Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa

Nakakapanghina ang depresyon, at iba ito sa mga araw na malungkot ka lang. Hindi ito lumabas mula sa simula, bilang isang panuntunan, mayroong isang magandang dahilan para dito: hindi maligayang pag-ibig, paghihiwalay o pagpapaalis mula sa trabaho. Sa mga nagdaang taon, ang depressive disorder ay naging laganap dahil sa tumaas na halaga ng stress. Sa kasamaang palad, ang pagtagumpayan sa sakit na ito sa pag-iisip ay hindi kasingdali ng gusto natin. Ang lahat ng mga sintomas ng depresyon ay indibidwal at nakadepende sa ilang salik. Iyon ang dahilan kung bakit mahirap pagtagumpayan ang sakit kahit na sa tulong ng therapeutic treatment. Gayunpaman, ang ilang mga trick ay makakatulong upang makabuluhang mapawi ang kondisyon.

Pagsasanay sa Pag-iisip

Ang nalulumbay na isip ay may posibilidad na muling bisitahin ang mga sandali na nangyari na, o upang magpinta ng mga madilim na larawan ng hinaharap. Ang negatibong siklo na ito ay nagpapataas lamang ng pagdurusa, na hinihila ang tao nang mas malalim sa kailaliman ng depresyon. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong sa iyo na alisin ang iyong mga iniisip mula sa isang bitag sa pamamagitan ng pagtutuon sa mga ito sa kasalukuyang sandali. Ang kasanayang ito ay maaaring sanayin at nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa lahat ng iyong mga pandama: pagpindot, amoy, tunog, panlasa, at paningin. Kung mas nararamdaman mo ang iyong katawan, mas kaunting oras ang kailangan mong mag-alala.

maindayog na musika

Ang musika ay pagkain para sa kaluluwa, binabago nito ang mood at lumilikha ng kinakailangang kapaligiran. Ang masayahin at maindayog na motibo ay nagbabago sa balanse ng kemikal sa utak.

Sensory Therapy

Ipinapakita ng agham na mahusay ang sensory therapy para sa ilang tao sa pagharap sa depresyon. Ang mga pamamaraan tulad ng acupuncture, masahe, acupressure, reflexology, at iba pa ay nagpapababa ng antas ng stress hormone na cortisol at nagpapataas ng produksyon ng oxytocin.

Pagyamanin ang iyong diyeta na may omega-3 fatty acids

Nalaman ng isang 2002 siyentipikong pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng depresyon ay kulang sa polyunsaturated fatty acids. Sa panahon ng eksperimento, ang mga pasyente ay binibigyan ng langis ng isda araw-araw, na nagreresulta sa 50 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas ng depresyon (pagkabalisa, hindi pagkakatulog, kusang pakiramdam ng kalungkutan, pag-iisip ng pagpapakamatay, at pagbaba ng libido). Bilang karagdagan sa matagumpay na paglaban sa sakit sa isip, ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, flaxseeds, salmon, at tuna.

Pilit na itigil ang mga negatibong kaisipan

May posibilidad na makita ng mga taong nalulumbay ang mundo sa negatibong paraan. Kapag nagkamali, sinisisi lamang nila ang kanilang sarili, ngunit ang saloobing ito ay higit na nakakaakit ng kabiguan. Ang depresyon ay nagpapataas ng pagdududa sa sarili at nagpaparamdam sa mga tao na walang halaga. Mahirap kontrolin ang panloob na daloy ng mga negatibong kaisipan at pag-uugali; upang talunin ang mga ito, kailangan mong tingnan ang kalaliman ng kamalayan. Ang mga kaisipang ito ay kusang ipinanganak, at ang kanilang pagkilala ay hindi nangangahulugan ng katuparan ng hula. Sila ay umiiral nang nagsasarili at hindi maaaring makialam sa takbo ng mga gawain kung hindi mo ito papayagan. Kaya't huwag mong seryosohin ang mga ito sa tuwing sumasama ang loob mo.

Maghintay ng iyong oras

Nakikita ng mga nalulumbay na indibidwal ang negatibo sa lahat, kaya mas mahirap para sa kanila na mapanatili ang emosyonal na balanse at sapat na masuri ang sitwasyon. Ang pagbaluktot na ito ay maaaring muling kulayan ang isang maliwanag na mundo sa kulay abo at mapurol. Dapat tandaan na ang estado na ito ay hindi isang pangungusap at hindi maaaring tumagal magpakailanman. Ang pagbabago ay nangyayari nang paunti-unti, kailangan mong maging matiyaga at alagaan ang iyong sarili: kumain ng mabuti at magpahinga ng maraming.

Abstraction

Gawin ang iyong makakaya upang i-distract ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Mayroong maraming mga bagay na nagbibigay sa mga tao ng tunay na kasiyahan: paglalaro ng mga alagang hayop, paglalakad sa parke, pagbabasa, paggamot sa tubig at marami pang iba.

Mas liwanag

Ang seasonal affective disorder, na sumasabay sa depression, ay lumilitaw sa panahon ng malamig na panahon at nauugnay sa pagbaba ng haba ng liwanag ng araw at ang kabuuang dami ng araw. Lagyan ang apartment ng maliwanag na pinagmumulan ng liwanag at, kung maaari, lumabas nang mas madalas sa oras ng liwanag ng araw.

Cognitive Therapy

Ang cognitive therapy ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagharap sa depresyon. Ang batayan ng prinsipyong ito ay ang pagbubukod ng isang tiyak na paraan ng pag-iisip, na nagsasangkot ng isang mental disorder. Sinusuri ng therapist ang kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip ng pasyente, na nagha-highlight ng mga mali at nakakapinsalang ideya. Ang layunin ng pamamaraan ay naglalayong baguhin ang paraan ng pag-iisip sa isang mas makatotohanan at kapaki-pakinabang, pati na rin ang pag-aalis ng mga kaisipang nagdudulot ng depresyon.

Nag-iingat ng isang talaarawan

Ang isang talaarawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa dalawang kadahilanan. Una sa lahat, kumikilos siya bilang isang tahimik na tagapakinig, tinatanggap ang iyong mga takot at alalahanin. Ang pamamaraan na ito ay nagpapagaan sa kaluluwa ng pasyente at nagpapakalma sa isip. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tampok ng talaarawan ay ang kakayahang makita ang mga positibong sandali sa buhay. Inirerekomenda ng mga psychotherapist na isulat ng mga pasyente ang limang bagay bawat araw upang pasalamatan ang isang tao. Pinipilit ka ng maliliit na pasasalamat na i-redirect ang iyong pag-iisip sa positibong direksyon. Sumulat sa isang journal ng pasasalamat tungkol sa lahat ng nangyari sa araw. Salamat sa panahon para sa araw, isang estranghero para sa isang ngiti, at isang bata para sa isang mainit na yakap.

Makipag-chat sa mga kaibigan

Hindi madaling humanap ng lakas na tawagan ang iyong mga kaibigan kapag nalulungkot ka. Gayunpaman, kailangan mo pa ring pagtagumpayan ang pagnanais na ikulong ang iyong sarili sa boluntaryong paghihiwalay. Ang paglabas ng bahay at pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay mga paraan na nakakabawas sa mga sintomas ng depresyon at may malakas na kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na estado.

Malalim na pagtulog

Ang pagtulog at kalooban ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan, na naghihimok ng pagkamayamutin at stress. Ngunit ang isang malusog at mahabang pagtulog, sa kabaligtaran, ay nagpapabuti sa kagalingan. Gumawa ng mga hakbang upang lumikha ng komportableng espasyo sa kwarto, at dagdagan ang bilang ng mga nakakarelaks na paggamot sa gabi. Tandaan na ang kalidad ng pagtulog sa loob ng 7-9 na oras sa isang gabi ay nakakatulong na mapabuti ang memory function, physical endurance, productivity, at emotional balance.

Pagsasanay sa Pagpapatawad

Kapag ang isang tao ay nagtataglay ng sama ng loob laban sa isang tao, ang galit ay naninirahan sa kanyang puso - isang negatibong katangian na sumisira sa emosyonal na kalusugan. Walang saysay na magalit sa nagkasala, dahil siya ay kasalukuyang abala sa kanyang sariling mga gawain, at ang mga palaso ng galit ay malamang na hindi tumusok sa kanya. Ang sama ng loob ay sumisira sa isang tao mula sa loob, ito ay may ganap na kapangyarihan sa kanya. Kaya naman napakahalaga na magpatawad at iwanan ang mga nakaraang hindi pagkakaunawaan. Hindi sila karapat-dapat sa iyong oras.

Pisikal na Aktibidad

Ang regular na ehersisyo ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtagumpayan ng mga sintomas ng depresyon. Itinataguyod ng isport ang paggawa ng mga endorphins - mga hormone na nagpapabuti sa mood at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo ang pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagbabawas ng timbang, pagpapabuti ng paggana ng puso, at pag-iwas sa ilang mga sakit. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsanay ng katamtamang pisikal na aktibidad (paglalakad, pag-jogging, pag-eehersisyo) mula 30 minuto hanggang isang oras nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Huwag kang susuko

Ang depresyon ay maaaring humimok ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa lupa, na ginagawang gusto mong itago mula sa mundo. Normal ito kung maikling panahon ang pinag-uusapan. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng panahon pagkatapos nito ay magsisimula kang gumawa ng mga hakbang na naglalayong malampasan ang iyong kalagayan.

Imposibleng matupad ang iyong mga hangarin sa isang nalulumbay na estado. Kaya naman, sa wakas ay isinusulat ko na ang artikulong matagal nang hinihintay ng lahat - kung paano makaahon sa depresyon.

Halos lahat ay nakaranas ng depresyon. Para sa modernong lipunan, ang depresyon, gaano man kalungkot na mapagtanto, ay matagal nang naging isang "normal" na kababalaghan.

Napakadaling masuri ang depresyon sa iyong sarili:

• kung wala kang gusto
• kung masama at nasasaktan ka,
• kung ang kalungkutan at kawalang-interes ay naging palagi mong kasama,
• kung sa tingin mo ay walang paraan,
• kung walang lakas na gawin ang isang bagay at pumunta sa isang lugar,
• kung walang lakas para sa katuparan ng mga pagnanasa,
• at kung minsan ay walang pagnanais, dahil walang lakas ...

Kaya ikaw ay nalulumbay.

Pansin! Ang paggamit ng mga pamamaraan na nakabalangkas sa artikulong ito ay hindi nakakakansela sa appointment ng mga doktor o therapy kung nareseta ka na nito.

Ngunit gagawin nitong mas madali ang buhay at makakatulong na gumaling,

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, nang hindi pumunta sa mga espesyalista. Bagaman sa palagay ko ang pagbaling sa kanila ay lubos na mapadali ang iyong buhay ...

Saan nanggagaling ang depresyon?

Ang depresyon ay nagmumula sa hindi pagsang-ayon sa kung ano ang mayroon ka sa buhay. Kapag nilabanan mo ang nangyayari sa iyo. Ang depresyon ay sakit sa isip.

Ngayon ay walang saysay na ilista ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng kakila-kilabot na kondisyong ito, dahil mayroong maraming mga kadahilanan tulad ng mayroong mga tao.

Gusto kong mag-alok sa iyo ng isang paraan para makilala kung bakit ang lahat ay masama para sa iyo nang personal.

