisyon ay maaaring iwanan;
- araw-araw na dagdagan ang dami ng mga bahagi sa pamantayan ng 50 gr;
- ang mga ipinagbabawal na produkto ay kinabibilangan ng maliliit na bahagi sa diyeta, hindi hihigit sa 1 bawat araw.
Kung, pagkatapos ng diyeta ng 90 araw ng hiwalay na nutrisyon, bumalik sa mga lumang gawi sa pagkain, maaari itong pukawin ang isang hanay ng mga nawawalang kilo na nawala sa gayong mga pagsisikap. Hindi mo kailangang makita ang programang ito ng pagbaba ng timbang bilang pansamantalang limitasyon ay isang tunay na transisyon na yugto sa isang kapaki-pakinabang na sistema ng wastong nutrisyon. Kaya maaari mong i-save ang kagandahan at pagkakaisa sa loob ng mahabang panahon.
Ang 90-araw na diyeta ng hiwalay na pagkain ay isa sa mga bihirang sistema na talagang nakakatulong na mapawi ang isang malaking bilang ng mga dagdag na kilo. Ang pagkain na ito ay nagpapatunay na ang paggamit ng hiwalay na nutrisyon ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang namumulaklak na hitsura. Ang pangunahing pagkain ng pasas ay ang pangmatagalan nito, kung saan ang timbang ay unti-unti at pantay.
Deal Calorie Products.
Ang sikat na 90-araw na pagkain ay hindi sinasadyang maging isang tunay na hit. Ito ay popular hindi lamang sa mga kinatawan ng magandang palapag, ngunit sa mga ginoo na gustong mawalan ng dagdag na kilo.
Ang pambihirang katanyagan nito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ito ay tumutulong upang mapupuksa ang dagdag na kilo, nang hindi mapupuksa ang pagkain.
Ang pangunahing prinsipyo na pinagbabatayan ng rehimeng ito ay tumutukoy sa cyclicity.
Ang panahon mula 4:00 hanggang 12:00 ay itinuturing na oras na kilala bilang cycle ng paglilinis ng katawan. Nakatutulong ito upang itapon ang lahat ng mga frills at toxins. Sa panahong ito, kailangan ng ating katawan ang pinakamaliit na pagkain at tubig.
Ang 90-araw na diyeta ay batay sa nutritional cycle ng aming katawan, simula sa 12.00 sa tanghali at nagtatapos sa 20.00. Ito ang pinakamainam na oras upang kumain.
Mula sa 20.00 hanggang 04.00, ang aming katawan ay inookupahan ng mga proseso ng pagtunaw.
Gamit ang eksaktong mga prinsipyo ng rehimeng ito, tiyak na mga rekomendasyon para sa pagpapakilala nito, ipakilala namin sa materyal na ito.
Ngayon ay ang oras upang magsimula ng isang diyeta upang maging mahusay na hugis sa tag-init.
Bakit siya in demand?
Ang mode na kilala bilang 90-araw na diyeta ay napakahusay. Mga Tagalikha - Dalawang Ladies of Nonsense Chokat at Moysza Polyona ay walang medikal na edukasyon, at ang katunayan na inirerekomenda nila ang rehimeng ito, na tumutukoy lamang sa kanilang personal na karanasan, ang dahilan para sa pagsakop ng kumpiyansa sa mga nais mawalan ng timbang.
Hindi ito nangangailangan ng anumang pag-agaw, ngunit ang resulta mula sa simula ay halata.
Paano gumagana ang isang 90-araw na pagkain sa pagkain?
Gumagana ang diyeta sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon at pagkain mula lamang sa isang grupo. Nagbibigay ito ng pinakamainam na pagsipsip ng nutrients at kumpletong paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ang mode ay tumutulong sa pagsunog ng mataba tisyu.
Ang pagbaba ng timbang ay hindi biglaan. Ang resulta ay unti-unti, at tinitiyak nito na ang figure ay laligtas para sa mas matagal na panahon.
90-araw na diyeta at hiwalay na pagkain
Ang magkakahiwalay na pagkain ay ang pangunahing prinsipyo ng 90-araw na diyeta. Ang pagsunod nito ay nauugnay sa ilang mga pangunahing prinsipyo:
- ang mga partikular na uri ng mga produkto ay natupok lamang sa isang mahigpit na inirekumendang kumbinasyon (sa ibaba ay nagbibigay kami ng mga tiyak na halimbawa)
- ang mahigpit na paghihigpit at gutom ay isang bawal para sa isang 90-araw na diyeta (gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi katulad ng iba at hindi nagpapataw ng pag-agaw)
- karaniwan ang natupok na mga produkto ay inuri ng mga grupo, at ang kanilang pagkonsumo ay nagpapahiwatig (tinitiyak nito ang taba na pagkasunog)
Sa panahon ng pagpapatupad ng diyeta na ito, karamihan sa mga tao ay ginagamit sa mga pagbabago sa estilo ng pagkain, at ito ay nagiging bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay.
Ang magkakahiwalay na pagkain ay hindi lamang pumipigil sa isang kumbinasyon ng mga produkto mula sa iba't ibang grupo. Ngunit din pagsunod sa ilang iba pang mga patakaran:
- Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain - 3-4 na oras (mas matagal sa araw ng paggamit ng pagkain at isang mas maikling oras ng pagtanggap ng prutas)
- Oras para sa Pagkain - Ang almusal ay dapat na 12.00 at hapunan - hindi lalampas sa 20.00 oras (ito ay isang ikot ng pagpapakain, na nagsisiguro ng pinakamainam na pagproseso ng natanggap na pagkain).
- Bago ang oras ng pagtulog, isang baso ng tubig.
- Pinapayagan ang mga prutas sa mga intermediate dish.
- Kumuha ng 1200 hanggang 1500 calories bawat araw
- Uminom ng sapat na tubig: Ang dami ay kinakalkula ng 30 mL formula bawat kilo ng timbang ng katawan
- Ibukod ang asin at asukal sa menu
- Huwag uminom ng alak
- Pinapayagan ang kape, ngunit kinakailangan nang walang asukal
Ano ang protina, bitamina, almirol at karbohidrat araw?
Ang popular na 90-araw na diyeta ay binubuo ng 4 na cycle, na tumutukoy sa uri ng pagkain na iyong kinakain. Ang apat na cycle na ito ay talagang pangunahing mga prinsipyo ng rehimen at ganito ang hitsura:
- Ang Protein Day ay ang unang cycle ng pagkain, na kung saan lamang ang mga produkto ng protina ay natupok. Ang karne, gatas, itlog, isda at gulay na may protina ay pinapayagan.
- Ang Starchy Day ay ikalawang araw ng pagkain; Kabilang ang patatas, butil, bean at buong butil na tinapay.
- Karbohidrat araw - ang ikatlong araw ng diyeta; Mga produkto na may mataas na halaga ng glycemic index. Sa araw na ito, maaari mong bayaran ang iyong paboritong tsokolate o dessert (kung ano ang mas mahusay?! Nawalan ka ng timbang nang walang pag-agaw!)
