Panloob na organo sa taba. PAANO TANGGALIN Visceral Fat mula sa tiyan

Ang isang malaking tiyan ay naging iyong pinaka-natitirang tampok, bagaman hindi ka buntis sa lahat? Nangangahulugan ito na inaatake ka visceral Fat.. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang braso ang iyong kaalaman upang bumalik sa iyong sarili at isang magandang figure. Ang maayos na piniling pagkain at pisikal na pagsusumikap ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang nasunog na ito.

Ano ang visceral fat? Kapag ang defender ay nagiging isang aggressor?

Sa likod ng low-touch word na ito ay itinatago ang karaniwang larawan - isang malaking pagtuklas ng tiyan. Panloob o visceral Fat. - Ito ay isang masa na naglalabas ng mga organo. Kinakailangan na magbayad ng tributo sa bahagi ng katawan - ginagawa nito ang pag-andar ng buffer, nang hindi pinapayagan ang mga organo na matumbok ang bawat isa. Gayundin ito ay isang kakaibang baterya ng katawan na kung saan maaari itong resort kapag ang paglitaw ng mga mahirap na beses. Ngunit kung ang isang tao ay nagpapabaya sa pisikal na edukasyon, ang mga feed ay hindi sumasang-ayon, ang kaibigan na ito at ang defender ay nagiging isang pinakamasamang kaaway.

Nangyayari ito tiyan o itaas na uri ng labis na katabaanKapag ang tuktok ng katawan ay nagiging buong panig. Sa kasong ito, ang taba ay tulad ng pagtatapos sa pancreas, puso, baga at atay. Kadalasan ang prosesong ito ay nakakaapekto rin sa mga bituka.

Ayon sa nutritionists, visceral Fat. Biglang tumatagal ng isang tao para sa lalamunan pagkatapos ng maling diet. Ang mga stress at mga biyahe sa gabi sa refrigerator ay iba pang mga kadahilanan para sa hitsura ng naturang stock. Ngunit ang pagmamana dito ay hindi narito, 20 porsiyento lamang ng mga tao na may mahusay na mga magulang na tiyan din ang nagdusa mula sa labis na timbang ng katawan. Ito ay ipinasok sa pag-unlad ng pagiging kumpleto at pag-iibigan ng serbesa.

Lalaki ay hindi isang beer, ngunit beer tiyan

Tiyak na nasaksihan ng lahat ang gayong palabas - isang lalaki na may tiyan, na parang isang babae sa mga demolisyon, buong kapurihan ay tumalon sa tabi ng beach. Hindi palaging overeating ay ang sanhi ng pagbabagong tao sa isang bola. Madalas na serbesa sa ganitong sitwasyon. At ang mga dahilan para sa ilan. Una, ang Beer ay isang halip calorie produkto. Halimbawa, sa isang inumin ng mga light varieties, mayroong isang average ng 50 kcal bawat 100 g. At para sa madilim na varieties, ang figure na ito ay mas mataas. Para sa paghahambing, ang parehong halaga ng gatas ay may 64 kcal.

Pangalawa, ang inumin na ito ay ginawa mula sa pagputol ng phytoestrogens. At phytoestrogens sa kanilang kemikal na komposisyon - mga kamag-anak na may mga babaeng sex hormone. Pagbabalik ng gabi para sa isang saro na may isang bula, huwag magulat na ikaw ay lumalaki beer Belly., ang dibdib ay tataas at ang taba ay magsisimulang ipagpaliban kung saan siya ay hindi dapat na nasa hips. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang malayo sa mga sukat ng Apollo Belvedere.

Ang ikatlong dahilan kung bakit natutupad ang serbesa - ang produkto ay gumagalaw ng ganang kumain. At kasama ng isang snack ng asin - ito ang pangunahing kaaway ng pagkakaisa. Huwag kalimutan na ang asin ay isang amplifier ng lasa, at samakatuwid ay nag-aambag sa overeating. Mga produkto, na parang espesyal na imbento upang gantimpalaan ang isang tao na may labis na taba: crackers at chips.

Ano ang mapanganib na taba ng visceral?

Sa tuktok ng sikat na kasabihan tungkol sa katotohanan na ang isang mabuting tao ay dapat na isang pulutong ng mga doktor confidently ipahayag: ang kapunuan ay mapanganib. Ito ay isang nangungunang taglamig ng kalusugan kasama ang isang laging nakaupo na pamumuhay at masamang gawi.

Ang posibilidad ng labis na katabaan ay inilatag sa pamamagitan ng istraktura ng adipose tissue mismo, ito ay hindi limitado sa anumang bagay at sa ilalim ng masamang kondisyon ay maaaring dagdagan ang laki. Kung saan visceral Fat. mas mapanganib na subcutaneous. Ang katotohanan ay na ito ay mas mahirap upang mapupuksa ito - liposuction sa kasong ito ay walang kapangyarihan.

Ayon sa American Heart Association empleyado na nag-aral ng labis na katabaan, ito ay panloob o visceral Fat. Nagtataguyod ng hitsura hypertension, sakit sa puso, ikalawang uri ng diyabetis, Alzheimer's disease, sakit atay, pati na rin ang oncology ng bituka. Bilang karagdagan, ito ay matagal na kilala na ang labis na katabaan ng tuktok na uri ay lalong mapanganib para sa mga lalaki, dahil ito ay humahantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga babae sex hormones - estrogen. Kasabay nito, ang antas ng testosterone ay bumagsak na nakakaapekto sa mga pagkakataon sa sekso. At ang pagtaas sa dami ng panloob na taba ay ang landas sa hitsura ng metabolic syndrome.

Ang labis na katabaan ay itinuturing na isa sa mga kadahilanan ng pag-unlad. Imprepting threat. visceral Fat.. Iminumungkahi ng mga siyentipiko ng Harvard na ang mga taba ng selula ay nakikilala na pasiglahin ang paglago ng mga osteoclast, iyon ay, mga collaborator ng buto. Ang alinman ay hindi kapaki-pakinabang, ito ay isang karagdagang pag-load na makakatulong sa mabilis na pagsusuot ng tisyu ng kartilago.

Kung nahaharap ka sa gawain ng pagkawala ng timbang, dapat mong bigyang-pansin ang ganoong tool bilang kilo light (kilo-light), kabilang ang mga bahagi: guarana, l-carnitine, green tea, sinefrine, pollen-composer, Roots ng lapic white.

Paano tanggalin ang beer tiyan at mapupuksa ang visceral fat

Puksain visceral Fat. Ito ay isang pagkakamali, ngunit din upang kapabayaan ang problema ay hindi katumbas ng halaga. Samakatuwid, makatuwiran upang mabawasan ang numero nito, pagsasalita lamang, alisin ang beer tiyan. Sa kasong ito, dalawang pangunahing katulong, tulad ng sa iba pang mga problema sa kalusugan: diyeta at pisikal na edukasyon. Sa halip na mabilis na carbohydrates - candies, baking at cake, kumain ng mabagal, iyon ay, gulay at prutas. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin sa pamamagitan ng weekend unloading araw, observing ang planta diyeta.

Kung tinutulungan mo ang iyong sarili sa pisikal na edukasyon, ang proseso ng pagdadala ng sarili sa form ay magiging mas matindi. Kaya maaari mong mabilis. mapupuksa ang visceral fat.. Pinakamainam na mapupuksa ang nakakapinsalang savings na angkop na cardio-training, tulad ng pagtakbo o paglangoy. Bilang karagdagan, pinatunayan ang pagiging epektibo ng elemento ng labis na katabaan ng CrossFit - Bourgona. Kapaki-pakinabang din na gawin ang ehersisyo mula sa arsenal ng mga bodybuilders - "vacuum sa tiyan".

Gayunpaman, kung ang iyong timbang ay overcame ang threshold ng 90 kilo, pagkatapos ay masyadong aktibong mga klase ay maaaring makapinsala sa puso. Sa kasong ito, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa pinakasimpleng uri ng aktibidad - paglalakad. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagpasa ng hindi bababa sa 3 kilometro sa isang araw araw-araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mabilis alisin ang beer tiyan.

Din puno ng mga tao ay inirerekomenda ng isang biodowder Dandelion P.na kung saan ay ginawa mula sa mga ugat ng halaman gamit ang cryoprocessing. Ang gamot ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang gawaing atay. Ang parehong mga katangian ay napakahalaga sa kaso. lunas mula sa visceral fat.. Gayundin, dahil sa nilalaman ng mga glycosides sa dandelion, cartilage cells - Chondrocytes ay ligtas na protektado.

Kapaki-pakinabang na malaman:

Tungkol sa mga sakit ng mga joints.

Kung ang panloob na taba ay mapanganib

Sa loob ng taba ay matatagpuan sa lukab ng tiyan at pinoprotektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan mula sa pinsala. Ang mga taba ng taba ng taba ay mas malaki kaysa sa subcutaneous, kaya mas lumalaban sila sa mga proseso ng agnas. Gayundin ang visceral fat ay hindi sensitibo sa insulin. Nakakaapekto ito sa balanse ng enerhiya at metabolic na proseso.