Kumuha ng papel at papel at isulat ang sagot sa sumusunod na tanong:

Ano ang sanhi ng pinakamatinding sakit sa aking kaluluwa sa sandaling ito?

Maaari mong isulat ang ilang "sakit" na mga punto, at maaaring ito ay mga bagay tulad ng:

• masamang relasyon,
• ang kawalan ng isang bagay na mayroon ang lahat, ngunit wala ka,
• pagtataksil sa isang mahal sa buhay
• ang iyong panlabas na di-kasakdalan (kapunuan, pagtanda),
• kawalan ng kaibigan
• boring grey life
• kalungkutan,
• kakulangan ng pera,
• kakulangan ng katalinuhan o iba pang personal na katangian,
• kakulangan ng trabaho / pagkakataon na kumita ng pera,
• pangangalaga ng isang mahal sa buhay / minamahal,
• ang pagbagsak ng pag-asa para sa hinaharap,
• takot sa kinabukasan
• sakit na walang lunas,
• hindi na mababawi na bisyo ng mga mahal sa buhay,
• at iba pang mga.

Isulat ang dahilan na nagdudulot ng pinakamasakit sa iyo.

Tingnang mabuti ang dahilan na ito at pakiramdam kung saan naramdaman ang sakit na ito. Ipikit mo ang iyong mga mata at isaalang-alang ito.

Ngayon alam mo na kung ano ang iyong pakikitungo.

Marahil kapag tiningnan mo ITO, ikaw ay may luha o galit. Anuman ang iyong naramdaman, matatawag mo ito sa isang salita - sakit.

Kailan pinakadarama ang depresyon?

Subukang alalahanin ang mga sandali kung saan masama ang pakiramdam mo. Maaari kong hulaan na ito ang oras kung kailan ka mag-isa, o kapag sinusubukan mong matulog sa gabi sa kama.

Ito ay pagkatapos na maranasan mo ang pinakamalakas na pahirap, at pagkatapos ay inaatake ka ng mga malungkot na kaisipan at ang kaluluwa ay napunit.

At ito ang mga sandaling ikaw ay mag-isa sa iyong sarili. Ito ang mga sandaling nakilala mo ang iyong sarili, kasama ang iyong "katotohanan".

Maling paraan para mawala ang depresyon

Karamihan sa mga tao ay mas gustong lunurin ang kanilang "katotohanan", ang kanilang sakit, sa halip na gamutin ito.

Narito kung paano namin ito ginagawa:

• walang katapusang mga pagpupulong sa mga kaibigan, mga masikip na kaganapan kung saan, sa likod ng ingay ng mga pag-uusap, nakalimutan mo ang iyong mga problema nang ilang sandali,
• alkohol at droga na nagbibigay ng pakiramdam ng artipisyal na kagalakan,
• kumakain, tinatamasa ang lasa ng pagkain,
• isang pagtatangka na palitan ang luma ng bago, tulad ng isang bagong kasintahan o isang bagong trabaho.

At talagang humupa ang sakit.

Pero saglit lang.

Sa sandaling masaktan ng isang tao ang iyong namamagang bahagi, agad kang gumanti ng matinding negatibong emosyon, maging ito ay awa sa sarili, galit, pagsalakay o pananabik.

Sa palagay ko ay lubos mong nauunawaan na kung ang sakit ay hinihimok nang mas malalim, hindi ito mapupunta kahit saan, kaya ang opsyon na "magsaya" at "kalimutan" ay hindi gagana para sa hinaharap.

Ang pinatahimik na sakit ay maaaring madama sa hinaharap sa pamamagitan ng hindi maipaliwanag na mga estado ng depresyon, mapanglaw, at kahit na mga sakit ng pisikal na katawan.

kailangan mo ba?

Upang talagang mawala ang sakit, kailangan mong matunaw ito.

Hanapin ang masakit mong katawan

Ang paraan na iaalok ko sa iyo ngayon upang makayanan ang iyong kalagayan at makaahon sa depresyon ay inilarawan ni Eckhart Tolle, ang sikat na may-akda ng bestseller na The Power of the Now.

Narito ang isinulat ng napaliwanagan na guro:

Ang sakit na katawan ay isang larangan ng enerhiya, halos isang nilalang, pansamantalang sumasalakay sa iyong panloob na espasyo. Ito ay isang bihag na puwersa ng buhay, hindi kumikilos na enerhiya.

Kaya naman, kapag ang isang tao ay nalulumbay, wala siyang gusto at wala siyang magagawa. Ang tao ay halos na-de-energized nang masigla.

Ang halimaw na ito - ang masakit na katawan - ay sinipsip ang lahat ng enerhiya.

Ang ilang mga masakit na katawan ay medyo hindi kasiya-siya, ngunit medyo hindi nakakapinsala, tulad ng mga crybabies ay hindi nakakapinsala. Ang iba ay nakapagpapaalaala sa mga masasamang halimaw-mga maninira, na may katawan na mga demonyo. May mga katawan na nagdadala ng pisikal na sakit; higit sa lahat ang nakakasakit ng kaluluwa.

Ang ilang mga katawan ay nakakapinsala sa mga mahal sa buhay, at sa katunayan ang lahat ng nasa malapit; sinasaktan ng iba ang "may-ari": ang buhay ay nakikita sa madilim na mga kulay, ang iyong mga iniisip at damdamin ay nagsisimulang sirain ka. Kadalasan ito ay nagdudulot ng sakit at aksidente. Ito ay nangyayari na ang mga masakit na katawan ay nagtutulak sa kanilang mga may-ari upang magpakamatay.

Kapag sa tingin mo na kilala mo ang isang tao bilang iyong sarili, ngunit pagkatapos ay sa unang pagkakataon ay nakatagpo ng isang dayuhan at kasuklam-suklam na nilalang ng kanyang sakit na katawan, kung gayon, siyempre, nakakaranas ka ng isang malakas na pagkabigla. Sa kabilang banda, mas mahalaga na obserbahan ang kakanyahan na ito sa iyong sarili, at hindi sa ibang tao.

Maging matulungin sa mga palatandaan ng kawalan ng pag-asa sa iyong sarili - sa anumang anyo: maaari silang maging mga mensahero ng nakakagising na sakit ng katawan.

Paano Nagsisimula ang Depresyon: Pain-Body Activation

Ang katawan ng sakit ay may dalawang paraan ng pag-iral: pasibo at aktibo. Ang pagiging passive ay maaaring siyamnapung porsyento ng oras. Sa buhay ng isang napakalungkot na tao, ang sakit na katawan ay maaaring maging isang daang porsyento na aktibo.

At kung ikaw ngayon ay nalulumbay, ang iyong sakit na katawan ay aktibo.

Ang iyong sakit na katawan ay kumakain ng mga karanasan (sa anyo ng mga kaisipan). Ito, tulad ng anumang nilalang, ay nagsisikap na mabuhay. At maaari lamang itong mabuhay kung hindi mo namamalayan ang iyong sarili dito. Iyan ay kapag ang sakit ng katawan ay nabuhay, pumalit sa iyo, "naging ikaw" at mabubuhay sa pamamagitan mo.

Kapag hinila ka ng sakit-katawan sa ilalim, ikaw mismo ay naaakit sa sakit. Maging biktima man o may kasalanan. Gusto mong masaktan o manakit. Parehong magkasama, ang pagkakaiba ay maliit. Siyempre, hindi mo alam ito at sinasabi mo na hindi ka naghahanap ng sakit. Ngunit tingnang mabuti ang iyong sarili - at tiyak na makikita mo: ang iyong mga iniisip at kilos ay napapailalim sa pagnanais na pahabain ang sakit, na pahirapan ang iyong sarili at ang iba.

Ang sakit-katawan ay natatakot na matuklasan.

Ang iyong walang malay na pagkakakilanlan dito, pati na rin ang iyong walang malay na takot na matugunan ang sakit na nabubuhay sa iyo, ay isang garantiya ng kaligtasan ng sakit na katawan.

Ngunit kung hindi mo bubuksan ang sakit na iyon, tingnan mo ito, at hindi mo namamalayan, paulit-ulit mo itong mararanasan.

Marahil ang masakit na katawan ay tila isang mapanganib na halimaw na hindi mo man lang matingnan. Ngunit sa katunayan ito ay isang disembodied multo, hindi kayang tiisin ang kapangyarihan ng iyong presensya*.

*presensya Ito ay kamalayan ng sarili sa sandali dito at ngayon. Ang pagmamasid sa iyong mga iniisip at emosyon na parang mula sa labas.

Paano makawala sa depresyon: disidentification sa sakit na katawan

Kapag naobserbahan mo ang sakit-katawan, pakiramdam ito sa iyong sarili at idirekta ang iyong pansin dito, ang pagkakakilanlan ay hihinto.

Ngayon ay pinapanood mo ang sakit-katawan, pinag-iisipan ito. Nangangahulugan ito na ang sakit-katawan ay hindi na maaaring magpanggap na ikaw at sa gayon ay gamitin ka, hindi na ito maaaring "mag-recharge" sa pamamagitan mo.

Kapag sinimulan mo ang proseso ng disidentification, ang sakit na katawan ay hindi agad susuko sa mga posisyon nito: tiyak na pipilitin ka nitong sumanib dito.

Hindi mo na ito pinapakain ng pagkakakilanlan, ngunit ang sakit na katawan ay may inertia - tandaan kung paano umiikot ang umiikot na gulong sa pamamagitan ng inertia kapag wala nang umiikot dito. Sa yugtong ito, ang pananakit ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng katawan - ngunit ang sakit na ito ay panandalian.

Maging naroroon, mamuhay nang may kamalayan. Maghanda upang protektahan ang iyong panloob na espasyo. Upang obserbahan ang sakit-katawan at maramdaman ang enerhiya nito (kadalasan bilang isang pagpindot sa sakit sa dibdib), ang isa ay dapat na naroroon sa ngayon.

Iyon ay, tumuon sa sandali ngayon, huwag lumangoy sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan at huwag magplano para sa hinaharap. Upang narito at ngayon, upang madama ang iyong katawan.

Kapag ang isang tao sa isang masamang kalooban ay sumasalamin sa kung gaano kakila-kilabot ang kanyang buhay, ang mga pag-iisip ay sumanib sa sakit na katawan, at ang kamalayan ay nawawala at ang tao ay madaling inaatake ng sakit na katawan.

Paano makaahon sa depresyon: isang praktikal na ehersisyo

Sa ngayon, ituon ang iyong pansin sa iyong mga panloob na sensasyon.

Magkaroon ng kamalayan na nararamdaman mo ang sakit-katawan. Kilalanin ang kanyang presensya. Huwag isipin ito, huwag hayaan ang pakiramdam na maging isang pag-iisip. Huwag husgahan o pag-aralan. Huwag makipagkilala sa kanya. Maging present dito at ngayon at obserbahan kung ano ang nangyayari sa loob mo.

Magkaroon ng kamalayan hindi lamang sa sakit ng puso, kundi pati na rin sa "nagmamasid," ang tahimik na saksi. Ito ang kapangyarihan ng sandali ngayon, ang kapangyarihan ng iyong may malay na presensya.

Paano makaahon sa depresyon sa isang linggo?

Ang ehersisyo na inilarawan sa itaas ay medyo simple.

Kailangan mong umupo nang tahimik sa katahimikan at tumuon sa mga panloob na sensasyon. Magagawa mo ito nang nakapikit.

