Ang pinakamahusay na sports diets. Sports protina diyeta para sa slimming protina pagkain para sa mga atleta.

Mahalaga ang pagkain ng protina, at hindi lamang para sa mga atleta!

Alam na ang isang tao pagkatapos ng tubig ay pangunahing nilalang ng protina (sa pamamagitan ng 25% ng protina) at kaya ang mga protina ay mahalaga sa kanya. Ang tanong ay lumitaw: "Ngunit ano, at sa anong dami"? Sa kasamaang palad, halos lahat ng tao ay hindi nag-donate ng macarontite na ito, halimbawa, maraming nagsisikap na limitahan ang kanilang diyeta, hindi kasama ang mga produkto ng karne mula dito, atbp. Paano punan ang puwang na ito? Ito ay lumiliko out na maraming iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang katawan nito sa mga protina, bukod sa, walang pinsala sa kalusugan!

Mga protina (Protina, mula sa Griyego protos - ang una) sakupin ang pinakamahalagang lugar sa buhay na organismo. Ang mga protina ay gumaganap ng mahahalagang at iba't ibang mga function.

Ang mga protina ay gumaganap ng isang istruktura na papel, na nakikilahok sa pagtatayo ng mga lamad, mga elemento ng pagkontrata ng mga kalamnan, pag-uugnay at buto tissue. Ang pag-andar ng transportasyon ng mga protina ay nagbibigay ng paglipat sa dugo ng iba't ibang sangkap sa mga tisyu (oxygen, lipid, atbp.). Ang proteksiyon na pag-andar ng mga espesyal na uri ng protina (immunoglobulins) ay nagbibigay ng kaligtasan sa sakit.

Kung nakaupo ka sa isang diyeta o kahit na mamatay sa gutom at ang iyong pagkain ay hapunan na may carbohydrates at taba, ang mga protina ay nagsisilbing ekstrang nutrients at mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa isang ordinaryong tao (hindi sa isang diyeta) tungkol sa 15% ng lahat ng enerhiya na kinakailangan, ito ay ibinibigay ng mga protina.

Ang kakulangan ng protina sa mga produkto ng pagkain ay isang kadahilanan ng pagtukoy sa pag-unlad ng malubhang paglabag sa kalusugan: isang alimentary dystrophy, pagbagsak ng paglago, pagbawas sa timbang ng katawan, pagbawas sa proteksiyon ng katawan, atbp at bakit? Dahil, kasing aga ng maaga tulad ng sinabi, ang protina ay ang pangunahing materyal ng gusali nang hindi posible ang buhay. Ito ay tulad ng mga brick sa bahay, ang buong gusali ay binuo, at kapag ang isang kakulangan, ang gusali na ito ay nagsisimula sa pagbagsak. Para sa mga rehiyon ng ating bansa, ito ay kinakalkula ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina sa halagang 80-100 g. "Ito ay para sa isang ordinaryong tao na may average na timbang ng katawan, na hindi aktibong pisikal na pagsusumikap.

Tandaan, mas malapit ang amino acid komposisyon ng mga protina ng pagkain sa komposisyon ng protina ng ating katawan, mas mahalaga. Mula sa puntong ito tingnan ang pinakamahalaga at ginustong mga mapagkukunan ng protina ay mga itlog, gatas, karne. Gayunpaman, sa lahat ng uri ng karne mayroong ilang mga connective tissue (tendons, films, articular bags, atbp.). Ang mga koneksyon sa protina ay hindi maganda ang hinihigop ng katawan.

May isang mahusay na alternatibong karne - ito isang isda. Ang isda kasama ang karne ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang mga protina ng isda ay naglalaman din ng lahat ng kinakailangang amino acids na kinakailangan para sa katawan. Ang bentahe ng mga protina ng fishe ay ang mababang nilalaman ng mga connective tissue formations. Bilang karagdagan, ang mga protina ng pagkonekta ng mga isda ay iniharap pangunahin sa pamamagitan ng collagen, na mas madaling maipadala sa natutunaw na form - gelatin (glitutin). Dahil dito, ang isda ay mabilis na welded, ang tissue ay nagiging madaling kapitan, madaling ilantad sa digestive juices, na nagsisiguro ng isang mas kumpletong pagsipsip ng mga sangkap ng pagkain.

Isa pang mapagkukunan ng protina - itlog.

Ang isang itlog ng manok kumpara sa iba pang mga produkto ng hayop ay naglalaman ng pinaka-ganap na protina, halos ganap na hinihigop ng organismo. Ang protina ng itlog ay naglalaman ng lahat ng kailangang-kailangan na amino acids sa pinakamainam na ratios.