- Bitamina Day - karamihan ay natupok sariwa, pinatuyong prutas, mani, buto, sariwang juices. Maaari mong kumain ng mga prutas tulad ng mga ubas, abukado, saging at mga milokoton.
Pagkatapos ng pitong 4-araw na cycle (ika-29 araw), ang isang araw ng pag-alis ay ginaganap. Kabilang dito ang isang inumin ng lemon water. Ang pagkain ay hindi natupok.
Paano makamit ang maximum na pagbaba ng timbang?
Ang 90-araw na diyeta ay hindi nangangahulugan ng pag-agaw, ngunit upang makamit ang pinakamataas na pagkawala, kailangan mong isama ang karagdagang pisikal na aktibidad.
Yoga, swimming, gymnastics - maraming mga pagpipilian na hindi maaaring balewalain. Kasama ng regular na pisikal na aktibidad, kumuha ng tubig at herbal infusions. Ang mga likido ay kapaki-pakinabang sa pagtatapon ng mga toxin at, samakatuwid, kapag ang pagbaba ng timbang.
Mahalaga rin na magpainit ng pagkain - kailangang ihanda, maghurno o nilaga. Ngunit hindi magprito. Siyempre, ang pinakamainam na pagpipilian ay ang pagkonsumo hangga't maaari maalat at hindi nakakapinsala preservatives.
Paghahanda ng katawan sa isang 90-araw na diyeta
Bago ang simula ng dekada ng ika-90 araw, kailangan mong ihanda ang iyong katawan nang maaga. Ngunit bilang karagdagan sa pulos pisikal na pagsasanay, ang isang sikolohikal na kadahilanan ay mahalaga din dito.
Kung duda mo ang pagiging epektibo ng rehimen o hindi motivated sapat upang mawalan ng timbang, ito ay mas mahusay na hindi upang makisali sa isang diyeta.
Sa panahon ng rehimen ng tiyan bumababa sa laki. Siya ay ginagamit upang kumain ng mas kaunting pagkain. Ang pinakamahirap ay ang mga unang ilang araw, pagkatapos ay kung saan ang katawan adapts.
Ilang araw bago magsimula ang diyeta, simulan ang araw mula sa baso ng temperatura ng tubig. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng lemon juice. Pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos matanggap ang likido, maaari kang pumunta upang magkaroon ng almusal.
Ang 90-araw na pagkain ay nangangako ng pagkawala ng mga 20-25 kg para sa isang 3-buwan na panahon. Ang rehimen ay angkop para sa mga taong may mga problema sa metabolic at lalo na para sa mga may mawalan ng higit sa 10 kg.
Sa lalong madaling makamit mo ang nais na resulta, huwag kalimutang gumawa ng mga araw ng pagbaba ng ilang beses sa isang buwan.
Kung ang mga resulta ay hindi kasiya-siya pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, pagkatapos ng 3-4 na buwan matapos ang pagtatapos ng diyeta, maaari mong ulitin ito sa loob ng 90 araw.
Isang halimbawa ng isang menu para sa isang 90-araw na diyeta
Para sa iyong kaginhawaan, nagbibigay kami ng karaniwang listahan ng mga pinapayagang pagkain bawat 90 araw ng pagkain.
Mga pinggan ng araw
Na-systematize din namin ang menu sa ilang araw ng mode ng talahanayan upang mas madaling makita ang iyong hinahanap. Sa ibaba ay nag-aalok din kami ng mga tukoy na recipe para sa bawat araw.
Mahalagang mga panuntunan na dapat sundin sa araw ng pagkonsumo ng protina sa panahon ng 90-araw na diyeta:
- Huwag maghalo ng mga produkto ng protina - halimbawa, huwag ubusin ang mga isda at itlog, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas!
- Ang sopas ay maaari lamang maubos kung dati kang natupok ng solidong pagkain
- Pinapayagan lamang ang tinapay sa oras ng tanghalian, at ang halaga ay mahigpit na tinukoy - isang piraso. Huwag lumampas ito!
- Sa proseso ng paghahanda, pinapayagan ang paggamit ng mga aromatic spices.
- Mas mahusay na maghanda ng sabaw ang iyong sarili at huwag gumamit ng mga cube, bagaman ang pagpipiliang ito ay katanggap-tanggap din.
Belka Day.
Nag-aalok kami ng isang talahanayan ng limang mga pagpipilian sa tanghalian at mga hapunan sa panahon ng mga araw ng protina sa isang 90-araw na diyeta.
Sa panahon ng starchy araw ng 90-araw na diyeta, ang mga sumusunod na produkto ay pinapayagan:
- bean - toyo, mga gisantes, lentils, beans.
- crupes, lalo na: bigas, bakwit, barley
- mga gulay, lalo na patatas
- isang piraso ng solidong tinapay at 300 ML ng sabaw ng gulay - ang pinakamainam na pagpipilian para sa tanghalian
Halimbawa ng menu sa almirol
CARBOHYDRATE DAY MENU
Ang mga sumusunod na produkto ay pinapayagan sa araw ng menu ng karbohidrat:
- Pasta, cookies, wheat bread.
- Ang mga butil ay ang pinaka inirerekumendang bakwit, millet at barley
- Mga gulay - walang mga paghihigpit sa pagtingin; Pinapayagan din ang tomato sauce
- Inihurnong, ngunit mas mabuti na walang lebadura at asukal
- Pinapayagan ang tsokolate - 3-4 cube ay hindi masira ang diyeta
Narito ang limang higit pang mga pagpipilian para sa tanghalian at hapunan sa yugtong ito ng 90-araw na diyeta:
Araw ng Prutas (bitamina)
Araw ng prutas sa isang 90-araw na diyeta, na kilala rin bilang bitamina, kasama ang mga sumusunod na produkto:
- Fruits - ang bilang kung saan sila ay natupok ay hindi limitado; Mas mabuti ang sariwang prutas.
- Pinatuyong prutas - at pinapayagan ang mga ito; Mahusay na alternatibo - Cook compotes.
- Mga buto at mani - sa araw na ito ang natupok na dami ay hindi dapat lumagpas sa 25 g
- Sariwang gulay
Ito ang hitsura ng menu ng halimbawa sa panahon ng diyeta na ito:
Araw ng tubig, № 29, holiday
Ang bawat 29 araw na pagkain ay isang araw para sa libangan at pagbaba ng katawan. Ang araw na ito ay tubig lamang at kakulangan ng pagkain. Ito ay isa sa mga problema para sa mga taong humantong sa isang 90-araw na diyeta.
Pribadong mga kaso ng siyamnapung araw na diyeta
Tatalakayin din namin ang dalawang espesyal na kaso ng isang 90-araw na diyeta, isinasaalang-alang ang kanilang mga tampok.
90-araw na diyeta para sa mga vegetarians.
Kung ikaw ay mula sa koponan ng mga vegetarians, malamang na nagtataka kung ang diyeta na ito ay angkop para sa iyo. Ang sagot ay oo! Maaari mong ligtas na sundin ang mode. Ang halaga lamang ng protina na kailangan mo ay darating mula sa mga pinagmumulan ng vegetarian.