Magsanay sa ilang set sa unang araw. Sa tingin ko ang pinakamainam na oras upang tingnan ang iyong sakit-katawan ay 10-20 minuto. Magagawa mo rin ito sa kurso ng monotonous na trabaho: tumuon lamang sa bigat sa iyong dibdib, tingnan ang emosyonal na sakit ng katawan nang hindi hinuhusgahan.

Nasa unang araw na, maaari mong mapansin ang pagtutol. Ito ay mabuti. Bukod dito, ang paglaban ay magiging mas malakas, mas malakas at mas matagal mong nakilala ang iyong sarili sa sakit ng katawan. Nangangahulugan ito na lumikha ka ng isang tiyak na "Ako" (napakalulungkot) dahil sa sakit at naniniwala na ang multo na nabuo ng isip ay ang iyong tunay na diwa.

Sa kasong ito, ang walang kamalay-malay na takot sa pagkawala ng pagkakakilanlan ay gagawa sa iyo na labanan ang disidentification nang buong lakas.

Panoorin ang paglaban sa loob mo. Panoorin ang attachment sa sakit. Magingat. Pagmasdan ang kakaibang kasiyahan na dulot sa iyo ng iyong kalungkutan. Pagmasdan ang patuloy na pagnanais na magsalita at isipin ang iyong mapait na kapalaran. Kung malalaman mo ang lahat ng ito, mawawala ang paglaban.

Pagkatapos ay maaari mong idirekta ang iyong pansin sa loob ng sakit-katawan, naroroon bilang isang tagamasid, at sa gayon ay simulan ang proseso ng paglabas ng depresyon.

Ikaw lang ang makakagawa nito.

Pagmasdan ang iyong sarili at ang iyong sakit-katawan sa loob ng isang linggo.

Ang biglaang pagkaunawa na ikaw ay o na-attach sa sakit ay maaaring dumating bilang isang malaking shock. Ngunit ito ay sa sandali ng gayong kamalayan na ang attachment, kasama ang depresyon, ay nawawala.

Siyanga pala, paminsan-minsan ay gumugugol ako kung saan ko ibinabahagi ang aking karanasan, pinag-uusapan ang mga pamamaraan na makakatulong sa akin na matupad ang gusto ko.

Ngayon alam mo na kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa nang walang tulong ng mga psychiatrist. Isagawa ang kaalamang ito at nawa'y samahan ka ng good luck. Maging malusog!

Dapat basahin ng lahat ang tekstong ito - maaaring mangyari ang depresyon sa sinuman. At dito mahalaga na tumulong - alinman sa iyong sarili o sa isang mahal sa buhay. Paano ito gagawin nang tama - sabi ni Natalia Patrakova, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng depresyon at nakatagpo ng pagkakaisa sa kanyang sarili.

Para sa akin, ang depresyon ay dapat na sabihin nang lantaran. Ang tekstong ito ay muling isinulat nang maraming beses, itinama at, sa pangkalahatan, nakalagay sa aking mga draft sa loob ng ilang buwan. Tulad ng maaari mong hulaan, ito ay napaka-personal. Hindi na ako natatakot na i-publish ito - kamakailan ay sinimulan kong hayagang pag-usapan ito sa mga kaibigan, at lahat, nang walang pagbubukod, kahit na hindi lubos na nauunawaan, ay nakiramay sa akin. Bakit pakiramdam ko kailangan kong pag-usapan ito? Una, ang aking mga kamag-anak ay madalas na nahihirapan sa akin, at wala silang magagawa tungkol dito. Pangalawa (at ito ang pangunahing bagay), madalas na mahirap para sa akin ang aking sarili, at wala rin akong magagawa. Palagi kong sinisisi ang aking pagkatao, kung saan kailangan kong mabuhay at magdalamhati sa buong buhay ko, ngunit hindi ko ito makayanan. Ngunit ang lahat ay naging mas madali.

Naisip mo na ba tungkol sa isang tao na siya ay "baliw", "baliw", "all in pens"? Ano ang relasyon mo sa mga ganyang tao? Sisimulan mo ba ang isang malambot na pakikipag-usap sa isang kaibigan na biglang naging agresibo o, sa kabaligtaran, matamlay? O mas gusto mong huwag makisali at bawiin ang iyong sarili? Sa ating lipunang konserbatibo pa rin, sa kasamaang-palad, nakaugalian na ang paghatol at pagsasabit ng mga etiketa, at sa pariralang "mga sakit sa pag-iisip", ang unang lilitaw ay ang mga puting malambot na dingding, mga straitjacket at mga tanikala sa mga kamay. Samantala, ang mga karamdaman sa pagkabalisa, neurasthenia, kawalang-interes ay nabubuhay sa atin sa loob ng maraming taon at hindi nakikita nang hiwalay sa ating pagkatao. Paano kung alam natin na maraming mga problema na itinuturing na bahagi ng isang masamang karakter ay talagang isang tampok ng pisyolohiya o isang malfunction sa pagpapalitan ng mga neurotransmitters, at ito ay madaling maitama sa pamamagitan ng mga tabletas at psychotherapy?

Marami ang nagulat sa pagiging bukas ko. At ako naman, nagtataka kung bakit sa paglipas ng tanghalian sa kumpanya ay madali mong ideklara ang lactose intolerance, diabetes, trangkaso o isang sirang daliri, ngunit hindi kalusugan ng isip. Ang ilang mga katotohanan para sa mga tagahanga ng mga istatistika: ang depresyon ay isang tunay na salot sa ating panahon.

Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, mula 20 hanggang 40% ng mga tao sa mundo ay nasa yugto ng depresyon na nangangailangan ng medikal na atensyon. Ibig sabihin kilala mo ang mga ganyang tao. Marahil ikaw mismo ay kabilang sa mga taong ito. Isipin ito: 15% ng mga taong may depresyon ay nagpapakamatay. Ito ay isang tunay na nakamamatay na sakit.

Ang depresyon, sa pamamagitan ng paraan, ay nangyayari din sa mga hayop. At ngayon ang mabuting balita: ang sakit na ito ay magagamot, at mabilis at epektibo. Bakit hindi natin ito pag-usapan at magdusa ng maraming taon? Walang dahilan para panatilihing tahimik ang paksang ito. Ito ay para sa kapakanan ng kamalayan, para sa kapakanan ng mga potensyal na diyalogo, na ibinabahagi ko ang aking karanasan, lalo na ang negatibo.

Na-diagnose ako noong unang bahagi ng Enero. Upang maunawaan ang aking problema, tanggapin ito at gamutin ito, nahaharap ako sa maraming pang-araw-araw na problema, pati na rin ang isang malalim na hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng mga tao. Walang nakakaalam kung ano ito at kung ano ang gagawin dito. Isipin kung paano na-hackney ang salitang "depression" at kung gaano kadalas itong ginagamit kasama at wala nito. Ang unang reaksyon sa parirala tungkol sa depresyon ay ang tanong: "Dahil sa ano? Anong nangyari?" Sa tingin namin, ito ay isang uri ng pansamantalang mood swing na dulot ng mga layuning dahilan, isang uri ng negatibong karanasan. O mas masahol pa - isang kahinaan lamang ng pagkatao. At gusto kong sabihin na ito ay isang maling interpretasyon ng termino.

Ang aking kwento ay nabuo ayon sa klasikal na senaryo. Hindi mahahalata, ang lahat ng mga positibong sensasyon ay nagsimulang mapurol, ang paglalakbay ay hindi kumapit, ang mga pagtitipon sa mga kaibigan ay hindi nagdudulot ng kagalakan, ang trabaho ay hindi nagbibigay ng kasiyahan. Ang paghuhukay sa sarili ay nagtrabaho sa buong kapasidad para sa akin, patuloy kong sinusuri kung ano ang hindi angkop sa akin. Isa-isa kong sinubukang lutasin ang mga halatang problema. Bumuo ng mga relasyon, punan ang libreng oras ng mga bagong libangan, bumuo ng mga ideya. Mukhang malulutas namin ang isyung ito sa lalaki - at magiging maayos ang lahat. Kakausapin ko ang boss ko at magiging maayos din ang lahat. Mananatili ako sa bahay nang ilang sandali, kung hindi, pagod ako sa paglalakbay - at magiging maayos ang lahat. Pagod na akong umupo sa bahay, ngayon pupunta ako sa isang lugar - at magiging maayos ang lahat. Ito ay lumiliko na ang pagsusuri sa kasong ito sa isang medikal na kahulugan ay nakakapinsala.

Kapag sinubukan nating bigyang-katwiran ang mga negatibong emosyon at hindi makahanap ng paliwanag para sa mga ito, nakakaranas tayo ng mga damdamin ng pagkakasala, hindi pagkakaunawaan, at bilang isang resulta, hindi natin namamalayan na ipinagbabawal ang ating sarili na madama. At ang tao ay isang kamangha-manghang balanseng nilalang sa likas na katangian. Kung hindi niya maranasan ang "masamang" emosyon, wala na siyang "mabubuti".

Ang bawat tao'y ay ginagamit sa pag-iisip tungkol sa exogenous depression, na sanhi ng ilang panlabas na mga kadahilanan. Stress sa trabaho, sakit, problema sa personal na buhay - ayon sa kaugalian ito ang mga dahilan na naiisip. Pero sa totoo lang, sa unang pagkakataon sa loob ng maraming taon, walang mali sa buhay ko. Oo, may ilang mga sandali na hindi nababagay sa akin, ngunit sa pangkalahatan, tila natapakan ko ang isang puting guhit. Sa pagbabalik-tanaw sa nakaraang tagsibol, naaalala ko ang isang pakiramdam ng pagtaas at maging, marahil, kaligayahan.

Gayunpaman, sa taglagas ang lahat ay biglang nagsimulang mawalan ng kahulugan nito, at ang kawalang-kasiyahan, pagkabigo at isang pakiramdam ng mabigat na pang-araw-araw na buhay ay hindi mahahalata at insinuatingly na tumagos sa buhay. Ngayon ang pinakamatingkad na emosyon ay negatibo. Galit, inis, pananabik, pagkabalisa. Kung ikaw ay prone sa mood swings, maaari mong mapagkamalan itong masamang ugali sa napakatagal na panahon. Naisip ko na patuloy akong nangangailangan ng adrenaline para sa isang bagay na mali - pagkatapos lamang ako nabubuhay nang buo, tulad ng isang kumplikadong tao. Sa katunayan, ang depresyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: biochemical at genetic gaya ng pamumuhay at mga traumatikong kaganapan. Ang panganib ng kondisyong ito ay nakakaapekto ito sa buong katawan at nagbabago sa pag-uugali ng isang tao, sa kanyang mga iniisip, damdamin. Ang pagpapalitan ng serotonin ay nabalisa, ang mga receptor ng endorphin ay bumababa, at wala nang mapupuntahan ng kagalakan.