Pinapayuhan din kita na gumamit ng mga mapagkukunan ng protina ng halaman, tulad ng: toyo, lentils, peas, nut, mash at iba pang mga legumes. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang mahusay na komposisyon ng amino acid (hindi katulad ng mga nabanggit na produkto), pati na rin sa kanila ang malaking nilalaman ng hibla at micronutrients na kailangan mo at halos walang taba. Pinapayuhan ko sa iyo na basahin ang artikulo tungkol sa.

Gayunpaman, sa kabila ng iba't ibang mga produkto ng protina, karamihan sa mga tao ay namatay na protina. Mayroong maraming mga dahilan halimbawa, dahil sa ilang mga tampok ng katawan, mga paghihigpit sa pagkonsumo ng ilang mga produkto na may kaugnayan sa kalusugan, atbp. At pagkatapos ay ang "artipisyal" na mga produkto na espesyal na idinisenyo upang mababad ang mga protina ng organismo ay sumagip.

Ito ay, una sa lahat, at sino ang napakapopular sa mga atleta. Maraming tao ang may pagtatangi laban sa kanila, dahil, sa kanilang opinyon, ito ay "matatag na kimika." Sa katunayan, ang komposisyon ng mga cocktail na ito ay kinabibilangan ng gatas na pulbos, itlog pulbos, kakaw at iba pang likas na bahagi. Kung nakakuha ka ng isang protina cocktail mula sa isang solid producer, hindi mo maaaring pagdudahan ang pangangalagang pangkalusugan nito.

Ang tanging dahilan kung bakit hindi maaaring gamitin ay alerdye sa ilang bahagi, halimbawa, sa protina ng gatas. Ngunit ang reaksiyong alerdyi ay maaari ring lumitaw kung umiinom ka ng isang baso ng simpleng gatas. Halimbawa, sa kasong ito, makakahanap ka ng cocktail, hindi batay sa gatas, at sa. At makalimutan mo ang problema tungkol sa problema ng kakulangan sa ardilya.

Ngunit. Maaari nilang ganap na palitan ang karaniwang tsokolate, bukod pa, mas kapaki-pakinabang ang mga ito! Kung walang oras upang maghanda ng almusal, ihalo ang cocktail ng protina sa kamay ng ambulansya upang tikman at kumagat ang mga bar ng protina. Ito ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang halaga ng mga pwersa at hindi magdagdag ng dagdag na timbang. Dahil ang mga produktong ito ay may mababang calorie.

Tungkol sa pangangailangan para sa protina at ang mga benepisyo ng mga espesyal na produkto ay nakikipag-usap sa lahat ng dako. Oo, sa gitnang mga channel ng telebisyon.

Ang mga atleta at mga tao na hindi nagtatalaga ng kanilang libreng oras na pagsasanay ay may iba't ibang nutritional na pangangailangan. Ang pagkakaiba ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang mga atleta ay gumugol ng mas malaking halaga ng enerhiyasa halip na kawani ng opisina o kahit na manggagawa sa produksyon. Ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya ay hindi lamang ang dahilan para sa mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon sa atletiko.

Ang nadagdagang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa isang athlet na katawan sa isang paraan na nagsisimula itong magtrabaho sa isang mas matinding "mode". Upang maibalik ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay, ang pagpapanatili ng isang mahusay na pisikal na anyo at ehersisyo, ang sports nutrisyon ay dapat magkaiba ang mataas na calorie, naturalness, na magkakaiba.

Ang tamang pamamahagi ng pisikal na pagsusumikap at ang pagpapanumbalik ng mga pwersa na ginugol sa parehong oras ay ang pangunahing susi sa tagumpay sa pagkamit ng mataas na mga resulta ng sports. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay hindi maaaring replenished nang walang pagkonsumo ng mga napiling produkto. Ang pagkain ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya at materyal upang maglaro ng mga cell.

Mga produkto ng Ketige ng Athlete.

Ang pangunahing bagay ay upang isaalang-alang ang katotohanan na ang pagkain para sa atleta ay dapat magsagawa ng isang bilang ng mga tiyak na gawain, at hindi eksklusibo ang pinagmulan ng mga saloobin ng gutom. Ang mga produkto sa menu ng bodybuilder ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

1. Magbigay ng katawan sa lahat ng kinakailangang nutrients, micro at macroelements, bitamina, calories

Direktang depende sa caloric value ang mga sporting tasks ng atleta.

1. Itaguyod ang normalisasyon at pag-activate ng mga proseso ng palitan na nagaganap sa katawan

Ang kalidad na ito ay ganap na nauugnay sa mga likas na additives at aktibong biological na sangkap.

