Paano mapupuksa ang mga takot (phobias), obsessive alarma saloobin? Obsessive saloobin at kundisyon: Paano mapupuksa ang mga ito? Obsessive saloobin kung ano ang gagawin.

Kung magdusa ka sa obsessive saloobin o mapilit ritwal, ikaw ay nalulugod na malaman kung ano ang naabot ngayon ...

D. Schwartz, apat na hakbang na programa

Kung magdusa ka sa obsessive saloobin o mapilit rituals, Ikinalulugod mong malaman na ang makabuluhang pag-unlad ay nakamit sa paggamot ng estado na ito.

Sa huling 20 taon, ang cognitive behavioral therapy ay matagumpay na ginagamit para sa paggamot ng obsessive-compulsive disorder (OCC).

Ang salitang "cognitive" ay mula sa Latin root "alam." Ang kaalaman ay may mahalagang papel sa paglaban sa OCP. Ang kaalaman ay tumutulong sa pagtuturo ng therapy sa pag-uugali, ang mga species na kung saan ay ang exposure therapy.

Sa tradisyonal na eksposisyon therapy, ang mga tao mula sa OCD ay sinanay - sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal - upang maging malapit sa mga insentibo, na nagiging sanhi o nagpapahina sa mga labis na saloobin at hindi tumugon sa kanila sa isang maginoo mapilit na paraan, i.e. sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ritwal.

Halimbawa, ang isang taong may labis na takot upang makakuha ng impeksyon, na hinawakan ng isang bagay na "marumi", inirerekomenda na hawakan ang "marumi" na item sa mga kamay, at pagkatapos ay huwag hugasan ang iyong mga kamay ng ilang tinukoy na oras, halimbawa, 3 oras.

Sa aming klinika, inilalapat namin ang isang medyo binagong pamamaraan na nagpapahintulot sa pasyente na isakatuparan ang CCT sa kanilang sarili.

Tinatawag din namin siyaparaan ng apat na hakbang. Ang pangunahing prinsipyo ay na, alam na ang iyong mga obsessive saloobin at mapilit motives ay may isang pulos biological kalikasan, maaari mong mas madaling makayanan ang magkakatulad na takot sa OCC.

At ito naman, ay tutulong sa iyo na mas epektibong magsagawa ng therapy sa pag-uugali.

Apat na hakbang na kasama ang pamamaraan:

Hakbang 1. Pagbabago ng pangalan

Hakbang 2. Baguhin ang saloobin sa mga sobrang saloobin

Hakbang 3. Refocus

Hakbang. 4 revaluation.

Kailangan mong isagawa ang mga hakbang na ito araw-araw. Ang unang tatlong ay lalong mahalaga sa simula ng paggamot.

Isaalang-alang ang mga 4 na hakbang na ito.

Hakbang 1. Pagbabago ng pangalan (pagpapakilos o pagtawid ng mga label)

Ang unang hakbang ay. matutong kilalanin ang mapanghimasok na katangian ng pag-iisip o ang mapilit na likas na katangian ng pagganyak upang gawin ang isang bagay.

Hindi kinakailangan na gawin ito pormal na pormal, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang pakiramdam na nag-aalala tungkol sa iyo sa sandaling ito, ay may isang obsessive character at isang sintomas ng medikal na disorder.

Kung mas matututuhan mo ang tungkol sa mga batas ng OCC, mas madali itong mabigyan ng pang-unawa na ito.

Pagkatapos ay isang simple, pang-araw-araw na pag-unawa sa mga ordinaryong bagay ang nangyayari halos awtomatiko at karaniwan ay lubos na mababaw, ang malalim na pag-unawa ay nangangailangan ng pagsisikap. Kailangan mo ng malay-tao na pagkilala at pagpaparehistro sa utak ng isang obsessive o compulsive sintomas.

Kailangan mong malinaw na tandaan na ang pag-iisip na ito ay sobra-sobra, o ang pagganyak na ito ay kumpleto.

Kailangan mong subukan upang bumuo sa iyong sarili kung ano ang tawag namin ang posisyon ng isang third-party na tagamasid, na makakatulong sa iyo upang makilala kung ano ang tunay na kahalagahan, at kung ano ang isang sintomas lamang ng OCD.

Ang layunin ng Hakbang 1 ay upang italaga ang pag-iisip na invaded ang iyong utak bilang isang obsessive at gawin itong masyadong agresibo. Magsimulang tumawag sa kanila, gamit ang mga label ng obsession at ang pamimilit.

Halimbawa, sanayin ang iyong sarili "Na hindi ko iniisip o nararamdaman na ang aking mga kamay ay marumi. Ito ay isang pagkahumaling na sila ay marumi ". O. "Hindi, hindi ko nararamdaman na kailangan kong hugasan ang iyong mga kamay, at ito ay isang mapilit na pagnanasa upang matupad ang ritwal". Dapat mong malaman upang kilalanin ang mga sobrang saloobin bilang mga sintomas ng OCC.

Ang pangunahing ideya ng Hakbang 1 ay tumatawag sa mga labis na saloobin at mapilit na hinihimok ng kung ano talaga sila.Ang isang pakiramdam ng pagkabalisa kasama ang mga ito ay isang maling pagkabalisa na maliit na konektado o hindi nauugnay sa katotohanan.

Bilang resulta ng maraming siyentipikong pananaliksik, alam na natin ngayon na ang mga obsession na ito ay sanhi ng biological unbalance sa utak. Ang pagtawag sa kanila kung ano talaga ang mga ito - obsessions at compells - magsisimula ka upang maunawaan na hindi nila ibig sabihin kung ano ang nais nilang tila. Ang mga ito ay mga maling mensahe na nagmumula sa utak.

Mahalaga, gayunpaman, nauunawaan iyon sa pamamagitan ng pagtawag sa pagkahumaling sa pagkahumaling, hindi mo gagawin ang kanyang abala.

Sa katunayan, ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin ay subukan upang himukin ang mga obsessive saloobin. Hindi ito gagana, dahil mayroon silang biological roots na lampas sa aming kontrol.

Ang maaari mong kontrolin ay ang iyong mga aksyon. Sa remarking, magsisimula kang maunawaan kung ano ang hindi nila tila makatotohanang, kung ano ang sinasabi nila sa iyo ay hindi totoo. Ang iyong layunin ay upang matutong kontrolin ang iyong pag-uugali, hindi pinapayagan ang mga obsession upang pamahalaan ka.

Kamakailan lamang, natagpuan ng mga siyentipiko na ang paglaban sa mga obsessions sa pamamagitan ng pag-uugali ng therapy, ay humahantong sa isang pagbabago sa biochemistry ng utak, papalapit ito sa isang normal na biochemistry ng tao, i.e. tao na walang occ.

Ngunit tandaan na ang prosesong ito ay hindi mabilis, maaaring tumagal ng ilang linggo at buwan, at nangangailangan ng pasensya at tiyaga.

Ang mga pagtatangka upang mabilis na mapupuksa ang mga obsessions ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan at humantong sa mga disappointments, demoralisasyon at stress. Sa katunayan, sa ganitong paraan, maaari mo lamang lumala ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga obsession.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na kailangang maunawaan sa therapy sa pag-uugali ay maaari mong kontrolin ang iyong mga aksyon bilang tugon sa mga sobrang saloobin, gaano man malakas at nakakatakot ang mga saloobing ito. Ang iyong layunin ay dapat na kontrolin ang iyong tugon sa pag-uugali sa mga sobrang saloobin, at hindi kontrol sa mga saloobing ito.

Ang susunod na dalawang hakbang ay tutulong sa iyo na matuto ng mga bagong paraan upang kontrolin ang iyong tugon sa pag-uugali sa mga sintomas ng OCD.

Hakbang 2. Nabawasan ang kabuluhan

Ang kakanyahan ng hakbang na ito ay maaaring ipahayag sa isang parirala "Ito ay hindi ako - ito ang aking ok" . Ito ang aming labanan.

Ito ay isang paalala na ang mga obsessive na mga saloobin at mapilit na mga paghimok ay walang anumang kahulugan na ang mga ito ay pekeng mga mensahe na ipinadala sa pamamagitan ng hindi ganap na wastong gumagana ng mga kagawaran ng utak. Ang pag-uugali ng therapy na iyong ginugugol ay tutulong sa iyo na malaman ito.

Bakit ang isang obsessive pagnanais, tulad ng, halimbawa, bumalik upang suriin muli, ay may isang pinto naka-lock, o obsessing ang pag-iisip na ang mga kamay ay maaaring malabo sa isang bagay, ay maaaring maging malakas?

Kung alam mo na ang pagkahumaling ay walang kabuluhan, bakit mo sinusunod ang kanyang pangangailangan?

Ang pag-unawa kung bakit napakalakas ang mga labis na saloobin, at kung bakit hindi ka nag-iisang nag-iisa, ay isang mahalagang kadahilanan na nagpapabuti sa iyong kalooban at ang kakayahang harapin ang mga labis na pagnanasa.

Ang layunin ng Hakbang 2 ay ihambing ang intensity ng labis na pagnanais na may tunay na dahilan at maunawaan na ang pakiramdam ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa, na iyong nararanasan ay dahil sa biochemical unbalance sa utak.

Ito ay isang OCD - medikal na karamdaman. Pagkilala sa mga ito ang unang hakbang patungo sa isang malalim na pag-unawa na ang iyong mga saloobin ay hindi sa lahat ng kanilang tila. Alamin kung paano maunawaan ang mga ito bilang talagang makabuluhan.

Malalim sa loob ng utak ay matatagpuan istraktura na tinatawag na sastre core. . Ayon sa mga modernong siyentipikong ideya, sinira ng mga tao mula sa OCD ang gawain ng kernel ng taper.

Tinutupad ng buntot core ang papel na ginagampanan ng isang sentro para sa pagproseso o pag-filter ng mga kumplikadong mensahe na nabuo sa mga frontal na bahagi ng utak, na, tila, makilahok sa mga proseso ng pag-iisip, pagpaplano at pang-unawa sa nakapalibot na mundo.

Sa tabi ng taper core ay isa pang istraktura, ang tinatawag na shell. .

Pareho ng mga form na ito ng istraktura, ang tinatawag na guhit na katawan , ang function na kung saan ay isang bagay tulad ng isang function ng isang awtomatikong paghahatid sa kotse.

Ang isang guhit na katawan ay tumatagal ng mga mensahe mula sa iba't ibang bahagi ng utak - mula sa mga gumagalaw na paggalaw, pisikal na damdamin, pag-iisip at pagpaplano.

Ang buntot na core at ang shell act synchronously, pati na rin ang isang awtomatikong pagpapadala, na nagbibigay ng isang maayos na paglipat mula sa isang pag-uugali papunta sa isa pa.

Kaya, kung ang isang tao ay nagpasya na gumawa ng ilang pagkilos, ang mga alternatibong opsyon at mga kontradiksyon na damdamin ay awtomatikong na-filter, upang ang nais na pagkilos ay maaaring gumanap nang mabilis at mahusay. Mukhang makinis, ngunit mabilis na paglipat ng paglipat sa kotse.

Araw-araw ay madalas naming binago ang pag-uugali, maayos at madali, karaniwan ay hindi kahit na nag-iisip tungkol dito. At ito ay dahil lamang sa malinaw na operasyon ng taper at shell. Sa OCC, ang malinaw na gawaing ito ay nasira ng ilang depekto sa taper core.

Bilang isang resulta ng malfunction na ito, ang harap ng utak ay nagiging hyper-aktibo at ubusin ang mas mataas na kapangyarihan.

Mukhang ipinasok mo ang mga gulong ng iyong sasakyan sa dumi. Maaari mong ilagay ang presyon sa gas hangga't gusto mo, ang mga gulong ay maaaring magsulid ito, ngunit ang mga pwersa ng clutch ay hindi sapat upang iwanan ang putik.

Sa OCC, maraming enerhiya ang natupok sa cortex ng mas mababang bahagi ng frontal fraction. Ito ang bahaging ito ng utak na gumaganap ng pag-andar ng pagkilala ng mga pagkakamali, at nagiging sanhi ng bilangguan sa aming "gearbox". Marahil ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga tao mula sa OCD ay lumitaw ng isang matagal na pakiramdam na "isang bagay ay mali."

At dapat mong ilipat ang iyong "mga pagpapadala" nang sapilitang, samantalang sa mga karaniwang tao ay nangyayari ito nang awtomatiko.

Ang ganitong "manu-manong" paglipat ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap. Gayunpaman, hindi katulad ng automotive gearbox, na gawa sa bakal, at hindi maaaring maayos ang sarili, ang tao mula sa OCD ay maaaring matuto ng madaling paglipat ng therapy sa pag-uugali.

Bukod dito, ang therapy sa pag-uugali ay hahantong sa pagpapanumbalik ng nasira na mga bahagi ng iyong "gearbox". Alam na natin ngayon maaari mong baguhin ang iyong utak biochemistry.

Kaya, ang kakanyahan ng Hakbang 2 ay upang maunawaan na ang aggressiveness at kalupitan ng mga obsessive saloobin ay may isang medikal na kalikasan na dulot ng biochemistry ng utak.

At iyon ang dahilanang mga sobrang saloobin ay hindi nawawala sa kanilang sarili.

Gayunpaman, ang pagsasagawa ng therapy sa pag-uugali, halimbawa, sa pamamagitan ng paraan ng apat na hakbang, maaari mong baguhin ang biochemistry na ito.

Para sa mga ito kailangan mo ng mga linggo, at pagkatapos buwan ng hirap sa trabaho.

Kasabay nito, ang pag-unawa sa papel ng utak sa henerasyon ng mga labis na saloobin ay tutulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng isa sa mga pinaka-mapanira at demoralisasyon ng mga bagay na ang mga tao mula sa OCD ay halos palaging, subukan na "hampasin" ang mga saloobin na ito.

Hindi ka makakagawa ng anumang bagay upang patakbuhin agad ang mga ito. Ngunit tandaan: Hindi mo kailangang tuparin ang kanilang mga kinakailangan.

Huwag mong ituring ang mga ito bilang mahalaga. Huwag makinig sa kanila. Alam mo kung ano talaga sila. Ang mga ito ay mga maling signal na nabuo sa pamamagitan ng utak dahil sa medikal na disorder na tinatawag na OCD. Tandaan ito at iwasan ang pagkilos sa pagkakasunud-sunod ng mga labis na saloobin.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa tunay na tagumpay laban sa OCC - iwan ang mga saloobing ito nang walang pansin at lumipat sa ibang pag-uugali. Ito ay isang paraan upang "lumipat ng transmisyon" - baguhin ang pag-uugali.