Ang taba sa paligid ng mga panloob na organo ay lahat. Kapag naipon sa malalaking dami, ito ay kumakatawan sa isang malubhang panganib. Una sa lahat, ito ay ipinahayag sa mga taong hindi tama, humantong sa isang low-wear lifestyle, may hormonal disorder. Ang labis na adhesives ay nagtipon sa paligid ng atay, bato, bituka, gallbladder, genital organs, pinipigilan ang mga ito at nakakagambala sa pag-agos ng lymph at sirkulasyon ng dugo.

Para sa katawan, ang labis na taba ay mapanganib:

Ito ay insensitive sa insulin, kaya maaari itong dagdagan ang antas ng hormon na ito sa dugo, pukawin ang hitsura ng diyabetis at mga sakit sa oncological.
Lumalabag sa background ng hormoneal.
Ang mga proseso ng metabolismo ay lumala.
Maaaring maging sanhi ng sakit sa puso, atay, gastrointestinal tract.
Provocates ang hitsura ng vascular diseases (atherosclerosis, varicose veins).

Mahalaga! Karaniwan, ang ratio ng bilang ng subcutaneous fat sa panloob ay 9 K 1. Kung ang halaga ng visceral fat ay lumampas sa 10% ng kabuuang, dapat mong isipin kung paano alisin ang panloob na taba

Maaari mong masuri ang panloob na labis na katabaan sa tomography, gamit ang isang magnetic resonance o caliper (pagsukat ng aparato para sa taba fold). Dapat itong malaman na ang halaga ng baywang ay higit sa 89 mapanganib para sa mga kababaihan, para sa mga lalaki - higit sa 100 sentimetro.

Maaari mong mapupuksa ang panloob na taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Ito ay ang tamang pagkain na tumutulong na mabawasan ang adipose tissue, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.

Kinakailangan upang subaybayan ang caloressess ng pagkain: ang unang buwan na kailangan mo upang ubusin 1200 kcal bawat araw. Unti-unti, ang calorie ay maaaring tumaas, ngunit ibinigay na ang tao ay magsunog ng mas maraming calorie habang kumakain ito.
80% ng diyeta ay dapat na tunay na hibla - gulay, prutas, cereal. Ang paggamit ng mga taba ng hayop, sa kabaligtaran, ay minimize. Ang simpleng carbohydrates ay hindi rin ibinukod mula sa diyeta.
Ipinagbabawal na mamatay sa gutom: kahit na ito ay lumiliko upang mabawasan ang taba layer, ito ay magiging stress para sa katawan. Pagkatapos bumalik sa normal na kapangyarihan rehimen, ang bumaba kilo ay ibabalik.
Ang perpektong pagpipilian ay praksyonal na pagkain. Kailangan nating kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Pinakamainam na magluto para sa isang mag-asawa o magluto, paminsan-minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga nilagang pinggan, ngunit mula sa pritong pagkain ay kailangang tanggihan.
Upang epektibong labanan ang labis na mataba tissue, kailangan mong sumunod sa pag-inom mode - uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng dalisay na di-carbonated na tubig kada araw.
Magandang epekto magbigay ng taba burner, ngunit dapat mong malaman na sila ay walang silbi, kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa sports. Na may aktibong pisikal na pagsusumikap, ang glycogen ay pagkasunog. Lamang kapag ang katawan ay nakakakuha ng glycogen bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ang queue ng inner taba ay dumating.
Ito ay nagkakahalaga ng enriching iyong diyeta na may natural na taba burner - sitrus, luya, kanela, berdeng tsaa, kintsay, mansanas.
Inirerekomenda ang pamamaraan ng intestinal detoxification. Hindi lamang ang mga gamot sa parmasya ay makakatulong ito, kundi pati na rin ang regular discharge days. Para sa isang panimula, ang mga naturang araw ay maaaring isagawa nang isang beses bawat 2 linggo. Sa mabuting kalusugan ay maaaring maging mas madalas.
Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
Ang umaga ay inirerekomenda upang simulan ang isang baso ng mainit na tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon juice doon o isang pares ng mga dahon ng mint. Ang simpleng paraan na ito ay maglulunsad ng mga proseso ng digestive at sa parehong oras ay muffle ang pakiramdam ng gutom.
Ang mga meryenda ay dapat ding maging kapaki-pakinabang: isang maliit na bilang ng mga berry, isang baso ng kefir, isang mansanas, natural na yogurt - kung ano ang kinakailangan upang mapupuksa ang pangkalahatang pakiramdam ng gutom.

Kapaki-pakinabang at mapanganib na mga produkto

Mga produkto na dapat isama sa iyong diyeta:

Non-fat varieties ng karne (manok, kuneho, pabo, karne ng baka). Isda (Mintai, ano ba, pangasius, pamumula, pike), minsan seafood.
Cereal - oatmeal, buckwheat, ipinanganak, dawa, trigo.
Mga prutas at berries: sitrus, mansanas, cherries, cherry, pinya. Pati na rin ang mga peras, raspberry, atbp.
Mga gulay: green leafy, bell pepper, karot, repolyo, kalabasa, zucchini. Pati na rin ang mga patissons, cucumber, mga kamatis, abukado.
Itlog (hindi hihigit sa 1 bawat araw).
Vegetable oil - olive, corn, linen, mirflower.
Nuts (cedar, almonds, peanuts, hazelnuts, pistachios).
Galetny cookies, buong grain bread.
Non-Fat Fermented Milk Products: Kefir, Prokobivash, Natural Yogurt Without Additives, Solid Cheese, Sour Cream.
Natural juices na walang asukal, compotes, mineral na tubig na walang gas, green tea.

Ibukod mula sa menu:

Pagluluto, pastry, tinapay mula sa harina ng pinakamataas na grado.
Ang de-latang pagkain, pinausukang, marinade, binili sauces at mayonesa.
Sausages.
Spicy seasonings - pinasisigla nila ang gana.
Robsish broths, mataba varieties ng karne at isda.
Creamy oil, cream, mataba gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mabilis na pagkain.
Alkohol, carbonated drink.

Mga nangungunang sports exercise.

Alam ang panganib ng panloob na taba para sa isang tao, kung paano mapupuksa ito nang mabilis at mahusay? Siyempre, sa tulong ng mga naglo-load ng sports. Ang pinakamahusay na epekto ay nagbibigay ng kumbinasyon ng kapangyarihan at cardoratives. Ang cardigarfoots (tumatakbo, swimming, paglukso, aeroo, pagbibisikleta) ay nakakatulong sa mabilis na pagsunog ng calorie. Ang mga load ng kapangyarihan ay nagpapabuti sa pagtitiis, ang kalagayan ng mga tisyu at balat ng kalamnan. Ito ay malamang na ang isang tao ay nais na magkaroon ng isang manipis, ngunit flabby katawan. Ang pinakamainam na pamamahagi ng mga naglo-load ay ang mga sumusunod: 3 beses sa isang linggo na ehersisyo ng power at 3 - cardio. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang ehersisyo: ito ay kinakailangan upang simulan ang isang trabaho na may isang warm-up at 15 minuto ng cardio, fingered - cardionary at stretching.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang labanan ang visceral fat sa bahay ay ang mga sumusunod:

Tumatakbo sa lugar. Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, bahagyang kumalat ang mga binti. Kailangan mong tularan ang pagtakbo, mataas na pagpapalaki ng iyong mga tuhod. Maaari kang magsimula ng ehersisyo mula sa isang minuto, unti-unting tibay upang madagdagan sa 2-3 minuto.
Planks. Maaari mong alternatibong iba't ibang uri ng mga plato upang ang lahat ng uri ng kalamnan ay kasangkot. Side plank (panimulang posisyon - sa isang siko at nakahilig sa isang paa, ang pangalawang kamay ay nakataas) 30 segundo, isang tabla sa mga elbow (tumuon sa mga elbows at isang paa, ang katawan ay kahilera sa sahig), ang tabla Para sa pagbabago ng mga posisyon (kanang kamay at kaliwang binti ay pinutol mula sa sahig at nakaunat, ayusin para sa 15 segundo at baguhin ang posisyon).
Apreta ang iyong mga tuhod sa dibdib. Posisyon ng pinagmulan - isang planka sa haba ng mga kamay. Kailangan mong tularan ang jogging, sinusubukan na hilahin ang mga tuhod na malapit sa dibdib. Gumawa ng isang minuto at pabagalin ang bilis, sinusubukan na itaas ang iyong tuhod bilang mataas hangga't maaari at maayos para sa 5-10 segundo.
Tiyan paghila. Ang pose ay isang ordinaryong pusa. Pangunahing ehersisyo mula sa body flex. Sa paghinga, subukan upang gumuhit ng tiyan hangga't maaari at untap ang likod, sa huminga nang palabas - kumpletong pagpapahinga. Gumawa ng 10-15 beses.
Twisting. Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, tuhod baluktot. Ito ay kinakailangan upang iangat ang mga blades upang lumayo mula sa sahig, at subukan upang hawakan ang kanang tuhod sa iyong kaliwang kamay at vice versa. Gumawa ng 2 diskarte 15 beses.
Pendulum. Nakahiga sa likod, kailangan mong itaas ang mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Halili na ikiling ang parehong mga binti sa kanan at kaliwa sa maximum na marka, nang walang pagpindot sa lupa. Gumawa ng 2 diskarte 15 beses sa bawat direksyon.
Pagtimbang pindutin. Kakailanganin mo ang 2 dumbbells o bote ng tubig. Ang pag-load ay kanais-nais sa dosis nang nakapag-iisa, para sa kagalingan. Isang dumbbell hold sa pagitan ng stop, ang pangalawang upang kumuha ng parehong mga kamay. Posisyon ng pinagmulan - nakahiga, mga kamay sa likod ng iyong ulo, binti na may makinis na dumbbells. Sa kapinsalaan ng isa upang itaas ang mga kamay at binti, twisting ang katawan. Ito ay kanais-nais na dumbbells hinawakan ang bawat isa. Ayusin para sa 5 segundo at maayos na ligtaan. Gumawa ng 3 diskarte 10 beses.
Gilingan. Posisyon ng pinagmulan - nakatayo sa sahig, sa mga kamay ng dumbbells. Gumawa ng slope ng pabahay, iangat ang isang kamay hanggang sa tumigil ka, at i-rotate ang katawan mula sa isa pang dumbbell, upang i-lock up para sa 10 segundo at palitan ang posisyon. Pakiramdam kung paano gumagana ang mga kalamnan ng sidewall. Gumawa ng 15 beses bawat mukha.

Kahit na mas kapaki-pakinabang at mahusay na pagsasanay na makakatulong sa dalhin ang tummy sa pagkakasunud-sunod at gawin itong flat, ipinakita sa video sa ibaba.

Nais ng lahat na maging kaakit-akit. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng labis na timbang ay makabuluhang sumisira sa hitsura.

Ang mga dagdag na taba ng deposito ay naisalokal sa hips, baywang at tiyan. Nagdadala sila ng pinsala hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang kalusugan.

Samakatuwid, ang tanong ay kung paano mapupuksa ang visceral taba sa bahay, napaka-may-katuturan.

Hindi tulad ng subcutaneous, ang ganitong uri ng taba ay naisalokal sa ilalim ng kalamnan tissue, na nakapalibot sa mga panloob na organo. Ito ay matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Karaniwan, ang dami ng visceral fat ay hindi dapat lumagpas sa 10% ng kabuuang halaga ng mga deposito. Sa kasong ito ay naglalaro siya ng proteksiyon, na nagpoprotekta sa mga katawan mula sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan.

Gayundin, ang ganitong uri ng taba ay gumaganap ng papel ng reserba sa panahon ng kagutuman. Kung ang lakas ng tunog sa itaas ng pamantayan, mayroong isang panganib sa katawan.

Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng ganitong uri ng taba ay humahantong sa isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga pormal na kondisyon para sa pagpapaunlad ng malubhang pathologies.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

Sa malusog na mga tao, ang visceral fat ay 10% ng kabuuang mataba na deposito.

Ang kabuuang halaga ng taba sa babaeng organismo ay higit pa sa mga tao. Gayunpaman, ang pamantayan ng visceral taba sa katawan ng isang babae ay mas mababa. Nangangahulugan ito na ang mga lalaki ay mas gusto na maipon ang sangkap na ito.

Upang matukoy ang dami ng visceral fat, ang magnetic resonance imaging ay isinasagawa. Gayunpaman, mayroong isang mas simpleng pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang tagapagpahiwatig na ito.

Hindi ito makatutulong na matukoy ang porsyento ng taba, gayunpaman, posible na kilalanin ang labis sa pamantayan.

Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang halaga ng baywang sa isang sentimetro tape. Sa mga kababaihan, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat lumagpas sa 84 cm, lalaki - 94 cm. Sa panahon ng mga sukat, hindi mo dapat hilahin ang tiyan.

Kung ang dimensyon ng baywang ay lumampas sa mga tagapagpahiwatig na ito, ipinapahiwatig nito ang isang kumpol ng labis na taba. Nangangahulugan ito na may banta sa pagpapaunlad ng mga mapanganib na pathologies.

Itinatampok ng mga doktor ang ilang mga kadahilanan na humantong sa paglitaw ng problemang ito:

Paano haharapin ang visceral fat? Makakatulong ito sa isang espesyal na diyeta. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, napakahalaga na kumain ng tama at balanse. Ang pagwawasto ng diyeta ay makakatulong sa paghawak ng mga deposito ng taba.

Upang malutas ang problema, kailangan mong gamitin ang mga kategorya ng mga produkto:

White food - Egg, low-fat dairy products, karne, cheeses, legumes.
Carbohydrates - Mga gulay, pinatuyong prutas, wholegrain bread, greens.
Mga produkto na may maraming hibla - berdeng prutas at gulay, tuyo aprikot, pasas, patatas.
Mga kapaki-pakinabang na taba - isda, olibo, tofu keso, abokado, langis ng oliba.

Kasabay nito ay may mga produkto na kailangang maibukod mula sa diyeta:

matamis, tinapay, baking;
malakas na alak;
carbonated drinks;
inihaw na mga produkto at inihaw na pagkain na may maraming langis;
mabilis na pagkain;
sausage;
naka-kahong;
pinausukang pinausukang

Pagtugon sa isang tanong kung paano magsunog ng visceral fat, inirerekomenda ng mga espesyalista ang mga espesyal na pagsasanay.

Upang mahanap ang kinakailangang kumplikado, dapat kang kumunsulta sa isang fitness coach. Ang isang espesyalista ay magagawang gumawa ng isang indibidwal na programa na makakatulong makakuha ng isang slim figure.

Kaya kung paano mabawasan ang visceral fat? Ang mga paggalaw ay angkop para sa:

Pagsagot sa tanong kung paano alisin ang visceral fat sa tiyan sa mga kababaihan, dapat na tandaan na kapag gumaganap magsanay, ang ilang mga rekomendasyon ay dapat sundin:

Kailangan ng sports ang walang laman na tiyan. Ang lahat ng mga eksperto ay nagpapahayag na ang pisikal na pagsisikap ay magbibigay lamang ng resulta kung sila ay kinuha 1-1.5 oras pagkatapos kumain.
Sumunod sa tamang bilis. Huwag subukan na mabilis na makumpleto ang sesyon ng pagsasanay at pumunta sa iba pang mga bagay. Upang madama ng katawan ang pag-load, kailangan mong sumunod sa normal na ritmo.
Gumamit ng mga natural na taba na nasusunog na mga ahente. Makakatulong sila upang makayanan ang hindi kinakailangang mga deposito ng taba, patindihin ang mga function ng mga tisyu ng kalamnan at pasiglahin ang mga proseso ng paghahati.

Upang pabilisin ang proseso ng pag-alis ng visceral fat, kailangan mong gumawa ng epektibong mga pamamaraan ng kosmetiko. Kabilang dito ang mga sumusunod:

hydromassage;
wraps;
abdominal massage;
sauna;
malamig at mainit na shower.

Ang hydromassage ay ganap na nakopya sa mataba sediments sa tiyan, normalizes sirkulasyon ng dugo. Ang paliguan at sauna ay mabilis na nag-aalis ng labis na timbang, buhayin ang mga proseso ng metabolic at alisin ang mga nakakalason na sangkap sa pamamagitan ng mga pores.

Sa mga tuntunin ng contrasting kaluluwa, ang mga taba ng mga selula ay aktibong sinusunog at ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis.

Ang isa pang epektibong paraan ay ang wrap.. Nag-ambag sila sa saturation ng balat na may oxygen, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, alisin ang mga nakakalason na sangkap. Nag-aambag ito sa paglilinis ng katawan mula sa labis na likido at humahantong sa pagsunog ng taba sa tiyan.

Para sa pamamaraan, ang balat ng tiyan ay nalinis na may isang scrub - dagat asin o lupa kape. Pagkatapos ay dapat itong pinagkadalubhasaan at pakurot. Pagkatapos nito, ilapat ang komposisyon ng pagpapagaling sa tiyan.

Para sa paggawa nito ay maaaring gamitin mustard, clay, honey, tsokolate. Kung ang dermis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na sensitivity, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng langis ng gulay sa halo sa isang 2: 1 ratio.