1. Kontrolin ang timbang ng katawan

Ang timbang ay nakasalalay sa hanay ng mga layunin. Sa parehong yugto ng pagsasanay, ang masa ay dapat bumaba, sa iba - pagtaas, at sa ilang mga kaso ay pinananatili sa patuloy na kondisyon.

1. Baguhin ang mga tagapagpahiwatig ng morphological.

Ang ari-arian na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan mass, at taba deposito, sa kabaligtaran, bawasan.

Ang kahalagahan ng buong nutrisyon para sa isang atleta

Ang pagsasanay ay nangangailangan ng atleta ang mga gastos ng isang malaking halaga ng enerhiya kapwa sa pagganap ng pisikal na pagsusumikap at sa pagpapanatili ng pinakamahalagang mga pag-andar para sa mahahalagang aktibidad. Ito ang gawain ng kalamnan ng puso, mga sistema ng paghinga at digestive. Ito ay tinutukoy ng katotohanan na sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa reinforced mode, ang mga kalamnan at mga panloob na organo ay gumagana.

Kung ang katawan ay hindi makatanggap ng sapat na nakapagpapalusog at kapaki-pakinabang na mga sangkap, ito ay unang humahantong sa isang kawalan ng timbang ng enerhiya, at pagkatapos ay ang pagkahapo. Upang maiwasan ito, ang atleta ay dapat bayaran sa pang-araw-araw na diyeta nito. Ito ay dapat na maximally balanse, ganap na pagpuno ng enerhiya na ginugol, binubuo ng mga kapaki-pakinabang na natural na mga produkto ng hayop at halaman pinagmulan.

Diet sa sports.

Ang pagbuo ng menu ay depende sa parehong indibidwal at pangkalahatang mga kinakailangan. Ang una ay ang mga pisikal na katangian ng atleta, disiplina sa sports, load, at ang pangalawang, independiyenteng ng disiplina at iba pang mga kadahilanan, ay ang kwalipikadong komposisyon ng athlet diet, kung saan ang mga produkto na mayaman sa macro at microelements ay dapat na naroroon.

Sa pamamagitan ng kalidad ng komposisyon, ang tamang nutrisyon para sa isang atleta ay dapat na tinatayang sa formula: 30% - protina, 60% - carbohydrates, 10% - taba.

Ang paggamit ng mga elemento ng bakas at bitamina ay nagsasangkot ng pagsasama sa pagkain ng pagkain na naglalaman ng mga ito sa isa o ibang dami, o ang pagtanggap ng mga espesyal na complex.

Isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng sports malusog at balanseng nutrisyon. Mayroon itong multifaceted effect sa katawan.

Ang lahat ng biological na istruktura na kung saan ang organic na bahagi ng buto tissue, tendons, ligaments at kalamnan tissue ay gawa sa protina. Ang protina ay isang katalista para sa mga biochemical na proseso, pinabilis ang mga ito sa milyun-milyong beses, ay bahagi ng mga hormone, pagiging isang kadahilanan ng paglago. Ang aktibidad ng enzyme protein ay direktang nakasalalay sa nagaganap sa mga cell parehong enerhiya at metabolic na proseso.

Dahil sa mga protina, ang mga tisyu ay tumatanggap ng oxygen at ang mga kinakailangang nutrients. Ang isang malaking papel ng bahagi ay gumaganap para sa immune system. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga antibodies ay tiyak na mga molecule ng protina.

Mga batang babae

Ang pagkain para sa mga atleta Aktibong pagsasanay sa gym ay may sariling mga katangian. Bilang karagdagan sa mga kumplikadong carbohydrates, ang hibla ng halaman ay dapat mananaig dito, may mga monohenaturated fats. Pagbuhos ng mas mabuti fractional. Ang pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na pagkain ay dapat na mas mababa sa tatlong oras.

Tinatayang menu para sa aktibong nakikibahagi sa sports ng mga batang babae:

1. Kabilang sa unang almusal ang tatlong itlog, oatmeal (100 gr.), At ang pangalawang kalahating litro kefir o gatas;
2. Para sa tanghalian inirerekomenda na kumain ng brown rice (150 gr.), Puting karne ng manok o isda (200 gr.);
3. Para sa hapon, ang mga nuts at cottage cheese ay pinakamahusay na angkop (200 gr.);
4. Para sa hapunan, salad o prutas, karne o isda ay hinahain (200 gr.);
5. Bago ang oras ng pagtulog, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 500 ML ng Kefira, na maaaring mapalitan ng anumang produkto ng gatas.