Ang mga pagtatangka upang magmaneho ng mga saloobin ay lamang martilyo ang stress sa stress, at ito ay gawin lamang ang iyong OKR mas malakas.

Iwasan ang pagsasagawa ng mga ritwal, sa walang kabuluhang pagsisikap na pakiramdam na "lahat ay nasa order."

Alam na ang pagnanais para sa pakiramdam na "lahat ng bagay ay nararapat" ay sanhi ng isang kemikal na kawalan ng timbang sa iyong utak, maaari mong malaman na huwag pansinin ang pagnanais na ito at magpatuloy.

Tandaan: "Hindi ito ako - ito ang aking OCD!".

Ang pagtangging kumilos sa lugar ng mga sobrang saloobin, babaguhin mo ang mga setting ng iyong utak upang mabawasan ang acumbensiveness.

Kung gagawin mo ang isang ipinataw na pagkilos, maaari kang makaranas ng lunas, ngunit para lamang sa isang maikling panahon, ngunit sa huli ay lilinisin mo lamang ang iyong OCP.

Marahil ito ang pinakamahalagang aral na dapat makilala ang paghihirap mula sa OCD. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagiging fooled ng OCD.

Ang mga hakbang 1 at 2 ay kadalasang isinasagawa upang mas mahusay na maunawaan kung ano ang nangyayari sa katotohanan kapag ang mga sobrang saloobin ay nagiging sanhi ng matinding sakit.

Hakbang 3. Refocus

Ang hakbang na ito ay nagsisimula sa tunay na trabaho. Sa simula ay maaari mong isipin ang tungkol dito bilang "walang sakit ng tagumpay" (walang sakit na walang pakinabang. Ang pagsasanay sa isip ay katulad sa pisikal na pagsasanay.

Sa hakbang 3, ang iyong trabaho ay manu-manong lumipat sa paghahatid ng trapiko. Wipfold Effort and Refocusing Attention Gagawin mo kung ano ang karaniwang ang buntot core ay ginagawang madali at awtomatikong kapag ito ay nagbibigay sa iyo upang maunawaan kung ano ang kailangan mong ilipat sa isa pang pag-uugali.

Isipin ang isang siruhano, maingat na lumala bago ang operasyon: hindi niya kailangang panatilihin ang orasan sa harap niya upang malaman kung tapusin ang paghuhugas. Ito ay awtomatikong natapos kapag "pakiramdam" na ang mga kamay ay sapat na hugasan.

Ngunit ang mga tao mula sa OCC ay maaaring hindi magkaroon ng pakiramdam ng pagiging kumpleto, kahit na ang kaso ay ginanap. Autopilot walis. Sa kabutihang palad, ang apat na hakbang ay karaniwang maaaring itatag muli.

Ang pangunahing ideya sa panahon ng pag-refocusing ay upang ihalo ang iyong pokus ng iyong pansin sa anumang bagay, hindi bababa sa ilang minuto. Upang magsimula, maaari kang pumili ng ilang iba pang mga pagkilos upang palitan ang mga ritwal. Pinakamainam na gawin ang isang bagay na kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Napakabuti kung may libangan.

Halimbawa, maaari kang magpasiya na maglakad, gumawa ng ilang pagsasanay, makinig sa musika, basahin, i-play sa computer, itali o iwanan ang bola sa singsing.

Kapag ang isang obsessive na pag-iisip o isang mapilit na pagnanais ay dumating sa iyong kamalayan, una kong tandaan ito para sa aking sarili bilang isang pagkahumaling o isang computerion, pagkatapos ay sumangguni ito bilang isang paghahayag ng OCD - medikal na disorder.

Pagkatapos nito, pansinin ang pansin sa ibang pag-uugali na iyong pinili para sa iyong sarili.

Simulan ang refocusing na ito sa ang katunayan na hindi tumatanggap ng pagkahumaling bilang isang bagay na mahalaga. Sabihin mo sa akin: "Ang nararanasan ko ay isang sintomas ng OCD. Kailangan kong gumawa ng negosyo. "

Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa bagong uri ng tugon sa pagkahumaling, paglilipat ng iyong pansin sa ibang bagay na naiiba mula sa OCD.

Ang layunin ng paggamot ay upang ihinto ang pagtugon sa mga sintomas ng OCD, na nagbitiw sa katotohanan na ilang oras ang mga hindi kasiya-siyang damdamin ay mag-abala sa iyo. Magsimulang magtrabaho "sa tabi nila."

Makikita mo na kahit na ang isang obsessive pakiramdam ay sa isang lugar dito, hindi na ito kumokontrol sa iyong pag-uugali.

Kumuha ng mga independiyenteng solusyon kaysa sa iyong ginagawa, huwag hayaan ang OCD na gawin ito para sa iyo.

Gamit ang pagsasanay na ito, ibalik mo ang iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon. At ang biochemical shift sa iyong utak ay hindi mag-utos ng parada.

Panuntunan 15 minuto

Refocus - hindi madali. Ito ay hindi tapat na sabihin na ang pagsasakatuparan ng nakabalangkas na mga aksyon, hindi pagbibigay pansin sa isang obsessive na pag-iisip ay hindi nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap at kahit na naglilipat ng ilang sakit.

Ngunit lamang ang pag-aaral upang labanan ang OCP, maaari mong baguhin ang iyong utak, at may oras, bawasan ang sakit.

Upang matulungan ito na binuo namin ang "panuntunan 15 minuto." Ang ideya ay ang mga sumusunod.

Kung tinusok mo ang isang malakas na labis na pagnanais na gumawa ng isang bagay, huwag agad gawin ito. Iwanan ang iyong sarili ng ilang oras upang gumawa ng isang desisyon - mas mabuti ng hindi bababa sa 15 minuto, - Pagkatapos nito maaari kang bumalik sa tanong at magpasya kung kailangan mong gawin ito o hindi.

Kung ang pagkahumaling ay napakalakas, magsimula, magtalaga ng isang oras sa iyong sarili ng hindi bababa sa 5 minuto. Ngunit ang prinsipyo ay dapat palaging pareho: Huwag magsagawa ng isang obsessive effect na walang pansamantalang pagkaantala.

Tandaan, ang pagkaantala na ito ay hindi lamang isang passive wait. Ang oras na ito ay aktibong magsagawa ng mga hakbang 1.2 at 3.

Pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa isa pang pag-uugali, ilang kaaya-aya, at / o nakabubuti. Kapag nag-expire na ang takdang oras ng pagkaantala, pinahahalagahan ang intensity ng compulsive attraction.

Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa intensity ay magbibigay sa iyo ng lakas ng loob na maghintay pa. Makikita mo ang mas maraming maghintay ka, mas malakas ang mga pagbabago sa obsession. Ang iyong layunin ay dapat na 15 minuto o higit pa.

Habang nagsasanay ka, na may parehong pagsisikap ay makakatanggap ka ng pagtaas ng pagbawas sa intensity ng labis na pagnanais. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang oras ng pagkaantala.

Hindi mahalaga kung ano ang iniisip mo, ngunit kung ano ang iyong ginagawa.

Ito ay kinakailangan upang i-translate ang pokus ng pansin mula sa intrusiveness sa anumang makatwirang aktibidad. Huwag maghintay hanggang ang sobrang pag-iisip o pakiramdam ay mag-iiwan sa iyo. Huwag isipin na sila ay umalis ngayon. At, sa anumang kaso, huwag gawin ang katotohanan na ang OKR ay nagsasabi sa iyo na gawin.

Sa halip, gawin ang isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong pinili. Makikita mo na ang pause sa pagitan ng hitsura ng sobrang pagnanais at ang iyong desisyon ay humahantong sa pagbawas sa mga puwersa ng mga obsession.

At, na mahalaga rin kung ang pagkahumaling ay hindi sapat na mabilis, kung minsan ito ay nangyayari, mauunawaan mo na sa kapangyarihan upang kontrolin ang iyong mga pagkilos bilang tugon sa maling mensahe mula sa iyong utak.

Ang tunay na layunin ng refocusing, siyempre, hindi kailanman gumawa ng mapilit na pag-uugali bilang tugon sa mga kinakailangan ng OCD. Ngunit ang pinakamalapit na gawain ay upang mapaglabanan ang pause bago magsagawa ng anumang ritwal.Alamin hindi upang payagan ang mga damdamin na nabuo ng OCP, upang matukoy ang iyong pag-uugali.

Minsan ang isang obsessive pagnanais ay maaaring masyadong malakas, at sundin mo pa rin ang ritwal. Ngunit ito ay hindi isang dahilan upang parusahan ang iyong sarili.

Tandaan: Kung nagtatrabaho ka ayon sa programa ng apat na hakbang, at ang iyong mga pagbabago sa pag-uugali, ang iyong mga saloobin at damdamin ay magbabago rin.

Kung hindi ka pa pinananatiling at nagsagawa pa ng ritwal pagkatapos ng pagkaantala ng oras at isang pagtatangka sa pag-refocus, sumangguni sa hakbang 1 at aminin na sa oras na ito ang OCC ay naging mas malakas.

Paalalahanan ang iyong sarili "Hugasan ko ang aking mga kamay hindi dahil sila ay talagang marumi, ngunit dahil kailangan nito ang OCR. Ang pag-ikot ng OKR ay nanalo, ngunit sa susunod na oras ay maghihintay ako ng mas mahaba. "

Kaya, kahit na ang pagsasagawa ng mga mapilit na pagkilos ay maaaring maglaman ng elemento ng therapy sa pag-uugali.

Napakahalaga na maunawaan: ang pagtawag sa mapilit na pag-uugali ng mapilit na pag-uugali, nag-aambag ka sa therapy sa pag-uugali, at ito ay mas mahusay kaysa sa magsagawa ng mga ritwal nang hindi tinatawagan ang mga ito kung ano talaga sila.

Ipasok ang magazine

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng isang log ng therapy sa pag-uugali, na nagre-record ng iyong matagumpay na pagtatangka sa pagtustos dito. Pagkatapos, rereading ito, makikita mo kung aling sample na pag-uugali ang nakatulong sa iyo na pinakamahusay na refocus pansin.

Bilang karagdagan, mahalaga din, ang lumalagong listahan ng iyong tagumpay ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Sa kapistahan ng labanan laban sa mga obsession, hindi laging madaling matandaan ang mga bagong matagumpay na diskarte. Tutulungan ito ng journal.

Itala lamang ang iyong pag-unlad. Hindi na kailangang mag-record ng mga pagkabigo. At kailangan mong malaman upang hikayatin ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho.

Hakbang 4. Revaluation.

Ang layunin ng tatlong unang hakbang- Gamitin ang iyong kaalaman tungkol sa OCC bilang isang medikal na disorder na dulot ng isang paglabag sa biochemical equilibrium sa utak upang makita na ang pakiramdam na naranasan mo ay hindi eksakto kung ano ang tila upang isaalang-alang ang mga saloobin at mga hangarin na napakahalaga na gawin hindi gumanap ng mapilit na mga ritwal, at pinuhin ang nakabubuo na pag-uugali.

Ang lahat ng tatlong hakbang ay nagtutulungan, at ang kanilang pinagsama-samang epekto ay mas mataas kaysa sa epekto ng bawat isa nang hiwalay. Bilang resulta, sisimulan mong pag-isipang muli ang mga saloobin na ito at ang mga pagganyak na bago hindi maaaring hindi humantong sa pagganap ng mga mapilit na ritwal. Sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay, maaari mong sa paglipas ng panahon upang magbayad ng makabuluhang mas kaunting pansin sa mga obsessive saloobin at mga hangarin.

Ginamit namin ang konsepto ng isang "third-party Observer", na binuo sa XVIII siglo ng pilosopo na si Adam Smith upang matulungan kang maunawaan kung ano ang iyong naabot, gumaganap ng programa ng apat na hakbang.

Inilarawan ni Smith ang isang tagamasid ng third-party bilang isang tao sa buong panahon sa tabi namin, na nakikita ang lahat ng aming mga aksyon, na nakapalibot sa mga pangyayari at kung saan ang aming mga damdamin ay magagamit.

Gamit ang diskarte na ito, maaari naming tingnan ang iyong sarili mula sa hindi interesadong tao. Siyempre, mangyayari ito kung minsan ay hindi madali, lalo na sa isang mahirap na sitwasyon at maaaring mangailangan ng mahusay na pagsisikap.

Ang mga tao mula sa okr ay hindi dapat matakot sa mabigat na trabaho na kinakailangan upang kontrolin ang biologically determined urges na invading kamalayan. Pagsikapang bumuo ng isang kahulugan ng isang "third-party observer", na makakatulong sa iyo na hindi maging obsessive desires. Dapat mong gamitin ang iyong kaalaman na ang mga obsession na ito ay mga maling signal na walang kahulugan.

Dapat mong palaging tandaan"Hindi ito ako - ito ang aking OCC". Bagaman hindi mo mababago ang iyong damdamin sa maikling panahon, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali.

Sa pagbabago ng iyong pag-uugali, makikita mo na ang iyong mga damdamin ay nagbabago din sa paglipas ng panahon. Ilagay ang tanong tulad nito:"Sino ang nag-uutos dito - ako o OCD?".

Kahit na ang diskarte ng OKR ay crush mo, pagpilit ang mga obsessive pagkilos, bigyan ang iyong sarili ng isang ulat na ito ay lamang ng isang OCD, at sa susunod na panahon mong panatilihing mahigpit.

Kung patuloy kang magsagawa ng mga hakbang 1-3, ang ikaapat na hakbang ay karaniwang awtomatikong nakuha, mga iyon. Makikita mo na ang nangyari sa iyo sa oras na ito ay walang katulad sa susunod na paghahayag ng OCR, medikal na karamdaman, at mga kaisipan at mga hangarin, na inspirasyon niya, hindi kumakatawan sa tunay na halaga.

Sa hinaharap ay magiging mas madali para sa iyo na huwag mong dalhin ang mga ito malapit sa puso. Sa obsessive saloobin, ang proseso ng pag-revaluation ay mas aktibo.

Idagdag sa Hakbang 2 Dalawang Higit pang Mga Hakbang - Dalawang P - "Anticipate" at "tanggapin" .

Kapag nararamdaman mo ang simula ng pag-atake, maging handa para sa kanya, huwag hayaan ang iyong sarili na mabigla.

"Tanggapin" - nangangahulugan na hindi kinakailangan na gastusin sa walang kabuluhang enerhiya, whining iyong sarili para sa "masamang" mga saloobin.

Alam mo kung ano ang tawag nila sa kanila, at kung ano ang kailangan mong gawin.