Pagkatapos ay dapat mong lubricate ang tiyan at panig na may kapaki-pakinabang na komposisyon at balutin ang kanilang pagkain film. Mula sa itaas, ito ay kinakailangan upang kumagat ang mga lugar ng problema na may mainit na bandana at aktibong sumasalungat sa kalahating oras. Pagkatapos ay maaaring hugasan ang komposisyon.

Ang espesyal na masahe ay tumutulong upang mapupuksa ang visceral fat. Gayunpaman, ang pamamaraan ay dapat na eksklusibo, dahil sa lugar na ito ay may mga mahahalagang katawan. Ang kurso ng therapy ay dapat magsama ng isang minimum na 15 session.

Ang mga propesyonal na proseso ng problema sa mga espesyal na ahente ng pag-init. Makakatulong ito na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at hahantong sa paghahati ng mga taba ng selula. Matapos ang pamamaraan ay maaaring manatili hematoma. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo mabilis na dumaraan.

Upang makayanan ang visceral fat, dapat mong malaman upang alisin ang nervous tension. Upang malutas ang gawaing ito, ipinapayo ng mga eksperto ang mga sumusunod:

Ang visceral fat ay isang medyo pangkaraniwang problema, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga mapanganib na pathologies. Upang makayanan ang anomalya, kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong menu, maglaro ng mga sports at master relaxation techniques.

Ang pantay na mahalaga ay ang pag-uugali ng mga pamamaraan ng kosmetiko.

Ang visceral fat ay isang mataba tela na nasa loob ng isang serous shell, na pumapaligid sa lahat ng mga panloob na organo, nagsasalita lamang, ang mga ito ay ang mga reserbang enerhiya ng katawan, ang backup na kapangyarihan nito. Hindi tulad ng subcutaneous fat, na kung saan spoils ang hitsura, ngunit hindi mapanganib, visceral ay isang malaking banta sa kalusugan ng katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mag-isip ngayon at tumayo sa pagprotekta sa katawan sa labanan laban sa isang tuso kaaway, mula sa kung saan hindi ito at mahirap, ngunit hindi madaling mapupuksa.

Mga sanhi ng pag-unlad

Karamihan sa mga genetika ngayon ay nagpapahayag na mayroong genetic predisposition sa akumulasyon ng visceral adipose tissue. Halimbawa, ang mga batang babae na may isang figure ng isang mansanas ay bumubuo ng mas maraming taba kaysa sa may-ari ng hugis na hugis ng peras, dahil ang pangunahing halaga nito ay bumaba nang tumpak sa tiyan.

Sa panahon ng mga klimaks, binabawasan ng katawan ng babae ang produksyon ng ilang mga hormones, bilang isang resulta ng ito, ang mga taba na natupok ng pagkain ay nagsisimulang matunaw nang mas mabagal at malamang na maantala sa mga hindi gustong lugar.

Sa mga lalaki, ang tiyan ng beer ay nagpapahiwatig ng labis na akumulasyon ng mapaminsalang taba ng visceral. Ang katotohanan ay ang paggamit ng alkohol ay nakakaapekto sa produksyon ng testosterone na responsable para sa tama at napapanahong pamamahagi ng mga taba.

Ang pangunahing dahilan para sa pagpapaunlad ng visceral adipose tissue ay hindi tamang pagkain.

Matamis, mataba, maalat na pagkain ay tumutulong sa mahalagang pagpuno ng mataba layer na may taba, pagkatapos nito pagtagos ay pinalubha at umabot sa mga panloob na organo.

Ang labis na pagbuo ng visceral fat ay humahantong sa gayong mga kahihinatnan:

ang background ng hormonal ay nasira;
maaaring bumuo ng varicose veins;
atake sa puso;
stroke;
pagpapakita ng hypertension;
kanser neoplasms;
lumalabag sa metabolismo.

Sa talaan ng mga nilalaman ^

Paano matukoy ang presensya at labis

Mayroong ilang mga simpleng paraanIyon ay makakatulong na tumpak na matukoy kung mayroong labis na visceral taba sa katawan.

Ang unang paraan ay isinasagawa gamit ang isang maginoo pagsukat tape (metro), kailangan mo lamang upang masukat ang circumference ng baywang nito. Ang pamantayan para sa mga kababaihan ay 80 sentimetro, para sa mga lalaki - 94 sentimetro.

Kung ang pamantayan na ito ay lumampas, malamang na nakikita ang pagtuklas ng tiyan, nangangahulugan ito na oras na mag-isip tungkol sa nutrisyon at pagsasanay sa pagsasanay nito.

Para sa isang tao na mapupuksa ang mga mapanganib na pagtitipid upang bigyang pansin ang pamumuhay at baguhin ang power scheme.

Hindi pa huli na ayusin ang nutrisyon, ang pangunahing panuntunan ay "walang" fastfood at sweets, kailangan mong abandunahin ang trans fat at mga taba ng hayop. Ito ay kanais-nais na ang pang-araw-araw na diyeta ay lumiliko tungkol sa 80-90% ng mga produkto na luto nang wasto, iyon ay, ang pagluluto ay steamed, extinguishing sa sarili nitong juice.

Tungkol sa mga lalaki, dapat itong sinubukan upang mabawasan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, pagkatapos ay mapupuksa ang visceral fat ay magiging mas madali.

Para sa isang babae na mapupuksa ang mga accumulations ng visceral taba, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang halaga ng calories unti-unti, at pagkatapos weight pagkawala ay hindi kaya mabigat upang maging sanhi ng hindi kasiya-siya sensations at kahit iba't ibang mga sakit.

Naturally, ang pagtulog ay hindi naglalaro ng isang nangungunang papel sa pagbaba ng timbang, ngunit pa rin ang koneksyon ay pinatunayan ng maraming mga pag-aaral.

Tandaan, kapag ang pagbaba ng timbang ay dapat uminom ng maraming tubig, lalo na 30 minuto bago kumain at 30 minuto matapos ang pagtanggap din. Ang tubig ay lilikha ng isang pakiramdam ng saturation at hindi magbibigay sa akin.

Mas mahusay na kumain ng dahan-dahan, ngunit bawat 3-4 na oras, upang hindi pabagalin ang mga proseso ng palitan ng katawan, kung hindi man ay magsisimula itong ipagpaliban ang tungkol sa reserba.

Ang pag-load ay mababa ang intensive, kaya ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap sa loob ng 30 minuto. Sa parehong oras maaari kang gumawa ng isang breather, mapabilis o pabagalin ang kilusan.

Mataas na luhod tuhod sa harap ng mga ito. Ang pagtaas ng kardionage, kaya ang oras ng pag-eehersisyo ay nabawasan.

Tumatakbo sa pamamaga ng binti. Ang Hull ay sumandal, ang binti ay kailangang itataas nang mataas at sikaping hawakan ang takong ng buttock.

Magsagawa ng mga jumps ay dapat na libre at malumanay, landing sa medyas. Ang kalagayan ng mga binti ay palaging binibigkas, sa mga kasukasuan ng tuhod. Hindi sila maaaring ituwid sa dulo. Maipapayo na tumalon nang hindi humihinto, habang hindi binabago ang taas. Dapat kang magsimula sa 10 minuto ng paggawa ng ehersisyo, kung mahirap gawin ito upang makagawa ng 3-minutong perm.

Ang pagsasanay na ito ay dapat gumanap mula sa dumbbells, kung hindi, maaari ka lamang kumuha ng isang komportableng bote ng tubig. Ang dumbbell sa kanyang kamay ay dapat na matatagpuan malapit sa balakang, na may isang tuwid na likod ito ay kinakailangan upang gawin ang slope ng buong katawan patungo sa kamay kung saan ang dumbbell ay matatagpuan. Pagkatapos ay ang kargamento ay inilipat sa isa pang kamay, at ang ehersisyo ay natapos na.

Kinakailangan upang manatiling nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay yumuko sa mga elbows at para sa ulo na may sakit sa kastilyo. Ang mga paa ay dapat tumayo nang maayos sa ibabaw, at ang mga binti ay dapat na baluktot. Nakahiga sa posisyon na ito, kailangan mong iangat ang katawan upang hawakan ang iyong mga tuhod.

Sa simula, ito ay dapat na maayos upang magsinungaling sa sahig, pagkatapos ay may mga binti ng straightened ito ay kinakailangan upang itaas ang mga ito hanggang sa ang anggulo ng 90 degrees sa pagitan ng mga ito at ang kaso ay nabuo. Sa isip, ang mga misteryo ay kailangang hawakan ang sahig sa likod ng ulo.

Manatili sa sahig, baluktot ang mga binti sa mga tuhod at pagpindot sa paa sa sahig. Sa elbows, ang mga kamay na baluktot ay dapat alisin sa likod ng ulo at panatilihin ang mga ito upang ang lahat ay nanonood ng mahigpit sa kanyang tagiliran. Gamit ang pindutin puwersa, ito ay kinakailangan upang mabagal pilasin ang mga blades mula sa sahig, nang hindi pinindot ang baba sa dibdib.