Pagsapit ng Nobyembre, inabot ako ng 3-4 na oras bago magsimulang magplano ng araw ng trabaho (sa Disyembre, tumaas ang mga bilang na ito). Ang oras na ito ay ginugol sa pag-uudyok sa pag-iisip upang bumangon sa kama at mag-almusal. Walang insentibo na magtrabaho, ngunit itinuring ko na ang problemang ito ay walang kabuluhan hanggang sa napagtanto ko: ang lahat ng parehong mga sintomas ay matagal nang dumaloy sa ibang mga lugar ng buhay. Mga pagpupulong sa mga kaibigan na tiniis ko o kinansela ko. Sa mga usapan, hindi ako makapagfocus sa mga sinasabi nila sa akin. Mahirap bumuo ng mga pangungusap, mas madalas kong isinantabi ang mga pariralang may isang pantig. Lalo akong nagpanggap na nakikinig at naiintindihan ko kung tungkol saan ang usapan, kung ano ang kinaiinteresan ko, nakakatawa. Tila sa akin na dapat maunawaan ng mga tao na ang aking mga mata ay ganap na walang laman. Naiinis ako sa mga malalapit na tao, minsan halos hindi ko matiis ang paghawak, maaari akong magsimulang makipagtalo mula sa simula, mag-away, mag-break at umiyak ng ilang oras.

Kung ito ay endogenous depression, imposibleng matukoy nang eksakto kung ano ang partikular na nag-trigger sa simula nito. Ito ay tulad ng problema sa manok at itlog: alinman ay nagkaroon ng isang kemikal na kabiguan sa metabolismo ng serotonin muna, na nag-ambag sa paglitaw ng isang nakababahalang estado, o, sa kabaligtaran, ang ilang uri ng pang-araw-araw na stress ay humantong sa isang pagkabigo. At pagkatapos ay ang mga mapanirang kaisipan ay ginagawa ang kanilang trabaho, na isinasara ang bilog ng depresyon. Ang aking pangangati - isang madalas na sintomas - ay humantong sa mga salungatan, pagkatapos ay natakpan ako ng pagkakasala, pagkatapos ay gumugol ako ng maraming oras sa pag-iisip na hinahatulan ang aking sariling pag-uugali. Mula sa kung saan ang mood, siyempre, ay lumala pa. Nagpaikot-ikot ako sa aking mga panulat - at habang tumatagal, mas tila sa akin ay nakagawa ako ng lahat ng posibleng maling pagpili. Ginugol ko ang mga taon sa maling landas sa karera, pinatay ko ang aking espirituwal na lakas sa mga hindi kinakailangang tao sa aking personal na buhay, wala akong natutunan, hindi ako sapat na matalino, hindi sapat na malakas, hindi sapat na talento; No wonder wala talagang nagmamahal sa akin and stuff like that. Paminsan-minsan, nagsimula akong mag-isip sa ilang mga pagkakamali ng nakaraan, maaari akong gumugol ng mga araw sa pag-iisip sa isang sitwasyon na matagal nang hindi mahalaga.

Noong kalagitnaan ng Disyembre, puspusan na ang psychosomatics. Una, nasira ang pangarap. Nang walang tulong ng melatonin, hindi ako makatulog hanggang alas-siyete ng umaga at pinakamahusay na nakatulog ng apat na oras. Nabawasan ako ng timbang, kahit na sa unang pagkakataon sa aking buhay ay tumigil ako sa pagtanggi sa aking sarili ng mga matamis - sinubukan kong pasayahin ang aking sarili sa pagkain. Ngunit noong Enero, ang bakwit at ice cream ay naging halos walang lasa na pagkain para sa akin. Wala akong gana - halos tinapay lang ang kinakain ko at uminom ng matamis na tsaa para makapag-isip ng kung anu-ano. Ang pagkuha ng telepono ay naging isang nakakatakot na gawain. Matagal akong nakaupo sa isang cafe para magkape, nag-iipon ng lakas para lang humingi ng bayarin. Ilang beses kong nagawang magsaya sa mga kumpanya sa tulong ng alak, ngunit pagkatapos noon ang pakiramdam ng kawalan ng laman ay tumindi nang maraming beses. Dumarami, kapag lumalabas sa mga tao, nahuli ko ang aking sarili na iniisip na mas mabuting manatili sa bahay at humiga sa kama. Literal na nawalan ako ng pera sa katotohanan na hindi ko madala ang aking sarili na tumawag at ayusin ito o ang araw-araw na sitwasyon. Ang pagbagsak na ito sa malamig na pagkamatay ay marahil pinakamahusay na ipinaliwanag sa pamamagitan ng paglalarawan ng mga Dementor mula sa alamat ng Harry Potter. Tandaan kung ano ang naramdaman ng mga karakter na parang lahat ng magagandang bagay ay nawala sa buhay, ang sigla ay mabilis na sumingaw at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ang natitira? Kilalang katotohanan: Inimbento ni J.K. Rowling ang mga Dementor noong siya ay dumaranas ng matinding depresyon.

Mahuhulaan ang mga reaksyon ng mga nakapaligid sa kanya. "Oo, nagpapagal ka sa katamaran, pumasok para sa isports / mag-aral ng Espanyol / sumayaw / magbakasyon / pumunta sa isang bar upang makapagpahinga." May mga claim din tulad ng "ang sarili mo lang ang iniisip mo, naaawa ka sa sarili mo, tingnan mo ang mga problema ko, pero nagagawa ko, tatanungin ko kung kumusta ang iba." Hindi ko nais na ipaliwanag na mahirap para sa akin na kahit na maghugas, pabayaan ang paglalaro ng sports, kaya isinara ko ang aking sarili at iniwasan ang komunikasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang paghahangad ay isang ipinag-uutos na katangian ng isang patuloy na tao, ngunit hindi ito totoo. Ang lakas ng loob ay direktang nakasalalay sa estado ng pag-iisip sa isang pagkakataon o iba pa.

Ang pinaka-walang kwentang bagay na masasabi mo sa isang taong nalulumbay ay ang payuhan silang magsama-sama at gumawa ng isang bagay. Una, kung kaya niya, ginawa na niya. Maniwala ka sa akin: kung ano ang masasabi mo, inulit niya sa kanyang sarili nang daan-daang beses na. Pangalawa, lalo lang lumalala.

Kaya, binabalewala mo ang problema, ipinapaliwanag ang estado ng isang tao sa pamamagitan ng kanyang personal na pagpili, kahit na hindi niya ito nagawa. Malamang na hindi mo sasabihin sa isang pasyenteng may diyabetis na "huwag mag-imbento at kumain ng asukal". Sa halip, papayuhan mo siya na huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na iniksyon. Sa ngayon, dahil sa hindi natin naiintindihan kung ano ang depresyon, ang mga taong nagdurusa ay binabaha ng mga tipikal na masasamang pag-iisip: Ako ay maasim tulad ng isang maruming basahan sa lababo, ako ay mahina ang loob, ako ay tamad, ako. selfish ako.

Ang aking pisikal na kalagayan ay lumalala, gayundin ang kawalang-interes sa aking hitsura. Kinagat ko ang aking mga kuko, nagsuot ng parehong damit, hindi naghugas ng aking mukha. Ang paghuhugas ng iyong buhok ay tila isang nakakatakot na gawain na nangangailangan ng ilang araw ng paghahanda. Ang aking utak ay gumana nang mas malala at mas masahol pa: Binasa ko muli ang mga liham ng trabaho sa loob ng sampung minuto bago ipadala ang mga ito - Hindi na ako nagtiwala sa aking sarili pagkatapos ng ilang mga kalokohang pagkakamali. Sa isang stupor, nag-hang siya sa harap ng mga ATM, naaalala ang pin code ng card, at maging sa harap ng kanyang sariling pasukan, na hindi tama ang pag-type ng code. Ang mga kaarawan, ang mga numero ng telepono ay lumipad sa aking isipan; Pauwi na ako, umalis nang walang telepono at mga susi; Nakalimutan kong maglagay ng pagkain sa refrigerator sa gabi. Ang kawalan ng pag-iisip, na palaging nagmumulto sa akin sa isang antas o iba pa, ay umabot sa isang bagong antas.

Sa pamamagitan ng isang masayang pagkakataon, sa parehong panahon, bilang bahagi ng pagpapalawak ng aking mga abot-tanaw, nag-iwan ako sa isang libro tungkol sa mga sakit sa pag-iisip at, nang maabot ko ang kabanata tungkol sa depresyon, namangha akong makita ang lahat ng mga sintomas sa aking sarili. Wala pa rin akong pagnanais na makipag-ugnayan sa mga tao o kahit na bumangon sa kama, ngunit ngayon ay nagkaroon ako ng bagong boses sa aking isipan na sinasadyang nakapansin sa lahat ng nangyayari sa akin. Ito ay nakakatawa, ngunit ito ay ang siyentipiko, na parang third-party, na interes sa aking kalagayan na kalaunan ay pinilit akong gawin ang susunod na hakbang - upang mag-sign up para sa isang psychotherapist.

Sa pagtatapos ng unang sesyon, pagkatapos sagutin ang ilan sa mga tanong ng doktor, sa wakas ay tinamaan ako ng emosyon. Napagtanto ko: Hindi ko magawa, masama ang pakiramdam ko. Ang pagkilala dito ang aking unang tagumpay. Ang depresyon ay hindi tungkol sa isang madilim na kalooban, hikbi at pag-aalboroto. Ito ay tungkol sa pagkawala ng panlasa para sa buhay, tungkol sa pakiramdam ng pagkahulog sa latian ng pang-araw-araw na buhay. Kapag ang sakit ay nasa ganoong yugto, kinakailangang sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang nangyayari sa iyo, gaano man ito kahirap. Hindi ka dapat mag-isa sa iyong kawalan ng lakas at masamang pag-iisip. Ang pagkakaroon ng ibang mga tao ay makakatulong, kung hindi upang bunutin ang butas na ito, pagkatapos ay pansamantalang malutas ang ilang pang-araw-araw na problema. Nang humiga ako sa silid ng aking mga anak sa loob ng isang linggo, ang aking ina ay naglagay ng isang tray ng iba't ibang pagkain sa tabi ko upang kahit papaano ay makakain ako, at minasa ang aking likod, na napakasakit dahil sa palagiang posisyon ng pangsanggol. At ang binata, na nag-aral sa malayong Amerika, ay nakahanap ng oras upang gumawa ng mga palatandaan para sa akin para sa mga pagtatanghal sa mga shareholder at magsulat ng mga macro habang ako ay nakadapa habang nakapikit ang aking mga mata sa mga tunog ng susunod na season ng serye.

Isang linggo bago ang aking ika-25 na kaarawan, umiinom ako ng mga antidepressant. Tapos na ang mga bar trip - ipinagbabawal ang alak sa kanilang reception. Ang problema sa mga tabletas ay mayroon kang ilang pag-asa na malapit ka nang bumuti, ngunit kailangan nila ng oras ng 2-3 linggo upang magsimulang magtrabaho. Kasabay nito, pagkatapos ng ilang araw, sa kabila ng negatibong saloobin, ang isang tao ay may lakas. Sa ikalimang araw ng pag-inom ng mga antidepressant, nagising ako at sa wakas ay gusto kong kumain. Masama pa rin ang mood, tumulo ang luha ko habang pinainit sa microwave ang kakaw, pero ang lakas ko. Buong araw ako ay nanginginig mula sa pagkairita hanggang sa halos isang ngiti at pabalik, ang mga kaisipan ay maingay sa aking isipan at karamihan ay negatibo. Ito ang panganib ng mga unang linggo sa mga antidepressant - ang posibilidad ng pagpapakamatay ay tumataas sa mga pasyenteng nalulumbay sa panahong ito.