Anuman ang nilalaman ng mga saloobin na ito - kung ang sekswal na hindi katanggap-tanggap na mga saloobin, o mga saloobin na nauugnay sa karahasan, o dose-dosenang iba pang mga pagpipilian - alam mo na maaaring mangyari ito ng daan-daang beses bawat araw.

Matuto nang huwag tumugon sa kanila, tuwing lumabas sila, kahit na ito ay bago, hindi inaasahang pag-iisip. Huwag hayaan silang patumbahin ka.

Alam ang katangian ng iyong mga sobrang saloobin, maaari mong makilala ang kanilang hitsura sa pinakamaagang yugto at agad na magsimula mula sa Hakbang 1.

Tandaan: hindi ka maaaring magmaneho ng isang obsessive na pag-iisip, ngunit hindi ka obligado na bigyang-pansin siya.Ikaw at hindi dapat bayaran ang kanyang pansin. Lumipat sa isa pang pag-uugali, at ang naisip na natitira nang walang pansin ay mawawala mismo.

Sa Hakbang 2, natututo kang makita ang nakakagambalang obsessive na pag-iisip na sanhi ng OCD at dahil sa biochemical imbalance sa utak.

Huwag pahirapan ang iyong sarili, ito ay walang kahulugan upang tumingin para sa ilang mga panloob na motibo.

Tumanggap lamang bilang isang katotohanan na ang obsessive na pag-iisip ay nasa iyong kamalayan, ngunit walang iyong pagkakasala, at makakatulong ito na mabawasan ang kakila-kilabot na stress, na kadalasang sanhi ng isang paulit-ulit na pag-iisip.

Laging tandaan: "Hindi ito ako - ito ang ok ko. Ito ay hindi ako - ito ay gumagana lamang ang aking utak kaya magkano. "

Huwag magreklamo tungkol sa katotohanan na hindi mo mapigilan ang ideyang ito, ang isang tao sa likas na katangian ay hindi maaaring gawin ito.

Napakahalaga na huwag "ngumunguya" na pag-iisip.Huwag matakot na ikaw ay bihasa sa obsessive gust at gumawa ng isang bagay na kahila-hilakbot. Hindi mo ginagawa iyon, dahil hindi mo talaga gusto ito.

Iwanan ang lahat ng mga hinatulan ng uri na "tanging masamang tao ang maaaring magkaroon ng mga kakila-kilabot na kaisipan."

Kung ang pangunahing problema ay obsessive saloobin, hindi ritwal, pagkatapos ay "panuntunan ng 15 minuto" ay maaaring mabawasan sa isang minuto, kahit hanggang sa 15 segundo.

Huwag mong antalahin ang iyong mga saloobin, kahit na siya ay talagang nais na magtagal sa iyong kamalayan. Maaari mo, kailangan mo - pumunta sa isa pang pag-iisip, sa isa pang pag-uugali.

Ang refocus ay katulad ng digmaan sining. Ang obsessive na pag-iisip o mapilit na pagnanais ay napakalakas, ngunit ang mga ito ay medyo hangal din. Kung malito mo sila sa daan, pagkuha ng lahat ng kanilang kapangyarihan at sinusubukan na itapon ang mga ito mula sa iyong kamalayan, ikaw ay tiyak na mapapahamak.

Dapat kang kumuha ng isang hakbang sa gilid at lumipat sa isa pang pag-uugali, sa kabila ng katotohanan na ang pagkahumaling ay magkakaroon pa rin ng ilang oras sa tabi mo.

Alamin upang mapanatili ang isang pagpipigil sa harap ng isang makapangyarihang kalaban. Ang agham na ito ay lampas sa overcoming ng OCD.

Pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon, responsable ka rin sa iyong panloob na mundo, at sa huli para sa iyong buhay.

Mga konklusyon

Kami, ang mga tao mula sa OCD, ay dapat magsanay na huwag kunin ang mga sobrang saloobin at damdamin sa puso. Dapat nating maunawaan na nililinlang tayo natin.

Unti-unti, ngunit lubos naming binago ang kanilang reaksyon sa mga damdaming ito. Ngayon ay mayroon kaming isang bagong pagtingin sa aming pagkahumaling. Alam namin na kahit na malakas at madalas na paulit-ulit na damdamin ay lumilipas, at lumubog kung hindi sila kumilos sa ilalim ng kanilang presyur.

At, siyempre, dapat nating laging tandaan na ang mga damdaming ito ay hindi maaaring maging hindi kapani-paniwalang pinalubha, hanggang sa buong exit mula sa ilalim ng kontrol, ito ay kinakailangan lamang upang sumuko.

Dapat nating malaman upang makilala ang pagsalakay ng pagkahumaling sa kamalayan sa lalong madaling panahon, at agad na magsimulang kumilos. Nang makatarungan na tumutugon sa pag-atake ng OCD, itataas natin ang ating pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kalayaan. Palakasin namin ang aming kakayahang gumawa ng isang nakakamalay na pagpipilian.

Ang tamang pag-uugali ay hahantong sa isang pagbabago sa biochemistry ng aming utak sa tamang direksyon. Sa huli, ang landas na ito ay humahantong sa kalayaan mula sa OCD.na-publish. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa paksang ito, hilingin sa kanila ang mga espesyalista at mambabasa ng aming proyekto .

P.S. At tandaan, binabago lamang ang iyong kamalayan - babaguhin namin ang mundo nang sama-sama! © Econet.

Ang mga obsessive saloobin (obsessions), sa kaibahan sa karaniwan, "kinubkob" ang utak ng tao, kumatok sa kanya mula sa gauge, kahit na takutin. Kadalasan ang kundisyong ito ay sinamahan ng pang-aapi ng kalooban, kawalang-interes, isang pakiramdam ng pagkakasala, at kapag may hitsura na may mga labis na saloobin ng mapilit na pagkilos, ang mga psychiatrist ay nagmumungkahi ng sobrang mapilit na disorder.

Ano ang mga sobrang saloobin?

Sa unang yugto ng sakit, ang mga labis na saloobin ay ipinakita sa kumplikado, emosyonal na mga sitwasyon, halimbawa, sa harap ng mga pampublikong pananalita at mahahalagang petsa, sa isang bagong trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang syndrome "nakukuha" at ordinaryong sitwasyon sa sambahayan at matatandaan ng tao ang buong araw, kung pinatay niya ang kettle o bakal. Ang biological na layunin ng obsessive saloobin ay binubuo ng isang paalala ng anumang bagay, ngunit mas mahaba ang tao sa ilalim ng pagkilos ng syndrome, ang hindi makatwiran at emosyonal na maging mga obsessions.

Ang syndrome ng obsessive saloobin ay nangyayari kapag ang isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan, halimbawa, mabigat na buhay shocks, pinagsama sa kahinaan ng nervous system. Ang mga obsession ay madalas kumpara sa nginunguyang - sila ay "napakalaki" ang utak, gawin itong dahan-dahan at walang bunga. Upang labanan ang "mental gum", ang isang tao ay may iba't ibang mga ritwal, halimbawa, katok, naniniwala. Gayunpaman, imposible upang mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin sa pagsisikap ng kalooban - ito rin ay isa sa mga sintomas ng estado.

Obsessive thoughts - mga dahilan

Upang maunawaan kung saan nagmumula ang mga sobra na saloobin, inilalaan ng mga psychiatrist ang isang bilang ng mga biological at psychoneurological na mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng hitsura ng mga obsessions:

• abnormalities ng istraktura at paggana ng utak;
• pagkabigo sa palitan ng neurotransmitters, kakulangan ng dopamine, serotonin, norepinephrine;
• mutations ng hsert gene dala serotonin;
• pandas syndrome - ang epekto ng streptococci;
• mga complexes ng mga bata;
• madalas na psychotrauming sitwasyon;
• pag-ubos ng nervous system;
• ilang - epilepsy, schizophrenia, alkoholismo.

Mga uri ng mga sobrang saloobin

Ang lahat ng umiiral na iba't ibang mga obsessions ilarawan at uri ay napakahirap. Ang pinaka-tumpak at ganap na ginawa yasper, na hinati obsessive saloobin sa dalawang malalaking grupo:

1. Distracted - non-distorting alarma, relatibong ligtas. Kabilang dito ang Arifmayania - ang pagnanais na kalkulahin ang lahat, ang pagnanais na alisin ang mga panukala para sa mga salita, mga salita - sa mga syllable, ang ugali ng pagsasabi sa mga alaala ng anumang bagay sa paligid.
2. Ang mga hugis na obsessive na mga saloobin ay nagdudulot ng mga ideya. Kabilang dito ang mga obsessive bogworm na mga kaisipan, mga pagdududa sa kanilang mga aksyon, ang takot sa paggawa ng isang bagay ay mali, ang pagnanais na magsagawa ng malaswang pagkilos, ang mga mabigat na karanasan ng nakaraan, na muling nabubuhay ang pasyente, ang paglipat ng personalidad sa virtual space .

Paano mamuhay na may mga sobrang saloobin?

Ang mga taong pinahihirapan ng mga sobrang saloobin ay maaaring nahahati sa maraming kategorya:

1. "Rody-rods" - Ang mga ito ay ang mga personalidad na pahirapan ang takot sa impeksiyon, impeksiyon, kaya sila ay walang hanggan nabura, inalis at disinfected.
2. "Pedants" - Ang mga taong naghahanap ng perpektong pagkakasunud-sunod, malinaw na pagkakasunud-sunod, ang lahat ay kinakailangang ilagay sa lugar, sa mga kulay, simetriko, atbp.
3. "Reinsurers" - Mga indibidwal na natatakot sa anumang mortal na panganib, patuloy na suriin ang mga aparato, gas, mga kandado sa pintuan.
4. "Sugurizians" - Mga taong gumagawa ng lahat ng bagay mula sa takot sa kasalanan.
5. "Keepers" - Mga taong kumbinsido sa pangangailangan na mag-imbak ng lahat ng bagay na nagpapaalala tungkol sa nakaraan, ang ritwal na ito ay dinisenyo upang kumuha ng problema.

Ang mga tao na pinahihirapan ng mga sobrang saloobin at takot, higit sa lahat pumili ng dalawang linya ng pag-uugali. Sa unang kaso, sadyang natatakot sila, halimbawa, kapag natatakot kang makapasok sa aksidente sa kotse - sadyang lumalabag sa mga alituntunin ng kalsada. Sa ikalawang kaso, maingat na iniiwasan ng isang tao ang mga traumatikong sitwasyon, kahit na malapit na hindi angkop ang mga paksa na mapanganib para sa kanya.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin?

Kapag ang isang walang katapusang panloob na pag-uusap sa kanyang sarili sa wakas ay gulong ng isang tao, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa kung paano haharapin ang mga sobrang saloobin. Bukod dito, ang mga obsession ay madalas na sinamahan ng hindi pagkakatulog, depression, pagkabalisa, talamak na pagkapagod, pag-atake ng sindak. Ang una at pinaka-lohikal na hakbang patungo sa pagkuha ng mga obsessive saloobin ay isang buong pahinga, mas mabuti sa isang pagbabago sa sitwasyon. Ngunit kung hindi ito makakatulong, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang pakikitungo sa mga sobrang saloobin?

Ang kumplikadong therapy na hinirang ng mga doktor sa pagkahumaling ay kinabibilangan ng mga gamot at psychotherapy. Ang pangunahing "tabletas mula sa obsessive thoughts" ay antidepressants: phenazepam, relaignation, diazepam, eleganium, noodle. Psychotherapist, nagtatrabaho sa pasyente, tumutulong upang maalis ang mga neurotic sintomas, makintal ang pagpipigil sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kalagayan. Ito ay ginagamit upang gamutin ang labis na mapilit na disorder at hipnosis.

Obsessive Thoughts - Paggamot ng mga folk remedyo

Sa balisa disorder, ang panloob na pag-uusap ay nagpapatuloy sa isang tao, kaya madalas niyang tinutukoy ang kanyang tanong - kung paano alisin ang mga labis na saloobin mula sa ulo sa kanilang sariling, katutubong remedyo. Ito ay walang silbi upang makipagtalo sa panloob na boses - ang mga sobrang saloobin ay palaging bumabalik, madalas na nakakakuha ng "mga kaibigan." Ang pamamaraan na binubuo ng maraming sunud-sunod na mga hakbang ay maaaring makatulong na mapupuksa ang mga obsession, na maaaring magamit:

1. Ang unang hakbang ay upang obserbahan ang mga labis na saloobin, nang walang pagpunta sa kanilang kahulugan. Kailangan mong malaman upang maunawaan na ito ay hindi isang isip, at ang pagkahumaling ay ginagawang walang hanggan upang suriin kung ang pinto ay sarado.
2. Ang ikalawang hakbang ay upang obserbahan ang mga sensasyon na dulot ng mga obsession, ang karanasan ng mga emosyon na ito, kahit na naghahatid sila ng hindi kanais-nais na damdamin. Kung, bukod sa mga saloobin, ang mga tao ay may mapilit na paggalaw, kinakailangan upang labanan ang pagnanais na gawin ang mga ito. Sa yugtong ito, kinakailangan upang maunawaan na ang lahat ng "pag-save" na mga ritwal ay resulta lamang ng isang malfunction sa gawain ng utak.
3. Ang ikatlong hakbang ay mag-focus sa nakapalibot, sa pinakamaliit na detalye - texture, tunog, atbp. Iminumungkahi na lumipat sa kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan.
4. Posible upang mapadali ang pagpasa ng mga hakbang na ito sa tulong ng sedative herbal teas (na may Valerian, Chamomile, Melissa) at respiratory gymnastics.

Obsessive Thoughts - Christianity.

Anumang obsessive saloobin Kristiyano pari isaalang-alang ang kasamaan, dahil Ang pagkahumaling sa anumang paksa, ang mas kalapastanganan, ay hindi katanggap-tanggap para sa kanila. Pinapayuhan ng Kristiyanismo kung paano makayanan ang mga sobrang saloobin gamit ang lakas ng panalangin. Basahin ang panalangin sa mga sandali ng hitsura ng mga obsessions ay nag-isip, hindi nagmamadali. Ang prosesong ito sa kasong ito ay gumagawa ng nakakagambala na epekto at ang isang tao ay nagpapalit ng pansin sa mga kaisipan tungkol sa Diyos.

Ecology of Health: Ang kalidad ng iyong mga saloobin ay nakakaapekto rin sa gawain ng utak. Masaya, kanais-nais, positibong mga saloobin na nagpapabuti sa gawain ng utak, at negatibong lumiliko ang ilang mga sentro ng nerbiyos. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng mga tiyak na tumpak na pagkilos mula sa kanila.