Ang isang tampok ng isang 90-araw na diyeta para sa mga vegetarians ay kumain sila ng parehong halaga ng pagkain para sa hapunan at para sa hapunan. Narito ang isang halimbawa ng menu:
- Unang araw: para sa almusal (sa kahilingan ng prutas na walang limitasyon ng dami), tanghalian (gulay salad 300 g + 100 g tofu, posibleng tinapay mula sa solid grain), hapunan (tulad ng tanghalian).
- Ang ikalawang araw ng vegetarian na rehimen: ang unang pagkain: prutas (pumili ka ng isang prutas at hindi paghaluin ang mga prutas), tanghalian - gulay na salad 150 g, hiwa ng tinapay, buong butil + 300 g ng gisantes, beans o patatas.
- Ang ikatlong araw ay nagsisimula sa almusal para sa almusal, 400 gramo ng spaghetti (kung saan maaari kang magdagdag ng mushroom, tomato sauce, asin cucumber) o vegetarian pizza.
- Sa ikaapat na araw lamang ang mga prutas ay natupok. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng sariwang gulay ay pinapayagan din.
Ano ang gagawin natin kung walang araw ng prutas?
Para sa marami na gustong mawalan ng timbang, ang mga araw ng prutas at tubig ay ang pinakamalaking problema sa isang 90-araw na diyeta.
Maraming nutrisyonista ang interesado, kung ang araw na ito ay tumalon. Sa katunayan, ito ay isang maayos na paglipat sa tubig 29 araw. Sa 4 na cycle, ang katawan ay unti-unting inihanda para dito.
Ngunit kung mayroon ka pa ring kahirapan sa araw na ito, maaari mong laktawan ito at sundin ang unang araw ng cycle ng pagkain - ang araw ng protina.
Ngunit sa kasong ito, ang positibong resulta ng diyeta ay magpapabagal at hindi magiging katulad ng nagbibigay ng isang mahigpit na 90-araw na diyeta.
Ang isa pang pagpipilian ay upang magdagdag ng mga mani upang umubos ng mga prutas na nagbibigay ng saturation para sa mas matagal na panahon.
Mga error sa pagkain
Marami sa mga nais mawalan ng timbang ay nagkakamali sa isang 90-araw na diyeta at paghanga dahil sa kakulangan ng mga resulta o hindi kasiya-siya pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang 90-araw na diyeta ay kadalasang mali. At sa karamihan ng mga kaso, hindi napagtanto ng mga tao ito.
Ang pangunahing error sa pagpapatupad ng mode ay ang paghahalo ng iba't ibang uri ng mga protina. Pinapayagan ang pagkonsumo ng protina bawat araw. Ang pokus ay nasa kanila. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari naming paghaluin ang mga protina ng iba't ibang uri at kumain ng mga ito nang walang pag-parse.
Halimbawa, kung kumain ka ng mga itlog, hindi mo dapat pahintulutan ang parallel consumption ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Ito ay ganap na mali.
Ang isa pang error na kadalasang gumagawa ng mga nais mawalan ng timbang na may 90-araw na diyeta ay pare-pareho ang pagkonsumo ng tinapay. Ang katotohanan ay ang rehimeng ito ay hindi nagbubukod ng tinapay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari itong makuha sa panahon ng pagkain. O higit pa upang ito ay maubos sa walang limitasyong dami.
Ang isang karaniwang pagkakamali sa isang 90-araw na diyeta ay nauugnay sa pagkonsumo ng halaman. Pinapayagan din ang mga ito. Ngunit ang kanilang pagkonsumo ay hindi dapat sa anumang oras ng rehimen, ngunit sa ilang mga panahon.
Ang isa pang karaniwang problema ay ang paggamit ng asukal sa mga inumin. Ang pinakamahusay na alternatibo sa puting lason ay honey.
Pinapayagan itong kumuha ng kape sa umaga o tsaa na may kutsarang honey. Ngunit huwag lumampas ito. Ito ay pinahihintulutan lamang sa umaga at para lamang sa isang scoop ng produkto ng pukyutan, at hindi para sa malalaking dami.
Ang pagkonsumo ng alkohol at carbonated na inumin ay isa pang error na ginawa sa loob ng 90-araw na diyeta. Tanggihan ang mga inuming nakalalasing kung gusto mong mawalan ng timbang. Walang diyeta ay epektibo sa kumbinasyon ng alak.
Exit diet.
Ang tamang paraan mula sa 90-araw na diyeta ay ang susi sa tagumpay nito. Sa pagkumpleto, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng iyong araw sa isang tasa ng mainit na tubig, halo-halong may kalahating kutsarita ng mansanas na suka at isang kutsarang honey tuwing umaga.
Pagkatapos ng kalahating oras, ang unang pagkain, na kinabibilangan ng parehong prutas - dalawa.
Ang bilang ng pagkain na natupok ay maaaring tumaas. Ngunit dapat itong gawin nang maayos. Sa loob ng 90 araw ang tiyan na ginagamit sa isa pang rehimen. Huwag bigyang-diin ito ng maraming pagkain.
Patuloy na sundin ang pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon - huwag ihalo ang protina na may mga karbohydrate dish. At ang resulta ay maliligtas magpakailanman.
Kapag ang nutrisyon pagkatapos ng 90-araw na diyeta, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Gayunpaman, sa kasong ito, ang nutrisyon ay hindi isang dramatikong proseso, dahil ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng malubhang pag-agaw. Narito ang mga pangunahing patakaran para sa 90-araw na diyeta:
- Ipagpatuloy ang cycle sa pagkain - bigyan ang iyong oras ng katawan upang mahawakan ito; Kumain sa 3-4 na oras
- Obserbahan ang parehong almusal - Kumain ng mga sariwang prutas
- Sa oras ng tanghalian, i-on ang beans, protina o karbohydrate dish, ngunit hindi isang kumbinasyon ng tatlong uri.
- Ang mga araw ng prutas at tubig ay nahuhulog - pagkatapos lamang ng unang buwan pagkatapos ng diyeta maaari mong i-on ang araw ng prutas para sa pagbaba
- Huwag tanggihan ang sports.
- Magpatuloy sa hapunan maaga at huwag kumuha ng pagkain pagkatapos ng 20.00, isang baso lamang ng tubig bago ang oras ng pagtulog
- At mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto na may nilalaman ng asukal ay dapat na natupok nang katamtaman at pinakamahusay na abandunahin ang mga ito
- Kalimutan ang tungkol sa alkohol at lahat ng masamang gawi
Nag-aalok kami ng ilang payo, na nagsisiguro ng mas mabilis na tagumpay:
- Maging motivated - walang pagganyak, walang diyeta ay epektibo. Bumili ng isang mas maliit na damit at i-hang ito sa isang kilalang lugar.
- Ipasok ang disiplina ng pagkain - humantong sa isang talaarawan ng pagkain kung saan hindi ka lamang may kung ano ang iyong sinubukan, kundi pati na rin kung ano ang gusto mong subukan. Papadali nito ang pagpaplano ng iyong menu.
- Timbangin at sukatin ang iyong baywang bago magsimula ang diyeta. Gawin ito bawat linggo at isulat ang mga resulta. Nakikita ang epekto ng iyong pagsisikap, ikaw ay magiging mas motivated.
- Ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring nasiyahan sa isang mansanas o orange.
Contraindications.
Ang 90-araw na diyeta ay hindi palaging ang tamang pagpipilian. Kung nais mong sundin ito, kailangan mo munang malaman ang mga posibleng epekto ng paggamit at contraindications nito.
Kahit na ang katawan ay hindi walang mga bitamina sa panahon ng pagpapatupad ng rehimen, sa ilang mga kaso maaari itong makapinsala.
Ang mga taong may malalang sakit ay dapat lumayo mula sa diyeta na ito. Ito ay ipinagbabawal sa bato, hepatic, bituka at sakit sa puso.
Pagkatapos ng operasyon, pagkatapos ng sakit, ang diyeta na ito ay dapat na iwasan. Ito ay maaaring humantong sa pagpapahina ng immune protection at pag-ulit ng mga talamak na pathologies.
Ang mga sakit sa diyabetis at mataas na kolesterol ay hindi rin angkop na target na grupo. Ang mga bata, matatanda, mga buntis na kababaihan, mga tinedyer at nursing mothers ay nabibilang sa isang kategorya.
Ang mga pasyente ng mga pangkat na ito ay may mas mataas na pangangailangan para sa karagdagang calories. Sa kanilang rehimen, hindi katanggap-tanggap na magkaroon ng mga araw kung kailan lamang natupok ang mga prutas o tubig. Ang menu ng mga pangkat na ito ay dapat na balanse at walang kailangang mawawala.
Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong nakikibahagi sa sports.
Side Effects: Headache.
Bilang isang side effect ng isang 90-araw na diyeta, isang sakit ng ulo ay sinusunod din. Marahil ito ay isang pagbaba sa presyon ng dugo. Ang mode na ito ay ganap na kontraindikado ng mga pasyente na may hypotension.
Ngunit ito ay may isang lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa hypertension. Maaaring asahan ng hypertensive ang isang pangmatagalang pagpapabuti pagkatapos ng unang linggo ng pagsunod sa mode.
Ang panganib ng anemya. Iba pang mga pagkukulang
Ang panganib ng anemya pagkatapos ng isang 90-araw na diyeta ay hindi gaanong hindi gaanong mahalaga. Ito ang pangunahing panganib hindi lamang mula sa rehimeng ito, kundi pati na rin mula sa lahat ng mga diyeta. Ito ay kilala na sila ay humantong sa malnutrisyon.
Ngunit ang mga panganib ng ating diyeta ay hindi lamang sa ito. Sa kasamaang palad, napakakaunti sa mga dapat ibahagi ang kakulangan na ito.
Enchanted sa pamamagitan ng kanyang mga kahihinatnan, karamihan sa mga tao ay hindi kahit na napansin ang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, at hindi nila nauunawaan ang mga pagkukulang ng rehimen. Sa halip, inirerekomenda nila ito sa internet at sa kanilang mga kaibigan.
Ang pagbabanto ng cycle at unti-unting pagwawakas nito ay isa pang negatibong 90-araw na diyeta. Sa 90% ng mga kababaihan na sumunod sa isang diyeta sa panahon ng taon, ang epekto na ito ay sinusunod.
Ang epekto ng yo-yo ay maaari ding underestimated, bagaman karamihan sa mga tao na sumunod sa diyeta ay nagsasabi na wala silang ganoong negatibong epekto. Sa katunayan, ang kahusayan ng rehimen ay dahil sa mga araw ng prutas at tubig. Mayroon din itong mga kakulangan.
Bilang resulta ng epekto ng Yo-Yo, maraming mga kababaihan ang nagreklamo tungkol sa hitsura ng mga hated stretch mark at cellulite.
Magandang mga recipe para sa diyeta
Upang gawing simple ito hangga't maaari, nag-aalok kami ng mga recipe sa mga araw ng bawat 90-araw na cycle ng pagkain.
Mga recipe para sa isang araw ng protina
Dietary Chicken Chop ay naghahanda mula sa mga sumusunod na sangkap:
- 500 g chicken fillet.
- 1 itlog
- 2 Lukovitsy.
- 1 Bawang ulo
- kumuha ng asin
Gupitin ang mga sibuyas at bawang. Magdagdag ng mga pampalasa sa sirang itlog na hiwa. Magprito sa kanila na may non-stick coating.
Ang isa pang recipe para sa pritong isda sa araw ng protina ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- isda Fillet - 1 kg.
- keso - 100 G.
- dalawang bows
- sour Cream - 200 ML.
- tomato - 1 pc.
- timpla ng mga lasa ng mga pampalasa ng isda
Marine para sa 30 minuto fillet fillet sa cream, kung saan mo idagdag ang pampalasa at hiwa sibuyas + bawang.
Pagkatapos ay alisin ang fillet at ilagay ang mga ito sa lubricated tray tray. Ang bawat piraso ay pinatuyo sa natitirang bahagi ng cream. Magdagdag ng tomato sliced \u200b\u200bat grated cheese. Maghurno sa 200 degrees para sa 30 minuto.
Ang sarsa ng kamatis ay maaari ring kumain sa araw na ito. Upang gawin ito, kailangan mo ang mga sumusunod:
- kilogram Tomatov.
- 250 gramo hindi masyadong taba minced
- kutsarang harina
- bawang - 4 carnations.
- mga sibuyas - dalawang ulo
- dalawang kutsara ng langis
- bay dahon at iba pang pampalasa na hindi maanghang
Sa mince (pulang paminta, isang maliit na kumin) idagdag ang kalahati ng sibuyas na dati mong pinutol.
Gupitin ang hiwa ng mga kamatis sa iba pang mga sibuyas at bawang na kailangan mong magluto sa isang bit ng taba nang maaga. Banlawan ng tubig at idagdag ang harina. Patuloy na ihalo upang hindi siya ay Boulder.
Kalugin ang page sa bukol at magluto hanggang sa pagiging handa. Ang isa pang pagpipilian ay upang ilagay ang mga bola-bola sa tray at ibuhos ang mga ito sa sarsa, at pagkatapos ay maghurno na may 200 degrees.
Mga Recipe para sa Starchy Day.
Nag-aalok kami ng isang pagpipilian ng isang rich starch sopas. Para sa pagluluto kailangan mo ang mga sumusunod:
- patatas - 3 PC.
- larawan - 50 G.
- karot
- canned Pea.
- litro ng sabaw ng gulay
- pampalasa sa panlasa
Gupitin ang makinis na tinadtad na mga karot at kanin, patayin sa isang bit ng taba kasama ang bigas. Magdagdag ng mga patatas at kanin na may mga karot at mga sibuyas sa kumukulo na sabaw. Pakuluan ang sopas sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay idagdag ang mga de-latang gisantes
Mga Recipe para sa Carbohydrate Day.
Sa araw ng carbohydrates, maaari mong tangkilikin ang cheesecake ng mga sumusunod na produkto:
- isang itlog
- 200 g ng cottage cheese.
- kutsara ng honey o asukal
- vanilla.
- kanin o mais na harina
- isang bit ng langis ng halaman
Paghaluin ang unang 4 na sangkap. Idagdag ang harina sa kanila. Gawin ang halo mula sa halo. Magprito sila ng kaunti sa mainit na langis.