Ang aking enerhiya ay naging pagkabalisa, mabilis na pagsasalita, marahas na kilos, hindi ako makaupo sa isang lugar at kinakabahan na umikot sa apartment. Ang pagsasanay sa mundo sa mga ganitong kaso ay ang magreseta ng mga tranquilizer kasama ng mga antidepressant sa simula ng paggamot. Gayunpaman, sa Russia, ang karamihan sa mga gamot na may ganitong epekto ay halos katumbas ng mga gamot. At ang pinahihintulutang light tranquilizer ay maaaring hindi gumana sa mga pasyenteng nasa malubhang kondisyon. Nagtrabaho sila para sa akin at nagsimula akong makatulog sa mga normal na oras. Pagkalipas ng ilang araw, nagsimulang bumalik ang gana.

Sa ika-apat na linggo ng paggamot sa droga, napansin ko ang mga makabuluhang pagpapabuti. Ang aking unang ilang oras sa umaga ay mahirap pa rin, ngunit pagkatapos ay naging mas madali. Minsan b tungkol sa halos buong araw ay napakasarap ng pakiramdam ko, nakaramdam ako ng kagalakan at kagaanan, at ang mga biglaang pag-atake ng pagkabalisa at kawalan ng pag-asa sa gabi ay higit na hindi inaasahan. Ang mood swings ko ay unti-unting nag-swing paitaas. Dahan-dahan akong nagsimulang kumanta kasama ang radyo, naging interesado akong magbasa, lumipas ang mga oras ng trabaho nang medyo mahinahon. Pagkatapos ay naramdaman kong handa akong tulungan ang aking sarili na makaalis sa ganitong estado. Ang mga araw kung saan ako nagising na may bigat sa aking katawan at hindi makabangon sa kama sa mahabang panahon ay unti-unting nabawasan. Ang trabaho ay tumigil sa pagiging nakakainis, sinimulan kong simulan muli ang iba't ibang mga proyekto sa pagpapabuti ng proseso at kumuha ng higit pang mga responsibilidad. Hindi ako makapaniwala na hanggang kamakailan lamang ay pareho ang hitsura ng lahat ng mga numero sa akin, at gumugol ako ng kalahating oras sa paggawa ng mga panukala para sa mga sulat sa trabaho.

Naka-recover na, napagtanto ko kung gaano ako katagal nabubuhay na may mga kaisipang tipikal ng depresyon: Kinukuha ko ang mga lugar ng ibang tao sa lahat ng lugar ng buhay hanggang sa may dumating na mas mahusay, at pagkatapos ay madali nilang makalimutan ako, at sa pangkalahatan, walang sinuman ang nagseryoso sa akin. Takot akong iwan para sa isang bagay o sa ibang tao na hindi ko namamalayan na nagdulot ng mga salungatan at kumilos nang mapanghamon upang ang pagtatapos ng relasyon ay hindi inaasahan para sa akin. At hindi ako nag-alinlangan na darating ang wakas. Binaligtad ng aking kamalayan ang lahat, naglalagay ng mga tandang pananong sa lahat ng pagpapakita ng pagmamahal at kabaitan sa akin. Isinaalang-alang ko kung ano ang nangyayari sa aking paligid sa loob ng aking paradigm batay sa mga negatibong lugar - na para bang ang presumption of guilt ay inilapat sa lahat. Ang nakakagulat na pagtuklas ng ganoong kalalim na antas ng pagdududa sa sarili ay isang napaka-nakakatakot na pangitain.

Hindi ko maintindihan kung bakit, bakit nangyayari ito sa akin, paano at kailan nagsimula. Ang aking gearbox ay tila natigil, at ako ay lalong hindi makalipat mula sa self-destruct mode. Ngunit ang sandaling iyon ay kaliwanagan, napagtanto ko: ang estadong ito ay walang kinalaman sa kung anong uri talaga ako. Kung paanong pinipigilan ako ng isang deviated nasal septum na huminga nang malaya, ang depresyon ay humadlang sa aking psyche na gumana nang normal. Nauna ang mga buwan ng psychotherapy, mga pampakay na libro at patuloy na trabaho sa sarili.

Ngayon ay nasa proseso na ako ng paggamot at natututo akong magsagawa ng tamang panloob na pag-uusap sa aking sarili. Mahinahon na akong nakikipag-usap sa mga tao, madali para sa akin na magnegosyo, gumawa ng mga plano. Sa ilang lawak, masuwerte ako: marami ang hindi agad nakahanap ng kanilang therapist, ang ilan ay sumusubok ng iba't ibang mga antidepressant hanggang sa magsimula silang magtrabaho. Natamaan ko ang lugar sa unang pagkakataon sa parehong mga kaso. At kung paano uunlad ang aking buhay ay nakasalalay sa akin. Hindi ko na ikinahihiya ang aking mga emosyon, hindi ko sinusubukang pigilan ang mga ito, dahil bahagi ko sila. Ngayon ay natututo na akong patnubayan sila sa halip na sila ang magturo sa akin. Hindi ako tumataba mula sa mga antidepressant (kung ano ang ginamit ng mga forum upang takutin ako), at ang pinaka-kahanga-hangang epekto ng paggamot ay ang aking ulo ay tumigil sa pananakit. Nagdusa ako mula sa migraines sa loob ng maraming taon, na kung minsan ay nagpatalsik sa akin sa aking pagtatrabaho sa loob ng ilang araw at kung aling mga pangpawala ng sakit ay hindi palaging nakakatulong, ngunit ito ay naging isang makabuluhang bahagi ng mga sakit na ito ay simpleng psychosomatics. Hindi ko maisip kung gaano kalaki ang pagbabago ng kalidad ng aking buhay sa kurso ng psychotherapy, at ikinalulungkot ko lamang ng kaunti na hindi ako nangahas na gawin ito ilang taon na ang nakalilipas.

Mahalagang huwag magpakawala sa sarili, ngunit upang madagdagan ang iyong kaalaman. Noong nakaraang Abril, ako ay nasa TEDx sa Unibersidad ng Chicago. Ang isa sa mga tagapagsalita ay isang batang babae na dumanas ng depresyon. I remember that then I also thought stereotypically, easily labeled and thought: yes, she looks kind of confused, such people have depression, and, thank God, I will never understand what she's talking about, I'm funny. Anong kabalintunaan. Napanood ko ang kanyang pag-uusap sa YouTube at ang napakaraming iba pa tungkol sa depresyon, at nakita ko kung gaano kaiba, kung gaano kaganda, matalino at matagumpay na mga tao ang maaaring biglang mahulog sa kanilang mga paa sa ilalim ng bigat ng isang pagkabigo sa neurophysiology. Nag-google ako sa mga celebrity tungkol sa depression at nakakita ng maraming panayam ng mga sikat, mayaman at nakakatawang tao na umiinom ng maliliit na dosis ng SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors; antidepressants) sa loob ng maraming taon. - Tandaan. ed.).

Alam na alam ko kung gaano kahirap kilalanin sa isang tumpok ng mga kaisipan ang mga nagpapaikot ng depresyon, na mga kuha lamang sa hangin. Minsan ang pinakasimpleng reaksyon ng psyche ay ang sumabay sa daloy ng mga obsession at, siyempre, napupunta sa paglalayag sa maling direksyon. Ang una kong gawain ay ang matutong huwag pansinin ang tanong na “so what?”, ang beacon nito ay sinindihan sa nakalipas na anim na buwan bilang reaksyon sa lahat ng magagandang sitwasyon. “So ano, ano ang bakasyon? Paano kung masarap ang almusal? Paano kung katabi ko ang mahal ko? Ang tanong na ito ay nagpapababa sa kabutihan. Dito kailangan mong sagutin ang iyong sarili kung bakit "ganito at gayon", kung bakit ito mahalaga, kung bakit ito ay cool. Kinakailangan na magsagawa ng patuloy na pag-uusap na may panloob na negatibiti upang maiwasan ang pagkalat nito. Kailangan mong matutong huminto at magkaroon ng kamalayan na ang mga kaisipang ito ay walang batayan sa kanilang sarili. Ang mahirap na pagbabago para sa akin ay magsimulang tanggapin ang hindi alam, at hindi isipin ang lahat hanggang sa isang sakuna - para lang malaman ang resulta. Sa katotohanan, ang buhay ay hindi nagbibigay sa atin ng anumang mga garantiya. Hindi sa magiging masaya siya, at hindi rin magtatagal. Ang ibang mga tao ay hindi kailanman magbibigay sa amin ng mga garantiya. Kailangan nating kilalanin ito at matutong mamuhay kasama nito.

Kailangan mong patuloy na makinig sa iyong sarili - ito ay talagang mahalaga. Ipagdiwang ang mga sandali na nagdudulot ng saya, kahit na ito ay isang maliit na bagay. Ngayon alam ko na kung saang butas ako mahuhulog kung hindi. Sa lipunan ngayon na nakatuon sa resulta, ang mga umiiral na krisis ay hindi karaniwan, dahil ang salitang "dapat" ay halos pinalitan ang konsepto ng "gusto". Isang araw ito ay tumigil sa pagnanais, at kasama nito, ito sa wakas ay tumigil na maging isang "dapat". Tulad ng sinabi sa akin ng aking psychotherapist, ang resulta ng buhay ay palaging pareho para sa lahat, maaari ka lamang makakuha ng kasiyahan mula sa proseso. Maaaring kailanganin mong ganap na pag-isipang muli ang iyong mga layunin at priyoridad. Karaniwan para sa akin ang pag-aralan ang nakaraan at walang katapusang pag-uusap tungkol sa hinaharap; ang katotohanan ay nawala sa mga pangangatwiran na ito - kung ano ang nangyayari ngayon, sa kasalukuyan.

Ito ay mahirap na trabaho. Maaari akong maglista ng ilang mga kaso kung saan nag-inom ako ng labis sa isang euphoria na dulot ng droga, at pagkatapos ay nagsimulang humikbi kaagad pagkatapos magising, hindi bumangon sa kama buong araw. Paano bigla siyang nawalan ng pag-asa sa gitna ng magandang araw. Sa mga sandaling ito, hinimok ako ng aking therapist na magdahan-dahan, hindi para mangako sa kanan at kaliwa, ngunit dahan-dahang pumasok sa aktibidad sa lipunan. Matuto nang hindi mag-aksaya ng lahat ng enerhiya nang sabay-sabay, ngunit upang ipamahagi ito nang katamtaman.

Syempre, hindi pa dumaraan ang landas tungo sa ganap na pagtanggap sa sarili ko bilang ako. Ang muling pag-iisip ng mga halaga sa isang araw ay malamang na sa mga pelikula lamang na sinamahan ng magagandang indie na musika, habang ang mga tunay na tao ay kailangang mahanap ang tamang anyo ng buhay sa mahabang panahon. Ngunit ang katamaran at kawalan ng lakas ay hindi pagkukulang, ngunit mga kampana na tumatawag upang huminto at magpahinga. Palagi nating pinahahalagahan ang ating sariling papel sa mundo, at mahirap para sa atin na maniwala na ang planeta ay hindi babagsak, ang ating kumpanya ay hindi malugi, at ang ating mga mahal sa buhay ay hindi iiyak kung tayo ay "iskor" sa trabaho, magbabakasyon at gawin lamang kung ano ang tunay para sa ilang araw na gustong magsanay.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay mas mahirap kaysa sa pagmamahal sa ibang tao - kilala natin ang ating sarili nang lubos. Ngunit ito ay pag-ibig sa sarili na maaari at dapat na walang kondisyon. Maaari mong baguhin ang iyong kapaligiran ng isang libong beses sa iyong buhay, ngunit ang tanging tao na palaging nandiyan ay ikaw.