Ang kalidad ng iyong mga saloobin ay nakakaapekto rin sa gawain ng utak. Masaya, kanais-nais, positibong mga saloobin na nagpapabuti sa gawain ng utak, at negatibong lumiliko ang ilang mga sentro ng nerbiyos. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng mga tiyak na tumpak na pagkilos mula sa kanila.

Makikipag-usap pa rin kami sa iyo tungkol sa panloob na pintas, ngunit sa ngayon, tingnan ang konsepto ng mga ants. Ant (eng). - ant; Para sa "awtomatikong obsessive negatibong mga saloobin", ang pagdadaglat "ants" ay ginagamit, (awtomatikong negatibongughogs). O "cockroaches".


Sila ay tulad ng background ng aming pagmuni-muni. Ang hindi kilalang negatibong saloobin ay dumating at pumunta spontaneously, tulad ng mga bats lumipad at lumipad, nagdadala sa kanila doubts at disorder, halos napansin namin ang mga ito sa aming pang-araw-araw na buhay.

Halimbawa, kapag huli ka para sa tren, iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili: "Anong lobo ako, palagi kong ginagawa ito sa huling sandali", o kapag nasa tindahan ay sinukat mo ang mga damit at tingnan ang iyong sarili sa salamin: " Fu, kung ano ang isang bangungot, oras na upang mawalan ng timbang! ".

Negatibong obsessive awtomatikong pag-iisip - Ito ay isang di-paglabag na boses na tunog sa aming ulo 24 oras sa isang araw: negatibong mga ideya, mga komento, negatibong mga saloobin tungkol sa ating sarili. Patuloy nilang hinila kami, sila ay tulad ng isang pagpapalit na mga komento na nagpapahina sa ating pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga ito ay ang "ikalawang alon" ng mga saloobin na nabanggit ni Beck.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga saloobin na ito, matutong mapansin kapag lumitaw ang mga ito at kapag iniwan mo ang iyong kamalayan. Tingnan ang pagguhit ng salamin: Ang mga negatibong saloobin ay foam sa ibabaw. It hit at dissolves, inilalantad ang iyong mga saloobin o damdamin na sa tingin mo sa sandaling ito.

Ipinakikita nila kung anong halaga ang inilalagay namin sa kung ano ang nangyayari sa paligid sa amin. Ibinibigay din nila sa amin upang maunawaan kung paano namin nakikita ang mundo at kung aling lugar ito. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay isang pagpapakita ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, kung ano ang baha sa ibabaw na may mas malalim na sikolohikal na antas.

Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay lubos na sugpuin ang pagpapahalaga sa sarili,ang mga ito ay katulad ng walang katapusan na pagtigil; Negatibo sa pamamagitan ng likas na katangian, patuloy silang magpapalaya ng mga komento sa iyong address, na nagiging sanhi ng isang pinahihirapan na estado, na nagbibigay sa lahat ng bagay na sinusubukan mong gawin o kung ano ang sinusubukan upang makamit ang isang negatibong tint.

Kung ikaw ay naging isang ulat sa iyong mga negatibong saloobin, makakatulong ito sa iyo na pangasiwaan ang iyong mas malalim na mga problema sa emosyon. Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ng isang drop sa likod ng mga patak ay ilagay sa iyo, distorting iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Awtomatikong obsessive negatibong mga saloobin:

sila ay patuloy na umiiral sa iyong isip

kailangan mo lamang na simulan ang pagpuna sa kanila;

sila ay may kamalayan

ipakita kung paano sa tingin mo nakahiga sila sa ibabaw, ito ay hindi isang subconscious;

sila ay pumipighati

dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay sa likas na katangian ng kanilang "masama", sila ay bumabalik sa iyo sa kawalan ng pag-asa at palayawin ang mood;

sila ay regulated.

depende sa sitwasyon (halimbawa, kung pupunta ka sa gabi sa kalye, sa palagay mo: "Natatakot ako, ngayon ang isang tao ay mag-atake sa akin");

ang mga ito ay "tulad ng katotohanan" - ang mga ito ay mask na isinusuot at naniniwala sa kanila (halimbawa: "Hindi ako gung kahit saan", "Masyadong makapal ako sa mga maong", "hindi ako magagawa sa oras, "" Lagi kong pinipili hindi togo / hindi ang guy / girl "," walang nagmamahal sa akin ");

kami ay panloob na pag-uusap sa kanila.

maaari naming palaging kumbinsihin ang aming sarili sa isang bagay o upang dissuade ang iyong sarili: ilagay namin sa mask at naniniwala sa kanila;

sila ay pare-pareho, lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang ipinakilala sa iyong buhay, halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay. Ang iyong NNM ay walang tigil na kumbinsihin sa iyo na hindi ka pupunta kahit saan na walang nagmamahal sa iyo na hindi ka nagkakahalaga ng anumang bagay na ikaw ay walang magawa at malungkot.

Alam mo ba na kapag lumitaw ang utak, ang utak ay nagtatapon ng mga kemikal?Ito ay kamangha-manghang. Ang ideya ay dumating, ang mga sangkap ay pinaghiwalay, ang mga de-koryenteng signal ay tumakbo sa utak, at naunawaan mo ang kanilang naisip. Sa ganitong diwa, ang pag-iisip ay materyal at may direktang epekto sa damdamin at pag-uugali.

Ang galit, kawalang-kasiyahan, kalungkutan o pagkayamot ay nakakatulong sa paglabas ng mga negatibong kemikal na nagpapatakbo ng sistema ng limbic at lumala ang pisikal na kapakanan. Tandaan kung ano ang nadama mo noong huling nagagalit? Karamihan sa mga tao strain muscles, ang puso beats mas mabilis, ang mga kamay ay nagsisimula sa pawis.

Ang katawan ay tumutugon sa bawat negatibong pag-iisip.Si Mark George's Doctor, pinatunayan ni Mark George ang tulong ng isang eleganteng pag-aaral ng utak sa National Institute of Mental Health. Sinuri niya ang tomograph ng 10 kababaihan at tinanong silang halili na mag-isip tungkol sa isang neutral na bagay, tungkol sa isang bagay na masaya at malungkot.

Sa neutral reflections sa trabaho ng utak, walang nagbago. Ang mga masayang saloobin ay sinamahan ng kalmado ng sistema ng limbic. Sa malungkot na mga saloobin, ang limbic system ng mga paksa ay naging lubos na aktibo. Ito ay isang nakakumbinsi na katibayan na ang iyong mga saloobin ay mahalaga.

Sa bawat oras, iniisip ang tungkol sa isang bagay na mabuti, masayang, kaaya-aya at mabait, nag-aambag ka sa pagbuga sa utak ng neuro-mediators, na nagpapalusog sa sistema ng limbic at nagpapabuti ng pisikal na kapakanan. Tandaan kung ano ang nadama mo kapag masaya. Karamihan sa mga tao ay nakakarelaks sa parehong oras, pinabagal nila ang ritmo ng puso, ang mga kamay ay nananatiling tuyo. Huminga sila ng mas malalim at kalmado. Iyon ay, ang katawan ay tumutugon sa mabubuting kaisipan.

Ano ang isang limbic system? Ito ang pinaka sinaunang departamento ng utak, na nasa kanyang lalim mismo, mas tiyak sa gitna hanggang sa ibaba. Na kung saan siya sumasagot:

nagtatakda ng emosyonal na tono

filter panlabas at insektura karanasan (Tinutukoy na namin mismo ang naisip at kung ano ang talagang mangyayari)

nagpapahiwatig ng mga panloob na kaganapan bilang mahalaga

tiyakin ang emosyonal na memorya

katamtamang pagganyak (kung ano ang gusto namin, at gawin kung ano ang kinakailangan sa amin)

kinokontrol ang gana at sleep cycle

nagdadala ng emosyonal na koneksyon sa ibang mga tao.

mga Proseso ng Smells.

regulates libido.

Kung mag-alala ka araw-araw, sadyang iniisip mo ang katotohanan na maaaring mangyari ito sa iyo at sa iyong mga kamag-anak sa hinaharap, habang ikaw ay may pagmamana sa nakakagambalang mga karamdaman at magkaroon ng isang di-kanais-nais na karanasan sa bata, malamang na ang iyong sistema ng limbic ay lubos na aktibo kondisyon.

Ito ay medyo kawili-wili na ang mga sistema ng limbic ay mas malakas kaysa sa bark, kabilang ang pangharap, na lahat ay may kamalayan at kontrol. Kaya kung mula sa Limbika ay pindutin ang singil ng aktibidad, pagkatapos ay ang bark ay hindi laging makaya. Bukod dito, ang pangunahing suntok ay hindi direkta sa crust, ngunit sa pamamagitan ng bypassing. Ang pulso ay ibinibigay sa hypothalamus, at nagbibigay ito ng isang pangkat ng pituitary gland upang i-highlight ang mga hormone. At ang mga hormone ay naglulunsad na ito o ang pag-uugali.

Kapag ang Limbica ay kalmado (lowactive mode), nakakaranas kami ng mga positibong emosyon, pag-asa sa feed, pakiramdam incied sa lipunan at mga mahal sa buhay. Mayroon kaming isang mahusay na pagtulog at isang normal na gana. Kapag ito ay mapapatungan - pagkatapos ay emosyon sa pangkalahatang negatibo. Ang limbic system ay responsable para sa paglilipat ng mga damdamin sa pisikal na kondisyon ng relaxation at boltahe. Kung ang isang tao ay hindi gumawa ng kung ano siya ay tinanong tungkol sa, ang kanyang katawan ay mananatiling lundo.

Ipinaliwanag ko na ang masasamang saloobin ay katulad ng pagsalakay ng mga ants sa ulo. Kung ikaw ay malungkot, malungkot at nabalisa, sinalakay mo ang mga awtomatikong negatibong saloobin - "ants". Kaya, kailangan mong tumawag sa isang malaking, malakas na panloob na edad upang mapupuksa ang mga ito. Ang mga bata ay tulad ng metapora na ito.

Sa bawat oras, napansin ang "ants" sa kanyang ulo, pindutin ang mga ito hanggang sa kanilang pinamamahalaang upang sirain ang relasyon at papanghinain ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang paraan upang makitungo sa naturang "ants" ay upang isulat ang mga ito papunta sa isang papel at talakayin ang mga ito. Huwag mong isipin ang bawat pag-iisip bilang katotohanan sa huling pagkakataon. Kailangan mong magpasya kung aling mga "ants" ang bumibisita sa iyo, at pakikitungo sa kanila hanggang sa napili nila ang iyong lakas. Inilalaan ko ang 9 uri ng "ants" (awtomatikong negatibong saloobin), na nagpapakita ng mga sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa mga ito talaga. Ang pagkakaroon ng determinado ang uri ng "ant", makakakuha ka ng kapangyarihan sa ibabaw nito. Ang ilan sa mga "ants" ko nauugnay sa pula, iyon ay, lalo na mapanganib.

9 uri ng awtomatikong negatibong saloobin

1. Generalisation:ang mga ito ay sinamahan ng mga salitang "laging", "hindi", "walang sinuman," "bawat", "sa bawat oras", "lahat".

2. Accent sa negatibong:huminga lamang ng masamang sandali sa bawat sitwasyon.

3. Prediction: Tila lamang ng isang negatibong kinalabasan.

4. pagbabasa ng mga saloobin:kumpiyansa na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao, kahit na hindi niya sinabi tungkol dito.

5. pagpapakilos ng mga kaisipan sa damdamin: In.panahon sa mga negatibong sensasyon na walang duda.

6. Parusa ng pagkakasala:sinamahan ng mga ideya na "dapat", "obligado", "kinakailangan".

7. malagkit na mga label:nagtatalaga ng mga negatibong label sa iyong sarili o sa iba.

8. Pag-personalize:pagkuha ng anumang neutral na kaganapan sa iyong account.

9. Mga singil:ang pagkahilig na sisihin ang iba sa kanilang mga problema.

Uri ng negatibong saloobin 1: generalisation.

Ang mga ants na ito ay naka-pin kapag nagpapatakbo ka sa mga salitang tulad ng "laging", "hindi", "patuloy", "lahat." Halimbawa, kung ang isang tao sa iglesia ay nakakainis sa iyo, iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili: "Ang mga tao sa Simbahan ay laging dumarating sa akin" o "lamang ang mga mapagkunwari ay pumupunta sa simbahan."

Kahit na ang mga saloobing ito ay mali, mayroon silang isang hindi kapani-paniwala na kapangyarihan, halimbawa, maaaring matakot ka magpakailanman mula sa simbahan magpakailanman. Ang mga negatibong saloobin na may generalisasyon ay halos palaging mali.

Narito ang isa pang halimbawa: Kung ang bata ay hindi nakikinig, maaaring may isang "ant" sa ulo: "Siya ay palaging hindi nakikinig sa akin at hindi ginagawa na hinihiling ko," bagaman karamihan sa oras ang bata ay kumikilos nang masunurin . Gayunpaman, ang pag-iisip ng sarili "Siya ay palaging hindi nakikinig sa akin" kaya negatibo, na nagtutulak sa iyo sa galit at kabiguan, ay nagpapatakbo ng sistema ng limbic at nangangailangan ng negatibong reaksyon.

Narito ang ilang higit pang mga halimbawa ng "ants" -buns:

• "Laging siya gossips";
• "Sa trabaho, ang lahat ay hindi nagmamalasakit sa akin";
• "Hindi ka nakikinig sa akin";
• "Ang bawat tao'y nagsisikap na samantalahin ako";
• "Naantala ako sa lahat ng oras";
• "Hindi ko kailanman mamahinga."

Uri ng negatibong saloobin 2: Tumuon sa negatibo

Sa kasong ito, nakikita mo lamang ang isang negatibong aspeto ng sitwasyon, bagaman halos lahat ng bagay ay may positibong partido. Ang mga "ants" ay nagdudulot ng positibong karanasan, magandang relasyon at pakikipag-ugnayan sa pagtatrabaho. Halimbawa, nais mong tulungan ang iyong kapwa. Mayroon kang pagkakataon para dito, at alam mo kung ano ang gagawin.

Ngunit, pagpunta sa iminumungkahi tulong, bigla mong matandaan kung paano isang beses isang kapitbahay nasaktan ka. At kahit na sa iba pang mga sandali na iyong nakipag-usap sa kanya ng isang magiliw, ang mga saloobin ay nagsisimulang magsulid sa isang hindi kasiya-siyang insidente. Ang mga negatibong saloobin ay nagwawasak ng pagnanais na tulungan ang isang tao. O isipin na mayroon kang isang kahanga-hangang petsa. Ang lahat ay mabuti, ang babae ay maganda, matalino, mabuti, ngunit huli sa loob ng 10 minuto.