Matatagpuan sa sahig sa isang pahalang na posisyon, ang mga kamay ay inalis sa likod ng ulo at liko binti, pagkatapos ay kailangan mong pilasin ang pindutin at itaas ang pabahay, i-on ito, una, sa susunod na pagkakataon sa isa pa at iba pa.

Tinanggap ang pahalang na posisyon, kinakailangan upang alisin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, at ang mga binti ay yumuko. Paggawa ng sabay-sabay na pag-aangat ng mga binti at pabahay, kinakailangan upang hawakan ang mga tuhod sa mga elbow. Maaari mong gawin ang iyong mga paa sa tamang mga anggulo, kung ang pisikal na pagsasanay ay nagbibigay-daan. Suporta kapag gumaganap ang pagsasanay na ito ay ganap na sa mas mababang likod, kaya mas mahusay ito.

Nakahiga sa isang pahalang na posisyon na kinakailangan upang itaas ang mga binti sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan. Pagkatapos ay ikiling limbs sa kanan at kaliwang bahagi halili, habang ito ay kanais-nais na ang mga paa pindutin ang sahig.

Sa talaan ng mga nilalaman ^

Pag-iwas sa paglitaw

Dahil mayroong isang predisposition sa akumulasyon ng visceral taba, bigyang-pansin ang mga kamag-anak, kung ikaw ay hilig upang makumpleto, ito ay dapat na nakikibahagi sa pag-iwas sa mga mapanganib na taba, sa halip na magmaneho sa kanila. Turuan ang iyong sarili upang maglaro ng sports, kapaki-pakinabang na paglalakad sa sariwang hangin, swimming. Maingat na gamutin ang nutrisyon, maiwasan ang madulas, matamis at pagkain ng harina, ngunit ang mga siryal, prutas, mani, mushroom at gulay ang iyong pinakamatalik na kaibigan.

Kung gusto mo ang aming artikulo at mayroon kang isang bagay upang idagdag, ibahagi ang iyong mga saloobin. Napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

woman-l.ru.

PAANO TANGGALIN Visceral Fat sa Home?

Nais ng lahat na maging kaakit-akit. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng labis na timbang ay makabuluhang sumisira sa hitsura.

Ang mga dagdag na taba ng deposito ay naisalokal sa hips, baywang at tiyan. Nagdadala sila ng pinsala hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang kalusugan.

Samakatuwid, ang tanong ay kung paano mapupuksa ang visceral taba sa bahay, napaka-may-katuturan.

Ano ang visceral fat?

Hindi tulad ng subcutaneous, ang ganitong uri ng taba ay naisalokal sa ilalim ng kalamnan tissue, na nakapalibot sa mga panloob na organo. Ito ay matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Karaniwan, ang dami ng visceral fat ay hindi dapat lumagpas sa 10% ng kabuuang halaga ng mga deposito. Sa kasong ito ay naglalaro siya ng proteksiyon, na nagpoprotekta sa mga katawan mula sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan.

Gayundin, ang ganitong uri ng taba ay gumaganap ng papel ng reserba sa panahon ng kagutuman. Kung ang lakas ng tunog sa itaas ng pamantayan, mayroong isang panganib sa katawan.

Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng ganitong uri ng taba ay humahantong sa isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga pormal na kondisyon para sa pagpapaunlad ng malubhang pathologies.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

Asukal sa diyabetis ng pangalawang uri. Ang taba ay may epekto sa carbohydrate exchange, pagtaas ng tissue resistance sa insulin.
Osteoporosis. Sa ilalim ng term na ito nauunawaan ang pagtaas sa bone hina dahil sa paglabag sa kanilang istraktura. Ang hitsura ng sakit ay nakasalalay sa dami ng panloob na taba. Lalo na madalas na sinusunod sa mga lalaki.
Gabi apnea. Ang mga pag-atake ng sikat ng araw ay maaari ding maging sanhi ng labis na taba sa katawan.
Atherosclerosis at ang patolohiya ng cardiovascular system. Ang pag-unlad ng patolohiya ay ang resulta ng pagtaas ng kolesterol ng dugo. Maaaring ito ay isang resulta ng pagtaas ng dami ng taba sa katawan. Ang pag-aalis ng taba sa mga dingding ng mga barko ay nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo, na makabuluhang pinatataas ang banta ng stroke o atake sa puso.

Permissible norm.

Sa malusog na mga tao, ang visceral taba ay 10% ng kabuuang mataba na sediment.

Upang matukoy ang dami ng visceral fat, ang magnetic resonance imaging ay isinasagawa. Gayunpaman, mayroong isang mas simpleng pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang tagapagpahiwatig na ito.

Hindi ito makatutulong na matukoy ang porsyento ng taba, gayunpaman, posible na kilalanin ang labis sa pamantayan.

Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang halaga ng baywang sa isang sentimetro tape. Sa mga kababaihan, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat lumagpas sa 84 cm, lalaki - 94 cm. Sa panahon ng mga sukat, hindi mo dapat hilahin ang tiyan.

Itinatampok ng mga doktor ang ilang mga kadahilanan na humantong sa paglitaw ng problemang ito:

Mga Tampok ng Nutrisyon

Upang malutas ang problema, kailangan mong gamitin ang mga kategorya ng mga produkto:

White food - Egg, low-fat dairy products, karne, cheeses, legumes.
Carbohydrates - Mga gulay, pinatuyong prutas, wholegrain bread, greens.
Mga produkto na may maraming hibla - berdeng prutas at gulay, tuyo aprikot, pasas, patatas.
Mga kapaki-pakinabang na taba - isda, olibo, tofu keso, abokado, langis ng oliba.

Kasabay nito ay may mga produkto na kailangang maibukod mula sa diyeta:

matamis, tinapay, baking;
malakas na alak;
carbonated drinks;
inihaw na mga produkto at inihaw na pagkain na may maraming langis;
mabilis na pagkain;
sausage;
naka-kahong;
pinausukang pinausukang

Pisikal na ehersisyo

Pagtugon sa isang tanong kung paano magsunog ng visceral fat, inirerekomenda ng mga espesyalista ang mga espesyal na pagsasanay.

Upang mahanap ang kinakailangang kumplikado, dapat kang kumunsulta sa isang fitness coach. Ang isang espesyalista ay magagawang gumawa ng isang indibidwal na programa na makakatulong makakuha ng isang slim figure.

Kaya kung paano mabawasan ang visceral fat? Ang mga paggalaw ay angkop para sa:

Lumiliko ng mga binti. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kinakailangan upang magsinungaling sa likod at liko binti sa tamang mga anggulo. Ikiling ang mga ito sa kaliwa at kanan. Ang mga paa ay dapat tumayo sa sahig. Kapag gumaganap ang ehersisyo na ito, ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan ay kasangkot, na tumutulong sa pagsunog ng sobrang mataba sediments.
Classic Exercise para sa pindutin. Upang magsinungaling sa likod, isara ang palad sa kastilyo at ilagay sa ilalim ng ulo. Kailangan ng mga binti na yumuko sa mga tuhod, at ang mga paa ay pahinga sa sahig. Gamit ang mga kalamnan ng pindutin upang itaas ang pabahay at hawakan ang mga tuhod. Simulan ang ehersisyo ay kinakailangan sa 10 repetitions. Kasabay nito, ang agwat ay 1-2 araw.
Reverse Press. Upang magsinungaling sa likod at iangat ang mga binti patayo sa katawan. Pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Maaari mo ring subukan na hawakan ang mga paa ng sahig sa likod ng iyong ulo. Ang ganitong mga paggalaw ay i-load ang lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. Ang ehersisyo ay dapat gawin 3-4 beses sa isang linggo. Makakatulong ito upang alisin ang labis na taba sa tiyan.
Double press. Upang magsinungaling sa likod, yumuko ang mga binti at may sakit sa likod ng iyong ulo. Kasabay nito ay itaas ang itaas at mas mababang bahagi ng katawan, nakahilig sa mas mababang likod. Ang gitnang bahagi ng tiyan ay makakatanggap ng double load. Ito ay makabuluhang mapataas ang kahusayan ng ehersisyo.

Pagsagot sa tanong kung paano alisin ang visceral fat sa tiyan sa mga kababaihan, dapat na tandaan na kapag gumaganap magsanay, ang ilang mga rekomendasyon ay dapat sundin:

Kinakailangan ang sports sa isang walang laman na tiyan. Ang lahat ng mga eksperto ay nagpapahayag na ang pisikal na pagsisikap ay magbibigay lamang ng resulta kung sila ay kinuha 1-1.5 oras pagkatapos kumain.
Pagmasdan ang tamang bilis. Huwag subukan na mabilis na makumpleto ang sesyon ng pagsasanay at pumunta sa iba pang mga bagay. Upang madama ng katawan ang pag-load, kailangan mong sumunod sa normal na ritmo.
Ilapat ang mga natural na taba na nasusunog na mga ahente. Makakatulong sila upang makayanan ang hindi kinakailangang mga deposito ng taba, patindihin ang mga function ng mga tisyu ng kalamnan at pasiglahin ang mga proseso ng paghahati.