Sa araw ng carbohydrates, maaari mo ring ubusin ang nutrient oatmeal na inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:
- 300 g ng harina ng mais at oats o millet
- sariwang gatas - 700 ML.
- tubig - 600 ML.
- 100 g pinatuyong prutas - mga pasas o aprikot
Unang pakuluan millet sa tubig. Pagkatapos ay maubos ito. Ilagay ang gatas sa kawali at idagdag ang natitirang mga sangkap. Mag-iwan sa isang cooking panel sa loob ng 20 minuto.
Mga Recipe ng Bitamina Day.
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa bitamina ay ang sumusunod na salad ng prutas na naglalaman ng:
- clean Yogurt - 3 spoons.
- 1 banana
- 1 (maaaring mapalitan ng dalawang mandarins)
1 Apple.
100 g ng durog na mani
Gupitin ang prutas, ihalo sa yogurt at iwiwisik ang mga mani. Ang mga prutas ay maaaring kasama sa salad depende sa panahon. 
Ang mga tagalikha ng 90-araw na pagkain ay sumulat din ng isang libro. Ang mode ay orihinal na idinagdag sa pamamagitan ng mga ito bilang isang pagsusuri sa babaeng edisyon. Ang aklat na naglalarawan ng lahat ay tinatawag na "90-day diet" culinary diary. Magagamit sa dalawang bahagi.
Mga review, mga review, komento. Positibo at negatibo
Ito ang pinag-uusapan ng mga gumagamit tungkol sa isang 90-araw na diyeta.
Nagsusulat si Lisa:
Hindi ko pinapayuhan ang sinuman na sundin ang diyeta na ito, bagaman, salamat sa kanya, bumaba ako ng 4.5 kg. Ngunit sa mode na ito ay walang permanenteng, i.e. Kilograms pumunta, at pagkatapos ng dulo ng iyong diyeta ibabalik mo ang nakaraang timbang. Wala akong nakikita sa pagkain na ito, at hindi ko inirerekomenda ito.
Nagkomento si Marina sa isang 90-araw na diyeta na may halong damdamin:
Para sa akin, ang diyeta na ito ay naging madaling gamitin. Ngunit pagkatapos ng pag-aayos ng ilang mga kamalian sa loob nito. Pinapayuhan ko na huwag kang mag-prutas sa walang laman na tiyan kung hindi mo nais na pahirapan ang hindi mababawi na pinsala sa iyong tiyan.
Ang pinakamainam na pagpipilian para sa sariwang prutas ay dalawang oras pagkatapos ng pagkonsumo ng mga siryal.
Kung mahigpit mong sundin ang mga paghihigpit sa mode, mapanganib mo ang isang matalim na drop at isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.
Sinusuportahan ko lamang ang mga araw ng protina. Fibrous butil (buckwheat, millet) Tulong epektibong hawakan ang taba ng hayop sa araw.
Sinabi ni Elena ang diyeta pagkatapos ng kapanganakan ng bata at sinabi:
Ang diyeta na ito ay banal lamang. Balanse, at mula sa simula pa ako ay walang problema sa pagtalima nito. Ang aking feedback ay positibo - hindi lamang ako nawala timbang, ngunit hindi pinsala ang aking balat at buhok, ayon sa ilang mga kababaihan.
Ang mode na ito ay nakatulong sa akin na mawalan ng kaunti pa kaysa sa 11 kg, at naabot ko ito, nang walang pakiramdam gutom sa anumang yugto ng diyeta.
Nalulugod din si Irina sa pagkain at nagsasabi ng mga sumusunod:
Natutuwa ako na dumating ako sa isang 90-araw na diyeta sa isang pagkakataon kapag nagpasya akong kumuha ng mga bulagsak na panukala at bumalik sa nakaraang figure sa mga antas.
Ang balanseng programa na ito sa kumbinasyon ng mga aktibong ehersisyo ay nakatulong sa akin na makamit ang aking itinatangi na layunin. Nang walang pag-aatubili, inirerekomenda ko ang diyeta sa aking mga kaibigan. Tulad ng sinuman na gustong mapupuksa ang mga 15 kg na ito.
Ang resulta ay nasiyahan at Natalia. Iyon ang sinasabi niya:
Ngayon ako ay nasa gitna ng diyeta, at ako ay bumaba ng 12 kg. Hindi ako makapaghintay para sa wakas at makita ang resulta. Tiyak na babaguhin ko ang aking wardrobe. Umaasa ako na mapanatili ang resulta, dahil maganda ang pakiramdam ko sa aking bagong katawan.
Sinabi ni Lyudmila:
Sinusundan ko ang diyeta na ito sa loob ng dalawang buwan, at bumaba lang ako ng 3 kg, mahigpit kong sinusunod ang mga recipe. Kahit na nagsimula akong magsagawa ng ehersisyo araw-araw, bagaman ang resulta ay hindi ganap na nasiyahan. Ngunit hindi pa rin ako mawalan ng pag-asa at ipagpatuloy ang diyeta. Hindi ako sumusuko. Naniniwala ako na makamit ko ang tagumpay!
Sinusuportahan ni Tatiana ang forum:
Palagi akong naniniwala na ang malusog ay isang slimming na nakamit lamang ng mabagal na bilis.
Para sa aking sarili, maaari kong sabihin na ang 90-araw na diyeta ay eksakto kung ano ang isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Salamat sa kanya, nagawa kong mawalan ng 10 kg, at lubos akong nasisiyahan sa resulta. Ilang buwan ang lumipas mula noong katapusan ng rehimen, at hindi ko nakuha ang isang gramo. Nararamdaman ko ang napakahusay at inirerekomenda ang diyeta na ito sa lahat.
Si Julia, na hindi pa natatapos ang 90-araw na diyeta, ay nagsabi:
Sinusunod ko ang 90-araw na diyeta sa ikalawang buwan. Nawala ko ang 7 kg, at nararamdaman kong napakabuti. Naintindihan ko kung gaano ako kasalanan. Sa tingin ko ito ang aking programa, at ang aking katawan ay maayos na iniangkop.
At pagkatapos ng graduation, balak kong magpatuloy, pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo nito. Masama ang pakiramdam ko, at kumbinsido ako na ang aking timbang at ang aking mabuting kalooban ay dahil sa diyeta na ito. Mahal ko siya!
Ang Stanislav ay kabilang sa mga kalaban ng 90-araw na diyeta, at hindi niya inirerekumenda ang pagkuha nito. Ayon sa kanya, ang mode ay epektibo lamang para sa isang tao na nasiyahan sa pansamantalang mga resulta - pagkakaisa pagkatapos ng isang diyeta, ngunit hindi pagpapanatili ng resulta sa katagalan.
Ang mga produkto lamang ng pagkonsumo ng isang uri ay naghihigpit sa aming katawan ng mga mahahalagang macronutrients, at ito ay lumilikha ng calorie deficit. Ayon kay Stanislav, ang paglabas ng kilo ay hindi nangangahulugan na tayo ay naligtas mula sa naipon na taba.