Kung binibigyang diin mo ang iyong pansin sa pagkaantala nito, maaari mong palayawin ang mga potensyal na mahusay na relasyon. O unang dumating ka sa isang bagong simbahan o sinagoga. Ito ay isang napakahalagang karanasan. Ngunit ang isang taong maingay ay nakakagambala sa iyo mula sa paglilingkod. Kung nakatuon sila sa pagkagambala, ang mga impression ay mapapahamak.

Uri ng mga negatibong saloobin 3: masamang hula.

Ang mga "ants" ay pinned kapag nakita namin ang hinaharap sa hinaharap. "Ants" -Predesters Maglipat ng nakakagambalang mga karamdaman at pag-atake ng sindak. Ang pinakamasama hula ay nagiging sanhi ng agarang pagtaas sa cardiac rhythm at paghinga. Tinatawag ko ang gayong mga inaasahan na may pulang "ants," dahil, hinuhulaan ang negatibo, nagdudulot ito. Halimbawa, tila sa iyo na ang araw sa trabaho ay magiging masama.

Ang unang pahiwatig ng kabiguan ay nagpapatibay sa pananampalatayang ito, at hanggang sa katapusan ng araw ay pinigilan ka. Ang mga hula ng negatibong makagambala sa kapayapaan. Siyempre, dapat kang magplano at maghanda para sa iba't ibang mga pagpipilian para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan, ngunit imposibleng mag-focus lamang sa negatibo.

Uri ng negatibong saloobin 4: haka-haka na pagbabasa ng mga saloobin ng ibang tao

Ito ay kapag tila sa iyo na alam mo ang mga saloobin ng ibang tao, bagaman hindi nila sinabi sa iyo ang tungkol sa mga ito. Ito ang karaniwang dahilan ng mga kontrahan sa pagitan ng mga tao.

Narito ang mga halimbawa ng mga awtomatikong negatibong saloobin:

• "Hindi niya gusto ako ...";
• "Nagsalita sila tungkol sa akin";
• "Naniniwala sila na hindi ako gutom sa anumang bagay";
• "Nagalit siya sa akin."

Ipinaliwanag ko sa mga pasyente na kung ang isang tao ay tumingin sa gloomily sa mga ito, marahil marahil ang taong ito ngayon ay may sakit sa kanyang tiyan. Hindi mo alam ang kanyang tunay na mga kaisipan. Kahit na sa malapit na relasyon, hindi mo mababasa ang mga kaisipan ng kasosyo. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, makipag-usap sa pagtugis at pigilin ang pagkukunwari upang mabasa ang mga saloobin. Ang mga "ants" ay nakakahawa at maghasik ng poot.

Uri ng mga negatibong saloobin 5: pagpapakilos ng mga kaisipan sa damdamin

Ang mga "ants" ay lumitaw kapag ikaw ay walang alinlangan na magtiwala sa iyong damdamin. Ang mga damdamin ay isang napaka-kumplikadong kababalaghan at karaniwan ay batay sa mga alaala mula sa nakaraan. Gayunpaman, madalas silang nagsisinungaling. Ang mga damdamin ay hindi palaging totoo, ito ay damdamin lamang. Ngunit marami ang naniniwala na ang kanilang mga emosyon ay laging nagsasalita ng katotohanan.

Ang hitsura ng naturang "ants" ay karaniwang minarkahan ng parirala: "Pakiramdam ko ...". Halimbawa: "Nararamdaman ko na hindi mo ako mahal," "Nararamdaman ko ang hangal", "Pakiramdam ko ay isang natalo," "Nararamdaman ko na walang sinuman ang naniniwala sa akin." Pagsisimula ng isang bagay na "pakiramdam", recheck, at mayroon kang mga katibayan? Mayroon bang tunay na dahilan para sa mga katulad na emosyon?

Uri ng negatibong saloobin 6: Parusa ng pagkakasala

Ang hypertrophied pakiramdam ng pagkakasala ay bihirang kapaki-pakinabang na damdamin, lalo na para sa isang malalim na limbic system. Karaniwan itong humahantong sa iyong mga pagkakamali. Ang pangungusap ng pagkakasala ay lumitaw kapag ang mga salitang "dapat", "obligado", "kinakailangan" sa ulo, "ito ay kinakailangan".

Narito ang ilang mga halimbawa:

• "Kailangan ko ng mas maraming oras upang gastusin sa bahay"; "Kailangan kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata"; "Kailangan mong makipagtalik nang mas madalas"; "Dapat mong ayusin ang aking opisina."

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay madalas na pinagsamantalahan ng mga relihiyosong organisasyon: mabuhay kaya, kung hindi man ay isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari sa iyo. Sa kasamaang palad, kapag ang mga tao ay nag-iisip na dapat silang gumawa ng isang bagay (kahit na ano), hindi nila nais na gawin ito. Samakatuwid, ang lahat ng mga tipikal na parirala na pumapasok sa pakiramdam ng pagkakasala ay dapat mapalitan ng: "Gusto kong gawin iyon. Ito ay tumutugma sa aking mga layunin sa buhay. "

Halimbawa:

• "Gusto kong gumastos ng mas maraming oras sa bahay";
• "Gusto kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata";
• "Gusto kong mapaluguran ang aking asawa, pagpapabuti ng aming pag-ibig
• buhay dahil mahalaga para sa akin ";
• "Nais kong organisahin ang buhay sa aking opisina."

Siyempre, may mga bagay na hindi dapat gawin, ngunit ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi laging produktibo.

Uri ng negatibong saloobin 7: malagkit na mga label

Sa tuwing mananatili ka ng negatibong label sa iyong sarili o sa iba pa, nakagambala ka sa iyong sarili upang tingnan ang sitwasyon. Ang mga negatibong shortcut ay lubhang nakakapinsala, dahil, tinawag ang isang tao, opsyonal, hindi mapagkakatiwalaan o tiwala sa sarili, katumbas ka niya sa lahat ng mga assholes at hindi mapagkakatiwalaan na mga tao na nakilala, at nawalan ng kakayahang makipag-usap sa ito produktibo.

Uri ng negatibong saloobin 8: Pag-personalize

Ang mga ants na ito ay gumawa ka ng anumang inosenteng kaganapan sa iyong account. "Ito umaga, ang boss ay hindi makipag-usap sa akin, marahil galit." Minsan ang isang tao ay tila may pananagutan para sa lahat ng problema. "Ang aking anak na lalaki ay nakuha sa aksidente sa sasakyan, kinakailangan upang turuan ang kanyang pagmamaneho ng mas maraming oras, ito ang aking mga alak." Para sa anumang problema ay may maraming mga paliwanag, ngunit ang hyperactive limbic system pinipili lamang ang mga tungkol sa iyo. Ang boss ay hindi maaaring makipag-usap dahil ito ay abala, mapataob o rushing. Hindi mo malayang malaman kung bakit ginagawa ng mga tao kung ano ang ginagawa nila. Huwag tangkaing kunin ang kanilang pag-uugali sa iyong account.

Uri ng negatibong mga saloobin 9 (ang pinaka-lason na pulang "ants"!): Mga akusasyon

Ang mga akusasyon ay lubhang nakakapinsala, dahil, inaakusahan ang isang tao sa kanilang mga problema, ikaw ay naging posisyon ng biktima at hindi magagawa ang isang bagay upang baguhin ang sitwasyon. Ang isang malaking bilang ng mga personal na relasyon ay bumagsak, dahil ang mga tao ay inakusahan ng lahat ng mga problema ng mga kasosyo at hindi kumuha ng responsibilidad para sa kanilang sarili. Kung may isang bagay o sa bahay, nagkamali ang isang bagay, wala silang pakialam at naghahanap ng nagkasala.

"Ants" - ang mga pagpapalagay ay kadalasang tunog tulad nito:

• "Hindi ako nagkasala na ...";
• "Iyon ay hindi mangyayari kung ikaw ...";
• "Saan ko malalaman";
• "Lahat ng iyong kasalanan na ...".

"Ants" - ang mga akusasyon ay palaging nabigo. Sa bawat oras na akusahan mo ang isang tao sa iyong mga problema, pagkatapos ay aktwal na magpatuloy mula sa katotohanan na ikaw ay walang kapangyarihan upang baguhin ang isang bagay. Ang ganitong kaugnayan ay ang pag-blur ng pakiramdam ng iyong personal na lakas at kalooban. Hawakan ang mga akusasyon at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay sa iyong sarili.

Upang maayos ang utak, dapat mong pamahalaan ang iyong mga saloobin at emosyon. Ang pagpansin ng isang "ant ay nag-crawl sa kamalayan", kilalanin ito at isulat ito sa kakanyahan. Pag-alaala ng mga awtomatikong negatibong saloobin (ant), inilagay mo ang mga ito sa pagdududa at ibalik ang kapangyarihan na nakawin nila. Patayin ang panloob na "ants" at pakainin ang iyong "ant".

Ang iyong mga saloobin ay napakahalaga dahil sila ay nagpapaginhawa o nag-udyok sa sistema ng limbic. Ang pag-iwan ng "ants" ay hindi nagagalaw, nakahahawa ka sa buong katawan. Pabulaanan ang mga awtomatikong negatibong saloobin sa bawat oras na mapansin ang mga ito.

Ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay batay sa hindi makatwirang lohika. Inalis ko sila sa liwanag at napagmasdan sa ilalim ng mikroskopyo, makikita mo kung gaano katawa-tawa at nagiging sanhi ng maraming pinsala. Panatilihin ang iyong buhay sa ilalim ng kontrol, nang hindi umaalis sa iyong kapalaran sa kalooban ng hyperactive limbic system.

Minsan ang mga tao ay mahirap na tumutol sa mga negatibong saloobin, dahil tila sa kanila na sila ay nakikibahagi sa panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo, at kung ano ang hindi, kailangan mong mapagtanto ang iyong mga saloobin. Karamihan sa mga "ants" ay hindi napapansin, hindi mo pinipili ang mga ito, at ang iyong masamang utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong pagdudahan.

Madalas akong humingi ng mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong saloobin: Mayroon bang marami sa kanila, kaunti? Upang ang limbic system ay malusog, kailangan mong panatilihin ang "ants" sa ilalim ng kontrol.

Anong gagawin?

0. Bumuo ng kamalayan.Ang pagkakaroon ng kamalayan ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpapagamot at pagpigil sa mga negatibong saloobin.

1. Naghahanap ng negatibong mga saloobin.Alamin kung paano makita ang mga ito. Ang mga negatibong saloobin ay isang link ng isang mabisyo na bilog. Ang Limbica ay nagbibigay ng isang signal - nagiging sanhi ng masamang saloobin - masamang mga saloobin sanhi ng almond activation (ang pangunahing bantay ng utak) - Almonds bahagyang descends ang paggulo sa Limbico-LIMBMCA ay mas naisaaktibo.

2. Makita ang mga ito bilang simpleng mga saloobin - hindi tunay na edukasyon.Huwag bigyan sila ng mga halaga. Hindi mo dapat aktibong itulak ang mga ito. Cake ang iyong "ant". Suportahan ang ugali ng paghahanap ng mga negatibong saloobin at baguhin ang mga ito. Sa lahat ng paraan purihin ang iyong sarili para dito.

3. Doubt. Minsan ang mga tao ay mahirap na tumutol sa mga negatibong saloobin, dahil tila sa kanila na sila ay nakikibahagi sa panlilinlang sa sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo, at kung ano ang hindi, kailangan mong mapagtanto ang iyong mga saloobin. Karamihan sa mga "ants" ay hindi napapansin, hindi mo pinipili ang mga ito, at ang iyong masamang utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong pagdudahan. Madalas akong humingi ng mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong saloobin: Mayroon bang marami sa kanila, kaunti? Upang ang limbic system ay malusog, kailangan mong panatilihin ang "ants" sa ilalim ng kontrol.

4. Hanapin ang panlabas na kumpirmasyon.Maakit ang mas maraming tao na nagbibigay sa iyo ng isang positibong feedback. Ang mga magagandang relasyon ay nagpapaginhawa ng limambic, ang parehong ay may pakiramdam ng pasasalamat .. Tumutok sa positibo, ibig sabihin sa kanya. Ang mga positibong saloobin ay hindi lamang mabuti para sa iyo nang personal, tinutulungan nila at mas mahusay ang utak. Araw-araw, isulat ang limang bagay na pinasasalamatan ka sa araw na ito.

5. Turuan ang mga tao sa paligid ng pagtatayo ng malakas na emosyonal na koneksyon sa iyo(Ipahayag ang iyong mga damdamin, ipakita ang kahalagahan ng mga tao na nakapaligid sa iyo, i-refresh ang relasyon, palakasin ang intimacy, atbp.). Bawasan ang antas ng stress ng oxytocin. Isusulat ko pa ito.

6. Kumilos laban sa takot.

Maaari bang baguhin ng positibong pag-uugali ang utak? Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles ang relasyon sa pagitan ng gawain ng utak at pag-uugali sa mga pasyente na may obsessive-compulsive disorder (OCD). Ang mga tao mula sa OCD ay may arbitrarily na nahahati sa dalawang grupo. Ang isa sa kanila ay ginagamot sa mga droga, at iba pang therapy sa pag-uugali.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng tomography pet (katulad ng oect) bago at pagkatapos ng therapy. Ang grupo ng bawal na gamot, na itinuturing na may antidepressant, ay nagpakita ng nakapagpapasiglang aktibidad sa basal ganglia, na kasangkot sa jam sa negatibong. Ang grupo ng therapy sa pag-uugali ay nagpakita ng parehong mga resulta.

Ang therapy ng pag-uugali ay ang mga pasyente ay inilagay sa isang nakababahalang sitwasyon at nagpakita na walang masama ang nangyayari sa kanila. Ang therapy na ito ay naglalayong mabawasan ang sensitivity upang magdulot ng mga bagay at sitwasyon ng takot.

Ito ay magiging kawili-wili para sa iyo:

Halimbawa, ang mga taong nakaranas ng labis na takot sa "putik", nakikita siya sa lahat ng dako, hiniling na hawakan ang potensyal na "marumi" na bagay (sabihin, talahanayan) at sa tulong ng therapist upang labanan mula sa agarang paghuhugas ng kamay.