Una kailangan mong magtatag ng mga relasyon sa iyong sarili at ihinto ang patuloy na pagbibigay sa iyong sarili ng mga pagtatasa. Sa mga sandali ng hindi pagkakaunawaan, mas mahusay na yakapin ang iyong sarili, purihin at ipagtapat ang iyong pag-ibig, kahit na maaga. Painitin mo ang iyong sarili. Ang sentido komun ay mabubuhay lamang sa init - naiintindihan ko na ito nang sigurado.

Madalas na tinutukoy bilang ang sakit ng ikadalawampu't isang siglo. Ang mga artikulo sa kung paano makaahon sa depresyon ay regular na lumalabas sa mga magasin at pahayagan na nakatuon sa kalusugan at maging sa kagandahan, mga forum at blog ay madalas na tinatalakay kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa at kung paano mapupuksa ang kalungkutan.

Hindi lubos na nauunawaan ng lahat kung ano ang tunay na depresyon, tinatanggap ito alinman sa pagtaas ng pagkamayamutin at pag-atake ng pagkabalisa, o mga panahon ng mapanglaw na nauugnay sa stress sa trabaho o matagal na kalungkutan.

Ang tunay na klinikal na depresyon bilang isang sakit na may sariling code ayon sa ICD (International Classification of Diseases) ay isang malubhang karamdaman na may malinaw na tinukoy na mga sintomas na nangangailangan ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng isang espesyalista na may medikal na background. Hindi ito maaaring pagalingin sa bahay gamit ang eksklusibong mga katutubong pamamaraan, ngunit ang mga pamamaraan na gumagana sa "sambahayan" na mga blues, kung ginamit nang tama, ay makakatulong upang makayanan ang sakit, kung ginamit bilang isang tulong sa pagkuha ng mga gamot at pinagsama sa mga pagbisita sa doktor. Ngayon lang matututunan mo kung paano tulungan ang iyong sarili sa depresyon.

MDD - Major Depressive Disorder

Ang klasikal na klinikal na depresyon ay kadalasang sinasamahan ng lahat o karamihan sa mga sumusunod na sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• walang gana;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• pagkawala ng pagnanais na gawin ang isang bagay, interes sa buhay, nakagawian at paboritong mga aktibidad;
• pagbaba ng timbang na may normal na gana;
• mga pag-iisip ng pagpapakamatay at pagtitiwala sa kanilang sariling kawalang-silbi;
• kawalan ng kagustuhang mamuhay sa pangkalahatan;
• dispersed pansin;
• pesimistikong pananaw sa nakapaligid na katotohanan;
• patuloy na pagkabalisa na hindi suportado ng anumang mga lohikal na argumento;
• labis na pagkamayamutin;
• pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang isa sa mga malalaking pag-aaral ay nagpakita na ang mga genetic na kadahilanan ay may malubhang papel sa pag-unlad ng sakit.
May mga mungkahi na halos walumpung porsyento ng populasyon ng mundo ay mayroon nang ganitong karamdaman, ngunit dahil sa tradisyonal na pag-aalinlangan ng mga tao tungkol sa depresyon bilang isang kapritso, ito ay nananatiling undiagnosed. At bawat taon ang bilang ng mga nakumpirma na diagnosis ng MDD ay lumalaki ng dalawampung porsyento, na hindi nakakagulat - ang halaga ng stress ay patuloy na lumalaki.

may sakit ba ako?

Kung maingat mong pinag-aralan ang listahan ng mga sintomas at nalaman mong mayroon kang karamihan sa mga palatandaan, hindi ka dapat matakot nang maaga. Hanggang ang doktor, batay sa mga pag-aaral at isang serye ng mga pagsusuri, ay gumawa ng isang malinaw na diagnosis para sa iyo, masyadong maaga upang mag-alala tungkol sa kung paano mapupuksa ang depresyon.

Ang pagkakaroon ng mga maikling panahon ng mapanglaw o ang hitsura ng mahina at bihirang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring maiugnay sa labis na stress sa trabaho, na may naipon na pagkapagod, at sa iba't ibang dahilan.
Gayunpaman, ang napakaraming mga pagkakataon ay isang dahilan upang magtaka kung ang iyong karaniwang pamumuhay ay hahantong sa katotohanan na maaga o huli ay haharapin mo ang problema ng pag-alis sa klinikal na depresyon. Marahil ay dapat mo na ngayong suriin kung ang mga panahon ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili ay humahaba, at isipin kung paano mapupuksa ang kalungkutan bago ito maging isang ganap na sakit.

Ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, tulad ng karamihan sa mga sakit, ay ang pag-iwas at mga hakbang sa pag-iwas.

Banayad na depresyon - hindi kasingdali ng tila

Ang salitang "liwanag" bilang isang prefix sa diagnosis ay nagdaragdag ng isang tiyak na tabing ng kawalang-halaga sa sakit sa mga mata ng iba: sabi nila, mabuti, kung ang isang bagay ay banayad, nangangahulugan ito na hindi ito seryoso, hindi ito nakakatakot, ang mga pagsusuri ay normal. - trabaho, gawin ang mga gawaing bahay, huwag magpahinga!

Ngunit tiyak na ang saloobing ito ang nagpapalubha sa paraan sa labas ng depresyon, na nagtutulak sa isang tao sa isang balangkas ng pagkakasala para sa katotohanan na ang kanyang patuloy na pag-atake ng gulat, pagkabalisa, pag-aalala sa lahat ng bagay sa paligid ay walang batayan.
Ang isang tao ay patuloy na nasa isang sitwasyon ng matagal na stress. Oo, hindi siya napupunta sa ospital na may malubhang pag-atake, hindi siya maaaring gamutin ng mga gamot, ngunit kung minsan ang pamamaraan na pangmatagalang stress sa psyche ay mas mahal kaysa sa mga bihirang isang beses na stroke.

Sa pagkakaroon ng isang banayad na anyo ng sakit, ang isang tao ay tahimik na umalis sa lipunan - mahirap para sa kanya na makipag-usap, tila hindi siya interesado sa sinuman, palagi siyang natatakot na ang mga paksa na iminungkahi niya para sa pag-uusap ay nagdudulot ng pagtawa o pagkabagot bukod sa iba pa. Ang mga pagtatangka na pag-usapan ang tungkol sa iyong kalagayan ay madalas na natitisod sa isang pader ng hindi pagkakaunawaan: ang lahat ay tila maayos sa kausap, marahil siya ay isang tamad na tao, dahil siya ay nagreklamo, ngunit siya ay mukhang normal.

At lumalabas na pormal na ang isang tao ay malusog, ngunit ang kalidad ng kanyang buhay ay bumagsak nang labis na siya ay literal na isang hakbang ang layo mula sa isang malubhang karamdaman - ang sandali kung kailan ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon at stress" ay haharapin. sa kanya sa lahat ng kaluwalhatian nito, at kung walang tulong ng isang doktor na sasagot ay hindi ito magiging madali para sa kanya.

Pana-panahong kalungkutan

Sa pagsisimula ng malamig na panahon, halos isang katlo ng sangkatauhan ay nagsisimula sa mga panahon ng kalungkutan, pananabik, mapanglaw. Dahil dito, naramdaman ang tinatawag na seasonal depression - isang sakit na nauugnay sa pagbawas sa haba ng liwanag ng araw.
Sa kakulangan ng sikat ng araw, ang biological na orasan ay nagsisimulang "mabigo", ang pattern ng pagtulog ay nabalisa, nagiging mahirap na magising, lumalala ang mood, at, sa pangkalahatan, ang mga seizure ay maaaring umunlad mula sa opsyon na "light sadness" sa isang buong -malubhang sakit.

Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay kung ito ay nauugnay sa isang pagbawas sa haba ng mga oras ng liwanag ng araw?

Sa kabutihang palad, ang modernong teknolohiya ay nag-aalok ng simple at abot-kayang lunas - mga espesyal na daylight alarm lamp. Ang mga ito ay ginawa ng maraming mga tagagawa ng electronics.
Ang mga naturang device, batay sa tinukoy na oras ng paggising, ay nag-aayos ng isang "artipisyal na bukang-liwayway" - kalahating oras bago ang oras ng pagtaas, unti-unti nilang i-on at pinapataas ang pag-iilaw sa antas ng liwanag ng araw. Sa antas ng pisyolohikal, ito ay nakikita ng katawan bilang isang tunay na bukang-liwayway, at ang paggising sa umaga ay mas madali at mas kaaya-aya kaysa sa matalim na pagtunog ng isang alarm clock sa kumpletong kadiliman sa silid at sa labas ng bintana.

Bakit naghahanap ng paraan para makaiwas sa depresyon?

Maraming mga tao ang nag-iisip na dahil ito ay isang laganap na sakit, nangangahulugan ito na ito ay karaniwan na, at hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya, oras at pera sa pag-alis sa depresyon. Tulad ng sinasabi nila, ang mga tao ay nabubuhay, at wala.
Oo, ang BCD ay maaaring tumagal ng mga taon, at ang isang tao ay talagang mabubuhay at kahit na gumana nang hindi bababa sa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: ano ang tungkol sa kalidad ng buhay? Ano ang mas mabuti, ang pag-iral sa isang kulay-abo na madilim na katotohanan, o ito ba ay isang paghahanap pa rin ng mga paraan mula sa depresyon at ang pag-asa na balang araw ang mundo sa paligid ay magniningning na may mga normal na kulay?
Ang problema ay ang isang tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga sintomas ng isang sakit, ay bumubuo ng isang tiyak na konsepto ng pagiging, na nagpapahiwatig na ang lahat sa paligid ay karaniwang masama, malungkot, lahat ng mga kaganapan ay humantong sa mga negatibong resulta at, bilang isang resulta, sa isang malungkot na kamatayan. . At kung ang kagandahan ay nasa mata ng naghahanap nito, kung gayon kung hahanapin mo ang kasamaan at mapanglaw sa lahat ng dako, ano ang makikita ng tumitingin?

Ang tanong kung paano makawala sa depression sa iyong sarili, sa kaso ng isang medikal na diagnosis, ay hindi nauugnay, dahil sa kasong ito, kinakailangan ang mga konsultasyon sa isang doktor. Ngunit bilang isang karagdagang therapy, ang mga pamamaraan na nagsasalita tungkol sa kung paano mapupuksa ang banayad na depresyon sa bahay ay gumagana nang maayos - sa kanilang tulong maaari mong maibsan ang kurso ng sakit, mapabilis ang lunas, o mailigtas mo ang iyong sarili mula sa totoong klinikal na depresyon sa pamamagitan ng paghinto ng domestic melancholy sa oras.

Posible bang gumaling nang walang gamot?

Sasabihin ng sinumang doktor: sa kaso ng isang tunay na nakumpirma na medikal na diagnosis, ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depression sa iyong sarili" ay mas mahusay na hindi kahit na magtanong. Ito ay katulad ng tanong na "kung paano pagalingin ang isang sakit na oncological sa pamamagitan ng pagpapatong ng mga kamay" o "kung paano putulin ang isang apektadong paa nang walang kutsilyo" - hindi maaaring ipagbawal ng isang espesyalista ang pagsubok, ngunit agad niyang aalisin ang kanyang sarili sa responsibilidad para sa iyong kalusugan .