Hindi rin ito aprubahan ang agwat ng oras na dapat nating sundin sa panahon ng 90-araw na rehimen.
DMITRY, Fitness Coach ay hindi sumasang-ayon sa isang 90-araw na diyeta. Hindi nito tinanggihan ang katotohanan na nakakatulong ito na mawalan ng timbang. Ngunit, ayon sa kanya, hindi ito nangyayari dahil sa pagkain mismo, ngunit dahil sa talamak na depisit ng calories, na lumilikha nito.
Ang aming katawan ay dinisenyo upang araw-araw siya ay nangangailangan ng pang-araw-araw na macroelements. Ang nutrisyon na walang protina at taba ay may depekto. Pinapabagal nito ang pagsipsip ng carbohydrates.
Hindi nito maliitin ang epekto ng yo-yo at argues na matapos ang mga rehimen nawala kilograms hindi lamang bumalik, ngunit din dagdagan. Matapos ang katapusan ng rehimen, ang mga tao ay nahulog sa dalawang extremes - o patuloy na sumunod sa parehong calorie consumption, o sila ay nakatakda sa hindi nakokontrol na paggamit ng pagkain, na kanilang pinagkaitan sa isang diyeta.
Ang parehong mga pagpipilian ay hindi normal, o malusog, fitness instructor ay kategorya. Pinapayuhan niya araw-araw upang ubusin ang mga mahahalagang macroelement. Ang tanging kondisyon ay upang isaalang-alang ang mga calories na iyong nakuha.
Pinapayuhan ni Dmitry na bumuo ng tamang nutrisyon at ehersisyo na programa upang tangkilikin ang isang slim at magandang figure.
Inaasahan namin na ang materyal na ito tungkol sa isang 90-araw na diyeta ay kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang aming layunin ay hindi kumbinsihin sa iyo na magsimula ng pagkain o tanggihan siya. Sinubukan naming magsumite ng impormasyon tungkol sa paksang ito sa isang bersyon na tutulong sa iyo hangga't maaari.
Maraming tao ang nagkakamali sa paggamit ng diyeta, at samakatuwid ay binigyan namin ng pansin ang aspetong ito. Ang lahat ng may kaugnayan sa 90-araw na diyeta ay mahalaga upang malaman. Samakatuwid, ibahagi ang materyal sa mga social network upang ang lahat ng kailangan mo upang makatanggap ng impormasyon. Salamat nang maaga!
Pagsusuri
- Kahusayan - 8/10.
- Seguridad - 7/10.
Hindi palaging hiwalay na pagkain ay napakapopular. Ang pagkain, kinakalkula para sa 90 araw sa isang partikular na menu ay lumitaw lamang sa simula ng siglong ito. Ito ay binuo sa Slovenia dalawang kaibigan na nakikibahagi sa pagsusulat ng mga artikulo sa paksa ng malusog na nutrisyon. Pagkatapos suriin ang kanilang mga artikulo at kamakailang pag-aaral, nagsulat ang mga girlfriend ng isang libro.
Diyeta 90 araw ng magkakahiwalay na pagkain: Ang menu para sa bawat araw ay naka-set out sa libro, kung saan ang mga pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay sinabi. Ang aklat ay mabuti dahil hindi lamang ito ang teoretikal, kundi pati na rin ang praktikal na bahagi. Pagkalipas ng tatlong buwan, maaari kang magkaroon ng 25 kilo, habang hindi nagugutom. Ang pagkain ay mabilis na gumaganap, at ang resulta nito ay naayos nang mahabang panahon.
Mahalaga! Bilang karagdagan sa tamang hiwalay na supply, ang mga may-akda ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay diin sa kahalagahan at pangangailangan ng pisikal na pagsusumikap. Magagawa mo sa bahay, pumunta sa bulwagan o maglakad lang. Ngunit isang linggo, siguraduhin na makisali nang dalawang oras.
Mga Prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon
Ang isang mahalagang at pangunahing prinsipyo ng naturang diyeta ay ang cyclicity nito. Ang bawat ikot ay binubuo ng apat na araw at pagbabago upang gawing ipinagbabawal ito. Dagdag dito, pagkatapos ng tatlong buwan, maaari ka lamang magsagawa ng hiwalay na pagkain bawat taon para lamang sa ilang linggo upang mapanatili ang mga resulta.
Ngunit marami na nagsilbi sa lahat ng oras sa hiwalay na nutrisyon, concluded na ito ay isang malusog na diskarte sa pagkain at subukan upang sumunod sa tulad ng isang balanse at makatwirang nutrisyon sa buhay. Ang base ng diyeta ay mag-focus sa isang bahagi ng kapangyarihan, palitan ang mga ito sa iba. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng palitan sa katawan ay pinabilis, ngunit ang timbang ng pagsunog ay nangyayari sa isang komportableng kapaligiran.
90 araw ng Paghihiwalay Diet: Menu para sa araw-araw (inilalarawan ng aklat ang lahat nang mas detalyado):
1. protina.
2. almirol.
3. Carbohydrates.
4. BITAMINA.
Ito ay lumiliko out na bawat apat na araw ang mga siklo ay kailangang ulitin at hindi magbabago ang kanilang order. Para sa ikalabintatlong araw, dapat kang gumawa ng isang araw ng pag-alis at subukan na magpalipas ng araw sa tubig sa lahat nang walang pagkain.
Bagong araw diyeta, hindi alintana ng cycle, kailangan mong magsimula sa isang tiyak na inumin. Sa baso ng tubig diborsyo bahagi l. suka at pulot. Ang tubig ay dapat na isang bit breaking. Para sa almusal upang kumain ng dalawang mansanas o dalawang dalandan, ngunit karagdagang feed sa isang partikular na araw: protina o almirol, carbohydrates o bitamina.
Anong mga regulasyon ng diyeta para sa 90 araw Tandaan:
Hapunan walang mas maaga kaysa sa 12.00;
Ang paggamit ng pagkain sa gabi ay dapat na mahigpit na gaganapin sa iskedyul: tatlong oras pagkatapos ng tanghalian. Kung ang isang protina araw ay pagpunta, pagkatapos ay ang pagkain ay dapat na kinuha apat na oras pagkatapos ng tanghalian;
Sa kaganapan ng isang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng pagkain, maaari kang kumain ng isang mansanas o orange;
Ang laki ng mga bahagi ay dapat maliit, at para sa hapunan kailangan mong kumain ng dalawang beses na mas mababa kaysa sa tanghalian;
Sa isang araw dapat kang uminom ng maraming tubig upang mawalan ng timbang. Maaari mong kalkulahin ang iyong dosis ng tubig sa pamamagitan ng Formula 30 ML ng tubig para sa isang kilo ng timbang. Maaari kang uminom ng tsaa at kape, ngunit ang pagdaragdag ng asukal. Tulad ng para sa mga sariwang juices at katulad na inumin - ito ay pagkain, ang gatas ay pinapayagan, ngunit lamang sa isang araw ng protina;
Ganap na alisin ang asin at asukal;
Ang mga pinggan ay pinakuluan, nilaga o inihurnong;
Ang mga calorie ay dapat isaalang-alang, lalo na sa araw ng paggamit ng carbohydrates. Ang mga calorie ay dapat na hindi hihigit sa 1500 bawat araw;
Kinakailangan ang pisikal na aktibidad: hindi bababa sa pag-ugoy sa home pindutin o pumunta upang manood ng mga biyahe;
Huwag uminom ng alak: pinapabagal nito ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Tungkol sa pag-compile ng isang tinatayang menu
Diyeta 90 araw ng hiwalay na pagkain: Ang isang menu para sa bawat araw ay mahirap i-download, dahil ang nutrisyon ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Mahalagang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo, at pagkatapos ay subukan lamang upang makagawa ng kaukulang menu para sa iyong sarili araw-araw. Bigyang pansin.