Unti-unti, ang mga tao ay lumipat sa higit pa at higit pa "kakila-kilabot" na mga bagay. Sa wakas, ang kanilang mga takot ay bumaba at nawala sa lahat. Ang therapy sa pag-uugali ay nasa iba pang mga technician: Tanggalin ang mga labis na saloobin (hiniling ng mga tao na ihinto ang pag-iisip tungkol sa masama), kaguluhan (payo upang lumipat sa ibang bagay).na-publish

Mga Detalye ng Obsessive Thoughts: Ano ito, Paggamot

Ang syndrome ng mga obsessive estado at saloobin - occ. Ano ang mekanismo ng kaisipan na ito, at kung paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin at takot?

Pagbati ka kaibigan!

Para sa akin, ang artikulong ito ay napakahalaga dahil ako ay nasa sarili kong karanasan sa problemang ito.

At kung basahin mo ito, marahil ang kanilang sarili ay nagbanggaan ng isang bagay na tulad nito, at hindi alam kung paano makakasama ito.

Ito ay tatalakayin hindi lamang tungkol sa kaalaman ng sikolohiya, ngunit mas mahalaga, tungkol sa iyong sariling karanasan, sensations at mahalagang intricacies, tungkol sa kung saan, upang malaman, kailangan mong pumunta sa pamamagitan ng iyong sarili.

Gusto ko sa iyo sa iyong sariling praktikal na karanasan, at hindi sa mga salita ng isang tao na narinig mo sa isang lugar o nabasa, inilapat at nasuri kung ano ang pinag-uusapan natin tungkol sa artikulong ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong sariling karanasan at kamalayan sa iyo wala at walang sinuman ang papalitan.

Sa isang lugar ay ulitin ko ang kurso ng artikulo, ngunit dahil lamang ang mga ito ay napakahalagang sandali kung saan nais kong iguhit ang iyong espesyal na pansin.

Kaya, obsessive saloobin, ano ito?

Sa sikolohiya mayroong tulad ng isang konsepto ng "mental gum." Ang pangalan na ito ay dapat kang magkaroon ng isang bagay na sasabihin - malagkit, paghila, pag-iisip na pag-iisip.

Ang obsessive thoughts, obsessive states o obsessive internal dialogue - ang siyentipikong OCC (), ay naiiba na tinatawag na neurosis ng mga obsessive estado.

Ito ay isang kaisipan na hindi pangkaraniwang bagay na kung saan ang isang tao ay may masakit na pakiramdam ng isang sapilitang pangyayari sa ulo ng ilang maramihang mga paulit-ulit na impormasyon (ilang mga saloobin), na madalas na humahantong sa mga obsessive pagkilos at pag-uugali.

Minsan ang isang tao na naubos sa pamamagitan ng pagkahumaling invents Para sa iyong sarili ang ilang uri ng pag-uugali, ritwal ng pagkilos, halimbawa, pagbibilang ng ilang mga numero, bilang ng mga pagpasa machine, pagbibilang ng mga bintana o pagbigkas ng kanilang sarili tinukoy "Itigil ang mga salita (parirala)", atbp. Atbp, ang mga pagpipilian dito ay marami.

Siya ay dumating sa pag-uugali na ito (pagkilos), bilang isang paraan ng ilang proteksyon laban sa kanyang mga obsessive na mga saloobin, ngunit bilang isang resulta, ang mga "pagkilos-ritwal" ang kanilang mga obsessions, at ang sitwasyon sa paglipas ng panahon ay lamang pinalubha, dahil ang mga pagkilos na ito ay patuloy na Paalalahanan ang isang tao tungkol sa kanyang problema, suportahan at palakasin ito. Kahit na kung minsan ay makakatulong ito sa mga sandali, ngunit ang lahat ng ito ay bukas, sa madaling sabi at hindi puksain ang okr.

Ang mekanismo para sa hitsura ng isang obsessive estado (OCD)

Tulad ng kahit sino tila kakaiba, ngunit ang pangunahing dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng mga obsessive estado, sa anumang form na ito ay hindi ipinahayag, ay: Una, nabuo ang ugali ng patuloy na pagsasagawa ng isang panloob na pag-uusap sa iyong sarili, at awtomatikong (walang malay)para sa anumang kapana-panabik na gulang o bagong okasyon;pangalawa, ito attachment sa ilang uri ng paniniwala (mga ideya, pag-install) At malalim na pananampalataya sa mga paniniwala na ito.

At ang ganitong obsessive pag-iisip ay higit sa lahat o mas mababa sa maraming tao, ngunit marami ang hindi alam tungkol dito, iniisip nila na tama na ito ay isang normal na paraan ng pag-iisip.

Ang pagiging karaniwan, ang obsessive internal dialogue ay lilitaw hindi lamang sa katunayan na ito ay mahalaga para sa isang tao, kundi pati na rin sa anumang sambahayan, araw-araw at bagong sitwasyon. Basta maingat na panoorin ang iyong sarili, at mabilis mong maunawaan ito.

Ngunit mas madalas ito ay ipinahayag sa kung ano ang isang tao ay hinahanap na ito ay malakas na nag-aalala.

Mula sa patuloy na pag-scroll ng monotonous, hindi mapakali (madalas na nakakatakot) at, sa katunayan, ang naturang pagkapagod ay maaaring ibuhos tulad ng pagkapagod na, bukod sa pagnanais na mapupuksa ang mga saloobin na ito, walang iba pang pagnanais. Unti-unti, ito ay humahantong sa takot sa kanilang sariling mga saloobin, bago ang kanilang hitsura, na nagpapalubha lamang sa sitwasyon.

Ang isang tao ay nawawala ang kalayaan at nagiging isang hostage ng obsessive estado. Lumilitaw ang isang insomnia, ang mga sintomas ng VDC () at halos pare-pareho, nadagdagan ang pagkabalisa.

Sa totoo lang, pangkalahatang panloob na pagkabalisa at hindi kasiya-siya para sa ilang kadahilanan at humantong sa posibilidad ng problemang ito, ngunit ito ang paksa ng iba pang mga artikulo.

Obsessive ideas (saloobin) sa kanilang kakanyahan.

Ano ang aktwal nilang kinakatawan obsessive saloobin sa kanilang panloob na kakanyahan?

Napakahalaga na maunawaan na ang mga labis na saloobin ay ang mga saloobin na ang ating kalooban, pwersa, ay napipilitang mag-isip tungkol sa isang bagay. Bilang isang panuntunan, ito ay pilit, monotonous (monotonous) Mga panloob na dialog na may pag-scroll ang parehong mental plot. Lamang sa iba't ibang mga fret. At ang walang malay na daloy ng mga saloobin sa ulo ay maaaring sumipsip ng pansin na sa sandaling ito ang lahat ng iba pa na nangyayari sa paligid, halos hindi na umiiral.

Ang obsessive estado, bilang ang function ng utak, nang kakatwa sapat, ay may sariling likas na gawain, ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel at isang bagay tulad ng "mga paalala", "signal" at "sapilitang" na itulak ang isang tao sa isang bagay.

Marami sa inyo ang maaari na ngayong mag-isip, at narito ang ilang uri ng "paalala" at "signal", dahil ang mga labis na saloobin ay pa rin ang mga saloobin.

Sa katunayan, ito ay hindi lamang mga saloobin. At ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga labis na saloobin mula sa ordinaryong, lohikal, ay ang mga saloobing ito, sa kabila ng kanilang ganap na tila tila makatwiran, sa kanilang panloob na pagpupuno ay hindi naglalaman ng anumang pangkaraniwan.

Ito hindi makatwiran, emosyonal Ang mga saloobin, bilang isang panuntunan, ay laging nauugnay sa aming mga takot, pagdududa, insulto ,, na pagalit o may isang bagay na mahalaga at nakakagambala sa amin. Sa gitna ng mga saloobin na ito ay laging namamalagi ang emosyonal na singil, iyon ay, ang kanilang base ay damdamin.

At ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa mekanismo na ito sa obsessive?

Ang abutable signal ay tinatawag na signal na ito ay nag-uulat sa isang bagay. Ang mekanismo na ito ay higit sa lahat na inilaan para sa awtomatikong paalala at konsentrasyon ng ating pansin sa kung ano ang itinuturing nating mahalaga para sa iyong sarili.

Halimbawa, kung mayroon kang utang sa isang bangko, dapat itong i-quenched, at wala kang pera ngayon, at kung ikaw ay isang makatwirang tao, ikaw ay tumingin para sa isang desisyon. At sa maraming mga paraan ay matutulungan ka ng mga sobra na saloobin gusto mo o hindi, Magkakaroon ng madalas o patuloy, sa anumang oras ng araw at gabi ipaalala sa iyo ng sitwasyon na pinapayagan mo ito upang pahintulutan.

Isa pang halimbawa sa benepisyo ng obsessive function na ito.

Ano ang isang mahalagang pag-iisip ng isang tao na maaaring magdala sa kanya sa isang obsessive estado?

Tungkol sa pera, tungkol sa mas mahusay na trabaho, pinakamahusay na tirahan, personal na relasyon, atbp. Halimbawa, lumilitaw ang isang tao ng isang layunin, at siya ay patuloy na nag-iisip tungkol dito, nagtatayo ng mga plano, huwag masiraMay ginagawa at patuloy na nagpapakita dito.

Bilang isang resulta, kung ito ay hindi hihinto, matagal patuloy, maaaring dumating kapag siya, na nagpasya na magpahinga, sinusubukan upang lumipat at kumuha ng kanyang sarili sa iba pang bagay, ngunit mga tala na siya pa rin patuloy unknowingly. Pag-isipan ang iyong mahalagang layunin.

At kung sinusubukan pa niyang sabihin ang kapangyarihan at mahusay na pangangatuwiran upang sabihin sa kanyang sarili "Itigil, kailangan kong ihinto ang pag-iisip tungkol dito, kailangan mong magrelaks," Ito ay kung paano ito ay hindi gagana kaagad.

Obsessive thoughts, sa halimbawang ito, gumawa ng isang tao na mag-isip tungkol sa mahalaga. Iyon ay, natutupad nila ang isang mahusay na kapaki-pakinabang na papel, hindi pagbibigay ng isang tao upang huminto sa kung ano ang nakamit, ngunit sa parehong oras, nang walang pag-aalaga ng kanyang kalusugan, dahil ito ay hindi ang kanilang negosyo, ang kanilang lamang papel ay upang signal, paalalahanan at itulak.

Ang paglitaw ng isang napakahalagang estado ay mapanganib at nakakapinsala sa atin - ito ay isang tanda na ang mga paghihintay ay nagsimula sa pag-iisip.

Tandaan lamang: Hindi mahalaga kung gaano ka mahalaga, kung hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang ganap na pahinga, maaari itong humantong sa anumang mga karamdaman, malalang pagkapagod, nadagdagan ang pagkabalisa, mga obsessive estado at neurosis.

Ang output dito ay isa - Hindi mahalaga kung gaano kahalaga at kapaki-pakinabang ang ginagawa mo, at ano ang mga mahahalagang bagay na iniisip mo, dapat mong palaging mag-break, huminto at pahintulutan ang iyong sarili na magrelaks na mabuti sa emosyonal, pisikal at lalo na sa pag-iisip sa isip, kung hindi man ay maaaring magwakas ang lahat.

Oblinding saloobin sa pagkabalisa (nakakatakot)

Ang mga sobrang pag-iisip ay maaaring nauugnay sa isang bagay na natural at medyo makatwiran, at may isang bagay na ganap na walang katotohanan, nakakatakot at hindi makatwiran.

Halimbawa, ang mga saloobin na nauugnay sa kalusugan, kapag ang isang tao, ang pakiramdam ng ilang uri ng masakit na sintomas, ay nagsisimula na mag-alala, isipin ito, at mas malayo, mas nakakatakot mismo. Skololo o lubhang pinangunahan ang puso, agad na naisip: "May mali sa akin, marahil ang puso ng pasyente." Ang isang tao ay nag-drag sa sintomas na ito, nababahala, at ang mga labis na saloobin ay lumitaw tungkol dito, bagama't walang sakit sa katotohanan. Ito ay isang sintomas lamang na dulot ng ilang nakakagambalang mga kaisipan, nakakapagod at nagmumula sa panloob na pag-igting.

Ngunit upang kunin at agad na huwag pansinin ang mga ito - imposible. Marahil ito ay talagang makatuwiran upang makinig sa mga saloobin na ito, dahil, maaari kang magkaroon ng ilang mga uri ng pisikal na sakit. Sa kasong ito, kumunsulta sa isang doktor. Kung pagkatapos ng lahat ng mga pagsubok, sinabi sa iyo na ikaw ay tama, at patuloy kang mag-alala, pumunta sa ikalawang doktor, ngunit kung ito ay nakumpirma na doon na ikaw ay malusog, nangangahulugan ito, at nakalantad ka lamang sa OCC.

Ang iba pang mga tao ay umaatake sa ohsessionally na ideya na maging sanhi ng pinsala at kahit na patayin ang isang tao mula sa mga mahal sa buhay o isang bagay na gawin sa kanila. Kasabay nito, ang isang tao ay talagang hindi gusto ito, ngunit naisip nito ang kanyang sarili ay hindi nagbibigay ng pahinga at natatakot na ito sa pangkalahatan ay dumating sa kanya.

Sa katunayan, ito ay isang napatunayan na katotohanan: walang naitala na kaso sa mundo na humantong sa kahila-hilakbot na mga kahihinatnan. Lamang tulad, ang pagkakaroon ng mga obsessive saloobin hold isang tao mula sa naturang mga aksyon. At kung ano ang kanilang lumabas ay nagsasabi na ikaw hindi madaling kapitan Upang ito, kung hindi man ay hindi ito matakot sa iyo.

Ang mga may hilig sa isang bagay na tulad nito, hindi sila nag-aalala tungkol sa kanilang sarili. Sila ay kumilos, o maghintay, iyon ay, talagang gusto nila ito at huwag mag-alala sa anumang paraan. Dahil natatakot ka nito, nangangahulugan ito na hindi ka katulad nito, at ito ang pangunahing bagay.

Bakit mo kami problema? Nangyari ito tungkol sa mga sumusunod. Minsan ay binisita mo ang ilang mga delusional ideya, at sa halip na sabihin sa iyong sarili: "Well, at ang katangahan ay maaaring mag-isip," at hindi nagbibigay ng kahalagahan, sila ay umalis sa kanilang sarili mag-isa, takot at nagsimulang pag-aralan.