Cosmetic procedures.

Upang pabilisin ang proseso ng pag-alis ng visceral fat, kailangan mong gumawa ng epektibong mga pamamaraan ng kosmetiko. Kabilang dito ang mga sumusunod:

hydromassage;
wraps;
abdominal massage;
sauna;
malamig at mainit na shower.

Hydromassage perpektong kopes na may mataba sediments sa tiyan, normalizes sirkulasyon ng dugo. Ang paliguan at sauna ay mabilis na nag-aalis ng labis na timbang, buhayin ang mga proseso ng metabolic at alisin ang mga nakakalason na sangkap sa pamamagitan ng mga pores.

Sa mga tuntunin ng contrasting kaluluwa, ang mga taba ng mga selula ay aktibong sinusunog at ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis.

Ang isa pang epektibong paraan ay sinusunod. Nag-ambag sila sa saturation ng balat na may oxygen, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, alisin ang mga nakakalason na sangkap. Nag-aambag ito sa paglilinis ng katawan mula sa labis na likido at humahantong sa pagsunog ng taba sa tiyan.

Ang espesyal na masahe ay tumutulong upang mapupuksa ang visceral fat. Gayunpaman, ang pamamaraan ay dapat na eksklusibo, dahil sa lugar na ito ay may mga mahahalagang katawan. Ang kurso ng therapy ay dapat magsama ng isang minimum na 15 session.

Nakikipaglaban sa stress.

Upang makayanan ang visceral fat, dapat mong malaman upang alisin ang nervous tension. Upang malutas ang gawaing ito, ipinapayo ng mga eksperto ang mga sumusunod:

Ang pantay na mahalaga ay ang pag-uugali ng mga pamamaraan ng kosmetiko.

Ang mga materyales na ito ay magiging interesado sa iyo:

Katulad na mga artikulo:

lechenie-narodom.ru.

Paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan sa bahay: epektibong pamamaraan at pagganap

Paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan? Ngayon ito ay isang napaka-may-katuturang paksa. Marami ang interesado sa kung paano alisin ang labis na mataba na deposito sa kanilang sarili at sa bahay. Bago simulan ang paglaban sa sobrang timbang, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyonista.

Ang panloob na taba sa normal na dami sa katawan ng tao ay sumusuporta sa gawain ng mga panloob na organo, pinoprotektahan ang mga organo mula sa mekanikal na pinsala, at sa matinding kondisyon ay maaaring kumilos bilang isang mapagkukunan ng kapangyarihan.

Ang labis na panloob na taba sa katawan ay nakakaapekto sa gawain ng buong katawan ng tao. Ang ganitong mga organo tulad ng mga bituka, bato o atay ay napapalibutan ng taba at itigil na magtrabaho sa normal na mode. Bilang resulta, sa background ng labis na katabaan, ang mga malubhang sakit ay bumubuo, na maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Ang isang mabilis na paraan upang malutas ang mga problema sa labis na katabaan ay hindi. Kinakailangan upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng mga produkto, huwag kumain nang labis, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Minsan ito ay kinakailangan upang malutas ang problema sa labis na katabaan. Posible ang operasyon ng kirurhiko.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral taba mula sa subcutaneous

Kapag kumakain, ang isang tao ay nagpapalaki ng mga reserbang taba. Sa maling mode ng kapangyarihan, ang katawan ay nagsisimula upang maipon ang mga reserba hindi sa subcutaneous layer, ngunit sa paligid ng mga panloob na organo. Ang layer na ito ay tinatawag na visceral fat. Ang subcutaneous fat sa normal na dami ay kinakailangan ng isang tao, dahil pinunan nito ang mga reserbang enerhiya at hindi nagbibigay ng katawan upang mag-freeze sa taglamig. Hindi ito lumahok sa mga panloob na proseso ng katawan. Bilang karagdagan, ang subcutaneous fat ay maaaring alisin sa surgically, at visceral - hindi.

Ano ang mapanganib na taba ng visceral?

Ang visceral fat ay hindi dapat lumagpas sa 15% ng kabuuang halaga ng taba ng mga selula sa katawan. Ang mga deposito ay nagdaragdag sa paligid ng atay, bato, tiyan, bituka at mga bahagi ng genital, na humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo sa mga panloob na organo. Ito ay humahantong sa mahihirap na daloy ng oxygen sa mga baga, sa matinding paghinga, kakulangan ng paghinga, mabilis na pagkapagod.

Dahil ang visceral fat accumulates sa paligid ng mga panloob na organo, mahirap matukoy. Kahit na ang mga manipis na tao ay may mga deposito. Kasabay nito, ang ganitong uri ng taba ay lubhang mapanganib, dahil maaari itong gumawa ng isang taong may kapansanan na may kamakailang malusog na tao. Sa kasong ito, ang mga doktor ay walang kapangyarihan at hindi maaaring makatulong sa pasyente kahit na surgically.

Kung hindi ito magsimula ng labanan laban sa visceral taba, maaari itong humantong sa mga sumusunod na sakit at pathologies:

diyabetis;
cardiovascular diseases;
kawalan ng katabaan;
atay cirrhosis;
oncological diseases;
pag-atake ng inis sa isang panaginip;
osteoporosis;
varicose veins;
atake sa puso.

Mga sanhi ng Inland Fat Education.

Ang mga dahilan para sa hitsura ng panloob na taba sa katawan ay maaaring ang mga sumusunod:

labis na pagkonsumo ng mataba at matamis na mga produkto;
hindi sapat na aktibong pamumuhay;
non-sleeping, frequent stress.

Sa isang pag-upo ng pamumuhay, ang mga taba sa katawan ay nakakakuha ng mas mabilis. Sa katandaan, ang isang tao ay nawawala ang kalamnan mass, nasusunog calories mabagal sa katawan at ang porsyento ng taba lumalaki. Ang mga pagbabago sa hormonal na nakakatulong sa pinabilis na konstruksiyon ng taba ay nangyayari sa mga kababaihan sa menopos. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na tao ay genetically matatagpuan sa pagkakumpleto, ngunit hindi ito nangangahulugan na mayroon silang isang nakikilala na mas mahabang halaga ng subcutaneous fat. Suspendihin ang proseso ng taba pagtitiwalag ay magagawang tamang nutrisyon, espesyal na singil o iba pang regular na ehersisyo.

Pagsukat ng antas ng taba sa katawan

Ang tunay na larawan ng pagkakaroon ng mataba layers ay maaaring makuha pagkatapos ng pagpasa sa pag-aaral at medikal na pagsusuri. Ang pinaka-tumpak na paraan para sa pagsukat ng dami ng taba layers sa panloob na organo ay isang MRI ng cavity ng tiyan. Ang pagsusuri ng pagkakaroon ng panloob na taba ay isinasagawa din gamit ang ultrasound. Sukatin ang porsyento ng mataba na mga layer sa katawan ay maaaring nasa bahay. Mayroong maraming mga paraan upang masukat:

Paraan ng pamamaraan 1. Gamit ang isang pinuno.

Ang mga pahiwatig at hinlalaki ay kailangan upang kurutin ang balat sa maraming lugar (sa tiyan, sa likod, sa hips). Pagkatapos, ilalabas ang fold, ngunit walang pagkalat ng mga daliri, kailangan mong sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri. Kung may labis na taba sa katawan, pagkatapos ay ang distansya ay higit sa 2.5 cm.

Paraan # 2. Ang ratio ng hips at baywang na may sentimetro tape.

Ito ay kinakailangan upang sukatin ang baywang kabilog nang bahagya sa itaas ng pusod. Pagkatapos ay dapat ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, at tiyan upang makapagpahinga. Kinakailangan upang sukatin ang pinakamalawak na lugar ng hips. Ang baywang na kabilugan ay nahahati sa hips. Kung ang resulta ay mas malaki kaysa sa 0.8, pagkatapos ito ay kinakailangan upang mapilit magsimula ang labanan laban sa labis na taba.

Paraan # 3. Pagsukat ng index ng mass ng katawan.

Ito ay kinakailangan upang hatiin ang timbang ng katawan sa paglago, multiply nang dalawang beses. Ang normal na masa ng katawan ay nasa loob ng 18.5-24.9. Halimbawa: BMI \u003d 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) \u003d 20.76.

Ang pamantayan ng visceral fat.

Humigit-kumulang 80-90% ng kabuuang halaga ng mataba tisyu ay subcutaneous taba. Ang visceral fat (norm) sa katawan sa mga lalaki ay dapat na 10-20%, para sa mga kababaihan - tungkol sa 5-8%. Sa edad, ang halaga ng visceral fat ay nagdaragdag. Pagsukat ng baywang na may sentimetro tape, maaari mong malaman ang antas ng panloob na labis na katabaan. Ang baywang para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 88 cm, para sa mga lalaki - 94 cm. Kung ang mga resulta ng pagsukat ay mas malaki, pagkatapos ito ang unang tanda ng paglampas sa mga patakaran.