Ang mga kinakailangan para sa diyeta para sa isang atleta ay mananatiling hindi nagbabago, kahit anong oras ang menu ay binubuo - sa loob ng isang linggo o isang buwan. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto sa loob nito ay pinili ng eksklusibo sa nutritional, natural at kapaki-pakinabang.

Ipinagbabawal na mga produkto

Ang karaniwang lutuin ng asin ay bawal para sa mga atleta. Alternatibo sa kanyang marine. Ito ay mayaman sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang menu ay hindi maaaring magsama ng matalim o pritong pagkain, mushroom, asukal, alkohol na inumin, iba't ibang uri ng mga semi-tapos na mga produkto na ginawa mula sa juice powder.

Napakarami upang hindi kumain o, sa kabaligtaran, pakiramdam ng isang pakiramdam ng gutom. Ang pagkain ay dapat maganap nang walang pagmamadali. Kailangan kong ngumunguya. Ito ay kinakailangan upang patuloy na kontrolin ang timbang at sundin ang kanilang sariling kapakanan.

Maaari kang makamit ang mga malalaking layunin na may progresibong programa sa pagsasanay at isang mataas na kalidad na diyeta. Ang nutrisyon ng protina para sa mga atleta ay tumutulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng mabigat na pagsasanay.

Ang protina ay may mahalagang papel sa mga tuntunin ng paglitaw ng isang atleta, dahil sinusuportahan nito ang mga pagsisikap ng katawan na lumikha ng isang enerhiya.

Ang protina ay naroroon sa bawat cell sa katawan ng tao, kaya ang bawat tao ay nangangailangan ng kaunting halaga ng protina araw-araw upang mapanatili ang mga proseso ng buhay at paglago ng tissue.

Mas maiinit na protina. Paglalarawan ng Produkto. Mga rekomendasyon para sa paggamit. Mga review. Higit pa \u003e\u003e

Ano ang binubuo ng protina? Binubuo ito ng mga amino acids. Ang mga ganap na protina ay naglalaman ng lahat ng kailangang-kailangan na amino acids - ang mga tao ay hindi makagawa ng malaya, sa mga ideal na ratios upang mapanatili ang paglago ng kalamnan.

Mga halimbawa ng buong protina : Egg, karne, ibon, isda, pagawaan ng gatas at mga produkto ng toyo. Sa hindi kumpletong mga protina walang isa o higit pang mga kailangang-kailangan na amino acids. Karamihan sa mga mapagkukunan ng halaman ng protina ay hindi kumpleto, kabilang ang beans, nuts at butil.

Protein nutrition para sa mga atleta para sa mga extension ng kalamnan

Ang isang diyeta ng protina para sa isang hanay ng mga maskuladong masa ay may kasamang mga protina na may mataas na nilalaman ng mga amino acids: leucine, valine, isoleucine. Ang mga tukoy na amino acids ay may mahalagang papel sa proseso ng pagpapanumbalik ng katawan at pagbawas ng glycogen, carbohydrates sa mga kalamnan. Whey Protein. Lalo na mayaman sa mga protina.

Samakatuwid, 20-40 gramo ng mga bahagi ng buong protina na kinuha bago at pagkatapos ng masinsinang ehersisyo ay tumutulong sa mapakinabangan ang synthesis ng protina ng kalamnan, ang proseso kung saan lumalaki ang mga kalamnan. Ang mga protina ay nag-aambag sa mas mabilis na pag-alis ng sakit mula sa mga kalamnan pagkatapos ng malubhang pagsasanay sa kuryente.

Tukuyin kung gaano karaming mga protina ang naroroon sa anong uri ng pagkain. Pinakamainam na makakuha ng mga protina mula sa mga likas na produkto kaysa sa mga additives ng pagkain. Ang mga buong produkto ay dapat magbigay ng karamihan sa mga bitamina at mineral upang itaguyod ang kalusugan. Ang mga lokal na serum na protina, casein at itlog pulbos, pati na rin ang mga protina ng toyo ay mga mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.

Kung magkano ang protina na kailangan mo ng isang tao

Kailangan ni Belkov ang isang tao bawat araw upang makuha ang lahat ng kinakailangang amino acids? Una, makakatanggap ka ng lahat ng kinakailangang amino acids kung kumain ka araw-araw ng iba't ibang mga protina na kinakailangan para sa katawan.

Ang International Sports Society ay nagsasaad kung magkano ang protina ay dapat na isang tao bawat araw: "Para sa mabuting kalusugan, ang isang tao ay nangangailangan ng isang average ng 0.8 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang Katawan bawat araw. "

Alinsunod dito, ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang mga proseso ng buhay at lumikha ng mga bagong cellular fabrics. Ang mga atleta tulad ng mga siklista at marathon ay dapat kumain mula 1 hanggang 1.5 gramo ng protina bawat 1 kg timbang ng katawan bawat araw.