Iyon ay, sa sandaling iyon ay bumisita ka sa ilang pag-iisip, naniwala ka sa kanya at naniniwala na dahil sa tingin mo kaya magkano, nangangahulugan ito na ikaw ay may ganoong bagay at maaaring gumawa ng isang bagay na masama. Ikaw walang pinagkakatiwalaang matatag na pundasyon Ang hindi makatwirang pag-iisip, hindi alam kung ano ang walang katotohanan at maaaring bisitahin ang anumang malusog na tao, ito ay isang ganap na ordinaryong hindi pangkaraniwang bagay. Ang pag-iisip na ito, ay naging sanhi ng damdamin sa iyo, sa aming kaso ang damdamin ng takot, at umalis. Sa dakong huli, tiningnan mo ang kaisipan na ito, dahil natakot ka niya, sinimulan nilang pag-aralan ang isang pulutong at sila mismo ay may lakas (kalakip na kahalagahan), kaya mayroon kang problema ngayon, at hindi sa lahat dahil ikaw ay ilang mga non-neurmal o Mental na may sakit na maaari mong at gusto mo ng isang bagay na kahila-hilakbot na gawin ang isang bagay. Mayroon ka lamang ng isang disorder na eksaktong ginagamot, at ikaw ay eksaktong sinuman, walang masamang gagawin.

Ang mga saloobin mismo ay hindi maaaring gumawa ng isang bagay, para sa kailangan mo ng isang tunay, malakas na pagnanais at intensyon. Ang lahat ng maaari nilang isipin, ngunit hindi na. Ito, siyempre, ay sobrang hindi kanais-nais, at kung paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin, ay magiging mas mababa.

Ang iba pang mga obsessions ay maaaring nauugnay sa mga gamit sa bahay, halimbawa, "Kung pinatay ko ang plato (bakal)?" - Ang isang tao ay nag-iisip at nag-check para sa isang daang beses na araw.

Ang ilang mga takot upang makakuha ng impeksyon sa isang bagay at patuloy o paulit-ulit na hugasan ang kanilang mga kamay sa bawat araw, hugasan ang apartment (paliguan), atbp.

At ang isang tao para sa isang mahabang panahon ay maaaring mag-alala at obsessively isipin ang tungkol sa kanyang hitsura (), o patuloy na nababahala at pag-iisip tungkol sa kanyang pag-uugali sa mga tao, kontrolin ang kanyang sarili at katayuan nito sa lipunan.

Sa pangkalahatan, ang lahat ay may sarili nitong, at hindi mahalaga kung magkano ang kahila-hilakbot o katanggap-tanggap kung ano ang ipinapataw, ang lahat ng ito ay mahalagang parehong bagay - OCD lamang sa iba't ibang mga manifestations.

Isang halimbawa, tulad ng maaaring maging obsessive pag-iisip

Sa madaling sabi, sa isang simpleng halimbawa, tingnan natin kung gaano kadalas ang ugali ng obsessively, at iyon pisikal Pinahuhusay at reinforces ang ugali na ito.

Kung mayroon kang isang kontrahan o isang pagtatalo sa isang tao, at naipasa na para sa isang sandali, at ang mga saloobin na nauugnay sa sitwasyon ay hindi pinapayagan.

Nagpapatuloy ka sa pag-iisip, hindi sinasadya na mag-scroll sa pamamagitan ng ito sa aking ulo, upang humantong sa isang panloob (virtual) dialogue sa kabaligtaran, tungkol sa isang bagay na magtaltalan at mahanap ang lahat ng mga bago at bagong pagbibigay-katarungan at katibayan ng iyong nararapat o ang iyong pagkakasala. Ikaw ay galit, nagbabanta at nag-iisip: "Kailangan kong sabihin na may isang bagay at pagkatapos o gawin ito, at iba pa."

Ang prosesong ito ay maaaring magpatuloy sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa ang isang bagay ay nagmamalasakit sa iyong pansin.

Minsan sa isang oras na nag-aalala at kinakabahan, at sa katunayan, sa katunayan, gawin ang pinaka-tunay, napaka mapanganib walang katotohananna sinusuportahan at awtomatikong gumagalaw emosyonal na obsessive Ang estado at pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang tanging tamang bagay na dapat gawin sa sitwasyong ito ay upang itigil ang pag-iisip tungkol dito, gaano man kahalaga sa iyo, at gaano man kahalaga ito.

Ngunit kung sumuko ka, at ang obsessive na proseso ay naantala, maaaring mahirap itong mangolekta at itigil ang panloob na pag-uusap.

At maaari mong palalain ang problema kahit na higit pa kung sa isang punto naiintindihan mo na hindi nila kontrolin ang sitwasyon sa lahat, sila ay mas natatakot sa mga saloobin, simulan upang labanan ang mga ito sa anumang paraan makagambala, at magsimulang sisihin at scold ang iyong sarili para sa lahat ngayon ay nangyayari sa iyo.

Ngunit ang mga alak, para sa lahat ng nangyayari sa iyo, hindi lamang ang iyong, kundi pati na rin sa inilunsad na mekanismo, na may parehong mental na batayan, kaya ang pisikal at biochemical component:

• ang ilang mga neuron ay nasasabik, at ang matatag na mga koneksyon sa neural ay nilikha, sa ilalim ng kung saan ito ay nagsisimula na ginawa awtomatikong pinabalik tugon;
• sa katawan, ang stress hormones ay ginawa (cortisol, aldosterone) at isang mobilizing hormone - adrenaline;
• ang isang vegetative nervous system (VNS) ay inilunsad, at ang mga sintomas ng somatic ay ipinakita - ang mga kalamnan ng katawan ay napigilan; Banggitin ang puso, presyon, boltahe, pagpapawis, nanginginig sa mga paa, atbp. Kadalasan ay may dry mouth, ang init, ay dumating sa lalamunan, kahirapan sa paghinga, iyon ay, ang lahat ng mga palatandaan ng VDC (vegetual-vascular dystonia).

Tandaan: kung ano ang scold at magalit sa sitwasyong ito - ang krimen Laban sa iyong sarili, maraming dito ay hindi lamang nakasalalay sa iyo, upang patatagin ang lahat ng mga sintomas na ito, kailangan mo ng oras at tamang diskarte na tatalakayin sa ibaba.

Sa pamamagitan ng paraan, upang matakot sa mga sintomas na nakalista sa itaas, ito ay hindi katumbas ng halaga, ito ay isang ganap na normal na tugon ng katawan sa iyong alarma estado. Katulad ng kung ito ay tunay Ang isang banta, halimbawa, ang isang malaking aso ay tatakbo sa iyo, at ikaw, natural, ay natatakot ito. Kaagad na pinahihintulutan ang puso, ang presyon ay tumaas, ang mga kalamnan ay napigilan, ang hininga ay madalas, atbp. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay ang mga kahihinatnan ng paglabas ng mga elemento ng kemikal at adrenaline, na nagpapakilos sa ating katawan sa panahon ng panganib.

At pansinin at mapagtanto ang katotohanan na ang lahat ng ito ay nangyayari sa ating katawan hindi lamang sa sandali ng isang tunay na banta, kundi pati na rin fIGGED, VIRTUAL.Kapag walang tunay na panganib ngayon, walang sinuman ang umaatake sa iyo, at wala nang bumagsak mula sa itaas. Panganib lamang sa aming mga ulo - iniisip namin ang tungkol sa isang bagay na hindi mapakali, tornilyo ang kanilang sarili na may ilang nakakagambalang mga kaisipan at nagsisimula sa strain at nerbiyos.

Ang katotohanan ay ang ating utak ay hindi nararamdaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang nangyayari sa katotohanan at mental (mental) na karanasan.

Iyon ay, ang lahat ng mga malakas, hindi kasiya-siya at nakakatakot na mga sintomas ay madaling sanhi ng nakakagambala (negatibong) mga saloobin na nagpapalabas ng ilang hindi kanais-nais na emosyon, at ang mga ito, hindi kasiya-siya na mga sintomas sa katawan. Ito ay kung ano ang marami ay patuloy na ginagawa at pagkatapos, bilang karagdagan, nagsisimula silang matakot sa mga natural na sintomas na ito at kahit na dalhin ang kanilang sarili sa PA () at.

Ngayon, sa palagay ko ay mahirap para sa iyo na maunawaan ito kaagad, dahil ang sandaling ito ng pakikipag-ugnayan ng pag-iisip at ang katawan ay nangangailangan ng mas detalyadong at malalim na paliwanag, ngunit ito ay magiging sa iba pang mga artikulo, at ngayon na maaari mong dahan-dahan magsimula Harapin ang iyong sarili, ginagawa ko na muli kong iminumungkahi ang pag-aaral na panoorin ang sarili ko, sa aking mga saloobin at emosyon.

Upang maunawaan kung saan at kung ano ang kinuha mula sa kung paano ang mga saloobin lumitaw, emosyon at iba pang mga magkakatulad na sensations lumitaw; Kung ano ang mangyayari unconsciously at kung ano ang sinasadya namin nakakaapekto; Bilang malayo sa lahat ng ito ay nakasalalay sa amin, at kung paano ang iyong mga saloobin ay nakakaapekto sa iyong kasalukuyang estado.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin, mga takot nang nakapag-iisa?

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang katotohanan na ito ay imposible upang lubos na naniniwala ang lahat ng bagay na dumating sa iyong isip, at hindi ka maaaring iugnay (kilalanin) ang iyong sarili, ang aking "ako" ay lamang sa aking mga saloobin, dahil hindi namin ang aming mga saloobin. Ang aming mga saloobin ay ilang bahagi lamang sa ating sarili. Oo, napakahalaga, intelektwal, kinakailangan para sa atin, ngunit bahagi lamang tayo.

Ang lohika (pag-iisip) ay ang aming pinakamahalagang kaalyado, ito ay isang mahusay na tool na ibinigay sa amin sa pamamagitan ng likas na katangian, ngunit ang tool na ito ay kailangang maayos na gamitin.

Karamihan sa mga tao ay tiwala na Lahat ng bagay Ang aming mga saloobin ay lamang ang aming sariling mga saloobin, ito ay tiyak na inimbento namin ang mga ito, at pagkatapos ay iniisip ang mga ito.

Sa katunayan, dahil ang ilang mga saloobin ay lumitaw sa aming ulo, pagkatapos ito, siyempre, ang aming mga saloobin, ngunit sa karagdagan, sila ay higit na nakuha mula sa iba't ibang mga panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Iyon ang maaari naming maranasan, at kung anong mga saloobin ang ating isipan, ay hindi nakasalalay lamang sa amin, gusto namin ito o hindi. Lahat ito direkta Ito ay nauugnay sa aming kalooban sa sandaling ito (mabuti o masama) at magiging kinahinatnan ng mga pangyayari at karanasan ng nakaraan.

Magkakaroon kami ng iba pang mga pag-install, isa pang mood, isa pang nakaraan, halimbawa, kami ay ipinanganak mula sa ibang mga magulang o ngayon sila ay nakatira sa Africa - magkakaroon ng ganap na magkakaibang mga kaisipan.

Huwag mangyari sa amin ang ilang mga negatibong sandali sa nakaraan, walang masamang karanasan, samakatuwid, walang mga obsessive saloobin.

Kapag iniuugnay natin ang ating sarili, ang ating "ako" lamang sa iyong mga saloobin, kapag sigurado tayo na ang ating mga saloobin ay, tayo mismo, pagkatapos ay wala tayong anumang bagay sa lalong madaling panahon na naniniwala ang lahat ng bagay na dumating sa isip, ngunit maaaring dumating tulad ...

Bilang karagdagan, napakahalaga na mapagtanto kung ano ang maaari naming obserbahan ang aming mga saloobin, magkomento sa kanila, suriin, hatulan at huwag pansinin. Iyon ay, kami ay isang bagay na maaaring maging sa pag-iisip, nakakamalay sa iyong sarili sa labas ng iyong mga saloobin. At ito ay nagpapahiwatig na hindi lamang tayo ang ating mga iniisip, tayo ay higit pa - kung ano ang maaaring tawaging kaluluwa o ilang uri ng enerhiya.

Ito ay isang napakahalagang punto sa paglutas ng problemang ito. Kinakailangan na itigil ang pagkilala sa iyong sarili sa iyong mga saloobin, itigil ang pagbibilang na sila - ito ay, at pagkatapos ay makikita mo ang mga ito mula sa gilid (inalis).

Ang aming katawan sa lahat ng oras ay nagsasalita sa amin. Kung nakita lang namin ang oras upang makinig.

Louise Haye.

Kung sinimulan mong panoorin ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin, mabilis mong mapapansin ang katotohanan na ang karamihan sa aming mga saloobin sa ulo ay hindi hihigit sa mga awtomatikong pag-iisip, ibig sabihin, lumitaw sila nang hindi nalalaman, nang wala ang aming pagnanais at ang aming pakikilahok.

At ano ang pinaka-kagiliw-giliw, karamihan sa mga saloobin ay paulit-ulit sa araw-araw. Ito ay 80-90% ng parehong mga saloobin lamang sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

At ito ay hindi lamang ang mga salita ng isang tao, ito ay isang nakumpirma na siyentipikong katotohanan batay sa maraming mga pag-aaral. Sa esensya, madalas naming iniisip at mag-scroll sa parehong bagay sa aking ulo. At maaari mong masubaybayan ito.

Pangalawang hakbangtungkol sa kung saan ako sa maikling salita sa artikulong "", imposible upang harapin ang mga obsessive saloobin sa anumang paraan, labanan at subukan upang mapupuksa ang mga ito, dismiss at kalimutan.

Sundin ang iyong sarili: Kung talagang subukan mong huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, pagkatapos Pag-isipan mo ito.

Kung nagsusumikap kang mapupuksa ang mga kaisipan, lumipat o sa anumang paraan ilipat ang mga ito, pagkatapos ay magtagumpay sila ng higit pa at mas mapilit.

Dahil labanan ka ating sarili Pinagmumulan mo ang mga ito kahit na isang malaking emosyonal na singil at dagdagan lamang ang panloob na pag-igting, na nagsisimula sa pag-aalala at kinakabahan, na kung saan, ay nagpapalakas sa mga sintomas (hindi kanais-nais na pisikal na sensasyon), na isinulat ko sa itaas.

Samakatuwid, ang pangunahing punto ay huwag makipag-away sa mga saloobin, huwag tangkaing paanuman ang makagambala at mapupuksa. Kaya, i-save mo ang masa ng enerhiya na ngayon ay pumipigil sa paglaban sa kanila, hindi nakakakuha ng anumang bagay bilang kapalit.

Paano upang ihinto ang obsessive panloob na pag-uusap, kung hindi ka maaaring labanan?