Pagsasanay para sa pagsunog ng labis na taba

Kinakailangan na kumilos kung mayroong isang visceral fat rate sa katawan. Paano mapupuksa ang bahay? Makakatulong ito sa tamang nutrisyon, ehersisyo at kontrol ng stress.

Epektibong extension mataba di-pisikal na pagsusumikap. Ang pinaka mahusay na paraan sa paglaban sa pagsunog ng mga deposito ng taba ay dances, hakbang, tumatakbo, aerobic load. Apat na beses sa isang linggo para sa 30 minuto sa gilingang pinepedalan - at maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa paglaban sa tulad ng isang problema bilang visceral taba.

Paano mapupuksa ang pagsasanay sa bahay? Ang mga naturang pag-load ay makakatulong:

Mag-ehersisyo ang numero 1. Tumatakbo sa lugar, mataas na pagpapalaki ng kanyang mga tuhod.

Dapat gawin ang ehersisyo 2-3 minuto, habang kailangan mong huminga nang wasto, kontrolin ang tempo at kawastuhan ng ehersisyo.

Mag-ehersisyo ang numero 2. Planck.

Ang pagsasanay na ito ay nakadirekta sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Hindi bababa sa load na ito ay medyo mahirap gawin, ito ay isang mahusay na paraan ng mabilis na taba nasusunog. Sa rack para sa mga nagsisimula kailangan mong tumayo nang halos isang minuto. Sa paglipas ng panahon, ang isang pagtaas sa oras ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay dapat na tumaas. Siguraduhing hawakan nang eksakto ang likod kapag gumaganap ang ehersisyo na ito.

Mag-ehersisyo ang numero 3. Tumatakbo sa site sa bar.

Nakatayo sa bar, kailangan mong tularan ang pagtakbo, habang pinindot ang iyong mga tuhod sa dibdib. Ang mga bagong dating ay maaaring gawin ang ehersisyo tungkol sa isang minuto. Sa paglipas ng panahon, ang isang pagtaas sa oras ng pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay dapat na tumaas.

Paano mapupuksa ang visceral fat sa tiyan? Ang sagot ay napaka-simple. Upang mabawasan ang lakas ng tunog sa tiyan, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

Mag-ehersisyo ang numero 1. Pindutin ang. Nakahiga sa likod, dapat mong yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at iangat ang tuktok ng katawan.

Mag-ehersisyo ang numero 2. Akyat. Nakahiga sa likod, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod at iangat ang tuktok ng katawan na may isang libis sa gilid. Ang ehersisyo ay ginanap upang ang mga elbows ay maaaring makuha sa kabaligtaran tuhod.

Mag-ehersisyo ang numero 3. Nakahiga sa likod, ito ay kinakailangan upang itaas ang mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Susunod ay dapat gawin ng parehong mga binti ang mga slope sa kanan at kaliwang bahagi, bilang mababang hangga't maaari, pagpapababa sa kanila sa sahig, ngunit hindi hawakan.

Diyeta, nag-aambag sa pagtanggal ng panloob na taba

Ang diyeta ay isa pang paraan upang mapupuksa ang visceral fat. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang isang mababang-calorie diyeta. Dapat itong gamitin sa isang lugar 1200 kcal / araw. Ngunit sa anumang kaso ay hindi dapat gutom.

Simpleng mga panuntunan kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan na may diyeta, isama ang mga sumusunod na item:

Mahalaga na lumipat sa malusog na pagkain. 80% ng diyeta ay dapat na gulay at prutas.
Dapat itong mabawasan sa isang minimum na paggamit ng mga taba ng hayop: mantikilya, margarin, baboy, madulas na karne ng baka.
Kinakailangan na abandunahin ang mga baga ng carbohydrates.
Iminumungkahi na ganap na abandunahin ang mga produkto ng panaderya. Maaari mo lamang gamitin ang tinapay mula sa harina ng magaspang na paggiling at sa maliliit na dami.
Ang alkohol ay dapat iwanan.
Mahalaga na iwanan ang mga carbonated na inumin.
Kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit fractionally, sa maliit na bahagi.
Ang pag-inom ng isa at kalahati o dalawang litro ng dalisay na tubig kada araw.
Kinakailangan upang ipakilala ang mga produkto sa diyeta na mabilis na magsunog ng taba: mansanas, kintsay, citrus, luya.
Sa panahon ng pagkain, ito ay kanais-nais na gumamit ng mga bitamina at antioxidant upang palakasin ang kaligtasan.

Ang malaking stress para sa katawan ay isang matibay na diyeta. Samakatuwid, kung kinakailangan, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang nakapagpapalusog na doktor. Ang doktor ay makakatulong upang gawing normal ang metabolismo, kontrolin ang background ng hormonal, sasabihin sa iyo kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Pamumuhay upang mapupuksa ang panloob na taba

Paano mapupuksa ang panloob na taba? Dapat nating subukan na panatilihing walang stress ang pamumuhay. Maraming tao sa background ng stress ang nagsimulang mahalin ang mga problema. Ito ay kinakailangan upang malaman upang kontrolin ang stress at sukat ng paggamit ng matamis at mapanganib na pagkain sa panahon nito.

Ang pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa labis na taba. Ito ay isang pagtulog sa gabi na bumubuo ng 6-7 na oras, nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan at ang normal na operasyon ng lahat ng mga organo at mga sistema.

Mahalaga na abandunahin ang masasamang gawi, ibig sabihin. Alak, paninigarilyo.

Ang lahat ng nakalista ay magtuturo kung paano mapupuksa ang taba sa loob ng katawan at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.

fb.ru.

Paano mapupuksa ang visceral fat.

Sa katawan mayroong iba't ibang uri ng taba. Ang bawat species ay may sariling mga prinsipyo ng edukasyon, akumulasyon at pagkasunog. Minsan napakahirap na mapupuksa ang visceral fat. Ang mga diyeta ay hindi nagdadala ng anumang benepisyo, ang mga ehersisyo ay hindi nagbibigay ng mga resulta. Ang bagay ay upang labanan ang visceral taba, ito ay kinakailangan upang lumapit nang komprehensibo.

Pagtuturo

Ang ganitong uri ng taba, sa kaibahan sa subcutaneous, ay matatagpuan sa espasyo sa paligid ng mga panloob na organo - sa pancreas, atay, at iba pa. Sa isang banda, pinoprotektahan nito ang mga panloob na organo mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Sa kabilang banda, ang naturang taba layer ay gumagawa ng mga tisyu ng mga organo na mas sensitibo sa insulin, na maaaring maging sanhi ng hindi lamang diabetes mellitus, kundi pati na rin ang humantong sa iba pang mga sakit. Magsimula sa paglilinis ng mga bituka at atay. Sa bituka, nakakapinsala ang mga sangkap na maipon, mula sa kung saan ang katawan at pinoprotektahan ang mga panloob na organo ng taba layer. Alin sa mga pamamaraan ng paglilinis ang pipiliin mo - upang malutas ka: enema, gamot sa parmasya o mga espesyal na bayarin sa herbal. Ang bituka ng bituka ay hindi lamang makatutulong na magdala ng mga produkto ng pagkabulok, ngunit din ay magiging kanais-nais sa kondisyon ng balat. Paglilinis, tandaan na hindi kinakailangan na abusuhin ang gayong mga pamamaraan, dahil ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan at kapaki-pakinabang na microflora ay hugasan. Uminom ng mas likido. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating liters ng dalisay na di-carbonated na tubig sa bawat araw, huwag isipin na ang mga inumin sa tubig - tsaa o kape - ay maaaring palitan ito. Magbibigay ito ng karagdagang pag-alis ng mga toxin mula sa katawan at pagbutihin ang kalusugan ng mga bato. Pahinga, huwag maging nerbiyos, iwasan ang stress, tinanong ang pagtulog sa dami ng oras. Ang labis na trabaho at labis na stress sa isip ay nakakatulong sa nakuha ng timbang at taba ng akumulasyon. Kapag nararamdaman ng katawan na ang mga kondisyon para sa pagkakaroon nito ay lumala, binibigyan nito ang utak ng signal upang maghanda para sa mga mahirap na panahon, samakatuwid, ang stocking ng malawak na taba, na maaaring magamit upang makakuha ng enerhiya sa "malupit na araw". Magkasya nang tama. Balansehin ang dami at kalidad ng natupok na taba, protina at carbohydrates. Ang mga taba na nasa langis ng oliba, itlog ng itlog, avocado at mga mani ay angkop para sa mga layuning ito, dahil imposible. Ang isang pinagmumulan ng protina na nagpapabilis sa metabolismo ay maaaring maging mga produkto ng pagawaan ng gatas na may nabawasan na taba ng nilalaman, mga legumes, pagkain ng pagkain. Ang mga carbohydrates ay mas mahusay (at mas kaaya-aya) upang makatanggap mula sa sariwang prutas, berries at gulay. Ang mga diyeta ay stress din para sa katawan. Sa halip na gutom ang iyong sarili sa kagutuman, alagaan na ang katawan ay gumagawa ng sapat na halaga ng kapaki-pakinabang na pagkain upang hindi makaramdam ng "deprived." Ehersisyo. Ang pakikipaglaban sa visceral taba sa ilang partikular na lugar ng katawan, halimbawa, sa tiyan, hindi ito makatuwiran - ang taba ay lumabas kapag ang buong katawan ay nawawalan ng timbang. Kunin ang programa na angkop para sa iyo sa sandali na itoAt sa paglipas ng panahon maaari mong dagdagan ang load. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay pinalakas, kahit na sa simula ay hindi nakikita sa ilalim ng taba layer. Ngunit kapag nawalan ka ng timbang, ang kalagayan ng mga kalamnan ay tiyak mong pakiusap. Sa panahon ng ehersisyo nang tama. Ang oxygen ay nag-aambag sa wastong operasyon ng mga cell cell. Ang pinaka sikat na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang pagsasanay at tamang paghinga - bodiflex. Panloob, o visceral, taba ay nasa lukab ng tiyan ng tao. Ang labis na visceral fat ay humahantong sa isang pagkasira sa suplay ng dugo sa mga panloob na organo, pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease at diabetes.