PROTEAR DAY:
Karne ng baka at sandalan ng baboy, kuneho o manok, karne ng pabo;
Di-taba varieties ng isda at anumang seafood;
Karaniwan, cottage cheese, pati na rin ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Karne sabaw;
Mga gulay at mga gulay, tanging alisin ang mga gulay na may nilalamang almirol;
Sa araw ng pag-ikot na ito, mahalaga na huwag ihalo ang pagkain ng iba't ibang uri. Iyon ay, hindi ka maaaring sabay na kumain ng mga itlog at isda, cottage cheese at karne. Ang sabaw ay dapat na natupok pagkatapos ng pagkuha ng matapang na pagkain, isang piraso ng tinapay ang pinapayagan para sa tanghalian. Maaaring gamitin ang pampalasa, ngunit ipinagbabawal ang asin.
Starchy Day:
Anumang mga produkto legumes;
Kanin, lunok, bakwit at iba pang mga siryal;
Ang mga gulay ay anumang, kabilang ang mga patatas;
Bakuna sa mga gulay;
Carbohydrates:
Mga produkto ng harina, kabilang ang batayan para sa pizza, paste;
Anumang cereal;
Gulay, kamatis na sarsa, pampalasa;
Pagluluto nang walang gatas, itlog at lebadura;
Para sa hapunan, maaari kang kumain ng ice cream o cookies;
Mga Araw ng Bitamina:
Anumang prutas at pinatuyong prutas;
Mani, buto hindi hihigit sa 25 gramo para sa isang pagkain;
Sariwang gulay, juices ng mga gulay at prutas;
Diyeta 90 araw ng hiwalay na supply ng kuryente: menu para sa araw-araw maaari mong i-print lamang ang mga pangunahing pinapayagang produkto, at mayroon nang magkakaibang diyeta. Ito ay isang kamangha-manghang proseso, kung saan maaari kang matuto at mawalan ng timbang, pagsasama-sama ng resulta sa loob ng mahabang panahon.
Para sa mga taong nais lamang makahanap ng isang slim-tightened figure ng kanilang mga pangarap: itapon ang tanghalian at hapunan mula sa diyeta, sila ay magpaalam sa carbohydrates, pagkatapos ay may taba, at kahit na sa lahat ng sama-sama, pumunta sa isang mansanas o pipino. Bilang isang resulta, kung sa pag-expire ng isang maikling kataga sa mga kaliskis at ipinapakita makabuluhang mas maliit na mga numero, at ang mga lumang pantalon ay nagsimulang mahulog, pagkatapos ng pagpawi ng "gutom na rehimen", ang timbang ay nagbabalik ng mga lupon nito. At siya lamang ang gusto lamang, ngunit pagkatapos ay ang buhok ay mahulog, pagkatapos ay ang mga kuko ay makakakuha ng break at break, pagkatapos ay ang pagkapagod ay tumaas. Bilang isang resulta, nagkakahalaga ito ng resulta ng mga mahirap na araw - mahirap sabihin. Samakatuwid, may mga naghahanap ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang na hindi makakasira sa katawan, hindi upang ibalik ang lahat ng mga drop na kilo, pati na rin ang pagpapahintulot ng walang isang daang gramo bawat araw. Ang bawat tao'y nais na mabilis at magpakailanman, at, kanais-nais, nang walang labis na pagsisikap. Bilang isang resulta, batay sa mga kagustuhan na ito, ang mga Slovenian ng tagaytay at ang mga painters ay lumikha ng kanilang sistema ng pagbaba ng timbang, pagkuha ng mga prinsipyo ng paghihiwalay nutrisyon bilang isang batayan. Ito ay isang pagtatangka na isaalang-alang ang maraming iba't ibang mga kadahilanan at pagsamahin ang mga ito sa isa nagdala ng isang diyeta ng hiwalay na pagkain para sa 90 araw tulad katanyagan. Ang bilang ng kanyang mga adepts sa buong mundo ay lumalaki araw-araw, at oras na upang malaman kung bakit ito mangyayari.
Medikal na pananaw.
Bilang karagdagan sa 90-araw na diyeta, ang hiwalay na pagkain ay aktibong ginagamit sa nutritional upang gawing normal ang metabolismo sa mga pasyente ng labis na katabaan at diabetes, pati na rin ang pinabuting operasyon ng digestive tract. Ang labis na timbang ay karaniwang napupunta sa isang kaaya-aya karagdagan sa pangunahing paggamot. At ang kakulangan ng epekto ng Boomeranga ay isang resulta ng overclocked metabolismo. Ito ang katotohanan na ang katanyagan ng hiwalay na nutrisyon sa gamot ay nagdulot ng positibong feedback mula sa mga doktor sa pamamaraan na ito. Sa loob ng tatlong buwan maaari mong i-reset ang hanggang sa 30 kilo, at ang figure ay mag-iiba depende sa pinagmulan ng data. Kung may labis na katabaan sa loob ng isang buwan, posible na mawala ang tungkol sa 10 kilo, habang ang pagkakaroon ng dalawa o tatlong hindi kinakailangang kilo, upang pumunta sa isang masakit na minus hindi ito gagana. Kaya, ito ay lumiliko na ang slimming sa mga prinsipyo ng pagkain ng hiwalay na pagkain para sa 90 araw ay tumutugma sa natural na proseso at hindi saktan ang katawan.
Pangunahing mga panuntunan
Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa katotohanan na sa simula ay napakahirap na sumunod sa mga rekomendasyon para sa paggawa ng isang menu para sa diyeta ng paghihiwalay sa pamamagitan ng 90s. Tulad ng anumang iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang, sa una ay nangangailangan ng bakal na kapangyarihan at pasensya ng kalooban. Ngunit ang mga kilo ng pagkatunaw ay ang pinakamahusay na pagganyak at award, upang hindi sumuko sa kalagitnaan.