Magkano ang kailangan mong kumain ng protina bawat araw sa pamamagitan ng isang poirlipter? Inirerekumendang Formula: mula sa 1.5 hanggang 2 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang Katawan bawat araw.

Gaano karaming protina ang kailangan ng isang tao bawat araw na may timbang na timbang 80 kilo? Gamit ang bigat ng katawan 80 kg, ito ay kinakailangan upang gamitin ang pagkain mula 131 hanggang 164 gramo ng protina bawat araw. Ang nakataas na paggamit ng protina ay nagbabanta sa pag-andar ng bato o buto, sa kondisyon na mayroon kang mahusay na kalagayan sa kalusugan. Sa iba pang mga kaso, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kalusugan ng isang saturated protina diyeta.

Ipamahagi ang protina na pagkain para sa ilang mga pinggan at meryenda. Maaari mong mapansin na ang pinakamadaling paraan upang kumain mula 20 hanggang 40 gramo ng protina sa bawat pagkain, at maliliit na bahagi para sa 2-3 snows. Tukuyin kung gaano karaming mga protina ang naroroon kung saan ang pagkain. Pinakamainam na makakuha ng mga protina mula sa mga likas na produkto kaysa sa mga additives ng pagkain.

Ang mga buong produkto ay dapat magbigay ng karamihan sa mga bitamina at mineral upang itaguyod ang kalusugan. Ang mga lokal na serum na protina, casein at itlog pulbos, pati na rin ang mga protina ng toyo ay mga mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.

Pagkatapos ng kung magkano ang uminom ng protina pagkatapos ng pagsasanay

Magkano ang workout drink protein? Ang pinakamataas na benepisyo ay nakamit kapag kumukuha ng mga produkto ng protina para sa 90 minuto lakas ng pagsasanay at para sa 90 minuto pagkatapos Mga klase. Upang matiyak ang katawan ng enerhiya at ibalik ang mga reserbang glycogen pagkatapos ng pag-eehersisyo, isama ang ilang mga mahusay na kalidad ng carbohydrates, tulad ng buong butil, starchy prutas at gulay.

Kahit na ang carbohydrates consumed pagkatapos ng pagsasanay ay hindi magagawang kapansin-pansing mapabuti ang kalamnan protina synthesis, ngunit maaari nilang masiyahan ang iyong pangangailangan para sa kabuuang araw-araw na pangangailangan ng carbohydrates. Ang isang mahusay na gasolina ay magiging mga itlog na may oatmeal, patatas na may karne ng karne ng karne, saging na may whey protein. Maaari mong kunin ang protina ng dibdib na may halong gatas at berries, o brown rice na may tuna at broccoli.

Cautions. . Gamit ang intensive consumption ng mga produkto ng protina at isang malaking bilang ng mga calories, asukal, puspos na taba, purified butil, komplikasyon ay posible, tulad ng uri 2 diabetes mellitus, pati na rin ang cardiovascular diseases. Subukan na palaging magdagdag ng mga sariwang gulay at prutas sa protina nutrisyon, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang malusog na unsaturated fats na nakapaloob sa mga mani, buto, abukado, langis ng oliba, taba ng isda ay magpapataas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie at magbigay ng katawan na may enerhiya. Iwasan ang puspos na taba na ganap na nasa mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mataba karne, pati na rin ang trans-fats (mabilis na pagkain), na maaaring malagay sa panganib ng iyong puso, hindi alintana kung mayroon ka o hindi.

- Ito ang pinakamadaling at pinaka-epektibong paraan para mabawasan ang antas ng subcutaneous fat sa katawan. Para sa bodybuilder, siya rin ang tanging paraan upang mapanatili ang mass ng kalamnan hangga't maaari sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa ilalim na linya ay ang mga kalamnan ng isang tao ay binubuo ng isang protina, kaya upang ang katawan ay hindi magtapon ng mga kalamnan sa mga kondisyon ng kakulangan ng calorie, kinakailangan upang kumain ng mga produktong protina. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng protina ay mas mababa calorie kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng mga taba at carbohydrates, kaya ang protina pagkain ay ginagawang posible upang mas ganap na feed ang katawan na may mga nutrients na kinakailangan upang ito, nang walang kaloob-loob ng kabuuang caloric nilalaman ng pagkain diyeta.