Visceral Fat. (Honey. Nutting Inner Fat) ay ang nag-iisa na natipon sa ilalim ng balat sa larangan ng atay, tiyan. Ang taba na ito ay "ginagamit sa" sa kung ano ang natipon sa pagitan ng mga panloob na katawan ng lukab. Paano tanggalin ang sobrang taba sa loob at mapupuksa siya magpakailanman?

Ano ang mapanganib na taba ng visceral

Ang visceral fat ay isang aktibong sangkap na nakikilahok sa ilang mga proseso ng pagpapalitan ng katawan. Ang visceral fat ay naglalaan ng mga hormone na negatibong nakakaapekto sa gawain ng maraming sistema ng katawan ng tao. Sa kakanyahan, ginagawa nito ang pag-andar ng anumang endocrine gland - ang gland ng panloob na pagtatago. Sa pagiging visceral taba, maraming mga aktibong sangkap ay kasama, na aktibong nakakaapekto sa lahat ng mga spheres ng aming katawan. Iyon ang dahilan kung bakit sa maraming dami siya ay mapanganib sa kalusugan at kahit na buhay ng tao. Ang sobrang visceral fat ay nagiging sanhi ng mga sakit tulad ng:

Uri ng Sugar Diyabetis 2
Atake sa puso
Stroke
Phlebeurysm.
Thombose.
Oncological diseases.
Hormonal na paglabag.

Mga lihim ng pagpapalaya Mula sa taba "visceral":

Unang lihim. Refund mula sa Super Fatty Products:

Nut.
Bulk.
Crisps.
Crackers.
Taba.
Mayonesa.
Mashed oil.
Sausage.
Mantikilya.
Fries (patatas).
Mantika.
Cream.
Tsokolate.
Kendi.
Kulay-gatas.
Karne.

Ikalawang lihim. Umupo sa pagkain ng pagkain:

Almusal (1):

Salad. Ano ang mayroon diyan:

Cornflakes.
Ground carrot.
Mga natuklap na oatmeal.
Yogurt (ibuhos nila ang salad).

Almusal (2):

Green gulay: Earth peras (topinambur), Rwalal, asparagus, maagang patatas, bulgarian paminta, pipino, kintsay, artichoke (pumili ng isang bagay para sa mga pinggan).
Isang napakaliit na piraso ng tinapay.

Hapunan:

Pipino.
Berdeng salad.
Dalawang patatas (maliit na sukat).

Hapon tao:

Bulgarian pepper (pula).

Hapunan:

Gulay salad.
Mineral na tubig (sahig-salamin).

Ikatlong lihim. Umupo sa diyeta ng prutas:

(unang araw:

Ang prutas.
Ang juice.
Prutas salad (mula sa anumang).
Tubig.

(pangalawang araw:

Pinakuluang gulay (plato).
Fruits (3).
Tubig.

(ang ikatlong araw:

Sopas (gulay).
Ang juice.
Prutas salad (mula sa anumang).

Ikaapat na lihim. Lumipat sa sports at sayawan (maximum):

Tumakbo.
Lumulutang.
Tennis.
Sayawan (incendiary).
Paggaod.
Volleyball.
Badminton.
Mountain bike.
Paglukso.

Ikalimang lihim. Huwag kumain ng mga produkto na maaaring tawagin ng meteorismo:

Itlog (matarik).
Rye bread (magaspang).
Sdob.
Cream.
Ang mga pagkaing gatas ay matatag.
Lahat ng mga halaman (bean).
Lahat ng uri ng repolyo.
Buong gatas.
De-latang pagkain.
Singkamas.
Tuyo ang isda.
Swede.
KVASS.
Mineral na tubig (na may mga gas).
Katas ng ubas.
Sibuyas.
Daing na isda.

Ikaanim na lihim. Subukan na "hawakan" sa pagkain tulad ng mga produkto:

Trigo ang tuyo na tinapay.
Juices.
Mga inihurnong gulay.
Nilagang gulay.
Tsaa.
Piniritong itlog).
Sausages (pandiyeta).
Kape.
Karne broths (greasy minimal).
Omelet.
Sausage ("doktor").
Mababang taba ng isda (at mababang karne ng karne).
Isda broths.
Mushroom broths.
Fruits (hinog).

Ikapitong lihim. Huwag pahintulutan ang stress.

Ang katotohanan ay ang panloob na taba lahat ng siyentipiko ay bihasa na tumawag sa cortisol. At ang cortisol ay isang nakababahalang hormon. Kita n'yo, ano ang koneksyon? At ngayon ay hahatiin natin ito sa mga detalye. May ugali ng naturang (sa napakaraming) stress "kakulangan". Hindi mo dapat gawin ito, dahil ang mga produkto na tumutulong sa stress na "kakulangan" ay higit na taba kaysa sa "ordinaryong" mga produkto.

Ikawalo lihim. Tandaan ang pagsasanay na ito:

Sa kama ay nahihiga. Rim up binti (bahagyang). Bend binti sa tuhod, at simulan ang paglipat ng mga ito na kung kumain ka sa isang bike. Magsagawa ng ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod, sakit o kalubhaan.

Ikasiyam na lihim. Gumastos ng eksperimento sa mga wrap.

Mayroong, sa pangkalahatan, ilang mga species na tumutulong sa visceral taba upang mapupuksa:

Algae.
Kape.
Tsokolate.

Ang cheapest ng mga ito ay kape. Samakatuwid, pag-usapan natin ito ngayon.

Maliit na langis ng langis ng oliba, kape (lupa), at tubig. Paghaluin ang kape na may tubig. Ihalo upang makamit ang "density". Magdagdag ng langis (pares ng mga tablespoons ng mga canteen). Kumuha ng pagpapakilos. Mag-apply ng isang timpla sa tiyan, sa hips. Kumuha ng isang pelikula (pagkain). Balutin ito. Kalapating mababa ang lipad sa ilalim ng tatlong kumot. Paikutin kaya panoorin. Ito ang oras na kailangan mo para sa lahat ng taba na nakakasagabal, unti-unting lumalabas sa pamamagitan ng balat (mula noon). Ang pagpapatupad ng mga pamamaraan ay isang oras sa tatlong araw. Kurso - labinlimang wrap.

Ikasampu lihim. Upang kumain, subukan ang mga produktong "bigyan" mabilis na saturation:

Mansanas.
Lemon.
Perehil.
Orange.
Isang isda.
Pili.
Oatmeal.
Yoghurt (non-residential).
Walnut nuts.

Pang-onse na lihim. Alisin ang taba ... pagtulog!

Ang pagtulog ay maaaring maging isang doktor, at ang sanhi ng labis na taba sa katawan ng tao.

Kung natutulog ka mula 6 hanggang 7 oras sa gabi, maaari mong alisin ang isang malaking halaga ng taba mula sa tiyan, dahil Ito ang pinakamainam na dosis ng pagtulog (pinatunayan ng mga doktor ng buong mundo).

Kung matulog ka ng masyadong maraming o masyadong maliit, pagkatapos ay ang labis o depisit ng pagtulog ay napaka-masasalamin sa paglago ng panloob na taba.

Samakatuwid, imposibleng matulog para sa pagsunog ng taba 5 o mas kaunting oras, at maaari ka ring matulog 8 o higit pang mga oras sa isang araw.