Noong panahong ito ay binisita, at natanto mo na ang mga saloobin na ito ay hindi nagsasabi sa iyo ng isang bagay na talagang kailangan (kapaki-pakinabang) - ito ay muli, paulit-ulit, bilang isang record ng palitada, paulit-ulit na panloob na dialogue na ito ay malakas na nakakagambala at pa rin Hindi pinahintulutan ang iyong problema, - lamang, impartially, walang malasakit magsimulang huwag pansinin ang mga saloobin na ito, hindi sinusubukan na mapupuksa ang mga ito.

Hayaan ang mga saloobin na ito sa iyong ulo, payagan silang maging, at panoorin ang mga ito. Tingnan ang mga ito kahit na sila takutin ka.

Naiiba, at marahil ito ay tama upang sabihin nang hindi pumasok sa mga ito sa dialogue, hindi pag-aaral Ikaw lang pagnilayan sila dahan-dahang sinusubukan ang tungkol sa kanila na huwag mag-isip.

Huwag pag-aralan kung ano ang sinasabi sa iyo ng obsessive na mga saloobin, panoorin lamang ang mga ito, nang hindi lumalalim sa kanilang kakanyahan. Tandaan palagi na ang mga ito ay karaniwang mga saloobin kung saan hindi ka obligado na maniwala, at hindi sila lahat ay obligadong gawin ang kanilang sinasabi.

Huwag iwasan ang mga sensasyon

Gayundin, panoorin ang mga umuusbong na emosyon at sensations sa katawan na nagiging sanhi ng mga saloobing ito, kahit na hindi sila masyadong kaaya-aya sa iyo. Isaalang-alang at pakiramdam na, tulad ng sa puntong ito ay nangyayari. Ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa kung bakit lumitaw ang iyong mga hindi kanais-nais na sintomas at kung bakit sa isang punto ay nagsisimula kang mas masahol pa.

Tulad ng mga saloobin, huwag subukan na mapupuksa ang mga sensasyon na ito, bigyan sila Kahit na para sa ilang oras ikaw ay masama. Tandaan na ito ay ganap na natural, bagaman masakit na mga sintomas, at mayroon silang mga batayan. Sa digmaan, ang mga tao at hindi nag-aalala at pagkatapos ng mahabang panahon at malusog na buhay.

Ang mga sensasyon na ito ay kinakailangan kumuha at mabuhay hanggang sa dulo. At unti-unti. sa loob mo., Sa antas ng mas malalim kaysa sa aming kamalayan (walang malay), ang pagbabagong ito ng mga sensasyon ay magaganap, at sila ay magiging weaker, habang sa ilang mga punto ay hindi sila titigil nakakagambala sa iyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga sensasyon sa ito.

Huwag makipagpunyagi sa mga panloob na proseso, maaari mong maayos na ilipat ang iyong hininga, gawin itong isang maliit na mas malalim at mas mabagal, mapabilis nito ang pagpapanumbalik ng katawan (magbasa nang higit pa tungkol sa tamang paghinga).

Bigyang-pansin ang mundo, mga tao at kalikasan - sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo. Isaalang-alang ang texture ng iba't ibang mga bagay, pakinggan ang mga tunog, at paggawa ng ilang uri ng negosyo, direktang lahat ng pansin Sa bagay na ito, iyon ay, na may ganap na pansin, sumisid sa totoong buhay.

Kumikilos sa ganitong paraan, hindi kinakailangan na gawin ang lahat sa pagkakasunud-sunod na inilarawan sa akin, gawin ang paraan ng iyong ginagawa ngayon, pinaka-mahalaga, sinasadya at maingat na obserbahan ang lahat.

Kung ang mga saloobin ay bumalik, hayaan silang maging, ngunit walang pag-aaral at pakikibaka ng kaisipan mula sa iyong panig.

Ang iyong pagwawalang-bahala at kalmado na saloobin na walang pakikibaka sa mga saloobing ito ay makabuluhang bawasan o aalisin ang kanilang emosyonal na pagsingil. Sa pagsasanay, mapagtanto mo ito.

Huwag magmadali ng mga kaganapan, hayaan ang lahat ng bagay na napupunta sa kanilang likas na paglipat, dahil dapat itong pumunta. At ang mga saloobin na ito ay tiyak na umalis. At kami ay pupunta nang walang mga kahihinatnan o walang malubhang kahihinatnan para sa iyo. Ito ay lumiliko out na ikaw ay kalmado at maayos, sa isang lugar imperceptibly para sa iyong sarili, natural na paraan Ilipat ang pansin sa ibang bagay.

Ang pagkakaroon ng natutunan na hindi pakikibaka sa mga saloobin, natututo kang mabuhay kapag may mga saloobin at kapag hindi sila. Walang nakakainis na mga saloobin - ganap na ganap, kung mayroong - ay normal din.

Unti-unti, na may pagbabago sa iyong saloobin patungo sa kanila, hihinto ka sa takot sa hitsura ng anumang mga saloobin, dahil alam mo na maaari mong ligtas na mabuhay, hindi natatakot at hindi pinahihirapan sila. At ang mga saloobing ito sa ulo ay magiging mas mababa at mas mababa, dahil hindi tumatakbo ang layo mula sa kanila, nang hindi nila pinagtutuunan ang mga ito sa pamamagitan ng lakas, mawawalan sila ng kanilang katingkad at ang kanilang sarili ay magsisimulang mawala.

Spore na may obsessive na mga saloobin at maghanap para sa isang lohikal na solusyon

Ito ay nangyayari na ikaw, sinusubukan na mapupuksa ang patuloy na pagharap, sobrang mga saloobin, hanapin ang ilang mga saloobin o mga solusyon sa kaisipan na nakapagpalma sa iyo.

Iniisip mo, marahil, makipagtalo sa iyo o isang bagay na nagsisikap na magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili, ngunit sa gayon, pinatitibay mo lamang ang problema mula sa loob.

Sa isang pagtatalo na may mga labis na saloobin, hindi mo patunayan ang anumang bagay, kahit na pinamamahalaan mo upang makahanap ng isang pag-iisip, na para sa isang habang kalmado ka, sa lalong madaling panahon obsessive saloobin sa anyo ng pag-aalinlangan at ang alarma ay babalik, at lahat ng bagay ay magsisimula sa isang bilog .

Ang isang pagtatangka upang palitan ang mga saloobin o kumbinsihin ang sarili sa isang bagay na may mga obsessive estado ay hindi gumagana.

Obsessive States: Posibleng mga error at cautions.

Huwag kang mabilang sa isang mabilis na resulta. Maaari mong linangin ang aming problema sa loob ng maraming taon, at sa loob ng ilang araw ay sinususugan ang iyong saloobin sa mga kaisipan, matutong magbago sa kanila, hindi umaalis sa kanilang kagalit-galit, ito ay magiging mahirap, at talagang kailangang matuto. Ang ilan ay kailangang magtagumpay sa matinding takot, lalo na sa simula, ngunit magiging mas mahusay.

Maaari mong gawin ang isang bagay kaagad, at ang isang tao ay agad na maging mas madali, ang isa pa ay kailangang maging oras upang madama kung paano ang lahat ng ito ay mangyayari, ngunit ang lahat ay magkakaroon ng pagtanggi nang walang pagbubukod, ang tinatawag na "kickbacks" o "pendulum" kapag ang nakaraang estado at ang pag-uugali ay ibinalik. Mahalaga na hindi mabigo, hindi upang ihinto at magpatuloy sa pagsasanay.

Napaka mapanganib May isang tao na makipag-usap tungkol sa iyong kalagayan, tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, ibahagi at talakayin ang iyong mga karanasan hindi sa isang propesyonal na tao.

Maaari lamang nito palayawin ang lahat. Una, dahil muli mong naalaala ang aking pag-iisip, ang aking walang malay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo, at hindi ito tumutulong sa pagbawi.

Pangalawa, kung ang isa na sasabihin mo sa isang bagay, na nagpapakita ng iyong inisyatiba, ay nagsisimula na magtanong: "Well, paano ka, lahat ng bagay ay mabuti? Mayroon ka na bang mabuti?" O "Huwag isipin, ang lahat ng bagay na ito ay walang kabuluhan," ang proseso ng pagbawi ay maaaring sirain lamang ng mga tanong at salita. Maaari mong pakiramdam na sa tingin mo sa sandaling iyon kapag sinabi sa iyo tulad nito, tingnan ang panloob na sensations, malinaw na lumala ka, ikaw ay madalas na nagsisimula sa pakiramdam sakit.

Samakatuwid, napakahalaga na ibukod ang anumang pag-uusap sa paksang ito sa ibang tao, maliban sa isang espesyalista na doktor. Kaya, nang walang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong pag-aalala, aalisin mo ang maraming mga paalala (panloob na mga mensahe) na iyong sinasabing may sakit, at huminto sa pagbuo ng iyong problema sa mas malalim.

Sinusubukan na huwag labanan Sa obsessive saloobin, pinapanood mo ang mga ito, ngunit sa parehong oras na gusto mo at subukan upang mapupuksa ang mga ito, labanan ang mga ito, iyon ay, mahalagang ang parehong pakikibaka ay nangyayari.

Samakatuwid, ang isang napakahalagang paunang hakbang dito ay makakakuha at ayusin ang sarili nito isang hangarin Alisin ang mga obsessive na mga saloobin. Huwag pumunta sa pagnanais na ito, alam mo lang ito sa iyong sarili.

Hindi ko kailangang umasa kapag umalis ang mga saloobin na ito, at hindi na sila muling lilitaw.

Imposible, dahil ang memorya ay hindi magiging pandaraya, ngunit tumawag sa amnesya, mga kaibigan, mabuti, hindi mabuti. Kung lahat kayo ay maghintay sa lahat ng oras na ang ilan sa iyong mga saloobin ay nawawala at hindi na bumalik, lumikha ka ng paglaban at pakikibaka, na nangangahulugan na ang problema ay mananatiling isang problema, at patuloy kang mag-focus dito.

Ang susi sa desisyon nito ay hindi na ang mga ito o tulad ng mga saloobin ay hindi na, ngunit sa iyong tamang diskarte - sa baguhin ang relasyon (pang-unawa) sa kanila. At pagkatapos ay hindi ka magiging malalaking bagay bago dumating ang mga oras sa iyong isip.

Tandaan ang gayong katotohananKapag natapos na ang isang mapanghimasok na panloob na pag-uusap, o mayroon kang ilang mga obsessive takot, ang health logic ay ganap na tumigil sa pagtatrabaho. Tila maaari mong matandaan o mag-isip tungkol sa isang bagay na tama at kinakailangan sa sandaling ito, maaari mong sabihin sa iyong sarili ang mga tunog ng mga salita, ngunit kung hindi ito gumana kaagad, ang lohika ay hindi na nakikita, ang sobra-sobra na estado ay nagpapahiwatig ng sarili nito. Kahit na maunawaan ang lahat ng kahangalan ng ito pagkahumaling (at maraming mga tao na maunawaan), imposible upang mapupuksa ito o ang kapangyarihan ng kalooban o lohika.

Walang kinikilingan (walang pagsusuri) Malay na pagmamasid nang walang lohikal na pagtatasa (dahil sa kakanyahan obsessive saloobin ay walang katotohanan, at kahit na sa ilang mga kaso dumating sila sa kaso, sila lamang ipaalala at sign tungkol sa kung ano ang kinakailangan ilang mga praktikal na pagkilos upang malutas ang problema, hindi na dapat naisip ang mga saloobin na ito) nang hindi nakikilala ang iyong kalagayan (ibig sabihin, upang obserbahan ang lahat ng nangyayari sa loob mo: ang proseso ng pag-iisip at pakiramdam mula sa gilid, ikaw ay hiwalay, obsessive estado (mga saloobin at sensations) - hiwalay), at natural, malambot, nang walang pagtutol sa mga saloobin na ito (Kapag hindi ka sinusubukan sa lahat ng paraan espesyal, pagsisikap ay, makagambala, mapupuksa, kalimutan, atbp, iyon ay, ikaw ay pagkuha ng lahat ng bagay na nangyayari sa iyo ngayon) ay ang pinaka tamang paraan sa labas ng sitwasyon at natural Proseso ng pagbawi (exemption mula sa obsessive estado at mga saloobin), kung hindi pagbibilang.

Kung ginawa mo ito sa simula, hindi ka na magkakaroon ng problemang ito ngayon.

P.S. Tandaan palagi. Sa anumang kaso, anuman ang sinasabi sa iyo ng obsessive na mga saloobin, ito ay walang kahulugan upang palalimin sila at mag-scroll sa isa at daan-daan at isang daang beses.

Kahit na ang ilang mga pagkahumaling ay biglang mabibigyang-katwiran at ipaalam sa iyo ang tungkol sa tunay na negosyo o ilang uri tunay Problema, dapat mong malutas ito halos ( pagkilos), hindi mga saloobin. Kailangan mo lamang gawin ang kailangan mo; Ano ang kahanga-hangang pag-iisip sa iyo, at pagkatapos ay walang dahilan upang mag-alala at mag-isip tungkol dito.

May paggalang, Andrei Russian

Hindi namin pinipigilan ang ating sarili - ang mga saloobin ay hindi sinasadya. Ngunit maaari naming maunawaan kung saan sila nanggaling. At napagtatanto ang kanilang kalikasan, maaari lamang nating gawin ang mga ideyang iyon na nagbibigay ng pagnanais na mabuhay, mag-isip, kumilos ayon sa iba pang mga tao.

Paano mapupuksa ang mga sobrang saloobin - ang kinalabasan ng panloob na trabaho

Ang mga saloobin ay isang paraan upang ipatupad ang aming mga hangarin. Binubuo nila ang aming mga aksyon at ang buhay na nabubuhay namin araw-araw. Samakatuwid, mahalaga kung saan ang mga saloobin ay dumating sa aming ulo - o mga ideya ay dumating tungkol sa kung paano makamit ang ninanais, at kami ay masaya, o obsessive saloobin at takot ay sumipsip ng lahat ng pansin at lakas at iwanan ang sirang labangan.

Ang mga walang malay na pagnanasa ay humantong sa amin. Napagtanto ang iyong mga pagnanasa at malinaw na maunawaan kung paano masiyahan sa buhay - ito ay kasanayan na nakuha sa pagsasanay na hindi na magtaka kung paano haharapin ang mga obsessive saloobin. Ito ay lamang na ang walang malay ay hindi na "nagpapaalala" sa pamamagitan ng obsessive saloobin sa amin tungkol sa kung ano ang ipinanganak namin eksakto. Namin ang aming sarili pumunta upang tamasahin, paglalapat ng data sa amin sa pamamagitan ng likas na katangian at mga mapagkukunan.

Ang artikulo ay nakasulat sa mga materyales ng pagsasanay " System-vector Psychology.»