Kaya, dahil ito ay nagiging malinaw mula sa pangalan, ang 90-araw na diyeta ng hiwalay na pagkain ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng pagkain depende sa uri ng mga ikot nito. Sa kasong ito, ang kanilang apat: protina, starchy, carbohydrate at prutas. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal sa araw at nagbibigay-daan sa iyo upang kumain lamang ng isang tiyak na species. Para sa isang araw ng protina, ito ay lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, pati na rin ang mga isda at itlog. Ang isang pandagdag sa kanila ay maaaring maging anumang mga gulay. Para sa araw ng starchy ang listahan ay may kasamang cereal, patatas, tinapay at mga legum. Ang mga produkto ng bakery mula sa anumang kuwarta, maliban sa lebadura, sinigang, pasta, gulay, at madilim na tsokolate ay dapat na naka-on sa carbohydrate. Ang huling, araw ng prutas, siyempre, ay nagpapahiwatig ng isang menu mula sa prutas, pinatuyong prutas at mani. Pinapayagan din ang natural na juice ng prutas at itinuturing na pagkain, at hindi para sa tubig. Para sa ikadalawampu't siyam na araw, sa tabi ng prutas ay paulit-ulit sa ikapitong oras, kailangan ang pag-aayuno. Pagkatapos nito, ang mga cycle ay nagsisimula muna.
Ngayon, tungkol sa di-diyeta menu ng hiwalay na pagkain para sa 90 araw, at iba pang mga rekomendasyon na nangangailangan ng mahigpit na pagganap nito para sa maximum na epekto sa pamamaraan.
- Ang almusal ay palaging isang pares ng magkatulad na prutas.
- Pagkatapos ng alas-otso ng gabi imposibleng kumain. Kahit na ang pagtatangka upang lumipat sa kama ay isinasagawa pagkatapos ng hatinggabi, walong oras - isang uri ng "oras x".
- Gayundin, ang mga diskarte sa pagkain ay dapat na maayos, at hindi natupad sa anumang nais na oras: tanghalian sa tanghali, ang natitirang bahagi ng "mga puntos" upang ayusin bago at pagkatapos ito sa isang agwat sa alas-tres, lalo na ito ay malinaw na dapat igalang paggalang sa segment na "tanghalian dinner". Para sa isang araw ng protina, ito ay nagdaragdag sa apat na oras.
- Mga meryenda na may isang malakas na gutom halimbawa, ngunit disadvantaged prutas at hindi lalampas sa tatlumpung minuto bago kumain.
- Ang tanghalian ay dapat na siksik; Hindi sa katakawan, siyempre, ngunit nagbibigay-kasiyahan. Ang isang bahagi na ginagamit para sa hapunan ay kalahati ng kainan. Ang mga pinggan ng calorie ay umaabot sa walang katotohanan na mababang halaga ay hindi dapat, ngunit mahalaga na panatilihin ito sa makatwirang mga limitasyon.
- Inirerekomenda na tanggihan ang mga pinausukang pamimili at semi-tapos na mga produkto, subukan upang makakuha ng mga sariwang produkto nang walang dosenang preservatives sa komposisyon. Nalalapat din ito sa pagluluto mula sa mga produktong ito: Ang pagkain ay dapat na nilikha habang pinapanatili ang pinakamataas na utility nito. Dahil dito, ang kagustuhan ay dapat bigyan ang paggamit ng oven, steamers, multicookers at pans. Kung magprito, pagkatapos ay sa Teflon anti-stick frying pan nang walang paggamit ng langis.
- Ang asin ay hindi inabuso, mantikilya rin. Sa kaso ng talamak na kailangang gumamit ng olibo sa maliliit na dami.
- Tubig inumin na walang mga paghihigpit - ang higit pa, ang mas mahusay. Pinapayagan ang kape, pati na rin ang lahat ng uri ng teas at compotes. Ngunit tungkol sa matamis na soda, kahit na ang marka ng "pandiyeta" ay kailangang makalimutan.
- Upang subukan na isama sa iyong iskedyul pisikal na pagsusumikap, kahit na minimal. Kalahating oras at oras bawat araw, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ito ay sapat, lalo na kung mayroong maraming labis na timbang.
Ang lahat ng mga pag-install na ito, sa huli, humantong sa exit ng pagkain ng paghihiwalay sa loob ng 90 araw, ang isang tao ay napupunta sa isang malusog na diyeta na may isang nakapirming gawain ng pagkain, isang normal na balanse ng tubig at kakulangan ng meryenda sa gabi. Kasama ang balanseng metabol, nakakatulong ito upang mapanatili at pagsamahin ang resulta na nakuha, at sa huli ay hindi sindak dahil sa isang dagdag na kinakain na piraso.
Tinatayang diyeta sa diyeta para sa 90 araw
Ang mga scheme sa ibaba ay hindi nangangahulugan na kailangan nilang sundin ang buo at ganap: ipinapakita lamang nila kung paano ang menu, upang, na nakatuon sa kanila, ay nakagawa ito sa kanyang sariling paghuhusga. Ang almusal ay hindi inireseta dahil hindi nagbabago ito.
Pagkakaiba para sa tanghalian ng isang araw ng protina:
- Luto para sa isang pares, pinakuluang o nilagang puting karne sa halagang 250 gramo. Alinman sa isang pares ng pinakuluang itlog. Alinman sa 150 gramo ng mababang taba keso o 200 gramo ng mababang taba curd. Posibleng 200 ML ng gatas na may mababang porsyento ng mataba.
- 400 gramo ng salad ng thermally trated greenery.
- 300 ML ng liwanag na sabaw mula sa isang shopping cube, isang malaking piraso ng tinapay.
Para sa hapunan, ang parehong bagay ay pinapayagan, ngunit walang huling item. Mga kumbinasyon sa araw na "karne-itlog", "gatas at karne", "gatas-itlog" ay hindi dapat.
Pagkakaiba para sa Hapunan Starchy Day:
- 200 gramo ng anumang mga legumes, o ang parehong halaga ng bigas o patatas.
- Bread slot.
- 300 gramo ng gulay salad o sabaw ng gulay.
Pagkakaiba para sa tanghalian karbohidrat araw:
- 200 gramo ng pinakuluang pasta, o 250 gramo ng pizza na may tomato sauce, o pinapayagan ang parehong halaga ng tomato sauce na may mga gulay at kapwa pancake o gallery biscuit.
- 200 gramo ng bakwit o iba pang sinigang.
Ang araw na ito ay isang paraiso para sa matamis na mga ngipin. Para sa hapunan ito ay kinakailangan upang kumain ng isang cake o hanggang sa limang maliit na cookies. Pinapayagan ang 100 gramo ng ice cream. 25 gramo ng madilim na natural na tsokolate ay kinakailangan.
Ang pagkakaiba-iba ng hapunan ng isang araw ng prutas ay hindi nagpapahiwatig ng ilang malinaw na tagapagpahiwatig sa gramo. Ang mga prutas ay pinahihintulutan ng anumang, tulad ng mga sariwang squeezed juices ng mga ito. Posible ang paraan ng pagluluto - maaari kang kumain ng raw, maaari kang maghurno sa oven. Ang iba't ibang mga buto at mani ay hindi rin masabi. Kung ninanais, pinahihintulutan na kumonekta sa mga prutas na may mga gulay na walang paggamot sa init.
Sa pagtatapos ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na diyeta, maipapayo na pumunta sa isang malusog na diyeta na mababa ang calorie upang ma-secure ang mga resulta at pigilan ang pagbalik ng timbang. Posible na ulitin ang paraan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng quarter, o upang ayusin ang isang katulad na "alwas" isang beses sa labindalawang buwan sa loob ng dalawang linggo.
4.4 mula sa 5 (5 boto)