Ang protina, sa turn, ay may iba't ibang bilis ng pagsipsip at binubuo ng mga amino acids. Mayroong 20 amino acids sa katawan ng tao, 8 na kung saan ay lubhang kailangan, ibig sabihin, ang katawan ay hindi ma-synthesize ang mga ito mula sa iba pang mga amino acids. Kung kumain ka ng mga produkto ng hayop, pagkatapos ay ang tanging amino acid, na maaaring hindi sapat sa iyong katawan, ay leucine. Ang leucine ay tumutukoy sa mga amino acids na may branched lateral connection pati na rin ang valine at isoleucine. Ang lahat ng tatlong amino acids ay napakahalaga at samakatuwid, bilang isang panuntunan, bodybuilders sa "dryer" kumuha BCAA, na tumutulong upang mapanatili ang kalamnan mass. Bilang karagdagan sa sports nutrisyon, maaari ka ring kumain ng mas pinakuluang itlog ng manok, na naglalaman ng leucine, na makabuluhang mapataas ang nutritional value ng iyong diyeta.

Kung ang katawan ay hindi sapat para sa ilang mga kailangang-kailangan na amino acids, pagkatapos lamang ang karangalan ng protina, na kumpleto, at ang lahat ng iba pang mga protina ay lumulutang sa sistema ng dumi sa alkantarilya. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng protina diyeta, ito ay napakahalaga upang mabilis na bumuo ng isang diyeta upang hindi lamang bigyan ang katawan ng isang tiyak na halaga ng protina bawat kilo ng sarili nitong timbang, ngunit upang bigyan ito ng isang kinakailangang hanay ng mga amino acids. Sa layuning ito, kinakailangan na gamitin ang protina ng hayop, siguraduhing isama ang pinakuluang itlog at uminom ng 2-3 BCAA tablet bawat araw sa pagkain. Kung isaalang-alang mo ang protina sa gramo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2-3 gramo ng protina bawat kilo ng aming sariling timbang. Kung isaalang-alang mo sa mga suso ng manok, pagkatapos ay para sa isang athlet na may timbang na 100kg sa pamamagitan ng kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan ay magiging isang kilo ng dibdib ng manok bawat araw. Sa pagsasagawa, ang diyeta ay binubuo ng higit pa mula sa mga itlog, mababang taba ng curd at musca, kaya posible na gawin ang 500g na pinakuluang dibdib ng manok.

Bilang karagdagan sa protina ng isang pinagmulan ng hayop, ang isang diyeta sa protina ay ipinapalagay ang paggamit ng mga gulay na mayaman sa hibla. Ang mga gulay ay makakatulong sa mga produkto na mas mahusay na hinihigop, pati na rin magbigay ng katawan gamit ang mga kinakailangang bitamina. Kung ang kahinaan ay naantala, at ikaw ay umupo sa isang diyeta na mas mahaba kaysa sa isang buwan, pagkatapos ay ang katawan ay maaaring hinimok sa "gutom hukay". Sa ganitong kalagayan, ang kagalingan ay masidhing nang masakit, ang kaligtasan ay bumaba, ang metabolismo ay maaaring makapagpabagal, kaya pagkatapos ng pag-expire ng termino bawat buwan ay kinakailangan upang idagdag ang pinakuluang kanin ng mga varieties ng bigas sa pagkain. May mga numero sa umaga kapag ang kakulangan ng nutrients ay partikular na talamak at pagkatapos ng pagsasanay kasama ang mga protina, na gagawing posible upang madagdagan ang nutritional value ng protina, dahil ang insulin ay ginawa mula sa carbohydrates. Magdagdag ng bigas sa menu ay dapat na unti-unting pagwawasto ng dami nito depende kung patuloy kang mawalan ng timbang o hindi. Maaari kang magsimula sa anumang makatwirang digit, wala itong pangunahing halaga.

Mga prinsipyo ng isang diyeta ng protina

Madalas na pagkain - Ito ang pangunahing prinsipyo hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang nutrisyon. Una sa lahat, ang madalas na pag-inom ng pagkain ay makakatulong na lumikha ng higit pang nakapagpapalusog na background, na antas ng mga lokal na pagsabog at pagkabulok ng calorie. Pangalawa, ang mga maliliit na bahagi ay nagpapahintulot sa mga produkto na maging mas mahusay na hinihigop, iyon ay, ang madalas na pag-inom ng pagkain sa mga maliliit na bahagi ay nagdaragdag ng nutritional efficiency. Ikaw, bilang isang kilo ng sternum, kaya kumain ito, ngunit ang iyong katawan ay sumisipsip ng mas maraming amino acids, na katumbas ng na kung ikaw ay makabuluhang nadagdagan ang bilang ng mga produkto sa diyeta. Bilang karagdagan, mas madalas kang kumain, ang mas kaunting pakiramdam ng gutom, na iyong nararanasan, at kasama mo pa rin ang pagpapabilis ng metabolismo. Kaya, ang mas maraming pagkain sa pagkain, mas mabuti! Inirerekumenda namin na walang mas mababa sa 6 na beses sa isang araw, at kung maaari kang kumain ng 10 beses, ito ay karaniwang mahusay.