Gayunpaman, kung magtatanong ka ng isa pang tanong - "kung paano tutulungan ang iyong sarili sa depresyon", ang doktor, malamang, bilang karagdagan sa isang reseta para sa mga antidepressant na idinisenyo upang iwasto ang mga paglabag sa aktibidad ng kemikal na lumitaw sa utak, ay mag-aalok ng ilang mga paraan ng isang domestic na kalikasan - mahabang paglalakad, pisikal na aktibidad, atbp.
Kaya, kung ang espesyalista ay nagrereseta pa rin ng isang kurso ng gamot sa pasyente, hindi sila dapat pabayaan, gayunpaman, ang ilang mga simpleng tip ay makakatulong na mapabilis ang proseso at malampasan ang sakit, na magsasabi sa iyo kung paano makayanan ang depresyon.

Paano haharapin ang depresyon na hindi pa nararanasan

Ang pinaka-una at pinakamahalagang gawain ay kilalanin ang katotohanan na ang iyong kalagayan ay hindi perpekto, na "hindi lahat ng bagay ay nasa ayos," tulad ng maaaring sabihin ng iba, at ang patuloy na pananabik, isang pakiramdam ng hindi matiis na kalungkutan, hindi matagumpay na paghahanap para sa isang paraan out ay hindi isang normal na opsyon.

Paano makayanan ang depresyon, kung ang lahat sa paligid mo ay inuulit lamang na ang problema ay hindi umiiral?
Ang "lahat ng tao ay nabubuhay tulad nito" ay hindi isang argumento para sa isang makatwirang tao, dahil sa maraming mga bansa ang karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa fast food o sa isang diyeta ng tatlong hiwa ng tinapay sa isang araw, at hindi rin ito ang pamantayan.

Hindi lahat ng ginagawa ng nakararami ay tama at normal, ito ang dapat tandaan. Tanging ang isang independiyenteng pagtatasa ng iyong sariling kalidad ng buhay at isang pag-unawa na kailangan mong makahanap ng isang paraan out ay maglilipat sa iyo sa ilang mga hakbang, magbibigay-daan sa iyo upang makalabas sa butas kung saan ang mga pangyayari ay nagtulak sa iyo.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-alis sa isang depresyon na hindi pa nangyari - ito ay palaging mas madaling maiwasan kaysa upang makayanan ang mga kahihinatnan, at dapat mong pangalagaan ang iyong kondisyon nang maaga.

Unang paraan

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang matagal na kapanglawan ay ang pisikal na aktibidad. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapanumbalik ng normal na aktibidad ng utak nang mas mahusay kaysa sa mga antidepressant.

Ang isport ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, ngunit paano mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ito kung ang pinakadiwa ng estadong ito ay ang hindi pagnanais na gumawa ng anuman?
Walang nag-aatas sa iyo na agad na bumangon sa isang gilingang pinepedalan o umupo sa isang exercise bike at lampasan ang mga kilometro ng track. Na may zero motivation, na kasama ng ganoong estado, ito ay backbreaking na gawain.

Upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay, dapat kang magsimula sa maliit:

• itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon sa bawat paglabas mula sa bahay patungo sa tindahan o para sa iba pang maliliit na bagay upang bahagyang madagdagan ang bilang ng mga hakbang - pumunta ng mas mahabang kalsada, lumibot sa bahay sa kabilang panig, gamitin ang pedestrian crossing na mas malayo;
• makinig sa musika sa player, nakakaabala ito mula sa hindi kinakailangang malungkot na mga kaisipan;
• tawagan ang mga kaibigan o kapitbahay na kasama mo - sa kanila ay malamang na hindi mo papayagan ang iyong sarili na umuwi sa kalagitnaan.

Pangalawang paraan

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili? Bilang isa sa mga opsyon para makaahon sa banayad na depresyon, iminumungkahi ng mga psychiatrist na kumuha ng aso o pusa.
Ang mga alagang hayop ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga solong tao, dahil ang pag-uwi sa isang walang laman na apartment at ang pagbabalik sa iyong minamahal na alagang hayop na nainis at naghihintay ay dalawang magkaibang bagay.
Ang "nakaligtaan at naghihintay" ay isang kadahilanan na nagpapababa ng pagkabalisa mula sa isang pakiramdam ng pagiging walang silbi, bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga pusa at aso ay hindi mahahalata at hindi napapansin na nagpapalawak ng mga abot-tanaw ng isang tao, at ang tanong na "kung paano makayanan ang depresyon" ay unti-unting nawawalan ng kaugnayan.

Maaga o huli, ang mga may-ari ng pusa ay nagsisimulang makipag-usap sa mga forum ng mga mahilig sa pusa, na gumagawa ng mga bagong kakilala sa daan. Ang mga may-ari ng aso ay malulutas ang dalawang problema nang sabay-sabay. Una, ang aso ay nangangailangan ng mahabang paglalakad, at sa oras na ito ay madalas nilang makilala ang iba pang mga may-ari at ang kanilang mga alagang hayop. At pangalawa, ang pisikal na aktibidad ay tumataas, hindi na kailangang mag-imbento ng libangan para sa iyong sarili at pilit na sipain ka sa labas ng bahay - ang aso ay perpektong nakakaaliw at nakakagambala mula sa masasamang pag-iisip, kabilang ang obsessive na tanong na "kung paano makalayo sa depression."

Ikatlong paraan

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, isang negosyo na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, at ang resulta na makikita mo ay.

Pagniniting, pagbuburda, palaisipan, pagsulat ng tula, pagtugtog ng gitara, felting wool, pagkolekta, pagguhit - ang modernong industriya ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian na makakatulong sa amin na malutas ang problema ng "kung paano mapupuksa ang depresyon."

Oo, sa una ay hindi gagana ang isang bagay, ngunit ang pamamaraang ito ay magbibigay din sa iyo ng pagkakataon na palawakin ang iyong bilog ng mga kaibigan, dahil madalas na tinatalakay ng mga manggagawang babae ang mga resulta ng kanilang trabaho sa Internet, nagbabahagi ng payo, at nagkikita sa mga master class. Marahil, sa ilang linggo pagkatapos makahanap ng isang libangan, tuluyan mong mapupuksa ang tanong na "kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili"!

Ikaapat na paraan

Paano mapupuksa ang stress at depresyon? Itakda ang iyong sarili sa isang araw ng pagsuway, isaalang-alang kung gaano kadalas mo kayang gastusin ito, at huwag sirain ang rehimen. Pagkatapos ng lahat, paano mapupuksa ang kalungkutan kung masama ang pakiramdam mo? Siyempre, pagbutihin ito!

Ang Araw ng Pagsuway ay ang araw kung saan nakalimutan mo ang lahat ng mga problema at ginagawa ang lahat ng hindi mo kayang gawin sa ibang mga araw: matulog hanggang hapunan, mag-almusal na may isang piraso ng cake, huwag magluto, huwag maglinis, manood ng TV at makipagkita. mga kaibigan.

Ano ang banayad na depresyon at kung paano makaaalis dito? Sa patuloy na mababaw na stress sa gayong araw ng pagsuway, itinataboy mo ang iyong sarili sa iyong karaniwang mapurol na ritmo at binibigyan ang iyong sarili ng lakas at lakas.
Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda para dito sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, at ayusin ang gayong mga araw minsan sa isang linggo - at marahil ang tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili ay malapit nang mawala sa iyong buhay.

Ikalimang paraan

Paano haharapin ang depresyon? Kadalasan, dahil sa pagkiling at negatibong opinyon ng iba tungkol sa matagal na kapanglawan, na napagkakamalang katamaran at hindi pagnanais na magtrabaho, ang isang tao ay nahihiya na pag-usapan ang kanyang mga problema.

Ang pagsasalita sa sitwasyon ay nakakatulong bilang isang paraan sa labas ng ikot ng depresyon.
Halos lahat ay may kaibigan o kasintahan sa dibdib kung saan maaari mong talakayin ang lahat - dapat mong subukang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong problema, ipaliwanag kung ano ang eksaktong hindi angkop sa iyo sa buhay.

Depende sa iyong relasyon at iyong karakter, maaari kang hayagang humingi ng tulong o, sa kabaligtaran, matapat na sabihin na humihiling ka na huwag tumulong, ngunit makinig at, marahil, magbigay ng ilang payo.

Kadalasan, ang isang third-party na pagtingin sa sitwasyon ay maaaring makapagsorpresa sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas sa kung paano mapupuksa ang depresyon. Maaari mong makita ang lahat nang iba kaysa sa iba, hindi naiintindihan ang isang bagay, labis na kalkulahin o maliitin, at tanging ang tulong sa labas ay maaaring gawing posible upang mapagtanto ang ugat ng mga problema at makatulong na mapupuksa ang mga ito magpakailanman.

Ikaanim na paraan

Dullness, routine, habitual vicious circle - lahat ng ito ay depression. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?
Paano kung magbago ang lahat? Mga dingding, sahig, kisame, kasangkapan!

Ang pag-aayos ay isa sa mga paraan sa pag-alis ng banayad na depresyon, na tumutulong sa pagtagumpayan ng pananabik.
Hindi kinakailangan na ayusin ang isang malaking pag-aayos na may pag-scrape ng sahig, bagong mga kable ng kuryente, ngunit walang makakapigil sa pagpapalit ng wallpaper at pagpapalit ng mga karpet.

Upang makawala sa matinding pananabik, ang mga maliliwanag na kulay ay dapat idagdag sa buhay. Ang mga kulay ay dapat na nauugnay sa araw, tag-araw, mga positibong impression, magsaya at mangyaring.
Ang mga inirerekomendang shade ay dilaw, pula, orange, pink, maliwanag na berde.

Hindi ka dapat gumamit ng asul - ang kulay na ito ay nagpapatahimik, at kailangan mong iling ang iyong sarili.
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang depresyon ay sa pamamagitan ng isang pinto na pinalamutian ng mga etnikong pattern na nilagyan ng acrylic na pintura. Sa mga pane ng bintana na may mga stained glass na pintura ng mga bata na tinanggal nang walang bakas, maaari kang gumuhit ng isang bagay na nakakatawa at kaaya-aya sa iyong sarili o kasama ng mga miyembro ng pamilya.

Konklusyon

Paano makaahon sa depresyon kung wala kang lakas at ayaw mong lumabas, ngunit may pakiramdam na kailangan mong gawin ang isang bagay?
Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa tanong na "kung paano makawala sa depresyon", dapat itong alalahanin na sa kaso ng isang nakumpirma na medikal na diagnosis, imposibleng ayusin ang isang ganap na paggamot na hindi gamot sa bahay.

Hindi mo maaaring bale-walain ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot at umaasa na makawala sa problema sa iyong sarili, ngunit maaari mong tulungan ang iyong sarili na makayanan ito at mapabilis ang proseso ng pagbawi gamit ang mga pamamaraan sa itaas, at kahit na maiwasan ang sakit.

Ang patuloy na pagkawala ng enerhiya at isang matamlay na estado ng katawan - bawat taon parami nang parami ang nakakaranas ng mga sintomas na ito, na isang napaka-komplikadong mental disorder na tinatawag na depression. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan kung paano makalabas dito sa tulong lamang ng iyong sariling lakas, dahil ang buong larawan ng sakit na ito ay hindi pa nilinaw.

Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta lamang ng isang buong bungkos ng mga tabletas, na sa maraming paraan ay nagpapalala pa sa kondisyon ng katawan. Well, o kailangan mong gumastos ng isang malaking halaga ng pera sa isang espesyalista na psychologist, na hindi magagamit sa lahat.

Sa tulong ng artikulong ito, malalaman mo kung ano ang depresyon at kung paano mo ito malalampasan nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot.

Ano ang depresyon at mga uri nito

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, ang depresyon ay matagal nang ganap na karaniwang pangyayari. Sa istatistika, lumilitaw ito nang kasingdalas ng kaparehong sipon, at marami na itong sinasabi.

Gayunpaman, ang sakit sa pag-iisip na ito ay medyo mahirap na makita mula sa labas, dahil walang ubo o runny nose. Ganap na sinuman, kahit na ang pinakamatagumpay na tao, ay maaaring biglang sorpresahin ka sa pahayag na siya ay may depresyon.

Siyempre, ang sakit na ito ay mas kumplikado at simpleng depresyon mula sa kabiguan sa ilang mga pagsusumikap ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon nito.

Sa katunayan, ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na kawalan ng kakayahan at depresyon, ngunit sa sarili nito, hindi siya dapat makaranas ng pakiramdam ng kamalian mula rito. Ang mga naturang pasyente ay hindi kinikilala ang kanilang sarili bilang ganoon, samakatuwid ang kanilang pakiramdam ng katotohanan ay palaging bahagyang nabalisa, na nakakasagabal sa kanila kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho kasama ang mga kasamahan.

Kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay tila nakamamatay sa kanila, iyon ay, hindi nila masuri ang antas ng kahalagahan ng sitwasyon.

Sa patuloy na hindi matatag na sitwasyon sa ekonomiya sa mundo, ang problema sa mga depressive na estado ay nagsimulang lumalim nang higit pa. Dahil sa patuloy na kawalan ng tiwala sa hinaharap, pagkabalisa para sa hinaharap, ang antas ng stress ay tumataas, na humahantong sa ang katunayan na ang mga sintomas ng depresyon ay nagsisimulang lumitaw.

Sa ngayon, depende sa iba't ibang mga pagpapakita ng mga sintomas, ang mga sumusunod na uri ng depresyon ay nakilala:

Sa katunayan, kung mayroon kang ganitong partikular na uri, sisirain mo ang buhay nang walang paggamot para sa lahat, kapwa para sa iyong sarili at sa mga malapit sa iyo, na masasaktan upang panoorin ang iyong pagdurusa. Ang pinakamahalagang sintomas ay hindi pagkakatulog at kawalan ng interes sa labas ng mundo.

Ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa at stress, kahit na gulat. Kahit na naglalakad lang sa kalye, mapapansin mo ang mga ganoong tao, dahil madalas silang may hindi malinis na hitsura, mapurol na buhok, palaging nakayuko at nagsasalita ng napakatahimik, kahit na nag-aalangan. Ang ganitong mga tao ay walang kahit na simpleng mga interes, dahil hindi nila maitutuon ang kanilang pansin sa anumang bagay.

• Ang pangalawang uri ay manic depression, na madalas ding tinutukoy bilang bipolar disorder.

Ang gayong tao ay nabubuhay hanggang sa pinakamataas. Pagkatapos ay nagpapakita siya ng hindi sapat na pag-uugali, nagsasagawa ng isang daang iba't ibang mga aksyon sa isang minuto, na lumilikha ng maraming mga proyekto.

Gayunpaman, ang pasyente ay biglang nagkaroon ng isang matalim at walang dahilan na pagbabago ng mood, at siya ay nahulog sa kalungkutan at kawalang-interes.

Kung nakakita ka ng isang sobrang energetic na tao na may megalomania, kung gayon mayroong isang magandang pagkakataon na siya ay nasa isang manic depression. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamalakas na pagpapakita ng ganitong uri ng depresyon. Ito rin ay nagpapakita ng sarili nang mas banayad sa anyo ng cyclothymia. Sa pamamagitan ng paraan, ang postpartum depression ay tinutukoy din sa ganitong uri ng depresyon.

• Ang masked depression ay ganap na hindi nakikita ng mga taong nasa malapit.

Kadalasan, siya ay itinuturing na resulta ng kung ano ang pupuntahan ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Sa kaibuturan nito, ito ay nakatala sa mga subtype lamang batay sa kung ang isang tao ay ganap na magagawa ang kanyang trabaho.

• Ang klinikal na depresyon ay ang pinakakaraniwan.

Hindi tulad ng bipolar disorder, ang isang tao dito ay may isang palaging emosyon, halimbawa, kalungkutan o depresyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, kahit na isang simpleng kakulangan ng kagalakan. Ang pasyente ay halos nawawalan ng pagpapahalaga sa sarili at itinuturing ang kanyang sarili na ganap na walang halaga.

Mga sanhi at sintomas ng depression ng babae

Ayon sa istatistika, ang pinakakaraniwang depressive disorder ay nangyayari sa mga kababaihan. Ang isang tiyak na depresyon ay halos palaging matatagpuan sa sinumang babae.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi nagkakasakit dito, mas gusto lang nilang "mawala" ang kanilang sarili sa alkohol, at hindi lamang pag-usapan ito. Magkagayunman, sa ibaba ay partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon ng babae.

Kadalasan, ang kundisyong ito ay nagsisimula sa mga hormonal disorder. Ang anumang pagbabago sa mga hormone sa panahon ng mga partikular na cycle tulad ng regla, menopause o pagbubuntis ay maaaring magdulot ng problemang ito dahil medyo bumagsak ang buong nervous system sa panahong ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbubuntis at panganganak ay humantong sa depresyon nang mas madalas kaysa sa mga pagpapalaglag, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran. Ngunit ang postpartum depression, higit pa at mas madalas mula sa isang medyo banayad na estado, ay maaaring humantong sa isang medyo malubhang sakit sa loob ng ilang linggo.

Nakaka-stress ang panganganak, lalo na ang mga hindi matagumpay. Kung ang lahat ng ito ay pinalala ng mga problema sa pamilya o kahit na sa isang medyo malaking problema sa pananalapi, kung gayon ang depresyon ay dapat asahan, dahil ang sanggol ay nagdudulot na ng maraming problema sa ibabaw ng lahat.

Kadalasan, ang depression ay nangyayari sa mga kabataang babae na wala pang 30, kaya sila ang risk zone. Ang anorexic o obese na mga batang babae ang unang malamang na kandidato, dahil ang isang eating disorder ay isang mahalagang sintomas ng depression.

Pinatataas din nito ang panganib ng mga sintomas sa mga babaeng diborsiyado, dahil ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng isang kasosyo sa buhay ay nagpapababa ng kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga unang sintomas na dapat mong bigyang pansin upang maunawaan ang iyong kalagayan ay:

• labis na pagluha;
• walang batayan na pakiramdam ng pagkakasala;
• pagiging pasibo;
• patuloy na pakiramdam ng takot;
• kawalan ng interes sa buhay;
• pagkamayamutin.

Siyempre, sa mas malalim na yugto ng sakit, lumilitaw ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pakiramdam ng kawalang-halaga, at iba pang mga sintomas na ganap na nakakasagabal sa buhay.

Hakbang-hakbang na algorithm para sa pag-alis sa depresyon

Ang pangunahing problema ng depresyon ay ang isang taong may sakit ay halos hindi nakikita ito sa kanyang sarili, na humahantong sa isang mahirap na lunas. Samakatuwid, mahalagang ayusin ang ilang aspeto ng iyong buhay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na estado.

Isaalang-alang ang sunud-sunod na algorithm ng mga aksyon kung paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa:

Paano makaahon sa matagal na postpartum depression sa iyong sarili

Ang kawalan ng timbang sa hormone sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na humahantong sa postpartum depression. Kadalasan, kahit na sa kumpletong pag-abandona ng sakit na ito, nawawala ito anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ngunit mayroon ding napakalubhang mga opsyon, kapag ang lahat ng mga sintomas ay pinalala na ang interbensyon ng mga espesyalista ay kinakailangan.

Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magpakita ng pagsalakay sa bata o kahit na napopoot sa iyong, sa pangkalahatan, suportadong asawa, pagkatapos ay mas mahusay na simulan ang pagkuha ng mga antidepressant pagkatapos ng lahat.

Halos imposibleng mabawi ang ganitong uri ng depresyon nang mag-isa, kaya naghihintay sa iyo ang psychotherapy, tranquilizer at antipsychotics.

Ikaw mismo ay makakatulong sa iyong kalagayan sa pamamagitan lamang ng pagiging tapat tungkol sa iyong nararamdaman. Maglakad-lakad, maging malikhain. Kailangan mo lang maramdaman na maaari kang maging isang mahusay na ina at ang iyong problema ay ganap na hindi magkapareho.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong? Paano makaahon sa malalim na depresyon? Kung walang ganap na lakas upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kung gayon, ayon sa payo ng isang psychologist, dapat mong bigyang pansin ang iyong panloob na mundo:

• tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalagayan;
• bungkalin ang espirituwal na mundo o relihiyon;
• simulan ang paligid ng iyong sarili sa mga tao;
• manood ng inspirasyon at paboritong serye o pelikula;
• simulan ang pagtanggap ng tulong ng ibang tao;
• makakuha ng iyong sarili motivating pahayag para sa bawat araw at ulitin ang mga ito;
• magboluntaryo, dahil ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay ay magpapadama sa iyo ng pagmamahal;
• at gayon pa man, gumawa ng kahit ilang ehersisyo at gawing normal ang iyong araw.

depresyon sa mga lalaki

Hindi tulad ng mga babae, "hindi umiiyak ang mga lalaki", ibig sabihin, napakahirap makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang depresyon. Bakit nangyayari ang depresyon sa mga lalaki at paano nila ito haharapin? Kadalasan, ang ganitong sakit ay nagpapakita ng sarili sa kawalan ng kakayahan na normal na ipahayag ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang pagkontrol sa kanila, na humahantong sa mga lalaki na kumuha ng mga psychotropic na sangkap at alkohol.

Kaya naman ang pinakakaraniwang sintomas ay ang pagkakaroon ng ilang uri ng pagkagumon, maging ito ay alak, droga o pagsusugal, gayundin ang pagiging agresibo.

Ang lahat ng ito ay maaari lamang bahagyang muffle ang sakit mismo, ngunit hindi pagalingin ito, kaya napakahalaga na masuri ang depression sa oras. Tulad ng alam mo, wala pang isang bote ng vodka ang nakapagpapagaling ng isang tao, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpalubha sa kondisyon ng katawan.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga lalaki na bumaling sa mga espesyalista upang malutas ang problema, dahil sa panahon ng kanilang sakit ay halos hindi sila makapagtrabaho. Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay kadalasang tumatagal ng mas kaunting oras, ngunit sa parehong oras ay maaaring magpatuloy sa isang mas matinding anyo, na kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Napakahalaga na maunawaan na ang paggamot sa sarili sa kaso ng isang depressive na estado ay ganap na hindi inirerekomenda at kahit na nakakapinsala, samakatuwid ang self-medication ay ganap na hindi kasama. Gayunpaman, ganap na hindi kinakailangan na ilunsad ito, dahil maaari itong magresulta sa napakaseryosong kahihinatnan.

Ang ilan pang karagdagang mga tip sa kung paano makaahon sa isang matagal na depresyon ay nasa susunod na video.