Kasaganaan ng tubig - Ito ay isa pang mahalagang prinsipyo na nagsasangkot ng diyeta ng protina. Ang tubig ay isang mahalagang elemento ng pagkain na makakatulong upang madagdagan ang tono at magkasya ang pakiramdam ng kagutuman. Ang isang tao, sa pangkalahatan, sa 70-80% ay binubuo ng tubig, sa kanyang kabataan ang porsyento ng tuluy-tuloy sa katawan sa itaas, at bumababa ito sa katandaan, kaya hindi dapat walang kakulangan ng sangkap na ito sa nutrisyon! Sa iba pang mga bagay, ang tubig ay makakatulong din na mapabilis ang metabolismo, ngunit para sa ito ay dapat itong gamitin nang maayos. Ang tubig ay dapat na lasing madalas at sa maliit na sips, at ang temperatura ng tubig ay dapat tumutugma sa temperatura ng kuwarto. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga prinsipyong ito ay dapat na sundin hindi lamang sa panahon ng isang diyeta, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay o sa panahon ng isang hanay ng mga kalamnan mass, dahil sila ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.

Malusog na Pamumuhay "Ang prinsipyong ito ay sinundan ng maraming swing, bagama't may mga nakikibahagi sa bulwagan, ngunit hindi nag-iisip ng pag-inom ng serbesa o usok ng sigarilyo. Ang mga mapanganib na gawi ay ipinagbabawal na ipinagbabawal, dahil ang katawan ay littered, pabagalin ang metabolismo at lumalabag sa pagpapatakbo ng endocrine system. Ang alkohol ay napaka caloriene at ang bawat isa sa mga gramo nito ay naglalaman ng maraming mga walang laman na cywloalories, na sirain ang mga organic na tisyu ng katawan. Bilang karagdagan sa pagtanggi ng masasamang gawi, dapat ding italaga ng Athle ang sapat na dami ng pagtulog, na tutulong sa kanya na makakuha ng mas mahusay na mabawi at mas mabilis upang mapupuksa ang subcutaneous fat. Hindi lamang, sa isang panaginip, ang taba ay umalis sa pinakamabilis, gayon din ang panaginip mismo ay lubos na enerhiya-presyo, halimbawa, sa isang panaginip, ang isang tao ay gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtingin sa TV.

Sports Nutrition. - Ito ay hindi isang ipinag-uutos na katangian ng isang diyeta protina, maaari mong gawin nang wala ito, ngunit para sa mga ito ay mayroon ka upang mas maingat na diskarte sa araw-araw na diyeta, na kung saan ay nangangailangan ng mas higit na disiplina. Ang mga additives ng sports na magiging kapaki-pakinabang sa panahong ito ay BCAA, na nabanggit sa itaas, pati na rin ang mga ordinaryong amino acids at casein protein. Ang kakanyahan ay na sa umaga ang katawan ay naubos, dahil hindi ka kumain ng buong gabi, kaya sa ilalim ng normal na mga kondisyon maaari mong uminom ng isang baso ng tubig na may honey, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng timbang, kaya hindi mo kayang bayaran. Sa ganitong sitwasyon, ang mga amino acids ay magiging isang mahusay na solusyon na mabilis na mahulog sa digestive system at suspindihin ang catabolism. Sa hapon, upang madagdagan ang halaga ng pagkain ng pagkain, magiging kapaki-pakinabang na uminom ng BCAA, ngunit bago ang oras ng pagtulog ay mabuti na uminom ng protina ng casein. Bakit eksaktong caseinovy? Dahil ito ay nasisipsip at tumutulong sa pagpapakain sa katawan na may mataas na kalidad na protina sa buong gabi. Baguhin ang casein ay maaaring mapalitan ng degreased cottage cheese, at BCAA na may pinakuluang itlog ng manok, tulad ng sa umaga amino acids, lamang mabilis carbohydrates maaaring palitan ang mga ito, ngunit ito ay isang maliit na napakalaki kapangyarihan calorics.

Menu protina diyeta

Bago magalmusal - salamin sa panloob na temperatura ng tubig na may amino acids o honey
Almusal - pinakuluang dibdib na may pinakuluang itlog at gulay na salad sa langis ng oliba
Tanghalian - Pinakuluang dibdib ng manok na may pinakuluang itlog ng manok, mga pipino at BCAA
Hapunan - pinakuluang dibdib ng manok na may tomato juice.
Afternoon person. - Mixtai na may sarsa ng bawang at tomato juice na may pinakuluang itlog ng manok
Ikalawang hapon - Degreased cottage keso na may kefir at berdeng mansanas
Para sa kalahating oras bago ang hapunan - BCAA.
Hapunan - Degreased cottage cheese na may walnut at prune na may gatas
Bago ang oras ng pagtulog - Casein protina sa gatas

Ang sports protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga pinaka mahusay at sapat na simpleng mga diskarte. Ito ay dinisenyo para sa mga hindi lamang nais na mawalan ng timbang, pagkuha ng mga dagdag na taba sediments, ngunit hindi rin isip upang makakuha ng malakas na kalamnan. Sa menu, ang naturang diyeta ay may kasamang mga produkto ng protina, ang paggamit ng carbohydrates at taba ay pinaliit.

Ang pangunahing at, marahil, ang pangunahing bentahe ng paggamit ng isang sistema ng pagbaba ng timbang ay isang mahabang pakiramdam ng saturation pagkatapos ng paggamit ng protina na pagkain, dahil ang protina ay isang kumplikadong sangkap ng pagkain at ang katawan ay gumugol ng maraming oras at lakas.

Bilang karagdagan, ang isang plus ng isang protina diyeta ay isang medyo mabilis na pagpapalaya mula sa hindi kinakailangang mga deposito at isang paulit-ulit na resulta, sa kondisyon na ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon ay karagdagang pagsunod. Lalo na kapansin-pansin ang mga pagbabago sa timbang, napapailalim sa diyeta ng protina, nangyayari sa mga taong may malaking bahagi ng labis na taba sa katawan.

Kung pinag-uusapan natin ang mga minus ng naturang pagbaba ng timbang, ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay isang malawak na listahan ng contraindications. Samakatuwid, bago mag-aplay ng anumang sistema ng protina, ang pagbaba ng timbang ay dapat konsultahin sa isang doktor at makakuha ng mga personal na rekomendasyon. Kabilang sa mga pangunahing contraindications ang mga paglabag sa atay, bato at puso, pati na rin ang pagbubuntis.

Karamihan sa buong protina ayon sa pinagmulan ay naglalaman ng mga naturang produkto tulad ng mga itlog, toyo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat at isda. Ito ang mga produktong ito na ginagamit kapag gumagawa ng menu ng protina na diet. Gayunpaman, hindi madaling kumain ng maraming protina, kailangan mong gawin ito ayon sa isang partikular na pamamaraan.

Sa lahat ng tao na nagpasya na labanan ang isang labis na mataba sediments upang gumamit ng isang diyeta protina, kailangan mong malaman na para sa tama at epektibong paglabas ng timbang at hanay ng mga kalamnan mass, ang protina ay dapat patuloy na dumalo sa katawan ng tao. Ito ay makakatulong sa patuloy na paglabas ng enerhiya at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa tamang marka. Samakatuwid, kailangan nating kumain ng 10-12 beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi. Ang ganitong pamamaraan ng kapangyarihan ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog at malakas, magagawang gumana nang normal at gumana nang mahabang panahon.

Ang tagal ng protina diyeta sa karamihan ng mga kaso ay 7 araw, ngunit kung nais at mahusay na kalusugan, maaari itong palawakin sa 14 na araw. Kailangan mong umupo sa gayong pagkain nang higit sa isang beses bawat anim na buwan. Ang menu ay pinakamahusay na kasama ng isang nakaranasang nutrisyonista upang maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon mula sa mga bato at atay.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas na kapaki-pakinabang na mga katangian, ang Manchurian Walnut ay bihirang ginagamit sa mga layuning nutrisyon kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay dahil sa mahusay na paghihirap ...

Para sa tamang nutrisyon ng mga pasyente na na-diagnosed na may peptic disease, maraming diets ang binuo. Sa entablado ng exacerbation ay inireseta ...

Sa nakalipas na mga taon, maraming pinag-uusapan ang pagpapabuti ng pagkain. Ngunit gaano ang lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na konsepto ng kalusugan? Talaga...

Ang sistema ng anti-kanser ay idinisenyo upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga neoplasms ng tumor sa katawan. Sa unang ...

Maraming tiwala na ang pinatuyong prutas sa panahon ng pagkain ay nasa ilalim ng mahigpit na pagbabawal, tulad ng nilalaman sa pinatuyong prutas at berries ...